Как девушке пить протеин чтобы похудеть – Как принимать протеин для похудения девушкам и какой протеин выбрать — сывороточный, казеиновый или изолят?

Когда пить протеин для похудения девушкам

Содержание статьи:

Протеин для похудения девушкам: какой выбрать, как принимать

Многие считают, что протеин – добавка, используемая исключительно бодибилдерами, и для девушек он противопоказан. Однако это неверно, и протеин не только не вреден, но и полезен, особенно желающим похудеть.

Какой протеин лучше для похудения девушке

Читайте: список спортивного питания для похудения женщин.

Что такое протеин? Как он влияет на похудение

Чтобы понять, как правильно принимать протеин для похудения, следует разобраться, что это за продукт и какое влияние он оказывает на организм.

Протеин – это концентрированный белок. Белок нашему организму требуется всегда, но не всегда удается восполнить его запасы, особенно во время строгой диеты.

Он же не только является «строительным материалом» организма, хранит здоровье волос и ногтей, но и помогает избавиться от лишних килограммов, что особенно важно для похудения.

Внимание!

Он усваивается дольше жиров и углеводов, при этом дает чувство сытости – это означает, что необходимое вещество получено, а жир при этом сжигается.

Рекомендуем к прочтению: как приготовить протеиновый коктейль дома.

Противопоказания

Существует мнение, что протеин – это ужасно вредная добавка, содержащая исключительно опасные вещества. Оно неверно, и, тем не менее, как и любого средства, у протеина есть противопоказания.

• Большое количество белка дает соответствующую нагрузку на почки, поэтому его применение запрещено людям, испытывающим с ними проблемы.
• Аллергия.
• Дисбактериоз и малое количество ферментов, расщепляющих белки.

Стоит помнить о них, чтобы не нанести организму вред.

Источник: https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/protein-dlya-poxudeniya-devushkam-kakoj-vybrat-kak-prinimat/

Какой протеин лучше всего подойдет девушкам для похудения, и как его нужно принимать?

Вопреки широко распространенному мнению, усиленное потребление белка не только помогает набрать мышечную массу, но и избавиться от лишних килограммов. Человеческому организму для усвоения белка требуется намного больше энергии, чем для переваривания жиров и углеводов.

Именно поэтому при поступлении в организм дополнительного запаса белка, восполнять энергию ему приходится за счет сжигания жировых отложений.

Данное свойство белка, или протеина, легло в основу одного из самых современных способов похудения.

Смысл этой методики заключается в том, что в организм искусственным образом с помощью протеина вводится большое количество белка, а количество потребляемых углеводов при этом значительно сокращается.

В данной статье мы расскажем вам, как правильно выбирать протеин для похудения, и как его необходимо принимать, чтобы лишние килограммы исчезали на глазах.

Содержание:

По мнению большинства девушек, которые уже воспользовались этой методикой, протеиновая диета действительно помогает похудеть.

Тем не менее, это совсем не значит, что для достижения хорошего результата вы сможете продолжать вести привычный образ жизни и дополнительно употреблять белковые коктейли.

Важно!

Напротив, вам придется приложить немало усилий, чтобы избавиться от ненавистных килограммов и привести свою фигуру к стройному и подтянутому виду.

Употребление протеиновых коктейлей помогает похудеть только при одновременном соблюдении следующих условий:

• в день вы сможете употреблять не более 150 грамм углеводов. В противном случае мышечная масса будет не уменьшаться, как бы вам этого хотелось, а, наоборот, увеличиваться;
• из рациона на период соблюдения диеты необходимо полностью исключить кондитерские изделия, выпечку, мороженое и вообще любые продукты, которые содержат в своем составе сахар;
• диету можно выбирать любую, но главное условие – она должна обеспечивать дефицит поступающих калорий не менее 20% ежедневно;
• необходимо полностью отказаться от курения, а также употребления алкогольных напитков и наркотических веществ;
• постарайтесь вести как можно более спокойный образ жизни. Регулярные стрессы и нервное перенапряжение могут только усугубить ситуацию;
• также вам следует по возможности обеспечить полноценный здоровый сон. Если вы ежедневно не высыпаетесь, в вашем организме серьезно возрастает уровень кортизола, который провоцирует распад мышечного белка и способствует отложению жировой ткани;
• следите за уровнем женских половых гормонов. Если он значительно повышен, в организме, как правило, нарушается обмен калия и натрия, что, в свою очередь, вызывает задержку жидкости и накапливание жировых отложений на разных участках тела. Аналогичным образом действует и чрезмерное употребление поваренной соли;
• наконец, вам придется регулярно заниматься спортом и выполнять различные гимнастические упражнения, стимулирующие расходование большого количества калорий. Наиболее часто похудение с помощью протеина сочетают с постоянными тренировками в тренажерном зале. Лучше всего для этого обратиться к профессиональному тренеру, который подберет подходящую программу тренировки и комплекс упражнений с учетом всех индивидуальных особенностей. Девушки, которые пробовали избавиться от лишнего веса при помощи протеина, но не занимались спортом, не добились абсолютно никакого эффекта.

Худеть при помощи этой методики довольно сложно.

В тот момент, когда вы выпиваете протеиновый коктейль, вам нельзя больше ничего кушать, то есть фактически этот напиток полностью заменяет собой один прием пищи.

Несмотря на жесткость такой диеты, большинство девушек отмечает, что привыкли к ней всего лишь за 3-4 дня, а по прошествии этого времени уже не испытывали чувства голода и других неудобств.

Наиболее эффективной для похудения считается следующая схема приема протеиновых коктейлей:

• первую порцию необходимо выпить с самого утра, сразу после пробуждения;
• вторую – приблизительно за 2 часа перед тренировкой в спортивном зале или дома;
• наконец, третью вам придется выпить через час после занятий спортом.

При этом важно соблюдать элементы спортивного питания – в еде следует отдавать предпочтение блюдам, которые содержат большое количество медленных углеводов – всевозможным кашам, бобовым, рыбе и морепродуктам. Также в пищу следует употреблять побольше растительного и оливкового масла.

В ассортименте магазинов спортивного питания можно встретить множество различных вариаций протеина для приготовления коктейлей.

Вот основные из них:

• сывороточный протеин меньше всего подходит для похудения, поскольку содержание чистого белка в нем составляет не более 60%. Несмотря на это, пользуется невероятной популярностью благодаря своей низкой стоимости и оптимальному набору свойств. Получается из молочной сыворотки, в которой содержится масса полезных для человеческого организма аминокислот;
• при употреблении казеинового протеина можно добиться практически такого же эффекта. Доля чистого белка в этой разновидности составляет также порядка 60%. Казеиновый протеин производится на основе белка, содержащегося в твороге. Он стоит немного дороже предыдущего вида, но зато дольше усваивается, поэтому отлично подходит для вечернего питания;
• эффект от похудения при помощи соевого протеина для разных девушек может очень сильно отличаться. Это самая дешевая разновидность данной добавки, которая к тому же является наименее питательной. В соевом протеине содержится минимальное количество незаменимых аминокислот, поэтому пользы от его употребления в пищу практически нет. Вместе с тем, именно этот вид является наименее калорийным, поэтому с его помощью можно достичь результативного похудения. Доля чистого белка в этой разновидности составляет лишь около 50%;
• наконец, наиболее эффективного похудения можно достичь с помощью изолята или гидролизата сывороточного протеина, для производства которых применяется максимально высокая степень очистки. Доля чистого белка в них составляет 90 и 100 процентов соответственно. Несмотря на то что это – лучшие средства для избавления от жировых отложений, молодыми девушками они используются крайне редко из-за чрезмерно высокой стоимости. К тому же гидролизат отличается невероятно горьким и неприятным вкусом, поэтому далеко не каждая представительница прекрасного пола способна его пить. Изолят же, в большинстве случаев, используют профессиональные спортсмены, для которых мышечная масса очень важна.

Однозначного ответа на вопрос, какой вариант лучше других подойдет для сжигания жировых отложений, не существует. Возможно, вам стоит попробовать несколько разновидностей, чтобы самостоятельно оценить, какая из них оказывает наиболее заметный эффект.

Судя по отзывам девушек на различных сайтах в сети Интернет, самой лучшей характеристики удостоился сывороточный протеин, а самой худшей – соевый. Похудеть при помощи протеиновой методики возможно, но для этого девушкам придется серьезно потрудиться.

Не стоит относиться к этому способу легкомысленно.

Если вы будете просто регулярно пить белковые коктейли, но не будете заниматься спортом и соблюдать другие необходимые условия, достигнутый результат может оказаться совершенно не тем, который вы ожидаете.

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/protein-devushkam-dlya-poxudeniya

Протеин для похудения девушкам

Ошибочно думать, будто протеиновый коктейль нужен лишь тем девушкам, которые набирают массу и качают мышцы. Белковая диета способствует похудению, но нужно знать, как организм должен получать полезные элементы, а заодно рассмотреть виды протеина, который бывает сывороточным, соевым и т. д.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

• 1-2 килограмма
• 2-5 килограмм
• 5-10 килограмм
• 10-20 килограмм
• 20 и больше килограмм

Кто сказал, что протеин для похудения девушкам не нужен, и его употребляют только в качестве спортивного питания для быстрого роста мышц? Тот кто так думает, плохо разбирается в особенностях обмена белков и углеводов в человеческом организме. Протеин можно использовать для эффективного сброса лишних килограммов с женской талии. Смотрите также — одежда для похудения для женщин. Но для этого милым девушкам и женщинам необходимо немножко попотеть.

