Как быстро похудеть без таблеток и диет – Как похудеть без диет в домашних условиях быстро и легко

Как можно похудеть без диет и упражнений? Да, просто!

Доказано, уже научным путем: если хотите сбросить вес, записывайте всё, что Вы едите.

Мы настолько вписались в век скоростных технологий, что наводим красоту “на ходу”, даже употребляем пищу на ходу: идя но улице, на рабочем месте, сидя у экрана телевизора. Да и в ресторанах поглощаем шедевры от шеф-повара по-быстрому, без смакования и наслаждения. А потом жалуемся друг дружке, как я поправилась, как я не могу избавиться от лишних килограммов.

Что и говорить, даже специалисты в области здорового питания сталкиваются с теми же проблемами.

Недавно ученые университета Луизианы попросили группу диетологов назвать точную цифру сколько калорий те потребляют с едой в сутки, – даже для профессионалов это задание оказалось не из легких. Как же в таком случае контролировать вес «непрофессионалам»?

Новая (или уже старая) методика эффективного похудения – вести дневник, в который нужно записывать все, что вы употребляете в пищу.

На этот счет также проведены исследования, заметные результаты которых радуют: дневник помогает похудеть с реактивной скоростью.

В эксперименте участвовало более 2000 человек, соблюдающих диету, перед которыми была поставлена задача отмечать на бумаге все приемы пищи и перекусы.

Спустя две недели стало очевидно, что количество потерянных килограммов напрямую зависело от количества дней, когда велись записи в дневниках.

Вас этот подход еще не вдохновил?

Предлагаю пять веских доказательств того, что делать первые записи нужно уже сейчас!

Даже те, кто в уме контролирует суточное потребление калорий, не могут назвать их точную цифру (как показывают исследования, недосчитываются 25% суточного потребления).

Ученые провели опрос среди 105 посетителей ресторана быстрого питания на предмет того, сколько калорий содержится в их заказах. Когда речь шла о небольших порциях, почти все угадывали правильно. Но если нужно было предположить количество калорий в больших заказах, то клиенты ресторана недосчитывали до 38%.

Этот факт объясняется спецификой нашего восприятия: мы можем назвать правильную цифру при оценке небольшого расстояния, высоты или, как в данном случае, порции еды. Но при определении больших величин, как правило, ошибаемся.

После этого были опрошены и 200 диетологов, которых также попросили подсчитать «на глаз» калории в блюдах из меню четырех популярных ресторанов. И опытные эксперты занизили количество, недосчитав от 250 до 700 калорий!

Из этого следует: не стоит «прикидывать», нужно подсчитывать!

Приобретите специальную литературу, в которой есть информация о содержании калорий, жиров в наиболее распространенных продуктах питания и блюдах. Или просмотрите сайты, где также доступна подобная информация.

Контроль перекусов

Мысленно вспомните все, что вы ели вчера. Скорее всего, вы вспомните завтрак, обед и ужин. Но как насчет тех маленьких шоколадных конфет, которыми угостила вас коллега на работе, и ложки каши, которую вы доели после ребенка во время завтрака?

Очень легко забыть все те кусочки и глоточки. Но в этом скрывается основная наша ошибка, ведь в среднем с каждым таким перекусом мы получаем дополнительных 25 калорий.

Кстати, шесть маленьких кусочков безобидных продуктов в день равны семи дополнительным килограммам в год!

«Помню одну клиентку, которая вела дневник и не могла понять, почему же она не теряет в весе, – поделился с нами один диетолог. – В то время, когда мы обсуждали ее проблему, она вынула из сумки жевательную резинку. Я спросил ее, сколько таких пластинок она употребляет в день? Женщина ответила мне: «Тонну». А ведь в каждой пластинке или подушечке жевательной резинки всего 9 калорий. Но в «тонне» набирается несколько сотен!».

 

Если вы возьмете за правило отмечать каждый съеденный кусочек, это поможет вам делать более разумный выбор в еде. Например, вы часто пьете свой любимый с детства горячий шоколад, но, узнав о количестве калорий, которые в нем содержатся, вы сделаете выбор в пользу обычного кофе с молоком. Вашей талии данный выбор понравится больше.

Эффективность диеты

«Я думала, что употребляю много овощей. Вроде бы постоянно готовлю блюда и со шпинатом, и с брокколи или брюссельской капустой, – делится с нами 32-летняя Оксана, которая ведет дневник последние полтора года. – Но однажды, пересматривая свои записи за несколько предыдущих недель, я очень удивилась, когда увидела, что ела овощи только 1-2 раза в неделю».

 

Поэтому Оксана сделала салаты постоянной составляющей семейного ужина, и это помогло ей съедать меньше основного блюда.

После проведенного анализа и последующих принятых мер, она получила заслуженную награду – избавилась от более чем двенадцати килограммов.

Только сбалансированное питание помогает избавиться от лишнего веса.

Цельное зерно, молочные продукты с низким содержанием жира, зеленые овощи, цитрусовые, бобовые, орехи – научно доказано, что именно эти продукты помогают нам поддерживать идеальный вес.

Поэтому, когда вы будете вести свой дневник, всегда просматривайте и анализируйте записи.

Чтобы выяснить, какие продукты и в каких количествах вы должны употреблять в день, обратитесь к диетологу, специальной литературе. А на сайтах можно скачать программу, которая просчитывает допустимые порции блюд с учетом вашего возраста, пола, роста и веса, например, какое количество блинчиков для вас допустимо. Кроме этого, вы можете узнать и свою суточную норму калорий.

Причины переедания

Эксперты утверждают: чтобы избавиться от вредных привычек в еде, вы должны не только поменять свой рацион, но и принимать во внимание обстоятельства, вынуждающие вас постоянно есть.

Может, вы объедаетесь шоколадными батончиками на работе, потому что в офисе находится автомат со сладостями? Возможно, вы часто едите картофель-фри, потому что идете домой мимо ресторана быстрого питания? Или каждый раз, когда возникают переживания личного характера или финансовые вопросы, спасение вы ищите на кухне?

Когда вы научитесь учитывать и осознавать все эти факторы, найдете пути решения таких проблем.

Не можете убрать автомат со сладостями? Держите под рукой (например, в ящике вашего рабочего стола) фрукты и сухофрукты. Не можете не заглянуть в фаст-фуд по дороге? Проработайте новый маршрут. Привыкли заедать стресс сладостями? Выйдите ненадолго на улицу, прогуляйтесь на свежем воздухе – данный метод борьбы со стрессом прост и эффективен.

Кроме этого, если вы будете осознанно относиться к продуктам, которые попадают в ваш желудок, то намного быстрее насытитесь. Машинальное поглощение любой пищи лишь усиливает аппетит.

Видимый и быстрый результат

Дневник вашей талии должен быть таким же откровенным и честным, каким был ваш личный дневник в школьные годы.

И тогда в минуту уныния достаточно будет беглого взгляда на ваши записи, чтобы увидеть прогресс и не сойти с дистанции. Сравните блюда первой недели вашего диетического марафона, когда вы ели, что попало, с блюдами, например, пятой недели, когда все употребляется по сбалансированной рецептуре!

Кроме того, в дневнике сразу можно увидеть, какие именно меры привели к потере веса. Например, если вы на этой неделе дважды заменили мясные блюда рыбными, то на следующей – это убавило несколько сот грамм вашего веса. Какой вывод следует из этого – чаще едим рыбу!

Еще в своем дневнике вы можете применить метод поощрения. Выберите способ, как награждать себя за день без сладостей или картошки-фри.

Можно, например, клеить золотую звездочку на обложку дневника за каждый день, прожитый без любимого шоколадного батончика. Пусть по-детски наивно, зато как весело и эффективно. Ведь позитивный настрой и правильная мотивация очень помогают нам при решении и более глобальных проблем, с которыми борьба с лишними килограммами не идет ни в какое сравнение.

СПИСЫВАЕМ КИЛОГРАММЫ

Женщины, которые опробовали и остаются верны этому методу похудения, советуют всем делать следующее:

ВЫБЕРИТЕ СПОСОБ

Если вы привыкли пользоваться ручкой и бумагой, купите тетрадь или специальный дневник в книжном магазине. Поклонники виртуального общения могут отчитываться и делиться впечатлениями перед широкой публикой.

НАЧНИТЕ ПОДСЧЕТ

Самая важная информация, которую вы должны записывать, это: время, когда вы ели, что вы ели и в каких количествах. Возьмите за привычку вносить записи сразу же после приема пищи! Берите с собой лист бумаги в ресторан, чтобы записать каждое блюдо.

ДЕТАЛИЗИРУЙТЕ

Организуйте ваш дневник так, чтобы он содержал наиболее полезную для вас информацию. Например, если вы постоянно перекусываете в «трудную минуту», добавьте колонку для описания того, как вы себя чувствовали в тот момент; если пытаетесь покончить с вредной привычкой есть перед сном, создайте колонку, чтобы у вас было место для поощрения – новой звездочки.

БУДЬТЕ ЧЕСТНЫ

Записывайте каждый отдельный кусочек и глоточек (считается все, что больше крошки). И не забывайте отслеживать все выпитые вами напитки: бокал белого вина – это дополнительные 120 калорий. Подсчитывать калории легче людям привычки: если вы почти каждое утро съедаете порцию овсяных хлопьев, вам не нужно каждый раз заново заниматься подсчетами.

ДЕРЖИТЕ ДНЕВНИК ПОД РУКОЙ

Когда вам очень хочется съесть что-нибудь вкусненькое, но до этого вы должны найти дневник, записать, подсчитать, то… у вас элементарно может пропасть аппетит или вам станет просто лень.

ИЗУЧАЙТЕ ЗАПИСИ И ДЕЛАЙТЕ ВЫВОДЫ

Отмечайте группы продуктов, которые вы едите, и какие вам нужно добавить в свой рацион. Проконсультируйтесь у диетолога и внесите коррективы в режим питания.

ПООЩРЯЙТЕ СЕБЯ

На введение новой привычки в свою жизнь нужны 28 дней (не более 30). Продержитесь этот период, и тогда сможете наградить себя покупкой желанной вещи. Вознаграждения – это стимул для продолжения.

Всё, моя писанина окончена. Теперь писать Вам, в дневник.

Ссылка для скачивания в формате .pdf по этой ссылке

Дизайн блога

Качество контента

Картинки

Дружелюбность

User Rating: 4.6 ( 2 votes)

vladblog.info

рецепты быстрого похудения без строгих диет

Как похудеть без диет, да еще и быстро, да еще и в домашних условиях, без помощи диетолога… Кажется, это мечта из разряда несбыточных, к которой, несмотря на ее призрачность, снова и снова возвращаются многие женщины. А как избежать таких мыслей, если все попытки свести рацион к изнуряющему минимуму заканчиваются срывом и новым скачком стрелки весов вперед? Однако диетологи и психологи уверены: выход есть! И лежит он не через желудок, а через… голову.

Решая проблему, как похудеть без диет, крайне важно настроить себя на правильную волну похудения. Ненавидя лишний вес, не забывайте, что надоевшие килограммы, портящие фигуру — это тоже вы, а не какой-то враг, которого требуется запугать и прогнать за крепостную стену, продолжая бояться, что он снова через нее переберется. Стоит ли разжигать гражданскую войну, если можно навести порядок во внутренней политике?

