Как сжечь 100 калорий – О быстрых способах сжигания калорий в домашних условиях: сколько нужно потратить

Содержание

10 способов сжечь 100 килокалорий за 10 минут

Каждый раз при изучении энергетической ценности различных продуктов (особенно вкусных) я поражаюсь вопиющему дисбалансу между быстрым накоплением калорий и их ужасающе медленным сжиганием. Мы можем съесть всего одну крохотную шоколадку, даже не заметив этот процесс, а потом долгими часами расплачиваться в спортзале за это маленькое удовольствие. Достаточно просто посидеть один раз за праздничным столом, и после этого вам придётся надолго прописаться на ближайшей беговой дорожке. Нет, это ужасающе несправедливо! Но есть выход из этой ситуации.

1. Лестницы и бёрпи

Нет лучшего способа получить нагрузку на всё тело, чем интервальные тренировки. Совмещайте упражнения разной интенсивности для максимального результата за самое короткое время. Например, попробуйте подняться вверх по лестнице, сделать в верхней точке несколько бёрпи, а затем спуститься вниз. Повторяйте это в течение 10 минут.

2. Скалолазание

Вы можете довольно успешно ходить и бегать по ровной земле, но, когда вы попробуете подняться вверх по отвесной стене, поймёте, что это довольно трудное занятие. Такая тренировка не только поможет вам сжечь около 118 килокалорий за 10 минут, но и покажет, какое на самом деле большое значение имеет ваш лишний вес.

3. Велотренажёр

Интенсивная тренировка на тренажёре, включающая в себя отрезки обычной интенсивности и спринты, поможет вам сжечь 139 килокалорий за 10 минут.

4. Футбол

Вы не потратите много энергии, просто стоя на поле, но интенсивная борьба за мяч, ускорения и дриблинг лишат вас 107 килокалорий за 10 минут. Также это отличная тренировка для всего тела, потому что она включает в себя много различных движений не только для ног, но и для других групп мышц.

5. Гантели

Простые упражнения с гантелями, выполненные с максимальным уровнем интенсивности, могут нагрузить вас за 10 минут почти как продолжительная тренировка. Различные прыжки, приседания и махи с отягощением помогут не только сбросить лишние килограммы, но и обрести красивую мускулатуру.

6. Скакалка

Нет лучшего способа разогнать свой пульс, практически не покидая своего места, чем прыжки со скакалкой. Если делать это даже в умеренном темпе (это когда вы ещё можете разговаривать в процессе), то ваш организм потеряет около 107 килокалорий за 10 минут. Разумеется, прыгать столько времени у многих не получится, поэтому попробуйте делать это 40 секунд, а потом 20 секунд отдыхать. И так 10 раз подряд.

7. Степ

Степ-аэробика по-прежнему является одним из лучших способов сжечь много калорий за малое количество времени — до 107 килокалорий за 10 минут. Это интенсивная аэробика с использованием любой подставки, имитирующей ступеньку. Движения, выполняемые в процессе тренировки, совершенно естественны и доступны любому, независимо от состояния здоровья и уровня подготовки. К тому же занятия этим видом физической активности не требуют дорогостоящего оборудования — их легко можно выполнить дома.

8. Прыжки

Вам вообще не понадобится никакого инвентаря для занятий по методике плиометрики, но с их помощью вы сможете лишиться примерно 100 килокалорий за 10 минут. Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и скорости. Одним из основных упражнений этой техники является прыжок в глубину.

9. Боевые искусства

Возможно, вы не станете великим бойцом, но усиленная ударная работа с боксёрской грушей заберёт у вас 107 килокалорий всего за 10 минут. Хотите ещё больших результатов? Тогда наденьте перчатки с утяжелителями и сможете оставить в зале до 300 килокалорий за 22 минуты.

10. Ускорение

Если вы уже занимаетесь каким-либо видом спорта, но чувствуете, что прогресса нет, то попробуйте добавить скоростные интервалы в свою обычную тренировку. Найдите холм и взбегайте на него во время пробежки, попытайтесь проплыть как можно быстрее во время тренировки в бассейне или сделайте ускорение при катании на велосипеде. Следите, чтобы небольшие отрезки наивысшей интенсивности сменялись небольшими отрезками отдыха, как это предусмотрено в протоколе табата.

Как сжечь 100 калорий: действенные упражнения

Все люди хотят как можно быстрее избавиться от ненавистных килограммов. Кто-то может посчитать, что 100 калорий — это мелочь, однако просто так они тоже не уйдут. К счастью, вовсе не обязательно бежать и покупать абонемент в спортзал. Эффективно сжечь сотню калорий можно с помощью знакомых всем упражнений и даже повседневных занятий, а уйдут на это считаные минуты. Если повторять такие небольшие тренировки несколько раз в день, то результат не заставит себя долго ждать.

Прыжки на скакалке

Всего за десять минут интенсивного выполнения этого упражнения без пауз и заминок можно сжечь около 150 калорий. Если прыгать в быстром темпе сложно, то замедлите его. Это поможет израсходовать около 105 калорий. Также можно тренироваться интервалами. На протяжении десяти минут чередуйте 50 прыжков на скакалке с 20-секундным отдыхом.

Даже прыжки в медленном темпе помогут израсходовать примерно 105 ккал за 10 минут

Упражнения с гантелями

Тренировки с гантелями помогают сжечь около сотни калорий всего за 10 минут тренировок. Очень эффективное упражнение — выпад с гантелями. Для его выполнения необходимо взять две гантели и встать прямо, расположив руки вдоль туловища. Сделайте шаг левой ногой и совершите присед. Голень правой ноги при этом должна быть параллельна полу, а колено должно образовывать прямой угол. Задержитесь в таком положении на одну секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой. В течение 10 минут необходимо чередовать по 10–12 повторений с небольшими отдыхом между подходами. И помните, что во время приседа надо делать вдох, а при подъёме — выдох.

Даже самые простые упражнения с отягощением способны всего за 10 минут сжечь около 100 калорий

Бокс

Если хотите за 10 минут сжечь 115 калорий, то смело надевайте перчатки и активно работайте с боксёрской грушей. Ну а людям с хорошей физической подготовкой можно взять перчатки с утяжелителями. Бейте грушу 20 минут и прощайтесь сразу с 300 калориями. Новичкам очень важно правильно овладеть техникой выполнения упражнения. Расставьте ноги шире плеч и слегка их согните. Правшам следует выставить вперёд левую ногу, а левшам — правую. Подтяните руки к лицу, но не задирайте плечи и локти. Необходимо не просто толкать грушу, а наносить по ней резкие удары. При этом следует перемещаться вокруг груши, но ни в коем случае не прыгать или скрещивать ноги.

Десять минут работы с боксёрской грушей навсегда сожгут 115 калорий

Велотренажёр

Во время тренировки на велотренажёре качаются ноги и укрепляется спина, благодаря чему осанка становится ровной, а походка лёгкой. Достаточно десяти минут работы на велотренажёре, чтобы сжечь около 100 калорий. Просто чередуйте обычную езду с резким спринтом. Дышать при этом нужно равномерно через нос. Альтернативой таким тренировкам служит катание на велосипеде.

Занимаясь на велотренажёре можно сбросить несколько лишних килограммов и подкачать мышцы

Степ-аэробика

Степ-аэробика — это кардиотренировка, в основе которой лежат простые движения на специальной платформе. Чтобы сжечь 107 калорий потребуется всего лишь 10 минут. Во время выполнения упражнений ноги должны быть слегка согнуты, спина выпрямлена, живот втянут, а ягодицы напряжены. Для начала просто шагайте на платформу поочерёдно двумя ногами и возвращайтесь в исходное положение. Далее делайте шаги с захлёстом и отведением ноги назад. А на продвинутом уровне приступайте к прыжкам на платформе и через платформу.

Степ-аэробика — это интенсивные упражнения с использованием подставки-ступеньки

Подъём по лестнице

Людям с лишним весом лучше вообще отказаться от использования лифта. Подъём по лестнице в течение неполных 10 минут позволяет сжечь около 100 калорий. Главное правило тренировки — интенсивное движение. Благодаря такой нагрузке формируются мышцы нижней части тела, в результате чего ноги становятся стройными и сильными. Кстати, спускаться по лестнице тоже очень полезно.

Подъём по лестнице поможет приобрести стройные сильные ноги

Танцы

Ритмичные танцевальные движения не только поднимают настроение, но и помогают сжечь калории. Тем, кто не любит ходить на дискотеки, можно устроить домашние танцы с друзьями или в одиночестве. Просто включите музыку, расслабьтесь и выплесните через танец все свои негативные эмоции. За полчаса такого времяпрепровождения вы сможете сжечь 100 и более калорий.

Ритмичные танцевальные движения под музыку хорошо сжигают калории

Игры с детьми или с домашними животными

Дети и домашние питомцы являются отличными помощниками в борьбе с лишним весом. Они очень активны и всегда с удовольствием играют в подвижные игры, поэтому к ним надо просто присоединиться. За 15 минут такого активного отдыха можно сжечь минимум 100 калорий. А ещё это занятие способствует поднятию настроения и укреплению связи с детьми.

Дети — отличные помощники в вопросах похудения

Работа в саду

Любители садоводства благодаря своему хобби могут здорово сэкономить на спортивном зале. Если в течение 25 минут заниматься прополкой, копанием земли или посадкой, то можно навсегда сжечь до 100 калорий. Это не только хорошая тренировка, но и прекрасная возможность облагородить участок возле дома и вырастить экологически чистые овощи и фрукты, дыша при этом свежим воздухом.

Прополка, копание земли, посадка и прочие огородные занятия сжигают до 100 калорий за 25 минут

Уборка в доме

Даже самая обычная уборка дома является хорошей тренировкой. Если неспешно пылесосить или мыть полы, то за 30 минут можно сжечь около сотни калорий. А от генеральной уборки, во время которой двигают мебель и моют окна, эффекта будет ещё больше. Ну а чтобы было веселее, просто включите любимую танцевальную музыку.

Стандартная неспешная уборка с пылесосом и шваброй сжигает около 100 калорий за полчаса

Физическая активность — залог здоровья, красоты и молодости. Сегодня большинство людей ведёт малоподвижный образ жизни, из-за чего появляется лишний вес и различные проблемы со здоровьем. К счастью, увеличить повседневную активность и сжечь калории можно легко и быстро. За считаные минуты, в течение которых мы занимаемся спортом или просто выполняем домашние дела, можно сжечь более 100 калорий. Просто нужно выбрать несколько понравившихся способов и включить тренировки в свой распорядок дня.

30 способов сжечь 100 ккал — Движение – жизнь

В статье “Как увеличить расход калорий” мы подробно рассказали о том, какие ловушки несет в себе малоподвижный образ жизни и рассмотрели способы повысить расход калорий дома, на работе и в активностях вне. В этой статье приведем примеры как просто можно потратить 100 ккал.

Активность или диван?

Если же Вы совершенно не можете выделить время даже на ходьбу пешком или у Вас врач обнаружил противопоказания к активным физическим тренировкам, то для Вас существует еще одна возможность расходовать лишние калории: изменение образа жизни в сторону более активного… При этом увеличение расхода калорий можно добиться несколькими несложными ухищрениями.

Вы можете органично ввести физическую нагрузку в Ваши повседневные дела. Изменение образа жизни в сторону большей активности может быть разумной альтернативой физическим упражнениям.

Активный образ жизни предполагает увеличение затрат энергии в течение дня, чему способствует ходьба (вместо езды в транспорте), подъем пешком по лестницам (вместо эскалатора или лифта). И ежедневные обязанности и занятия тоже можно превратить в увлекательную игру «Избавься от лишних калорий» — для этого понадобится совсем не так много усилий, а копейка, как известно, рубль бережёт — и недели через две мы радостно обнаружим, что любимая юбка почему-то слегка висит там, где раньше был животик.

Для этого, на работе и дома разложите вещи максимально удаленно от его места пользования, например, поставьте принтер так, чтобы необходимо было встать с рабочего места и дойти до него несколько шагов, чтобы им воспользоваться. А так же прекратите пользоваться пультом от телевизора или радиотелефоном, чтобы лишний раз иметь возможность двигаться.

Что сделать, чтобы потратить 100 ккал?

Рассмотрим варианты расхода 100 ккал (данные приведены из расчета веса человека – 80 кг):

Активное приготовление обеда – 40 минут.
Активный секс – 36 минут.
Активное выгуливание собаки – 20 минут.

Аэробное занятие (неинтенсивное) – 14 минут.
Велосипедная прогулка / тренажер (средняя скорость) – 10 минут.
Зажигательные современные танцы – 20 минут.
Игра с детьми (в умеренном темпе) – 20 минут.
Игра в боулинг – 22 минуты.
Игра в дартс – 35 минут.
Игра в карты – 14 раздач.
Игра в пляжный волейбол – 25 минут.
Катание на роликовых коньках – 11 минут.
Медленные танцы на дискотеке – 15 минут.
Мытье машины – 15 минут.
Нанесение губной помады – 765 раз.
Общение в интернет-чате (интенсивное) – 45 минут.
Отбивание мяча коленом – 600 раз.

Пассивное выгуливание собаки – 27 минуты.
Прогулка с колясклй – 35 минут.
Подъем по лестнице – 11 минут.
Прогулка пешком (5 км/час) – 20 минут.
Поездка в транспорте – 110 минут.
Плавание легкое в бассейне – 12 минут.
Почитать вслух – 1 час.
Померить одежду – 16 раз.
Работа за компьютером – 55 мин.
Садоводство – 16 минут.
Сон – 2 часа.
Шоппинг активный – 15 минут.
Занятия йогой – 35 минут.

Больше двигайтесь и будте здоровы!

Автор: Ирина Г. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

О быстрых способах сжигания калорий в домашних условиях: сколько нужно потратить

Придерживаться диеты не всем под силу, а на посещение фитнес-центров часто нет времени. Но всё же похудеть вполне реально, просто нужно считать калории — потреблять меньше, а тратить больше. Многие женщины в преддверии какого-то особого дня (праздника, важной деловой встречи и т. п.) ищут быстрый способ сжечь калории. Всё довольно просто: если следить за потреблением калорий, то можно легко похудеть и оставаться стройной многие годы.

Что такое калории и калорийность

Девушки и женщины, которые следят за своим весом, знают, что калории — это энергия, поступающая в человеческий организм с пищей. Особенно калорийными считаются продукты, содержащие много углеводов. Перерабатывая пищу, организм высвобождает энергию, которая нужна человеку для жизнедеятельности. Если энергия остаётся не израсходованной, то она преобразуется в жировые отложения.

Энергетической ценностью пищи называется калорийность. Она показывает, сколько энергии после переработки пищи получит организм.

Особенно калорийные продукты

Лишние калории: сколько нужно сжигать, чтобы похудеть?

Всё сугубо индивидуально. Во многом успех в похудении зависит от того, какой ведётся образ жизни: сидячий или активный. Для более активного сжигания жира нужно рассчитать, сколько организм получает калорий и сколько энергии тратится.

Есть несколько способов похудеть:

сократить количество потребляемых калорий, но при этом не менять прежний режим дня;

увеличить физическую нагрузку, но рацион питания оставить прежним;
увеличить физическую нагрузку и сократить количество потребляемых калорий.

Важно! Считается, что безопасный для здоровья порог суточного потребления калорий составляет 1200 ккал. Для новичков, которые только начинают свой путь к стройной фигуре, диетологи рекомендуют начинать с 1500 ккал/сутки. 1500 калорий в день — это много или мало? Этого достаточно для поддержания жизнедеятельности организма и для того, чтобы за месяц сбросить 4 кг. Более быстрое похудение лишь навредит.
Как быстро сжигать калории в домашних условиях
Для того чтобы сжигать калории в домашних условиях, необходимо сочетать физическую нагрузку и правильное питание. Существует множество специальных упражнений и просто обычных повседневных занятий, которые помогут быстро потратить энергию, полученную организмом из пищи.

Сжечь 100 калорий
Для того чтобы сжечь 100 ккал, существует множество повседневных занятий, которые люди выполняют каждый день, даже не задумываясь о том, что они помогают им сбросить лишний вес. Вот некоторые из них:
Ходьба по лестнице. Для сжигания 100 ккал достаточно в течение 10 минут ходить вверх и вниз по лестнице.
Танцы. Достаточно включить приятную музыку и вечером активно потанцевать в течение 15 минут.
Глажка. Необходимо совместить приятное дело с полезным в течение 30 минут.
Ремонт. Человек, делающий косметический ремонт комнаты в течение получаса, избавляется от 100 ккал.
Уборка. Достаточно 30 минут наводить чистоту, протирать пыль тряпкой, пылесосить.
Игра с домашними питомцами в течение получаса.
Готовка еды. Большинство это делает по несколько раз в день. Достаточно в течение 40 минут готовить вкусные блюда для домочадцев.
Пение. Просто заниматься любимым делом в течение 40 минут.
Чтение книги. Взять любимую книгу и отправиться читать. Потратив на это всего лишь час, человек сжигает 100 ккал.
Это не полный список занятий, которые помогают сбросить 100 ккал. Сюда можно отнести также йогу, велотренажёр, массаж, послеобеденный сон, игру на музыкальных инструментах, тяжёлую нагрузку и так далее.

Как быстро сжигать калории дома
Как сжечь 300 калорий
Здесь также подойдут все вышеперечисленные методы, но в трёхкратном увеличении. В дополнение можно рассмотреть:
Садоводство. Если возиться в земле, сажать, полоть, пересаживать растения, тогда спустя 40 минут можно добиться желаемого — потратить 300 килокалорий.
Шопинг. Необходимо походить по магазинам полтора часа, и 300 ккал уйдут незаметно.
Перестановка мебели. В течение часа передвигать мебель.
Прыжки на скакалке в течение 30 минут.
Плавание. Отправиться в бассейн и поплавать в нём 30 минут. А если потратить на это чуть больше полутора часов, можно сжечь 1000 ккал.
Как потратить 500 калорий
Можно также использовать занятия, помогающие избавиться от 100 или 300 ккал, однако это займёт довольно много времени, поэтому логичнее выбрать более интенсивные упражнения:
Бег. Для того чтобы сжечь 500 калорий за 45 минут, необходимо побегать со скоростью 12 км/ч. Для большего эффекта пробежку следует разбавить силовыми упражнениями. Можно обойтись и без них, но тогда будет обвисший живот. Во время выполнения силовых упражнений работает огромное количество мышц, тем самым ускоряется метаболизм, а чем он выше, тем быстрее уходят ненавистные калории.
Плавание. Чтобы сжечь 500 калорий, требуется очень интенсивно плавать, а не просто барахтаться в воде.
Стрижка газона. Необходимо 2 часа потратить на косьбу лужайки. Данный вид работы не повседневен, но как вариант сгодится.
Теннис. Играя в теннис в течение часа, также легко потерять пятьсот ккал.
Кроме этого, скалолазание или подъём в горы на протяжении 2 часов также избавят человека от 500 ккал, но такой вид деятельности доступен далеко не каждому.
Интересно! Доказано, что человек теряет килокалории во сне. Чем больше вес, тем выше расход энергии. Так, 500 ккал за стандартные 8 часов сна тратят люди, которые весят 104-105 кг.
Как сжечь 700 калорий
В данном случае упражнений будет немного, и они продолжительнее предыдущих:
Плавание. Это одно из самых эффективных упражнений. Во время плавания активизируются все мышцы, что и позволяет сжигать энергию, для избавления от 700 ккал достаточно будет 1 часа занятий.
Бег трусцой. Нужно на протяжении получаса соблюдать скорость 17 км/ч. Для новичков это очень высокий темп, поэтому лучше начинать со скорости в 7 км/ч, но бегать час. Стройное подтянутое тело может стать отличной мотивацией.
Прыжки на скакалке. Для человека с весом 68 кг достаточно попрыгать на скакалке в течение часа. А если вес выше, то и количество сожженных калорий будет больше. Для разнообразия чередуются различные типы прыжков: основной скачок, крест-накрест, двойная прокрутка и др.
Силовые упражнения. Комбинируют упражнения с гантелями и тренировки на движение. Чтобы вычислить активность и то, сколько калорий потратилось, используют фитнес-браслет.
Чтобы 700 калорий сжигались в день, можно использовать разные способы. Но не стоит зацикливаться на количестве сожженного жира. Фитнес подразумевает не только похудение, но и поддержку стройности. Он приучает к каждодневному движению и здоровому образу жизни в целом.

Чтобы 700 калорий сжигались в день, можно использовать разные способы
Как сжечь 2000 калорий
2000 ккал — это много: столько примерно нужно среднестатистическому взрослому человеку для поддержания жизнедеятельности, то есть без занятий спортом или тяжелым физическим трудом. Поэтому избавиться за одну тренировку сразу от такого количества энергии сложно и долго. Самые эффективные способы:
Езда на велосипеде или занятия на велотренажёре дома. За 60 минут тратится 850 ккал, поэтому, если цель — потратить 2000 калорий за раз, придется заниматься не менее 2,5 часов.
Прыжки через скакалку. Это одно из самых эффективных физических упражнений. Оно помогает сжечь калории довольно быстро. Данное упражнение вернёт былую форму и поможет влезть в ту одежду, которая уже давно была мала. Заниматься нужно около 3 часов ежедневно.
Беговая дорожка. Это самое легкое средство избавления от лишнего веса. В течение часа организм тратит 600 калорий. Во время пробежки можно совмещать приятное с полезным — слушать музыку, смотреть фильм, но только необходимо держаться за поручни, чтобы случайно не упасть.
Важно! Большая нагрузка может навредить, поэтому, прежде чем приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с инструктором.
Как сжигать калории после еды в домашних условиях
Тренеры по фитнесу рекомендуют после еды выполнять комплекс упражнений, который поможет не только сжечь калории, но и сделать живот плоским. Исходное положение (и. п.): лежа на спине (рекомендуется использовать коврик или твердую подстилку), руки за головой, ноги немного согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Упражнение: плавно поднять туловище в ногам, вернуться в и. п.
Внимание! Спина должна быть не прямой, а чуть изогнутой, иначе можно получить травму.
И. п. то же самое. Упражнение: плавно поднять левую ногу в направлении живота, одновременно согнуть и поднять туловище. Нужно постараться коснуться локтем правой руки левого колена. Вернуться в и. п., повторить упражнение с правой ногой. Плюс в том, что будут задействованы все группы мышц на животе и боках, где обычно и откладывается жир.
Для большей эффективности выполняется 10-12 повторений по 3 подхода.
Важно! Тренировку можно начинать только через 2-3 часа после еды. Если не сделать перерыв между приёмом пищи и физическими занятиями, то упражнения приведут к дискомфорту и быстрой утомляемости.
Если заниматься лень, можно использовать другие методы:
Чтение никогда еще не вредило, поэтому не стоить скидывать его со счетов. Можно прекрасно совместить приятное дело с полезным хоть дома, хоть в любом другом месте.
Просмотр фильмом также является отличным сжигателем калорий, особенно ужастики. Во время просмотра данного жанра у человека учащается пульс и сердцебиение, что способствует выбросу адреналина, а он в свою очередь сжигает калории.
Как сжечь калории в бане
Частое посещение бани поможет избавиться от лишних килограммов, так как во время этой процедуры увеличивается потоотделение. Помимо этого, с потом можно потерять лишнюю соль, которая отложилась под кожей. Человек, весящий 70 кг, потеряет 100-150 ккал, если попарится в бане в течение получаса.

Посещение бани поможет избавиться от лишних килограммов
Советы опытных диетологов и тренеров
Любой тренер или диетолог готов помочь и дать необходимые рекомендации, которые следует использовать для достижения результата. Например:
Заниматься нужно ежедневно.
Необходимо употреблять стакан воды перед едой и вовремя прима пищи.
Делать специальные разогревающие упражнения.
Вести себя предельно аккуратно, чтобы не допустить травмоопасных случаев во время тренировки.
Зная теперь, сколько калорий нужно сжигать, необходимо как можно скорее начать тренировки и стремиться к лучшим и скорым результатам. Организму требуется много энергии на сон, дыхание, согревание и т. п., поэтому если не переедать, то в день с помощью физических упражнений и рутинных занятий нужно сжигать лишь 300-500 ккал.
Как «сжечь» 100 калорий за 10 минут? 10 способов!
Всем нам хочется избавляться от «лишних» калорий максимально быстро – и все мы думаем, что это невозможно. Но на самом деле быстро сжечь сотню калорий вполне реально! Более того, способов сделать это – великое множество. Лучшие из них мы рассмотрим ниже.

1. Ступеньки + бёрпи
Если на тренировки вы готовы потратить не более 10 минут – занятие должно быть максимально энергичным! Но это не значит, что вы должны заниматься всё это время – любой грамотный фитнес-инструктор посоветует вам интервальные упражнения, а не что-то, что надо делать все 10 минут без перерыва.
Самый простой набор интервальных упражнений – лестница и бёрпи. Правильная техника выполнения бёрпи показана пиже:
Всё просто: вы взбегаете вверх по лестнице настолько быстро, насколько можете, и делаете наверху пять бёрпи. Затем сбегаете вниз и опять делаете пять бёрпи. И так – все 10 минут (в первое время – столько, сколько получится).

2. Скалолазание
Одно дело – ходить по земле, и совсем другое – карабкаться вверх по горе (или отвесной стене). Попробуйте – если будет получаться, вы сожжете за 10 минут почти 120 ккал. И, конечно, после этого упражнения вы поймёте, что такое лишний вес.

3. Велотренажер
Еще одна отличная интервальных тренировка. Чередуйте резкий спринт и «обычную» езду – и сожжете 140 калорий за 10 минут.

4. Футбол
Если не стоять на месте, а активно бегать, бороться за мяч и пытаться обводить соперников, то можно смело рассчитывать на потерю 107 ккал. Кстати, игра в футбол хороша и тем, что она разминает не только ноги, но и почти все остальные группы мышц.

5. Гантели
Прыжки, махи и приседания с гантелями в течение 10 минут тоже вполне способствуют сгону калорий – а заодно и обретению красивых мышц.

6. Скакалка
Даже если вы жутко ленивый человек и никуда не хотите идти, чтобы заниматься – у вас тоже есть шанс! Просто купите скакалку и прыгайте! Все 10 минут, конечно, получится мало у кого – так что для начала работайте 40 секунд и отдыхайте 20, а потом постепенно наращивайте время. Результат – 107 ккал за 10 минут!

7. Степ
Степ-аэробика – это интенсивные упражнения с использованием подставки-ступеньки. Движения очень естественные, и выполнять их могут даже люди, которые далеки от занятий спортом. Просто двигайтесь – и сжигайте до 107 калорий за те же 10 минут.

8. Прыжки
Здесь вообще не нужен никакой инвентарь. Т.н. плиометрические упражнения предполагают взрывные, быстрые движения для развития мышечной массы и скорости. Одно из основных упражнений – прыжок в глубину.

9. Бокс
10 минут работы с боксерской грушей навсегда сожгут те же 107 ккал. Если позволяет ваша форма, возьмите перчатки с утяжелением, бейте грушу 22 минуты – и распрощаетесь сразу с 300 калориями.

10. Ускорение
Уже занимаетесь каким-то видом спорта, но результатов нет? Добавьте в тренировку больше скорости! Если бегаете – штурмуйте холм, если плаваете – пытайтесь проплыть «свою» дистанцию быстрее, если катаетесь на велосипеде – делайте больше ускорений. Главное – не увлекаться: за ускорением всегда должен следовать небольшой отрезок отдыха.
По материалам yablyk
Как сжечь 100 калорий | Журнал Домашний очаг
Чтобы похудеть, надо тратить больше калорий, чем получаешь. А еще неплохо бы ускорить метаболизм, и тогда организм будет перерабатывать запасенный жир в энергию даже в состоянии покоя. И обеих этих целей достичь легче, если увеличить повседневную активность — причем хорошая новость в том, что это можно сделать практически незаметно. Каждый из приведенных ниже способов поможет сжечь 100 калорий, затратив на это от 10 минут до получаса. Встраивайте их в свой ежедневный распорядок — и сами не заметите, как начнете худеть
Займитесь шопингом
Всего 40 минут в магазине — и ста калорий как не бывало! А если добавить еще активные примерки одежды и обуви, можно потратить еще больше — главное, следите за тем, чтобы худели вы, а не ваш кошелек.
Приготовьте обед
Да, вот так просто: полчаса готовки «стоят» как раз 100 калорий. И если вы готовите самостоятельно, а не покупаете готовую еду и не обедаете в кафе, можете смело увеличивать порцию, позволять себе десерт — и есть как обычно и понемногу худеть.
Попрыгайте
10 минут прыжком через скакалку — это минус 98 калорий. Кроме того, именно прыжки рекомендуют в качестве повседневной физической активности тем, кто хочет «перезапустить» свой метаболизм: мы не знаем, как это работает, но именно прыжки заставляют организм активнее перерабатывать жир в энергию в течение нескольких часов после окончания тренировки. И всего 10 минут в день!

Заведите фитбол
…и пристройте его вместо офисного кресла. Во‑первых, сидеть на нем весь день намного полезнее, чем просто на стуле. А, во‑вторых, всего час балансирования сжигает 100 калорий. А в рабочем дне у нас сколько часов? Вот и считайте!
Посмотрите комедию
10 минут здорового смеха не только заменяют стакан сметаны, но сжигают от 100 до 400 калорий. Серьезно, 1 минута смеха «стоит» от 10 до 40 калорий — в зависимости от интенсивности. Так что после ужина выбирайте комедии — сплошная польза и удовольствие!

Откажитесь от лифта
Быстрый подъем по лестнице в течение одной минуты обходится нам в 10 калорий — и, между прочим, засчитывается за кардиотренировку. Чтобы поддерживать здоровье сердца, взрослый горожанин должен получать не менее 90 минут кардио в неделю — как минимум половину вам может предоставить лестница в вашем офисе или доме. Не пренебрегайте!
Хорошенько поработайте
Напряженная офисная работа обходится нам примерно в 100 калорий в час — даже если мы работаем сидя и за компьютером. А если при этом еще встать или сесть на фитбол — можно запросто пропускать тренировку (шутим, конечно же!).
Устройте танцевальную паузу
20 минут быстрых танцевальных движений — минус 100 калорий. Плюс — отличное настроение, усиленное кровообращение и ускоренный метаболизм. Почему вы еще не танцуете?
Кстати: Утренние привычки, которые «разгоняют» метаболизм
Фото: Getty images
Как сжечь 100 калорий: 8 простых способов
Ищете простые и необременительные способы как сжечь 100 калорий, да еще и приятно провести время? Мы дадим вам несколько работающих советов! Итак …
1. Все дело в ногах
Бесконечные малоподвижные часы в офисе вредны для фигуры. Пока сидите за своим рабочим местом, двигайте ногами, разводя и сводя их вместе, и как можно чаще. Во время продолжительного телефонного разговора, вставайте и ходите по комнате. В конце рабочего дня сможете сжечь 100 калорий.
2. Прыгайте
Носите с собой в сумочке обычную скакалку и используйте ее всякий раз, когда появляется свободное время. 2-3 раза по 10 минут и 100 дополнительных калорий гарантированно испарятся.
3. Холодная вода
Пейте холодную воду, вдобавок, не за один присест. 1 чашка сжигает 25 кКал, потому что ваше тело расходует энергию, чтобы согреться. Распределите 8 порций равномерно на протяжении всего дня.
4. Пейте горячее
От излишков веса помогут избавиться не только холодные напитки, но и теплые. Кофе, черный и зеленый чай стимулируют симпатическую нервную систему, что приводит к сжиганию калорий. Медицинские исследования показали, что три чашки зеленого чая в день сжигают от 80 до 110 кКал.
5. Танцуйте
Когда никого нет рядом, включите музыку погромче, и начните танцевать. Потратьте всего 20 минут на приятное развлечение, получив приятный бонус в “– 100 кКал”. Если дома дети, позовите и их.
6. Займитесь домом
Бытовые домашние заботы перестанут раздражать, если в голове будет тикать счетчик калорий. Вот простой пример, средняя женщина весом 60 кг может сжечь:
полив растений — 85 кКал
мытье посуды — 95 кКал,
перестилка кровати — 110 кКал
уборка пылесосом — 150 кКал
7. Играйте с детьми
Дети — лучшие партнеры для упражнений. Те же 30 минут фрисби в парке помогут сжечь 100 калорий. Пока держите ребенка в руках, сделайте приседания или сыграйте в «самолетик», осторожно подбрасывая малыша.
8. И наконец, банальная ходьба
Считается, что одного километра в день достаточно, чтобы сжечь 100 калорий. Конечно, чем быстрее темп ходьбы или даже бег, тем значительней прогресс.
На заметку: 2000 обычных шагов приблизительно равняется 1-му километру.
Для определения точного маршрута наметьте его на интернет-картах или используйте шагомер в вашем телефоне.