«Восстановить 10 кг за сутки – нормально». Как в единоборствах решили реформировать взвешивания
«Восстановить 10 кг за сутки – нормально». Как в единоборствах решили реформировать взвешивания
Matchtv.ru выясняет, для чего понадобилось пересматривать процедуру взвешивания в ММА. Александр Сарнавский и Мурад Мачаев ее уже прошли. Прямая трансляция боя Fight Nights 44 – в 22:00 на «Матч ТВ».
Если вам случилось посмотреть бой в ММА или боксе, то вы должны понимать, что, допустим, под вывеской «бой в категории до 84 кг» выходят драться люди с весом 90–95 кг. Весовая категория в современных профессиональных единоборствах означает не вес спортсмена в бою, а способность этот вес показать за сутки до боя – на взвешивании.
На фото Люк Рокхольд. Его весовая категория 84 кг, а рост 191 см.
Это Бенсон Хендеросн и он здесь весит 70 кг при росте 175. Согласитесь, оба выглядят внушительно. Сойдя с весов, они выпьют воды и оставшееся время проведут, увеличивая массу тела соответственно. «84-килограммовый» Рокхольд в бою будет 92–93 кг, и это не самое большее, на что способен спортсмен.
Альберт Дураев начинает поход к категории 77 кг с 98. Диета, плюс полный отказ от воды перед взвешиванием – все это довольно изнурительно, зато после взвешивания организм Альберта готов принять столько воды и питательных веществ, чтобы в бою Дураев был под 90 кг.
В эти выходные на турнире UFC будет драться Энтони Джонсон. Он выступит в полутяжах, но именно он был бы чемпионом по умению гонять вес.
На фото слева Джонсон весит 77 кг. После неудач в этой категории боец забирался в тяжелый вес и был 104 в бою против Андрея Орловского. Сейчас он укладывается в 93 и счастлив по этому поводу.
Китайский спортсмен Жианбинг Янг пытался уложиться в 56 кг и умер в больнице, куда его доставили прямо с процедуры взвешивания. После этого организация One Championship объявила, что процесс попадания в весовую категорию будет реформирован. Если коротко, бойца будут взвешивать несколько раз в течение двух месяцев перед боем и всякий раз будет установлена норма его веса в процентах от заявленной им категории. Для примера боец, собирающийся драться в 84 кг, за 8 недель до боя должен быть 92.4, за 4 недели – 88,2 кг и т.д.
Александр Шлеменко, боец ММА, экс-чемпион Bellator, тренер чемпиона Bellator в категории 77 кг Андрея Корешкова:
— В весогонке все индивидуально. Усредненных показателей нет. У каждого свой уровень. Тем более, что все происходит постепенно, никто сразу не начинает гонять по 15 кг. У меня и моих учеников нет больших показателей в сгонке. Максимум мы сбрасываем по шесть килограммов. Бойцам с большой мышечной массой гонять вес легче. Мышцы – как губка. Они сначала отдают воду, потом ее впитывают. Человеку с небольшой мышечной массой будет сложнее.
— В One Championship боец за два месяца до боя не должен быть тяжелее, чем на 15 процентов от весовой категории. Насколько это оправдано?
— Сложно сказать. Нужно различать природный и боевой вес. Некоторые люди не тренируются, и их природный вес становится сто килограммов. Начинает набирать форму, вес опускается до 80. Я не думаю, что это нововведение будет пользоваться популярностью. Как это все будет происходить, кто будет за этим следить за каждым бойцом?
— Если в бою соперник тяжелее на восемь-десять килограммов, это большое преимущество?
— Конечно, особенно в борьбе. Чувствуются даже один-два килограмма. Для многих бойцов скинуть как можно больше становится целью. Если он сбросил 20 килограммов, то успеет вернуть десять за сутки, и это будет преимуществом.
— Сейчас все бойцы понимают, как правильно восстанавливаться?
— Даже те, у кого раньше получалось восстановиться, не факт, что смогут в следующий раз. Организм реагирует по-разному. Кто-то может попробовать что-то новое, и это ему не подойдет. Я попробовал вегетарианство, но оно мне не подошло. Но я знал, на что иду.
— Можно ли говорить, что сгонка лишает бои зрелищности, потому что бойцы выходят уставшими?
— Может быть, но факторов много. У меня такого не было. Я большую часть карьеры бился с недовесом. Многие считают, что я и сейчас дерусь не в своей весовой категории. Если захотеть, можно драться и в 77 кг. Но я много не сбрасываю, и поэтому проблем нет ни с весогонкой, ни с восстановлением. Андрей Корешков (выступает в 77 кг) за неделю до боя весит от 80 до 81. Александр Сарнавский (категория – 70 кг) – 73–74 кг. Получается, больше всех из нашей команды я гоняю.
— Весогонка – это обязательно вред для здоровья?
— Для обычного человека сбросить и набрать 10 килограммов будет экстремально, для тренированного – нормально.
