Как из организма вывести лишний жир: Как вывести жир из организма – Народное средство вывести жир из организма

Как вывести жир из организма

Проблема лишнего жира в организме состоит не только в наборе лишнего веса, но и здоровья внутренних органов. С вопросом как вывести жир из организма часто сталкиваются люди с избыточным весом, не учитывая тот факт, что в организме человека существуют два вида жира: подкожный и висцеральный (внутренний).

Подкожный жир располагается непосредственно под кожей, обычно на бедрах, животе и ягодицах. Внутренний расположен вокруг жизненно важных органов — печени, сердца, желудка, кишечника, легких и т.д. Если подкожный жир можно увидеть невооруженным глазом, то внутренний нет. Реальную угрозу для здоровья и красоты представляет именно внутренний жир, с которым нужно бороться в первую очередь.

Что такое жир и для чего он нужен организму?

Полноценное существование человека, возможно лишь при достаточном обеспечении организма энергией. Энергия в теле человека представлена в виде углевода гликогена, откладывающегося в печени и мышцах, а также в виде жира.

Жир – это концентрат жизненной силы организма, который начинает расходоваться в условиях пониженного питания. То есть, во время полноценного питания, часть запасов откладываются про запас. Так сказать, на «черный день». Когда же такой период наступает, и организм начинает недополучать положенной ему пищи, он начинает перерабатывать собственные запасы. При этом необходимо учесть, что жир – очень удобная форма хранения энергии. С одного килограмма жира, можно получить до 8750 килокалорий.

Исследования показали, что полные люди могут дольше находиться в условиях низкой температуры. Кроме того, полные барышни больше ценились в прошлые века. Ведь считалось, что они смогут прокормить младенцев в периоды нехватки пищи.

Жировой запас человека, типы жировой ткани

Для того чтобы говорить о жире вообще и о жире, накапливаемом человеком, необходимо знать, где он находится. В организме человека есть два типа жира: белый и бурый. К моменту взросления, количество белого жира во много раз превышает содержание бурого. Поэтому далее мы будем говорить исключительно о белом жире. Белый жир, или «жировая ткань», представляет сообщество жировых клеток, которые называются адипоцитами.

Устройство адипоцита таково, что он способен накапливать триглицериды, представленные белым жиром. При этом жировая клетка не может растягиваться до бесконечности. А поскольку организм получает обильное питание, то излишки нужно куда-то складывать. И тут, на помощь адипоцитам приходят вспомогательные клетки, которые, трансформируясь в жировые, начинают накапливать свободный жир.

Может ли сгореть жировая клетка?

Не может. Шутка природы состоит в том, что вспомогательные клетки умеют совершать только одностороннее превращение в жировые клетки, а об обратном превращении они ничего не ведают. Именно этот факт и является причиной быстрого набора массы после периода голодовки. Организм как бы говорит – «Осторожно, голодовка может повториться. Нужно подкрепиться!» При этом набор массы происходит в ускоренном варианте, так как клетки уже освобождены от запасов жира и готовы к его пополнению.

Теперь стоит поговорить о процессе синтеза и потребления имеющегося жира. Для этого, адипоциты имеют два типа рецепторов.

В случае если организм получает усиленное питание, кровь человека насыщается необходимыми питательными веществами до максимально-допустимого уровня, и тут в работу вступает Альфа-рецептор, который отвечает за синтез жира. Этот процесс называется липогенез.

Если же, организм попал в условия пониженного питания, и кровь в данный момент не содержит в своем составе веществ, нужных для организма, наступает фаза потребления жира, или, по научному, фаза липолиза. В действие вступает Бета-рецептор, и происходит расщепление жира, с образованием необходимой для существования энергии.

Необходимо также отметить, что адипоциты, жировые клетки, различаются по наличию рецепторов. Клетки, находящиеся в области бедер и ягодиц, содержат преимущественно альфа-рецепторы. Поэтому они быстро накапливают жир. Верхняя часть тела, наоборот, богата клетками, основная функция которых – отдавать. Поэтому во время голодания, в первую очередь худеет верхняя половина тела.

Причиной же, способной вызвать как синтез жира, так и его расщепление, является уровень адреналина, глюкозы и инсулина в крови. Именно эта чудесная тройка ответственна за наш внешний вид.

В каких местах жир исчезает в первую очередь?

Теперь стоит поговорить о процессе синтеза и потребления имеющегося жира. Для этого, адипоциты имеют два типа рецепторов.

В случае если организм получает усиленное питание, кровь человека насыщается необходимыми питательными веществами до максимально-допустимого уровня, и тут в работу вступает Альфа-рецептор, который отвечает за синтез жира. Этот процесс называется липогенез.

Если же, организм попал в условия пониженного питания, и кровь в данный момент не содержит в своем составе веществ, нужных для организма, наступает фаза потребления жира, или, по научному, фаза липолиза. В действие вступает Бета-рецептор, и происходит расщепление жира, с образованием необходимой для существования энергии.

Необходимо также отметить, что адипоциты, жировые клетки, различаются по наличию рецепторов. Клетки, находящиеся в области бедер и ягодиц, содержат преимущественно альфа-рецепторы. Поэтому они быстро накапливают жир. Верхняя часть тела, наоборот, богата клетками, основная функция которых – отдавать. Поэтому во время голодания, в первую очередь худеет верхняя половина тела.

Причиной же, способной вызвать как синтез жира, так и его расщепление, является уровень адреналина, глюкозы и инсулина в крови. Именно эта чудесная тройка ответственна за наш внешний вид.

Как убрать жир с ягодиц, бедер, живота?

Вопреки бытующему мнению, избирательно жировую ткань убрать не возможно с помощью одних спортивных тренировок и диет. Это связано с тем, что жировая ткань, расположенная на ягодицах, животе или бедрах, является частью организма человека. Тело человека не способно ограничивать либо, наоборот, усиливать питание в той или иной области организма. Но в любом правиле есть свои исключения.

Например, для того чтобы уменьшить жировые отложения на животе, следует устроить ему хорошую нагрузку (например, покачать пресс), но при этом ограничить себя в питании. В этом случае, энергия необходимая для выполнения упражнений, будет браться из жировых запасов живота. Правда, процесс этот длительный и важно не допустить образования новых жировых клеток — адипоцитов.

Можно ли при похудении терять только жир?

Если кто-то считает, что во время голодания снижется только количество жира — он глубоко ошибается. Стрессу, связанному с голоданием, подвергается весь организм. А поскольку мышцы не обладают собственными источниками энергии, то худеют в первую очередь. Что касается тренировок, описанных выше, то мышечная масса в этом случае просто изменяет форму сечения мышечных волокон, количество которых одинаково как у новорожденного, так и у культуриста.

К сожалению, на некоторых тренировках до сих пор, в погоне за снижением веса, сжигают вместо жира, мышечную ткань. Распознать такую политику тренера можно по его запретам есть за 2 часа до и после тренировки белковую пищу.

Сколько максимально жира можно сжечь в день?

Совсем немного, около 100 граммов в день, в редких случаях, до 200 граммов. Но если тренироваться регулярно, то результат будет ощутим.

Для того чтобы человек мог выполнять необходимую ему работу, важно обеспечить организм достаточным количеством энергии. При этом жировые запасы организма не могут так быстро трансформироваться в необходимые ему вещества. Поэтому, когда человек использует весь запас гликогена, он начинает перерабатывать наиболее усваиваемую для него пищу. А пищей этой являются мышцы. Чтобы не допустить такого вида «диверсии», человеку следует употреблять достаточное количество белка. Именно поэтому, в магазинах, занимающихся обслуживанием культуристов, продаются разнообразные виды протеина.

Способы выведения жира из организма

• Займитесь спортом. Энергичный бег трусцой очень поможет при сжигании жира. Посещение спортзала или фитнесс — центра несколько раз в неделю способствует быстрому выведению жиров из организма. Ведите более активный образ жизни, больше двигайтесь, ходите пешком.
• Диета. Специальной диеты для выведения внутреннего жира не существует. Но учеными было доказано, что употребление 10 г. растворенной клетчатки в день, как добавки к основному рациону, способствует уменьшению накапливания внутреннего жира. В день съедайте два яблока, стакан зеленого горошка, пару кусочков черного хлеба — это позволит нормализовать ваш вес.
•  Режим сна. Выберите оптимальную дозу сна — 6 — 7 часов. Избыток или дефицит сна очень отражается на росте внутреннего жира. Не рекомендуется спать меньше пяти и больше восьми часов.
•  Избавьтесь от стресса. Врачами доказано, что люди, находящиеся в состоянии стресса, а также те, кто часто впадает в депрессию, накапливают в своем организме большее количество внутреннего жира, чем оптимисты.

Правильный питьевой режим — важнейший аспект для решения проблемы, как убрать жир с живота быстро. Без ежедневных 1,5-2 литров чистой негазированной воды вы не добьетесь ожидаемого эффекта. Выпивайте минимум 8 стаканов водички в течение дня.

Специалисты клиники всегда готовы помочь вам в работе над собственным здоровьем.

Как убрать подкожный жир и похудеть без вреда для здоровья

Для чего нам нужен жир. Его виды

Жир – это резервные запасы энергии (фото:www.help-sport.ru)

Жир – это источник энергии и жизненной силы организма, который начинает расходоваться в непривычных для человека условиях. Если организм недополучает пищу, он использует собственные запасы. Ученые подсчитали, что 1 килограмм жира дает 8750 кКал энергии. Вот почему если вы резко выходите из диеты и начинаете есть все подряд, утраченные килограммы возвращаются, ведь организм накапливает жир впрок.

