Как укрепить иммунная система человека – Укрепление иммунитета у взрослых. Иммуностимулирующие препараты, народные средства, витамины

Содержание

Простые способы укрепления иммунитета | Азбука здоровья

Азбука здоровья
Правда или миф: разбираем популярные способы укрепить иммунитет
Подтверждено учёными
Гигиена
Это самый простой и дешёвый способ профилактики любых заболеваний. Чаще мойте руки, особенно если вы только что вышли из общественного транспорта, и реже прикасайтесь к лицу. Но не переусердствуйте в борьбе с микроорганизмами. Не нужно дезинфицировать всё вокруг, даже для новорождённых. В нашей крови есть Т‑лимфоциты, которые способны распознавать и уничтожать клетки с чужеродными агентами, например бактериями и вирусами. Группа учёных из Королевского колледжа Лондона выяснила
, что Т‑лимфоциты младенцев в силах противостоять этим микробам. Это позволяет защищаться от инфекции ещё в утробе матери.
Более того, стремление к тотальной стерильности вообще не имеет отношения к чистоте. Австрийский независимый научный журналист Берт Эхгартнер написал об этом книгу с суровым названием «Крах гигиены». Автор утверждает: здоровье — это баланс и симбиоз микробов и нашего организма.
Отдых
Сон — время восстановления и саморемонта организма. Немецкие учёные обнаружили
, что иммунологическая память формируется и укрепляется именно в фазе глубокого сна. Это работает так: пока мы спим, организм анализирует клетки с чужеродными агентами, с которыми столкнулся за день. Эти клетки содержат вещества, которые наш иммунитет считает потенциально опасными. Информация об этих «врагах» сохраняется в иммунологической памяти — своеобразной «базе данных». Если мы снова столкнёмся с чужеродными агентами, которые уже есть в иммунологической памяти, то организм распознает их и начнёт иммунный ответ — активную выработку антител. Если же мы спим мало или часто просыпаемся, этот механизм даёт сбой. Из-за этого в «базу» попадают неверные данные. Из‑за этого могут выработаться не те антитела или организм вообще не поймёт, что встретил вирус. Таким образом, нарушения сна — путь к ослаблению иммунитета.

Сколько же нужно спать? По данным ^{Sleep Research Society, вероятность заболеть у взрослых минимальна при 8‑часовом сне. Младенцам стоит спать до 18 часов в сутки; тинейджерам — около 10 часов; детям, которые ещё не вошли в пубертат, — 11 часов. Другое исследование показало ^{, что люди, которые спят по 6 часов в сутки, в три раза чаще болеют простудой, чем те, кто отдыхает 8 часов.}}
Витамин D
Витамин D (кальциферол) оказывает комплексное воздействие на наш организм. Он повышает работоспособность, улучшает качество сна и сопротивляемость инфекциям.

Известно ^{, что приём витамина D сокращает заболеваемость гриппом на 42%. Другое исследование доказало ^{, что, если школьники принимают 1 200 МЕ кальциферола в день, это почти вдвое снижает вероятность подхватить грипп. Для детей витамин D особенно важен. Без него организм не будет нормально расти и развиваться.}}
Уровень этого вещества в нашем организме меняется сезонно. Витамин объединяет несколько форм. И если D2 мы получаем только с пищей, то D3 также вырабатывается при попадании на кожу ультрафиолета. Меньше солнца — меньше кальциферола в организме. Поэтому хмурые осенние дни ещё одна причина падения иммунитета.
Ингаляции
Это эффективное средство ^{не только для лечения, но и для профилактики простуды. Ингаляции с аптечными препаратами стоит проводить только по назначению врача: как минимум потому, что каждое такое лекарство имеет противопоказания.}

С эфирными маслами ситуация иная. Эти вещества образуются в растениях и обладают мощными физиологическими и фармакологическими свойствами. Масло мяты ^{снижает количество микробов в воздухе. Гвоздичное — имеет антибактериальные свойства, успокаивает, способствует восстановлению тканей. Каепутовое масло предупреждает распространение инфекций, уничтожает их возбудителей. Винтергриновое — снимает воспаление, обезболивает. Можжевеловое и эвкалиптовое ^{масла имеют бактерицидные свойства, дезинфицируют, стимулируют работу иммунной системы.}}

Не всякое эфирное масло подходит для ингаляций. При выборе и применении нужно учитывать ряд особенностей:
Синтетические масла дешевле, потому что их проще производить. Натуральные дороже, но и эффективнее.
Для эфирных масел, которые используют в медицине, действуют более жёсткие требования к степени очистки и концентрации, чем у вариантов для пищевой промышленности. Не до конца очищенные масла сохраняют аромат, но содержат меньше действующих веществ. В таких составах может быть слишком много базового масла и сопутствующих компонентов. В результате недорогой продукт в лучшем случае не сработает, а в худшем может привести к аллергии и другим побочным эффектам.

Качественное эфирное масло всегда продаётся во флаконе из тёмного стекла, которое защищает от воздействия солнечных лучей. В инструкции обязательно указан полный состав с латинскими названиями каждого компонента.
Одна ингаляция в день — это хорошо, но недостаточно. Лучше окружать себя небольшими дозами эфирного масла на протяжении всего дня, особенно если вы планируете использовать противовирусные свойства масел для профилактики ОРВИ.

Сегодня учёные опираются на результаты ^{клинических исследований и подбирают действительно эффективные эфирные комбинации. К примеру, в масле «Дыши» — семь натуральных компонентов: мятное, эвкалиптовое, каепутовое, винтергриновое, гвоздичное и можжевеловое эфирные масла и левоментол. Выпускается этот продукт в традиционном флаконе для капель и в виде спрея. В качестве можно не сомневаться: оба флакона изготовлены из тёмного стекла, на них указан точный состав, есть инструкция и элементы защиты от подделок.}
У масла «Дыши» удобный для родителей и комфортный для детей от 1 года бесконтактный способ применения. Не нужно никакого специального оборудования. Достаточно капнуть продукт на платок или распылить в воздухе — и вдыхать полезные вещества можно хоть круглосуточно. Сезон простуд в России длится до полугода, поэтому проводить ингаляции с маслом «Дыши» для профилактики можно так часто, как вам хочется. Эфирные масла не повреждают слизистую и не вызывают привыкания.

Исследования ^{показали, что после применения масла «Дыши» количество случаев заболевания ОРВИ среди школьников снизилось в 3,1 раза и дети пропустили в 3 раза меньше учебных дней.}
Помочь своему иммунитету
Физическая активность
Физкультура — залог здоровья, в том числе крепкого иммунитета. Но только если занятия регулярные, а нагрузки умеренные. Когда вы тренируетесь, ваше сердце бьётся чаще. В результате Т‑лимфоциты и другие клетки, которые отвечают за сопротивляемость инфекциям, перемещаются активнее, быстрее находят проблемы в организме, распознают вирусы и микробы. Но тяжёлые тренировки и подготовка к соревнованиям — это стресс. Доказано

, что интенсивные занятия приводят к снижению иммунитета.
Мифы и легенды
Здоровое питание
У иммунитета и ваших пищевых привычек непростые отношения. Неправильное питание может ослабить вашу иммунную систему. Но здоровая еда сама по себе не способна защитить от простуды. Если вы питаетесь неправильно, но пересмотрите свой рацион, то, безусловно, сможете нормализовать вес и улучшить состояние ЖКТ. Однако ваша иммунная система не станет от этого неуязвимой.
Теоретически пища, богатая магнием, цинком, витаминами С и D, действительно снижает риск заболеть. Но исследования показывают, что приём витамина С способен лишь слегка ослабить
уже начавшуюся простуду. А предупредить не может. Не подействует и чай с лимоном: витамин С разрушается при высоких температурах.
Безусловно, правильное питание — это важно для здоровья и хорошо для поддержания иммунитета. Но это не значит, что стоит сидеть на диете из брокколи и морковного сока. В пище должно быть достаточно белков и углеводов. Иначе повысится уровень гормонов стресса, защитные факторы организма будут хуже вырабатываться.
То же самое с витаминами: пока вам не диагностировали авитаминоз, не спешите в аптеку. Пить витамины просто так бесполезно.
Тепло снаружи
Температура за бортом сама по себе не виновата в простудах. И дети, и взрослые чаще болеют в холода скорее из‑за урбанизации. Они больше времени проводят в помещении или в битком набитом транспорте с закрытыми окнами, где вирусам проще распространяться и их концентрация выше.
Да, из‑за переохлаждения нарушается работа кровеносных сосудов, снижается проницаемость их стенок. Но если одеваться по погоде и не перемерзать, все будет хорошо. К тому же холод тренирует наш организм. Он учит сосуды и периферическую нервную систему быстро и точно реагировать на изменения температуры. Так что закаливание действительно работает. А вот значение тёплого шарфа переоценено.
Тепло внутри
Горячий чай с мёдом и лимоном — это хорошо, а мороженое — это плохо, так учили нас в детстве. Но современные врачи другого мнения. Мороженое, как и прочие холодные продукты, уменьшает отёки. Поэтому при ангине некоторые медики его даже рекомендуют. А вот лимон от кипятка теряет полезность — высокая температура разрушает витамин С и другие важные вещества в нём.
Согреваться алкоголем также не стоит. Организм воспринимает его как яд и тратит значительные усилия на нейтрализацию. Может, лучше эти ресурсы пустить на войну с возбудителями инфекций?
Иммуномодуляторы
Иммуномодуляторы часто считают чуть ли не панацеей от недугов. Якобы вовремя выпил волшебную таблетку — и теперь никакая простуда не возьмёт. Это совсем не так. Иммуномодуляторы не превращают наш иммунитет в неприступную броню. Они способны работать только в пределах физиологических значений конкретного организма. К тому же иммунная система слишком сложна. Одно вещество не перестроит три десятка видов клеток и сотни рецепторов, которые защищают от болезней.
Для профилактики простуды нередко используют различные интерфероны — один из видов иммуномодуляторов. Это белки, которые организм вырабатывает, если обнаружит вирус, бактериальные вещества или других потенциальных «врагов». Но ещё в 1984 году учёные доказали, что интерферон не работает против ОРВИ. А некоторые спреи с этим ингредиентом и вовсе токсичны. В ряде случаев применение препаратов интерферона повышает риск сердечных заболеваний ^{и негативно влияет на репродуктивную функцию ^.}
В общем, иммуномодуляторы — это не средство от простуды. Их могут назначать только врачи и только в действительно серьёзных случаях, например при выявленных иммунодефицитных состояниях.
Если иммунитет дал сбой
Не занимайтесь самолечением! Обратитесь к врачу: это в конечном итоге сэкономит и время, и деньги.
Не бегите в аптеку за антибиотиками. Во‑первых, они работают только против бактерий (и то не всех!), а против вирусов бессильны. Отличить бактериальную инфекцию от вирусной порой сложно даже медику со стажем. Во‑вторых, каждый препарат работает против своей группы болезней и имеет длинный список побочных эффектов.
И не тратьте деньги на разрекламированные лекарства или средства, которые помогли вашим знакомым. Может, эти препараты и эффективны, но всегда есть риск возникновения побочных эффектов. У каждого организма и каждого случая заболевания — свои особенности.
И если иммунитет всё-таки дал сбой, не забывайте:
Регулярно промывать нос солевым раствором. 1 чайной ложки очищенной морской соли на стакан воды будет достаточно. Есть и готовые растворы, которые продаются в аптеках.
Проветривать комнату и кабинет в офисе утром и вечером.
Использовать эфирные масла для ингаляций.
При простуде ингаляции особенно эффективны для детей. Исследования доказали ^{, что применение масла «Дыши» в период простуды у детей и подростков заметно облегчает симптомы заболевания. Взрослым масло «Дыши» также поможет. Полезные вещества в нём уничтожают вирусы и бактерии в окружающем вас воздухе, дезинфицируют ваши дыхательные пути, снижают риск заражения.Защититься от простуд
Как укрепить иммунитет — 8 простых рекомендаций
Из этой статьи вы узнаете:
Что такое иммунная система.
Какое значение имеет иммунитет для здоровья.
Как укрепить иммунитет.
Иммунная система человека очень чутко реагирует на все изменения, которые происходят в современном мире. Постоянно ухудшающаяся экологическая ситуация, нагрузки и стрессы, которые испытывают многие люди, неправильное питание – все это снижает иммунитет человека. Следствием этого является увеличение количества людей, страдающих аллергией, аутоиммунными заболеваниями, а также испытывающих иммунодефицит.
Быстрому распространению инфекций среди людей со слабым иммунитетом способствуют многие факторы, но основным из них является плохая экология. Нередко инфекции могут проявиться не сразу, а через несколько лет. Однако все годы, которые инфекция не заявляла о себе, она все равно причиняла большой вред организму. Поэтому каждому человеку следует знать, как укрепить иммунитет, и применять, приведенные ниже, рекомендации на практике.
Что такое иммунная система организма человека
Часто болеющему человеку говорят, что у него слабая иммунная система. Но что такое иммунитет, и в чем состоит его основная задача, мало кто знает. Так вот, главной задачей иммунной системы является своевременное распознавание чужеродных клеток и последующее их уничтожение.
А для того, чтобы организм в будущем быстро реагировал на факторы, которые приводят к заболеваниям, формируется иммунологическая память. Как только чужеродные микроорганизмы проникают в организм, иммунная система начинает проявлять свои защитные функции.
Чтобы проникнуть в организм, болезнетворным микробам и вирусам нужно преодолеть линию обороны, которую выстраивает иммунная система. Первый ее рубеж – кожа и слизистая оболочка, конечно, если они нормально функционируют. Сальные и потовые железы человеческого организма выделяют вещества, которые губительно действуют на вирусы.
Еще одним барьером, который препятствует проникновению патогенов, служит желудочная кислота. К последнему рубежу обороны против болезнетворных микробов можно отнести систему лимфатических узлов. Когда патогенные бактерии проникают в них, то возникает воспалительный процесс. Причина его в том, что лейкоциты пытаются уничтожить микробов, не давая им распространиться по тканям и внутренним органам.
Иммунная система – это органы, ткани и клетки, которые обеспечивают защиту организма в случае проникновения в него болезнетворных микроорганизмов. Костный мозг и тимус (вилочковая железа) относятся к центральным органам, где формируются и созревают иммунные клетки. Созревшие иммунные клетки функционируют в селезенке, лимфатических узлах, слизистой оболочке тонкого кишечника, миндалинах и некоторых других органах. Основными клетками, которые поддерживают иммунитет человека, являются лимфоциты. Они – основные «убийцы» болезнетворных микробов и вирусов.
Таким образом, организм человека обладает мощной системой защиты, название которой – иммунная система, а любое заболевание – это сбой, который в ней произошел.
Какое значение имеет иммунитет для здоровья?
Значение иммунитета для здоровья человека трудно переоценить. Ослабленный иммунитет значительно понижает сопротивляемость организма множеству заболеваний. Мощная система защиты организма, препятствующая проникновению вирусов и болезнетворных микробов, рушится, вызывая частые простудные и прочие заболевания. Люди не могут сопротивляться гриппу, артритам, полиомиелиту, онкологическим и многим другим заболеваниям.
Признаки слабой иммунной системы.
О том, что иммунная система не в порядке, могут свидетельствовать определенные симптомы и признаки, иногда они почти незаметны, например:
Вы испытываете постоянную усталость, даже утром, когда выспались, и вроде бы нет симптомов какой-либо болезни.
У вас бессонница, которая не вызвана нервным перенапряжением либо принятием каких-либо лекарственных препаратов.
Вы ощущаете боли в мышцах, хотя не занимались интенсивным физическим трудом.
У вас увеличились лимфатические узлы, хотя видимых симптомов, свидетельствующих о наличии инфекционных заболеваний, нет.
Вы заметили, что происходит интенсивное выпадение волос, они становятся ломкими и сухими.
У вас стали кровоточить десны, хотя явных признаков пародонтоза не наблюдается.
О нарушении иммунитета могут свидетельствовать проблемы с глазами, желудком, плохой аппетит, распухшие ноги.
Порой эти недомогания кажутся пустяком, однако они могут свидетельствовать о проблемах с иммунитетом.
Любое отклонение организма от нормального функционирования может вызвать осложнения. Например, при депрессии, которая часто связана с тем, что в мозгу нарушилось химическое равновесие, в кровь выделяются высокоактивные химические вещества, ослабляющие иммунную систему. Спровоцировать сердечный приступ могут такие эмоции, как ненависть и гнев, ведь в этом случае также вырабатываются активные химические вещества. Одним словом, чтобы не иметь проблем со здоровьем, нужно иметь крепкую иммунную систему.
Как укрепить иммунитет
Теперь остановимся на основных способах укрепления иммунной системы, которые следует применять для препятствования заболеваниям:
1. Повышению иммунитета во многом способствует сбалансированное и разнообразное питание. Не стоит забывать, что ряд продуктов помогает ее укреплению. Поэтому пусть в вашем рационе будут кисломолочные продукты, рыба, морепродукты, оливковое масло, каши. Из овощей отдайте предпочтение моркови, тыкве, кабачкам, цитрусовым, сладкому перцу, кукурузе, баклажанам и свежей зелени.
Питайтесь по возможности чаще, но понемногу, а позже 8 часов вечера пищу принимать не стоит. Горький шоколад, какао, орехи и сухофрукты также помогут повысить иммунитет. Потребление кофе и, особенно, спиртных напитков нужно свести к минимуму, более полезными для иммунитета будет настой из шиповника и различные травяные чаи. Не стоит пренебрегать и поливитаминными комплексами.
2. Избегайте хронического недосыпания, это не прибавит вам здоровья. Особенно это касается зимнего времени года, когда из-за недостатка солнечного света происходит сезонное понижение иммунитета. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки, а перед тем, как лечь спать, не забудьте проветрить комнату, а также плотно задернуть шторы, ведь важно и то, чтобы сон был крепким.
3. Будьте физически активными, поскольку восстановить иммунитет, не вставая с дивана, вряд ли удастся. Вы можете записаться в фитнесс-клуб или бассейн, совершать пробежки, заниматься дома на тренажерах, главное – правильно рассчитать нагрузки.
4. Почаще бывайте на свежем воздухе, причем независимо от времени года. Даже когда на улице сыро и ветрено, можно на некоторое время выйти на свежий воздух, предварительно хорошо одевшись. В крайнем случае, открывайте форточку, чтобы в помещение заходил кислород. В выходные обязательно выкраивайте время для прогулок, будет просто отлично, если вы сможете выбраться на природу, подальше от шумного и грязного города.
5. Закаливайте свой организм. Для того, чтобы укрепить иммунитет и нервную систему, не стоит пренебрегать контрастным душем. Теплые ванночки для ног в прохладную погоду помогут чувствовать себя бодрее. Набрав в ванну холодной воды по щиколотку, немного походите – этот способ рекомендуется тем, кто хочет побороть вегето-сосудистую дистонию.
6. Укрепить иммунитет можно при помощи настоек из эхинацеи, женьшеня, зверобоя и чеснока. Отличным его стимулятором является алоэ. Для приготовления настоя нужно смешать стакан меда с половиной стакана сока алоэ. Такую «смесь» нужно принимать перед едой два-три раза в день по одной чайной ложке. Хорошие иммуностимуляторы можно приобрести в аптеке, но перед этим неплохо получить консультацию врача-иммунолога.
7. Если человек испытывает постоянный стресс, переутомляется, то это существенно снижает его иммунитет. Научитесь философски относиться к жизненным невзгодам, не изводите себя по пустякам. Также неплохо было бы научиться отдыхать, то есть вообще не думать о работе тогда, когда вы ее закончили. Не отказывайтесь от ежедневного приема травяных успокаивающих сборов или настоек.
8. Старайтесь не мерзнуть. Не стоит в угоду красоте и моде при холодной погоде легко одеваться. При перемерзании и связанных с ним заболеваниях иммунная система значительно ослабляется. В холода носите одежду из натуральных тканей, а про синтетику забудьте.
Вопросом, как укрепить иммунитет, задаются многие, способов для этого не так уж и мало. Главное – понять, что это просто необходимо делать, ведь от постоянных болезней, вызванных слабым иммунитетом, не спасут ни таблетки, ни визиты к врачам. Так что не стоит откладывать это дело в долгий ящик, приступайте к укреплению иммунной системы прямо сейчас.
Как укрепить иммунитет? Самые эффективные способы укрепления иммунитета
— Доктор! Как укрепить иммунитет?
— А как укрепить глаз? Или гипофиз? Или спинной мозг? Или мочевой пузырь?
— Но ведь можно укрепить мышцы, значит, можно как-то поднять иммунитет?
— Повысить иммунитет или мышечную массу можно только нагрузкой. Для мышц это тренировки, для иммунной системы — контакт с антигенами при инфекции или после прививки. И, боже вас сохрани, не читайте до обеда безграмотных статей в Интернете про средства, повышающие иммунитет…
Что такое иммунитет?
Иммунная система человека сложна и многогранна. Различные классификации иммунитета не уложились бы и в десяток таблиц, а цикл лекций по иммунологии вызвал бы у неискушенного в медицине читателя мощнейший снотворный эффект уже на второй минуте. Вот основные понятия:
Иммунитет — способ защиты организма от генетически чужеродных веществ путем их распознавания и уничтожения. Важнейшее свойство иммунитета — сохранение иммунной памяти после первого контакта с антигеном.
Клеточный иммунитет
Клеточный иммунитет реализуется с помощью клеток иммунной системы.
Гуморальный иммунитет
Гуморальный иммунитет осуществляет иммунную защиту организма посредством антител или иммуноглобулинов.
К гуморальному иммунитету относятся также другие неклеточные неспецифические факторы иммунной защиты: система комплемента, интерфероны, лизоцим, С-реактивный белок, медиаторы воспаления.
Как работает иммунитет?
Ребенок рождается защищенным от многих инфекций с помощью врожденного или видового иммунитета. Часть иммунной защиты новорожденного осуществляет пассивный иммунитет, полученный от матери во время беременности и при грудном вскармливании.
Естественный иммунитет
До четырех лет у ребенка преобладает неспецифический иммунитет, когда общая реакция на любую инфекцию протекает остро с высокой температурой и выраженным воспалительным компонентом. По мере увеличения контактов с различными микроорганизмами в организме ребенка формируется специфический иммунитет, при котором уже натренированная иммунная система может реагировать на инфекционную атаку прицельно, с помощью специфических для возбудителя антител. В значительной мере этим объясняется перекрест лейкоцитарной формулы в возрасте 4-5 лет.
Искусственный иммунитет
Организму человека все равно, как в него попадают антигены возбудителя — при собственно заболевании или при искусственном введении ослабленных или убитых микроорганизмов. Главное, чтобы были сохранены их антигенные свойства. Поэтому иммунизация от многих инфекционных заболеваний приводит к выработке стойкого, часто пожизненного иммунитета против данной инфекции. Большинство прививок делают именно в детском возрасте, когда организм ребенка нацелен на выработку специфических антител.
Показатели иммунитета
К основным показателям состояния иммунной системы относятся:
Лейкоциты крови или WBC. Норма 4—9 х 10⁹ кл/л
Лейкоцитарная формула.
Иммуноглобулины.
IgA 0.70 — 4.00 г/л
IgM 0.40 — 2.30 г/л
IgG 7.00 — 16.00 г/л
IgE 0 — 200 г/л
Нормы показателей иммунитета могут отличаться от усредненных значений в зависимости от оборудования лаборатории и методики исследования.
Как укрепить иммунитет?
Можно ли и как укрепить иммунитет? Прежде чем укреплять иммунитет, нужно убедиться, что организм человека в этом нуждается. А чаще всего такой нужды как раз нет. Мы вполне справляемся с большинством инфекций без иммуностимуляторов. В других случаях повышение иммунитета без антибиотиков при пневмонии, например, или без операции при аппендиците, или без пересадки костного мозга при его аплазии практически не окажет лечебного эффекта. Если же иммунодефицит вызван ВИЧ-инфекцией, или интоксикацией, или хроническим септическим процессом, то всякая иммуностимуляция будет выстрелом в небеса, пока мы не устраним или не ослабим причину иммунодефицитного состояния.
А как же целый сонм иммуномодуляторов, свечи для повышения иммунитета, травы для укрепления иммунитета и даже повышающие иммунитет продукты?
Давайте зададимся вопросом: Что именно мы хотим повысить или укрепить?
Количество лейкоцитов при пневмонии? Но в крови при этом заболевании и так лейкоцитоз.
Выработку антител при стрептококковой инфекции? Но не получим ли мы в результате ревматизм или гломерулонефрит?
Выработку интерферонов при гриппе или ОРВИ? Но, как гласит народная мудрость, это замена одной недели на семь дней.
Вопросы можно продолжать, но четкого ответа на них мы не получим. Прямых показаний для иммуностимуляции крайне мало, значительная часть предлагаемых средств никак не влияет на иммунную систему, а в ряде случаев повышение иммунитета приводит к осложнениям.
В чем опасность повышения иммунитета?
В основе аллергических, аутоиммунных, некоторых гематологических заболеваний лежит гиперреактивность иммунной системы. Поэтому при этих болезнях или высоком риске их возникновения препараты для повышения иммунитета противопоказаны. В других случаях стимуляция обессиленного иммунитета приводит к его полному истощению.
В заключение
При подавляющем большинстве инфекций стимуляции иммунной системы не требуется.
Эффективное повышение иммунитета показано только при объективно недостаточной функции иммунной системы.
Доказанные и действенные способы усилить иммунитет: вакцинация, переливание лейкоцитарной массы, введение препаратов иммуноглобулинов, пересадка костного мозга.
Бесконтрольная профилактическая стимуляция клеточного и гуморального иммунитета бессмысленна и часто приводит к обратному эффекту.
Многие средства для поднятия иммунитета на самом деле являются препаратами-пустышками.
Разруха иммунитета обычно не в селезенке или лимфоузлах, а в голове.
А если есть сомнения, лучше всего обратиться к врачу!

comments powered by HyperCommentsИММУННАЯ СИСТЕМА ЧЕЛОВЕКА: КАК ПОВЫСИТЬ ИММУНИТЕТ
Иммунная система человека – это система защиты организма от микробов и вирусов, состоящая из врождённого и приобретённого иммунитета [1]. Иммунная система человека задействует более 1600 генов [2]. Клетками врождённого иммунитета являются макрофаги, нейтрофилы, моноциты и дендритные клетки. Основными клетками приобретённого иммунитета являются Т-клетки. Они развиваются в первый год жизни, но так же их зачатки, значительно отличающиеся от Т-клеток взрослого человека, встречаются и у новорожденных [3], [4]. В тоже время элементами приобретённого иммунитета являются B-клетки, которые могут развиваться двумя альтернативными способами [5]. Но большинство антител зависимы именно от Т-клеток [1].

Спецификой приобретённого иммунитета, который так же называют адаптивным или специфическим, является его способность к выработке антител. Если один раз заразить организм какими-то бактериями или вирусами, то адаптивная иммунная система человека научится их различать и не допустит их размножения в организме, если эти бактерии или вирус попадут в организм снова [6], [7]. Около 20% клеток специфического иммунитета находятся в кишечнике, и они носят общее название лимфоцитов [8]. К ним относятся и B-клетки, и Т-клетки, но основу их составляют именно Т-клетки [9]. Так же клетки приобретённого иммунитета находятся в слизистой носоглотки и на поверхности кожи [1]. Но секреция клеток иммунной системы во многом детерминирована именно микрофлорой кишечника [10]–[12].
Микрофлора новорожденных формируется посредством потребления ребёнком материнского молока [13], именно поэтому очень важно кормить детей грудью. И кормить грудью детей рекомендуется до 6 месяцев [14]. Но и адекватность питания в дальнейшем так же оказывает существенное влияние на состояние иммунной системы человека [15]. А иммунитет человека позволяет ему защищаться от враждебных бактерий и вирусов, так и норовящих кого-нибудь заразить. Именно поэтому иммунитет важен! Вот давайте и разберёмся в том, что можно сделать для укрепления иммунитета, помимо правильного питания. Только прежде, чем это сделать, нужно уточнить, что обе иммунные системы между собой взаимосвязаны, поэтому всё, что помогает врождённому иммунитету, помогает и адаптивному.
Иммунная система человека: как укрепить
Врождённый иммунитет: его усиляет правильный образ жизни, а именно гигиена сна [16], питания и физической активности [17]. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, подросткам 10–12, а маленьким детям 12–15 [18]. Спать необходимо в темноте, потому что от этого зависит секреция мелатонина [19], а мелатонин не только позволяет лучше выспаться, но ещё и укрепить иммунитет [20]. Положительно влияют на иммунитет витамин A и витамин D [21]. Может помочь потребление зелёного чая [22], красного перца [23], куркумина [24], женьшеня [25] и пробиотиков [26]. Ввиду эффекта плацебо положительно сказывается на состоянии иммунной системы человека позитивный настрой и хорошее настроение [27]. Хронический стресс негативно влияет на иммунитет [28], поэтому в случае, если он есть, можно попробовать практиковать медитацию [29]. Но важнее всего – гигиена [30], поэтому надо регулярно мыть руки и поменьше дышать друг другу в лицо.

Приобретённый иммунитет: всё перечисленное выше положительно влияет и на состояние адаптивного иммунитета, но его уникальная способность вырабатывать антитела, позволяет его «укреплять» посредством вакцинации [31]. Придуман этот способ был в 1796 году Эдвардом Дженнером. Его изобретение помогло спасти жизни буквально миллионам, а, может быть, уже и миллиардам людей. Вакцинацию необходимо использовать, в частности для того, чтобы избегать применения антибиотиков [32]. И это очень важно, потому что, чем чаще применяют антибиотики, тем быстрее адаптируются к ним микробы [33], и тем быстрее мы приближаемся к тому моменту, когда у нас не останется антибиотиков, к которым микробы не будут резистентны. И когда это произойдёт, люди снова начнут массово умирать от бактериальных инфекций [34], [35]. Будьте сознательны и помогите человечеству отсрочить этот момент!

Источники
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4707740/
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15789058/
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16473833/
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18925398/
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2851857/
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2191532/
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4305643/
[8] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17964854/
[9] en.wikipedia.org/wiki/Lymphocyte
[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4128479/
[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796826/
[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4076590/
[13] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5504100/
[14] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9411381/
[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4095778/
[16] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/
[17] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2803113/
[18] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1978335/
[19] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4503801/
[20] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3645767/
[21] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2906676/
[22] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/
[23] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3121193/
[24] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4603973/
[25] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659612/
[26] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4006993/
[27] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1948078/
[28] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361287/
[29] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4940234/
[30] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12517470
[31] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4024226/
[32] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4959668/
[33] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2095020/
[34] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4378521/
[35] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3436635/
[свернуть]
Загрузка…Как укрепить иммунитет взрослому человеку: ТОП 9 главных правил
Здравствуйте, дорогие читатели. Крепкий иммунитет — вот залог здоровья и отличного самочувствия каждый день. К сожалению, иммунная система современного человека далека от идеала. Загрязненная экология, неправильное питание, вредные привычки, постоянные стрессы и так далее — все это приводит к ослабеванию защитных сил организма. Мы все время от времени задумываемся, как укрепить иммунитет взрослому человеку. Что делать чтобы быть молодым, бодрым, полным сил, энергии, и как можно меньше болеть. Выход есть: укреплять свою иммунную систему. Да, на это нужно немного времени и чуть-чуть усилий. Но результат оправдает любые ваши ожидания.
Итак, укрепляем иммунитет: ТОП-9 главных правил!
1. Питание
Первое, что необходимо сделать, это отказаться от употребления алкоголя в любых его формах: и от крепких, и от слабоалкогольных напитков.
Второе: употреблять побольше овощей и фруктов, постепенно перейти на пищу с высоким содержанием минералов, витаминов, и низким содержанием жиров.
Питаться следует 4-5 раз в день небольшими порциями.
Один из народных способов укрепить иммунитет является приготовление витаминной смеси из сухофруктов, меда и орехов, в осенне-зимний сезон это просто находка.
Чтобы укрепить иммунитет лучше отдать предпочтение травяным и фруктовым чаям. Отлично подходит чай из смородины, малины, калины, клюквы, шиповника, узвар из сухофруктов.
2. Физическая активность
В идеале, это должны быть физические упражнения. Лучше выполнять их на свежем воздухе.
Бег, поездки на велосипеде, нордическая ходьба, просто прогулки — все это очень полезно для иммунитета.
Они помогают улучшить циркуляцию крови, восстанавливают движение лимфы, повышают настроение. В общем, польза — невероятная.
3. Побольше солнечного света
Солнце — источник жизни. Находясь под его лучами, организм получает заряд энергии, мозг успокаивается и посылает к органам команды, стимулирующие выработку жизненно важных гормонов в необходимых количествах. Среди них — эндорфин (гормон удовольствия, счастья, радости).
4. Водно-солевой баланс
Вода выполняет ряд чрезвычайно важных функций в организме. Одна из них — доставка иммунных клеток быстро и в полном объеме туда, где они требуются.
Да и сами органы иммунной системы, при недостатке влаги в теле, не могут продуктивно работать.
Поэтому, пить нужно регулярно, не менее 2-2,5 литров чистой воды в сутки.
5. Здоровый сон
Один из самых больших пороков современного человека — регулярное, просто хроническое, недосыпание. А между тем, было доказано, что уже на третий день неполноценного сна, защитные силы организма снижаются почти на 30%.
Только вдумайтесь в эти цифры! Что уж говорить о тех случаях, когда недосыпание — это образ жизни. Врата для инфекций и любых недугов — открыты. Высыпайтесь, это важно!
6. Будьте спокойны и расслаблены
Стресс и нервозность — злейшие враги иммунной системы. «Спокойствие, только спокойствие». Этот принцип следовало бы большими буквами печатать на стенах домов, дверях кабинетов, даже у себя над кроватью.
Отыщите то, что успокаивает именно вас, и пользуйтесь этим, будь то книга, общение с друзьями, медитация и так далее.
Полезные и одновременно — приятные процедуры. Они тоже очень важны для крепкого иммунитета. Далее — о них.
7. Горячие ванны
Тело, погруженное в воду, температура которой 38-40 градусов, расслабляется, сосуды в нем расширяются, кровь интенсивнее приливает к органам и каждой клетке организма. Это очень положительно сказывается на иммунной системе, тонизируя ее и укрепляя.
В воду можно добавить немного тимьянового масла. Продолжительность процедуры: от 10 до 15 минут.
8. Контрастный душ
Утром, после зарядки или пробежки, просто прогулки на свежем воздухе, ничего лучше контрастного душа придумать просто невозможно.
Это заряд бодрости на весь день, и мощная стимуляция иммунитета. Но привыкать к нему нужно постепенно!
9. Сауна
Эффект от сауны можно сравнить с пользой горячей ванны. Но в сауне организм прогревается лучше, при этом нагрузка на него — мягче, а положительное воздействие от процедуры — более выражено.
Возьмите себе за правило: посещать сауну минимум 1 раз в несколько недель. Ваш иммунитет отблагодарит вас за это.
Чтобы не задумываться, как укрепить иммунитет взрослому человеку, щадите свой организм, живите в спокойствии и гармонии, не забывайте о полезных процедурах. А также, не забывайте, о здоровом образе жизни, и всегда прислушивайтесь к своему телу.
Ваше тело подскажет: на правильно ли пути вы находитесь. И будьте уверены, ваша иммунная система вас не подведет. Будьте здоровы!}

Простые способы укрепления иммунитета | Азбука здоровья

Добавить комментарий Отменить ответ