Как худеть после родов: Это реально: как похудеть после родов, не навредив здоровью

Содержание

Три способа быстро похудеть после родов

И наконец, третья, пожалуй, самая приятная часть нашего «похудательного» процесса. Для того чтобы закрепить эффект, достигнутый физическими упражнениями и диетой, необходимо регулярно проводить косметические процедуры.

Ежедневно

Бедра и живот

Ваши активно худеющие живот, бедра и ягодицы нуждаются в скрабе: столь необходимое нам средство можно купить в магазине или использовать вместо него обыкновенный кофе крупного помола. Берете этот «порошок» и как следует растираете им предварительно намыленные гелем проблемные зоны. Что же касается готовой косметики, то самыми эффективными скрабами традиционно считаются те, которые изготовлены на основе морской соли (кстати, к этим средствам можно и нужно добавлять «кофейную крошку»). Как сделать эффективный скраб для тела своими руками.

Результат: использование кофейного скраба дренирует лишние жировые отложения, уменьшает целлюлит и, соответственно, объемы бедер.

Бюст

После водных процедур обязательно используйте крем, подтягивающий зону декольте. Если на груди появились растяжки, можно добавить в это средство одну растолченную таблетку мумие.

Кстати, в том случае, если у вас есть растяжки на бедрах или на животе, мумие можно смешать и с кремами для тела.

2 раза в неделю

Водные процедуры. Ванны с морской солью повышают эластичность кожи. Если хотите получить дополнительный массаж бедер и ягодиц, всыпьте в воду сразу два пакета и, не дожидаясь, пока соль полностью растворится, садитесь в ванну.

1 раз в неделю

Обертывания на основе белой или голубой глины выравнивают силуэт и отлично смягчают кожу. Покупаете в аптеке глину, разбавляете ее водой до консистенции сметаны — и наносите получившийся состав на проблемные зоны. Затем оборачиваетесь пищевой пленкой и укрываетесь одеялом.

Продолжительность процедуры — 20 минут. После того как вы смоете глину, обязательно нанесите на тело крем.

1 раз в полгода

Курс медового массажа. Наносите на бедра и живот любой жидкий мед и сухими руками постукивайте по проблемным зонам (главное — делать это не быстро, чтобы ладони успевали прилипать). Поначалу процедура может показаться довольно болезненной, но уже через пару дней вы привыкнете к новым ощущениям. Через 10 сеансов целлюлит практически исчезнет.

Как похудеть после родов: пять советов от врача

https://rsport.ria.ru/20200915/beremennost-1577232743.html

Как похудеть после родов: пять советов от врача

Как похудеть после родов: пять советов от врача — Спорт РИА Новости, 15.09.2020

Как похудеть после родов: пять советов от врача

Екатерина Соболевская, врач-психотерапевт и специалист по снижению веса клиники «Доктор Борменталь», рассказала РИА Новости, как скорректировать фигуру после. .. Спорт РИА Новости, 15.09.2020

2020-09-15T07:00

2020-09-15T07:00

2020-09-15T07:00

зож

беременность

здоровье

питание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/sharing/article/1577232743.jpg?1600142402

Екатерина Соболевская, врач-психотерапевт и специалист по снижению веса клиники «Доктор Борменталь», рассказала РИА Новости, как скорректировать фигуру после рождения ребенка и каким должно быть правильное питание.Если женщина кормит грудью, сильно ограничивать себя в питании нельзя. Образуется молоко, а оно должно быть насыщено питательными веществами. Скорректировать фигуру можно, но здоровье ребенка — безусловный приоритет. После кормления будет больше возможностей: можно и рассчитывать суточную калорийность, и экспериментировать с диетами.Совет № 1: не заедать стрессВ условиях кормления грудью можно уменьшить объем калорий за счет отказа от сладкого.

Часто женщины говорят: «Я же кормлю, я имею право поесть что-то лишнее». На самом деле минимум выпечки, конфет и шоколада — основное, что работает. Совет № 2: сколько белка нужноВ меню должны быть мясо, птица, рыба и морепродукты — минимум 200 граммов в день в готовом виде. Если речь идет о периоде кормления грудью, морепродукты и рыбу нужно есть с осторожностью, поскольку они могут вызвать аллергическую реакцию, причем как у самой женщины, так и у ребенка. Совет № 3: 450 граммов в деньСледите за количеством овощей и фруктов в рационе — их должно быть 450 граммов за день. Это рекомендация ВОЗ для людей, снижающих вес, и женщин, кормящих грудью. Акцент следует делать на овощи, а фрукты выбирать сезонные и местные, например яблоки.Совет № 4: хлеб — можноОбязательно включите в меню сложные углеводы: это крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель и, в зависимости от состояния здоровья, ржаной или ржано-пшеничный хлеб. Этих продуктов в готовом виде должно быть 300–350 граммов в день.
Совет № 5: когда естьПриемов пищи должно быть минимум пять, поскольку время бодрствования сразу после родов у женщин большое — и, как правило, присутствует хронический недосып. Сброс веса может произойти небыстро, но после родов, во время кормления грудью, резкое похудение будет скорее вредным.Результат в цифрахОт скольких килограммов вы можете избавиться — вопрос индивидуальный: все зависит от вашего обмена веществ, количества сна, а также скорости, с которой восстанавливается гормональный фон. В первые полгода после родов существует гормональный дисбаланс; присутствуют хронический недосып и усталость — все эти факторы тормозят снижение веса. Если вы закончили кормить грудью и вам удается сбросить три-четыре килограмма в месяц — это можно считать очень хорошим результатом.

https://rsport.ria.ru/20200914/produkty-1577228208.html

https://rsport.ria.ru/20200812/1575672592.html

https://rsport.ria.ru/20200914/voda-1577226831.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

беременность, здоровье, питание

Екатерина Соболевская, врач-психотерапевт и специалист по снижению веса клиники «Доктор Борменталь», рассказала РИА Новости, как скорректировать фигуру после рождения ребенка и каким должно быть правильное питание.

Если женщина кормит грудью, сильно ограничивать себя в питании нельзя. Образуется молоко, а оно должно быть насыщено питательными веществами. Скорректировать фигуру можно, но здоровье ребенка — безусловный приоритет. После кормления будет больше возможностей: можно и рассчитывать суточную калорийность, и экспериментировать с диетами.

Совет № 1: не заедать стресс

В условиях кормления грудью можно уменьшить объем калорий за счет отказа от сладкого. Часто женщины говорят: «Я же кормлю, я имею право поесть что-то лишнее». На самом деле минимум выпечки, конфет и шоколада — основное, что работает.

«Свою усталость, оторванность от социума, изменение образа жизни женщины часто заедают чем-то вкусным. Мужья, родственники тоже неосознанно «помогают»: начинают покупать сладости, чтобы чем-то порадовать. Хотя лучшей поддержкой было бы дать возможность женщине чаще бывать вне дома. Это отвлекает внимание, позволяет переключиться, дает больше положительных эмоций», — говорит Екатерина Соболевская.

14 сентября 2020, 18:00ЗОЖДиетолог назвала лучшие продукты для похудения

Совет № 2: сколько белка нужно

В меню должны быть мясо, птица, рыба и морепродукты — минимум 200 граммов в день в готовом виде. Если речь идет о периоде кормления грудью, морепродукты и рыбу нужно есть с осторожностью, поскольку они могут вызвать аллергическую реакцию, причем как у самой женщины, так и у ребенка.

«Обязательно включайте в рацион мясо и рыбу — в том числе творог в количестве минимум 100 граммов в день. Обезжиренный творог брать не нужно: лучше, если его жирность будет один-два процента», — объясняет врач.

Совет № 3: 450 граммов в день

Следите за количеством овощей и фруктов в рационе — их должно быть 450 граммов за день. Это рекомендация ВОЗ для людей, снижающих вес, и женщин, кормящих грудью. Акцент следует делать на овощи, а фрукты выбирать сезонные и местные, например яблоки.

12 августа 2020, 07:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если есть творог каждый день

Совет № 4: хлеб — можно

Обязательно включите в меню сложные углеводы: это крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель и, в зависимости от состояния здоровья, ржаной или ржано-пшеничный хлеб.

Этих продуктов в готовом виде должно быть 300–350 граммов в день.

Совет № 5: когда есть

Приемов пищи должно быть минимум пять, поскольку время бодрствования сразу после родов у женщин большое — и, как правило, присутствует хронический недосып.

«Лучше всего принимать пищу через каждые три — три с половиной часа. Покормила ребенка грудью, потом поела сама — это оптимальный подход. Во-первых, он позволит восполнять питательные вещества у женщины в теле, для выработки молока, во-вторых, поддержит ее физические силы и, в-третьих, все-таки позволит худеть», — дает рекомендации Екатерина Соболевская.

Сброс веса может произойти небыстро, но после родов, во время кормления грудью, резкое похудение будет скорее вредным.

14 сентября 2020, 17:35ЗОЖЭндокринолог объяснила, почему нельзя часто мыться

Результат в цифрах

От скольких килограммов вы можете избавиться — вопрос индивидуальный: все зависит от вашего обмена веществ, количества сна, а также скорости, с которой восстанавливается гормональный фон. В первые полгода после родов существует гормональный дисбаланс; присутствуют хронический недосып и усталость — все эти факторы тормозят снижение веса. Если вы закончили кормить грудью и вам удается сбросить три-четыре килограмма в месяц — это можно считать очень хорошим результатом.

Как похудеть после родов | Pampers RU

Спустя некоторое время после родов вы можете созреть до того, чтобы сбросить вес, набранный за время беременности. Сразу обрадуем вас: с помощью правильного питания и физической активности вам удастся скинуть весь вес, набранный за время беременности. В этом процессе вашим верным спутником будет терпение. Из этой статьи вы узнаете, как похудеть после родов без вреда для здоровья, а также как этому может посодействовать кормление грудью.

Похудение после родов — на сколько?

Начать стоит с того, чтобы разобраться, как происходит набор веса при беременности. Конечно, гастрономические пристрастия во время беременности вносят свой вклад в новый мамин вес, но есть и другие физиологические факторы, из-за которых вес увеличивается. В среднем 3–4 кг могут быть весом самого новорожденного. А вот и остальные «виновники»:

  • увеличенные молочные железы (от 500 г до 1,5 кг)

  • увеличенная матка (1 кг)

  • плацента (680 г)

  • амниотическая жидкость (800 мг)

  • увеличенный объем крови (1600 г)

  • жидкость в организме (1600 г)

  • запас жировой ткани (2–14 кг).

Индивидуальный здоровый набор веса при беременности определяется следующими факторами: каков был ваш индекс массы тела до беременности и ждете ли вы одного малыша или у вас многоплодная беременность. На сколько по факту будущая мама поправится за время беременности, зависит от многого, например общего здоровья и образа жизни: каков ее уровень физической активности, придерживается ли она рекомендаций по здоровому питанию для беременных. Самое правильное — обсудить со своим врачом, каким будет здоровый набор веса при беременности именно для вас, а также сколько можно сбросить после родов без вреда для организма.

За какое время можно прийти в форму

Вы можете скинуть до 9 кг без дополнительных усилий. В среднем за время родов женщины теряют в весе около 6 кг — за счет веса ребенка, околоплодных вод и плаценты. Через неделю после родов вы расстанетесь еще с парочкой килограммов — из организма выйдет накопленная дополнительная вода. Сначала вы можете заметить резкое уменьшение веса, но потом процесс, скорее всего, замедлится. На то, чтобы сбросить вес, набранный за время беременности, потребуется несколько месяцев. В среднем, за 6–12 месяцев можно приблизиться к своему весу до беременности. По мнению врачей, большинству женщин после беременности можно худеть на 500 г в неделю без вреда для здоровья. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после беременности и родов, поэтому не спешите с похудением после родов. Это огромная заслуга и достижение — выносить ребенка, и не стоит требовать от себя моментального возвращения к прежней форме.

Советы, как похудеть после родов

В самой механике похудения после родов нет никакой специфики: вы худеете, когда сжигаете больше калорий, чем потребляете. Скинуть вес, накопившийся за беременность, можно за несколько месяцев, совмещая здоровое питание с регулярной физической активностью.

Питание

Экстремальные диеты и резкое ограничение калорий противопоказаны мамам младенцев — вашему телу нужна энергия и питательные вещества, чтобы восстановиться после беременности и родов. Чтобы сбросить вес постепенно и сохранить результат, уменьшайте порции, избегайте слишком соленой или сладкой пищи и снеков, а также включайте в рацион:

  • белок

  • цельнозерновые

  • фрукты

  • овощи

Если вы стараетесь питаться правильно, но вам никак не удается избавиться от нескольких «упрямых» килограммов, откажитесь от излишеств, которыми балуете себя время от времени: десертов, жареного, газировок. Ваш врач может дать вам рекомендации по рациону — что именно нужно включить в меню после рождения малыша, от чего стоит воздерживаться и как похудеть после родов без вреда для себя и малыша.

Физическая активность

Физическая активность в сочетании с правильным питанием поможет вам прийти в форму. Занятия спортом также улучшают настроение, заряжают энергией, уменьшают стресс и помогают стать сильнее и здоровее. Перед тем как начинать или возобновлять регулярные тренировки после рождения малыша, проконсультируйтесь со своим врачом. Заручившись одобрением доктор, вы можете приступать к занятиям, как только почувствуете готовность. У всех женщин этот момент может случиться в разное время: кто-то возвращается к спорту уже через несколько дней после вагинальных родов. Не спешите и прислушивайтесь к своему телу. Вам может потребоваться больше времени, если у вас были сложные роды или с хирургическим вмешательством. Например, после кесарева сечения врач может порекомендовать подождать четыре-шесть недель, прежде чем начинать занятия спортом.

Как только вы будете готовы начать занятия спортом, следуйте этим советам:

  • Делайте упражнения в медленном темпе. Не надо спешить с нагрузками, пускай первые тренировки будут простыми и в комфортном для вас темпе. Прислушивайтесь к своему телу и увеличивайте уровень сложности постепенно.

