Как быстро похудеть в объемах: Можно ли похудеть в объемах быстро? – диета для уменьшения тела, на которой быстро и лучше всего уходят см, потеря за неделю

Содержание

Можно ли похудеть в объемах быстро?

Похудение в объемах является самой главной целью у женщин, сидящих на диете, ведь именно ради этого они ограничивают себя в питании и нередко нагружают тяжелыми физическими упражнениями.

Можно ли похудеть в объемах быстро

По окончании диеты, когда показатели веса уже снизились на 5-10 килограммов, нередко девушки восклицают: «похудела, а объемы на месте: почему, что делать?!».

Такое явление является весьма распространенным, потому как женщины в первую очередь худеют в плечах, руках, области шеи и груди, и только потом черед доходит до живота и бедер. Это объясняется гиноидным строением тела – оно характерно именно для представительниц прекрасного пола.

Также похудеть в объемах не удается еще и потому, что нет физической активности: иногда одной только диеты бывает недостаточно, особенно если изначально лишнего веса немного. Те, кто имеет от 10 кг и более избыточной массы тела, худеют гораздо быстрее.

Можно ли быстро похудеть в объемах

Разумеется, чтобы похудеть в объемах за неделю, нужно приложить немало усилий, ведь одной диетой в любом случае не обойтись – понадобится комплекс упражнений для бедер, ягодиц и талии. Перед началом любой тренировки необходима разминка, и лучше всего, если это будет энергичный бег на месте или прыжки со скакалкой на протяжении 15 минут.

То же самое касается и того, когда нужно похудеть в объемах за 2 недели: ограничив себя в питании, вряд ли получится добиться существенных изменений, поэтому спорт имеет в данном случае решающее значение.

Другой вопрос, который также часто волнует женщин – как похудеть и не потерять объем груди, и здесь следует обратить внимание на несколько важных советов:

  • Худеть нужно только постепенно, т.к. любые жесткие диеты неизменно приводят к уменьшению объема бюста;
  • Выполнять упражнения для грудной клетки;
  • Делать массаж груди: он стимулирует работу яичников, которые, в свою очередь, гормон окситоцин, способствующий увеличению тканей железы;
  • Принимать контрастный душ: это усиливает кровообращение, в результате чего кожа и грудь после снижения веса не выглядят обвисшими.

Как похудеть в объемах быстро: советы диетологов

 

 

Как быстро похудеть в объемах в домашних условиях

Для тех, кто хочет похудеть и убрать объемы, существует несколько правил:

  • Обязательное выполнение упражнений дома, или же посещение спортивного зала в разы увеличивают шансы на срочное похудение в объемах в самый короткий промежуток времени;
  • Исключение из рациона сладостей, мучного и других продуктов, содержащих быстрые углеводы: они способны практически сразу же преобразовываться в жировые отложения;
  • Уменьшение количества употребляемых жиров до 25 г в сутки. Вместо жирного мяса или рыбы стоит предпочесть постные их виды, а также пить обезжиренные кисломолочные напитки;
  • Снижение калорийности рациона. Человек тратит как минимум 1800 Ккал в сутки, поэтому для похудения, чтобы объемы ушли, нужно ограничиться 1200-1500 Ккал;
  • Употребление большого количества воды: она ускоряет процессы выведения жидкости из организма, а значит, объемы будут уходить быстрее.

Как похудеть в объеме талии

Чтобы похудеть в объемах просто и без существенных ограничений, нужно выполнять специальные упражнения, а также выбрать наиболее подходящую диету. Для этих целей лучше всего включить в рацион овощи и фрукты, т.к. они легко перевариваются и быстро утоляют голод. От мяса в данном случае лучше отказаться: оно намного тяжелее для желудка.

Как похудеть в объеме живота

Как и при желании уменьшить талию, здесь необходимо полностью перейти на питание овощами и фруктами. Мясо также стоит убрать, ведь первостепенной задачей стоит сокращение объема желудка, вследствие чего убирается и сам живот.

Как похудеть в объеме бедер

Уменьшение объема бедер является наисложнейшей задачей, т.к. жиры здесь зачастую убираются в последнюю очередь. Чтобы похудеть в объемах просто и без строгих ограничений, стоит воспользоваться данными советами:

  • Аэробные тренировки – лучший способ получить стройные бедра, но ими первое время нужно заниматься под контролем тренера;
  • При занятиях спортом обязательно должны быть упражнения для развития бедренных мышц;
  • Самое важное – правильное питание: в рационе допускаются любые продукты, не содержащие большого количества калорий и жиров.

Как похудеть в объеме груди

Бывает и так, что женщины по каким-либо причинам хотят убрать объем груди. Разумеется, и здесь не обойтись без правильного питания и тренировок на грудные мышцы, т.к. сама грудь на 90% состоит из жира. Помогают и специальные массажи, посещение бани и сауны: все это ускоряет процессы похудения.

Какая диета помогает быстро похудеть в объемах

Среди широкого разнообразия методик питания стоит выделить белковую диету: ее очень часто используют спортсмены для сушки, т.к. содержащиеся в продуктах белки позволяют избавляться от жира, не затрагивая мышцы.

Для тех, кто не имеет никакого отношения к спорту, подойдет любая сбалансированная диета. Также необходимо устраивать разгрузочные дни – это увеличит ее эффективность.

Если увеличиваются объемы, хочет похудеть каждая женщина, причем иногда такое стремление становится навязчивым. Врачи не советуют переусердствовать с диетами, так как они могут причинить вред здоровью, особенно если ограничивать себя минимумом калорий более одного месяца.

Можно похудеть, чтобы заметно уменьшились объемы, на одном правильном питании и при помощи спортивных занятий. Все это в комплексе не только не причинит никакого вреда, но и принесет огромную пользу для организма:

  • Укрепятся мышцы;
  • Улучшится физическое состояние;
  • Повысится работоспособность;
  • Эффективно снизится вес;
  • Талия и бедра станут гораздо тоньше.

Желая похудеть сильно в объемах, следует помнить, что даже при соблюдении всех рекомендаций за одну неделю удастся убрать максимум 1-2 сантиметра, но такой показатель во многом зависит и от индивидуальных особенностей организма, а также метаболизма: чем он быстрее – тем легче человеку снижать вес.

Ольга

экспресс методы в домашних условиях

Как похудеть в объемах: отзывы и результаты худеющих

Похудение в объемах является самой главной целью у женщин, сидящих на диете, ведь именно ради этого они ограничивают себя в питании и нередко нагружают тяжелыми физическими упражнениями.

По окончании диеты, когда показатели веса уже снизились на 5-10 килограммов, нередко девушки восклицают: «похудела, а объемы на месте: почему, что делать?!».

