Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за неделю
Содержание Статьи
Каждой девушке известна такая проблема, как появление ушек на бедрах.
Возникают ушки по причине неправильного питания или же малоподвижного образа жизни. Эти дефекты не только портят внешность, но и способствуют причинению боли. Поэтому при первых признаках появления ушек, каждая женщина стремится избавиться от них, принимая при этом различные способы и процедуры.
Но как от них избавиться в домашних условиях — об этом можно узнать в этой статье.
Почему появляются бедренные ушки
Вначале уже было сказано, основными причинами появления ушек на коже являются:
- неправильное питание, когда человек питается в неограниченных количествах высококалорийной пищей;
- при малоподвижном образе жизни.
Для первого варианта свойственно появление ушек на бедрах, так как употребляемая пища не успевает перевариваться и поэтому накопленные жировые молекулы постепенно откладываются на поверхностной ткани кожных покровов. По природе так уж устроено, что избыточные калории в женском организме откладываются в первую очередь на бедрах, талии, животе.
Если же человек ведет малоподвижный образ жизни, а преимущественно большую часть времени находится в сидячем положении, то со временем у него также появляются ушки, причем это свойственно как для женщин, так и для мужчин.
Помимо того, что энергия после употребления пищи никуда не расходится, так еще и происходит активный процесс отложения жиров в подкожных покровах. Эти отложения под кожными покровами и являются ушками на бедрах, которые так не приемлют женщины на своем теле.
Убираем ушки с помощью специальных упражнений
Известно, что убрать ушки на бедрах не только возможно, но и сделать это можно не прибегая к изнурительным тренировкам в спортивных учреждениях. Что же нужно для того, чтобы убрать ушки на бедрах? Узнаем далее.
Существуют следующие варианты упражнений, с помощью которых можно избавиться от неприятных дефектов на коже бедер:
- Первое упражнение подразумевает принятие положения — лежа на правом боку с расположением ног под прямым углом. При этом на правой руке располагается голова. Упражнение начинается с глубокого вдоха, а на выдохе нужно поднять левую ногу вверх и тянуть ее максимально к себе. Необходимо выполнить по 10 подходов для одной ноги, а затем и для второй.
- Следующее упражнение подразумевает проведение растяжки мышц. Для этого необходимо принять положение — сидя на полу со скрещенными ногами. Упражнение по растяжке выполняется следующим образом: необходимо поочередно совершать повороты в одну и другую стороны, осуществляя соприкосновение руки с бедрами. При этом второй рукой нужно нажимать на противоположное повороту колено.
- Переходим к упражнению номер 3, которое подразумевает принятие стойки — лежа на животе, при этом упершись руками и стопами в пол. На один делается выдох и происходит отведение ноги в сторону. После этого фиксируемся в таком положении на 1-2 секунды, делая вдох. Затем снова делается выдох и возвращается нога в исходное положение. Аналогично и для второй ноги. Количество повторов — до 10 раз для каждой ноги.
- Теперь можно сделать классическое упражнение под названием приседания. Для этого нужно принять положение — стоя, а ноги установить на уровне ширины плеч. На вдох осуществляется приседание, а на выдох, возвращение в исходное положение. Упражнение можно делать в различных темпах, поэтому нужно выбрать для себя оптимальный ритм. Количество приседаний — до 50 раз.
- Выполняются прыжки в позе с согнутыми коленями. Количество прыжков — 100 раз.
- Для удаления ушек с таза хорошо помогает следующее упражнение. Суть его заключается в принятии положения — лежа на спине с согнутыми ногами в коленях. Стопами нужно упереться в пол и осуществлять сжатие и выпрямление ягодиц. Далее, можно усложнить это упражнение, забросив одну ногу на другую. Таким образом, сжатие и выпрямление осуществляется на одной ноге, что еще более эффективно.
Проверяем правильность выполнения упражнений
Итак, мы выяснили, что ушки на бедрах можно убрать с помощью известных нам со школы упражнений. Но чтобы убедиться в правильности их выполнения, следует соблюдать следующие правила:
- Для правильности выполнения приседаний важно следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Это важное условие, в противном случае эффективность упражнений будет нулевой. Во время приседания необходимо держать ягодичные мышцы в напряжении и отводить их назад.
Для правильности выполнения упражнений полуприсяда следует контролировать следующие моменты:
- При выполнении упражнения полуприсяда необходимо руками держаться за любой удобный предмет, например, стул.
- Полуприседания нужно выполнять с прямой спиной, а также согнутыми коленями и разведенными их в стороны.
- Носки должны быть разведены врозь, а пятки соприкасаться.
Для новичков полуприсяды нужно выполнять в медленном темпе до того времени, пока не будет освоена техника. После этого можно постепенно ускорять темп, что позволит нагружать мышцы.
Убираем ушки, гуляя на улице
Если сложно выделить даже 20 минут в день для выполнения таковых упражнений, то не стоит расстраиваться. Убрать ушки на бедрах можно даже во время совершения прогулок по улице. Для этого необходимо во время прогулки совершать легкие кратковременные пробежки. Хороший результат можно достичь, если совершать пробежки под наклоном.
Эффективное упражнение для удаления ушек с бедер — это передвижение сидя. Совершая прогулку по парку, можно чередовать пеший ход с бегом и передвижением сидя. Если вы недавно стали мамой и жалуетесь на недостаток времени для выполнения упражнений, то даже во время прогулки с коляской можно найти способы тренировки мышц, например, толкание коляски вверх по небольшому склону.
Можно заниматься даже во время просмотра любимого сериала. Для этого необходимо приобрести круг под названием хула-хуп и крутить его по вечерам. Круг способствует расщеплению жировых прослоек и удалению ушек на бедрах.
Питание для борьбы с бедренными ушками
Если вы стремитесь убрать ушки на бедрах, то важно обратить внимание на рацион. Первое, что нужно знать, так — это запрещена постоянная диета. Питаться нужно различной пищей, но обязательно низкокалорийной. Нельзя также испытывать чувство голода продолжительное время, так как это не отразится положительно на похудении, а, наоборот, спровоцирует развитие серьезных заболеваний ЖКТ.
Если вы запланировали перейти на употребление только здоровой и правильной пищи, то для начала следует составить для себя недельный рацион, разнообразив свой каждый день по максимуму. Из своего рациона следует исключить пищу, которая готовится посредством жарки, копчения, соления или выпекания. Запрещается питаться в забегаловках и фаст-фудах, так как, кроме различных заболеваний, больше ничего хорошего вы не получите.
Кроме того, запрещено лакомиться тортами, конфетами и прочими сладкими выпечками. Алкоголь находится под строжайшим запретом, так как именно он ускоряет процесс старения кожных покровов и провоцирует развитие серьезных заболеваний.
Если вы решились перейти на употребление здоровой пищи, то важно знать, что к ней относится:
- мясо постного приготовления;
- овощи и фрукты;
- рыба из морских водоемов;
- кисломолочная обезжиренная продукция;
- яйца и макароны из твердых сортов.
Кроме того, суточный рацион должен быть обогащен очищенной питьевой водой в количестве не менее 2 литров. Кроме того, важно уделить внимание правильному питанию. Для этого имеются следующие виды рекомендаций:
- Питание должно быть не трехразовым, а 5 или даже 6, но при этом нельзя переедать.
- Перед началом приема пищи за полчаса до этого необходимо выпивать стакан простой воды.
- Приготовление блюд лучше делать на пару. Ведь при этом можно сэкономить время и принести необычайную пользу организму.
- Запрещено кушать мясные продукты со сладостями, так как — это приводит к торможению процесса обмена веществ.
Рекомендуется раз в неделю делать разгрузочный день, который обуславливается преимущественно употреблением в течение дня только фруктов или овощей и ничего кроме. Если пища, которая входит в ваш новый рацион покажется вам однообразной и невкусной, то ее можно разнообразить любыми способами.
Массаж
Если среди ваших знакомых, друзей или членов семьи имеются массажисты, то вам крупно повезло. Ведь массаж поистине считается полезной и лечебной процедурой, с помощью которой можно не только удалить и убрать ушки на бедрах. Во время сеанса рекомендуется масло смешивать с аромамаслами, что позволяет получить приятное расслабление и в тот же миг свежий запас энергии.
С помощью нескольких сеансов массажа можно избавиться от ушек на бедрах, но для этого важно правильное проведение процедуры. Запрещено проведение сеанса массажа в случае выявления проблем с кожными покровами. В таком случае лучше обратиться к доктору, который даст дельный совет.
Ударно-волновая терапия
В последнее время популярностью пользуется и такой метод устранения ушек на бедрах, как ударно-волновая терапия. Особенностью такой методики является направление потока волн в область жировых прослоек, где происходит процесс расщепления жировых клеток. Достоинством такой процедуры является то, что избавление от ушек происходит автоматически. Уже после нескольких процедур можно заметить положительные сдвиги.
Продолжительность процедуры составляет 30-40 минут, во время течения которых женщина попросту лежит или даже может спать. Преимуществом процедуры является то, что такой способ является абсолютно безвредным. К недостатку можно отнести тот факт, что провести процедуру в домашних условиях проблематично, ведь для этого нужно приобрести аппарат.
Проведение процедуры осуществляется под наблюдением врача, а после завершения 10-дневного курса наблюдается полное удаление бедренных ушек.
Отзывы и результаты
Наталья, 36 лет: «Я постоянно старалась следить за собой и своей фигурой. Но вот не так давно заметила, что на ягодицах и бедрах стали появляться складки или их называют еще ушками. Я, недолго думая, сразу же приняла меру по борьбе с таким недомоганием и стала заниматься специальными гимнастическими упражнениями. До 30 лет я постоянно посещала фитнес, но сейчас не хватает времени и поэтому пришлось закончить с этим. Но теперь я вижу, что благодаря простым упражнениям можно за месяц вернуть прежнюю упругость своей попе и привести в норму бедра.»
Снежана, 26 лет: «Ушки на бедрах — это самый страшный сон, который может присниться женщине. Но когда обнаруживаешь у себя такой дефект, поневоле начинаешь задумываться о возрасте. Но возраст здесь, ни при чем, важно следить за тем, чтобы мышцы были в тонусе, и не возникала защитная жировая прослойка. После того, как я обнаружила непорядок у себя на бедрах, я тотчас же приступила к выполнению упражнений по утрам, а вечером посещала массажный кабинет. Уже за 2 недели я уменьшила объем бедер на 4 см, что равняется примерно 1,5 кг веса. Сейчас планирую посещать ударно-волновую терапию, хотя даже не представляю, что это такое.»
Марина, 32 года: «Складки на бедрах — это вечная проблема женщин, справиться с которой нельзя за один день. Если хотите избавиться от складок на попе и бедрах, то первым делом пересмотрите свой рацион и искорените из него всю высококалорийную и жирную пищу. Даже такой первый шаг поможет избавиться от складок, но при этом придется подождать. Чтобы ускорить процесс, я начала ходить на массаж, а сейчас занимаюсь гимнастикой. Попробовала бегать на улице, но очень быстро устаю. В целом я довольна, что есть специальные гимнастические упражнения по удалению складок на бедрах.
hudayalady.ru
Как убрать ушки на бедрах за неделю: упражнения (5 эффективных упражнений)
Как убрать ушки на бедрах? Кто-то скажет, что рецепт прост: диета + упражнения + косметологические процедуры.
Да, это так. Но какие именно нужно делать упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах?
Красивые бедра — мечта любой женщиныВ зоне появления так называемых «ушек» находится несколько видов мышц. В основном, это косые и прямые (в том числе глубокие) мышцы пресса. Задействуется эта зона и при работе бедренной и ягодичной мышцы. Все эти мышцы должны активировать упражнения для ликвидации ушек.
ТОП 5 упражнений для красивых бедер:
Подъем прямой ноги в положении лежа на боку. Нога лежащая на коврике немного согнута.
Подъем прямой ноги в положении лежа на бокуНога лежащая на коврике остается в том же положении. Маховая нога попеременно то сгибается в колене, то распрямляется через верх.
Махи ногой со сгибом в коленеМаховая нога располагается по отношению к телу под углом. Поднимаем ногу вверх и опускаем вниз.
Подъем прямой ноги под угломОставляем ногу под тем же углом, но теперь сгибаем и разгибаем ее в колене.
Сгибаем и разгибаем ногу в коленеФиксируем одну ногу в вертикальном положении и придерживаем ее рукой. Свободную руку кладем на локоть. Стараемся маховой ногой достать зафиксированную ногу. Стараемся сохранить равновесие.
Вертикальный мах ногойВыполняя этот комплекс ежедневно, по 15 повторов сначала для одной, потом для другой ноги, с передышкой между упражнениями около одной минуты, мы убираем ушки на бедрах за неделю и помогаем нашему телу оставаться стройным и подтянутым.
«Ягодичный мостик» для ягодиц и бедер
Ягодичный мостик заметно ускорит достижение цели, так как убрать ушки на бедрах проще, если при этом работают крупные мышцы, ведь при этом буквально сгорает жировая ткань.
Выполняя «мостик», максимально поднимаем таз усилием бедер и ягодиц. Напряжение ягодиц должно достичь предела. Шею и грудную клетку освобождаем от нагрузки.
«Ягодичный мостик» для ягодиц и бедер«Выпады» для ягодиц и бедер
Выпады задействуют практически все бедренные мышцы, ягодицы и пресс. Их можно выполнять, делая шаг вперед или отставляя рабочую ногу назад. У передней ноги все углы должны быть прямыми.
«Выпады» для ягодиц и бедер«Махи ногой» для ягодиц и бедер
Махи ногой можно делать назад и вбок. В первом случае основную нагрузку несут ягодицы, во втором – боковая поверхность бедра. Носок маховой ноги тянем на себя, чтобы напрячь нужные мышцы. Поднимаем ногу как можно выше и следим, чтобы корпус не уходил в сторону. Выполняем то количество повторов, которое заставит мышцы гореть.
«Махи ногой» для ягодиц и бедер назад
«Махи ногой» для ягодиц и бедер вбок«Приседания» для ягодиц и бедер
Отлично прорабатывают ягодицы и бедра классические приседания.
«Приседания» для ягодиц и бедер (шаг 1)
«Приседания» для ягодиц и бедер (шаг 2)
Упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях (видео)
С видео вам будет проще разобрать технику выполнения некоторых упражнений. Со временем мышцы начнут работать активнее, и вы сами будете чувствовать, когда двигаетесь правильно, а когда – нет.
Отличная подборка упражнений для красивой попы, которые можно делать в домашних условиях.
Как убрать ушки на бедрах упражнения на видео:
Убираем ушки на бедрах отзывы:
Хочу красивые бедра! Спасибо за упражнения! )
fitness-dlya-vseh.ru
Как убрать «ушки» на бедрах за неделю
Как правило, все, кто хочет знать, как убрать «ушки» на бедрах за неделю, давно разочаровались в нормальных способах похудения. Диеты не работают, так как вызывают довольно быстрый набор веса по окончанию голодовки, упражнения вообще-то работают, но опять не так, как надо. Скажем, вот одна девушка может предъявить миру вполне накачанный пресс, но никак не может убрать жир с внешней поверхности бедра, а другая — при внушительном таком животике имеет идеальную линию бедер. И, угадайте, что? Обе они посещают одни и те же групповые занятия преимущественно аэробного формата. В определенный момент в сознании человека, годами потеющего на коврике в гостиной или ходящего на «тренировки для женщин для похудения» происходит перелом, и он обращается…правильно к еще более строгим диетам и «прыгучим» тренировкам. А обращаться, между тем, надо вовсе не туда.
Реальность и как в ней убрать «ушки» на бедрах за неделю
В реальности, почти любой тренер с базовым образованием в области фитнеса скажет вам, что убрать за такой короткий срок хоть что-то вообще нереально, а значит — смиритесь, стисните зубы, и создайте тренировочную программу, чтобы регулярно ее выполнять.
Почему все так плохо? Тому есть несколько причин:
- «ушки», «плюшки», «ручки» и прочие архитектурные излишества бывают у тех, кто, как правило, не имеет серьезных проблем с весом, либо когда-то их имел, но привык бороться с ними, в основном, при помощи строгой диеты. Что объединяет эти 2 категории женщин? В основном, мышечная масса ниже нормы;
- в общем-то, зоны преимущественного отложения жира есть у всех, но кое у кого они выглядят «ужасно», а у других — просто есть, но никто кроме самой девушки о них не догадывается. Разница обычно бывает вызвана характером физической нагрузки. Проще? Чем больше мышц и выше физическая активность в разумных пределах, тем ниже процент жира и меньше ушек, плюшек и прочих штучек можно насчитать на родном теле;
- набрать мышечную массу до нормы или выше за 7 дней невозможно. Равно как и похудеть на существенное количество килограммов за счет жировой прослойки. Можно – «погонять воду», убрать отеки, хорошенько помучиться голоданием, и, в итоге, натянуть корректирующее белье.
Все это, конечно, очень правильно и рационально, но очень сложно принять. Потому народная мудрость предлагает нам совсем другие способы борьбы с проблемными зонами. Рассмотрим их с точки зрения пользы и вреда для здоровья.
Бессолевые диеты для бедер
Что: обычная низкокалорийка, в лучшем случае на 1200-1500 ккал в сутки, в худшем — на меньшее количество ккал, и обязательно несбалансированная по макронутриентам. Основная «фишка» – полный отказ от соли во всех видах и проявлениях.
Как работает: помогает избавиться от отеков просто в силу бессолевого характера. Технически, можно есть и на «нормальные» средние калории, и получить примерно такой же результат по сгонке воды, сидя на беесолевой диете и посещая 2-3 раза в неделю сауну. Плюс регулярные кардиотренировки и ограничение объемных силовых тренировок. А это у нас любимые большинством женщин занятия по 12 рабочих подходов на 1 группу мышц в 12-15 повторах. Чтобы «сливать воду» делают максимум 10 рабочих подходов, в 8-10 повторах и ограничивают тренинг ног и спины 1 разом в неделю.
Плюсы и минусы: если отеков много, действительно может дать эффект «мгновенной стройности». Но вот если ноги, в целом худые, а «уши» торчат только на внешней поверхности бедра, они просто станут чуть меньше. Для здоровья практика очень неоднозначна. Не рекомендуется — гипотоникам, пациентам кардиолога, нефролога, а также всем, кто занимается достаточно тяжелыми тренировками на выносливость, и, скажем, бегает или плавает по 90-120 минут каждый день. Может спровоцировать нарушения пищевого повеления, причем вероятность их тем выше, чем больше приверженность человека к «сладкой и вкусной» еде в обычной жизни. Если пища и так занимает место не просто источника энергии, но чуть ли не единственного варианта получить позитивные эмоции, вероятность обзавестись неконтролируемым перееданием очень высока. Ну, и конечно, метод не сжигает жир и не помогает в долгосрочной перспективе.
Обертывания и массажи, а также кремы для похудения бедер
Что: любые домашние процедуры с перцем, имбирем, корицей, содой, чем угодно, что вызывает улучшение кровообращения в отдельных «регионах» тела.
Как работает: выводит лишнюю жидкость за счет термического эффекта. Как раз поэтому на одних людях обертывания работают, а на других нет. Ваши «уши» могут быть как, условно говоря, «водно-жировыми», так и просто жировыми. Во втором случае эффект будет не таким впечатляющим, как в первом, а зачастую, и попросту никаким.
Плюсы и минусы: исключительно дешевы. Как правило, за 5 минут можно найти кучу рецептов на любой вкус и кошелек прямо не выходя из любимой социальной сети. Доступность, в общем-то, компенсируется низкой эффективностью. Работают уж никак не за неделю, и, в основном, на тех, кто тренируется, рационально питается, и не пренебрегает правильным режимом дня. В общем, если есть время — можно развлечь себя намазыванием на тело субстанций из аптеки, отдела специй и разных косметических магазинов, если нет — лучше на тренировку сходить.
Что делать после того, как вы попытались убрать «уши» за неделю и разочаровались
Тут настает самое время прекратить издеваться над организмом и принять свою человеческую природу. Как только это произойдет, нужно сделать следующее:
- нанять персонального тренера, и начать заниматься силовыми упражнениями. Это даст вам «возвращение» недостающих мышц, а в итоге – стройность без лишних объемов, и да, «уши» уберутся примерно месяцев через 6-7, безо всяких притирок и бессолевых диет;
- нет желания общаться с профессионалами фитнеса? Почитайте хорошую книжку — для тех, кто читает на английском подойдет издание «Сбрось 2 размера» от «Вименс Хелс» и Рейчел Косгроу. Для тех, кто уважает переводы — New Rules of lifting for Women в изобилии находятся в русскоязычных блогах. Там еще более доступно объясняется, что пока процент мышечной ткани не станет нормальным, а диеты — далеким прошлым, не видать вам никакого средства от «ушей» и дряблости. А что более важно — оттуда можно взять периодизированный тренировочный план для 1 года тренировок;
- пройти полное медицинское обследование и выяснить, наконец, что у вас — нормальный метаболизм, а все, что появилось «из лишнего» на теле «выросло» в силу небрежного питания. Его, кстати, легко исправить. Перестаньте сидеть на диетах и месяц проведите на здоровом полноценном рационе «на полное удовлетворение потребности организма в калориях». Когда диет-синдром отпустит, уменьшите калорийность на 10% и начните потихоньку жечь жир. Темпы этого «потихоньку» вас удивят. Не пройдет и года, и вы забудете полностью и об инновационных кремах от целлюлита, и о штанах от дряблости и о постоянном ощущении бессмысленности своего пребывания в фитнес-клубе.
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
your-diet.ru
Немного размышлений + верный способ, как убрать «ушки» с бёдер навсегда — запись пользователя Ольгин (id1183331) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Программы и системы снижения веса
что делать если ноги слишком худыеКогда я занялась собой, то стала обращать внимание и на других людей. Для меня все знакомые и подруги (ставшие мамами) делятся на 3 типа:
1. Не изменилась. Это люди астенической конституции. Они были всю жизнь худыми (некоторые даже слишком), и материнство их не изменило. У таких людей хороший метаболизм и здоровые привычки в питании. Плюс у многих из них хорошая наследственность. Некоторые могут буквально съесть слона за обедом, при этом вес их даже упадёт.
2. Изменилась и забила. Это женщигы, которые выглядели нормально до родов (либо имели незначительный лишний вес), во время родов набрали пару десятков кг, да так и остались в этой весовой категории. Чаще всего они растворяются в детях и семье, занимаются домом и не занимаются собой. Их либо устраивает их внешний вид, каким бы он ни был, либо не хватает силы воли и желания начать меняться. С другой стороны, наступает момент, когда этот тип переходит в следующий.
3. Поправилась, но справилась. Этот тип женщин меняется после родов (лишний вес, целлюлит, дряблая кожа и тд), но в какой-то момент берётся за себя, и очень часто становится даже красивее, чем до родов.
Поскольку я сама психолог, то стала присматриваться именно к подругам третьего типа, тк сама хочу оказаться в их числе. От одной я почерпнула информацию о питании, от другой - систему упражнений от Джилл, а от третьей - секрет избавления от ненавистных "ушек" на бёдрах.
И небольшое лирическое отступление об этой подруге. Она всегда была достаточно заметной и красивой девушкой. Ещё бы! При росте 180 см! Но сами понимаете, при таком росте любой лишний вес становится сильно заметным, превращая девушку из "модели" в "кобылу" (так за глаза её называли недоброжелатели). Была она всегда немного крупновата. Фигура у неё типа "груша", поэтому обладала крутыми бёдрами и мощными ногами. А когда начала встречаться с парнем, так и совсем разъелась: пиво вечерами, сосиски, тортики - это вкусно, но пагубно для женского тела. В какой-то момент её вес перевалил за 85 кг, а потом она забеременела. Короче, после родов она срочно решила заняться собой. Конечно, была диета (почти год она не ела ни хлеба, ни сладкого), похудела она приливно. Но бёдра не уходили. Точнее, они сдулись немного, но ушки никуда не делись. И подруга нашла в сети один метод, описанный в соцсети. Передаю его вам в таком виде, в каком он мне достался:
Убираем "ушки" навсегда
Сколько я диет и упражнений ни испробовала - все фигня. Только грудь уходила. Я же хотела убрать именно "ушки" с бедер. Наткнулась на рецепт ВКонтакте. Довольно простой, поэтому сначала не поверила. Но когда я его опробовала - я просто не могла в это поверить!!! Фигура кардинально поменялась! Как? Записывайте рецепт.
Как убрать "ушки" на бедрах.
1. Вам поможет хороший комплекс упражнений для бедер. Для того, чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед - около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.
2. Приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.
3. Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.
4. Приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения. По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять. Один из вариантов - приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.
5. Прыжки. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов - это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.
6. Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц, можно также использовать фитбол.
7. Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.
8. Помимо упражнений, следует задуматься о диете, которая не допустит появления «ушек». Главное, чтобы она была постоянной. Диетологи рекомендуют снижать потребление калорий постепенно, а не в виде экстремального похудения. Хорошим вариантом будет введение разгрузочных дней, для привыкания желудка к новым объемам пищи. Такие дни делать не более двух раз в неделю. Есть несколько видов таких дней, один из них - когда употребляют в пищу только чай с молоком, яблоки и творог.
Удачи!!!
www.babyblog.ru
ЭФФЕКТИВНЫЕ способы. Как убрать галифе на бедрах в домашних условиях
Большинство женщин уделяет своей фигуре максимум внимания, поэтому даже небольшое количество жира на талии или в области бёдер доставляет им массу переживаний. А так называемые галифе, к тому же, пропадают очень медленно, несмотря на физическую активность и правильное питание. Почему это так сложно, и как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за неделю?
Почему появляются ушки на бедрах
Всё дело в том, что жировые отложения у женщин бывают подкожными, и в таких случаях эти ненужные складки можно убрать довольно быстро, с помощью физических упражнений и специальной диеты. Однако существует и жировой запас, который не только находится глубоко в тканях, но и защищён природной оболочкой. Поскольку жизнь женщины предполагает материнство, эти резервы в период полового созревания участвуют в синтезе такого важного женского гормона, как эстроген. После 20-25 лет они уже не выполняют эту функцию, но так и остаются на бёдрах, и избавиться от них крайне трудно.
Помимо этого, у некоторых представительниц слабого пола, ушки могут появляться по следующим причинам:
- Наследственная предрасположенность локации жира;
- Гиподинамия, отсутствие нормальной физической активности;
- Расстройства в работе гипофиза;
- Зашлакованность организма токсинами, продуктами распада;
- Дисбаланс в гормональной системе по причине высокого уровня эстрогенов.
По большей части, сидячий образ жизни провоцирует нарастание отложений на бёдрах. Важно понимать, что, конкретно, ушки отдельно от других зон тела устранить не получится. Только при общем похудении в процессе тренировок, соблюдении специального питания, а иногда и регулярных сеансов массажа, можно полностью привести свою фигуру в порядок. Более того, неприятные складочки пропадут только после того, как уйдёт жир со всех остальных проблемных участков.
Девушке придётся принять важное решение в отношении своего рациона. Потребуется отказаться от употребления углеводов, нормализовать работу нервной системы, поскольку гормональные сбои, чаще всего, возникают из-за стрессов, малой концентрации прогестерона.
Многие спрашивают, почему нельзя убрать жир на бёдрах, благодаря направленной физической нагрузке на эту часть тела. Дело в том, что в первую очередь, худеет лицо, так как слой подкожного жира на нём, как правило, меньше, чем на туловище и конечностях. Хотя многое зависит от морфологии женского тела, поэтому некоторые женщины стройнеют, начиная снизу – так сказываются особенности каждого организма.
Постепенно ограничение углеводов приводит к тому, что в результате человек тратит больше энергии, чем её получает, и только в этом случае начинается жиросжигание. Даже спорт и интенсивные занятия не смогут помочь при похудении бёдер, если не будет сбалансированного рациона, при котором искусственно создаётся нехватка калорий.
Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях
Чтобы эффективными были все методы воздействия на проблему, нужно использовать их, комбинируя между собой.
Такой подход предусматривает:
- Рациональное меню;
- Занятия спортом;
- Специальные обёртывания;
- Массаж.
Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях, и каким должно быть питание при отложениях в верхней части ног? Чтобы количество калорий уменьшилось, понадобится использовать низкоуглеводные продукты. Но этого мало – прежде всего, следует позаботиться о выведении из организма шлаков, токсинов и других ненужных в нём веществ, которые тормозят нормальное усвоение пищи и нагружают органы. Из-за этого нарушается нормальный обмен веществ, и откладываются лишние килограммы.
Правила при приёме пищи следующие:
- Важно выпивать в день до 2,4-2,5 л минеральной или хорошо очищенной воды без газа. Сверх этого нужно употреблять свежие соки, молочные и кисломолочные напитки, полезные отвары, зелёный чай.
- Утром перед завтраком можно выпить воды, разбавленной соком апельсина или лимона. На завтрак подойдёт любая каша из цельного зерна без добавления сахара. Можно кушать мюсли или просто класть в кашу орехи, ягоды, небольшое количество мёда.
- Свежие овощи и фрукты, а также чеснок, имбирь, зелень, должны присутствовать в меню ежедневно.
- Имеет значение и размер порции. Стоит подумать о том, чтобы есть чаще маленькими порциями – до 5-6 раз в день. Примерное количество блюда в каждый приём – около 300-350 г.
- При такой диете разрешается включать в меню нежирное мясо, птицу, обязательно нужна для организма рыба и морепродукты. Очень полезна гречневая крупа, чечевица, фасоль и другие бобовые культуры. Макароны тоже можно есть, но пусть они будут изготовлены из кукурузной муки или, по крайней мере, из цельного зерна.
- Придётся исключить из своего рациона консервную продукцию, жирные сорта мяса, картофель, бананы, свежий белый хлеб, сладкие и мучные изделия. Вместо сладкого вполне можно добавлять к своему питанию курагу, инжир, изюм, разные сорта орехов, свежие ягоды прекрасно сочетаются с творогом или йогуртом.
Питаться лучше дома, каждый раз готовя себе определённое блюдо. Желательно не разогревать себе пищу. Если женщина решила привести в порядок свои бёдра, ей придётся отказаться от перекусов в кафе, горки бутербродов вместо обеда, от тортов и выпечки.
Основные упражнения, которые рекомендуются при этой проблеме:
- Выпады;
- Приседания;
- Махи ногами с отведением.
Выпады направлены на подтягивание ягодичных мышц и, одновременно, ушек с внутренней стороны бедра. Делать их можно стоя на месте и шагая. При этом нужно использовать гантели или другие утяжелители. Техника выполнения довольно проста. Следует шагнуть вперёд, согнуть колено и, не касаясь им пола, выпрямиться. Каждый день потребуется делать 10 таких упражнений.
Приседания делаются при широко расставленных ногах, причём носки должны смотреть в разные стороны. Пятки нельзя приподнимать от поверхности пола. Приседать следует глубоко, можно помогать себе, поставив рядом стул и опираясь на спинку. В день следует сделать от 20 до 30 приседаний. Начинать, конечно, нужно, с 10 упражнений.
Махи выполняются с опорой на локоть в полулежащей, боковой позе. Нога должна подниматься примерно на 40-45 градусов. Когда движение начнёт выполняться легко, к ноге можно прикреплять утяжелитель. Упражнение может выполняться и стоя с отводом ноги носком за спину. Позвоночник выпрямлен, а вся нагрузка приходится на ножные мышцы.
Для ощутимого результата и уменьшения жировых складок, тренироваться надо каждый день, не забывая делать разминку перед каждым занятием. Считается, что лучшее время для такой зарядки – днём и вечером. После еды должно пройти не меньше 3-4 часов.
Другие процедуры для избавления от ушек на ногах
Если жир на бёдрах у женщины давно, сжечь его будет затруднительно, поэтому помимо диеты и физических упражнений, рекомендуется делать массаж проблемных зон.
Проводится он следующим образом:
- Любая процедура начинается с ополаскивания горячей водой;
- Вакуумный массаж особенно эффективен. Для него потребуется смазать поверхность кожи любым, моющим средством, после чего банка подносится к телу и прижимается. После втягивания слоя кожи, банкой производят разглаживание эпидермиса. Таким методом обрабатывается каждая нога. Чтобы не образовывались синяки, останавливать движение банки нельзя.
- После этого следует смыть мыльную пену, вытереться и провести обычное массирование разными приёмами – переборами кожи, надавливанием, лёгкими щипками. Помимо массажного крема, можно использовать мёд. Время процедуры – 15-20 минут.
- После сеанса следует принять душ с прохладной и тёплой водой поочерёдно.
Такой метод даёт прекрасные результаты, если не лениться и выполнять массаж ежедневно.
При проблеме могут помочь и обёртывания бёдер, которые, к тому же, устраняют и такое неприятное явление, как целлюлит:
- Для процедуры применяется обыкновенная пищевая плёнка;
- Обёртывание делается после принятия горячего душа;
- Кожа распаривается, затем на неё наносится средство для пилинга и прорабатываются проблемные участки;
- После высушивания кожи на неё накладывают любой крем от целлюлита, следует подождать, пока он впитается и обмотать ногу плёнкой;
- Сильно затягивать её не надо, чтобы не нарушать микроциркуляцию крови;
- Понадобится 4-5 слоёв целлофана, сверху надеваются колготки или домашние брюки;
- Плёнка на ногах оставляется на час или полтора часа.
- В конце необходим душ из контрастной воды.
Обёртывание можно проводить через день в сочетании с другими мероприятиями.
Как убрать галифе на бедрах в домашних условиях: видео
Способы, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях, достаточно просты и доступны всем. Другое дело, что потребуется сила воли, терпение и выполнение всех основных правил для того, чтобы такая деятельность дала положительный результат. Ведь появляется жир незаметно и быстро, а избавиться от него можно, только прилагая усилия и жертвуя немалым количеством времени.
gotovim7e.ru
Как убрать ушки на бедрах: простые и эффективные способы
Сочные скопления жира, расположенные в верхней части ног, доставляют немало хлопот многим женщинам. «Ушки» довольно непривлекательны на вид. Они сильно ограничивают дам в выборе одежды и снижают самооценку. Но ситуация не безнадежна — с отложениями можно и нужно бороться. Рассказываем, как избавиться от лишнего жира на бедрах в домашних условиях и навсегда попрощаться с «ушками».
Что такое «ушки» и причины их появления
Женская физиология устроена таким образом, что подкожный жир чаще всего откладывается в зоне бедер (сбоку) и живота. Небольшие по размеру образования со временем разрастаются, образуя так называемые «галифе». Причины их появления различны. Так отчего же появляются «ушки» на бедрах?
1️⃣ Наличие лишнего веса
У некоторых представительниц прекрасного пола набранные килограммы распределяются равномерно по всему телу, у других же полнеет определенная часть. Например, ноги или бедра.
2️⃣ Сидячий образ жизни
Как правило, большую часть жизни современные женщины проводят в офисе. Практически полное отсутствие активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к увеличению подкожного жира.
3️⃣ Наследственность
У некоторых женщин изначально имеется предрасположенность к образованию «ушек». Поэтому неприятные округлости могут появляться даже у стройных дам. Как выглядят ушки на бедрах, можно увидеть на фото:
Как убрать «ушки» на бедрах
Избавиться от нежелательных жировых прослоек и добиться похудения можно с помощью комплексного подхода, включающего следующие пункты:
- Диета — следует включить в рацион больше полезных низкокалорийных продуктов, питаться дробно и часто, уменьшить порции.
- Физические упражнения — если у вас сидячая работа, в обеденный перерыв можно выполнить небольшой комплекс упражнений. Другой вариант — посещать спортзал по вечерам или заниматься специальными упражнениями дома.
- Массаж и обертывания — процедуры точечно воздействует на внешнюю часть бедра, тревожат и разминают подкожный жир, что способствует его выведению из организма.
Диета против «ушек» на бедрах
Чтобы избавиться от неприятных округлостей на внутренней и внешней части бедра, необходимо пересмотреть всю систему питания.
Не менее важно руководствоваться следующими принципами диеты:
- питьевой режим — норма потребления жидкости в сутки составляет 35 мл на 1 кг веса;
- дробное и раздельное питание — употребляйте маленькие порции как минимум 5 раз в день;
- больше овощей и фруктов — они богаты витаминами, минералами, клетчаткой и прочими полезными микроэлементами, а вот калорий в них немного;
- каши из темных круп — они содержат медленно усваиваемые углеводы, которые дают долгое ощущение сытости;
- обезжиренные молочные продукты, мясо и рыба — последние рекомендуется запекать, тушить, готовить на пару. Забудьте о жареных стейках или рыбных котлетах;
- «нет!» вредностям — исключите из меню сдобную выпечку, сладкое, соленое и т.д. От одного пирожного в неделю, конечно, ничего не случится. А вот больше употреблять точно не стоит.
Рацион, составленный по данным правилам, поможет не только убрать «ушки» на бедрах, но и похудеть. Следовательно, оздоровить организм, накачать и нарастить мышцы.
Эффективные упражнения от «галифе» на бедрах
Если совсем нет времени на тренажерный зал, можно выполнять несложные, но очень эффективные упражнения для избавления от «ушек» в домашних условиях.
Приседания
Упражнение против скоплений жира и уменьшения «ушек» можно выполнять в двух вариациях:
1️⃣ Поставить стопы на ширину плеч. Руки вытянуть перед собой, а спину распрямить. Сделать неглубокое приседание, чтобы бедра в нижней точке находились параллельно полу. Минимальное число повторений — 20.
2️⃣ Поставить ноги немного шире плеч, развести носки. Приседая, ориентируйте колени на стопы. Следите за тем, чтобы работала внешняя часть бедер.
Выпады
Необходимо сделать глубокие выпады поочередно на каждую ногу, минимум по 10 раз за один подход.
Отведение ноги
Встаньте на колени. Отведите ногу назад. Держите корпус ровно, чтобы напряглись мышцы брюшного пресса. На каждую ногу выполните по 25-50 повторов.
Махи
Второе название упражнения — ножницы. Они тоже выполняются в двух вариациях:
1️⃣ Назад из положения стоя. Упритесь об спинку стула. Затем поочередно сделайте махи левой и правой ногой. Один подход для каждой ноги — 20 раз. Для усиления эффекта используйте фитнес-резинку.
2️⃣ Ногами из положения лежа. Лягте на бок, опершись на согнутую в локте руку. Ноги вытяните вдоль тела. Верхней ногой сделайте мах вверх. Минимальное количество раз — 20.
АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ
Горка
Лягте на твердую поверхность, согните колени. Стопы должны находиться на уровне плеч и упираться в пол, а руки свободно лежать вдоль туловища. Приподнимите таз, чтобы корпус оказался на одном уровне с бедрами. Руки от пола не отрывайте. Упражнение выполняется по 30 раз за один подход.
Массаж против «ушек» на бедрах
Процедура подразумевает интенсивное воздействие на проблемную зону. Наиболее эффективны следующие процедуры:
- Вакуумный (банки) или ручной массаж по технике растирания. Усилить эффект помогает масляная смесь. Она готовится из 10-15 мл любого растительного масла, к которому добавляют пару капель эфирного (можжевельник, лимон или апельсин).
- Обертывание. В качестве смеси-липолитика используется имбирь, кофе, растопленный горький шоколад, молотый зеленый чай.
Если описанные выше способы не работают и «галифе» не уходит, можно прибегнуть к более радикальным методам. Например, к липосакции или тейпированию.
Теперь вы знаете, от чего появляется жир на бедрах и как убрать «галифе» в домашних условиях. Также видео расскажет о самых лучших спортивных элементах, которые помогут быстро убрать ненавистные «галифе»:
www.azbukadiet.ru
Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за неделю
C проблемой «ушек» на бедрах сталкиваются очень многие женщины. Они делают делают фигуру непропорциональной — создается впечатление, что бедра шире плеч.
И даже если вы похудели, эта зона бедер так и остается в неизменном виде.
Из-за этой проблемы многие не могут позволить носить обтягивающую юбку или платье, и даже брюки нужно подбирать с учетом проблемных бедер.
От чего же они образуются и у почему у одних их нет вовсе, а другие мучаются с этой проблемой?
Почему образуются ушки на бедрах
Во-первых, все зависит от типа женской фигуры, именно в зависимости от ее типа жир откладывается либо в зоне живота, либо на бедрах:
1. Большая грудь, тонкая талия, развитые бедра (Х-образный) — жир откладывается на бедрах.
2. Маленькая грудь, тонкая талия, развитые бедра (А-образный) — жир также преимущественно откладывается на бедрах.
3. Отсутствие груди и узкие бедра (Н-образый) — жир скапливается на животе.
4. Большая грудь при узких бедрах (Т-образный) — жир также откладывается в зоне живота.
Во-вторых, количество жира, которое откладывается на теле, напрямую связано с уровнем женских гормонов эстрогенов.
Ушки на бедрах — это жировые отложения, которые откладываются на внешней стороне бедер.
Чем больше жировых отложений в груди и на бедрах, тем больше женских половых гормонов эстрогенов в крови. И наоборот — чем у женщины меньше жировых отложений, тем уровень женских гормонов у нее ниже.
Чтобы сделать ушки с внешней стороны бедер стройнее и пропорциональнее, необходимо сжечь лишний жир, подтянуть мышцы в проблемной области и повысить упругость тканей. Для этого необходим комплексный подход.
Убираем ушки с бедер
- 1. Исключение углеводов
Необходимо пересмотреть свой рацион. Сахар — лучший друг ушек на бедрах. Поэтому необходимо максимально ограничить его потребление, а также продукты, которые его содержат.
Обогащать свое питание нужно рыбой, творогом, овощными салатами, нежирным мясом. Это поможет не только в борьбе с проблемными бедрами — это главный шаг к стройности всего тела.
- 2. Усиление кровообращения
Приток крови к проблемным зонам заставит жир быстрее уходить из подкожных слоев и поможет уменьшить жировые отложения в проблемных зонах.
Кроме специальных упражнений, которые мы рассмотрим ниже, кровообращение можно усилить следующими способами:
— самомассаж с помощью ручных тренажеров
— контрастный душ
— растирание проблемных зон антицеллюлитным кремом
- 3. Специальные упражнения
Данный комплекс упражнений несложный, но если вы не привыкли к регулярным тренировкам, сделать их сразу для вас будет сложно, так как требуется много подходов.
Поэтому начните их выполнять с того количества подходов, которое будет для вас комфортным и постепенно их увеличивайте — по одному подходу в день.
Упражнения делайте неторопливо, стараясь прочувствовать напряжение в зоне ушек.
Упражнения нужно делать ежедневно, и уже после 10 занятий вы уже увидите очень хороший результат.
Чтобы поддерживать достигнутую форму, достаточно заниматься два-три раза в неделю.
Это очень эффективный комплекс упражнений от фитнес-тренера, блогера, участницы соревнований фитнес-бикини в США Татьяны.
Видео — как убрать ушки на бедрах
zhenschina-na-million.ru