Какие продукты можно есть на ночь чтобы не потолстеть – Что можно есть вечером и даже ночью без риска набрать вес. Рекомендации доктора медицинских наук, диетолога А. Ковалькова | Похудей с нами

Содержание

Разрешенные блюда на ночь: что говорят диетологи?

(Фото: Pixabay.com)

Много лет мы слышали от диетологов, что после шести есть – значит, навредить своей фигуре. Но последние исследования доказали, что такой подход в корне неверный. По мнению диетологов, правильный перекус только пойдет на пользу, поскольку в этом случае нормализуется уровень сахара в крови, активизируется глюкагон – гормон, который помогает сбросить лишние килограммы.

Еще одна причина не ложиться спать на голодный желудок в том, что с течением времени это может привести к проблемам с психическим здоровьем: голод приводит к сильному стрессу, что мешает полноценному отдыху.

Главное – правильно подобрать блюда, чтобы они были полезны и не стали причиной появления лишних килограмм.

Супы

Горячая жидкость успокаивает организм. Поэтому будет полезным съесть немного куриного бульона или легкого овощного супа. Главный нюанс – никаких бобовых в составе, поскольку они медленно перевариваются и могут нарушить сон.

Самый лучший вариант – суп-мисо на основе соевых бобов. Во-первых, это 100% белок, во-вторых – в тарелке такого супа всего 66 Ккал. Благодаря ему вы не будете долго испытывать чувство голода, и уж точно не наберете лишний вес.

Азиатская кухня обычно малокалорийна (Фото: Pixabay.com)

Сэндвич или бутерброд

Бутерброд – тоже вариант для вечернего перекуса. Но и тут есть свои условия:

  • хлеб должен быть приготовлен из муки грубого помола;
  • вместо колбасы – кусочек отварной курицы.
  • никаких жирных соусов – вместо этого возьмите сыр и кусочки помидора.

Каша

Каша полезна не только утром, но и вечером. Только для ее приготовления нужно выбирать цельнозерновую крупу, молоко 1,5% жирности.

Преимущество каши в том, что теплое молоко помогает быстрее расслабиться и уснуть.

Сыр

Хороший продукт для вечернего перекуса благодаря наличию сложного белка в составе, который ускорит обмен веществ и избавит от чувства голода. А если одного сыра недостаточно, лучше подать его с кусочком отварной курицы.

Сыр — сытный и диетический продукт (Фото: Pixabay.com)

Рыба, морепродукты

Отличный вариант для ужина. Главное преимущество блюд из рыбы или морепродуктов в том, что они перевариваются менее чем за 1 час. При этом, не боясь за свою фигуру, вы можете готовить даже из жирной рыбы – она полезнее, содержит в себе Омега-3, витамины, которые помогают быстрее расслабиться и заснуть.

Белый рис

В белом рисе много витаминов и минералов, которые нужны организму. Но также эта крупа положительно сказывается на качестве сна. За ужином можно спокойно съесть порцию отварного риса с курицей и не переживать за свой вес.

Яйца

Это полезный продукт с нежирным белком в составе. Чтобы приготовить себе вкусный и полезный ужин, отварите яйцо, подайте его с небольшим количеством натурального йогурта и огурцом, также можно сделать приготовленный без масла омлет с зеленью.

Готовя омлет, добавьте в него немного специй и трав для вкуса (Фото: Pixabay.com)

Сало

Удивительно, но сало – диетический продукт. В нем нет углеводов, а значит, съев порцию сала, вы точно не испортите свою фигуру. Кроме того, в нем много полезного холестерина, который нужен для суставов и сосудов. Правда, это больше касается соленого сала – от копченого продукта стоит отказаться, поскольку он не полезен.

Кисломолочные продукты

Хороший вариант – немного творога или кефира, натурального йогурта. Главное, выбирать продукты нежирные, без сахара и красителей. А чтобы сделать ужин более приятным по вкусу, можно дополнить кисломолочку свежими овощами, фруктами.

Натуральный йогурт хорошо сочетается с фруктами и ягодами (Фото: Pixabay.com)

Полезные сладости

Преимущество десертов на ночь в том, что они ускоряют выработку гормонов счастья, умиротворяюще действуют на нервную систему. Все это улучшает сон и настроение. Просто нужно выбирать не торты и пирожные, а что-то более полезное. Подойдут сухофрукты, натуральная пастила, несколько плиток черного шоколада или даже запеченные яблоки с медом.