  • Подключайте к своим занятиям ребенка. Выделить отдельное время для занятий спортом для мам младенцев может быть невозможно. Почему бы не заниматься вместе с малышом? Прогулка в быстром темпе — отличный способ сжечь калории. Или вы можете заняться постнатальной йогой дома, а малыш может лежать рядом на коврике или наблюдать за вами из шезлонга .

  • Найдите компанию единомышленников. Позовите на спортивную прогулку кого-то из друзей или родственников или запишитесь в группу постнатального фитнеса. Так вы одновременно и позанимаетесь спортом, и развеетесь, и пообщаетесь.

  • Покормите ребенка перед тем, как начать тренировку. Совет актуален для мам, кормящих грудью. Это избавит вас от набухания груди и позволит комфортнее себя чувствовать во время занятий спортом.

  • Старайтесь включать в свой день 60–90 минут умеренной физической активности. Это могут быть прогулки, катание на велосипеде, плавание или даже домашние дела, например уход за садом. Выделить время на тренировки с грудным ребенком может быть очень непросто. Попробуйте устраивать тренировки по 30 минут. Например, 30 минут йоги, силовых упражнений или аэробики утром дома, 30-минутная прогулка с ребенком днем и 30 минут активной работы по дому. Это лишь пример. Попробовав такой подход, вы со временем сами узнаете, что лучше всего работает для вас и вашей семьи.

  • Делайте силовые упражнения и упражнения для пресса. Вы можете подобрать видео с комплексом упражнений или скачать приложение с тренировками, а также обратиться к персональному тренеру. Не забывайте включать упражнения для мышц тазового дна.

  • Просите о помощи. Если вы хотите сходить на пробежку или в спортзал, договоритесь с кем-то из семьи или бебиситтером, чтобы они остались с малышом. Кроме пользы от самой тренировки, вы получите драгоценное для мамы маленького ребенка личное время. Если занятия спортом были важной составляющей вашей жизни до рождения малыша, то вам, возможно, не терпится их возобновить. И хотя выкроить время на себя новоиспеченной маме непросто, вернуться к любимым тренировкам возможно, если попросить о помощи с ребенком близких.

  • Найдите занятия спортом, которые вам действительно по душе. Ваши регулярные тренировки должны быть вам в радость. Удержать мотивацию, заставляя себя делать что-то для похудения после родов, не вызывающее энтузиазма, невозможно. Присмотритесь к вариантам послеродовой гимнастики, попробуйте разные варианты и остановитесь на наиболее комфортном для вас.

Врачебная помощь

Правильное питание и активный образ жизни для многих женщин — лучший способ сбросить вес. Но в некоторых случаях может потребоваться врачебное вмешательство. К таким случаям относится индекс массы тела (ИМТ) выше 30 (например, при большом наборе весе при беременности) или заболевания на фоне высокого индекса.

  • Лекарственные средства. Если вам не удалось снизить ИМТ за счет здорового и активного образа жизни, врач может назначить специальные препараты, которое стимулирует снижение веса.

  • Операция. Если ИМТ чересчур высокий, а медикаментозное лечение оказалось неэффективным, врач может предложить операционное вмешательство.

Ваш врач может проконсультировать вас, как похудеть после родов, сколько килограммов и за какой период вы можете сбросить, не навредив организму, и какие упражнения вы можете делать для восстановления.

Способствует ли кормление грудью похудению после родов?

Да, кормление грудью может поспособствовать потере веса. Ведь для выработки молока ваше тело расходует жировые запасы, а также потребляемые вами калории. Учтите, что радикальная потеря веса (например, за счет резкого снижения потребляемых калорий) может привести к уменьшению количества грудного молока. Кормя грудью, вы обеспечиваете малыша ценными питательными веществами, поэтому старайтесь питаться с учетом рекомендаций для кормящих мам — для своей пользы и пользы ребенка!

Часто задаваемые вопросы

  • За какое время можно сбросить вес после беременности и родов?

    На то, чтобы сбросить вес, набранный за беременность может потребоваться от 6 до 12 месяцев.

  • На сколько можно похудеть после беременности?

    Сразу после родов многие женщины худеют в среднем на 6 кг: в них входит вес ребенка, околоплодные воды и плацента. Далее за счет правильного питания и регулярных физических нагрузок вы можете сбрасывать около 500 г в неделю без вреда для здоровья. На то, чтобы вернуться к своему весу до беременности, может уйти до года.

Главное

Набор веса при беременности это естественный и необходимый процесс, но также естественно желание сбросить лишний вес после родов. Если вы будете вести здоровый образ жизни и прислушиваться к рекомендациям врачей, вы будете худеть и постепенно вернетесь к своему весу до беременности. Главное — это терпение и чуткое отношение к себе и своему телу. Хорошо питайтесь и занимайтесь спортом — от этого вы будете себя отлично чувствовать. А также думайте о всем хорошем в вашей жизни и о своем чудесном малыше! Ваше общее самочувствие после родов очень важно, поэтому заботьтесь о себе и дайте своему телу достаточно времени, чтобы адаптироваться.

Как была написана эта статья

Информация, представленная в этой статье, основана на рекомендациях специалистов, опубликованных достоверными (медицинскими и государственными) источниками, такими как Американская ассоциация педиатров и Американский колледж акушеров и гинекологов. Полный список ссылок на источники, использованные для написания этой статьи, вы найдете в конце статьи. Информация на данной странице не заменяет профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь к врачу для постановки диагноза и назначения лечения.

Как быстро похудеть после родов кормящей маме без вреда в домашних условиях

Об обновлении своего гардероба будущая мама думает уже с первых недель беременности. И это не удивительно, ведь все мы хотим выглядеть красиво, вне зависимости от времени года, погоды и настроения. Во время беременности женщины преображаются и становятся еще более привлекательными, а платья позволяют им подчеркивать свою женственность и неотразимость.

Существуют разные фасоны платьев для беременных, которые вы можете подобрать специально для своей фигуры.

Варианты платьев для беременных

Животик растет постепенно, поэтому в первые месяцы беременности женщина еще может носить привычные платья, кроме тех, которые сильно обтягивают фигуру. Во втором триместре нужно будет задуматься об обновках.

Платья можно носить в любое время года. Летом уместны просторные летящие сарафаны и нежные изделия с цветочными принтами. Зимой можно носить спортивные модели, например, для прогулок собакой по утрам или же для поездок за город, и классические утепленные.

Все предложения для беременных женщин по их назначению можно разделить на следующие:

  1. Официальные (офисные платья) – приталенный крой, плотный материал и отсутствие ярких рисунков, принтов и нашивок. Такие модели шьются из однотонных тканей. Оптимальные цвета для такой одежды – серый, коричневый, черный, бежевый, бордовый, синий и изумрудный. Выберите тот оттенок, который подчеркнет ваши глаза и сделает взгляд более выразительным.
  2. Повседневные. Модели, в которых можно пойти как на фотосессию, так и на встречу с подругой. Они бывают прямыми, с завышенной талией, с А-образным силуэтом и многие другие. Вариантов существует очень много, поэтому будущая мама сможет подобрать для себя что-то по вкусу.
  3. Спортивные. Платья для активного отдыха на природе или же для комфортных поездок в другие города выглядят как удлиненные худи. Обычно они дополняются капюшоном и вместительными карманами. Модели, которые утеплены флисом, – не редкость, ведь в них тепло и уютно.
  4. Вечерние. Подобрать красивый фасон платья для беременных хочет каждая женщина, тем более по особому поводу. В яркой и элегантной одежде можно пойти в театр, в ресторан, на свадьбу или, например, на корпоратив.


Чтобы определиться, какие фасоны платьев для беременных вам нужны, проанализируйте содержимое всего гардероба. Лучше выделить на это весь день, чтобы без спешки понять, что вы сможете носить в ближайшие месяцы, а что наденете только после рождения малыша.

Большинство платьев для беременных женщин характеризуются:

  • отсутствием ярко выраженной талии – в наших каталогах преобладают свободные фасоны;
  • классическим, романтическим и фольклорным стилем;
  • крупными узорами;
  • акцентом на плечах и зоне декольте;
  • рисунками, принтами и аппликацией.

Чтобы будущая мама могла носить платье и после родов, оно должно быть дополнено специальными секретами для кормления. В каталоге интернет-магазина Proud Mom есть много моделей для кормящих: покупайте наряд два в одном и экономьте свои деньги без ущерба для комфорта.

Рассмотрите следующие красивые фасоны платьев для беременных:

  • А-образные – расклешенные от верха книзу, скрывают живот, подчеркивают плечи и грудь. Подходят для всего периода беременности, в том числе и для последних недель. Такие изделия часто дополняются вышивками и аппликациями в районе груди;
  • платья-рубашки – бывают разной длины (до колена или же в пол) и дополняются поясом, который завязывается над животом;
  • обтягивающие – шьются из качественного трикотажа с добавлением эластана, который красиво садится на фигуре;
  • ампир – с завышенной талией, скрывают животик и подчеркивают грудь. Такой фасон используется как в повседневных платьях для беременных, так и в вечерних;
  • футляр – подходит для первых месяцев беременности, когда животик еще небольшой. Такое изделие можно носить в офис: оно соответствует дресс-коду большинства компаний;
  • трапеция – подходит для первого и второго триместра. Такие модели похожи на А-образные модели, но они не такие широкие.
  • туника – платье такого фасона немного укорочено, поэтому носить его нужно с лосинами, леггинсами или брюками. Подходит для всех сроков, позволяет сделать акцент на груди, руках и плечах.

Фасоны вечерних платьев для беременных

Будущие мамы, как и другие женщины, с удовольствием ходят на выставки, в театры и в рестораны. Красивое вечернее платье также можно надеть на фотосессию: почему бы не позволить себе выглядеть на все сто? Выбирая торжественный наряд, обращайте внимание на его размер, цвет, фасон и стиль.

Такие изделия для беременных обычно относятся к следующим стилям:

  1. Классический. Соответствует требованиям дресс-кода, поэтому подходит для женщин, которые работают в офисах и бизнес-центрах. Характеризуется строгостью и минимализмом. Платья для беременных в классическом стиле шьются из плотных тканей, обычно на них не используется отделка. Распространенные фасоны – прямой, А-образный, трапеция.
  2. Кантри. Оборки, летящие ткани и определенная цветовая гамма (белый, коричневый, оранжевый, цвет слоновой кости) характеризуют этот стиль. Платья для беременных с завышенной талией, декорированные в этом стиле, не стесняют живот. С каждым годом в коллекциях российских и зарубежных брендов таких изделий становится только больше: они хорошо вписываются в городскую моду.
  3. Повседневный. Простые ткани с преобладанием хлопка, сочетание двух-трех цветов в одной модели, удобные. Фасоны в рамках этого стиля также соответствующие: туники, платья-рубашки и А-образные модели.
  4. Бохо. Выглядит очень необычно и ярко. Раньше его любила только творческая богемная молодежь, но сегодня его с удовольствием носят будущие мамы в теплое время года. Изделия в стиле бохо выделяются этническими мотивами.


Вечерние короткие и длинные платья для беременных женщин бывают разных фасонов. К ним относятся:

  1. Обтягивающие модели. Изделия, которые обтягивают животик и подчеркивают формы будущей мамы, шьются из качественного трикотажа. Такие однотонные модели часто дополняются декоративными элементами в виде бусин, страз или пайеток.
  2. Ампир. Завышенная талия уместна в любых моделях. Вечерний наряд «ампир» обычно дополняется атласной юбкой и кружевным верхом. В такой модели вы сможете выглядеть как принцесса, которая пришла на торжественный бал. Животик, который растет с каждой неделей, не станет помехой для красивой одежды на выход.
  3. Футляры. Классическое черное платье фасона «футляр» будет хорошо смотреться на беременных женщинах в первом и втором триместрах беременности. Оно может выглядеть элегантно и с минимумом декоративных элементов.


Также производители одежды для будущих мам шьют платья с кокеткой. Они визуально уменьшают живот, смотрятся очень мило и нежно. Такие модели можно надевать в кафе, в театр или, например, на день рождения.

Еще один вариант фасона вечернего платья для беременной – модель с воланами и складками. Такое изделие скрывает не только живот, но и грудь, которая также увеличивается во время вынашивания малыша.

Праздничные наряды также представлены моделями с открытыми плечами (они делают верхнюю часть тела более выразительной) и разными фасонами платьев для беременных, которые скрывают живот.

Фасоны платьев для беременных, скрывающих живот

Не все женщины хотят, чтобы окружающие знали об их положении. С помощью правильно подобранной одежды в первом и во втором триместрах беременности еще можно скрывать живот. От фасона зависит очень многое, в том числе и то, на каких частях тела будет сделан акцент.

Скрыть животик можно с помощью:

  1. Платья с завышенной талией. Обтягивающее сверху и свободное снизу – именно так выглядит эта модель. За счет такого кроя небольшой животик не будет заметен.
  2. Свободной туники. Мешковатый наряд, который смотрится женственно, отвлекает внимание от живота и «переключает» его на верхнюю часть фигуры. Большие рисунки и принты на тунике также позволяют беременной скрывать свое положение.
  3. А-образной модели. Если носить такие изделия, то животик получится прятать первую половину срока.


Беременность – это прекрасно, но если вы не хотите сообщать о ней в первые месяцы своим знакомым и коллегам, подбирайте одежду правильно. В нашем интернет-магазине вы непременно найдете подходящую для вас модель для любого повода.

Фасоны летних и зимних платьев для беременных

Поздней весной, летом и ранней осенью погода позволяет будущим мамам долго гулять и носить легкую одежду с короткими рукавами. В качестве основных материалов используются лен, ситец и хлопок – эти натуральные ткани хорошо пропускают воздух.