Такое явление является весьма распространенным, потому как женщины в первую очередь худеют в плечах, руках, области шеи и груди, и только потом черед доходит до живота и бедер. Это объясняется гиноидным строением тела – оно характерно именно для представительниц прекрасного пола.

Также похудеть в объемах не удается еще и потому, что нет физической активности: иногда одной только диеты бывает недостаточно, особенно если изначально лишнего веса немного. Те, кто имеет от 10 кг и более избыточной массы тела, худеют гораздо быстрее.

Можно ли быстро похудеть в объемах

 

 

Разумеется, чтобы похудеть в объемах за неделю, нужно приложить немало усилий, ведь одной диетой в любом случае не обойтись – понадобится комплекс упражнений для бедер, ягодиц и талии. Перед началом любой тренировки необходима разминка, и лучше всего, если это будет энергичный бег на месте или прыжки со скакалкой на протяжении 15 минут.

То же самое касается и того, когда нужно похудеть в объемах за 2 недели: ограничив себя в питании, вряд ли получится добиться существенных изменений, поэтому спорт имеет в данном случае решающее значение.

Другой вопрос, который также часто волнует женщин – как похудеть и не потерять объем груди, и здесь следует обратить внимание на несколько важных советов:

 

 

  • Худеть нужно только постепенно, т.к. любые жесткие диеты неизменно приводят к уменьшению объема бюста;
  • Выполнять упражнения для грудной клетки;
  • Делать массаж груди: он стимулирует работу яичников, которые, в свою очередь, гормон окситоцин, способствующий увеличению тканей железы;
  • Принимать контрастный душ: это усиливает кровообращение, в результате чего кожа и грудь после снижения веса не выглядят обвисшими.

 

Как похудеть в объемах: секреты быстрого похудения

 

Как быстро похудеть в объемах в домашних условиях

Для тех, кто хочет похудеть и убрать объемы, существует несколько правил:

  • Обязательное выполнение упражнений дома, или же посещение спортивного зала в разы увеличивают шансы на срочное похудение в объемах в самый короткий промежуток времени;
  • Исключение из рациона сладостей, мучного и других продуктов, содержащих быстрые углеводы: они способны практически сразу же преобразовываться в жировые отложения;
  • Уменьшение количества употребляемых жиров до 25 г в сутки. Вместо жирного мяса или рыбы стоит предпочесть постные их виды, а также пить обезжиренные кисломолочные напитки;
  • Снижение калорийности рациона. Человек тратит как минимум 1800 Ккал в сутки, поэтому для похудения, чтобы объемы ушли, нужно ограничиться 1200-1500 Ккал;
  • Употребление большого количества воды: она ускоряет процессы выведения жидкости из организма, а значит, объемы будут уходить быстрее.

Как похудеть в объеме талии

 

 

Чтобы похудеть в объемах просто и без существенных ограничений, нужно выполнять специальные упражнения, а также выбрать наиболее подходящую диету. Для этих целей лучше всего включить в рацион овощи и фрукты, т.к. они легко перевариваются и быстро утоляют голод. От мяса в данном случае лучше отказаться: оно намного тяжелее для желудка.

Как похудеть в объеме живота

Как и при желании уменьшить талию, здесь необходимо полностью перейти на питание овощами и фруктами. Мясо также стоит убрать, ведь первостепенной задачей стоит сокращение объема желудка, вследствие чего убирается и сам живот.

Как похудеть в объеме бедер

 

 

Уменьшение объема бедер является наисложнейшей задачей, т.к. жиры здесь зачастую убираются в последнюю очередь. Чтобы похудеть в объемах просто и без строгих ограничений, стоит воспользоваться данными советами:

  • Аэробные тренировки – лучший способ получить стройные бедра, но ими первое время нужно заниматься под контролем тренера;
  • При занятиях спортом обязательно должны быть упражнения для развития бедренных мышц;
  • Самое важное – правильное питание: в рационе допускаются любые продукты, не содержащие большого количества калорий и жиров.

Как похудеть в объеме груди

Бывает и так, что женщины по каким-либо причинам хотят убрать объем груди. Разумеется, и здесь не обойтись без правильного питания и тренировок на грудные мышцы, т.к. сама грудь на 90% состоит из жира. Помогают и специальные массажи, посещение бани и сауны: все это ускоряет процессы похудения.

Какая диета помогает быстро похудеть в объемах

 

 

Среди широкого разнообразия методик питания стоит выделить белковую диету: ее очень часто используют спортсмены для сушки, т.к. содержащиеся в продуктах белки позволяют избавляться от жира, не затрагивая мышцы.

Для тех, кто не имеет никакого отношения к спорту, подойдет любая сбалансированная диета. Также необходимо устраивать разгрузочные дни – это увеличит ее эффективность.

 

 

Если увеличиваются объемы, хочет похудеть каждая женщина, причем иногда такое стремление становится навязчивым. Врачи не советуют переусердствовать с диетами, так как они могут причинить вред здоровью, особенно если ограничивать себя минимумом калорий более одного месяца.

 

 

Можно похудеть, чтобы заметно уменьшились объемы, на одном правильном питании и при помощи спортивных занятий. Все это в комплексе не только не причинит никакого вреда, но и принесет огромную пользу для организма:

  • Укрепятся мышцы;
  • Улучшится физическое состояние;
  • Повысится работоспособность;
  • Эффективно снизится вес;
  • Талия и бедра станут гораздо тоньше.

Желая похудеть сильно в объемах, следует помнить, что даже при соблюдении всех рекомендаций за одну неделю удастся убрать максимум 1-2 сантиметра, но такой показатель во многом зависит и от индивидуальных особенностей организма, а также метаболизма: чем он быстрее – тем легче человеку снижать вес.

 

ТОП-8 процедур, которые визуально скроют лишние сантиметры

Как блистать на корпоративе и Новом Году, если не похудела: ТОП-8 процедур, которые визуально скроют лишние сантиметры Впереди важное мероприятие, на котором прямо таки необходимо блистать, но вы чувствуете себя неуверенно из-за пары лишних кило и апельсиновой корки?

Кость Широкая решила рассмотреть самые популярные «скоростные» методы по улучшения внешнего вида и выбрать работающие — те, что действительно помогут вам выглядеть и чувствовать себя более уверенно.

Сразу говорим: это не средства для экстренного похудения на 5 кг или же панацея от целлюлита, такого просто не существует, а те, кто уверяет вас в обратном, просто врут!

Это маленькие несложные хитрости, которые пойдут на пользу вам и вашему телу и добавят пару очков внешнему виду.

И, самое главное: любите себя всегда, несмотря на цифру, которые показывают весы!


