Как сделать женственней мальчишескую фигуру на примере Евы Лонгории | Блогер sunnyrain на сайте SPLETNIK.RU 2 октября 2012
Когда Ева на красной дорожке, вряд ли кто-нибудь думает, что у нее есть проблемы с фигурой. Да, все знают, что она небольшого роста — 157 см. «Не обязательно родиться высокой, чтобы тебя заметили — динамит хранят в маленьких коробочках», — так говорила мама Евы. Ева обожает каблуки, очень редко можно увидеть ее на плоской подошве. У нее огромная коллекция туфель на высоченных каблуках. У нее прекрасное тело, над которым она неустанно работает каждый день: красивые ноги, слегка накаченные руки, подтянутая попка. А теперь резонно спросить: так в чем же проблема? Их несколько: как бы Ева не старалась у нее слегка выпирает животик и невыраженная талия, узкие по сравнению с плечами бедра и небольшая грудь. Ей всегда необходимо грамотно соблюдать пропорции, стараясь зрительно увеличить грудь и бедра. Не всегда необходимо подчеркивать талию, но никогда не следует ее занижать. А красивые ноги показывать в лучшем свете, отдавая предпочтение мини. Итак, спрячем животик, подчеркнем талию, увеличим объемы бедер и груди. То есть начнем с того, что будем формировать
Путь к идеальной женской фигуре
Весна уже в самом разгаре: на улице все теплее, юбки все короче, а мужские взгляды — многозначительнее. Из статьи вы узнаете, как покорить мужскую половину человечества.
Идеальная женская фигура – это не только плоский живот и стройные ножки, это ещё и гармонично развитые пропорции тела. Чтобы соответствовать своим же представлениям об идеальной форме (а для каждого она своя), нужно всего-навсего захотеть.
От этого «хочу» последствия бывают самые приятные. Начав «лепить» фигуру и вести здоровый образ жизни, откуда ни возьмись появится уверенность в себе и в своих силах!
Путь к идеальной женской фигуре
С чего начать? Во-первых, пересмотрите свой образ жизни. Это первый шаг женщины к идеальной фигуре. Вспомните, сколько часов вы спите, что и как часто вы едите, есть ли у вас вредные привычки и когда вы в последний раз были в спортзале.
Разобравшись со всем перечисленным, начните «профессионально» готовиться к лету. Ведь лето– это время коротких юбок и загорелых ног, а за ней следует ещё более требовательная пора — пора купальников. Тогда браться за ум, а точнее, за свое тело, будет несколько поздно. Поэтому не тяните резину, начните сегодня же – вы достойны иметь идеальную женскую фигуру!
Будьте уверены в себе. Уверенного человека видно сразу. Если вы искренне полюбите себя, свое тело, то вас полюбят и окружающие. Даже не имея брендовой одежды и стильных аксессуаров, вы будете выглядеть в разы лучше, чем понурый обладатель мировых лейблов.
Не получается? Притяните эту уверенность силой: расправьте плечи и выпрямите спину. Вспоминайте о спине не только на людях, но и дома. Вместо того, чтобы опуститься мешком перед телевизором на диван, сядьте на стул и прислоните к нему ровную спину. Сначала контролировать это будет сложно, но потом войдет в хорошую привычку.
Человек с гордой осанкой вызывает гораздо более приятные чувства, чем сутулый. Один из обязательных пунктов идеальной фигуры женщины – правильная осанка.
Красота глазами мужчины
Улыбаемся и машем! И если второе можно опустить, то первое – обязательно должно быть. Пусть улыбка это и не часть идеальной женской фигуры, но без нее невозможен полноценный образ.
Мужчинам нравится, когда девушка улыбается, причем искренне, а не вымученно и «для дела». Улыбка притягивает к себе взгляды, заражает оптимизмом и яркими эмоциями. Почувствуйте в себе весну и улыбайтесь чаще!
Будьте на позитивной волне. Жизнелюбие и хороший настрой также способны творить чудеса. Отбросьте уныние, найдите в каждом дне приятные мелочи и радуйтесь им! Ведь именно из таких маленьких приятностей и состоит наша жизнь!
И, наконец, хорошая физическая форма. Да-да, идеальная женская фигура глазами мужчины – это как раз пропорционально развитое тело. Запишитесь в спортзал, сегодня же!
Нет лишних денег? Возьмите за правило бегать по утрам. Ваши ноги совсем скоро скажут вам «Спасибо!». Впрочем, не только ноги… Мужчины любят созерцать красоту, и чем короче юбка, тем эта любовь сильнее. Главное, чтобы ваше мини продолжалось не двумя спичками, а стройными и накачанными ножками.
Добиться этого как раз помогут наши тренировки:
Программа тренировок «Сезон коротких юбок»
В программе вы найдете несколько комплексов на каждый период подготовки.
Недели 1-4
- 1-3 подхода по 8 повторений. Отдых 60 секунд.
- Часть тела:
Как сделать женскую фигуру стройной
Многие женщины, ссылаясь на толщину так называемого «костяка», не пытаются изменить своё телосложение в сторону улучшения пропорций и стройности тела. Хочется заметить, что на самом деле такое мнение является ошибочным, так как не существует никакой зависимости между стройностью и шириной кости. Кроме того, следует заметить, что в реальном положении дел «костяк» сверхполной женщины не отличается от «костяка» стройной женщины тех же физических параметров (рост, ширина тазовых костей и т.д.). Следовательно, нет таких причин, которые могли бы помешать воплощению в жизнь идеалов женской красоты. Единственное препятствие – это стереотипное мышление и нежелание что-либо менять в своём образе жизни.
Таким образом, получается, что для того чтобы начать изменяться, необходимо настроиться на достижение результата и делать всё, что для этого потребуется. Конечно, важно оставаться в рамках разумного и сохранять здравый смыл, ведь здоровье очень легко повредить, а восстановить его потом будет очень трудно. Предлагаем не выходить за рамки методики, которая будет описана ниже, так как она основана на достижении передовой научной мысли, подтверждённой многими людьми на практике.
Прежде всего, необходимо поставить ясную цель пред собой. Пусть это будет самая заветная мечта. Не смотря ни на что, нужно ставить именно такую цель, которая является воплощением самого заветного желания.
Далее, после того как поставили задачу-максимум, необходимо разбить её на более мелкие задачи, выполнение которых не составит особого труда. Однако и эти мелкие задачи нужно разбить на ещё более мелкие, не выполнение которых можно объяснить лишь наличием лени и ничем больше. Важно осознать, что выполнение всех этих задач будет напрямую зависеть от наличия дисциплины. Можно сказать, что дисциплина в этом деле является краеугольным камнем – основой всего процесса. Впрочем, как и в любом другом деле, дисциплина зависит от мотивации. Наличие мотивации – личное дело каждого: от чего она будет зависеть решать нужно самостоятельно. Однако женщинам склонным к полноте нужно изменить взгляд на жизнь, если, конечно, они хотят добиться успеха в этом непростом деле.
Многим женщинам может показаться, что существует какая-то жизненная несправедливость: есть категория женщин, которые не занимаются, много едят и не полнеют. Однако, как и было сказано выше, нужно избавиться от этого щемящего чувства жизненной несправедливости и чем скорее, тем лучше. Что же, этой категории женщин повезло – они унаследовали обмен веществ с высокой скоростью. И это не повод для отчаяния и забрасывания начатого дела, потому что женщина, начавшая заниматься собой, должна осознавать, что у неё есть сила воли, и это главное отличие её от всех остальных. Кто знает, может быть, те самые не полнеющие девушки, попав в такую ситуацию, вообще не способны даже и думать о каких-то начинаниях, а не то что бы воплощать их в жизнь. Кроме того, стимулом для занятий собой должно послужить ещё и то, что, добившись состояния близкого к идеалу, организм перестроит все свои функции и так же будет обладать повышенным обменом веществ и сможет быстро сжигать калории, не успевая их откладывать.
Итак, для того чтобы приступить к осуществлению задуманного плана, необходимо перестроить свой образ жизни. Изменения должны коснуться в первую очередь процесса питания и физической нагрузки. Сразу же следует уяснить, что потеря веса в рамках физиологических норм составит от 0,5 до 0,7 кг в неделю. Эта цифра, кроме того, является вполне реальной и достижимой. Ещё одним параметром, который показывает динамику процесса изменений, будет объём окружностей частей тела. Оба эти параметра необходимо измерять один раз в две недели. Такое контрольное измерение будет дополнительным стимулом на пути к поставленной цели. А также оно послужит индикатором всех тех действий, которые были предприняты за две недели. Таким образом, нужно будет вносить соответствующие изменения в питание и тренировки, исходя из этих показателей.
Питание должно быть основано на рационе продуктов, сбалансированных по составу всеми нужными веществами. Никакие диеты, монодиеты и тому подобные методы не способны дать зафиксированных и долгосрочных результатов. Основывать выбор продуктов нужно из следующих пищевых групп: овощи, фрукты, молочные, морепродукты, крупы и т.п. Кроме того, нужно извлечь из своего рациона такие продукты, которые содержат в большом количестве сахар, жир, а также продукты мучной группы и полуфабрикаты. Только здоровая пища принесёт пользу в процессе создания нужной фигуры. Необходимо отметить, что важно потреблять столько белка, сколько требует физиологическая норма при таком образе жизни, так как мышцы, активно работающие, нуждаются в нем как в строительном материале и источнике энергии.
Вообще следует учитывать, что чем активнее будет мышечная масса, тем активнее будет сжигаться жир, так как она является регулятором скорости обмена веществ. А активной её, помимо частого питания здоровой пищей, могут сделать физические тренировки, направленные на проработку всех групп мышц. Физические тренировки должны выполняться как в анаэробном, так и в аэробном режиме.
Анаэробный режим – это силовые тренировки (на тренажёрах, с гантелями и т.д.), аэробные – ходьба, лёгкий бег, плавание и т.п. Не стоит бояться заниматься силовыми упражнениями – у женщин мышцы не способны к росту без дополнительной фармакологической поддержки и специального питания, направленного на набор мышечной массы. Итак, соблюдая все вышеперечисленные правила, женщина способна изменить свою фигуру, стоит только захотеть это сделать.
9 советов от стилиста, которые помогут выглядеть стройнее
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Чтобы немного похудеть, вовсе не обязательно срочно садиться на диету, иногда достаточно применить несколько ловких трюков с одеждой и остерегаться распространенных ошибок при выборе гардероба.
Стилист AdMe.ru решил показать на примерах, как одежда может помочь сбросить лишние килограммы и стать стройнее буквально за пару ловких движений.
1. Не укутывайтесь в балахоны
Почему-то многие девушки считают, что объемные вещи обязательно скроют лишние килограммы. Но это в корне ошибочное мнение: мешковатая одежда не стройнит, а только добавляет объем силуэту. Поэтому вместо просторного длинного тренча лучше надеть, к примеру, пиджак прямого кроя.
И не стоит бояться ярких цветов в одежде, главное — определить те сочетания, которые подходят именно вашему типу внешности. Вот эта шпаргалка поможет вам научиться сочетать даже самые смелые и яркие предметы гардероба.
2. Выбирайте монохромные луки
Добавить стройности помогут однотонные наряды, как, например, этот комбинезон цвета хаки. Таким образом фигура «вытягивается» и образ не перегружается лишними деталями.
3. Подбирайте правильный материал и крой
Стоит максимум внимания уделить качеству и материалам ваших вещей: изделия из тонкой, облегающей ткани лишь подчеркнут недостатки.
В образе слева не только неподходящая ткань «в облипку», но и плохой крой и невразумительная расцветка. В образе справа ткань гораздо плотнее, принт ярче и интереснее, к тому же играет на руку и V-образный вырез. Заметьте, в обоих платьях есть пояс, но по-настоящему он работает только в хорошо скроенной одежде.
4. Аккуратнее с контрастами
В образе слева сразу несколько ошибок. Во-первых, из-за контрастного верха и низа фигура как бы разбивается на 2 части, что делает ее только массивнее. Во-вторых, объемный свитер крупной вязки явно не добавляет легкости и изящества.
Выбирайте одежду так, чтобы и верх, и низ был либо темными, либо светлыми. Не стоит резать фигуру при помощи контрастных цветов, а если хочется добавить яркое пятно, то делайте это изящно. Например, монохромный нижний слой из светлых брюк и футболки выглядит выигрышнее в сочетании с темным пиджаком, главное, не застегивайте его на пуговицу.
5. Не бойтесь полосок
Как обрести женственные формы 🚩 как обрести свой образ 🚩 Красота 🚩 Другое
Самый лучший способ привезти свою фигуру в порядок – это, конечно же, физические упражнения. Например, вы можете записаться на акваэробику. Вода является идеальной средой для занятий спортом. Впервые эти занятия стали практиковать в Древнем Китае. Монахи таким образом тренировали своих послушников, вырабатывали в них силу духа и выносливость.
Во время выполнения упражнений мышцы приводятся в тонус, сжигаются лишние жиры, за счет этого масса тела снижается, а формы принимают правильные очертания. Помимо этого, акваэробика очень благотворно действует на здоровье, так как во время занятий осуществляется массаж внутренних органов, улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ. Количество занятий в неделю не должно превышать пяти. Каждая тренировка должна длиться около часа.
Если вы хотите подкачать мышцы, сделать грудь более упругой, запишитесь в тренажерный зал. Главное – найти хорошего и опытного тренера, ведь от выбранной программы тренировок зависит внешний вид вашей фигуры. Обязательно проинформируйте инструктора о том, чего вы хотите добиться. Например, вы недовольны своим животом, то есть желаете сделать его более подтянутым. В этом случае тренер сделает упор на него. Но не стоит забывать и о других частях тела, ведь они также нуждаются в корректировки (даже если вы считаете их идеальными).
С помощью пилатеса вы сможете приблизить свою фигуру к песочным часам. Этот вид физических занятий показан даже при беременности. Основатель этого вида тренировок – Джозеф Пилатес – утверждает, что при постоянных занятиях пилатесом женщины обретают упругое, здоровое и подтянутое тело. Во время занятий вы почувствуете легкость в теле, снимите накопившееся напряжение и обретете душевное равновесие.
Конечно, спорт спортом, но внешний вид женщины зависит и от ее питания. Например, если вы ежедневно употребляете пирожные, булочки, то о какой идеальной фигуре может идти речь! Откажитесь от ежедневного употребления этих продуктов. Если вы не можете жить без сладкого, употребляйте горький шоколад в умеренных количествах. Пусть ваше питание будет сбалансировано. Вы должны выбрать время для приема пищи (помните, что лучше питаться чаще, но маленькими порциями). Постарайтесь не есть на ночь, ваш организм должен отдыхать, а не переваривать еду. Раз в неделю делайте разгрузочные дни, в это время питайтесь свежими овощами и пейте больше жидкости.
Не стоит прибегать к диетам. Организм человека устроен таким образом, что, когда он испытывает голод, он начинает активно делать запасы, то есть откладывать жир. Этого допустить нельзя, поэтому между приемами пища делайте перекусы (например, съешьте яблоко или киви).
12 доказательств того, что фигуру на фото можно сделать идеальной за пару секунд
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
В интернете на страницах блогеров нередко можно увидеть подборки разоблачительных снимков, которые доказывают, что секретом аппетитных форм знаменитостей в соцсетях может оказаться лишь подготовленное позирование и грамотно подобранное освещение. Самое интересное, что все это с легкостью способен повторить даже рядовой пользователь.
AdMe.ru собрал наглядные примеры снимков, где блогеры демонстрируют магию позирования во всей красе. Оцените и вы, насколько по-разному может выглядеть одна и та же фигура на фото, которые сделаны с разницей в несколько секунд.
1. Акцент на переднем плане
Самое главное, о чем нужно помнить: на любых фото визуально больше выглядит тот объект, который размещен ближе к камере. Это всегда нужно учитывать, если необходимо сделать акцент на бедрах и ягодицах. Например, один из удачных ракурсов для съемки — сбоку. Вес тела следует максимально перенести на ногу, которая находится ближе к камере. Визуально ягодица приобретет дополнительный объем и округлость. Другую ногу лучше выставить немного вперед. Так она не сольется с той, что расположена на переднем плане, и фигура на фото будет выглядеть гармонично.
2. Равномерный объем
Еще один вариант фото для акцента на ягодицах — ракурс со спины вполоборота. Вес тела следует перенести также на ногу, которая находится ближе к камере. Вторую ногу при этом необходимо отставить немного назад, чтобы обе ягодицы визуально выглядели более округлыми. В противном случае, если «заднюю» ногу выставить пере
Как добиться мужчине женской фигуры
В этой статье психолог Евгения Дворецкая отвечает на вопрос «Как добиться мужчине женской фигуры?».
Как видно из заголовка, статья предназначена для мужчин. Сразу оговорюсь, для тех мужчин, которые занимались спортом раньше, или им дано красивое тело от природы и они еще не успели запустить эту красоту. Добиться результата очень важно, но еще важней сохранить его на долгие годы. При этом не прилагая особых усилий. Похудеть, накачать мышцы или просто подтянуть торс по силам почти каждому, а вот сохранить достигнутое порой является очень большой проблемой.
Всё, что нужно мужчине, парню или мальчишке дома для тренировок — это турник (делается из обыкновенной трубы диаметром, соответствующим вашему хвату, труба распирается между стенами с помощью болтов обычно в коридоре), гимнастические кольца (продаются в любом спортивном магазине, кольца необходимо привязать к турнику) и рюкзак.
Время для тренировок
Где его взять? Если не хватает времени ходить в спортзал, то дома откуда оно появится? В том-то и дело, что: во-первых, вы не теряете времени на дорогу в спортзал, во-вторых, для успешного поддержания мышц в тонусе хватает всего двух часов в неделю (по часу тренировки в день, например, в понедельник и четверг), и в-третьих, ничто вас не привязывает к определенному времени и определенным дням недели. Если не успел к 19.00 ч, можно спокойно и в 20.00 ч сегодня потренироваться, если не получилось в понедельник, значит, тренировка будет во вторник.
Главное, чтоб был хотя бы один день отдыха между тренировочными днями. Для порядка необходимо стараться придерживаться определенных дней и продолжительности тренировки не больше часа.
Выбор нагрузки
Какие делать упражнения? Упражнения необходимо делать силовые и базовые, на все группы мышц. Учеными уже давно доказано, что на мужчин лучше влияют анаэробные нагрузки, силовые, чем аэробные. Поэтому я советую упражнения с отягощениями, проще говоря, с дополнительным весом.
Первоначально этим весом является ваше собственное тело, позже дополнительно надевается на спину рюкзак с весом внутри него. Главное условие — это рост нагрузки. Каким он будет — решать вам. Можно через определенный промежуток времени увеличивать вес, добавлять количество подходов или повторений, усложнять выполнение упражнений. Вес увеличивать можно тоже по-разному: идеальный вариант — диски от гантели или штанги. Но это не панацея, заменить их можно обыкновенными пластиковыми бутылками с водой (это позволит более равномерно поднимать нагрузки). Возможностей очень много и все зависит от вашей фантазии.
Программа упражнений
Самое первое и очень главное — разминка. Разминка выполняется в произвольном темпе и форме от 5 до 10 минут до появления первого пота. Главная задача разминки — разогрев мышц. Я колочу боксерскую грушу — очень хорошо разогревает.
Упражнений всего 4: подтягивания, жим на кольцах, приседания и гиперэкстензии.
Техника выполнений следующая:
1. Подтягивания лучше выполнять широким хватом к груди. Широкий хват обеспечивает хорошее развитие дельтовидных мышц (плечевой пояс) и всех мышц спины. Широкая мужская спина — это эталон мужской фигуры. Упражнение необходимо выполнять чисто, без рывков и по полной амплитуде, при подъеме подбородка над турником — выдох. Лучше выполнить 2 правильных повторения, чем 10 неправильно.
3. Приседания выполняются по классическому варианту: ноги чуть раздвинуты, спина прямая, взгляд чуть выше головы. Приседаем до положения, когда бедра станут параллельны полу — вдох, поднимаемся — выдох. Обычно для приседаний требуется более тяжелый вес, чем для подтягивания и жима на кольцах. Для этого можно использовать членов семьи — посадив их на плечи.
4. Гиперэкстензии. Что это за страшное слово? Это упражнение для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра. В результате тренировки этих мышц снижается риск травмы позвоночника и сухожилий, повышается общая работоспособность. Выполняется так же, как пресс на табурете или скамье, только в обратную сторону. Лежа на животе, табурет в районе тазобедренной кости, необходимо зафиксировать ноги (за диван, шкаф ). Далее, поднявшись с пола, обязательно прямо вдоль оси туловища, делаем выдох, опустившись — вдох. Это упражнение в дальнейшем можно также усложнить, взяв в руки тяжелый предмет и удерживая его за головой.
Мы — не женщины, и это радует, так же, как и женщин радует обратное. Диета, конечно, есть, но она очень простая — побольше белка (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), по возможности, чтоб всегда в рационе присутствовали овощи, фрукты, постараться питаться почаще — лучше 5 раз в день помаленьку, чем-то же количество пищи в сутки за 2 приема, и главное — не переедать.
В дополнение ко всему желательно больше ходить пешком, двигаться в офисе по мере возможного Я, например, принципиально не езжу на лифте.
Конечно, эти советы помогут не абсолютно всем, т.к. каждый человек индивидуален, но большинству помогут — это точно. И поймет это каждый уже после второго месяца тренировок. Главное не сачковать — не пропускать тренировки и выкладываться на них полностью.
Редкий мужчина не хочет иметь тело, притягивающее взгляды девушек. Многие годами пропадают в тренажерных залах, чтобы соответствовать стандартам. Однако что это за стандарты, каким критериям должна отвечать идеальная спортивная фигура и пропорции для мужчин? Об этом далее.
Идеальная спортивная фигура мужчины: параметры, особенности
В отличие от женской фигуры, за многие века представления об идеальном мужском теле практически не изменились. Впервые о пропорциях задумались древние греки. Согласно культуре тела, мужчина должен был походить на жителя Олимпа — статный, с рельефным прессом и мощной грудью. Об идеальной спортивной фигуре в Древней Греции можно судить по скульптурам:
Если взглянуть на эти статуи и сравнить их с нынешним эталоном, то особых отличий не заметишь. Сегодня больше внимания уделяют мышечной массе и проценту подкожного жира, однако главные критерии остались прежними.
Оценка внешнего вида и сравнение мужчин на сцене проходят на глаз. То есть нет никаких конкретных цифр, показателей или соотношения одной мышцы к другой. Бодибилдинг — спорт иллюзии, и человек с лучшими пропорциями вполне может проиграть тому, кто более искусен в позировании.
Как же в таком случае рассчитать пропорции тела? Как понять, к каким показателям стремиться? Какого размера должен быть бицепс или обхват груди?
Приблизительные характеристики идеальной фигуры можно рассчитать, используя метод Джона Маккалума.
Сначала измерьте обхват запястья. Полученное число умножьте на 6,5 — это идеальный размер грудины (ГР). Объем остальных частей тела высчитывается следующим образом:
- Предплечье: ГР * 0,29.
- Шея: ГР * 0,37.
- Икры: ГР * 0,34.
- Талия: ГР * 0,7.
- Бицепсы: ГР * 0,36.
- Таз: ГР * 0,85.
- Бедро: ГР * 0,53.
Важно: метод Маккалума строится на статистическом соотношении толщины запястья к другим костям. Однако у некоторых людей наблюдается неравномерное развитие нижней и верхней частей тела. Поэтому для более точных данных необходимо умножить полученные показатели на определенный коэффициент, который рассчитывается по формуле:
0,8/(обхват запястья/обхват лодыжки), где 0,8 — среднее соотношение объема кисти и лодыжки.
Обхват запястья — 17,5 см. Обхват лодыжки — 22,5 см.
Поправочный коэффициент: 0,8/(17,5/22,5) = 0,8/0,78 = 1,025
Полученные данные не имеют ничего общего с абсурдными объемами бодибилдеров-тяжеловесов и вполне достижимы без использования запрещенных препаратов.
Идеальная спортивная фигура: как добиться
Рассчитав пропорции своего тела, захотите узнать, как достичь таких объемов. Во многом путь к идеальной фигуре зависит от типа телосложения. Каждый из них имеет преимущества и недостатки, которые необходимо учитывать при построении тренировочного процесса, составления плана питания и отдыха.
Выделяют три типа мужского телосложения:
Характеристика: высокий рост, тонкие кости, длинные конечности, слаборазвитые короткие мышцы, плоская грудная клетка, узкие плечи, высокий метаболизм, низкий уровень подкожного жира.
Таким парням крайне тяжело набрать мышечную массу. Если причисляете себя к этому типу, приготовьтесь выкладываться в два раза больше остальных. Это касается как тренажерного зала, так и кухни.
Тренировки должны быть интенсивными, но короткими. Необходимо работать с тяжелыми весами на 3‒6 повторений в 2‒3 подходах. Первые несколько лет используйте только многосуставные базовые движения:
- Основные движения: жим штанги лежа, классические приседания и мертвая тяга.
- Дополнительно: подтягивания, жим гантелей под углом, жим в тренажере, жим стоя.
- Кардионагрузка: в день без силовой тренировки и не более одного раза в неделю.
Важно: тренируясь в зале, не делайте более двух упражнений на одну мышечную группу.
Для роста массы необходима избыточная калорийность питания. Эктоморфу, чтобы ее обеспечить, нужно есть каждые 2‒3 часа. Основной упор делаете на углеводы: каши, крупы, макароны. В разумных количествах допустимо есть сладкое и фастфуд.
Не забывайте о белке: куриная грудка, индейка, рыба и говядина должны занимать 40‒50% рациона. Насчет набранного жира не беспокойтесь, избавиться от него не составит труда.
Чтобы качественно восстанавливаться, ограничьте активность, избегайте стрессовых ситуаций и спите не менее 8‒10 часов в сутки.
Характеристика: избыточный вес, толстые кости, короткие конечности, медленный обмен веществ, средний размер мышц, широкая талия и бедра, низкий рост, короткая шея.
Здесь ситуация прямо противоположная: набрать массу не проблема, а вот сжечь жир… Медленный обмен веществ накладывает на эндоморфов жесткие ограничения в питании. Сладкое, жирное, мучное, полуфабрикаты, фастфуд — под запретом. Ограничено потребление фруктов и сложных углеводов. Основу рациона должны составлять овощи и белковые продукты. Готовить лучше на пару, без использования масла.
Избавление от лишнего жира — это первоочередная задача, особенно если человек страдает ожирением. Только после этого можно переходить к полноценным тренировкам. Чтобы похудеть, держите диету и три раза в неделю проводите 60‒90 минут на беговой дорожке или велотренажере.
Сбросив вес, постепенно включайте в тренировку силовые упражнения. Для наращивания мышц лучше всего подходят тяжелые базовые упражнения:
- Ноги: приседания, выпады, жим ногами, румынская тяга.
- Спина: тяга штанги к поясу в наклоне, подтягивания, тяга вертикального блока.
- Грудина: жим штанги, жим гантелей под углом вверх головой, отжимания на брусьях.
Работайте в диапазоне 6‒12 повторений в 3‒4 подходах. В зависимости от тяжести упражнения отдыхайте между сетами от 1 до 2 минут. На тренировке старайтесь уложиться в 45‒60 минут.
Вне зала проводите время активно. Если у вас сидячая работа, в перерыве можно поприседать или выполнить несколько подходов отжиманий.
Характеристика: средний рост, пропорциональные конечности, выпуклая грудина, широкие плечи, низкий процент жира, длинные развитые мускулы, кости средней толщины, быстрый метаболизм.
Люди с этим типом телосложения самые одаренные в физическом плане. В то время как эктоморфу нужно бороться за каждые 100 граммов мышц, у мезоморфа, кажется, они растут только от взгляда на штангу.
Вдобавок к быстрому росту мышечной массы мезоморфы практически не набирают жир. Ускоренный обмен веществ позволяет им питаться как попало, и при этом выглядеть как фитнес-модель. Однако с возрастом это преимущество пропадает, и, если человек не занимается собой, со временем его будет не отличить от большинства людей.
Несмотря на все таланты, чтобы построить идеальную фигуру, даже мезоморфу придется попотеть. Ему также необходимо следить за питанием, режимом сна и грамотно подходить к тренировочному процессу.
Формирование спортивной фигуры протекает циклами набор‒похудение. Это значит, что сначала мужчине необходимо набрать общую массу, которую составляет мышечная и жировая ткань. Затем идет процесс похудения (сушка). Избавляясь от жира, вы неизбежно теряете часть мышц. Поэтому эти циклы повторяются до тех пор, пока не будут достигнуты нужные объемы при минимальной жировой прослойке.
Кто бы что ни говорил, а красивая фигура — это статус. Спортивный и сильный парень выделяется из толпы, девушки обращают на него больше внимания, а мужчины уважают. По сути, накачанное тело — это как дорогая машина: показывает, что ты можешь ставить и добиваться целей, что успех для тебя не пустой звук. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!
С тех пор этот феномен стал активно исследоваться психиатрией. Медицина в то время уже могла предоставить возможности изменить пол, благодаря развитой хирургии и эндокринологии. Каждый пациент, желающий стать женщиной, проходил обследование у психиатров, которые тщательно его изучали, пытались понять, чем вызвано такое состояние и, когда их усилия не давали никаких результатов, направляли такого человека на операцию.
За 60 лет исследований врачи так и не смогли найти причин такого состояния. И это притом, что очевидно, что пол меняют не просто так, из-за прихоти. Взрослый мужчина готов в буквальном смысле кастрировать себя, потому что испытывает тяжёлые страдания, несовместимые с нормальной жизнью, находится в напряжении между своим внутренним самоощущением и мужской ролью, которую диктует ему общество. Ему страшно находиться в мужском теле, он не ощущает себя мужчиной в общепринятом смысле, и видит выход из этого состояния в изменении своего тела.
КАК МУЖЧИНЕ СТАТЬ ЖЕНЩИНОЙ. А ДЕЛО НЕ В ТЕЛЕ
Имея возможность различать людей по векторам, определять их состояния и понимать их внутренний мир и жизненные сценарии, мы можем раскрыть суть любых явлений, происходящих с людьми, в том числе и суть феномена транссексуальности.
Состояние расстройства гендерной идентичности крайней степени, приводящее к физической смене пола, может возникать у мужчин с кожным и зрительным векторами, которые, в сочетании друг с другом в одном человеке, образуют особый комплекс — кожно-зрительного самца.
Роль зрительного вектора – ограничение неприязни между людьми благодаря развитию культуры и нравственности, способности людей разделять добро и зло, испытывать эмоции. Выполняя свою видовую роль, реализуясь, зрительные люди способны испытывать настоящее чувство любви и сострадания, в зависимости от уровня развития, начиная с любви к растениям и природе, до любви к человеку и всему человечеству.
Настоящее чувство любви возможно только в зрительном векторе, также как и её противоположность – страх смерти. В других семи векторах этого страха нет – есть желание к сохранению целостности собственного тела.
Каждый зрительник рождается со страхом смерти внутри, а дальше, развивая свою чувственность в детском возрасте, постепенно выносит его наружу, научаясь любить и сострадать. Если должного развития не происходит, то такой человек остаётся в страхе, который мешает ему жить и может создавать множество проблем и неприятностей.
Страх смерти – это первая эмоция, появившаяся в первобытной стае у зрительных людей, он является их корнем и сущностью.
У мужчин и женщин со зрительным вектором объекты этого страха отличаются, поскольку угрозы, которые вызывали страх, были разными, и в течение долгого периода докультурного развития человечества фиксировались в бессознательном.
Кожно-зрительная самка, в отличие от всех остальных женщин, имела свою видовую роль дневного охранника стаи. Благодаря своему острому зрению и способности отличать оттенки цветов, она могла легко заметить приближающегося хищника. Когда она его обнаруживала, её эмоциональная амплитуда взлетала вверх, в эмоции страха смерти, и она мгновенно проявляла это особым запахом и восклицанием, тем самым предупреждая всю стаю об опасности во время охоты или в пещере.
Таким образом, её страх был зафиксирован на хищнике, она боялась и бессознательно боится по сей день быть съеденной хищником.
КАК МУЖЧИНЕ СТАТЬ ЖЕНЩИНОЙ. БЕЗ СВОЕГО МЕСТА В СТАЕ
Кожно-зрительный самец, наоборот, в отличие от остальных мужчин видовой роли не имел и, соответственно, не имел права на поклёвку – получения пищи после охоты. Человеческое общежитие существовало по принципам первобытного коммунизма – кто не работает, тот не ест.
До возникновения культуры, которая выполняет функцию ограничения неприязни, эту роль выполнял акт первобытного каннибализма. Стая собиралась за общим столом и объединялась, съедая одного из её членов – самого слабого и бесполезного, не имеющего видовой роли и права на поклёву – кожно-зрительного младенца.
Это происходит и в наше время, только в сублимированном виде. В коллективах, особенно детских, не редко бывает, что кто-то один выполняет роль мальчика для битья, против которого дружат, обижают, а он не способен дать отпор. Это, как правило, кожно-зрительный мальчик, напуганный, беззащитный, не способный постоять за себя, как другие мальчики.
Детство – это особое время для любого человека, это период до 12-ти – 14-ти лет, когда происходит развитие векторов и их свойств. В своих первых коллективах ребёнок проходит ранжирование, находит своё место в стае относительно других, учится выстраивать взаимоотношения с окружающими его людьми. Очень важно, чтобы этот период прошел наиболее благоприятно, ребёнок научился быть в коллективе других детей, получал необходимое чувство безопасности и защищённости от своих родителей, и окружающая среда способствовала его развитию в соответствии с его видовой ролью.
Кожно-зрительный мальчик не ранжируется, у него нет видовой роли, он никогда не участвовал в охоте и войне, не выполнял никаких функций в пещере. Поэтому, когда другие мальчики играют в войнушку, лазают по деревьям и гаражам, дерутся, соревнуются друг с другом, дружат, он не участвует в этом. Во-первых, у него нет таких желаний, ему это не задано от природы. Во-вторых, он не чувствует себя своим в коллективе мальчиков, которые ещё и обижают его, не ощущают равным себе, будущим мужчиной, охотником или хранителем пещеры.
Ему ближе коллектив девочек, которые играют в куклы, ведут себя спокойно и принимают его.
Такое положение в коллективе абсолютно нормально для кожно-зрительного мальчика, именно среди девочек он может вырасти мужчиной, относительно них. При необходимом развитии его чувственности, способности выносить страх наружу, в чувство любви и сострадания, выборе соответствующих кружков и учебных заведений, он сможет вырасти развитым человеком и найти свою реализацию в таких профессиях как актёр, певец, искусствовед. В других видах деятельности, в которых будут проявляться его свойства, и он будет получать наполнение своей эмоциональной амплитуды.
продолжение следует.