Как похудеть без диет: типичные ошибки и пустые надежды

Низкокалорийное питание, регулярные занятия спортом, бесконечный контроль, но… Вопрос продолжает оставаться открытым! Килограммы, так легко уходившие в самом начале процесса похудения, кажется, с каждым днем только тяжелеют, а вот настроение, наоборот, падает. Снова с горя абонемент в спортзал оседает на самом дне сумки, а в меню возвращаются такие вредные, но такие верные помощники всех грустящих девушек — быстрые углеводы. И так — до следующего приступа под названием «как быстро похудеть без диет»…

Этот процесс хорошо знаком не только всем бесконечно худеющим, но и специалистам по правильному питанию. И они выявляют в подобном поведении несколько ошибок, в которых вы наверняка узнаете свои. И пока вы не устраните все эти ошибки, ответа на вопрос, как быстро похудеть без диет в домашних условиях, вы не найдете. 

Ошибка 1: Надежда на быстрый результат

Намереваясь похудеть, человек подсознательно ждет скорого и щедрого вознаграждения за свою решимость, а именно — рассчитывает на то, что лишние килограммы уйдут быстро и без следа. Но похудение не азартная игра с выигрышем, а, скорее, сколачивание семейного капитала: при правильном обращении хватит его надолго, но и работать, чтобы получить, придется много. А если вас интересует только то, как быстро похудеть без диет, то будьте готовы к тому, что вес уйдет недалеко и вернется скоро.

Ошибка 2: Расчет на постоянный показатель

Решив похудеть без диет в домашних условиях, первое, что мы обычно делаем — резко «обедняем» и сокращаем свой рацион. Типичная и грубая ошибка!Любое изменение плана питания, направленное на «сокращения довольствия» вызывает впечатляющий первый эффект, избавляя приблизительно от 10% лишнего веса. Из тканей уходит жидкость, очищается кишечник, выводятся белки, что приводит к потере мышечной массы, но мало влияет на «залежи» жира. Они растают потом, но происходить это будет медленно (если лишний вес большой, на борьбу с ним может уйти несколько лет) и только при условии постоянного правильного питания.

Наш организм — крепкий хозяйственник, который привык запасать впрок, и так просто от своих «сокровищ» не избавится. Наоборот, нередко, опомнившись после первых потерь, и, особенно если рацион намеренно обеднен и не сбалансирован, тело начинает спасать клетки, которым грозит голод, и превращать в жир не только скудные поступления извне, но и собственные белковые запасы.

Ошибка 3: Непрерывный контроль веса

Гипнотизирование весов после каждого приема пищи или тренировки — стандартное занятие всех, кто ищет ответ как быстро похудеть без диет. Радость по поводу каждых двухста «ушедших» грамм и драма из-за ста «вновь прибывших» по накалу страстей достойны греческой трагедии. Между тем, частое взвешивание дает ложное ощущение контроля и никак не помогает представить реальную картину.

Роль играет и время суток, в которое вы взвешиваетесь, и фаза менструального цикла, и даже положение весов на полу. Конечно, взвешиваться нужно. Но специалисты сходятся во мнении — взвешивание чаще одного раза в неделю или даже десяти дней лишено всякого смысла, вне зависимости от того, хотите вы похудеть быстро или просто следите за состоянием своего тела.

Ошибка 4: Отсутствие явной цели

Мы часто задумываемся, как похудеть без диет, но почти никогда — зачем нам это нужно. Странно, не правда ли? Ведь у каждой истории похудения есть цель: стать красивой к новогоднему корпоративу, снова влезть в свадебное платье, покрасоваться на пляже в отпуске… Однако все это задачи, рассчитанные на краткосрочную перспективу, определенный момент времени. Что будет потом — словно в тумане. А это принципиальный момент. Ставя перед собой цель похудеть без диет или с диетами, психологи рекомендуют не ограничиваться каким-то одним предметом или событием.

Нужно представить себе изменение жизни во всех подробностях, смелое и кардинальное. Похудею — и стану выглядеть совсем по-другому, навсегда. Стану увереннее в себе, а значит, успешнее, найду лучшую работу, вдохновлю мужа на отношения, о которых всегда мечтала, полностью изменюсь и начну, наконец, понимать свое тело и жить в гармонии с собой. Именно так необходимо формулировать свое желание похудеть — не в качестве финальной точки страданий, а как «входную дверь» в новую жизнь.

Как похудеть без диет: «черная бухгалтерия калорий» и другие трюки

Не стать стройнее к какому-то событию, а изменить свое отношение к лишнему весу и научиться правильно питаться — это, пожалуй, единственный путь к тому, чтобы похудеть без диет.

Постоянный «шпионаж» за весом и огорчение из-за того, что килограммы не двигаются с места — плохие спутники. А помогут вам вера в возможности своего тела и умение договариваться с ним и понимать его.

Как похудеть без диет быстро и в домашних условиях? Простой, но действенный прием — начните подсчитывать потребляемые в день калории. Подсчитали? А теперь займемся «черной бухгалтерией», создавая практически незаметный на общем фоне, но все-таки существующий дефицит бюджета. От своего дневного результата отнимите 500 калорий, но не сразу, а постепенно, в течение полутора-двух недель. 

Выискивая пути, как похудеть без диет, мы, по сути, мечтаем о единственном правильном пути здорового существования. Хороший план питания помогает перестроить испортившийся под влиянием обстоятельств метаболизм и скорректировать рацион таким образом, чтобы мы ели то и в том объеме, что действительно необходимо, не обрекая организм на консервацию излишков или работу в аварийном режиме. Быстрое похудание не дает возможности устроить все таким образом, обрекая сначала на стресс, а потом на разочарование в себе от возвращения килограммов.

Как похудеть без диет и чувства голода

Не бойтесь голода — во-первых, при плавном снижении дневной суммы калорий вам будет гораздо легче приспособиться, чем при начале любой диеты. Во-вторых, первыми жертвам вашей «реформы» должны стать быстрые углеводы — устраните из рациона всю выпечку, фаст-фуд, и все то, что по праву считается «тяжелой» пищей.

Секрет в том, что эти продукты вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к выбросу инсулина и новому чувству голода. На то, чтобы вырваться из этого порочного круга, в котором голод награждает вас уймой пустых калорий, вызывающих еще больший голод, уйдет 3-5 дней (плюс психологическая тренировка). Используйте это время, чтобы ввести в свой рацион богатые клетчаткой продукты: клетчатка долго перерабатывается, не давая голодать, и обеспечивает хорошую чистку кишечника. А здоровая пищеварительная система необходима, чтобы качественно усваивать пищу и избавляться от лишнего. Итак — обогатите рацион полезной клетчаткой!

Переходите на систему дробного питания для похудения — 5-7 раз в день небольшими порциями. Кстати, так вам будет легче подмечать за собой «мелкие грешки» вроде чая с тремя ложками сахара на чашку или почти незаметных бутербродов между завтраком и обедом. Подумайте сами, как вам лучше поступить с такими «вольностями», поглядывая в таблицу калорийности.

Зато есть и хорошая новость — собираясь похудеть без диет, можно сквозь пальцы смотреть на знаменитое правило «не есть после шести». Удивительно, но при нормальном дробном сбалансированном питании оно приносит больше вреда, чем пользы. Большинство диетологов рекомендуют легкий ужин за 2-3 часа до свидания с подушкой: это улучшит сон и не даст организму решить, что он голодает, поэтому нужно срочно запасать жир. Итак: есть после шести можно и нужно, но с умом!

Упоминание воды в разговорах о правильном питании навязло в зубах? Никуда от этого не деться: чистая вода — важнейший компонент в ответе на вопрос как похудеть без диет. Положа руку на сердце — вы действительно достаточно пьете? К сожалению, даже зная о пользе воды для метаболизма, многие из нас пьют урывками и не добирают норму. Два-три стакана воды, выпитые за один присест, когда вы вспомнили, что давно не пили, как ни странно, не компенсируют потребность организма. Зато вы практически гарантированно получите отеки и переполненный мочевой пузырь. Пить воду нужно в течение всего дня, но понемногу! Если она поступает в организм постоянно, но небольшими порциями, то приносит пользу, а если водой просто накачаться — она выйдет так же легко, как и вошла.

Хотите знать, как похудеть без диет? Для начала ответьте на вопрос : «Как часто вы занимаетесь спортом и какие физические нагрузки присутствуют в вашей жизни?». Для того, чтобы не мучить организм изнуряющими его диетами, нужно прежде всего воздействовать на лишние килограммы физически. Нет времени на фитнесс-зал — качайте пресс перед телевизором дома, ходите домой пешком, поднимайтесь на этажи, минуя лифт. «Офисный фитнес» может стать забавным соревнованием — оставьте машину за квартал от работы и прогуляйтесь, поднимайтесь и сбегайте по эскалаторам в метро, раз хотя бы в пару часов выходите на улицу размяться.

Мечтаете похудеть без диет в домашних условиях? Слушайте джаз!

Перед тем, как похудеть без диет, научитесь прислушиваться к своему организму. Если вы хотите есть – ешьте, но не объедайтесь. Если вы чувствуете, что сможете провести день, ограничивая себя в еде – устройте себе разгрузочный день на яблоках, арбузе, гречке, кефире и т.д.

Не душите свои капризы: их исполнение всегда положительно влияет на настроение и уверенность в своих силах. Договоритесь сами с собой о чит-дне: с утра до вечера, допустим, раз в неделю вы можете есть всю свою любимую вредную еду, а на следующий день устраивайте себе разгрузку на легком рационе. Это поможет и снять стресс и похудеть без диет.

Балуйте себя не только едой: косметические процедуры, в том числе домашние, сделают ваше тело более ухоженным и привлекательным, а о похудательных и оздоравливающих свойствах бани известно всем. Тут тоже важна система и регулярность: постепенно наращивая время нахождения в парной, вы добьетесь лучших результатов и сможете быстрее похудеть без диет. Но не забудьте проконсультироваться с врачом на предмет отсутствия противопоказаний к этому традиционному русскому досугу.

Еще как можно похудеть без диет? Попробуйте есть маленькими порциями из маленьких тарелок, маленькими приборами. Ученые утверждают, что так вы психологически насыщаетесь, так как ваш мозг воспринимает подобную порцию обычной. Также они уверены, что есть нужно из посуды темных цветов, особенно это касается синего цвета – он самый «неаппетитный». А еще для еды важен аккомпанемент: съедать меньше и больше наслаждаться пищей нам помогут классическая музыка и джазовые импровизации. Согласитесь, развитие музыкального вкуса и кругозора — хорошее побочное действие похудения без диет!

www.woman.ru

КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. ПОШАГОВЫЙ ПЛАН

1. Последовательность действий

2. Эффективный детокс. Видео-запись вебинара

3. Предпочтительные продукты

Меня как специалиста по восстановлению здоровья очень радует, когда вопрос звучит именно в такой формулировке. Это означает, что человек подходит к процессу снижения веса осознанно, думает о перспективе.

В этой статье я подробно опишу схему, которая уже доказала свою эффективность для многих женщин и мужчин. Она основана на базовых принципах физиологии, понимании процессов пищеварения и взаимосвязи мозга и тела.

---

ПРИЧИНО-СЛЕДСТВЕННАЯ СВЯЗЬ

Первое, что важно осознать — лишний вес не взялся вдруг из ниоткуда, это не кость широкая или метаболизм медленный. Это результат вашего ежедневного выбора.

Ваш нынешний образ жизни, ваши действия (или бездействие) привели к нежелательным изменениям тела. И даже если метаболизм замедленный, сахарный диабет или лептинорезистентность — это все следствие определенного образа жизни и питания.