Существует два вида жира:

• Подкожный – он реагирует на инсулин, задерживающий жир в клетках. Белки и углеводы из пищи действуют и повышают уровень инсулина, поэтому сам по себе жир не исчезнет. Как сжечь подкожный жир? Для этого нужно пересмотреть свой рацион.
• Внутренний (висцеральный) – наблюдается реакция только на адреналин, этот гормон активно вырабатывается во время физических нагрузок. Эффективно убрать эту жировую прослойку можно только, регулярно занимаясь спортом.

Теперь вы понимаете, почему при диете уходит только подкожный слой, а внутренний продолжает мешать жить. Сам по себе лишний жир не сжигается: клетки умеют совершать только одностороннее превращение в запасы «на черный день», а обратно не трансформируются.

Почему в организме появляется лишний жир?

• Когда вы замечаете, что начинаете поправляться – это сигнал о неправильной работе систем в организме. Первая причина – неправильное питание: голодовки, нерегулярные перекусы, несбалансированный рацион, фастфуд и др.
• Вредные привычки – курение и алкоголь.
• Неправильный образ жизни – несоблюдение режима дня, сидячая работа, отказ от занятий спортом.
• Стрессовая ситуация.
• Болезни (сердечно-сосудистые заболевания, диабет, опухоли и прочие явления) могут повлиять и на накопление жира.
• Гормональные изменения – терапия с гормональными препаратами, беременность, роды, климакс – все это может стать причиной изменения фигуры.
• Метаболизм. С возрастом обмен веществ замедляется, и его нужно стимулировать. Наверняка вы замечали, что есть люди, которые постоянно питаются фастфудом и бутербродами и при этом очень худые. Их секрет – быстрый метаболизм.
• Генетические особенности фигуры.

Как происходит сжигание жира?

1. Принцип таков: жировые клетки могут сильно растягиваться и делать внушительные запасы. Ваша задача – высвободить жир, а для этого организм должен испытывать дефицит энергии. В кровь поступают особые гормоны и ферменты, которые самостоятельно освобождают «запасы».
2. После этого освобожденный жир транспортируется по кровотоку в мышцы, где и сгорает под воздействием кислорода и ферментов. При недостатке ферментов жир не преобразовывается в энергию и снова возвращается в «депо».

Читайте также: Насколько эффективна жиросжигающая маска для коррекции бедер

Как убрать лишний жир

Распространенная причина лишнего веса – банальная лень (фото: www.azerros.ru)

Как сжечь подкожный жир?

• Нормализовать режим питания. Питаться дробно, не злоупотреблять вредной пищей, придерживаться диеты. Не нужно сразу ограничивать себя в калориях, организм должен получать достаточное количество питательных веществ, но к выбору продуктов подходите осмотрительно.
• Жиросжигатели. Это препараты и натуральные продукты, которые можно назвать разновидностью спортивного питания. Они помогают ускорить метаболизм и высвободить лишний жир.
• Режим дня. Как убрать жир, если ваш организм не получает полноценного отдыха и не восстанавливается? Здоровый сон не менее важен, чем правильное питание.
• Занятия спортом. Уже через 15 секунд после физической нагрузки мышцы начинают требовать энергию, которая и поставляется из жировых «депо». Для человека важны кардионагрузки: ходьба, бег, плаванье, катание на велосипеде, занятия на тренажерах. Этот метод действительно работает на благо организма. Для каждой части тела есть свой метод похудения: если вас интересует, как сжечь жир на ногах, попросите тренера показать упражнения на эту часть тела. Самое простое – это выпады, приседания, прыжки на скакалке. Для бедер и ягодиц – махи, выпады, приседания с грузом, прогибы, «велосипед» и др.

Повышение метаболизма для сжигания жира

Хороший метаболизм – сгорание 60-70% полученных за день калорий (фото: www.fitnesscity42.ru)

Метаболизм или обмен веществ – это процесс выработки и расхода полученной за день энергии. У каждого человека свой метаболический уровень, он зависит от:

• Возраста. Каждые 10 лет метаболизм замедляется на 3%, ведь останавливается процесс роста, да и двигательная активность снижается.
• Конституция тела. Мышцы расходуют энергии больше, чем жировые клетки.
• Температура тела. При повышении температуры метаболизм возрастает (с каждым градусом на 10%), вот чем объясняется популярность термоджеников – жиросжигатели, искусственно повышающие температуру.
• Режима дня. Чем больше вы двигаетесь – тем активнее происходят обменные процессы.
• Питания. Метаболизм лучше у людей, которые питаются по режиму и дробно, а не потребляют пищу от случая к случаю.
• Генетика. Скорость обмена веществ у разных людей может отличаться до 10%.

Если встает вопрос: как убрать жир? – значит, в первую очередь нужно повысить метаболизм. Сделать это можно двумя способами: принимая жиросжигательные комплексы или обогатив рацион особыми продуктами. Для этих целей подходит:

• Вода, кофе, зеленый чай.
• Свежая зелень, фрукты (особенно цитрусовые).
• Острые специи (перец чили, кайенский, халапеньо), имбирь, карри и др.
• Овощи (особенно авокадо, брокколи и спаржа).
• Орехи.
• Злаковые культуры.

Не меньшую роль играют и физические упражнения: когда организм работает, калории сжигаются быстрее и, что немаловажно и правильно.

Как сжечь лишние жировые отложения, а не мышцы

Чтобы тело было подтянутым и стройным, худеть нужно правильно (фото: www.video-obuchalka.ru)

Как быстро сжечь жир и не повредить мышцы? Вопрос актуальный, ведь многие люди, когда берутся за похудение, начинают заниматься спортом бессистемно, теряя вес не только за счет жировой, но и мышечной массы. В итоге получают похудевшее, но обрюзгшее и не подтянутое тело. Весы говорят, что лишний вес начинает уходить, но в зеркале по-прежнему отражаются нелицеприятные складки.

Главный принцип похудения – избавиться от жира, но сохранить мускулатуру, ведь именно она ответственна за сжигание энергии. В состоянии покоя 5 килограммов мышц сжигают 50 кКал в день, представьте, какова их полная работоспособность.

Заставить жир уходить правильно можно следующими способами:

• Терять в неделю не более 1 килограмма (если у человека нет ожирения).
• Потреблять ежедневно не менее 1500 кКал, отсутствие питательных веществ может повысить риск потери мышечной массы.
• Включите в рацион белок – это основная «пища» для мышц. Продукты, богатые белком – это: мясо, птица, рыба и морепродукты, твердые сыры, яйца, орехи и злаки.
• Физические упражнения. Кардионагрузку рекомендуется чередовать с силовыми тренировками. Сначала придется заставить себя ходить в спортзал, потом будет легче. В неделю нужно уделять не менее 3 часов кардиоупражнениям и 1,5 часа силовых тренировок.
• Отдых. Принцип наращивания мышц таков: поработали – не забываем отдыхать. Не делайте часто упражнения на одну и ту же группу мышц, а между силовыми тренировками перерыв должен быть не менее суток.
• После тренировки нужно восполнить утраченные углеводы: съесть зерновые крекеры, йогурт, фрукт или тарелку овсяной каши. Соблюдайте питьевой режим: благотворно действуют на организм такие напитки как минеральная вода, зеленый чай и несладкие морсы.

Жиросжигатели: виды и принцип действия

Жиросжигатели очень востребованы среди спортсменов и людей, придерживающихся диеты (фото: www.politiya.ru)

Жиросжигатели – разновидность спортивного питания, которые ускоряют обмен веществ и задействуют существующие жировые запасы в качестве основного источника энергии. Следует отметить, что действуют жиросжигатели исключительно в комплексе с правильным питанием и регулярными тренировками.

Как действуют препараты?

• Ускоряют обмен веществ.
• Препарат способствует выведению жировых запасов и застоявшейся воды из тканей.
• Подавляют аппетит.
• Блокируют синтез жира.

Действующие вещества определяют и эффективность препарата. Чаще всего в составе можно увидеть эфедрин, кофеин, гуарану, левокарнитин, гарцинию, трехвалентный хром, хитозан. Условно можно разделить их на три больших группы:

• Термодженик – способствует жиросжиганию за счет повышения температуры тела.
• Липотропный – самый безопасный и практически не имеет противопоказаний.
• Блокиратор аппетита – способствует похудению за счет блокады жиров, попадающих из пищи.

Прежде чем принимать препарат, обязательно посоветуйтесь с врачом и тренером. Тип жиросжигателя и дозировка определяется индивидуально.

Читайте также: Кофе сжигает жир или нет? Польза и вред этого напитка

Хотите всегда быть в форме? Мифы о сжигании жира и советы профессионального тренера вы найдете в видео ниже.

Как и куда выходит жир из организма при похудении?

Представляем ли мы и профессионалы в области здорового образа жизни, как именно жир покидает наш организм? Оказалось, что нет.
Ученые австралийского Университета Нового Южного Уэльса выяснили, проведя исследование, что большинство профессионалов в сфере спорта и питания не знают, куда же девается жир, когда человек теряет вес.

Самое частое заблуждение среди медиков, диетологов и персональных тренеров: будто теряемый вес перерабатывается в энергию или тепло. «Невежество в вопросе метаболических процессов при потере массы тела просто удивительно», — говорит профессор Эндрю Браун, глава факультета биотехнологических и биомолекулярных наук Универститета Нового Южного Уэльса.

Рубена Меермана, физика и ведущего научных программ на австралийском ТВ, к изучению биохимической стороны похудения подтолкнул личный опыт: «В 2013 году я скинул 13 килограммов – и мне просто стало любопытно, куда же они делись. Учитывая критическую обстановку с ожирением по всему миру, такую элементарную вещь – что происходит с нашим жиром – должны знать все. Тот факт, что почти никто из опрошенных нами экспертов не мог правильно ответить на этот вопрос, поразил меня – но весь масштаб недостатка обучения в этой области я осознал только тогда, когда поделился своими расчетами с Эндрю».

Авторы познакомились во время съемки программы Catalyst на ABC TV, где Меерман брал интервью у профессора Брауна – как раз на тему потери веса с научной точки зрения.

«Подход Рубена был оригинальным: он решил отследить каждый атом теряемого жира – и, насколько мне известно, к таким выводам никто до него не приходил, — говорит профессор Браун. — Он также обратил всеобщее внимание на пробел в понимании процесса снижения веса – причем не только у широкой общественности, но и у специалистов в сфере здоровья».

Из 150 опрошенных специалистов – докторов, диетологов и личных тренеров – более половины считают, что жир превращается в энергию или тепло.

«Это нарушает закон сохранения массы. Мы подозреваем, что в основе такого заблуждения – принцип отслеживания потребления и расхода энергии, тесно связанный с потерей веса», — предполагает Меерман.

Некоторые из отвечающих считали, что наш организм выводит продукты переработки жира с экскрементами, а другие – что жир превращается в мышцы.

«Мы были удивлены, насколько предложенные респондентами варианты шли вразрез с элементарным пониманием человеческой физиологии», – делятся авторы.

---

Так куда же девается жир?

«На самом деле правильный ответ: большая часть массы выдыхается в виде углекислого газа – то естьиспаряется без следа в самом буквальном смысле», — рассказывает Меерман.

В своей работе, опубликованной в British Medical Journal, авторы наглядно показывают: для потери 10 кг жира требуется вдохнуть 29 кг кислорода. В результате обменного процесса из них выработается 28 кг углекислоты и 11 кг воды. (А еще из видео на том же сайте можно узнать, что для потери 10 килограммов жира нужно потратить 94 000 (да, девяносто. четыре. тысячи.) калорий! — Прим. ред.)

Как это происходит? Излишние углеводы и протеины превращаются в химические соединения под названием триглицериды (которые состоят из углерода, водорода и кислорода) и затем хранятся в жировых капельках адипоцитов. Чтобы потерять вес, мы пытаемся метаболизировать эти триглицериды. Это означает, что нужно высвободить углероды, которые мы храним в своих жировых клетках. Они и превратятся в углекислоту и воду.

Если проследить за атомами этих 10 кг жира в процессе их «потери», оказывается, что 8,4 килограмма выдыхаются через легкие в виде углекислоты, а оставшиеся 1,6 килограмма превращаются в воду – и покидают наш организм в виде мочи, кала, пота, слез и прочих экскрементов, сообщают авторы.

---

Вопрос, который самим ученым задавали чаще всего: значит, можно сбросить вес с помощью одного только учащенного дыхания? Ответ отрицательный. Более частое дыхание, чем требуется для вашего уровня обмена веществ, просто приведет к гипервентиляции – она может проявить себя в виде головокружения, учащенного сердцебиения и даже потери сознания.

Второй из часто задаваемых вопросов – не может ли массовая потеря веса привести к глобальному потеплению?

«В этом вопросе мы видим еще и настораживающее непонимание причины глобального потепления – которая заключается в высвобождении древних атомов углерода, которые до этого миллионы лет были заключены под окаменелыми организмами. Выдыхаемые же человеком атомы углерода не добавляются в атмосферу, а просто возвращаются – всего через несколько месяцев или лет после того, как из той же самой атмосферы попали в растения», — сетует Меерман, который участвует и в просвещении австралийских школьников в вопросах изменения климата.

Оригинал статьи на сайте Университета Нового Южного Уэльса

---

Читайте также:

Как вывести жир из организма. Как вывести лишний жир из организма

«Какие упражнения нужно делать, чтобы избавиться от «боков»?». «Как похудеть в ногах?». «Какие упражнения нужно делать для плоского живота?». Ни-ка-ких. И хотя этот ответ почти первым стоит в рубрике «Часто задаваемые вопросы», я посчитала нужным раскрыть его подробнее. Исходя из того, что вышеперечисленные вопросы мне присылают по много раз в день, я поняла, что большинство все ещё плохо понимает, как работает механизм сжигания жира.

Итак, записывайте.)

НЕВОЗМОЖНО УБРАТЬ ЖИР ТОЛЬКО С КОНКРЕТНОЙ ЧАСТИ ТЕЛА. Он уходит со всего тела более или менее равномерно. Бесполезно качать пресс, чтобы добиться плоского живота. Ваших кубиков не будет видно под слоем жира. Точно так же не имеет смысла делать упражнения на внутреннюю поверхность бедра. Да, вы её укрепите, но не факт, что там станет меньше жира.

Организм забирает жир с тех участков, с которых он, грубо говоря, хочет. А этот процесс индивидуален для каждого человека. У кого-то в первую очередь худеют ноги, но жир на талии категорически противится покидать полюбившееся место. У других сначала худеет верхняя часть тела, а так называемые «упрямые жиры» остаются в нижней. Мы так устроены, это конституция, и изменить её невозможно.

Часто читаю комментарии вроде: «На гречневой диете отлично худеют ноги! Я 3 дня отсидела, по 3 сантиметра ушло.» У ВАС похудели ноги, потому что эта часть тела расположена к похудению больше других. Если женщина, у которой ноги — проблемная зона, последует совету и сядет на эту диету, у неё похудеет всё, что угодно, но не ноги. Ей придётся месяц питаться гречкой, прежде чем ноги начнут уменьшаться в объёмах. Это касается и питания, и спорта.

Итак, не существует ответа на вопрос вроде: «Какие упражнения посоветуешь, чтобы ноги похудели?». Упражнения на ноги укрепляют мышцы ног. При чем тут жир?Не факт, что при выполнении упражнений на пресс, организм высвободит жировые кислоты именно с талии.

Но значит ли это, что делать упражнения на определенную часть тела не имеет смысла? Конечно, нет! Об этом чуть ниже.

Как же избавиться от жира?

Дефицитом калорий. Просто как раз-два-три. Основных способа создать дефицит калорий два: либо мало есть, либо есть как раньше, но заняться спортом. Второй вариант предпочтительнее. Не важно, какую нагрузку вы выберете: кардио, силовую или их сочетание, как в моих тренировках (см. статью «Кардио vs. силовая»). Если не переедать, то любая физическая нагрузка поможет похудеть.

Тут мы приходим к выводу, что упражнения все-таки помогают худеть. А кто бы спорил? Они сжигают калории. И энергию для «покрытия» дефицита калорий организм возьмет из запасов жира. НО! Вовсе не обязательно с того места, которое мы усиленно качали. Порядок похудения частей тела не зависит от нашего желания. У кого-то жир уходит со всего тела равномерно, у кого-то сначала худеет верхняя часть, у кого-то — нижняя.

Хотите талию? Сделайте комплексную тренировку и перестаньте переедать. Никаких упражнений для талии или от боков не существует. Всякий, кто утверждает обратное, некомпетентен или намеренно пытается ввести вас в заблужение. Помните, что пока на программах вроде «плоский живот» или «супер-бедра» зарабатывают столько денег (ещё бы, а какая женщина, услышав эти названия не побежит в фитнес-клуб!), вряд ли найдется много желающих трубить правду на каждом углу:)

Что же делать, если вам действительно нужно похудеть, скажем, в ногах, и вы уже исхудали в талии, груди и щеках, а ноги так и остались полными? Не сдаваться и продолжать в том же духе! Их очередь — следующая; запаситесь терпением, и у вас получится!

Кристина.

___________________________
Автомастерская предлагает широчайший спектр услуг: диагностика, устранение любых неполадок,ремонт, кузовные работы и многое другое. Высокое качество работы, гарантия и низкие цены!

Если вы задумали ремонт, советую заглянуть в интернет магазин дверей в москве . Минимальная цена в городе, бесплатная доставка, профессиональная установка с гарантией, а также выезд на дом консультанта.

И так далее. С одной стороны, он защищает внутренние органы от вредных веществ. С другой стороны, такая жировая прослойка делает ткани органов менее чувствительными к инсулину, что может вызвать не только сахарный диабет, но и привести к другим заболеваниям.

Начните с очищения кишечника и печени. В кишечнике скапливаются вредные вещества, от которых организм и защищает внутренние органы прослойкой жира . Какой из способов очищения вы выберете – решать вам: клизмы, аптечные препараты или специальные травяные сборы. Очищение кишечника не только поможет вывести продукты распада, но и благоприятно скажется на состоянии кожи. Очищаясь, помните, что злоупотреблять такими процедурами не стоит, так как вместе с ненужными веществами из организма вымывается и микрофлора.

Пейте больше жидкости. Обязательно выпивайте как минимум полтора литра чистой негазированной воды в день, не думайте, что напитки на воде – чай или кофе — способны ее. Это обеспечит дополнительное выведение токсинов из организма и улучшит здоровье почек.

Отдыхайте, не нервничайте, избегайте стрессов, спите положенное количество часов. Переутомление и чрезмерное психическое напряжение способствуют набору веса и накоплению жиров. Когда организм чувствует, что условия его существования ухудшаются, он подает мозгу сигнал к тяжелым временам, следовательно, запасаться лишним жиром, которым можно будет воспользоваться для получения энергии в «суровые дни».

Питайтесь . Сбалансируйте количество и качество потребляемых жиров, белков и углеводов. Ж

Как вывести жир из организма

Наш стратегический запас

Жир в последнее время опять стал популярной темой среди ценителей правильного питания. Правда, они говорят о нутриенте в рационе, намекая на его пользу для организма. В этом смысле этот жир сделал мощный камбэк. Он реабилитирован и опять в тренде. Но телесный жир, который мы носим в себе и от которого хотели бы избавиться, – совсем другая история. Его мы и рассмотрим в этой статье, расскажем, куда девается жир при похудении, как выходит из организма.

Лишний вес раньше казался символом достатка – если на человеке было несколько лишних килограммов, он мог себе позволить есть много и вкусно. Но с течением времени пища стала доступна всем, и люди перешли с одной точки зрения на другую. Им стали нравиться худые модели. По мере того как новая мода проникала в популярную культуру, худение становилось все популярнее. И сейчас уже стройное и подтянутое тело является символом успеха и достатка.

Для того чтобы говорить о жире вообще и о жире, накапливаемом человеком, необходимо знать, где он находится. В организме человека есть два типа жира: белый и бурый. К моменту взросления, количество белого жира во много раз превышает содержание бурого. Поэтому далее мы будем говорить исключительно о белом жире. Белый жир, или «жировая ткань», представляет сообщество жировых клеток, которые называются адипоцитами.

Устройство адипоцита таково, что он способен накапливать триглицериды, представленные белым жиром. При этом жировая клетка не может растягиваться до бесконечности. А поскольку организм получает обильное питание, то излишки нужно куда-то складывать. И тут, на помощь адипоцитам приходят вспомогательные клетки, которые, трансформируясь в жировые, начинают накапливать свободный жир.

Может ли дыхание помочь с уменьшением веса тела?

Возникает резонный вопрос: если жир человека в результате похудения превращается в углекислый газ может быть надо дышать глубже, чаще или ритмично для ускорения этого процесса? Если бы все было бы так легко… Так хочется сказать «да» … но, к сожалению, нет.

Все эти необдуманные действия могут привести только к гипервентиляции легких, головокружению и общей слабости. Но также контролируемое глубокое дыхание может нести и много преимуществ таких  как расслабление и снятие напряжения с ума и тела, а также отправку большого количества кислорода в мышцы. Дыхание может даже свести к минимуму мышечную усталость во время бега. Но этот путь никак не связан с похудением.

Единственным путем, которым вы можете увеличить количество выдыхаемого углекислого газа это физическая активность.

Из интересных новостей на эту тему я бы отметил следующие. Просто вставая с постели и одеваясь утром, вы удваиваете свой метаболизм. Другими словами, если бы вы примеряли наряды целые сутки вы бы выдохнули 1200 грамм углекислого газа. Отправляясь на прогулку, вы утраиваете свой метаболизм, также, когда пылесосите, убираетесь дома или готовите на кухне.

Таким образом, теперь, когда мы знаем куда уходит жир из организма и каким путем, можно сформулировать ключ к эффективному снижению веса: заниматься фитнесом, не переедать, и придерживаться сбалансированной низкожировой диеты.

Вы надеетесь сравнить свой вес до и после похудения уже в этом году? Тогда шевелитесь. Даже если просто с сегодняшнего дня начать добавлять каждый день прогулку на свежем воздухе это одно уже запустит процесс удаления жира из вашего организма.

Не может. Шутка природы состоит в том, что вспомогательные клетки умеют совершать только одностороннее превращение в жировые клетки, а об обратном превращении они ничего не ведают. Именно этот факт и является причиной быстрого набора массы после периода голодовки. Организм как бы говорит – «Осторожно, голодовка может повториться.

Теперь стоит поговорить о процессе синтеза и потребления имеющегося жира. Для этого, адипоциты имеют два типа рецепторов.

В случае если организм получает усиленное питание, кровь человека насыщается необходимыми питательными веществами до максимально-допустимого уровня, и тут в работу вступает Альфа-рецептор, который отвечает за синтез жира. Этот процесс называется липогенез.

Если же, организм попал в условия пониженного питания, и кровь в данный момент не содержит в своем составе веществ, нужных для организма, наступает фаза потребления жира, или, по научному, фаза липолиза. В действие вступает Бета-рецептор, и происходит расщепление жира, с образованием необходимой для существования энергии.

В каких местах жир исчезает в первую очередь?

Итак, от какого жира следует избавляться? С подкожным все понятно. Он нужен организму для многих важных целей, но его переизбыток приводит к тому, что ваша фигура выглядит совсем не так, как вам хотелось бы. И это так бесит! Но более серьезная проблема – брюшной жир, висцеральный. Он самый вредный. А брюшной жир – не тот, что уходит первым при похудении. Он скапливается на животе, и туда организм отправляет все, что ему не нравится – токсины, загрязнители, отработавшие свое гормоны и многое другое.

Жир уходит неравномерно – некоторые места избавляются от него быстрее, чем другие. Откуда уходит жир в первую очередь при похудении у женщин? Прекрасная половина человечества начинает худеть сверху, то есть с лица, груди и лишь в последнюю очередь худеют попа и бедра. А откуда уходит жир в первую очередь при похудении у мужчин?

У них он запасается преимущественно на животе, и именно оттуда он уходит последним. Первыми худеют руки и ноги. Поэтому в локальную потерю веса не следует верить – ваш организм будет расходовать запасенную энергию так, как ему кажется нужным, и повлиять на это вы не сможете. Единственный способ потерять вес – создать дефицит калорий и нарастить еще мышечной массы, которая потребляет больше энергии.

Необходимо также отметить, что адипоциты, жировые клетки, различаются по наличию рецепторов. Клетки, находящиеся в области бедер и ягодиц, содержат преимущественно альфа-рецепторы. Поэтому они быстро накапливают жир. Верхняя часть тела, наоборот, богата клетками, основная функция которых – отдавать.

Причиной же, способной вызвать как синтез жира, так и его расщепление, является уровень адреналина, глюкозы и инсулина в крови. Именно эта чудесная тройка ответственна за наш внешний вид.

Биохимия похудения заинтересовала исследователей из Австралии и результаты их изучения этого вопроса может очень удивить вас. Как выяснилось, жир при похудении выделяется в виде углекислого газа.

«Он уходит в воздух», — говорит Рубен Мерман, физик по специальности, который заинтересовался вопросом куда девается жир из организма после своего успеха в потере веса. 84% процента потерянного жира выделяются в воздух из легких вместе с углекислым газом, а остальные 16% превращаются в воду. Эта вода впоследствии выходит из тела в виде пота, слез или других телесных жидкостей. Предположение, что жир уходит из тела вместе с потом несколько правдивы, но не более того. В основном вы дышите своим потерянным жиром.

Если касаться метаболизма процессов в человеческом организме, то можно сказать, что почти все, что мы едим, возвращается через легкие. Каждый углевод и почти все жиры разлагаются на углекислый газ и воду. То же самое касается алкоголя.

Протеин (или белки) разделяет эту судьбу за исключением малой части, которая превращается в мочевину и другие твердые тела.  Единственной частью нашей пищи, которая остается не усваиваемой, являются продукты богатые клетчаткой. Все остальное, что вы проглатываете, всасывается в кровь и органы тела и после этого никуда не денется пока не испарится.

Как убрать жир с ягодиц, бедер, живота?

Вопреки бытующему мнению, избирательно жировую ткань убрать не возможно с помощью одних спортивных тренировок и диет. Это связано с тем, что жировая ткань, расположенная на ягодицах, животе или бедрах, является частью организма человека. Тело человека не способно ограничивать либо, наоборот, усиливать питание в той или иной области организма. Но в любом правиле есть свои исключения.

Например, для того чтобы уменьшить жировые отложения на животе, следует устроить ему хорошую нагрузку (например, покачать пресс), но при этом ограничить себя в питании. В этом случае, энергия необходимая для выполнения упражнений, будет браться из жировых запасов живота. Правда, процесс этот длительный и важно не допустить образования новых жировых клеток — адипоцитов.

Можно ли при похудении терять только жир?

Если кто-то считает, что во время голодания снижется только количество жира — он глубоко ошибается. Стрессу, связанному с голоданием, подвергается весь организм. А поскольку мышцы не обладают собственными источниками энергии, то худеют в первую очередь. Что касается тренировок, описанных выше, то мышечная масса в этом случае просто изменяет форму сечения мышечных волокон, количество которых одинаково как у новорожденного, так и у культуриста.

К сожалению, на некоторых тренировках до сих пор, в погоне за снижением веса, сжигают вместо жира, мышечную ткань. Распознать такую политику тренера можно по его запретам есть за 2 часа до и после тренировки белковую пищу.

Сколько максимально жира можно сжечь в день?

Совсем немного, около 100 граммов в день, в редких случаях, до 200 граммов. Но если тренироваться регулярно, то результат будет ощутим.

Для того чтобы человек мог выполнять необходимую ему работу, важно обеспечить организм достаточным количеством энергии. При этом жировые запасы организма не могут так быстро трансформироваться в необходимые ему вещества. Поэтому, когда человек использует весь запас гликогена, он начинает перерабатывать наиболее усваиваемую для него пищу.

Способы выведения жира из организма

• Займитесь спортом. Энергичный бег трусцой очень поможет при сжигании жира. Посещение спортзала или фитнесс — центра несколько раз в неделю способствует быстрому выведению жиров из организма. Ведите более активный образ жизни, больше двигайтесь, ходите пешком.

• Диета. Специальной диеты для выведения внутреннего жира не существует. Но учеными было доказано, что употребление 10 г. растворенной клетчатки в день, как добавки к основному рациону, способствует уменьшению накапливания внутреннего жира. В день съедайте два яблока, стакан зеленого горошка, пару кусочков черного хлеба — это позволит нормализовать ваш вес.

•  Режим сна. Выберите оптимальную дозу сна — 6 — 7 часов. Избыток или дефицит сна очень отражается на росте внутреннего жира. Не рекомендуется спать меньше пяти и больше восьми часов.

•  Избавьтесь от стресса. Врачами доказано, что люди, находящиеся в состоянии стресса, а также те, кто часто впадает в депрессию, накапливают в своем организме большее количество внутреннего жира, чем оптимисты.

1.Займитесь спортом. Энергичный бег трусцой очень поможет при сжигании жира. Посещение спортзала или фитнесс — центра несколько раз в неделю способствует быстрому выведению жиров из организма. Ведите более активный образ жизни, больше двигайтесь, ходите пешком.

Физическая активность в любом проявлении, ускоряет обмен вещества. Причем калории сжигаются после окончания упражнений и в процессе. Кроме того, объем мышечной массы позволит, находясь в состоянии покоя, сжигать калории.

2.Диета. Специальной диеты для выведения внутреннего жира не существует. Но учеными было доказано, что употребление 10 г. растворенной клетчатки в день, как добавки к основному рациону, способствует уменьшению накапливания внутреннего жира. В день съедайте два яблока, стакан зеленого горошка, пару кусочков черного хлеба — это позволит нормализовать ваш вес.

Лишний жир никаким образом не сможет отложиться в нашем организме, если мы перестанем это стимулировать.Те, если подобран такой режим питания, который не способствует отложению жиров, то и процент жира в организме не будет увеличиваться. Мысль чрезвычайно простая, но, нередко, неосознаваемая.

Существует целый ряд продуктов, употребление которых способствует скорому сжиганию жиров: грейпфруты, нежирные молочные продукты, чили и кайенский перец, яблоки, богатые белками продукты, чечевица, арахис, овсяная каша, листовая капуста, спаржа, огурцы, холодный чай, сыр пармезан.

3.Больше воды.  Большое количество выпиваемой жидкости привлекает к обмену веществ жиры, откладывающие в подкожном слое.

Результаты исследования, проведенного в США с участием мужчин и женщин в возрасте 55-75 лет, имеющих лишний вес и страдающих от ожирения. Их разделили на две группы, одна из которых придерживалась низкокалорийной диеты с уменьшенным содержанием жиров, а другая – питалась по такой же схеме, но перед едой выпивала по 2 стакана воды.

Через 12 недель выяснилось, что питье помогло сбросить около 7 кг, тогда как участники, придерживавшиеся одной только диеты, потеряли только 5 кг. В процентном соотношении разница составила 30%.

Правильно тренироваться — важно

Непродолжительная тренировка никак не повлияет на запасенный жир, потому что у вашего организма есть и печень, с запасенным в ней гликогеном. Во время первых 30 минут расходуется именно этот гликоген, а жир начинает сгорать уже потом при тренировках на выносливость. Для того чтобы сжечь его, лучше подойдет тренировка с тяжелыми снарядами или высокоинтенсивная тренировка, потому то за счет таких тренировок ускоряется метаболизм, и жир продолжает сгорать и после тренировки.

Некоторые спортсмены начинают с кардио, сжигают гликоген в печени, а затем переходят к силовым тренировкам на тренажерах или со свободными весами, чтобы уже жечь подкожные резервы.

Следует помнить, что при потере веса уменьшаются клетки адипоциты, поэтому и целлюлит будет менее заметен. Число клеток остается таким же, и они будут бессовестно стремиться вернуть себе былые размеры. Поэтому так важно не объедаться после окончания диеты – все лишние калории сразу попадут назад в эти клетки и превратятся в неприкосновенный запас.

Как бонус можно рассказать, куда уходит жир при похудении. Когда он покидает ваш организм в виде углекислого газа, то возвращается в атмосферу и поглощается растениями, которые вы в будущем съедите, и он вернется назад в ваш организм.

Не нужно отказываться от сладкого полностью, но вот сократить объемы потребления сахара стоит. Устраните из рациона жаренные и жирные блюда, включите в него овощи, фрукты, старайтесь употреблять их большую часть без термообработки. Существуют также продукты, сжигающие жиры с живота.

Это корица и имбирь, которые усиливают интенсивность обмена веществ, не позволяя жиркам оседать в клетках. Полезны травяные чаи с ромашкой, лимоном, фенхелем мятой, а также все кисломолочные продукты, которые улучшают пищеварение и выводят из организма накопившиеся в нем шлаки.

Тренируйте тело

Комплекс ежедневных тренировок должен включать следующие упражнения

• «Велосипед» — медленно вращайте ногами, поднятыми над полом. Хорошо сгибайте ногу в колене, подтягивая к груди, вторую полностью выпрямляйте.

• Вертикальные ножницы — поднимайте по очереди ноги на 90о над полом.

• Скручивания — лягте на пол, будто планируете отжаться, упритесь в него руками и ступнями. Подтяните одну ногу коленом к груди, выпрямите, подтяните вторую.

• Скручивания сидя — сядьте и упритесь в пол руками позади себя. Прямые ноги резко согните и привлеките к груди силой мышц пресса, разогните.

• Скручивания на стуле — присядьте на край, подтяните к груди колени, распрямите ноги. Работайте мышцами пресса, а не ног.

Количество упражнений — не менее 20 раз. Между каждым из них выполните 10 активных прыжков.

Как жир выходит из организма?

Существует миф о том, что жир является фундаментом для мышц.  Это не так, мышцы образует белок. Жир никак не может превращаться в  мышцы.  Но все же они взаимодействуют друг с другом. Жир работает на мышцы при тяжелых физических нагрузках. Когда заканчивается гликоген, мышцы берут энергию  из жировых тканей.

В процессе обмена веществ, жиры образуют воду. Вода покидает организм через  потовыделительные железы (поры) и моче-выводящие пути.  Такой вид жиросжигания происходит во время кардио нагрузок, быстрых аэробных тренировок.

Процесс горения жира за счет работы мышечных волокон, происходит дольше, чем превращения жира в воду. Делаем  вывод, для того что бы быстро похудеть, нужны совмещенные тренировки, кардио и силовые. Бег на дорожке после силовой тренировки приведет к нужному результату.  Когда мы бегаем сгорает жир только в процессе, а во время силовых, тяжелых упражнений — жир горит и после тренировки. Наносим двойной урон на уничтожение жира, и получаем нужный результат — качественные мышцы, минимум жира.

А материалы этого видео расскажут о том, какими способами можно измерить количество жира в организме.

Он бывает плохим и хорошим

Нужно стремиться не к полному отсутствию жира, а к здоровому балансу – достаточно запасенной энергии для случаев, когда она вам понадобится. Но запас должен быть не настолько большим, чтобы он превратился в лишний балласт, который трудно таскать на себе.

Всегда есть люди, которые будут доходить до экстремальных мер в борьбе с весом, и у них наблюдается целый ряд проблем, связанных с недостатком жира. В основном это репродуктивные проблемы.

А с избытком все понятно – у толстых людей не редки проблемы с сердцем и кровеносной системой. Также нарушается метаболизм и страдает иммунитет.

Тем не менее следует помнить, что здоровое количество жира необходимо для оптимального здоровья. Для женщин от 20 до 40 лет нормальным считается показатель в 21-33%, у мужчин этой же возрастной категории 8-19%.

Адипоциты запасаются не только под кожей, но и внутри мышц и печени. Они используются организмом во время сна или для других жизненно важных насущных проблем.

Мы всегда ищем легкие пути

Так как тема похудения является популярной, родилось много мифов и заблуждений. Многие люди не знают, как уходит жир при похудении из организма. Так, многие люди полагают, что он выходит с потом. Стоит попотеть и он уйдет. Отсюда происходит тема обертываний – считается, что обертывание вытягивает жир через поры. Как бы не так!

Стратегический запас используется организмом, когда ему не хватает энергии, и только тогда. Можно обернуться как египетская мумия, но пока нет дефицита калорий, организм ни за что не расстанется со своими стратегическими запасами. Таким же неактуальным способом потери веса является и массаж, который как будто удаляет жир из массируемого места. Если вы уже знаете, какой жир уходит первым при похудении, вы увидите, что массаж неактуален, как метод потери веса.

Но можно заметить, что у многих людей, особенно тех, кто сел на агрессивную диету, пропадают и мышцы. Это плохо, потому что именно мышечная масса поможет вам удержать ваш вес на нужном месте. Мышцы более активны, чем другая ткань, поэтому их желательно иметь побольше.

При похудении игнорируйте диеты, которые предписывают удалять целые группы продуктов. Такие диеты вводят организм в состояние стресса, и он начинает замедлять метаболизм. Вместо этого, удалите из рациона большую часть углеводов и замените их белками. Также регулярно тренируйтесь. В результате вы потеряете только жир, а ваши мышцы могут даже вырасти.

Куда девается жир при похудении?

Как выходит жир из организма при похудении? Главный путь – дыхание. Но если мы будем усиленно дышать, то, кроме головокружения, ничего не получим.

Вы подозреваете, как уходит жир при похудении, что заставляет его активироваться. Необходим дефицит калорий. При недостатке энергии наш организм должен достать жировые клетки из своих кладовок и выпустить их в кровоток. Там под действием кислорода эти клетки окислятся и распадутся на углекислый газ и воду.

Углекислый газ мы выдохнем, а вода уйдет с мочой, с тем же дыханием и потом. Интересно, что организму не нужны ни газ, ни вода. Ему нужна энергия, которая в результате этой реакции выделяется. Эту энергию он и будет использовать для своих нужд. А возьмет он ровно столько адипоцитов, сколько ему необходимо.

Исследователи нашли, что для того, чтобы потерять килограмм жира, нам придется вдохнуть три килограмма кислорода, который будет участвовать в процессах метаболизма. Эти процессы высвободят массу энергии, а жир превратиться в три килограмма углекислого газа, который вы выдохнете. Также высвободиться килограмм воды, которая выйдет с мочой. Вода также может покидать организм с дыханием и потением.

Образно говоря, жир в виде углекислого газа отправляется в атмосферу (на глобальное потепление это, к счастью, не повлияет). Но в этих клетках, кроме энергии, запасается много нежелательных веществ, таких как токсины или гормоны. Хотя и не хочется, чтобы они попадали в кровь, лучше вывести их сразу, чем постоянно держать в себе.

Точно так же разлагаются и углеводы – как простые, так и сложные. Даже из самой морфологии слова «углеводы» можно понять, что это всего лишь углекислый газ и вода. Они тоже разлагаются и выводятся из организма с дыханием. А если организму не удалось использовать углеводы, так как мы съели их больше, чем организму нужно, он переводит их в адипоциты и запасет до момента, когда они пригодятся.

Главные токсины, попадающие в ненавистные отложения, – пестициды. В больших количествах они вызывают отравление, которое вы заметите, если будете быстро терять вес. Поэтому при похудении следует придерживаться здоровых скоростей – 0,5 до 1 кг в неделю. Почки разберутся с тем, что попадет в кровь, главное, не перегружайте их. Быстрое похудение также может вызвать перегрузку организма гормонами, в основном, эстрогеном, что опасно для женского здоровья.

Какие продукты выводят жир из организма

Не секрет, что в каждой шутке есть доля правды. Именно так получилось с присказкой всех следящих за фигурой девушек «что съесть, чтобы похудеть». Elle.ru узнал, какие продукты ускоряют метаболизм, активизируют гормоны сжигания жира и выводят токсины.

Cпаржа

Спаржа или аспарагус — не просто низкокалорийное (21 ккал на 100 грамм) и высокомодное растение (спаржа растет именно так). Отсутствие вреда – еще полдела. Это один из продуктов, способствующих сжиганию жира. В отличие от таких же диетических огурцов, спаржа богата быстро усваивающейся клетчаткой и витаминами A, С, Е и К. Вместе они активизируют обмен веществ. Не менее важен тот факт, что аспарагус выводит из организма лишнюю жидкость.

Чечевица

Чечевица – находка не только для индусов и прочих вегетарианцев. Это настоящий растительный заменитель мяса: белка и железа в чечевице больше, чем в мясе. Для усвоения белковой пищи, организм затрачивает очень много энергии, которую берет из собственных жировых запасов. Дефицит железа чреват не только слабостью и бледностью, но и замедлением метаболизма. И это еще не все. Содержащияся в этих круглых бобах клетчатка улучшает работу ЖКТ, пектин выводит шлаки, биофлавоноиды снижают уровень сахара в крови. Однако углеводов в чечевице тоже немало. Отказываться не стоит, просто ешьте ее в первой половине дня и не чаще трех раз в неделю.

Устрицы

Устрицы — еще один продукт для сжигания жира — становятся истинным спасением для всех, кто следит за своим весом. В дюжине морских моллюсков содержится всего 100 калорий и 2 грамма жира. А еще они являются самым богатым источник цинка. Микроэлемент снижает тягу к сладкому, особенно во время ПМС.

Кисломолочные продукты

Молочные протеины, содержащиеся в кефире, йогурте и твороге, повышают в организме уровень гормона кальцитриола, который не только отвечает за обмен кальция и фтора, но и подталкивает клетки к сжиганию подкожного жира. Действие усиливают белки и дружелюбные микроорганизмы пробиотики. Остается только соблюдать ряд условий: кисломолочные продукты должны быть обезжиренными (кстати, тогда в них и кальция будет больше) и без сладких фруктовых, ягодных, тем более, шоколадных добавок.

Малина

Несколько лет назад продвинутые столичные девушки (а вслед за ними и все остальные) заказывали в ресторане после ужина стакан ананасового фреша. Тогда ходили упорные слухи, что содержащийся в этом плоде фермент бромелайн не дает усваиваться только что поступившему в организм тирамису и расщепляет ранее накопившиеся жиры. Позже оказалось, что желудочный сок сводит полезный эффект на нет. Чего не скажешь о малине. Фруктовые энзимы обладают аналогичными свойствами, дружат с желудочным соком и помогают переваривать только что съеденную пищу. Поэтому наиболее эффективно употребить порцию малины за полчаса до еды или сразу после. Кстати, польза удвоится, если есть ягоды вместо, а не вместе с десертом.

Орехи

Орехи способствуют метаболизму и нейтрализуют токсины. Без них весь вред оставался бы в жировых клетках и способствовал развитию целлюлита. Корейские ученые пришли к выводу, что содержащаяся в орехах пиноленивая кислота (полиненасыщенные жиры), препятствует образованию лишних сантиметров в области живота. Дело в том, что кислота регулирует уровень двух гормонов: грелина, который стимулирует аппетит и лептина, который его подавляет. Самые полезные орехи – кедровые, бразильские и миндаль. Разумеется, без сахарной глазури или соли, зато непременно в тонкой коричневой оболочке. Достаточно горсти в день в перерыве между завтраком и обедом.

Грейпфрут

Грейпфрут — отличный фрукт, способствующий сжиганию жира. В одном грейпфруте содержится дневная норма витамина С. Именно аскорбиновая кислота снижает чувство голода и стимулирует производство L-карнитина, который расщепляет жирные кислоты. Имейте в виду, что свежевыжатый (и уж тем более, коробочный сок) будет не особо эффективен, поскольку наибольшее скопление полезного для здоровья и фигуры витами содержится во внутренних оболочках долек.

Семена чиа

Чиа, она же испанский шалфей – пока еще экзотика в северных широтах, однако ацтеки употребляли семена еще в XVI веке, а мексиканцев и сейчас чиа не уступает в популярности сое и кукурузе. Не удивительно. Богатые Омега-3 жирными кислотами, волокнами и белками, эти семечки помогают запустить в работу глюкагона, гормона, который расщепляет жиры и правильно распределяет белки. За 15 минут чиа раздуваются в 10-12 раз, давая ощущение сытости и позволяя значительно уменьшить порцию основной пищи.

Брокколи

В побегах брокколи много глюкорафанина. Органическое соединение со сложным названием действует просто и эффективно, а именно посылает сигнал клеткам: «Ребята, начинаем сжигать жир, да поактивнее!». Несмотря на низкую калорийность (33 ккал), зеленая капуста отлично насыщает и регулярном употреблении очищает организм от токсинов.

Кокосовое молоко

Кокосовое масло – источник среднецепочечных триглицеридов. Этот диетический жир известен среди спортсменов, как сжигатель калорий и источник энергии. Механизм действия таков: кокосовое масло полностью усваивается организмом, а не откладывает в жировые депо.

Корица

Корица снижает уровень сахара в крови, способствуя аккумуляции жиров. Эта ароматическая специя стимулирует работу инсулина, помогая снизить уровень сахара в крови. Для этого вовсе не нужно есть корицу пачками. Дневная норма — четверть чайной ложки с кофе, овсянкой или обезжиренным йогуртом.

Зеленый чай

Зеленый чай содержит в два раза больше кофеина, чем, собственно, кофе. В свою очередь кофеин стимулирует выработку адреналина. Тот посылает сообщение в жировые отложения, чтобы они не засиживались на месте. Плюс в чае содержится катехин, антиоксидант, который сокращает объем талии. Двойная доза зелененького перед спортивной тренировкой действует как энерджайзер, помогая выкладывать на все сто. Достаточно выпивать три листового чашки в день. Разумеется, без сахара и десерта.

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

5. Корица.

Эта пряность используется в борьбе с лишним весом сравнительно недавно, но уже успела себя зарекомендовать как прекрасное жиросжигающее средство. Корица снижает уровень сахара в крови, тем самым замедляя аккумуляцию жиров. Добавлять корицу можно в чай, кофе, кефир, а если употреблять напиток из смеси ½ чайной ложки корицы, запаренной кипятком с 1 чайной ложкой меда, то жир будет просто плавиться.

6. Грейпфрут.

Грейпфрутовая диета — это не миф. Исследователи из клиники Скриппса обнаружили, что те, кто съедал полгрейпфрута в течение 12 недель, похудели в среднем на 1,5 кг. Благодаря своим химическим свойствам этот цитрус, буквально напичканный витамином С, уменьшает уровень инсулина, что способствует снижению веса.

Этот удивительный фрукт — самый активный убийца жиров в организме. Благодаря высокому содержанию флавоноида нарингина, он обладает мощным желчегонным эффектом и способствует расщеплению жиров, которые поступают в наш организм с едой. Но при этом необходимо помнить, что грейпфрут нужно есть, не очищая внутренние горькие перепонки, потому что именно в них и содержится то вещество, которое сжигает жир. Читайте также: Топ-10 цитрусов, которые вы, вероятно, еще не пробовали.

7. Зеленый чай.

Мощнейший убийца жиров — зеленый чай. Исследования показывают, что экстракт зеленого чая ускоряет обмен веществ и может помочь в снижении веса. Этот чай улучшает настроение и, возможно, обладает антиканцерогенными свойствами, а также помогает предотвратить сердечные заболевания. Это очень модный напиток среди звезд. Он содержит большое количество натурального кофеина, ускоряющего обмен веществ в организме на 15-20%. Зеленый чай с легкостью вымывает не только подкожный жир, но и самый опасный так называемый висцеральный — внутренний жир. Употребляя в день по три чашки зеленого чая, похудеет даже самый толстый человек.

8. Вода.

Новое исследование свидетельствует, что вода ускоряет снижение веса. Немецкие ученые установили, что, выпивая около 500 мл воды в день, участники исследования увеличили скорость сжигания калорий на 30%. Вода также является натуральным подавителем аппетита, вымывая соль и токсины из организма. Выпивая достаточное количество воды, вы также сможете избежать ошибки, заключающейся в принятии жажды за голод. Читайте также: 8 действенных советов, которые помогут приучиться пить больше воды.

9. Малина.

Малина содержит фруктовые энзимы, способствующие расщеплению жиров. Полстакана малины, съеденной за полчаса до еды, поможет желудку справиться с обильным пиршеством. Эта ягода ускоряет метаболизм. К тому же в 100 граммах малины содержится всего 44 калории.

10. Горчица.

Горчица стимулирует выделение желудочного сока и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

11. Апельсины.

Кто сказал, что жиросжигающие продукты — это обязательно что-то уныло диетическое и невкусное? Один апельсин «весит» всего 70-90 калорий. А главное, после этого фрукта чувство сытости сохраняется около 4 часов.

12. Миндаль.

Только 40% жиров, содержащихся в миндале, перевариваются. Остальные 60% выходят из организма, не успев пройти этапы расщепления и впитывания. То есть миндаль насыщает и при этом не оставляет после себя ненужных калорий.

13. Хрен.

Ферменты, которые содержатся в корне хрена, способствуют сжиганию жира. Сдабривайте хреном рыбные и мясные блюда.

14. Фасоль.

Бобовые — источник растительного белка, столь необходимого для нашего организма. Белок сам по себе метаболичен, что дает ему возможность без труда сжигать жировые клетки. Другими словами, для усвоения белковой пищи организм затрачивает много энергии, которую берет из собственных жировых запасов. Диетологи рекомендуют употреблять фасоль вместо гарнира или добавлять в салат.

15. Кокосовое молоко.

Кокосовое молоко содержит жиры, которые ускоряют обмен веществ.

16. Ананас.

Ананас содержит фермент бромелайн, который до недавнего времени считался активным сжигателем жира и был широко разрекламирован в продукции, помогающей в борьбе с лишним весом. К сожалению, ученые выяснили, что под воздействием желудочного сока он теряет свои ферментативные свойства. Но все же ананас способствует улучшению пищеварения и успешно уменьшает чувство голода.

17. Папайя.

Папайя содержит ферменты, воздействующие на липиды и расщепляющие белки. Однако сидеть на диете из папайи не имеет смысла, потому что ферменты теряют свою активность через 2-3 часа после попадания в организм. Чтобы получить желаемый эффект, папайю надо употреблять непосредственно перед приемом пищи, во время еды или сразу после нее.

18. Красное вино.

Красное вино содержит активный ингредиент ресвератрол, который стимулирует производство протеина, блокирующего рецепторы в жировых клетках. Ресвератрол способствует расщеплению жиров и замедлению формирования новых жировых отложений. Этот замечательный ингредиент входит в состав кожицы винограда и белого вина, однако в этих продуктах он быстро окисляется и становится менее эффективным. Красное вино — уникальный источник действенного сжигателя жиров, однако, как и всякий алкоголь, употреблять его следует в ограниченном количестве. Полстакана красного вина в день обеспечит вам полезное воздействие на организм.

19. Яблоки и груши.

Женщины с избыточным весом, которые съедали в день три маленьких яблока или груши, теряли больше веса на низкокалорийной диете по сравнению с теми, кто не добавлял фрукты к своей диете. К такому выводу пришли исследователи из государственного университета Рио-де-Жанейро. Те, кто ел овощи, в целом потребляли меньше калорий. Поэтому в следующий раз, когда вам захочется сладкого, возьмите этот низкокалорийный перекус, в котором много клетчатки. Вы дольше будете чувствовать насыщение и съедите меньше.

20. Овсянка.

Прекрасный источник растворимой клетчатки (7 г на порцию в 2 чашки). Дает чувство насыщения и энергию, необходимую для физических упражнений.

Продукты — сжигатели жира — наши верные помощники в борьбе с лишним весом, однако не надо забывать, что ни один продукт питания не избавит от жировых отложений без сбалансированного рациона и достаточной физической нагрузки.

Понравилось? Хотите быть в курсе обновлений? Подписывайтесь на наш Twitter, страницу в Facebook или канал в Telegram.

Проблема лишнего жира в организме состоит не только в наборе лишнего веса, но и здоровья внутренних органов. С вопросом как вывести жир из организма часто сталкиваются люди с избыточным весом, не учитывая тот факт , что в организме человека существуют два вида жира: подкожный и висцеральный (внутренний).

Подкожный жир располагается непосредственно под кожей, обычно на бедрах, животе и ягодицах. Внутренний расположен вокруг жизненно важных органов — печени, сердца, желудка, кишечника, легких и т.д. Если подкожный жир можно увидеть невооруженным глазом, то внутренний нет. Реальную угрозу для здоровья и красоты представляет именно внутренний жир, с которым нужно бороться в первую очередь.

Что такое жир и для чего он нужен организму?

Полноценное существование человека, возможно лишь при достаточном обеспечении организма энергией. Энергия в теле человека представлена в виде углевода гликогена, откладывающегося в печени и мышцах, а также в виде жира.

Жир – это концентрат жизненной силы организма, который начинает расходоваться в условиях пониженного питания. То есть, во время полноценного питания, часть запасов откладываются про запас. Так сказать, на «черный день». Когда же такой период наступает, и организм начинает недополучать положенной ему пищи, он начинает перерабатывать собственные запасы. При этом необходимо учесть, что жир – очень удобная форма хранения энергии. С одного килограмма жира, можно получить до 8750 килокалорий.

Исследования показали, что полные люди могут дольше находиться в условиях низкой температуры. Кроме того, полные барышни больше ценились в прошлые века. Ведь считалось, что они смогут прокормить младенцев в периоды нехватки пищи.

Жировой запас человека, типы жировой ткани

Для того чтобы говорить о жире вообще и о жире, накапливаемом человеком, необходимо знать, где он находится. В организме человека есть два типа жира: белый и бурый. К моменту взросления, количество белого жира во много раз превышает содержание бурого. Поэтому далее мы будем говорить исключительно о белом жире. Белый жир, или «жировая ткань», представляет сообщество жировых клеток, которые называются адипоцитами.

Устройство адипоцита таково, что он способен накапливать триглицериды, представленные белым жиром. При этом жировая клетка не может растягиваться до бесконечности. А поскольку организм получает обильное питание, то излишки нужно куда-то складывать. И тут, на помощь адипоцитам приходят вспомогательные клетки, которые, трансформируясь в жировые, начинают накапливать свободный жир.

Может ли сгореть жировая клетка?

Не может. Шутка природы состоит в том, что вспомогательные клетки умеют совершать только одностороннее превращение в жировые клетки, а об обратном превращении они ничего не ведают. Именно этот факт и является причиной быстрого набора массы после периода голодовки. Организм как бы говорит – «Осторожно, голодовка может повториться. Нужно подкрепиться!» При этом набор массы происходит в ускоренном варианте, так как клетки уже освобождены от запасов жира и готовы к его пополнению.

Теперь стоит поговорить о процессе синтеза и потребления имеющегося жира. Для этого, адипоциты имеют два типа рецепторов.

В случае если организм получает усиленное питание, кровь человека насыщается необходимыми питательными веществами до максимально-допустимого уровня, и тут в работу вступает Альфа-рецептор, который отвечает за синтез жира. Этот процесс называется липогенез.

Если же, организм попал в условия пониженного питания, и кровь в данный момент не содержит в своем составе веществ, нужных для организма, наступает фаза потребления жира, или, по научному, фаза липолиза. В действие вступает Бета-рецептор, и происходит расщепление жира, с образованием необходимой для существования энергии.

Не знаете как похудеть? Читайте полезную статью про чеснок для похудения — здесь!

Занимательная статья о том, как убрать жир с икр — http://wsegda18.ru/kak-ubrat-zhir-s-ikr/

О пользе воды читайте статью.

Необходимо также отметить, что адипоциты, жировые клетки, различаются по наличию рецепторов. Клетки, находящиеся в области бедер и ягодиц, содержат преимущественно альфа-рецепторы. Поэтому они быстро накапливают жир. Верхняя часть тела, наоборот, богата клетками, основная функция которых – отдавать. Поэтому во время голодания, в первую очередь худеет верхняя половина тела.

Причиной же, способной вызвать как синтез жира, так и его расщепление, является уровень адреналина, глюкозы и инсулина в крови. Именно эта чудесная тройка ответственна за наш внешний вид.

В каких местах жир исчезает в первую очередь?

Теперь стоит поговорить о процессе синтеза и потребления имеющегося жира. Для этого, адипоциты имеют два типа рецепторов.

В случае если организм получает усиленное питание, кровь человека насыщается необходимыми питательными веществами до максимально-допустимого уровня, и тут в работу вступает Альфа-рецептор, который отвечает за синтез жира. Этот процесс называется липогенез.

Если же, организм попал в условия пониженного питания, и кровь в данный момент не содержит в своем составе веществ, нужных для организма, наступает фаза потребления жира, или, по научному, фаза липолиза. В действие вступает Бета-рецептор, и происходит расщепление жира, с образованием необходимой для существования энергии.

Необходимо также отметить, что адипоциты, жировые клетки, различаются по наличию рецепторов. Клетки, находящиеся в области бедер и ягодиц, содержат преимущественно альфа-рецепторы. Поэтому они быстро накапливают жир. Верхняя часть тела, наоборот, богата клетками, основная функция которых – отдавать. Поэтому во время голодания, в первую очередь худеет верхняя половина тела.

Причиной же, способной вызвать как синтез жира, так и его расщепление, является уровень адреналина, глюкозы и инсулина в крови. Именно эта чудесная тройка ответственна за наш внешний вид.

Как убрать жир с ягодиц, бедер, живота?

Вопреки бытующему мнению, избирательно жировую ткань убрать не возможно с помощью одних спортивных тренировок и диет. Это связано с тем, что жировая ткань, расположенная на ягодицах, животе или бедрах, является частью организма человека. Тело человека не способно ограничивать либо, наоборот, усиливать питание в той или иной области организма. Но в любом правиле есть свои исключения.

