Как сесть на шпагат сразу: Как сесть на шпагат: советы Эйко из книги «Даже очень негибкие люди могут сесть на шпагат» :: Здоровье :: РБК Стиль

Как сесть на шпагат: советы Эйко из книги «Даже очень негибкие люди могут сесть на шпагат» :: Здоровье :: РБК Стиль
Фото: David Hofmann/Unsplash

© David Hofmann/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

29 мая 2020

Рассказываем, почему шпагат стал одним из фитнес-трендов, кому нельзя на него садиться и какая от него польза — помимо оригинальных фотографий в соцсетях.

Содержание

Почему все хотят сесть на шпагат

В 2017 году вышла книга «Даже очень негибкие люди могут сесть на шпагат» японского учителя йоги Эйко, известной как Королева шпагата. В основе программы — ежедневные занятия на несколько минут, которые позволяют постепенно приблизиться к цели. Книга была продана тиражом более миллиона экземпляров и переведена на десятки языков. В Times писали, что японцы сходят с ума по шпагату, а фитнес-тренеры во всем мире стали создавать курсы для клиентов, которые хотят попробовать максимальную растяжку. Эйко утверждает, что шпагат — это лишь конечная точка, а эффект будет очевиден с каждым днем: практика помогает избавиться от лишнего веса, укрепить связки для предотвращения травм и достичь душевного равновесия. Все эти составляющие, а также возможность выполнить в итоге сложную и красивую растяжку, делает шпагат мечтой многих спортсменов, блогеров и любителей здорового образа жизни.

Фото: Chris Yang/Unsplash

Минусы практики

Важно понимать: если единственная цель — сесть на шпагат, это может пойти во вред, а не на пользу организму. Сокращение сроков ведет к экстремальной болевой растяжке, из-за которой могут случиться травмы, в том числе повреждение сухожилий и разрывы связок, блокада тазобедренного сустава. Полезна постепенная практика и равномерная работа с различными группами мышц. В раннем возрасте суставы гораздо гибче, поэтому дети быстро привыкают к гимнастическим упражнениям, и риск травм минимален. При этом не у всех взрослых людей тазобедренные суставы отличаются хорошей эластичностью. Приступать к тренировкам нужно постепенно, ради улучшения здоровья и красоты тела. Лучше всего садиться на шпагат под руководством профессионального тренера, чтобы минимизировать возможный вред для организма.

Плюсы шпагата

Если вы готовы смириться с тем, что не порадуете подписчиков в Instagram идеально ровным шпагатом через неделю после старта тренировок, время поговорить о плюсах. Систематические комплексные занятия позволят улучшить кровообращение, развить гибкость, растянуть мышцы, повысить эластичность суставов и уменьшить риск развития артрита. Анатомические особенности тазобедренного сустава не предполагают задействование всего организма при попытке сесть в поперечную асану. Но тренировка способна повысить гибкость отдельной части тела. Курс, конечной целью которого становится шпагат, развивает настойчивость и терпение, умение чувствовать глубокие мышцы своего тела и думать о его потребностях.

Фото: Rawan Yasser/Unsplash

Противопоказания

Сильная растяжка не считается физиологичной. Во время того как человек садится на шпагат, возможно соударение внутри сустава, из-за чего спортсмены нередко чувствуют резкую боль. При амплитудных движениях происходит контакт твердых поверхностей шейки бедра и края вертлужной впадины — вогнутой поверхности в области таза. Это положение тела неестественно, в отличие от других, которые тоже требуют осознанного контроля и тренировки, например, положение сидя с прямой спиной. Явные противопоказания для шпагата: остеохондроз, недавно перенесенные переломы, восстановление после болезни или операции, а также первый триместр беременности. Лучше проконсультироваться с терапевтом, который может в некоторых случаях запретить занятия при наличии сердечно-сосудистых и иных хронических заболеваний.

Как садиться на шпагат

Выбирайте тренера, который сможет контролировать тренировку в офлайн- или онлайн-режиме. Практик много, попробуйте заранее уточнить, какие комплексы упражнений входят в занятия. Сесть на шпагат можно, занимаясь йогой, пилатесом, гимнастикой или балетом, но также встречаются краткие курсы, направленные только на тазобедренный сустав. Процесс растяжки проходит по-разному в зависимости от изначальной подготовки, возраста, состояния здоровья и телосложения. Важно, как часто проходят занятия, насколько вам комфортно продолжать и готовы ли вы мириться с неприятными ощущениями в мышцах во время тренировки и на следующий день после.

Сроки, в которые человек достигнет финальной цели, сложно определить заранее. Любую тренировку, независимо от интенсивности, лучше начинать с разогрева, небольшой разминки. Это сделает связки и мышцы эластичнее, поможет избежать микровзрывов в тканях. «Боль со временем уходит, когда вы продолжаете растягиваться и ваша гибкость улучшается», — говорит Эйко. При этом она уточняет, что около 30% учеников перестали заниматься после первой тренировки, потому что на следующий день мышцы болели, а ощутимого результата еще не было.

Фитнес-балет: как с помощью танца сесть на шпагат и накачать мышцы.

растяжка и гимнастические упражнения на поперечный и продольный для начинающих

Шпагат — это не только основной элемент в гимнастической и акробатической практике. Такой способ растяжки используется в танцах, йоге и стрип-пластике. Шпагат показывает не только гибкость тела человека, но является признаком здоровых суставов и костей. Радует, что сесть на шпагат можно без определённой подготовки, посвятив лишь некоторое время занятиям растяжкой. Освоение такого элемента позволит развить координацию движений, повлияет на гибкость тела в целом, улучшает осанку. Умение садиться на шпагат понадобится не только женщинам, но и мужчинам, которые хотят проработать мышцы пресса, рук, ног и ягодиц. Но как сесть на шпагат в домашних условиях? Ведь далеко не все располагают временем для того, чтобы посещать тренера по гимнастике. Соблюдая определённые правила, можно добиться цели.

Что такое шпагат

Под шпагатом понимают упражнение, которое направлено на растягивание связок и мышц. Упражнения включает в себя разведение ног в прямо противоположные стороны. При правильно воспроизведённом шпагате ноги образуют единую прямую линию. Правильное выполнение упражнения не причиняет боли, не создаёт скованности движений. Такой результат обеспечивает правильная растяжка.

Основные виды

На сегодняшний день в гимнастической, акробатической и танцевальной практике можно встретить большое количество разновидностей шпагатов. Некоторые можно выполнить уже спустя пару месяцев интенсивных тренировок. Другие виды требуют сложной и ежедневной работы.

Поперечный

Заключается в максимальном разведении ног в противоположные стороны. Такой шпагат даётся далеко не всем, даже самым гибким людям. Около 14% людей на земле не смогут выполнить это упражнение из-за своеобразного строения таза. Отмечено, что поперечный шпагат удобней всего выполнять мужчинам, так как женские бедра намного сложнее поддаются таким упражнениям.

Поперечный шпагат

Продольный

Упражнение, при котором ноги разведены вперёд и назад. Положение представляет выполненную ногами прямую продольную линию. Выполнять такое упражнение тяжелее мужчинам, так как у них намного более мощная задняя поверхность бедра, которую тяжело разработать и расправить. Продольный шпагат делится на правосторонний и левосторонний. В зависимости от того, какая нога выставлена вперёд, даётся наименование шпагату. У поперечного и продольного шпагата есть свои подвиды, которые включают в себя определённые особенности, нюансы и дополнительные элементы.

Продольный шпагат

Классический

Под классическим шпагатом понимают акробатический элемент, в результате которого угол, который образовывается между внутренними поверхностями бёдер равен 180 градусам. Это самое обычное упражнение, посадка на которое осуществляется с пола.

Классический шпагат

Провесной или отрицательный

Подразумевает, что угол между ногами будет намного больше, чем 180 градусов. Гимнаст стоя на опорах начинает усаживаться на шпагат. Получается, что стопы находятся несколько выше, чем тазобедренная часть тела.

Провесной шпагат

Горизонтальный

Направляется вдоль линии горизонта.

Горизонтальный шпагат

Вертикальный

Упражнение выполняется стоя, вверх при взмахе уходит правая или левая нога.

Вертикальный шпагат

Шпагат на руках

Выполняется в положении стоя на руках или с опорой на локти. Сначала гимнаст становится в вертикальную позу, а уже потом начинает разведение ног.

Шпагат на руках

Полушпагат

Это очень эффективное упражнение на растяжку. Изначально его можно выполнить только спустя некоторое время подготовки. Полушпагат хорошо подготавливает ваше тело к полноценному упражнению. Для того, чтобы его выполнить, нужно опуститься на пол. Одна нога вытягивается, другая сгибается до максимального уровня к полу. В таком положении нужно зафиксировать ступни и попытаться тянуться корпусом к вытянутой ноге.

Полушпагат

За какое время можно сесть

Вопрос сроков сугубо индивидуален. Всё зависит от возраста, количества тренировок и их интенсивности. Если у человека уже есть и за плечами опыт гимнастических процедур, а растяжка делается регулярно, то полноценно сесть на шпагат можно всего лишь за 1-2 месяца. Главное условие — это наличие интенсивных тренировок. Если человек только начал заниматься растяжкой, то времени потребуется намного больше.

Для того, чтобы опуститься на полноценный шпагат понадобится от трёх до четырёх месяцев. Условия для этого — ежедневные занятия и правильно подобранный комплекс упражнений.

После 20 лет у человека появляются физиологические особенности, которые могут повлиять как на снижение, так и на увеличение сроков до достижения цели. Многое зависит и от половой принадлежности. Например, мужчинам даётся тяжелее растягивание связок и мышц.

Поэтому, для того, чтобы среднестатистический мужчина мог сесть на шпагат, ему придётся потратить от 5 до 10 месяцев упорных тренировок. Женщинам в этом плане повезло куда больше. Даже новички, занимаясь регулярно по три-четыре раза в неделю, могут сесть на шпагат уже спустя 3 месяца.

Однако, перед тем как разрабатывать программу упражнений и переходить к тренировкам, необходимо понять, насколько это реально в вашем случае.

Сесть на шпагат возможно, если у вас нет перелома позвоночника, остеопороза, остеохондроза и других хронических заболеваний, связанных с сосудами и функционированием кровеносной системы. Возможность таких физических нагрузок лучше проговаривать за врачом.

Упражнения

Невозможно научиться садиться шпагат просто так — своё тело нужно готовить постепенно. Для этого нужно заранее подготовить список эффективных упражнения для разогрева. Их выполнение позволит добиться необходимого результата намного быстрее.

Упражнения помогут подготовить тело к последующим манипуляциям. Оно будет поддаваться тренировкам и вскоре цель будет достигнута. Вот ещё несколько полезных советов для тех, кто хочет сесть на шпагат:

  1. Пейте больше воды, так как это улучшает эластичность кожи и мышц, а это значит, что выполнять шпагат будет проще. Сухая кожа и стянутые мышцы способствуют противоположному эффект.
  2. Первое время перед тренировками старайтесь принимать горячий душ. Распаривание тела также позволит улучшить эластичность кожи.
  3. Не стоит заниматься растяжкой в критические дни, так как возникает риск получить травмы или гинекологические заболевания.
  4. Перед растяжкой рекомендуется провести для себя небольшой самомассаж.
  5. Такие нагрузки предусматривают потребление только правильной пищи. Утром можно есть клетчатку и сложные углеводы, в обед белок и жиры, а вечером клетчатка и простые углеводы. Важно ощущать свою лёгкость, одновременно, не теряя жизненных сил и энергии.
  6. Уделяйте внимание кардио-тренировкам, хотя бы пару раз за неделю. Кардио позволяет ощутить лёгкость, подтянуть мышечный корсет. Одновременно, вам удастся подготовить своё тело к соответствующим нагрузкам. Бег прекрасно разгоняет и разогревает кровь.

Питьё воды

Соблюдая эти правила вы намного быстрее добьётесь результата и хорошей растяжки связок.

Продольный

Комплекс тренировок для разогрева подбирается в зависимости от вида шпагата, который вы хотите выполнить. Познакомимся с упражнениями, которые позволят осуществить продольный представлен ниже:

  1. Наклоны с руками за спиной. Начинать растяжку нужно с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы. Нужно встать прямо. Руки замыкаются за спиной в замок. Их нужно поднять вверх, чтобы между спиной и руками образовался угол 90 градусов. В таком положении нужно наклоняться и тянуть грудь к коленям. Ноги не должны сгибаться. Нагнувшись максимально низко, нужно простоять таком положении несколько секунд. Повторить по 10 раз 2 подхода.Наклоны вперед

    Наклоны с руками за спиной

  2. Наклоны к ноге. Нужно сесть на пол на гимнастический коврик. Ноги вытягиваются и максимально расходятся в стороны. Правая нога сгибается в колене и укладываться на бок. Стопа упирается в бедро левой ноги. Туловище при этом постепенно укладывается на вытянутую ногу. Руки тянутся вперед к стопе. Как только вы вытянули с максимальной почувствовали лёгкую боль, нужно зафиксироваться в таком положении на несколько секунд. Повторять упражнения нужно по 5 раз на каждую ногу.Наклоны к ноге

    Наклоны к ноге

  3. Нужно лечь корпусом на гимнастический коврик. Ноги разведены в стороны до максимально возможной ширины. Таз перемещается вперёд. Ноги при этом не сгибаются. Спина выпрямляется. Корпус опускается вперёд до пола. Упражнение делается до момента, пока вы не почувствуете жжение. Оно свидетельствует о том, что растягивается сухожилие. Делать нужно 5 раз по 2 подхода.Растяжка сухожилий

    Растяжка сухожилий

  4. Выпады. Эти упражнения отлично влияют не только на гибкость и растяжку, но и поднимают тонус мышц. Нужно сделать выпад вперёд правой или левой ногой. Руки упираются о пол. Нога находится между руками. Левое колено стоит на полу. По возможности, нужно опускаться на локти. Всем корпусом нужно прижиматься к ноге, которая выставлена вперед. После этого возвращаться в исходное. 5 раз по 2 подхода.Выпады

    Выпады

  5. Выпады с поднятием. Для выполнения этого упражнения нужно подойти к стене. Стопа и левая нога должна подняться вверх и быть выставлена назад, опираясь на стену. Руки лежат на коленях, чтобы положение было максимально устойчивым. В таком положении нужно зафиксироваться на несколько секунд, после чего расслабиться и повторить упражнение ещё 5 раз каждой ногой.Выпады с поднятием

    Выпады с поднятием

  6. Растяжка стоя. Нужно встать прямо и сомкнуть стопы. Вес тела медленно перемещается на левую ногу. Правая нога сгибается в колене и поднимается вверх. Обхватите её руками. Нога вытягивается максимально, пока не почувствуете жжение. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд. После чего нога опускается, упражнение повторяется заново.Растяжка стоя

    Растяжка стоя

  7. Планка боком. Это упражнение поможет не только растянуть тело, но и научит держать шаткое равновесие. Это упражнение подойдёт и новичкам, и людям, которые уже достаточно хорошо подготовлены к будущему шпагату. Нужно встать в боковую планку и опереться на правую ногу. Левой рукой нужно взять за большой палец левой ноги. Нога при этом сгибается в колене. Рука с ногой тянутся наверх. Постепенно нога выпрямляется до момента, пока не появится чувство сильной боли. Важно сохранять баланс и не падать. Нужно стараться вытянуть ногу как можно выше.Планка боком

    Планка боком

  8. Махи ногами. Встаньте около твёрдой поверхности. Желательно, чтобы это была ровная стена. Обопритесь руками о стену. Поднимите правую ногу под углом 90 градусов. Постепенно постарайтесь поднять ногу выше. Затем начинайте раскачивать её словно маятник. Каждой ногой нужно сделать по 20 махов. Затем делается ещё один подход.Махи ногами

    Махи ногами

Если вы занимаетесь в зале, то постарайтесь закинуть ногу на максимально высокую ступень лестницы или на турник. Зафиксируйте в таком положении. В мышцах должна присутствовать приятная боль. Если вы делаете разогрев дома, подойдёт любая тумбочка, комод или нога фиксируется на стене. В таком положении необходимо приседать. Делать это нужно постепенно, следя за своими ощущениями. Должна присутствовать приятная боль от растяжения.

Когда болевые ощущения становятся нестерпимым, нужно зафиксировать ногу в положении и подождать несколько секунд.

Это важно! Каждая тренировка должна длиться не меньше 30 минут, а на разогрев должно уделяться не меньше 15 минут. Разогревом может считаться и бег, так как он отлично улучшает кровообращение.

Поперечный

Поперечный шпагат требует более высокого уровня подготовки:

  1. Растяжение поверхности бёдер. Необходимо встать коленями на гимнастический коврик. Корпус находится ровно. Руки опускаются вдоль туловища. Нужно выставить правую ногу вперёд и делать к ней наклон всем корпусом, выставив руки вперёд. Плечи должны находиться на одном уровне, осанка на уровне колена.Растяжение поверхности бёдер

    Растяжение поверхности бёдер

  2. Растяжка передней поверхности. Нужно опуститься на колени. Делается выпад вперёд. Передняя нога фиксируется в одном положении. Стопа задней ноги должна упираться в пол. Задняя нога выпрямляется до упора и фиксирует положение. Повторять по 5 раз каждой ногой.Растяжка передней поверхности

    Растяжка передней поверхности

  3. Поочередное разгибание. Нужно сесть на пол в позу «лягушка». Ноги соединены таким образом, чтобы были прижаты к полу. Стопы обхватывают руками. Спина ровная. Одна нога отходит в сторону. Согнутая нога прижимается к полу. Вторая рука является опорой стоит перед гимнастом. Повторять по 5 раз каждой ногой.Поочередное разгибание

    Поочередное разгибание

  4. Наклоны. Исходное положение — сидя на гимнастическом коврике. Спина держится ровно. Ноги максимально прямые и разведены в стороны. Руки стоят за спиной. Спина прямая. Нужно поочередно осуществлять наклон на каждой ноге. плечи развернуты вперёд, корпус наклоняется. Таким образом растягивается задняя поверхность бедра. Руки тянутся к стопам, а после этого фиксируются на стопах на несколько секунд. Затем нужно вернуться в исходное положение. Если вместо чувства жжения возникают сильные болевые ощущения, выполнение упражнения стоит прекратить.Наклоны

    Наклоны

  5. Полушпагат спиной. Нужен гимнастический коврик. Руки вытягиваются вдоль тела. Упор делается на одну ногу. Первая сгибается, а вторая поднимается. Осуществляется захват двумя руками. Колено не сгибается. Таз не разворачивается. Тазовые кости на одном уровне. Растягивается задняя поверхность бедра. Упражнение выполняется 5 раз каждой ногой.Полушпагат спиной

    Полушпагат спиной

  6. Приведение стопы. Нужно сесть на гимнастический коврик. Ягодицы лежат на пятках. Спина при этом ровная. Правая и левая нога вытягиваются назад. Делается захват рукой. В таком положении нужно зафиксироваться на несколько минут, после чего осуществить повтор. Каждой ногой нужно сделать по пять заходов.Приведение стопы

    Приведение стопы

Каждый шпагат — это необходимый элемент в занятиях йогой, танцами или гимнастикой. Другие хотят улучшить состояние своего здоровья, кровообращения и состояния сосудов, поэтому мечтают освоить упражнение. Третьи ставят себе подобную цель для того, чтобы эффектно выглядеть.

Четвертым просто принципиально освоить это сложное упражнение. Какова бы ни была цель, шпагат возможен и в детском возрасте, и даже после 30, когда, казалось бы, все мышцы уже сформировались. Важно подойти с ответственностью к выбору упражнений, а также к каждой тренировке. И только в этом случае вас будет ждать успешный результат.

20 рекомендаций, которые помогут сесть на шпагат быстрее
20 рекомендаций, которые помогут сесть на шпагат

Если вы мечтаете о хорошей растяжке и хотите сесть на продольный или поперечный шпагат, узнайте правила выполнения упражнений, которые помогут вам добиться результата с нуля максимально быстро, и без ущерба для здоровья.

Как сесть на продольный и поперечный шпагат быстро

Как сесть на шпагат, рекомендации специалистов

Если вы не знаете, как сесть на «правильный» шпагат или хотите сделать это быстрее, примените рекомендации профессиональных тренеров. Выполнение этих правил поможет не только быстрее добиться поставленной цели, но и не навредить своему здоровью.

1.Не спешите.

Растяжка это медленный и довольно болезненный процесс, который не любит спешки. При резком увеличении нагрузки вы рискуете получить растяжение или микро разрывы мышц, при которых тренироваться дальше будет противопоказано. Это замедлит достижения результата на несколько месяцев.

2. Хорошо разогревайте мышцы.

Только после интенсивной разминки можно приступать к активным упражнениям для растяжки. Если этого не сделать, вы не получите от занятия надлежащий эффект, и рискуете растянуть или порвать мышцы.

3. Засекайте время.

Хорошо разогревшись и приняв нужно положение тела для стретчинга, пользуйтесь таймером. Засекайте количество времени в каждом элементе, и постепенно увеличивайте его.

4. Чередуйте ноги.

Для правильной и эффективной растяжки, нагрузка должна быть одинаковой как на правую, так и на левую ногу. Не игнорируйте этот принцип, и вы сможете сесть в продольный шпагат не только быстрее, но и на обе стороны.

5. Разрабатывайте суставы.

Ошибочно считать, что для того чтобы сесть на шпагат нужно работать только над растяжкой мышц. Огромную роль играет эластичность связок и подвижность суставов. Комплекс упражнение на проработку суставов является неотъемлемой часть стретчинговых тренировок.

6. Глубоко дышите.

Выполняя растяжку не задерживайте дыхание. Старайтесь дышать не только равномерно, но и глубоко. Обогащенные кислородом мышцы, лучше реагируют на нагрузку, и быстрее показывают результат. Тренируйтесь на свежем воздухе или проветривайте помещение перед занятиями.

7. Расслабляйтесь.

В процессе выполнения упражнений нужно не только глубоко и регулярно дышать, но и максимально расслабить все тело. Во время тренировки слушайте спокойную музыку и думайте о приятном. Если во время выполнения упражнения вы чувствуете чрезмерную боль, не можете расслабиться и равномерно дышать, сократите нагрузку или примите более удобное положение тела. Так вы будете получать «правильную» и безопасную нагрузку.

8. Используйте тепло.

Перед тренировкой рекомендовано принять горячий душ или ванную. Если такой возможности нет, можно воспользоваться согревающими растирками и мазями. Нанесите небольшое их количество на кожу и наденьте теплую одежду. Препарат должен греть, но, ни в коем случае, не жечь.

9. Тренируйтесь регулярно.

Пропуская занятия, вы значительно замедляетесь в достижении результата. Мышцы привыкают к регулярным нагрузкам и хорошо поддаются растяжке. Пропуски в занятиях сбивают график, и приводят к снижению эффективности.

10. Чередуйте нагрузку и отдых.

Для того чтобы дать мышцам восстановиться после нагрузки, нужно 1-2 дня отдыха и полноценный сон после тренировки.

11. Каждый день проводите разминку.

В те дни, когда вы запланировали отдых после тренировки, обязательно проведение легкой утреней разминки. Это не только снимет болевые ощущения, но и насытит мышцы кислородом и не позволит «забиться».

12. Используйте массу своего тела.

Приняв правильное положение в упражнении для растяжки, максимально расслабьтесь и позвольте вашему телу самому опуститься на нужный уровень под собственной массой. Этому способствуют занятия в носках на скользкой поверхности.

13. Не просите неопытного человека помочь вам.

Попросив кого-то слегка «надавить», вы рискуете получить серьезную травму. Зачастую, собственной массы тела или силы в руках человеку достаточно, чтобы хорошо потренироваться. Усилить нагрузку может только опытный тренер, который не только имеет достаточный опыт в растяжке, но и знает особенности вашего организма.

14. Не тяните мышцы рывками.

Приняв удобное положение, и почувствовал натяжение в мышцах, не пытайтесь просесть или тянуть их резкими движениями. Разогретые мышцы при чрезмерной нагрузке склонны к разрыву.

15. Носок тяните и к себе, и от себя.

Чтобы сесть на шпагат, нужно равномерно проработать разные группы мышц в ногах и пояснице. Этому способствует изменение натяжения носка. Меняя его расположение в упражнениях на растяжку, вы быстрее сядете на шпагат.

16. Пейте воду.

Как и при любой физической нагрузке, при растяжке необходимо достаточное употребление воды.

17. Правильно питайтесь.

Не кушайте за 1 — 2 часа перед тренировкой. Полный желудок не только не даст вам хорошо наклониться, но и может стать причиной острой кишечной непроходимости. После занятий воздержитесь от приема пищи минимум 1 час. Сбалансируйте свой рацион таким образом, чтобы получать достаточное количество витаминов, микроэлементов, белков, жиров и углеводов.

18. Следите за своими ощущениями.

Прислушивайтесь к подсказкам со стороны своего тела. Если вы чувствуете нестерпимую боль, значит, выполняете упражнение неправильно. Тахикардия, неравномерное дыхание, тремор в ногах – признак того, что нагрузку нужно уменьшить.

19. Мотивируйте себя и визуализируйте результат.

Ведите календарь тренировок и систематически фотографируйте свой прогресс. Так вы сможете четко видеть свои успехи и с удовольствием продолжать дальнейшие тренировки. Как еще мотивировать себя для занятий спортом можно узнать здесь.

20. Консультируйтесь со специалистами.

Даже если вы хотите сесть на шпагат самостоятельно в домашних условиях, помощь профессионально тренера является необходимой. Тем более если вы не имеете опыта, а начинаете занятия с нуля. Выполняя упражнения неправильно, вы не только не добьетесь результата, но и можете навредить своему здоровью.

Соблюдая эти рекомендации и проявив определенное упорство, вы сможете сесть на продольный или поперечный шпагат с нуля, хоть в 30, хоть в 40, хоть в 50 лет.

Это просто вопрос количества потраченного времени.

Как правильно выполнять упражнения на растяжку, чтобы быстро сесть на шпагат

Что влияет на скорость достижения результата

Как быстро вы сядете на шпагат, зависит от множества условий. Например:

  1. Начальный уровень подготовки. Если человек регулярно занимается спортом, привык к физическим нагрузкам, прорабатывает мышцы и связки, то его шансы добиться быстрого результата возрастают по сравнению с теми, кто начинает с нуля.
  2. Индивидуальные особенности организма. Эластичность мышц и состояние связок у каждого человека различно. Существует строение тела, при котором продольный или поперечный шпагат невозможен в связи с физиологическими особенностями костей, суставов, связок. Как показывает практика, у части рожавших женщин происходит смешение в тазобедренном отделе, которое затрудняет тренировки, и продлевает время достижения результата.
  3. Регулярность тренировок и полноценный отдых. Чтобы быстрее сесть на шпагат нужно не только регулярно тренироваться, но и полноценно отдыхать.
  4. Правильность выполнения упражнений для растяжки. Они должны включать в себя разнообразные виды стретчинга, чтобы проработать все задействованные в шпагате мышцы.

С учетом всех вышеперечисленных особенностей, сесть на шпагат можно как за 1 месяц с нуля, так и не сесть за 2 – 3 года. Только начав регулярные тренировки и наблюдая динамику, можно спрогнозировать приблизительную скорость достижения поставленной цели. Опытный тренер через месяц занятий может сделать прогноз о том, как быстро человек сядет на шпагат, если не бросит тренировки. Но данные эти будут очень приблизительные.

Не рассчитывайте на определенные сроки, сделайте тренировки частью своей жизни и получайте от них удовольствие.

Как сесть на шпагат быстро – руководство по растяжке

Не секрет, что вопрос «как сесть на шпагат быстро?» волнует тысячи людей по всему миру. Хорошая растяжка делает ваши ноги красивыми, походка приобретает мягкость, а движения становятся более плавными и амплитудными.

Как сесть на шпагат быстро - правила эффективной растяжкиКак сесть на шпагат быстро - правила эффективной растяжки

Как сесть на шпагат быстро и без травм? Секрет прост — тренируйтесь по правилам.

Растяжка на шпагат улучшает кровообращение в нижней части тела, что благотворно влияет на состояние органов малого таза. Кроме того, если вы занимаетесь танцами, стрип-пластикой или какими-либо видами фитнеса, содержащими элементы хореографии, умение садиться на шпагат – одно из ключевых условий успеха.

Какое время потребуется для того, чтобы сесть на шпагат

Как быстро сесть на шпагат – вопрос не совсем корректный. Ведь понятие «быстро» у каждого человека ассоциируется со своим интервалом времени. На то, сколько времени, потребуется для того, чтобы сесть на шпагат именно вам, влияют следующие факторы:

  • Генетика. У некоторых людей от природы мышцы более пластичные чем у других. Это обусловлено составом мышечного волокна. Другим, наоборот, любая растяжка доставляет существенный дискомфорт. Если вы не отличаетесь пластичностью и не можете сразу дотянуться руками до носков, не отчаивайтесь. Просто ваше «быстро» будет чуть медленнее, будьте к этому готовы. Как правило, легче тянутся люди полные и, что называется коренастые. Людям, имеющим высокий рост и стройное телосложение, обычно бывает сложнее. Так или иначе, на свою генетику вы повлиять никак не можете, поэтому примите это как данность и переходите к следующим факторам.
  • Возраст. Думаю тут все понятно. Чем в более раннем возрасте вы решите научиться садиться на шпагат, тем будет проще. Поэтому не откладывайте в долгий ящик, начинайте работать над своей растяжкой уже сегодня.
  • Тренировки в прошлом. Если в детстве вы ходили в секцию художественной гимнастики и спокойно могли поднять ногу к голове, а ныне слегка потеряли форму и не можете поставить ладони на пол при наклоне – не переживайте. Садиться на шпагат нельзя разучиться. Вам потребуется гораздо меньше времени, чем тем, кто начинает заниматься растяжкой впервые. Но и если вы новичок – не отчаивайтесь – ведь нет ничего невозможного. У вашего тела огромные возможности, просто у вас еще не было случая их раскрыть.
  • Упорство и терпение. Это ключевой фактор.

Основной мыслью этого вступления является то, что насколько быстро сесть на шпагат получится именно у вас, зависит от нескольких факторов. Для некоторых «быстро» – это сесть на шпагат за месяц, большинство вполне устроят три месяца (лишь бы получилось, чего уж там), а кому-то может потребоваться год.

Я говорю это для того, чтобы вы не отказывались от тренировок, если не вышло сесть на шпагат за неделю. Если вы все делаете правильно (что и как нужно делать – рассказываю дальше) то вы добьетесь нужного результата.

Как приучить свои мышцы к растяжке

Для того, чтобы научиться садиться на шпагат, вам следует понять, каким образом работает сам механизм растяжки.

Секрет эффективной растяжки на шпагат - терпение и сосредоточенностьСекрет эффективной растяжки на шпагат - терпение и сосредоточенность

При выполнении упражнений на растяжку важно сосредоточиться на своих действиях и фиксироваться в каждом положении не менее минуты.

Представьте, что вы принимаете позу, позволяющую вам ощутить натяжение в необходимой мышце. К примеру, если вы тянетесь корпусом к полу между разведенными в стороны ногами, то вы должны ощутить напряжение на задней и внутренней поверхности бедра.

Как только вы приняли это «неудобное» положение, и начали неестественно растягивать мышцу – мышца восприняла свое удлинение как предпосылку к травме. Чтобы этой травмы не допустить – мышца резко сократилась. В это время вы чувствуете, что ваше тело буквально сопротивляется растяжке. Так и есть – мышца сопротивляется растяжению и это ее естественный механизм защиты.

Сигнал от мышцы передался в мозг. От мозга в мышцу приходит сообщение, что угрозы нет и что вы приняли такое «неудобное» для нее положение осознанно. Ну, раз опасности нет – мышца расслабляется и, повинуясь вашей воле, удлиняется. В это время вы ощущаете расслабление и привыкание к нагрузке.

Теперь можно медленно усилить воздействие (в случае наклона к полу – наклониться чуть глубже). Вы опуститесь ниже на пару сантиметров и снова почувствуете напряжение. Мышца снова «испугалась» и сократилась. Далее весь цикл повторяется.

Таким образом, медленно и постепенно вы объясняется своему телу, что на самом деле происходит, что опасности травмы нет, и вы растягиваете мышцы осознанно, потому что сами этого хотите.

Поняв сам механизм растяжки, вы четко усвоите для себя, что все упражнения на шпагат необходимо делать осмысленно, вдумчиво, сосредоточившись на своих ощущениях.

Как тренироваться, чтобы сесть на шпагат быстро

Есть несколько ключевых правил тренировок, которые вам следует соблюдать для того, чтобы быстро научиться садиться на шпагат. Это несложно, нужно просто быть внимательным и соблюдать их все.

  • Динамическая разминка. Эта разминка нужна для того, чтобы не получить травму во время растяжки на шпагат. Вам необходимо разогреть мышцы и суставы, прежде чем приступить к тренировке. Для разминки подойдут любые упражнения, вовлекающие в работу мышцы ног и ягодиц. Это могут быть приседания, махи ногами, перекаты с ноги на ногу в приседе, покачивания в выпаде, прыжки, наклоны. Для разогрева суставов согните ногу в колене и делайте вращательные движения сначала ступней, потом коленом, потом бедром. Повторите на обе ноги, сделайте несколько круговых движений тазом и приступайте к упражнениям на растяжку.
  • Осознание своих действий, сосредоточенность. Упражнения на растяжку выполняйте медленно, вдумчиво, постепенно усиливая воздействие.
  • Фиксация в одном положении не менее чем на минуту. Мышцам требуется время, чтобы привыкнуть к неестественному для них положению и расслабиться. Поэтому задерживайтесь в одном положении не менее минуты. Растяжка на шпагат, как вы уже поняли, дело неторопливое и основательное.
  • Контроль над дыханием. Правильное дыхание позволит вам сосредоточиться. Дышите глубоко, усиливайте растяжение на выдохе.
  • Не допускать резкой боли. Если вы почувствовали резкую боль в мышце – прекратите выполнение упражнения. Боль — это сигнал о травмирующем воздействии. Надрыв мышцы – очень неприятная вещь. На месте разрыва может образоваться рубец, который существенно осложнит дальнейшую растяжку. Ни в коем случае не допускайте травм, а если все-таки травмировались – сразу прекратите занятия до полного восстановления.
  • Суммарная длительность тренировки — не менее часа. Как и при любой другой тренировке, если хотите достигнуть результата и сесть на шпагат быстро – придется поработать.
  • Тренировки не менее трех раз в неделю. Если тренироваться реже, мышцы будут «забывать», о том, какую нагрузку вы давали им неделю назад, и каждый раз все придется начинать заново. В этом случае вожделенный шпагат не приблизится, а вы спустя несколько месяцев тренировок ощутите разочарование. Идеально тренироваться с интервалом в 1-2 дня.

Итак, если вы будете соблюдать эти несложные рекомендации, то сможете действительно быстро сесть на шпагат. Наш организм удивительно хорошо умеет адаптироваться к любым условиям, и регулярные качественные тренировки способны творить чудеса.

Не сворачивайте с пути, если вначале что-то не получилось – через это проходят абсолютно все занимающиеся. Спустя несколько месяцев вы увидите, что шпагат, казавшийся ранее недостижимым — теперь уже покоренная высота. Удачи!

Учебное пособие по

— Базовый уток Twining

Здесь я покажу вам немного об основных нитях уток и сделал пару видео.

Мой интерес к этой технике уходит корнями в далекую историю, начиная с красивой книги Шерил Самуэль о танцевальных одеяниях Chilkat, и я писал об этом в нескольких предыдущих постах.

То, что вывело меня из книжных страниц в эту технику, — это вид скручивания на текстиле, сделанном ткачихей на спине Монтаньяра (вьетнамская горная племя).Они называют эту технику скручивания тыс. Тонн. Некоторые из их традиционных конструкций можно увидеть слева вверху.

Во время моего первого посещения я только увидел образцы и не увидел, как они были созданы, и поэтому я начал некоторые эксперименты по скручиванию вне ткацкого станка, используя толстую пряжу, когда уток сплетался вокруг хлопковой нити.

Я скопировал некоторые рисунки Монтаньяра, а также тканые мотивы из бедуинского текстиля и поиграл в одно-, двух- и трехцветное скручивание.

Я также начал однотонное текстурированное скручивание, но отвлекся, когда появилась возможность по-настоящему научиться скручивать с ткачами Монтаньяра, и поэтому я вернусь к текстурированному скручиванию на днях.

Ткачи Монтаньяра плетут свои куски вне ткацкого станка. Они обвивают края своих юбок и одеял. Чтобы сделать эти большие куски, несколько панелей соткали, а затем сшили вместе. Затем скручивание добавляется по краю соединенных панелей. После разговора с Нгачем я также понимаю, что есть специалисты, которым ткачи берут свою одежду для обвязки. Джу Не часто отправляет свою ткань юбки своей сестре во Вьетнаме, которая скручивает края и возвращает ее.

Даже маленькие кусочки скручены с ткацкого станка.Ткань вешается на специально изготовленную подставку или на перекладину, которая опирается на два предмета мебели.

Здесь я учусь вязать с ткачих из Джараи Нгачем. Это прекрасный способ шпагата. Нить, которую использует Нгач, в порядке, и ей намотали уток на бобины. Ее движения плавные и грациозные.


Подробнее о моем втором посещении ткачей Монтаньяра в году.

Вот короткое видео, которое я сделал из скручивания Нгача. После того, как вы посмотрите обучающее видео, которое я сделал, вы лучше поймете, что она делает в разных движениях.Посмотрите, как она крутит уток, иногда один раз, а иногда и дважды, и обратите внимание, как сильно она держит натяжение основы. Ее металлическая полоска пришита к металлическому стержню, чтобы она могла натягивать основы. Это то, что я не мог бы сделать с моим крутящимся кругом вне ткацкого станка.

Я попробовал скручивать как на ткацком, так и на ткацком станке, и обнаружил, что я предпочитаю скручивать, пока мой тканый кусок еще на ткацком станке. Для меня легче обвивать вокруг перекосов, которые держатся под напряжением. Это также позволяет мне скручивать в середине плетения, как это часто делают бедуины.

То, что я еще не попробовал, что я видел в бедуинском текстиле, — это переплетение дизайна, который полностью встроен в ткань, то есть он не перемещается от края к краю, а сидит посередине, полностью окруженный плетением. (см. здесь, … хотя я не могу быть уверен, что это скручивание или фактическая обмотка, сумака или какая-то другая техника, которая работает в сочетании с заземленным утком, который бы связывал весь кусок ткани вместе). Что вы все думаете?

Я сделал два видео, показывающих двухцветное скручивание, как я делаю это на ткацком станке (не так, как меня учил Нгач.) Первое видео показывает, как скрутить два цвета и определить, какой цвет отображается на поверхности, чтобы создать рисунок.

Я скручиваюсь в середине узкой полосы, сотканной из пряжи, которая очень похожа на Plymouth Yarn Fantasy Naturale. Я использую ту же пряжу, что и основы и уток для скручивания, и обвиваю группы из шести основ.

Я работаю, сидя в ткацком станке с натягом.

Я начинаю со связывания двух нитей утка квадратным узлом.Ткачи Монтаньяра сплетаются слева направо, оставляя хвосты утка декоративно свисающими с обеих сторон. Если вы планируете шить свое изделие и скрывать уток хвостов, вы можете начать с скользящего узла, который впоследствии можно будет легко отменить, и поэтому у вас не будет громоздкого узла, мешающего вашему шву.


Если вы присмотритесь, вы увидите, что переплетенные утки сидят на поверхности ткани под углом.

Следующее видео показывает, как создать два ряда скручивания одновременно с утками, лежащими под противоположными углами, создавая маленькие буквы «v».

Чтобы это хорошо проявилось, этот вид скручивания следует отделить от остального двухцветного скручивания одним или двумя рядами одного цвета, предпочтительно третьего контрастного цвета. Вы также можете сложить несколько строк этого для очень хорошего эффекта.

Вы можете видеть это красным и белым на этом произведении, которое я сделал в окружении черного.

Я начинаю с соединения двух потоков. Делая это, у вас не будет стартовых хвостов.

Если вы предпочитаете иметь хвосты, вы можете просто связать четыре нити вместе.Что касается длины утков, я оставлю это на ваше усмотрение путем проб и ошибок. Если вы действительно не хотите тратить пряжу, я бы пошел с длинными утками, которые позже можно будет обрезать. Держать в руках длинные куски утка и работать с ними легче, чем иметь короткие, которые вы не совсем понимаете.

Как видите, утка накапливается вокруг основы в вертикальных колоннах. Это означает, что можно использовать любой мотив, нарисованный на диаграмме на основе столбцов квадратов … например, мотивы, предназначенные для вышивки крестом или вязания.Я предпочитаю прятать маленькую «шишку» на задней части ткани. Я видел индонезийский текстиль, у которого выступы были выставлены и использовались как часть дизайна, почти как маленькие бусинки.

В видео я скручиваюсь в сторону от ткацкой линии, но иногда я делал это наоборот. Я заканчиваю свое плетение, а затем возвращаюсь к началу и обвиваю вокруг нетканых концов основы в начале куска. Бечевка растет ко мне, а не далеко. Оба способа работают одинаково хорошо для меня.

А что с другой стороны, когда ты скручиваешь мотивы? Так выглядит кусок тяжелой пряжи с обеих сторон…

А вот более тонкое скручивание, которое я сделал на куске в стиле Монтаньяра, которое я плел … спереди и сзади. Вы заметите, что скрученная полоса слегка волнистая. Поскольку я обвивал группы по четыре основы, то на самом деле скручивание получалось шире, чем тканая ткань. С тех пор я обвивал группы из шести основ и всегда использовал ту же пряжу, что и основа и уток, для переплетения утка.Это работает отлично.

Весь кусок может быть составлен из кручения. Те части вне ткацкого станка, которые я сделал с коренастой пряжей, с немного большей практикой, могли быть использованы для ковриков кружки или сшиты в сумки. Вы можете обвить кусок картона и сформировать трубку, чтобы создать бесшовную сумку, как это сделал мой друг Франко.

Я обвился вокруг одной нити хлопковой нити для тех. Крупный план слева покажет вам материал и первую попытку некоторого текстурированного скручивания. Для части на этой картине я использовал двойные нити хлопка # 3 для вязки.

Скручивание на тканом куске добавляет украшения и может усилить края. Я точно не видел, как вешают тканые бедуинские шатровые рассекатели, но удивляюсь, не повешены ли они из-за переплетения в средней части плетения. Я полагаю, что эти разделители палаток очень тяжелые, и, возможно, более прочные, более жесткие скрученные части могут выдержать вес навесного плетения (чистые предположения с моей стороны).

Я использовал скручивание в один цвет, чтобы обрезать эти салфетки и коврики для кружек просто ради чего-то другого.

Я хотел прочный наплечный ремень для моей сумки и поэтому обмотал все это хлопком №10. Я покрутил слово «ткать» на разных языках. Скручивание производилось по ширине, и все уточные концы были зажаты между переплетенной лентой и другой тканой, сшитой вместе.

Помните сумку с колбасой, которую я сделал на прошлой неделе? Ну, я закончил это, сшив молнию, и все еще оплакиваю факт, что скручивание закончилось на дне!

В нем действительно много вещей, и он станет отличной сумкой для туалетных принадлежностей.Скрученный мотив имеет три цвета в центре, и с практикой вы увидите, что с тремя цветами не сложнее скручивать, чем с двумя.

Я сплел некоторые настенные ковры в три панели. Затем я соединил три панели с переплетением утка через верх. Вот пара настенных ковров с завершенными и незавершенными работами…

Нравится:

Нравится Загрузка …

,
сэкономить время против агентств | Как шпагат выполняет вашу работу вовремя

Наем агентства, отвечающего за креативный проект, звучит довольно просто. У вас есть целая команда профессионалов, которые работают на работе и получают ее на самом высоком уровне. И, конечно же, если над вами будет работать больше людей, это будет гораздо быстрее … Верно?

Ну, не всегда работает так же, как . Смертельная комбинация бюрократии, множество разных мнений и отсутствие творческого вклада со стороны клиента часто могут означать, что проекты агентства тянутся вперед (и дальше…).Не веришь нам? Ошеломляющие 8% брифингов агентства требуют 50 или более итераций , чтобы достичь завершения. Это почти 1 к 10. Вы готовы сделать ставку на эту статистику?

Итак, как вы можете завершить проект вовремя? В этой статье мы расскажем вам, как Twine помогает вам сэкономить время против агентств.

Почему агентства тратят много времени на завершение проектов?

Слишком много бюрократии

Наличие вдвое больше людей на собрании не делает процесс принятия решений более эффективным, или работа не выполняется быстрее.Вместо этого вы, как правило, просто сталкиваетесь с множеством противоречивых мнений, когда разные сотрудники агентства отстаивают разные подходы. Бросьте пару эго в микс, и вы получите катастрофу с управлением временем, ожидающую своего появления. Часто это может закончиться тем, что никто не сможет договориться … Так что же тогда делают агентства? Проводите больше встреч!

Чем больше агентство, тем хуже может стать. Чтобы завершить простое изменение копии, может потребоваться три встречи и подтверждение от пяти разных уровней управления.Такая культура задерживает выполнение любой реальной работы. Ты знаешь все те оплачиваемые часы, за которые тебе платят? Многие из них будут для этих многолюдных встреч, которые фактически не продвигают проект вперед каким-либо ощутимым образом.

Как говорится, слишком много поваров портят бульон. Или, в этом случае, слишком много поваров тратят 6 часов на обсуждение того, нуждается ли бульон в большем количестве соли, и все клиенты ушли, потому что их еда опоздала на 5 с половиной часов.

Встречи и бюрократия в креативных агентствах могут съесть много времени и могут замедлить работу.

Агентство ценовых моделей

Работа агентства не из дешевых. Что еще хуже, это то, что их структура оплаты труда часто поощряет то, что мы упоминали в последнем пункте. Например, если им платят по часам, а встречи оплачиваются, то на самом деле нет никакого стимула спешить с проектом. Чем дольше это займет, тем больше денег они получат.

Аналогичным образом, комиссионные за вознаграждение не вознаграждают агентство за активность и эффективность. Деньги придут или уйдут, даже если проект отстает от графика.

Помимо этих сборов, агентства часто будут взимать плату за каждую новую итерацию проекта. И хотя на первый взгляд это звучит разумно, бюрократия агентств часто означает, что в итоге вы проходите гораздо больше итераций, чем с фрилансером. Каждая итерация требует дополнительного времени и дополнительных денег, и проект, кажется, просто длится вечно. Когда вы принимаете все это во внимание, поиск способа сэкономить время против агентств кажется довольно важным, если вы серьезно относитесь к проекту.

Каждая итерация не только заставляет проект занимать больше времени, но и стоит клиенту дороже.

Отсутствие клиентского ввода

Когда клиент (a.k.a вы) передает проект агентству, он часто практически отказывается от творческого контроля. Это означает, что у вас не будет возможности давать отзывы очень часто, и вам, возможно, придется подождать до завершения итерации, прежде чем вы увидите работу.

А если тебе не нравится? Что ж, не повезло, вы заплатите еще один сбор за итерацию и будете молиться о том, чтобы следующий был лучше.

Когда вы принимаете все это во внимание, то неудивительно, что некоторые проекты проходят столько итераций и так долго заканчиваются.

Как Twine может помочь вам сэкономить время против агентств?

Нет бюрократии и простота общения = сэкономленное время

Когда вы нанимаете фрилансера на Twine, вы точно знаете, с кем работаете. Вы выбираете фрилансера в зависимости от его шага и управляете проектом напрямую. Например, ваша страница «Управление сводками» позволяет вам точно определить, на какой стадии находится ваш проект, и у вас есть представление о том, сколько времени это займет.

Аналогичным образом встроенная система обмена сообщениями Twine позволяет напрямую общаться с вашим креативом, когда вам это необходимо. Вместо того, чтобы команда сотрудников агентства принимала решения, которые вас не устраивают, вы сохраняете творческий контроль и следите за тем, чтобы проект шел в соответствии с планом. Это поможет вам сэкономить время против агентств, поскольку вам не нужно будет бесконечные итерации, прежде чем вы получите результат, которым вы довольны.

На самом деле, мы уверены, что вам потребуется меньше итераций. Помните, что 8% брифингов агентства требуют 50 итераций, чтобы получить право? Ну, в Twine почти та же самая сумма (7%) завершается в день.Правильно, вы можете опубликовать свое резюме и закончить проект к концу дня!

Сократите впустую потраченное время, разместив свое резюме на Twine.

Прозрачная цена

Наша платежная система безопасна, надежна и прозрачна. И, самое главное, это поможет вам сэкономить время против агентств.

Мы выплачиваем ваше объявление только тогда, когда вы довольны завершенным проектом. Это означает, что нет стимула позволить проекту затянуться дольше, чем это необходимо, как в агентстве.Наша система стимулирует работать эффективно и хорошо, а не просто тратить время. *

* Это не означает, что ваш проект будет спешить, просто не будет ненужных задержек, которые будут стоить вам денег.

Plus, это почти всегда экономит ваши деньги, работая с частным лицом, а не с агентством. Проекты на Twine будут доставлены вовремя, по доступной цене.

Шпагат хранит ваши деньги в безопасности — пока вы не будете довольны готовым продуктом. Нет никаких стимулов для продолжения проекта.

Суть

Итак, подведем итог: вот что вы можете ожидать от агентства, и что вы можете ожидать от Twine:

агентства

  • Бесконечные встречи означают, что решения не принимаются, а работа занимает больше времени.
  • Много итераций, прежде чем вы получите что-то близкое к готовому продукту.
  • Итерационные сборы и почасовая оплата, которые увеличивают стоимость, тем больше времени занимает проект.
  • Отсутствие творческого контроля с вашей стороны, поэтому агентству требуется больше времени, чтобы сделать это правильно.

шпагат

  • Простое общение с вашим фрилансером означает, что вы можете работать эффективно.
  • Вы можете взять столько творческого контроля, сколько захотите, и быть уверенным, что работа планируется.
  • Меньше итераций, чем в агентстве = сэкономленное время.
  • Прозрачные цены, которые стимулируют выполнение работы.

Комментарии

,

начало [Twine Wiki]

шпагат 2

Twine 2 — самая последняя серия релизов Twine. Если вы никогда ранее не использовали Twine, рекомендуем эту версию.

шпагат 1

Twine 1 был оригинальной версией Twine и до сих пор доступен для загрузки для Windows и Mac.

Форматы историй

Форматы историй отделены от редактора Twine и определяют разметку и код, который вы используете для написания своих историй.Они позволяют добавлять условную логику, эффекты отображения и другую интерактивность. (Как мне решить, какой формат истории мне подходит?)

Харлоу

Harlowe — это формат истории по умолчанию для Twine 2. Он недоступен в Twine 1 и содержит более новую разметку и макросы из форматов Twine 1.

SugarCube

SugarCube — это популярный формат, созданный по умолчанию в Twine 1, Sugarcube. Twine 2 поставляется с последней версией SugarCube 1.серия x, но есть также серия 2.x, которую можно добавить вручную.

Снеговик

Snowman — это формат, предназначенный для программистов, имеющих опыт работы с JavaScript, особенно с jQuery.

Другие форматы

  • Entweedle создает исходные файлы Twee из истории.
  • Entwee экспортирует проект Twine 2 в виде исходного файла Twee.
  • Illume — улучшенный формат проверки правописания.
  • Protagonist похож на Snowman, но обладает большей встроенной функциональностью.
  • Adventures — это сюжетный формат, связанный с RPG, основанный на Snowman 2.
  • Paloma — это формат, подобный Jonah, основанный на Snowman.
  • Jonah и Sugarcane — форматы, упакованные с Twine 1. Сахарный тростник был заменен SugarCube, хотя до сих пор нет преемника Jonah. Основное различие между ними заключается в том, что когда читатель нажимает на ссылку в Ионе, под существующим текстом появляется новый текст вместо его замены.

Публикация вашей работы

Рассказы о шпагате публикуются в формате HTML , что означает, что вы можете публиковать свои файлы на любом веб-сервере.

Не можете найти ответ на свой вопрос здесь? Попробуйте вопросы и ответы.

Из-за спама самостоятельная регистрация пользователей отключена. Если вы хотите внести свой вклад в вики, отправьте вики по адресу twinery dot org, указав желаемое имя пользователя и быстрое объяснение того, что вы хотите сделать в вики (чтобы легче было отфильтровывать спам).

,

Безопасность | Glassdoor

Мы получаем подозрительную информацию от вас или от вашего лица интернет сеть. Пожалуйста, помогите нам сохранить Glassdoor в безопасности, подтвердив, что вы реальный человек. Приносим свои извинения за неудобства. Если вы продолжаете видеть это сообщение, пожалуйста, напишите дайте нам знать, что у вас проблемы.

Новый помощник Glassdoor sécurisée

Nous avons reçu des activités подозрительно отдает предпочтение возобновить интернет.Aidez-nous é préserver la securité de Glassdoor en vérifiant Que vous êtes une vraie personne. Простите за неудобство. Si Vous продолжить сообщение, отправить посланника по электронной почте Изысканный информер.

Unterstützen Sie un beim Schutz von Glassdoor

Wir haben einige verdächtige Aktivitäten von Ihnen oder jemandem, der in Ihrem Интернет-Netzwerk angemeldet ist, festgestellt. Битте Хелфен Сие Ун Глассдур цу schützen, Indem Sie bestätigen, dass Sie ein Mensch und kein Bot sind.Wir entschuldigen uns für die Unannehmlichkeiten. Вен Дизе Мелдунг Вайтерхин Эршайнт, Сенден Си Битте Eine E-Mail

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о