Как при беременности быстро сбросить лишний вес
Содержание статьи:
Способы сброса лишнего веса во время беременности
Беременность напрямую связана с прибавкой в весе. Вопрос лишь в том, чтобы прибавка была незначительной. Беременные женщины зачастую считают, что необходимо кушать за двоих, а лишние килограммы после родов сами уйдут. Это далеко не так. Прибавка в весе может нанести вред здоровью не только женщины, но и ее еще не рожденному малышу.
Ожирение становится причиной:
- варикоза;
- отеков;
- повышенного давления;
- проблем с позвоночником;
- заболеваний органов брюшной полости.
Беременность, конечно, без увеличения веса не проходит. Это, в первую очередь, вес самого плода, околоплодных вод и пузыря, пуповины. В целом увеличение массы тела на 10-12 килограмм можно считать нормой. Врачи утверждают: начиная с 16 недели, прибавка веса не должна превышать одного килограмма в месяц.
Правильный рацион питания в 1 триместре
Первый триместр беременности редко характеризуется значительным увеличением массы. Этот период обычно связан с общей слабостью, перестройкой гормональной системы и сильным токсикозом, что особо не сказывается на увеличении аппетита. Нормальный прирост для первого триместра – 1,5 килограмма.
Конечно, у каждой женщины свои особенности, поэтому бывают случаи, когда и за этот период получается значительно поправиться. При этом стоит заметить, что для гармоничного развития плода уже с первых дней стоит придерживаться правильного питания.
Из рациона необходимо исключить:
- фаст-фуд;
- сдобную пищу;
- жареную, жирную и слишком острую пищу.
Диетологи советуют включать в ежедневный рацион зеленые овощи, печеную или вареную рыбу, оливковое масло. Допускается употребление сливок, творога и сметаны, но только с минимальным содержанием жира, а вот сливочное масло стоит ограничить.
Кроме овощей и фруктов не стоит забывать о хлебе из муки грубого помола. В период беременности необходимо быть осмотрительнее с солью. Она способствует задержке воды в организме, что может стать причиной воспалительных процессов и отеков.
Будущей маме следует отказаться от крепкого чая, кофе и алкогольных напитков. Избежать дефицита железа, что часто бывает во время вынашивания, поможет включение в рацион орехов и гречневой каши.
Следуя этим советом, можно не только не увеличить вес, но даже сбросить пару килограмм. Если нет противопоказаний, посоветовавшись с лечащим врачом, можно заняться гимнастикой с плавными упражнениями.
Правильный рацион питания во 2 триместре
Во втором триместре нормальной считается прибавка в весе до 300 грамм за неделю. Если она больше, то необходимо изменить рацион.
В целом, меню беременной женщине будет практически таким же. Необходимо сократить количество простых углеводов — это пирожные и сладости. Также стоит уменьшить потребление сыров, сала, колбасы и яичных желтков – в них содержится много холестерина.
Во втором триместре по прежнему в меню должно быть много овощей и фруктов, а также следует повысить количество молочной продукции. В их составе много кальция, который очень необходим в этот период роста плода.
Один раз в неделю допускается разгрузочный день, но обязательно по этому вопросу нужно получить одобрения у врача. Лучше всего в период беременности подходит яблочная или кефирная разгрузка. Физические упражнения допустимы, но с небольшой интенсивностью и без значительных нагрузок.
Правильный рацион питания в 3 триместре
Третий триместр самый строгий по питанию. Ограничения связаны не только с целью не прибавить вес, но и избежать токсикоза, что распространённое явления на таком сроке. Также рекомендуется увеличить количество потребляемой жидкости – это может быть не только вода, но и супы, фрукты.
Для профилактики отечности и улучшения обмена веществ необходимо ограничить или совсем исключить употребление соли. Первые блюда лучше готовить на овощном бульоне, рыбу и мясо готовить на пару, варить или запекать. Беременной женщине лучше совсем отказаться от продуктов с животными жирами. Допускается употребления сливочного масла, но в незначительных количествах. Раз или два раза в неделю при одобрении врача допускается устраивать организму разгрузку.
На 3 триместре беременности следует исключить физические нагрузки, кроме прогулок на свежем воздухе в не интенсивном темпе.
Рассмотренные примеры рациона позволяют не только сбросить вес при беременности, но и способствуют нормальному развитию плода. Однако, для кого-то они могут показаться не такими эффективными, как хотелось бы. Важно помнить, что более жесткие диеты в период беременности строго настрого запрещены. Любые изменения своего рациона, физические нагрузки и разгрузочные дни следует согласовывать с лечащим врачом. В первую очередь, нужно думать о своем здоровье и здоровье своего будущего ребенка.
Как сбросить лишний вес при беременности — Спорт и красота
Интересует вопрос, как сбросить лишний вес при беременности? Давайте вместе разберемся, что для этого нужно сделать.
Долгое время считалось, что беременность и набор избыточного веса это тандем в приделах нормы. И убеждение, что будущая мать должна есть за двоих, тому подтверждение. Но на сегодняшний день, взгляд на данную тему кардинально изменился и данное убеждение абсолютно не верно.
Для многих будущих мам остаются актуальными вопросы, как не набрать лишние килограммы при беременности и как можно его сбросить при необходимости, не навредив своему малышу. Давайте разберемся поподробнее.
Опасность лишнего веса при беременности
Лишний вес у женщин ассоциируется в первую очередь с внешней непривлекательностью, но это лишь часть айсберга. На самом деле главная проблема – разбалансированная работа всего организма в целом, что в свою очередь может привести к проблемам с сердцем, печени, почек и поджелудочной железы. Есть риск повышение давления, ухудшение кровотока, разрушение суставов и прочие серьезные и опасные заболевания.
Сама беременность – это огромное увеличение нагрузки на весь организм. Нагрузку получает позвоночник, которому приходиться носить на себе большую массу, к тому же осевая нагрузка смещена, из-за изменения центра тяжести. Так же страдают и область брюшной полости, из-за увеличения плода.
А теперь представьте, что в период беременности женщина быстро набирает лишний вес. Происходит двойной удар на организм, что приводит к отекам, варикозному расширению вен, а у любителей сладостей избыток углеводов может привести к сахарному диабету. И самое главное – ожирение угрожает и самому малышу, поэтому в некоторых случаях, просто необходимо скинуть лишние килограммы.
Когда прибавка в весе считается нормой?
Как же следить за собственным весом в период беременности? Для этого нужно основываться на показатели, называемым индексом массы тела (ИМТ). Разделите вес в килограммах, на рост в метрах в квадрате.
Например: вес до беременности составляет 54 кг при росте 1,68, получаем индекс 19, 1
Нормы набора массы связаны с этим показателем:
— При индексе 18,5 единиц и меньше, рекомендуется набор массы при беременности от 12,5 до 18 килограмм.
— При индексе от 18,5 до 20 единиц, не более 10 -15 килограмм.
— При индексе от 20 до 30 единиц (избыточный вес), рекомендуется удерживать вес от 7 до 11 килограммов.
— При индексе более 30 единиц (ожирение), обязывает ограничиться 5 – 6 килограммами.
Понятно, что показатели могут немного отличаться, в зависимости от анатомических особенностей и строения организма. Так же на показатели могут влиять такие факторы, как возраст роженицы и токсикоз.
Как сбросить лишний вес при беременности?
Это довольно сложный вопрос. Если в обычной период жизни можно сесть на строгую диету, записаться в тренажерный зал и начать бегать по утрам, то в период беременности главным принципом при сбрасывании лишних килограммов, является — не навредить малышу.
Если хотите добиться положительного результата, то придерживайтесь следующих рекомендаций:
Как в период беременности, так и в обычной жизни путь к успеху в избавлении лишних килограммов – это сбалансированное питание. Только в этом случае вы будете получать все необходимые витамины, минералы и полезные вещества и не нанесете вред ребенку.
— Обязательно уберите из своего рациона копчености и соленья. Избыток соли задерживает воду в организме и как следствие сильные отеки.
— Пейте достаточное количество воды, ведь она не только сжигает лишний жир, вымывает шлаки, но и насыщает все ткани силой и энергией.
— Исключите выпечку и все виды сладостей. Пользы от них никакой, а вот откладываются в жировой прослойке они очень быстро.
— Вместо простых углеводов, обязательно включите в ежедневное меню сложные углеводы растительного происхождения (различные каши, овощи, фрукты).
— Так же в ежедневное меню необходимо включить продукты содержащий белок, в том числе и животный (рыба, мясо, яйца).
— Следите, чтобы организм потреблял достаточное количество растительных жиров.
