Какие полезные привычки можно приобрести – «Какие существуют три привычки, которые пойдут на пользу абсолютно любому человеку?» – Яндекс.Знатоки

Полезные привычки для здоровья и успеха, как приобрести

Привычки – это действия, которые человек совершает каждый день. Они способны задавать направление жизни, приводить к успехам или неудачам. Правильные привычки помогают обрести здоровье, развить уверенность и вырасти как личность. Для их выработки нужно приложить определенные усилия. Но через небольшой промежуток времени станет виден потрясающий результат.

Разница между хорошими и вредными

Полезные привычки положительно изменят вашу жизнь. Вредные же, напротив, угнетают человека, препятствуют его умственному и физическому совершенствованию. Некоторые люди даже не замечают, что становятся их заложниками. В результате у них не хватает времени на важные дела, наблюдается хроническая усталость, появляются депрессивные состояния и апатия. Например, вредная привычка наедаться на ночь приводит к набору лишнего веса и ухудшению самочувствия. Курение убивает здоровье. Любители социальных сетей проводят там многие часы и не понимают, куда уходит драгоценное время.

Правильные привычки, рассчитанные на каждый день, значительно упрощают жизнь и повышают ее качество. Не нужно стараться охватить все и сразу. Новые действия внедряют постепенно. Доказано, чтобы они закрепились, необходимо повторять их в течение 40 дней. Но без стремления к улучшению жизни эта затея обречена на провал. Поэтому, прежде всего, человек должен захотеть измениться к лучшему. После этого можно приступать к планомерной работе над собой.

Необходимы для физического здоровья

Здоровье – это самая большая ценность, которой обладает каждый человек. Многие люди не думают о нем, пока не столкнутся с реальными проблемами. Здоровые привычки помогают реже болеть, избежать появления многих недугов, улучшить самочувствие.

1. Здоровое питание – полезная привычка для здоровья. Первое, на что стоит обратить внимание в начале работы над собой – ежедневный рацион. Высококалорийные продукты, содержащие множество искусственных добавок, стоит исключить. Лучше кушать больше овощей и фруктов, пить травяные чаи. Они обеспечат организм необходимыми ценными элементами. Еще одно важное условие – употребление достаточного количества жидкости. Рекомендуемая доза – 1,5 литра чистой воды в сутки;
2. Вставать рано утром. Полезные утренние привычки позволяют успевать гораздо больше. Особенно это важно для людей, занимающихся бизнесом. В то время как остальные только просыпаются, они уже активно занимаются делами. Утром можно заняться физическими упражнениями, что приносит огромную пользу здоровью;
3. Вести здоровый образ жизни. Хотя бы 2-3 раза в неделю следует посещать тренажерный зал или просто бегать на свежем воздухе. Тогда мышцы будут оставаться в тонусе, а старость наступит значительно позже. Первые разы придется заставлять себя, но со временем спорт плотно входит в жизнь каждого человека. Можно сделать это семейной привычкой и заниматься спортом всем вместе. Существует множество секций для детей, которые приучат малыша к физической активности с раннего возраста;
4. Не есть перед сном. Плотный ужин провоцирует появление проблем с засыпанием. Кроме того, ночью пища хуже усваиваться, а утром в желудке чувствуется тяжесть. Специалисты рекомендуют отказаться от еды за 3-4 часа до отхода ко сну;
5. Научиться расслабляться. Люди совершенно утратили эту способность. Чтобы избежать перенапряжения необходимо делать перерывы в работе, переключаться с одного занятия на другое. Можно начать практиковать медитацию или просто побыть некоторое время наедине с собой. Для девушек рекомендуется провести процедуры по уходу за собой, сходить на расслабляющий массаж.

Еще одна полезная рекомендация – больше ходить пешком. Там, где это возможно, отказаться от использования автотранспорта. Во время прогулки голову часто посещают свежие идеи.

Для личной эффективности

Хорошие привычки для личностной эффективности позволяют результативно использовать ресурсы, которыми располагает человек. Один из самых важных – собственное время. Если научиться им правильно управлять, то обязательно откроются новые возможности.

1. Изучение основ тайм-менеджмента. Люди тратят большое количество времени на бесполезные занятия. По статистике, на них уходит около 30% всего периода бодрствования. В результате человек не успевает заниматься другими, более нужными, делами. Лучше завести привычку планировать свой день – распределять обязанности по мере их важности и не отвлекаться в процессе выполнения на посторонние факторы;
2. Читать книги. Современный ритм жизни и технический прогресс вытеснили из жизни человека такое прекрасное занятие, как чтение. Однако оно имеет огромное значение для саморазвития, личностного роста и понимания мира. Замечено, что люди, которые ежедневно выделяют время на это занятия, быстрее соображают, мыслят более логично, отличаются хорошей памятью и богатым словарным запасом. Такие способности значительно помогают в работе, особенно при проведении деловых переговоров. Оптимальный режим – полчаса чтения каждый день. Лучше сделать специальную подборку по интересующим тематикам. К этому процессу не относится бездумное листание ленты новостей в социальных сетях, которое не приносит никакой пользы;
3. Ведение дневника успехов. Каждый вечер необходимо подводить итоги прошедшего дня – записывать достижения, пусть даже и незначительные, в специальную тетрадь или смартфон. Эта привычка способствует развитию уверенности в себе, придает энергию и желание двигаться к новым вершинам. В период грусти можно перечитать сделанные записи. Тогда настроение наверняка улучшится;
4. Поддержание порядка. Периодически нужно избавляться от ненужных вещей. В народе существует негласное правило – если предмет не понадобился в течение полугода, то его можно смело выбрасывать. Не обязательно относить их на помойку. Многие отдают их нищим или в церковь.

Полезные привычки на каждый день мужчину стимулируют к достижению новых высот, а женщину – к эффективному использованию природных талантов.

Для психологического комфорта

Здоровые привычки улучшают психоэмоциональное состояние человека. Они помогают эффективно противостоять стрессу, адаптироваться к сложным условиям и добиваться поставленных целей.

1. Следите за своими мыслями. Ругань и крики пагубно влияют и на самого человека, и на окружающих людей. Вселенная подчиняется закону притяжения – чем больше негатива излучает индивид, тем больше отрицательной энергии к нему вернется. Необходимо взять за правило – если очень хочется повысить голос, то нужно мысленно сосчитать до 10. За это время самообладание обычно берет верх;
2. Вести учет своих финансов. Все доходы и расходы нужно записывать в специальную тетрадь. Со временем станет видно, куда уходит большая часть денег. С помощью такого подхода легче исключить ненужные траты и начать копить на что-то действительно полезное;
3. Не откладывать дела. Привычка выполнять необходимые действия сразу значительно экономит время. Если ждать, пока скопится большое количество проблем, то их решение приведет к значительному физическому и моральному дискомфорту;
4. Уделять время родным и друзьям. Нельзя забывать о своих близких. В ежедневном графике обязательно должно быть выделено время на игры с детьми, звонки родителям, разговоры «по душам» со второй половиной.

Для поднятия настроения иногда можно побаловать себя – купить то, что очень хочется. Но такие действия рекомендуют совершать не часто, иначе появляется риск приобретения «шопоголизма».

Как начать жить по новым правилам

Начать движение к самосовершенствованию нужно с малого. Например, выписать 10 полезных привычек, которыми необходимо обзавестись в ближайшее время. Пусть это будут какие-либо мелочи. Но постепенно человек учится менять собственную жизнь и становится готов к большим свершениям.

Новые действия требуют привыкания. Приобретение навыков – долгий процесс. Чтобы понять, какие полезные привычки стоит приобрести, следует разобраться в себе и решить, что человек хочет получить от жизни. Многие составляют список целей, или перечень желаний. Когда мысли написаны на бумаге, реализовать их гораздо легче. Их нужно ежедневно перечитывать. Это простое действие позволяет получить ощутимый результат.

Правильные привычки – залог успешной, продолжительной и счастливой жизни. Чтобы приобрести их, нужно подключать силу волю и учиться ежедневно выполнять новые действия. Начав с простых шагов, в скором времени станут заметны значительные изменения.

Список полезных привычек, которые можно приобрести

Перемен требуют наши сердца? От привычек зависит настоящее и будущее. Привычки — это автопилот, который ежедневно управляет нами и нашей жизнью. Полезные привычки, которые сделают жизнь лучше, успешнее и счастливее.

Привычки, полезные и вредные, предопределяют жизнь человека вместе со всем хорошим и плохим, успехами и неудачами. Привычки — это автопилот, который ежедневно управляет нами. И от того, каким он будет, зависит наше настоящее и будущее. Новый год — самое время встряхнуться, расправить крылья и изменить жизнь к лучшему.

Мы составили список из 50 полезных привычек, которые каждый из вас может взять себе на заметку и начать работать над собой в какой-то одной (или сразу нескольких) сферах. Привычки поделены по направлениям: саморазвитие и душевное здоровье, образ жизни, здоровье, работа, отношения, хобби и творчество, кругозор и обучение.

А вот и список привычек. Выбирайте столько, сколько вам нужно, и меняйтесь к лучшему.

Саморазвитие и душевное здоровье

Прекратить волноваться по пустякам
Составлять список важных дел на месяц
Научиться говорить «нет»
Перед сном записывать три хороших вещи, которые произошли за день
Соблюдать шаббат: 24-часовой перерыв в работе, делах и заботах
Посещать приют для бездомных животных
Побыть волонтером в детском доме
Перестать обижаться по пустякам
Планировать расходы
Когда на ум приходит что-то плохое, искать три рациональных довода в пользу того, почему это не произойдет
Писать искренние письма родным по праздникам
Не корить себя за ошибки прошлого
Отказаться от какого-то материального блага
Когда нервничаете, успокаиваться при помощи антистресс-раскраски
Визуализировать: представлять предстоящие приятные события

Не давать много обещаний

Образ жизни

Уделять социальным сетям не больше 1 часа в день
К празднику делать самому себе подарок — покупать то, о чем давно мечталось
Один из выходных дней выделять на уход за собой
Откладывать 10% с каждой зарплаты
Каждый день обнимать приятного вам человека
В день зарплаты отдавать долг/платить за коммунальные услуги
Выходить из дома на 15 минут раньше, чем обычно, чтобы не опаздывать
Жертвовать на благотворительность 3% дохода
Если дело хочется отложить на потом, все равно браться за него и выполнять хотя бы 5-10 минут (увидите, как втянетесь и быстро с ним расправитесь)

Раз в 3 месяца ходить в салон красоты
Улыбаться каждый день
Научиться техникам расслабления
Пользоваться напоминалками в смартфоне
Не откладывать на потом дело, которое можно выполнить за 2-3 минуты
По средам делать мини-уборку дома: смахивать пыль, расставлять вещи по местам
Делать добрые дела
Раз в месяц выбрасывать одну ненужную вещь из дома — не копите хлам
Хотя бы изредка поднимать голову и смотреть на звезды

Пользоваться эфирными маслами
Не смотреть новости и не читать газет перед сном
Перестать жаловаться на жизнь
Раз в неделю синхронизировать рабочий и личный календарь на одном устройстве, чтобы ничего не забывать
Слушать перед сном расслабляющие звуки природы: шум океана, гомон леса, щебетание птиц

Здоровье: питание и фитнес

Один раз в неделю устраивать День вегетарианства
По пятницам ходить с работы и на работу пешком
Два раза в неделю посещать спортзал
Гулять с собакой по часу в день
Сразу после пробуждения выпивать стакан воды
В солнечные дни гулять по 15-30 минут
Перекусывать здоровыми продуктами
Отказаться от употребления алкоголя
Перестать есть фастфуд
В кафе заказывать не газировку, а свежевыжатый сок
Ходить на йогу по четвергам
По воскресеньям готовить полезную пищу на 5 дней вперед
Освоить техники дыхания
По вечерам готовить смузи из овощей и фруктов

Носить с собой маленькую бутылочку воды
В будни просыпаться в 5 утра
В ресторане не заказывать сразу много, а брать по одному блюду
Заменить жареную пищу на приготовленную на пару
На вечеринках чередовать алкогольные коктейли с безалкогольными
Каждый день съедать 2-3 порции свежих фруктов
В обед обязательно съедать овощной салат
Делать 10-минутную зарядку по утрам
Пить вместо кофе зеленый чай без сахара
К блюдам на ужин добавлять свежую зелень
Если очень хочется поесть на ночь, съедать 5%-ный творог с зеленью
Медитировать по 10 минут в день
Парковать машину как можно дальше от пункта назначения, чтобы пройтись пешком
Не покупать готовые завтраки
Отказаться от салатов из ближайшего супермаркета
Класть меньше сахара в кофе и чай
Добавлять в еду специи
Каждый день качать пресс по 30 раз
Делать зарядку с гантелями
Раз в полгода посещать врачей

Делать гимнастику для глаз
Держать осанку
Питаться 5-6 раз в день
Есть больше зеленых овощей и фруктов

Работа

До обеда браться за самую неприятную и большую задачу
Проверять электронную почту 3-4 раза в день в строго отведенное время
Перед тем как дать ответ на любое предложение от коллег, мысленно досчитывать до 50
Проявлять инициативу на работе
К каждому запланированному делу добавлять 15 минут про запас — неожиданности
Прекратить работать по выходным

Не проверять рабочую почту дома
Каждый час делать перерывы в работе
Не обсуждать с коллегами других людей и не распространять сплетни

Отношения

Выбираться на встречи в друзьями раз в месяц
Признаваться в любви и говорить близким о том, как они вам дороги
Сразу перезванивать, как только увидели пропущенный вызов
Перестать общаться с завистниками
Искренне интересоваться людьми и спрашивать их об образе жизни, увлечениях, интересах и мечтах
Звонить родителям по воскресеньям
Найти единомышленников, которые верят в то же, что и вы
Говорить комплименты окружающим
Прекратить отношения с людьми, высасывающими вашу энергию

Ежедневно интересоваться, как дела у супруга/супруги, детей, родителей
Познакомиться с тремя позитивными людьми
Раз в 3 месяца уезжать с супругом/супругой на выходные за город
Болтать ни о чем по вечерам с домашними
Ссылаться на срочное дело и уходить, если вами пытаются манипулировать

Хобби и творчество

Один раз в 3 месяца посещать творческий мастер-класс
Рисовать по одному рисунку в неделю
Уделять 30 минут в день хобби
Ходить в студию бальных танцев
Полчаса в день посвящать развитию собственных проектов
Для запоминания нового использовать мнемотехники
Установить приложение для записи заметок и сразу записывать мысли и идеи

Обучаться скорочтению
Один раз в 2-3 месяца совершать что-то необычное: прыжок с парашютом, поход на концерт этнической музыки, катание на лошадях

Каждый день писать 100 слов в дневник, ЖЖ, на фейсбук
Читать вдохновляющие статьи по выходным
Устраивать вечер hand-made

Кругозор и обучение

Читать по 30 страничек книги ежедневно
Раз в месяц ходить в театр
Каждую неделю выучивать 20 новых иностранных слов
Читать книги по темам, о которых вы мало знаете
Смотреть обучающие видеоролики
Брать уроки вокала/рисования
Избавиться от слов-паразитов
Слушать аудиокниги во время уборки или прогулок

Издательство «Манн, Иванов и Фербер»

Как приобрести полезные привычки | Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»

Юлия Баяндина

Рекомендуем отрывок из книги Лидии Ионовой «Здоровые привычки», о том, что же такое привычка, и как пройти путь от неосознанной некомпетентности к неосознанной компетентности.

Привычка — это автоматическое действие, которое мы совершаем настолько часто, что перестаем его замечать, модель поведения, которая повторяется снова и снова.

Более 80% действий в нашей жизни мы совершаем «по привычке». Проснувшись утром, идем в ванную чистить зубы, включаем чайник и пьем кофе или чай, ездим на работу одним и тем же маршрутом, общаемся с одними и теми же людьми, говорим одни и те же слова… С утра до вечера мы делаем тысячи мелких дел. За многие годы повторения возникает набор наших индивидуальных привычек.

В зависимости от того, какие у нас привычки, они приводят нас либо к счастью, здоровью и богатству, либо к несчастью, болезням и бедности. В итоге привычки превращают нас в счастливых или несчастных.

Мы формируем привычки, потому что они служат нам и делают нашу жизнь проще. С точки зрения науки привычки создаются и поддерживаются под влиянием подкрепления. Другими словами, поведение, которое имеет позитивные последствия, чаще повторяется, тогда как негативные последствия делают повторения менее вероятными.

Например, вы привыкли начинать каждое утро с чая и бутерброда с колбасой, причем часто делаете это абсолютно автоматически, даже не задавая себе вопроса: «А чего бы я хотел на завтрак?» Позитивные последствия такого выбора: вы экономите время на приготовление еды (съел — и побежал на работу!) и получаете удовольствие от вкуса колбасы (конечно, там же и жиры, и глютамат натрия!). Беда только в том, что через несколько лет эти краткосрочные позитивные последствия превратятся в кошмарные негативные.

Но чем хороша привычка — ее можно изменить! Или сформировать новую! Формированию новых пищевых привычек и посвящена моя книга.

Главная задача в выработке привычки — перейти от неосо­знанной некомпетентности в правильном образе жизни к неосознанной компетентности (см. рисунок). Что это означает?

Неосознанная некомпетентность: мы даже не знаем, что чего-то не знаем или делаем что-то не так.

Осознанная некомпетентность: мы осознали, что делаем что-то не так, но нам пока неизвестно, как действовать правильно.

Осознанная компетентность: знаем, как поступить правильно, и (самое главное!) делаем именно так.

Если же мы повторяем это снова и снова, есть шанс перейти на завершающую стадию — сформировать НЕОСОЗНАННУЮ КОМПЕТЕНТНОСТЬ, когда мы даже не задумываемся, как правильно, но всегда действуем абсолютно верно!

Приведу простой пример.

Неосознанная некомпетентность: вы даже не знаете, что пить свежевыжатый сок во время снижения веса плохо — он имеет очень высокий гликемический индекс и не содержит пищевых волокон (они остаются в соковыжималке).

Осознанная некомпетентность: узнали, что это плохо, но продолжаете действовать как прежде — пить сок.

Осознанная компетентность — заменили свежевыжатый сок натуральными свежими фруктами или овощами.

Неосознанная компетентность — фрукты и овощи каждый день присутствуют в вашем рационе, вы делаете это легко и не задумываясь, забыли, что когда-то только пили сок.

Полезные привычки вырабатываются за 66 дней

Вредные привычки формируются необычайно быстро — стоит выкурить несколько сигарет, и можно навсегда пристраститься к табаку. А вот для выработки полезных привычек надо потрудиться — не меньше 66 дней. Такую цифру вывели британские ученые.

Доктор Джейн Уордл и ее коллеги из центра здорового образа жизни при Университетском колледже Лондона предложили 96 добровольцам в течение 12 недель ежедневно выполнять одно из трех полезных действий: есть на ужин фрукты, пить витаминный напиток или совершать 15-минутную вечернюю пробежку. Привычка считалась приобретенной только в том случае, если выполнение действия не требовало специальных усилий и не вызывало внутреннего протеста.

Как и ожидали авторы исследования, первые две привычки образовались довольно быстро, а вот над последней пришлось попотеть. В среднем же участники начинали выполнять задачу «на автомате» через 66 дней после начала эксперимента. Причем «втянуться» в оздоровительные мероприятия удалось не всем: 14 добровольцев сошли с дистанции, так и не преодолев собственного сопротивления.

 

Полезные привычки человека. Вредные и полезные привычки :: SYL.ru

Привычки разделяют на полезные и вредные. Первые могут оздоровить человека, а также положительно влиять на его жизнь в целом. Вредные же влекут за собой проблемы. Поэтому поговорим о том, чем можно себя занять и при этом еще и с пользой для здоровья. Тем более что существует достаточно много увлечений, которые реально способны улучшить жизнь.

Сила привычки

Вся человеческая жизнь состоит из повторяющихся поступков. Они определяют характер, формируют определённые индивидуальные черты: волю, выносливость, терпение и так далее.

Обычно люди не задумываются над повторением одного и того же жеста, выполнением какого-то автоматического движения. Они действуют по инерции, неосознанно.

Как появляется привычка?

Приучить себя к автоматическому движению может каждый. Но для начала придется сознательно задаться целью.

К примеру, человек хочет научиться готовить суп. Для этого он будет очень внимательным в первый раз. Выберет кастрюлю. Аккуратно нарежет указанные в рецепте овощи. Обжарит часть из них на сковородке. Бросит все в кастрюлю в определенной последовательности.

Сознание будет работать очень активно. Но если человек продолжит готовить суп каждый день, то через некоторое время все движения будут происходить автоматически. Думать при этом он может о чем угодно, слушать музыку или смотреть телевизор. Подсознание не даст ошибиться в механических движениях.

Тяжелее всего не приобретать, а избавляться от привычек. Человек должен опять активно подключать сознание. Вредные и полезные привычки подчиняются его воле.

Вредные привычки

Эти выработанные годами действия могут отравлять жизнь и самому индивиду, и его близким. А бывает и так, что привычка вредит не самому обладателю, а его окружению. Яркие примеры:

• громкий смех;

• неумение выслушать других;

• резкое повышение голоса;

• едкие замечания.

Тем не менее все из перечисленного выше не может причинить физического вреда, только моральный. От этого при желании легко избавиться.

Что такое вредная привычка? Это противоположность полезной. Она приносит множество неприятностей и делает жизнь ее владельца невыносимой, даже если он и не замечает ее.

Пагубные повадки

Самыми опасными привычками считаются:

• курение;

• чревоугодие;

• алкоголизм;

• одержимость токсичными веществами, наркотиками, таблетками;

• игромания.

Такие привычки могут убить человека. Они быстро перерастают в зависимость и болезнь, от которой нужно лечиться в больницах, под присмотром профессиональных врачей.

Эти проблемы могут появляться из-за ослабленного психического состояния, проблем с нервной системой.

Среди неприличных привычек выделяют следующие:

• ковыряние в носу;

• агрессия;

• грызение ногтей;

• беспочвенная ревность;

• постоянная зевота;

• частые опоздания.

Они не настолько вредны, как предыдущие, тем не менее портят взаимоотношения между людьми.

Полезные привычки человека

Преуспевающий в жизни человек имеет целый ряд полезных навыков, доведенных до автоматизма. Они служат ему для того, чтобы добиваться желаемого.

Самые полезные привычки человека:

• Рано ложиться и пораньше подниматься. Нормальному человеку нужно спать от шести часов в сутки. Люди, которые просыпаются раньше, когда мозг находится на стадии активности, успевают сделать гораздо больше дел, чем сони.

• Питаться правильно. Активный человек так выстраивает свою диету, что организм начинает работать на него. Овощи, рыба, мясо, фрукты, молочные продукты обеспечивают здоровьем и долголетием. Нужно выработать полезные привычки и не останавливаться, проходя мимо фастфуда, не смотреть через окно. Желательно отказаться от газированной воды.

• Умение благодарить. Эту привычку сложно выработать. Положительные эмоции, улыбка, подаренная другому человеку, возвращаются вдвойне. Сделав приятное другому, человек осознает свою значимость, остается довольным собой на весь день.

• Избавиться от зависти. Обижаться на других за то, что у них что-то получилось, — одна из самых вредных привычек. Нужно научиться радоваться за людей. И добиваться своего.

• Жить настоящим. Планировать наперед очень полезно, но нужно помнить о том, насколько скоротечным бывает существование. То, что можно выполнить уже сегодня – вечером почистить туфли на утро, подготовить одежду, собрать сумку, приготовить еду, запастись продуктами, — не стоит переносить на следующий день. Постоянно вспоминать о прошлом или мечтать о будущем не стоит. Это ограничивает собственные возможности, сводит к нулю полезные привычки.

• Положительное мышление – самое полезное умение, которое предстоит выработать каждому. Любую ситуацию, даже самую плохую, можно воспринимать как препятствие, сделавшее сильнее того, кто преодолел его.

• Обучение. Учиться нужно в любом возрасте. Главное — поставить себе за самоцель изучать что-то новое за день.

• Перевыполнять план. Хорошо, когда человек может сделать все то, что заранее записал в своих действиях на день. Но лучше, если он сумеет превзойти собственные ожидания и создать из этого полезные привычки.

Избавление от плохих привычек

Ранее уже упоминалось о том, что с любыми приобретенными навыками можно бороться. Главное — проявлять терпение, включать в работу сознание.

Приобрести вредные и полезные привычки легче, но это не значит, что от них нельзя избавиться.

Что понадобится?

• Время. Нельзя довести какое-то действие до автоматического, а потом за пару секунд или часов искоренить его.

• Решительный настрой.

• Вся сила воли.

• Контроль над собственным поведением.

Работа над навыками

Привычка не уйдет сама по себе. Для этого человек должен окружить себя правильными условиями. Убрать раздражитель, триггер, который может возбуждать желание повторять привычные действия.

Яркий пример: человек хочет меньше кушать, но ему сложно перебороть себя. Он обязан обходить все кондитерские, магазины со сладостями, убрать со стола корзинку с конфетами, а из холодильника — вредную еду. Можно попросить своих родных воздержаться от показательного поедания каких-то продуктов.

Отказавшись от покупки вредной еды, человек начинает экономить деньги. Вскоре могут выработаться более полезные привычки – откладывать те суммы, которые раньше тратились на продукты.

Постоянный и неусыпный контроль над самим собой. Если надеяться на кого-то, можно никогда не избавиться от вредной привычки. Мозг должен получать приказы от человека, чтобы обрабатывать их.

Облегчить задачу может простой блокнот, в котором человек будет записывать все достижения. Он станет вторым напоминанием о необходимости себя контролировать.

Если индивид грызет ногти, то после каждого раза должен отметить в блокноте дату этого процесса. День ото дня записей будет становиться меньше.

Формирование полезных привычек у детей

К полезным навыкам лучше всего приучать в детском возрасте. Родители должны не только показывать положительный пример подрастающему поколению, но еще и следить за тем, чтобы ребенок вырабатывал нужные черты в своем характере. Полезные и вредные привычки детей могут быть сформированы или устранены достаточно быстро и безболезненно.

За каждое правильное действие следует выработать систему поощрений, дабы связать навык с приятной ассоциацией.

Полезные привычки для детей

Основные инстинкты, которые нужно вырабатывать с детства:

• Уборка кровати должна формироваться с раннего возраста родителями, а потом подкрепляться воспитателями в детском саду.

• Мыть руки после прогулки, использования уборной, перед едой. Мама или папа должны сами мыть руки ребенку на ранних стадиях его взросления.

• Чистить зубы. Можно придумать игру, в которой малыш сам захочет пользоваться щеткой и пастой, чтобы спасти белые зубки от налета.

• Утренняя зарядка. Приучать к физической культуре малыша нужно с двух лет. Упражнения должны нравиться, вызывать интерес. С возрастом этот навык становится достаточно сложно выработать. В школе также поддерживают эти полезные привычки. 1 класс, кроме физкультуры, активно проводит минутки здоровья через 15-20 минут после начала урока.

• Уборка. Несложные действия по складыванию игрушек в ящик может делать любой малыш. Благодаря этому он учится опрятности, любви к труду, ответственности.

Когда в школе проходит классный час, полезные привычки должны стать одним из предметов для обсуждения. Учителя рассказывают детям о том, как важно правильно питаться, соблюдать распорядок дня. Все это позволит ребенку избежать дурного влияния со стороны.

Полезные и хорошие привычки на каждый день — список полезных правил для человека с примерами

То, что мы делаем каждый день, не задумываясь и не прилагая усилий, определяют нашу личность. Если заменить утренний сладкий кофе на сытный сбалансированный завтрак, то уже через 2-3 недели вы заметно похудеете, а цвет лица станет более свежим. Если научиться засыпать и просыпаться рано, то обеспечите себе эмоциональное благополучие. Мы сами можем выбирать ритуалы и традиции, которые способны в короткий срок изменить тело, сознание и наполнить жизнь позитивными эмоциями.

Психолог клиники похудения Елены Морозовой предлагает полный список того, какие бывают полезные привычки. Вы удивитесь, но простые правила, став привычными, преобразят вашу фигуру и сделают вас счастливее.

4 составляющие красоты

Не пропускайте завтрак

Утренний прием пищи очень важен для здоровья, энергии и нормализации обменных процессов. Если приучите себя каждое утро кушать блюда с высоким содержанием сложных углеводов и белков, то поддерживать прекрасную физическую форму не составит никакого труда. Можно даже побаловать себя сладким без риска прибавить в весе. Помните, что энергетическая ценность первой трапезы должна приравниваться к 30-40 процентам от дневной нормы. Эта полезная привычка приносит такие результаты:

• Ускоряет метаболизм. Оставляя себя без питательной вкусной трапезы в начале дня, лишаете неудовлетворенными потребности своего организма, который усиленно работал ночью. В частности, в ночной период почки и печень переходят в активную фазу. После пробуждения тело нуждается в энергии — для функционирования всех систем, бодрости, способности концентрироваться. А если не получает ее, то обменные процессы замедляются.
• Способствует стройности. Калории, полученные во время завтрака, не превращаются в жировые отложения, а сгорают без остатка. Именно поэтому сладкоежкам рекомендуется употреблять любимые десерты в первой половине дня. Если не позавтракать, то к обеду вы съедите больше положенного из-за голода. Это обстоятельство провоцирует потреблять людей на 500-600 калорий больше, а это и при нормальном метаболизме чревато набором веса. А если он к тому же замедлен отсутствием хорошей привычки завтракать, то можно прогнозировать планомерное увеличение массы тела на 4-6 килограмм в год. Лучше обратите внимание на организацию правильного режима дня, чем потом тратить силы на избавление от значительных жировых отложений.
• Снижает уязвимость перед стрессами. Этот фактор тоже немаловажен для стройности. Если вы хотите переносить конфликтные ситуации легче, спокойнее реагировать на превратности судьбы, не «заедать» плохое настроение шоколадками, то вам поможет сбалансированный плотный завтрак. Ведь энергия нужна не только нашим мышцам, но и нервной системе. Эта простая, но невероятно полезная привычка на каждый день, нормализует выработку кортизола (гормона стресса, замедляющего метаболизм) и поможет устоять перед сладостями, когда вы расстроены.
• Профилактика желчекаменной болезни. Длительные перерывы между приемами пищи (если пропустить утреннюю трапезу, то этот период может достигать 12 часов) способствуют застою желчи, а значит возрастает риск образования камней.
• Укрепление иммунитета. Кишечная флора, получившая утром достаточную порцию клетчатки и пробиотиков, лучше защищает организм от инфекций.
• Эффективная работа мозга. Употребляя утром сложные углеводы (в ограниченном количестве в это время допустимы даже простые), мы легче концентрируемся и быстрее обрабатываем информацию.

Комментарий диетолога

Завтрак — важнейший прием пищи, который дает энергию и уберегает нас от переедания в течение дня. Рекомендуется распределить питательные элементы таким образом: половина — сложные углеводы (каша, отрубной хлеб), 30 % — белки (яйца, йогурт), 20 % — жиры (растительные нерафинированные масла).

Высыпайтесь

Поговорка «лучше переесть, чем недоспать» только на первый взгляд кажется спорной. Ученые доказали, что хроническое недосыпание способствует быстрому набору веса. И это не единственное негативное последствие. Сюда же следует отнести повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и других патологий.

Здоровый сон — обязательное условие для нормальной работы нервной системы. Отдохнувший организм имеет достаточно сил для формирования правильного гормонального фона, который в свою очередь влияет на стрессоустойчивость, умеренный аппетит, хорошее настроение.

Комментарий диетолога:

Одно из важнейших условий для нормального засыпания — присутствие в крови достаточного количества гормона мелатонина. Он формируется из серотонина. А его выработка зависит от питания — нужны продукты с содержанием аминокислоты триптофан (сыр, орехи, крольчатина, индюшатина, красная и черная икра). Если вы столкнулись с бессонницей — пересмотрите свое меню.

Здоровая привычка уделять сну 7-8 часов благоприятно отражается на работоспособности организма и сохраняет молодость. Люди, которые пренебрегают этим правилом часто выглядят старше своего возраста.

Свежий воздух и физическая активность

При солнечной погоде старайтесь чаще гулять и заниматься спортом на улице. Дело в том, что приятные лучи солнца еще и очень полезны, так как они необходимы для синтеза витамина D, который также участвует в выработке серотонина, гормона счастья. В зимнее время рекомендуется употреблять витаминосодержащие препараты и продукты (печень, жирная рыба, яичный желток). Но помните, что нельзя удовлетворить потребности организма только лишь пищевой добавкой, она полностью не способна заменить солнечный свет.

Это ценное вещество оказывает такое влияние:

• предотвращает преждевременное старение;
• способствует оптимальному усвоению кальция и укреплению костей;
• снижает риск переломов в пожилом возрасте;
• уменьшает вероятность развития возрастных заболеваний — деменции, рассеянного склероза, диабета второго типа, патологий сердечно-сосудистой системы.

Дополняет список хороших привычек здорового человека умеренная физическая активность. 2-3 тренировки в неделю в любимом спортзале — залог красивого тела и прекрасного настроения.

Если не любите бегать и считаете себя неспортивной, не проблема — ходите в комфортном темпе. Приятные променады помогут сжечь калории, поддержать мышцы в тонусе и получить заряд бодрости.

Заведите себе правило делать минимум 10 тысяч шагов каждый день (это приравнивается к 8 километрам). Чтобы выполнить такую норму, паркуйтесь в 10-15 минутах ходьбы до офиса (или выходите на остановку раньше). Еще один пример полезной привычки — выгул питомца. Если вы заведете собаку, то прогулка на свежем воздухе дважды в сутки станет обязательным ритуалом, который непременно улучшит здоровье и благоприятно отразится на фигуре.

Питьевой режим

Следить за количеством потребляемой воды — тоже очень важно, так как она является главным участником всех биохимических процессов и обеспечивает бесперебойную работу внутренних органов. Норма составляет 350 мл на 10 килограмм массы тела для людей со средними физическими нагрузками. Если вы не получаете необходимый объем жидкости, то можете столкнуться с такими состояниями:

• частые головные боли;
• сухая, склонная к преждевременному старению кожа;
• повышенный аппетит;
• замедленный метаболизм;
• колит и запоры;
• болезненные ощущения в суставах;
• отечность;
• постоянная усталость и подавленность.

Потребление чистой воды в нужном количестве — одна из главных полезных привычек для здоровья, которая придает бодрость и энергичность, а также предотвращает множество заболеваний.
Нередко люди, испытывающие хроническое обезвоживание, не чувствуют жажду. Так происходит, когда организм привыкает к неправильному режиму, притупляя естественные реакции. Если выяснилось, что вы не выпиваете норму, действуйте постепенно. Увеличивайте привычный объем на стакан один раз в 2 -3 дня. Распределяйте жидкость равномерно на целый день, не нужно единоразово выпивать поллитра, это не только не принесет пользу, но даже может навредить.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Соблюдение водного баланса непременно принесет положительные результаты. Улучшится состояние кожи, волос, суставов, налаживается пищеварение, работа сердечно-сосудистой системы. Также вы заметите, что метаболизм ускорился, тело легче прощается с жировыми отложениями, при этом отмечается подъем сил.

Комментарий диетолога

Не следует ориентироваться лишь на ощущение жажды — так как существуют не только положительные привычки, но и вредные. Одна из них заключается в том, что люди путают желание пить с голодом, и едят вместо того, чтобы восполнить водный баланс. Поэтому нужно стремиться выполнить дневную норму.

13 — это счастливое число, если речь о полезных привычках

Кроме состояния тела важно позаботиться и об эмоциональном благополучии. Отличное настроение, отсутствие внезапных перепадов и высокая самооценка — те факторы, которые позволят раскрыть творческий потенциал, получить максимум радости от дружеских и романтических отношений и вести счастливую жизнь. Предлагаем список хороших привычек человека, который стремится к гармонии с собой и миром:

• Занимайтесь тем, что доставляет радость. Хобби сделает жизнь ярче, позволит обрести сообщество единомышленников. Но главная функция вдохновляющего занятия — оно наполняет энергией. Для тех важных дел, на которые силы сегодня закончились.
• Отказывайтесь выполнять просьбы во вред себе. Даже для близкого человека, даже если хочется произвести приятное впечатление, стоит научиться говорить «нет». Соглашаясь без желания, вы обрекаете себя на плохое настроение и усталость.
• Не подавляйте эмоции. Это не входит в список хороших привычек ни детей, ни взрослых, так как приводит к угнетенному состоянию, психическим патологиям и психосоматическим заболеваниям.
• Читайте книги, которые вдохновляют. Такой досуг расширит кругозор, подарит незабываемые впечатления. Чего не скажешь от просмотра телевизора, который просто убивает свободное время.
• Занимайтесь творчеством — рисуйте, пойте, осваивайте новые техники рукоделия. Творческие эксперименты помогут обнаружить и развить таланты, о которых, возможно, вы и не догадывались.
• Вырывайтесь из рутины. Ходите с друзьями или семьей на выставки, спектакли и другие мероприятия, посвященные искусству и культуре.
• Заботьтесь о себе — о здоровье и красоте. Употребляйте витаминно-минеральные комплексы, приобретайте качественную косметику, совершайте домашние косметические процедуры — глиняные и масляные маски, ванны с солью. Посещайте спа-салон, массажный кабинет — тратьте на себя деньги без чувства вины.
• Не корите себя за промахи, не морите себя голодом, если случилось переесть или пропустить тренировку. Помните, что такая привычка человека к чрезмерной самокритике не является полезной.
• Относитесь с пониманием и уважением к своим слабостям. Все получится, если верить в себя.
• Делайте искренние комплименты — это помогает заводить друзей и получать позитивные впечатления от общения.
• Избавьтесь от ожиданий относительно окружающих людей — они не способны читать ваши мысли, а также возможна ошибочная трактовка намеков. Лучший способ донести свою просьбу до сведения — сказать прямо.
• Откажитесь от вредных привычек (алкоголь, сигареты) и вы сразу почувствуете себя

Полезные привычки, которые способны изменить жизнь к лучшему

Хотите улучшить здоровье, внешний вид, эмоциональный фон и просыпаться каждый день с улыбкой? Для этого стоит немного пересмотреть свой образ жизни. Достичь гармонии и хорошего настроения легко — достаточно завести полезные привычки. Список найдете в статье.

Фото: pixabay.com

Полезные привычки с утра и перед сном

Что такое привычки? Это набор определенных действий, в которых человек испытывает потребность. О плохих привычках знают многие, при этом не обращая внимания на хорошие.

Однако именно последние влияют на качество жизни. Стоит начать соблюдать хотя бы некоторые правила — и увидите, как меняется ежедневное бытие.

Начнем с полезных привычек с утра и перед сном, ведь именно они помогут стать бодрее. А значит будете чувствовать себя прекрасно.

Итак, список хороших вечерних привычек выглядит так:

• За час до того, как отправитесь в кровать, не играйте в подвижные игры, не дискутируйте и не ругайтесь с близкими.
• Постарайтесь отказаться от гаджетов и телевизора перед сном. Лучше прочтите книгу.
• За час до сна постарайтесь выйти на улицу и немного побыть на свежем воздухе.
• Перед сном примите теплый душ или ванну, чтобы расслабиться и уснуть.
• Не пейте алкоголь — замените его травяным чаем.
• Стремитесь ложиться в кровать вместе с любимым человеком или животным.
• За полчаса до сна приглушите свет.

Фото: pixabay.com

• За час до сна займитесь любимым хобби.
• Старайтесь ложиться в кровать в одно и то же время.
• За полчаса до сна проветрите комнату.
• Перед сном проанализируйте, как прошел день и постройте планы на будущее.
• Лежа в кровати, напрягите все тело, а затем расслабьтесь. Повторите несколько раз.
• Перед тем как уснуть, помечтайте. Этот ежедневный ритуал приблизит вас к цели.

Такие нехитрые советы помогут вам быстро уснуть. А чтобы легко проснуться и зарядиться позитивом, делайте так:

• Начните день со стакана воды, можно с лимонным соком. Заведите правило ставить его на тумбочку и выпивать сразу после пробуждения.
• Научитесь вставать после первого же звонка будильника.
• Начните делать утреннюю зарядку.
• Обязательно позавтракайте.
• Примите контрастный душ.
• Позвольте себе провести 5 минут наедине с собой. Присядьте на диван и постройте планы на день, проанализируйте вчерашние события, помедитируйте.

Фото: pixabay.com

Наверняка вы уже не раз слышали об этих нехитрых советах, однако вряд ли проверяли их на себе. Поэтому оставьте привычки, которые разрушают жизнь, и начните день иначе. Будьте уверены: это сработает.

Полезные привычки для здоровья

Здоровье — главная ценность человека, но многие об этом вспоминают только тогда, когда попадают в больницу. Между тем заботиться о себе необходимо ежедневно. Стать намного здоровее помогут такие полезные привычки:

• Следите за тем, что едите.
• Включите в ежедневный рацион овощи и фрукты.
• Откажитесь от сигарет и алкоголя.
• Пейте чистую воду в течение дня.
• Занимайтесь любым видом спорта или активности.
• Раз в год проходите полное медицинское обследование.
• Раз в месяц посещайте баню или сауну.
• Не сидите за компьютером больше двух часов в домашней обстановке.
• Избегайте стрессов и не нервничайте по пустякам.
• Смейтесь и улыбайтесь как можно чаще.

Фото: pixabay.com

• Умывайтесь прохладной водой.
• Контролируйте параметры тела, следите за весом, артериальным давлением.
• Регулярно сдавайте общий анализ крови.
• Живите в соответствии с биологическим возрастом — делайте то, что хочется, независимо от лет.
• Регулярно общайтесь с близкими.
• Находитесь во внутренней гармонии со своим телом и разумом.
• Как можно больше ходите пешком.
• Приобретите увлажнитель воздуха.

Здоровье человека зависит от многих показателей. Хорошие привычки — это путь к долголетию. Стремитесь неуклонно следовать правилам, чтобы быть во всеоружии.

Полезные привычки для красоты

Сияющая кожа, блестящие волосы, подтянутое тело — это то, к чему нужно стремиться. Сейчас в моде естественная красота, поэтому можно позабыть о болезненных процедурах и быть собой. Конечно же, красивая внешность требует ухода и работы. Ежедневное следование нескольким правилам поможет выглядеть на все сто.

Следуйте таким советам:

• Меняйте крем для лица в зависимости от возраста и времени года.
• Ежедневно протирайте лицо и шею льдом.
• Раз в неделю посещайте косметолога или устраивайте день красоты дома.
• Используйте минимум косметики.
• Ежедневно очищайте лицо от макияжа, а затем увлажняйте и тонизируйте кожу.
• Обязательно используйте кондиционер и маски для волос.
• Если под рукой нет сухого шампуня, используйте детскую присыпку.

Фото: pixabay.com

• Носите с собой крем для рук.
• Один раз в полгода проводите ревизию в косметичке и выбрасывайте ненужные и просроченные средства.
• Регулярно пользуйтесь скрабом для тела и увлажняющим лосьоном.
• Полюбите ароматерапию: добавляйте эфирные масла в шампуни, маски для лица, гели для душа.
• Делайте массаж губ мягкой зубной щеткой.
• Полощите рот водой и несколькими каплями масла чайного дерева — поможет отбелить зубы и убьет микробы.

Читайте также: Полезные привычки для здоровья

• Заведите отдельное полотенце для лица.
• Делайте массаж лица и следите за мимикой.
• Как можно чаще мойте кисти для макияжа.

Фото: pixabay.com

• Регулярно меняйте постельное белье и полотенца.
• Ежедневно наносите крем под глаза.
• Выщипывайте брови перед сном.
• Для гладкости пяток смажьте их жирным кремом и наденьте на ночь носки.
• Наносите на ресницы касторовое масло.
• Увлажняйте кутикулу возле ногтей маслом.

На самом деле, ухаживать за собой не сложно. Превратите такие советы красоты в ежедневный ритуал и радуйтесь отражению в зеркале.

Полезные привычки в питании

Какие бывают привычки? Конечно же, они делятся на полезные и вредные. И если в жизни люди стараются придерживаться хороших советов, то в питании обычно возникает полная неразбериха. Обилие вредной пищи приводит к проблемам с самочувствием и внешностью. Поэтому пора всерьез пересмотреть свой рацион.

Хотите быть здоровыми, красивыми и стройными? Тогда эти хорошие привычки для вас:

• Начните день с овсянки на воде или молоке.
• Пейте свежевыжатые соки из фруктов и овощей (не пакетированные).
• Замените черный чай на зеленый.
• Ежедневно ешьте хотя бы один овощ зеленого цвета.
• Включите в свой рацион авокадо.
• Заправляйте салаты оливковым маслом с лимонным соком, нежирным йогуртом, а не майонезом.

Фото: pixabay.com

• Хотите котлет? Не жарьте их, а приготовьте на пару.
• Раз в неделю ешьте рыбу.
• Полюбите болгарский перец.
• Ешьте острую пищу — ускорит метаболизм и подавит аппетит.
• Запекайте картофель в духовке вместе с кожурой.
• Ешьте семена — чиа, кунжут, тыквенные семечки.
• Готовьте различные смузи из овощей и фруктов.
• Регулярно ешьте суп или нежирный борщ.

Фото: pixabay.com

• Готовьте пищу в духовке.
• Ешьте шпинат с мясом.
• Уменьшите порцию до 200 г и питайтесь дробно.
• Минимизируйте употребление сахара.
• Замените белый хлеб зерновым.
• Придерживайтесь своей суточной калорийности.
• Используйте специи.

Это далеко не все полезные привычки питания, которые нужно соблюдать каждый день, однако они помогут существенно изменить образ жизни. Не верите? Попробуйте вводить по одной каждую неделю, и уже через месяц увидите результат.

Полезные привычки для блестящей карьеры

Половину своей жизни, а то и больше человек проводит на работе. Поэтому важно придерживаться привычек, которые помогут сделать карьеру и провести офисное время с толком.

Итак:

• Никогда не опаздывайте.
• Планируйте свой рабочий день.
• Наиболее сложные задачи сделайте утром.
• Выделите полчаса для общения в социальных сетях.
• Не пренебрегайте отдыхом и обедом.
• Вставайте из-за рабочего стола хотя бы раз в час.
• В перерыв выходите гулять на свежий воздух.
• Проявляйте активность, предлагайте идеи и не будьте пассивными.
• Обязательно следите за своим внешним видом.

Фото: pixabay.com

• Ходите на курсы риторики или репетируйте речь перед зеркалом.
• Самосовершенствуйтесь, ходите на курсы повышения квалификации.
• Планируйте дела, используя для этого календарь.
• Заслужите хорошую репутацию.
• Задавайте вопросы, если сомневаетесь в чем-то.
• Будьте организованы и уверенны в себе.
• Наведите порядок на рабочем столе.
• Следите за тем, что пишите в социальных сетях.
• Откажитесь принимать участие в сплетнях.
• Умейте говорить о сложных вещах простым языком.
• Научитесь быстро принимать решение.
• Станьте настоящим профессионалом в своем деле.

Чтобы сделать блестящую карьеру, нужно быть сосредоточенным не только на профессиональных качествах. Обязательно уделяйте время саморазвитию и не забывайте об отдыхе — и результат не заставит ждать.

Полезные привычки для счастья и успешного общения

Любой человек хочет быть счастливым. Это понятие трудно обобщить, так как для каждого оно звучит иначе. Однако некоторые правила все же помогут сделать жизнь намного приятнее.

Вот советы, соблюдая которые сможете стать счастливее:

• Иногда позвольте себе лениться.
• Поднимайте настроение любимыми вещами, например иногда позвольте себе так называемую вредную еду.
• С каждой зарплаты покупайте маленькую вещь только для себя.
• Впадайте в детство, если этого хотите.
• Чаще обнимайте и целуйте тех, кого любите.
• Иногда позвольте себе уйти в отрыв.
• Поддерживайте порядок в доме.
• Боритесь со страхами.

Фото: pixabay.com

• Проводите время с родными и близкими как можно чаще.
• Отдыхайте с удовольствием.
• Найдите счастье в мелочах.
• Не зацикливайтесь на неудачах.
• Хвалите себя и поощряйте за выполненные дела.
• Громко слушайте любимую музыку.

Если хотите легко общаться с людьми, обратите внимание на такие советы:

• Научитесь слушать.
• Соблюдайте этику, не выпытывайте у людей информацию, если вам любопытно.
• Следите за речью.
• Регулярно знакомьтесь с новыми людьми.
• Улыбайтесь и смотрите собеседнику в глаза.
• Смейтесь вместе с человеком, с которым общаетесь.

Фото: pixabay.com

• Задавайте вопросы, чтобы выяснить, что нравится собеседнику.
• Искренне радуйтесь, сочувствуйте и веселитесь — как правило, люди чувствуют ложь и избегают фальши.
• Отображайте жесты и мимику человека, чтобы заслужить его доверие.
• Иногда делайте людям одолжения.

Любая полезная привычка изменит вашу жизнь к лучшему. Поэтому советуем проанализировать свой образ жизни и начать меняться прямо сейчас.

Читайте также: Полезные привычки для счастливой жизни

Полезные привычки: как приобретать — Психологос

Как приобретать полезные привычки?

Чтобы выработать действительно нужную привычку ответьте себе максимально честно и подробно на самый важный вопрос — зачем? Зачем вам такая привычка, как вы будете жить, когда у вас будет эта привычка, что изменится? Если у вас совсем серьезные намерения в отношении нужной привычки — запишите все это.

Чем меньше части целого, тем легче их выполнять и контролировать результат. Разберите на максимально мелкие части вашу желаемую новую привычку и создайте для себя проект полного и по возможности конкретного описания желательного поведения. Например, чтобы создать привычку вставать рано и утром успевать сделать больше дел, необходимо:

• вечером завершать дела не позже …
• выключать телевизор и компьютер в …
• перед сном чтение не позже …
• утром подъем после 1 звонка будильника в….
• зарядка (коврик, музыка, наушники у кровати) … минут
• контрастный душ … минут
• завтрак, кофе, прослушивание аудиоуроков
• впишите сюда свое важное дело для утренних часов
• выход из дома в … часов.

Работа над собой принесет позитивные эмоции, если у вас будет возможность каждый день добиваться успеха — ставьте посильные задачи. В первую неделю успешно выполняйте первую составляющую новой привычки и наслаждайтесь собственной силой духа, это станет хорошим стимулом на второй неделе добавить вторую составляющую, и так далее — до тех пор, пока оглянувшись назад, вы не заметите, что обзавелись новой хорошей привычкой.

Главное — помнить, что полезные привычки вырабатываются быстрее, если повторять связанные с ними действия регулярно. Выполняйте намеченные цели без отговорок и исключений – это залог успешного формирования привычки. Даже самую маленькую подзадачу нужно выполнять всегда. Уильям Джеймс заметил, что формирование новой привычки похоже на сматывание клубка. Чем дольше мы сможем наматывать нитку, не роняя его, тем дальше продвинемся. Если уроним клубок и нитка размотается, нам придется начинать сначала.

Но: право на ошибку есть у каждого! Старые привычки, с которыми вы жили много лет, имеют свойство возвращаться, в ситуации стресса или усталости, и если что-то не получилось, не опускайте руки, продолжайте. В этот процесс, как в хоровод, можно вступить в любом месте. Жизнь не закончилась на этой заминке, идем дальше!

Дополнительные подсказки

• Что написано пером, не вырубишь топором.

Любой план, пока он есть только в вашем воображении — это только мечты. Запишите свои планы, и они превратятся в цель! Также — отмечайте свои удачи и достижения, любым удобным способом выделяйте выполненное и достигнутое — это будет хорошим стимулом и наградой.

• В любом месте веселее вместе!

Расскажите своим близким о своем проекте — это поможет и в случае, когда вы захотите на все махнуть рукой, и в случае, когда вам захочется понять, как далеко вы продвинулись.

Другие полезные подсказки по самоорганизации см.→