Как сесть на шпагат сразу: Как сесть на шпагат: советы Эйко из книги «Даже очень негибкие люди могут сесть на шпагат» :: Здоровье :: РБК Стиль

Не секрет, что вопрос «как сесть на шпагат быстро?» волнует тысячи людей по всему миру. Хорошая растяжка делает ваши ноги красивыми, походка приобретает мягкость, а движения становятся более плавными и амплитудными.

Как сесть на шпагат быстро и без травм? Секрет прост — тренируйтесь по правилам.

Растяжка на шпагат улучшает кровообращение в нижней части тела, что благотворно влияет на состояние органов малого таза. Кроме того, если вы занимаетесь танцами, стрип-пластикой или какими-либо видами фитнеса, содержащими элементы хореографии, умение садиться на шпагат – одно из ключевых условий успеха.

Какое время потребуется для того, чтобы сесть на шпагат

Как быстро сесть на шпагат – вопрос не совсем корректный. Ведь понятие «быстро» у каждого человека ассоциируется со своим интервалом времени. На то, сколько времени, потребуется для того, чтобы сесть на шпагат именно вам, влияют следующие факторы:

• Генетика. У некоторых людей от природы мышцы более пластичные чем у других. Это обусловлено составом мышечного волокна. Другим, наоборот, любая растяжка доставляет существенный дискомфорт. Если вы не отличаетесь пластичностью и не можете сразу дотянуться руками до носков, не отчаивайтесь. Просто ваше «быстро» будет чуть медленнее, будьте к этому готовы. Как правило, легче тянутся люди полные и, что называется коренастые. Людям, имеющим высокий рост и стройное телосложение, обычно бывает сложнее. Так или иначе, на свою генетику вы повлиять никак не можете, поэтому примите это как данность и переходите к следующим факторам.
• Возраст. Думаю тут все понятно. Чем в более раннем возрасте вы решите научиться садиться на шпагат, тем будет проще. Поэтому не откладывайте в долгий ящик, начинайте работать над своей растяжкой уже сегодня.
• Тренировки в прошлом. Если в детстве вы ходили в секцию художественной гимнастики и спокойно могли поднять ногу к голове, а ныне слегка потеряли форму и не можете поставить ладони на пол при наклоне – не переживайте. Садиться на шпагат нельзя разучиться. Вам потребуется гораздо меньше времени, чем тем, кто начинает заниматься растяжкой впервые. Но и если вы новичок – не отчаивайтесь – ведь нет ничего невозможного. У вашего тела огромные возможности, просто у вас еще не было случая их раскрыть.
• Упорство и терпение. Это ключевой фактор.

Основной мыслью этого вступления является то, что насколько быстро сесть на шпагат получится именно у вас, зависит от нескольких факторов. Для некоторых «быстро» – это сесть на шпагат за месяц, большинство вполне устроят три месяца (лишь бы получилось, чего уж там), а кому-то может потребоваться год.

Я говорю это для того, чтобы вы не отказывались от тренировок, если не вышло сесть на шпагат за неделю. Если вы все делаете правильно (что и как нужно делать – рассказываю дальше) то вы добьетесь нужного результата.

Как приучить свои мышцы к растяжке

Для того, чтобы научиться садиться на шпагат, вам следует понять, каким образом работает сам механизм растяжки.

При выполнении упражнений на растяжку важно сосредоточиться на своих действиях и фиксироваться в каждом положении не менее минуты.

Представьте, что вы принимаете позу, позволяющую вам ощутить натяжение в необходимой мышце. К примеру, если вы тянетесь корпусом к полу между разведенными в стороны ногами, то вы должны ощутить напряжение на задней и внутренней поверхности бедра.

Как только вы приняли это «неудобное» положение, и начали неестественно растягивать мышцу – мышца восприняла свое удлинение как предпосылку к травме. Чтобы этой травмы не допустить – мышца резко сократилась. В это время вы чувствуете, что ваше тело буквально сопротивляется растяжке. Так и есть – мышца сопротивляется растяжению и это ее естественный механизм защиты.

Сигнал от мышцы передался в мозг. От мозга в мышцу приходит сообщение, что угрозы нет и что вы приняли такое «неудобное» для нее положение осознанно. Ну, раз опасности нет – мышца расслабляется и, повинуясь вашей воле, удлиняется. В это время вы ощущаете расслабление и привыкание к нагрузке.

Теперь можно медленно усилить воздействие (в случае наклона к полу – наклониться чуть глубже). Вы опуститесь ниже на пару сантиметров и снова почувствуете напряжение. Мышца снова «испугалась» и сократилась. Далее весь цикл повторяется.

Таким образом, медленно и постепенно вы объясняется своему телу, что на самом деле происходит, что опасности травмы нет, и вы растягиваете мышцы осознанно, потому что сами этого хотите.

Поняв сам механизм растяжки, вы четко усвоите для себя, что все упражнения на шпагат необходимо делать осмысленно, вдумчиво, сосредоточившись на своих ощущениях.

Как тренироваться, чтобы сесть на шпагат быстро

Есть несколько ключевых правил тренировок, которые вам следует соблюдать для того, чтобы быстро научиться садиться на шпагат. Это несложно, нужно просто быть внимательным и соблюдать их все.

• Динамическая разминка. Эта разминка нужна для того, чтобы не получить травму во время растяжки на шпагат. Вам необходимо разогреть мышцы и суставы, прежде чем приступить к тренировке. Для разминки подойдут любые упражнения, вовлекающие в работу мышцы ног и ягодиц. Это могут быть приседания, махи ногами, перекаты с ноги на ногу в приседе, покачивания в выпаде, прыжки, наклоны. Для разогрева суставов согните ногу в колене и делайте вращательные движения сначала ступней, потом коленом, потом бедром. Повторите на обе ноги, сделайте несколько круговых движений тазом и приступайте к упражнениям на растяжку.
• Осознание своих действий, сосредоточенность. Упражнения на растяжку выполняйте медленно, вдумчиво, постепенно усиливая воздействие.
• Фиксация в одном положении не менее чем на минуту. Мышцам требуется время, чтобы привыкнуть к неестественному для них положению и расслабиться. Поэтому задерживайтесь в одном положении не менее минуты. Растяжка на шпагат, как вы уже поняли, дело неторопливое и основательное.
• Контроль над дыханием. Правильное дыхание позволит вам сосредоточиться. Дышите глубоко, усиливайте растяжение на выдохе.
• Не допускать резкой боли. Если вы почувствовали резкую боль в мышце – прекратите выполнение упражнения. Боль — это сигнал о травмирующем воздействии. Надрыв мышцы – очень неприятная вещь. На месте разрыва может образоваться рубец, который существенно осложнит дальнейшую растяжку. Ни в коем случае не допускайте травм, а если все-таки травмировались – сразу прекратите занятия до полного восстановления.
• Суммарная длительность тренировки — не менее часа. Как и при любой другой тренировке, если хотите достигнуть результата и сесть на шпагат быстро – придется поработать.
• Тренировки не менее трех раз в неделю. Если тренироваться реже, мышцы будут «забывать», о том, какую нагрузку вы давали им неделю назад, и каждый раз все придется начинать заново. В этом случае вожделенный шпагат не приблизится, а вы спустя несколько месяцев тренировок ощутите разочарование. Идеально тренироваться с интервалом в 1-2 дня.

Итак, если вы будете соблюдать эти несложные рекомендации, то сможете действительно быстро сесть на шпагат. Наш организм удивительно хорошо умеет адаптироваться к любым условиям, и регулярные качественные тренировки способны творить чудеса.

Не сворачивайте с пути, если вначале что-то не получилось – через это проходят абсолютно все занимающиеся. Спустя несколько месяцев вы увидите, что шпагат, казавшийся ранее недостижимым — теперь уже покоренная высота. Удачи!

— Базовый уток Twining

Здесь я покажу вам немного об основных нитях уток и сделал пару видео.

Мой интерес к этой технике уходит корнями в далекую историю, начиная с красивой книги Шерил Самуэль о танцевальных одеяниях Chilkat, и я писал об этом в нескольких предыдущих постах.

То, что вывело меня из книжных страниц в эту технику, — это вид скручивания на текстиле, сделанном ткачихей на спине Монтаньяра (вьетнамская горная племя).Они называют эту технику скручивания тыс. Тонн. Некоторые из их традиционных конструкций можно увидеть слева вверху.

Во время моего первого посещения я только увидел образцы и не увидел, как они были созданы, и поэтому я начал некоторые эксперименты по скручиванию вне ткацкого станка, используя толстую пряжу, когда уток сплетался вокруг хлопковой нити.

Я скопировал некоторые рисунки Монтаньяра, а также тканые мотивы из бедуинского текстиля и поиграл в одно-, двух- и трехцветное скручивание.

Я также начал однотонное текстурированное скручивание, но отвлекся, когда появилась возможность по-настоящему научиться скручивать с ткачами Монтаньяра, и поэтому я вернусь к текстурированному скручиванию на днях.

Ткачи Монтаньяра плетут свои куски вне ткацкого станка. Они обвивают края своих юбок и одеял. Чтобы сделать эти большие куски, несколько панелей соткали, а затем сшили вместе. Затем скручивание добавляется по краю соединенных панелей. После разговора с Нгачем я также понимаю, что есть специалисты, которым ткачи берут свою одежду для обвязки. Джу Не часто отправляет свою ткань юбки своей сестре во Вьетнаме, которая скручивает края и возвращает ее.

Даже маленькие кусочки скручены с ткацкого станка.Ткань вешается на специально изготовленную подставку или на перекладину, которая опирается на два предмета мебели.

Здесь я учусь вязать с ткачих из Джараи Нгачем. Это прекрасный способ шпагата. Нить, которую использует Нгач, в порядке, и ей намотали уток на бобины. Ее движения плавные и грациозные.

Подробнее о моем втором посещении ткачей Монтаньяра в году.

Вот короткое видео, которое я сделал из скручивания Нгача. После того, как вы посмотрите обучающее видео, которое я сделал, вы лучше поймете, что она делает в разных движениях.Посмотрите, как она крутит уток, иногда один раз, а иногда и дважды, и обратите внимание, как сильно она держит натяжение основы. Ее металлическая полоска пришита к металлическому стержню, чтобы она могла натягивать основы. Это то, что я не мог бы сделать с моим крутящимся кругом вне ткацкого станка.

Я попробовал скручивать как на ткацком, так и на ткацком станке, и обнаружил, что я предпочитаю скручивать, пока мой тканый кусок еще на ткацком станке. Для меня легче обвивать вокруг перекосов, которые держатся под напряжением. Это также позволяет мне скручивать в середине плетения, как это часто делают бедуины.

То, что я еще не попробовал, что я видел в бедуинском текстиле, — это переплетение дизайна, который полностью встроен в ткань, то есть он не перемещается от края к краю, а сидит посередине, полностью окруженный плетением. (см. здесь, … хотя я не могу быть уверен, что это скручивание или фактическая обмотка, сумака или какая-то другая техника, которая работает в сочетании с заземленным утком, который бы связывал весь кусок ткани вместе). Что вы все думаете?

Я сделал два видео, показывающих двухцветное скручивание, как я делаю это на ткацком станке (не так, как меня учил Нгач.) Первое видео показывает, как скрутить два цвета и определить, какой цвет отображается на поверхности, чтобы создать рисунок.

Я скручиваюсь в середине узкой полосы, сотканной из пряжи, которая очень похожа на Plymouth Yarn Fantasy Naturale. Я использую ту же пряжу, что и основы и уток для скручивания, и обвиваю группы из шести основ.

Я работаю, сидя в ткацком станке с натягом.

Я начинаю со связывания двух нитей утка квадратным узлом.Ткачи Монтаньяра сплетаются слева направо, оставляя хвосты утка декоративно свисающими с обеих сторон. Если вы планируете шить свое изделие и скрывать уток хвостов, вы можете начать с скользящего узла, который впоследствии можно будет легко отменить, и поэтому у вас не будет громоздкого узла, мешающего вашему шву.

Если вы присмотритесь, вы увидите, что переплетенные утки сидят на поверхности ткани под углом.

Следующее видео показывает, как создать два ряда скручивания одновременно с утками, лежащими под противоположными углами, создавая маленькие буквы «v».

Чтобы это хорошо проявилось, этот вид скручивания следует отделить от остального двухцветного скручивания одним или двумя рядами одного цвета, предпочтительно третьего контрастного цвета. Вы также можете сложить несколько строк этого для очень хорошего эффекта.

Вы можете видеть это красным и белым на этом произведении, которое я сделал в окружении черного.

Я начинаю с соединения двух потоков. Делая это, у вас не будет стартовых хвостов.

Если вы предпочитаете иметь хвосты, вы можете просто связать четыре нити вместе.Что касается длины утков, я оставлю это на ваше усмотрение путем проб и ошибок. Если вы действительно не хотите тратить пряжу, я бы пошел с длинными утками, которые позже можно будет обрезать. Держать в руках длинные куски утка и работать с ними легче, чем иметь короткие, которые вы не совсем понимаете.

Как видите, утка накапливается вокруг основы в вертикальных колоннах. Это означает, что можно использовать любой мотив, нарисованный на диаграмме на основе столбцов квадратов … например, мотивы, предназначенные для вышивки крестом или вязания.Я предпочитаю прятать маленькую «шишку» на задней части ткани. Я видел индонезийский текстиль, у которого выступы были выставлены и использовались как часть дизайна, почти как маленькие бусинки.

В видео я скручиваюсь в сторону от ткацкой линии, но иногда я делал это наоборот. Я заканчиваю свое плетение, а затем возвращаюсь к началу и обвиваю вокруг нетканых концов основы в начале куска. Бечевка растет ко мне, а не далеко. Оба способа работают одинаково хорошо для меня.

А что с другой стороны, когда ты скручиваешь мотивы? Так выглядит кусок тяжелой пряжи с обеих сторон…

А вот более тонкое скручивание, которое я сделал на куске в стиле Монтаньяра, которое я плел … спереди и сзади. Вы заметите, что скрученная полоса слегка волнистая. Поскольку я обвивал группы по четыре основы, то на самом деле скручивание получалось шире, чем тканая ткань. С тех пор я обвивал группы из шести основ и всегда использовал ту же пряжу, что и основа и уток, для переплетения утка.Это работает отлично.

Весь кусок может быть составлен из кручения. Те части вне ткацкого станка, которые я сделал с коренастой пряжей, с немного большей практикой, могли быть использованы для ковриков кружки или сшиты в сумки. Вы можете обвить кусок картона и сформировать трубку, чтобы создать бесшовную сумку, как это сделал мой друг Франко.

Я обвился вокруг одной нити хлопковой нити для тех. Крупный план слева покажет вам материал и первую попытку некоторого текстурированного скручивания. Для части на этой картине я использовал двойные нити хлопка # 3 для вязки.

Скручивание на тканом куске добавляет украшения и может усилить края. Я точно не видел, как вешают тканые бедуинские шатровые рассекатели, но удивляюсь, не повешены ли они из-за переплетения в средней части плетения. Я полагаю, что эти разделители палаток очень тяжелые, и, возможно, более прочные, более жесткие скрученные части могут выдержать вес навесного плетения (чистые предположения с моей стороны).

Я использовал скручивание в один цвет, чтобы обрезать эти салфетки и коврики для кружек просто ради чего-то другого.

Я хотел прочный наплечный ремень для моей сумки и поэтому обмотал все это хлопком №10. Я покрутил слово «ткать» на разных языках. Скручивание производилось по ширине, и все уточные концы были зажаты между переплетенной лентой и другой тканой, сшитой вместе.

Помните сумку с колбасой, которую я сделал на прошлой неделе? Ну, я закончил это, сшив молнию, и все еще оплакиваю факт, что скручивание закончилось на дне!

В нем действительно много вещей, и он станет отличной сумкой для туалетных принадлежностей.Скрученный мотив имеет три цвета в центре, и с практикой вы увидите, что с тремя цветами не сложнее скручивать, чем с двумя.

Я сплел некоторые настенные ковры в три панели. Затем я соединил три панели с переплетением утка через верх. Вот пара настенных ковров с завершенными и незавершенными работами…

Нравится:

Нравится Загрузка …