Очень важно

Оговорим сразу и четко: невозможно за 3 дня до мероприятия заметно похудеть, даже если вы будете голодать и заниматься сутки напролет. Приведем выдержку из своей же статьи Как похудеть за неделю.

Как сильно возможно похудеть за 7 дней и можно ли вообще скинуть хоть немного веса за 1 неделю? Мы скажем вам честно — не ждите этих классических обещаний «минус 7 / 10 /12 / 15 / 20 / 199999 кг». Конечно, такого не будет.

Да и сказать вам точно, сколько даже самая быстрая и эффективная диета для похудения за 3/5/7 дней позволит сжечь килограммов точно — невозможно. Потеря веса зависит от питания, физической активности, дней цикла (если вы девушка), употребляемых лекарств и вашего психологического состояния.

К тому же, чем больше вес, тем легче в начале диеты уходят килограммы. Или например, если вы часто употребляли очень соленую или сладкую пищу и страдали от отеков, избавившись от которых, сразу стали и легче, и меньше в объемах.

Если вы ждете, что будете худеть на 1 кг в день, как обещают многие «чудо сайты», то очень зря. Самый максимум: вы истощите все запасы гликогена (а это невозможно) и сожжете хотя бы 1 кг жир (это прям очень много, обычные результаты колеблются от 500 гр. до 1 кг), плюс выведете отек (вплоть да 2 кг, если нет серьезных причин к нему). Получится до 4х кг.

Но это все в теории. На практике, может быть, у вас нет никакого отека, из-за малого кол-ва лишнего веса уйдет грамм 400 именно жира, а с гликогеном вообще непонятно будет, т.к. вам было сложно есть так мало углеводов, и вы сократили тренировки, а кол-во углеводов подняли.

За неделю невозможно полностью изменить тело, прям очень сильно и резко похудеть, так чтоб вас мама родная не узнала, увы. Но это может стать отличным стартом к мощным переменам!

Сами понимаете, чем меньше времени, тем меньше будет и сброшенный вами вес. Конечно, если обпиться диуретиками и ничего не есть, будет возможность, что вы скинете 5 кг, но тут есть достаточно высокая вероятность того, что вы наоборот отечете — такая реакция на мочегонные средства далеко не редкость!

Поэтому особого смысла садиться прям на диету и страдать даже 3 дня — нет смысла, того результата, который вам обещают в бульварных листках все равно не будет, стоит ли тогда истязать себя?..

От целлюлита ни за неделю, ни за 3 вы тоже не избавитесь. Да и можете не избавиться никогда, даже если будете заниматься каждый жень спортом и питаться как самый оголтелый ппшник. Почему? Подробно это описано в статье про целлюлит. А коротко напишем ниже.

Суть в том, что целлюлит — это по факту лишь строение нашей жировой ткани, неровность жировой прослойки. Плотность кожи и тканей у всех отличается, поэтому апельсиновая корка у разных людей появляется при разном проценте жира.

Как блистать на корпоративе и Новом Году, если не похудела: ТОП-8 процедур, которые визуально скроют лишние сантиметры

Так и хочется сказать: «нет жировой прослойки, значит, нет целлюлита», но вы никогда не сможете избавиться от всего жира на ногах — это просто невозможно. Но целлюлит проявляется не только от этого, в нем виновно слабое кровообращение и проблемы с застоем лимфы.

Тут про кровоток и почему в этих местах он хуже — Почему жир не уходит и откладывается на боках, бедрах и в живот: проблемные зоны — простое объяснение и стратегия борьбы

Почему работают все эти жесткие щетки или какие то хитрющие массажи для похудения? Потому что у человека, которые особо не двигается, любой разгон крови поможет снять отек и улучшить внешнее состояние кожи.

Этот номер не пройдет с таким же высоким эффектом с теми людьми, которые уже занимаются спортом — разгонять там уже нечего, нет ни застоя лимфы, ни воды.

Но если вы относитесь к тем, кто не особенно яро увлекается спортом по 5 раз в неделю, да и в принципе ведут активный образ жизни, хотя и им дадут небольшой профит следующие 8 простых процедур, которые возможно выполнить даже в домашних условиях, вас приятно удивят!

От них будет эффект, конечно, не прямо таки волшебный, но выглядеть кожа будет значительно лучше.

Итак, давайте разберемся, а что вообще нужно для преображения, пусть и недолгого? Итак, на нужно а) выгнать из организма лишнюю воду, т.е. снять отек, б) улучшить крово- и лимфоток в проблемных участках.

Как мы будем этого добиваться:

  1. Самый простой способ избавиться от воды в теле и улучшить состояние кожи – походить накануне мероприятия в баню или сауну 2-3 раза в неделю.

  2. Также вы можете добавить травяные чаи с малиной, липой, ромашкой, листьями березы и пр. — это естественные диуретики, которые кроме того оказывают оздоровительный эффект на весь организм и качество кожи.

    Самое важно не увлекаться оными, иначе вы нанесете себе вред, да и добьетесь прямо противоположного эффекта. Все хорошо в меру, а уж мочегонка, пусть даже супер легкая и натуральная, тем более.

  3. Лучше исключить алкоголь, жвачку, чеснок, бобовые, дрожжесодержащие продукты, крахмалистые овощи и фрукты, белокочанную капусту, молоко, кефир. Эти продукты вызывают повышенное газообразование в кишечнике, в результате живот становится надутым, что нам абсолютно не нужно!

    Подробнее: Живот торчит: вздутие и газообразование — причины, лечение, как избавиться без таблеток

  4. Хоть мы и доказали вам, что массаж не помогает нам сжигать жир, но в качестве экспресс метода для улучшения фигуры, интенсивный курс лимфодренажного массажа может творить мини чудеса!

    Как блистать на корпоративе и Новом Году, если не похудела: ТОП-8 процедур, которые визуально скроют лишние сантиметры

    Нет, хуже не будет. Просто его раскручивают по закону «обещай больше, обыватель дуреет». Тетеньки на него именно худеть ходят, а он подходит лишь для разглаживания подкожной клетчатки и удаления лимфатического отека.

    7 процедур – это минимальная программа, но и ее будет достаточно, если вы совсем не занимаетесь спортом, сделать менее заметным целлюлит, уменьшить объемы на 1-2 сантиметра, сбросить около 1 кг.

    Если денег нет, то можно и нужно начать делать что-тог типа лимфодренажного массажа дома. Это, конечно, звучит очень серьезно и красиво, но по факту тут нужно просто улучшить кровоток, вызвать прилив крови, богатой кислородом к неустраивающим вас местам и таким образом сделать их визуально здоровее.

