Как убрать жир на подмышках – Как убрать жир под мышками: упражнения для похудения подмышек в домашних условиях и правильное питание

Содержание

Как избавиться от жира в области подмышек: Упражнения, которые помогут

Если вы хотите избавиться от жира в области подмышек, то должны проявить упорство и быть постоянными в своих действиях, ведь результат появится не сразу. А для оптимизации всего процесса рекомендуем сочетать данные упражнения с кардионагрузкой.

Жировые отложения на руках и в области подмышек могут доставлять сильный дискомфорт, так как выглядят весьма неэстетично. По этой причине сегодня мы хотели бы рассказать вам о нескольких упражнениях, которые помогут в области подмышек в этой части тела.

5 упражнений от жировых отложений в зоне подмышек

  • Избавиться от жира в области подмышек помогут упражнения
  • Упражнение 1 — Отжимания (на коленях)
  • Упражнение 2 — Боковое разведение рук
  • Упражнение 3 — «Птица»
  • Упражнение 4 — Боковой подъем рук
  • Упражнение 5 — Боковая планка
  • Подмышечный жир: это так некрасиво!

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Конечно, одежда может скрыть эту зону от посторонних глаз, но лучше все-таки позаботиться о том, чтобы она стала стройнее и привлекательнее и больше не волноваться по этому поводу (выбирать ту одежду, что нравится, а не ту, что скрывает жир). Так как же этого добиться?

Избавиться от жира в области подмышек помогут упражнения

Сегодня мы рассмотрим несколько физических упражнений, которые способствуют устранению подмышечного жира, а выполнять их вы сможете даже у себя дома. 

Еще вам понадобятся гантели. Если у вас их нет, можете заменить мешочками с песком или бутылками с водой.

1. Отжимания (на коленях)

Данное упражнение похоже на обычные отжимания, только опора будет на колени. Вы под собственным весом опускаетесь вниз, а затем, напрягая руки, поднимаете тело вверх.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Для того, чтобы немного усложнить упражнение, дополним его следующими действиями:

  • После того, как вы повторили упражнение 10-12 раз, вытяните одну ногу назад.
  • Сделайте упражнение еще раз, затем поменяйте ноги.
  • Второй вариант (не подойдет для новичков), он заключается в том, чтобы вытянуть обе ноги и выполнить, таким образом, обычное отжимание. Чем больше повторений, тем лучше.
  • Старайтесь коснуться грудью пола. 

2. Боковое разведение рук

Второе упражнение лучше всего выполнять на наклонной скамье. Кроме того, вам понадобятся гантели (или другой дополнительный вес).

В случае отсутствия скамьи, можно заменить ее фитболом.

  • Итак, ложимся на наклонную скамью (или мяч для фитнеса) и опускаем руки (с гантелями) вниз.
  • Руки не должны быть вытянуты полностью, локти слегка согнуты. 
  • Возвращаемся в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 12 повторений.

3. «Птица»

Для выполнения данного упражнения вам снова понадобятся гантели.

  • Встаньте, ноги слегка расставлены, колени согнуты, корпус наклонен немного вперед.
  • Теперь поднимайте руки (локти при этом слегка согнуты) в стороны и вверх, как если бы вы хотели взлететь. Очень важно напрягать именно руки, а не мышцы шеи.
  • Еще это упражнение можно выполнять, сидя на скамье и опять же наклонившись чуть вперед. Но лучше все же стоя (так нагрузка будет больше).
  • Постарайтесь выполнить 3 подхода по 10-12 повторений.

4. Боковой подъем рук

Для четвертого из предлагаемых нами упражнений вам также понадобятся гантели. Его можно выполнять как стоя, так и сидя. Главное, чтобы было достаточно места для бокового подъема рук.

Итак, берете в каждую руку по гантели и поднимаете руки в стороны и вверх до уровня плеч. Двигаться при этом у вас должны только руки. Плечи должны оставаться неподвижными, а шея — расслабленной. 

Поскольку это достаточно сложное упражнение, попробуйте начать с 7-10 повторений (3 подхода), когда немного привыкнете к подобной нагрузке, можете увеличить количество повторений до 12.

5. Боковая планка

Данное упражнение будет последним из предложенного комплекса. Это боковая планка, статика.

  • Для правильного выполнения вам необходимо опереться на предплечье и ребро стопы и поднять тело вверх, оторвав бедра от пола (как на фото сверху).
  • Постарайтесь выровнять свое тело (в одну линию). Бедра не должны опускаться вниз. Вторую руку можете вытянуть вверх или положить на бедро.
  • Задержитесь в этом положении, сколько сможете. Повторите 3 раза и выполните то же упражнение на другую сторону.

Подмышечный жир: это так некрасиво!

Жир в области подмышек может доставлять массу неудобств. Если вы наденете одежду или нижнее белье без бретелек (бандо), то сможете увидеть излишки жира в этой части своего тела. 

Вышеперечисленные упражнения эффективны для устранения этого типа жира. Однако лучше всего сочетать их с кардионагрузками.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Следует также понимать, что результат будет не мгновенным, ведь любые физические упражнения требуют терпения, упорства и постоянства. Тренируйтесь и не забывайте постепенно увеличивать нагрузку (количество повторений, вес и т.д.).опубликовано econet.ru.

На старт!

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Как убрать жир с подмышек и рук девушкам в домашних условиях?

О том, как убрать жир с подмышек, приходится задумываться каждой третьей девушке. Выделяющаяся складка чуть выше груди появляется даже у тех, кто проблемами с лишним весом не страдает. Почему это происходит? Как можно изменить ситуацию, не ложась под нож хирурга? На эти и другие вопросы мы ответим ниже.

С чего начать

В этой статье мы будем вести речь о том, как убрать жир с рук и подмышек. Однако нередко в подмышечной впадине происходит совсем иной процесс — формирование добавочной молочной железы (объемного эластичного образования, избавиться от которого можно только хирургическим путем). Как правило, ее появление связано с беременностью или периодом лактации, однако влияние могут оказывать и другие факторы. Поэтому, если вы не уверены в происхождении «жировой» складки, первым делом записываемся на прием к маммологу. Если он подтвердит, что у вас действительно проблемы с весом, переходим к комплексу физических нагрузок.

Причины появления подмышечного жира

  • Лишний вес. Гормональные сбои, поздний ужин, малоподвижный образ жизни – все это неизбежно ускоряет накопление подкожного жира. Когда его объем превышает норму, по всему телу формируются жировые складки — на животе, на бедрах, на ногах и, конечно же, в зоне подмышек. На начальной стадии кожа лишь немного растягивается, но если процесс запустить, на ней появляются растяжки, избавиться которых куда сложнее, чем от жира под мышками.
  • Проблемы с осанкой. Опустите плечи, сгорбите спину, и складка подмышками образуется сама собой. Если сделать это единожды, то ничего страшного не случится, после распрямления спины все вернется в норму. Но если ходить сутулым постоянно, то формирования жировых отложений не избежать.
  • Слабость подмышечных мышц. Идя на работу, учебу, в магазин, мы укрепляем ноги и ягодицы. Однако верхняя часть тела далеко не всегда получает необходимую нагрузку. Мышцы рук и груди дряхлеют, перестают держать форму, в результате чего и формируются жировые складки.
  • Неправильно подобранное белье. Если, раздеваясь перед зеркалом, вы замечаете покраснение в местах, где одежда соприкасалась с кожей, значит, она нарушает стабильность кровотока. Также из-за неправильно подобранного гардероба вода задерживается в подмышечной области, вызывая отечность и способствуя формированию жировых отложений.

Жир подмышками

Убрать жир под мышками: упражнения

Упражнения для подмышек – единственное эффективное решение для борьбы с жировыми отложениями. Выделив под занятия всего пару-тройку часов в неделю, вы заметите результат уже после первого месяца тренировок. Ваше тело скажет спасибо, ведь не только руки, но и другие части тела получат необходимую нагрузку.

Разминка

Комплекс, описанный в данной статье, дает немалую нагрузку на мышцы рук и спины. Поэтому, чтобы не надорвать их, начинаем занятие с обязательной разминки, которая состоит из следующих упражнений:

  1. Исходная поза: встаем ровно, ноги расставляем на ширину плеч. Вытягиваем руки перед собой и начинаем вращать кистями влево. После того, как сделаем 8 вращений, повторяем упражнение в правую сторону. Затем крутим кисти по направлению друг к другу, а потом — друг от друга.
  2. Исходную позу не меняем. Разводим руки в стороны, сгибаем их в локтях (так, чтобы ладони оказались на уровне груди). Выполняем круговые движения сначала в одну сторону, затем в другую, сперва к себе, потом от себя. Каждое вращение повторяется по 10 раз.
  3. Одну руку опускаем вниз, другую тянем вверх. На выдохе делаем несильные рывки назад 10 раз, затем меняем положение рук и повторяем упражнение. За один подход выполняем 5 повторов для каждого положения рук.
  4. Вытягиваем руки вверх и начинаем вращать ими сначала вперед, затем назад, сперва синхронно, потом вразнобой. За один подход выполняем 50 вращений для каждой руки.
  5. Разводим руки в стороны и сгибаем в локтях (предплечье параллельно голове). Вытягиваем их вверх, после чего вновь сгибаем в локтях. Повторяем упражнение 40 раз. Если нагрузка кажется вам недостаточной, можете выполнять его, взяв в руки гантели или утяжелители.
  6. Разводим руки в стороны, сгибаем в локтях так, чтобы ладони оказались на уровне груди. Рывками двигаем локтями назад 4 раза, пытаясь максимально свести лопатки. Поворачиваем корпус влево (бедра и ноги неподвижны) и повторяем упражнение так же 4 раза, но теперь на каждом рывке распрямляем руки. Возвращаемся в исходную позу и выполняем рывки с согнутыми руками. Разворачиваемся вправо, и вновь аналогичные движения с распрямленными руками.

По окончании разминки опускаем руки вниз, полностью расслабив их. Остаемся в таком положении секунд 30, после чего переходим к отжиманиям.

Разминка

Отжимания

Лучший способ быстро укрепить руки, убрать жир в области подмышек – отжимания. Для выполнения этих упражнений (за редким исключением) не требуется никакого инвентаря, а эффект дает о себе знать с первой же недели.

«Классические отжимания от пола»

Ложимся на пол (животом вниз), делаем упор на выпрямленные руки и носки ног, корпус держим прямо. На выдохе сгибаем руки, опускаем торс к полу. На вдохе распрямляем руки и поднимаем его вверх. Повторяем от 10 до 30 раз (в зависимости от вашего уровня подготовки).

«Обратные отжимания»

Берем в руки гантели. Ложимся на пол или на мяч для фитнеса спиной вниз. На выдохе вытягиваем руки перед собой и тянем их к потолку. Делаем вдох и сгибаем локти, прижимая гантели к груди. Двигаем руками так, как при отжимании. За раз выполняем 10-30 повторов.

Отжимания на коленях

Встаем на колени, ступни поднимаем вверх и скрещиваем между собой, ладонями упираемся в пол, спина прямая. На выдохе медленно опускаемся вниз, держа вес тела на ладонях и коленях. На вдохе распрямляем руки. Чтобы усложнить упражнение, возьмем в руки гантели. После каждого «распрямления» будем заводить одну из рук вбок и удерживать ее параллельно полу 10 секунд.

«Отжимания от стула»

Садимся на стул, спина прямая, ноги сведены перед собой. Обхватываем ладонями край сидения. Выдыхаем. Уперев стопы в пол, переносим торс вперед. Руки, оказавшись за спиной, образуют прямой угол. Начинаем приседать, не отрывая ладоней от сидения. На выходе приседаем, на вдохе распрямляемся. Упражнение повторяется 30 раз. Если изначально оно тяжело вам дается, начать можно с 10 подходов, если излишне легко – увеличить до 50.

Все движения должны быть плавными и размеренными, иначе вы рискуете надорвать мышцы или заработать растяжение.

Упражнения с инвентарем

«Бурпи»

Исходная поза: стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки расслаблены и свисают вдоль тела. Затем выполняем следующие шаги:

  • Делаем вдох и на выдохе приседаем. Спину держим ровно, вперед не наклоняемся. Оказавшись в нижней точке, не распрямляемся, а прижимаем ладони к полу.
  • Вдох. Не отрывая руки от пола, прыгаем и выпрямляем ноги назад. Получаем позу, как при отжимании. Выдох. Выполняем одно-два отжимания.
  • Вдох. Возвращаемся в предыдущую позицию (ноги согнуты, зад поднят вверх, ладони прижаты к полу). Выдох. Отталкиваемся ладонями от пола и переходим в нижнюю позицию приседания.
  • Вдох. Делаем резкий выдох, подпрыгиваем и распрямляемся в прыжке. Руки заводим за голову.

Как только закончим упражнение, повторяем его снова. За один подход выполняем 5-10 повторов. Если нагрузка кажется недостаточной, можно увеличить число отжиманий или надеть утяжелители. Если хотите добавить разнообразия, посмотрите этот ролик:

«Упражнение с мячом»

Принимаем исходную позу: встаем ровно, ноги расставляем на ширину плеч, берем в руки мяч (по размерам похожий на футбольный или баскетбольный). Затем:

  • Делаем вдох и поднимаем руки вверх. На выдохе начинаем со всей силы сдавливать мяч ладонями. Продолжаем давить секунд 30, следя, чтобы спина оставалась прямой, а плечи не поднимались.
  • Опускаем прямые руки до уровня груди, делаем глубокий вдох. На выдохе вновь сдавливаем мяч на протяжении 30 секунд.
  • Вдох. Продолжаем удерживать руки на уровне груди и сгибаем их в локтях. Выдыхаем. Вновь давим на мяч ладонями в течение 30 секунд.
  • На завершающей стадии опускаем руки, расслабляем их. Глубоко вдыхаем и на выдохе повторяем упражнение, но уже в нижней позиции.

За один подход выполняем 5-10 повторов. Чтобы усложнить задачу, можно взять надувной мяч и наполнить его водой или чем-то более тяжелым.

«Растягивание полотенца»

Принимаем исходную позу: встаем ровно, ноги ставим на ширину плеч, берем полотенце за концы, вытягиваем руки параллельно полу. Делаем выдох и начинаем растягивать полотенце изо всех сил. Замираем в таком положении секунд на 30, после чего делаем вдох. Поднимаем руки к потолку, выдыхаем, вновь растягиваем полотенце и замираем на 30 секунд. Повторяем упражнение 8-10 раз.

«Метод Фукуцудзи»

Данное занятие не входит в число упражнений для похудения подмышек. Однако с его помощью вы сможете исправить осанку, что немаловажно для борьбы с жировыми отложениями. Берем полотенце и сворачиваем его в плотный валик. Ложимся на пол и подкладываем валик под спину так, чтобы он был прямо под пупком. Ноги выпрямляем, сцепляем большие пальцы между собой. Пятки разводим в сторону, образуя ступнями равносторонний треугольник. Руки заводим за голову и прижимаем ладонями к полу. Если растяжка позволяет, сцепляем мизинцы между собой. Лежим так на протяжении 5 минут, после чего распрямляемся и делаем компенсирующее упражнение (например, перекаты на спине). Если никак не получается принять правильное положение, рекомендуем посмотреть ролик от автора методики.

Завершающая часть

Если не хотите на следующее утро проснуться с болью в руках, этому этапу тренировки следует проявить повышенный интерес. Он сводится к растяжке мышц, задействованных во время занятия, снимает их напряжение, повышает тонус. Завершающая часть состоит из 4 упражнений:

«Замок»

Встаем ровно, вдыхаем. На выдохе заводим руки назад (одну через шею, другую – под лопатками) и сцепляем их в замок. Стоим так 30 секунд, после чего вновь вдыхаем и повторяем упражнение со сменой рук. За один подход делаем 5 повторов.

«Замок. Вариант №2»

Встаем ровно, ноги на ширине бедер. Заводим руки назад и сцепляем их в замок на уровне ягодиц. Ладони разворачиваем от себя. На выдохе плавными рывками поднимаем руки вверх, не расцепляя ладоней. Спину не сгибаем. Когда предел подъема будет достигнут, замираем в таком положении секунд на 15-20. После чего даем рукам немного отдохнуть и повторяем упражнение еще 4 раза.

«Упражнение со стулом»

Садимся на стул и на выдохе наклоняемся вперед, кладя грудь на колени. Обхватываем ладонями задние ножки стула (если тяжело, можно передние) и тянем себя назад. Замираем в такой позе на 30 секунд, после чего выпрямляемся и делаем глубокий вдох. Повторяем упражнение 5 раз.

«Объятия»

Встаем ровно, ноги на ширине бедер. На выдохе крепко обнимаем себя, ухватившись ладонями за плечи, подбородок прижимаем к груди. На протяжении 30 секунд тянем руки вперед, а спину выгибаем назад. После чего расслабляем руки, опускаем их вдоль тела и глубоко дышим секунд десять. Повторяем упражнение 7 раз.

Выполняйте этот комплекс трижды в неделю, и вопрос «как похудеть в подмышках» перестанет беспокоить вас уже через пару месяцев. Руки станут сильнее и приобретут выразительный рельеф, а общее самочувствие улучшится.

Как убрать жир под мышками при помощи диеты

Универсального режима питания, позволяющего быстро убрать жировые отложения в определенной зоне, к сожалению, не существует. Диету для каждого человека необходимо подбирать индивидуально, исходя из особенностей его организма. Если вы хотите привести вес в норму в короткие сроки, не помешает взять на вооружение следующие советы:

  • Пейте больше воды. Ежедневно — не менее 1 л на каждые 35 кг веса.
  • Уменьшите потребляемые порции (чтобы каждая легко помещалась в одной ладони), попутно сократив перерыв между приемами пищи до 3-4 часов.
  • Откажитесь от подсластителей, приправ и прочих возбудителей аппетита.
  • Забудьте дорогу в «Макдональдс», KFC и прочие рестораны быстрого питания, откажитесь от чипсов, сухариков и прочей вредной пищи.
  • Как бы не хотелось есть, ночью спите, а не отправляйтесь к холодильнику за очередным бутербродом или пирожным.

Как убрать подмышечный жир, если проблем с лишним весом нет

Если ваш вес находится в пределах нормы, вам также пригодятся советы, описанные выше. Чтобы привести подмышки в порядок:

  • Питайтесь правильно;
  • Выполняйте комплекс физических упражнений дважды в неделю;
  • Следите за своей осанкой;
  • Выкиньте одежду, которая ограничивает движения и мешает кровотоку;
  • Обрабатывайте проблемные зоны при помощи обертываний, массажа и аналогичных процедур.

Уделите внимание этим моментам, и проблема с подмышечным жиром решится довольно быстро.

Как замаскировать жир под мышками одеждой

Если складки на теле появились давно, без хирургического вмешательства быстро решить проблему не удастся. Поэтому, если вы хотите убрать жир с рук и подмышек за неделю, однако ложиться под скальпель категорически не согласны, оптимальное решение – замаскировать дефект с помощью одежды. Чтобы сделать это:

  • Добавьте в повседневный гардероб свободные вещи с короткими рукава и оборками в проблемной области.
  • Откажитесь от обтягивающих нарядов, предметов одежды, нарушающих кровообращение. Например, бюстгальтер можно заменить спортивным топом.
  • Акцентируйте внимание на других частях тела, например, при помощи аксессуаров или декольте.
  • Выбирайте темные тона, на которых складки не так заметны.

Эти нехитрые манипуляции не помогут убрать жир с подмышек. Однако с их помощью можно визуально скорректировать силуэт, пока остальные методы, описанные в статье, не начнут приносить результаты.

Другие методы, помогающие убрать жир с рук и подмышек

Теперь, когда вам известны основные упражнения для похудения подмышек, поговорим о том, что еще может решить проблему нежелательных жировых отложений. Таких способов довольно много, но наибольшей популярностью среди них пользуются:

Этот процесс поможет вам не только избавиться от нежелательных жировых накоплений, но также поможет мышцам расслабиться, подарит необычайное удовольствие. Первым делом необходимо принять расслабляющую ванну, чтобы разогреть и очистить кожу. Затем садимся на кровать или другую удобную поверхность и начинаем массировать одну из подмышек, чередуя надавливания с растираниями и похлопываниями. Чтобы усилить эффект, можно втирать в кожу антицеллюлитный крем или мед. Массируем каждую подмышку на протяжении 20 минут, после чего принимаем контрастный душ и насухо вытираем кожу.

Расположение подмышечной складки позволяет заниматься массажем самостоятельно. Однако если больше месяца процедура, проводимая в домашних условиях, результата не приносит, имеет смысл обратиться в косметический салон.

Массаж подмышек

  • Контрастный душ

Тщательно моемся перед началом процедуры. Иначе по ее окончанию все поры будут забиты потом и грязью, что может послужить источником кожных высыпаний, черных точек и раздражений на коже. Когда тело будет готово, включаем холодную воду (такую, чтобы вы не замерзли) и, переведя лейку душа в массажный режим, обрабатываем проблемную зону струями воды на протяжении 30 секунд. Затем повторяем процедуру уже с теплой водой. Не дав мышцам толком расслабиться, вновь переключаемся на холодную, а затем – опять на теплую. И так на протяжении 5-10 минут. По окончании сеанса насухо вытираем кожу махровым полотенцем и одеваемся теплее, чтобы не заболеть.

  • Скрабы и обертывания

Обертывания эффективно справляются с расщеплением жировых отложений, а также выводом излишка жидкостей и токсинов. Наиболее эффективными считаются процедуры с использованием голубой глины, а также смеси горчичного порошка (1 ч. л), натурального меда (2 ст. л) и экстракта грейпфрута (10 капель).

Скрабы (особенно на основе натурального молотого кофе) в косметологии используются повсеместно. Хотя в борьбе с жиром пользы от них мало, зато эти процедуры отлично очищают кожу от омертвевших клеток, повышают ее тонус, возвращают былую упругость.

Глиняные обёртывания

  • Салонные процедуры

Если в домашних условиях мы можем пользоваться лишь подручными средствами для борьбы с подмышечными складками, в салоне к нашим услугам будут новейшие косметологические разработки. Специалисты, знакомые с проблемой не понаслышке, подберут оптимальный комплекс процедур. За счет всего этого результат проявится гораздо быстрее, чем у тех, кто решит проявить в вопросе борьбы с жировыми отложениями самостоятельность.

Этим мы завершаем данную тему. Если знаете другие методы (которые позволяют убрать жир с подмышек быстро и легко), не упомянутые в статье, пишите комментарии, обсудим.

pohudete.ru

Как убрать жир с подмышек

Если вы хотите подтянуть свое тело и избавиться от складок жира около подмышек, в первую очередь следует сконцентрировать свое внимание на правильном и рациональном питании.

Избыток лишнего жира приводит к появлению неприглядных формирований в разных частях тела. У девушек проблемными зонами зачастую являются: бедра, ягодицы и руки. Подобные скопления жира по всему телу приводят к физическому и психологическому дискомфорту человека. Из этой статьи вы узнаете, как раз и навсегда избавиться от лишнего жира под мышками.

Причины накопления жира в подмышечной области

Чтобы понять, как бороться со складками в районе груди и избавиться от них раз и навсегда, необходимо найти причину, из-за которой возникли эти липидные накопления. Многие могут подумать, что всему виной лишний вес, однако на деле существует ряд других факторов, которые влияют на отложение жира в этих местах. Даже у слишком худых людей могут появляться подобные складки.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Итак, давайте рассмотрим основные причины, из-за которых у девушки могут возникать жировые валики в районе подмышек.

1. Одна из основных причин, которую мы уже упомянули выше, это – лишний вес. То есть, превышенная норма подкожного жира. Он появляется в результате переедания, ведения не здорового образа жизни, потреблению некачественных продуктов питание и т.д. Накопление лишней жировой прослойки происходит не локально, а по всему телу. Отмечаются определенные зоны, в которых подобное скопление жиров происходит больше всего. К примеру, у девушек чаще всего страдает область ягодиц и бедер, а у мужчин – живот. Также, к самым проблемным частям тела можно отнести подмышечную зону.

2. Слабый тонус мышц. Это также одна из самых частых причин, так как в повседневной жизни, верхняя часть тела практически не задействуется. Именно по этой причине очень важно, регулярно выполнять физические упражнения, чтобы поддерживать область груди, рук и спины в надлежащей физической форме.

3. Осанка. Также, невероятно важно следить за правильной осанкой. Это полезно не только для поддержания общего физического здоровья тела, но и помогает избежать накопления лишнего жира около подмышек. Если человек будет постоянно горбиться, опускать плечи, не следить за своей осанкой, в этой зоне обязательно появятся складки, которые будут визуально портить всю картину.

4. Еще один момент, на который следует обратить внимание, это выбор правильного и удобного белья, и спортивной одежды. Нельзя, чтобы бюстгальтер сильно сдавливал кожу и врезался в тело. Это может ухудшить кровоток и задерживать воду в подмышечной области. То есть, неправильно подобранное белье или одежда (спортивные топики и т.д.) могут поспособствовать появлению неприглядных складок.

Как убрать жир с подмышек – Питание

Если вы хотите подтянуть свое тело и избавиться от складок жира около подмышек, в первую очередь следует сконцентрировать свое внимание на правильном и рациональном питании. Даже если у вас нет проблем с избытком лишнего веса, наладить свой дневной рацион и включить в него полезные продукты, которые содержат множество питательных элементов, никому не помешает. Я думаю, все со мной согласятся!

Если у вас нет проблем с лишним весом, в таком случае, нужно просто правильно питаться и выполнять определенные физические упражнения, заниматься различными видами аэробики. Это поможет вам поддерживать тело в надлежащей физической форме и поможет предотвратить появление складок в различных частях тела.

Как питаться людям с избыточным весом, чтобы убрать ушки под мышками?

Тем девушкам, у которых все же есть небольшие проблемы с избытком жировой ткани, обязательно нужно проработать и правильно составит свое меню. Это делается для того, что бы  комплексно похудеть и, соответственно сжечь жир в подмышечной области. Сейчас, я вам расскажу, как это сделать.

Количество калорий

Любой продукт содержит в себе энергетически ценные элементы, которые организм расходует на те или иные нужды. В случае возникновения переизбытка этих элементов, пускай даже полезных (таких как белок), в теле начинает скапливаться лишний жир (подробнее здесь). Все банально просто:

  • если вы хотите поддерживать свое тело в определенной физической форме, потребляйте ровно столько калорий (энергий), сколько тратите за день;
  • если же вы хотите похудеть – сжигайте больше калорий, чтобы недостающую часть организм брал из запасов жира.

Важно помнить, что необходимые калории вы должны получать исключительно из здоровой пищи. Понятное дело, что в каком-то батончике может содержаться 360 кКал и человек может подумать, что потребив 4 батончика, он получить примерную суточную норму кал. Однако, это не совсем удачное и верное предположение, так как калории, это всего-навсего единица измерения энергетической ценности продукта.

Помимо этого, организму, для нормальной жизнедеятельности необходимы питательные вещества из здоровых продуктов питания: белки, жиры и углеводы (БЖУ). А их норму просто невозможно получить с батончиков. Также, не стоит забывать о витаминах и минералах, которые также важны для человека.  Поэтому, потребляйте исключительно здоровую еду, чтобы получить необходимый объем калорий, БЖУ и другие вещества для похудения.

Как же рассчитать, сколько вам необходимо получать калорий из пищи, что бы достигнуть нужного эффекта?

ПРИМЕР: Допустим, в обычной жизни вы потребляете 2300 кКал. Чтобы похудеть, необходимо постепенно снижать эту цифру. Я рекомендую снижать калорийность каждую неделю на 100-200 кКал. Сразу сбрасывать цифру до 1500 нельзя. Все нужно делать постепенно. Также, не стоит понижать цифру больше чем в полтора раза, так как перебор может привести к значительным проблемам со здоровьем. То есть, одну неделю потребляйте ежедневно по 2200 ккал, вторую неделю 2100 и так по спадающей.

Контроль веса

Контролировать процесс похудение не менее важный пункт, так как наблюдение за своими результатами поможет вам в нужный момент опомниться и заметить, что что-то идет не так. Например, вы проработали свой план питания, уменьшили количество потребляемых калорий, а вес все никак не уходит и стоит на месте. Или же общий вес снижается, а уровень подкожного жира остается неизменным. В таком случае вы вовремя это заметите и найдете решение данной проблемы.

То есть, сравнивая свои показатели до и после начала похудения, вы можете отслеживать, все ли вы делаете правильно или что-то делаете не так. Это очень важный момент, на который следует обратить внимание!

Частота приема пищи

Для того чтобы избавиться от лишнего жира и жира под мышками, следует питаться как минимум 5 раз в день. Частый прием пищи позволяет ускорить метаболизм и процесс похудения.

Какую еду необходимо потреблять?  

Следует сконцентрироваться на здоровой пище (как было сказано выше). Кушайте: овсянку, гречку, рис, вареное мясо, рыбу, овощи, фрукты. Исключите из своего рациона: жареную пищу, еду быстрого приготовления, чипсы, сухарики и прочие вредные продукты питания.

Пейте достаточное количество воды

Многие люди недооценивают важность воды в повседневной жизни. Выпивая необходимый объем воды за сутки, процесс похудения может проходить быстрее. Кроме того, частое потребление воды положительно влияет на здоровье человека и очищает организм.

Как питаться, если нет проблем с избыточным весом, а небольшой жир под мышками присутствует?

Если у вас нет проблем с избыточным весом, но, тем не менее, есть небольшие жировые образования возле подмышек, в таком случае вам необходимо просто правильно питаться и выполнять физические упражнения. Также, в данной ситуации стоит поработать со своей осанкой. Кроме этого, переберите свой гардероб, лучше всего убрать из него вещи, которые приносят вам дискомфорт, слишком сдавливают кожу, нарушая кровоток около подмышек.

Упражнения, которые помогут подтянуть зону подмышек и быстро убрать жир

Перед каждой тренировкой необходимо сделать тщательную разминку, чтобы улучшить кровообращение и подготовить тело к предстоящей тренировке. Во время выполнения разминочных упражнений, мышцы рук всегда держите в напряжении и не расслабляйте, старайтесь почувствовать мышцы. Также следите за своим дыханием.

Разминка

1. Выпрямите руки перед собой и сделайте круговые вращения кистями рук в одну сторону 8 повторений, потом в другую сторону также 8 вращений.

2. Согните руки в локтях так, чтобы кисти были напротив груди и сделайте по 8 круговых вращений сначала к себе, затем – от себя.

3. Станьте прямо и согните руки в локтях. Выполните круговые движения руками от себя и к себе. Необходимо выполнить по 8-12 вращений руками в каждую сторону.

4. Не изменяя стойки, выпрямите руки перед собой, затем разведите их в стороны, после чего подымите их вверх. Сделайте примерно 8 подобных повторений.

5. Разведите руки в стороны и немного приподнимите их вверх, чтобы кисти оказались на уровне с головой. Сделайте 8 круговых вращений сначала назад, потом вперед.

6. Следующее упражнение. Вытягивайте одну руку перед собой, вторая – уходит назад. Такое же движение сделайте с другой рукой (меняя их местами). Выполняя махи рук, удерживайте их в прямом положении и не просто махайте ими вперед назад, а контролируйте каждое движение.

7. Вытягивайте руки перед собой и разводите их в стороны. При этом сводите лопатки и вытягивайте грудь вперед. Разводите (выдох), сводите (вдох). Старайтесь почувствовать, как растягиваются ваши грудные мышцы.

8. Сгибаем руки в локтях и выводим руки над головой. Спина прямая, а лопатки сведены.

9. Станьте прямо и поднимите правую руку вверх, левую опустите вниз. Сделайте 4-6 плавных рывков назад. Смените положение рук и повторение движения.

Переходим к выполнению основных тренировочных упражнений.

После разминки, самое время начать выполнение упражнений для верхней части корпуса. Регулярное выполнение приведенных ниже упражнений позволит вам всегда удерживать мышцы в тонусе и раз и навсегда избавиться от жировых складок под мышками.

Положительный момент здесь в том, что данный комплекс упражнений вы можете выполнять дома. Единственное, что вам понадобиться для более комфортных условий для домашних тренировок, это коврик для фитнеса и (по возможности) 1-2 гантели весом 1-2 кг. Если у вас дома нет гантель, можно их заменить обычными бутылками, наполнив их песком.

1. Отжимание на коленках

Постелите коврик для фитнеса на пол. Станьте коленями на коврик, ноги скрестите. Обопритесь руками и начинайте выполнять отжимания. Спина прямая, контролируйте движения, они должны быть плавными и без рывков. Это прекрасное базовое упражнение, которое поможет вам отлично укрепить мышцы рук и груди. Сделайте 12-15 повторений.

2. Отжимания от пола на коленях – усложненный вариант

Для того чтобы выполнить данное упражнение, вам понадобятся небольшие гантели весом 1-2 килограмма. Возьмите в руки инвентарь и займите исходное положение. Начинайте выполнять отжимания. Теперь, при подъеме туловища, вы также должны выводить руку с гантелью вверх, то есть уже в работу включаются задние мышцы. Выполните по 4-6 подъемов для каждой руки (примерно 8-12 отжиманий в сумме).

3. Разводка гантелей лежа на спине

Третье упражнение достаточно простое по технике. Возьмите гантели в руки и лягте спиной на пол. Поднимите руки вверх перед собой и начинайте выполнять разводку гантелей в стороны. При этом руки немного согнуты в локтях. На протяжении всего упражнения, удерживайте руки в напряжении, старайтесь почувствовать свои мышцы рук и груди. Также, можете попробовать усложнить упражнение, выполнив его лежа на фитнесболле.

4. Смена рук вместе с гантелями лежа

Лягте спиной на пол и начинайте выполнять упражнение со сменой рук. То есть, одну руку опускаете вниз к тазу, а другую поднимаете вверх и опускаете вниз к голове и так интенсивно меняете положение рук. Внимание, руки, гантели не должны касаться пола, всегда удерживайте их в напряженном состоянии и контролируйте движение.

5. Разводка гантелей в стороны

Возьмите в руки гантели и станьте прямо (ноги и спина – прямые). Начинайте плавно разводить руки в стороны, поднимая их не выше уровня плеч. Затем, плавно опускайте гантели, стараясь напрягать мышцы груди.

6. Подъем гантели над головой

Это упражнение предназначено для укрепления трехглавой мышцы рук или ТРИЦЕПСА. Возьмите одну гантель в руки и станьте прямо, взгляд направлен вперед. Согните руки в локтях, удерживая гантель за головой. Сделайте вдох и поднимите гантель обоими руками над головой, затем опустите гантель в исходное положение. Выполните 12-15 повторений.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

7. Разведение рук в стороны с эластичной лентой или эспандером

Для следующего упражнения нам понадобиться эластичная лента или эспандер. Берем ленту немного шире плеч и начинаем разводить руки в стороны. Подобные движения с растягиванием эластичной ленты или специального тренажера помогут вам привести верхние мышцы спины в тонус. Выполните 10-15 повторений.

8. Пилатес

Это целый комплекс упражнений, который используют в реабилитационных центрах для лечения различных травм позвоночника и пр. Кроме этого, пилатес очень популярный и эффективный метод тренировок для коррекции фигуры и похудения. Рекомендую вам попробовать.

Заминка

Очень важно после тренировки выполнить так называемую заминку. Это заключительная часть тренинга поможет вам избавиться от мышечного напряжения, улучшит состояние мышц в целом, ускорит процесс восстановления и поможет улучшить ваше самочувствие.

В заминку входит растяжка мышц, которые были задействованы в период тренировки. По желанию, вы можете сделать комплексную растяжку всех мышц.

Для новичков, отлично подойдет стретчинг для начинающих. В этом виде аэробики есть неплохие упражнения на растяжку мышц рук, груди и спины. В принципе, стретчинг можно также использовать в качестве основы для тренинга. Он также позволяет привести мышцы тела в тонус, способствует похудению и оздоровлению всего организма. Советую вам также рассмотрите данный вид тренинга, который поможет вам избавиться не только жира с подмышек, а еще и с рук.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Как убрать жир с подмышек — упражнения для похудения подмышечной зоны рук

Даже если вы регулярно посещаете спортзал и хорошо питаетесь, на подмышках могут остаться неприятные валики. Но избавиться от них не так сложно, как может показаться — достаточно правильно подобрать комплекс упражнений.

Как похудеть в области подмышек

Для начала отметим, что основная причина появления жировой складки в этой части тела — отнюдь не лишний вес. Жир предпочитает скапливаться в других областях тела. Но даже очень худые люди могут страдать от наличия валиков на подмышках. Складка в области подмышечной впадины появляется из-за недостаточного развития трицепсов и большой грудной мышцы. Второстепенными причинами могут послужить наследственность и плохая осанка. Поэтому, чтобы убрать эти валики, вам придётся активно заняться проработкой трицепсов, а также по возможности улучшить осанку.

Вторая сторона комплекса — диета. Рассасывание жира происходит благодаря метаболизму, поэтому жёсткие диеты с суточной калорийностью ниже 1800 кКал нам не подходят — они лишь замедлят процесс. Оптимальной калорийностью для взрослых женщин будет 2000–2500 кКал в сутки, для мужчин — 3000–3500 (в зависимости от ваших ежедневных нагрузок). Также следует обратить внимание на баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). На белки должно приходиться около 40–50% всей вашей пищи, на углеводы — 30–35%, на жиры — 20–25%.

Не бойтесь, что вы накачаете внушительные мышцы на руках в погоне за «стройностью» подмышек. Без прицельного обильного белкового питания и довольно сложной программы тренировок этого не достичь.

ЕдаЕда

Расчёт БЖУ удобно производить в приложениях на смартфоне, например, MyFitnessPal и подобных

Как долго нужно придерживаться комплекса

Длительность работы индивидуальная, однако в среднем уже за 3 недели получится добиться видимого эффекта, а за 2 месяца окончательно избавиться от валиков.

Чтобы получить эффект от несложных домашних упражнений, необходимо выполнять их каждый день. На тренировку будет уходить в среднем по 20–30 минут. Если же вы выбрали более тяжёлый комплекс, требующий работы в зале, то достаточно 3 тренировок в неделю по 40–60 минут.

Отличный вид спорта для борьбы с подмышечными валиками — плавание. В этом случае достаточно 2–3 занятий по одному часу в неделю.

Избегайте ошибок

Новички в занятиях спортом могут допустить несколько базовых ошибок. Постарайтесь избегать их:

  • недостаточно калорийное питание. Это может показаться очень соблазнительной идеей — поголодать несколько дней, чтобы убрать жир. Но если с остальным телом такой план ещё худо-бедно сработает, то подмышечные складки никуда не денутся. Как мы уже писали выше, их основная причина — недокачанные мышцы. А откуда вашим мышцам брать строительные белки, если вы их не кормите? Так что постарайтесь не слишком урезать себя в питании;
  • чрезмерные тренировки. Если вы в первый же день будете заниматься не полчаса, а, скажем, часа три, никакого чуда с вашими мышцами не случится и подмышечные валики никуда не рассосутся на следующий же день. Зато наутро вы будете чувствовать боль и сильную усталость, и ваши занятия, скорее всего, прекратятся, не успев начаться. Не насилуйте себя и не занимайтесь больше положенного;
  • нерегулярные тренировки. Прогресс будет заметен только тогда, когда тренировки станут регулярными. Вы не можете один день в неделю заниматься по три часа и ожидать каких-либо видимых результатов. Придётся включить упражнения в своё регулярное расписание.

Противопоказания

Есть ряд противопоказаний к этому методу:

  • возраст до 16 лет. Упражнения вы можете выполнять, однако ограничивать себя в питании не следует;
  • диабетикам и людям с нарушением работы щитовидной железы тоже не стоит придерживаться указанной диеты, отдавая предпочтение указаниям лечащего врача;
  • если у вас искривления или травмы позвоночника, нельзя выполнять комплекс упражнений;
  • травмы локтевых, плечевых суставов и запястий тоже являются противопоказанием для упражнений.

Комплексы упражнений для подмышечной зоны

Итак, с теорией разобрались, приступаем к самому интересному. Какие упражнения помогут вам убрать жировые валики с подмышек?

Разминка

Независимо от того, занимаетесь вы дома или в зале, уделите пару минут разминке. Ничего сложного — просто повращайте прямыми руками вперёд-назад, поднимайте их и опускайте. Вы почувствуете, что суставы разогрелись — вы готовы к работе.

РазминкаРазминка

Поскольку комплекс упражнений у нас несложный, разминка короткая и очень простая

Комплекс для домашних условий

В этом комплексе собраны несложные упражнения, не требующие дополнительного инвентаря. Выполняйте их каждый день, чтобы добиться результата.

Женщинам, особенно с крупным бюстом, настоятельно рекомендуется надеть спортивный лиф.

Отжимаемся

Отжимания на трицепс выполняются следующим образом:

  1. Встаньте в планку, упор на носки ног и ладони.
  2. Расположите ладони параллельно туловищу прямо под плечами — не шире!
  3. Согните руки в локтях и почти коснитесь грудью пола.
  4. Снова выпрямите руки.
Узкий хватУзкий хват

Такое положение рук называется «узкий хват»

В день нужно делать по 10 отжиманий женщинам и по 15 — мужчинам. Если вам сложно сразу отжиматься от пола, начните с подоконника или стола — упритесь руками в него. Можно также отжиматься, упираясь не на носки, а на колени — это тоже облегчает задачу.

Разводим руки

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Вытяните прямые руки перед собой и медленно разводите их в стороны. Не достигнув пола, остановитесь. Побудьте в этом положении 3 секунды, а затем снова сводите руки перед собой. Выполните 3 подхода по 15–20 раз.

Разведение рукРазведение рук

Можно добавить в каждую руку по гантеле в 0,5–1 кг или заменить их бутылками с водой

«Плаваем»

Лягте на живот. Приподнимите корпус так, чтобы пупок не касался пола. В таком положении вытяните прямые руки перед собой и начните медленно разводить их в стороны и сводить обратно перед собой, как будто плаваете. Потратьте на упражнение 2–3 минуты.

Это упражнение укрепляет не только трицепсы, но и мышцы спины, что хорошо скажется на осанке.

Упражнение на животеУпражнение на животе

Чтобы ещё сильнее воздействовать на мышцы спины, дополнительно поднимите ноги

Давим на стену

Встаньте спиной вплотную к стене. Положите ладони на стену и прижмите руки к ней. Вдавливайте всю руку (от плеча до кончиков пальцев) в стену, как будто вы хотите её сдвинуть, в течение 10 секунд, затем на 5 секунд расслабьтесь. Выполняйте упражнение в течение 3 минут.

Занятия в зале

В зале вам будет доступен различный инвентарь и тренер, что позволит сделать упражнения более эффективными. Посещайте спортзал 2–3 раза в неделю и выполняйте комплекс упражнений.

Обратные отжимания

Обратные отжимания более эффективны в прокачке трицепса, чем обычные, но довольно сложны для новичка. Поэтому, если вы ещё не освоили отжимания от пола, пропустите это упражнение. Его рекомендуется делать по 7 раз за тренировку женщинам и 12 — мужчинам:

  1. Найдите в зале гимнастическую скамью.
  2. Повернитесь к ней спиной и, вытянув прямые ноги вперёд, упритесь ладонями в край скамьи. Таз на уровне ладоней. Ноги опираются на пятки.
  3. Согните руки в локтях, опустив таз почти до пола.
  4. Разогните руки, поднимаясь в исходное положение.
Обратные отжиманияОбратные отжимания

Делать обратные отжимания от высокой поверхности не получится

Разведение гантелей

Вам потребуются гантели по 1–2 кг (для женщин) или по 3–4 кг (для мужчин):

  1. Возьмите гантели в руки и встаньте прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки с гантелями вытянуты вперёд на уровне плеч.
  2. Медленно разведите руки в стороны.Разведение рук с гантелямиРазведение рук с гантелями

    В таком положении будут напрягаться трицепсы и бицепсы

  3. Затем так же медленно сведите обратно.

Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Поднятие гантелей

Потребуются всё те же гантели, что и для предыдущего упражнения:

  1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела.
  2. Медленно разведите руки в стороны, поднимая их до уровня плеч.
  3. Задержитесь в этом положении на 3 секунды.
  4. Сведите руки обратно.

Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Поднятие гантелейПоднятие гантелей

Не спеша поднимайте гантели, прочувствуйте напряжение в движении

Сжимаем мяч

Вам потребуется любой спортивный мяч, который вам удобно будет держать перед собой в руках:

  1. Встаньте прямо, держите перед собой на уровне груди в прямых руках мяч. Выпрямите спину — это очень важно в этом упражнении.
  2. Сожмите мяч ладонями, прилагая усилие. Вы почувствуете, как напрягаются мышцы груди. Если этого ощущения нет — значит, ваша спина недостаточно выпрямлена.
  3. Сжимайте мяч 5 секунд, затем на 2 секунды расслабьтесь.
  4. Поднимите мяч над головой и снова сожмите его на 5 секунд. Теперь будет напряжён трицепс. Расслабьтесь на 2 секунды.

Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Видео: убираем жир с подмышек

Отзывы о комплексе

Вау, не знала, что так бывает. Они стали в 2 раза меньше уже после первой тренеровки! Спасибо огромное!

Манка для Ника

!outube.com/watch?v=4jeV5oUAHYE

Ваши упражнения работают на себе результат увидела уже на третий день

Фарида Фарида

!outube.com/watch?v=ceAi8TcmQLo

Складки на подмышках можно устранить за несколько недель регулярных упражнений. Не забывайте, что результата можно достичь лишь при комплексном подходе — питание тоже придётся скорректировать.

afrodita.guru

Как ИЗБАВИТЬСЯ от жира в области подмышек: 5 упражнений

Если вы хотите избавиться от жира в области подмышек, то должны проявить упорство и быть постоянными в своих действиях, ведь результат появится не сразу. А для оптимизации всего процесса рекомендуем сочетать данные упражнения с кардионагрузкой

Эти упражнения помогут убрать жировые отложения на руках

Если вы хотите избавиться от жира в области подмышек, то должны проявить упорство и быть постоянными в своих действиях, ведь результат появится не сразу. А для оптимизации всего процесса рекомендуем сочетать данные упражнения с кардионагрузкой.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Жировые отложения на руках и в области подмышек могут доставлять сильный дискомфорт, так как выглядят весьма неэстетично. По этой причине сегодня мы хотели бы рассказать вам о нескольких упражнениях, которые помогут в области подмышек в этой части тела.

Как ИЗБАВИТЬСЯ от жира в области подмышек: 5 упражнений

Конечно, одежда может скрыть эту зону от посторонних глаз, но лучше все-таки позаботиться о том, чтобы она стала стройнее и привлекательнее и больше не волноваться по этому поводу (выбирать ту одежду, что нравится, а не ту, что скрывает жир). Так как же этого добиться?

Сегодня мы рассмотрим несколько физических упражнений, которые способствуют устранению подмышечного жира, а выполнять их вы сможете даже у себя дома. 

Еще вам понадобятся гантели. Если у вас их нет, можете заменить мешочками с песком или бутылками с водой.

1. Отжимания (на коленях)

Данное упражнение похоже на обычные отжимания, только опора будет на колени. Вы под собственным весом опускаетесь вниз, а затем, напрягая руки, поднимаете тело вверх.

Для того, чтобы немного усложнить упражнение, дополним его следующими действиями:

После того, как вы повторили упражнение 10-12 раз, вытяните одну ногу назад.


Сделайте упражнение еще раз, затем поменяйте ноги.


Второй вариант (не подойдет для новичков), он заключается в том, чтобы вытянуть обе ноги и выполнить, таким образом, обычное отжимание. Чем больше повторений, тем лучше.


Старайтесь коснуться грудью пола. 

2. Боковое разведение рук


Второе упражнение лучше всего выполнять на наклонной скамье. Кроме того, вам понадобятся гантели (или другой дополнительный вес).

В случае отсутствия скамьи, можно заменить ее фитболом.

Итак, ложимся на наклонную скамью (или мяч для фитнеса) и опускаем руки (с гантелями) вниз.


Руки не должны быть вытянуты полностью, локти слегка согнуты. 


Возвращаемся в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 12 повторений.

3. «Птица»


Для выполнения данного упражнения вам снова понадобятся гантели.

Встаньте, ноги слегка расставлены, колени согнуты, корпус наклонен немного вперед.


Теперь поднимайте руки (локти при этом слегка согнуты) в стороны и вверх, как если бы вы хотели взлететь.

Очень важно напрягать именно руки, а не мышцы шеи.


Еще это упражнение можно выполнять, сидя на скамье и опять же наклонившись чуть вперед. Но лучше все же стоя (так нагрузка будет больше).


Постарайтесь выполнить 3 подхода по 10-12 повторений.

4. Боковой подъем рук


Для четвертого из предлагаемых нами упражнений вам также понадобятся гантели. Его можно выполнять как стоя, так и сидя. Главное, чтобы было достаточно места для бокового подъема рук.

Итак, берете в каждую руку по гантели и поднимаете руки в стороны и вверх до уровня плеч. Двигаться при этом у вас должны только руки. Плечи должны оставаться неподвижными, а шея — расслабленной. 

Поскольку это достаточно сложное упражнение, попробуйте начать с 7-10 повторений (3 подхода), когда немного привыкнете к подобной нагрузке, можете увеличить количество повторений до 12.

5. Боковая планка

Данное упражнение будет последним из предложенного комплекса. Это боковая планка, статика.

Для правильного выполнения вам необходимо опереться на предплечье и ребро стопы и поднять тело вверх, оторвав бедра от пола (как на фото сверху).


Постарайтесь выровнять свое тело (в одну линию). Бедра не должны опускаться вниз. Вторую руку можете вытянуть вверх или положить на бедро.


Задержитесь в этом положении, сколько сможете. Повторите 3 раза и выполните то же упражнение на другую сторону.


Подмышечный жир: это так некрасиво!

Жир в области подмышек может доставлять массу неудобств. Если вы наденете одежду или нижнее белье без бретелек (бандо), то сможете увидеть излишки жира в этой части своего тела. 

Вышеперечисленные упражнения эффективны для устранения этого типа жира. Однако лучше всего сочетать их с кардионагрузками.

Следует также понимать, что результат будет не мгновенным, ведь любые физические упражнения требуют терпения, упорства и постоянства. Тренируйтесь и не забывайте постепенно увеличивать нагрузку (количество повторений, вес и т.д.).опубликовано econet.ru. 

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Как убрать жир с подмышек

Аватар автора Светлана Маркова

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Женщины с жировыми отложениями в области подмышек и полными руками испытывают не только физический дискомфорт, но психологический. Особенно эта проблема беспокоит летом, когда хочется надеть открытый наряд. Однако справиться с бедой можно при помощи специальных упражнений и диет. Как убрать жир с подмышек, как привести полные руки в порядок и сделать красивую осанку посредствам выполнения специальных движений? Читайте советы фитнес-инструкторов.

Статьи по теме

Жир в области подмышек

Жир подмышками испортит самый изысканный наряд, ведь он хорошо виден в платье или блузке без рукавов. Выход один – начать бороться с проблемой. Беда в том, что жир с самых видных частей тела уходит особенно неохотно. Чтобы сделать проблемную зону привлекательной, потребуется максимум усилий. Как убрать жир из подмышек? Предпочтение лучше всего отдавать тем упражнениям, которые помогут исправить все части рук, а это аэробика, силовые нагрузки, плаванье, езда на велосипеде.

Причины

Как убрать жир с рук и подмышек и не вернуться к прежнему состоянию? Для этого нужно знать причины и источник появления излишков жира и исключить их из своей жизни. Есть мнение, что жир в подмышках появляется, когда человек начинает полнеть. Однако это не совсем так, ведь чаще излишки жировых отложений можно видеть на ягодицах, груди или боках, тогда как на область рук их приходится меньше.

Зона подмышек связана с грудным трицепсом. В случае, когда его мышцы ослаблены, на руках начинаются образовываться жировые складочки. Нередко проблема возникает из-за нарушения осанки или вследствие генетической предрасположенности. Неправильное питание может стать прямой дорогой к общему ожирению и в какой-то мере спровоцировать проблему в зоне подмышек.

Жир в области подмышекЖир в области подмышек

Упражнения для похудения подмышек

Как уже говорилось выше, жировые складки на руках и в подмышках могут появляться из-за ослабленных трицепсов, они расположены на руке снизу над локтем и частично переходят в зону подмышки. Мы их практически не используем в обыденной жизни, и только желание хорошо выглядеть заставляет женщин решать эту проблему. Существуют комплексы упражнений, дающие возможность хорошо проработать проблемный участок тела.

Аэробные

Аэробика и фитнес, разработанные для похудения, могут в какой-то степени улучшить ситуацию, но полностью проблему они не решат. Нам потребуются такие упражнения для подмышек, которые будут прорабатывать конкретно проблемную зону и приводить к скорому результату. Такие упражнения есть, и выполнять их можно дома при любом уровне физической подготовки. Вот самые эффективные из них:

  • Для укрепления спинных мышц и трицепса рекомендуется каждый день выполнять отжимания. Для этого необходимо опираться на ладони, поставленные ближе друг к другу, чем плечи и отжиматься как можно ближе к полу 30 раз по три подхода.
  • Как похудеть в подмышках? Используйте для этой цели мяч. Упражнение выполняется стоя, с поднятыми над головой руками. Мяч необходимо сжимать, напрягая мышцы груди и ног полминуты. Затем повторить упражнение, только руки с мячом уже должны быть вытянуты спереди параллельно полу, а затем с опусканием мяча на уровень бедер. Эти три упражнения выполняются по пять повторов.
  • Руки с зажатым в них полотенцем шириной 40-60 см вытянуть вперед, и с силой растягивать полотенце. Плечи должны быть неподвижны. Разнообразить упражнение можно, поменяв позицию рук (поднять вверх, чуть за голову). Всего нужно сделать четыре подхода.
  • Минутная планка в положении упор на ладони и носки ног. Обязательно напрячь пресс, подтянуть живот.
Упражнение планкаУпражнение планка
Плавание

Этот вид спорта прорабатывает мышцы грудного отдела позвоночника и рук. Для существующей проблемы особенно актуальна техника кролем. Кроме того, плаванье не загружает позвоночник и дает общий оздоровительный эффект, только посещать бассейн необходимо до пяти раз за неделю и заниматься с максимальной нагрузкой. В зимнее время года эффективна ходьба на лыжах. При работе с лыжными палками идет глубокая проработка практически всех мышц рук и грудного отдела.

Эллиптический тренажер

Как убрать жир с рук и подмышек при помощи тренажера? Главное условие – сжигать больше калорий, чем потребляется, поэтому сразу после занятия бежать к холодильнику не следует. Кроме того, чтобы добиться желаемого результата, придется тренироваться на эллипсоиде каждый день, причем делать это нужно интенсивно, до появления пота. Двадцатиминутная вялая тренировка не даст желаемых результатов.

Несколько советов от фитнес-инструкторов:

  • Заниматься следует до пяти раз на неделе минимум по полчаса.
  • Начинать тренировки с первого уровня, с постоянными нагрузками. Со временем добавить уровень «горки».
  • Во время тренировки необходимо держать осанку, не перегружать руки, спину, шею.
  • Мышцы живота нужно напрягать.
  • Наблюдайте за пульсом, для этого в рукоятках тренажера имеются датчики. При высоких показателях будет сжигаться не жир, а мышечная масса.
  • Для более активного похудения необходимо увеличить частоту вращения педалей.
  • Отрегулируйте рацион питания, за день следует употреблять не более 2000 калорий.

Силовые

Начинать любую тренировку следует с разминки. Выполните наклоны, приседания, попрыгайте на скакалке. Такая разминка улучшит кровообращение, разогреет мышцы тела, подготовит организм к силовым нагрузкам. Комплекс упражнений составляется согласно собственным предпочтениям, но лучше всего сочетать ежедневную аэробику с силовыми упражнениями или чередовать их:

  1. Эффективно упражнение с эластичной лентой, оно направлено конкретно на проработку трицепса. Исходная позиция: встать на середину ленты слегка раздвинутыми ступнями. Концы ленты взять в руки, чуть присесть и завести руки за голову. Локти сгибать и разгибать, максимально натягивая ленту.
  2. Упражнение с кругом для пилатеса (приспособление в форме резинового кольца с ручками). Встать ноги на ширине плеч, руками сжимать кольцо до приобретения им овальной форы, затем эллипса. Сжав кольцо нужно задержаться на 5 секунд. Необходимо выполнить 20 сжатий. Затем упражнение делается над головой, что позволит поработать с разными группами мышц.
Упражнение с эластичной лентойУпражнение с эластичной лентой
Отжимания

Руки ставятся не на ширине плеч, как по традиции, а близко друг к другу. Это позволит женщине хорошо проработать трехглавые мышцы плеч и мускулатуру грудной клетки. Для новичков упражнение может показаться сложным, поэтому первое время выполнять его придется, упираясь на колени, а не на носки ног. Рекомендуется каждый день делать три подхода по 15 отжиманий.

С гантелями

Для проработки мускулатуры плечевого пояса и трицепсов потребуются гантели. Инструкторы по фитнесу рекомендуют новичкам начинать с веса 0,5 кг. Если гантелей нет, тогда используйте бутылки с водой. Стоя на слегка согнутых ногах, руки с гантелями необходимо разводить в стороны по направлению вверх, пока они не будут в одну линию с плечами. Рекомендуется 3 подхода по 8 повторений. На восьмом подъеме задержать руки вверху на восемь секунд.

Видео: как убрать жир с подмышек быстро

titleКак быстро убрать жир с подмышек

Отзывы

Светлана, 35 лет Я убрала жировые складки с подмышек за два месяца, но далось это мне нелегко. Важно принять решение и действовать, тренироваться каждый день, отказаться от вредных для фигуры продуктов. Я, например, в зал не ходила, но дома каждый день по 40 минут делала упражнения. Каждый выходной посещала бассейн. Два месяца нагрузок и диеты принесли плоды.
Кира, 40 лет Я занималась в фитнес центре на тренажерах, особенно активно на гребном тренажере. Дополнительно каждый день по полчаса тренировалась дома на тренажере для рук Бабочка. Он прекрасно отрабатывает трицепсы и бицепсы, подходит для новичков, мне надо было убрать висящий жирок в области подмышек, я справилась!
Виктория, 48 лет Эффективны для подмышек упражнения с растягиванием полотенца перед собой и над головой, чувствуешь, что мышцы работают. Кроме этого я регулярно отжималась, бегала на тренажере и три раза на неделе ходила в бассейн, где активно плавала около часа. Мне потребовалось около трех с половиной месяцев, чтобы убрать жировые складки с рук.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

Как убрать жир с подмышек?

Автор статьи: Fitness Guru

Жир в области подмышек – это то, на что многим даже стыдно жаловаться. У людей есть глобальные проблемы – внутренняя поверхность бедер, ягодиц, живота, а вы жалуетесь на подмышки. Но, если другие части тела уже достигли совершенства и гармонии с вашими требованиями, вы имеете право беспокоиться и бороться с жиром в подмышках. Однако, если отложение жира связано не только с этой областью, мы рекомендуем сначала начать с общего похудения с помощью аэробных упражнений и диеты . Вот тогда жир уйдет со всего тела.

Независимо от того, что вы решите, мы расскажем вам о том, как убрать жир под мышками .

Жир – причины

Некоторые считают, что жир в подмышках – это то же самое, что жир на животе. Но это далеко не так. Жир на женском теле склонен откладываться «про запас» везде, но не в подмышечной зоне. Причины вашего дефекта могут заключаться в:

1.неправильной осанке;
2. атрофии трехглавой мышцы руки;
3. гормональных нарушениях;
4. плохом кровообращении в области подмышек.
Среди этих причин вы наверняка узнаете свою. Поэтому мы рекомендуем вам сначала позаботиться о ней.

Плохое отношение к своему телу


Сидеть за компьютером, потом перед телевизором, за столом, в метро / автобусе / троллейбусе / автомобиле – это не только удобство и 21 век, но и ущерб вашей фигуре. В этом случае страдают и подмышки. Проведите эксперимент. Снимите с себя домашнюю одежду, встаньте перед зеркалом, в чем мать родила. Наклонитесь и посмотрите на свою отражение. Жир висит? Где? Подмышки и не только там, верно? Теперь выпрямите спину и изогнитесь, как гордый испанский танцор. Жир висит? Следуйте этому правилу, вытягивайтесь по максимуму, даже если вы думаете, что место не слишком подходящее. С прямой спиной даже живот невидим, что говорить о подмышках.

Мы строим «нужные» мышцы


Мы уже упоминали о вялых мышцах рук. Фактически, в повседневной жизни наши трехглавые мышцы не нужны, и если бы не погоня за красотой, мы бы их не заметили. Трехглавые мышцы расположены на нижней стороне руки, выше локтя, и переходят в зону подмышек. Теперь о том, как убрать жир из подмышек с помощью силовых тренировок:

Плавание – нет ничего лучше для спины и рук. Плавайте три раза в неделю по полчаса в любом ритме и в течение месяца никакого жира подмышками не будет. Все очень просто: плавайте брасом или лягушкой. Ваша спина будет работать и укрепляться, вы избавитесь от кифоза, не замечая этого. Ваши трехглавые мышцы рук, двуглавые мышцы рук и другие важные жизненные мышцы подтянутся, и вы даже забудете, почему начали плавать, ведь жира больше не будет.
Гантели – если вы хотите работать на суше, в борьбе за подмышки  вам помогут упражнения с гантелями. Делайте упражнения стоя и лежа, максимально развивайте руки. Вы можете выбрать вес гантели наименьший от 0,5 кг – для ваших неспортивных рук этого будет достаточно.
Отжимания – есть особый тип отжиманий для мышц трицепса на руках, что нам и нужно. Мы кладем руки на пол и начинаем отжиматься. Делайте десять раз каждые три раза. Не трудно и работает хорошо. Помните, чем больше жира подмышками, тем больше нагрузка на трицепс.
Что касается кровообращения, любая физическая активность увеличивает кровоток и в этой области тоже. Вы можете разминаться с акцентом на движение руками, тянуть в стороны, крутить руки, локти и кисти, но лучше сосредоточиться на плавании, гантелях и отжиманиях.

Если вы делаете все перечисленное выше, но жир в подмышечных впадинах все еще есть, вполне вероятно, что причина в гормонах. Гормональные нарушения могут спровоцировать отложение жира в подмышечной и почечной зонах. Все эти проблемы поможет вам решить врач после анализов на гормоны.

Просмотров: 451

ecofit.info

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.