Как похудеть в бёдрах и ляшках в домашних условиях
Автор luxewomen На чтение 4 мин. Опубликовано
Если есть желание носить короткие юбки, но фигура не позволяет вам этого сделать, необходимо срочно что-то менять. Прежде всего, измените свой рацион питания и займитесь коррекцией фигуры в области бедер. Предлагаем комплекс упражнений, который поможет достичь желаемых результатов в минимальный промежуток времени.
Каждая девушка мечтает иметь стройную фигуру. Тем не менее, далеко не каждая из них может похвастаться идеальными формами. Большая часть представительниц прекрасного пола не имеет возможности носить короткие юбки. Может быть, кого-то такое положение вещей вполне устраивает, но только не наших читательниц. Если вы не знаете, как быстро похудеть в бедрах, предлагаем выбрать для себя наиболее подходящий метод.
Однако не стоит надеяться на легкие пути достижения цели. Чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии и боках необходимо немного потрудиться.
Зато, когда будет заметен результат ваших стараний, вы поймете, что трудились не напрасно.
Что нужно делать, чтобы похудеть в бедрах?
Прежде чем рассказать о том, как можно похудеть при помощи физических упражнений, не лишним будет напомнить о том, что лишние килограммы останутся на месте, если питание останется не сбалансированным. В рацион необходимо включить овощи и фрукты, которые богаты клетчаткой. В меню худеющего должен входить нежирный творог, кефир и йогурты. Нежелательно употребление животных жиров.
Можно есть белое мясо птицу, нежирную рыбу. Наряду с контролем питания важно помнить о том, что недостаток жидкости в организме грозит нарушением обмена веществ. Чтобы этого избежать в день необходимо выпивать не менее двух литров жидкости.
Однако это не должны быть сладкие соки или газированная вода с синтетическими ароматизаторами. Все, что необходимо организму – это чистая вода без газа, которую можно заменить несладким чаем.
Рекомендуется воздержаться от употребления алкогольных напитков.
Итак, подкорректировав свой ежедневный рацион питания и употребляя в достаточном количестве жидкость, можно переходить к главному – к занятиям гимнастикой, которые помогут похудеть и уменьшить в объемах бедрах
Стоит отметить, что упражнения с гантелями и приседания способны вызвать рост мускулатуры в проблемных зонах, поэтому о них стоит забыть. Иначе исправлять появившиеся изъяны будет не менее трудно, чем заставить похудеть бедра. Чтобы лишние сантиметры уходили ежедневно физическим нагрузкам необходимо уделять не менее получаса. Иначе об идеальной фигуре придется забыть.
Гимнастика для похудения бедер
Все упражнения необходимо выполнять в быстром темпе. Не стоит сразу делать большую нагрузку, в противном случае, второе, а возможно и третье занятие придется пропустить из-за болей в мышцах. Сначала каждое упражнение следует делать по 5 раз, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Дышать во время выполнения упражнений следует спокойно и свободно.
- Лечь на спину, положить руки на талию, ноги поочередно сгибать в колене и вытягивать вверх.
- Встать, ноги поставить вместе. Делать наклоны вперед, при этом доставая пальцы на ногах руками.
- Присесть на пол, облокотившись на руки, поставленные за спину. Поочередно поднять прямую ногу и отвести в сторону, затем снова вверх и опустить.
- Исходное положение как в упражнении №3. Потянуть ноги, согнутые в коленях, к груди. В таком положении лечь на спину. Встать, не меняя положения и раскачиваться.
- Для этого упражнения понадобится стул, на который ставится нога. Руки кладутся за голову, нога сгибается и разгибается. Нога меняется и упражнение повторяется.
- Встать, ноги вместе. Делать раскачивания с пяток на носки, при этом вытягивая руки вверх.
- Ладони положить под ягодицы, ноги поднять и сделать перекрещивания, чередуя ноги («ножницы»).
- Лечь ровно на спину, руки вдоль тела, ноги вместе. Поднимать, сгибать и разгибать ноги.
- Положение — лежа на спине. Поднимать и опускать максимально напряженные ноги.
Похудеть в бедрах при помощи танцев
Если вы желаете избавиться от лишних сантиметров на бедрах и талии как можно быстрее, максимального эффекта можно достичь, дополнив физические упражнения танцами. Это может быть хип-хоп, латино, танец живота и другие виды танцевального искусства, которые придутся по вкусу именно вам. А в качестве приятного бонуса на курсах танцев вы сможете не только
Как похудеть в бедрах и ляшках в домашних условиях
Лишние объёмы способны расстроить и загнать в спортзал любую девушку. Но упражнения для похудения ног и ляшек в домашних условиях также можно выполнять.
Бывают ситуации, когда похудеть нужно в короткие сроки, буквально за неделю. Тогда есть 2 варианта: впасть в отчаяние или начать активно заниматься. Последнее даётся не всем. Немалое значение имеет и психологический настрой на тренировки.
Важно: Жир отлаживается на бедрах в первую очередь. Это место на теле человека является очень уязвимым. Таким образом, лишний кусочек пиццы или шоколада, сразу же отразится на состоянии ляшек и бедер.
Существуют различные комплексы упражнений, способные помочь в достижении поставленной цели. Они ориентированы на разные группы мышц и дают различные результаты. Выполнять тренировки, вопреки заблуждениям можно и в условиях дома. А если ещё и заняться своим питанием, то результат не заставит ждать слишком долго.
Упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях для похудения
Упражнения на бедра и ягодицы призваны сделать части тела более совершенными, подтянутыми и аккуратными. Чтобы бедра выглядели привлекательно, необходимо просто скинуть лишний жир с проблемных областей, то в случае с ягодицами, одного лишь похудения недостаточно. Попа выглядит хорошо, когда она подтянута и немного подкачана.
Для ягодиц можно использовать упражнения:
- Обычные приседания. Приседать нужно в несколько подходов по 15-20 повторений. При помощи упражнения можно накачать попу и бедра за короткий срок. Если совместить это упражнение с другими, то результат будет более стремительным. Важно выполнять приседания правильно. Спину нужно держать правильно и под прямым углом. Нельзя отрывать пяток от пола.
- Упражнения при помощи стула. Это упражнение многим кажется заурядным и неэффективным, но убедиться в его действенности можно только испытав его на себе. Необходимо стать рядом со стулом и крепко взяться за спинку руками. После этого нужно поочередно поднимать ноги в сторону. Достаточно 15-20 повторений на каждую ногу за 1 подход. Жир с ляшек при помощи упражнения убирается эффективно и быстро.
- Наклоны с гантелями. Это упражнение подходит для задней части бедра, ляшек и попы. Оно выполняется с условием наличия дополнительного груза. В тренажерных залах для этого используются гантели или штанга, а в условиях дома прекрасно подойдёт небольшая канистра для воды или пара бутылок. Девушке необходимо поставить ноги на ширине плеч и постараться наклониться к земле максимально низко, ноги в коленях сгибать нельзя. Самое важное в упражнении – предварительный разогрев мышц. Без него результат будет хуже, а мышечные ткани могут пострадать.
- Выпады. Выпад прекрасное упражнение для бедер. Но этот вид тренировки более многофункционален, он затрагивает и другие мышцы тела, в том числе мышцы таза и икроножную мышцу. Выпады нужно делать, держа руки на поясе. Спина должна быть абсолютно ровной. Чем дальше удаётся заступить одной ногой, тем лучше будет тянуться мышечная ткань на другой. Такая тренировка считается золотой серединой для тех, кто хочет похудеть в бедрах и ягодицах одновременно.
- Приседания по типу «Сумо». Это упражнение достаточно сложное и известно оно далеко не всем. При его выполнении нужно широко развести ноги и пытаться присесть как можно ниже. Носки при этом должны смотреть в разные стороны. Для утяжеления поставленной задачи можно выходить из позы приседа прыжком.
- Гусиный шаг. Это упражнение знакомо нам ещё из школьной программы по физкультуре. Выполнять его нужно не только, чтобы сбросить избытки жира. С его помощью можно подтянуть мышцы бедер и ягодиц. При выполнении гусиного шага нужно стараться развести колени как можно шире. Ходить в данной позе нужно максимально долго.
Важно: Как похудеть в бедрах и ляшках в домашних условиях не секрет, но стоит также уделить особое внимание своему питанию и приёму достаточно большого количества жидкости.
Упражнения для похудения живота и ляшек в домашних условиях
Живот и ляшки требуют особого внимания, ведь эти части тела теряют свою привлекательность даже от пары-тройки лишних килограмм. А вот чтобы заполучить эти лишние килограммы девушкам даже не стоит стараться, прилипают калории самостоятельно, и в тех местах, где их совсем не ждешь.
Помимо правил питания, способных помочь избавиться от лишних скоплений жира, стоит учитывать и то, что добиться желаемого результат можно при помощи специальных занятий.
Стоит выделить 3 упражнения, совместив которые, можно быстро распрощаться с лишними килограммами.
- Хорошую помощь в похудении живота может оказать хула-хуп. Чтобы его действие было интенсивным, можно приобрести специальный, рифлёный вариант с массажными шариками. Прокатываясь по коже живота, эти шарики разбивают жиры и улучшают обменные процессы в тканях. Также улучшается кровообращение.
- Для ляшек и живота нет лучшего занятия, чем бег трусцой. Одна 30-минутная пробежка способна заставить пропотеть всем телом, потерять массу калорий и наполнить организм энергией. Пробежку нужно выполнять 4 раза в неделю. Для большего результата рекомендуется начинать и заканчивать пробежку скакалкой.
- Прыжки на скакалке. Это отличное упражнение не только помогает в сжигании жира на ляшках и животе, оно также потягивает кожу и положительно сказывается на мышцах ног и ягодиц.
Если соединить эти упражнения и выполнять их на протяжении хотя бы двух недель, то результаты обязательно проявятся.
При этом можно совмещать упражнения с множеством вспомогательных средств:
- обертывания позволяют коже пропотеть и потерять много лишнего жира и воды;
- походы в сауну или баню также губительны для жировых отложений в зоне живота и бедер;
- массаж кожи позволяет разбить скопившееся жиры и целлюлит. Также массирование позволяет улучшить кровоток в тканях. Часто массаж рекомендуют для тех, кто не знает, как похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях.
Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях за неделю
Нередко время до предстоящей встречи или поездки на отдых критически мало, а лишние килограммы постоянно напоминают о себе. Если похудеть в ляшках нужно экстренно, то и действовать нужно напористо и уверенно. Главное – не терять драгоценного времени.
«На войне все средства хороши», и это высказывание верно в борьбе с жиром в короткие сроки. Действовать нужно так:
- Разработать рацион питания и четко следовать ему.
- Разработать режим дня, и выделить время для ежедневных упражнений.
- Составить комплекс тренировок дома и соблюдать его.
Из тренировок для ляшек самыми эффективными, но не самыми простыми являются упражнения:
- Упражнение «Стульчик». В 2017 году всё больше девушек стали упоминать об этом упражнении на форумах и в социальных сетях. И это понятно, так как оно действует. Для его выполнения нужно опереться на стену в позе, будто вы сидите на стуле. Это очень трудно, но результат ошеломителен.
- Махи ногами. Выполнять упражнение можно, делая махи вперед и назад, а также в стороны. При выполнении стоит уделить особое внимание тому, чтобы ноги поднимались максимально высоко, но не сгибались в коленях. Корпус при этом должен оставаться статичным и не сгибаться. Упражнение также отлично сказывается на состоянии боков, попы и нижнего, а также бокового пресса.
- Ножницы. Упражнение является сложным и после него нередко возникают болевые ощущения. Но тем не менее, лишний жир с ляшек уходит достаточно активно.
В занятиях важным аспектом является отказ от вредных привычек. Стоит позаботиться о том, чтобы не забрасывать занятий после получения первых результатов. Как показывает практика, прекращение тренировок обычно приводит к возвращению былых «неидеальных» форм, а также дополнительных килограммов.
Как похудеть в ляшках, бёдрах и ягодицах?
Главная » Тренировки » Как похудеть в ляшках, бёдрах и ягодицах?У многих женщин жир откладывается на ягодицах и «ляшках», это называется жироотложением по женскому типу. У мужчин же большая часть жира сконцентрирована на животе. Почему так происходит, мы объясним позже. В этой статье речь пойдёт о том, как похудеть в ягодицах и ляшках.
Почему бёдра являются проблемой многих женщин?
Так уж распорядилась природа, что у большинства женщин жир откладывается на ягодицах и бёдрах. Дело в том, что, так как женщина должна выносить и прокормить ребёнка, энергию организм запасает в самых труднодоступных местах – внутренней стороне бёдер и ягодицах. Именно поэтому нет ничего сложнее, как убрать жир с ляшек)
Как похудеть в ляшках — инструкция
О том, как похудеть в ляшках быстро есть много статей в интернете. Чаще всего они советуют делать специальные упражнения, но этот совет является ошибочным. Похудеть локально, то есть в одной части тела, невозможно. Жир будет уходить либо со всего тела, либо ниоткуда.
Так что первым правилом для того, как похудеть в ляшках в домашних условиях является правильная диета. Ваш ежедневный рацион должен составлять такую калорийность, чтобы тело избавлялось от лишнего жира. Для этого необходимо найти то количество калорий, при котором это правило бы выполнялось. Для этого проведите небольшой эксперимент: сделайте одну-две недели пробными; начните с 1800 калорий в сутки и следите за своим весом; если он уменьшается слишком быстро (более 1,5 кг в неделю), то калорийность можно увеличить; если он увеличивается или стоит на месте, то калорийность нужно уменьшить. В общем, постарайтесь довести цифру до идеала.
Как похудеть в бёдрах и ляшках — упражнения
А вот теперь расскажем, что есть за упражнения для похудения ягодиц и бёдер, которые советуют делать. Вместе с диетой, физическая нагрузка будет очень полезна, она сделает ваши ноги не просто худенькими, но стройными и подтянутыми. К тому же, лишняя физическая нагрузка будет способствовать скорейшему жиросжиганию.
Упражнение 1. Махи ногой лёжа. Делается это упражнение на полу. Исходное положение — лёжа на боку, предплечьем правой руки и ладонью левой упираетесь в пол. Левой ногой выполняете махи вверх. Сделайте 30 повторений.
Упражнение 2. Махи ногой назад. Исходное положение — стоя на четвереньках, упор на колени и ладони. Выполняете махи согнутой ногой вверх. Выполните 30 повторений.
Как похудеть в ляшках упражнения — фото
Упражнение 3. Выпады. Исходное положение – стоя, руки на поясе. Сделайте широкий шаг вперёд, присядьте на переднюю ногу. Сделайте 30 повторений.
Как похудеть в ляшках — видео:
В качестве дополнительной нагрузки можно выполнять бег по утрам или прыгать через скакалку.
Вот мы и рассмотрели эффективные упражнения для похудения ног. Но представьте себе ситуацию, когда вы активно тренируетесь, но продолжаете кушать много калорийного. Что вас ждёт? Никакого результата! Ведь для результативного похудения необходимо сочетать и спорт, и диету.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как быстро похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях? — Рамблер/женский
Правильное питание и как узнать причину лишнего веса?
Для решения проблемы необходимо определить её причину. Для быстрого похудения в ногах и бёдрах не нужно сразу садиться на диету. Возможно, причина в генетической предрасположенности к полноте. Для определения проблемы следует выполнить небольшую проверку:
Нога стоит в прямом положении, мышцы напряжены.
Сжимаются верхний слой кожи и жировая прослойка.
При появлении большой складки — причина в неправильном питании и отсутствии физических нагрузок.
Если жировая прослойка небольшая — проблема в генетике.
При возникновении первой проблемы стоит перейти на здоровое, рациональное и регулярное питание, основанное на пище растительного происхождения. Также рекомендуется начать заниматься физическими нагрузками и кардио тренировками. Приветствуется бег и прыжки со скакалкой.
Если причина в генетике, не стоит выполнять сильные физические упражнения. Необходима только кардио тренировка. При этом важно правильно питаться. Также причиной полноты ног может быть их отёчность. В этом случае просто скапливается жидкость в проблемных местах, которая со временем проходит.
Для проверки наличия отёчности необходимо надеть носки с резинкой и проходить в них целый день. Если при снятии носка будет виден сильный след — дело не в ожирении.
Как быстро похудеть в бёдрах и ногах? Для достижения положительного результата необходимо не только выполнять физические упражнения, но и придерживаться специальной диеты.
На завтрак можно кушать омлет, который сделан на растительном масле, желательно оливковом, и салат из овощей. На обед — постный борщ или грибной суп, небольшой кусочек хлеба без дрожжей. На ужин — салат из овощей или рагу, зелёный чай. Выбор диеты должен происходить в индивидуальном порядке, стоит проконсультироваться со специалистом.
Какие упражнения помогут в похудении?
Многие задаются вопросом — как быстро похудеть в ногах и бёдрах, и какие упражнения необходимо использовать?
Для устранения лишнего веса подойдут аэробные движения. Перед началом занятий нужно подготовиться. Необходимо выделить достаточное количество свободного пространства.
Важно проветрить помещение перед началом тренировок. Для полного комфорта необходимо позаботиться о специальной одежде, которая не будет сковывать движения. Человека не должно ничего отвлекать.
Перед выполнением тренировки проводится разминка. Во время неё мышцы разогреваются и растягиваются. После подготовки можно приступать к выполнению таких упражнений:
Приседания.
Прыжки.
Выпады.
Разведение ног в стороны.
Приседания выполняются для укрепления мышц нижних частей тела. При этом ноги стоят на ширине плеч, стопы на полу, носки сдвигаются по направлению друг к другу. Упражнение выполняется на выдохе. Во время приседа, следует задержаться в таком положении на 3-4 секунды, выдохнуть и подняться. Для начала достаточно 3 подходов по 20 раз. Со временем можно увеличивать нагрузку.
Блок похожие статьи
Для укрепления икорных мышц и избавления от лишнего жира на бедрах делают прыжки. Ноги ставятся на ширине плеч, выполняется присед, а затем прыгают с вытянутыми вверх руками.
Для выполнения выпадов ноги стоят на ширине плеч, затем делается большой шаг вперёд. Необходимо согнуть колено, чтобы бедро было параллельно полу. Затем следует не спеша подняться и повторить упражнение другой ногой.
Для разведения ног в стороны потребуется специальный коврик или обыкновенное полотенце. Следует лечь в горизонтальном положении, подложить руки ладонями вниз под ягодицы. Ноги поднимаются прямо, разводятся в стороны на максимальную ширину, затем принимают исходное положение. Можно выполнять 25 раз по 3 подхода.
Можно сделать вывод, что для похудения в бедрах и ногах, необходимо просто правильно питаться, придерживаться специальной диеты и выполнять движения. Тогда результат не заставит себя долго ждать.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Когда лучше тренироваться, чтобы достичь идеальной фигуры?
Объем бицепса у мужчин: норма и рекомендации по увеличению
Как развивать дыхательную систему в домашних условиях?