 

7 групп продуктов, которые полезно кушать вечером, чтобы не поправиться

Каждый разумный человек понимает, что объедаться на ночь не стоит. Обильные поздние ужины грозят не только появлением лишних сантиметров на талии и бедрах, но и подрывают здоровье организма в целом. Нашей пищеварительной системе тоже нужно отдыхать.

Последний прием пищи, каким бы легким он не был, должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. В идеале, чтобы медленно, но верно худеть, ужинать нужно не позднее 7 часов вечера определенными продуктами.

Для желающих избавится от лишних килограммов основной принцип питания перед сном — максимум белка и клетчатки, минимум жиров и углеводов. Один из лучший вариантов ужина для стройности – это нежирное белковое блюдо плюс овощной салат. Оптимальный размер порции 300 – 400 грамм, где половина – свежие овощи.

Что ещё хорошо кушать вечером?

  1. Рыба и морепродукты. Отличный вариант основного блюда для ужина. Рыба, а тем более морепродукты содержат высокий процент легкоусвояемого белка при минимальном проценте жира. Причем даже тот жир, который есть – особенный и полезный. Он содержит Омега-3 жирные кислоты, которые крайне важны для поддержания нормальной работы внутренних органов и хорошего состояния кожи. Будьте уверены, что мудрый организм израсходует их с пользой. Единственное, что может округлиться после умеренного поедания морской рыбы – грудь, что, согласитесь, любой девушке только приятно. Дары моря также богаты различными витаминами и минералами, в том числе йодом.
  2. Нежирное мясо птицы тоже подойдет для вечернего ужина. Диетическое белое мясо курицы или индейки содержит много белка. Это основной строительный элемент для мышц. Он необходим для создания и поддержания подтянутого тела. Кроме того, на переваривание белка организм затрачивает гораздо больше энергии, чем на усвоение жиров или углеводов. Другими словами, употребляя в пищу белковые продукты – вы становитесь стройнее. Только стоит обратить пристальное внимание на процесс приготовления мяса птицы. Лучше всего готовить её на гриле, в духовке или пароварке без масла и жирных соусов.
  3. Яйца. Большинство диетологов рекомендуют худеющим кушать только белковую часть яйца. Однако стоит помнить, что желтки – просто кладезь полезных витаминов и микроэлементов. Они содержится “правильный” холестерин, который способствует нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы. Не стоит совсем отказываться от них. Главное – во всем соблюдать меру. Если планируете съесть больше 3 куриных яиц среднего размера за день, убирайте желтки и кушайте только оставшуюся часть.
  4. Молочные продукты с низким содержанием жира. Это могут быть обезжиренный творог, кефир, молоко, особенно козье или йогурт (только следите, чтобы в нем не было сахара и вредных добавок). Нежирные виды сыра тоже подойдут для вечернего застолья. Помимо белка молочные продукты богаты кальцием, который является строительным материалом костей и зубов. Только не каждый организм способен хорошо усваивать “молочку”. Отслеживайте индивидуальную реакцию тела на эти продукты. Не вызывают ли они у вас вздутия живота или других неприятных ощущений? Если вызывают, то лучше сократить их потребление. Как альтернативу можно использовать растительное молоко, например, миндальное. Оно тоже содержит много кальция.
  5. Свежие овощи и зелень. Выше перечислены варианты белковой составляющей ужина. Процесс похудения будет в разы эффективнее, если дополнить их блюдами с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка стимулирует работу кишечника, благодаря чему пища лучше и быстрее усваивается. На переработку продуктов богатых клетчаткой организм тратит больше энергии, чем они сами в себе содержат. Получается у них не нулевая, а даже минусовая жирность. Свежие овощи и зелень – один из лучших источников клетчатки, так как помимо неё включают в себя массу полезных веществ. Только не заправляйте овощные салаты майонезом, отдайте предпочтение растительным маслам. К слову, вареные овощи тоже неплохой вариант, но не вместо “свежего” салата, а в дополнение к нему.
  6. Цельнозерновой хлеб, хлеб с отрубями, проростки пшеницы и гречи тоже богаты клетчаткой. Содержат сложные углеводы. Лучше всего их кушать на обед или завтрак, но иногда для разнообразия можно и на ужин. Фигуре это не повредит.
  7. Орехи, сухофрукты выручат, если очень хочется вечером на десерт съесть, чего-нибудь сладенького. Уж лучше их, чем магазинные конфеты или пирожные. Пользы для красоты и здоровья будет больше.