Надеюсь, вы не закатили сейчас мысленно глаза, мол, что это я тут вас поучаю. Нет, морали читать не буду. Уверена, сами знаете и понимаете меру своей ответственности за нынешнее состояние здоровья.

Итак, чтобы обрести стройность и здоровье, нужно начать делать ДРУГИЕ ДЕЙСТВИЯ. Мы будем постепенно менять пищевые привычки, восстановим водно-солевой баланс и очистим организм от шлаков и токсинов.

Причем делать это будем, получая удовольствие от процесса, а не в мучениях и запретах.

---

Строгие диеты эффективны только для достижения быстрого результата либо конкретных спортивных целей. Когда есть очень сильная внешняя мотивация. Для обычной жизни они не годятся. И если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, никаких жестких ограничений быть не должно.

Знаете, что происходит, когда вы садитесь на диету, и резко убираете из рациона привычные вкусняшки, заменяя их огурцами, яблоками и куриной грудкой (утрирую, но многие именно так и поступают)?

Вы уже через неделю такой диеты мечтаете не о своем новом подтянутом теле, а о том, когда это все закончится и как вы будете есть любимый тортик. Мозг требует привычной еды, любимых сладостей, потому что быстрые углеводы — самый просто способ получения энергии и удовольствия.

По статистике 95% женщин, которые садятся на диету, после набирают вес снова.

Мы займемся «перепрошивкой» мозга. Именно мозг управляет вашим телом, а не наоборот. Так что никаких резких изменений в питании или образе жизни. Медленно, но верно будем двигаться к намеченной цели.

---

КАК ЭФФЕКТИВНО ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДЕЙСТВИЙ

Весь процесс условно делим на 4 этапа.

Вы можете задержаться на каждом этапе так долго, как вам необходимо.

В конце концов, даже если правильные привычки вы сформируете через год, то всю оставшуюся жизнь будете жить в красивом и стройном теле. И уже никогда не придется худеть к лету, к новому году, к свадьбе подруги и тд.

1 этап — анализируем и корректируем рацион, восстанавливаем водный баланс, выводим токсины

2 этап — очищение кишечника, улучшение пищеварения и обменных процессов

3 этап — корректировка режима питания, времени приема пищи

4 этап — сокращение объема порций (хотя обычно это не требуется и первых трех этапов оказывается достаточно)

---

Наши пищевые привычки сформировались под влиянием родителей. Самый вкусный в мире мамин борщ, блины, картопляники, пельмени, пироги. А еще чай с печенькой после обеда.

Такое преимущественно углеводное питание приводит к нарушению углеводного обмена. А избыток энергии, полученной из пищи, организм непременно откладывает в жировые депо.

Плюс НЕнатуральные компоненты, которые организм усвоить не может, а вывести не успевает (консерванты, красители, трансжиры, усилители вкуса), также отправляются в жировые клетки.

Накопление лишних килограммов обычно происходит годами.

Часто бывает, что человек вдруг с ужасом осознает, что на весах уже +30-40 кг. И бегом в интернет в поисках способа «как быстро похудеть без вреда для здоровья».

---

НАЧНИТЕ С ВОДЫ

Первое и самое важное, что нужно научиться сейчас делать — это ежедневно выпивать свою физиологическую норму воды.

Питание пока не трогаем. Но это не означает, что если раньше вы себя сдерживали в отношение сладостей, то сейчас можно все подряд начать есть.

Просто сфокусируйтесь на том, чтобы в течение дня пить чистую воду.

Рассчитать свою норму очень просто — 30 мл х 1 кг массы тела.

Если лишнего веса более 20 кг, расчет делаем на свой условно-идеальный вес. В среднем получится 1,5-2 литра ЧИСТОЙ воды в день.

Чай, компот, сок, фрукты — не в счет! ЧИСТОЙ ВОДЫ.

Почему? Потому что для очищения организма от водорастворимых токсинов, а их у нас 80%, нужна именно ВОДА.

Никакие соки, детокс-смузи не помогут очистить клетки и межклеточную жидкость. Это все уловки маркетологов, равно как и сказки о чудо-средствах для похудения.

Для усиления эффекта очищения мы рекомендуем своим клиентам использовать коралловую воду с антиоксидантом. Это действительно самая полезная для здоровья вода, которую можно пить на постоянной основе.

И для выведения жирорастворимых токсинов — лецитин и растительные ферменты. Ферменты способствуют улучшению пищеварения, очищению и разжижению крови, при длительном применении расщепляют различные отложения в виде жировиков, песка, камней.

Здесь можете подробнее изучить информацию о программе Корал Детокс, в составе которой есть эти добавки. И рекомендую посмотреть видеозапись моего вебинара. Это поможет определить степень загрязненности вашего организма.

ЗАПИСЬ ВЕБИНАРА С ПОЯСНЯЮЩИМИ СЛАЙДАМИ (30 минут)

---

Итак, первая ЦЕЛЬ — КОНТРОЛИРОВАТЬ КОЛИЧЕСТВО ВЫПИВАЕМОЙ ВОДЫ.

ЛАЙФХАКИ:

► наполняйте емкость необходимого объема утром, к вечеру она должна быть пуста

► если большую часть времени находитесь дома, расставьте на видных местах 4 поллитровые бутылки с водой, к вечеру они должны быть пустыми

► купите красивую бутылку и обязательно берите с собой воду, если уходите из дому больше, чем на два часа

---

ДОБАВЬТЕ ОВОЩЕЙ

Во-первых, овощи — низкокалорийные продукты, при этом отлично насыщают. Особенно в сочетании с белковыми.

Во-вторых, клетчатка улучшает пищеварение, перистальтику кишечника, а также способствует развитию здоровой микрофлоры.

ЦЕЛЬ — 50% РАЦИОНА НЕКРАХМАЛИСТЫЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ

Вы можете их употреблять в сыром виде (нарезка, салат), запеченном или тушеном, приготовить на парУ.

Вплоть до того, что когда приходите в кафе-ресторан, первым делом заказываете и съедаете большую порцию овощного салата. А потом уже все остальное.

Основа: огурцы, помидоры, болгарский перец, любая капуста, зелень (шпинат, укроп, петрушка, кинза), сельдерей, редис, редька, свекла, морковь, кабачки, баклажаны.

Вы только представьте, сколько разнообразных блюд можно из них приготовить.

И ПРОДОЛЖАЕМ КОНТРОЛИРОВАТЬ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ!

Соблюдая уже только эти два правила, вы значительно сократите калорийность рациона. Потому что, чем больше пьете воды, тем меньше хочется есть — это факт. А, чем больше едите овощей, тем меньше останется места для высококалорийной еды.

Если будете проходить этот этап с программой Корал Детокс, уже в первый месяц начнете худеть (без вреда для здоровья).

Вы почувствуете, как будет уходить лишняя жидкость из организма. Это отразится на объемах тела. Хотя, возможно, вес пока останется прежним.

Если выпивать норму воды для вас легко, отлично!

Можете сразу начинать вносить корректировки в рацион.

---

МЕНЬШЕ ВРЕДНОГО — БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНОГО

Любые НЕнатуральные компоненты не могут быть нормально усвоены организмом. Они мешают пищеварению, замедляют химические реакции, загрязняют.

Трансжиры, искусственные красители, усилители вкуса, консерванты — из этого вы надеетесь построить красивое стройное тело?

Конечно, можно худеть даже поедая бургеры, если создавать общий дефицит калорий. Но ведь мы здесь говорим о том, как похудеть БЕЗ ВРЕДА для здоровья. А синтетическая еда никакой пользы нашему здоровью не несет.

Постарайтесь постепенно уменьшать в своем рационе количество вредной еды и заменять полезными и более натуральными вкусняшками.

Зайдите в ЭКОмагазин, там найдете и мороженое из натуральных компонентов, и вкусные фруктовые батончики, печенье и кукурузные палочки без сахара, пастилу, шоколад из кэроба и много натуральных сладостей.

Только не «ведитесь» на мифы о пользе фруктозы. Цельные фрукты, сухофрукты или фруктовая пастила — это одно. А батончики с добавлением фруктозы — это совершенно другое, пользы в них ноль.

Принцип простой — не столько вреден сахар, сколько его количество. И не столько сам сахар, сколько вся остальная химия в составе современных сладостей. Читайте состав.

Вместо майонеза добавляйте в салаты растительное масло, натуральный йогурт, ряженку или сметану.

Перестаньте покупать сосиски, колбасу, крабовые палочки. В них мяса ровно столько же, сколько в собачьем корме. Отдавайте предпочтение односоставным натуральным продуктам. Мясо, рыба, морепродукты, сало, яйца, икра.

Старайтесь чаще кушать дома, чем в общепите. Во-первых, сможете контролировать натуральность и свежесть используемых продуктов. Во-вторых, меньше соблазна съесть что-то лишнее.

ЦЕЛЬ — ПО ОЧЕРЕДИ ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ РАЦИОНА СИНТЕТИЧЕСКИЕ ПРОДУКТЫ

► майонезы, кетчупы, соусы на их основе

► полуфабрикаты, колбасы, сосиски, крабовое мясо/палочки

► сахар (лучше перестать покупать рафинированный сахар домой)

► йогурты и творожки с вкусовыми наполнителями, быстрые завтраки

► фаст-фуд (используются самые дешевые продукты, заменители, усилители вкуса)

---

Внимательно изучаем этикетки, покупая мороженое, пастилу фруктовую, сладости, соки и фруктовые пюре, черный шоколад

⇒ Творожный (сметанный, кефирный, сырный) продукт — это не творог (не сметана, не кефир, не сыр)!

⇒ Масло сливочное менее 82% жирности — это маргарин (содержит трансжиры)

⇒ Фраза «растительный жир» в составе продуктов — это трансжиры (если вы не растительное масло покупаете, конечно)

Не нужно пытаться в один момент перестать есть все вышеперечисленное, если вы привыкли это покупать постоянно. Производите замену постепенно.

Я не просто так постоянно напоминаю, что важно не вносить резких изменений в рацион. Давайте своему мозгу время перестроиться.

Если привыкли всю жизнь пить чай с тремя ложками сахара и печеньем вприкуску, то нужно сначала печенье заменить чем-то более полезным и не таким сладким. Потом попробовать чай с медом, либо вместо 3 ложек сахара класть 2.

САХАР — это, конечно, вообще отдельная тема.

Долгое время я с особым уважением смотрела на людей, которые пьют чай-кофе без сахара и не едят сладкое. Вообще не едят ни печенье, ни тортики-пирожные, ни мороженое, ни даже маленькую конфетку Рафаэлло. Я не верила, когда они говорили, что им ЭТОГО совсем не хочется.

Как так может быть? Как можно не хотеть съесть шоколадный батончик или чизкейк?

Смотрела фильм «САХАР» (кстати, очень рекомендую), изучила массу информации о его вреде, мифы о пользе фруктозы, мнения разных экспертов.

Оказывается, мало понимать, какой  серьезный вред наносит нашему организму большое количество сахара, трансжиров и различного рода красителей, составляющих основу современных кондитерских изделий.

Сладости — это наркотик, без преувеличения.

Мы действительно легко попадаем в зависимость от них.

И путь к избавлению от «сладкой зависимости» у большинства людей достаточно долгий и непростой.

Я — не исключение. Это была серьезная внутренняя борьба. Большинство сражений я проигрывала, поддаваясь соблазнам. Втихаря покупала шоколадные батончики или мороженное, параллельно транслируя информацию о вреде сахара. Но в этой борьбе важно одно — за кем останется последний бой!

Сейчас могу уверенно говорить, что от сладкого я свободна. И да! Пришло то время, когда действительно НЕ ХОЧУ вредных сладостей. «Перепрошивка» мозга завершена успешно!

---

ЧТО МНЕ ПОМОГЛО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СЛАДКОЙ ЗАВИСИМОСТИ

Во-первых, соблюдение питьевого режима. Читай регулярное «выведение токсинов» и «ощелачивание организма».

Во-вторых, очищение кишечника и заселение полезных бактерий.

То есть я в голове не держала целью «похудеть без вреда для здоровья» или «избавиться от углеводной зависимости». Я сфокусировалась на том, чтобы соблюдать питьевой режим, максимально заменить искусственные продукты на натуральные, очистить кишечник и тд.

Состав микрофлоры серьезным образом влияет на наши вкусовые предпочтения. Чем больше патогенных бактерий, которые «требуют» простых углеводов, тем больше вас будет тянуть на сладкое.

За годы практики мы пробовали разные программы очистки и вернулись к системе Коло Вада Плюс. Это единственная целевая программа, которая позволяет эффективно очистить кишечник по всей длине. Помогает избавиться от 2-4 килограмм накоплений, имеет легкий эффект лечебного голодания.

Большинство людей, которые проходили очищение по этой системе, отмечают, что после Коло Вады реально не тянет на сладкое и вредное. Если следовать рекомендациям по питанию, то за 14 дней вкусовые рецепторы «обнуляются». А значит вам гораздо легче станет придерживаться далее здорового питания.

ЗДЕСЬ ПОДРОБНЕЕ ОБ ОЧИЩЕНИИ КИШЕЧНИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Сразу после очистки идеально продолжить работу над улучшением работы пищеварительной системы.

Для этого есть готовая целевая программа. Называется она «Здоровый кишечник», но воздействует комплексно на поджелудочную, желчный, печень, кишечник, желудок, всю пищеварительную систему.

Посмотрите сами, там отличный состав по витаминам, минералам, ферментам, жирным кислотам. Всего 19 продуктов в четко выверенном количестве.

---

Вот так незаметно мы прошли с вами 2 важных этапа на пути эффективного снижения веса без вреда для здоровья.

Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается. Даже самый быстрый вариант проведения детокса и очищения кишечника займет 6 недель. А вместе с программой «Здоровый кишечник» — 10 недель.

4 недели — Корал Детокс — научились пить воду, очистили рацион от пищевого мусора

2 недели — Коло Вада — провели полноценное очищение кишечника

4 недели — Здоровый кишечник — восстановили функции органов всей пищеварительной системы

---

ПЕРЕХОДИМ К 3 ЭТАПУ — КОРРЕКТИРУЕМ РЕЖИМ

Начинаем корректировать временные рамки приема пищи.

Этот метод специалисты прозвали «интервальное голодание» (другой вариант «периодичное голодание»).

Общий смысл сводится к тому, чтобы кушать в строго ограниченном временном отрезке, а остальное время — период голодания. Например, 8 часов кушаем — 16 часов голодаем.

Опять напомню, делаем все постепенно и с умом.

Готовы разобраться подробно, что к чему? Поехали!

 

Читаем следующую статью «ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ» 

 

online-dietolog.com

Как похудеть без диет и таблеток

Многие женщины хотят похудеть без таблеток и изнуряющего голодания. Каждая вторая, сев на диету, не выдерживает и нескольких дней. Существует ли возможность похудеть без диет, не изнуряя свой организм отказом от пищи? Конечно да. Современный человек не понимает истинного значения слова “диета”. Это слово у древних греков означало “образ жизни”. Образ жизни каждого человека индивидуален, и не существует универсальных рецептов, помогающих всем. Но есть ряд простых правил, придерживаясь которых, человек может сбалансировать питание и чувствовать себя отлично в любое время:

1. Вредные и тяжелые продукты необходимо употреблять до 12 часов дня. Организм в первой трети суток функционирует активно, ему нужно “топливо” в виде углеводов и “строительный материал” – белки. В это время можно употреблять кашу, творог, яйца, хлеб, побаловать себя шоколадкой или куском торта.

2. Во время обеда вредная пища отменяется – на стол ставьте отварную рыбу или мясо. Гарниром может послужить гречка, овощи, рис, макаронные изделия (из твёрдых сортов). Полностью исключите из рациона фастфуд и полуфабрикаты, ограничьте употребление сливок, сала, майонеза и сливочного масла. Если любите куриное мясо – ешьте его варёным и без кожуры.

3. Необходимо прислушиваться к своему организму, и есть только тогда, когда он этого потребует. Еда за компанию и от скуки существенно увеличит ваши объемы.

4. Ешьте чаще, но меньшими порциями. Для перекусов можно использовать фрукты, только не усердствуйте с бананами и виноградом – они очень калорийные и в них много сахара. Утолить небольшой голод и заглушить аппетит вам помогут ананасы и грейпфруты.

5. Еда около телевизора или компьютера очень отвлекает, и вы можете съесть гораздо больше, чем нужно. Старайтесь употреблять пищу в семейном кругу за общим столом.

6. Не ужинайте поздно. В вечернее время вы меньше двигаетесь, организм готовится ко сну и обменные процессы существенно замедляются. Плотный ужин перед сном – гарантированная прибавка к весу.

7. Старайтесь готовить разнообразную пищу, употребляйте на десерт сухофрукты и орехи – они улучшают работу кишечника и мозга.

8. Не переедайте. Традиция объедаться за праздничным столом должна быть навсегда исключена. Не пейте газировку, особенно если она с красителями. Рекомендуется употреблять только простую водуmo, притом не менее 1,5 литров ежедневно.

9. Готовьте и пробуйте новые блюда. Существует большое количество блюд-заменителей, не уступающих вкусовыми качествами традиционным, но гораздо менее калорийных.

10. Совершайте любую двигательную активность. Это может быть как спорт, так и обычные долгие пешие прогулки, главное – высвобождать энергию, полученную на протяжении дня из продуктов питания.

Гораздо легче набрать лишние килограммы, чем потом избавится от них. Теперь вы знаете способ, как похудеть без таблеток и диет. Питайтесь правильно, занимайтесь любимым делом, влюбляйтесь и просто живите полноценной жизнью. Не нужно ставить своему организму непреодолимые преграды, иначе вместо красивой фигуры и здоровья, вы получите лишь разочарование.

your-diet.ru

Реально ли и как похудеть без спорта и жестких ограничений

Некоторые считают, что при отсутствии спорта поможет жесткая диета. Но в стрессовых условиях, когда организм подвергается голоданию, он начинает защищаться, запасая даже самые маленькие крупинки жира из пищи на «черный день».

Важно скорректировать меню и привычки: урезать объем порций; устраивать разгрузочные дни; есть блюда, сделанные на пару, в духовке или с помощью варки; меню должно состоять из фруктов, овощей, особенно приветствуются плоды с большим количеством пищевых волокон, различных круп, нежирных молочных продуктов, мяса, рыбы; вода – неизменный спутник быстрого похудения даже без спорта; нормализовать режим дня. Если обойтись без сахара совсем сложно, можно любимое печенье, булочки и конфеты заменить горьким шоколадом. То же касается продуктов из основного меню.

Стресс – важный фактор набора веса. Пища – самый простой способ обеспечить организму достаточное количество гормона радости. Для похудения важно нормализовать психоэмоциональное состояние.

Следует сосредоточиться на какой-нибудь деятельности, которая приносит удовольствие. Во время выполнение приятной работы человек перестает думать о еде, он полностью погружается в процесс. Снижению веса способствует прослушивание хорошей музыки. Если устроить трапезу под приятную мелодию, можно снизить аппетит на 18% процентов и съесть гораздо меньше.

Таблетки для похудения не только малоэффективны для борьбы с лишним весом, но еще обладают кучей побочных эффектов. Из-за того, что воздействие пилюль направлено на нервную систему, могут возникать такие проблемы, как бессонница, головокружения, головные боли, учащение сердечного ритма, гипертония.

Почему плохо худеть в домашних условиях без спорта: тело в условиях отсутствия спорта не успевает реагировать на быстрый уход жировой ткани, кожа теряет свою упругость и эластичность, мышцы отличаются слабостью, дряблостью. Тело становится очень мягким и рыхлым, что приводит к появлению целлюлита. Кроме А физическая активность и психическое здоровье напрямую связаны. Если перестать заниматься спортом, может развиться депрессия.

Нужно стараться внести в свою жизнь хотя бы минимальную активность. Достаточно отказаться от езды на лифте, стараться больше ходить пешком.

Почему не стоит голодать женщинам, мужчинам: диетологи выяснили, что всего за четыре недели очень строгой низкокалорийной диеты можно сильно навредить своему здоровью, заработав опасную патологию печени. Это происходит, если человек начинает быстро снижать вес. В таком случае на печени начинает скапливаться жир, который потом участвует в синтезе таких вредных веществ как холестерин, гормон стресса кортизол. Из-за того, что человек начинает мало есть, его организм недополучает витамины и другие необходимые элементы. Отсюда и выпадение волос, ломкость ногтей, сухость и шелушение кожи.

Без достаточного поступления воды происходит отложение солей в организме. Он перестает очищаться от токсинов, в результате чего страдают многие внутренние органы, в том числе печень и почки.

Читайте подробнее в нашей статье о том, как правильно похудеть без спорта и ограничений в питании.

📌 Читайте в этой статье

Как похудеть без спорта и диет, сидя дома

Как известно, залогом быстрого избавления от лишнего веса являются регулярные физические нагрузки и правильное питание. Но многие женщины стремятся похудеть без спорта. Кто-то просто не любит посещать тренажерные залы или не может заставить себя сделать хотя бы пару упражнений дома. Но есть и такие люди, которым физические нагрузки противопоказаны в связи с различными проблемами со здоровьем.

Некоторые считают, что в таком случае от лишнего веса спасет жесткая диета. Но такое мнение нельзя назвать верным. Ведь в стрессовых условиях, когда организм подвергается голоданию, он начинает защищаться, запасая даже самые маленькие крупинки жира из пищи на «черный день». Поэтому изнурительная диета или голодание тоже не станут хорошим решением.

Замена вредной пищи на полезную

В связи с этим специалисты рекомендуют не мучить себя сложными диетами. Похудеть сидя дома и не занимаясь спортом возможно только в том случае, если скорректировать свое меню и пищевые привычки:

• Начать можно с малого – урезать объем порций. Основной постулат похудения гласит: сжигать больше калорий, чем потреблять. Обычно это достигается за счет ежедневных физических нагрузок. Но если поставлена цель похудеть без спорта и диет, то следует уменьшить количество потребляемых калорий, чтобы даже в отсутствие активности организм справлялся с их сжиганием.