Как можно кушать и худеть

Эффект похудения при принятии протеинов вызван тем, что их усвоение требует большого количества энергии. Организм может получить ее двумя путями – расщепляя жиры или углеводы.

Углеводы расщепляются в первую очередь, а жиры откладываются про запас.

Если дать организму посильную физическую нагрузку, ограничить (но не полностью исключить) поступление углеводов, то можно его заставить сжигать излишки жира и начать худеть.

При этом совсем не обязательно изнурять свое тело тренировками по бодибилдингу или фитнесу. Вполне хватит простых упражнений в домашних условиях.

Вечерний сорокаминутный комплекс упражнений, состоящий из отжиманий, прыжков через скакалку, приседаний, упражнений на развитие пресса, и регулярная утренняя зарядка создадут достаточную нагрузку для мышц и помогут вам в борьбе с лишним весом. За месяц вы плавно и навсегда сбросите до двух килограммов.

Как выбрать подходящий вид протеина

Протеиновые добавки к обычному рациону питания сильно различаются по основе изготовления и концентрации белков и незаменимых аминокислот. При их выборе необходимо точно знать, чего вы хотите – похудеть или «прокачать» мускулатуру. Поэтому следует знать, каким бывает протеин для похудения девушкам, какой выбрать уже тогда можно решить самостоятельно.

Соевые протеиновые продукты

Соевый белок – пионер протеинового питания. Но его точно не стоит употреблять, так как эффективность при сжигании жира и удовлетворение потребности в протеине крайне низкие. Его главные недостатки:

• содержит мало белка – не более 50 %;
• он плохо усваивается;
• не содержит многих незаменимых аминокислот;
• провоцирует усиленную выработку женских половых гормонов, стимулирующих отложение жира.

Изоляты соевого протеина немного улучшают репутацию. Но многие производители используют его для удешевления своей продукции, поэтому стоит внимательно изучать состав на упаковке.

Сывороточный протеин и его смеси

Лучшим ответом на неудобный вопрос о том, какой протеин лучше для похудения девушке, будет — протеин из молочной сыворотки. Это самый распространенный и эффективный продукт для сжигания жира. Содержит от 30 до 90% белков и биологически активных веществ. Продается в трех формах:

• WPC (концентрат), содержит 30-80% белков и незначительное количество холестерина и жиров – 0,22 и 7г /100г соответственно;
• WPI (изолят) – концентрация белка достигает 90%, наилучшая очистка от холестерина и аллергенов;
• HWP (гидролизат) – 100%-концентрация протеина, легко и без проблем усваивается организмом, но отличается очень высокой ценой.

Казеиновый протеин или казеинат кальция

Получают в процессе створаживания молока. Обладает меньшей биологической ценностью, чем сывороточный белок. Но за счет того, что дольше переваривается организмом, его употребление приводит к интересному эффекту:

• утоляется чувство голода, понижается желание «чего-нибудь пожевать»;
• уровень концентрации незаменимых аминокислот в крови становится выше и держится в пять раз дольше.

Если у вас аллергия на другие виды протеинов, то казеинат кальция для вас настоящая находка. Также казеиновый протеин можно употреблять перед сном, если вы страдаете приступами ночного аппетита.

Как приготовить вкусный протеин

В чистом виде он не для всех приятен на вкус. Поэтому следует знать, как пить протеин для похудения девушкам, не делая над собой чрезмерных усилий. В обычном порядке его разбавляют водой и выпивают.

Но употребление можно превратить в приятный процесс. Например, порадовать себя утром протеиновым коктейлем натощак с небольшим количеством фруктов. Или смешать одну ложку протеина с молоком. Неплохим вариантом будет смешать его с соком.

Только необходимо правильно рассчитать количество калорий.

Заставляем свое тело худеть строго по науке

Суточная норма белка – 10 г на каждые 10 кг веса. При использовании протеина для похудения норму увеличивают наполовину. Девушка, массой 80 кг должна дополнительно употребить в день 40 г протеина.

Как принимать протеин для похудения девушкам в течение суток? В комплекте с протеином обычно продается мерная ложка, в нее помещается до 25 грамм протеина. Разбейте суточную дозу на два приема. Первую порцию примите во время завтрака, а вторую – в течение 20 минут после вечерней тренировки или перед сном.

Необходимо сбалансировать вашу белковую диету. Одновременно с повышением доли протеина в питании необходимо снизить калорийность суточного рациона.

Для поддержания организма на каждые 10 кг необходимо 350 ккал, при употреблении протеина для похудения – 240 ккал.

А это значит, что нашей девушке необходимо будет снизить суточное потребление с пищей легко расщепляющихся углеводов с 2800 до 1920 ккал. Если это условие не выполнить, то жир не начнет сжигаться.

Не забывайте пить воду. Сверх того количества воды, которую вы употребляете с протеиновыми смесями, необходимо ежедневно выпивать еще не менее двух литров. Это способствует активному белковому обмену и выведению продуктов распада жиров из организма.

Теперь вы точно знаете, что протеин – ваш друг. Он не даст вам съесть лишнего, отгонит мысли о еде перед сном, позаботится о вашей фигуре. Из него можно приготовить коктейль и сделать легкий перекус.

Совет!

Наградой за проявленное терпение будет потеря нескольких лишних килограммов веса, нормализация пищеварения, укрепление иммунной системы и отличное настроение.

Только не забывайте три раза в неделю посещать спортзал.

Источник: http://myzhir.ru/sredstva-pohudenie-dlya-zhenshhin/protein-dlya-poxudeniya-devushkam.html

Как принимать протеин для похудения девушкам

Каждая худеющая леди, которая регулярно посещает тренажерный зал, хотя бы раз задавалась вопросом: «Как правильно принимать протеин для похудения девушкам?».

Белок, как ни парадоксально, используется не в целях потери веса, а, наоборот, благодаря ему происходит набор массы. В большей степени, кроме физических нагрузок и диеты в этом деле вам ничего другое не поможет.

Тогда возникает вопрос, зачем он нужен в похудении.

Любая девушка, которая начинает процесс убавления веса, должна непременно думать о сохранении мышц. Вы же не хотите после похудения выглядеть как «кожа да кости». Поэтому правильный процесс потери массы тела невозможен без хорошего количества белка в вашем рационе.

Рассмотрим виды протеина, чтобы подобрать наиболее приемлемый:

• Соевый. Данный вид один из самых недорогих и имеет меньше всего калорий, но он не питательный для организма и не насыщен аминокислотами. Процент белка — 50.
• Казеиновый. Он на основе белка творожного, дольше усваивается, хорошо подходит для перекуса после вечерних тренировок. Чувство голода вас ночью не настигнет. Процент белка — 60.
• Сывороточный. Самый употребляемый вид, получается из молочной сыворотки, большое количество аминокислот. Процент белка тоже — 60.
• Гидролизат сывороточного протеина. Самый дорогой вид, для спортсменов, которые занимаются профессионально, единственное у него горький вкус. Процент белка — 100.
• Изолят сывороточного протеина. Вид тоже достаточно дорогой, проходит высокую очистку. Процент белка — 90.

При выборе вида протеина, лучше посоветуйтесь с тренером или со специалистом спортивного питания. В зависимости от нагрузок и диеты они вам подберут самый приемлемый вариант.

Как принимать протеин для похудения девушкам?

Для начала нужно проанализировать сколько калорий вы тратите в течение дня, в том числе и на тренировках, и какое количество получаете вместе с едой и протеином. Обязательно для потери веса разница между прожиганием и потреблением должна быть приблизительно 15%.

Протеином можно заменять любой прием пищи. Для физиологии это не принципиально. Но если вы хотите знать, как правильно принимать протеин для похудения, то лучше всего не заменять основной прием пищи, а употреблять его как перекус. По мнению фитнес-тренеров, после занятий спортом он тоже будет уместен как поздний ужин, по нескольким причинам:

1. результат от занятий станет более внушительный;
2. организм не получит много углеводов и не запасет их в жировую прослойку;
3. протеин имеет приятный вкус, потому заменит потребность в сладком перед сном;
4. избавит от чувства голода.

При выборе протеина выбирайте тот, где меньше углеводов.

Как пить протеин для похудения девушкам?

Лучше всего разводить с обезжиренным молоком или водой, особой разницы нет, главное чтобы вам было приятно пить. Также не имеет значения какой протеин по консистенции — жидкий или густой.

Дозировка достаточно простая 2 грамма белка на килограмм веса, не забывайте, что ежедневно с приемом пищи вы получаете около 80 грамм. На примере выглядит так. Ваш вес 70 килограмм.

На вас нужно 140 грамм белка, с едой у вас уже есть 80 грамм — значит, вам не хватает 60 грамм. Еще вам надо помнить один момент, что весь протеин на 100% из белка не состоит. Выходя из предыдущего предложениям, на вашу массу возьмите около 90-100 грамм продукта.

Разделите количество на два перекуса, один из них желательно после тренировки.

Не забывайте о том, как правильно принимать протеин для похудения девушки, не переусердствуйте. Нормальная пища вам нужна для хорошей работы желудочно-кишечного тракта и обогащения организма микроэлементами.

Источник: http://www.woman-in-city.ru/kak-prinimat-protein-dlya-pohudeniya-devushkam/

Протеин для похудения девушкам

Похудеть мечтает практически каждая пятая женщина, независимо от того, на самом деле их фигурам это нужно или нет. Происходит это из-за распространенного стереотипа — модельное телосложение, подразумевающее в современном обществе подчас жутко болезненную худобу, считается эталонной.