    Для этих целей можно взять мячик для бадминтона или набившие оскомину в 2010 году жесткие массажные щетки. Последние также помогут очистить кожу от мертвых клеток. Обратите внимание: их нельзя использовать чаще 2 раз в неделю и кожа после процедуры должна становиться розовой, но не красной.

    Количество движений должно быть одинаково и проводиться симметрично. Начать рекомендуется с четырех круговых или продольных движений на каждой части тела, доходя до десяти. Воздействовать на тело лучше снизу вверх и от середины к периферии, т.е. против естественного движения лимфы.

    Это способствует оттоку жидкости из мест, где она застаивается и возвращению ее в лимфатические узлы и депо. Сначала проводят массаж ног от лодыжек вверх к коленям и бедрам по передней, задней и боковым поверхностям продольными движениями снизу.

    Далее – руки от ладоней вверх к локтям и плечам. Спину растирают от позвоночника к бокам и немного вверх и в сторону к плечам.

  5. Добавьте в свой домашний уход скраб и контрастный душ, чтобы получить еще более красивую, ровную и подтянутую кожу.

    Но сразу предупреждаем: скрабы вещь достаточно опасная для вашей кожи, ею моно пользоваться достаточно редко и аккуратно. Контрастный душ — ваш друг, товарищ и брат в любое время суток и года, вот на него нужно подсесть.

    И снова выдержка из нашей статьи Как подтянуть кожу: анализ эффективности 12 популярных способов:

    В скрабах, конечно, есть плюс: они удаляют ороговевший слой клеток, тем самым обновляя кожу, а также «разгоняют кровь», что опосредованно влияет на ее состояние. Однако и тут таятся опасности!

    Обычно производители в лучшем случае предупреждают лишь о том, что скраб не стоит применять для чувствительной кожи. На самом деле регулярное использование скраба для лица может навредить любой коже.

    Дело в том, что скрабы содержат абразивные частички – измельченные абрикосовые, виноградные, малиновые косточки или другие твердые вещества. Именно с помощью механического трения они и удаляют загрязнения с поверхности кожи.

    Однако при их частом использовании они нехило травмируют кожу, а при активном трении какой-нибудь жесткой мочалкой (все как мы любим, дамы, да?) они оставляют микро трещины в коже, которые могут вызывать покраснение и раздражение, из-а чего кожа станет еще более чувствительной к внешним раздражителям.

    И, кстати, ваша кожа чудесно очищается сама, без вашего супер скраба — особенно, если вы моетесь. Так что заверения в невероятной важности очищения кожи скрабами с абразивными частичками регулярно 1-2 раза в неделю выгодны только для производителей косметики, но не для нашей кожи.

    Дерматологи рекомендуют пользоваться скрабом 1-2 раза в месяц, в таких случаях он действительно эффективен.

  6. Обертывания пищевой пленкой — угробим кожу в домашних условиях!

  7. Положительное влияние на кожу и организм в целом окажут солевые ванны. Во-первых, в них так приятно валяться и вдыхать аромат какой нибудь лаванды. Во-вторых, они помогают прогнать излишки жидкости (ванны с английской солью и содовые ванны).

    Как блистать на корпоративе и Новом Году, если не похудела: ТОП-8 процедур, которые визуально скроют лишние сантиметры

    Уже на утро после принятия ванн второго типа можно увидеть значительные изменения в контурах тела. По отзывам, теряется около 0,5-2 см в объеме. Потом, правда, все возвращается в норму, уже через день, так что такой способ можно расценивать как экстренный (накануне важного мероприятия).

  8. И еще один секрет — автозагар очень успешно прячет целлюлит и визуально делает вас тоньше. Также чтобы быстро «спрятать» кожные неровности, можно сделать так: смешайте в пропорции 1:1 тональный крем и легкий лосьон для тела.

    Аккуратно распределите состав на кожу бедер и ягодиц. Следует качественно растушевать крем, чтобы переход был не заметен. Также для этой цели подойдут пудра с блестками или бронзатор. Они отражают свет, визуально выравнивая рельеф кожи. Дополнительно можно высветлить участки гладкой кожи.

    Еще одна классная вещь — масло для тела с пометкой «Сухое». Оно более легкое по текстуре, поэтому придает коже не жирное, а атласное сияние.

  9. И, кстати, специально для экстренных случаев есть специальные спреи с эффектом невидимых колготок или специальные антицеллюлитные крема, которые уже после первого нанесения зрительно разглаживают кожный рельеф. Эффект будет, но не более суток.

    Как блистать на корпоративе и Новом Году, если не похудела: ТОП-8 процедур, которые визуально скроют лишние сантиметры

    При покупке крема следует внимательно изучить его состав. Справиться с целлюлитом помогут лимонный сок, кофеин, биофлавоноиды и экстракты лекарственных трав. Чтобы гарантированно замаскировать целлюлит, рекомендуется обрабатывать кожу такими средствами дважды в день.

[Всего голосов: 2    Средний: 5/5] Как блистать на корпоративе и Новом Году, если не похудела: ТОП-8 процедур, которые визуально скроют лишние сантиметры

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Как быстро похудеть в объемах

Для реалистичного похудения в объёмах за одну неделю, каждая девушка должна хорошо осознавать, что необходимы радикальные методы. Без них «как похудеть в объёмах за неделю»? Это будет невозможно. Но чтобы результат был очевиден, готовьтесь к самой жестокой неделе в своей жизни, потому что объём уменьшается в последнюю очередь. И только строгое исполнение всех советов, приведённых ниже, в комплексе, приведёт к желанному результату. За эту неделю вам следует изменить своё питание в корне, начать заниматься спортом и коренным образом изменить свою жизнь.

Как похудеть в объёмах за неделю с помощью упражнений?

Конечно же, любое похудение невозможно без комплексных упражнений. И так как похудение в объёмах подразумевает не просто скидывание килограммов, а реальное похудение всего тела,- то все нагрузки на организм необходимо выполнять в комплексе. Что это означает? Это значит, что работать необходимо не только на мышцы живота и бёдер, но и на мышцы спины, рук, ягодиц и ног, т.е. на мышцы всего тела. Тогда объёмы будут уходить эффективнее.

Не будет лишним начать с того, что любая тренировка начинается с разминки. Чем энергичнее бег, прыжки и махи ногами, тем быстрее вы подготовите своё тело к нагрузке. Разминка может включать в себя, даже езду на велосипеде или велотренажёре, главное — чтобы тело смогло разогреться, и не успело остыть. Разминка должна длиться 10-15 минут.Чем дольше разминка, тем чаще следует менять интенсивность.

Чтобы скорее уменьшить свои объёмы лучше всего использовать жиросжигающие упражнения и активные виды спорта, т.к. объёмы можно уменьшить в основном за счёт жировых отложений.