Владислав Куршев, главный врач «Клиники спортивной медицины» на базе «ОК Лужники»:
‑ Не так давно WBC (Всемирный боксерский совет) проводил целый медицинский семинар по поводу проблем сгонки веса. И в Федерации профессионального бокса России про это знают, сейчас прорабатывают новый медицинский регламент, где будет оговорено, что любому боксеру необходимо будет взвешиваться за месяц до процедуры взвешивания. Будут определенные показатели в процентном соотношении, на сколько можно или нельзя сгонять вес. Основная проблема ведь заключается в потере электролитов и микроэлементов вместе с водой.
Часто основным препаратом при сгонке веса является фуросемид. Он вымывает из организма не только жидкости, но и все полезные микроэлементы. Идет ишемия миокарда и, так скажем, клеточных элементов, что приводит непосредственно к сгущению крови, в ней происходят необратимые изменения.
‑ Фуросемид же запрещен и антидопинговые агентства ловят, если не обманывают?
‑ Ловят, но я не сказал, что применяют везде, случаи есть: и Гильермо Джонс попал, хотя прекрасно понимал, что это титульный бой. Но тем не менее…
Нужны профилактические мероприятия при сгонке веса и четкий регламент его потери, нужны замеры антропометрических данных по ходу подготовки.
‑ Спортсмен, который гоняет 10 кг, потом набирает их за оставшиеся сутки, чем рискует?
‑ Одновременно страдают и сердце (из-за того, что меняется содержание электролитов в организме), и почки (они ведь рассчитаны на определенную функцию, на некий объем работы).
— Можно говорить, что если за карьеру пройти через многокилограммовую сгонку несколько раз, придут проблемы в будущем?
‑ Есть понятие «спортивное сердце», вы знаете о нем. Думаю, что все эти вещи могут усугублять проблемы сердечнососудистой системы. Резких нежелательных эффектов, может, и не произойдет, но надо говорить о соматических заболеваниях, которые появляются с возрастом, просто они проявляются в более выраженной форме, могут чуть острее протекать или чуть раньше, чем положено. Теоретически сгонка может привести к хронической почечной недостаточности, но мне не известны такие исследования, хотя, думаю, это вполне может иметь место.
Василий Волков, специалист Центра спортивной медицины и физиологии «Гераклион Мед», тренер по физической подготовке:
‑ Процедура взвешивания и интрига уложится ли боец в вес – это часть шоу. Зрителям это нравится.
Не могу сказать, что я отношусь к сгонке веса негативно. Сделать нужный вес без потерь в функциональном состоянии – это почти искусство. И соревнование бойцов и команд начинается уже на этом этапе. Умелая сгонка веса и правильное его восстановление может дать определенное преимущество, если команда и боец сработали грамотно.
В данном контексте мне нравится сравнение с работой техперсонала в гоночной команде, допустим в «Формуле 1». Там инженеры большой объем работы проделывают до старта, настраивая болид, и заочно уже соревнуются с другими командами. Там задача выпустить пилота на трек на автомобиле с лучшими характеристиками, а здесь – вывести бойца в ринг в оптимальном физическом состоянии и нужном весе. Это сложная работа.
— Многие говорят, что весогонка убивает бойцов функционально.
— Логика подсказывает, что манипуляции с весом, с точки зрения физического и психологического состояния, бесследно пройти не могут. Да и многие бойцы это подтверждают. Но данное явление требует научного изучения. Пока здесь практика значительно опережает теорию. Мне недавно попадалась заметка в интернете, где американские доктора и физиологи делали эксперимент. Замеряя работоспособность до сгонки, после нее и после возврата веса. Якобы там получилось, что сначала работоспособность просела и потом вернулась. Но это на одном человеке, плюс возникают вопросы к процедуре тестирования. В перспективе мы сами хотим сделать такое исследование, так как вопрос более чем актуален.
Мы все понимаем, что в боях большие требования предъявляются к выносливости, к аэробным возможностям. Основа аэробной выносливости – это адекватное кровоснабжение работающих мышц. Когда ты пытаешься срочно согнать вес, это можно сделать только с помощью вывода воды и ограничения еды, так как жир так быстро не горит.
Из-за вывода воды страдает доставка кислорода через кровь, так как развивается состояние гиповолемии – уменьшение объема циркулирующей крови, и как следствие снижение аэробной работоспособности.
Плюс данное мероприятие сопровождается, как правило, безуглеводной диетой (поскольку углеводы задерживают воду и тоже накапливаются в организме). Таким образом, у спортсмена мало не только воды, но и питательных веществ. В такой момент ни о какой высокой работоспособности речи идти не может.
Далее у спортсмена после взвешивания остаются 24 часа, чтобы «оплатить все долги» перед своим организмом.
Что касается меня, то я не сторонник таких экстремальных манипуляций с весом. По мне так лучше за месяц до боя начать следить за питанием, чем за день до взвешивания часами сидеть в сауне.
Конор Макгрегор не испытывает проблем, чтобы быть несколько минут в году в весе 66 кг. Но следующий бой проведет в 70.
— В One Championship с новой реформой боец за два месяца до боя не должен быть тяжелее, чем на 15 процентов от весовой категории. Что думаете про такой подход?
— Пока ничего не могу сказать – надо пробовать. Повторюсь, с одной стороны, «делание веса» – это целое событие, соревнование, интрига, часть шоу. Если этого не будет, мне кажется, количество зрелища и эмоций будет меньше.