Что точно не стоит есть и пить на ночь? Фастфуд, алкоголь, полуфабрикаты с искусственными добавками, жирное мясо, сладости, хлебобулочные изделия из обычной белой муки, жаренные и маринованные продукты, кофе, черный чай. Всё, что содержит большое количество сахара (и сахарозаменителей), соли и уже прошло частичную обработку (консервы и т.п.) желательно свести к минимуму.

Попробуйте питаться вечерами только продуктами из “зеленого” списка. Изучите новые рецепты легких и вкусных блюд здорового питания. Скорее всего через пару недель вы войдете во вкус и уже не захотите возвращаться к привычным макаронам с котлетами под майонезом. А уж когда увидите постройневшую, похорошевшую себя в зеркале, то и вовсе навсегда забудете про них.

Что можно есть на ночь, чтобы не поправиться? 6 безопасных продуктов

Все, кто следит за своей фигурой знают, что есть на ночь нельзя. Это чревато лишними складками на талии и целлюлитом на бедрах. Но что делать, если день выдался насыщенный, и организм требует подзарядки? Морить его голодом точно не нужно, он вам потом за это добром не отплатит. Следовательно, необходимо чем-нибудь перекусить. Но тогда возникает вполне заслуженный вопрос: «Что же можно есть на ночь, чтобы не поправиться и не навредить своей фигуре?» Об этом Вам сегодня и расскажет наш сайт Taliya.Ru.

Рекомендуем также обратить внимание:

Какие продукты можно есть на ночь, чтобы не поправиться

Итак, чтобы не навредить фигуре, важно чтобы ваш поздний перекус легко усваивался, не был перегружен большим количеством калорий и, как само собой разумеющееся, не должен быть большим по объёму. Ваш организм во время своего сна не испытывает нужды в лишней энергии. Если количество съеденных вами калорий и объём превысят норму, то ваш организм отложит излишек в жировые складочки, а это нам совсем не подходит.

Если же то, что вы съели, будет плохо и долго усваиваться (это касается углеводов!), то повторяется та же история: организм всю ночь будет получать лишнюю энергию, а она автоматически перейдёт в жиры. Те продукты, которые вы едите на ночь, не должны содержать и сахар. Помимо лишних калорий, его большое содержание может принести к бессоннице, поскольку он быстро усваивается организмом и дает хороший заряд энергии.

6 безопасных продуктов: утолят голод без вреда для фигуры

1. Диетологи советуют баловать себя перед сном теми продуктами, которые богаты клетчаткой. Для позднего вечернего перекуса идеально подойдут любые свежие овощи и несладкие фрукты. Так что можете смело приготовить вкусный овощной салатик с зеленью, заправленный соком лимона или же съесть сочное зеленое яблоко. Если вы особенно сильно переживаете за свою фигуру, то можете ограничиться только свежими огурцами. Их можно есть в любом количестве в любое время суток.

2. Так же, если Вам очень захотелось поесть на ночь, то можете просто выпить стакан нежирного кефира, или съесть натуральный йогурт.

3. Если голод слишком сильный, и салатиком с кефиром его не утолить, то налегайте на белковые продукты. Можете съесть немного куриной грудки или, например, небольшое количество рыбы (только, все должно быть не жареным и без шкуры). В качестве гарнира подойдут свежие огурцы или помидоры, сбрызнутые соком лимона.

4. Вареное яйцо также не особо навредит вашей фигуре. Можете приготовить, например, такое чудесное диетическое блюдо. Потрите огурцы на крупной терке, мелко нарежьте 1-2 вареных яйца, мелко порубите укроп и все перемешайте. Полейте соком лимона, слегка поперчите и чуть-чуть посолите. Заправьте нежирным кефиром или натуральным йогуртом. Приятного аппетита!

5. Если у вас есть соевые продукты, например соевое молоко или сыр тофу, то можете полакомиться ими.

6. Обмануть вечерний или ночной голод можно и просто чашечкой горячего чая, естественно без сахара. Тут правда, есть небольшая проблема, чай содержит небольшую дозу кофеина, который в свою очередь бодрит и может помешать вашему крепкому сну. Поэтому для вечернего чаепития лучше использовать травяной чай или ройбуш, который не содержит кофеин.

Внимание! На некоторых «похудательных» сайтах и форумах встречается информация, что можно есть кабачковую икру, консервированную кукурузу и отварные сосиски. Лично мы относимся к этим продуктам весьма скептически. Консервированные продукты по умолчанию содержат большое количество и соли, и консервантов. Зачем Вам пичкать этим свой организм перед сном? Консервированная кукуруза — и вовсе бесполезный продукт, который практически не усваивается и не переваривается организмом. Ну а состав современных сосисок тем более оставляет желать лучшего. На наш взгляд, не самый лучший набор для вечернего перекуса.

P.S. На десерт сегодня «ночная» ситуация

Что есть на ужин, чтобы не толстеть. Что съесть на ужин, чтобы не поправиться.

Что есть на ужин, чтобы не толстеть. Что съесть на ужин, чтобы не поправиться.

Сохрани себе?

1. самое главное время принятие пищи: идеально по времени ужин должен приходиться на время за 3-4 часа до сна. Поэтому отказаться от еды после 18-00 вам стоит, только если в 21-00 вы уже ложитесь спать. Помните о том, что к вечеру обмен веществ замедляется, поэтому лучше отказаться от тяжелой и обильной пищи

Многие худеющие люди часто задаются вопросом, что скушать на ужин без вреда для организма и прибавки в весе, ведь все мы прекрасно знаем, что обильный ужин особенно перед самым сном обязательно отложится в виде лишних килограмм, с этим можно согласиться, а моно и нет. https://zdorovaya-eda.com/recepty/belkovyy-uzhin-5-samyh-vkusnyh-receptov

Что есть на ужин, чтобы не толстеть. Что съесть на ужин, чтобы не поправиться.2. в вечернее время лучше отказаться от углеводов и жирных блюд. В этот список можно внести и фрукты, вопреки мнению, что лучше яблочко погрызть на ужин — после него вы еще больше захотите есть, так как фрукты — тоже углеводный продукт. На ужин выбирайте свежие овощи с курицей, яйцами или рыбой — белковая пища на ужин идеальный вариант.

3. кстати, американские ученые несколько лет наблюдали за разными группами худеющих и пришли к выводу, что отказ от ужина никак не влияет на результаты похудения.

4. единственное, что имеет значение — количество съеденных и потраченных калорий. Только в том случае, если последних больше, вы худеете, а меньше — набираете вес. И неважно, в какое время суток были получены или потрачены калории. Например, если вы съедите калорийное пирожное утром или вечером — результат будет одинаков — полученные организмом лишние калории все равно суммируются, и вы набираете вес.

Что можно есть на ужин, чтобы не толстеть. Какие продукты можно съедать на ночь

Разные продукты перевариваются с разной скоростью. От этого зависит, можно будет позволить себе небольшой кусочек поздним вечером или это крайне нежелательно. Ответим на наиболее популярные вопросы от худеющих людей.

Что можно есть на ужин, чтобы не толстеть. Какие продукты можно съедать на ночь


Можно есть творог на ужин?

Можно, он насыщен аминокислотами и казеином. Съев творог жирностью менее 8 процентов, вы понизите уровень инсулина в крови. Однако съедать творог можно лишь небольшой порцией за 2 часа до сна, так как метаболизм в это время суток замедляется.

Можно ли кушать фрукты на ночь?

Фрукты разрешается есть перед сном, но не все. Как и любая еда, они содержат в себе калории , некоторые из фруктов также высококалорийны. Мы приведем список тех, которые можно кушать и не поправиться.

  1. Яблоки . Они содержат 47 калорий. Поэтому вопроса, можно ли кушать яблоки на ночь, не возникает. Не кислые сорта идеально подходят в качестве перекуса перед сном. Ко всему прочему в этом фрукте содержится пектин, который улучшает цвет кожи.
  2. Цитрусовые . Часто возникает вопрос, можно ли кушать грейпфрут на ночь? Он известен своими жиросжигающими свойствами, поэтому его часто рекомендуют в качестве перекуса. Тем более, грейпфруты и апельсины малокалорийны (40 калорий) и помогают съеденной пище перевариваться быстрее. Но помните, если вы подвержены язвенным болезням или гастриту, то цитрусовые вам противопоказаны, ввиду их способности повышать кислотность. То же самое касается лимона. Если съесть лимон на ночь, он повысит кислотность желудочного сока, и плюс ко всему усилит аппетит.
  3. Банан . Считается, что фрукт высококалорийный, но в данном случае перекусить одним бананом и утолить голод можно.
  4. Манго . Не раздражает слизистую желудка и поэтому вполне безопасно для вечерней закуски.
  5. Ананас . Отлично очищает организм от шлаков, токсинов. Чтобы не прибавить лишних кило, не употребляйте слишком много фрукта, так как он тоже повышает кислотность. Пары ломтиков будет достаточно.
  6. Инжир . Богат минералами и снижает аппетит, прекрасно насыщает. Употреблять фрукт стоит в свежем виде, так как сухой инжир высококалориен (250 калорий).

Что лучше есть на ужин, чтобы не толстеть. Какие продукты подходят для ужина?

Как известно, наша пищеварительная система переваривает пищу с разной скоростью. Одни продукты усваиваются очень быстро, а на переработку других организму требуется много времени. Именно от этого и будет зависеть выбор еды для ужина. А чтобы полностью прояснить ситуацию, ответим на самые распространенные вопросы людей, следящих за фигурой:

Подходит ли для позднего ужина творог?

Да, этот богатый аминокислотами и казеином продукт можно регулярно есть на ужин, но небольшими порциями и не позднее, чем за два часа до ночного отдыха. При этом он не должен быть жирным – старайтесь покупать обезжиренный творог или продукт с низкой жирностью (менее 8%).

Что лучше есть на ужин, чтобы не толстеть. Какие продукты подходят для ужина?

Можно ли поздно вечером перекусывать фруктами и ягодами?

Однозначно ответить на это вопрос нельзя, поскольку разные виды фруктов имеют разную калорийность. Некоторые фрукты настолько калорийны, что их вообще лучше исключить из рациона.

Приводим перечень фруктов, рекомендованных для здорового питания по вечерам:

  • Яблоко. Этот вкусный и полезный продукт отличается невысокой энергетической ценностью – менее 50 калорий. Поэтому фигуре он не повредит. Отметим, что для вечернего перекуса лучше выбирать некислые сорта. И еще один важный момент – в яблоках содержится много пектина, который помогает улучшить цвет лица.
  • Цитрусы. Они являются одним из самых популярных перекусов для худеющих. И это не удивительно, т.к. грейпфруты и апельсины обладают массой полезных качеств. Они низкокалорийны (меньше 40 калорий), ускоряют процесс усвоения пищи, способствуют расщеплению жировой ткани. Но цитрусовые, к сожалению, кушать можно не всем. Из-за способности повышать кислотность желудка, их не рекомендуют людям, страдающим язвенной болезнью или гастритом. Особенно это касается лимона. Если вы съедите его вечером, у вас поднимется кислотность желудка и, кроме того, может разыграться сильный аппетит.
  • Манго. Не раздражает слизистые оболочки пищеварительных органов и поэтому идеально подходит для легкого вечернего перекуса.
  • Ананас. Выводит из организма ненужные вещества, способствует сжиганию жиров. Но есть его желательно в небольших количествах, так как он повышает кислотность и аппетит.
  • Банан. Сидящие на диетах люди стараются его избегать из-за довольно высокой калорийности. Но если захотелось есть, он станет отличным перекусом, поскольку надолго утоляет голод.
  • Инжир. Содержит много полезных веществ, уменьшает аппетит и обеспечивает длительное чувство сытости. Употреблять его лучше свежим, поскольку сухофрукты отличаются высокой калорийностью.

Что нужно есть на ужин, чтобы не толстеть. Пришло время голодать!