Например, для того чтобы уменьшить жировые отложения на животе, следует устроить ему хорошую нагрузку (например, покачать пресс), но при этом ограничить себя в питании. В этом случае, энергия необходимая для выполнения упражнений, будет браться из жировых запасов живота. Правда, процесс этот длительный и важно не допустить образования новых жировых клеток — адипоцитов.

Можно ли при похудении терять только жир?

Если кто-то считает, что во время голодания снижется только количество жира — он глубоко ошибается. Стрессу, связанному с голоданием, подвергается весь организм. А поскольку мышцы не обладают собственными источниками энергии, то худеют в первую очередь. Что касается тренировок, описанных выше, то мышечная масса в этом случае просто изменяет форму сечения мышечных волокон, количество которых одинаково как у новорожденного, так и у культуриста.

К сожалению, на некоторых тренировках до сих пор, в погоне за снижением веса, сжигают вместо жира, мышечную ткань. Распознать такую политику тренера можно по его запретам есть за 2 часа до и после тренировки белковую пищу.

Сколько максимально жира можно сжечь в день?

Совсем немного, около 100 граммов в день, в редких случаях, до 200 граммов. Но если тренироваться регулярно, то результат будет ощутим.

Для того чтобы человек мог выполнять необходимую ему работу, важно обеспечить организм достаточным количеством энергии. При этом жировые запасы организма не могут так быстро трансформироваться в необходимые ему вещества. Поэтому, когда человек использует весь запас гликогена, он начинает перерабатывать наиболее усваиваемую для него пищу. А пищей этой являются мышцы. Чтобы не допустить такого вида «диверсии», человеку следует употреблять достаточное количество белка. Именно поэтому, в магазинах, занимающихся обслуживанием культуристов, продаются разнообразные виды протеина.

Способы выведения жира из организма

• Займитесь спортом. Энергичный бег трусцой очень поможет при сжигании жира. Посещение спортзала или фитнесс — центра несколько раз в неделю способствует быстрому выведению жиров из организма. Ведите более активный образ жизни, больше двигайтесь, ходите пешком.

• Диета. Специальной диеты для выведения внутреннего жира не существует. Но учеными было доказано, что употребление 10 г. растворенной клетчатки в день, как добавки к основному рациону, способствует уменьшению накапливания внутреннего жира. В день съедайте два яблока, стакан зеленого горошка, пару кусочков черного хлеба — это позволит нормализовать ваш вес.

• Режим сна. Выберите оптимальную дозу сна — 6 — 7 часов. Избыток или дефицит сна очень отражается на росте внутреннего жира. Не рекомендуется спать меньше пяти и больше восьми часов.

• Избавьтесь от стресса. Врачами доказано, что люди, находящиеся в состоянии стресса, а также те, кто часто впадает в депрессию, накапливают в своем организме большее количество внутреннего жира, чем оптимисты.

Не знаете как убрать жир из подмышек — читайте здесь!

Активно двигайтесь!

Не хотите, чтобы животик свисал над брюками, пересмотрите свой образ жизни. На выходных найдите пару свободных часов и отправьтесь с родными на велосипедную прогулку. Среди недели дважды посещайте бассейн. Вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь, насколько лучше вы будете чувствовать себя. И проблема, как убрать жир с живота и боков, отойдет далеко на десятый план!

Купите хула-хуп

Широкий обруч с массажными шариками поможет эффективно справиться с жировыми отложениями. Разбивая и массируя их, он поможет в выведении жира из организма, обеспечит тонус мышц живота, сделает его подтянутым и привлекательным.

Питайтесь правильно

Не нужно отказываться от сладкого полностью, но вот сократить объемы потребления сахара стоит. Устраните из рациона жаренные и жирные блюда, включите в него овощи, фрукты, старайтесь употреблять их большую часть без термообработки. Существуют также продукты, сжигающие жиры с живота.

Это корица и имбирь, которые усиливают интенсивность обмена веществ, не позволяя жиркам оседать в клетках. Полезны травяные чаи с ромашкой, лимоном, фенхелем мятой, а также все кисломолочные продукты, которые улучшают пищеварение и выводят из организма накопившиеся в нем шлаки.

Пейте чистую воду

Правильный питьевой режим — важнейший аспект для решения проблемы, как убрать жир с живота быстро. Без ежедневных 1,5-2 литров чистой негазированной воды вы не добьетесь ожидаемого эффекта. Выпивайте минимум 8 стаканов водички в течение дня.

Тренируйте тело

Комплекс ежедневных тренировок должен включать следующие упражнения

• «Велосипед» — медленно вращайте ногами, поднятыми над полом. Хорошо сгибайте ногу в колене, подтягивая к груди, вторую полностью выпрямляйте.

• Вертикальные ножницы — поднимайте по очереди ноги на 90о над полом.

• Скручивания — лягте на пол, будто планируете отжаться, упритесь в него руками и ступнями. Подтяните одну ногу коленом к груди, выпрямите, подтяните вторую.

• Скручивания сидя — сядьте и упритесь в пол руками позади себя. Прямые ноги резко согните и привлеките к груди силой мышц пресса, разогните.

• Скручивания на стуле — присядьте на край, подтяните к груди колени, распрямите ноги. Работайте мышцами пресса, а не ног.

Количество упражнений — не менее 20 раз. Между каждым из них выполните 10 активных прыжков.

Как выгнать жир из организма для похудения

Жир сжигается при сокращении мышц во время упражнений с весом. Когда вы бегаете , жиры сжигаются только в действии. При тяжелых силовых занятиях процесс сжигания жировых отложений не прекращается и по окончанию тренировки.

Разделы сайта

Другой вид жиросжигания совершается при кардио нагрузках и ритмичных аэробных тренировках, когда жиры под действием обмена веществ, трансформируются в воду.

Вода выводится из организма в результате потоотделения и мочеиспускания. При силовых упражнениях жир сгорает гораздо медленней, в сравнении со скоростной интенсивной тренировкой. Вывод такой: для получения результата задействуйте оба способа. Чтобы вывести из организма вредный жир, начинайте со здорового питания, отказа от вредных привычек и пассивного образа жизни.

Рассмотрим главные правила выведения жиров из организма. Займитесь спортом, в свободное время посещайте тренажерный зал или фитнес-клуб. Утренняя или вечерняя пробежка ускоряет сжигание жиров и тем временем повышает тонус. Предпочитайте пешие прогулки на свежем воздухе, если расстояние позволяет обойтись без маршрутного такси.

Навигация по записям

Специальная диета для избавления от внутреннего жира отсутствует. Правильное питание препятствует появлению новых жировых отложений. В ходе исследования ученые доказали, что при добавлении к ежедневному рациону 10 граммов растворенной клетчатки уменьшается количество накопления жиров.

При похудении диетологи рекомендуют включить в рацион такой набор продуктов в день:. Подсчитывайте калории. Оставьте в рационе только полезные калории, которые обеспечивают поступление к телу питательных веществ.

Гибкая тонкая талия и плоский живот привлекательны едва ли не более красивого лица и в целом ухоженного внешнего вида. Особенно это касается женской фигуры. Однако и для мужчин большой живот и отсутствие талии также нередко становится предметом особого внимания и забот убрать лишний жир с живота. Чтобы появилась талия перед тем, как быстро и эффективно убрать страшный живот, нужно скорректировать питание и заняться физическими упражнениями. В течение суток есть фрукты и свежие овощи, например, морковь и капусту.

Заведите журнал калькуляции калорий. Обладателям смартфонов упростит задачу специальное приложение, учитывающее калорийность пищи. Вот почему если вы резко выходите из диеты и начинаете есть все подряд, утраченные килограммы возвращаются, ведь организм накапливает жир впрок. Теперь вы понимаете, почему при диете уходит только подкожный слой, а внутренний продолжает мешать жить.

Читайте также: Насколько эффективна жиросжигающая маска для коррекции бедер. Метаболизм или обмен веществ — это процесс выработки и расхода полученной за день энергии. У каждого человека свой метаболический уровень, он зависит от:.

Как вывести лишний жир из организма

Если встает вопрос: как убрать жир? Сделать это можно двумя способами: принимая жиросжигательные комплексы или обогатив рацион особыми продуктами. Для этих целей подходит:. Не меньшую роль играют и физические упражнения: когда организм работает, калории сжигаются быстрее и, что немаловажно и правильно.

Как вывести жир из организма при похудении

Как быстро сжечь жир и не повредить мышцы? Вопрос актуальный, ведь многие люди, когда берутся за похудение, начинают заниматься спортом бессистемно, теряя вес не только за счет жировой, но и мышечной массы.

В итоге получают похудевшее, но обрюзгшее и не подтянутое тело. Весы говорят, что лишний вес начинает уходить, но в зеркале по-прежнему отражаются нелицеприятные складки. Главный принцип похудения — избавиться от жира, но сохранить мускулатуру, ведь именно она ответственна за сжигание энергии.

В состоянии покоя 5 килограммов мышц сжигают 50 кКал в день, представьте, какова их полная работоспособность. Жиросжигатели — разновидность спортивного питания, которые ускоряют обмен веществ и задействуют существующие жировые запасы в качестве основного источника энергии. Следует отметить, что действуют жиросжигатели исключительно в комплексе с правильным питанием и регулярными тренировками.

Действующие вещества определяют и эффективность препарата. Чаще всего в составе можно увидеть эфедрин, кофеин, гуарану, левокарнитин , гарцинию, трехвалентный хром, хитозан.

Семена льна для похудения Не только овсяные хлопья помогают наладить работу кишечника и похудеть. Природа дала множество натуральных и безопасных продуктов для создания стройной фигуры. Многие знают, что из данного растения раньше делали ткань.

Условно можно разделить их на три больших группы:. Прежде чем принимать препарат, обязательно посоветуйтесь с врачом и тр