Среди фасонов летних платьев для беременных обратите внимание на:

  1. Модели в пол с античными и греческими мотивами. Они характеризуются светлыми оттенками, кружевом, оборками и этническими мотивами. Такие изделия предназначены для теплой погоды в летние дни.
  2. Расклешенные с А-образным силуэтом. Легкие и летящие, они хорошо смотрятся на беременных женщинах и позволяют им чувствовать себя комфортно.
  3. Модели «ампир». Этот фасон актуален в любое время года, в том числе и летом.
  4. Туники. Они могут быть как обтягивающими, так и свободными.


Фасоны летних платьев для беременных очень удобны для повседневной жизни. В них можно гулять по городу, ездить на море или же просто сидеть в кафе и общаться с подругами. Заранее подумайте, модели каких цветов вы будете покупать. Летом точно не стоит делать акцент на темных оттенках: хотя бы один раз примерьте персиковое или небесно-голубое изделие, и вы больше не захотите носить мрачную одежду для будущих мам.

Если в платье с коротким рукавом станет холодно, сверху можно накинуть кардиган, джемпер или свитшот.

Когда температура воздуха постепенно опускается, а дожди и снег бывают все чаще, нужно позаботиться о теплой, удобной и красивой одежде для будущей мамы. Платья можно носить не только летом, и известные бренды, которые предлагают товары для беременных, демонстрируют это в своих коллекциях. Фасоны платьев для беременных на осень и на зиму должными быть закрытыми (с длинными рукавами и как минимум до колена).

В каталогах для беременных можно найти такие фасоны зимних платьев:

  1. Футляр. Теплое платье можно носить в офис или же на праздник. Смотрится очень уместно в деловой и в торжественной обстановке.
  2. Свободный крой. Просторными могут быть не только летние модели из легких тканей, но и изделия на зиму.
  3. Трапеция. Немного расклешенное книзу платье скрывает живот (пока он еще не очень большой) и подчеркивает красоту плеч и груди.


Помните, что беременность – это не повод отказываться от красивой, женственной и элегантной одежды. Платья можно носить и в течение девяти месяцев беременности, не отказывая себе в привычных занятиях. Повседневные, классические, свадебные, вечерние, спортивные – выбирайте нужный стиль и определяйтесь с фасоном, который лучше всего будет сидеть на вашей фигуре.

На сайте онлайн-магазина Proud Mom представлены платья для беременных разных фасонов – от обтягивающих моделей до свободных. Выбирайте стильную одежду от российского бренда и радуйтесь каждый раз, смотря на свое отражение в зеркале!

Как быстро похудеть после родов и убрать живот

Опубликовано: 15.08.2020Время на чтение: 7 минут4596

Почему во время беременности женщина набирает вес?

Вынашивание ребенка – огромный стресс для организма. Кроме проблем со здоровьем, спровоцированных родами, женщина сталкивается с другими малоприятными последствиями беременности: лишними объемами в районе талии и живота. Конечно, далеко не все матери страдают от варикозного расширения вен, диастаза и других последствий беременности. Однако большинство женщин замечают, что фигура сильно изменилась, причем порой не в лучшую сторону.

Это важно! После родов каждая третья женщина сталкивается с послеродовой депрессией – серьезным расстройством нервной системы, которое нередко требует скорейшего медицинского вмешательства*.

ПРД часто становится причиной снижения качества жизни, приводит к компульсивному перееданию и способна спровоцировать набор веса. Вот почему матерям необходима поддержка со стороны близких. В этом случае удастся не только сохранить психическое здоровье, но и быстрее вернуться в физическую форму.

Главные проблемы при похудении после родов

После рождения малыша женщина сталкивается с тем, что лишний вес не только не уходит, но и неумолимо увеличивается. При этом даже соблюдение изнурительных диет не приводит к желанному результату. Как похудеть после родов, если новый рацион и физическая активность не приносят результатов? Для начала определить, почему лишний вес не желает уходить.

  • При грудном вскармливании вес может оставаться на месте или даже расти: это свидетельство того, что организм перестроился и использует все ресурсы для выработки молока.
  • Частой причиной невозможности похудеть становится дисбаланс гормонов.
  • Неправильно составленное меню с высоким содержанием быстрых углеводов приводит к отложению жиров в талии и бедрах.
  • Отсутствие сна и постоянные стрессы замедляют метаболизм, поэтому молодой матери необходим отдых, чтобы организм смог наладить все внутренние процессы.

Пять правил быстрого похудения после родов

Многие женщины думают о том, как можно похудеть после родов, и ставят совершенно нереальные сроки. Вернуться в форму за 1–2 месяца не получится (если, конечно, вы не располагаете огромными финансовыми средствами, чтобы вложиться в восстановительные процедуры, медицинское обслуживание, здоровый рацион, личного тренера и няню для новорожденного). Поэтому при постепенном похудении нужно будет придерживаться нескольких простых правил.

Первое.

Пейте не менее 1,5 литров чистой воды ежедневно. Она не только выводит из организма шлаки и токсины, но также нормализует обменные процессы. При желании воду можно заменить несладким зеленым чаем.

Второе.

Повысьте содержание белка в рационе. Например, к обычному меню добавьте стакан протеинового коктейля «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы по снижению веса, содержит до 11 г белка (в зависимости от вкуса) и дарит длительное ощущение сытости. Такой коктейль может заменить полноценный прием пищи. Продукт обогащен витаминно-минеральным комплексом из 23 микроэлементов, необходимых человеческому организму. Кроме того, Вы можете дополнить «Формулу 1» протеиновыми батончиками: это отличный вариант перекуса для тех, кто стремится повысить содержание белка в рационе и при этом не хочет переедать. Если вы кормящая мама, то перед включением в рацион продуктов Herbalife Nutrition обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Третье.

Питайтесь дробно, небольшими порциями каждые 3–4 часа. Никогда не пропускайте завтрак: это самый важный прием пищи, который зарядит Вас энергией на весь последующий день. Ужинать рекомендуется хотя бы за 3 часа до сна, причем лучше всего выбирать продукты с высоким содержанием белка. Для худеющих отлично подходит «Формула 1» «Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Продукт помогает бороться с перееданием и дополнительно обогащен триптофаном, который нормализует сон.

Четвертое.

Не голодайте. Любые диеты (кроме правильного питания) противопоказаны молодым матерям, особенно если они кормят ребенка грудью. Такой рацион не только лишит молока, но и крайне негативно скажется на общем состоянии организма. Если вы планируете худеть, то не снижайте калорийность рациона: 1500 ккал в день хватит для нормальной выработки молока и поддержания сил.

Пятое.

Не забывайте о физических нагрузках. Около получаса в день будет более чем достаточно. Однако не стоит заниматься физическими упражнениями сразу после рождения ребенка. В случае естественных родов подождите не менее 1–2 месяцев, и только затем начинайте постепенно нагружать тело тренировками. После кесарева сечения любая физическая активность противопоказана до тех пор, пока не заживут швы. Избегайте чрезмерных нагрузок минимум 6 месяцев после КС, а перед тем как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Меню после родов

Чтобы быстрее избавиться от лишнего веса в домашних условиях, необходимо придерживаться нескольких правил здорового питания. Это поможет не только убрать жир в области живота, но также нормализовать обменные процессы в организме. При этом смена рациона должна быть плавной: во-первых, кормящим мамам не рекомендуется употреблять в пищу то, что они не ели до родов. Во-вторых, нужно следить за тем, как питание влияет на качество молока и здоровье ребенка.

Разрешенные продукты.

Включите в рацион больше белков, растительных жиров и долгих углеводов. Не забывайте о сезонных овощах и фруктах (при грудном вскармливании от любой экзотики в питании лучше отказаться). Еду лучше готовить на пару, варить или запекать. От жирной и жареной пищи стоит отказаться, хотя бы на время ГВ.

Это важно! В рацион обязательно следует включить продукты, которые содержат фолиевую кислоту и витамин В6**.

Не стоит отказываться и от углеводов, ведь именно они служат источником энергии. Получить необходимое количество пищевых волокон можно из каш, овощей и фруктов. Кроме того, полезные полисахариды содержатся в Овсяно-яблочном напитке от Herbalife Nutrition. Он содержит растворимые и нерастворимые пищевые волокна, помогает наладить процессы пищеварения и поддерживает функцию естественного очищения кишечника. Рожавшие женщины могут оценить помощь напитка в нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Запрещенные продукты.

В первую очередь нужно полностью отказаться от вредных привычек. Некоторые считают, что употребление пива или вина никак не сказывается на качестве молока, однако это не так. Поэтому на весь период грудного вскармливания от горячительных напитков нужно отказаться. Кроме того, алкоголь – очень калорийный продукт. Из рациона должны также исчезнуть продукты с транс-жирами, магазинные сладости и пакетированные соки. Их можно заменить растительными маслами, домашним вареньем, фруктами, компотами.

Физические нагрузки после родов

Не стоит приступать к упражнениям сразу после возвращения домой. Во-первых, организму нужно время, чтобы восстановиться. Во-вторых, ранние физические упражнения могут спровоцировать осложнения. К занятиям нужно приступать только после одобрения врача. При выборе упражнений стоит отдавать предпочтение тем занятиям, которые относятся к кардионагрузкам. Это пешие прогулки, пробежки, поездки на велосипеде, танцы. Как видите, даже прогулка с коляской относится к кардио. Дополнительно можно включить несложные упражнения для укрепления мышц живота и бедер. Это планка, приседания, скручивания. На первых этапах приступайте к занятиям осторожно, выполняйте все упражнения плавно, не перегружайте организм и работайте в комфортном темпе. Помните, что после родов гораздо важнее восстановить внутренние ресурсы организма, а не стремительно возвращаться в хорошую физическую форму.

Альтернативные методики похудения

Практически каждая рожавшая женщина сталкивается с целлюлитом, варикозным расширением вен, диастазом и другими малоприятными последствиями беременности. Избавиться от них можно несколькими способами:

Скрабирование.

Оно не только позволяет удалить верхний ороговевший слой кожи, но также нормализует лимфоток и микроциркуляцию крови. Это отличный способ уменьшить косметический дефект в районе бедер и ягодиц. Используйте Ягодный скраб для мгновенного обновления кожи от Herbalife Nutrition: он содержит питательные масла и ценные компоненты, которые проникают в эпидермис и тонизируют его изнутри.

Обертывания.

Популярная спа-процедура, которая помогает избавиться от «апельсиновой корки», нормализует процесс кровообращения, улучшает цвет и состояние кожи. Ее можно проводить даже в домашних условиях. Главное, предварительно сделать тест на аллергию и убедиться, что мед или другие составы не вызывают негативных реакций.

Антицеллюлитный или лимфодренажный массаж.

Еще один способ быстрее справиться с целлюлитом и другими косметическими дефектами. Существуют специальные массажеры, которые помогут выполнять необходимый уход дома, не прибегая к помощи специалистов.

Помните, что быстрее избавиться от лишних килограммов рожавшей женщине помогает комплексный подход и всесторонняя поддержка со стороны близких.

Ссылки:

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2020-08-15

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Похудение после родов: советы диетолога

Беременность и роды позади. Молодая мама в полной мере окунулась в насыщенные будни, ставшие для нее новыми. Казалось бы – заботы не оставляют времени на себя, но женщина есть женщина – проходя мимо зеркала, она всё чаще вздыхает… Как вернуть былую стройность?, — всё чаще задумывается молодая мать. Под рукой — Интернет, а в нем советы — «Как быстро снизить вес». Однако всегда ли быстро — правильно?

Как восстановить нормальную массу тела после родов и вернуть прежнюю фигуру? И, что не менее важно, прибегая к диетам, не навредить себе – кормящей матери и ребенку?

С этими вопросами мы идем на прием к врачу-диетологу, терапевту ООО «Клиника Эксперт Ставрополь» Мальцевой Валентине Сергеевне.

- Казалось бы – режим энерджайзера, в которого превращается молодая мать с рождением малыша, должен способствовать сжиганию лишних калорий и, как следствие — стройности фигуры. Но у многих вес после родов не уходит. Почему это происходит?

Это связано с целым рядом причин. Лишний вес после родов может быть связан с относительно длительным (2-3 года) периодом гормональной «настройки» организма на привычный ритм. Также имеет значение вес, набранный во время беременности, а также калорийность питания кормящей мамы (фактически она может потреблять больше калорий, чем расходует даже в режиме «энерджайзера» с учетом всех потребностей ребенка). Имеет значение и наследственность.

- Когда после родов можно начинать приводить себя в форму и приступать к активному снижению веса?

Если говорить об оптимизации питания, то начинать можно уже через две недели после родов.

Рациональную физическую нагрузку целесообразно подбирать спустя 4-5 недель после естественных неосложненных родов. Это может быть непродолжительная зарядка в течение 20 минут, выполняемая в умеренном темпе.

После оперативного родоразрешения (кесарева сечения) начинать физические нагрузки можно не ранее, чем через 2 месяца.

Во избежание перегрузок и неблагоприятного воздействия на здоровье подбор, наращивание и контроль нагрузок лучше обсуждать с врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины.

- Говорят, что кормление грудью помогает похудеть после родов. Это так?

Да, поскольку возрастают энергозатраты организма: на выработку молока затрачивается около 500 ккал в сутки.

Если при этом у женщины имеется избыточный вес или ожирение, грамотный врач-диетолог может составить рацион таким образом, что он будет оптимален по составу всех необходимых нутриентов (что принципиально важно как для матери, так и для ребенка), но при этом будет с уменьшенной калорийностью.

- Молодая мама решила, что она хочет похудеть. С чего ей необходимо начать?

Прежде всего, следует убедиться, действительно ли ее вес превышает нормальные показатели. Для этого можно воспользоваться вычислением так называемого индекса массы тела. Зачастую вес оказывается в пределах физиологической нормы,  а женщину не устраивает только отсутствие гармоничного вида тела из-за прошедшей беременности. Если есть избыточная масса тела или ожирение, к похудению необходимо подходить комплексно. Обязательным является налаживание рационального питания и достаточной физической активности (тренировки 2-3 раза в неделю). Только такой комбинированный подход может гарантировать результат.