• Вовсе не обязательно постоянно себя ограничивать в пище. Для тех, кто не может сидеть на диете и заниматься спортом, идеальным вариантом станут разгрузочные дни. Они не только помогут избавиться от лишнего веса, но и очистят организм от накопившихся шлаков.
• Также на калорийность продуктов влияет способ их приготовления. Для похудения без диеты и спорта лучше всего подходят блюда, сделанные на пару, в духовке или с помощью варки. А вот жарка, тем более на большом количестве масла, точно не сделает фигуру стройнее.
• Конечно, на строгую диету садиться не нужно, но постараться скорректировать свою меню придется. Оно должно состоять из фруктов, овощей, особенно приветствуются плоды с большим количеством пищевых волокон, различных круп, нежирных молочных продуктов, мяса, рыбы.
• Вода – неизменный спутник быстрого похудения даже без спорта. Выпитый с утра стакан активизирует метаболизм, помогает организму лучше справляться с поступающей пищей.
• Также важно, чтобы организм успевал отдыхать. Здоровый крепкий сон способствует правильному похудению без спорта.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Одними из врагов стройной фигуры являются сладости. Но если обойтись без сахара совсем сложно, можно любимое печенье, булочки и конфеты заменить горьким шоколадом. То же касается продуктов из основного меню. Жирную пищу нужно постараться заменить низкокалорийными вариантами.

Как терять вес без таблеток в домашних условиях

Повышение аппетита часто бывает связано с тем, что человек переживает негативные эмоции. В таком случае можно говорить о ложном чувстве голода. Чтобы снизить уровень стресса и избежать переживаний, люди начинают кушать вкусную и не самую полезную еду. Ведь пища – самый простой способ обеспечить организму достаточное количество гормона радости – серотонина.

Также многие девушки и женщины, которые не готовы отказываться от любимых блюд и не хотят заниматься спортом, находят альтернативу диетам – таблетки для похудения.

Но мало кто подозревает, что они не только малоэффективны для борьбы с лишним весом, но еще обладают кучей побочных эффектов. Из-за того, что воздействие пилюль направлено на нервную систему, могут возникать такие проблемы как бессонница, головокружения, головные боли, учащение сердечного ритма, гипертония.

Чтобы избежать вредного воздействия таблеток и заедания стресса, не занимаясь при этом спортом, следует сосредоточиться на какой-нибудь деятельности, которая приносит удовольствие. Во время выполнение приятной работы человек перестает думать о еде, он полностью погружается в процесс.

Кроме еды источником серотонина может послужить хобби. Ведь во время творческого процесса также происходит его выброс, от чего повышается настроение. Это один из самых приятных способов похудеть без спорта и таблеток.

Кроме того, американские диетологи пришли к выводу, что снижению веса способствует прослушивание хорошей музыки. Любимые композиции также способны приносить удовольствие, стимулируя появление положительных эмоций. Если устроить трапезу под приятную мелодию, можно снизить аппетит на 18% процентов и съесть гораздо меньше, чем без музыкального сопровождения.

О том, как побороть зависимость от еды, смотрите в этом видео:

Почему плохо худеть в домашних условиях без спорта

Несмотря на то, что сбросить несколько лишних килограммов можно без физических нагрузок, все же следует задуматься, стоит ли это делать. Женщины и мужчины, которые целыми днями сидят в офисе и не занимаются спортом, страдают от гиподинамии. В современном мире эта проблема становится чуть ли не нормальным явлением.

Конечно, добиться стройной фигуры исключительно за счет правильного питания можно. Но похудение без спорта в домашних условиях имеет свои негативные стороны. Если взглянуть на девушек, кто сбросил лишнее, не выполнив ни одного упражнения, можно заметить, насколько неидеально их тело.

Дело в том, что союз правильного питания и занятий спортом благотворно сказывается не только на стройности, но также делает фигуру подтянутой. Зачастую тело в условиях отсутствия спорта не успевает реагировать на быстрый уход жировой ткани, кожа теряет свою упругость и эластичность. В результате девушка получает расплывчатые очертания силуэта. Кожа обвисает, мышцы отличаются слабостью, дряблостью.

Выполнение упражнений дома

Кроме того, тело становится очень мягким и рыхлым. Это происходит благодаря тому, что мышцы, которые человек практически не использует, активно замещаются жировыми тканями. А это уже может привести к ожирению и появлению столь нелюбимого женщинами целлюлита.

Таким образом, часто спустя несколько недель или месяцев беспрекословного соблюдения правил здорового питания, женщины все равно остаются недовольны своим телом. Поэтому диетологи советуют не исключать активность из своей жизни. К тому же развитые мышцы вытеснят жировую прослойку, в результате чего тело обретет подтянутый красивый рельеф.

Также специалисты установили, что физическая активность и психическое здоровье напрямую связаны. Если совсем перестать заниматься спортом, а вместо этого лежать целыми днями на диване, может развиться депрессия. Двигательная активность способствует выделению все того же гормона серотонина, который защищает от плохого настроения.

Чтобы избежать всех этих неприятных последствий, нужно стараться внести в свою жизнь хотя бы минимальную активность. Таким образом, можно будет похудеть без спорта как мужчине, так и женщине. Даже если времени в обрез и человек только и делает, что работает, добавить немного ежедневных нагрузок не так уж сложно. Достаточно отказаться от езды на лифте, стараться больше ходить пешком.

Почему не стоит голодать женщинам, мужчинам

Выбирая похудение без спорта, многие останавливаются на резком ограничении в питании. В погоне за идеалом женщины и мужчины стремятся максимально снизить количество употребляемых калорий или вообще устраивают себе голодовку на несколько дней или даже недель.

Такие жесткие меры точно не приводят к удовлетворению результатом. Диетологи выяснили, что всего за четыре недели очень строгой низкокалорийной диеты можно сильно навредить своему здоровью, заработав опасную патологию печени. Это происходит, если человек начинает быстро снижать вес. В таком случае на печени начинает скапливаться жир, который потом участвует в синтезе таких вредных веществ как холестерин, гормон стресса кортизол.

Поэтому похудение без спорта даже всего за неделю может оказаться опасным для здоровья. Кроме того, оно приводит к тому, что значительно ухудшается внешний вид. Из-за того, что человек начинает очень мало есть, его организм недополучает витамины и другие необходимые элементы. Отсюда и выпадение волос, ломкость ногтей, сухость и шелушение кожи.

Кроме того, нередко во время голодания человек начинает пить меньше воды. Это приводит к отложению солей в организме. Он перестает очищаться от токсинов, в результате чего страдают многие внутренние органы, в том числе печень и почки.

Поэтому во избежание проблем со здоровьем и самочувствием лучше отказаться от голодания как способа похудеть без спорта. Нужно лишь скорректировать свое меню, составив его из правильных и полезных продуктов, а также стараться снизить количество потребляемых калорий. В таком случае здоровье точно останется в порядке.

Рекомендуем прочитать о том, как похудеть без вреда для здоровья. Из статьи вы узнаете о постепенном снижении веса, вреде голодания, особенностях похудения женщин после 40.

А здесь подробнее о дробном питании для похудения.

Похудение сидя дома без спорта вполне реально, если придерживаться определенных рекомендаций в питании, а также занимать себя приятными делами. Но, тем не менее, совсем жить без физической активности невозможно, поскольку это чревато появлением проблем со здоровьем, да и фигура более подтянутой от этого не становится.

Полезное видео

О том, как правильно худеть, смотрите в этом видео:

Похожие статьи

hudeiskorei.com

Как быстро и легко похудеть в домашних условиях без диет и таблеток

Похудение для многих людей представляется чем-то очень трудным, изнурительным и полным страданий. Но современные диетологи утверждают, что самым здоровым считается сброс веса с помощью правильного питания и регулярных физических нагрузок. Такой подход подразумевает ежедневный индивидуальный подсчет калорий и правильное распределение белков, жиров и углеводов. Из списка разрешенных продуктов можно готовить множество блюд, которые не уступают по своим вкусовым характеристикам привычной для многих вредной пище.

1

Основные правила

Сбросить лишний вес в домашних условиях без ущерба для здоровья и особых затрат — вполне выполнимая задача. Для этого нужно:

• учесть индивидуальные особенности: состояние здоровья, пол, возраст, предпочтения;
• правильно настроиться и поставить конкретные цели;
• грамотно организовать процесс.

Как быстро похудеть в ногах в домашних условиях: лучшие упражнения для бедер и голеней

1.1

Настрой, мотивация и постановка целей

Похудение не принесет результатов, если человек не настроился на него. Оно предусматривает изменение самого образа жизни, что требует серьезной работы над собой и своим психологическим состоянием. Поэтому нужно четко определить для себя, что худеющий готов делать для снижения веса и что это ему даст.

Примеры:

• дробное питание — придаст быстрый обмен веществ и отсутствие голода в течение дня;
• занятия спортом — избавит от лишних калорий и даст подтянутое здоровое тело;
• приготовление простых блюд — обеспечит уверенность в том, что в организм поступает здоровая пища;
• процедуры по уходу за кожей — придаст красивый и здоровый внешний вид;
• все перечисленные процедуры — дадут красоту, здоровье, высокую самооценку, возможность одеваться по моде, активно и интересно проводить время.

Правильно поставленная цель — залог успеха и отсутствия срывов. Самое главное в ней — она должна быть реалистичной.

Для удобства специалисты рекомендуют ставить конечную цель и промежуточные.

Примеры:

• Главная цель — снизить вес на 20 кг, улучшить качество жизни и повысить самооценку.
• Промежуточные цели — отказаться от сладкого, не пропустить ни одной тренировки за месяц, худеть на 4-5 кг каждый месяц.

Распространенные ошибки:

• стремление сбросить много веса быстро до ближайшей даты, которая четко определена;
• желание получить результат легко, не меняя привычного образа жизни.

Эти ошибки приводят к отсутствию прогресса, исчезновению энтузиазма, психологическому дискомфорту, чувству вины и снижению самооценки. Часто это заканчивается срывами и «заеданием» стресса.

Нормальной и здоровой считается потеря веса не более 1-1,5 кг в неделю. В первые дни она будет максимальной, потому что вместе с жировой тканью уходит лишняя жидкость, а со второй-третьей недели похудение замедляется. Спустя несколько месяцев может возникнуть «эффект плато», когда вес долгое время не изменяется.

Кроме настроя и постановки целей, не менее важна для похудения и мотивация. Она поможет не сдаться в особенно трудные минуты и верить в свой успех.

Мотивировать себя легче всего материальными вещами:

• сексуальное нижнее белье;
• самый красивый купальник в магазине;
• новое платье, которое точно налезет, как только форма изменится;
• туфли на каблуке;
• косметика, украшения.

Пектин: польза для здоровья, в каких продуктах содержится

1.2

Организация похудения

Помогает в организации похудения дома специальный дневник, который помогает сохранять энтузиазм, контролировать себя и видеть прогресс.

Кроме дневника нужно приобрести:

• кухонные и обычные весы — для взвешивания еды и контрольного взвешивания раз в неделю;
• сантиметр — для измерения объемов тела в начале похудения и в процессе;
• контейнеры для транспортировки еды — чтобы не нарушать режим.

Как быстро похудеть за неделю на 7 кг: лучшие способы

1.2.1

Определить дневной калораж

Необходимая суточная норма калорий отличается для женщин и мужчин, а также для людей разных возрастов.

В целом при средней активности мужчинам для полноценного насыщения нужно:

• от 18 до 30 лет — 2800 ккал;
• от 30 до 50 лет — 2600 ккал;
• от 50 лет — 2200 ккал.

При высокой активности, тяжелой физической работе к этому количеству нужно добавить от 1000 до 1500 ккал.

Женщинам при средней суточной нагрузке необходимо несколько меньше энергии:

• от 18 до 25 лет — 2200 ккал;
• от 25 до 50 лет — 2000 ккал;
• от 50 лет — 1800 ккал.

Беременным женщинам нужно около 3200 ккал в сутки, кормящим матерям — 3500 ккал.

Кроме того, существует ряд формул, позволяющих определить количество необходимой суточной энергии индивидуально.

Для мужчин подойдет формула Миффлина — Сан Жеора:

10 х масса тела (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х (кол-во лет) + 5

Ее результат умножается на коэффициент суточной нагрузки:

• 1,2 – отсутствует физическая активность либо она минимальна;
• 1,375 – три тренировки в неделю;
• 1,4625 – 5 занятий спортом в неделю;
• 1,550 – интенсивные тренировки всю неделю, кроме выходных;
• 1,6375 – обычные тренировки каждый день, в т. ч. в выходные;
• 1,725 – интенсивные тренировки каждый день или более одного раза в день;
• 1,9 – ежедневные тренировки в сочетании с тяжелой физической работой.

Формула Миффлина — Сан Жеора для женщин высчитывает количество калорий по следующим параметрам:

10 х масса тела (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (в годах) – 161

Результат умножается на тот же коэффициент, что и для мужчин.

От полученной цифры нужно отнять 20% — именно такой дефицит калорий считается максимально комфортным и в то же время эффективным. Дневной калораж рассчитывается заново после каждых 4-5 сброшенных килограммов.

1.2.2

Заранее составить меню

Меню рекомендуется составлять по такой схеме:

1. 1. Изучить рецепты, подходящие для правильного питания.
2. 2. Выбрать лучшие для себя.
3. 3. Составить список продуктов и закупить все только согласно ему.

Заранее спланированный рацион питания предотвращает распространенную для современного человека ситуацию, когда голод уже настиг, а здоровой пищи под рукой нет; тогда в ход идет покупная высококалорийная.

1.2.3

Сделать изначальные замеры и фото «до»

Весы и одежда — не всегда надежные показатели прогресса во время похудения, особенно если человек начал интенсивно заниматься спортом — мышечная масса тяжелее жировой, поэтому вес может оставаться прежним при уменьшении объемов тела.

1.2.4

Восстановление

Для человека, соблюдающего рацион питания с дефицитом калорий и режим тренировок, очень важно восстанавливаться и спать не менее 8 часов, а также избегать стрессов. При недосыпаниях и нервных потрясениях в организме включаются защитные функции — начинит выделяться кортизол, под воздействием которого замедляется обмен веществ и возникает желание восполнить энергетические запасы и сесть что-то высококалорийное. Так задумано природой для того, чтобы человек справился с трудностями.

1.2.5

Пример меню на 3 дня

Примерный трехдневный рацион сбалансированного питания выглядит так:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1	Гречневая каша, яйцо вкрутую, огурец	Сухофрукты	Овощной суп с куриными фрикадельками	Кефир с клетчаткой	Стейк из филе красной рыбы, овощной салат
2	Смузи из овсянки	Цитрусовый фреш	Болгарский перец, фаршированный куриным мясом и бурым рисом	Йогурт с семенами чиа	Тушеные морепродукты, запеченные овощи
3	Омлет с бутербродом из цельнозернового хлеба и сыра	Горсть орехов	Паста из твердых сортов пшеницы с морепродуктами	Творог с ягодами	Бобы, тушеные с морковью в томатном соусе

1.3

Поддержка окружающих

Комфортное похудение невозможно без поддержки окружающих. Специалисты рекомендуют на этапе настроя на похудение сообщить своему окружению о грядущих переменах и попросить их отнестись с пониманием. Идеальным будет подход, при котором все члены семьи будут придерживаться здорового питания и начнут заниматься спортом.

Сообщать или нет о похудении коллегам по работе — решение, которое зависит от особенностей отношений с ними. Если они формальны, то в этом нет никакой необходимости. На вопросы, возникающие при наблюдении за контейнерами с едой вместо привычного фастфуда, конфет и печенья достаточно отвечать, что такие изменения связаны с желанием улучшить состояние здоровья.

Единомышленников можно найти:

• на специализированных форумах или в группах социальных сетей, посвященных здоровому похудению;
• в спортзале;
• среди участников онлайн-марафонов;
• среди людей из окружения, которым удалось похудеть.

1.4

Активный отдых

Помимо регулярных физических нагрузок, все специалисты рекомендуют делать свой отдых в выходные дни активным. Кроме траты дополнительного количества калорий, он дает такие преимущества:

• положительные эмоции;
• отвлечение от ежедневной рутины;
• развитие, расширение кругозора и круга общения.

Отличными вариантами для времяпровождения в выходные станут:

• пикник на природе с активными играми;
• поход в горы с ночевкой и необходимостью самостоятельно добыть дрова, а также часть пищи;
• отдых на речке, в бассейне или у моря;
• экстремальные развлечения: прыжки с парашютом, полеты на вертолете или воздушном шаре;
• участие в разнообразных квестах.

1.5

Отказ от вредных привычек

Учеными доказано, что вредные привычки пагубно влияют на обменные процессы.

Курение провоцирует сужение кровеносных сосудов, в связи с чем замедляется кровоток, работа практически всех органов и метаболизм.

Кроме этого, табачный дым снижает чувствительность органов обоняния и вкусовых рецепторов, в связи с чем человеку становится трудно получить удовольствие от простой пищи. Также все курящие люди менее выносливы во время занятий спортом.

Алкоголь приводит к обезвоживанию, которое в свою очередь часто становится причиной замедленного обмена веществ.

Некоторые спиртные напитки провоцируют сильный голод. А для многих людей состояние похмелья не совместимо с тренировками, поэтому приходится нарушать режим занятий. При похудении разрешается выпивать не более 1 бокала сухого вина 1-2 раза в неделю.

1.6

Процедуры

Похудение должно обязательно проходить с любовью и уважением к себе и своему телу. Косметические процедуры, нацеленные на поддержание здоровья организма и красоты кожи — неотъемлемая его часть. Самые эффективные из них: массаж, обертывания, посещение бани или сауны.

1.6.6

Массаж

Эта процедура позволяет ускорить кровоток и обмен веществ в целом, а также скорректировать формы тела. Идеально, если есть возможность пройти курс общеукрепляющего, корректирующего или антицеллюлитного массажа у специалиста.

Если человек не может ходить к массажисту, эффективными будут такие процедуры:

• самомассаж специальной щеткой во время водных процедур;
• скрабирование тела 2-3 раза в неделю во время принятия душа;
• самомассаж во время нанесения увлажняющих средств.

1.6.7

Обертывания

Обертывания — процедура, суть которой состоит в нанесении массажными движениями косметических составов на проблемные участки тела и заворачивание их в пищевую пленку для создания парникового эффекта.

Результаты от обертываний:

• ускоренный метаболизм;
• очищение от шлаков, токсинов и лишней жидкости через кожу с потом.

Согласно отзывам, процедура помогает избавиться от целлюлита, а после каждой процедуры теряется 300 — 900 г лишнего веса.

1.6.8

Сауна или баня

Сауна или баня — отличные кардионагрузки, во время которых происходит интенсивное очищение организма через кожу. Процедура очень полезна для иммунной, сердечно-сосудистой и нервной системы.

Поход в баню или сауну с целью оздоровиться и ускорить процесс похудения не совместим с принятием алкоголя и нездоровым питанием. Новичкам рекомендуется начинать с непродолжительных сеансов — 10-30 минут при температуре 50-60 градусов будет достаточно. Со временем длительность походов в парилку нужно увеличивать, а температуру подымать.

В среднем поход в сауну или баню помогает сбросить до 1 кг и ускорить метаболизм на 20-30% на следующие 5-7 дней.

1.7

Особенности для разных возрастных групп и полов

Правильное питание в комплексе с физическими упражнениями — универсальный способ избавиться от лишнего веса и оздоровиться. Он подходит людям всех возрастов и полов, но для каждого из них есть свои особенности.

1.7.9

Дети

Особенности, которые нужно учитывать для организации здорового похудения ребенка:

• интенсивный рост и подвижность требуют больше энергии — ее источниками должна быть правильная выпечка и каши;
• дети любят сладости и в любой компании сверстников их употребляют, в связи с чем рекомендуется научиться готовить их альтернативные варианты из здоровых продуктов;
• большое количество витаминов необходимо для их полноценного развития, поэтому в их рационе должно быть минимум 5-6 порций овощей и фруктов ежедневно.

1.7.10

Подростки

В подростковом возрасте рост и развитие, характерное для более ранних периодов, становятся еще интенсивнее, поэтому жесткие диеты с большим дефицитом калорий для тинейджеров категорически запрещены.

Нестабильное психическое состояние часто становится причиной нервной анорексии, поэтому девочке или мальчику 11-16 лет категорически нельзя делать критические замечания по поводу веса и фигуры — это может закончится расстройствами пищевого поведения. Лучший способ вдохновить подростка на правильное питание — подать ему пример и начать его соблюдать самостоятельно.

1.7.11

Взрослые женщины

Особенности похудения и сопровождающих его процедур для женщин:

• до 30 лет имеют более быстрый обмен веществ и более эластичную кожу, поэтому похудение происходит быстрее;
• после 30 лет уход за кожей становится обязательными;
• более склонны к накоплению жировой ткани из-за преобладания эстрогена в рационе, поэтому во второй половине дня следует употреблять белковую пищу с овощами;
• идеальные тренировки для похудения — кардионагрузки и аэробные.

1.7.12

Взрослые мужчины

Мужчины в любом возрасте имеют быстрый метаболизм из-за преобладания тестостерона, поэтому могут есть сложные углеводы в умеренных количествах буквально в любое время дня. Их потребность в белках значительно выше из-за более развитого мышечного корсета.

Чтобы сформировать тело с красивыми пропорциями, представителям сильного пола идеально подходят силовые тренировки в комплексе с кардионагрузками.

1.7.13

Пожилые люди

При организации похудения пожилых людей, нужно учитывать следующие особенности:

• повышенная потребность в кальции: следует регулярно употреблять кисломолочные продукты, сыры, кунжут;
• необходимое употребление витаминных комплексов, которые не будут мешать действию принимаемых для поддержания здоровья лекарств;
• идеальные физические нагрузки — те, которые минимально нагружают суставы: йога, пилатес, дыхательные гимнастики.

2

Правильное питание

Правильное питание всеми специалистами в сфере медицины, диетологии и фитнеса признано здоровым и безопасным для здоровья человека. Его основные правила легко соблюдать, как только некоторые ритуалы войдут в привычку.

2.1

Питьевой режим

Чистая вода необходима для:

• здорового метаболизма;
• употребления меньшего количества еды во время приема пищи.

Выпивать нужно не менее 2-3 л воды ежедневно по следующей схеме:

• за полчаса до еды;
• спустя час после еды;
• во время и после физических нагрузок.

2.2

Минимальное употребление сахара

Сахар — быстрый углевод и главный «враг» стройного тела. Во время похудения рекомендуется заменить его медом, стевией и другими органическими подсластителями. От синтетических сахарозаменителей следует отказаться.

Следует исключить из рациона сладкие напитки: газированную воду, магазинные соки и готовые чаи и все кондитерские изделия. Они провоцируют скачки инсулина в крови, что вызывает голод и содержат большое количество калорий.

Исключение составляет лишь горький шоколад, в составе которого есть сахар. Его можно употреблять в ограниченных количествах в первой половине дня.

2.3

Качественная пища

Рацион худеющего должен состоять из круп, мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, овощей, фруктов и растительных масел холодного отжима. Готовить блюда нужно исключительно самостоятельно без добавления магазинных соусов.

Во время похудения необходимо полностью исключить:

• жареное — такая пища высококалорийна и содержит много вредных веществ, выделяемых во время термического воздействия масел;
• полуфабрикаты, белую пшеничную муку и обработанные крупы — это источники быстрых углеводов, которые нарушают обменные процессы.

2.4

Дробный рацион

5-разовое питание небольшими порциями помогает избежать голода и наладить быстрый обмен веществ.

Завтрак нельзя пропускать ни в коем случае — именно во время этого приема пищи организм получает большую часть углеводов. Каши с фруктами, сухофруктами, орехами станут идеальной едой для начала дня. При соблюдении диет, нацеленных на интенсивное жиросжигание, следует завтракать белковой пищей.

На обед желательно употреблять совсем немного углеводов. Основную часть порции должны составлять белки и овощи.

Ужинать нужно за 3 часа до сна. Более ранний ужин спровоцирует длительное голодание, воспринимаемое организмом как стресс, а более поздний перегрузит пищеварительную систему. Идеальный ужин для похудения — белковый со свежими овощами и зеленью. От углеводов лучше оказаться, чтобы ускорить жиросжигание.

Перекусывать в первой половине дня можно диетической выпечкой, фруктами, сухофруктами, орехами, во второй — овощами, отварными яйцами, кисломолочными продуктами.

2.5

Принципы питания

Очень важно в течение всего дня есть большое количество клетчатки. Она необходима для здорового пищеварения и вывода из организма шлаков. Ее источниками являются овощи, фрукты, семечки, орехи, крупы. Дополнительно можно также употреблять сухие смеси растительной клетчатки, запивая их водой.

Красиво сервированная пища, которую человек будет есть не спеша, доставит удовольствие и позволит насладиться вкусом здоровых продуктов. Очень важно есть медленно и тщательно пережевывать каждый кусок — это ускорит насыщение и поможет пищеварительным органам легче переварить пищу.

Хитрости, которые помогут есть меньше:

• подавать еду в блюдцах или маленьких тарелках — психологически создается эффект, что человек съел целую порцию, в то время как количество еды на самом деле будет умеренным;
• есть перед зеркалом — помогает людям, для которых лучшим вариантом мотивации является отрицательная, т. е. нежелание оставаться в тучном теле.

3

Рецепты

Рецепты для правильного питания разнообразны и просты. Их общие черты:

• исключается жарка;
• минимально используется соль;
• не применяются молочные продукты с высоким процентом жирности;
• исключаются магазинные соусы, т. к. в их составе часто встречаются искусственные добавки.

3.1

Завтрак

Завтраки во время похудения могут быть белковыми или углеводными — зависит от поставленных целей. Но какой бы продукт не был выбран основным, во время утреннего приема пищи должно быть как можно больше клетчатки.

3.1.1

Омлет с сыром, шпинатом и томатами

Ингредиенты:

• яйцо — 2 шт.;
• яичный белок — 1 шт.;
• молоко — 180 мл;
• шпинат свежий — 50 г;
• сыр твердый — 40 г;
• зелень — 2 г;
• помидор — 100 г.

Приготовление:

1. 1. Взбить яйца и белок с молоком до однородности.
2. 2. Протушить шпинат в 40 мл воды 7-10 минут.
3. 3. Измельчить зелень и помидоры. Добавить к шпинату.
4. 4. Залить овощи смесью для омлета. Готовить на малом огне под закрытой крышкой 5 минут без масла.
5. 5. Натереть сыр на терку, посыпать омлет и готовить еще 2-3 минуты.

3.1.2

Смузи из овсянки

Ингредиенты:

• овсяные хлопья — 80 г;
• кефир — 160 мл;
• банан — 1 шт;
• корица — 5 г;
• семена чиа — 10 г.

Приготовление:

1. 1. Все ингредиенты, кроме корицы, взбить блендером до однородности.
2. 2. Дать настояться полчаса, посыпать корицей.

3.1.3

Морковный торт

Ингредиенты:

• морковь — 150 г;
• яйца — 3 шт.;
• овсяные отруби — 90 г;
• кефир — 150 мл;
• изюм — 80 г;
• орехи любые — 100 г;
• разрыхлитель — 3 г;
• мякий творог — 200 г;
• сметана — 70 мл;
• подсластитель по вкусу.

Приготовление:

1. 1. Морковь натереть на терке.
2. 2. Залить отруби кефиром; дать настояться 20 минут.
3. 3. Залить изюм кипятком на 30 минут.
4. 4. Смешать все компоненты, кроме сметаны и творога. Выпечь из полученного теста корж.
5. 5. Разрезать корж пополам.
6. 6. Приготовить крем из подсластителя, сметаны и творога, смазать им коржи.
7. 7. Орехи измельчить, обвалять ими бока торта.

3.2

Перекусы

Перекусы должны быть не слишком объемными, чтобы не перебить аппетит перед основным приемом пищи.

3.2.4

Энергетический батончик

Ингредиенты:

• овсяные хлопья — 100 г;
• подсолнечные семечки — 50 г;
• льняные семечки — 20 г;
• семена кунжута — 10 г;
• изюм — 100 г;
• клюква — 100 г.

Приготовление:

1. 1. Все ингредиенты взбить блендером до однородности. Выложить массу на бумагу для выпекания.
2. 2. Выпекать при 190 градусах 8 минут.
3. 3. Порезать полученный корж на батончики.

3.2.5

Молочное желе

Ингредиенты:

• кефир — 200 мл;
• любые ягоды — 100 г;
• желатин — 15 г;
• подсластитель — по вкусу.

Приготовление:

1. 1. Залить желатин 60 мл воды, дать набухнуть.
2. 2. Пюрировать ягоды.
3. 3. Смешать кефир с подсластителем.
4. 4. Растопить желатин на пару, влить в кефир, дать застыть в холодильнике.

3.2.6

Напиток на основе кефира

Кефирные напитки — отличное решение, когда на приготовление перекуса нет времени. Готовятся они просто — один из ингредиентов заливается кефиром и оставляется на 15-30 минут.

По желанию можно добавить необязательные ингредиенты:

• семена льна или чиа;
• сухую клетчатку;
• отруби.

3.3

Обед

Обед должен состоять из белковой пищи, клетчатки. В классическом правильном питании допустимым являетсянебольшое количество углеводов; во время белковых рационов их можно не использовать.

3.3.7

Окрошка

Ингредиенты:

• кефир — 150 мл;
• сильногазированная минеральная вода — 100 мл;
• отварной картофель — 40 г;
• огурец — 100 г;
• отварное яйцо — 1 шт.;
• редис — 2-3 шт.;
• отварная куриная грудка — 100 г;
• зелень — 10 г.

Приготовление:

1. 1. Смешать кефир с минеральной водой.
2. 2. Измельчить все продукты.
3. 3. Залить твердые ингредиенты кефиром с водой.

3.3.8

Белковая пицца

Ингредиенты:

• куриное филе — 400 г;
• яйцо — 1 шт.;
• помидоры — 100 г;
• твердый сыр — 100 г;
• лук — 100 г;
• зелень — 10 г.

Приготовление:

1. 1. Пропустить через мясорубку филе и лук, добавить к фаршу яйцо.
2. 2. Выложить фарш на противень.
3. 3. Порезать помидоры кольцами, выложить на фарш.
4. 4. Натереть сыр, измельчить зелень, посыпать пищу.
5. 5. Выпекать при 190 градусах 25 минут.

3.4

Ужин

Основу ужина должны составлять белки. Исключение — меню для детей, подростков и мужчин с активным образом жизни; в этом случае допустимо добавить немного углеводов.

3.4.9

Белковый салат

Ингредиенты:

• кальмар — 150 г;
• огурец — 100 г;
• отварные вкрутую яйца — 2 шт.;
• зелень — 20 г.

Приготовление:

1. 1. Тушку кальмара отварить в слегка подсоленной воде 8-10 минут.
2. 2. Порезать все продукты соломкой.
3. 3. Смешать, посыпать салат зеленью.

3.4.10

Рыбные котлеты

Ингредиенты:

• филе любой рыбы — 300 г;
• яйцо — 1 шт;
• лук — 80 г;
• овсяные отруби — 40 г.

Приготовление:

1. 1. Пропустить через мясорубку рыбу и лук. Добавить в фарш отруби и яйцо.
2. 2. Сформировать котлеты и жарить их на антипригарном покрытии без масла в течение 3-4 минут с каждой стороны.

4

Напитки

Кроме чистой воды и кисломолочных напитков, в течение дня можно пить и другие, ускоряющие процесс похудения:

Название напитка	Как приготовить
Зеленый чай	Этот напиток считается сильнейшим антиоксидантом и положительно влияет на пищеварение. Для приготовления чайную ложку чая и несколько листьев стевии, которые можно добавить для сладости, заливают кипятком
Мятный чай	Зеленый чай смешивают с сухими листьями мяты или мелиссы в пропорции 1 к 1. Чайную ложку смеси заливают кипятком, добавляя дольку лимона
Ромашковый чай	Сухую смесь ромашки заливают кипятком, настаивают пару часов, затем настой добавляют в зеленый или мятный чай в равных пропорциях
Вода Сасси	Ингредиенты: лимон — 60 г; корень имбиря — 40 г; свежие листья мяты — 20 г; огурец — 100 г. Приготовление: 1. Имбирь натереть на терку, мяту измельчить. 2. Лимон и огурец порезать кольцами. 3. Смешать все ингредиенты, залить 2 л чистой питьевой воды, настаивать ночь в холодильнике

5

Физические нагрузки

Физические нагрузки во время комфортного похудения должны быть подобраны с учетом:

• предпочтений и особенностей темперамента;
• состояния здоровья;
• материальных возможностей.

5.1

Кардионагрузки

Данный вид физической активности способствует интенсивному жиросжиганию и выводу лишней жидкости из организма. Уже за неделю ежедневного бега в комплексе с правильным питанием можно потерять до 5 кг. Самые эффективные разновидности бега:

• Натощак — организм, не получивший энергии в виде пищи, израсходует ее из существующей жировой ткани. Оптимальное время нагрузки — 40 минут в среднем темпе.
• Интервальный — 1 минута бега в максимально быстром темпе чередуется с 5 минутами бега трусцой. За тренировку достаточно 5 циклов.
• После силовой нагрузки — организм потратил энергию на силовые упражнения из поступивших в него углеводов и во время бега израсходует ее уже из жировой ткани. Бегать нужно столько, сколько это возможно.

Альтернативные бегу кардионагрузки:

• прыжки на месте или через скакалку;
• восхождение на возвышение или по ступенькам в интенсивном темпе;
• езда на велосипеде;
• быстрая ходьба.

Людям, лишний вес которых составляет более 20 кг, противопоказаны бег и прыжки в качестве нагрузки: во время выполнения этих упражнений могут травмироваться суставы.

5.2

Силовые нагрузки

Силовые нагрузки очень энергоемки и эффективны не только для наращивания мышечной массы, но и для жиросжигания. Преимуществом этого вида тренинга для похудения считается то, что энергия тратится не только во время, но и после тренировки на этапе восстановления задействованных мышц.

В качестве утяжелителей можно использовать специальные манжеты для ног, гантели, штангу и любые другие тяжелые предметы, которые достаточно удобно держать в руках для выполнения упражнений.

5.2.1

Приседания

Во время приседаний прокачиваются мышцы ягодиц, ног, спины:

1. 1. Ноги чуть шире ширины плеч, спина прямая.
2. 2. Присесть так, чтобы ягодицы были ниже уровня коленей, в процессе спину можно слегка наклонить вперед. Отвести ягодицы максимально назад.
3. 3. Колени не должны формировать острый угол и «смотреть» внутрь.
4. 4. Встать в интенсивном темпе.
5. 5. Повторить 20 раз в 3 подхода.

Важно, чтобы во время выполнения упражнения пятки не отрывались от пола.

5.2.2

Становая тяга

Для выполнения этого упражнения утяжелитель следует держать на вытянутых руках. Ноги — на ширине плеч.

1. 1. Наклониться вниз так, чтобы кисти были на уровне середины голенища или ниже.
2. 2. Во время наклона таз нужно максимально отводить назад. Колени разрешается сгибать.
3. 3. Подняться, не выгибая спину.
4. 4. Повторить 20 раз в 3 подхода.

5.2.3

Жим штангой или гантелями к груди

Для выполнения нужно лечь на спину:

1. 1. Взять утяжелитель и поднять на вытянутые руки. Кисти должны быть на таком же расстоянии друг от друга, как и плечи.
2. 2. Опустить руки до касания утяжелителем груди. При этом локти смотрят в стороны и образуют прямой угол.
3. 3. Плечи должны быть параллельны полу, а предплечья — друг другу.
4. 4. Вернуть утяжелитель в исходное положение.

5.2.4

Выпады

При выполнении упражнения спина прямая, ноги примерно на ширине плеч:

1. 1. Сделать широкий шаг вперед.
2. 2. Присесть до касания коленом задней ноги пола так, чтобы оба колена формировали прямой угол, а основная нагрузка приходилась на ягодицу задней ноги.
3. 3. Поменять ногу.
4. 4. Повторить 15 раз. Всего нужно сделать 3 подхода.

Кроме базовых силовых упражнений, необходимо выполнять изолированные — предназначенные для прокачки отдельных групп мышц. Так тело будет выглядеть гармоничным и пропорциональным.

5.3

Бодифлекс

Суть методики — в быстром оздоровлении и приведении всех мышц тела в тонус путем соединения статической нагрузки с определенным способом дыхания.

Техника выполнения упражнений:

1. 1. Совершить глубокий вдох и шумно выдохнуть широко открытым ртом.
2. 2. Совершить максимально глубокий вдох, задержать дыхание на 8-10 секунд, одновременно напрягая нужные мышцы и фиксируясь в статической позиции.
3. 3. Медленно выдохнуть и расслабить мышцы, повторить упражнения по 10 раз.

Лучшие упражнения системы бодифлекс для разных частей тела:

Выполняя упражнения по системе бодифлекс, человек насыщает все органы кислородом, что благоприятно сказывается на самочувствии и работе всех систем. Выполнять упражнения нужно исключительно натощак.

5.4

Оксисайз

Техника упражнений по системе оксисайз схожа с предыдущей методикой. Эффект от таких тренировок более всего выражается в насыщении всех частей тела кислородом и подтяжке мышц.

Дыхание выполняется по следующей схеме:

Этап дыхания	Техника выполнения
1 — вдох	1. Расслабить мышцы брюшного пресса. 2. Широко улыбнуться, расширяя ноздри. 3. Сделать глубокий вдох носом, наполняя живот воздухом полностью
2 — еще 3 вдоха	1. Напрячь мышцы, которые необходимо подтянуть. 2. Сделать 3 дополнительных максимально глубоких вдоха
3 — выдох	1. Сложить губы дудочкой. 2. Выдохнуть медленно, максимально втянув живот под ребра
4 — еще 3 выдоха	Сделать 3 дополнительных выдоха, максимально опустошая легкие

Комплекс упражнений можно использовать такой же, как и для тренировок по системе «Бодифлекс».

Похудеть без диет, без таблеток и других сомнительных методов возможно в домашних условиях, если соблюдать главные правила правильного питания, регулярно выполнять упражнения и ухаживать за кожей. Идеальной схемой физических нагрузок считается совмещение кардио, силовых нагрузок и упражнений дыхательной гимнастики.

tonustela.net

Как похудеть быстро за 3 дня на 5 кг в домашних условиях

Вопрос похудения в домашних условиях заботит многих людей, имеющих лишний вес и желающих откорректировать фигуру. Но позволить себе услуги дорогостоящих диетологов и посещение фитнес-центров с персональными тренерами могут далеко не все.

Поэтому мы предлагаем вам самые полезные советы для быстрого похудения без вреда для здоровья с помощью народных средств.

Быстрое похудение на 5 кг за неделю народными средствами

Если похудеть нужно быстро, то можно воспользоваться распространенными домашними диетами, несложным комплексом упражнений и действенными народными средствами.

Неделя — экстремально короткий срок для похудения, но даже за этот период, при правильном подходе, можно сбросить около пяти килограмм.

В теории вариантов для похудения народными средствами предостаточно. На практике нужно только строго придерживаться установленных правил и планомерно идти к достижению поставленной цели.

Народные средства всегда рекомендовали людям для борьбы с лишним весом использовать комплекс методов.

В перечень  народных средств традиционно включаются:

• стакан воды с лимоном и ложкой меда за пол часа до завтрака;
• употребление низкокалорийных продуктов;
• обертывание;
• использование трав;
• принятие специальных ванн.

Самый быстрый способ похудеть за неделю на 5 кг — устраивать экстремально низкое по количеству калорий питание. Объем потребляемых калорий не должен превышать 1000-1200 ккал за сутки.

Но переусердствовать здесь не нужно и снижать суточную норму, к примеру, до 800 калорий. Организм не выдержит и трех дней на таких показателях, снизится трудоспособность, человек будет чувствовать себя психологически подавленным и очень скоро сорвется. При норме в 1000-1200 калорий процесс быстрого похудения жизнеспособен и покажет хорошие результаты.

Еще один народный способ быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях — голодание. Кратковременный отказ от пищи не только скоро избавляет от скопившегося жира, но и оказывает целебный эффект. Для этого вам необходимо устроить разгрузочный день и пить только воду.

При полном отказе от еды при похудении разрешается только пить воду. При наступлении сильной слабости в период похудения допустимо потребление народного средства — одной ложки меда.

Способы похудения для подростков

В последнее время очень много подростков, страдающих от избыточного веса. Поэтому очень актуален следующий вопрос: как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня в домашних условиях без диет подростку.

В процессе похудения детей следует помнить, что организм подростка активно развивается и растет, поэтому сильные ограничения по питанию могут навредить ребенку, даже при использовании народных средств для похудения.

Мягко воздействуют на организм, но при этом не менее эффективны травяные сборы, соляные ванны с эфирными маслами, контрастый душ и обливание и правильный питьевой режим.

Способы похудения для подростков народными средствами:

1. Замените сладкие компоты и газировку на травяные настои из ромашки, липы, мелисы, шиповника и листьев малины.
2. 2-3 раза в неделю делайте соляные ванны. Можно чередовать с ваннами из пищевой соды (300 грамм пищевой соды разбавить с водой и наслаждаться водными процедурами в течение 45 минут). Для разнообразия добавляйте несколько капель эфирного масла лаванды, мелиссы, апельсина, лимона.
3. Каждое утро делать обливание холодной водой. Для начала попробуйте воду комнатной температуры, постепенно понижая градус до +2 градуса.
4. Устраивайте шоковую терапию в виде контрастного душа.
5. Каждое утро за 30 минут до еду выпивать стакан теплой воды с ложкой меда и долькой лимона.

Диетологи уверяют, что подростку за неделю похудеть на 5 кг без диет помогут следующие рекомендаций:

• Полностью отказаться от высококалорийных блюд за 3 часа до сна;
• Практически отказаться от жареного, высококалорийных десертов, выпечки, кондитерских изделий. Если и позволять себе такие блюда, то не более одного раза за 7 дней и в первой половине дня;
• Пить много чистой воды. Необходимый минимум — 1,5 литра за сутки;
• Есть часто, маленькими порциями. Суточный объем потребляемой пищи вместо привычных трех порций рекомендуется разделить на 5-6;
• Заниматься спортом в домашних условиях по 40 минут не менее трех-четырех раз за неделю.

Популярные рецепты

Популярные рецепты народных средств для похудения:

• Травяной отвар. Берётся чайная ложка сухой полыни и заливается кипятком. Смесь настаивается в термосе около получаса. Настой принимается три раза в день за несколько минут до потребления пищи;
• Ванна с арома маслами. В состав ванны входят травяные отвары, например шалфея и календулы, несколько грамм сливок, капель лимона. К этой смеси добавляются по пять капель различных масел — пихтового, соснового, иланг-иланг. Ванна принимается ежедневно в течение 20 минут.

Абсолютно безвредными при похудении для здоровья  людей, не имеющих противопоказаний, станут следующие народные средства средства, которые легкодоступны всем гражданам:

• Между едой в качестве перекуса пить свежевыжатые соки моркови, стебля сельдерея, шпината.
• 3 недели пить 2-3 раза в день настой из кукурузных рыльцев. Для этого необходимо залить стаканом кипятка 2 столовые ложки сухого продукта. Настоять 10 минут и пить перед едой.
• Горчичное обертывание — развести 200 грам горчичного порошка с 5 столовыми ложками оливкового масла. Все тщательно смешать и нанести на проблемные зоны. Укутать пищевйо пленкой и одеялом. Выдержать 30-40 минут и смыть теплой водой. После нанести питательный крем.

Похудение с помощью упражнений — как сбросить 5 кг за неделю

Эффективный альтернативный способ быстрого похудения — интенсивная физическая активность. Какими бы не были диеты изнурительными, с их помощью полностью избавиться от лишнего веса тяжело.

Все калории сжигаются во время спорта. Заниматься можно под присмотром тренера в фитнес-центре или дома. Любой из комплексов достаточно эффективен, чтобы помочь похудеть и потерять 5 лишних килограммов за неделю.

Чтобы похудеть и достичь результата, нужно комбинировать тренировки:

• В первый тренировочный день можно хорошо пропотеть на кардиотренировке;
• Во второй заняться плаванием;
• На третий — поработать с утяжелениями.

Каждый день заниматься не рекомендуется, можно получить травму или перегрузить организм в таком режиме. Четырех полноценных тренировок за неделю будет достаточно.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений в домашних условиях, чтобы похудеть:

• Разминка. Вращения конечностями и туловищем в целях разогревания связок и мышц — около 10 минут;
• Неполная планка. Нужно упереться в левый локоть, левую ногу держать в упоре, полусогнутой, а правую — сверху и вытянутой. Корпус отрывается от пола. Время — около 20 секунд;
• Положение животом к полу, упор лежа на прямых конечностях. Для похудения нужно отжаться три раза, затем выполнить подъемы каждой из ног по пять повторов. Затем нужно отжаться 3 раза, зафиксировав одну из ног в подъеме;
• Приседания. Для похудения нужно для утяжеления взять гриф от штанги или любую палку дома. Затем несколько раз выполнить приседания, при этом, в конечной фазе, поднимать палку над головой. При приседании нужно прогнуться в спине и отвести таз назад. Упражнение выполняется 5-8 раз по 3-5 кругов;
• Приседания с прыжками. Нужно присесть и из положения сидя выпрыгнуть с выбрасыванием вверх рук. Упражнение выполняется 5-8 раз по 3-5 кругов.

Методы быстро похудеть на 5 кг за неделю народными средствами получили отзывы в целом позитивные. Люди, испытавшие различные способы на себе, отмечают их результативность, общее оздоровление организма, доступность.

К недостаткам методов участники тематических форумов в интернете относят их строгость, стресс для организма.

Загрузка…

diet-diet.ru