С другой стороны, для меня как для специалиста работа над весом – это лишняя головная боль. Моя задача сделать бойца сильным и выносливым, а мне перед самым боем приходится ограничивать ему потребляемые калории и воду. Я уже говорил – это может отразиться на физической форме.
— Давайте тогда проговорим еще одну точку зрения. Если всех спортсменов так или иначе избавят от необходимости делать вес, могут быть более зрелищные поединки, потому что все будут к ним подходить более выносливыми, без весогонки за плечами?
— Сложно сказать. Да, весогонка – это дополнительный стресс. Но, так как наука не всегда сопровождает спортсменов, никто не может точно сказать, насколько падает работоспособность и падает ли она вообще. Никто этого не мерил.
Например, съездил боец на дорогой сбор, оплатили тренера, прибавили 20 процентов в выносливости. А потом в сауне гоняли вес и выносливость упала на 30%. И возникает вопрос: «Зачем мы ездили на сборы?». Если бы у тренера и спортсмена были все эти цифры, то у них была бы возможность своевременно вносить коррективы в тренировки. По крайней мере – это серьезная информация к размышлению. Отсюда вывод – чем больше научных данных, тем легче работать тренеру и тем эффективнее и безопаснее тренировочный процесс.
Текст: Вадим Тихомиров
Фото: ufc.com; wsof.com; gettyimages.com
Спортивное питание боксёра | Бомба тело
Только самые эффективные спортивные добавки для силы, скорости удара и координации движений, не игнорируй важную информацию.
Спортивное питание принимают на только бодибилдеры, пауэрлифтёры и остальные представители силовых видов спорта, его активно используют и в других боевых искусствах в т.ч. и боксе. Все боксёры, как любители и профессионалы фитнеса, стремятся к минимуму содержанию жировых отложений, но если в фитнесе цель набрать мышечную массу, пусть и с определённой долей жира, которую потом будут сжигать, но спортивное питание боксёра предусматривает не только набор чистой мышечной массы, при этом важно не потерять выносливость мышц, скорость и силу удара.
К большому сожалению, не у всех генетика как у боксёра Эвандера Холифилда, представителя UFC Алистара Оверима и других мышечных монстров, которым дала природа этот потенциал, сохраняя мощь и координацию движений.
Однако, несмотря на это, наука не стоит на месте и продвинулась на несколько шагов вперёд, в плане специальных спортивных добавок для достижения высоких результатов. Перечень представленный ниже природного происхождения, при условии соблюдения дозировки не вредит здоровью:
Спортивное питание для бокса
Ниже составленное спортивное питание в боксе идёт в порядке убывания от более важных добавок к менее важным:
1. АМИНОКИСЛОТЫ – это вещества происходящие из белка многих в этом случае интересует вопрос, какая тогда разница между белком и аминокислотами. Последние быстрые усваиваются организмом и не содержат жира, самые важные аминокислоты следующие:
— Глутамин – быстрее восстанавливает мышцы после нагрузки
— ВСАА – комплекс 3 аминокислот, которые останавливают разрушение мышечной ткани, восстанавливает мышечные волокна и в небольшой степени способствуют сжиганию жира
— Таурин – оказывает стимуляцию на центральную нервную систему
— Цитрулин – защищает мышцы от перетренированости
Принимать следует 10 гр. аминокислот (2ч. ложки) за 30 минут до тренировки и после её завершения.
2. АДАПТОГЕНЫ – биологически активные вещества, которые возбуждают нервную систему, делая её более стойкой к негативным факторам окружающей среды, другими словами улучшают адаптацию организма.
Эти вещества растительного происхождения, которые в первую очередь для единоборств — улучшают силовую выносливость и работоспособность всего организма. Лучшим выбором будет – лимонник, женьшень, радиола, элеутерококк, приём происходит согласно инструкции, допускается приём 2 адаптогенов перед важными соревнованиями.
3. СТИМУЛЯТОРЫ – от самого названия понятно, что они стимулируют развитию более чёткой координации движений, повышают силовую выносливость, удар становится сильнее, а скорость выше.
Кроме это они помогают избавиться от жировых отложений, делая тело более поджарым, благодаря чему появляется возможность перейти в другую весовую категорию с меньшим весом и проявить там себя во всей красоте.
Лучшим приём будет наблюдаться за 35-45 минут 1 порции до начала соревнований, неплохим выбором будет добавка — Dren от MHP.
4. ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ – в ходе усиленной физической активности они активно расходуются, витамины принимают активное участие в обмене веществ, а минералы уходят из организма вместе в потоотделением. Признаком их дефицита будет – сонливость, слабость мышц, быстрая переутомляемость и снижения уровня физической подготовки.
5. ПРОТЕИН – его существует много разновидностей, к примеру, сывороточный быстро усваивается, казеиновый долго переваривается, защищая мышцы ночью от голода и разрушения, а пшеничный лучший выбор для вегетарианцев, но в нашем случае нужен комплексный протеин, который содержит в небольших порциях смесь большинства известных протеинов современности.
Принимайте по 1 дозе (30-40гр.) за 40-60 минут до начала соревнований или тренировки и в течении 1 часа после окончания.
6. АНТИОКСИДАНТЫ – главная роль это подавление активности радикалов, которые вызывают воспаление мышечных тканей и повреждают мышечные волокна, вследствие чего организм быстрее восстанавливается после физических нагрузок.