В идеале необходимо обратиться к квалифицированным специалистам и разработать индивидуальный рацион питания и программу физической активности.

- Сколько калорий должна потреблять в день кормящая женщина?

Это зависит, в частности, от исходной массы тела. В среднем, суточное количество составляет примерно 25-30 ккал/кг массы тела.

- Диета для похудения кормящих и некормящих мам имеет отличия?

Да. Кормящие женщины более ограничены в плане исключения некоторых продуктов, чем некормящие: последние могут соблюдать более жесткую диету. При этом как в первом, так и во втором случае необходимо согласовывать рацион с врачом-диетологом.

Также важно помнить, что кормящая мама через какое-то более или менее продолжительное время после родов может достичь нормального веса и при этом продолжать стремиться его сбросить. Это можно связать, например, с влиянием современного медиа-пространства. Хотела бы предостеречь женщин от этого, поскольку это может в конечном итоге привести к дефициту веса.

- Достаточно ли женщине после родов соблюдать диету для того, чтобы похудеть или нужна дополнительная физическая нагрузка?

Оптимизация рациона может привести к достижению нормальной массы тела, однако зачастую при этом женщину могут не устраивать пропорции ее тела. Здесь, безусловно, будут полезны физические нагрузки. Это могут быть, например, пилатес, йога, аэробные нагрузки.

Они не только помогут похудеть после родов, но и сделают женщину более стройной и привлекательной. Более детально по этому вопросу необходимо проконсультироваться с врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины.

- При соблюдении всех рекомендаций как быстро можно сбросить вес после беременности и родов?

Это зависит, прежде всего, от исходной массы тела, имеющейся после родов. Оптимальной считается потеря 5% от исходной массы тела в месяц. Через два месяца производится пересчитывание веса, который можно сбрасывать безопасно для здоровья.

Не рекомендуется резкий сброс массы тела.

Возможно, также вам будет интересно — «Можно» и «нельзя» в рационе кормящей матери.

Для справки:

Мальцева Валентина Сергеевна

Выпускница Ставропольской государственной медицинской академии 2008 года, факультет «Лечебное дело».

В 2012 году окончила интернатуру по специальности «Терапия».

В 2014 году прошла первичную специализацию по специальности «Диетология»

С 2017 года работает врачом-терапевтом и диетологом в ООО «МРТ Эксперт Ставрополь».

 

Похудела на 23 кг после родов. Фото до и после

Я хочу рассказать о привычке. Слово «привычка» большая часть людей воспринимает негативно, кажется, что это связано с какими-либо вредными вещами, но я расскажу о том, как привычка стала хорошей. Есть доказанный учеными факт, что привычка вырабатывается за 21 день — вот именно эту теорию я решила проверить лично на себе.

За время беременности я набрала 30 килограммов: очень хотелось есть, я бросила курить, как только узнала о беременности, меня кормили гормональными таблетками и не разрешали даже руки вверх поднимать. Большую часть беременности я ела и спала. Конечно, я виновата сама, но поняла это, когда вернувшись из роддома увидела на весах 71 кг, а рожать шла 80 кг.

Спустя три месяца ситуация не изменилась, да еще и растяжки на коже вводили в состояние депрессии. Видеть свое отражение в зеркале, второй подбородок, толстые руки… А живот вообще не сходил. Однажды на свадьбе друзей ко мне подошел знакомый и сказал: «О, вы уже на второго ребенка решились?» Это было последней точкой.

Было перепробовано многое: чай для похудения, изнурительные пешие прогулки с коляской, голодание, не ела после шести, ходила на фитнес и т.д. Все впустую, каждое утро начиналось с взвешивания, а весы показывали одно и тоже. И когда руки стали опускаться, я наткнулась в интернете на фразу: «Привычка вырабатывается 21 день». И тут мне в голову пришла идея: что если придумать собственный способ похудения и в течение 21 дня исправно, через силу и «не хочу», следовать своей схеме.

Схему я придумала из личных соображений, советов подруг и рекомендаций с форумов, выглядела она следующим образом.

Утро: кофе + тост с сыром

Второй завтрак: тан — 0,5 литра

Упражнения (наклоны, приседания по желанию и самочувствию, количество наклонов в стороны было от 30 до 50 раз, как и приседания)

Обед: Гречка, отварная курица, индейка, говядина (чередовала)

Полдник: тан — 0,5 литра

Ужин: гречка с кефиром (смешивала в тарелке, и мне показалось это вкусным)

Перед сном: душ со скрабом (гель для душа + кофейный жмых)

После душа: сеанс самомассажа с гелем «Флоресан»

Сон: не позднее 22:00 уже спать!

Спустя 21 день я не поверила своим глазам: вес уходил на глазах! Объемы уменьшались, а весы показывали 64 кг. А главное, эта схема настолько вошла в привычку, что я уже не могла себе позволить лечь спать без душа со скрабом или завтракать чем-то другим. Я продолжала свою методику, в которой был сахар, но не было соли, в которой были упражнения, но они больше походили на зарядку, а косметика сотворила чудо и убрала половину растяжек с живота и бедер. Еще пару месяцев, и мой ритм, и привычки позволили мне снова покупать одежду 42 размера. Как только весы показали 48 кг, я остановилась и стала кушать всё, что хочу, лишь иногда устраивая себе разгрузочные дни. И правило № 1 — ложиться спать до 22:00 (кроме праздников и особенных дней).

Похудела я в феврале 2017 года, и по сей день покупаю одежду 44 размера без примерки. Муж носит на руках, а я самая счастливая женщина, которая смогла победить свое: «Да это все гормоны и неправильный обмен веществ».

Полностью разделяю с Вами эти опасения! Вы большая молодец! Добились потрясающих результатов!
Если можно, я попрошу Вас рассказать мне поэтапно Ваш рацион. Допустим.
— Этап 1 (задача скинуть 11 кг). Что в этот период Вы кушаете? Гречка, кефир, отварная курица, индейка и телятина? (Этот этап 21 день у Вас был?)
— перерыв (во избежание резкой потери веса). Рацион оставляем? Или добавляем уже макароны, овощи на пару? Сколько по времени длился перерыв? 21 день?
— Этап 2 (задача скинуть ещё 11 кг). Что в этот период и в какой последовательности кушали/делали.
Вы извините меня за назойливость и что я так пользуюсь Вашим временем, но Вы пока единственная для меня сейчас реальная героиня, которая проделала такой труд и удерживает результаты.

2018-01-18, Екатерина 0118

гречка, кефир, тан, кофе, тосты с сыром и конечно, если хочется скушать яблочко, мандаринку или даже огурец с помидором то не надо себе отказывать. Как только вес немного спадет (килограмма 4) курицу и отварную говядину тоже необходимо есть, яйца и тд. но ты уже понимаешь, что извините, сожрать бургер и запить его колой а потом на ночь мороженое с молочным коктейлем ты уже не можешь и не хочешь. А вот заменить гречку на запеканку или омлет, поужинать паровыми овощами с макаронами, ни грамму не прибавит веса. Вопрос в пользе пищи и количестве порции, только лишь. Я сейчас могу себе позволить кусок торта съесть или пиццы, но отдаю себе отчет, что переедать этим мне не на руку.

2018-01-12, Медведкова Юлия

Помогаю, заведите себе дневник на диета дайери, найдете в интернете. подругу свою атакуйте, чтоб с вами взяла себя в руки и каждый день записывайте что вы кушали. Поверьте, вам будет очень стыдно перед собой, врать или писать сколько вы на самом деле скушали. И очень прошу, если вес стоит день, два и даже три, не поднимайте панику, все это ерунда, телу надо привыкнуть худеть. Вовремя остановитесь! На сайте этого дневника есть ползунок цели, вот идите к ней и не злоупотребляйте голоданием.

2018-01-12, Медведкова Юлия

Я очень боялась резких скачков веса, не думаю что это полезно для организма. По этой причине я ставила себе промежуточные цели в процессе похудения, с перерывами. Основные цели были 2 (1й этап дойти до 60 кг. 2й этап 48 кг.) Не буду кривить душой, мне было страшно и я растянула время на год. Зато без последствий. Тело успевало привыкать к изменениям и гормональный фон менялся медленно. Да, еще, за время диеты я избавилась от хронического гастрита и начала варикоза.

2018-01-18, Медведкова Юлия

Я не считала калории и тем более не взвешивала тарелку. Положу в обычную суповую тарелку гречки на глаз и залью ее кефиром и кушаю сколько влезет, иногда даже с добавкой, уж очень мне нравиться вкус. Тост я могла и два съесть, а кофе обязательно с сахаром и молоком, иначе это не вкусно. Важно лишь то, что он соли надо на какое то время отказаться, потому что она не дает воде уходить, но пить водичку надо как положено, примерно 2 литра в день.

2018-01-12, Медведкова Юлия

Катенька, на моей странице есть ссылка на мою страницу в контакте, найдите пожалуйста меня и попроситесь в друзья. Я дам вам ссылку на мой дневник, где подробно описываю свою борьбу, с эмоциями, переживаниями, ошибками и успехами. Дневник я вела начиная со второго этапа (там собственно тоже об этом написано) когда вес уже был 60 килограмм и до самой победы.

2018-01-24, Медведкова Юлия

Добрый вечер, извините за беспокойство, хотела у Вас поинтересоваться, по поводу похудения, которое описывала Юлия Медведкова, можете описать этапы похудения, если она Вам присылала ссылку на дневник похудения. Заранее спасибо

2019-02-06, Анна р.

Всего 19 отзывов Прочитать все отзывы.

29.12.2017

Обновлено 23.10.2019

Как похудеть после беременности — Как сбросить вес ребенка

В то время как многие из нас хотели бы волшебным образом сбросить все эти лишние килограммы во время беременности в тот момент, когда наконец родится ребенок, факт — никто — даже знаменитости! — так быстро возвращается к своему телу до рождения ребенка.

Хотите знать, сколько веса вы можете потерять сразу после родов? В зависимости от размера вашего новорожденного, который обычно составляет от пяти до 10 фунтов, и точного веса околоплодных вод и плаценты, которые вы рожаете при родах, большинство беременных женщин могут потерять до 12 фунтов во время родов.Учитывая, что женщины со средним весом должны набрать от 25 до 35 фунтов во время беременности, это хорошее начало!

Так откуда же берутся остальные фунты? Ткань груди, кровоснабжение, жировые отложения и увеличенная матка. На самом деле, роды могут совсем не сильно уменьшить живот вашего ребенка — по крайней мере, в течение первых шести недель, пока ваша матка не сократится примерно до размера, который был до беременности.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы снова прийти в форму. Но действительно важно дать себе передышку: ваше тело только что родило другое существо.Вещи двигались, растягивались и росли, чтобы это произошло. Не сосредотачивайтесь на том, чтобы «вернуть свое тело» (на самом деле оно никуда не делось!), А на создании здорового, счастливого и — возможно, немного другой формы — вас.

Установка реалистичных целей по снижению веса после рождения ребенка

После родов вы будете постепенно худеть. Возможно, вы захотите ускорить процесс, поработав со своим врачом, чтобы установить безопасную и разумную цель. Хорошее практическое правило — терять не более полутора фунтов в неделю, при этом дефицит калорий составит от 3500 до 5250 калорий в неделю или от 500 до 750 в день.

В то время как многие молодые матери к шестимесячному дню рождения ребенка сбрасывают большую часть своего веса во время беременности, все худеют в своем собственном темпе. Доказано, что на ваше путешествие по снижению веса влияет множество факторов. Во-первых, ваш возраст: ваш метаболизм замедляется примерно на 2 процента каждые десять лет после 25 лет, поэтому вы сжигаете меньше калорий в состоянии покоя с возрастом. Другой — ваша диета: когда вы едите больше белка, чем углеводов, и едите больше в начале дня, ваше тело сжигает больше калорий и работает более эффективно.И, наконец, к другим факторам относятся уровень вашей активности — чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете, — и ваш естественный метаболизм, который определяется вашими генами.

Также имейте в виду, что, особенно если вы набрали более 35 фунтов во время беременности, может потребоваться дополнительное время — от 10 месяцев до двух лет — чтобы прийти в норму.

Грудное вскармливание и похудание

Хотя похудание на 10, 20 или более фунтов после родов может показаться непреодолимым, это может потребовать меньше «работы» — или, по крайней мере, меньше часов, чтобы прогнать это на беговой дорожке — чем вы думаете.Это потому, что, как подтвердят многие молодые мамочки, кормление грудью помогает сбросить лишние килограммы в рекордно короткие сроки.

Фактически, в зависимости от того, сколько молока вы производите, грудное вскармливание может сжигать до 500 калорий в день. Более того, он стимулирует выработку гормонов, которые помогают уменьшить вашу матку и живот после рождения ребенка. К сожалению, вопреки тому, что вы, возможно, слышали, вам не нужно прибегать к лишним пяти фунтам веса в качестве резерва во время кормления грудью — так что эти последние несколько упрямых фунтов могут потребовать дополнительных тренировок с потом в тренажерном зале.

После прекращения грудного вскармливания у вашего тела становится меньше работы, а это означает, что он сжигает меньше калорий, чем когда вы кормили грудью. В то же время вы можете заметить, что отлучение от груди естественным образом снижает ваш аппетит — естественный способ вашего тела посадить вас на правильную диету (так что слушайте это!).

Скорее всего, вы тоже почувствуете больше свободы в повышении уровня активности. Поэтому, когда вы перестанете кормить грудью, не беспокойтесь о том, чтобы набрать потерянные килограммы. Изменения в образе жизни могут помочь поддерживать ваш метаболизм — и хотя вам нужно будет немного сократить количество калорий, вы можете предотвратить повторное увеличение этих цифр на весах в ванной.