— Забудьте про жареные блюда, начните тушить, варить или готовить на пару и поверьте, организм вам скажет только спасибо.
Физкультура и беременность
Если вы вели активный образ жизни до беременности, это отлично и значит, будет проще избавиться от лишних килограммов. В зависимости от вида спорта, если нет противопоказаний врача, можно снизив нагрузки начать заниматься со второго триместра чутко прислушиваясь к организму.
Если же спорт для вас в новинку, начните просто гулять, что положительно скажется и на вашем здоровье и на здоровье малыша.
Заключение
Вот мы и разобрались в вопросе, как сбросить лишний вес при беременности. Главное, чтобы у вас было желание и цель, иначе все выше написанное, просто будет занимательной заметкой. И не загоняйте себя в строгие рамки, весь процесс вам должен приносить удовольствие и осознание того, что нормальный вес — это залог вашего здоровья и здоровья малыша.
Поделиться ссылкой:
Как сбросить лишний вес при беременности?
Беременность и прибавка веса в этот период – два, взаимосвязанных явления. Однако необходимо следить, чтобы прибавка была правильной и незначительной. Некоторые женщины в это время могут осознанно кушать все, что попало в двойном количестве, думая при этом, что лишние килограммы уйдут после родов. Однако это не так и прибавка пятнадцати килограмм еще до середины срока может стать заметной проблемой.
Как привести в норму вес?
В процессе беременности избыточный вес вреден не только здоровью матери, он также влияет негативно на нерожденного ребенка. Ожирение может спровоцировать развитие токсикоза, варикоза, излишней нагрузки на почки и отечностям. При этом часто поднимается давление, появляется нежелательный белок в моче.
Беременность саму по себе уже можно назвать увеличением нагрузки на женский организм, от позвоночного столба до всех органов брюшной полости. А когда у будущей мамы появляется лишний вес, тогда нагрузка становится еще больше. Обычно в нормальном положении необходимо учитывать то количество веса, которое припадает на малыша и околоплодные воды. Также околоплодный пузырь и пуповина могут давать свой вес. Еще необходимо немного добавить веса на жировую прослойку и увеличение объема крови. В сумме прибавка веса должна состояться примерно на 12 килограмм. Понятно, что при многоплодной беременности такая цифра будет больше. Специалисты считают, что после 16 недели беременная не должна прибавлять в весе больше чем на кило в месяц.
Оптимальное снижение веса
Итак, проблемы лишнего веса могут быть всегда. Теперь от него необходимо избавиться так, чтобы от этого не пострадал ребенок внутри будущей мамы.
Читайте также:Монодиеты или строгие диеты, а также голодовки очень вредны женщинам в положении. Исключение из рациона продуктов также грозит проблемами, поскольку неполноценное питание плохо для малыша. Поэтому самым оптимальным вариантом для снижения веса будет сбалансированное питание, без голодовок и строгих ограничений. Разумно отказаться или ограничить себя от потребления мучного в виде булочек и пирожных. Также важно полностью отказаться от соленого, острого и копченого, поскольку такие продукты задерживают жидкость в организме. Сладкое желательно полностью исключить из рациона. Это относится к мороженому, шоколаду, десертам и кондитерским изыскам.
В ежедневном рационе мамы необходимо предусмотреть сложные углеводы, их источником могут стать каши, овощи и фрукты. Обычно такие продукты содержат клетчатку, которая очищает организм от токсинов и шлаков, позволяя справиться с запорами. Самым легким и полезным десертом для беременной будет обезжиренный йогурт. Последний, поздний перекус необходимо совершать до 19:00, после которого желательно прогуляться на свежем воздухе. Пешие прогулки будут очень полезны фигуре будущей мамы и кислородному питанию крохи.
При снижении веса необходимо, чтобы в ежедневном рационе присутствовал белок, поэтому отказываться от мяса или рыбы нельзя. Просто необходимо стараться выбирать нежирные сорта: кролика, курицу, говядину или телятину. Стоит ограничить употребление жира, однако полностью отказываться от него запрещено. Замените подсолнечное масло на оливковое, а сливочного съедайте до 10 граммов в день.
Откажитесь от жареной пищи, готовя блюда на пару или запекая. Все напитки должны быть несладкими и разбавленными водой, чтобы уменьшить калории. О самой воде не стоит забывать, ведь ее необходимо употреблять от 1.5 литра в день. Вода поможет обмануть аппетит и помочь беременной в нормализации веса.