Не желательное спортивное питание
1. КРЕАТИН – эта спортивная добавка направлена на увеличение силы и мышечной массы организма, она накапливает воду в тканях, делая тело более мощным, но при этом уменьшается скорость удара. Если необходимо поднабрать массу тела, то приём креатина не помешает.
2. ГЕЙНЕР – содержит большое количество калорий в основном из быстрых углеводов, помогает набрать мышечную массу и в зависимости от генетики часть жировой прослойки. Его можно принимать непосредственно за 40-60 минут перед соревнованиями, это позволит снабдить организм дополнительной энергией и как в случае с креатином для небольшого набора массы организма.
3. ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ – утоляют голод, но пользы для бокса и единоборств не принесут.
Выбирайте спортивное питание для боксёра с умом и трезвым расчётом, не превышайте дозировку и Ваши результаты только улучшаться, удачи!
Рекомендуем Вам:
Как совмещать тренировки по боксу и тренажерный зал
Этот вопрос задают, наверное, все, кто приходит заниматься в боксерский зал. Особенно беспокоятся об этом те, кто хочет научиться боксерской технике и параллельно набрать мышечную массу.
Давайте обо всем по порядку.
Для начало надо разобраться в своих целях. Что для вас в приоритете. Максимально быстрый набор мышечной массы или максимально быстрое освоение боксерской техники.
2 этих цели нельзя совместить!
Однако можно заниматься боксом довольно часто (3-4 раза в неделю) и при этом мышечная масса может расти. Даже если к обычным тренировкам по боксу вы не будете подключать тренажерный зал, ваша мышечная масса не должна уменьшаться. Мышцы должны увеличиваться, пусть не быстро, но при правильном питании и режиме мышцы должны все же расти.
Обычная тренировка по боксу (исключая предсоревновательный период) это множество силовых упражнений. Работа с гантелями, с грифами, работа с собственным весом, отжимания, подтягивания, выпрыгивания и многое другое.
От всех этих упражнений у вас будет прирост мышечной массы. Прирост будет не быстрым. Но вы можете быть уверенны, что каждый грамм мышцы это чистая сухая масса. Никаких раздутых бесполезных мышц.
Конечно, особое внимание стоит уделить питанию боксера.
При интенсивных тренировках необходимо соответствующее питание. Если вы хотите, чтобы мышечная масса росла вам необходимо сформировать правильное питание. Постарайтесь отказаться от простых углеводов и заменить их сложными углеводами. Приемов пищи должно быть не менее 3 день. В идеале 5 приемов пищи. И конечно, еда должна содержать множество белка (мясо, яйца, творог, орехи, каши, протеиновые коктейли).
Уменьшаться мышечная масса во время боксерских тренировок может только в случае, если вы неправильно питаетесь, т. е. вы подвергаете организм большим нагрузкам, но потребляете недостаточное количество калорий и недостаточное количество белков на грамм веса.
Также если вы раньше занимались бодибилдингом, пауэрлифтингом или другими силовыми видами спорта, то при тренировках по боксу мышечная масса также будет падать.
Строение мышц силовиков отличается от мышц, нужных для бокса.
Как правило, мышцы силовиков рассчитаны на кратковременную экстремальную нагрузку. Мышцы боксеров, борцов, спринтеров рассчитаны взрывную и на анаэробную нагрузку. Поэтому если силовик придет в зал бокса и будет интенсивно тренироваться, его мышцы быстро сдуются, т. к. для бокса его мышцы окажутся бесполезными и организм избавится от них очень быстро.
Если вы хотите тренироваться в боксерском зале и хотите чтобы рост мышечной массы ускорился, то вы можете совмещать тренировки по боксу с тренировками в тренажерном зале.
Для организма тренировки в тренажерном зале носят более разрушительный характер, нежели тренировки по боксу. Поэтому после хорошего «кача» на следующий день у вас будут ужасно болеть все мышцы. После тренировки в тренажерном зале вам нужно взять день отдыха.
Мы бы могли порекомендовать следующий график тренировок на этапе набора мышечной массы.
Понедельник тренажерный зал
вторник отдых
среда тренировка по боксу
четверг тренажерный зал
пятница отдых
суббота тренировка по боксу
воскресенье отдых.
Такого графика будет достаточно для набора мышечной массы.
Какие упражнения делать?
Мы рекомендуем делать классические упражнения со свободными весами. Для бокса вам нужна сила, а не прорисованность мышц. Поэтому бодибилдерские упражнения вам не подойдут. Подойдут классические упражнения для развития силы.
Становая тяга, приседание, жим лежа, поднятие штанги вертикально верх, подъем штанги на бицепс, подтягивание с отягощением.
Это базовые упражнения.
Есть множество вариантов выполнения этих упражнений. Но это база и ее надо делать, если вы хотите нарастить качественную мышечную массу быстро.
Особое внимание нужно уделить разминке и растяжке до и после тренировок.
Если вы перестанете заниматься боксом, если вы будет только качаться, не будете делать растяжку мышц и быстро наберете мышечную массу.