Грудное вскармливание в 3 словах

Ваша диета после родов

Поскольку вашему организму необходим достаточный отдых и питание для восстановления после родов, защиты от инфекции и кормления ребенка, вам не следует даже думать о диете, пока ваш ребенок не вырастет. от 6 недель и старше — независимо от того, насколько вы хотите втиснуться в одежду для беременных.

Когда вы почувствуете, что готовы перейти на послеродовую диету и получили одобрение врача, убедитесь, что вы по-прежнему потребляете достаточно калорий.Экстренная диета опасна не только для вас: если вы кормите грудью и не потребляете достаточно калорий, ваше тело вырабатывает меньше молока, а это означает, что ваш голодный растущий ребенок сядет на диету вместе с вами. Более того, слишком быстрое сжигание жира может вызвать выброс токсинов, которые попадают в грудное молоко. Даже если вы не кормите грудью, слишком мало калорий может заставить ваше тело думать, что вы голодаете. Эта путаница может на самом деле замедлить ваш метаболизм, что затруднит избавление от лишних килограммов в долгосрочной перспективе.

Помните, что если вы кормите грудью, ваши потребности в калориях в течение первых шести месяцев после родов даже больше, чем в течение последнего триместра беременности. Ваш врач может помочь определить, сколько именно калорий вам следует съесть, поскольку это количество будет зависеть от вашего ИМТ до беременности и уровня вашей активности.

Для сравнения: среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день, а кормящим женщинам следует дополнительно употреблять 500 калорий, чтобы поддерживать свой текущий вес.Однако, чтобы сбросить один фунт, вам нужно создать дефицит калорий в 3500 калорий в неделю или на 500 калорий меньше в день, если есть меньше или больше заниматься спортом, что означает, что среднестатистическая кормящая женщина вернется к 2000 калорий в день, чтобы терять. около фунта в неделю.

Убедитесь, что пища, которую вы едите, содержит необходимые питательные вещества. Также помните, что чем меньше вы весите, тем меньше калорий необходимо вашему организму, поэтому вам, возможно, придется корректировать потребление калорий по мере того, как вы худеете.

Физические упражнения после ребенка

Еще одна вещь, о которой следует помнить: упражнения полезны для организма.И даже несмотря на то, что вы очень заняты, вы всегда можете найти способ начать заниматься с ребенком, например, вытащить коляску или использовать переноску для ребенка. Просто убедитесь, что вы получили зеленый свет от своего практикующего, прежде чем снова приступить к тренировкам, и никогда не тренируйтесь до изнеможения (вы, вероятно, достаточно устали от недостатка сна!).

Найдите занятие, которое вам нравится — бег трусцой, йога, езда на велосипеде, плавание, ходьба — и спланируйте его на неделю.Помимо помощи в похудании после родов, быстрая прогулка с ребенком в ближайшем парке или на детской площадке — отличный способ познакомиться с другими мамами, которые могут выполнять ту же миссию по снижению веса, что и вы.

Преодоление плато потери веса

Возможно, вы слышали, что многие молодые матери достигают плато потери веса. И хотя трудно сказать точно, замедлится ли потеря веса и когда, исследования показывают, что многие женщины действительно сохраняют 10 фунтов навсегда. Тем не менее, это, вероятно, не имеет ничего общего с беременностью, а больше связано с изменениями в вашем рационе и уровнями активности после того, как ребенок появится на картинке: уход за новорожденным оставляет намного меньше времени, чтобы позаботиться о себе, особенно когда вы изо всех сил справляться с гораздо большим объемом работы и гораздо меньшим количеством сна! Но несмотря на то, что сбросить последние несколько килограммов может быть сложно, питательное питание и упражнения могут помочь обеспечить ваше тело здоровым и подтянутым.

Советы, как избавиться от лишних килограммов

Независимо от того, где вы находитесь на своем пути к похуданию после родов, терпение является ключом. Придерживаться диеты с ребенком может быть непросто, но эти советы помогут вам не сбиться с пути:

  • Объединяйтесь. Вам нужна вся возможная поддержка — так что пригласите своего партнера на борт. Вместо того, чтобы смотреть телевизор после ужина, прогуляйтесь и возьмите на себя обязательство вместе соблюдать послеродовую диету. Начните с избавления своего холодильника и кладовой от жирных и обработанных продуктов, затем запаситесь фруктами, овощами, цельнозерновыми, молочными продуктами, нежирным мясом, птицей и рыбой — а также следите за пищевыми привычками друг друга.
  • Не сбрасывайте со счетов мелочи. Включите даже немного активности в свой распорядок дня. На счету каждый шаг, поэтому не сбрасывайте со счетов мелочи: вы будете поражены, сколько калорий вы сожжете в результате множества повседневных дел мамы.
  • Оставайся позитивным. Сосредоточьтесь на том, чего вы уже достигли, и на весе, который вы уже сбросили, и помните, что фитнес — это больше, чем число, которое вы видите на шкале.

Итог

Даже матери обязаны соблюдать стандартные правила похудания: меньше калорий на входе, чем на выходе.Помните, что вам понадобилось девять месяцев, чтобы набрать вес, и похудеть, вероятно, будет так же сложно, как и до беременности. Даже когда вы достигнете желаемого веса, будьте готовы к тому, что вы можете обнаружить, что форма вашего тела несколько отличается от формы до рождения. Это нормально! Помните, что вы создали сказочного человека, который обожает вас — всех вас. Поэтому вместо того, чтобы смотреть на свой животик, взгляните на красивого малыша и расслабьтесь.

5 причин, по которым вы не худеете после рождения ребенка

Вы, наверное, слышали поговорку: «Девять месяцев спустя, девять месяцев отдыха.

Но для многих молодых мам может быть неприятно столкнуться с лишними килограммами или иметь дело с одеждой, которая не подходит по размеру. Последние исследования объясняют, почему.

Послеродовая потеря веса индивидуальна для каждой женщины. Вернуться в форму не всегда так просто, как меньше есть и больше тренироваться, особенно когда вы приспосабливаетесь к уходу за своим малышом.

Наши специалисты называют пять причин, по которым вы не худеете у ребенка, и что делать вместо этого.

Ваше тело все еще лечится.

«Многие женщины сильно прибавляют в весе во время беременности. А после рождения ребенка у вас остается меньше времени для упражнений, меньше сна, а ваше тело все еще восстанавливается после беременности и родов », — объясняет Лаура Арндт, эксперт по дородовым и послеродовым исследованиям и генеральный директор Matriarc.

«Многие мамы не чувствуют [что] у них есть поддержка и время, чтобы сосредоточиться на себе. У них есть младенец, о котором нужно заботиться, и они ставят собственное здоровье на второй план. Все это затрудняет соблюдение здорового образа жизни и снижает вес ребенка.

Кроме того, из-за колебаний гормонов вашему организму требуется время, чтобы перекалибровать его в целом, — добавляет тренер Aaptiv Кэндис Каннингем.

«Ваше тело было перегружено во время выращивания ребенка, и эти вещи не исчезают просто так», — продолжает она. «Это может привести к тому, что в послеродовом периоде все еще какое-то время будет из строя. Если вы кормите грудью, это определенно может занять больше времени ».

Решение? Терпение и, если нужно, профессиональная помощь. «Не сравнивайте себя ни с кем и делайте маленькие шаги», — говорит тренер Aaptiv Хайме Макфаден.

«Это не гонка. У тебя только что родился ребенок. Так что дайте себе время вернуться туда, где вы хотите, чтобы был ваш вес. А если после нескольких месяцев здорового питания и достаточного отдыха ничего не изменилось, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, нужно ли корректировать гормональный фон ».

Ознакомьтесь с новейшими классами, которые есть в приложении Aaptiv. У нас есть тренировочные классы для каждого уровня.

Вы недостаточно едите или выбираете неправильную пищу.

Сокращение калорий в надежде похудеть у ребенка может показаться правильным подходом.Однако на самом деле это не идеально, — говорит Каннингем.

Ваш метаболизм не обязательно такой же, как был до рождения ребенка, и отсутствие еды замедляет его. Это может привести к тому, что ребенок не похудеет и даже не наберет лишний вес в будущем.

«Есть много [неправильных терминов], которые [считают] женщинами, которые помогут им похудеть. Меньше еды не означает, что вы автоматически потеряете вес », — соглашается Макфаден.

«Если вы не едите достаточно пищи, ваше тело будет накапливать жир. Планируйте приемы пищи заранее [заранее] и убедитесь, [что] вы едите достаточно хорошо сбалансированной пищи, а не удобных упакованных продуктов, которые обычно полны [нездоровых ингредиентов].А если вы кормите грудью, сейчас не время пробовать какую-либо диету, потому что вы должны быть уверены, [что] у вас достаточно питательных веществ как для вас, так и для ребенка ».

Доктор Дэвид Диас, репродуктивный эндокринолог и эксперт по фертильности в Медицинском центре MemorialCare Orange Coast, отмечает, что у кормящих женщин наблюдается повышенный уровень метаболизма, что, естественно, требует более высокого потребления калорий.

Но для тех, кто обеспокоен чрезмерным увеличением веса во время кормления грудью, он говорит, что небольшие изменения в количестве и качестве пищи могут помочь контролировать потребление калорий, не подвергая опасности здоровье ребенка.Он рекомендует молодым мамам стремиться потреблять около 2500 калорий в день.

А пока следите за размерами порций, читайте этикетки на продуктах и ​​придерживайтесь настоящих цельных продуктов. Вы также можете попробовать отказаться от высококалорийных напитков в пользу воды, чая или кофе.

Даже если вы пытаетесь похудеть, говорит Арндт, вам все равно нужен правильный баланс калорий и питательных веществ, чтобы помочь вашему телу исцелить и поддерживать уровень энергии.

Вы обезвожены.

«Удостоверьтесь, [что] вы остаетесь гидратированными.Обезвоживание — большая проблема с потерей веса, и большинство женщин не получают достаточно воды », — говорит Макфаден. «Убедитесь, что вы пьете не менее половины своего веса в унциях в день».

Подумайте об этом так: потребление жидкости снижает вероятность переедания. Кроме того, он помогает вашему организму правильно функционировать с точки зрения здоровья кишечника, обмена веществ, уровня энергии и даже регулирования настроения.

Что касается снижения веса, то употребление большего количества воды помогает сжигать жир, а не накапливать его в организме.

Пытаетесь выпить больше в течение дня? Нам нравится эта бутылка с водой. Его небольшой размер означает, что его легко положить в сумку для подгузников и взять с собой куда угодно.

Вы устали и в стрессе.

«После того, как подавляющая радость от родов прошла, некоторые женщины могут обратить свои мысли на восстановление своего физического состояния и веса до беременности», — говорит д-р Диаз.

«После родов динамика семьи меняется из-за дополнительных требований, предъявляемых к родителям со стороны новоприбывшего.Дополнительные обязанности могут вызвать физический и эмоциональный стресс, что делает более заманчивым поиск комфортной еды вместо здоровой пищи ».

Когда вы находитесь в состоянии стресса и не спите — два чрезвычайно распространенных фактора в послеродовой период — бороться с поддержанием веса — это нормально.

Исследования показывают, что недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола, что отрицательно влияет на метаболизм, и одно исследование показало, что женщины, которые спят пять часов или меньше за ночь, на 32 процента чаще набирают вес.

«Недостаток сна приводит к тому, что ваша энергия уже иссякает», — говорит Каннингем. «Постарайтесь позитивно взглянуть на все новое в своей жизни. Это может вызывать стресс, но постарайтесь получить от этого удовольствие. Делайте перерывы и отдыхайте. Тебе тоже нужно заботиться о себе ».

«Из-за истощения во время материнства похудание может показаться неприятным», — говорит Макфаден. «Но если вы начнете медленно и составите план, вы со временем похудеете».

Возможно, вы слишком рано начали тренироваться.

Арндт говорит, что многие женщины слишком быстро возвращаются к высокоинтенсивным упражнениям после рождения ребенка, вместо того, чтобы сосредоточиться на тренировках с низкой интенсивностью в течение первых нескольких месяцев.

Но если делать слишком много слишком рано, это может привести к таким осложнениям, как диастаз прямых мышц живота, проблемы с тазом или просто перенапряжение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к послеродовым упражнениям, и в целом планируйте сначала дать себе как минимум шесть-восемь недель отдыха и восстановления.

«Признайте, [что] ваше тело сильно изменилось», — говорит Каннингем. «Не торопитесь — вес снимется. Снова постепенно переходите к упражнениям и ешьте здоровую пищу. Найдите кого-нибудь квалифицированного, чтобы помочь вам вернуться в физическую форму после родов и убедиться, что вы не делаете ничего, о чем могли бы пожалеть в будущем.

Макфаден соглашается, признавая, что похудание ребенка может показаться невозможным, но это вполне выполнимо. Она также предлагает нанять послеродового тренера, чтобы составить целостный план, адаптированный к вашим индивидуальным потребностям.

«Упражнения с низким уровнем воздействия на сердечно-сосудистую систему, [а также] работа для мышц тазового дна и кора могут помочь излечить ваше тело после беременности и родов», — говорит Арндт.

«Удостоверьтесь, что [] вы спите как можно больше, сосредоточьтесь на правильных упражнениях и регулярно ешьте богатые питательными веществами закуски и блюда.Если после родов вы обнаружите, что набираете вес или теряете энергию / аппетит, обратитесь к врачу ».

Ознакомьтесь с некоторыми из наших примеров тренировок здесь. Наши опытные тренеры проведут вас через каждую тренировку.

Быстрая потеря веса после беременности

После рождения ребенка вы, как правило, сразу немного теряете в весе, так как организм приспосабливается и выделяет жидкости. После этого потеря веса варьируется от человека к человеку. Многие женщины беспокоятся о том, что не смогут сбросить весь набранный вес.Однако некоторые люди после родов быстро теряют в весе больше, чем хотелось бы. Быстрая или чрезмерная потеря веса в послеродовом периоде может произойти из-за факторов образа жизни или медицинских проблем.