Упражнения лучше начинать с верхней части тела и постепенно опускаться к низу. Сперва целесообразнее взять гантели весом в 2 кг и поработать на бицепсы и трицепсы рук. По 20 сокращений на каждую руку в сравнительно быстром темпе, иначе это будет не жиросжигающее упражнение, а — для наращивания. После этого можно перейти в положение «упор тела – лёжа». Ногами упереться коленями в пол, а руки поставить как можно ближе друг к другу ладонями к полу. Сделать максимальное количество отжиманий, но не меньше пяти-шести с высокой скоростью. Такие упражнения уменьшат вас в объёме в области шеи, предплечий, плечевом поясе и груди. К следующему упражнению следует переходить практически без передышки, ведь чем быстрее вы работаете, тем скорее «таят» ваши объёмы.

Работа над объёмами талии и живота. Встать прямо. Согнутые руки развести в стороны, чтобы образовалась прямая линия между локтём, плечом, ключицей одной руки, и ключицей, плечом, и локтём другой руки. Одну прямую ногу отвести в сторону, поставив на носок. Это исходное положение. Затем поднимать колено через сторону, одновременно верхнюю часть тела опускать через сторону навстречу колену, сокращая при этом боковые или косые мышцы пресса. Вернуться в исходное положение. Это первая часть задания. После этого колено поднять вперёд, наклоняя верхнюю часть тела навстречу колену, как будто пытаетесь разбить о колено воображаемую доску. Затем снова – колено через сторону, и снова – вперёд. Руки всё время должны быть согнуты в локтях, смотреть кулаками вверх и быть максимально напряжёнными. Таких наклонов с понятиями колен требуется сделать по двадцать раз на каждую ногу с предельной частотой.

Следующее упражнение для сжигания объёмов в области живота и талии, но при этом активно задействуются все группы мышц на руках, и ногах. Принять положение « упор тела – лёжа» или планка. Руки на ширине плеч. Затем подпрыгнуть ногами вперёд, не отрывая рук от пола, и остановиться в позе «жабка», т.е. глубокий присед, обхватив коленями руки на уровне локтей. Быстро с прыжком вернуться в положение «планка». Повторить задание двадцать раз в максимально возможном ритме.

Упражнение для быстрого сжигания объёмов бёдер. Встать прямо. Ноги развести на ширину плеч носками в стороны. Сделать глубокий присед, так чтобы бёдра остановились параллельно пола. С прыжком вернуться в положение тела «стоя» с вытянутыми носками, и не останавливаясь сделать следующее приседание. Таких пружинистых прыжков требуется выполнить 20-ть раз подряд в быстром темпе.

И, наконец, задание на уменьшение объёмов на самой красивой — «пятой точке», т.е. на ягодицах. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и между собой, так чтобы прямые руки могли свободно доставать до лодыжек. Приподнять таз вверх и, оставаясь в этом положении, максимально разводить и смыкать колени вместе по очереди. Делать это тоже следует в предельном ритме 20-ть раз. Такой комплекс нужно выполнять ежедневно. Если через два дня он вам будет даваться с меньшим усилием, тогда упражнения повторите дважды по кругу, пять упражнений по двадцать раз – два цикла. Также не забывайте укреплять мышцы спины и ее прокачивать дополнительно.

А через ещё два дня попробуйте повторить три цикла данных упражнений. Через неделю вы убедитесь, что объёмы вашего тела уменьшатся на 1-3 см.

Как похудеть в объёмах за неделю при помощи питания?

Как вы понимаете, больших результатов в уменьшении объёмов невозможно достичь, если не изменить кардинально свой рацион питания.

Во-первых, на эту неделю вы должны забыть о соли и всех продуктах содержащих дополнительную соль: сыр, колбаса, консервы, чипсы, сухарики, семена подсолнуха и т.д. и т.п. Это правило важно, т.к. соль удерживает лишнюю воду в организме, особенно в жировой ткани создавая телу дополнительный объём.

Во-вторых, требуется много пить простой негазированной воды, таким образом, ускорится вывод из организма всех продуктов распада и токсинов, которые препятствуют быстрому метаболизму, т.е. ускорится процесс превращения химических веществ (углеводов и жира) в энергию. Это усилит действие тренировок по «похудению в объёмах за неделю».

В-третьих, требуется на неделю забыть о сладких газированных напитках, мороженом, тортиках, сладких фруктов и любых сладостях, и даже о сахаре в чае. Сахар, быстро усваиваемый углевод, который кормит ваши жировые клетки и создает дополнительный объём. Необходимо лишить питания непосредственно ваши «объёмные» клетки.

В-четвёртых, полностью отказаться от жиров животного происхождения, яиц и любого мяса, которые тоже являются строительным материалом для объёмов тела. Используйте вегетарианскую диету, основанную на капустном супе, бобах, салатах из овощей, и зелени, и несладких фруктах. Не пытайтесь употреблять творог, рыбу или другие животные белки! Это поспособствует росту мышечной массы, а значит и ваших объёмов. Пусть тело выжимает всю энергию из ваших жировых запасов по-максимуму.

Все тренера и диетологи подтвердят, что первая неделя похудения в объёмах самая результативная. Примером этому служат объёмы Бритни Спирс и Джанет Джексон, которые за неделю занятий и диеты теряли по 3-4 см в объёмах. Поэтому приступайте, не колеблясь, — эта схема работает по-настоящему.

Можно ли похудеть в объемах быстро?

Похудение в объемах является самой главной целью у женщин, сидящих на диете, ведь именно ради этого они ограничивают себя в питании и нередко нагружают тяжелыми физическими упражнениями.

Можно ли похудеть в объемах быстро

По окончании диеты, когда показатели веса уже снизились на 5-10 килограммов, нередко девушки восклицают: «похудела, а объемы на месте: почему, что делать?!».

Такое явление является весьма распространенным, потому как женщины в первую очередь худеют в плечах, руках, области шеи и груди, и только потом черед доходит до живота и бедер. Это объясняется гиноидным строением тела – оно характерно именно для представительниц прекрасного пола.

Также похудеть в объемах не удается еще и потому, что нет физической активности: иногда одной только диеты бывает недостаточно, особенно если изначально лишнего веса немного. Те, кто имеет от 10 кг и более избыточной массы тела, худеют гораздо быстрее.

Можно ли быстро похудеть в объемах

Разумеется, чтобы похудеть в объемах за неделю, нужно приложить немало усилий, ведь одной диетой в любом случае не обойтись – понадобится комплекс упражнений для бедер, ягодиц и талии. Перед началом любой тренировки необходима разминка, и лучше всего, если это будет энергичный бег на месте или прыжки со скакалкой на протяжении 15 минут.