Похудение без протеинов

В результате, женщины подвергают себя мучительным нагрузкам в спортзале и конечно, жестокой диете, приводящей организм к дефициту питательных веществ, в частности белков.

Если хотя бы специализированный протеин для похудения девушкам в такое время не принимать, аминокислотный запас практически полностью истончится. А ведь эти вещества влияют на все процессы жизнедеятельности.

В итоге:

• Кожа обвисает дряблыми складками при отсутствии мышц (ведь белок — стройматериал мышечной массы)
• Ухудшается состояние кожных покровов, волос, ногтей
• Понижается иммунитет
• Более трудно активировать жиросжигательный процесс
• Дестабилизируется гормональный фон
• Проявляется агрессивность, сильнейшая усталость
• Снижается когнитивная активность

Именно поэтому пить протеин для похудения девушкам, содержащий в каждой мерной дозировке полноценную порцию белка, крайне необходимо. При этом делать это следует даже без тренировок, чтобы восполнить дефицит, образовавшийся во время диеты.

Если же при этом присутствует еще и грамотно разработанная программа тренировок, процесс жиросжигания будет проходить гораздо эффективнее и быстрее, а тело, обретет красивые рельефные формы в самые кратчайшие сроки.

Какую смесь купить

Но какой выбрать протеин для похудения девушкам?

В первую очередь, следует задуматься о приобретении смесей, считающихся наилучшими по биологической ценности — сывороточные протеины, а также худшие по аминопрофилю, но лучшие для гормональной стабилизации, из-за большого содержания эстрогенов — соевые добавки.

При этом рекомендуется покупать изоляты, они содержат максимальное количество белка и минимум жиров/углеводов.

Если составленная диета категорически отвергает продукты, содержащие углеводы, их жизненно необходимую суточную норму, лучше всего восполнять именно из протеинов-концентратов. Эти вещества не только в них минимальны и очищены от примесей, но еще и в сочетании с белком усваиваются постепенно, не позволяя быстро набирать вес, при этом, компенсируя дефицит.

Если проблемы с лишним жиром серьезны, можно также вместо 1 дневного приема пищи, пить казеин, он постепенно усваивается и подавляет аппетит сразу на несколько часов. Его же следует принимать перед сном, для защиты мышц от катаболизма.

Внимание!

Также, в последнее время, при похудении весьма популярны средства «2 в 1», содержащие белки с максимально чувствительными к активации липолиза аминокислоты, а также высококачественные жиросжигатели.

Говоря о конкретных продуктах, по соотношению цена/качество, девушкам и женщинами для похудения лучше выбрать следующие протеины:

1. Zero Carb от VPX
2. Varcil R2
3. Iso Sensation от Ultimate Nutrition

Именно эти добавки, по результатам многочисленных рейтингов, признаны потребителями и экспертами, лучшими помощниками в снижении веса.

Как употреблять

Мало просто купить добавку, очень важно знать, как принимать протеин для похудения девушкам правильно. Для этого вырабатывается индивидуальная схема приема, а в стандартном виде она выглядит примерно так:

• Утро (через полчаса по пробуждению) — изолят
• В течение дня — изолят либо казеин
• Перед тренингом (за полчаса) — изолят
• После тренинга — изолят или концентрат
• Перед сном — казеин

При этом можно исключить дневную порцию, если общая суточная норма белка, вполне удовлетворяет потребностям, равным 1,5-2 грамма на каждый кг веса тела.

Источник: http://sportpitinfo.ru/protein-dlya-poxudeniya-devushkam

Когда пить протеин для похудения девушкам

Приветствую дорогих читателей моего блога. Продолжаем тему эффективного похудения, и сегодня речь пойдет о протеиновых коктейлях. Они позволяют не только нарастить мышцы, но и сбросить вес. Правда, чтобы это произошло нужно знать, когда пить протеин. А также сколько раз в день. Этим я и хочу с вами поделиться.

Протеиновые коктейли вызывают чувство насыщения. Они лишены углеводов и в них практически нет жиров

Принимая такую смесь, вы не голодаете, но при этом потребляете минимум калорий. Лучше всего вес уходит, если совмещать прием протеина с тренировками. Но даже если не посещать спортзал, все равно можно худеть. Как средство для похудения, такими смесями можно частично заменять завтрак и ужин.

Перед тем, как описать суть такого питания хочу предупредить. Полностью отказываться от нормальных продуктов не стоит. Иначе вы здорово подорвете свое здоровье.

Важной составляющей является время приема и количество белка в сутки. Также не забываем о тренировках. Если нет возможности посещать спортзал – занимаемся дома: аэробика, хула-хуп. велотренажер и т.д. Даже небольшая физическая нагрузка усилит эффективность протеиновых добавок в разы.

Наверное, вам интересно, почему именно белок рекомендуют при похудении? Потому что доказано:

• протеины очень быстро приводят к насыщению;
• помогают избавиться от желания употреблять сладкое;
• повышают выносливость организма, а значит увеличивают переносимость физических нагрузок;
• трансформируют съеденные калории в мышечную массу, а не в жиры;
• тормозят усвоение углеводов. В результате этого сахар в крови долго остается стабильным, а чувство голода притупляется.

Прежде всего я бы хотела указать на самую частую проблему нашего питания – редкие приемы пищи 2-3 раза в день. Причем большую часть каллоража поедать в вечернее время после работы. Это приводит к замедлению метаболизма. Организм начинает откладывать запасы «на потом».

Для снижения веса вам будет необходимо питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. А протеиновые коктейли хорошо принимать во время перекусов. Приготовили его заранее в шейкере, взяли с собой на работу.

13 лет назад проводилось интересное исследование эффективности протеина для похудения. Его результаты опубликовали в журнале «Nutrition Journal». В нем принимали участие 2 группы худеющих в течение 10 месяцев.

Важно!

Первые питались по принципам низкокалорийной диеты. Вторые питались как обычно, но заменяли 1-2 приема пищи (из 6-ти) протеиновой смесью.

В итоге вторая группа сбросила больше килограмм, чем та, которая сидела на низкокалорийной диете.

Как видите сидеть на такой схеме питания можно довольно длительно. Все будет зависеть от того, сколько вам нужно скинуть.

При похудении порция порошка всегда меньше, чем при наборе мышечной массы. Сколько конкретно, я написала ниже.

Эффективнее всего принимать протеин с утра, а также до или после тренировки. Если занятия спортом очень активные, то и до, и после тренировки. Если вы хотите еще и нарастить немного мышцы – можно принимать во время тренировки чистые аминокислоты .

Диетологи советуют худеющим выбирать комплексные и медленные виды белка. На их усвоение организм тратит энергию, которая приводит к похудению. Хочу привести вам табличку приема белка. Количество звездочек указывает на эффективность в зависимости от времени приема.

Хотелось бы более подробно сказать о времени приема. Многие думают, что на ночь белок принимать нельзя. Якобы это приведет к накоплению жира.

Это действительно так, если продукты питания калорийные. Т.е. насыщенные жирами и углеводами. Это не распространяется на протеиновые коктейли. Особенно, когда вы ведете активный образ жизни и сидите на низкокалорийном питании.

Совет!

Во время сна в наш организм не поступает пища. А это значит, что ему будет не хватать для восстановления и роста мышц аминокислот. Чтобы этого не происходило можно смело принимать протеиновый коктейль перед сном. Лучше всего выбирать для этих целей комплексную смесь. Это могут быть белки с разной скоростью усвоения. Такие как сывороточный, казеиновый, молочный и т.д.

Очень полезно при похудении принимать протеиновый коктейль частично вместо завтрака. Во-первых, вы получаете необходимое насыщение с минимумом калорий.

Во-вторых, утром в нашем организме активно вырабатывается гормон кортизол. Он приводит к катаболизму – процессу разрушения мышечной ткани. Чтобы этого не происходило нам необходим белок.

Коктейль из сывороточного протеина будет как нельзя кстати.

Нужно ли принимать смесь белка в течение дня? Если вы не просто худеете, а собираетесь придать своему телу рельефности – да.

При накачке мышц важным условием является непрерывное поступление в организм аминокислот. Поэтому перекусы заменяют протеиновыми коктейлями. Кстати, делать их можно очень вкусными.

Здесь я подробно об этом написала «как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях ».

Если ваша цель не просто похудеть, но и подкачаться принимать протеин нужно чаще. Многих интересует за сколько нужно принять до тренировки белок? Для большей эффективности — за пару часов.

Можно вместо протеина за пол часа принять комплекс BCAA. Это незаменимые аминокислоты. Эти вещества не могут синтезироваться нашим организмом. Они составляют основную часть протеинов мышц.

Во время активной работы мышц ВСАА используются как основной источник энергии.

Источник: http://razvitielife.ru/vospitanie/ukhod-za-telom/31669-kogda-pit-protein-dlya-pokhudeniya-devushkam

Протеин для похудения девушкам

Для эффективного снижения веса достаточно правильного питания и регулярных занятий спортом.

Чтобы сделать это все еще более эффективным, можно добавить прием спортивного питания – так мышечная масса будет формироваться быстрее, а когда ее процент в организме довольно большой, тело расходует больше энергии на жизнедеятельность и активнее расщепляет жировую ткань. Из этой статьи вы узнаете, как принимать протеин девушкам.

Как влияет протеин на девушек?

Протеин – это тот же самый белок, который содержится в мясе, молоке, яйцах. Его получают из натуральных продуктов, что позволяет говорить о его полной безопасности.

Вместо спортивного питания можно просто повысить долю белковых продуктов в рационе. Но представьте, чтобы получить 30 г белка, как из одной стандартной порции коктейля, нужно съесть довольно крупный стейк, или 3 яйца. А если учесть что у девушки, которая занимается спортом, потребность в протеине – по 1.5 г на каждый килограмм ее массы (т.е.

для девушки весом в 60 кг – 90 г протеина), это представляет собой сомнительную картину. Так, например, та же девушка весом 60 кг в сутки должна съедать 9 яиц или 3 крупных стейка, что бывает проблематичным. Принять 2-3 порции коктейля, как правило, гораздо проще.

Внимание!

К тому же, в нем минимальное количество примесей, что позволяет не провоцировать прирост жировой массы.

Регулярный прием протеина надолго дает ощущение сытости и снижает аппетит, что является одним из его важнейших и приятных «побочных» эффектов.

Таким образом, отказавшись от сладкого, жирного, мучного, и принимая в дни тренировки протеин, любая девушка может эффективно худеть. При эффективных силовых тренировках есть смысл в употреблении сывороточного изолята после занятия, а в дни, когда тренировки нет, можно заменять 1–2 приема пищи на порцию казеинового протеина, который переваривается медленно и надолго создает чувство сытости.

Источник: http://WomanAdvice.ru/protein-dlya-pohudeniya-devushkam

hudeem-p.com

Казеиновый протеин для похудения девушкам: как принимать?

Лишний вес – частая причина плохого самочувствия, настроения, низкой самооценки и множества других проблем. Именно поэтому каждый человек старается как можно быстрее избавиться от ненавистных объёмов и получить заветную цифру на весах. Изнуряющие диеты и постоянные тренировки, к сожалению, не всегда приносят результат. И тогда на помощь приходят различные пищевые добавки, способствующие снижению веса и формированию желаемой фигуры, например, казеиновый протеин. В чём механизм действия данного вещества, и каковы правила его приёма, расскажет данная статья.

Содержание:

Что это?

Если обобщать понятие протеин, то можно сказать, что это белок, который в свою очередь состоит из аминокислот.

Казеин – это сложный белок, который получают из молока, путём его створаживания. Он имеет огромную пищевую ценность.

Существует 2 вида данного вещества, которое различается по способу выработки:

• мицеллярный — является невероятно полезным. Дело в том, что его выработка проходит методом ультрафильтрации молока, без участия химических веществ и применения высоких температур, благодаря чему все полезные свойства вещества сохраняются по максимуму.Он приятен на вкус, но отличается высокой стоимостью.
• казеинат натрия – добывают при помощи воздействия различных кислот на молоко. Он неприятен на вкус и может вызвать тяжесть в желудке, однако стоит такое вещество недорого.

Казеин является отличной заменой яичному или сывороточному протеину, на который у многих людей проявляется аллергия.

Польза

Основной функцией подобных веществ является – построение мышц, поскольку протеин является для них строительным материалом. Однако у белков существуют и другие свойства, а именно:

• Повышение защитных сил организма;
• Обеспечение своевременной доставки ко всем тканям необходимых питательных веществ;
• Улучшение состояния волос и ногтей.

А также белки дают силу организму. Нехватка протеина в организме ухудшает состояние тела (поскольку мышечные ткани без участия белков разрушаются), и замедляет обмен веществ. Помимо этого белок способствует снижению веса.

Однако протеин не может заменять обычные продукты, богатые минералами и витаминами. При злоупотреблении казеином могут возникнуть проблемы с органами пищеварения и другие негативные последствия. Именно поэтому необходимо правильно принимать данное вещество.

Как он работает?

Казеин является источником белка, который, попадая в желудок, выпадает в виде осадка. Данное вещество действует по 3 принципам:

1. Запускает сжигание жировых запасов, за счёт создания искусственной недостаточности калорий. Полученное вещество перерабатывается очень медленно, на что требуется большое количество энергии, которую организм берёт за счёт расщепления жирового запаса.
2. Притупляет голод. Протеин обеспечивает чувство насыщённости и надолго притупляет чувство голода. В результате человек намного легче переносит ограничение в своём питании, связанное с диетой. Чувство голода от применения казеинового протеина притупляется до 7 часов, поэтому если принять такую добавку перед сном, можно исключить вредные ночные перекусы.
3. Содержит мало калорий. Казеиновый протеин лишен жиров и углеводов, поэтому является низкокалорийным веществом.

Помимо этого во время своего медленного переваривания белок длительное время насыщает организм полезными аминокислотами, способствует расщеплению жира, ускоряет обменные процессы. Именно поэтому белок играет важную роль в процессе похудения.

Особенно полезен протеин тем, кто проводит длительное время в тренажёрных залах. Данное вещество помогает быстро восстановить силы после изнуряющих тренировок, а также предотвращает повреждение мышц из-за их сильного перенапряжения.

При этом во время такого длительного усвоения исключено превращение вещества в шлаки и другие вредные компоненты, а также его отложение в виде жировых запасов.

В результате его приёма происходит снижение веса без стресса (поскольку нет сильного чувства голода) и без потери мышечной массы.

Однако стоит помнить, что протеин это не волшебный порошок, который позволит сразу сбросить вес. Он лишь помогает создать дефицит калорий, за счёт чего организм тратит свои запасы в виде жира. Именно поэтому так важно сочетать приём данного вещества с физической активностью.

Противопоказания

Однако казеиновый протеин можно употреблять не всем людям, мечтающим сбросить лишний вес.

К противопоказаниям применения данного белка относят:

• Нехватку пищеварительных ферментов, необходимых для расщепления белков;
• Заболевания органов пищеварения;
• Индивидуальную непереносимость данного вещества;
• Патологии почек и печени. Дело в том, что усвоение протеинов даёт сильную нагрузку на эти органы.

Нежелательно употреблять данный белок во время вынашивания малыша и кормления грудью, а также, если после приёма вещества возникают побочные эффекты в виде запоров, колик и других неприятных симптомов.

Именно поэтому прежде чем принимать вещество для похудения, необходимо проконсультироваться с врачом.

Правила приёма

Чтобы получить желаемый эффект, необходимо правильно принимать протеин:

1. Перед тем как употреблять казеин, порошок растворяют в жидкости, лучше всего в воде или обезжиренном молоке. Если же такой перекус неприятен, то допустимо смешать вещество с обезжиренным йогуртом, хлопьями и распаренными сухофруктами. Помимо этого казеин можно добавлять в муку, выпекая диетическое печенье или хлебцы.
2. Для получения необходимой консистенции компоненты протеинового коктейля следует смешивать при помощи миксера.
3. Чтобы не чувствовать тяжесть в желудке, и не нарушить правильное пищеварение следует соблюдать частоту приёма белка. Его принимают от 2 до 4 раз в сутки по 15 — 20 г (для замены полноценного приёма пищи — 30 г). Если используется казеин в качестве спортивного питания, то следует внимательно читать инструкцию, правильно рассчитывая дозировку вещества.
4. Тем, кто использует данное вещество наряду с усиленными тренировками, лучше всего принимать его перед сном в количестве 30 г. В результате такого приёма боль после тренировок уменьшается, а мышечная масса нарастает быстрее. Существует ещё одна схема приёма. Первая порция коктейля принимается утром, вторая – за пару часов до тренировки, а третья – спустя час после физической активности. Если принять казеин за час (а не за два) до похода в фитнес клуб, то он усвоится только наполовину и особого эффекта не будет. За час до физической активности можно употребить яблоко или апельсин.
5. Для снижения веса казеиновый коктейль употребляется в качестве перекуса или замены 1-2 приёмов пищи. Однако следует помнить, что полностью заменять привычные продукты протеином категорически запрещено. Казеином можно заменять не более чем 50% суточной нормы белка. Поэтому следует питаться сбалансировано малыми порциями около 5 раз в день. При подсчёте суточной калорийности обязательно следует учитывать казеин. Суточную дозировку белка рассчитывают следующим образом: на 1 кг веса приходится примерно 1,5-2 г белка. Для набора мышц и поддержания веса количество белка обычно немного увеличивают.
6. Обязательное условие при приёме казеина – спорт. Активные тренировки помогут ускорить сжигание жировых запасов и заменить их мышечной тканью. Если просто принимать казеин для похудения результата это не принесёт.
7. Важно также правильно питаться. Из рациона обязательно следует исключить хлебобулочные изделия, сладости, десерты и всю вредную пищу. Если же в питании оставить лёгкие углеводы, то протеин не поможет сбросить вес, а даже наоборот увеличит количество жировых запасов, чтобы облегчить своё переваривание. Поэтому лёгкие углеводы обязательно заменяют на сложные, которые можно найти в кашах и бобовых культурах. Количество жиров сокращают до 15-20%, увеличивая при этом потребление белка.
8. Откажитесь от сигарет и приёма алкоголя.
9. Обязательно следует выпивать около 2 л жидкости в сутки. Помимо этого необходимо употреблять клетчатку, которая поможет избежать проблем с отхождением стула.
10. Обеспечьте себе полноценный и качественный сон. Доказано, что недосыпание повышает уровень вещества, которое снижает мышечную массу, увеличивая количество жировых запасов.

Важно также купить качественный казеиновый протеин, ведь зачастую можно наткнуться на подделку.

Во-первых, проверьте вещество на наличие клейковины. Хороший белковый продукт прилипает к зубам, деснам и т.д. Подделка при размешивании будет приобретать состояние кашицы, не образуя клейких комков.

Во-вторых, попробуйте залить вещество водой. На 1 чайную ложку возьмите примерно 100 мл воды. Если белок обладает высоким качеством, то через несколько минут он разбухнет и приобретёт творожистую консистенцию.

В-третьих, внимательно читайте состав. Среди компонентов избегайте красителей, ароматизаторов, консервантов и прочих вредных веществ.

Иногда на упаковках можно заметить, что протеин предназначен именно для женщин. Однако это всего лишь маркетинговый ход, ведь белки не подразделяются на женские и мужские.

Казеиновый протеин – отличный помощник в снижении веса, который поможет не только нарастить мышечную массу, но и запустить активное сжигание жиров. Самое главное сочетать правильный приём данного вещества с физическими упражнениями и правильным питанием. И тогда результат не заставит себя ждать, ведь вскоре ваше тело станет более рельефным и подтянутым.

saharokclub.ru

Протеин для похудения девушкам – какой протеин выбрать и как правильно его принимать?

Какой протеин для похудения пить девушкам, и как принимать его правильно?

Автор статьи

Анна Миронова

Время на чтение: 20 минут

АА

Три десятка лет назад сывороточный протеин просто выбрасывали за ненадобностью, как производственные отходы. Сегодня же данный продукт не просто популярен, но и отличается немалой стоимостью, ведь он стал одним из ключевых компонентов спортивного питания.

Кто-то считают протеин вредным БАДом, кто-то – панацеей при похудении или же наборе мышечной массы.

Кто из них прав?

Содержание статьи:

1. Виды протеина для спорта
2. Показания и противопоказания
3. Как пить протеин, чтобы похудеть?
4. Лучшие виды протеина для похудения девушкам

Что такое протеин – виды протеина для спорта, похудения или набора массы

Под термином «протеин», который мы все чаще слышим в последнее время, скрывается… обычный белок. Данная спортивная добавка призвана частично заменить традиционные продукты питания, или же стать дополнительной помощью при наборе мышечной массы.

Нередко протеин несведущие люди ассоциируют с примитивной «химией» для быстрого наращивания мышц, однако в реальности это совсем не так.

Протеин обычно добывают из молока, из яиц или же сои. Не так давно его начали добывать и из говядины.

То есть, протеин не является синтетическим, искусственно созданным продуктом – это натуральные белки, отделенные от прочих составляющих и представленные в форме, удобной и доступной для быстрого и легкого усвоения организмом.

10 лучших витаминно-минеральных комплексов для занимающихся спортом

Виды протеина – какой нужен именно вам?

• Сывороточный протеин

Как понятно из названия, его получают из обычной молочной сыворотки. Усвоение происходит достаточно быстро, поэтому данный протеин заслуженно называют в спортивном мире «быстрым протеином».

Прием добавки осуществляют сразу после занятий, чтобы мгновенно снабдить перетруженные мышцы аминокислотами.

Основная цель употребления – набор мышечной массы — и, конечно, похудение.

Виды сывороточного протеина – каким он бывает?

1. Концентрат.  В нем – белки, жиры и углеводы в разных пропорциях. Не самый чистый продукт, весьма дешевый и не самый популярный из-за высокого содержания дополнительных компонентов.
2. Изолят. В составе – максимум белка и минимум жиров с углеводами, ВСАА. Особенности: выраженный анаболический эффект, содержание белка – до 95%, высокое качество обработки. Рекомендуется для худеющих и тех, кто выбирает низкоуглеводную диету.
3.  Гидролизат. Наилучший вариант сывороточного протеина. Здесь чистого белка – до 99%, а усвоение происходит максимально быстро. Цена высокая, вкус горький.

Сывороточный протеин – особенности:

1. Запрещен при аллергии на молочн/продукты и при непереносимости лактозы.
2. Цена средняя (в сравнении с другими белками).
3. Усвоение быстрое.
4. Происхождение животное (прим. — все незаменимые аминокислоты – в наличии).
5. ВСАА в составе (прим. – валин, лейцин, изолейцин) – около 17%.

Данную добавку получают при створаживании молока. Его считают медленным протеином по причине долгого усвоения.

Белок способствует снижению процессов катаболизма (разрушения) в мышцах, снижает аппетит, рекомендован при похудении. Одно из свойств – препятствование в усвоении других белков.

Виды казеина – выбираем с умом!

1. Казеин кальция. Продукт, полученный из молока не без помощи специальных химических составов.
2. Мицеллярный казеин. Добавка с более щадящим составом и сохраненной в естественном виде структурой белка. Более качественный вариант и быстрее усвояемый.

Казеин — особенности:

1. Отсутствие выраженного анаболического эффекта (прим. – бесполезен для набора мышечной массы).
2. Запрещен при аллергии на казеин.
3. Высокая цена (прим. – на 30% выше сывороточного).
4. ВСАА в составе – не более 15%.
5. Животное происхождение.
6. Медленное усвоение (обычно пьют на ночь).

• Яичный протеин

Происхождение данной добавки всем понятно из названия. Добывают его из ячного белка альбумина, а также из белков, которые присутствуют в составе желтка.

Наиболее полноценный по составу аминокислот протеин, который совершенно не содержит жиров и отличается мощным анаболическим эффектом. Идеальный вариант для спортсменов, для которых сывороточный протеин по причине аллергии недоступен.

Яичный протеин – особенности:

1. Запрещен при аллергии на яичн/белок.
2. Способен усиливать газообразование.
3. Стоит дорого.
4. Скорость усвоения высокая.
5. ВСАА – около 17%.
6. Происхождение животное.
7. Вкус специфический.

• Соевый протеин

Как понятно из названия, основной компонент добавки – соя. Чаще всего этот протеин применяют вегетарианцы и девушки, которые мечтают о похудении.

Виды добавки:

1. Концентрат. В составе – от 65% белка, сохранены углеводы. Получают из остатка экстрагированного соевого масла.
2. Изолят. Наиболее качественный вариант, полученный из соевого шрота. Чистого протеина – свыше 90%, углеводы отсутствуют.
3. Текстурат. Создают его из соевого концентрата. Используется как сырье для продуктов.

Соевый протеин — особенности:

1. Низкий анаболический эффект.
2. Дефицит аминокислот в составе.
3. Низкая цена (прим. – дешевое сырье).
4. Средняя скорость усвоения.
5. Растительное происхождение.
6. Наличие изафлавонов.
7. Антикатаболический эффект.
8. ВСАА в составе – около 10%.
9. Возможны побочные эффекты: снижение выработки тестостерона.

• Многокомпонентный протеин

Эта универсальная добавка состоит из нескольких разных протеинов. Цель – повысить концентрацию нужных аминокислот в крови за счет одних белков и поддерживать ее за счет других длительное время.

Удобный протеин для всех, кому лень разбираться в свойствах разных протеинов и выбирать свой конкретный.

Добавка подойдет для набора массы и любителям «сушки».

Особенности:

1. Усвоение долгое (прим. – после тренировок гораздо эффективнее прием сывороточного протеина).
2. Стандартов в составе смесей не существует, поэтому недобросовестные производители нередко экономят на доле сывороточного протеина за счет соевого (изучайте состав!).

• Пшеничный протеин

Не сильно распространен и популярен. Произведенная из пшеницы добавка близка по составу к соевой, но стоит дешевле.

Особенности:

1. Средняя скорость усвоения.
2. Горьковатый привкус.
3. Растительное происхождение (прим. – недостаточное количество аминокислот).
4. ВСАА – около 12%.

• Говяжий протеин

По свойствам он напоминает изолят сывороточного протеина, хотя стоит дороже, а по эффективности уступает.

Также не самый популярный протеин, к тому же — с мясным, не самым приятным, вкусом.

Особенности:

1. Качественный аминокислотный состав.
2. Быстрое усвоение.
3. Форма – изолят.
4. Отсутствие глютена и лактозы.
5. Высокая цена.

• Молочный протеин

В его составе – сывороточный белок и казеин.

Особенности:

1. Средняя стоимость.
2. Оптимальное усвоение.
3. Животное происхождение (прим. – наличие всех нужных аминокислот).
4. ВСАА – около 16%.

• Протеин или гейнер – что выбрать?

Для тех, кто еще не успел разобраться во всех особенностях спорт/питания: гейнером называют добавку, на 80% состоящую из углеводов, и лишь на 20 – из белка (в среднем). Такую добавку употребляют, в основном, при силовом тренинге, когда есть необходимость в быстром наборе веса.

При склонности организма к «пышности» гейнер употреблять не рекомендуется, иначе все неизрасходованные вами углеводы отложатся на талии. Что касается протеинов, они не навредят даже спортсменам на «сушке».

Показания и противопоказания приема протеина для похудения девушкам – может ли протеин быть вредным для здоровья?

Прежде всего, протеин пьют в случае, когда…

• Организму нужны аминокислоты.
• Имеют место сильные физические нагрузки.
• Нужно похудеть, но не теряя мышечной массы.
• Не хватает белка в обычном рационе.
• Требуется закрытие белково-углеводного «окна» после тренировки.

Также протеин пьют для…

• Стабилизации уровня инсулина.
• Поддержки иммунитета.
• Формирования красивого тела.
• Восстановления мышц после интенсивных тренировок.

Протеин противопоказан в следующих случаях…

• Непереносимость белка.
• Наличие любых проблем с почками.
• Наличие проблем с печенью.

Вреден ли протеин – мнение специалистов

Согласно мнению врачей, опасность протеина сильно переоценили. Чаще всего, риски связаны с передозировкой добавки. Или же с тем, что спортсмен не учел противопоказаний.

Выведением молекул аммиака, которые выделяются при расщеплении белка, обычно занимаются почки. И повышенная на них нагрузка, естественно, подразумевает их усиленную работу, что недопустимо при любом заболевании почек (это касается и печени).

Как пить протеин девушке, чтобы похудеть – основные правила приема протеина для похудения

Особых различий в приеме протеина для женщин и мужчин специалисты не отмечают. Надпись на упаковке, гласящая, что продукт изготовлен «специально для женщин» — это, увы, лишь маркетинговый ход.

Прием белка будет зависеть от интенсивности тренировок, режима дня и рациона питания, а также от особенностей организма.

• Протеин размешивают с жидкостью. Обычно с молоком, с водой или соком. Жидкость должна быть оптимальной температуры (не горячая), чтобы протеин не свернулся.
• Дозировку лучше выяснить со специалистом. В среднем, в организм спортсмена, который тренируется регулярно, должно поступать 1,5-2 г белка на 1 кг веса в сутки.
• Идеальный вариант, когда половина белков дневной нормы поступает из обычного питания, а другая половина – из спортивного.
• Прием протеина должен быть одинаковым каждый день, причем, независимо – есть тренировка или нет.
• Дозировки в соответствии с ситуацией (примерный «лимит» белка): для спортсмена с отсутствием подкожного жира – 140-250 г/сутки, при предрасположенности к лишнему весу – 90-150 г/сутки, при минимуме подкожного жира и работе на рельеф мышц – 150-200 г/сутки, для похудения – 130-160 г/сутки.
• Когда принимать? Самое благоприятное время для приема – утро, до 8-ми часов, после завтрака. 2-е протеиновое окно – после тренировки. В другие часы добавка не дает нужного эффекта.
• При похудении специалисты рекомендуют пить изолят белка 1 раз в день после тренировки.

Лучшие виды протеина для похудения девушкам – популярные марки протеина, их плюсы и минусы

Видов протеина сегодня представлено немало. Свой протеин следует выбирать, основываясь на рекомендациях тренера и исходя из особенностей организма, питания, тренировок.

Самыми популярными и эффективными признаны следующие белковые добавки:

• Syntha-6 (BSN). Средняя стоимость: 2500 р. Эффективна: при наборе массы, для новичков, для бодибилдеров. Особенности: длительное действие, усиливает рост мышечной массы, ускоряет процесс восстановления мышц после тренировки, повышает качество анаболических процессов. В составе: 6 типов белка (казеинат кальция, изолят и концентрат сыворот/белка, мицеллярный казеин, изолят молоч/белка, яичный протеин), а также пищевые волокна, папаин и бромелайн, ВСАА, пептиды глютамина и пр.
• Matrix (Syntrax). Средняя стоимость: 3300 р. Эффективен: для эктоморфов. Особенности: оптимальный вкус, хорошая растворимость, отсутствие глютена. В составе: белковая смесь (яичный белок, мицеллярный казеин, сывороточный и молочный белки), ВСАА и пр.
• 100% Whey Gold Standard (Optimum N.). Средняя стоимость: 4200 р. В составе: белковая смесь (изолят сыворот/белка, сывороточные пептиды, концентрат сыворот/белка), а также лецитин, аминоген, сукралоза, кофе и какао, ацесульфам калия и пр.
• 100% Pure Platinum Whey (SAN). Средняя стоимость – 4100 р. Эффективен: при «сушке», для роста массы, увеличения силы и выносливости, ускорения метаболизма, быстрого восстановления мышц после занятий. В составе: молочно-сывороточный белок, изолят сыворот/белка, сукралоза, хлорид натрия и пр.
• Protein 80 Plus (Weider). Средняя стоимость: 1300 р/500 г. Эффективен: для быстрого восстановления мышц, усиления выносливости, роста мышц. В составе: белковая смесь (изолят молочн/белка, казеин и сыворотка, яичный альбумин), а также витамин В6, аскорбиновая кислота, карбонат кальция, антиоксидант и пр.
• Elite Whey Protein (Dymatize). Средняя стоимость: 3250 р. Эффективен: для роста мышц. В составе: концентрат/изолят сывор/белка + матрица молочн/белка с мицеллярным казеином, сыворот/пептиды, ацесульфам калия.
• Probolic-S (MHP). Средняя стоимость: 2000 р/900 г. Особенности: антикатаболический эффект, усиление роста мышц, 12-часовое снабжение аминокислотами. В составе: ВСАА, аргинин и глютамин, комплекс жирных кислот, белковая смесь.
• ProStar Whey Protein (Ultimate Nutrition). Средняя стоимость: 2200 р/900 г. Эффективен: при аэробном и анаэробном тренинге. В составе: изолят/концентрат сыворотки, пептиды сыворотки, ВСАА, соевый лецитин, ацесульфам калия.
• Elite Gourmet Protein (Dymatize). Средняя стоимость: 3250 р. Особенности: отсутствие аспартама, приятный вкус. Эффективен: для роста мышц, усиления выносливости. В составе: белковая смесь (концентрат/изолят сыворот/белка, молочный белок с мицеллярным казеином).
• Elite 12 Hour Protein (Dymatize). Средняя стоимость: 950 р/1 кг. Особенности: 12-часовое действие, средняя растворимость, средние вкусовые качества. Эффективен: для роста и восстановления мышц. В составе: белковая смесь (молочный, яичный и сывороточный протеины, глютамин, ВСАА), масло огуречника и льняного семени, и пр.

Почему вес не уходит при диетах и тренировках — главные ошибки похудения

Сайт Colady.ru напоминает: назначая себе прием протеина и других пищевых добавок самостоятельно, вы полностью берете на себя всю ответственность за неправильное использование препаратов. Убедительно просим вас проконсультироваться со специалистом!

Автор статьи

Анна Миронова

Автор-эксперт, врач терапевт

Поделитесь с друзьями и оцените статью:

www.colady.ru

Как принимать протеины для похудения женщинам

Как сделать в домашних условиях

Если у вас есть сомнения в том, полезен или вреден этот продукт, лучше приготовить белковый коктейль самостоятельно. Так вы точно будете знать, что все ингредиенты качественные и не насыщены химическими веществами. По энергетической ценности и составу белка эти коктейли аналогичны порошковым. Занимаясь спортом и принимая такой напиток, ваша мышечная масса будет набираться, а жир сжигаться.

Для таких напитков вам понадобятся самые обыкновенные продукты, такие как молоко и кефир, творог, бананы, мед, орехи, овсянка, корица и т.д.

Рецепт № 1

• Творог 180 г
• Молоко 600 мл
• Банан 3 шт.
• Орехи 50 г
• Мед 3 ст. л.

Все ингредиенты смешать в блендере и пить в промежутках между основными приемами пищи. Продукты рассчитаны на две порции коктейля.

Рецепт № 2

• Молоко или кефир 250 г
• Банан 1 половинка
• Овсяная крупа 3 ст. л.
• Корица по вкусу

Если есть желание, можно добавить йогурт или мороженное. Для разнообразия можно менять и добавлять фрукты, творог, ваниль. Лучше пить утром.

Рецепт № 3

• Молоко 250 г
• Яйцо 1 шт.
• Сахар 1 ч.л.

Все продукты смешать с помощью блендера или венчика. Для сытности можно добавить орехов, а сахар заменить медом. Молоко иногда можно заменять кефиром.

evrikak.ru

Протеин для похудения и несколько рецептов с ним

Доброго времени суток, уважаемые читатели. Хочу поделиться сразу двумя потрясающими новостями. Во-первых, знали ли вы, что существует протеин для похудения девушкам? Да, это действительно правда! И вторая замечательная новость – сейчас я подробно расскажу, какой протеин стоит выбрать и когда его нужно принимать, чтобы выглядеть всегда красивой и подтянутой!

Вкусные печеньки или шоколадный протеиновый коктейль?

Зима – время, когда хочется кушать вкусняшки и сладко спать под любимым одеялом. Звучит, конечно, здорово, но о фигуре все-таки стоит позаботиться. Давайте сначала разберемся, в чем же состоит преимущество протеина и за что его так хвалят:

• Организм всегда получает полезные питательные микроэлементы;
• Вещество способствует скорейшему восстановлению выработки гормонов;
• Помогает сохранить мышечную массу при похудении;
• Укрепляет иммунитет.

И это далеко не все очевидные преимущества. К вопросу выбора протеина стоит подойти основательно. Если вы поддерживаете свою форму и активно занимаетесь спортом, то сделать выбор лучше в пользу изолята.

Девушкам, которые мечтают избавиться от ненавистных лишних килограммов, внимание стоит уделить сывороточному виду. В составе этого вещества множество комплексных микроэлементов, поэтому быстрый и эффективный результат не заставит себя долго ждать.

Сывороточный протеин добавляют даже в напитки для беременных и кормящих матерей для повышения лактации или же просто в смесь для дополнительного питания, например NutriMa Фемилак.

Уже через 30 дней, заменив вкусняшки, полненькая девушка подтянет свое тело и будет притягивать к себе пристальное внимание со стороны молоденьких парней.

Казеиновый протеин – всему голова

Сывороточный протеин, безусловно, хорош. Это отличная добавка к основному меню, да и разнообразие вкусов поразит даже самую искушенную любительницу спортивных коктейлей. Но есть кое-что поинтереснее.

Знакомьтесь, казеиновый протеин! Главная особенность этой спортивной добавки состоит в том, что она очень долго переваривается, а значит чувство голода не будет преследовать вас несколько часов. В период сушки тела это очень важно, ведь крайне тяжело держать себя в руках, когда на столе то и дело появляются разные сладости.

Но и это еще не все. В казеиновом протеине содержится огромное количество аминокислот, которые будут насыщать организм в течение всего дня. Прямо целое райское наслаждение.

Удивительные мифы про протеин

Многие девушки весьма скептически относятся к различным пищевым добавкам, считая, что они не приносят пользу, а напротив, вредят организму и пагубно на него влияют. Что ж, давайте рассмотрим самые популярные мифы, разбомбим их в пух и прах, и успокоим душу.

Миф №1

«Если принимать спортивные добавки, то все тело станет слишком мускулистым и будет похожим на мужское».

Это самый популярный и абсурдный миф, который только можно встретить.

Мышцы растут только под большой критической нагрузкой. Протеин – это не волшебная таблетка, выпив которую, милая и обаятельная девушка превратится в монстра.

Протеин – это обычные расщепленные аминокислоты, которые в готовом виде попадают в организм. Их употребление необходимо и желательно после активной физической тренировки. Принимать их опасно только в одном случае – если не заниматься спортом и вести «диванный» образ жизни. Вот здесь жир не заставит себя долго ждать: ножки увеличатся, а пузико станет похожим на мячик.

Женщины-бодибилдеры – это совсем отдельный разговор, чего они только не употребляют, лишь бы походить на Дуэйна «Скалу» Джонсона.

Миф №2

«Пищевые добавки очень вредны, так как они создаются искусственным путем и проходят через несколько химических этапов».

Протеин изготавливают из всем известного творога, мяса, яиц и молочной сыворотки. И это совсем не вредно. Единственное, что может быть не очень полезным, это вкусовые добавки. Вот они и правда ненатуральные, но даже такие химические примеси не критичны для организма.

Миф №3

«Употребляя пищевые добавки, есть большой риск посадить печень и почки».

Если с этими органами все было в порядке, то спортивные добавки не могут нанести им вреда. Однако существует один большой нюанс. Самое главное – нужно соблюдать нормы дозировки. Простая формула: 1 стакан – 1-2 мерные ложки белковой добавки вместе с молоком.

Миф №4

«Спортивное питание вызывает зависимость».

Еще одно популярное заблуждение, в которое многие почему-то склонны верить. Даже если принимать пищевые добавки в течение нескольких лет, то они не вызовут никакой зависимости у спортсмена. Основной минус – мышцы привыкнут к однообразной протеиновой смеси и просто перестанут на них реагировать.

Но это не страшно, достаточно сделать месячный перерыв, после чего в рацион можно смело вернуть спортивное питание.

Как же выбрать этот чудо-порошок?

Нет прямого ответа на вопрос, какой же протеин больше подходит для девушек. Не существует лучшей спортивной добавки. При выборе вещества обращайте внимание на тех производителей, которые уже давно зарекомендовали себя на мировом рынке. Не пугайтесь, если «волшебный порошок» будет стоить дорого. Наоборот, чем выше цена продукта, тем он безопаснее и качественнее.

Для похудения нужно проверять состав: белок должен быть больше 80%, сумма жиров и углеводов должна составлять меньше 10%.

Правила приема

Итак, вы купили протеин и с хорошим настроением примчались домой, чтобы впервые попробовать новый продукт. Не спешите пить напиток литрами, иначе вы можете навредить себе. Возьмите любимую кружку, налейте молока или воды, добавьте одну ложку протеина, тщательно размешайте. Все, вкусный коктейль готов! Как принимать:

• Рано утром, только проснувшись;
• Спустя 30 минут после тренировки;
• Перед сном.

В одном скупе (ложке из банки) в среднем содержится 20 грамм белка, но для каждой упаковки нужно рассчитывать показатели отдельно.

И не забывайте следить за суточной калорийностью.

При похудении в сутки нужно съедать 1-1,2 грамма белка на килограмм массы тела, если вы не пропускаете тренировки, и 0,8-1 грамм, если уровень активности минимален, учитывайте это при составлении рациона. Например, выпивайте коктейль вместо мясного ужина или в качестве дневного перекуса. Причем, у пожилых людей и при восстановлении после травм, потребность в протеине увеличивается примерно на 0,5 гр. Достаточное потребление белка снижает аппетит и разгоняет обмен веществ, это научно доказано.

Худеем вкусно

Вкусно покушать любит каждый, не будем это отрицать. Многие девушки стараются выглядеть прекрасно, следят за фигурой и сидят на диетах. Но какой рацион предлагают популярные и распиаренные диетические программы? В основном это какая-нибудь зелень, редиска и капуста. Хватит изнурять себя и желудок! Ниже расскажу о способе приготовления очень вкусного, питательного и протеинового кекса.

Кекс

Что понадобится для будущей вкусняшки:

• Овсянка – 55 грамм;
• Протеин – 1-2 мерные ложки, подойдет любой вкус;
• Яйцо – 1 штука;
• Яблочное пюре – 30 грамм;
• Грецкие орехи (по вкусу) – 10 грамм.

Способ приготовления очень прост.

Пошаговые действия

1. Взять большую миску и перемешать в ней овсянку с протеином.
2. Добавить яйца, молоко и пюре.
3. Тщательно перемешать, пока не получится однородная масса.
4. Взять формочки и выложить внутрь тесто.
5. Выпекать в течение 25 минут при температуре 180 градусов.

Чтобы кексы получились более калорийными, советую добавить грецкие орехи. Вот и все, вкусный и ароматный кекс готов. Идеальный перекус в середине дня.

Хотите еще один лакомый рецепт? Ладно, уговорили!

Протеиновый пудинг

У меня уже от одного названия появляется зверский аппетит. Какие ингредиенты понадобятся для десерта:

• Обезжиренный йогурт – 1 упаковка;
• Арахисовая паста – 1 столовая ложка;
• Изолят сывороточного протеина Изоморф 28 – 1 мерная порция.

Ингредиенты нужно тщательно смешивать, после чего поставить на несколько часов в холодильник.

Согласитесь, что это настоящие сокровища среди блюд, которые вы видели в различных диетических программах? Готовьте диетические, вкусные десерты и оставайтесь в отличном настроении!

Читайте также:

Дорогие девушки, теперь вы знаете, как правильно принимать протеин и в каком количестве. Занимайтесь спортом, любите свое тело, правильно питайтесь и успех точно гарантирован! Надеюсь, что эта статья помогла вам, и вы уже бежите одеваться, чтобы опробовать на себе вкусный протеиновый коктейль. Подписывайтесь на обновления блога и поделитесь новым секретом с друзьями в социальных сетях. Удачи и до новых встреч в моем блоге!

womendomain.ru

Протеин для похудения девушкам

Чтобы успешно похудеть нужно уделять внимание не только тренировкам, но и питанию. От этого фактора зависит результат. Именно правильная еда обеспечивает быстрое похудение. Существует много полезных питательных веществ, которые помогут в достижении поставленной цели. Одним из них является протеин. Его главная функция – подпитка мышц материалом, для дальнейшего их роста. Это как незаменимое топливо для мышечных волокон. Этот продукт употребляют не только в целях набора мускулатуры. Еще протеин используют для похудения. Наверное, эта тема больше интересует женщин, хотя мужчинам это знать не менее важно.

Польза протеина для девушек

Организм должен получать все вещества в достаточном количестве. Белок – один из самых важных компонентов питания. На его усвоение тратится намного больше энергии, чем на жиры и углеводы. К тому же, продукты, в которых преобладает белок, имеют низкую калорийность.  Поэтому протеин очень полезен для похудения девушкам. Но не забывайте считать калории, ведь в этом веществе они тоже есть. Ко всему прочему, этот компонент выполняет другие важные функции в организме:

• укрепляет иммунитет;
• принимает участие в пищеварительном тракте;
• доставляет питательные вещества в ткани организма;
• восстанавливает гормональный фон при его нарушении.

Протеин сам по себе очень сытный. Поскольку белок усваивается дольше, чем другие вещества, то и чувство сытости не покидает человека на длинном промежутке времени. Этот ингредиент девушки используют и для улучшения рельефа мышц. Сжигая жир и усиливая мышечные волокна, данный материал дает большой эффект на физическую форму девушки.

Зачем он нужен женскому организму? Во-первых, каждая представительница прекрасного пола действительно хочет быть прекрасной и выглядеть отменно. Во-вторых, поскольку протеин и белок – это разные названия одного и того же вещества, а последний является неотъемлемым компонентом питания, то употребление этой добавки становится необходимым. У человека не всегда получается питаться правильно, покупать белковые продукты (куриную грудку, рыбу, молочные изделия и т.д.). Для это и существуют спортивные добавки, которые содержат большое количество полезных аминокислот. Протеин – это концентрированная доза белка, производимая из тех продуктов, которые мы в идеале должны употреблять в достаточном количестве. Огромный плюс – низкая калорийность этого вещества.

Естественные источники протеина

Молочные изделия (особенно творог), рыба и другие морепродукты, красное мясо, куриная грудка и яйца очень богаты белком. Не удивительно, что профессиональные спортсмены едят очень много куриных яиц. Человек может правильно питаться, употребляя в свой рацион эту еду, и не принимая протеин. Делать это очень тяжело. Нужно точно высчитывать количество белка, калорийность продуктов, постоянно покупать их.

С этой добавкой намного проще. Просто один раз стоит купить банку и ее хватит на долгое время. Это не означает, что белки будут поступать только из него. Естественные источники белка употреблять обязательно. Нужно высчитывать количество употребляемых белков с учетом естественной еды.

Человеческому организму нужно усваивать по 1,5-2 г белка на килограмм массы тела в сутки. Для девушек меньше, чем для мужчин. То есть 1,5 г белка на 1 кг массы тела – это отличное соотношение. Не стоит забывать, что тело может усвоить до 30 г этого вещества за один прием пищи. В день необходимо употреблять 120-160 г белка. При изобилии белка могут начаться проблемы с пищеварением.

Очень редко некоторым людям он противопоказан. В основном тем, у кого заболевание почек или почечная недостаточность. Если у вас аллергия на него, то лучше его не употреблять, а обойтись натуральными продуктами.

Какой протеин выбрать для похудения

• Самым популярным является сывороточный протеин. Он легко и быстро усваивается, имеет много полезных для человеческого организма аминокислот. В нем больше чистого белка чем в остальных видах.
• Изолят. Качественно очищенный продукт, который содержит 90% чистого белка. Стоит он дороже обычного.
• Гидролизат. Высшая степень очистки. 100 % чистого белка. Стоит он больше, чем изолят. Имеет горьковатый вкус. Используется профессиональными бодибилдерами, так как дает хороший результат за короткое время.
• Долго усваивается казеиновый протеин. Его лучше принимать перед сном или во время дальней поездки.
• Наиболее дешевый вариант – соевый протеин. Он не очень питательный и содержит мало аминокислот.

Для похудения нужно использовать быстрый вид данного данной добавки, а не медленный. Наиболее оптимальным является сывороточный протеин. Он быстро и хорошо усваивается, имеет много аминокислот. Цена на такой продукт не высокая по сравнению с его очищенными вариантами. Он лучше всех сжигает жиры в организме. Так что он является отличным вариантом для похудения. Сытость от его употребления чувствуется долгое время. Такой продукт нужно использовать в виде перекусов между основными приемами пищи. В некоторых случаях можно использовать и казеиновый. За счет долгого усвоения он полезен в ночное время, когда мышечная ткань нуждается в защите от распада белка.

Читайте также

В каких продуктах содержится витамин D?

»

Не давайте себе сильно проголодаться. Организм включит функцию накопления жира, потому что ему нужен запас энергии. Беспокоит чувство голода – нужно выпить протеиновый коктейль.

Как похудеть девушке с помощью протеина

Для того чтобы сжечь жир, просто употреблять данный продукт недостаточно. Для удовлетворительного результата нужны физические нагрузки. Мышцы должны сокращаться и расходовать энергию. Только так жир будет сжигаться. Чем больше мышц на теле у девушки, тем больше жира она сожжет. Старайтесь тренироваться минимум 3 раза в неделю. Посоветуйтесь со своим тренером, чтобы он составил для вас программу по дням. От таких тренировок эффект будет значительно лучшим. Старайтесь делать больше кардио (бег, плаванье, скакалка). Такие упражнения сжигают много жира. Хорошо помогает похудеть бег с рывками на короткие дистанции (40-80 м). Организм в этот момент запускает усиленное сжигание жира. Например, нужно пробежать 5 км: 2 км вы бегите просто, подготавливая и прогревая тело. Следующие 3 км с рывками. Через каждые 200-300 м рывок на 60 м. Бежать при этом необходимо с максимально возможной скоростью.

Кроме правильных тренировок нужно держать общую диету. Процент жиров, употребляемых в сутки, не должен превышать цифру 20. Такой процент даст максимальный эффект в похудении девушкам. От жиров нельзя отказываться полностью. Это и невозможно сделать. Почти в каждом продукте есть маленький % этого элемента. Жир нужен человеку для функционирования разных органов.

Должно быть 5-6 приемов пищи в день маленькими порциями. Обязательно считайте общее количество калорий. Для похудения девушкам требуется не больше 1500-2000 ккал. Все зависит от интенсивности тренировок и желаемой скорости похудения. Между основными приемами пищи нужно перекусывать коктейлями из сывороточного протеина. Их лучше делать на воде, чтобы были некалорийными. Можно использовать и молоко, только выбирать нежирное.

Откажитесь от сладкого, мучного и жареного. Нельзя есть много продуктов с высоким содержанием крахмала (картофель, кукуруза). Последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до сна. Питаться необходимо преимущественно белковой пищей. Не стоит забывать и про сложные углеводы. Съедая утром порцию овсянки или риса, вы насыщаете свой организм энергией на весь день. Немного углеводов можно съесть и на обед, но во второй половине дня от них стоит отказаться. Богатые на углеводы овсянка, гречка, рис, перловка и пшено. Обеспечьте себе правильное питание в течении всего дня, и результат от этого будет сногсшибательным.

Пейте много воды. Она нужна организму постоянно, тем более, если вы усиленно потеете. Благодаря ей улучшается обмен веществ, что позволяет сжигать больше калорий. Старайтесь выпивать по 2-3 л в день. Почувствуется и общее улучшение организма. Физические упражнения даются намного легче.

Для успешного похудения нужен правильный режим:

• Спите не меньше 7-8 часов. Сон должен быть крепким, без пробуждений. При недостаточном сне повышается уровень кортизола, белки расщепляются, а жир накапливается. Засыпайте и просыпайтесь примерно в одно и то же время.
• Обезопасьте себя от лишних стрессов.
• Алкоголь и курение пагубно влияют на здоровье и процесс похудения в том числе.

Когда пить протеин для похудения девушкам

Главное в этом деле – постоянство и режим. Протеин нужно употреблять как в дни тренировок, так и в дни отдыха. В дни покоя мышцам необходимо восстанавливаться, поскольку они разрываются. Белки помогают им в восстановлении и росте. Поэтому употреблять данный продукт в дни отдыха очень важно.

Читайте также

Какое количество углеводов содержит яблоко

»

Особенно важен протеин девушкам для похудения в дни тренировок. Исследования показали, что он очень помогает в сбрасывании лишних килограмм. Если только пить его, но не поддавать себя физическим нагрузкам, результата не будет никакого. В спорте никого не обманешь. Что посеешь, то и пожнешь.

Это дополнение к еде, а не ее заменитель. Поэтому его пьют между основными приемами пищи. Можно сделать себе протеиновый коктейль и брать с собой в любое место. Чтобы эффект от приема такого спортивного питания был максимальным, необходимо его употреблять 3-4 раза в день:

1. Утром в первые минуты бодрствования. В это время мышцы нужно подпитать белком.
2. За 2 часа перед тренировкой. Мышцы должны получить строительный материал. Употреблять протеин девушкам для похудения за час до тренировки не желательно. Он не успеет усвоиться. Эффект от такого приема будет минимальным. Идеальный вариант – протеиновый коктейль за 2 часа до тренировки, 200 грамм фруктов за час до нее.
3. Третий прием должен быть сразу после физических упражнений. В этот момент мышцы нуждаются в белке. Пополнение запасов в такой момент – важная процедура.
4. Некоторые спортсмены принимают порцию протеина перед сном. Для этого используют казеиновый. Он дольше усваивается и питает мышцы долгое время. В целях похудения можно отказаться от него. Лучше использовать сывороточный, поскольку он быстрый и идеально подходит для данной цели.

Хороший протеин имеет много аминокислот. Эти вещества образуют белок в организме. Они бывают заменимые и незаменимые. Первые может вырабатывать сам организм. Для этого не нужно принимать никаких добавок. Вторые просто так не вырабатываются, их получают извне. Для этого и существуют специальные добавки, такие как протеин или BCAA. Они содержат незаменимые аминокислоты: лизин, лейцин, валин, изолейцин, гистидин, метионин и другие. Можно обойтись и естественными источниками белкового питания. При этом нужно все тщательно просчитывать, что занимает внушительное количество времени. При тяжелых физических нагрузках аминокислоты помогают быстрее восстановиться.

Многие думают, что протеин для похудения девушкам – какая-то химия. Это заблуждение. Данный порошок – это концентрированный белок, который организм может недополучать из обычных продуктов питания. Нужно употреблять еду, богатую белком, и дополнять ее спортивным питанием, чтобы организм получал достаточную порцию веществ для построения мышц и сжигания жира. Не вздумайте полностью отказаться от естественных продуктов. Они содержат в себе много витаминов и минералов, которые очень важны для организма.

Существует заблуждение, что протеин вреден для здоровья. Так могут говорить только те, кто не знает, что обычные продукты питания содержат те же вещества, что и он сам. Если вы точно знаете, что употребляете достаточное количество белка, то данная добавка не нужна. Постоянно держать норму очень тяжело, поэтому его и употребляют в концентрированном виде.

Если вы думаете, что при приеме протеина будут очень расти мышцы и вы будете похожи на мужчину, то сильно заблуждаетесь. Для набора большой мышечной массы должны быть постоянные силовые тренировки, которые разрывают мышцы, заполняемые белком. Только в этом случае будет расти мышечная масса.

Несомненно, протеин очень полезен для похудения девушек, но без должных физических упражнений он не имеет никакой ценности. Нужно следить за собой, правильно питаться, соблюдать режим и только тогда будет результат.

Похудение

Самые опасные продукты для вашей талии: исключите из рациона и худейте на здоровье!

foodsinfo.ru