Один из главных методов сохранять форму и не поправляться – это завтракать позже обычного и ужинать раньше. Цель состоит в том, чтобы проводить без еды, как минимум 12 часов, стараясь продлить это время до 16 часов. При таком режиме в организме запускается процесс клеточной регенерации, что помогает избежать болезней (в том числе и рака), регулирует давление и улучшает метаболизм (заставляет тело использовать жир как питательное вещество для организма). Множество научных экспериментов доказали, что здоровое вечернее голодание является прекрасным способом уменьшить уровень жира в теле. Кроме того, гормоны, которые участвуют в расщеплении сахаров и жиров в организме, малоактивны в вечернее и ночное время. Поэтому важно ужинать до того, как эти гормоны начнут замедлять свою деятельность. Именно этот метод поможет контролировать ваш вес.В таком случае, возникает следующий вопрос. В котором часу лучше всего ужинать и сколько должно длиться голодание? Естественно, все зависит от ваших привычек и времени для завтрака на следующий день (идея состоит в том, чтобы раньше ужинать и позднее завтракать). Для начала, постарайтесь выдержать период голодовки, приближенный к 12-ти часам. Если вы будете чувствовать себя хорошо, то нужно повышать этот показатель. Это прекрасное решение для вашего психического и физического комфорта.Таким образом, для начала будет замечательно, если вы установите ужин в 19 или 20 часов (например, с понедельника по пятницу), а завтрак начнете с семи или восьми утра. Если у вас получится придерживаться режима, если позволяет график, то на следующей неделе попробуйте ужинать в 18:00 и увеличивайте период голодания до 16 часов. Один из секретов хорошей фигуры – это ранний ужин до 20:00. Если у вас хватит силы воли и здоровья на такой график, то результат придет незамедлительно!

Что есть на ужин, чтобы не толстеть. Как ужинать, чтобы не толстеть: советы израильского диетолога

Забудьте все, что вы слышали до сих пор: «нельзя есть после 18.00», «нельзя есть на ночь». Оказывается, можно нормально ужинать и не поправляться.

Что есть на ужин, чтобы не толстеть. Как ужинать, чтобы не толстеть: советы израильского диетолога

Фото: Depositphotos

Считается, что на ночь есть вредно: от этого поправляются. Однако это не всегда так. Лишние килограммы появляются только от неправильных продуктов. Дело в том, что каждая пища переваривается по-разному, пишет Вести Израиль . И если съесть вечером неподходящую еду, она не сможет усвоиться до утра.

А выделение желудочного сока по ночам может привести к гормональным нарушениям: происходит расстройство баланса гормонов голода и сытости. Поэтому утром мы просыпаемся голодными, что косвенным образом приводит к перееданию и увеличению веса. Автор этих утверждений — клинический диетолог.

Кроме того, еда перед сном вызывает дискомфорт и бессонницу.

Что съедать на ужин?

Чтобы ужин не превратился в лишние килограммы, вечером следует есть легко переваривающиеся продукты.

Среднее время переваривания по группам продуктов:

  • Овощи и фрукты — максимум 50 минут (быстрее всего)
  • Углеводы — 2 часа
  • Обезжиренные молочные продукты и яйца – 3-5 часов
  • Медленнее всего перевариваются жиры

Исходя из этого, на ужин лучше отказаться от жирной пищи, мяса и других белков животного происхождения (кроме молочных продуктов и яиц). Все названные продукты перевариваются медленнее, и их лучше есть в обед.

На ужин можно подать сложные углеводы, которые хорошо перевариваются и способствуют выработке серотонина, улучшающего сон. Полезно подать яйца и обезжиренные молочные продукты в сочетании с небольшой порцией овощей.

Можно также поужинать фруктами и молочными продуктами, например, съесть порцию мюсли с йогуртом или молоком. Подробные меню — ниже.

Когда ужинать?

Ужинать рекомендуется за 2 часа до сна.

Что есть на ужин, чтобы не толстеть. Как ужинать, чтобы не толстеть: советы израильского диетолога

Фото: Depositphotos

Примеры ужинов:

  • Цельный хлеб, намазанный коттеджем или мягким творогом 5-процентной жирности + овощи
  • Овощная запеканка («паштида») на основе нежирных сыров или яиц + салат
  • Яичница или яичница-болтунья + овощи
  • Фрукт и биойогурт (мюсли)
  • Крекер из цельной муки с коттеджем 5-процентной жирности + помидор
  • Тортилья из цельной муки с начинкой из вареного яйца и нарезанных полосками овощей

Почему они худые?

Некоторые люди всю жизнь сохраняют стройную фигуру. Как им это удается? Вот несколько полезных привычек.

5 привычек стройных людей:

  1. Тренироваться сразу после утреннего пробуждения
  2. На завтрак съесть блюдо, содержащее цельные злаки
  3. К завтраку добавить белки (яйцо)
  4. Стоя в пробке, не терять времени и делать упражнения по сжиманию мышц живота и ягодиц
  5. На рабочем месте заменить стул на гимнастический мяч (фитбол).

Что можно есть вечером, чтобы не поправиться. Что можно есть на ночь?

Перед тем как рассмотреть список блюд, которые не приведут к набору лишнего веса, нужно обратить внимание на несколько простых правил. Они помогут предотвратить лишнюю перегрузку органов ЖКТ и отложение ненужных липидов на боках или бедрах.

К ним относятся:

  • Стараться есть небольшие порции. Крайне нежелательно набивать желудок огромным количеством продуктов;
  • Необходимо тщательно пережевывать каждый кусочек пищи. Таким образом, процесс пищеварения начнется уже в ротовой полости и намного быстрее отступит чувство голода. Кроме того, хорошо измельченная еда легче усваивается;
  • Рекомендуется перед трапезой выпить стакан чистой воды для улучшения переваривания.

Что можно есть вечером, чтобы не поправиться. Что можно есть на ночь?

если нужно утолить голод перед сном — лучше перекусить фруктами

Что кушать вечером чтобы не поправиться? Вот примерный список продуктов для подобной цели:

  1. Кисломолочные изделия. Стаканчик кефира, йогурта или ряженки идеально подойдет для утоления чувства голода и поможет сохранить хорошую фигуру. Для успокоения нервов можно выпить на ночь 200 мл подогретого молока. Оно благоприятно влияет на ЦНС и способствует крепкому сну.
  2. Овощи и салаты из них. Огурцы, помидоры, кабачки, патиссоны или любые другие аналоги прекрасно справляются с ролью ночного перекуса без вреда для организма. Желательно избегать бобовых культур и капусты на ночь, поскольку они вызывают усиленное газообразование.
  3. Омлет из куриных белков.
  4. Фрукты в любом виде. Лучше перед сном скушать 1 яблоко или грушу. Главное – тщательно пережевывать каждый кусочек. Такая пища не повлияет на вес человека и дополнительно восстановит запасы витаминов в организме.
  5. Печеная или вареная картофель в небольших количествах.
  6. Нежирные сорта мяса. Отлично подходят курятина, индейка, говядина. Важно – не переедать, а скушать небольшой кусочек такого блюда.
  7. Рыба и морепродукты.
  8. Овсянка или гречка с молоком. Крупы хорошо усваиваются в кишечнике и относятся к числу диетических продуктов, поэтому их смело можно использовать в качестве позднего ужина.
  9. Мед . Единственная сладость, которую диетологи рекомендуют есть на ночь маленькими порциями или в виде дополнений к напиткам.

Что съесть на ужин, чтобы поправиться. Что надо есть чтобы набрать вес быстро и навсегда

Что съесть на ужин, чтобы поправиться. Что надо есть чтобы набрать вес быстро и навсегда

На вес и комплекцию тела влияют многие факторы, среди которых: гены, образ жизни, особенности организма, вредные привычки и также рацион питания. Последнее изменить легче — диета чтобы набрать массу не заставляет ничего существенно менять, просто есть правильные продукты питания, способствующие набору веса. Одними только продуктами можно гарантированно достичь некоторых результатов, пусть не максимально желаемых.

Эксперты по питанию утверждают, что людям с недостаточным весом, задающимся вопросом как можно потолстеть надо принимать ежедневно больше калорий, а именно: 5000 килокалорий для мужчин и 4000 для женщин. Для этого надо выбрать из таблицы калорийности только те продукты, которые высококалорийные, что в сумме должны составлять 5 (или 4) тысячи килокалорий. Это лишь один из рычагов, с помощью которого можно эффективно корректировать вес тела.

Когда речь идет о недостаточном весе

Как правило, женщины завидуют обладательницам очень стройной фигуры. Но стоит внимательно разобраться стройность это или худоба и отнестись очень серьезно к недостатку веса, ведь по этой причине у женщин могут возникнуть серьезные проблемы с самым важным в нашей жизни —  зачатием ребенка.

Что съесть на ужин, чтобы поправиться. Что надо есть чтобы набрать вес быстро и навсегда

Существует несколько формул, с помощью которых можно вычислить вес тела, к которому нужно стремиться. Прежде всего это Формула Брока и Индекс Массы Тела (ИМТ  — с англ. Body Mass Index, или сокращенно BMI). Последнее имеет большие преимущества, поскольку дает более точные результаты. Вы можете вычислить свой идеальный вес самостоятельно. Формула ИМТ такова: массу тела надо разделить на рост (в метрах) в квадрате.