То же самое касается и того, когда нужно похудеть в объемах за 2 недели: ограничив себя в питании, вряд ли получится добиться существенных изменений, поэтому спорт имеет в данном случае решающее значение.

Другой вопрос, который также часто волнует женщин – как похудеть и не потерять объем груди, и здесь следует обратить внимание на несколько важных советов:

  • Худеть нужно только постепенно, т.к. любые жесткие диеты неизменно приводят к уменьшению объема бюста;
  • Выполнять упражнения для грудной клетки;
  • Делать массаж груди: он стимулирует работу яичников, которые, в свою очередь, гормон окситоцин, способствующий увеличению тканей железы;
  • Принимать контрастный душ: это усиливает кровообращение, в результате чего кожа и грудь после снижения веса не выглядят обвисшими.

Как похудеть в объемах быстро: советы диетологов

Как быстро похудеть в объемах в домашних условиях

Для тех, кто хочет похудеть и убрать объемы, существует несколько правил:

  • Обязательное выполнение упражнений дома, или же посещение спортивного зала в разы увеличивают шансы на срочное похудение в объемах в самый короткий промежуток времени;
  • Исключение из рациона сладостей, мучного и других продуктов, содержащих быстрые углеводы: они способны практически сразу же преобразовываться в жировые отложения;
  • Уменьшение количества употребляемых жиров до 25 г в сутки. Вместо жирного мяса или рыбы стоит предпочесть постные их виды, а также пить обезжиренные кисломолочные напитки;
  • Снижение калорийности рациона. Человек тратит как минимум 1800 Ккал в сутки, поэтому для похудения, чтобы объемы ушли, нужно ограничиться 1200-1500 Ккал;
  • Употребление большого количества воды: она ускоряет процессы выведения жидкости из организма, а значит, объемы будут уходить быстрее.

Как похудеть в объеме талии

Чтобы похудеть в объемах просто и без существенных ограничений, нужно выполнять специальные упражнения, а также выбрать наиболее подходящую диету. Для этих целей лучше всего включить в рацион овощи и фрукты, т.к. они легко перевариваются и быстро утоляют голод. От мяса в данном случае лучше отказаться: оно намного тяжелее для желудка.

Как похудеть в объеме живота

Как и при желании уменьшить талию, здесь необходимо полностью перейти на питание овощами и фруктами. Мясо также стоит убрать, ведь первостепенной задачей стоит сокращение объема желудка, вследствие чего убирается и сам живот.

Как похудеть в объеме бедер

Уменьшение объема бедер является наисложнейшей задачей, т.к. жиры здесь зачастую убираются в последнюю очередь. Чтобы похудеть в объемах просто и без строгих ограничений, стоит воспользоваться данными советами:

  • Аэробные тренировки – лучший способ получить стройные бедра, но ими первое время нужно заниматься под контролем тренера;
  • При занятиях спортом обязательно должны быть упражнения для развития бедренных мышц;
  • Самое важное – правильное питание: в рационе допускаются любые продукты, не содержащие большого количества калорий и жиров.

Как похудеть в объеме груди

Бывает и так, что женщины по каким-либо причинам хотят убрать объем груди. Разумеется, и здесь не обойтись без правильного питания и тренировок на грудные мышцы, т.к. сама грудь на 90% состоит из жира. Помогают и специальные массажи, посещение бани и сауны: все это ускоряет процессы похудения.

Какая диета помогает быстро похудеть в объемах

Среди широкого разнообразия методик питания стоит выделить белковую диету: ее очень часто используют спортсмены для сушки, т.к. содержащиеся в продуктах белки позволяют избавляться от жира, не затрагивая мышцы.

Для тех, кто не имеет никакого отношения к спорту, подойдет любая сбалансированная диета. Также необходимо устраивать разгрузочные дни – это увеличит ее эффективность.

Если увеличиваются объемы, хочет похудеть каждая женщина, причем иногда такое стремление становится навязчивым. Врачи не советуют переусердствовать с диетами, так как они могут причинить вред здоровью, особенно если ограничивать себя минимумом калорий более одного месяца.

Можно похудеть, чтобы заметно уменьшились объемы, на одном правильном питании и при помощи спортивных занятий. Все это в комплексе не только не причинит никакого вреда, но и принесет огромную пользу для организма:

  • Укрепятся мышцы;
  • Улучшится физическое состояние;
  • Повысится работоспособность;
  • Эффективно снизится вес;
  • Талия и бедра станут гораздо тоньше.

Желая похудеть сильно в объемах, следует помнить, что даже при соблюдении всех рекомендаций за одну неделю удастся убрать максимум 1-2 сантиметра, но такой показатель во многом зависит и от индивидуальных особенностей организма, а также метаболизма: чем он быстрее – тем легче человеку снижать вес.

admin Август 8, 2018 в 3:00 дп

У меня с бюстом всё нормально и только рада буду, если похудею именно в этой части тела. У меня проблема- ЛИЦО! Худеет быстрее всего и все окружающие замечают, что осунулось.
Тут никакой спорт не поможет, это- лицо. Худеет в первую очередь. Бюст- в предпоследнюю.( В последнюю- область подмышек).

admin Август 8, 2018 в 3:00 дп

Делая упражнения на все группы мышц, не забывайте, что на лице тоже есть мышцы и их надо тренировать, попробуйте воспользоваться советами из книги Кэрол Мэджио Аэробика для мышц лица и шеи. потрясающие результаты.

admin Август 8, 2018 в 3:00 дп

admin, я занимаюсь с 28 лет шейпингом, всегда в хорошей форме, но отношусь к себе предвзято, потому постоянно что-то лишнее убираю. Пять лет назад начала заниматься кремоварением и в этом году дошла до того, чтобы сварить себе антицеллюлитный крем на сжигание жира, с пептидами, направленные на клеточном уровне убирать жирок везде, где накладываю крем. Жир с живота убрала напрочь(без диет!) — живот стал плоским, однако заниматься я не прекратила(чисто для хорошего самочувствия), а вот кремик пока отложила…так что бегом ко мне за таким чудо-кремом)))

Как похудеть в объемах за короткий срок.

Всем привет. Если вы зашли на отзыв про питьевую диету, значит вас что-то не устраивает в своем весе.

Расскажу свою предысторию!