Комментарии:
Как беременной похудеть без вреда для ребенка?
В начале вынашивания ребенка аппетит у многих женщин увеличивается. Но это совершенно не значит, что кушать действительно надо за двоих. Лишний вес — это риск развития у беременной варикоза, гипертонии, гестоза, сахарного диабета. Поэтому начинайте сбрасывать вес уже сегодня, а не завтра. Поужинайте салатом с кусочком постного мяса, а не жареными пирожками или картошкой, как обычно. На ночь выпейте стаканчик йогурта. Забыть придется и о соусах, дрожжевой выпечке, конфетах, пирожных, чипсах, газированной сладкой воде. Количество мучного надо свести до минимума и употреблять его исключительно в первой половине дня, а не вечером. Следует отказаться от копченых продуктов и солений. Готовьте себе отдельно, если семья привыкла питаться жареным. Запекайте в духовке овощи, мясо, рыбу. Такой способ приготовления пищи позволяет максимально сберечь питательные вещества, облегчить работу своему желудку, уменьшить калорийность блюд. Конечно же, в первую неделю будет очень трудно, потому что менять пищевые привычки всегда непросто. Но не разрешайте себе послаблений. Не аргументируйте тем, что тортика хочется вашему ребенку. Ему как раз гораздо полезнее в качестве перекуса свежие фрукты, йогурты, соки, овощные салаты. А вот выпечка — это быстрые углеводы, которые быстро превращаются в жиры, откладываются на животе, бедрах. Такая пища ощущение сытости создает ненадолго. Так что предпочтение надо отдавать сложным углеводам, то есть кашам, ягодам, овощам, богатым клетчаткой и витаминами.
Старайтесь придерживаться питьевого режима. Достаточное количество жидкости в организме поможет не переедать и хорошо себя при этом чувствовать. Не забывайте о том, что для здорового развития малыша в утробе в организм его мамы ежедневно должны поступать белки. Это молочные продукты, рыба, мясо. От жиров полностью отказываться нельзя. Лучше предпочтение отдавать растительным. И, конечно же, надо увеличить физическую активность. Йога для беременных или фитнес, плавание или утренняя зарядка, пешие прогулки после ужина, ходьба на работу пешком — выбирайте то, что вам доставляет больше удовольствия.
Как похудеть при беременности, не навредив ребенку?
Почти каждой женщине, родившей ребенка, известно чувство недовольства собой после родов в связи с увеличением веса. Для того чтобы после родов чествовать себя в форме, многие интересуются, как сбросить вес во время беременности или хотя бы сделать так, чтобы не поправляться. Но очень важно осознавать, что в связи с тем, что перед родами в норме масса плаценты, околоплодных вод, матки и плода должны составлять 10-12 кг, увеличение веса неизбежно. А вот все, что появляется сверх этого, считается лишним.
Бороться с весом во время вынашивания плода могут только те беременные, чья масса тела до беременности была избыточной. Для того чтобы этого добиться и не навредить ребенку, нужно следовать таким рекомендациям. Каждый четвертый день должен быть разгрузочным. Нужно выбрать любой из низкокалорийных продуктов (кефир, овощи, фрукты) и есть (пить) только его в течение дня. Количество должно не превышать полутора килограмма (полтора литра для кефира). Если вы выбрали фрукт, не используйте сахар для его употребления. Из рациона нужно полностью исключить или же максимально уменьшить количество продуктов, содержащих легкоусвояемые углеводы. Это касается в первую очередь хлебобулочных изделий, разных сладостей, белого риса. Они способствуют отложению жиров не только у мамы, но и у ребенка, и часто становятся причиной большой массы тела у новорожденного (больше 4 кг).
Для того чтобы не съесть лишнего, нужно слегка подавить чувство голода, выпив 250 мл очищенной воды перед едой. А есть лучше всего часто, но понемногу. Любимыми продуктами должны стать овощи и фрукты — они насыщают организм полезными веществами, являются низкокалорийными и улучшают перистальтику (исключением являются картошка, вареная свекла, виноград). Также обязательными продуктами в рационе должны быть те, что содержат белки (но с минимальным содержанием жиров) — мясо, рыба, творог.
Оптимальным является похудение на 400 г за семь дней. Во время беременности очень важно не переусердствовать с контролем массы тела, чтобы не навредить ребенку.