Как правильно бегать кросс

Содержание

КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ КРОССЫ? — Школа Большого Тенниса для взрослых и детей

КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ КРОССЫ?

Все виды спорта, большой теннис не исключение, объединяет кросс, им занимаются и профессиональные спортсмены и начинающие любители спорта. Кросс — это бег в естественных условиях: лес, парк, грунтовая дорога и т. д.

КРОССЫ СПОСОБСТВУЮТ:

развитию силы мышц, выносливости, улучшению деятельности органов кровообращения, дыхания и конечно укреплению нервной системы.
Также совершенствуют осанку человека, а хорошее физическое развитие возможно только при сохранении правильной осанки.
Кроссовые дистанции начинаются с высокого старта. Чем короче дистанция кросса и выше скорость, тем больше наклон туловища. Используется техника махового бега,который характеризуется свободным движением ног и незначительным наклоном туловища.
Легкость и непринужденность бега — вот необходимые условия высоких показателей в беге. Бегать надо плавно, широким размашистым шагом. Движения рук и ног должны быть строго согласованы (одновременно вперед выносится левая нога и правая рука,затем правая нога и левая рука). Бегун продвигается вперед в основном за счет разгибания и отталкивания ноги, находящейся сзади(толчок). При соприкосновении с поверхностью земли маховая нога слегка согнута в коленном суставе, ставится на грунт касаясь его вначале пяткой, затем перекатывается на наружный край ступни, что способствует экономии сил. Однако с увеличением тренированности, когда у бегунов мышцы стопы и голени станут сильными, рекомендуется при беге ставить ступни на носок, а затем опускаться на пятку. Необходимо следить,чтобы не было искусственного закидывания голени назад и чрезмерного выбрасывания ее вперед,чтобы ступни ног ставились внутрь,а не наружу, т.е. Параллельно линии даижения. Бедро не следует поднимать слишком высоко.

Если бегун при каждом шаге поднимает тело на 6-8см, то затрачиваемая энергия будет равна произведению веса тела на высоту подъема. Преимущество в кроссовом беге получает более легкий бегун.

Положение туловища должно быть не напряженным, не затрудняющим нормального дыхания и свободных движений конечностей. Оно несколько наклонено вперед и незначительно прогнуто в пояснице. Голову следует держать прямо, мышцы шеи расслабить. Руки, согнутые в локтях под углом 90 градусов(кисти рук сжаты,но без напряжения),двигаются поочередно вперед не выше уровня подбородка и назад до отказа,несколько закручивая вокруг туловища.
Дышать нужно глубоко, свободно и не часто, стараясь поддерживать равномерность дыхания. Обычно большинство бегунов на кроссовых дистанциях делают вдох на каждые 3-4 шага, выдох на 3-5 шагов, однако с появлением утомления дыхание становится более частым, а следовательно поверхностным. Нужно помнить,что чем полнее выдох, тем глубже должен быть вдох,и ,следовательно, полноценее дыхание,т. е. Глубина вдоха зависит от полноты выдоха. Во время бега вдох и выдох кроссмена могут быть через рот. Однако при низких температурах воздуха следует дышать через нос.

Тренер по большому теннису в Киеве.

Обучение большому теннису взрослых

Как бегать кросс | Бег

Один из самых простых и увлекательных видов бега — это кросс. Для него не нужно ни спортплощадок, ни особых дорожек. Тебе предоставлена большая свобода— беги через поле, лес, болота, ручейки, овраги. В кроссе могут бежать сразу много человек. Можно бежать на личный выигрыш: кто из всех придет первым. А можно бежать и командами: чья команда окажется лучшей. Чтобы оказаться победителем, умей правильно бегать по разной местности. Преодолевай препятствия с наименьшей затратой сил и времени.

Помни общее правило: когда бежишь по пересеченной местности, гляди вперед, чтобы не сбиться с пути; смотри примерно на три шага впереди себя, куда поставить ногу. Так не будешь спотыкаться о пни, кочки, камни, сучки, на случайных рытвинах и ямках.

Беги в кроссе так же, как ты бегаешь на средние и длинные дистанции. Длина шага зависит от местности: на ровной местности делай шаг длиннее, на неровной — короче.

Болото, песчаные сыпучие места с рыхлой почвой пробегай быстрыми маленькими шагами. Тогда нога не будет увязать глубоко.

Вот попалось вспаханное поле. Если ты бежишь поперек борозд, то ставь ноги на верхние гребни, а не между ними. Иначе можешь споткнуться. Если бежишь вдоль борозды, то ставь ноги между гребнями.

Глубокие ямы и канавы, а также изгороди и стенки старайся обойти. Если обойти невозможно, если для этого нужно потерять много времени, то постарайся перепрыгнуть через препятствие или перелезть через него. Изгородь, плетень, частокол преодолевай опорным прыжком. Для этого обопрись на препятствие рукой и ногой, а потом спрыгни на другую сторону. Так же спрыгивай и в неглубокий ров. С крутого высокого обрыва спрыгивай так: повернись спиной к обрыву, обопрись о его край двумя руками, потом опусти ноги и, оттолкнувшись руками от края, а носками ботинок от стенки обрыва, прыгай вниз. Приземляйся на носки, согнув ноги в коленях.

Попался крутой подъем -— беги замедленным шагом и корпус наклоняй больше вперед. При спуске беги возможно быстрее, а корпус держи прямо.

В лесу и кустарнике остерегайся торчащих веток. Они могут поцарапать лицо, хлестнуть по глазам. Не беги здесь слишком близко за товарищем, держись от него в 2—3 шагах, не ближе. В местах, где ветки особенно густы, полезно держать ладонь перед собой на уровне лба.

Густой высокий камыш и частый кустарник разгребай перед собой руками, будто ты делаешь плавательные движения.

О пользе бега | Школа аэробной гимнастики «ШАГ»

Чем полезен бег?

Бег приносит организму человека огромную пользу:
Во время бега задействуются практически все мышцы человеческого организма. Во время хорошей пробежки они ещё и тренируются. Здоровые мышцы – здоровые суставы;
Во время бега происходит очищение организма. Выделяется пот, а вместе с ним и всякая гадость покидает организм;
Тренировка сердечно-сосудистой системы. Тренируется сердце, улучшается кровообращение, а следовательно, и снабжение органов кислородом;
Бег помогает бороться с депрессиями. После хорошей пробежки (а если пробежка очень хорошая, то уже и во время неё) в организме выделяется гормон счастья. Бег способен снимать стресс. Бегать по парку, слушая пение птиц, или вдоль дороги, провожая взглядом проезжающие мимо машины, — выбор обширен. В любом случае, хорошую пробежку можно сравнить с полетом. Она в буквальном смысле «проветривает голову», а тем, кто живёт в мегаполисе, это просто необходимо;

Бег благотворно влияет на иммунную систему, центральную нервную систему;
Бег способствует закаливанию, если совершать пробежки на свежем воздухе;
Бег развивает личные качества, такие как самоконтроль, целеустремлённость, сила воли. У физически тренированных людей выше самооценка;
Бег дает встряску всему организму — это лучшее средство от гипертонии, одышки, насморка. Он также помогает держать себя в тонусе, улучшает кровообращение. У него практически нет противопоказаний (кроме пониженного давления), даже людям с плоскостопием в правильной обуви можно бегать;

Бег приводит в форму все группы мышц: при беге работают не только икры и бедра, но и пресс, руки, шея… При этом нагрузка на все тело довольно мягкая. В общем, бег, если его сочетать с правильным питанием, — одно из лучших средств похудания.

Подготовка к тренировкам:

Следует четко поставить себе такую цель: бегать. Потому как это не на неделю, месяц или до зимы, бегать придётся круглый год, до конца жизни и в любую погоду. Иначе можно даже не начинать.

Проанализировать и оценить свою физическую форму. Если врач сказал, что нагрузки противопоказаны, значит, лучше не рисковать.
Приобрести спортивную форму. Беговые кроссовки – обязательно. Хорошая спортивная обувь с мягкой подошвой предохранит суставы от ударных нагрузок, а также будет хорошим психологическим стимулом.
Нужно выбрать место для бега. Лучше, если это будет парк или стадион. Во-первых, в парках и на стадионах запрещён выгул собак. Во-вторых, там нет машин. В-третьих, там есть дорожки, по которым можно бегать и зимой, потому что их чистят. К тому же в парке есть немного природы, а также подъёмы и спуски, что поможет разнообразить тренировки.
Выбрать маршрут, изучить его, для этого пройти его пешком и убедиться, что нигде на маршруте не подстерегает опасность.

Рекомендуется бегать по стадиону со специальным покрытием или в парке, лесу и т.д.. По асфальту же бегать не рекомендуется — покрытие жесткое, происходит большая нагрузка на суставы и позвоночник. Но если уж других вариантов нет — тогда нужно в обязательном порядке бегать в специальных беговых кроссовках с воздушными подушками в области пятки и носа.

Полезные советы:

Во время бега важно расслабиться и не стараться подстроиться под какой-то определенный ритм дыхания. Как раз наоборот, ритм должен прийти сам, если его не сбивать.
Есть перед пробежкой можно в среднем за 30 минут, только неплотно — лучше всего овощи и фрукты. После плотного питания — подождать придется минимум 1 час. После тренировки приступать к еде можно почти сразу.

Начинать бег рекомендуется в невысоком темпе, постепенно наращивая его (конечно, если не бежать на скорость — тогда перед началом нужно очень хорошо размяться).
Во время бега дышать нужно носом. Если во время бега человек начинает дышать ртом, значит, организм перегружается – не хватает кислорода.
Для восстановления водного баланса в организме после пробежки рекомендуется выпить минимум кружку обычной воды комнатной температуры.
Польза от бега будет только при постоянных, систематических тренировках, при этом нагрузки необходимо периодически увеличивать. Вы сами почувствуете, когда нужно увеличить нагрузку.

Как правильно бегать по утрам на улице.

Положение тела при беге.

Как бы новичку показалось ни странно, но при беге нужно следить за правильной позой своего тела. Здесь все очень индивидуально. Правильным для каждого человека будет свое положение тела, так как оно зависит от особенностей телосложения. Вот общие для всех рекомендации:

Когда бегаете, смотрите вперед, не наклоняйте сильно корпус и не опускайте голову вниз.

Не впадайте и в другую крайность, не запрокидывайте подбородок вверх и голову назад.

Руки сгибайте под углом 90 градусов. Не напрягайте кисти в кулак, расслабьте тело, чтобы движения стали естественными.

Поверьте, пройдет несколько тренировок, вы побегаете, и тело само подскажет идеальное положение для вас. Придерживайтесь его.

Как часто нужно бегать

Лучше всего бегать по утрам. Ранним утром воздух еще не наполнен городской пылью и грязью, насладитесь утренним бегом, который пойдет организму на пользу. В день бегайте не менее 30 минут, получаса в принципе будет достаточно. В неделю устраивайте себе 2 таких тренировки. Если медицинских противопоказаний нет, то частоту пробежек и нагрузку в последствии можно увеличить, но далеко не сразу!

Обязательно следите за своим самочувствием, прислушивайтесь к сигналам организма. В случае ухудшения состояния, снизьте нагрузки или прекратите бег. Бег принесет пользу, если он будет сопровождаться лишь положительными физическими и моральными ощущениями.

Как правильно бегать кросс

Кросс подразумевает определенные нормативы, а также конкретную дистанцию. Например, многие желают знать, как правильно бегать 1 км. Тут самое главное рассчитать свои силы и длину шага. То есть начинайте бежать равномерно, не торопясь, а все силы выкладывайте, приближаясь к финишу.

Тем, кто бежит от 3 до 10 км, необходимо понять, как правильно бегать длинные дистанции. Правильная работа ног — залог успеха спортсмена. Техника заключается в том, что стопа становится сначала на переднюю часть свода, а потом уже плавно перекатывается на всю поверхность. Это сокращает длительность тормозного действия и помогает сохранить поступательное движение вперед.

Учимся правильно бегать на беговой дорожке

Действуем также, как и при беге на улице, то есть разминаемся перед тренировкой, постепенно увеличиваем нагрузку. Что касается использования самой беговой дорожки, то вставайте на нее, убедившись, что, нажав старт, она будет находиться на минимальной скорости. Исходное положение человека должно быть таким: ноги находятся по разные стороны от ленты, и только потом происходит запуск тренажера.

Страховочные рукоятки можно использовать лишь в начале, чтобы адаптироваться к занятиям. Дело в том, что если держать их постоянно, тело будет иметь неправильную позицию, движениям будет далеко до естественности.

Не отвлекайтесь ни на что, чтобы не сбиться, смотрите вперед себя. Не занимайтесь босиком, одевайте удобные кроссовки, как и на улице. А теперь займемся достижением конкретных целей…

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Вы не ошиблись в выборе способа похудения. Действительно, бег — идеальный помощник в этом деле! Вы сжигаете лишние калории, улучшается обмен веществ, неправильная работа которая ведет к избыточному весу, да и организм насыщается кислородом, заставляющим его работать эффективно.

Итак, если ваша цель — сбросить пару кг и подтянуть фигуру, то результат будет полным уже через 2 месяца бега, если не пропускать занятия, разумеется. А уж если цель — 10 кг и больше, тогда увеличим длительность тренировок и будем сочетать бег с правильным питанием.

Вы можете использовать «рваный темп», который заключается в резких ускорениях ( как правило на 1-2 минуты) и затем снижении темпа бега практически до бега «трусцой». За одно занятие может быть 2 и больше ускорений.

В первую неделю занятий бегайте 20-25 минут в день, начиная с интенсивной ходьбы и чередуя бег-ходьба. Не перенапрягайте организм, приучайте его к нагрузкам очень постепенно. Как правильно бегать быстро? Конечно, это не главный фактор в процессе похудения. Но хочется заметить, что быстрый бег не должен проходить в жару, а также не должен длиться более 15 минут.

Боль в боку.

Колики или схватки в боку — это острая временная боль, которая вызвана спазмом диафрагмы. Это происходит, когда в диафрагму — мышцу, расположенную между грудью и животом, не поступает столько кислорода, сколько ей нужно.

Боли в правом боку связаны с переполнением печени кровью, а в левом боку — селезенки, а также со слабым развитием дыхательной мускулатуры, которая не обеспечивает должного расширения грудной клетки.

Что делать?

Остановиться. Когда пронзает боль, необходимо перестать делать все, что бы ни делали. Нужно расслабиться, чтобы успокоить сведенные судорогой мышцы.

Надавить в этом месте. «Надавите тремя пальцами на область, где боль сильнее всего, и держите до тех пор, пока она не прекратиться; или также тремя пальцами помассируйте болезненную область. Часто этого бывает достаточно, чтобы боль отпустила», — говорит Давид Балбоа, спортивный психотерапевт и содиректор Центра ходьбы в Нью-Йорке.

Сделать глубокий выдох. После начала растирания сведенной спазмой диафрагму, нужно вдохнуть, затем сложить губы трубочкой и выдыхать воздух так долго, как только можно. Сделать другой вдох и снова выдыхать. Вдохом, за которым следует глубокий выдох, делается внутренний массаж сдавленной мышцы.

У здорового человека покалывание в боку во время бега говорит о нетренированности. В таком случае стоит просто заменить бег на быструю ходьбу.

Итак, польза бега неоспорима. Регулярные пробежки будет полезны не только для вашего здоровья, но и выработается сила воли, борьба со стрессом станет более продуктивной.

Спринт, кросс, дорожка | Как правильно бегать – секреты правильных техник

Как правильно бегать спринт

Вообще, бегать спринт просто: нужно лишь бежать как можно быстрее, и еще быстрее, и еще… Но это в теории. На практике многие люди ограничиваются пробежками на пару-тройку километров с довольно высокой, но далеко не предельной для себя скоростью. Начинающие бегуны могут обратиться к тренеру, который объяснит и покажет, как правильно бегать короткие дистанции, и поможет избежать многих ошибок, но этому вполне можно научиться и самостоятельно.

Регулярно бегайте спринт на время. Невозможно научиться бегать спринт, если вы не бегаете на короткие дистанции, стараясь делать это как можно быстрее. Два-три раза в неделю (для начала — хотя бы один раз в неделю) отправляйтесь на беговую дорожку, чтобы пробежать 100-200 метров так быстро, как только можете. Не забудьте предварительно разогреться. Во время бега помните не только о скорости, но и о технике, в том числе, о дыхании. Записывайте свои результаты, и следите за тем, как они будут улучшаться со временем. В идеале нужно бегать вместе с человеком, который уже достаточно давно занимается спринтом, знает, как правильно бегать на время, и может не только нажимать кнопки на секундомере, но и поделиться с вами секретами техники бега. Еще лучше, если вы будете с кем-то соревноваться — конечно, для спринтеров-любителей это совершенно необязательно, однако соревновательный элемент помогает тренироваться с большим азартом, и позволяет лучше оценить свои спортивные достижения.
Интервальные пробежки. Чередуйте бег со средней скоростью с быстрым бегом. К примеру, бегите 1-2 километра с обычной для себя скоростью, и затем 100-200 метров пробегайте как можно быстрее. Такая пробежка отнимает больше сил, и поэтому будет занимать меньше времени, чем обычно. Кроме того, поскольку интервальные пробежки дают большую нагрузку мышцам, их необходимо чередовать с пробежками в умеренном темпе. К примеру, вы можете устраивать интервальные пробежки в понедельник и четверг, а в среду и субботу бегать с умеренной скоростью.
Бегайте регулярно. Ваша скорость быстро снизится, если вы позволите себе не бегать в течение нескольких недель — например, во время отпуска. Не обязательно интенсивно тренироваться круглый год, не давая себе ни дня отдыха, но вы должны несколько раз в неделю делать что-то для улучшения или хотя бы поддержания своей физической формы; к примеру, во время отпуска это может быть легкая тренировка в тренажерном зале, пробежка трусцой по песку, или заплыв в море.
Бег вверх по лестнице или склону холма не имеет прямого отношения к увеличению скорости, но он очень полезен для всех бегунов. Он значительно увеличивает выносливость, обеспечивает интенсивную нагрузку мышцам ног, и помогает улучшить технику дыхания. Бегайте вверх один или два раза в неделю.

Как правильно бегать кросс

Кросс, или бег по пересеченной местности, некоторые бегуны считают намного более интересным занятием, чем бег по дорожкам парка или на специальном тренажере. Жители больших городов не могут бегать кроссы каждый день, поскольку дорога до местности, где это можно сделать, часто занимает больше времени, чем сама пробежка. Как правило, любители кроссов раз в неделю или пару раз в месяц выбираются в подходящие для таких тренировок места и бегают по холмам, лесам, полям, и так далее.

Подготовка. Если вы никогда раньше бегали по пересеченной местности, для начала попробуйте бегать по газону в ближайшем парке или, лучше, в лесопарковой зоне. Пробежка в стороне от дорожек, по которым ходит большинство отдыхающих, поможет вам составить начальное представление о том, как правильно бегать кроссы — как удерживать равновесие и сохранять скорость на неровной поверхности, как одновременно стараться не спотыкаться о кочки и кусты, уклоняться от веток, которые могут поцарапать лицо, и так далее. Отлично, если в парке есть хотя бы небольшие возвышения: бегайте по ним вниз и вверх — так вы разовьете выносливость и научитесь правильно тормозить ногами при спуске.
Найдите подходящее место и компанию. Ищите места для кроссов подходящего для вас уровня сложности. Например, для начинающих даже бег по заросшему травой полю, или по сосновому бору на слегка холмистой местности будет достаточно сложным, а более подготовленные люди могут бегать, к примеру, по высоких песчаным дюнам, высоким холмам, и даже в горах. Бегать кроссы в одиночку не рекомендуется из-за довольно высокого риска получения серьезных травм.
Безопасность. Для кроссов необходима специальная обувь, подходящая для типа местности, по которой вы будете бегать; аптечка; мобильный телефон (позаботьтесь о том, чтобы батарея была заряжена). Желательно сделать прививку от клещевого энцефалита и/или использовать специальные средства, отпугивающие насекомых. Также необходимо знать о змеях и хищных животных, обитающих в местности, где состоится кросс, и при необходимости принимать меры защиты от них.

Как правильно бегать на дорожке

Ничто не может быть лучше пробежки на свежем воздухе, но иногда людям приходится отдавать предпочтение тренажеру — беговой дорожке.

Симуляция бега на улице. Когда вы бегаете на дорожке, вам совершенно не мешает ветер, что очень редко бывает во время бега под открытым небом. Чтобы симулировать сопротивление, которое создает ветер, и за счет этого немного увеличить нагрузку, увеличьте угол наклона беговой дорожки на один-два градуса.
Не бегайте вверх слишком долго. Увеличение наклона беговой дорожки помогает повысить нагрузку, а следовательно, сделать тренировку более эффективной, однако все хорошо в меру. Не следует бегать при наклоне дорожке более, чем на два градуса, на протяжение более, чем пяти минут подряд — это также вредно для сухожилий и суставов, как и длительный бег вверх по холму на свежем воздухе. Наклон дорожки не должен превышать семь градусов — по крайней мере, для людей со средним уровнем физической подготовки.
Разогревайтесь. Часто людям кажется, что пробежка на дорожке связана с меньшим риском для мышц и суставов, чем обычный бег на улице, и они игнорируют необходимость разогреваться перед забегом. Между тем, пятиминутный разогрев существенно уменьшит риск спортивных травм.
Найдите себе развлечение. Тренировка на беговой дорожке может быть достаточно скучным занятием, поэтому ищите способы развлечь себя во время пробежки — смотрите телевизор, случайте музыку или аудиокнигу.

Статьи по теме

Техника бега как правильно бегать

Бег считают вредным только те люди, которые не умеют делать это правильно. Техника бега – как правильно бегать – это то, что вам необходимо знать для того, чтобы не только не навредить своему организму, но и получить от занятий спортом максимальное удовольствие.

Самые популярные техники бега

Разделяют несколько техник бега, каждые из которых становились популярными в то или иное время. Так, на сегодняшний день существует четыре наиболее часто используемых техник:

Бег на длительные дистанции.
Бег на короткие дистанции.
Бег трусцой.
Бег с целью похудения.

Далее мы детально рассмотрим каждую из этих техник, чтобы вы смогли ощутить все их нюансы и определить, каким именно бегом вы хотите заняться. Разумеется, каждая из техник определяется определенными правилами, которые нужно соблюдать. Кроме того, вам необходимо ознакомиться с противопоказаниями, когда при определенных заболеваниях нельзя заниматься тем или иным видом бега.

Бег на длительные дистанции является очень популярной спортивной дисциплиной. Интересно, что именно такой вид бега практикуют обычные люди, которые бегают для себя с целью ведения активного образа жизни.

Данная техника подразумевает преодоление дистанций от 3 до 10 километров. Также существует практика проведения длительных пробежек на время. Такой тип бега именуется часовым, название которого определяется её сутью – человек должен пробежать как можно большее расстояние за один час, то есть 60 минут.

Разумеется, чтобы достичь хороших результатов, занимаясь бегом на длительные дистанции, одного желания недостаточно. Необходимо уметь вычислять количество километров, которые вы можете пробежать, ориентируясь на свою физическую подготовку. Кроме того, вы должны знать правила данной техники бега, которые представлены ниже:

Стопу необходимо ставить сначала на носок и внешнюю сторону, только после этого перекатывая её на заднюю и внутреннюю часть. Таким образом, вы достигаете максимально возможного отталкивания стопы от земли и можете бежать быстрее.
Смотреть под ноги категорически воспрещается – взгляд должен быть направлен только вперёд.
Необходимо активно работать руками. Техника высокой работы рук разрешает увеличить частоту шагов, тем самым положительно влиять на скорость.
Тело нужно держать максимально вертикально, без малейшего наклона, так как вся эффективность в беге на длительные дистанции осуществляется за счет работы ног.
Ритм дыхания должен соответствовать частоте шагов.

Кроме всех вышеперечисленных правил, бегун также должен развивать выносливость, скорость, а также заниматься самодисциплиной, поскольку все эти факторы влияют на конечный результат.

Что необходимо знать о беге на короткие дистанции

Главным правилом данной техники бега является преодоление дистанции на максимально возможной скорости. Чтобы максимально быстро развить скорость и удерживать ее до последнего метра, необходимо руководствоваться следующими правилами:

Лучше всего осуществлять старт с низкого старта, так как именно это положение обеспечивает лучшее ускорение уже на первых метрах.
Сразу после старта необходимо полностью выпрямлять ноги, постоянно наращивая темп. Нельзя сразу после старта резко выпрямлять туловище и ускорять ритм шагов.
Упор делается на переднюю часть стопы, а пятка лишь слегка касается земли.
Руки необходимо держать под углом 90 градусов и энергично ими работать.
Если необходимо сделать поворот, стопы направляются в сторону поворота и в том же направлении наклоняется корпус.
Чтобы улучшить итоговый результат, нужно пересечь линию финиша на максимальной скорости.

Чтобы развить хорошие скоростные качества, необходимо тренироваться. Рекомендуется выполнение таких упражнений, как кросс по пересечённой местности, подъёмы в гору, интервальные тренировки, спортивные игры, такие как футбол, баскетбол или гандбол.

Как правильно бегать трусцой – основные советы

Чтобы добиться максимальных результатов в беге трусцой, необходимо ознакомиться со следующими техническими правилами:

Ширина шага не должна превышать 60 – 80 см. При этом разрешается непроизвольное её увеличение, но только при увеличении скорости бега.
Тело должно находиться строго в вертикальном положении.
Вес ноги либо переносится с пятки на носок, либо ступня касается земли всей своей площадью одновременно.
Локти должны быть максимально близко к туловищу, а кисти рук – сжаты в кулак. При этом весь плечевой пояс необходимо максимально расслабить.
Нужно постоянно следить за дыханием, а именно: выдох должен быть как можно длиннее по времени. Стоит отметить, что на правильность дыхания влияет работа верхними конечностями.

Бег трусцой считается оздоровительным, но важно помнить, что при неправильном его выполнении вы нанесете своему организму лишь вред.

Также отличной техникой бега для оздоровления организма считается бег для похудения, поскольку:

Нагрузка распределяется равномерно на все мышцы.
За счет учащения дыхания и сердцебиения ускоряется метаболизм и сжигается лишний жир.
Данный тип бега сделает мышцы ног рельефнее, а ваши движения – более грациозными.

Стоит отметить, что бег трусцой для похудения не подойдет. Чтобы похудеть, лучше всего применить интервальный бег, который заключается в попеременных нагрузках на тело. Так, предположим, 5 минут вы бежите на максимальной скорости, а 2 минуты – трусцой. Этот вид бега потребляет колоссальное количество калорий, а потому считается наиболее эффективным для похудения.

Помните, что каким видом бега вы бы ни хотели заняться, следите за тем, чтобы следовать всем правилам той или иной техники бега, поскольку так вы не только получите удовольствие от занятий спортом и добьетесь желаемых результатов, но и не навредите своему организму

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как прибежать первым в кроссе? Здравствуйте помогите мне просто не охото носом в грязь упасть.

Бежать веселей!

Можно, конечно, касторки налить в задницу… только я не уверен, что побежишь в нужную сторону. До свидания, а что, много грязи на трассе?

Если физподготовка на уровне, то вобщем все решает правильная тактика. В кроссовом беге это включает в себя: 1. Знание трассы. 2. Примерное представление о потенциальных соперниках. 3. Наличие индивидуальной тактики. Раскрывать эти три пункта подробно — это целый реферат, поэтому коротко остановлюсь на последнем пункте. Не секрет, что практически все бегуны делятся на два класса: а) С быстрым финишем, т. е. способные на быстрый финишный спурт. Тогда наилучшая тактика для них это «отсидеться» за спиной лидера и быстрым рывком на финише вырваться вперед. Поскольку я не знаю дистанции, я не могу сказать даже примерно за сколько метров до финиша надо начинать спурт. Если кросс на 3000 м то лучше всего уходить в отрыв метров за 400-500 до финиша. б) С плохим финишем, т. е не способные «взорваться» для финишного рывка. Тогда наилучшей тактикой будет выход сразуже в лидеры с заданием или очень быстрого темпа бега, чтобы сбросить со спины спуртовиков (но здесь надо знать трассу — подъемы, спуски и т. д. ) или «рваный» темп бега. Эту тактику блестяще демонстрировал выдающийся бегун прошлого олимпийский чемпион Мельбурна Владимир Куц. Удачи.

Все зависит от физ подготовки и имеющихся на данный момент результатов, а вообщето нужно просто регулярно заниматься бегом.

когда я бегаю кросс, я всегда сначало дышу в спину самому быстрому и первому (да, тяжело, но нужно стараться) , а потом когда уже остается метров 300 до финиша я ускаряюсь по макс. и пребегаю первым

Помогите такая же проблема, учителя говорят сначало беги медленно а потом под конец взрывайся мне как то это тяжело, а вот вырваться вперёд бежать 1 и потом снизить темп когда ты уже оторвался, мне как то больше по душе, но боюсь облажатся. У меня скоро кросс где мне надо с 2-мя моими соперницами пробежать на время кросс (600 м -3 круга) Что делать я незнаю…

капец 600 м мы 2-3 км бегаем

Просто когда бежишь: наступаешь на левую ногу вдыхаешь на правую выдыхаешь. И дышишь только носом! когда бежишь беги 1 мин потом остановись и пройди потом опять беги.

Как правильно бегать?

Сидячая работа с утра до вечера, проведение досуга за компьютером или телевизором — все это малоподвижный образ жизни. Что тут поделать, не менять же работу?! Хорошая компенсация всего этого — бег! Чтобы бег приносил пользу, способствовал достижению целей, соблюдайте следующие правила.

Как правильно начать бегать

Вы совершите большую ошибку, если, не разогрев организм, приступите к бегу. В начале перед бегом следует хорошенько размяться, разогнать кровь по телу.

Итак, чтобы это сделать, начните ходьбу в быстром темпе, пусть пульс участится.
На свежем воздухе глубоко вдохните через нос и выдохните через рот, сделайте так несколько заходов
Сделайте несколько махов руками, а затем ногами, пытаясь дотянуться до вытянутых вперед рук.
Выполните вращательные движения всем туловищем.
И под конец неплохо было бы сделать несколько упражнений на растяжку мышц ног и спины. Это могут быть выпады ногами вперед-назад и в стороны, наклоны к ногам.

Как правильно бегать по утрам на улице

После того, как вы размялись, приступать к чистому бегу еще нельзя. Постепенно увеличивайте скорость ходьбы до медленного бега. Потом чередуйте пробежки с ходьбой, пока организм не привыкнет к нагрузкам. Для нетренированного человека большие физические нагрузки с первого раза крайне вредны и опасны для здоровья! Только после таких манипуляций, может пойти чистый бег.

Положение тела при беге

Когда бегаете, смотрите вперед, не наклоняйте сильно корпус и не опускайте голову вниз.
Не впадайте и в другую крайность, не запрокидывайте подбородок вверх и голову назад.
Руки сгибайте под углом 90 градусов. Не напрягайте кисти в кулак, расслабьте тело, чтобы движения стали естественными.

Как правильно бегать кросс – Как научиться бегать кроссы 🚩 Как правильно бегать 1000 метров 🚩 Легкая атлетика и гимнастика