С самого детства я было очень худой. Кушала все что хотела и не толстела. Но мое счастье продлилось до 14 лет. В 14 лет из-за различных школьных и семейных проблем я начала все заедать. Двойка в школе — заела шоколадкой. Ссора с мамой — булочка. Смысл вы поняли. Ну и не трудно догадаться, что спустя пол года таких зажоров я превратилась в колобка. Причем у колобка начались растяжки, ожирение, отдышка, и самое ужасное — 81 СМ В ТАЛИИИ!! Рост у меня на тот момент был 155 см. Вес — 61 кг. Когда мне стало противно смотреть на себя в зеркало я решила, что пора бы схуднуть. Не помню как наткнулась на питьевую диету, но хорошо помню как шла на кассу с корзинкой кефира, соков, чая и т.д. Итак приступим к самой диете:)

По название понятно, что на питьевой можно только пить,пить и еще раз пить. Никакой твердой пищи!

Сок, Йогурты, Бульон, Кефир, Молоко, Морс, Коктейли, Кофе, Чай ( без сахара ), Ряженка, Вода и т.д. В общем все что пьется — пейте!

Сидеть на такой диете нужно месяц!

Опять вернемся ко мне:) Просидела я 2 недели и бросила. Не потому что падала в голодные обмороки:D А потому что на тот момент мой вес меня уже устраивал. Похудела я за 2 недели всего лишь то на 2 кг, то есть весила я 58 кг. Да, мало. Я невероятно расстроилась, когда посмотрела на весы спустя 14 дней, но видели бы вы как ушли объемы!! Ни грудь, ни ноги, ни бедра я не мерила, но 7 заветных см в талии просто исчезли! Моя талия стала — 74 см. Счастья не было предела:D Так что я поняла одно — 10 кг вы навряд ли скините на этой диете, хотя это сугубо индивидуально, но лишние см в талии, в животе и т.д. вы потеряете точно!

  1. Уходят кг. Хотя у меня ушли мало, но все таки они ушли, и причем не вернулись потом!
  2. Уходят объемы. Как я писала выше объемы ушли очень даже хорошо.
  3. Уменьшается желудок. Как по мне так я стала есть намного меньше, и поначалу есть не хотелось совсем!

Их немного, но они есть

  1. Хочется пожевать. Но мне кажется, что на каждой диете хочется чего нибудь пожевать, не только на питьевой. А уж полненьким дамам постоянно хочется пожевать чего нибудь:D

Итог: диета мне безумно понравилась, навряд ли я буду сидеть на ней еще раз, но хоть 1 раз стоит попробовать. Но помните — пейте, пейте и еще раз пейте, но только не алкоголь:D Желаю всем стройных тел и заветных цифр на весах!)

? КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В ОБЪЁМАХ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ? ?? 1. Как похудеть в… » Мода. Женский журнал. Архив.

? КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В ОБЪЁМАХ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ? ?? 1. Как похудеть в... КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В ОБЪЁМАХ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

1. Как похудеть в объёме талии
Чтобы похудеть в объемах просто и без существенных ограничений, нужно выполнять специальные упражнения, а также выбрать наиболее подходящую диету. Для этих целей лучше всего включить в рацион овощи и фрукты, т.к. они легко перевариваются и быстро утоляют голод. От мяса в данном случае лучше отказаться: оно намного тяжелее для желудка.

2. Как похудеть в объёме живота
Как и при желании уменьшить талию, здесь необходимо полностью перейти на питание овощами и фруктами. Мясо также стоит убрать, ведь первостепенной задачей стоит сокращение объема желудка, вследствие чего убирается и сам живот.

3. Как похудеть в объёме бёдер
Уменьшение объема бедер является наисложнейшей задачей, т.к. жиры здесь зачастую убираются в последнюю очередь. Чтобы похудеть в объемах просто и без строгих ограничений, стоит воспользоваться данными советами: Аэробные тренировки – лучший способ получить стройные бедра, но ими первое время нужно заниматься под контролем тренера; При занятиях спортом обязательно должны быть упражнения для развития бедренных мышц; Самое важное – правильное питание: в рационе допускаются любые продукты, не содержащие большого количества калорий и жиров.

4. Как похудеть в объёме груди
Бывает и так, что женщины по каким-либо причинам хотят убрать объем груди. Разумеется, и здесь не обойтись без правильного питания и тренировок на грудные мышцы, т.к. сама грудь на 90% состоит из жира. Помогают и специальные массажи, посещение бани и сауны: все это ускоряет процессы похудения.

5. Какая диета поможет бысро похудеть в объёмах
Среди широкого разнообразия методик питания стоит выделить белковую диету: ее очень часто используют спортсмены для сушки, т.к. содержащиеся в продуктах белки позволяют избавляться от жира, не затрагивая мышцы. Для тех, кто не имеет никакого отношения к спорту, подойдет любая сбалансированная диета. Также необходимо устраивать разгрузочные дни – это увеличит ее эффективность.

-5 см в объеме за час: самые быстрые салонные способы похудеть

Часто слово «похудеть» мы используем в связке со словом «срочно». И если пару лет назад это звучало слегка абсурдно, то сегодня в клиниках красоты мы действительно можем осуществить это желание. Современные аппаратные технологии всего за одну процедуру избавляют от ненавистных сантиметров и прибавляют уверенности в себе. 

Криолиполиз Zeltiq: холодное оружие 

Zeltiq — процедура криолиполиза (безоперационная липосакция с помощью холода). Это одна из самых лучших процедур, которая позволяет удалить лишний жир без операции. Во время сеанса на жировые клетки прицельно воздействует холод, запускающий их разрушение. Низкая температура кристаллизует жир и выводит его из организма естественным путем, а дополнительной нагрузки на печень не возникает. 

Процедура показывает отличные результаты на любом участке тела, где вакуумной насадкой Zeltiq можно захватить участок кожи, будь то подбородок или зона бедер. Всего за один сеанс мы теряем не менее трех сантиметров в объеме. Но самое приятное — жировые складки, устраненные таким путем, уже не восстанавливаются. 

Эндосфера: комплексный удар по лишнему весу

Эндосфера — относительно новый, но уже невероятно популярный способ борьбы с лишними сантиметрами. Аппарат представляет собой специальную насадку, внутри которой размещены 50 вращающихся силиконовых роликов. Когда мастер водит манипулятором по проблемной зоне, шарики деликатно захватывают кожу, проводя интенсивный массаж и стимулируя циркуляцию крови. Кроме того, аппарат производит вибрацию, которая быстро и эффективно разрушает жировые отложения. Процедура абсолютно безболезненная, длится 95 минут. По ощущениям ее можно приравнять к интенсивному массажу. 

Сеанс дает хороший лимфодренажный, антицеллюлитный и лифтинг-эффект. Уже после первой процедуры из организма выводится лишняя жидкость, а с ней уходят и объемы. 

SuperSculpt: лепим идеальные формы

Что делать, если нужно похудеть только в зоне живота, а вот аппетитные ягодицы вас вполне устраивают? Записываться на процедуру SuperSculpt. Она стимулирует расщепление и извлечение жиров, ускоряет метаболизм. В итоге жировые клетки опустошаются, уменьшая объемы не по всему телу, как это бывает на фитнесе, а локально — лишь в местах аппаратного воздействия. Это и называется эффектом скульп­туры.

Чтобы вылепить фигуру мечты, придется облачиться в специальный скафандр, к которому прикрепляются провода, дающие биоимпульс. Они-то и воздействуют на проблемные зоны, мгновенно расщепляя жировые прослойки. Процедуру лучше проходить курсом, но как экспресс-вариант она тоже подходит. За сеанс кожа слегка подтянется, а объемы начнут таять. 

Обертывание: проверенным путем

В неравной борьбе с объемами стоит вспомнить и про старое доброе обертывание. Нет, речь не о баночках, которые завалялись в ванной комнате. Для скорейшего результата потребуется профессиональный подход. 

Чтобы убрать пару-тройку сантиметров, мастер предложит горячее обертывание. Такая методика позволяет за разовое посещение вывести токсины и лишнюю жидкость — первопричину неровностей и отечности. Плюс процедуры еще и в том, что синяков и гематом она не оставляет. 

Vela Shape: теплый прием

Еще одна аппаратная методика, которая способна помочь тем, кто не успел похудеть к лету, свадьбе, свиданию (нужное подчеркнуть). Уникальная методика, разработанная американскими учеными, основана на трех составляющих: массаж, вакуум и инфракрасные лучи.

Тепловое воздействие RF-лучей, исходящее от насадки, активирует метаболизм, создавая ложный эффект голода для организма. Благодаря этому организм начинает расходовать накопленные запасы в ускоренном режиме. Результат — как минимум минус один размер и возможность надеть то самое платье. 

Важно поддерживать результат от салонных процедур правильным, полезным питанием. В магазине «Родник здоровья» вы можете подобрать подходящее для себя питание и напитки. Вкусный белковый коктейль насытит ваш организм необходимыми витаминами и минералами, а концентрат напитка «Алоэ Вера Тонус» стимулирует обмен веществ, поддерживает работу пищеварительной системы, улучшает общее состояние организма.

Все эти методики действительно работают и помогают обрести стройную и красивую фигуру. Потом главное — не сорваться! А еще лучше — пройти одну из процедур полноценным курсом, чтобы закрепить результат.

Узнайте о других способах похудения без диет:

Как можно быстро похудеть?

Скоро сезон отпусков, и практически каждый из нас уже представляет себя на отдыхе. Многие приходят в ужас от одной мысли о том, что придется показаться на пляже в купальнике – за зиму накопились лишние килограммы, а заняться собой то не было сил, то желания. Но ни в коем случае нельзя опускать руки – даже если до заветного отпуска остались считанные дни, улучшить свою физическую форму можно. Ниже мы расскажем о том, что делать тем, кто, наконец-то, решил оторваться от дивана и экрана компьютера.

Неделя до отпуска: минус два лишних сантиметра

Чего ждать. Не будем вас обнадеживать – феноменальных результатов «минус 15 килограмм» за неделю добиться не удастся. Экспресс-похудение возможно только в том случае, если вывести из организма много воды (как работают многие чаи для похудения), а такой метод чреват неприятными последствиями для здоровья – к примеру, категорически противопоказан при проблемах с почками или сердечно-сосудистой системой. Но за неделю вполне реально слегка выровнять осанку, расправить плечи, сделать мышцы рук и ног более рельефными. Если в вашем распоряжении очень ограниченное количество времени, то не стоит бежать в фитнес-зал на программу интенсивных тренировок по 1–2 часа каждая: для неподготовленного организма большая нагрузка станет большим стрессом, и после первого занятия вы будете два-три дня «приходить в себя».

Как заниматься: лучше предпочесть ежедневные упражнения по 15 минут, которые можно выполнять как утром, так и вечером. Обычно фитнес-тренеры рекомендуют распределять нагрузку следующим образом: 3–4 минуты – интенсивная разминка, 5 минут – упражнения для мышц рук и плечевого пояса, 5 минут – для ног и тазобедренных суставов, 2 минуты – заминка, упражнения на растяжку и восстановление дыхания.

Ключевое слово для данного типа программы фитнеса – регулярность. Продолжайте заниматься и непосредственно в отпуске, и положительный результат будет только накапливаться: через три-четыре недели после начала занятий заметно сократится жировой пояс на животе, уйдут 3–5 лишних килограмм. Вы вернетесь из отпуска в прекрасной физической форме! К тому же вам не придется задумываться над вопросом, как не набрать вес в отпуске.

Месяц до отпуска: минус один размер

Чего ждать. За месяц можно успеть достаточно много – все зависит от того, какую цель вы перед собой ставите. Если вы не планируете худеть и просто хотите сделать свое тело более красивым и рельефным, то перед вами открывается множество возможностей: купите абонемент в тренажерный зал, выходите каждый день на пробежку или выполняйте в течение дня понравившийся комплекс упражнений.

Как заниматься: рекомендуется уделять тренировкам по 45–50 минут два-три раза в неделю; подойдут как силовые нагрузки, так и элементы йоги и пилатеса. Следите, чтобы равномерно нагружались все группы мышц, в том числе и «неочевидные»: на спине, на внутренней стороне бедра и т.д.

Два месяца до отпуска: летящей походкой…

Чего ждать. Специалисты-диетологи и ведущие инструкторы по фитнесу утверждают, что двух месяцев вполне достаточно для того, чтобы привести фигуру в порядок – конечно, это не касается случаев ожирения в тяжелой форме, но убрать лишних семь-десять килограмм с живота и бедер вполне реально. Не ориентируйтесь на показания весов: плотность мышечной ткани в несколько раз больше, чем жировой, поэтому при переходе к «спортивному» образу жизни вес как таковой может измениться не сильно, а обхват талии и бедер сократится на 12–15 сантиметров.

Как заниматься: идеальным вариантом стали бы тренировки 3 раза в неделю по полтора-два часа. Не ограничивайтесь занятиями «по графику» – старайтесь больше ходить пешком, хотя бы по пятнадцать-двадцать минут в день. Психологи советуют вести дневник своих спортивных достижений, где стоит подробно записывать свой прогресс «отжимания: 12 раз, с коленок», «бег – 2 километра» и т.д. Дневник поможет вам в тот момент, когда придет первый кризис, обычно он наступает через месяц после начала занятий. Пролистав свои записи с самого начала, вы увидите, что уже многого добились и надо обязательно продолжать тренировки!

Александра Волкова

Фото pressfoto.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *