Как гантелями накачать шею – 30 упражнений с гантелями для тех, кто хочет прокачать всё тело

Многие представительницы прекрасного пола, знакомясь с мужчиной, обращают внимание на его шею. Именно она является символом мужества и силы. Однако далеко не каждый мужчина может похвастаться трапецией. Для того, чтобы исправить ситуацию, необходимо работать, выполняя эффективные упражнения. При этом совсем не обязательно посещать тренажерный зал, так как справиться с данной задачей можно и в домашних условиях.

Если вы не знаете, но хотите ознакомиться с тем, как правильно накачать шею гантелями, придерживайтесь наших рекомендаций и выполняйте необходимые упражнения.

О чем нужно знать

Заниматься рекомендуется подходами. При этом тренировки должны проводиться трех-четырех раз на семь дней. Для достижения желаемого результата, старайтесь:

– не задействовать бицепсы в период подъема

– туловище держать ровно

– дойдя к наивысшей точке, задержаться на несколько секунд

Очень важно грамотно подобрать вес так, чтобы выполнять упражнения не на приделе, в противном же случае мышцы будут неправильно сокращаться, что в свою очередь может привести к растяжкам.

Лучшие упражнения

На сегодняшний день разработано множество упражнений, благодаря которым вы сможете в сжатые сроки добиться поставленной цели. Вот самые популярные из них:

1. Первое упражнение.

   Немного согните колени, расставив ноги на ширине плеч. В руки берем гантели и выпрямляем их так, чтобы ладони были повернуты к корпусу. Не двигая телом приподнимаем плечи и плавно опускаем их в исходное положение.

2. Второе упражнение. Станьте в такую же стойку, как при первом упражнении, гантели возьмите в руки, опустив их впереди корпуса, на вдохе подтягивайте гантели к груди.

3. Третье упражнение. Для его выполнения вам понадобиться специальная упряжка, сделать которую можно и в домашних условиях, используя гантелю. Ее вес должен составлять около пяти килограмм. Привяжите ее к крепкому поясу (двумя концами) и повесьте себе на затылок. Работая над упражнением голову поднимайте медленно. Руками необходимо придерживать пояс. Через двадцать дней, после того, как шея привыкнет, гантели можно взять тяжелее и выполнять по восемь повторений. Необходимое количество повторов – три раза. Увеличивать количество, пытаясь таким образом улучшить результаты, не нужно.

Теперь вы знаете о том, как правильно накачать шею гантелями и сможете воплотить мечту в реальность. Главное – не ленится и усердно над собой работать!

P.S. Добавьте статью в социальные сети! Спасибо!

Видео по теме:

Вам Может Понравиться

medobaza.ru

Как мужчине накачать шею в домашних условиях?

Среди обычных мужчин и спортсменов, есть те, кто хотел бы обладать красивой мощной шеей.

Основная цель накачки шеи, состоит в том, чтобы обезопасить спортсмена от возможных травм в активном спорте. А вторая эстетическая, ведь шея является открытой частью тела, и глядя на неё, часто можно судить о силовой подготовке стоящего перед вами человека.

В тренажерных залах и спортивных клубах единоборств, атлеты регулярно занимаются прокачкой шейных мышц различными способами. Другие же люди предпочитают это делать в домашних условиях. Для этого они используют усилие собственных рук или тренируясь с помощью гири или гантели в качестве отягощения.

А зачем её качать?

Положительным фактором служит то, что накаченные мускулы шеи снижают риск повредить шейный отдел позвоночника, который является самым хрупким местом во всём позвоночном столбе. Зная о слабости этого участка шеи и решив качать её мышцы дома, нужно понимать, что травму можно нанести даже самому себе, для этого достаточно оказать большую нагрузку, не имея предварительной подготовки.

К занятию необходимо подготовиться, сделав разминку в течении 10 минут. Для этого нужно встать ногами на ширину плеч и положить руки на пояс. Затем мелено вращать головой в одну, затем в другую сторону. Выполнить наклоны в вперёд, назад и в стороны. Можно попробовать нарисовать в воздухе носом восьмёрку, это сложное упражнение, зато оно хорошо разогревает мышцы.

После разминки можно начинать упражнения.

Необходимо заложить на затылок руки в замок или перекинуть через голову полотенце. Оказывая давления на затылок руками в низ, голову медленно отводить назад. Таким же методом можно сделать боковые наклоны с сопротивлением. Этим упражнением укрепляются задние и боковые мышцы шеи. Для накачки передних мышц, под подбородок подставляются руки, открытыми ладонями вверх, и преодолевая их сопротивление, делаются кивательные движения головы вперёд.

Для отягощения, можно привязать нагрузку в виде гири к широкому ремню или поясу, после чего, в положении сидя поднимать привязанную нагрузку головой, без резких движений. Эти основные и простые упражнения, помогут укрепить мышцы шеи и сделать её привлекательной для женщин.

Качание мышц шеи, является хорошей профилактикой шейного остеохондроза. Для тех, кто уже страдает шейным остеохондрозом, упражнения можно делать без отягощения и желательно после консультации с врачом.

Полезное видео:

-Спорт очень хорошо помогает избавиться от всех вредных привычек. Жан Поль Бельмондо.

liferealman.com

Как накачать шею мужчине в домашних условиях

Некоторые группы мышц незаслуженно игнорируются спортсменами на тренировке, ведь время занятия ограничено, а потому хочется уделить больше внимания крупным анатомическим группам. К отстающим частям тела чаще всего относятся шея и трапеции, ведь далеко не все считают нужным тратить ценные минуты тренинга на такую маленькую мышцу. Это очень большое заблуждение, мышцы шеи нуждаются в регулярном укреплении и прокачке, иначе вы рискуете создать дисбаланс в развитии мускулатуры. Если нет желания заниматься этим в тренажерном зале, то накачать шею можно и дома. Комплекс упражнений совсем небольшой, да и техника довольно простая.

Зачем вообще качать шею?

Зачем вообще развивать эти мышцы? Ведь даже при усердной прокачке они не сильно увеличатся в объеме. Дело в том, что тренировка шеи преследует далеко не эстетические цели. Эта часть тела выполняет жизненно важные функции в нашем организме, а именно:

• осуществляет движение головы;
• помогает удерживать голову в вертикальном положении;
• является транзитным отрезком для перегона крови между сердцем и головным мозгом;
• защищает позвоночник, главную артерию организма и глотку от внешних повреждений;
• имеет множество проводящих нервных окончаний от мозга до позвоночника;
• осуществляет свободное передвижение крови и лимфы между телом и мозгом.

Чтобы все эти функции работали безотказно, важно хорошо укрепить мышцы шеи специальными силовыми упражнениями. Но не рассчитывайте на мгновенный результат, так как быстро накачать шею в домашних условиях будет весьма сложно. Но нет ничего невозможного, упорство и целеустремленность всегда приводят к желаемым результатам.

Главное — не навредить: противопоказания к упражнениям

Любой силовой тренинг может быть опасен, особенно если в упражнении участвует позвоночник. Это довольно сильная, но в то же время весьма хрупкая часть нашего скелета, а потому стоит выполнять все упражнения с особой осторожностью. Если вы хотите накачать шею, но имеете некоторые проблемы со здоровьем, то лучше отложить занятия до полного выздоровления. Также стоит отказаться от нагрузки на эти мышцы в следующих случаях:

• При различных проявлениях остеохондроза. Любая силовая нагрузка может значительно усугубить ваше и без того неважное состояние.
• При гипертонии и тахикардии. Любые сбои в работе сердечно-сосудистой системы являются веским противопоказанием для тренировок.
• Хронические болезни в стадии обострения и вирусные заболевания. Когда ваш организм ослаблен, не стоит переутомлять его лишними нагрузками. Лучше отложить занятия до нормализации вашего самочувствия.

Подготовка к тренировке: разминка и растяжка

Прежде чем приступать к основной тренировке, обязательно сделайте хорошую разминку. Разогрев и растяжка мышц, а также разработка суставов помогут вам легче и быстрее накачать шею. Фото атлетов с мощными трапециями и шеей всегда вызывают восхищение, поэтому если вы стремитесь к действительно впечатляющим результатам, то обязательно соблюдайте все рекомендации по тренингу. Уделите разминке хотя бы 10 минут, ведь от подготовки мышц зависит не только эффективность, но и безопасность вашей тренировки.

Упражнения:

• Притягивание подбородка к груди. Это позволит хорошо растянуть задние мышцы шеи.
• Запрокидывание головы назад. Данное упражнение направлено на растяжение передних и боковых мышц.
• Наклоны из стороны в сторону, при этом старайтесь достать ухом до плеча.
• Повороты головы. Важно, чтобы плечевой пояс при этом оставался неподвижным.
• Подъемы плеч. Это упражнение хорошо разминает трапеции.

Изометрический тренинг: преодоление сопротивления

Изометрический тренинг — это приложение усилия собственными мышцами для преодоления сопротивления. Такой вид нагрузки поможет подготовить мускулы к более тяжелому тренингу, особенно если вы хотите накачать шею и собираетесь использовать упражнения с дополнительным весом.

Техника:

• Можно тренироваться как стоя, так и в положении сидя. Исходное положение не влияет на эффективность занятия.
• Положите обе руки себе на лоб и начинайте давить, при этом мышцы шеи должны сопротивляться и оставаться неподвижными.
• Повторите упражнение, но руки расположите на затылке.
• Также необходимо сделать упражнение для боковых мышц. Для этого наклоните голову и надавливайте на нее рукой в области виска.
• Постарайтесь выдержать сопротивление больше минуты, сделайте по 10-15 подходов для каждой группы мышц.

Тренируем задние мышцы шеи в домашних условиях: перекаты на спине

А вообще, за сколько можно накачать шею? Эта мышца довольно мелкая и весьма неохотно включается в работу. Но при комплексном подходе можно добиться неплохих результатов уже через 2-3 месяца.

Перекаты на спине — отличный вариант прокачки шеи в домашних условиях, ведь вам не потребуется никакое специальное оборудование или тренажер. Можно обойтись маленькой подушкой или полотенцем, его вы будете подкладывать под голову, чтобы не травмировать кожу.

Техника:

• Лягте на спину и подложите под голову что-нибудь мягкое.
• Упритесь ногами в пол и поднимите корпус, при этом вес тела должен равномерно распределиться между стопами и головой. Плечи должны быть также оторваны от пола.
• Совершайте возвратно-поступательные движения телом, как бы перекатываясь на макушке вперед и назад. При этом ни в коем случае не ослабляйте напряжение в мышцах шеи, иначе вы рискуете себя травмировать.
• Выполните 25-30 перекатов и сделайте паузу, всего можно сделать 5 подходов и смело переходить к следующему упражнению.

Прокачка передних и боковых мускулов шеи: перекаты на животе

Это упражнение также поможет вам накачать мышцы шеи в домашних условиях. По сути, оно аналогично предыдущему, но включает в работу немного другие мускулы.

Техника:

• Примите упор лежа, как при отжиманиях. Подложите жесткую подушку или полотенце под лоб и упритесь головой в пол.
• Руки стоит убрать за спину или на живот, а ноги удерживают корпус на носках.
• Начинайте перемещать вес тела вперед и назад, при этом вы должны перекатываться головой по подушке: от кончика носа до самой макушки.
• Если вам сложно удерживать равновесие в такой позе, то можно выставить руки, как при отжиманиях, это создаст дополнительную опору. Эффективность упражнения немного снизится, но со временем вы освоите правильную технику.
• Старайтесь делать все медленно и плавно, лучше обойтись без резких движений. Помните о том, что любые упражнения для шеи довольно опасны.

Разработка и укрепление суставов: борцовский метод тренинга

Самыми лучшими экспертами в прокачке шеи являются борцы. Эти ребята хорошо знают свое дело, ведь эта часть тела нередко участвует в различных приемах и бросках. Для того чтобы сделать ее сильной и крепкой, они выполняют специальные упражнения. Накачать шею как у борцов довольно сложно, ведь их методы тренинга не подойдут обычному человеку. Необходимо иметь неплохую физическую форму, чтобы осилить их способы прокачки и укрепления мышц. Самыми популярными упражнениями являются прямой и обратный борцовские мостики.

• Прямой мост. Необходимо упереться головой в пол и сконцентрировать вес всего тела на шее, при этом нужно совершать различные перекатывания и наклоны головой, чтобы как можно сильнее разработать мышцы.
• Обратный мост. Это упражнение полностью повторяет обычный гимнастический мостик, только вместо рук в качестве опоры нужно использовать голову. Как и в первом упражнении, необходимо хорошо разрабатывать суставы и концентрировать нагрузку на целевых мышцах.

Работа на мышечную массу: упражнения с экипировкой

Чтобы накачать шею следующим упражнением, вам понадобится специальная экипировка — повязка на голову или шлем с лямками для работы с отягощениями. Просто выберите подходящий для вас вес и хорошо закрепите его на амуниции. Можно выполнять упражнения как стоя, так и сидя. Есть два варианта прокачки шеи:

• Сгибания головы. Для этого отягощение вешается за спину, а ваша задача — наклонять голову вперед и тянуть подбородок к груди.
• Разгибания шеи. Отягощение вешается спереди, голова должна быть немного наклонена вперед. Необходимо поднимать голову в обычное положение, при этом максимально включать в работу мышцы шеи.

Силовой тренинг на скамье: сгибания и разгибания с отягощением

Хотите заниматься без экипировки, но не знаете как? Накачать шею в домашних условиях с гантелями или с любым другим отягощением тоже несложно. Для этого вам понадобится скамья или несколько табуретов. Как и в предыдущем варианте, есть два способа нагрузить целевые мышцы:

• Сгибания с отягощением. Лягте на скамью спиной и расположите снаряд у себя на лбу. Чтобы избежать синяков и травм кожи, просто воспользуйтесь полотенцем или небольшой подушечкой. Голова, шея и плечевой пояс должны находиться за пределами скамьи. Выполняйте сгибания мышц, при этом максимально отводите голову назад, а затем притягивайте к подбородку.
• Разгибания с отягощением. Упражнение полностью аналогично первому, только выполнять его нужно лежа на животе, а снаряд удерживать руками на затылке.

Теперь вы знаете, как накачать шею мужчине даже в домашних условиях. Большинство упражнений не требуют специального оборудования и довольно просты в исполнении. Никогда не забывайте о технике безопасности и всегда начинайте тренировку с зарядки. Помните о том, что только упорный и регулярный тренинг приведет вас к желаемому результату.

fb.ru