Если в таком формате вы будете тренироваться 1-2 года и наберете 10-20 кг мышц, то по возвращению в боксерский зал вам будет очень тяжело. Потеряется скорость, серийность, легкость движения, выносливость. Безусловно удар станет значительно сильнее, но этого будет не достаточно, для того, чтобы конкурировать с более быстрыми и обученными боксерами.
Поэтому не забывайте, что вам нужна не просто мышечная масса. Вам нужна качественная мышечная масса, которая не будет вам мешать, а наоборот даст вам дополнительные преимущества в виде нокаутирующего удара.
Также можете почитать статью про похудение и здоровый образ жизни. Там написано множество правил, которые вам надо будет соблюдать при наборе мышечной массы.
Правильный набор мышечной массы при занятиях боксом — Здоровый образ жизни
Правильный набор мышечной массы при занятиях боксом
Достаточно много людей, занимающихся боксом, параллельно посещают тренажерный зал. Конечно, ничего плохого в этом нет, но набор мышечной массы в сочетании с боксерскими тренировками требует более внимательного подхода, ведь в противном случае можно и навредить собственному организму.
Современный бокс казахстана находится на достаточно высоком уровне развития, потому при желании можно найти массу рекомендаций по совмещению ринга и тренажеров, однако лучшим советчиком является Ваш организм. Слушайте его, и Вам обязательно удастся разработать оптимальную тренировочную систему.
Определяемся с главной задачей
Быстро накачать мышцы и одновременно добиться высоких результатов на ринге не получится. Здесь придется выбирать. Если в списке Ваших приоритетов на первом месте значится овладение техническими и тактическими приемами ведения боя в сочетании с развитием соответствующих физических возможностей, то основные силы стоит бросить именно на это. Мышцы при этом все равно продолжатся увеличиваться, но слишком быстрого эффекта ждать не стоит.
Правильное питание
Бокс является чрезвычайно интенсивным видом спорта. При правильных нагрузках и соответствующем питании мышечная масса стабильно увеличивается. Однако если заниматься и питаться неправильно, то в процессе тренировок она вполне может начать сокращаться. Именно потому очень важно следить за количеством белков и общей калорийностью пищи. Особое внимание уделите вареному мясу птицы (курица, индейка), творогу, сыру, рыбе, грецким орехам и различным крупам.
Особенности силовой подготовки
Любая секция бокса требует от своих бойцов соблюдения определенного режима. В частности они не должны перегружать свой организм. Именно потому при наборе мышечной массы очень важно не переусердствовать. К тому же в тренажерном зале нужно выбирать правильные упражнения, ведь для боксера важны совсем иные группы мышц, нежели для обычного физкультурника.
После интенсивных силовых нагрузок нужен день отдыха, когда допускаются лишь легкие упражнения на растяжку. Ну а в самом зале особое внимание стоит уделять отжиманию на брусьях и от пола с отягощением, жиму штанги из-за головы и от груди, отжиманиям от стены и т.п. Также нужно заниматься развитием шеи, спины и ног. Более детальную информацию по упражнениям, полезным для боксеров предоставит профессиональный тренер, но помните, что лишние нагрузки не имеют смысла, поскольку их результаты сожгутся при работе с грушами и на ринге.
Другие документы раздела
Мебель из кедра для отличного самочувствия
Чтобы изготовить мебель для дома, не найти ничего лучше, чем настоящее дерево. Это чрезвычайно красивый и прочный материал, который кроме того совершенно безопасен с с точки зрения экологии.
Защита суставов и связок, необходимая любителям активного отдыха.
О, спорт! Ты — жизнь! Невозможно представить жизнь современного человека без физической активности. Получая удовольствие от движение, полезно проявить заботу о связках и суставах, это позволит сохранить активность долгие годы.
Занятия на брусьях и турнике
Все знают о неоспоримой пользе, которую приносят систематические занятия спортом. С их помощью можно развить силу, выносливость, нарастить мышечную массу, просто поправить фигуру. В последнее время популярность занятий на брусьях существенно возросла.
Несколько причин купить самокат
Самокат поможет в полной мере насладиться скоростью и свежим ветром
Правильное питание – залог эффективности тренировок
Главной проблемой людей, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом, является неправильно спланированный распорядок дня. Что же делать, если график рабочего времени не позволяет правильно питаться? Для этого существует специальное добавки.
Когда отдавать ребенка на спортивную секцию?
Естественное желание всех родителей – вырастить своего малыша здоровым и крепким. Очевидно, что для этого нужно уделять внимание занятиям спортом. Но, порой, сложно найти однозначный ответ, когда же эти занятия нужно начинать.
Развитие выносливости для достижения максимальных спортивных высот
Результатом спортивных тренировок должно быть развитие выносливости организма, как общей, так и специальной, характерной для определенного вида деятельности.
Дети и большой спорт
Многие родители мечтают, чтобы их дети многого достигли в спорте. Но они забывают, что для этого и им тоже необходимо будет прилагать значительные усилия. С чем конкретно это связано? Как мотивировать собственного ребенка?
Как правильно отжиматься на одной руке
При отжимании на одной руке отлично прокачивается трицепс, укрепляются связки, мышцы грудной клетки и плечевого пояса. Не смотря на то, что такие тренировки достаточно напряжённые и требуют максимальных усилий.
Мышцы и Скорость | zenefy
вообщем,нужен грамотный совет,грамотного боксёра.
как набрать мышечную массу и при этом чтобы скорость не упала?!
я боксом не занимаюсь,а занимался другим контактным спортом ,но раньше усердно качался,набрал кг 5-8 и очень сильно упала скорость.
стали медленно вылетать руки,ноги..незнал что делать.в итоге бросил кач и сейчас всё в норме
но по прежнему хочу набрать мышечную массу..видел и знаю что боксёры-крепкие,накаченные.
какие делать упражнения специальные или диета чтобы набрать мыш.массу и при этом не потерять скорость???
спасибо
Chuksha
Мышечную массу нужно набирать в основном при помощи упражнений со своим весом – это отжимания, подтягивания, отжимания на брусьях.
Но большую мышечную массу с помощью этих упражнений не наберёшь.
Тыы определись сколько киллограм тебе нужно набрать.
Ну а чтобы скорость была в норме, то нужно после каждой тренировки по ОФП и СФП обязательно разбрасываться.
Берёшь гантельки (где-то грамм по 500-600) и четыре раунда по 2 минуты делаешь бой с тенью. Раунд с гантелями, раунд без, раунд с гантелями, раунд без.
Ну вобщем от этого скорость не падает и не закрепощаешься.
Мне помагает.
Enkovgeny
#2 ты случаем не тренер,а то такие нескромные познания-я удивлён?
Obbean
она же на физкультурном учится, вроде.))
Chuksha
Это, Иван, не от того, что я учусь в инфизе.
К слову, я туда вобще нехочу.
Это от того, что я сама всё это прошла и прохожу.
Просто я спортсмен и само собой интересуюсь средствами и методами тренировки в своём виде спорта))
Chuksha
Евгений Фещенко , на самом деле удивительно ничего нет.
Спортсмены должны быть развиты, хотябы в области того, чем сами занимаються)))
Obbean
молодец, уважаю!
Hamp
ну кг 10 хотяб набрать,явна подтягиваниями и отжиманиями стока не наберёшь.
вот если железо тягать,а потом гантельками раскидываться,то это как,нормально?не упадёт скорость?
Chuksha
По идее не должна упасть сильно.
Но если быть обьективными, то есть одно НО!
При наборе массы как ты этого не хочешь скорость всёравно снижаеться.
Вот только вопрос на сколько.
Чтобы сильно не упала нужно разбрасываться с гантельками!.
И ещё качаться нужно не с предельными весами.
Потому что и удар пропадёт. Будет толчок.
А вопрос можно?
Зачем тебе масса и скорость?
Почему не лучше быть таким как есть?
Почему не просто быть рельефным?
Enkovgeny
МОЁ МНЕНИЕ-масса должна рости естественно-пропорционально возрасту,я на своём опыте знаю ,что луче неначинать в молодом возрасте раскачиваться-выйграешь в одном,в другом проиграешь,лучше скорректировать то,что имеешь,натренировать скорость,выносливость,а сила со временем придёт-если будешь нормально тренироваться.И действительно-зачем тебе масса?
Enkovgeny
если хочешь иметь мощную мускулатуру -это одно,но нужно исходить из твоих начальных данных,ведь набор массы может отразиться негативно на организме в целом!
Hamp
cпасибо за советы
зачес мне масса-проста раскабанеть хочу)
Enkolery
вообщем,нужен грамотный совет,грамотного боксёра.
как набрать мышечную массу и при этом чтобы скорость не упала?!
я боксом не занимаюсь,а занимался другим контактным спортом ,но раньше усердно качался,набрал кг 5-8 и очень сильно упала скорость.
стали медленно вылетать руки,ноги..незнал что делать.в итоге бросил кач и сейчас всё в норме
но по прежнему хочу набрать мышечную массу..видел и знаю что боксёры-крепкие,накаченные.
какие делать упражнения специальные или диета чтобы набрать мыш.массу и при этом не потерять скорость???
спасибо
———————————————————————————————–
1) Когда набираешь мышечную массу, общая масса тела растет, т.е скорость твоего удара по-любому упадет, так как ты становишься тяжелей и дело здесь не в том что ты закрепостился.
2) мышечную массу ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО набрать с помощью упражнений где задествован твой собственый вес, т.е подтягивание, отжимание на брусьях, отжиманиеот пола… другой, вопрос если все это происходит с отягощением и выполняется в 34 подхода по 812 раз. Любой хороший любительпроессионал знает, что мышечная масса всего тела растет от базы, то бишь от 3 упражнений: 1) Жим лежа 2) приседание со штангой 3) становая тяга. И любой бодибилдер знает, что после приседний со штангой может надуться трицепс, так как при выполнении базовых упражнений выроботка тестостерона просто бешаная!
Вопрос к тебе? ты хочешь набрать мышечную массу? или взрывную силу наработать?
Теперь как НЕ ЗАКРЕПОСТИТЬСЯ при наборе массы!
Я ЕЩЁ РАЗ ПОВТОРЯЮ, ЧТО ПИ НАБОРЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, НАБИРАЕТСЯ ОБЩАЯ МАССА ТЕЛА И СКОРОСТЬ ПО-ЛЮБОМУ УПАДЕТ! ПРИРОДУ НЕ ОБМАНУТЬ, НО НЕЛЬЗЯ ЗАКРЕПОЩТЬСЯ!
После качко-треньки… обязательно
1) бег
2) скакалка
3) скоростные отжимания на 1) кулаках 2) С хлопка. все делать на взрыв.
4) берешь пустой гриф и выбрасываешь его от груди.
5) бой с тенью с отягощением и з без, достаточно 4 раундов, чередуешь, один с отягощением и один без. вес гантелькт не более 500 гр.
И САМЫЙ ГЛАВНЫЙ СОВЕТ! КАЧАЙ ШЕЮ И ТРАПЕЦИЮ И ТРЕНЕРУЮ ВЕСТИБУЛЯРНЫЙ АППАРАТ и не будет тебе страшны сильные проущеные удары!
Neevrneev
для скорости очень хороши упражнения с резиновым жгутом
Hamp
Валерий «Адаец» Сизоненко
спасибо огромное!возьму на заметку
хочу и мышечную набрать и взрывную наработать)
а вот вопрос после качки треньки прям сразу бегать,скакалка итд..или можна и на след.день??
Glyydya
Растягивайся после качалки особено руки прыгай на скакалке и налягай на упражнения на скорость
Khovrill
Смотрели «Рекетира»? Главное это бицуха =)))))))))))))))))))))0
Khovrill
Шуткую, насамом деле, долго тебе придёться массу набирать если ты скорость не хочешь потерять. Лучше щас забей на массу и работай со своим весом с резинками и утяжелителями,массу не наберёшь но обтянешься это точно =) а уж годам к 25 когда из бокса уйдёшь можешь набирать массу =) Если конеШно в ПРОФИ идти не хочешь
Like this:
Like Loading…
Related
Силовая тренировка боксёра | Бомба тело
Узнайте, как в тренажёрном зале увеличить мощь удара и поразить всех скоростно-силовой подготовкой и выносливостью.
Вы наверно ни один раз слышали что тренировки в тренажёрном и боксёрском зале нельзя совмещать, мышечная масса мешает развитию скорости, теряется подвижность, уменьшается возможность уклоняться от ударов соперника. Однако если подойти к этому делу с умом то тренировки в доме «качков» пойдут не во вред, а во благо т.е. силовая тренировка боксёра это не прихоть, а необходимость.
Отсутствие силы не позволит развить приличную скорость, резкость, мощь и плотность ударов, чтобы этого достичь нужно правильно развивать мышечные участки которые участвует в процессе бокса, а именно:
— дельтовидные мышцы
— мышцы разгибатели рук
— мышцы груди
— мышцы спины
— мышцы ног
— боковые мышцы пресса
Рассмотрим комплекс упражнений для развития силы каждой из них.
Силовые упражнения для бокса
Упражнения для дельтовидных мышц (плеч):
1) Жим штанги или гантели сидя
2) Махи гантелей в стороны
3) Жим штанги от груди сидя
4) Растягивание бинта гимнастического в стороны
5) Растягивания бинта в стороны наступив на него одной или двумя ногами
Упражнения для разгибателей рук:
1) Отжимания на брусьях
2) Жим узким хватом
3) Французский жим (сидя, лёжа, стоя)
Упражнения для груди:
1) Жим штанги лёжа
2) Отжимания от пола
3) Разводка гантелей лёжа в стороны
Упражнения для спины:
1) Подтягивание с весом
2) Наклоны со штангой
3) Броски тяжёлого мяча назад через голову
Упражнения для ног:
1) Приседания со штангой
2) Разгибание ног
3) Подскоки со штангой на плечах
4) Прыжка с весом на поясе на возвышенность или козла
Кроме этих упражнений включайте фантазию и выбирайте толкающие и бросающие движения, они позволяют убрать закрепощённость мышц и развить силовую выносливость.
Программа тренировок боксёра на силу
Выбирайте такой вес при котором сможете выполнить 5-6 повторений максимум, именно это количество позволяет увеличить силу, больший диапазон повторений в район 8-12 повторений направлен на увеличение мышечной массы.
Перед началом тренировки выполните 1-2 разминочных подхода с небольшим весом на 12 повторений, чтобы разогреть мышцы и накачать их кровью, что снизит вероятность травмироваться.
Тренировка № 1
1) Приседание со штангой — 3 подхода х 5-6 повторений / Подскоки со штангой на плечах — 3 подхода х 5-6 повторений / Разгибание ног — 3 подхода х 5-6 повторений (чередуйте упражнения выбирая оно из них на тренировке)
2) Наклоны со штангой — 3 подхода х 5-6 повторений
3) Жим штанги или гантелей сидя — 3 подхода х 5-6 повторений
4) Броски мяча через голову назад – 3 подхода х 10 бросков
Тренировка № 2
1) Подтягивание с весом — 3 подхода х 5-6 повторений
2) Отжимания на брусьях — 3 подхода х 5-6 повторений / Жим узким хватом — 3 подхода х 5-6 повторений / Французский жим — 3 подхода х 5-6 (чередуйте упражнения выбирая оно из них на тренировке)
3) Махи гантелей в стороны – 3 подхода х 5-6 повторений
4) Растягивание бинта гимнастического в стороны — 3 подхода х 5-6 повторений
Тренировка № 3
1) Прыжки с весом на поясе на возвышенность или козла — 3 подхода х 5-6 повторений
2) Жим штанги лёжа — 3 подхода х 5-6 повторений
3) Отжимания от пола — 3 подхода х 5-6 повторений / Разводка гантелей лёжа в стороны — 3 подхода х 10 повторений (разводка на растяжку мышц) (чередуйте упражнения выбирая оно из них на тренировке)
4) Жим штанги от груди сидя — 3 подхода х 5-6 повторений
Все знаменитые боксёры занимались с отягощениями – Леннокс Льюис, Братья Кличко, Майк Тайсон, Эвандер Холифилд и так далее, они не боялись, а наоборот брали на вооружение силовые упражнения для убийственной мощи.
Можете сокращать или добавлять упражнения, но помните, что тренировки должны быть короткие до 45 минут каждая, вам нужна сила и лишняя растрата энергии не к чему.
Заканчивать тренировки можно с набором дополнительных упражнений имитирующих удары, кроме бросков мяча, также используют бой с тенью с гантелями, выбрасывание грифа штанги перед собой.
Бокс силовая тренировка видео
Рекомендуем Вам:
Силовые тренировки для бокса
Мужчины стремятся к совершенству – это приятно, здоровый образ жизни теперь в моде, тренированное тело привлекает внимание и радует его обладателя. Вы набрали мышечную массу в тренажерном зале и решили заняться спортом настоящих мужчин — боксом, но стали замечать, что мышцы как бы сдуваются. Не стоит огорчаться, это естественно, ведь в боксе работают другие группы мышц, нежели при занятиях силовыми видами спорта. Если вы решили совместить эти два вида, то стоит расставить приоритеты, что для вас важнее – освоить боксерскую технику или отдать предпочтение набору мышечной массы.
В принципе, совмещение возможно, но в результате вы вряд ли получите мышцы бодибилдера и быстроту удара боксера.
При интенсивном занятии одним боксом, не менее 4-х раз в неделю, мышечная масса со временем увеличится. Тренировки по боксу должны включать достаточное количество силовых упражнений — с грифом, гантелями, а также подтягивания, отжимания, которые неизменно приведут к росту мышц, но небыстрому и полезному. При этом уделите особое внимание режиму питания, при интенсивных нагрузках необходимо употреблять много белков и углеводов.
Уделите внимание питанию
При усиленных занятиях боксом расходуется много энергии, ее необходимо восполнять, питаясь не реже 3-х раз в день, идеально 5-ти разовый прием пищи. Еда должна быть разнообразной и калорийной, содержать много белка и сложных углеводов. Для роста мышечной массы обязательно употребление мяса, рыбы, творога, орехов, каш, протеиновых коктейлей и других белковых продуктов. Для баланса не забывайте о фруктах, овощах, натуральных соках, витаминах. Если вы не в состоянии самостоятельно подобрать рацион, обратитесь к диетологу или посоветуйтесь со спортивным врачом. Уменьшение мышечной массы может происходить при недостаточном получении организмом необходимого количества калорий после большой потери энергии на тренировке.
Если вы прежде занимались бодибилдингом или пауэрлифтингом, имейте в виду, что тренировки по боксу снизят наработанную мышечную массу.
Различие строения мышц у боксеров и силовиков
При занятии силовыми видами спорта мышцы получают нагрузку экстремальную и кратковременную, в то время как боксеры в процессе тренировок выполняют анаэробные упражнения, т.е. высокоинтенсивные, требующие затрат большого количества энергии. На тренировках по боксу силовики неизменно теряют наращенную массу мышц, так как в боксе идет большая затрата энергии, мышцы быстро приходят в естественное состояние. Если вам важна увеличенная мышечная масса, попробуйте грамотно совместить два вида тренировок, силовые и по боксу. Учитывайте при этом день обязательного отдыха после усиленных занятий в тренажерном зале, перегруженные мышцы должны получить паузу. То есть график может быть следующим:
- понедельник, четверг – тренажерный зал;
- вторник, пятница, воскресенье – отдых;
- среда, суббота – занятие боксом.
Такой график обеспечит достаточный набор мышечной массы.
На какие упражнения сделать акцент
Тренировки по боксу нужно начинать и заканчивать растяжками. Упражнения бодибилдеров, которые направлены на рельефность мышц, не важны для боксеров. При занятиях боксом стоит сосредоточиться на упражнениях, способствующих развитию силы. Это – поднятие штанги вверх и на бицепс, жим лежа, подтягивание и приседание с отягощением, отжимания. Без таких основных упражнений качественную мышечную массу не нарастить.
Если интенсивно качаться, отказаться от занятий боксом и упражнений на растяжение, мышцы нарастут очень быстро. За 2 года возможно увеличение мышечной массы до 20 кг, но при этом уйдет скорость и быстрота движения, необходимые в боксе. Возвращение к боксу станет нелегким, ведь ваши соперники будут более подвижны и выносливы.
Нужно помнить о наращивании качественной мышечной массы, дающей преимущества в боксе, правильном графике тренировок, рациональном питании, только тогда вы получите результат, к которому стремитесь.