Типичная послеродовая потеря веса

Сразу после рождения ребенка вы потеряете от 10 до 12 фунтов. Это комбинация веса вашего новорожденного, плаценты и околоплодных вод. Затем в течение следующих нескольких дней вы потеряете еще около 5 фунтов воды. После этого вполне нормально терять примерно 2 фунта в месяц в течение следующих шести месяцев.

Обратите внимание, что показатели потери веса будут разными для каждого послеродового человека в зависимости от их образа жизни, метаболизма, кормления грудью или нет (грудное вскармливание имеет тенденцию к потере веса) и других факторов личного здоровья и генетических факторов.

Слишком быстрая потеря веса вредна ни для вас, ни для вашего ребенка. Чрезмерная послеродовая потеря веса может вызвать у вас чувство истощения и истощения. Вы также можете столкнуться с недостатком грудного молока или грудным молоком, в котором не хватает питательных веществ, необходимых вашему ребенку.

Грудное вскармливание

Если вы кормите грудью, это может помочь вам похудеть быстрее, чем если бы вы не кормили грудью. Гормоны, которые выделяет ваше тело при кормлении грудью, вызывают сокращение мышц матки. Итак, каждый раз, когда вы кормите ребенка грудью, ваша матка сокращается и сжимается. Через шесть недель после родов ваша матка вернется к тому размеру, который был до того, как вы забеременели.

Для производства грудного молока требуется около 500 дополнительных калорий в день.Вы получаете эти дополнительные калории из продуктов, которые вы едите каждый день, и из жира, который уже накоплен в вашем теле. Использование этих жировых запасов помогает быстрее сбросить вес, набранный во время беременности. Итак, если вы теряете вес слишком быстро или теряете больше, чем хотелось бы, возможно, вы едите недостаточно, чтобы восполнить калорийность, расходуемую вашим организмом на производство грудного молока.

Что делать

Обязательно давайте своему организму достаточно еды, чтобы кормить ребенка грудью. Употребление большого количества здоровых закусок может помочь вам получить достаточно калорий во время грудного вскармливания.Упростите регулярное питание за счет запаса питательных полуфабрикатов или продуктов, которые легко приготовить, особенно тех, которые можно есть одной рукой. Идеи включают сыр и крекеры, яйца вкрутую, бутерброды с арахисовым маслом и желе, свежие фрукты и мюсли с йогуртом. Старайтесь есть продукты с большим содержанием белка.

Недостаточное потребление калорий

Требования материнства позволяют легко пропускать приемы пищи — возможно, вы слишком устали, чтобы думать о своей еде, но, как отмечалось выше, важно есть достаточно.Для кормления грудью и обеспечения здорового запаса грудного молока требуется много энергии. Чтобы получить эту энергию, убедитесь, что вы едите разнообразную здоровую пищу, чтобы обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами и калориями. Точно так же во время грудного вскармливания не рекомендуется соблюдать диету.

Помните, что между уходом за новорожденным, другими детьми, домом и / или оплачиваемой работой легко увязнуть во всем, что вам нужно делать, и забыть о заботе о себе.Если вы теряете слишком много веса, подумайте, сколько вы делаете и уделяете ли вы время собственному питанию. Старайтесь правильно питаться, пить много жидкости и достаточно отдыхать.

Что делать

Потратьте время на то, чтобы иметь под рукой аппетитные и доступные закуски, это поможет вам выработать привычку увеличивать количество потребляемых калорий. Кроме того, попросите и примите помощь близких. Получение поддержки при покупке продуктов (или подписка на службу доставки), если партнер, друг или бабушка или дедушка будут заботиться о ребенке, или получение еды от близких и соседей может помочь вам выделить больше времени для еды.

Послеродовой тиреоидит

Послеродовой тиреоидит (послеродовой тиреоидит), который представляет собой воспаление щитовидной железы, представляет собой состояние здоровья, которое может вызвать чрезмерную потерю веса, дрожь, учащенное сердцебиение, проблемы со сном, беспокойство, проблемы с глазами, истощение и переизбыток грудного молока. Заболевание встречается относительно редко и поражает около 5% послеродовых людей в течение года после родов.

Люди с личным или семейным анамнезом дисфункции щитовидной железы и люди с диабетом 1 типа относятся к группе повышенного риска.Некоторые исследования также указывают на связь с основными аутоиммунными заболеваниями. Признаки и симптомы обычно проявляются в период от одного до шести месяцев после родов и могут прогрессировать от потери веса до возможного увеличения веса. Состояние часто проходит примерно через год после родов, но у некоторых женщин может оставаться длительным.

Что делать

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов и думаете, что у вас сверхактивная щитовидная железа, позвоните своему врачу. Существуют варианты лечения, безопасные для кормящих матерей.

Послеродовая депрессия

В послеродовой период часто наблюдаются усталость и перепады настроения. Однако иногда эти проблемы усиливаются и переходят в послеродовую депрессию (ППД). Признаки и симптомы включают изменение веса или аппетита, потерю интереса, подавленное настроение, чувство неполноценности, вины или никчемности, усталость, печаль, беспокойство и упадок сил.

Это состояние обычно развивается в течение нескольких недель после родов. Люди с PPD могут терять вес из-за падения интереса к еде и / или приготовлению пищи.Усталость или апатия также могут снизить вероятность приема пищи.

Что делать

Если вы испытываете какие-либо симптомы PPD или просто чувствуете себя плохо, важно обратиться за помощью к врачу и к своим близким. Существует множество эффективных вариантов лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию и прием антидепрессантов (обязательно обсудите с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, особенно если вы кормите грудью). Поддержка друзей и семьи также имеет решающее значение для выздоровления.

Слово Verywell

Часто избыточная или быстрая послеродовая потеря веса связана с проблемами образа жизни и давлением новых родителей (например, слишком усталой, чтобы есть), в других случаях может возникнуть проблема со здоровьем, требующая лечения. В любом случае помощь уже есть. Итак, если вы беспокоитесь о том, что потеряете слишком много веса, обратитесь к врачу.

В зависимости от вашего веса до беременности, того, сколько веса вы набрали во время беременности, если вы кормите грудью, и вашего общего состояния здоровья, ваш врач может сообщить вам, насколько потеря веса является здоровой для вашей ситуации.Ваш лечащий врач также может помочь вам составить план достижения и поддержания здорового веса и назначить лечение, если причиной потери веса являются проблемы со здоровьем.

Послеродовая потеря веса при грудном вскармливании

Одно из преимуществ грудного вскармливания, которое ценят многие матери, не имеет ничего общего с младенцами. Грудное вскармливание может помочь вам похудеть и быстрее вернуть себе тело, которое было до беременности, но важно знать, что это преимущество не совсем надежное. Для некоторых мам похудание ребенка — не быстрый процесс, и он требует большего, чем просто кормление грудью.

Количество веса, которое вы потеряете во время кормления грудью, зависит от многих факторов, в том числе:

  • Уровень активности
  • Привычки в еде
  • Общее состояние здоровья
  • Вес до беременности
  • Набор веса при беременности

Сжигание калорий и потеря веса

Первоначально грудное вскармливание не поможет вам сбросить лишний вес, чем обычно, из-за потери плаценты, околоплодных вод и избытка воды (что составляет примерно от 15 до 17 фунтов в первые несколько недель), но это поможет сократить матку и сократите ее до размера, который был до беременности, гораздо быстрее.

Во время кормления грудью ваш живот должен выглядеть намного стройнее к 6 неделе послеродового периода. После этого исследования показывают, что женщины, кормящие исключительно грудью, с большей вероятностью потеряют вес при беременности примерно через шесть месяцев после рождения своих детей по сравнению с женщинами, которые не кормят грудью.

Грудное вскармливание сжигает до 500 калорий в день. Это означает, что даже если вы, вероятно, едите больше для поддержания грудного вскармливания, вы все равно можете похудеть.

В среднем, если вы потребляете рекомендованное количество калорий каждый день и кормите исключительно грудью, вы должны терять около 1 фунта каждые две недели.Может показаться, что это не так уж много, но стабильная постепенная потеря веса безопаснее и здоровее. Кроме того, вы с большей вероятностью сохраните вес, если будете терять его постепенно.

Безопасно ли соблюдать диету при грудном вскармливании?

Вы можете быть соблазнены активизировать свои усилия по снижению веса, занимаясь не только грудным вскармливанием, особенно если это не помогает вам достичь вашей цели так, как вы надеялись.

Но пока вы кормите грудью, не стоит пытаться очень быстро похудеть, соблюдая строгую низкокалорийную диету.Ограничение количества потребляемой пищи может привести к тому, что в вашем теле и в грудном молоке не будет важных питательных веществ. Резкое сокращение калорий также может привести к сокращению количества грудного молока.

Вам также следует избегать приема каких-либо таблеток для похудения. Эти продукты содержат травы, лекарства или другие вещества, которые могут попасть в грудное молоко и нанести вред вашему ребенку. На самом деле, пока вы кормите грудью, лучше не принимать никаких лекарств или добавок и не придерживаться каких-либо специальных диет, если это не одобрено вашим врачом.

Советы по похуданию при грудном вскармливании

Хотя некоторые женщины худеют во время кормления грудью, нет никаких гарантий, что кормление просто растопит килограммы, полученные во время беременности. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы похудеть в послеродовой период:

  • Начать упражнение . Поговорите со своим врачом о добавлении упражнений после выздоровления после родов. Примерно к 6 неделям послеродового периода, если у вас было нормальное состояние.спонтанные вагинальные роды, вы сможете начать выполнять легкие или умеренные упражнения. Если у вас было кесарево сечение, на заживление уйдет больше времени, поэтому вам придется подождать, чтобы начать программу упражнений.
  • Ешьте здоровую пищу . Нездоровая пища полна непитательных пустых калорий. Они увеличивают ежедневное потребление калорий, но не дают вам необходимых питательных веществ. Употребление пустой калорийной пищи может помешать вам сбросить вес во время беременности. Вы даже можете набрать вес.
  • Высыпайтесь . Для молодой кормящей мамы может быть трудно, но постарайтесь отдыхать, когда можете. Недостаток сна может привести к трудностям с похуданием и увеличению веса.
  • Медленный старт . После послеродового осмотра (через 6 недель после родов) вы можете начать постепенно худеть со скоростью примерно 2–3 фунта в месяц. Если у вас значительно избыточный вес, вы можете похудеть быстрее. Поговорите со своим врачом, консультантом по грудному вскармливанию и / или диетологом, чтобы помочь вам спланировать здоровую программу похудания, включая достаточное питание для вас и вашего ребенка.

Если через 3–6 месяцев после рождения ребенка у вас все еще возникают проблемы с похуданием, внимательно изучите свой рацион, скорректируйте план тренировок (легкие или умеренные упражнения не мешают кормлению грудью) и подумайте о сокращении потребления калорий. .

Когда вашему ребенку исполнится 6 месяцев и он начнет есть твердую пищу, вам не нужно столько калорий каждый день. Возможно, вам придется пересмотреть свой рацион и сократить количество потребляемой пищи.

Когда поговорить с врачом

Если вы все еще боретесь с послеродовой потерей веса после того, как попробовали описанное выше, возможно, пришло время обратиться к врачу.Трудности с похуданием могут быть вызваны медицинскими причинами, такими как стресс, депрессия, недостаточная активность щитовидной железы или другой гормональный дисбаланс. После того, как вы вылечите основные проблемы, вы сможете быстрее похудеть.

Слово Verywell

Первые 6 недель после рождения ребенка не беспокойтесь о своем весе. В это время соблюдайте сбалансированную диету и старайтесь достаточно отдыхать. Ваше тело нуждается в дополнительной энергии и питании, чтобы восстановиться после родов и создать здоровый запас грудного молока для вашего ребенка.

После того, как вы излечились от родов и наладили снабжение грудным молоком, вы можете начать думать о том, чтобы вернуть свое тело. Не торопитесь, делайте все, что в ваших силах, и не будьте так строги к себе, если вы не достигнете своей цели за шесть месяцев. Помните, что вам понадобилось 9 месяцев, чтобы набрать лишний вес, поэтому дайте себе немного времени. Вы всегда можете продолжать работать над своей целью похудеть еще долго после окончания грудного вскармливания.

Послеродовая потеря веса: 5 вещей, которые я сделал, чтобы похудеть на 68 фунтов

Это сообщение может содержать партнерские ссылки (политика полного раскрытия информации ).Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Беременность — это обычно не время, когда мамы влюбляются в то, как выглядит их тело. Когда я забеременела, у меня уже была 30 фунтов лишнего веса. Я стеснялась того факта, что выглядела так, будто «показываю» через 5 недель, и что моя шишка не была такой круглой и веселой, как у всех моих друзей.

До беременности я просто приняла лишний пух как свою новую норму, и это заняло некоторое время, но, наконец, я почувствовала себя комфортно в своей коже.После беременности у меня появилось тайное подозрение, что я буду бороться с весом ребенка, и моя растяжка, помеченная кесаревым сечением «полка», не давала мне уверенности, что мое тело когда-либо будет таким же.

Оказывается, в течение следующего года я бы потерял 68 фунтов — это 65% от моего нового веса! — без подсчета или сокращения калорий и даже без посещения тренажерного зала. Теперь я взвешиваю то, что весил в колледже. Как человек, который исторически пытался сбросить лишний вес, я до сих пор в шоке.

В прошлом году я не собиралась отправляться в послеродовое путешествие по снижению веса. На самом деле я просто собиралась покормить своего ребенка. Однако я не кормила грудью для похудения, тем более что я знала, что некоторые кормящие матери действительно набирают вес или испытывают трудности с похудением до отлучения от груди. Хотя кормление грудью может сжечь основные калории — и я уверен, что это сыграло определенную роль в моей потере веса, — в конечном итоге я считаю, что эти пять факторов оказали гораздо большее влияние на мое послеродовое тело.

5 вещей, которые я похудел после родов

1) Я ВЫРЕЗИЛ МОЛОЧКУ ДЛЯ МОЕЙ ДОЧЕРИ

Целых 15% младенцев испытывают трудности с перевариванием дневника, и моя дочь была одной из них.Когда я впервые заметила слабую полоску крови в ее стуле в 6 месяцев, я ворвалась в кабинет педиатра с пеленками на буксире, как любая хорошая мама-новичок. Оказывается, младенцы нередко испытывают проблемы с перевариванием молочных белков, таких как сыворотка и казеин, которые проходят через грудное молоко матери и содержатся в большинстве молочных смесей.

Моей целью было кормить грудью по крайней мере в течение года, и я преодолела слишком многое из-за уздечки языка моей дочери, чтобы перейти на гипоаллергенную смесь, поэтому я решила просто отказаться от молочных продуктов.Все молочное. От стаканов молока и сыра до крошечных молочных частиц, которые прячутся в упакованных приправах для тако и других обработанных пищевых продуктах, о существовании которых большинство людей не подозревает. Чтобы ускорить выздоровление ее кишечника, какое-то время я также сокращал сою (которая, как и молочные продукты, таится повсюду) и — в течение одного сумасшедшего месяца — я вырезал всех 8 основных пищевых аллергенов , включая пшеницу, глютен, дерево. орехи, морепродукты, арахис, яйца и даже кокос на всякий случай. Я постепенно добавлял в свой рацион все, кроме молочных продуктов, чтобы подтвердить, что молочные продукты были единственной проблемой.

Назовите меня сумасшедшим, но для меня это того стоило. резка молочных продуктов не только нормализовала кал у моего ребенка, но и заставила меня увеличить количество овощей, белка и полезных жиров в моем рационе , так что запас грудного молока не уменьшился. Мне пришлось внимательно посмотреть на то, что я вкладываю в свое тело, и это заставило меня понять, сколько питательных пустых калорий я ем. Я узнал, что еда — это невероятно мощная сила, и впервые лечебная сила настоящей диеты стала очевидной.

Вам НУЖНО сократить молочные продукты, чтобы похудеть? Нет. Я на самом деле думаю, что моя потеря веса происходила МЕНЬШЕ из-за отказа от молочных продуктов и БОЛЬШЕ из-за отказа от многих вредных продуктов, которые, как правило, содержат молочные продукты: фаст-фуд, ресторанная еда, упакованные закуски, десерты и т. :

2) Я перестал есть

Это может стать шоком, а может и не стать, но действительно сложно, быть свободным от аллергенов (или даже просто без молочных продуктов) из 8-ми лучших и есть куда-нибудь.Я никогда не осознавал, насколько распространены сыр и масло, пока мне не пришлось полностью их избегать.

Средний американец покупает еду или закуску в ресторане 5-8 раз в неделю и тратит около 1200 долларов в год на фаст-фуд. Согласно исследованию 2012 года (источники), порции в ресторанах выросли более чем вдвое за последние двадцать лет, и 96% этих блюд превышают рекомендации Министерства сельского хозяйства США по жирности, соли и общему количеству калорий.

Мы с мужем регулярно ели вне дома, по крайней мере, пару раз в неделю, если не больше, прежде чем я перестал молочные продукты.Потом? Почти никогда.

Вы можете определить аллергены? Пшеница, глютен, молочные продукты (булочка может быть смазана маслом, в соусах могут быть молочные продукты, а картофель можно готовить в той же фритюрнице, что и другие молочные продукты) и, возможно, соя, в зависимости от масла, используемого для приготовления картофеля фри!

3) Я НАЧАЛ ПЛАНИРОВАНИЕ ПИТАНИЯ

Давайте будем честными и скажем: я не умею планировать питание. И поскольку мне не нравится мыть посуду, мне не нравится готовить. Но из-за того, что я не мог есть молочные продукты и , не мог есть вне дома, это означало, что мне нужно было очень тщательно готовить еду.Я ходил в продуктовый магазин и брал еду с полок, почти не имея представления , что я буду готовить на ужин на этой неделе. Теперь я не могу представить, чтобы оказаться на расстоянии 20 футов от супермаркета без подробного списка покупок с цветовой кодировкой и плана питания!

Я начал изучать новые рецепты на Pinterest и обнаружил, что готовлю и наслаждаюсь здоровыми блюдами, о которых раньше не думал. Раньше планирование приема пищи было утомительным и отнимающим много времени, но с тех пор я разработал простую систему, которая помогает мне максимизировать мою эффективность на кухне и минимизировать пищевые (и денежные!) Траты.Как говорится, необходимость — мать изобретений, и эта мать обнаружила, что рождение ребенка без молока является главной мотивацией к плану питания.

4) Я перестал есть, когда мне стало скучно

Я закусочная. Я люблю есть во время просмотра Netflix, и я даже признаю: иногда я ем только потому, что мне нравится вкус чего-то, что катится у меня во рту, или потому, что мне скучно, и еда кажется хорошей идеей. Я не собираюсь лгать: буквально в этот момент, когда я пишу это, мысль «ох, печенье с кешью Lara Bar звучит вкусно» проносится в моей голове, и я испытываю искушение уступить.

Я ловлю себя на том, что часто бормочу «почему здесь молочные продукты», когда просматриваю проходы продуктового магазина в поисках закуски. К сожалению, в самых вкусных продуктах, которые меня привлекают, часто бывают молочные продукты, а это значит, что мне пришлось перестать покупать много упакованных продуктов. Конечно, я мог бы купить безмолочные закуски, но они, как правило, дороги и не вызывают у меня вкусовых ощущений, как другие продукты.

Поскольку поддельный сыр — это мерзость, мои закуски в основном превратились в продукты, которые нужно нарезать и приготовить или разделить на порции заранее.Мои закуски стали более здоровыми, и, поскольку я ленив и не люблю вкладывать силы в еду, я перекусываю реже, поскольку я постепенно осознавал, что ел просто от скуки.

Похудение, к сожалению, никак не влияет на рост. Я чувствую, что капри мне до сих пор идут забавно. Они слишком длинные? #shortpeopleproblems.

5) Я ПРЕКРАЩАЮСЬ НА ПОТЕРЮ ВЕСА

Не знаю, как вы, но мне всегда казалось, что чем больше я пытался сбросить жир в прошлом, тем сильнее это меня держало.Это превратилось в интеллектуальную игру, и вечное разочарование от каждого взвешивания начинало давить на меня, пока я не терял силу воли продолжать движение.

Из-за диеты у меня возникают разногласия с тем, что я ем, что является очень сложной задачей, когда у вас уже есть аутоиммунное заболевание, которое серьезно влияет на ваше отношение к еде, как психологически, так и физически. То, как мы себя чувствуем, влияет на то, что мы едим, а то, что мы едим, влияет на то, как мы себя чувствуем. В прошлом году я впервые не сосредоточился на своих чувствах — к своему телу, внешнему виду, к тому, как сильно я хочу большую тарелку феттучини альфредо, ничего из этого. Вместо этого я сосредоточился на моем «почему» .

Ее зовут Литтл Бо.

Я похудела, потому что была полна решимости кормить свою дочь грудью. Я хотел вылечить ее проблемы с пищеварением больше, чем когда-либо заботился о том, как я выгляжу в брюках размера 2 и 10. Я нашел силы больше меня, чтобы удержать меня в пресловутой повозке.

Когда ее проблемы стали улучшаться с изменением моего рациона, я начал думать, что даже если она перерастет свою чувствительность к молочным продуктам (это происходит у большинства детей). Я не уверен, что вернусь к молочным продуктам. Увидев, как избегание этого — и весь мусор, который его содержит — повлиял на мою способность терять жир и на мое общее самочувствие (которое в конечном итоге в тысячу раз более ценно, чем число на моей шкале), я не уверен, что хочу поставить себя в положение, в котором я могу вернуться к своим старым привычкам.

Вот что я знаю: то, как я выгляжу, не имеет значения. Я хочу быть здоровым, и если мне удастся сохранить свой новый вес, это отличный плюс. Избегать молочных продуктов непросто, и я не хотела этого делать.Но я благодарен за уроки, которые я усвоил с упорством, и за здоровые привычки, которые я усвоил на этом пути. Я чувствую, что у меня появилась новая жизнь, и я не могу позволить себе упустить эту возможность.

Я люблю молочные продукты. Сыр — это жизнь. Просто, вероятно, это больше не будет очень важной частью моей жизни .

Приходилось ли вам отказываться от молочных продуктов раньше? Или какой-то другой аллерген? Что мотивировало вас продолжать в том же духе?

Любовь,

Габби

стр.S. РАСКРЫТИЕ ИНФОРМАЦИИ : Это сообщение в блоге может содержать партнерские ссылки, что означает, что я буду получать небольшую комиссию за продукты, приобретенные по этим ссылкам, без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с моими часто задаваемыми вопросами и политикой раскрытия информации для получения дополнительной информации! Спасибо за поддержку 🙂

ИСТОЧНИКИ / ДАЛЬНЕЙШЕЕ ЧТЕНИЕ:

Как похудеть после рождения ребенка

Похудеть после беременности сложно, потому что рождение ребенка меняет вашу жизнь — и ваше тело. Вы можете быть удивлены, насколько это возможно.Вы также можете задаться вопросом, почему ваш живот так долго сокращается, как сбросить вес ребенка и будет ли ваше тело когда-нибудь таким же.

Если вы посмотрите на некоторых знаменитых мам, вы можете подумать, что вам следует выписываться из больницы с таким видом, как если бы вы даже не были беременны. Но в действительности все обстоит немного иначе.

Рождение ребенка влияет на все части вашего тела, и, несмотря на то, что происходит в Голливуде, полное выздоровление может занять до года. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы помочь своему телу прийти в норму и похудеть здоровым образом.

Почему я все еще выгляжу беременной?

Первое, что замечают новые мамы после рождения ребенка, — это то, что они могут еще некоторое время после родов выглядеть на несколько месяцев беременности. Это абсолютно нормально. Помните, у вас там был ребенок целых девять месяцев.

С того момента, как вы рожаете, ваше тело начинает сокращать живот до состояния до беременности или чего-то близкого к нему. Но это медленный процесс. Чтобы матка вернулась в нормальное состояние, требуется от четырех до шести недель.

Многие женщины теряют за это время примерно половину своего веса ребенка.

Также потребуется время, чтобы ваши бедра и область таза вернулись в то состояние, в котором они были до беременности. Так что нормально, что после родов все идет не так, как надо.

Как мне сбросить вес ребенка?

Хотя вы можете захотеть перейти на программу тренировок или диету, облегчение послеродовых упражнений имеет решающее значение для сохранения вашего тела в безопасности и без травм. Даже у самых приспособленных мам могут возникнуть проблемы с возвращением к обычному режиму физической активности.

В конце концов, родить ребенка — это тяжелое испытание, и вам нужно время, чтобы оправиться от него. Вам также понадобится разрешение вашего врача. В зависимости от родов может пройти от 4 до 8 недель, прежде чем вы сможете приступить к серьезным упражнениям.

Грудное вскармливание помогает похудеть. Это требует дополнительных 200-500 калорий в день, что помогает уменьшить часть жира, накопленного вами во время беременности. Если вы кормите грудью, убедитесь, что вы даете своему организму топливо, необходимое для удовлетворения этой дополнительной потребности в энергии.

Грудное вскармливание и упражнения

Вы все еще можете заниматься спортом, если кормите грудью. Исследования показывают, что умеренные упражнения не повлияют на выработку молока, если вы даете своему телу достаточно калорий.

Сейчас не время садиться на диету. Слишком большое ограничение калорий может снизить количество молока. Кроме того, слишком большая потеря веса (более или двух фунтов в неделю) может фактически выделять токсины, которые попадают в ваше молоко.

Новые препятствия на пути к учениям

Возможно, вы хотите похудеть, увеличивая физическую активность, но упражнения могут быть тяжелыми в течение первых нескольких месяцев после родов.Вот лишь некоторые из проблем, с которыми вы можете столкнуться:

  • Истощение и утомляемость: Это обычное явление после родов, особенно если вы кормите грудью, что может истощить вашу энергию. Следите за уровнем своей энергии и делайте только то, с чем можете справиться.
  • Неустойчивый график: В течение первых нескольких недель и месяцев после родов режим кормления и сна вашего ребенка может постоянно меняться. Это затрудняет соблюдение любого обычного распорядка.
  • Ограничения по времени: Вы можете обнаружить, что у вас есть только несколько минут здесь или там для упражнений. В таком случае используйте время, которое у вас есть, и не бойтесь распределять тренировки в течение дня.
  • Колебания настроения: По мере того, как ваши гормоны приходят в норму, у вас могут быть взлеты и падения, возможно, даже вы справитесь с послеродовой депрессией. Упражнения могут улучшить ваше настроение, но вам следует поговорить с врачом о том, как лучше всего справиться с вашей ситуацией.
  • Вина: Многие молодые мамы чувствуют себя виноватыми, когда уделяют себе время упражнениям. Напомните себе, что вы действительно станете лучшей мамой, если сосредоточитесь на том, чтобы стать сильнее. Это также станет хорошим примером для вашего ребенка.

Способы фитнеса

Упражнения действительно могут помочь с некоторыми из этих проблем, и есть способы облегчить их включение в вашу жизнь.

  • Разделите тренировки на части. Короткие тренировки в течение дня так же эффективны, как и непрерывные тренировки.
  • Будьте проще. Если у вас есть несколько минут, пока ребенок спит, совершите несколько кругов по дому или спуститесь вверх и вниз по лестнице. Упражнение не должно быть сложным. Это только должно заставить вас двигаться.
  • Обратитесь за поддержкой. Поговорите с друзьями, семьей или соседями о том, как они рожали и поддерживали форму. Вы будете поражены творческими идеями.
  • Сосредоточьтесь на самом важном. Легко пережить стресс из-за похудания, особенно после того, как вы живете в теле, настолько отличном от того, к которому вы привыкли большую часть своей жизни. вернет к нормальному состоянию, даже если ваше тело не совсем то же самое. Разрешите себе наслаждаться своим ребенком и своим телом, даже если оно не то, на что вы надеялись.

Меры предосторожности после родов

Американский колледж акушерства и гинекологии предполагает, что если вы были активны до беременности и у вас были нормальные вагинальные роды без осложнений, вы, возможно, сможете начать ходить и делать базовые упражнения для укрепления пресса, спины и таза, как только почувствуете, что это возможно. .Тем не менее, необходимо учитывать несколько дополнительных факторов.

C-Раздел

Если вам сделали кесарево сечение, возможно, вам придется подождать несколько недель, прежде чем начинать какие-либо действия. Все люди разные, поэтому ваш врач может помочь определить, когда безопасно заниматься спортом (или возвращаться к ним) после родов.

Гормоны после беременности

Нестабильность суставов вызывает беспокойство в послеродовом периоде из-за более высокого уровня гормона релаксина. Релаксин делает суставы более расслабленными, чтобы лучше поддерживать беременность, но также снижает их стабильность.Выполняйте упражнения, не требующие равновесия, или используйте вспомогательные средства для равновесия, чтобы избежать проблем.

Диастаз прямой кишки

Если у вас диастаз прямых мышц живота — разделение двух половин прямых мышц живота (видимый набор шести) — скручивания и упражнения, включающие сгибание позвоночника, не рекомендуются в течение как минимум шести месяцев или до тех пор, пока проблема не будет решена.

Чтобы проверить диастаз, лягте на спину, согнув колени. Поместите пальцы чуть выше пупка, выдохните и поднимите голову и плечи в мини-хруст.Если вы чувствуете щель шириной более двух пальцев, возможно, присутствует диастаз.

Пролапс тазовых органов

Выпадение тазовых органов (когда матка, кишечник или мочевой пузырь опускается во влагалище) также часто встречается при беременности и родах, особенно если роды были длительными, трудными, привели к появлению нескольких детей или ребенок был больше в размерах. Избегайте скручиваний и отжиманий, если у вас развился пролапс.

Усиленное вагинальное кровотечение после тренировки может указывать на то, что вы делаете слишком много и слишком быстро, особенно если кровь ярко-красного цвета.

Создание программы тренировки после беременности

Важно знать, что с помощью определенных упражнений невозможно точно уменьшить количество жира в определенных частях тела. Чтобы пресс стал более плоским, нужно избавиться от жира в целом с помощью упражнений и здорового питания.

Даже в этом случае у вас может остаться немного жира в нижней части живота. Это область, в которой многие женщины откладывают лишний жир, особенно после беременности, поэтому старайтесь не слишком сильно давить на себя.

Когда вы будете готовы, чтобы приступить к тренировке, вам нужно сосредоточиться на трех различных областях: основной силе, кардио и силовой тренировке.

Перед выполнением любого из этих упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

Прочность сердечника

Беременность может ослабить некоторые области живота, что неудивительно, если учесть, что там в течение девяти месяцев находился ребенок. Возможно, вам не терпится перейти на программу пресса, но этим мышцам может потребоваться некоторая тренировка после того, как ваш врач разрешит вам упражнения.

Это не означает, что вам не следует делать упражнения для пресса, потому что вы все еще можете укрепить мышцы, которые растянулись и, возможно, ослабли во время беременности.Это просто требует, чтобы вы действовали медленно и осторожно, чтобы не повредить область живота.

Упражнения

Некоторые базовые упражнения, с которых вы, возможно, захотите начать, включают:

  • Подъем головы (как хруст, но плечи не отрываются от пола)
  • Пяточка скользит (лежа на полу и выдвигая одну пятку, затем чередуя ноги)
  • Наклоны таза
  • Мертвая ошибка

Программа

Начните с одного подхода из 10–16 повторений каждого упражнения 2–3 раза в неделю, корректируя его в соответствии с тем, что кажется вам наиболее подходящим.Со временем вы можете добавлять подходы или пробовать более сложные упражнения.

Кардио

Помимо основной силы, вы захотите включить в свой распорядок кардио. Но, возможно, вы не сможете выполнять ту же деятельность или ту же интенсивность, что и до беременности, по крайней мере, какое-то время.

Упражнения

Упражнения с высокой отдачей, такие как бег или аэробика, могут быть не такими комфортными, поскольку ваше тело восстанавливается. Вместо этого попробуйте:

В зависимости от того, где вы живете, вы также можете иметь доступ к некоторым типам классов «Ребенок и я».Обратитесь в местный тренажерный зал или рекреационный центр, чтобы узнать, предлагают ли они этот тип занятий.

Со временем вам будет легче перейти к более результативным занятиям. Когда вы будете готовы, вы можете тренироваться на уровне от 5 до 6 по шкале воспринимаемого напряжения. Позвольте своему уровню энергии направлять вас в тренировках, отступая, если вы чувствуете усталость, или наоборот.

Программа

Когда вы только начинаете, действуйте медленно и легко. Многие молодые мамы обнаруживают, что они могут переносить ходьбу около 20 минут в день 3 дня в неделю.Если вы можете справиться с большим количеством проблем, попробуйте каждый день заниматься чем-нибудь.

По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличивать интенсивность с помощью интервальных тренировок примерно раз в неделю, что поможет вам сжигать больше калорий. Вы также можете добавить коляску в свой распорядок ходьбы, что отлично подходит для добавления проблем, позволяя вам гулять с ребенком.

Эксперты обнаружили, что вы можете сжечь на 18-20 процентов больше калорий, если вы ходите, толкая коляску. Подъем коляски в гору сжигает больше калорий.

Есть даже группы упражнений для детей, к которым вы можете присоединиться, например, Stroller Strides, Baby Bootcamp или Тренировка с коляской для мам Сары Холлидей.

Силовые тренировки

Силовые тренировки — важная часть вашей программы похудания, а также вашего восстановления. Это может помочь вам нарастить сухую мышечную ткань, повысить метаболизм и дать вам силы, необходимые для ухода за ребенком.

Как и в случае с другими видами деятельности, вам нужно начинать медленно, даже если вы поднимали тяжести до рождения.Ваше тело все еще восстанавливается, и оно может немного отличаться от того, что вы помните.

Упражнения

Возможно, вы захотите начать с упражнений для укрепления мышц кора и стабилизаторов, одновременно работая над балансом и гибкостью. Эта базовая тренировка с мячом — это мягкий режим, в котором основное внимание уделяется всем этим областям.

Составляя тренировку, выбирайте упражнения, которые прорабатывают несколько мышц, чтобы укрепить все тело и сэкономить время.Простая процедура может включать:

Программа

Для каждого упражнения начните с одного подхода от 10 до 16 повторений. Не используйте вес или легкий вес, пропуская любые упражнения, которые вызывают боль или дискомфорт. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете добавлять больше подходов, использовать более тяжелые веса и / или пробовать более сложные упражнения.

Вот несколько полных тренировок, с которых вы можете начать:

Слово Verywell

Если уместить все кажется невозможным, помните, что все должно быть просто и не торопитесь.Делайте все, что в ваших силах, когда можете, и позвольте себе наслаждаться своим новорожденным ребенком и своей новой жизнью.

реалистичных вещей, которые нужно знать о похудании после рождения ребенка

После девяти месяцев пребывания в теле, которое постоянно меняется, вы воодушевлены тем, что наконец встретили своего ребенка и приняли #MomLife. В то же время, так много сосредоточены на телах знаменитостей после родов и на том, как быстро они «пришли в норму». Когда кто-то вроде Адрианы Лимы выходит на подиум всего через несколько недель после родов, может показаться, что есть какой-то секрет или волшебная пуля, чтобы быстро сбросить вес ребенка.Но вот чего, по мнению экспертов, можно реально ожидать, когда речь идет о похудании после родов.

1. Да, грудное вскармливание сжигает калории, но это , а не диета. Новая мама Ная Ривера недавно заявила, что она «легко» сбросила 30 фунтов только благодаря грудному вскармливанию и упражнениям с небольшой нагрузкой. Кэт Дили сказала, что она ничего не делала, , но кормила грудью, и через два месяца вернулась в боевую форму. Грудное вскармливание — это законный сжигатель калорий, но, несмотря на то, что утверждает каждая худенькая молодая мама, вы не должны использовать его, чтобы быстрее достичь своей цели в теле после рождения ребенка.Как основной, даже единственный источник питания вашего ребенка, вам необходимо дополнительно от 400 до 500 калорий, чтобы поддерживать выработку молока, объясняет Шерри Росс, доктор медицины, акушер и эксперт по женскому здоровью в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Моника, Калифорния.

Около двух третей этих дополнительных калорий должны поступать из перекусов и продуктов, которые вы едите. Другая треть сжигается из-за веса, который вы набрали во время беременности. Из-за этого, если вы придерживаетесь здоровой, сбалансированной диеты, «вы обязательно потеряете вес естественным путем», — говорит доктор.Росс. (Вы можете рассчитывать сбросить примерно 1 фунт в неделю.)

Но не думайте, что вы можете похудеть быстрее, сократив количество калорий. Употребление менее 1800 калорий в день может затруднить выработку молока. (Не говоря уже о том, что вы, вероятно, почувствуете себя измотанным.)

2. Ваш «живот мамы» на самом деле не имеет ничего общего с маткой . Возможно, вы слышали, что с послеродовой собакой ничего не поделаешь и откуда она взялась из-за того, что ваша матка во время беременности растянулась.

«Матка состоит из гладкой мускулатуры, которая сама по себе не содержит жира», — объясняет Дэвид Диаз, доктор медицины, репродуктивный эндокринолог и эксперт по фертильности в Мемориальном медицинском центре Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния. Правда, она растянулась и выросла, чтобы вместить вашего малыша. Но через шесть недель после родов он уменьшится до своего нормального размера, который примерно равен размеру и форме груши.

Итак, если у вас все еще есть живот мамы через неделю, месяц, может быть, даже через год после рождения вашего ребенка, это накопленный вами во время беременности жир, за который ваше тело держится.

3. Ваша форма до рождения ребенка может повлиять на то, как быстро вы вернете свое старое тело. Скорее всего, вы знаете кого-то, кто смог снова влезть в свои узкие джинсы через несколько недель после того, как стал мамой. Или вы следите за супер-подтянутыми мамами в Instagram, которые делали селфи в бикини через несколько дней после родов. Вы, вероятно, также знаете кого-то, кто разочарован тем, как долго после родов она работала над похуданием ребенка. По сути, не существует установленного графика для похудания в послеродовом периоде, и дело в том, что чем больше веса вы наберете во время беременности, тем больше времени потребуется, чтобы похудеть.Росс говорит.

Но не позволяйте, это расстроить вас. «Наиболее распространенное заблуждение относительно потери веса после беременности состоит в том, что вес должен снижаться быстрее, чем в режиме реального времени», — говорит доктор Росс. «Я говорю своим пациенткам, что процесс беременности занимает девять месяцев, поэтому позвольте себе девять месяцев в послеродовой период, чтобы ваше тело вернулось к норме».

4. Плато потери веса реально. Еще один миф, который вы могли услышать от бесполезного человека? Как большинство мам изо всех сил пытаются избавиться от последних 10 фунтов веса ребенка.К сожалению, как и в 15-м первокурснике, в этом есть доля правды и . Вы можете винить идеальный шторм изменений образа жизни (кто хочет тренироваться, когда ваша грудь болит и опухла, а вы чертовски устали?), Снижение метаболизма и смещение гормонов. Спустя несколько недель или месяцев после того, как вы сбросили часть веса вашего ребенка, ваше тело внезапно говорит: «Э-э, НЕТ». Другими словами, ваш метаболизм замедляется, когда вы худеете. И когда количество потребляемых калорий начинает соответствовать количеству сжигаемых калорий, вы можете столкнуться с плато веса.

«Это плато — нормальная реакция [на потерю веса после рождения ребенка]», — объясняет Росс. «Последние 10 фунтов, которые вам нужно сбросить, могут занять больше всего времени. Но это будет самым приятным».

5. Знаменитости не имеют какой-то секретной волшебной пули для похудания. Знают ли эти модели, которые вышли на подиум в бикини через несколько дней после того, как стали мамами, то, чего не знаем мы?

«Супермодели зарабатывают на жизнь тем, что худые, поэтому у них есть дополнительная мотивация сбросить вес во время беременности как можно быстрее, даже если это означает, что они делают это нездоровым образом», — говорит доктор.Росс. Другими словами, не воспринимайте их сверхбыстрые результаты как нечто, что вам нужно воспроизвести.

«Если вы агрессивно ограничиваете свои калории и чрезмерно тренируетесь, это повлияет на ваш уровень энергии и способность успешно кормить грудью», — предупреждает доктор Росс. «Неважно, супермодель ли вы или обычная,« настоящая »женщина, вашим главным приоритетом должно быть обеспечение здоровья новорожденного и проявление терпения в похудании в послеродовом периоде».

6. Вам может потребоваться помощь. Вы истощены, больны, связаны со своим новорожденным, и все еще пытаетесь впитать сюрреалистический факт, что теперь вы являетесь родителем. Так что, возможно, вы не слишком заботитесь о себе и не едите так, как следовало бы. Вместо того чтобы чувствовать себя виноватым — или ошибочно полагать, что то, как вы выглядите и чувствуете, больше не имеет значения, — обратитесь за помощью к врачу, диетологу или, может быть, просто к другой новой маме, которая пошла бы с вами в спортзал.

Ваш вес после родов — это всего лишь часть уравнения. «Потратить время и усилия на встречу с диетологом или личным тренером — это отличное вложение, которое будет приносить дивиденды в течение многих лет в предотвращении диабета, гипертонии, повышенного холестерина и многих других серьезных заболеваний», — говорит докторДиас. Независимо от того, уменьшитесь ли вы до того же размера, который был до беременности, или зависите над ним, ваша конечная цель — чувствовать себя хорошо и быть рядом со своим ребенком в течение длительного времени.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *