Как укрепить локтевой сустав – Упражнения для восстановления локтевого сустава: гимнастика для укрепления связок после травм, артроза, артрита и эпикондилита, методы Бубновского, Евдокименко

Упражнения для укрепления суставов | Очищение организма Здоровье человека

Упражнения для укрепления суставов и костей нужно делать постоянно, особенно после очищения организма, чтобы вернуть им молодость. Всем нам известны важные функции суставов, которые обеспечивают движение и полноценную жизнь. Физические упражнения помогают укрепить суставы, защитить от преждевременного старения (износа), также упражнения несут пользу людям, больным артритом. Некоторые упражнения даже способны снять или уменьшить суставную боль. Всем больным артритом обычно назначают ЛФК, чтобы укрепить и возобновить функцию суставов и костей.

Если выполнять упражнения для укрепления суставов ежедневно, то улучшиться состояние мышц, связок, сухожилий вокруг сустава, которые будут поддерживать сам сустав и делать его сильным, здоровым, защищённым. Также такие упражнения поддерживают состояние синовиальной жидкости в лучшем виде.

Прежде чем выполнять упражнения, проконсультируйтесь с врачом, особенно если имеются заболевания опорно-двигательного аппарата. Делайте все упражнения в тихой, спокойной обстановке, не торопясь. Дыхание должно быть ровном.

Противопоказания: воспалительные процессы, болевые ощущения в суставах, остеоартрит.

Укрепляем суставы позвоночника

1) Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Медленно изогните верхнюю часть тела вперёд, затем встаньте в исходное положение. Данное упражнение расслабит позвоночник. Повторите 2 раза.

2) Разомните шейный отдел позвоночника. Поверните голову вправо, влево и наклоните вперед. Проделайте это упражнение 5 раз.

3) Для этого упражнения понадобится стул. Возьмитесь руками за спинку стула, ноги по ширине плеч, слегка согнуты. Тяните вниз верхнюю часть тела. Повторите 10 раз.

4) Присядьте на краешек стула, руками обхватите передние ножки стула. Ноги расставьте по ширине плеч. Согните торс вперед, чтобы талия тянулась слегка вниз.

5) Встаньте на четвереньки, расставьте ноги по ширине плеч, смотрите на пол. Надавите руками и ногами на пол. Затем слегка приподнимите ягодицы и колени, чтобы не касаться пола. Проделайте это упражнение медленно 20 раз вверх, вниз, не касаясь пола.

Укрепляем плечевые суставы

1) В течение трех минут выполняйте круговые движения плечами, руки при этом должны быть вытянуты в стороны.

2) Данное упражнение выполняется с резиновым эспандером. Держите один конец на уровне колена, другой рукой натяните резинку примерно по высоте плеча (угол 90 °) и опустите. Повторить упражнение 20 раз с каждой рукой.

Упражнения для укрепления локтевых суставов

1) Согните правую руку в локте, левой обхватите локоть. Правой рукой дотроньтесь до плеча, затем вытяните правую руку вперёд и немного вниз на сколько это возможно. Выполните упражнение 10 раз с каждой рукой.

2) Обопритесь об сиденье стула, локти разведите в стороны, затем вновь выпрямите. Проделать 5 раз.

3) Держитесь за ручки и натягивайте на себя резинку обеими руками. Локти при этом должны быть согнуты. Проделайте 20 раз.

Упражнения для укрепления запястий

1) Выполните обеими руками круговые движения запястий в обоих направлениях. Проделайте 10 раз.

2) Растопырьте пальцы по максимуму, затем сожмите в кулак, медленно разожмите ее и растопырьте снова. Повторите 10 раз с каждой рукой.

3) Упражнение для большого пальца. Прижимайте большой палец к ладони, затем расслабляйте его. Повторите 10 раз. Такое упражнение полезно выполнять в теплой ванне.

Упражнения для укрепления тазобедренных суставов

1) Обопритесь одной рукой об стену, а ногой выполняйте махи в течение 3 минут. Затем проделайте тоже самое с другой ногой. Данное упражнение можно проделывать лежа.

2) Поднимайте колени на столько, на сколько это возможно вверх, как будто маршируете. В таком ритме находитесь примерно 5 минут.

3) Данное упражнение можно выполнять лежа или стоя. Натягивайте резинку 10 – 15 раз каждой ногой.

Укрепляем коленные суставы

1) Сядьте на стул, чтобы ноги не касались пола. В течение пяти минут качайте ногами поочередно.

2) Восемь раз растягивайте правой ногой резинку. Угол 90 градусов. Проделайте 8 раз. С левой ногой проделайте 10 раз без резинки. Затем растягивайте резинку левой ногой, а правую поднимайте без резинки.

3) Крутите велосипед. Данное упражнение расслабит суставы, лучше его делать лежа в кровати.

Упражнения для укрепления лодыжек

1) Проделайте круги в обоих направлениях каждой ногой. Выполнять в течение 1 минуты.

2) Поднимайте ступню вверх и опускайте вниз. Проделать 10 раз.

3) Встаньте на цыпочки, затем опустите и сожмите пальцы. Проделать 10 раз.

4) Поднимите пальцами носовой платок. Проделать 5 раз.

Упражнения можно выполнять сразу после принятия ванны, когда мышцы максимально расслаблены. Если сложно делать некоторые упражнения, то пропустите их и делаете простые. Важно ежедневно уделять время на укрепление суставов. Мое самое любимое упражнение — последнее, оно разминает пальцы и укрепляем фаланги.

10 упражнений для локтевого сустава

Лечебная гимнастика для локтя

Гимнастика для локтевого сустава представляет собой распространенный метод физиотерапии, использующийся для восстановления подвижности в конечностях после полученных травм, а также при артрите и артрозе и других заболеваниях суставов для повышения эффективности комплексной терапии. Физические упражнения представляют собой активное средство профилактики, обеспечивающее предотвращение дистрофических и деструктивных процессов.

При помощи подобных методик можно восстановить подвижность и работу в локтевых суставах. Лечебная физкультура восстанавливает местный лимфоток и кровоток, а также останавливает процесс прогрессирующего разрушения хрящевых тканей.

• Исходное положение — сидя на стуле. Руки лежат на поверхности стола. Выполняем сгибание и разгибание пальцев кистей рук. Повторить упражнение 8-12 раз.

• В том же исходном положении. Выполняем сгибание и разгибание в лучезапястных суставах одновременно правой и левой руками. Количество упражнений 8-10.

• Скользящая плоскость подведена под предплечье. Выполняем сгибание и разгибание в локтевом суставе, скользя предплечьем по полированной плоскости. Повторить данное упражнение 5-6 раз.

• Руки находятся на поверхности стола. Супинация и пронация предплечья. Выполнить 6-8 раз.

• Плечо на столе, предплечье направлено вертикально вверх. Сгибание и разгибание в локтевом суставе, поддерживая кистью здоровой руки предплечье поврежденной. Повторить 6-8 раз.

• Исходное положение — сидя поперек стула, плечо поврежденной руки находится на спинке стула, предплечье свисает вниз. Выполняем качательные маятникообразные движения, сгибая и разгибая руку в локтевом суставе. Выполнить 10-12 движений.

• Руки лежат на поверхности стола. Оказываем попеременное давление каждым пальцем кисти на поверхность стола в течении 2-3 секунд. Расслабляем мышцы кисти и предплечья. Повторить 4-5 раз.

• Руки на поверхности стола. Разведение и сведение пальцев кисти. Выполнить 6-8 раз.

• Исходное положение – Основная стойка, руки в стороны. Выполнит круговые движения кистями рук, локоть не опускает и не поднимаем, не отводим. Выполнить по 10 вращений в каждую сторону. (По часовой стрелке и против часовой).

• Исходное положение – сидя на стуле. Возьмите в травмированную руку утяжелитель (гантели) поднимите вверх, свободной рукой придерживайте больную руку за локоть. Выполните сгибание руки в локте, отводя ей за голову, коснитесь утяжелителем противоположного плеча. Вернитесь в исходное положение.

Укрепление связок локтевого сустава | Лечение артроза и артрита, лечение суставов

Упражнения для укрепления суставов и костей нужно делать постоянно, особенно после очищения организма, чтобы вернуть им молодость. Всем нам известны важные функции суставов, которые обеспечивают движение и полноценную жизнь. Физические упражнения помогают укрепить суставы, защитить от преждевременного старения (износа), также упражнения несут пользу людям, больным артритом. Некоторые упражнения даже способны снять или уменьшить суставную боль. Всем больным артритом обычно назначают ЛФК, чтобы укрепить и возобновить функцию суставов и костей.

Если выполнять упражнения для укрепления суставов ежедневно, то улучшиться состояние мышц, связок, сухожилий вокруг сустава, которые будут поддерживать сам сустав и делать его сильным, здоровым, защищённым. Также такие упражнения поддерживают состояние синовиальной жидкости в лучшем виде.

Прежде чем выполнять упражнения, проконсультируйтесь с врачом, особенно если имеются заболевания опорно-двигательного аппарата. Делайте все упражнения в тихой, спокойной обстановке, не торопясь. Дыхание должно быть ровном.

Противопоказания: воспалительные процессы, болевые ощущения в суставах, остеоартрит.

Укрепляем суставы позвоночника

1) Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Медленно изогните верхнюю часть тела вперёд, затем встаньте в исходное положение. Данное упражнение расслабит позвоночник. Повторите 2 раза.

2) Разомните шейный отдел позвоночника. Поверните голову вправо, влево и наклоните вперед. Проделайте это упражнение 5 раз.

3) Для этого упражнения понадобится стул. Возьмитесь руками за спинку стула, ноги по ширине плеч, слегка согнуты. Тяните вниз верхнюю часть тела. Повторите 10 раз.

4) Присядьте на краешек стула, руками обхватите передние ножки стула. Ноги расставьте по ширине плеч. Согните торс вперед, чтобы талия тянулась слегка вниз.

5) Встаньте на четвереньки, расставьте ноги по ширине плеч, смотрите на пол. Надавите руками и ногами на пол. Затем слегка приподнимите ягодицы и колени, чтобы не касаться пола. Проделайте это упражнение медленно 20 раз вверх, вниз, не касаясь пола.

Укрепляем плечевые суставы

1) В течение трех минут выполняйте круговые движения плечами, руки при этом должны быть вытянуты в стороны.

2) Данное упражнение выполняется с резиновым эспандером. Держите один конец на уровне колена, другой рукой натяните резинку примерно по высоте плеча (угол 90 °) и опустите. Повторить упражнение 20 раз с каждой рукой.

Упражнения для укрепления локтевых суставов

1) Согните правую руку в локте, левой обхватите локоть. Правой рукой дотроньтесь до плеча, затем вытяните правую руку вперёд и немного вниз на сколько это возможно. Выполните упражнение 10 раз с каждой рукой.

2) Обопритесь об сиденье стула, локти разведите в стороны, затем вновь выпрямите. Проделать 5 раз.

3) Держитесь за ручки и натягивайте на себя резинку обеими руками. Локти при этом должны быть согнуты. Проделайте 20 раз.

Упражнения для укрепления запястий

1) Выполните обеими руками круговые движения запястий в обоих направлениях. Проделайте 10 раз.

2) Растопырьте пальцы по максимуму, затем сожмите в кулак, медленно разожмите ее и растопырьте снова. Повторите 10 раз с каждой рукой.

3) Упражнение для большого пальца. Прижимайте большой палец к ладони, затем расслабляйте его. Повторите 10 раз. Такое упражнение полезно выполнять в теплой ванне.

Упражнения для укрепления тазобедренных суставов

1) Обопритесь одной рукой об стену, а ногой выполняйте махи в течение 3 минут. Затем проделайте тоже самое с другой ногой. Данное упражнение можно проделывать лежа.

2) Поднимайте колени на столько, на сколько это возможно вверх, как будто маршируете. В таком ритме находитесь примерно 5 минут.

3) Данное упражнение можно выполнять лежа или стоя. Натягивайте резинку 10 – 15 раз каждой ногой.

Укрепляем коленные суставы

1) Сядьте на стул, чтобы ноги не касались пола. В течение пяти минут качайте ногами поочередно.

2) Восемь раз растягивайте правой ногой резинку. Угол 90 градусов. Проделайте 8 раз. С левой ногой проделайте 10 раз без резинки. Затем растягивайте резинку левой ногой, а правую поднимайте без резинки.

3) Крутите велосипед. Данное упражнение расслабит суставы, лучше его делать лежа в кровати.

Упражнения для укрепления лодыжек

1) Проделайте круги в обоих направлениях каждой ногой. Выполнять в течение 1 минуты.

2) Поднимайте ступню вверх и опускайте вниз. Проделать 10 раз.

3) Встаньте на цыпочки, затем опустите и сожмите пальцы. Проделать 10 раз.

4) Поднимите пальцами носовой платок. Проделать 5 раз.

Упражнения можно выполнять сразу после принятия ванны, когда мышцы максимально расслаблены. Если сложно делать некоторые упражнения, то пропустите их и делаете простые. Важно ежедневно уделять время на укрепление суставов. Мое самое любимое упражнение — последнее, оно разминает пальцы и укрепляем фаланги.

2 коммент. к статье “ Упражнения для укрепления суставов ”

Как правило с возрастом начинают болеть суставы, поэтому, чтобы этого не произошло необходимо укреплять суставы смолоду и делать это желательно постоянно.

Виталий Вы правы! Еще полезно придерживаться здорового питания. Суставы любят коллаген.

Заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата развиваются по самым разнообразным причинам. Предрасполагает к их возникновению и слабый мышечно-связочный аппарат, вследствие чего чаще возникают повреждения крупных и мелких суставов. Как укрепить суставы и связки, желательно знать с самого юного возраста. Простые упражнение, преобладание в рационе определенных продуктов и прием биодобавок в ряде случаев помогут избежать патологий, требующих длительного лечения.

Принципы укрепления связок и суставов

Связки – плотные образования из соединительной ткани, обеспечивающие соединение костей и поддерживающие внутренние органы. Большинство связок локализуется вокруг крупных суставов, основная их функция – укрепление сочленений костей, направление и ограничение движений. Эластичный связочный аппарат обеспечивает гибкость суставов и предотвращает вывихи и растяжение.

Расслабление связок происходит по разным причинам. У некоторых слабость соединительной ткани является врожденной. В других случаях связочный аппарат теряет свои природные функции в результате неправильных нагрузок или с возрастом.

Слабые связки суставов укрепить вполне возможно, и сделать это можно в домашних условиях.

Правильно подобранное питание, ежедневные дозированные нагрузки на крупные суставы и курсовой прием биологически активных добавок позволят и в пожилом возрасте не испытывать особых проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Питание, укрепляющее связки и суставы

Нагрузка на связочный аппарат и ухудшение его кровоснабжения многократно повышаются, если у человека имеется лишний вес. Поэтому диета для укрепления связок в первую очередь должна быть подобрана так, чтобы масса тела нормализовалась. Немаловажное значение имеет улучшение обменных процессов в тканях опорно-двигательного аппарата.

Чтобы добиться улучшения эластичности связочно-мышечного аппарата, необходимо, чтобы в питание входили определенные микроэлементы. Состояние соединительной ткани улучшается, если в рационе присутствует натуральный коллаген, кальций, сера, магний, витамины Е, С, Д, ниацин.

Коллаген – основной белок соединительно-тканных волокон. При его нехватке в организме уменьшается прочность и гибкость связок и суставных оболочек. На коллаген богаты:

• Холодец.
• Мясной бульон на костях.
• Нежирное, волокнистое мясо.
• Желе.
• Заливное из разных сортов рыб.
• Бобовые культуры.

Связки и сухожилия становятся прочнее, а хрящевая ткань суставов укрепляется, если в питании присутствуют продукты, богатые на селен и серу :

• Рыба морских сортов.
• Говядина и куриное мясо.
• Куриные яйца.
• Морепродукты – мидии, креветки.
• Ламинария.
• Из овощей особенно полезны капуста, редиска и лук.
• Крупы.

Для укрепления и восстановления связок необходимо, чтобы в питании постоянно присутствовали омега жирные кислоты . Их много в жирных сортах рыбы, растительных маслах. Обязательно необходимо в ежедневный рацион включать молочнокислые продукты, в них много нужного опорно-двигательному аппарату кальция . Причем, нужно учитывать, что лучше укрепляют связки и кости молочные продукты с низкой степенью жирности.

Витамин Е содержится в орехах, кураге и зелени. Аскорбиновая кислота — во многих растительных продуктах. Чтобы обеспечить поступление всех необходимых связкам и суставам полезных веществ, нужно, чтобы ежедневный рацион был максимально разнообразным. Не стоит забывать и о соблюдении питьевого режима.

Обменные реакции нормально протекают только, если в день выпивается не менее полутора литров жидкостей.

Диета с включением самых необходимых связочному аппарату продуктов будет малоэффективна, если из рациона не исключить «вредные» виды пищи:

• Фосфорсодержащие продукты – колбасы, копчености, газировку, хлеб высшего сорта, плавленый сыр. Избыточное употребление данных продуктов нарушает всасывание кальция, происходит его вымывание из костной ткани, и как следствие этого — развивается остеопороз.
• Пиво, шоколад, кофе, крепкий чай. Содержащаяся в них мочевая кислота способна накапливаться в суставной сумке, что ведет к развитию специфического воспалительного процесса – подагре.
• Щавель. Раздражает периферические нервные волокна, что может ухудшить передачу импульсов по мышечно-связочному аппарату.

Продукты для связок принесут максимальную пользу, если готовить их на пару, отваривать или запекать.

Комплексы физических упражнений

Укрепить связки с суставами можно с помощью ежедневных статических упражнений, то есть тех при которых мышцы напряжены, но амплитуда их движений незначительная. Дополнительно рекомендуется во время выполнения тренировок использовать утяжелители с небольшим весом.

При выполнении упражнений важна постепенность. Не стоит пытаться сразу выполнить все элементы, вес гантелей также в первые дни должен быть самым минимальным. Гимнастика начинается с легкой разминки – ходьба на месте, махи руками, повороты в сторону, наклоны. В идеале необходимо подобрать такой комплекс для гибкости скелета, выполнение которого позволит прорабатывать весь мышечно-связочный аппарат организма.

Плечевой сустав

• Отжимание. Упражнение не только укрепляет связки плечевого сустава и грудной клетки, но и повышает выносливость позвоночника. Нужно лечь на живот, расположить ладони рук книзу на ширине плеч, пальцами ног упереться в пол, выпрямить спину. Выполняя упражнение необходимо выпрямиться на вытянутых руках и плавно опуститься вниз. Для начало достаточно 2-3 отжиманий, затем количество повторов можно увеличить до 10.
• Махи руками с гантелями. В обе руки нужно взять утяжелители, весом не более двух килограмм каждая. Руки вытянуть вперед и совершать ими махи, амплитуда движений – до 14 градусов. Правильная тренировка приводит к жжению в мышцах, махи совершают до тех пор, пока руки не откажутся двигаться.

Коленный сустав

Укрепление связок коленного сустава позволит снизить вероятность растяжений, переломов и повреждений мениска. Эффективнее всего усилению эластичности и прочности крестообразных связок колена способствуют тренировки на растяжку. Упражнения с нагрузкой на коленный сустав выполняются стоя, рекомендуются занятия с них не начинать после травм этой области, операций и людям без физической подготовки. Без нагрузки гимнастика выполняется из положения лежа.

После разрыва связок для их разработки вначале подбираются легкие в выполнении упражнения, не доставляющие дискомфортные ощущения. Если в процессе занятий появляется боль, то их временно откладывают и практикуют комплекс лечебной физкультуры, не вызывающий болей.

Колени к укреплению связок следует подготовить, помогают в этом:

• Покачивания ногой вперед-назад из положения сидя на стуле.
• Скольжения. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и ступнями скользить по полу.
• Разгибание и сгибание. Из положения лежа на боку нужно верхнюю конечность сгибать и разгибать в коленном суставе.
• Растяжка . Сесть на пол и стараться дотянуться с прямой спиной пальцами рук до стоп.

После разминки переходят к основным упражнениям:

1. Приседать. Упражнение нужно выполнять так, чтобы бедра стали параллельны полу. В этой позиции нужно продержаться несколько секунд и затем плавно выпрямиться.
2. Из положения стоя одной ногой провести широкий шаг в сторону сразу присесть, приставить вторую конечность и медленно встать.
3. Прыжки . Тренироваться можно со скакалкой, нагрузка на колени уменьшается, если приземляться слегка на согнутые ноги.

Укреплению коленного сустава способствует усиление эластичности подколенных связок.

Самая простая их тренировка – ходьба по лестнице.

Тазобедренный сустав

• Встать прямо. Ноги раздвинуть на ширину плеч, ладони расположить на поясе. Туловище необходимо в стороны поворачивать максимально глубоко, но ступни при этом отрываться от поверхности не должны.
• Лечь на спину. Ногу необходимо согнуть так, чтобы ее бедренная часть была вертикальной, а нижняя, до голени, приняла горизонтальную позицию. Затем ногу нужно аккуратно распрямить, взяться за голень и подтянуть конечность к себе. После этого нога опять сгибается и выпрямленной опускается на пол.
• Сесть на пол с согнутыми в коленях ногами. Между коленями поместить упругий мячик и совершать его жимы, стараясь его удерживать до 15 секунд. Упражнение выполняется 10-15 раз.

Голеностопный сустав

В голеностопном суставе чаще всего случаются растяжения и вывихи. Укрепить связки помогут легкие в выполнении упражнения.

Необходимо постоянно практиковать ходьбу на носочках, внешней и внутренней стороне стопы, естественно поначалу это лучше делать без спешки дома. Усилению мышечно-связочного аппарата способствует вращение стопами в разных направлениях, ходьба босиком по песку и гальке.

Из специальных упражнений ортопеды часто рекомендуют проводить следующие:

• Катание бутылки с водой по полу стопами.
• Собирание мелких предметов согнутыми пальцами ног.
• Прыжки через скакалку.

Использовать для занятий можно и эластичную резиновую ленту. Ее одним концом укрепляют на прочной опоре, а в свободную часть продевают стопу. После этого нужно, растягивая ленту, тянуть ступню на себя.

Локтевой сустав

В укреплении связок локтевого сустава помогают махи в стороны, вперед и назад выпрямленными верхними конечностями. Для увеличения нагрузки можно использовать резиновую ленту. Среднюю ее часть прижимают к полу стопами, концы берут в руки и выполняют упражнения.

Повысить прочность связок в локте можно и тренировкой бицепсов. В качестве утяжелителя используют гантели в 1-2 кг. Махи нужно совершать так, чтобы двигалась только часть руки до локтя.

Суставы кисти рук

Суставы кистей рук можно тренировать, используя эспандеры, кистевые тренажеры . Их сжимание, разжимание в течение всего 10-15 минут в день снижает нагрузку на мышечно-связочный аппарат, повышает его выносливость, улучшает обменные реакции.

Для тренировки суставов кисти подойдет вис на турнике с полным охватом всеми пальцами перекладины. Ежедневно можно выполнять такое упражнение – ладони положить на стол, приподнять вверх пальцы и пытаться как можно дольше задержать их в таком положении. Улучшению гибкости запястья и мелких суставов пальцев способствует вращение сжатыми в кулак кистями рук в разные стороны.

Основные упражнения для укрепления связок плечевого и коленного суставов

Медикаментозное восстановление суставов и связок

При травмах суставов и растяжениях связок врач своему пациенту назначает специальное лечение, включающее прием нестероидных противовоспалительных средств. Данные препараты способствуют уменьшению воспаления, уменьшают боль и сокращают сроки восстановления утраченных функций. В профилактических целях для укрепления мышечно-связочного аппарата можно курсами пропивать витамины. Выбирая витаминно-минеральные добавки нужно выбирать те средства, в составе которых есть:

• Витамин А. Способствует улучшению обменных функций.
• Витамин С и Е. Усиливают иммунитет и защищают ткани суставов.
• Селен и сера. Улучшают состояние хрящей.
• Кальций и витамин Д. Укрепляют костную ткань.

После 50 лет полезно курсами пропивать препараты хондропротекторы . Под их влиянием укрепляются связки и суставы, предотвращаются дегенеративно-дистрофические процессы во всем опорно-двигательном аппарате.

Когда необходима консультация врача

В профессиональной помощи квалифицированных врачей нуждаются люди, у которых растяжения связок и вывихи периодически повторяются. Обязательно нужно обратиться к врачу после травмирования суставов, при воспалительных процессах, отечности, болях. Ряд заболеваний мышечно-связочного аппарата и сочленений костей лечатся специфическими лекарственными препаратами и специальными ЛФК, подобрать их может только грамотный специалист.

Укреплением связок необходимо заниматься с самого юного возраста. Ежедневные упражнения, дозированные физические нагрузки, рациональное питание и снижение риска травмирования положительно сказываются не только на состоянии суставов и связочном аппарате, но и на всем организме в целом.

Что является залогом здоровых суставов и связок?

8 Май, 2015 10

Street-Sport

Ч асто спортсмены забывают про укрепление суставов и связок. Большинство начинают укреплять и лечить суставы уже после получения травмы. Также многие начинающие вообще не задаются этим вопросом, а ведь напрасно! Травмы суставов и связок требуют достаточно продолжительной реабилитации, а также впоследствии они могут перейти в хронические заболевания, что является неприемлемым для любого человека, который активно занимается физической деятельностью. В этой статье вы узнаете, как укрепить суставы и связки, а также научитесь в домашних условиях делать профилактику и лечение суставов.

Для начала, давайте посмотрим что же из себя представляют суставы и связки:

Связки слабоэластичные по своей структуре и поэтому они часто подвергаются растяжениям. Они выполняют соединительную функцию и соединяют кости между собой.

Суставы обеспечивают движение частей тела и состоят из хрящевой ткани с синовиальной жидкостью, которая заполняет полость хрящевой сумки.

Как укрепить суставы и связки

Дабы избежать травм на тренировках, суставы (особенно плечевые) нужно укреплять. Плечевые суставы по своей природе очень уязвимы из-за хрупкого строения. Суставы не любят когда их перенапрягают или неправильно нагружают, заводят в крайнее положение и т.д. Часто суставы выходят из строя из-за длительной перегрузки. Например, у большинства марафонцев начинаются проблемы с суставами уже после 10 лет тренировок. И восстановить их потом очень тяжело. Поэтому, крайне желательно укреплять суставы и связки комплексно. Это означает, что вы должны придерживаться правильной диеты, принимать специальные добавки, а также выполнять ряд физических упражнений и самое главное, всегда делать разминку.

Диета должна включать в себя витамины, минералы и жирные кислоты. Вообще суть диеты заключается в том, чтобы привести в норму ваш вес. Если вы страдаете избытком лишнего веса, вам просто нужно похудеть. В противном случае вы должны понимать, что большой вес способствует нагрузкам на связочный аппарат, а также на кости и суставы. Если вы не следите за питанием (оно у вас нерациональное), то это может привести к ослаблению ваших связок и сухожилий. Ваше питание в первую очередь должно быть направлено на натуральные продукты. В диете обязательно должны быть витамины: Е, B6 и C, а что касается минералов, то в рационе должны присутствовать: магний, цинк, селен и ниацин. Нужно также избавиться от газированных напитков с красителями из магазина, так как они вымывают полезные вещества из организма. А всевозможные чипсы пагубно воздействуют на пищеварительный тракт, а также могут блокировать усвоение микроэлементов. Если вы не можете обеспечить приём всех необходимых витаминов и минералов из пищи, то прикупите в аптеке специальные витаминные комплексы.

Добавки которые укрепляют структуру суставов и связок:

• Хондроитин и Глюкозамин сульфат
• Коллаген можно принимать в виде желатина
• В связке кальций и витамин Д

Очень быстрого эффекта от приёма добавок не ждите, они лишь способствуют заживлению и укреплению ваших связок и суставов. А от того насколько быстро будут восстановляться и укрепляться ваши суставы, зависит от множества факторов, в том числе и от «способностей» вашего организма.

Физические упражнения для укрепления

Для укрепления суставов и связок необходимы статические упражнения — это когда мышцы находятся в постоянном долгом напряжении, при этом движение их практически отсутствует. Существует также статическая динамика — это когда мышцы напряжены, но имеют небольшую амплитуду движения. Решающим фактором здесь является техника, а не вес.

Статические упражнения могут выполняться как без дополнительного веса (стойки, висы), так и с ним (удержание веса). Например, для укрепления рук можно использовать эспандер, продолжительные висы на турнике (для хвата) или стойки на руках для плечевого пояса. Как сказано выше, можно использовать дополнительный вес, это могут быть удержания гантелей перед собой или удержания штанги на пальцах.

Суть статической динамики заключается в том, что вам необходимо использовать небольшой вес и относительно короткую амплитуду движения. Для этого вы можете использовать гантель 1-2 кг или эспандер и совершать короткие движения.

Профилактика и лечение суставов в домашних условиях

Для профилактики и лечения суставов в домашних условиях отлично подходит статическая динамика. Выполнять такие упражнения можно как через день, так и несколько раза в неделю. Также очень важно выполнять разминку перед тренировкой.

Для плечевого пояса можно выполнять упражнения с гантелью или обычной бутылкой с водой. Для этого возьмите снаряд перед собой на вытянутой руке (вес должен быть небольшой 1–2кг) и поднимайте его на уровне 90–100 градусов (10–15 градусов угол движения). Это упражнение выполняется до чувства лёгкого жжения в мышцах и усталости. Никогда не используйте тяжёлый вес. Делать нужно до полного отказа.

Для локтевого сустава эффективны упражнения с эспандером. Для этого подойдут обычные отведения рук. Зафиксируйте и натяните эспандер, прижмите руку к себе и согните её (угол 90 градусов) и начните отводить руку в сторону, амплитуда отведения при этом должна быть небольшая. Также выполняйте это упражнение до жжения и отказа.

Для коленного сустава и связок, лучшими упражнениями для укрепления считаются полуприседания, а также приседания (в медленном темпе) на двух ногах (с переменной опорой на одну ногу), также важно не отрывать ступни ног, чтоб ваши мышцы работали в статической динамике. В этом упражнении работают медленные волокна, также медленное выполнение движения укрепляет связки.

Пример тренировки для укрепления всех суставов и сухожилий

Делайте профилактику на постоянной основе, следите за питанием, выполняйте ряд комплексных мер и помните о нагрузках, и тогда ваши связки и суставы всегда будут в целости и сохранности.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Упражнения для восстановления локтевого сустава: гимнастика для укрепления связок после травм, артроза, артрита и эпикондилита, методы Бубновского, Евдокименко

Особенности анатомии и регулярная нагрузка, которой подвергается локтевой сустав, делают его уязвимым перед травмирующими факторами. Травмы сопровождаются воспалением околосуставных тканей, болью при движении. Постепенно происходит ограничение подвижности, что существенно снижает качество жизни.

Лечебная гимнастика для локтевого сустава является эффективным способом восстановления нормальной амплитуды движений в локте. Упражнения, которые необходимо выполнять, зависят от степени повреждения сустава и физической формы пациента.

Зачем нужны занятия для локтевого сустава?

Главным преимуществом упражнений является их способность влиять локально на хрящевую ткань локтевой зоны и на организм в целом. Это приводит к ускорению процесса выздоровления и восстановлению нормальной двигательной функции.

Упражнения для локтевого сустава необходимы, потому что могут обеспечить:

1. восстановление микроциркуляции крови в области поражённого участка;
2. улучшение лимфооттока;
3. устранение мышечного спазма;
4. повышение эффективности медикаментозного лечения;
5. восстановление функциональности сустава.

Благодаря лечебной гимнастике тренируются мышцы, возвращается эластичность связок. Эффекты положительно сказываются на выработке синовиальной жидкости в суставе, которая нормально продуцируется только при сокращении мышечной ткани.

Когда делать упражнения, как подготовиться?

Для достижения положительного и действенного результата необходимо выполнять гимнастику по несколько раз в день (для начала 2 раза, затем можно 3–4 раза при наличии времени).

Выполнение упражнений рекомендуется начинать минимум через 1 час после приёма пищи. Во время выполнения движений дыхание должно быть глубоким. Это насыщает ткани кислородом.

Все физические упражнения выполняются медленно, без резких движений и рывков, но ритмично.

Перед основным комплексом упражнений рекомендуется выполнить разминку. Это даёт возможность мышцам разогреться и предотвращает дополнительные микротравмы. После разминки рекомендуется поэтапно увеличивать темп, силу нагрузки и интенсивность. После основной тренировки можно самостоятельно в течение 3–4 минут помассировать зону локтя.

ВАЖНО! Все упражнения выполняются до появления резких болевых ощущений. Интенсивные боли не являются нормой. В этом случае необходимо сбавить нагрузку или перейти к выполнению более лёгкого упражнения. Если боли не прошли после тренировки, обратитесь за консультацией к специалисту.

Придерживаясь простых принципов выполнения гимнастики для локтевых суставов, можно предупредить развитие негативных последствий протекания болезни и купировать болевые ощущения.

Комплекс для укрепления после травм

Приступают к этому комплексу после снятия гипса или других фиксаторов. Перед тем, как приступить к выполнению основного комплекса упражнений для травмированной руки, следует проделать пассивные упражнения:

1. 

   Игра с теннисным мячом

   Локоть нужно поставить на стол или другую ровную и твёрдую поверхность. При помощи другой конечности следует медленно сгибать и разгибать руку в локте в течение 2 минут.

2. Локоть, предплечье и кисть находятся на столе. Необходимо взять теннисный мяч и перекатывать его в ладони 1–2 минуты. Это упражнение развивает мелкую моторику руки. После это постараться подкинуть мяч вверх и поймать его. Повторить 3–4 раза.

После выполнения этих упражнений с одобрения специалиста можно приступать к более активным действиям.

Если не наблюдается негативных изменений в повреждённом локтевом суставе, можно выполнять следующие упражнения на укрепление локтевых сочленений и связок:

1. 

   Заведение кистей за голову

   Кисти сомкнуть в замок и вытянуть перед собой. Отвести руки за голову через правую сторону, вернуть в исходное положение и выполнить упражнение на левую сторону. Повторить 5–7 раз, выполнить 2 подхода.

2. Взять детскую машинку, мяч или другую игрушку. Катать по полу вперед и назад в течение 3 минут на каждую руку.

Подробнее о гимнастике для локтя после травмы читайте в этой статье.

Движения для восстановления после артроза, артрита, эпикондилита

Эту гимнастику выполняйте в состоянии ремиссии основного заболевания локтевого сустава:

1. 

   Упражнение 1

   Локоть прижмите к телу. Зафиксируйте кисть больной руки и плавно тяните ее второй конечностью вниз. Задержитесь в таком положении на 5–7 секунд. При этом кистью создавайте сопротивление второй конечности. Повторите комплекс 5–6 раз. Допустимо присутствие легкой болезненности. При сильных болях сбавьте нагрузку.

2. Находясь в том же положении, руку согните в локте. Здоровой рукой обхватите кисть и вращайте ее с предплечьем на себя. Выполните по 10 вращений, сделайте 2 подхода.

Подробнее о физиотерапии локтевого сустава при эпикондилите читайте в этой статье. Упражнения при эпикондилите локтевого сустава смотрите здесь.

Рекомендации доктора Бубновского

Согласно методике Бубновского, для разработки и укрепления локтевого сустава необходимо выполнять такие упражнения:

1. 

   Упражнение 1

   В положении стоя или сидя выпрямите спину, подав вперёд грудную клетку. Сожмите обе руки в кулаки, а затем медленно сгибайте и разгибайте пальцы кисти. Повторите 10–15 раз, выполните 3 подхода.

2. Положите прорабатываемую руку на стол или другую твёрдую ровную поверхность. Вторую руку положите сверху, обеспечивая руке, лежащей внизу, дополнительный груз. Постепенно поднимайте ту руку, которая внизу, преодолевая сопротивление. Повторите 10 раз, выполните 3 подхода для каждой руки.
3. Стоя, выпрямленную перед собой руку разверните ладонью вверх, затем надавливайте на пальцы, выполняя растяжение. Задержитесь в максимальной точке на несколько секунд, затем расслабьте мышцы предплечья.

Если у вас контрактура локтевого сустава, читайте об упражнениях в этой статье. 

Методика Евдокименко

Следующий комплекс упражнений для восстановления эффективен при локтевом эпикондилите, так называемом «локте теннисиста», артрозе локтевых суставов, синдроме запястного канала.

Упражнения для локтевого сочленения должны выполняться медленно и плавно. Перечисленные ниже упражнения подразумевают остановку в точке напряжения на 5‒7 секунд, затем расслабление. Всего нужно выполнить от 3 до 5 циклов напряжения‐расслабления.

Согласно методике Евдокименко, для разработки сустава необходимо выполнять такие упражнения:

1. 

   Упражнение 4

   Прижмите травмированную руку локтем к себе, другой рукой слегка надавите на кисть. Постепенно тяните кисть прижатой руки вниз до появления лёгкого болевого ощущения. Напрягите прижатую руку, будто сопротивляясь надавливающей кисти. Сохраняйте положение «выталкивания», после этого расслабьте прижатую руку и повторите упражнение, постепенно опуская кисть прижатой руки ниже. В случае острой боли в локтевом суставе прекратите выполнение.

2. Прижмите локоть к туловищу ладошкой вверх. Другой рукой возьмитесь за ладонь и надавливайте до возникновения лёгкого напряжения в предплечье. Задержитесь в этом положении, затем расслабьте предплечье и ведите руку противоположной ладонью по направлению к грудной клетке. Расслабьте обе конечности, затем повторите цикл.
3. В положении сидя, закиньте одну ногу на другую так, чтобы находящаяся сверху оказалась противоположной разрабатываемой руке. Положите верхнюю конечность на колено, выпрямив её в локте. Возьмитесь другой рукой за запястье и тяните его вниз, «раскрывая» расположенную сверху ладонь. Выполняйте упражнение до появления лёгкой болезненности, затем расслабьте руку. Обратите внимание, что рука, расположенная сверху, не должна сгибаться в локте на протяжении всего цикла.
4. Сохраняя прежнее положение, поменяйте хват противоположной руки и возьмитесь за ладонь прямой руки. Продолжайте надавливать на запястье, расположенное на колене. Постарайтесь не сгибать руку в локте.
5. Находясь в том же положении, возьмитесь за пальцы прямой руки и надавливайте так, чтобы происходило растяжение пальцев и запястья, затем расслабьте обе руки.

Видео с инструкциями ЛФК

Посмотрите движения для лечения локтей и купирования боли в локтевых суставах от доктора Евдокименко.

Итоги:

1. Физкультурные комплексы отличаются в зависимости от патологического состояния локтевого сустава.
2. Лечебная гимнастика тренирует мышцы, возвращает эластичность связкам, способствует выработке синовии.
3. Во время тренировок важно сочетать движения на напряжение и расслабление мышц.
4. Как только пройдут боль и дискомфорт при выполнении упражнений, можно использовать дополнительный вес для увеличения эффективности гимнастики.
5. Выполняйте зарядку, используя методики Бубновского и Евдокименко для суставов, чтобы ускорить процесс выздоровления.

Как укрепить связки и сухожилия локтевого сустава

Коротко о связках и суставах

Связочный аппарат представляет собой плотное образование из соединительной ткани. Какую роль играет он в организме? Именно благодаря связкам, обеспечивается поддержание костного скелета, а также некоторых внутренних органов. В основном связки сконцентрированы вблизи крупных сочленений – локтевой, коленный, плечевой сустав.

Их функция – поддержание костей, а также сгибание и разгибание, то есть ограничение и направления движения. Если связочный аппарат находится в норме, а его эластичность – на должном уровне, то это предотвращает вывихи и растяжение, а также обеспечивает их гибкость.

Связки могут ослабевать в результате разных провоцирующих факторов. Не всегда это зависит от самого человека, ведь есть и врожденные состояние и склонности, при которых этот процесс нарушается. Но всегда можно укрепить кости и суставы, и лучше, чтобы эти действия человек начал в профилактических целях, то есть до появления проблем с сочленениями.

Видео дня

Шаг 1

Выполнение статического растяжения бицепса. Держите локоть на боку, согнув руку под углом 90 градусов. Поверните ладонь вверх. Возьмите другую руку и надавите на свою обращенную вверх ладонь. Сопротивляйте нажатию в течение пяти секунд. Повторите упражнение 10 раз с каждой стороны.

Шаг 2

Завершите статическое растяжение трицепса. Нажмите локтем на бок, согнув руку под углом 90 градусов. Поверните свою ладонь внутрь и сделайте кулак. Перекрестите другую руку по своему телу и положите эту руку, поднося руку вверх, под кулак. Надавите кулаком на ладонь. Сопротивляйте толчок открытой рукой. Удерживайте напряжение в течение пяти секунд. Повторяйте 10 раз с каждой стороны.

Шаг 3

Сядьте удобно перед крепким столом, например обеденным столом. Положите ладонь вверх под стол и нажмите вверх. Дышите, когда вы продолжаете нажимать на стол в течение шести секунд. Оставайтесь и повторяйте шесть раз.

Шаг 4

Разработайте с гантелями. Используйте гантели для завершения бицепса и трицепса. Выберите вес гантели, который вам удобен. Начинающие обычно начинаются с 3 до 5 фунтов, что приводит к более тяжелым весам по мере повышения прочности.

Шаг 5

Сядьте в кресло с прямой спинкой с оружием. Когда ваши ноги плоские на полу, положите руки на руки стула. Вытащите себя. Удерживайте в течение шести секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Оставайтесь ненадолго. Повторите упражнение 10 раз.

Питание

Врачи всего мира не перестают твердить, что правильное питание спасет человека от многих заболеваний. Не исключением являются и болезни опорно-двигательного аппарата. Диета для таких людей должна быть подобрана так, чтобы в ней обязательно присутствовали микроэлементы – кальций, магний, фосфор, витамины – С, Д, А, Е, а также белковые соединения, положительно влияющие на структуру костной и соединительной тканей – коллаген.

Коллаген – основная аминокислота соединительной ткани. При его недостатке в организме тонус всех тканей уменьшается, в результате чего они становятся более хрупкими. Этот компонент содержится в желе, холодце, бобовых культурах, мясном наваристом бульоне на костях, рыбном заливном.

Также рацион человека, который следит за состоянием связок и костей, обязательно должен содержать:

• куриные яйца;
• ламинарию и многие другие морские водоросли;
• куриное и говяжье мясо нежирных сортов;
• крупы;
• овощи, особенно крестоцветные – капуста, редис.

Правильное питание для суставов и связок должно обязательно включать в себя орехи, жирную рыбу, яичный желток и мясо, как главный источник белка

Витамины для суставов и связок

• жирные сорта рыбы;
• растительные масла;
• орехи;
• авокадо.

Конечно, получить порцию витамина Д можно и на солнце, ведь в определенных количествах он вырабатывается организмом. Но как показывает практика, большинство людей в дневное время не имеют возможности находиться под солнечными лучами, а потому сталкиваются с недостатком витамина Д. Важно запомнить и продукты, которых необходимо потреблять поменьше:

• Кофе, чай и напитки, богатые кофеином. Они способствуют вымыванию кальция из организма и делают костную структуру более пористой и хрупкой.
• Шоколад. Он запрещается при подагре, а также при склонности к нарушению метаболического процесса.
• Щавель. Считается, что эта трава раздражает нервные окончания, находящиеся вблизи сочленения. Также из большого количества кислот в организме образуются соли, часть из которых также может откладываться в суставах.

Движение

Укрепление суставов и связок невозможно без включения спорта в свою жизнь. Но и здесь есть свои правила и требования. Предпочтительно выбирать статические, а не динамические упражнения. Это значит, что более эффективными в этом вопросе будут те упражнения, при которых происходит напряжение мышц, а сами сочленения находятся почти в неподвижном положении, то есть амплитуда движений очень небольшая.

Постепенность. Это значит, что нельзя сразу же выбирать самые тяжелые упражнения. Для начала подойдут и те виды, которые дают минимальную, но достаточную нагрузку на суставы и связки. Постепенно сложность и кратность их выполнения можно увеличить. Разминка. С нее обязательно необходимо начинать комплекс упражнений. Более того, без разминки сама гимнастика может стать причиной травмы, например, растяжения или вывихи.

Разминка позволяет эффективно разогреть сочленения, подготовить его к нагрузке.

Растяжка по окончании тренировки. Она помогает сделать связки эластичными, а также увеличит скорость поступления питательных компонентов к связкам и костям. Регулярность. Занятия, проводимые время от времени не принесут положительного результата. Организм не будет привыкать к нагрузкам, а, наоборот, будет периодически находиться в состоянии стресса. Некоторые виды спорта для здоровья суставов лучше избегать. К ним относится, например, тяжелая атлетика.

Подъем тяжестей крайне негативно сказывается на состоянии тазобедренного, коленного и голеностопного сустава. Лечить последствия неправильной гимнастики намного сложнее, чем предотвратить осложнения. Прыжки могут спровоцировать повреждения связочного аппарата коленного сустава. Также при прыжках, в момент приземления, происходит резкое увеличение нагрузки на позвоночник, что чревато его повреждениями.

Плавание и гимнастика в воде – лучший способ укрепить суставы, сделать связки эластичными, а мышцы – крепкими. В отличие от других видов гимнастики, плавание не требует разминки, и при погружении в бассейн можно сразу приступать к активным действиям

Какая гимнастика наиболее безопасная и полезная для скелета? Самым предпочтительным видом спорта для всех суставов является плавание. Оно эффективно разрабатывает все группы мышц, а также укрепляет дыхательную систему, увеличивает объем легких, в результате чего кислорода в организм поступает больше, а окислительные и метаболические процессы протекают быстрее.

Медикаменты

Современная фармацевтическая промышленность продвинулась очень далеко. Сегодня в аптеках можно найти массу препаратов для укрепления сухожилий, суставов и связок. В первую очередь – это укрепляющие лекарства на основе хондроитина и глюкозамина. Уровень этих родственных сочленению компонентов со временем снижается, и человек чувствует маленькие «звоночки» в виде редких болей, простреливаний или напряжений в суставах.

Что можно купить в аптеке:

• Артрогликан;
• Артрин;
• Хондролон.

Их преимущество в том, что они не вредят организму, а потому их можно принимать даже без согласования с врачом, хотя в первый раз лучше все же проконсультироваться относительно дозировки и длительности курса приема.

Народные средства

Укрепление связочного аппарата в домашних условиях очень доступно и просто. Эти рецепты бюджетны, просты в изготовлении и практически безопасны и безвредны для других органов и систем, а потому их можно использовать и в качестве мер профилактики.

Размолотую яичную скорлупу, лимонный сок и мед смешивают в равных пропорциях. Каждый день необходимо принимать по 1–2 ч. л. этого состава между приемами пищи. Курс лечения – 4 недели.

Настой из трав

Высушенные листья зверобоя, укропа и петрушки смешивают в равных долях. Теперь половину стакана сухой смеси заливают стаканом крутого кипятка и накрывают толстым полотенцем. Настаивать необходимо в течение 3 часов, а затем процедить. Этот напиток распределяют на 3 приема и пьют в течение дня.

Мед с соком моркови

Эти продукты необходимо смешать в равных количествах. Принимать следует по 2 ст. л. утром и вечером за час до еды. Такой состав обогащает организм почти всеми витаминами и минералами, в том числе и самыми редкими. Мед богат биологически активными веществами, которые запускают процесс активизации иммунной системы. Исключение у этого рецепта только одно – аллергические последствия на прием продуктов пчеловодства.

Сок в сочетании с медом — эффективный рецепт укрепления суставов и связок

Корни нужно тщательно промыть под проточной водой, затем обсушить, нарезать небольшими кусочками. Стакан измельченных корней заливают литром воды и кипятят в течение 2 минут, после чего настаивают в течение получаса. Этот состав необходимо выпить за 3 дня. Заниматься поддержанием связок и суставов в надлежащем состоянии необходимо с юности. Активная жизнь вкупе с правильным рационом питания способны значительно улучшить качество жизни и продлить активность на долгие годы.

комплекс лечебных упражнений, ЛФК для локтя

При появлении проблем в локте, снижение подвижности этого сочленения целесообразно всего на несколько дней, пока не стихнет активная резкая боль. После этого в составе комплексной восстановительной терапии обязательно должна присутствовать гимнастика для разработки локтевого сустава.

Зачем нужны упражнения

Не секрет, что большая часть заболеваний опорно-двигательного аппарата начинается на фоне чрезмерно повышенной нагрузки. Тогда как эта же нагрузка может быть полезной?Физическая культура позволяет укрепить мышечные волокна, а ведь именно они создают мышечный скелет, поддерживающий позвоночник и остальные части опорно-двигательного аппарата, включая локтевой сустав.

Кроме того, ЛФК способствует улучшению микроциркуляции крови, а значит, питание к клеткам и тканям будет поступать в увеличенном объеме. Добиться такого эффекта даже самыми современными препаратами не удастся. Гимнастика для локтевого сустава должна преследовать следующие цели:

• улучшение лимфо- и кровотока;
• снятие мышечного спазма;
• повышение регенеративных способностей.

Основные правила

Лечебная гимнастика относительно проста, но эффект можно достичь только в том случае, если соблюдаются определенные правила:

• Начинать зарядку можно только спустя 2 часа после приема пищи.
• В самом начале необходимо обязательно разогреть сочленения. Разминка может занимать от 4 до 10 минут. Это поможет избежать разрывов, растяжений и прочих травм.
• Во время тренировки нужно следить за дыханием и придерживаться тех рекомендаций, которые дает врач. Это очень важный пункт, ведь в эти минуты кровотоку требуется увеличенный объем кислорода.
• Во время занятий необходимо регулярно пить немного жидкости.

Комплекс упражнений должен подбираться специалистами

Общий комплекс

Далее рассмотрены основные упражнений для восстановления работы локтевого сустава.

Упражнение 1

Нужно встать, поставить ноги на ширине плеч. Человек вытягивает руки вперед, а затем локти разводит в стороны. Амплитуду движений должен определять сам человек. Они не должны приносить острую боль. Постепенно нужно увеличивать амплитуду.

Упражнение 2

Оно очень напоминает ходьбу на лыжах. Имитация этих движений представляет собой попеременное выставление одно руки вперед и заведение другой – назад.

Упражнение 3

Исходное положение – стоя на коленях, при этом в качестве точек опоры выступают и ладони на вытянутых руках. Необходимо выполнять наклоны вперед, при этом стараясь прикоснуться плечами к поверхности пола.

Упражнение 4

Оно называется «качели». Его можно выполнять прямо на кровати. Нужно опереться о пол пальцами ног, коленями и локтями рук, которые при этом обхватывают голову. Край ладоней закрывает глаза. Теперь нужно делать движения корпусом вперед, ложа голову на матрас. В таком положении нужно задержаться на секунды две. Затем движение – в обратном направлении, стараясь бедрами коснуться икр, и тоже задержаться на секунды две.

Упражнение 5

Нужно взять в руки палку и выполнять любые движения на сгибание и разгибание локтя. Это упражнение особенно хорошо выполнять при контрактуре локтевого сустава. Каждый вид упражнения выполняется на первом этапе по 10 раз. Впоследствии, это количество можно увеличить, а также выполнять их подходами.

Комплекс после травм

Они отличаются тем, что их целью является мягкая, деликатная разработка сустава. Силовые нагрузки при реабилитации после травмы, например, перелома, вредны, поскольку слишком большие усилия могут помешать сращиванию костных, мышечных и хрящевых тканей. Итак, что можно предложить таким пациентам:

• Упражнение 1. Необходимо переплести пальцы рук и соединить их в замок. Теперь требуется попеременно отводить их назад, то за одно плечо, то за другое. Эти движения немного напоминают закидывание удочки.
• Упражнение 2. Рука сгибается под углом 90 градусов. Теперь необходимо выполнять круговые движения предплечьем. Это улучшает кровоток и способствует усилению проводимости нервных окончаний.
• Упражнение 3. Перекатывание шаров в ладони. На внутренней стороне кистей имеется множество нервных окончаний, ответственных за работу разных органов и систем. Разработка этого участка способствует улучшению состояния локтя.

Огромное значение для таких пациентов играет регулярность. Упражнения надо выполнять ежедневно, несколько раз в течение суток, как только появляется возможность. Промежутки между подходами должны быть около 6 часов.

Упражнения по Бубновскому

Комплекс упражнений, разработанный доктором Бубновским, считается одним из самых эффективных. Через его центры прошли тысячи пациентов с разными судьбами, диагнозами и видами травм. Бубновский не боится включать силовые виды упражнений уже спустя недели две, после разработки локтя. Конечно, все должно проходить только под присмотром врача. Темп выполнения – умеренный. Врач рекомендует уделять внимание правильности и самоконтролю.

Если пациент чувствует, что его мышцы и локтевой сустав достаточно разработан, то необходимо постепенно увеличивать нагрузку, тем самым укрепляя сочленение.

Лечебная гимнастика по методике Бубновского состоит из таких упражнений:

• Кисти рук нужно сильно сжимать и разжимать. При этом к кистям рук чувствуется прилив крови, который ощущается как появление тепла.
• Кисть одной руки кладут на твердую поверхность, а кистью другой руки покрывают ее. Теперь нужно попытаться поднять кисть первой руки, при этом вторая должна максимально сопротивляться этому.
• Человек обнимает больной локоть здоровой рукой и проводит круговые движения, словно разворачивая ее то вниз, то вверх, то влево, то вправо.
• Ладони крепко сцепляются замком. Человек должен пытаться разбить это сцепление, разводить руки.
• Нужно положить перед собой мячик. Теперь ладонью требуется нажимать на мяч, прилагая к этому максимальное усилие.
• Ладони нужно положить перед собой на уровень груди. Теперь человек пытается поднимать пальцы, при этом не отрывая ладони от поверхности.

В специализированных центрах специалисты по лечебной физкультуре используют простейшие тренажеры. В домашних условиях Бубновский рекомендует заменить их гантелями или любыми другими подручными средствами

Как только больные локти пациента окрепнут, можно применять и серьезные гимнастические снаряды, например, гантели. Здесь врач не старается придумать что-то новое. Достаточно выполнять простое разведение рук в сторону, а также их поднятие вверх (вместе и поочередно), чтобы значительно улучшить микроциркуляцию крови и укрепить мышечную ткань в области локтя. Выдох при занятиях надо делать в момент боли.

По заверениям специалиста, в среднем уже через месяц пациент увидит эффект, причем улучшения будут не только в суставах, но и в сердечно-сосудистой системе. Эти же упражнения можно проводить и для профилактики артроза, эпикондилита и других диагнозов.

Читайте также:

Гимнастика по методу Евдокименко

Лечебная гимнастика, разработанная этим врачом, применяется при лечении артрозов, мышечной слабости, воспалении сухожилий в локтевом суставе. Она позволяет мягко разрабатывать сустав после травм, при этом существенно улучшая структуру хрящевой ткани. Их нельзя выполнять при вывихах, свежих травмах и растяжениях, а также при инфекционных заболеваниях в стадии обострения.

Если имеются сильные боли в локте, то необходимо дождаться снижения их интенсивности путем приема анальгетиков и только затем приступать к физической культуре:

• Упражнение 1. Человек садится за стол и кладет плечо на его поверхность. Теперь нужно стараться в таком положении сгибать и разгибать локоть, насколько это возможно. Каждой рукой требуется сделать от 10 до 15 повторений.
• Упражнение 2. В положении сидя необходимо разводить руки в стороны и вверх. Очень важна чистота выполнения упражнений. Не нужно наклоняться вперед или заваливаться назад.
• Упражнение 3. Нужно положить предплечье на поверхность стола и зафиксировать ее в таком положении. Теперь нужно использовать кисть этой же руки для перекатывания теннисного мяча по столу. Делать это нужно до состояния легкой усталости.
• Упражнение 4. Необходимо крепко взять в руки мяч. Теперь вытянутыми руками, кисти которых держат мяч, нужно выполнять круговые движения максимально возможной амплитуды. Это поможет снять боль при артрозе локтевого сустава.

Что можно сделать дома

При желании в домашних условиях можно эффективно поддерживать тонус мышц и состояние суставов. Например, очень эффективным и популярным упражнением является планка. Ее выполняют на полу, опираясь руками и ногами. В качестве точек опоры могут выступать пальцы ног, колени, пальцы и кисти рук, а также локти. Для восстановления локтевого сустава лучше не использовать это сочленение в качестве опоры, а заменить его кистями рук.

Стоять в планке нужно как можно дольше. Как правило, в первые дни – это всего 1 минута, а затем время увеличивается. Планка позволяет укрепить все группы мышц, включая мышцы пресса, бедер, ягодиц, рук. Когда мышцы достаточно окрепнут, можно усложнить упражнение. Например, боковая планка на одной руке и одной ноге поможет более опытным и профессиональным людям улучшить показатели здоровья своих суставов. Также можно попробовать сделать планку «наоборот», то есть выполнять упражнение лицом к потолку.

Планка – упражнение, которое в последнее годы потрясло весь мир. Она неплохо нагружает разные виды мышц и суставов, при этом не приводит к травмам и повреждениям

И конечно, если есть возможность, необходимо посещать бассейн. Нет ничего лучше для укрепления суставов, чем нагрузки, осуществляемые в воде. Преимуществом здесь является значительное уменьшение силы тяжести и увеличение сопротивления при движении.

Физкультура – это основа здоровья, и это определение в большей степени касается опорно-двигательного аппарата. Правильное лечение суставов, а главное – длительная реабилитация и ликвидация боли, возможно только при условии, что сочленения будут работать. Важно найти профессионального тренера, который будет следовать верной тактике постепенного увеличения нагрузки и контролировать состояние пациента.

Болезни локтевых суставов рук симптомы лечение

Боль в локтевых суставах — причины возникновения и методы лечения

Плавное движение рукой обеспечивается за счет сложного строения локтевого сустава. При нарушении механизма его работы в руке появляются острые, постоянные или жгучие боли. Это симптом других патологий. Боль появляется у людей разных возрастных категории, профессий, половых принадлежностей.

Анатомия локтевого сустава

Правый и левый локоть имеют одинаковое строение. Сустав состоит из трех основных элементов:

• Плечелоктевого. Образовывается вырезкой локтевой и плечевой кости.
• Плечелучевого. Включает суставную выемку лучевой и мыщелок плечевой кости.
• Проксимально лучелоктевого. Затрагивает окружность головки лучевой кости.

Все части имеют единую капсулу, окруженную мышцами. Они крепятся к кости при помощи связок и соединительной ткани. Мышцы отвечают за плавное разгибание-сгибание, поворот локтя. Сложный механизм дополняют лимфатические узлы, капилляры, сосуды, нервы.

Как проявляется боль в локте

Симптом может появиться внезапно или присутствовать постоянно. В зависимости от выраженности боли бывают:

• Ложные. Возникают при сопутствующих заболеваниях внутренних органов (сердца, почек) или при сильном нажатии на мягкие ткани локтя.
• Проецируемые – отдающие в локоть из-за сильного удара, сдавливания или ущемления нервов.
• Неврологические. Про них говорят, что болит нерв в локте. Возникают сильный зуд, жжение, покалывание в кисти.
• Сильные. Появляются при повреждении сухожилий, связок, костей.
• Жгучие. Причины болезненности – обострение подагры или воспаление нервных окончаний.
• Тупые (ноющие). Появляются при артрозах. Дополнительные симптомы: онемение и отек конечностей.
• Регулярные (постоянные). Признак эпикондилита, защемления нервов, заболеваний позвоночника.
• Поверхностные – соматическая боль кожного происхождения.

Больно разгибать или сгибать руку в локте

При повреждениях локтя клетки синовиальной оболочки синтезируют внутрисуставную жидкость. Она скапливается в капсуле сустава, начинается воспалительный процесс. Человеку трудно двигать рукой. Наблюдаются и другие симптомы:

• отек;
• опухоль или шишка на локте;
• высокая температура;
• покраснение кожи.

Боль в локте при нагрузке и надавливании

При сильных травмах, ушибах, трещинах кости болезненность появляется при подъеме тяжестей или сдавливании мышц. У пострадавшего опухает рука, появляются озноб, слабость. Если болит рука в локтевом суставе без травмы, возможно защемление нервов в стволе позвоночника.

Болит рука на сгибе локтя в состоянии покоя

Симптом наблюдается при артрите или вывихе сустава. Патологии сопровождаются:

• гиперемией кожи;
• отечностью мягких тканей;
• высокой температурой;
• общей слабостью;
• проблемами с вращательно-сгибательными движениями руки.

Почему болят локтевые суставы

Вывихи и повреждения руки – одни из самых распространенных причин болей. К другим факторам боли относятся:

• Бурсит – воспаление слизистой сумки.
• Остеохондроз – нарушения в хрящевых тканях позвоночника. Провоцирует отраженную боль в локтевом суставе.
• Артроз – дегенеративный возрастной износ сустава. Причина снижения подвижности локтя.
• Воспаление локтевой фасции (фасциит). Сопровождается тянущими болями, снижением мышечного тонуса и упругости кожи.
• Ревматоидный или реактивный артрит. Слышен хруст в суставе.
• Хондрокальциноз (псевдоподагра) – скопление кальциевых солей в суставном хряще.
• Инфаркт миокарда – заболевание сердца. Наблюдается болезненность в сочленении локтя, покалывания и онемение руки.
• Туннельный синдром. Наследственная предрасположенность или врожденные аномалии строения локтя.

Эпикондилит

К развитию заболевания приводят микротравмы сухожилий. Различают два типа патологии:

• Внутренний. Появляется при монотонном физическом труде у швей, монтажников, машинисток.
• Внешний. Вызывают повышенные физические нагрузки при тренировках или поднятии тяжестей. Болят суставы в локтях у гольфистов, теннисистов.

По характеру течения эпикондилит бывает:

• Острым. Боль резкая, отдает по ходу мышц предплечья. Наблюдается нарушение подвижности сустава.

• Подострым. Характеризуется болями умеренной интенсивности. Место их локализации определяется при надавливании.

Что делать, если болит рука в локте

Трудности при движении рукой, болезненность, отечность – повод для обращения к травматологу. Пострадавшему следует оказать первую помощь:

• Обеспечить покой поврежденной руке. Закрепить ее эластичным бинтом или бандажом.
• К локтевому сгибу приложить холод.
• При выраженной болезненности использовать мази с обезболивающим эффектом или дать пострадавшему таблетку Ибупрофена.

Диагностика

Для выявления причины боли в локте вначале посетите терапевта. Он осмотрит руку и направит к профильному специалисту. Помимо травматолога, диагностикой таких проблем занимаются:

• ревматолог – выявляет ревматоидные поражения суставов;
• невролог – лечит боли, связанные с нервной системой;
• кардиолог – выявляет патологии сердца, сосудов при подозрениях на гипертонию, инфаркт миокарда, стенокардию.

После пальпации локтевого сустава врач проводит сбор анамнеза: выслушивает жалобы пациента, изучает историю болезней. Для уточнения диагноза выполняют такие исследования:

• магнитно-резонансная томография – при подозрении на злокачественную опухоль;
• ультразвуковое исследование – для изучения особенностей строения сустава;
• электрокардиограмма – для исключения инфаркт миокарда либо стенокардии;
• тесты на сопротивление активному движению – для определения локализации боли;
• артроскопия – для оценки состояния сустава;
• рентгенография – в случае травмы или исключения дегенеративного заболевания;
• ревматические пробы – для выявления ревматических и аутоиммунных заболеваний.

Лечение патологий локтевого сустава

Терапия проходит традиционным способом или с применением народных средств. Придерживаются комбинированной тактики:

• Для снятия боли, восстановления подвижности сустава и замедления дегенеративных процессов назначаются медикаменты.
• Улучшить трофику тканей, кровообращение помогают физиотерапевтические процедуры.
• При чрезмерном скоплении жидкости внутри синовиальной сумки делают дренаж.
• Затормозить развитие болезни локтевого сустава помогают компрессы, растирания, массаж.

К хирургическому вмешательству прибегают, когда консервативное лечение не принесло результатов. Больному заменяют поврежденный сустав или собирают осколки кости при сильном переломе. При трещинах на пораженную область накладывают гипсовую повязку, прописывают постельный режим. Прогноз во многих случаях благоприятный.

Медикаментозная терапия

Лечение локтевого сустава проводится наружно (мази, гели), с помощью уколов или таблеток. Пациенту прописывают:

• НПВС (нестероидные противовоспалительные средства) – Колхицин, Артрозан, Диклофенак. Обладают жаропонижающим, обезболивающим эффектом.
• Хондропротекторы – Артра, Хондроксид, Нолтрекс. Восстанавливают разрушенную хрящевую ткань.
• Кортикостероиды – Флостерон, Кеналог, Метипред. Снимают воспаление, оказывают иммуномодулирующее действие.
• Комплекс витаминов группы B – Комплигам В, Мильгамма, Комбилипен. Средства купируют неврологические боли.
• Лекарственные средства с гиалуроноврй кислотой – Синокром, Остенил. Улучшают амортизацию хрящевой ткани.
• Миорелаксанты – Баклофен, Мидокалм. Устраняют мышечный спазм.

Физиолечение

Вместе с медикаментозной терапией проводят физиотерапевтические процедуры. Пациенту назначают:

• Электрофорез с Димексидом. Под действием постоянного тока лекарство глубоко проникает в ткани и снимает воспаление.
• Криотерапия. Специальные установки воздействуют на пораженный участок струей жидкого азота. Они снимают отечность, улучшают кровообращение в суставе.
• Лазеротерапия. Активизирует процессы регенерации клеток, помогает снабдить ткани кислородом при артрозах, артритах.
• Аппликации с грязью или парафином. Снимают боль, улучшают кровообращение при повреждениях связок, артритах, болезнях суставов.

Народные средства от боли в локтях

Во время лечения прибегают к использованию домашних средств. Улучшить состояние и избавиться от боли помогают такие рецепты:

• Смешайте 50 г камфоры, 50 г горчичного порошка, 50 мл спирта и 3 яичных белка. Используйте настойку для растираний больного участка 2 раза/день. Курс лечения 8-10 суток.
• Возьмите большой лист капусты, слегка отбейте кухонным молотком, приложите к локтю, зафиксируйте бинтом. Делайте компресс на ночь 5-10 дней.
• Смешайте по 10 г ромашки, зверобоя, тысячелистника. Заварите стаканом кипятка. Настаивайте 3-4 часа. Принимайте от бурсита 3 раза/сутки по половине стакана на протяжении 21 дня.
• К 2 ст. л. измельченной яичной скорлупы добавьте 1-2 ч. л. молока, перемешайте. Нанесите кашицу на пораженный участок, зафиксируйте бинтом. Делайте компресс на ночь 5 дней.

Профилактика

Чтобы избежать болезненных ощущений в локте, следуйте таким рекомендациям:

• регулярно выполняйте лечебные упражнения, проходите осмотр у врача;
• во время чтения, длительной работы за компьютером не опирайтесь подолгу на руку;
• сбалансируйте свой рацион;
• предотвращайте повреждения локтевого сустава;
• избегайте долгого пребывания на холоде.

Видео

Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Боль в локте

• Совмещаем западные и восточные методики!
• Снимаем боль в локтях за 1-3 сеанса!
• Эффективно устраняем боль без таблеток

Почему может болеть локоть? Нужно ли бежать к врачу или пройдет само? Как понять, что ситуация близка к критической? Как избавиться от боли? Откуда вообще эта боль взялась и как избежать ее повторений в будущем? Если вы зашли сюда в поисках ответа на любой из этих вопросов, то обратились по адресу. Боль мешает нормально работать, заниматься домашними делами, а активным людям (которые страдают от нее особенно часто) не дает насладиться любимым хобби. Рассмотрим каждый из пунктов подробнее.

Возможные причины болевых ощущений

Человеческий локоть — точка, в которой встречаются три кости, и соединение каждых двух из них образует сустав. Эти суставы расположены в общей суставной сумке. Вокруг них – связки, мышцы, сухожилия, нервы, кровеносные сосуды. Повреждение любого из элементов системы сказывается на состоянии локтя, вызывая дискомфорт у его хозяина. Если вы ударились локтем, – с большой вероятностью неприятные ощущения обусловлены травмой.

Вывихи, растяжения, переломы, разрывы – все это повод для немедленного визита к врачу. Даже в случае травмы причина боли может быть комплексной, если сложная система «локоть» была изначально разлажена из-за воспалительного процесса, вызванного еще не диагностированным заболеванием. Боль в локтевом суставе может появиться и «на ровном месте», без видимых предпосылок.

Не стоит надеяться на то, что все пройдет само – лучше взять ситуацию под контроль, обратиться к врачу и пройти лечение. Перечислим несколько заболеваний, которые могут вызвать дискомфорт или боль в локте.

• Локтевой артрит. Его опасность в том, что, возникнув в одном суставе, он «перекидывается» и на другие. Предпосылками артрита могут стать инфекционные или аутоиммунные болезни, подагра, туберкулез – и даже такие «безобидные» недомогания, как авитаминоз или простое пищевое отравление. Ощущается не только боль, но и скованность движений, которая с течением времени может превратиться в полную неподвижность.
• Локтевой бурсит. Воспаление в тройной суставной сумке проявляется в виде отека, возможно повышение температуры, и даже привычные действия отзываются сильной болью. Если вы не ощущаете дискомфорта, но видите припухлость в локтевом суставе – это тоже может быть бурсит, пока еще не перешедший в стадию, на которой постоянная боль заставит вас все же пойти к врачу.
• Грыжи в позвоночнике также могут вызывать боль в локте. Если рука болит вне зависимости от того, делаете вы ею что-то или нет, если вам кажется, что она слабее обычного – возможны проблемы с позвонками.
• Эпикондилит. Второе название эпикондилита – «локоть теннисиста». Если вы любите играть в теннис, нужно правильно подобрать ракетку и научиться у тренера технике ударов. Из-за неправильного выбора инвентаря и ошибок в технике мышцы перенапрягаются, возникают травмы, которые сложно распознать даже с помощью специального оборудования. Начинаются воспалительные процессы, которые усиливают болевые ощущения. Это заболевание диагностируют и у спортсменов, и у пациентов, совсем не занимающихся спортом, но совершающих повторяющиеся движения. Вяжете часами? Перекопали весь огород? Много работаете за компьютером? Вы в группе риска.

Прислушайтесь к себе: как болит локоть?

Боль сконцентрирована в самом локтевом суставе или распространяется ниже по руке? Насколько сильны ощущения? Когда вы чувствуете дискомфорт, происходит ли это в определенных ситуациях (положили руку на твердое; встали с утра, всю ночь проспав головой на руке; увлеченно тренировались в зале или на корте)? Вот примеры, чтобы вам было проще ориентироваться, но одни и те же заболевания порой проявляются по-разному. После изучения клинической картины врач поставит точный диагноз.

• Постоянная ноющая боль, подвижность руки ограничена, кожа на ней покраснела: артрит.
• Неприятные ощущения возникают, когда вы вращаете рукой или сильно ее нагружаете: эпикондилит.
• Постоянный болевой фон, не сконцентрированный в локте, но затрагивающий его в том числе: грыжи и другие проблемы с позвоночником.
• Острая, пульсирующая боль, снизу образовалась болезненная припухлость: бурсит.

Боль может быть постоянной и сильной, может возникать периодически и даже почти не ощущаться – но за медицинской помощью нужно обратиться вне зависимости от того, какого типа дискомфорт вы чувствуете. В локте находятся три сустава, в каждом суставе множество составляющих, все они связаны между собой, и для того, чтобы разобраться, какая часть системы отказала и почему, нужен опытный врач.

Даже если боль слабая – у нее могут быть серьезные причины, и лечение нельзя пускать на самотек. Специалисты по восточной медицине остановят начинающийся воспалительный процесс с помощью иглоукалывания и точечного массажа, а вместе с воспалением уйдет и дискомфорт.

Как понять, что и почему болит?

Ориентируйтесь на тип боли, ее локализацию и интенсивность, вспомните, что предшествовало началу болевых ощущений в локтевом суставе: общее недомогание, травма, незначительный дискомфорт? В зависимости от этого можно предположить возможный диагноз, но намного правильнее будет обратиться за профессиональной помощью.

Врач осмотрит руку, задаст вопросы, при необходимости возьмет анализы и направит вас на дополнительные обследования, а если это врач восточной медицины – то исследует весь организм, выявляя взаимосвязи между болью в локтевом суставе и тем, как вы себя чувствуете в целом.

Лечение по-восточному

После постановки диагноза доктор назначит лечение: медикаментозная терапия, аспирация (при бурсите). Большинство заболеваний предполагают также физиотерапию, массаж или лечебную гимнастику либо как основное лечение, либо как дополнительную терапию, чтобы восстановить функционал руки после удаления причины боли.

Восточная медицина решает все эти вопросы. Инъекции лекарственных средств в активные точки помогают поврежденным тканям регенерировать там, где это нужнее всего, остеопатия замедляет дегенеративные процессы и восстанавливает суставы, иглорефлексотерапия расслабляет и обезболивает. Результат: боль в локтевом суставе проходит быстро и уже не возвращается.

Эффективно ли самостоятельное лечение?

В домашних условиях можно сделать лишь немногое. Прогревания для снижения дискомфорта в суставе, обезболивающие мази – вот и все. Помогают лекарственные травы, но лучше самостоятельно этим не заниматься, а обратиться к фитотерапевту (такие специалисты в нашей клинике есть), который определит, какие травы помогут в вашем случае быстрее всего, и, что самое важное, не навредят. Не стоит полагаться на способы лечения, найденные во Всемирной сети – эффективнее будет нанести визит врачу.

Что делать, чтобы предотвратить болевые ощущения

Чтобы избежать появления болевых ощущений в локтевом суставе, чаще делайте зарядку, когда занимаетесь монотонной работой – как за компьютером, так и в огороде. Устраивайте перерывы, разминайте руки, покрутите ими, потянитесь, сделайте несколько наклонов. Следите за тем, как вы сидите – неправильная осанка влияет на здоровье спины, а боль в спине отражается и в локтях.

Перед тяжелыми нагрузками тоже сделайте разминку, а после них – заминку, чтобы и локти, и все тело входили в нагрузку и выходили из нее постепенно, без рывков. Следите за общим состоянием организма, не допуская прогрессирования инфекционных заболеваний. Если вы знаете, что локти – ваше слабое место, надевайте перед нагрузкой специальные налокотники.

Боль в локтевом суставе

Боли в локтевом суставе — признак суставных заболеваний, травм, нарушений в организме, вызванных как поражением самого локтевого сустава, так и другими — более глубинными — причинами. В зависимости от заболевания боли могут проявляться по-разному — без каких-либо видимых причин, на изменения погоды, при сгибании.

Болезни и нарушения локтевого сустава нередко являются следствием серьезных дегенеративно-дистрофических заболеваний, а также могут иметь последствия и осложнения, распространяющиеся на другие суставы (в частности запястный, суставы пальцев и т.д.). Поэтому очень важно при первых проявлениях симптомов в виде боли, хруста, опухолей, снижения подвижности обратиться к специалсту-остеопату для своевременной диагностики и правильного лечения нарушений.

Причины боли в локтевом суставе

Причинами боли в локтевом суставе могут стать самые разные факторы — от травм и растяжений до врожденных заболеваний или возрастных изменений организма.

• Лишний вес. Из-за избыточной массы суставы испытывают повышенную нагрузку, которая может привести к их преждевременному износу. Кроме того повышается риск получения травмы при неосторожных движениях, опоре на руку;
• Сидячий образ жизни. Руки при этом находятся в одном положении, что приводит к застою крови, нарушению обмена веществ в области рядом с суставом и развитию дегенеративных нарушений хрящевой ткани;
• Неправильное питание. При несбалансированном рационе организм недополучает необходимых ему витаминов и минеральных веществ, из-за чего хрящевая ткань не успевает восстанавливаться. Повышенное содержание соли может приводить к образованию отложений в локтевом суставе;
• Инфекционные заболевания. Наличие очагов инфекции в организме, которые со временем могут перетекать в хронические, способствует ее распространению и на суставную ткань. Также болезни могут развиваться на фоне общего ослабления организма из-за инфекции;
• Возраст. Возрастные изменения хрящевой ткани часто приводят к тому, что боль в локтевом суставе возникает после 40-45 лет;
• Физические нагрузки. Занятия спортом, тяжелой атлетикой могут привести к износу хрящевой ткани в результате интенсивных нагрузок. Боли обычно возникают после тренировок;
• Микротравмы. Систематические повреждения и вывихи локтя могут привести к развитию различных заболеваний, нарушений.

Если вы подвержены воздействию одного или нескольких факторов, необходимо регулярно проходить обследования у специалистов, что позволит выявить возможные нарушения на ранних стадиях. Если появляются регулярные боли в локте, то необходимо также обратиться к специалисту-остеопату для диагностики и лечения.

Симптомы заболеваний локтевого сустава

Боль может проявляться по-разному и обычно на начальных стадиях нарушений и заболеваний не является ярко выраженной. Как при нарушениях в хрящевой ткани, который наиболее распространены у людей старше 45 лет, так и при артритах и других болезнях болевые ощущения нарастают постепенно с развитием заболевания. Обычно поначалу в состоянии покоя дискомфорт отсутствует, а неприятные ощущения возникают лишь после физических нагрузок и при изменении погоды. Со временем боль начинает проявляться более явственно. Возможны деформации локтевого сустава, сопровождаемые уменьшением его подвижности. Но они присутствуют далеко не всегда. Так при эпикондилите внешние симптомы отсутствуют, не нарушается и подвижность локтевого сустава. На заболевание указывает боль при воздействии на мыщелки (боковые выпирающие косточки) локтевого сустава.

Симптомом наличия серьезных дистрофических заболеваний являются не только боли в локтевом суставе, но и общие поражения хрящевой ткани, хруст, боль в суставе бедра, плеча, колена и .д.

Болезни локтевого сустава:

• Артроз — дистрофическое изменение хрящевой ткани, возникающее с возрастом или в результате заболеваний. Постепенный износ хряща приводит к его окостенению, образованию наростов, ограничивающих подвижность локтя. Обычно боль при артрозе не столь явно выражена, как при артрите, но присутствует хруст в суставе, невозможность разогнуть руку полностью, на поздних стадиях — наличествует его внешняя деформация;
• Артрит — воспаление хрящевой ткани сустава. Обычно при этом страдает не только локоть, но и другие суставы (плечо, колено, кисть, голень и т.д.). Пораженный артритом локтевой сгиб становится чувствительным как к движению (разгибание и сгибание), так и к погодным изменениям. На артриты приходится около 10% всех обращений с болью в районе локтя;
• Остеохондрит — заболевание, в результате которого внутри сустава образуются подвижные хрящевые или костные образования, возникающие в результате его поражения дистрофическими заболеваниями или разрушения. При перемещении эти образования могут причинять острую боль, а также ограничивать подвижность локтя;
• Эпикондилит — воспаление сухожилий, в непосредственной близости от суставной сумки. При отсутствии лечения воспалительный процесс может распространяться и на сустав. При развитии заболевания у пациентов острая боль возникает даже при небольшой физической нагрузке или внешнем воздействии на боковые косточки локтя, особенно при разгибании и сгибании. На эпикондилит приходится около 40% всех случаев с жалобами на болевые ощущения в районе локтевого сгиба;
• Бурсит — воспаление суставной сумки локтевого сустава, которое нередко сопровождает артриты. Характеризуется опуханием локтя и скоплением в нем жидкости. Боль при воздействии на локтевой сгиб присутствует, но обычно выражена не сильно. Часто возникает из-за травм;
• Ущемление нервных отростков. Нередко боль в пораженном суставе провоцирует ущемление нервов в грудном отделе позвоночника, но проблема может локализоваться и в области локтя. При этом может возникать не только боль, но и онемение в пальцах;
• Вывихи и травмы. Именно механические травмы локтя нередко бывают первопричинами развивающихся потом заболеваний — артроза, бурсита и т.д.

Остеопатчиеское лечение боли в локтевом суставе

Мануальные остеопатчиеские методики помогают эффективно предотвратить боль в локтевом суставе, благодаря своему направленному воздействию на первопричины заболевания. Обычно для полного излечения необходимо несколько сеансов, которые назначаются с периодичностью в 1-2 недели. Это время необходимо на адаптацию организма к изменениям, которые вносит в него остеопат. Но положительный эффект заметен уже после первого сеанса.

Первоначальная задача остеопата — купировать боль, которая сильно мешает восприимчивости организма и снижает отзывчивость пациента на мануальное воздействие. Не первых этапах лечения подвижность локтя может быть ограничена с использованием различных корсетов, повязок и т.д.

Далее восстанавливается кровообращение, что позволяет нормализовать обмен веществ в организме. Получая все необходимые вещества и микроэлементы, суставная ткань начинает восстанавливаться, намечаются общие положительные изменения в организме. Уходят боли, которое доставляло сгибание, движение рукой.

Параллельно корректируется питание пациента, чтобы организм мог получать необходимые ему для восстановления жирные кислоты, витамины.

Завершающий этап остеопатического лечения заключается в избавлении пациента от первопричин заболевания. Это могут быть ущемления нервов, нарушения позвоночника и другие причины, которыми и была вызвана боль в локтевом суставе.

Какие болезни могут поражать локоть и как их лечить?

Локоть является сложным суставом, представляющим из себя альянс трёх различных костей. Из-за его строения и по той причине, что он регулярно подвергается мощной нагрузке, есть много болезней, которые способны его поразить. Заболевания локтевого сустава обычно не представляют опасность для жизни больного, но могут доставить ему много страданий, дискомфорта. Как вылечить локтевой сустав расскажет вам доктор, но обратитесь к нему своевременно.

Самые частые заболевания

Заболевания, поражающие локоть, бывают совершенно разными. Конечно, чтобы начать процесс терапии патологических состояний, следует рассмотреть их подробно.

Болезни способные поразить локоть:

• Удары, ушибы, микротравмы возникают после того, как вы неправильно согнули или разогнули руку, или после повышенной нагрузки (ношение тяжёлых вещей).
• Возрастные дегенеративные изменения хрящевой ткани и их износ. Они могут быть спровоцированы, воспалительными процессами в сумке с синовиальной жидкостью.
• Эпикондилит (наружный, внутренний) – острое воспаление связок в локтевом суставе. Такая причина очень распространена.
• Остеохондроз. При нём внешний вид локтя практически не видоизменяется.
• Артроз. Провоцирует сильнейшие боли и если терапия не была назначена, то сочленение деформируется и приобретает другой внешний вид.
• Артрит. Эта патология никогда не развивается самостоятельно. Она обладает системным характером. У пациента появляется боль, покраснения, сустав опухает.
• Бурсит – это заболевание синовиальной сумки.
• Тендинит – воспаление, поражающее сухожилия.
• Диффузный фасциит (процесс воспаления мышц).
• Синовиальный хондроматоз.
• Грыжа или протрузия диска меж позвонков.
• Подагра.
• Опухоли доброкачественные и злокачественные.

Эпикондилит

Эта болезнь встречается чаще всего и бывает различных видов – латеральной (наружной), называющейся «локоть теннисиста», или медиальной (внутренней), имеющей название «локоть игрока в гольф». Эпикондилит наружный поражает сухожилия и мышцы, которые задействованы в процессе разгибания кисти рук. Мышцы – это слабые сгибатели предплечья, поэтому если они повреждены, работа локтевого сустава практически не ухудшается.

Этот недуг, обычно, поражает людей, возраст которых за тридцать лет. Вследствие сильной физической нагрузки на суставы локтей появляется болевой синдром в зоне расположения наружного надмыщелка плечевой кости. Боль распространяется от предплечья и до кисти, особенно если интенсивно разгибать руку в лучезапястном суставе.

Эпикондилит внутренний поражает мышечные сухожилия, которые крепятся к медиальному надмыщелку. Боль чувствуется в зоне крепления мышц при пальпации и бывает, распространяется по предплечью со стороны локтя до самой кисти.

Воспалительные заболевания

Если в суставе или в месте возле него прогрессирует воспаление, то это можно заметить по таким симптомам:

• опухает рука;
• краснеют мягкие ткани;
• беспокоит ноющая сильная боль, которая не зависит от физических нагрузок и часто возникает ночью;
• двигать рукой, становиться трудно.

В зависимости от места локализации воспаления, можно выделить такие болезни локтевого сустава:

1. Бурсит локтевого сустава появляется часто только на одной из рук. Его причина – воздействие травмы на наружные элементы сустава. К примеру, ушиб или регулярное давления на локоть провоцируют воспаление синовиальной сумки сустава. Определяют недуг по образованию болезненной опухлости в месте поражения.
2. Артрит поражает часто оба локтевых сустава. Возникает он внезапно. Характеризуется образованием отёка и болью, которая усиливается утром. Локоть часто поражает именно ревматоидный артрит. Он связан с изменениями в иммунной системе. При этом болезнь прогрессирует постепенно и способна приобрести хроническую форму.
3. Локтевой тендинит характерен воспалением сухожилий. Он появляется как осложнение другого заболевания.

Деформирующий остеоартроз

Это болезнь локтя дегенеративного происхождения. Она влияет на суставные поверхности, провоцируя их разрушение. Причинами её появления есть ухудшение кровообращения в области локтя. Травма возникает из-за изменения конгруэнтности поверхностей суставов.

Изначально болевой синдром в локте пациента ощущается лишь чуть. Боль довольно терпимая и ноющая. На первых этапах движение совсем не затрудняется. На последних стадиях заболевания начинается деформация суставной ткани, нарушается подвижность, усиливаются боли (боль тянущая, ноющая, наблюдается в покое, сопровождается явным хрустом).

Туннельный локтевой синдром

По всей полости сустава проходит главный локтевой нерв. Иногда он может защемиться между связками и тканями костей. Эту патологию провоцируют травмы или периодические его сдавливания во время физических упражнений. Часто причинами такого синдрома есть неправильное положение руки в процессе работы за компьютером, постоянное использование подлокотников при езде на машине или работа за станками. Эта нейропатия возникает при отёке тканей из-за воспалительного процесса.

Симптомами недуга являются: «стреляющая» боль, она может распространиться на всё предплечье, процесс онемения и покалывание пальцев. Часто проявляется слабость или вовсе мышечная атрофия кисти. Больной теряет возможность сжимать пальцы, удерживать предметы. Немеет почти половина кисти с той стороны, где мизинец. В некоторых ситуациях рука напоминает лапу с когтями, потому как пальцы растопыриваются.

Бывает, тоннельный синдром приводит к повсеместной потере двигательных процессов рук. Именно из-за этого важно придерживаться мер профилактики его ущемления: не давать предметам длительно воздействовать на руку, регулярно делать упражнения укрепляющие мышцы.

Методы лечения

Чтобы определиться с методикой лечения, требуется понять, что за болезнь поразила локоть. Для осуществления этого процесса нужно обратиться в медицинское учреждение. Там врач продиагностирует вас и назначит терапию. Помните, что самолечение способно довести вас до серьёзных последствий.

Локтевые заболевания и травмы могут значительно ухудшить качество нашей жизни. Потому их лечение начинается со снятия болевого синдрома и воспаления. Пациенту прописываются противовоспалительные и обезболивающие. Но любые из этих препаратов прописываются индивидуально.

При всех болезнях локтя нужно ограничить активность сустава, а при переломах наложить гипс или жёсткую повязку. Рекомендуется ещё физиопроцедуры. Естественно, каждому пациенту назначаются различные процедуры: озокерит, электрофорез, парафиновая аппликация, баротерапия, обёртывания грязями и магнитотерапия.

Актуально соблюдать диету, что особо важно при артрозе, подагре и артрите. Вы думаете, как укрепить суставы локтей? Так вот витаминотерапия поспособствует укреплению и будет отличной профилактикой. Также при заболеваниях локтевого сустава используют лекарственные травы, то есть народные методики. С использованием зверобоя, календулы и почек сосны можно добиться отличного результата.

Традиционные

Самый распространённый метод традиционного лечения – это медикаментозное. Оно может осуществляться наружно (гели, мази, кремы), при помощи инъекций и таблеток. Есть группы основных препаратов испытуемых при болезнях локтя:

1. Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС). С них начинается любое лечение, ведь все патологии связаны с болью, которую нужно снять, а они отлично с этим справляться.
2. Глюкокортикоидные гормоны. Они схожи с вышестоящими лекарствами, но применяются в тех ситуациях, когда обстоятельства усложняются и НПВС не могут справиться. У них очень серьёзные побочные эффекты.
3. Хондропротекторы. Это средства, защищающие суставы. Они делаются на основе природных компонентов. Нужны для того, чтобы восстановить хрящевую ткань.
4. Препараты гиалуроновой кислоты. Они играют важную роль в процессах формирования хряща, ведь эта кислота природная и есть важной составляющей частью клеток, продуцирующих хрящевые ткани.

Также используют метод ортопедического лечения, если была травма локтя. Травматолог, учитывая вид повреждения локтя, выписывает ношение лонгеты, тугой повязки, гипса, специального ортеза, которые зафиксируют руку в неподвижном состоянии. Если заболевание активно прогрессирует, и медикаментами не обойдёшься, то применяют метод оперативного вмешательства.

Народные методы

Народные методы также эффективны в лечении локтевых заболеваний, но они не должны быть основным и единственным элементом. Существует множество разнообразных народных средств. Это может быть как терапия ваннами, так и растирание мазями, компрессы.

1. Лечение такими средствами способно уменьшить воспалительный процесс. Очень хорошо его снимает растирка из прополиса. Устранить артроз и артрит поможет природный лекарь. Для растирания делают мазь из 50 граммов продукта и 50 граммов подсолнечного масла. Лекарство втирают в поражённую область, укутывают её и оставляют на ночь.
2. Лечение локтя народными средствами в принципе не имеет противопоказаний, кроме, как наличие аллергических реакций на какие-то компоненты. К примеру, снять отёчность, и снизить болевой синдром поможет массаж с мёдом. Если вы будете проводить такую процедуру каждый день, то сможете добиться быстрой эффективности. Естественно, используют этот метод лечения лишь при отсутствии аллергенной реакции на мёд.
3. Терапия, снимающая симптомы артроза, включает в себя компрессы из глины. Компонент нужно развести в воде и выложить на марлю. После чего полученный состав нужно нанести на локоть и держать его на локте в течение тридцати минут.
4. Не менее эффективны компрессы из листьев березы. Как лечить локти данным способом? Их заливают кипятком, настаивают. Полученный настой процеживают, после чего смачивают им марлевую повязку, делают примочку.
5. Хороший результат дают ванны с хвоей. Они способны снять боль и последствия нервного защемления. А также популярны процедуры с использованием соломы и соляные ванны.

Видео «Лечение болей в локте»

Из этого видео Вы узнаете как устранить боль в локтевом суставе.

{SOURCE}