Как сделать здоровым сердце – Как сохранить сердце здоровым: 10 главных шагов, здоровое сердце, болезни сердца, профилактика болезней сердца — новости здоровья

Содержание

11 простых способов сохранить ваше сердце здоровым и сильным |

11 простых способов сохранить ваше сердце здоровым и сильным

На протяжении десятилетий, мы наблюдаем прогресс в борьбе с болезнями сердца. Показатели снизились за десятилетия, однако к сожалению, во всем мире среди болезней, это все еще остается враг № 1.

«Плохие пищевые привычки и отсутствие физических упражнений являются основными факторами, способствующими риску сердечно-сосудистых заболеваний. Другие факторы риска — включают курение, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет»


Патрисия Баннан, диетолог и эксперт по здоровому питанию

Есть небольшие шаги, которые возможно предпринять, чтобы помочь сохранить сердце здоровым. Вот 11 изменений, которые вы можете внести в свой рацион и образ жизни, которые, помогают снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

1. Поменять жиры на полезные

Мы привыкли думать, что здоровая для сердца диета, означает низкожировую диету, но это не совсем так. Известно, что не все жиры одинаково полезны.

Какие конкретно жиры необходимы для здоровья сердца?

Насыщенные жиры, которые чаще всего встречаются в говядине, молочных продуктах — должны быть ограничены, а искусственные жиры, которые находятся в жареных продуктах, фастфудах и упакованных магазинных закусках — следует избегать максимально.

Необходимо заменить плохие жиры, на полезные продукты, содержащие полезные для сердца ненасыщенные жиры, такие как авокадо, орехи, семена льна, оливковое масло и жирную рыбу, такую как например, лосось.

Совет:

Стремитесь поддерживать потребление насыщенных жиров до 10% от ваших ежедневных калорий.

  • 11 простых способов сохранить ваше сердце здоровым и сильным

2. Ешьте больше клетчатки

Для большинства людей, самая большая проблема в питании, состоит в том, что достаточно непросто распланировать свой рацион и наполнить его всеми необходимыми ингредиентами. Одними из важнейших таких ингредиентов является клетчатка.

Растворимая клетчатка — тот тип, который содержится в овсяных отрубях, ячмене, орехах и семенах, фасоли, чечевице, горохе и некоторых фруктах и овощах — ассоциируется со здоровьем сердца, потому что она помогает снизить уровень холестерина в крови. Клетчатка также помогает чувствовать себя сытым, поэтому человек менее склонен к перееданию.

Женщины должны стремиться как минимум к 20 граммам клетчатки в день, а мужчины должны получать почти в два раза больше, с упором на растительные продукты, богатые растворимой клетчаткой.

  • 11 простых способов сохранить ваше сердце здоровым и сильным

3. Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю

Необходимо есть рыбу. Особенно жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия, сардины, тунец, по крайней мере, два раза в неделю.

Почему же нужна рыба?

Рыба является хорошими источниками омега-3 жирных кислот, которые могут снизить уровень триглицеридов, замедлить накопление бляшек в артериях и снизить кровяное давление.

Но будьте осторожны в выборе рыбы. Некоторые виды, такие как акула, королевская макрель и меч-рыба, могут быть с высоким содержанием ртути, которая накапливается в крови и может вызвать другие проблемы со здоровьем. По этой причине лучше избегать или ограничивать потребление этих видов рыбы.

  • 11 простых способов сохранить ваше сердце здоровым и сильным

4. Больше спите

Не дополучая рекомендуемые 7-9 часов сна каждую ночь, может быть очень вредным для здоровья сердца. Те, кто не получает достаточно качественного сна каждую ночь, подвергаются более высокому риску ожирения, высокого кровяного давления и сердечных приступов.

Так что сделайте сон приоритетом. И если вы не получаете эти качественные часы на сон на регулярной основе, знайте, что вам лучше обратить на это внимание и отрегулировать режим.

11 простых способов сохранить ваше сердце здоровым и сильным

5. Похудение при лишнем весе

Избыточный вес увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе хронических заболеваний. И хотя потеря веса не всегда дается легко, в настоящее время есть инструменты и ресурсы могут помочь с этим справиться.

Например:

  • выработайте привычку больше ходить пешком и установите на телефон приложение, которое показывает сколько вы сожгли калорий, а также шагомер, это позволит вам сделать первые шаги к похудению.


Корректируйте питание: 

  • сделайте приемы пищи чаще, а порции меньше;
  • составляйте меню на неделю и следуйте ему;
  • питайтесь полезными продуктами.
11 простых способов сохранить ваше сердце здоровым и сильным

6. Двигайтесь каждый день

Регулярные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде, подъем и спуск по лестнице, плавание, прыжки, танцы, поддерживают ваше сердце в форме и могут помочь вам похудеть или поддерживать здоровый вес.

Как часто нужно заниматься спортом и как долго? 


Общие рекомендации — получить как минимум 30 минут умеренной тренировки в день, по крайней мере, пять дней в неделю.

11 простых способов сохранить ваше сердце здоровым и сильным

7. Пейте умеренно

Ученые все еще не определилось с тем, как алкоголь влияет на наши сердца. Некоторые исследования показывают, что алкоголь может вызвать небольшое повышение уровня «хорошего» холестерина.

Однако, аргумент заключается в том, что вы можете получить те же самые преимущества от физических упражнений и употребления фруктов и овощей без потенциальных негативных побочных эффектов, которые есть от употребления алкоголя.

В настоящее время, рекомендуется мужчинам ограничиваться одним-двумя бокалами слабоалкогольных напитков в день, а женщинам — не более одного бокала в день.

11 простых способов сохранить ваше сердце здоровым и сильным

8. Бросить курить

К настоящему времени известно, что многие различные химические вещества, содержащиеся в табачном дыме и очень негативно влияют на сердце. Но курение также уменьшает снабжение человеческого организма кислородом и вызывает сужение кровеносных сосудов, что также может быть плохим фактором для миокарда.

Простого сокращения или переключения на сигареты с низким содержанием смол или низким содержанием никотина недостаточно, чтобы значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. И электронные сигареты тоже не делает никаких одолжений. На самом деле, электронные сигареты все еще подвергают людей риску сердечного приступа, согласно данным Американского колледжа кардиологии.

Однако когда человек бросает курить, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний начинает немедленно снижаться и стремительно снижается в течение первого года.

9. Заведите пушистого друга

Заведение собаки в дом может на самом деле принести пользу вашему здоровью сердца. В частности, для перенесших инфаркт и инсульт людей, владение собаками, было связано вскоре с лучшим здоровьем сердца и более длительной жизнью, согласно опубликованному в октябре 2019 года метаанализу Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes .

Владельцы собак с большей вероятностью будут заниматься необходимыми для сердца мероприятиями, включая повышенную физическую нагрузку и более здоровое питание. Владение собакой обычно приводит к более частой ходьбе или бегу, что может создать эффект домино с другими вариантами здорового образа жизни.

11 простых способов сохранить ваше сердце здоровым и сильным

10. Управление стрессом

Мы все справляемся со стрессом по-разному, но то, как вы справляетесь со стрессом, может повлиять на ваше здоровье сердца. Неконтролируемый стресс может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивая ваше кровяное давление и уровень холестерина. И это также может привести к нездоровому поведению организма.

Зная, что стресс неизбежен — что вы можете сделать?

Физические упражнения, медитация, терапия и получение достаточного количества сна — все это полезно для смягчения стресса. Если вы чувствуете себя подавленным стрессовыми событиями или склонны реагировать на стресс и уходить в плохой образ жизни, поговорите с практикующим врачом о более здоровых способах как справиться со стрессом.

В первую очередь необходимо беречь себя и применять иногда правило: «Если не можете повлиять на ситуацию — измените отношение к ней»

11 простых способов сохранить ваше сердце здоровым и сильным

11. Проходите регулярные осмотры

Важно, чтобы вы посещали врача ежегодно для физического осмотра, который включает в себя тестирование артериального давления и холестерина и общий мониторинг, особенно если у вас есть семейный анамнез сердечных заболеваний. Таким образом, ваш доктор может предупредить вас о любых ранних признаках сердечно-сосудистых проблем, и вы можете вместе решить и разработать здоровый план, чтобы снизить свой риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Как сохранить сердце здоровым — ваше крепкое сердце | Здравие

Наше здоровое сердце

Для того чтобы сохранить сердце здоровым, сделать его крепким, надо соблюдать достаточно простые советы. Я собрал все, что на данный момент рекомендую как врачи традиционной медицины, так и народ. Вероятно вы что-то полезное найдете для себя в этих рекомендациях.

Стакан виноградного сока

Стакан виноградного сока из красного сорта

Чтобы защитить себя от инфаркта, предупреждая закупорку коронарных сосудов тромбами, выпивайте

стакан красного виноградного сока в день.

Вино совершенно не обязательно, так как все полезное из винограда можно получить и в виде сока. Алкоголь и здоровое сердце — понятия несовместимые…

Вот еще ряд советов, которые помогут избежать инфаркта, снизить риск развития инсульта и улучшить состояние сосудов.

Ежедневно съедайте по 1 — 2 зеленых яблока.

Ешьте темный горький шоколад — он стимулирует кровообращение.

Съедая 1-2 апельсина в день, вы надежно защитите сердечно-сосудистую систему от неблагоприятных экологических факторов.

То же относится и к мандаринам, но особый почет — грейпфрутам! Они снижают артериальное давление, уровень холестерина, защищают сердце от инфаркта, тонизируют.

Кисломолочная продукция

Стакан кефира для профилактики сердечных заболеваний

Для предотвращения заболеваний сердечно-сосудистой системы ежедневно выпивайте 2 стакана нежирного молока или кисломолочных продуктов.

Причем, обратите внимание, что молоко рекомендуется пить в горячем виде, то есть, перед употреблением разогрейте его до горячего состояния.

Холодное молоко плохо ложится в желудок, все древние знания советуют пить молоко либо рано утром, либо перед сном. А вот кисломолочную продукцию наоборот, следует пить днем.

Сердце здорового человека должно получать аминокислоты из белка и если вы не кушаете мясо, то молочную продукцию пить просто обязаны!

Витамин E

Чечевица полезна для сердца

Чтобы поддерживать сердце и сосуды в нормальном состоянии, надо 2 раза в день есть продукты, богатые витамином Е — овощи, сыр, творог, бобовые, растительное масло.

Этот витамин нормализует работу сердечных мышц, в том числе и оптимизирует количество ударов сердца в минуту. У здорового человека в норме около 60 сердечных сокращений, у тренированных в покое 40 ударов и менее.

Рыба в рационе

Рыба на пару полезна для сердца

Уменьшить риск смерти от инфаркта миокарда более чем на 40% помогут 4 кусочка рыбы в неделю. Подойдет как речная рыба, так и морская.

В речной много костей, поэтому врачи рекомендуют морскую, я например, предпочитаю горбушу, хоть она и кажется некоторым суховатой.

Грецкие орехи

Грецкий орех помогает работе сердца

Чтобы предохранить сердце и сосуды от пагубного воздействия холестерина, съедайте ежедневно по 5 грецких орехов. Они к тому же удлиняют жизнь.

Простая рекомендация, но спроси у кого, когда ты последний раз ел грецкий орех, — в ответ изумление… Друзья, из этих простых рекомендаций как раз и создается наш образ здоровья!

Посильные физические нагрузки

Ходьба по лестнице полезна для сердечной мышцы

Преодолевая утром и вечером по 6 лестничных пролетов, можно улучшить перекачку венозной крови и обеспечить работу миокарда, а значит, укрепить сердечную мышцу.

Для сельских жителей пешие перемещения обыденность, поэтому сердечников на селе гораздо меньше, чем в городе. Конечно, экология в деревне существенно лучше, но фактор движения тоже очень важный.

Кушайте малиновое варенье

Малиновое варенье оказывает поддержку сердцу

Малина — достойная и совершенно безопасная замена аспирину, который назначают для профилактики образования тромбов, а также при угрозе инфаркта и инсульта.

Принимайте по 7 ч. л. малинового варенья в день, и уже через полгода вы укрепите коронарные артерии в 2,5 раза.

Кроме того, в малине много калия, благотворно влияющего на сердце, и меди, которая защищает от стресса.

Однако одним вареньем не стоит ограничиваться, это важно понимать. В любом случае движение нужно включать в свой режим дня каждый день.

Я наблюдаю за нашим пенсионером, которому врачи давали год жизни, тоже проблемы с сердцем были, так вот, сейчас минул уже пятый год с того дня.

Ежедневные пешие прогулки, поначалу не спеша, понемногу, а теперь уже по 5 км каждый день плюс режим позволили мужчине укрепить сердце.

Бананы — лучшие друзья сердца

Польза бананов для сердца

Съеденные в день 1 -2 банана обеспечат нервную систему необходимой энергией, восстановят баланс калия в клетках сердечной мышцы, успокоят учащенное сердцебиение. Но перебор по ним тоже не нужен, всего помаленьку, как я люблю говорить.

Самые лучшие по свойствам бананы на кожуре имеют коричневые крапинки, это своего рода маркер зрелости. В магазинах такие бананы, как правило, никто не берет.

Хранить их можно в холодильнике до полного почернения кожуры. Идеальный источник энергии! Один такой банан в день рекомендуется всем.

Пение тоже полезно

Пение приносит пользу сердцу

Хотите избежать приступа стенокардии — пойте. При пении активизируется кровоток в малом (легочном) круге кровообращения, обеспечивая усиленный газообмен и доставку кислорода к сердечной мышце и всем прочим органам и тканям.

Петь можно на прогулке, в лесопарке, или дома, в душе, например. Если стесняетесь окружающих, то выходите в поле, там  вас точно никто не услышит. Очень хорошая практика укрепления голосовых связок и усиления кислородообмена.

Сила молитвы

Молитва поможет сердцу не болеть

А приостановить процессы старения поможет молитва. Ритмическая речь молитв синхронизирует биоритмы сердца и дыхания, оздоравливает и омолаживает организм.

В каждой культурной традиции имеется своя молитва по четкам, кстати, даже четки есть в каждой религии. В православной традиции удобна Иисусова молитва: «Господи Иисусе Христе (на вдохе), помилуй мя (на выдохе)».

Сядьте удобно, держите спину без опоры, сидя на стуле, и повторяйте минут по 5 ежедневно. Для начала 5 минут, затем можно довести до 15 минут.

Ходьба в быстром темпе

Ходьба оздоровляет сердечную мышцу

Сбросьте лишний вес, если хотите оградить себя от инфаркта. Для этого необходимо ежедневно проходить в быстром темпе 2,5-3 км. Уже через пару лет вы будете довольны результатом. Я сейчас рекомендую 5 километров каждый день. Но начинать лучше именно с пары-тройки км.

Движение очень важно, а пешая ходьба просто находка для всех, кто разменял 4-й десяток. Также почитайте мой материал по скандинавской ходьбе с палками — http://zoj.org.ru/skandinavskaya-hodba-s-palkami-kak-pravilno-hodit-i-ozdoravlivatsya/

Снимите часы с левой руки

часы на левой руке вредят сердцу

Сдавливая свое левое запястье ремешками и браслетами, мы усиливаем спазм коронарных сосудов. Особенно это важно для мужчин. Надевая каждое утро часы на правую руку, вы оказываете посильную помощь своему организму.

Вообще, любые сдавливающие запястье вещи следует исключить. Если уж и носите часы, то по возможности ослабьте ремешок.

Зеленый чай полезен

Зеленый чай приносит пользу сердцу

Поддерживать сосуды в хорошем состоянии вам поможет качественный зеленый чай. Разотрите в порошок 1 -2 щепотки зеленого чая и подсыпайте регулярно в пищу.

Можно и просто пить зеленый чай в качестве основного напитка. Особо крепким его делать не следует, иначе он будет горчить. Я обычно завариваю на стакан кипятка щепотку чая.

Лимонные корки

Лимонные корки помогут в работе сердца

При слабой работе сердца периодически жуйте лимонную корку. Это очень полезно для сердечной мышцы. Само собой, сок лимона тоже полезен, его я рекомендую пить в разведении с водой и медом. На стакан теплой воды берите сок половины лимона и чайную ложку меда. Вкусный, полезный напиток здоровья.

Регулярно используйте в пищу абрикосовые плоды, соки, компоты, клюкву в любом виде, а также свежие плоды боярышника.

Выпивайте в день не менее 5 стаканов чистой воды.

Ешьте капусту во всех видах.

Бросьте курить

С каждой затяжкой коронарные артерии сужаются, наступает кислородное голодание сердечной мышцы, провоцируется образование тромбов, в том числе и в сосудах сердца. Тут даже и говорить не о чем. Курение и здоровое сердце — несовместимы, впрочем, как и все здоровье в целом.

Если вы перенесли инфаркт миокарда, то следует выполнять такое упражнение

Рано утром на восходе солнца встаньте лицом к востоку, расслабьтесь, неглубоко вдохните, приблизив подбородок к груди, задержите дыхание. Ноги при этом слегка согните в коленях и наклонитесь вперед.

Подтягивайте живот вверх и удерживайте его, сколько сможете. Про себя считайте, на сколько секунд вам удалось задержать дыхание. Если сумеете со временем досчитать до 30 секунд, то от инфаркта вы избавитесь навсегда.

Для профилактики сердечных заболеваний очень важен здоровый образ жизни, ибо он сводит к минимуму риск возникновения болезни сердца и сосудов.

Боли в сердце — лечение массажем

Самомассаж кистей рук помогает значительно улучшить самочувствие и избавиться от боли в сердце.

Выполнять его легко: необходимо нажимать на пальцы рук, начиная от основания и до самых кончиков, включая подушечки (всего должно получиться 3-4 приема).

Следует поочередно надавливать на внутреннюю, внешнюю, а затем и боковые стенки пальцев. Продолжительность надавливания — 3 сек., сила — средняя. Таким образом обрабатывают поочередно пальцы обеих рук.

После этого нужно помассировать точку, расположенную между большим и указательным пальцами.

Думаю, что вам будет интересна и такая информация: каждый палец отвечает за свой орган.

Если болит сердце — жмите на левый мизинец; если печень — на безымянный; если отмечается неблагополучие в состоянии мозга, кишечника или нарушено артериальное давление — нажимайте на средний палец, а с желудком «взаимодействует» указательный палец.

А еще с помощью рук можно помочь больному сердцу, если выполнить такое упражнение: поднять ладони с расставленными пальцами вверх и сложить их вместе. Во время задержки дыхания на вдохе с силой прижать пальцы друг к другу, чтобы они прогибались в обратную сторону. Выдохнуть.

Видео по теме

В завершение предлагаю вам посмотреть рекомендации профессора Ивана Неумывакина по поддержанию сердца здоровым. В видео показаны упражнения для укрепления сердечной мышцы, доступные для людей любого возраста.

11 способов сохранить сердце здоровым

Сохраните ваше сердце здоровым. Помогите ему начиная с сегодняшнего дня.

Красота и здоровье

Автор Редакция На чтение 2 мин. Просмотров 800 Опубликовано

Сердечные заболевания бьют все рекорды причин смерти среди мужчин и женщин. Безусловно, это можно предотвратить. Итак, берем яблоко, включаем смешной фильм и читаем эти 11 способов как сохранить сердце здоровым!

  1. Ешьте здоровую пищу. По-моему все предельно ясно – что вы едите, так оно и работает на вас! Если вы зальете дешевый бензин в дорогой автомобиль, думаете он будет работать также как на дорогом? Правильно, не будет! Поэтому заправляйте «свой автомобиль» фруктами и овощами, цельными зернами, здоровыми жирами, например оливковым маслом, лососем и орехами.
  2. Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес увеличивает шансы и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы не проходили проверку у врача, тогда лучше это сделать.
  3. Двигаться! Регулярно выполнять физические упражнения и поддерживать здоровый вес, в то время когда уровень холестерина и артериального давления будет снижаться.
  4. Проверить давление. Чтобы свести риск артериального давления, которое может быть супер высоким, вы должны регулярно проверять и убедиться в том, что кровяное давление находится в пределах здорового диапазона.
  5. Курение. Наряду со всеми неприятными вещами, которые делает никотин с организмом, курение оказалось причиной рака, инсульта, эмфиземы и болезни сердца.
  6. Алкоголь. Употребление в избытке алкоголя может привести к повышению кровяного давления. Мужчинам можно не больше двух порций в день, женщинам и того меньше.
  7. Проверьте уровень холестерина. Стоит проверять уровень холестерина не реже одного раза в пять лет. Это обычный анализ крови, который поможет узнать что происходит на данном этапе в вашем организме.
  8. Справиться с диабетом. Если у вас заболевание диабета, очень важно отслеживать уровень сахара в крови.
  9. Лекарства. Если ваш врач вам выписал прием лекарственных препаратов для снижения уровня холестерина в крови, высокого кровяного давления или диабета, убедитесь в том, что принимаете его не отклоняясь от его рекомендаций!
  10. Смех. Невероятно, но смех действительно снижает уровень риска заболеваний сердечно-сосудистой системы!
  11. Расслабьтесь… Если ваша жизнь сопряжена с высокими стрессовыми ситуациями, найдите в себе силы и расслабьтесь! Что вы можете сделать? Медитации, отдых в течение 15 минут в день помогут вам быть более устойчивым к тому, чтобы жизнь нам не преподносила! И не забывайте про санатории, пансионаты, путевки, туры и Отель Гала Плаза: хороший отдых в приятном месте поможет вам расслабится и держать ваше сердце в тонусе.

Как сохранить сердце здоровым: 10 главных шагов, здоровое сердце, болезни сердца, профилактика болезней сердца — новости здоровья

Сердце — главный «двигатель» нашего организма, который заставляет бежать кровь по нашим жилам, давая нам жизнь.

Конечно, от того, насколько безотказно работает наше сердце, зависит и наше самочувствие и то, как долго мы проживем. О том, как этого добиться, «Обозреватель. МедОбоз» расскажет сегодня нашим читателям.

Как сберечь здоровое сердце

Кому же не хочется прожить подольше? И, чтобы ваш «пламенный мотор» стучал, не сбиваясь с ритма как можно дольше, стоит приложить некоторые усилия.

Для начала следует узнать, какие существуют риски для работы главный мышцы организма, чтобы у вас не развились сердечно-сосудистые патологии.

Здоровое сердце – это не миф

Здоровье сердца, как и честь, следует беречь смолоду. Именно оно в первую очередь является залогом нашего здоровья в целом, поэтому начинать заботиться о нем стоит с самых ранних лет.

С течением жизни нам трудно избежать воздействия вредных привычек, а также влияющих на наше здоровье:

— стрессов;

— депрессивных состояний;

— ночей без сна;

— заражения инфекционными болезнями.

Чем мы становимся старше, тем больше начинаем ценить здоровье и тем больше о нем заботимся. Способность осознанно заботиться о своем здоровье, дорожить им, зависит от того, насколько у вас развит инстинкт самосохранения, и насколько высок уровень интеллекта. Чем раньше человек понимает, что сохранить здоровье легче, чем его лечить.

Если вы достигли этой критической точки понимания, то вам пора заняться предупреждением развития болезней сердца не откладывая, прямо сейчас. При этом абсолютно неважно, сколько вам лет – 18 или 40. Хотя, конечно, чем раньше вы займетесь собой, тем лучше для вас, и тем меньше заработают на вас врачи и фармацевты.

Возьмите же себя в руки и сделайте всего каких-то 10 шагов, чтобы ваше сердце, а вместе с ним – и здоровье, — в максимально хорошем состоянии.

Объятия – прекрасное средство сохранить здоровое сердце

Шансы сохранить здоровое сердце возрастает у тех, кто любит… обниматься! Это не шутка, а научный факт. Обнимание четыре раза в день нормализует уровень кровяного давления, стабилизирует сердечный ритм, повышает стрессоустойчивость.

Также полезно выражать свои эмоции, не держа их внутри. Это касается как позитивных, так и негативных эмоций. Потому, плакать и смеяться – гораздо здоровее и полезнее для нашей сердечно-сосудистой системы, чем держать все внутри.

Рациональное питание

Рациональное питание – вещь банальная, но необходимая. Употребление овощей и фруктов помогает в сохранении здоровыми наших сосудов, а значит – и сердца. Каши из цельнозерновых, хлеб из муки грубого помола, растительное масло также являются частью здорового питания.

Отказаться или сделать редким исключением в своем рационе стоит жареные, копченые и жирные блюда, в первую очередь это касается продуктов животного происхождения. А вот рыбу и морепродукты стоит оставить включенным в ваше повседневное меню.

Диетологи придумали хорошую иллюстрацию к тому, каким должен быть правильно составленный рацион здорового питания: он представляется в виде пирамиды, где нижнюю ее часть (до 60-65%) занимает клетчатка и простые углеводы – овощи, фрукты, каши, среднюю часть (от 15-20%) – белки, как можно менее жирные, и лишь 5-7% занимают животные жиры.

Совершенно следует забыть о всех продуктах, содержащих сахар.

Придерживаясь такого здорового рациона, вы не только сохраните сосуды эластичными максимально долгое время, но и сбросите лишний вес, что также способствует облегчению работы сердечной мышцы.

Чем больше ваш размер, тем тяжелее сердцу

Серьезны фактором риска для работы вашего сердца является лишний вес. Организм вынужден обслуживать каждый лишние килограмм: на 1 килограмм лишнего жира приходится несколько километров дополнительных капилляров, таким образом, сердечно-сосудистая система работает на износ.

Читайте: Инфаркт миокарда: Борис Тодуров рассказал, как спасти жизнь себе и близким

Не испытывайте судьбу, чтобы стать рекордсменам на самый молодой инфаркт – займитесь вашим лишним весом прямо сегодня. В этом вам помогут рациональное питание, регулярная дозированная физическая нагрузка и контроль гормонального фона.

Курить — себе во вред, бизнесу – на пользу

Табакокурение – абсолютно бессмысленное действие с точки зрения потребителя. Пользу курение сигарет приносит только тем, кто зарабатывает на этом бизнесе деньги. На то, чтобы покурить, приходится тратить время, деньги и что самое важное – здоровье.

Особенно вредно отражается курение табачных изделий на состоянии наших сосудов. В результате курения к 40 годам женщины теряют красивый цвет лица, у мужчин развивается импотенция, и у обоих полов надвигается артериальная гипертензия и атеросклероз – прямая угроза стабильной работе вашего сердца.

Бросить эту глупую привычку трудно. Однако, чем раньше вы освободитесь от этой зависимости, тем раньше восстановите свое здоровье.

Не случайно в некоторых странах мира уже начинают вводить не возрастные ограничения, а полный запрет на курение.

Алкоголь несет угрозу вашему сердцу

Избыток алкоголя и здоровое сердце никогда не бывают спутниками. Хотя употребление спиртных напитков и не является таким критичным, как курение сигарет. Но все же злоупотребление «горячительным» чрезвычайно негативно отражается на работе сердечной мышцы.

Один бокал красного сухого вина дважды в неделю – это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, а вот если употреблять его каждый день, или еще более крепкие напитки, такие как виски или водка – принесут не только похмелье, но и подорвут даже самое здоровое сердце.

Кофеманам на заметку

С кофе дело обстоит так же, как и с алкоголем – чашечка кофе 2 раза в неделю не повредит, а вот 2-3 чашки в день напрягут сердечную мышцу чрезмерным количеством кофеина не самым здоровым образом.

Потому, если вы дорожите своей жизнью, — или сокращайте количество выпиваемого кофе, или переходите на декофеинизированный напиток.

Активная жизнь сердца зависит от физической активности

Дозированная физическая нагрузка, не связанная с чрезмерным тасканием тяжестей или прочим тяжелым надрывным физическим трудом – важнейшая составляющая стабильной работы сердечной мышцы. Минимальная физическая активность в виде бега, быстрой ходьбы или плавания должна составлять минимум 1 час в день. И не стоит находить себе оправдания в виде нехватки денег или времени на тренажерные залы.

Уж во всяком случае, быстрая ходьба или занятия гимнастикой дома не требуют ни финансовых вложений, ни особых временных затрат.

Все, что вам нужно — подняться с дивана и подарить всем вашим сосудам, включая сердце, небольшую тренировку, вашим мышцам – «мышечную радость», а вашему мозгу – прилив серотонина, или, как его иначе называют, «гормона счастья».

Регулярная и дозированная физическая нагрузка придаст вам выносливости на долгие годы, а вашему сердцу – прекрасную профилактику. Отметим лишь, что «футбольчик с пацанами» раз в неделю после 40 лет может вызвать обратные последствия, если он не сопровождался ежедневными физическими нагрузками в течение всей предшествующей жизни.

Все болезни от нервов?

Не стоит копить в себе ни отрицательные, ни положительные эмоции. Учитесь отпускать их наружу.

Читайте: Все болезни от нервов, только сифилис – от удовольствия

Депрессии, затяжные стрессы вызывают достаточно много негативных последствий для организма, чтобы дополнительно отягощать его стоической способностью держать эмоции в себе. Если вы настолько интроверт, что попросту неспособны показывать их публично – находите время, чтобы покричать или побить какой-нибудь неодушевленный предмет наедине с самим собой.

Идеально здесь помогут такие виды спорта, как бокс или тхэквондо. Удары по груше предпочтительнее сердечных спазмов.

Оптимизм в любой ситуации должен стать любимой привычкой как интровертов, так и экстравертов. Независимо от типа вашего темперамента нужно видеть пресловутый стакан всегда наполовину полным. Такой подход не только украсит вашу жизнь, но и предупредит развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Особенно бессмысленно изводит себя бедами, которые невозможно решить. Лучше забыть о разбитой чашкой, чем вечно плакать над ее осколками. Помните, что смех и радость помогают работать и вашему сердцу.

В сохранение позитивного настроя, а вместе с ним – и крепкого сердца вам поможет совет психологов окружать себя позитивно настроенными людьми, комедиями и юмористическими передачами.

Постоянный контроль давления

Если у вас уже имеется повышенное давление, повышенный холестерин или атеросклероз, то за давлением следует регулярно следить. И в случае скачков давления не стоит откладывать поход к кардиологу.

Регулярный контроль уровня артериального давления поможет вам контролировать и работу вашего сердца, что позволит быть всегда начеку.

Не надоедаем! Только самое важное — подписывайся на наш Telegram-канал

Как сохранить сердце здоровым. Советы экспертов

Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смертности и инвалидности. Это наблюдается практически во всех странах, и Казахстан не исключение. VI Республиканская научно-практическая конференция «Доказательная кардиология в клинической практике» собрала представителей медицинской общественности из разных стран, чтобы обсудить, как добиться улучшения результатов кардиотерапии и правильно, в соответствии с международными требованиями, организовать клиническую практику.

Согласно статистике, в структуре общей смертности в Казахстане сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) занимают более 50 процентов. Причем большую часть занимает старшее поколение. Например, в возрасте от 40 до 60 лет число людей с сердечной недостаточностью составляет 5-6 процентов, старше 60 лет — 10-12 процентов, то есть в два раза больше. Фактически ССЗ страдают порядка 12 процентов экономически активного населения республики.

На научно-практической конференции, генеральным спонсором которой стала отечественная фармацевтическая компания SANTO, эксперты-кардиологи поделились советами о том, как уберечь свое сердце. 

Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний

Болезни сердца проще предупредить, чем лечить. Поэтому эксперты советуют обратить внимание на следующие моменты:

Неправильное питание. Речь идет как о количестве, так и о качестве питания. Употребление большей по калорийности порции, чем это необходимо организму (это можно рассчитать, исходя из индекса массы тела и физических энергозатрат), приводит к накоплению излишков в виде жиров. Отсюда избыточная масса тела и ожирение. Чрезмерное употребление транс-жиров (насыщенные жиры), которых достаточно много в продуктах животного происхождения, красном мясе, маргарине, кондитерских изделиях, жареной пище, способствует повышению вероятности развития атеросклероза и, как следствие, коронарного тромбоза

Гипертония. Высокое артериальное давление повышает риск развития инфаркта, инсульта и почечной недостаточности. Некоторое время человек может не ощущать признаков болезни. У многих, кроме головной боли, никаких симптомов не наблюдается, установить болезнь можно при измерении кровяного давления.

Гиперлипидемия. Аномально повышенный уровень липидов и/или липопротеинов в крови человека

Ожирение. Избыточный вес ведет к повышению артериального давления и способствует росту дисбаланса содержания уровня хорошего холестерина к плохому. Лишний вес — дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, как впрочем, и на все остальные системы организма.

Отсутствие физической активности. Малоподвижный образ жизни крайне негативно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы.

Курение. Никотин сужает кровеносные сосуды, что угрожает развитием тромбоза или стенокардии.

Алкоголь. Вызывает стойкую гипертонию и дистрофию миокарда. Алкоголь угнетает продукцию тромбоцитов, а также белых и красных кровяных телец.

«Все эти факторы риска взаимосвязаны и образуют порочный круг: неправильное питание, хронический стресс, гиподинамия часто сочетаются с гиперхолестеринемией, и, как следствие, возникают заболевания сердца и сосудов. У нас есть программы, практические алгоритмы по ведению каждого из этих факторов риска. Соответственно, наиболее раннее воздействие на них ведет к наиболее благоприятному исходу», — отмечает ведущий научный сотрудник Национального медицинского исследовательского центра кардиологии Минздрава России Игорь Жиров.

Симптомы, при которых стоит незамедлительно обратиться к врачу:

  • Боли в грудной клетке.
  • Изменения сердцебиения, которые сопровождаются недомоганием.
  • Одышка.
  • Головокружение, слабость и потливость.
  • Бледность кожных покровов.
  • Беспричинные обмороки.
  • Частая отечность.

Как распознать сердечный приступ

«Главный вопрос — не заболеть. Все необходимо начинать отсюда — начиная от беременной женщины, ее ухода, питания и так далее. Когда ребенок рождается, в семье должно начинаться здоровое питание, формирование привычки активного образа жизни, в день 30 минут однозначно нужно бегать или плавать. С самого начала должно быть так. Ты пришел в наш мир, тебе подарили жизнь и, значит, ее нужно прожить долго, качественно, а для этого нужно быть здоровым!  Это должно сидеть в голове — забота о себе, своем теле! Когда это будет всегда, это будет давать плоды», — считает председатель правления РОО «Казахстанское кардиологическое общество специалистов по неотложной кардиологии» Сауле Абсеитова.

Чтобы сердце оставалось здоровым:

Физическая активность. Хорошими видами нагрузки для сердечно-сосудистой системы считаются аэробика, плавание, быстрая ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой, ходьба на лыжах и так далее.

Правильное питание — это разумное пищевое поведение. Не нужно объедаться, но и в анорексию впадать не стоит. Нужно осторожно подходить к различным добавкам и витаминам. Все это лучше замещать свежими овощами и фруктами.  Так, летом советуют кушать побольше яблок, груш, слив и всевозможных ягод. Кстати, все ягоды темного цвета (черника, ежевика, смородина) не только пополняют в организме витаминный запас и питают сердечную мышцу, но и увеличивают уровень гемоглобина в крови. А вот вишня и черешня богаты пектином, который помогает выводить из организма излишки холестерина. Также полезен для сердца свежеотжатый гранатовый сок, оливки и авокадо.

По полезности для нашей сердечно-сосудистой системе ягодам и фруктам не уступают обычная овсяная каша, имбирь, чеснок и щавель. Семга, лосось и рыба красных сортов обогатят ваш организм жирными кислотами омега-3, фолатом и калием. Также эксперты советуют включить в рацион миндаль, темный шоколад и немного красного вина.

Внимательное отношение к самочувствию. Прислушиваясь к своему организму, можно заметить все тревожные сигналы вовремя и, соответственно, своевременно обратиться к врачу, тем самым предупредив заболевание. Людям старше 45 лет эксперты советую пройти скрининговое обследование.

Отказ от вредных привычек: курение, алкоголь, стресс, переедание и неправильный образ жизни в целом — все это увеличивает в разы вероятность заболеваний сердца

Положительный настрой. Депрессия и даже бытовой стресс незамедлительно сказываются на работе сердца, поэтому стоит ограждать себя от сильных негативных переживаний.

«Здоровье — это как банковский счет. Он не может взяться из ниоткуда. Необходимы постоянные усилия для его формирования», — подчеркивает Игорь Жиров.

Между тем, по данным экспертов, в Казахстане, также как и во всем мире, наметилась тенденция снижения смертности от сердечно-сосудистых патологий. Это связано с внедрением новых технологий лечения. 

«Важность подобных мероприятий трудно переоценить. Нам необходимо идти параллельно со всем этим и постоянно образовываться. Поддержка фармацевтических компаний, в частности в организации подобных мероприятий, она просто необходима. Поэтому я выражаю большую благодарность компании SANTO за то, что она понимает всю ситуацию и помогает нам. Компания, являющаяся отечественным производителем востребованных лекарственных средств, имеет широкий выбор продукции. Это качественные лекарства по доступной цене», — отметила Сауле Абсеитова.

Как сохранить сердце здоровым — советы врача

Профилактика

Проблемы с сердцем и сосудами накапливаются постепенно. В самом начале вы можете даже не заметить ухудшения здоровья и обратиться за помощью в последний момент. В список простых способов укрепить сердце неизменно входит физическая активность, отказ от вредных привычек и правильное питание.

Несложными правила могут показаться только на первый взгляд, ведь на самом деле ради здоровья некоторым людям придется кардинально изменить свой образ жизни. Мы подробно разберем каждый из трех пунктов – полезные упражнения, рецепты и советы читайте в нашем обзоре.

Употребление витаминов и минеральных веществ

Употребление витаминов и минеральных веществ

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

Употребление витаминов не является основной мерой профилактики ССЗ, однако в сочетании с основными мерами способно обеспечивать здоровье сердцу и сосудам. Особенно полезными для сердца и сосудов являются те, которые оказывают влияние на процессы атерогенеза (образования жировых отложение на стенках сосудов).

Берегите себя, сохраните Ваше сердце здоровым!

Что полезно для здоровья сердца?

Соблюдение каких правил обеспечит здоровье сердцу? Давайте разберемся с этим вопросом подробно и досконально.

Сердечная мышца функционирует автономно. Кровь перекачивается в постоянном режиме, хотя на отдых и отводится не менее трети всего времени цикла сокращения. Размер сердца пропорционален габаритам человека, однако данное правило справедливо лишь для нормальной массы тела.

Если индивидуум страдает лишним весом, то это подразумевает и ожирение сердечной мышцы, а не увеличение количества ее функциональных структур. К тому же избыточная масса заставляет «мотор» работать интенсивнее, что создает дополнительную нагрузку на сосуды.

К такому состоянию человек приходит самостоятельно, игнорируя правила здорового образа жизни или попросту не зная о них. Результатом зачастую становится гипертония, которая и сама по себе опасна, и провоцирует дополнительные осложнения. Что полезно для сердца, а что вредно?

В один ряд можно поставить и вопрос: что продлевает жизнь человека, а что — сокращает?

Сердцу нужно всего лишь немного заботы:

  1. Физические упражнения. Даже утренняя зарядка пойдет на пользу, не говоря о регулярных пробежках или плавании.
  2. Рациональное питание. Ожирение в любом случае нарушает работу сердца, но также навредят соленые и возбуждающие продукты.
  3. Отказ от пагубных привычек. Прежде всего, это касается столь распространенной сегодня никотиновой зависимости, которая провоцирует коронарную болезнь сердца со всеми вытекающими последствиями. Алкоголь также вреден, несмотря на широкую рекламную кампанию в СМИ.
  4. Отдых. Как ничто другое на состояние организма влияет усталость. Поэтому здоровый сон и регулярные выходные укрепят организм в целом и сердце в частности.
  5. Контроль эмоций. Частые стрессы негативно сказываются на самочувствии и провоцируют развитие соматических заболеваний.

Этот перечень стоит взять на заметку всем людям, желающим укрепить сердечную мышцу. А теперь подробней остановимся на изменении рациона питания, ведь именно нехватка нужных соединений зачастую провоцирует заболевания.

Избыточный вес

К сожалению, взрослые и самостоятельные люди порой даже не догадываются, как укрепить сердце. Советы кардиолога, прежде всего, касаются питания. Главный враг сердца – избыточный вес.

Исследования показали, что из-за ожирения риск инсульта и инфаркта увеличивается в 20 раз. Работа в компании десятков лишних килограмм требует от организма серьезных изменений:

  • в четыре раза возрастает нагрузка на сердце;
  • появляется гипертрофия левого желудочка;
  • кровь становится более вязкой и густой из-за снижения активности тромбоцитов.

Единственный надежный способ сбросить вес и облегчить работу всего организма – правильное питание. Увеличение количества фруктов и овощей в рационе, выбор в пользу постного мяса и кисломолочных продуктов средней жирности, ограничения в сладком и мучном – вот лишь некоторые принципы здорового питания.

Продукты питания

Избыточная масса тела провоцирует и чрезмерную нагрузку на сердце. Ему приходится ежесекундно обеспечивать кровью гораздо большее количество клеток, что закономерно приводит к преждевременному износу.

Сделать это не всегда получается, ведь ритм жизни порой переводит заботу о здоровье на второй план. Но все же соблюдение простых правил приема пищи значительно снизит риск инфаркта миокарда и прочих заболеваний сердца.

Расстройства, которые прямо зависят от функционирования желудочно-кишечного тракта, требуют жестких ограничений в питании. Но и сердце не любит, когда его интересы не принимают во внимание.

А всего лишь нужно регулярно соблюдать несколько рекомендаций:

  1. Не переусердствовать с возбуждающими напитками. Утренний чай или кофе вполне себя оправдывают, однако злоупотреблять ими не стоит. А вот на магазинные энергетики в банках лучше наложить персональное табу. Особенно если учесть тот факт, что от них зарегистрировано немало случаев летального исхода.
  2. Ограничить поступление соли 5 граммами в сутки. Хлорид натрия (поваренная соль) задерживает жидкость в организме, что провоцирует отечность и дополнительную нагрузку на сердце. Совсем отказываться от данного соединения не желательно, однако и часто кушать консервации — тоже вредно.
  3. Воды пить не более 1,5 л. Диетологи рекомендуют употреблять жидкости до 2,5 л в сутки, однако кардиологи настаивают на том, что отечность затрудняет ток крови и повышает артериальное давление.
  4. Без жирных продуктов желчь перестанет выделяться, что вызовет ее застой и, как следствие, заболевания печени и ЖКТ. Поэтому оказаться нужно именно от сала и свинины, заменив их птицей и говядиной.
  5. Алкоголь под запретом. Большой ошибкой является название алкогольных напитков продуктами питания.

Исследования и публикации выдающихся ученых свидетельствуют о наркотическом характере воздействия водки, коньяка, вина, пива и прочих спиртосодержащих напитков. Влияние на организм этанола заключается в склеивании эритроцитов, в результате чего риск закупорки сосудов возрастает в разы. А слишком частое употребление нередко приводит к инсульту или инфаркту миокарда.

Что нужно кушать?

Не следует акцентироваться на запретах. Путь «от» ни к чему не ведет. Сосредоточиться нужно на нужной организму пище. В частности, кардиологи отмечают, что самые полезные продукты для сердца и сосудов — это не какие-то дорогущие деликатесы, а вполне доступные для ежедневного употребления блюда.

Приготовить их может каждый самостоятельно, но исходить нужно из принципа достаточного поступления следующих компонентов:

  1. Белок. Любая мышца (в т.ч. и сердечная) нуждается в строительном материале — белке. Поэтому нужно регулярно кушать нежирное мясо, молоко и творог.
  2. Углеводы. Простыми углеводами богаты кондитерские изделия, однако они провоцируют ожирение. Употреблять рекомендуется сложные углеводы, которые содержатся в бобовых и крупах.
  3. Жиры необходимы организму в обязательном порядке, потому что участвуют в жизненно важных процессах. Но их избыток приводит к засорению сосудов холестериновыми бляшками и ожирению. В рационе следует частично ограничить животные жиры, отдав предпочтение растительным (оливковое масло, орехи). Кроме того, необходимо кушать продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты (рыбий жир и морепродукты).
  4. Калий. Этот элемент непосредственно влияет на тонус сосудов и, как следствие, артериальное давление. Содержится в абрикосах, капусте, орехах, клюкве, картофеле.
  5. Магний. Контролирует баланс калия и натрия, поэтому его недостаток нередко провоцирует повышение АД. Содержится в бобах, морепродуктах, орехах, зелени.
  6. Кальций. Входит в состав мышечных волокон, участвуя в их сокращении. Особенно им богаты кисло — молочные продукты.
  7. Фосфор. Выступает структурным компонентом клеточных мембран. Фосфора много в морепродуктах и отрубях.

Если в рационе будет достаточно микро- и макроэлементов, то и сердце получит требуемые компоненты для нормальной работы. Однако без витаминов нельзя говорить о полноценном функционировании не только миокарда, но и организма в целом.

Витамины

Данные биологически активные соединения служат катализаторами метаболических реакций и выполняют целый ряд других функций.

Медики рекомендуют такие витамины для здоровья сердца и сосудов:

  1. Витамин E (печень, орехи, яичный желток, оливковое масло). В первую очередь назначают при лечении сердечно — сосудистых заболеваний. Снижает образование свободных радикалов путем подавления процесса окисления липидов.
  2. Витамин P (цитрусовые, зеленый чай, шиповник, гранат). Укрепляет стенки сосудов, снижает вязкость крови.
  3. Витамин B1(бобовые, шпинат) Стимулирует сердечные сокращения. Синтезируется в кишечнике человека полезной микрофлорой, но при дисбактериозе его принимают отдельно.
  4. Витамин B6(рыба, мясо). Участвует в распаде жиров и выводе холестериновых бляшек.
  5. Витамин C (цитрусовые, смородина, шиповник, гранат). Усиливает метаболические процессы и укрепляет иммунитет.

Рацион

Некоторые продукты просто необходимо включить в меню тем, кто заботится о здоровье сосудов и сердца. Темно-красные и оранжевые фрукты укрепляют стенки сосудов, овощи и злаки снабжают организм клетчаткой, а льняное масло и рыбий жир станут источниками важных кислот Омега-3.

Часто возникает вопрос о том, как укрепить сердце и сосуды народными средствами. Главным лекарем нашего «мотора» с давних времен считается боярышник. Ягодный отвар снижает давление, укрепляет нервную систему, устраняет тахикардию и аритмию, улучшает мозговое кровообращение.

Рецепт

Одну столовую ложку плодов залейте 300 мл воды и варите 30 минут. Дайте напитку настояться, процедите и принимайте по 50 мл перед каждым приемом пищи.

Примерное меню на 1 неделю

Диета для здоровья сердца назначается как в профилактических целях, так и в лечебных. Ничего сложного в ней нет, а вот результатом станет улучшенное самочувствие и стабилизация работы сердечно-сосудистой системы.

Понедельник:

  • утром — рисовая каша, свежевыжатый апельсиновый сок;
  • днем — суп из чечевицы с курицей и черный хлеб;
  • вечером — запеченное в духовке куриное филе с картошкой, кефир;
  • перед сном — отвар шиповника.

Вторник:

  • утром — пару кусочков хлеба и зеленый чай;
  • днем — отварная курица и овощной салат;
  • вечером — вареный картофель и фасоль, яблоко;
  • перед сном — ряженка.

Среда:

  • утром — йогурт и салат из фруктов;
  • днем — салат из консервированной кукурузы, отварной курицы и свежей капусты, заправить оливковым маслом;
  • вечером — рисовая каша с яблоками, томатный сок;
  • перед сном — отвар шиповника.

Четверг:

  • утром — йогурт и овсяная каша с фруктами;
  • днем — отварная красная рыба и отрубной хлеб;
  • вечером — салат из капусты и огурцов, тушеная курица;
  • перед сном — травяной чай.

Пятница:

  • утром — брынза и хлеб, клубничный сок;
  • днем — отварной картофель с котлетами из овощей;
  • вечером — запеченная в духовке рыба и салат из помидоров и огурцов;
  • перед сном — кефир.

Что полезно для здоровья сердца

Суббота:

  • утром — гречневая каша с изюмом и курагой;
  • днем — зерна проросшей пшеницы с овощами;
  • вечером — грибной суп;
  • перед сном — отвар шиповника.

Воскресенье:

  • утром — гречневая каша и грейпфрутовый сок;
  • днем — пюре из картофеля, запеченная рыба и овощной салат;
  • вечером — творожная запеканка с молоком, яблоко;
  • перед сном — йогурт с фрутами.

Соблюдая диету для сердца, вы значительно сможете укрепить свое здоровье и улучшить качество жизни.

Упражнения для укрепления сердца и сосудов полезны для здоровья и укрепления сердца и сосудов. Выполняйте их регулярно, и вы почувствуете себя полными сил и жизни.

Аэробные нагрузки

Если вы не знаете, как укрепить сердце, советы кардиолога подскажут правильный путь. Недостаток физической активности приводит не только к лишнему весу, но и к ослаблению всего организма.

Начинать тренировки врачи рекомендуют постепенно, ведь чрезмерная нагрузка усугубит ситуацию. “Разбудить” организм поможет небольшая зарядка по утрам, которая обязательно должна включать подъемы рук и ног, махи, ходьбу на месте, вращения туловища, конечностей и плеч. Пяти минут будет вполне достаточно, чтобы получить заряд бодрости.

Не менее двух-трех раз в неделю уделите время более активным занятиям. Речь идет о танцах, беге, аэробике, велосипеде или любой другой кардионагрузке. В качестве альтернативы подойдут даже вечерние прогулки в быстром темпе.

В городских парках все чаще можно видеть небольшие группы людей с палками, похожими на лыжные. Скандинавская ходьба – невероятно популярный вид физической активности, который тренирует выносливость, улучшает координацию и чувство равновесия, сжигает на 46% калорий больше по сравнению с обычной ходьбой. Тренеры по скандинавской ходьбе знают, как укрепить здоровье сердца.

Советы кардиологов обращают внимание на три главных правила кардиотренировки:

  1. Следить за пульсом. Оптимальное значение – 120-130 ударов в минуту.
  2. Не ставить рекорды. Не стоит часами изнурять себя на ближайшем школьном стадионе. Аэробная тренировка должна длиться не более 60 минут, при слабых сосудах – 30 минут.
  3. Соблюдать режим. Желаемый результат принесут 2-3 тренировки в неделю.

Народные рецепты

Диета в большинстве случаев продемонстрирует эффект уже через 2-3 недели. Но в качестве вспомогательных мер целесообразно применять лекарственные травы.

Как укрепить сердце и сосуды народными средствами?

Понизить давление за полчаса можно шиповником и боярышником, а при длительном приеме эти травы способны даже исцелить от хронической гипертонии.

Боярышник  наиболее эффективное растительное средство от высокого давления. Состав травы способствует усилению кровообращения, но при этом сердце возбуждается меньше, а тонус сосудов снижается.

Фармацевты создали на основе боярышника множество фармацевтических препаратов, тем самым признав его целебную силу официально.

В народной медицине растение готовят по разным рецептам, вот один из них:

  1. 1 столовую ложку цветков заливают 1 стаканом кипятка.
  2. Настаивают полчаса.
  3. Процеживают.
  4. Пьют по ½ стакана трижды в день.

Отвар шиповника

ШиповникКонцентрация витамина C в плодах шиповника в 10 раз больше, чем в лимоне. Растение используют как общеукрепляющее, противопростудное и тонизирующее средство. Также оно отлично помогает при пищеварительных и сердечных расстройствах.

Готовят и употребляют отвар шиповника по такой схеме:

  1. Высушенные плоды измельчают.
  2. 1 чайную ложку сырья заливают 1 стаканом кипятка.
  3. Томят 5 минут.
  4. Настаивают полчаса и процеживают.
  5. Пьют по ⅓ стакана трижды в день после еды.

Сигареты, кофе и алкоголь

Отказ от вредных привычек – пожалуй, самый важный пункт в нашем списке. На очередном перекуре на работе вы можете только мечтать о том, как укрепить сердце. Советы кардиолога в данном случае категоричны:

  • Никотин. Способствует повышению артериального давления и вязкости крови, увеличивает частоту сердечных сокращений и разрушает стенки кровеносных сосудов.
  • Алкоголь. Нагрузка на сердце в состоянии алкогольного опьянения возрастает в несколько раз. Вы буквально отравляете его токсичными веществами. Любители выпить страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями в три раза чаще.
  • Кофе. Употребление более четырех чашек ароматного напитка в день способно привести к инфаркту, особенно если сочетать кофе и сигареты.

Хотите укрепить сердце? Советы кардиолога призывают вспомнить о полноценном отдыхе. Стрессы на работе, недосыпания, смена часовых поясов – эмоциональное перенапряжение негативно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой системы.

Советы психологов

Немаловажной составляющей здоровья является нормальный эмоциональный фон. Если однократный стресс человек может пережить без особых последствий, то частые нервные расстройства сказываются на организме. Врачи даже рассматривают многие соматические заболевания как следствие длительного психологического дискомфорта.

Негативным переживаниям следует давать выход, чтобы они не накапливались во внутренних органах (в т.ч. и сердце). И сделать это очень просто. Лучший способ — направить энергию на созидание, дать ей выплеснуться в виде творчества: рисование, лепка, писательство и т.д.

Второй вариант — заняться подвижным видом спорта, например футболом или волейболом. Кто-то найдет свою отдушину и в другом. Но целесообразней будет вообще воздержаться от конфликтов или, по крайней мере, изменить свое отношение к ним.

Т.е. не принимать все близко к сердцу. Кстати, этот фразеологизм очень точно передает суть психологической защиты от негативных эмоций.

Полезно для здоровья сердца будет послушать красивую, спокойную музыку для души, которая действует расслабляющее и успокоительно, защищает от плохих эмоциональных состояний, снимает стресс после напряженного рабочего дня.

Заключение

Сердце надо беречь смолоду, иначе в старости возникнут нежелательные проблемы. Впрочем, это касается и всех других органов. Если халатно относится к собственному организму, то ни о каком крепком здоровье не может быть и речи.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Теперь вы знаете, что полезно для здоровья сердца и сосудов. Эти советы и рекомендации помогут сохранить вам здоровье, и продлить жизнь.

Сердечно-сосудистая система

Будьте здоровы!

Как сохранить сердце здоровым | Журнал Домашний очаг

Болезни сердца лидируют среди причин смерти женщин и мужчин, причем, как предупреждают врачи, болезни эти «молодеют». Чтобы проводить эффективную профилактику, важно точно знать, какие факторы влияют на развитие заболеваний — и некоторые из них могут оказаться очень неожиданными.

Даже если у вас нет лишнего веса, вы все равно можете быть в зоне риска

Ваше сердце может быть под угрозой, если у вас повышенное содержание глюкозы в крови — даже если при этом ваш вес соответствует норме. Нарушение толерантности к глюкозе (выше, чем нормальный уровень сахара в крови, но недостаточно для развития диабета) повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Даже если вы никогда не страдали от лишнего веса, обязательно следите за уровнем сахара в крови.

Сахар опаснее для здоровья сердца, чем холестерин

Инсулиновые реакции и скачки, которым подвергается организм, если мы едим сладкие продукты или быстрые углеводы, разрушают оболочку кровеносных сосудов сильнее, чем холестерин. Поэтому если вы по-настоящему заботитесь о своем сердце, контролируйте не только холестерин, но и сахар.

Плохой сон может быть опасен для сердца

Если вы не высыпаетесь, вам стоит провериться на наличие сонного апноэ — состояния, при котором во сне происходит кратковременная остановка дыхания. Апноэ может стать причиной сердечного приступа или инсульта — из-за недостаточного снабжения кислородом сердца и кровеносных сосудов.

Сложная беременность — еще один фактор риска

Преэклампсия — один из факторов риска, который может спровоцировать развитие порока сердца в молодом возрасте. Также обязательно сообщите кардиологу, если у вас волчанка или ревматоидный артрит — вашему сердцу нужны дополнительная забота и внимание.

Красное вино и шоколад — не лекарство

Если черный шоколад и красное вино и могут быть полезны для здоровья сердца за счет высокого содержания антиоксидантов, то только в том случае, если вы будете строго соблюдать меру: не более одного бокала вина и не больше нескольких кусочков шоколада в день. Все, что больше этой дозы уже может навредить вашему здоровью.

Бросить курить — лучшее, что можно сделать для своего сердца

Даже если вам 70 лет и 50 из них вы курили, отказ от этой привычки существенно поддержит здоровье вашего сердца. Самое худшее, что вы можете сделать для своего здоровья — это не отказываться от курения. Серьезно, курение и здоровое сердце несовместимы.

Постоянный стресс может повредить ваше сердце

Если вы живете в постоянном стрессе, ваше сердце может быть в большой опасности. Стресс повышает давление и влияет на уровень холестерина, а кортизол влияет на толерантность к глюкозе — все это в разы повышает риск развития заболеваний сердца и сосудов. Поэтому очень важно научиться минимизировать стресс и бороться с его проявлениями — например, с помощью медитации или йоги.

Здоровье зубов связано со здоровьем сердца напрямую

Здоровье сердца можно определить по зубам — и это не шутка. Кариес, воспаления десен — все это повышает риск развития болезней сердца. А незалеченные зубы и вовсе могут привести к инфекциям митрального клапана — это и правда очень серьезно.

Кстати: Болели этими инфекциями? Ваше сердце требует особенной заботы!

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о