похудела после родов на 13 кг за 1,5 месяца :: Истории успеха :: JV.RU
«ЖИВИ!» запускает новый проект «История успеха», и вы можете стать его героем. Вы похудели за два месяца на 10 кг? Бросили курить после 12 лет стажа? В 60 лет научились танцевать джайв? Расскажите об этом! Пришлите нам свою историю о том, как вы изменили себя, что смогли в себе преодолеть, поделитесь секретами успеха с теми, кто пока не смог сделать первый шаг, и это будет опубликовано на сайте. Уже сегодня — первый рассказ — история похудения Полины Конусовой.
Моя история похудения
© Фото автора
Проблем с весом у меня долгое время не было, поэтому я за ним и не следила, в еде себя не ограничивала. И после первых родов в заботах о ребенке поправилась незаметно для себя. Когда же на свет появился второй малыш, точнее, спустя два месяца после родов, поняла, что набрала много лишних килограммов и занервничала по-настоящему. Сравните-ка: перед первой беременностью я весила 69 кг, а после второй — целых 82 кг!
Поначалу я как-то пыталась взять себя в руки. Но силы воли не хватало, да и сладкоежка я жуткая, а кругом столько соблазнов… Похудеть после родов не получалось. Пока через какое-то время не пришло понимание: несколько съеденных конфет или пирожное — одноминутное удовольствие. А если я смогу сбросить лишний вес — гордость за себя надолго. Все просто: либо я ем и поправляюсь, либо не ем и худею.
Мотивация: как заставить себя похудеть
Я хорошо запомнила момент, с которого все и началось. Просматривала на досуге свои фотографии в соцсетях и четко поняла: «Все! Хочу! Надо срочно собой заняться!».
Стратегия успеха
В поисках оптимального для себя способа похудения я перерыла кучу сайтов и форумов. На многих из них советуют просто себя в питании ограничивать. Пробовала, но, к сожалению, это не мое: у меня либо строгая диета, либо ем все подряд. Когда стало ясно, что без диет я не похудею, остановилась на методе «6 лепестков». В его основе — принцип белково-углеводного чередования: первый день — рыбный, второй — овощной, третий — на курице, потом — фрукты, творог и злаки. Всего за шесть дней эта диета помогла мне сбросить 3,2 кг. Я страшно обрадовалась.
А дальше начались проблемы. Даже не припомню, сколько у меня было неудачных попыток и срывов. Я то объедалась вкусностями, то, обнаружив, что на весах плюс 1 кг, садилась на новую жесткую диету. В результате этих мучений пришло понимание: лучше правильного сбалансированного питания ничего пока не придумано. Я научилась говорить «нет» жирному, жареному, мучному, сладкому (как лакомство оставила себе только темный шоколад) и «да» — вареному, пареному, овощам и фруктам.
Поскольку у меня двое малышей, ходить в обычный фитнес-клуб времени нет. А вот с «ЖИВИ!», пока худела, регулярно занималась бодислимом для похудения в фитнес-видеотеке по компьютеру, пока дети спали. Иногда каждый день, иногда через день. Еще по 30 минут в день крутила обруч, старалась как можно чаще плавать в бассейне на даче и, конечно, долго гуляла. Младшую сажала в слинг, старшего — в коляску и ходила в общей сложности не менее трех часов в сутки.
В целом мне удалось после родов похудеть на 13 кг за полтора месяца. Теперь благодаря сбалансированному режиму питания и регулярным, хотя и не особенно интенсивным тренировкам, я удерживаю вес уже около года.
Три совета тем, кто хочет последовать моему примеру
1. Иногда позволяйте себе конфету, печенье. Когда уж очень хочется, оптимально в первой половине дня. Это лучше, чем во всем себе отказывать, а в один прекрасный день взять и объесться. Но и распускаться не стоит.
2. Не говорите никому, что вы на диете. Обезопасьте себя сразу от всяческих: «Да ладно! Куда тебе худеть?», «Да что там от одного кусочка тортика будет?». Если я попадала к особо настойчивым хозяевам, то на все предложения съесть вкусное и вредное отвечала, что уже и так объелась или что сладкого сейчас совсем не хочется.
3. Не сдавайтесь. Если уж решили, продолжайте идти к своей цели. Срывы случаются у всех. И один день, когда вы позволили себе лишнего, пусть даже съели целиком пиццу или курицу-гриль, не должен стоить всех тех усилий, которые вы приложили на пути к достижению своей цели. Верьте в себя. Если чего-то хочешь — все получится, если не получилось, значит, не очень-то и хотелось.
Как похудеть на 10 кг после родов?
После родов ваша фигура приобрела расплывчатые очертания? А от навязчивой мысли, что вас разлюбит муж, нет покоя ни днем, ни ночью? Прекратите корить и недооценивать себя, ведь восстановительный период после родов – это дело не одного месяца (даже при внимательном отношении к себе).
Все идет своим чередом: спустя некоторое время вас уже не будут мучить мысли о том, что молодость ушла, а вы никому не нужны, кроме своего ребенка. Как похудеть после родов на 10 кг в течение недели? Довольно просто, если придерживаться некоторых правил.
Можно ли худеть сразу после родов?
Ответ на данный вопрос у медицинских работников всегда однозначен – нет. И это действительно так, ведь организм во время вынашивания ребенка потратил огромное количество необходимых витаминов и минералов. И не меньшее количество сил он растратил во время родов. Похудение в такой момент – достаточно рискованный шаг и для матери, и для ребенка.
К данному процессу необходимо подходить со знанием дела и не мотивироваться одними только доводами и подозрениями. Следует прислушаться к мнению специалистов Vesanet.org, которые подскажут, с чего необходимо начать снижение веса.
Первые шаги к идеальной фигуре
Приступать к физическим нагрузкам необходимо лишь по прошествии 3 месяцев с момента родов.
Для начала нужно выделить для себя 15 – 20 минут в день. Хорошо, если это будет время сна ребенка. В первый день не стоит нагружать себя штангой и отжиманием от пола. Чрезмерные нагрузки кроме унылого нытья во всем теле на следующий день ничего не дадут.
Необходимо помнить, что упражнения должны быть простыми, такими, чтобы организм смог к ним постепенно адаптироваться.
Важно!
- Движения должны выполняться в спокойном темпе. Категорически запрещаются прыжки, рывки.
- Благотворно воздействуют на организм занятия, выполняемые под приятную музыку.
- Запрещается выполнять упражнения с напряжением брюшного пресса и мышц груди (при естественном вскармливании).
Начинаем работу над собой!
Как делать разминку?
Любые физические упражнения необходимо начинать с разминки. Наиболее удачной можно считать разминку, выполненную в исходном положении (И.П.) лежа с выпрямленными и вытянутыми ногами. Руки следует поднять над головой, выпрямить пальцы с небольшим напряжением. Расслабиться, положив руки вдоль тела.
Данное упражнение следует выполнять 2-3 раза. Оно благоприятно воздействует на весь мышечный корсет.
Основное занятие
Упражнения, выполняемые в данном цикле, должны быть направлены на:
- расслабление мышц шеи;
- восстановление осанки;
- развитие мышц живота и талии.
Заключительная часть занятий
Данная часть важна не меньше, чем разминка. После усердных тренировок необходимо подготовить мышцы к отдыху и делать это нужно постепенно снижая нагрузку. Можно повторить разминочный цикл.
Выполняя эти нехитрые упражнения каждый день, вы быстро заметите, как настроение улучшается, а фигура приобретает четкие линии и изгибы. С каждым днем потребность в физических нагрузках будет возрастать, но вам это будет не в тягость, ведь вы будете видеть результат своего нелегкого труда. Вернется вера в себя и в свои силы. И наконец-то вы сможете почувствовать себя красавицей, ведь к вам вернутся спокойствие, молодость и привлекательность.
drug.org.ru
Как похудеть после родов. Опыт — запись пользователя Марина (papa_Denis) в сообществе Послеродовое восстановление в категории Внешний вид
рассчитать калории для поддержания весаЗа беременность я набрала 16 кг.. Не знаю, почему это меня совсем не беспокоило?
Простые истории «родила и все само ушло» позволяли мне и дальше поглощать сдобу и сладости в неограниченных количествах. И вот – свершилось. Рождение дочери - грандиозное событие! Первые три месяца я была словно во сне, полностью поглощенная нежно любимым и замечательным малышом. Носила то же, что и во время беременности, и по-прежнему не отказывала себе ни в чем.
Но однажды наступило прозрение.
Зеркало безжалостно отражало отвисшие щеки и живот, ужасающе толстые ноги и руки и единственную гордость – шикарную грудь непривычного для меня размера.
Немного поплакав над утраченной талией(((((, я начала действовать.
Во-первых, решила я, надо распланировать свое питание.Причем, следовало учитывать, что от груди малыш отказываться не собирается, да и в мои планы это не входило. Значит, питание должно быть максимально сбалансировано.
Всемогущий Интернет помог рассчитать оптимальное количество белков, жиров и углеводов, а на одном из сайтов нашлись удобные он-лайн считалочки калорий.
Тут же как-то сам собой составился список продуктов, которые изымались из меню. То были: колбасы, майонез, сладкая сдоба и хлеб, различные снеки вроде попкорна и сухариков,
Сладости присутствовали, но очень ограниченно, как и картофель, макароны, цитрусовые, кофе и шоколад.
Продукты вводила постепенно, внимательно наблюдая за реакцией малыша.
Для поддержания лактации я стала выпивать не меньше двух с половиной литров воды в день, в основном в виде чая с молоком, но без сахара.
В конце концом, меню получилось такое.
Завтрак - салат, заправленный ряженкой и баночка зерненного жирного творога.
Потом следовал второй завтрак – любая каша и неизменный салат со столовой ложкой подсолнечного масла.Обед состоял из приличного куска мяса, курицы или рыбы, тушеных овощей, и, конечно, салата. Впрочем, иногда я делала яичницу по-венгерски - заливала яйцами овощи и томила их на сковородке. Очень вкусно.
Потом полдник. Обычно я выбирала какой-нибудь сладкий творожный десерт, а чаще всего делала его сама. С помощью блендера измельчала курагу, хурму и другие фрукты и вмешивала их в творог.
Ужин – враг номер один для всех стройнеющих мам. Но не ужинать я не могла – ночью доченька кормилась с таким же аппетитом. Поэтому на вечер я определила кефир, творог или фрукты в различных комбинациях – получалось довольно разнообразно и вкусно. И, конечно, горячий чай.
В качестве аэробных нагрузок я ввела обязательные пешие прогулки с коляской. И нашла в Интернете замечательный комплекс упражнений – Бодифлекс. Он оказался удивительно действенным, занимая 25-30 минут в день.
Соблюдая режим питания, я не испытывала голода. Однако,какой-то дискомфорт присутствовал. Я размышляла и анализировала, пока не поняла, что это… скука! Сладости, сдоба и бутерброды с колбасой скрашивали отсутствие живого общения, развлечений и, как ни странно, дЕла. Вернее, дел было по горло, но все это были обыденные занятия – приготовить, убрать, постирать, помыть. А вот недоставало именно хобби. После решения этих вопросов, проблема неконтролируемого обжорства отпала сама собой.
Благодаря всем этим действиям, за два месяца я сбросила 10 килограмм и немало сантиметров в объемах. Но путь к прежней фигуре продолжается, и, уверена, он закончится полным триумфом!А как вы боролись с лишним весом???Поделитесь!!!!
www.babyblog.ru