Как похудеть при приеме гормонов?
В этой рубрике известный врач-диетолог Маргарита Королева дает личные консультации всем, кто испытывает проблемы с лишним весом и хочет похудеть.
Но далеко не всегда избыточная полнота является следствием только неправильного питания. Часто она сопровождает хронические заболевания.
И многие думают, что если с болезнью им придется научиться жить, то и с лишним весом, тоже придется смириться. Кандидат медицинских наук, диетолог Маргарита Королева опровергает это распространенное заблуждение. Вопрос от нашей читательницы: «Мне 33 года. Болею СКВ, принимаю 18 лет преднизолон. Вес постепенно растет: 79 кг. Рост 170. Как похудеть при приеме гормонов? Анна.» Отвечает Маргарита Королева: — Системная красная волчанка, действительно, серьезное заболевание, которое требует гормонального курсового или постоянного приема. И используемый в данном случае «преднизолон» имеет анаболический эффект – появляется желание есть больше, чем он ел обычно, хотя на самом деле человек сыт. Понимаю, насколько сложно побороть свое желание покушать. Но это возможно, поверьте! Стоит вам начать и вы поймете, что это так. А чтобы было наглядней, начните вести дневник питания и записывать все, что вы съедаете. Попробуйте есть менее калорийную еду. Если нет противопоказаний и поражения суставов, начните больше двигаться. И все получится. Дальше: чтобы не испытывать постоянного чувства голода, начните питаться чаще, но маленькими порциями. Разделите свой дневной рацион на порции по 200-250 г. Устраивайте себе разгрузочные дни. Сейчас лето и я предлагаю вам разгружаться на кефирной окрошке: Литр нежирного кефира и полкило овощей (свекла, сельдерей, свежие огурцы, редис или дайкон, зелень). Никаких яиц и колбасы!
Все смешать в блендере или порезать мелкими кубиками. Смешать с общим объемом кефира и можно добавить половину столовой ложки оливкового масла. Есть в шесть приемов до 20 часов вечера. Получается полтора литра окрошки на один день. Если такая разгрузка будет два раза в неделю, это уже способствует хорошей динамике снижения веса.
Удачи, вам, Анна! (Уважаемые читатели! Вопросов к Маргарите Королевой приходит очень много. И опубликовать ответы на все сразу мы не можем.
Врач читает все ваши письма до одного! И отвечает на каждый вопрос или на несколько похожих. А мы их публикуем в порядке живой очереди. Обещаем, что все ответы обязательно появятся в нашем разделе. Следите за публикациями!)
Уважаемые читатели! Новые вопросы к Маргарите Королевой вы можете задавать здесь:
В эндокринной системе человека насчитывается семь основных эндокринных желез, кроме того существует множество клеток, рассеянных, например, в желудочно-кишечном тракте, которые также обладают способностью вырабатывать гормоны. Самих же гормонов, естественных биологически активных веществ, производимых организмом человека, насчитывается несколько десятков.
Гормональных препаратов, которые могут быть назначены женщинам по той или иной причине, множество. И неверно объединять их в одно пугающее целое, обросшее мифами и суевериями. Если препарат выписан врачом и пациент принимает его правильно, ставить вопрос о целесообразности лечения нет смысла. Существуют ситуации, когда гормональная терапия незаменима.
Как правило, назначают гормональные препараты для того, чтобы восполнить недостаточное образование каких-то гормонов в организме, либо для того, чтобы подавить избыточную их продукцию. Некоторые типы гормональных препаратов, например глюкокортикоиды, назначают в случае болезней, не имеющих непосредственного отношения к эндокринной системе — например, при бронхиальной астме, тяжелых аллергических реакциях, ревматоидном артрите и так далее.
Одним из заболеваний, при которых могут быть назначены гормоны, в частности, гормон инсулин, является сахарный диабет. Наиболее часто назначаемые группы гормональных препаратов – это синтетические гормоны щитовидной железы в виде монопрепарата левотироксина натрия (например, L-тироксин и Эутирокс), в виде комбинации левотироксина и лиотиронина, то есть Т4 и Т3 (Тиреотом, Новотирал) или в комбинации с йодом (Йодтирокс, Тиреокомб). Эти препараты используют для лечения гипотиреоза или недостаточности функции щитовидной железы.
Большое количество женщин периодически или постоянно использует гормональные средства с контрацептивным эффектом. Врачи-гинекологи могут назначать такие таблетки не только для планирования семьи, но и в качестве лечения некоторых гинекологических заболеваний. Контрацептивы выписывают также для изменения уровня эстрогенов в крови при эстрогенозависимых заболеваниях, таких, как миома матки и эндометриоз.
Иногда с помощью препаратов прогестерона восполняют собственный дефицит этого гормона при распространенной репродуктивной проблеме, известной как недостаточность второй фазы цикла (нарушение функций желтого тела, могущее препятствовать желанной беременности).
А вот препараты для заместительной гормональной терапии, когда утраченные гормональные функции восстанавливаются при помощи фармакологии, в нашей стране применяются все еще довольно редко. Хотя в европейских странах назначение таких медикаментов давно и с успехом практикуется.
Почему при приеме гормональных препаратов увеличивается вес?
«В народе» существует устойчивое мнение, что, как только начнешь принимать эти коварные «гормоны», причем в любом виде, так обязательно поправишься. И, надо признать, назвать в корне неправильным такое представление нельзя.
При использовании глюкокортикоидных препаратов в течение длительного времени (речь о месяцах и даже годах), например, по причине системного заболевания соединительной ткани, или бронхиальной астмы, пациенты поправляются, потому что глюкокортикоиды повышают уровень глюкозы, что, то есть опосредованно способствуют увеличению объема жировой ткани.
Также часто встречается набор веса у страдающих сахарным диабетом при передозировке инсулина. Инсулин – гормон анаболический, то есть стимулирующий процессы утилизации и запасания глюкозы, аминокислот и жирных кислот, и одновременно тормозящий катаболические процессы распада гликогена, жиров и белков.
А вот применение гормонов щитовидной железы само по себе не может спровоцировать увеличение массы тела. Эти гормоны ускоряют метаболизм, повышают продукцию тепла организмом, усиливают активность работы сердечно-сосудистой системы, то есть вызывают процессы, которые связывают с потерей веса.
Если вы участвуете в обсуждении того, что «на гормонах» поправилась подруга, знакомая, коллега из соседнего офиса, знаменитость из телевизора, не спешите применять эту информацию к себе. Начало приема гормональных препаратов не означает автоматически, что пора покупать одежду «навырост».
Первый вопрос, который возникает, когда слышишь о «гормональной» прибавке в весе: а как женщина при этом ела? Масса тела не может увеличиваться при отсутствии избытка питания. В любом случае, если препарат вам назначил врач после тщательного обследования и строго по показаниям, и не принимать его нельзя, нужно в первую очередь пристально и честно посмотреть на свой стол и степень физической активности. Если вы уверены, что питаетесь правильно, достаточно двигаетесь, а вес продолжает «прибывать», разбираться в причинах следует индивидуально и вместе с врачом. Самостоятельно отменять и заменять лечение, садиться на строгую диету и тем более голодать нельзя ни в коем случае. Так же, как и пользоваться чужим опытом похудения после приема гормональных средств.
Эти калорийные контрацептивы!
Наиболее «массовыми» из всех гормональных препаратов можно назвать контрацептивы, соответственно, львиная доля обсуждения проблемы похудения «из-за гормонов» связана именно с их приемом.
Существуют три основных причины, по которым женщины, длительно использующие гормональные противозачаточные, могут поправиться:
- Прогестерон, один из гормонов, содержащихся в контрацептивах или средствах заместительной гормонотерапии, способствует некоторой задержке жидкости в организме.
- Прием гормональных таблеток может влиять на изменение пищевого поведения, а именно — повышать аппетит.
- Относительно новые данные: если женщина набирает вес при назначении контрацептивных препаратов, то, скорее всего, на момент назначения у нее имелся субклинический гипотиреоз, который «усугубился» при изменении гормонального фона. При снижении функции щитовидной железы характерен набор веса.
Никакие гормональные препараты не имеют «собственной калорийности». Соответственно, сами по себе они не не способны вызывать увеличение массы тела. Если это произошло, причина лежит глубже, и избавляться от последствий ее проявления следует под контролем специалиста, без необдуманных экспериментов и спешки.
От устаревших гормональных поправляются, от новых — худеют?
Также нельзя забывать, что препарат препарату рознь. Первые искусственно синтезированные женские половые гормоны – эстроген и прогестерон – были получены в 1929 и 1934 годах, а первая противозачаточная таблетка появилась на рынке в 60-х годах прошлого века. С тех пор дозы гормонов в препаратах существенно уменьшились, а сами действующие вещества стали биоидентичными. Например, в последнем поколении контрацептивов используется эстрадиола валерат, превращающийся в кишечнике в эстрадиол, идентичный собственному.
Появились разновидности гестагенов, входящих в состав контрацептивов и препаратов для заместительной гормональной терапии. Эти вещества, например, дроспиренон, обладают свойством выводить лишнюю жидкость из организма. Также для снижения риска возникновения побочных эффектов можно попросить врача назначить прогрессивные контрацептивы: к примеру, наносимый на кожу гель, минимально участвующий в обменных процессах «внутри» организма.
Исследования новейших препаратов, содержащих женские половые гормоны, демонстрируют, что медикаменты последнего поколения не только не способствуют прибавке веса, но и уменьшают уровень глюкозы натощак и инсулинорезистентности, а также улучшают состояние липидного профиля, снижая уровень общего холестерина, триглицеридов, липидов низкой плотности.
Об этом важно знать женщинам любого возраста: правильно подобранные препараты для заместительной гормональной терапии во время менопаузы помогут избежать грустных и неприятных проявлений характерного для этого периода метаболического синдрома, в числе которых не только прибавка веса и появление жировых отложений в области живота, но и «приливы», поредение волос на голове и рост на лице, риск остеопороза, сосудистой патологии, атрофические процессы в органах.
Но! При всех плюсах грамотно назначенной гормональной терапии необходимо помнить, что гормоны нельзя начать принимать по собственному желанию только потому, что замечательные таблетки помогли кому-то из окружения. У всех, даже самых современных препаратов, есть противопоказания. Гормональные препараты назначаются врачом строго индивидуально, и при длительном лечении врача необходимо посещать не реже двух раз в год. Только так вы сможете добиться безопасного приема медикаментов и не «запустите» нежелательные последствия.
Прочтите внимательно, это ВАЖНО!
Комбинированные оральные контарцептивы (КОК) — современный и удобный способ предохранения от нежелательной беременности. Однако мало кто знает, что либидо после КОК в большинстве случаев меняется не в лучшую сторону. Часто пациенты, принимающие оральные контрацептивы, жалуются на критическое снижение полового влечения. Так ли это на самом деле и как связаны между собой либидо и КОК, разбираемся ниже.
Принцип действия комбинированных оральных контрацептивов
Предохранение от нежелательной беременности всегда было задачей номер один для женщин всех времен. Использовались для этой цели банальные презервативы, затем вагинальные свечи, гели и кремы. И вот, наконец, в конце 20 века фармакология предложила современным женщинам препараты, которые почти на 100% защищают от незапланированного зачатия.
Принцип действия таких ОК базируется на гормонах, входящих в состав контрацептива. То есть благодаря таблеткам гормональный фон женщины меняется, в результате чего и не наступает природное зачатие. В целом все КОК влияют на организм женщины за счет двух гормонов:
- Эстроген, который активно подавляет выработку гормона тестостерона в организме представительницы прекрасной половины человечества. А, как известно, тестостерон отвечает за чувствительность всех эрогенных зон, функцию половых желез и выработку природной смазки влагалища.
- Гестаген, который подавляет процесс овуляции и значительно уменьшает слой эндометрия в матке. В результате яйцеклетка не может полноценно созреть и оплодотвориться.
Важно: по результатам длительных исследований современные фармакологи пришли к выводу, что современные КОК значительно влияют на либидо женщины. Поэтому сегодня основная задача для ученых — создать контрацептивы не влияющие на либидо. Они должны в меньшей степени подавлять выработку тестостерона, за счет чего сила полового влечения останется прежней.
Современные контрацептивы, не влияющие на либидо
Если читателя интересует, какие контрацептивы не снижают либидо, то стоит обратить свое внимание на препараты нового поколения, которые минимально воздействуют на уровень тестостерона. В частности такой эффект достигается за счет активных антиандрогенов — дросперинона, диеногеста и хлориадинона. Таковые содержатся в следующих оральных контрацептивах:
- Жанин;
- Джес;
- Клайра;
- Ярина;
- Димиа;
- Белара и Мидиана.
Названные препараты отличаются дозировкой гормона эстрогена и фирмой-производителем.
Важно: любой оральной контрацептив должен назначать только лечащий гинеколог после проведения анализов на гормоны.
Как восстановить либидо после контрацептивов?
Если женщина заметила, что принимаемый препарат влияет на силу полового влечения и отмечается его значительное понижение, то необходимо срочно отказаться от ОК и заняться восстановлением гормонального фона. Для этого желательно обратиться к лечащему врачу и провести комплексный анализ на гормоны для определения излишков или нехватки того или иного андрогена. После выполнения комплексного анализа врач может назначить другие контрацептивы не снижающие либидо. Помимо этого восстановить половое влечение можно такими способами:
- Активные занятия спортом. Показаны бег, плавание, аквааэробика.
- Правильное и полноценное питание с включением в рацион большого количества продуктов, богатых цинком. Здесь лучше всего употреблять куриные яйца и печень, морепродукты и устрицы, авокадо и семена тыквы.
- Прием поливитаминов также помогает повысить половое влечение.
- По показанию врача прием препаратов, способствующих выработке тестостерона.
Важно: на сегодняшний день контрацептивы повышающие либидо еще не изобретены. Поэтому не стоит экспериментировать с самостоятельным подбором противозачаточного средства и уж тем более менять их каждый месяц. Это опасные шутки с собственным здоровьем.
Рекомендую прочитать полезную статью про натуральное средство нового поколения. Его плюсы:
· Значительное повышение сексуального влечения независимо от возраста и исходных данных (лишний вес, курение, алкоголь)
· Частые и сильные эрекции
· Повышение физической выносливости (в том числе сексуальной)
· Увеличение продолжительности полового акта
· Увеличение количества спермы
· Увеличение физической силы
· Повышение работоспособности
Вот ссылка на статью.
Одно дело, когда девушка не следит за собой, ест плюшки, лежа на диване, с каждым днем поправляясь все больше и больше. Здесь все просто: для похудения нужно больше двигаться и меньше кушать. Что делать в другой ситуации, когда при активном образе жизни и правильном питании происходит ежедневный набор ненавистных килограммов, а причина увеличения массы тела связана с проявлением побочных эффектов от гормональных таблеток? Многие думают, что уже запускаются более сложные биохимические процессы в организме, повлиять на которые не так-то просто. Чтобы понять, как похудеть после гормональных таблеток, нужно подойти к процессу снижения веса более серьезно.
В каких случаях нельзя отказаться от гормонотерапии
Медицина не стоит на месте, поэтому не следует бояться заместительной, стимулирующей или блокирующей терапии при помощи гормональных препаратов. Концентрация активного вещества в них минимизируется, очень точно рассчитывается, а выраженный побочный эффект давали препараты первого поколения, которые сейчас практически не назначаются.
Есть ряд патологий (например, сахарный диабет, гипотиреоз и др.), при которых жизнь человека не может быть полноценной без приема гормонов. В других случаях такая терапия назначается для предотвращения нарушений менструального цикла, чтобы расстройства не перешли в рак груди или бесплодие. Многие ошибочно полагают, что гормональные препараты аккумулируются в организме, поэтому допустимо их заменить на лекарственные травы. Это делать категорически нельзя, гомеопатические средства могут обладать лишь схожим с гормонами действием, в полной же мере при определенной патологии терапевтический эффект может оказать лишь эндокринологический препарат.
Как гормоны влияют на повышение массы
Сами препараты никак не влияют на массу тела, они приводят к гормональному дисбалансу в организме, нарушению обменных процессов, в результате которых нарушается правильное усвоение питательных веществ. Поэтому ответ на вопрос о том, как похудеть после гормональных таблеток, сводится к советам по восстановлению гомеостаза организма. Кстати, эндокринные нарушения могут возникнуть в организме не только после приема препаратов на основе гормонов, но и как реакция на стресс, после чрезмерных нагрузок на организм или перенесенных заболеваний.
Существует очень много гормонов, все они по-разному влияют на организм. Например, при длительном приеме глюкокортикоидов (в качестве терапии бронхиальной астмы или других заболеваний) в крови медленно, но верно растет концентрация глюкозы, что ведет к увеличению жировой ткани.
Задержке жидкости в организме способствует прогестерон, который входит в состав многих гормональных противозачаточных таблеток. Как похудеть после приема таких препаратов? Ограничить потребление жидкости, перейти на бессолевую диету или дополнить свой рацион природными диуретиками (брусника, кофе, арбуз и др.).
Многие гормоны способны изменить пищевое поведение, то есть они вызывают сильное чувство голода, человек начинает есть чаще и больше. В любом случае к эндокринологическим препаратам нужно относиться очень серьезно, нельзя заниматься самолечением, принимать лекарство по совету подруги, родственника, которым оно помогло справиться с проблемой. Назначать такие препараты должен только врач, исходя из индивидуальных особенностей организма, конкретной патологии. Прием контролируется при помощи регулярных анализов или тестов на гормоны.
Возможно ли ускорить обмен веществ
О том, как похудеть после гормональных таблеток, может рассказать любой специалист в области диетологии. Обычно все рекомендации сводятся к ускорению обменных процессов в организме, в частности, углеводного и жирового метаболизма. От гормональных таблеток можно поправиться любом возрасте, а похудеть молодым людям (до 30-35 лет) намного проще, после 40 придется приложить больше усилий, однако при желании добиться хороших результатов и сбросить лишний вес можно в любом возрасте.
Во-первых, нужно нормализовать питание (исключить лишние перекусы и переедание, приемы пищи следует совершать в одно и то же время) и сон (ночной отдых должен быть не менее 8 часов). Во-вторых, раз в неделю обязательно нужно устраивать разгрузочные дни, давать организму отдохнуть (например, на яблоках или кефире), принимать витаминные комплексы. В-третьих, следует больше двигаться — ходите на работу пешком (если расстояние позволяет), больше гуляйте и находитесь на свежем воздухе, побалуйте себя курсом массажа. Нужен полный отказ от курения и существенное ограничение потребления алкогольных напитков. Прекрасный способ ускорить обменные процессы в организме — посещение бани раз в неделю, лечебные ванны.
Золотые правила похудения
Если вы не знаете, как похудеть после гормональных контрацептивов или приема других эндокринологических препаратов, то ниже представлены правила, соблюдение которых даст хорошие результаты в борьбе с лишним весом.
- Ешьте часто (5-6 раз в день) маленькими порциями. В идеале количество продуктов за один прием должно помещаться в вашей ладошке (не больше 250 г).
- Пейте больше жидкости (до 2 л), сюда входит чай, кофе, супы и пр. Натощак рекомендуется выпивать стакан чистой теплой воды, чтобы запустить работу кишечника.
- Самый калорийный рацион приходится на завтрак. Допускается немн
Как похудеть после гормональных таблеток
Гормональные таблетки назначаются с целью излечения таких заболеваний, как бесплодие, неврастения, заболевания щитовидной железы и др. Кроме того, гормоны в таблетках принимаются в качестве одного из эффективных средств предохранения от беременности. Несмотря на то, что гормоны таблетки успешно решают все вышеперечисленные задачи, у них, как у других лекарств, имеются побочные эффекты.
Одним из таких побочных эффектов является увеличение массы тела. В зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины, некоторые начинают набирать вес в период приема, например, таблеток для щитовидной железы, а другие после окончания курса лечения.
Похудеть после гормональных таблеток
Для начала следует обратиться к тому врачу, по назначению которого, вы и начали принимать гормональные препараты. Врач, назначивший это средство, прекрасно осведомлен о его эффектах, как полезных, так и побочных, а потому даст все необходимые рекомендации по снижению веса и подбору наиболее подходящей системы питания.
Как похудеть после гормональных таблетокПосле того, как вы закончили принимать гормоны в таблетках, водно-щелочной баланс организма нарушен. Для его восстановления необходимо выпивать как можно больше чистой воды, не меньше полутора литров. Но помните, что вода в супах, соках, чае и т.д. в эту норму не входит. И, конечно же – старайтесь выполнять физические упражнения – сжигайте калории больше, чем их потребляете.
Гормоны и похудение – возможно ли это?
Принимать гормоны для похудения нужно очень осторожно, только после полного обследования у врача. Современной медицине известно несколько гормонов, которые помогают сбросить лишний вес.
Гормон роста для похудения – соматотропин. Он стимулирует синтез белков, отвечает за построение мышечной ткани. Кроме того, именно от соматотропина зависит прочность связок, костей и сухожилий. Для того чтобы вырабатывалось большее количество этого гормона, необходимо увеличить продолжительность физической нагрузки на организм.
Для увеличения еще одного полезного гормона эндорфина следует методом кардиотренировок в умеренном или интенсивном темпе. Также можно заниматься интервальными тренировками.
Тестостерон отвечает за ускорение процесса обмена веществ. Его уровень в крови увеличивается где-то на 20-ой минуте с начала занятий физическими упражнениями и уменьшается после 1-3 часов по их окончании.
Эстроген ответственен за ускорение метаболизма, за повышение распада жиров. После того, как тренировка окончена, высокий уровень эстрогена сохранится на протяжении 4 часов.
Почему это происходит и как предотвратить это
Увеличение веса является общей проблемой для многих людей, которые хотят начать гормональные формы контроля рождаемости. Анекдотов от других людей, которые набрали вес на гормональном контроле над рождаемостью, может быть достаточно, чтобы помешать некоторым людям попробовать его. Но это не должно быть.
Большинство исследований противоречат теории, что гормональный контроль рождаемости вызывает увеличение веса.
Тем не менее, некоторые сообщают, что набрали несколько фунтов за недели и месяцы после того, как начали принимать таблетки.Это часто носит временный характер и является результатом задержки воды, а не фактического увеличения веса.
Вот что вам следует знать, если вы попали в эту категорию.
Десятилетия назад гормональная контрацепция использовала гормоны на уровнях намного выше, чем мы используем сегодня.
Высокий уровень эстрогена может увеличить аппетит и способствовать задержке жидкости или воды. Изменения в гормональном контроле над рождаемостью и достижения в комбинированных формах таблеток обратились к этой проблеме.
Большинству, если не всем, таблеткам не хватает уровня эстрогена, который достаточно высок, чтобы вызвать увеличение веса.Первая противозачаточная таблетка, разработанная в 1950-х годах, содержала 150 мкг эстрогена местранола. Согласно исследованию 2012 года, современные таблетки содержат от 20 до 50 мкг эстрогена.
Исследование за исследованием изучало взаимосвязь между прибавкой в весе и самыми популярными сегодня формами гормональной контрацепции, включая таблетки и пластырь. Подавляющее большинство этих исследований не нашли разумных доказательств в поддержку этого утверждения.
Любое увеличение веса, которое может произойти в первые недели или месяцы после начала контроля над рождаемостью, обычно связано с задержкой воды.Это не фактический прирост жира.
Один обзор литературы показал, что участники исследования набирали в среднем менее 4,4 фунта после 6 или 12 месяцев использования таблетки, содержащей только прогестин.
Если вы набрали значительно больше, чем после начала гормональной контрацепции, ваше увеличение веса, вероятно, вызвано чем-то другим.
Если вы заметили увеличение веса и не можете точно определить причину, это может быть связано с одной из следующих распространенных причин.
Изменения в рутине
Если вы недавно сменили работу и в течение большей части дня ведете сидячий образ жизни, вы можете начать замечать постепенное увеличение веса.Сидение на больших отрезках вашего дня может привести к увеличению веса, среди других побочных эффектов.
Изменения в диете
Вы едите больше, чем обычно? Постепенное увеличение потребления калорий может привести к увеличению веса.
Контролируйте свое ежедневное потребление калорий с помощью приложения для отслеживания продуктов питания. Это может помочь вам сохранить свой текущий вес или сбросить вес, если это ваша цель.
Изменения в метаболизме
В зависимости от вашего возраста, ваш метаболизм может способствовать изменениям вашего веса и уровня энергии.С возрастом ваш метаболизм может резко ухудшиться. Без естественной способности организма сжигать калории вы можете заметить увеличение веса.
Попросите своего врача провести физическое обследование и анализ крови, чтобы выяснить, есть ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем, которые могут влиять на способность организма сжигать калории.
Изменения в тренажерном зале
Вы делаете больше упражнений по тяжелой атлетике или наращиванию мышц? Увеличение мышечной массы может объяснить увеличение, которое вы видите на шкале.
Вы, вероятно, все еще будете чувствовать тот же размер. Ваши джинсы подойдут так же, как раньше или лучше, но число, которое вы видите на шкале, может увеличиться. Это потому что ты наращиваешь мышцы.
Исследования не показывают, что какие-то определенные группы более склонны испытывать прибавку в весе, чем другие. Ваш вес, когда вы начинаете принимать таблетки, также не должен влиять на ваш риск.
Одно исследование показало, что девочки в возрасте до 18 лет, страдающие ожирением, не подвергаются большему риску набрать вес при приеме таблетки.
Помните об этих советах, если вы заметили изменение своего веса с момента начала контроля рождаемости:
Дайте ему время
Возможно, вы почувствуете небольшое увеличение веса сразу после начала контроля рождаемости. Это часто является результатом задержки воды, а не фактического прироста жира.
Это почти всегда временно. Со временем эта вода исчезнет, и ваш вес должен вернуться к норме.
Двигайся немного больше
Частые физические упражнения и здоровое сбалансированное питание могут принести только пользу тебе.Принятие более активного образа жизни может помочь вам сбросить несколько фунтов, которые вы можете получить после начала контроля над рождаемостью.
Замените противозачаточные таблетки
Эстроген может стимулировать ваш аппетит и заставить вас удерживать воду. Если ваша контрацепция имеет высокую дозу эстрогена, вы можете с большей вероятностью увидеть изменения в вашем весе.
Запишитесь на прием к своему врачу, если вас беспокоит, что ваш прирост веса может быть связан с контролем рождаемости. Все противозачаточные таблетки разные, поэтому возможно, что ваш врач найдет таблетку с более низкой дозой эстрогена, которая не повлияет на ваш аппетит или вес.
Вскоре после того, как вы начнете принимать противозачаточные средства, вы можете заметить другие побочные эффекты в дополнение к задержке воды. Общие побочные эффекты контроля рождаемости включают:
Тошнота
Если ваша доза контроля рождаемости слишком высока или вы не принимаете ее с едой, вы можете испытать тошноту вскоре после ее приема. Поговорите с врачом о том, как можно уменьшить тошноту.
Вы можете попробовать принять таблетку вскоре после еды или уменьшить дозировку лекарства. Вы также можете рассмотреть возможность приема лекарства перед сном, чтобы уменьшить тошноту.
Изменения кожи
Как правило, контроль над рождаемостью может эффективно уменьшить появление прыщей. Тем не менее, некоторые люди могут испытывать повышенные вспышки, когда они начинают использовать контроль над рождаемостью. Это может быть вызвано изменением уровня гормонов.
Головные боли
Увеличение эстрогена может вызвать головные боли. Если у вас есть история мигрени, добавление эстрогена в вашу систему может увеличить частоту этих мигреней.
Убедитесь, что ваш врач знает историю вашей головной боли, прежде чем начать принимать противозачаточные средства.Если головные боли начинают возникать чаще, спросите своего врача, что можно сделать, чтобы устранить их.
Поговорите с врачом о своих возможностях, прежде чем отказаться от гормональной формы контроля над рождаемостью. Прелесть контроля рождаемости сегодня в том, что у вас есть так много вариантов на выбор.
Если вам не нравится первый метод, который рекомендует ваш врач, вы можете легко попробовать что-то другое. Если вам не нравится этот вариант, вы можете продолжать пробовать других, пока не найдете то, что заставляет вас чувствовать себя комфортно, не вызывает неприятных побочных эффектов и не соответствует вашему стилю жизни.
Как похудеть на контроле над рождаемостью
Считывание этикеток гормональных контрацептивов показывает, что потеря веса и увеличение веса являются потенциальными побочными эффектами.
По данным Национальной медицинской библиотеки США, некоторые женщины могут прекратить прием противозачаточных препаратов из-за опасений по поводу увеличения веса.
В этой статье мы оцениваем имеющиеся данные о контроле над рождаемостью и наборе веса, а также даем советы по снижению или предотвращению прибавки в весе.
Научные исследования делают смешанные выводы в дебатах о том, являются ли противозачаточные таблетки, также известные как оральные контрацептивы, причиной увеличения веса.
Согласно Национальной медицинской библиотеке США, потенциальные способы увеличения веса женщины включают в себя:
- задержка жидкости
- увеличение мышечной массы, так как мышцы весят больше, чем жир
- увеличение жира тела
Это, однако, Теоретические сценарии, когда кто-то использует гормональные контрацептивы для контроля рождаемости, и они остаются недоказанными.
Несмотря на отсутствие научных данных, некоторые женщины, принимающие комбинированные контрацептивы, считают, что они повышают аппетит и заставляют их чувствовать себя голоднее. Опять же, это нелегко установить, так как те, кто не принимает противозачаточные таблетки, могут набирать вес с возрастом.
Почему трудно доказать, что контроль над рождаемостью вызывает увеличение веса?
Ученым трудно создавать масштабные исследования, чтобы доказать или опровергнуть теорию о том, что противозачаточные таблетки вызывают увеличение веса.
Для этого исследователи должны взять две группы женщин и дать некоторые противозачаточные таблетки с гормонами, одновременно давая плацебо или противозачаточные таблетки без гормонов, другим.
Однако это будет трудно, потому что люди не могут быть уверены, что они контролируют предотвращение беременности. Поэтому начать очень убедительное исследование сложно.
Что предлагают научные обзоры?
Кокрановская библиотека, которая проводит обзоры научных исследований и оценивает имеющиеся ссылки, опубликовала некоторую информацию о противозачаточных таблетках и наборе веса.
В первом систематическом обзоре оценивали влияние контрацептивов, содержащих только прогестин, на увеличение веса, и пришли к выводу, что более половины исследований были «низкого качества».
В исследованиях участники набирали в среднем менее 4,4 фунта после 6 или 12 месяцев приема противозачаточных таблеток, содержащих только прогестин.
Во втором обзоре Кокрановской библиотеки рассматривалось влияние комбинированных гормональных противозачаточных таблеток на увеличение веса. Эти таблетки содержат прогестин и эстроген. Исследователи обнаружили, что было недостаточно доказательств того, что эти противозачаточные таблетки вызывали увеличение веса.
По данным Национальной медицинской библиотеки США, «маловероятно», что противозачаточные таблетки вызывают значительное увеличение веса.Однако организация признала, что отдельные женщины могут по-разному реагировать на принимаемые лекарства.
Многие из методов предотвращения возможного увеличения веса, связанного с контролем рождаемости, также являются методами, которые предотвращают увеличение веса в целом.
Примеры этих методов включают в себя:
- Упражнение : оно состоит из человека, выполняющего 30 минут физической активности каждый день, такой как ходьба, бег, аэробика, плавание, танцы или другие виды деятельности.
- Увлажнение : ежедневное употребление большого количества воды помогает уменьшить вздутие живота и чувство голода.Люди могут знать, пьют ли они достаточно воды, потому что они не испытывают жажду, а их моча светлая или бледно-желтая на вид.
- Ограничение калорий : сокращение потребления калорий на 500 калорий в день и потребление от 1200 до 1500 калорий в день для женщин — один из способов похудеть, согласно журналу American Family Physician .
- Питание : Употребление здоровой пищи, богатой питательными веществами, такой как овощи, цельные зерна и фрукты, способствует хорошему балансу веса.Это включает в себя отказ от продуктов, которые не являются питательными, например, с добавлением сахара, соли и насыщенных жиров.
Если женщина обеспокоена тем, что ее противозачаточные таблетки заставляют ее набирать вес, ей следует поговорить с врачом.
Врач может порекомендовать другой тип контрацепции или более низкую дозу гормонов, чтобы увидеть, может ли это помочь человеку похудеть.
Доступны и другие методы контрацепции, кроме таблетки. Большинство, однако, используют те же гормоны, которые присутствуют в противозачаточных таблетках.
Примерами этих методов являются имплантат для контроля рождаемости, внутриматочное устройство (ВМС) или вагинальное кольцо для контроля рождаемости. Существуют гормональные и негормональные ВМС, торговые названия которых включают Мирена, Скля, Килина, Лилетта.
Парагвард ВМС — единственный обратимый негормональный контрацептив длительного действия.
Другие негормональные методы контрацепции включают презерватив, диафрагму, противозачаточную губку или цервикальный колпачок.
Однако ни один из этих методов не гарантирован на 100 процентов предотвращает беременность, так же как и прием противозачаточных таблеток.
Для получения полного списка типов контроля рождаемости и их средних показателей беременности с типичным использованием люди могут проверить информацию, предоставленную правительством Соединенных Штатов на WomensHealth.gov.
Каждый раз, когда кто-то начинает принимать противозачаточные таблетки, важно учитывать риски и преимущества.
Гормональные противозачаточные формы, например, могут увеличить риск того, что женщина может испытывать сгустки крови и высокое кровяное давление, согласно WomensHealth.gov, хотя эти осложнения редки.
Женщины, которые курят и имеют возраст 35 лет и старше, однако, подвергаются более высокому риску.
Другие известные побочные эффекты включают в себя:
- болезненность молочной железы
- головные боли
- изменения настроения
- тошнота
- выделения из влагалища
Эти побочные эффекты часто проходят, когда люди привыкли принимать противозачаточные таблетки. Однако, если побочные эффекты становятся слишком сложными, им следует обратиться к врачу.
Не существует убедительных научных доказательств того, что прием противозачаточных таблеток вызывает увеличение веса.Врачи также указывают на тот факт, что многие люди имеют тенденцию прибавлять в весе с возрастом, что может быть причиной того, что они считают, что виноваты их противозачаточные таблетки.
Если, однако, женщина не изменила свою диету и программу упражнений, недавно начала принимать противозачаточные таблетки и видит, что их вес увеличивается, ей следует поговорить с врачом о возможных причинах или возможных корректировках.
Ваш вес в значительной степени контролируется гормонами.
Исследования показывают, что гормоны влияют на ваш аппетит и сколько жира вы храните (1, 2, 3).
Вот 9 способов «исправить» гормоны, которые контролируют ваш вес.
Инсулин — это гормон, вырабатываемый бета-клетками поджелудочной железы.
Он выделяется в небольших количествах в течение дня и в больших количествах после еды.
Инсулин позволяет вашим клеткам потреблять сахар в крови для энергии или хранения, в зависимости от того, что необходимо в данный момент.
Инсулин также является основным гормоном накопления жира в организме. Он говорит жировым клеткам хранить жир и предотвращает расщепление накопленного жира.
Когда клетки устойчивы к инсулину (очень часто), уровень сахара в крови и уровень инсулина значительно повышаются.
Хронически повышенный уровень инсулина (называемый гиперинсулинемия ) может привести ко многим проблемам со здоровьем, включая ожирение и метаболический синдром (4, 5, 6).
Переедание — особенно сахар, рафинированные углеводы и фаст-фуд — стимулирует резистентность к инсулину и повышает уровень инсулина (7, 8, 9).
Вот несколько советов по нормализации уровня инсулина и повышению чувствительности к инсулину:
- Избегайте или минимизируйте уровень сахара: Большое количество фруктозы и сахарозы способствует резистентности к инсулину и повышает уровень инсулина (10, 11, 12, 13, 14, 15 ).
- Сокращение углеводов: Низкоуглеводная диета может вызвать немедленное снижение уровня инсулина (16, 17, 18, 19).
- Заполните белком: Белок фактически повышает инсулин в краткосрочной перспективе. Тем не менее, это должно привести к долгосрочному снижению резистентности к инсулину, помогая вам сбросить жир на животе (20, 21).
- Включите много полезных жиров: жиры Омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, могут помочь снизить уровень инсулина натощак (22).
- Регулярно делайте физические упражнения: В одном исследовании у женщин с избыточным весом, которые бодро ходили или бегали трусцой, наблюдалось улучшение чувствительности к инсулину через 14 недель (23, 24, 25).
- Получите достаточное количество магния: Инсулинорезистентные люди часто содержат мало магния, и добавки с магнием могут улучшить чувствительность к инсулину (26, 27, 28).
- Пейте зеленый чай: Зеленый чай может снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина (29, 30).
Итог: Инсулин является основным гормоном накопления жира в организме. Сокращение потребления сахара, сокращение углеводов и физические упражнения — лучшие способы снизить уровень инсулина.
Лептин вырабатывается вашими жировыми клетками.
Он считается «гормоном сытости», который снижает аппетит и заставляет вас чувствовать себя сытым.
Как сигнальный гормон, его роль заключается в том, чтобы связываться с гипоталамусом, частью вашего мозга, которая регулирует аппетит и прием пищи.
Лептин сообщает мозгу, что в хранилище достаточно жира и больше не нужно, что помогает предотвратить переедание.
Люди с избыточным весом или ожирением обычно имеют очень высокий уровень лептина в крови. Фактически, одно исследование показало, что уровни лептина у людей с ожирением были в 4 раза выше, чем у людей с нормальным весом (31).
Если лептин снижает аппетит, то тучные люди с высоким уровнем лептина должны начать есть меньше и терять вес.К сожалению, при ожирении система лептина не работает должным образом. Это называется устойчивостью к лептину.
Когда сигнализация лептина нарушена, сообщение о прекращении приема пищи не поступает в мозг, поэтому оно не осознает, что у вас накоплено достаточно энергии (32, 33).
По сути, ваш мозг думает, что голодает, поэтому вы едите.
Уровень лептина также снижается при похудении, что является одной из основных причин, почему так сложно поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе. Мозг думает, что вы голодны, и заставляет вас есть больше (34, 35, 36).
Двумя потенциальными причинами резистентности к лептину являются хронически повышенные уровни инсулина и воспаление в гипоталамусе (5, 37, 38, 39, 40, 41).
Вот несколько предложений по улучшению чувствительности к лептину:
- Избегайте воспалительных продуктов: Ограничьте продукты, вызывающие воспаление, особенно сладкие напитки и транс-жиры.
- Ешьте определенные продукты: Ешьте больше противовоспалительных продуктов, таких как жирная рыба (42).
- Регулярно делайте физические упражнения: Умеренная активность может улучшить чувствительность к лептину (43, 44, 45).
- Высыпайтесь: Исследования показали, что недостаточный сон приводит к снижению уровня лептина и повышению аппетита (46, 47).
- Добавки: В одном исследовании женщины на диете для похудения, которые принимали альфа-липоевую кислоту и рыбий жир, потеряли больше веса и имели меньшее снижение уровня лептина, чем в контрольной группе (48).
Итог: Люди с ожирением, как правило, устойчивы к воздействию лептина. Употребление противовоспалительных продуктов, физические упражнения и достаточное количество сна могут улучшить чувствительность к лептину.
Грелин известен как «гормон голода». Когда ваш желудок пуст, он выпускает грелин, который посылает сообщение гипоталамусу, говорящее вам есть (49).
Обычно уровни грелина самые высокие до еды и самые низкие примерно через час после еды.
Однако у людей с избыточным весом и ожирением уровни грелина натощак часто ниже, чем у людей с нормальным весом (50, 51).
Исследования также показали, что после того, как тучные люди едят пищу, грелин лишь немного уменьшается. Из-за этого гипоталамус не получает столь сильный сигнал, чтобы прекратить есть, что может привести к перееданию (52).
Вот несколько советов по улучшению функции грелина:
- Сахар: Избегайте кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и подслащенных сахаром напитков, которые могут ухудшить реакцию грелина после еды (53, 54).
- Белок: Потребление белка при каждом приеме пищи, особенно на завтраке, может снизить уровень грелина и способствовать сытости (55, 56, 57, 58).
Итог: Потребление большого количества белка и отказ от продуктов и напитков с высоким содержанием сахара могут помочь оптимизировать уровень грелина.
Кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками.
Он известен как «гормон стресса», потому что он выделяется, когда ваше тело ощущает стресс.
Как и другие гормоны, это жизненно важно для выживания. Тем не менее, хронически повышенные уровни кортизола могут привести к перееданию и увеличению веса (59).
Похоже, что женщины, которые носят избыточный вес вокруг середины, реагируют на стресс с большим увеличением кортизола (60, 61).
Однако строгая диета также может повысить уровень кортизола. В одном исследовании женщины, которые употребляли низкокалорийную диету, имели более высокий уровень кортизола и сообщали о том, что чувствовали себя более стрессовыми, чем женщины, которые придерживались нормальной диеты (62).
Эти стратегии могут снизить уровень кортизола:
- Сбалансированное питание: Соблюдайте сбалансированное, реальное питание на основе продуктов питания. Не сокращайте калории до чрезвычайно низкого уровня.
- Медитация: Практика медитации может значительно снизить выработку кортизола (63).
- Послушайте музыку: . Исследователи сообщают, что когда во время медицинских процедур звучит успокаивающая музыка, уровень кортизола повышается не так сильно (64, 65).
- Больше сна: Одно исследование показало, что когда пилоты теряли 15 часов сна в течение недели, их уровень кортизола повышался на 50-80% (66).
Итог: Высокий уровень кортизола может увеличить потребление пищи и способствовать увеличению веса. Соблюдение сбалансированной диеты, управление стрессом и больше сна могут помочь нормализовать выработку кортизола.
Эстроген — самый важный женский половой гормон.
Это главным образом произведено яичниками, и вовлечено в регулирование женской репродуктивной системы.
Как очень высокий, так и низкий уровень эстрогена может привести к увеличению веса. Это зависит от возраста, действия других гормонов и общего состояния здоровья.
Для поддержания фертильности в репродуктивном возрасте эстроген начинает способствовать накоплению жира в период полового созревания (67).
Кроме того, он может стимулировать увеличение жира в первой половине беременности (67).
Тучные женщины, как правило, имеют более высокий уровень эстрогена, чем женщины с нормальным весом, и некоторые исследователи считают, что это связано с влиянием окружающей среды (68).
Во время менопаузы, когда уровень эстрогена падает из-за того, что в яичниках вырабатывается меньше, место для накопления жира смещается с бедер и бедер на висцеральный жир в животе. Это способствует инсулинорезистентности и повышает риск заболевания (69, 70).
Эти стратегии питания и образа жизни могут помочь контролировать эстроген:
- Клетчатка: Ешьте много клетчатки, если вы хотите снизить уровень эстрогена (71, 72, 73).
- Крестоцветные овощи: Употребление крестоцветных овощей может оказать благотворное влияние на эстроген (74, 75).
- Семена льна: Хотя фитоэстрогены в них спорны, семена льна, по-видимому, оказывают благотворное влияние на эстроген у большинства женщин (76, 77).
- Упражнение: Физическая активность может помочь нормализовать уровень эстрогена как в пременопаузе, так и в постменопаузе (78, 79).
Итог: Когда уровень эстрогена слишком высок или низок, может произойти увеличение веса.Это зависит от возраста и других гормональных факторов.
Нейропептид Y (NPY) — это гормон, вырабатываемый клетками мозга и нервной системы.
Он стимулирует аппетит, особенно в отношении углеводов, и наиболее высок в периоды голодания или лишения пищи (80, 81, 82).
Уровни нейропептида Y повышаются во время стресса, что может привести к перееданию и увеличению жира в брюшной полости (82, 83, 84).Рекомендации по снижению NPY:
- Ешьте достаточно белка: Было показано, что употребление слишком малого количества белка увеличивает высвобождение NPY, что приводит к голоду, увеличению потребления пищи и увеличению веса (85).
- Не поститесь слишком долго: Исследования на животных показали, что очень длинные посты, например, более 24 часов, могут значительно увеличить уровни NPY (86, 87, 88).
- Растворимая клетчатка: Потребление большого количества растворимой пребиотической клетчатки для кормления полезных бактерий в кишечнике может снизить уровень NPY (89).
Итог: Нейропептид Y (NPY) стимулирует чувство голода, особенно во время голодания и стресса. Белок и растворимые волокна могут помочь снизить NPY.
Глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1) — это гормон, вырабатываемый в вашем кишечнике, когда питательные вещества попадают в кишечник.
GLP-1 играет важную роль в поддержании стабильного уровня сахара в крови, а также заставляет вас чувствовать себя сытым.
Исследователи полагают, что снижение аппетита, которое происходит сразу после операции по снижению веса, частично связано с увеличением производства GLP-1 (90).
В одном исследовании мужчины, которым давали раствор GLP-1 с завтраком, сообщили, что чувствовали себя более довольными и в конечном итоге съели на 12% меньше калорий на обед (91).
Предложения по увеличению GLP-1:
- Ешьте много белка: Было показано, что продукты с высоким содержанием белка, такие как рыба, сывороточный белок и йогурт, повышают уровень GLP-1 и улучшают чувствительность к инсулину (92, 93, 94) ,
- Ешьте противовоспалительные продукты: Хроническое воспаление связано с уменьшением выработки GLP-1 (95).
- Листовая зелень: В одном исследовании женщины, которые потребляли листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, имели более высокий уровень GLP-1 и потеряли больше веса, чем контрольная группа (96).
- Пробиотики: В исследовании на животных пробиотические добавки повышали уровень GLP-1, что приводило к снижению потребления пищи (97).
Итог: GLP-1 может снизить аппетит и увеличить потерю веса. Употребление диеты с высоким содержанием белка и зелени может помочь повысить ваш уровень.
Как и GLP-1, холецистокинин (CCK) — еще один гормон сытости, вырабатываемый клетками кишечника (98).
Было показано, что более высокие количества CCK снижают потребление пищи как у худых, так и у тучных людей (99, 100, 101).
Стратегии увеличения CCK:
- Белок: Ешьте много белка при каждом приеме пищи (102).
- Здоровый жир: Потребление жира вызывает высвобождение CCK (103).
- Волокно: В одном исследовании, когда мужчины ели пищу, содержащую бобы, их уровень CCK вырос в два раза по сравнению с тем, когда они потребляли пищу с низким содержанием клетчатки (104).
Итог: CCK — это гормон, который снижает аппетит и вырабатывается, когда вы едите белок, жир и клетчатку.
Пептид YY (PYY) — это другой гормон кишечника, который контролирует аппетит.
Высвобождается клетками кишечника и толстой кишки.
Пептид YY, как полагают, играет важную роль в снижении потребления пищи и снижении риска ожирения (105, 106).
Стратегии увеличения PYY:
- Диета с низким содержанием углеводов: Вам следует придерживаться диеты с низким содержанием углеводов на основе необработанных продуктов, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Повышенный уровень сахара в крови может ухудшить действие PYY (58, 107, 108).
- Белок: Ешьте много белка из животных или растительных источников (58, 109).
- Волокно: Ешьте много клетчатки (89, 110, 111).
Итог: Чтобы повысить уровень PPY и снизить аппетит, старайтесь избегать обработанных углеводов и употреблять много белка и клетчатки.
Гормоны работают вместе, чтобы увеличить или уменьшить аппетит и накопление жира.
Если система не работает должным образом, вы можете столкнуться с проблемами веса на постоянной основе.
К счастью, изменения в диете и образе жизни могут оказывать сильное влияние на эти гормоны.
Как похудеть во время менопаузы: 10 способов
Люди, проходящие через менопаузальный переход, могут набрать вес. Тем, кто желает сбросить этот вес, может быть труднее, чем обычно, и удержание веса может быть сложной задачей.
Увеличение веса происходит до и во время менопаузы отчасти из-за снижения уровня эстрогена.
Низкокачественный сон и регулярное возрастное снижение обмена веществ и мышечного тонуса также могут способствовать увеличению веса. Вес имеет тенденцию развиваться в животе.
Хотя потеря веса может быть более сложной во время менопаузы, существуют различные методы, которые многие считают эффективными.
В этой статье будут обсуждаться взаимосвязь между менопаузой и весом, а также проверенные способы похудения во время перехода.
Женщины достигают менопаузы после полных 12 месяцев без менструального цикла.
Во время менопаузы и перименопаузы — периода, предшествующего менопаузе — люди могут накапливать жировые отложения и с трудом терять вес.
Менопауза связана с увеличением жира в организме по следующим причинам:
Падение уровня эстрогена
Изменения уровня эстрогена способствуют увеличению веса.
Эстроген является одним из основных половых гормонов у женщин. Он играет роль в:
- физических половых характеристиках
- , регулирующих менструальный цикл
- , поддерживающих здоровье костей
- , регулирующих уровень холестерина
Во время менопаузы уровень эстрогена существенно снижается.
Низкий уровень эстрогена во время менопаузы не вызывает прямого увеличения веса, но может привести к увеличению общего количества жира в организме и живота. Врачи связывают избыточный вес в среднем возрасте с заболеваниями сердца и диабетом 2 типа.
Заместительная гормональная терапия может уменьшить тенденцию к накоплению жира в брюшной полости.
Естественные процессы старения
Увеличение веса во время менопаузы также связано с регулярными процессами старения и привычками образа жизни.
С возрастом люди становятся менее физически активными.Их метаболизм также естественно замедляется. Эти переменные приводят к снижению мышечной массы и увеличению жира в организме.
Плохой сон
Врачи также связывают менопаузу с плохим сном, который может возникнуть из-за приливов или ночных потов. Исследования на животных связывают лишение сна с увеличением веса.
Ниже приведены стратегии, которые могут помочь людям сбросить лишний вес во время менопаузы.
Регулярные физические упражнения являются отличным способом для похудения и общего физического здоровья.
Многие люди испытывают снижение мышечного тонуса по мере взросления, и потеря мышечного тонуса может вызвать увеличение жира в организме. Упражнения являются ключевым способом наращивания мышечной массы и предотвращения возрастной потери мышечной массы.
Исследования показывают, что аэробные упражнения могут уменьшить жировые отложения после менопаузы. Другое исследование показало, что тренировки с отягощениями три раза в неделю могут улучшить мышечную массу тела и уменьшить жировые отложения у женщин в постменопаузе. делать упражнения для укрепления мышц в течение двух или более дней в неделю.
Комбинация аэробных упражнений и тренировок с отягощениями поможет уменьшить жировые отложения и нарастить мышечную массу.
Вес, связанный с менопаузой, имеет тенденцию оседать вокруг живота. Найти советы по потере живота жир здесь.
Если человек еще не активен, ему может быть легче постепенно повысить уровень своей активности. Небольшие способы повысить активность в течение дня включают в себя:
- выполнение работ во дворе, например, садоводство
- , прогулка с собакой,
- стоянка подальше от входа в здание
- , подъем по лестнице вместо лифта,
- стоящий принимать телефонные звонки
- гулять или выполнять другие виды упражнений в обеденное время
Чтобы похудеть, людям нужно потреблять меньше калорий, чем израсходовать.Внесение изменений в диету является ключевой частью похудения.
Здоровые, богатые питательными веществами продукты должны быть основой для всех блюд и закусок. Диета человека должна содержать разнообразные красочные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и нежирные источники белка.
Средиземноморская диета — очень популярная и эффективная диета для здоровья. Исследование 2016 года сообщило, что эта диета может улучшить факторы риска сердечных заболеваний, такие как кровяное давление и уровень липидов, и привести к потере веса.
Люди должны обратить внимание на то, чтобы поесть:
- разнообразных фруктов и овощей
- нежирных белков из бобов, рыбы или курицы, например
- цельных зерен в хлебе и крупах
- полезных жиров, например, из оливковое масло или авокадо
- бобовых
Люди должны избегать обработанных пищевых продуктов и продуктов, содержащих большое количество транс или насыщенных жиров. Вот некоторые примеры:
- белого хлеба
- выпечка, например, пирожные, печенье и пончики
- обработанного мяса, например, хот-доги или болонья
- продуктов с большим количеством добавленных масел или сахара
Сокращение потребления подслащенные напитки — такие как газированные напитки и соки — также могут помочь.Подслащенные сахаром напитки несут много лишних калорий.
Диетолог или диетолог могут помочь составить план здорового питания и отслеживать прогресс.
Получение достаточного количества качественного сна жизненно важно для поддержания здорового веса и общего состояния здоровья. Некачественный сон может привести к увеличению веса.
Исследования связывают нарушения сна с процессами старения и нарушения обмена веществ во время менопаузы. На качество сна и циркадные ритмы могут влиять:
- гормоны аппетита
- состав жира в организме
- расход энергии
Кроме того, такие симптомы, как приливы и ночные поты, могут нарушать сон.
Сосредоточение внимания на достаточном количестве спокойного сна может помочь уменьшить увеличение веса, связанное с менопаузой.
В целом, не было проведено много хорошо проведенных, убедительных исследований того, эффективна ли альтернативная медицина для уменьшения симптомов, связанных с менопаузой.
Хотя эти методы лечения не могут привести к значительной потере веса, они могут помочь уменьшить некоторые симптомы и уменьшить стресс.
Возможные дополнительные и альтернативные методы лечения включают в себя:
- йога
- гипноз
- травяные процедуры
- медитация
Практика осознанности во время еды может помочь изменить пищевое поведение и может предотвратить увеличение веса.
Внимательный прием пищи может помочь человеку осознать внутренние, а не внешние сигналы питания. Это может быть полезным подходом к перееданию, связанному с эмоциональными состояниями.
В некоторых исследованиях осознанное питание приводило к снижению потребления пищи у людей с избыточным весом и людей с ожирением.
Отслеживание приема пищи может помочь человеку определить, какие вредные продукты питания они регулярно употребляют и в каких контекстах. Эта информация может помочь с определенными диетическими изменениями.
Исследования показывают, что люди, которые ведут журналы питания, регулярно взвешивают себя и поддерживают высокий уровень активности, с большей вероятностью имеют клинически значимую потерю веса.
Поделиться на PinterestПредотвращение отвлекающих факторов, таких как просмотр телевизора, может помочь предотвратить переедание.Размеры порций в ресторанах увеличивались с годами, и люди стали больше есть, поэтому может быть трудно определить, сколько еды на самом деле нужно человеку на еду и в день.
Чтобы определить, сколько нужно включить в еду, можно понять стандартные размеры порций некоторых распространенных продуктов.Например, некоторые стандартные порции:
- хлеба — 1 ломтик
- риса и макаронных изделий — ½ стакана приготовленных
- фруктов — один маленький кусочек
- молока или йогурта — 1 чашка
- сыра — 2 унции или размер домино
- мясо или рыба — от 2 до 3 унций или размер колоды карт
Следующие советы могут помочь людям контролировать размеры порций:
- Отмеряйте закуски, а не ешьте их из сумки.
- Старайтесь не есть перед телевизором — вместо этого сядьте за стол.
- При еде вне дома выбирайте меньше хлеба и меньше закусок.
- Используйте кухонные весы и мерные чашки для измерения порций в домашних условиях.
Планирование питания и наличие полезной пищи под рукой уменьшит вероятность выбора нездоровой пищи в крайнем случае.
Заполните кухню полезными продуктами для простых приемов пищи и спланируйте эти приемы, чтобы предотвратить быстрое и менее внимательное питание. Носите полезные закуски, чтобы избежать поездок в торговый автомат.
Поддержка семьи и друзей является неотъемлемой частью похудения.Например, приятель по тренировкам может помочь людям сохранять мотивацию к занятиям спортом.
Некоторым людям нравится отслеживать свои успехи в социальных сетях, которые могут помочь с подотчетностью.
Ключом к снижению веса является сохранение здоровых привычек в долгосрочной перспективе.
Причудливые диеты, как правило, приводят к кратковременной потере веса, в то время как принятие полезных привычек, включая приготовление пищи и регулярные физические упражнения, с большей вероятностью приведет к долгосрочным последствиям.
Люди часто испытывают увеличение жира во время менопаузы.Это связано со снижением уровня эстрогена, плохим сном и снижением обмена веществ и мышечной массы.
Исследователи связывают низкий уровень эстрогена с увеличением содержания жира в организме, особенно в брюшной полости. Поддержание здорового образа жизни может помочь с потерей веса.
Люди, которые беспокоятся о своем весе или симптомах гормональных колебаний, должны поговорить с врачом о соответствующем лечении.