Недостаточный вес, это когда ваш ИМТ меньше 18,5.

Что можно съесть чтобы поправиться

Лучше заглянуть в таблицу калорийности продуктов и выбрать те, что Вам нравятся и являются высококалорийными одновременно. Таким образом не надо существенно менять рацион, возможно только увеличить порции и добавить дополнительные продукты для перекуса. Высококалорийные продукты для набора массы тела это:

    Что съесть на ужин, чтобы поправиться. Что надо есть чтобы набрать вес быстро и навсегдаХлеб, булочки, любая выпечка
  1. Мясо
  2. Рыба
  3. Молоко и большинство молочных продуктов
  4. Орехи, семечки и бобовые
  5. Фрукты (бананы, яблоки)
  6. Свеже-выжатый сок

Что именно есть — это уже дело индивидуальное, но главное, чтобы пища была высококалорийной и содержала много белков и углеводов. Правильное питание — это лишь один из методов коррекции фигуры.

Занятия спортом и белково-углеводная диета — это комбинация, которая удвоит ваши результаты. С помощью правильных продуктов можно легко добавить от 5 до 10 килограмм за 30 дней. Действительно ли это так, можете проверить на практике, на собственном опыте. Для этого надо взвешиваться каждое утро (без верхней одежды и натощак) и в течение месяца считать количество потребленных калорий.

Диета для набора веса: примерное меню на день

  • Завтрак: творог со сметаной, с добавлением свежих или сухих фруктов, или геркулесовая каша на молоке с добавлением меда и орехов, бутерброд с маслом  и сыром и чашка какао на молоке.
  • Перекус:  Йогурт с фруктами и сдобной булочкой, банан или виноград.
  • Обед:  Начните с салата для улучшения аппетита, густой суп на мясном бульоне, жареное мясо или рыба, на гарнир — спагетти, заправленные сливочным маслом или картофельное пюре на молоке, добавим сюда любимый десерт и кофе со сливками.
  • 2-ой перекус:  жирный йогурт с фруктами или творог со сметаной.
  • Ужин:  яичница с беконом, смузи на молоке с любимыми фруктами.

На ночь можно съесть любой сладкий фрукт.

Как поправиться быстро и качественно:

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

  • Если Вы серьезно относитесь к своему здоровью и хотите правильно набрать вес, то список продуктов с высоким гликемическим индексом поможет Вам в этом.
  • Огромное влияние на наше здоровье оказывает правильная работа желудочно-кишечного тракта. Очищение кишечника водой в домашних условиях отлично поможет в этом.
  • Огромное влияние на наш внешний вид оказывает метаболизм. Все мы отличаемся друг от друга различными типами телосложения человека .

Что можно есть на ночь. Что нельзя есть на ночь

Забудьте о нездоровой пище, которую все едят ночью, и будет вам здоровый, глубокий сон. Каждый раз, схватившись за палку колбасы или запуская ложку в салат, щедро заправленный майонезом, помните, что спать вы будете плохо, а сон имеет огромное значение для потери веса и дневного аппетита.

Слишком много белка и жирной пищи

Высокая концентрация белка содержится в мясе, особенно в красном. Оно требует много энергии для переваривания, что может нарушить сон. Да, белок должен быть в ночном перекусе, но не слишком много. То же самое и насчет жирной пищи (её вообще стоит исключить из ночного рациона).

Никаких сладостей

Избегайте продуктов с низким гликемическим индексом, даже если совсем немного. Они поднимают уровень сахара в крови, и, как следствие, уровень энергии, который потом быстро падает. Это тоже плохо влияет на сон.

Откажитесь от алкоголя

Мало того, что алкоголь вообще плохо влияет на сон, он еще и может привести к ожирению. Просто помните, что когда вы выпили рюмку ли две, ваши запреты если не улетают, то точно ослабевают. «А, черт с ним! Хочу жареный окорок!»

Большие порции

Постарайтесь, чтобы ваш ужин был по крайней мере за три часа до сна, чтобы не хотелось перекусить и помешать этим здоровому и крепкому сну. Если вы плотно поели за час до сна, организм переваривает еду лежа, что замедляет пищеварение и не дает нормально выспаться.

Откажитесь от кофеина

Качество вашего сна напрямую связано с похудением, так что не пейте кофе и газировку после трех вечера и убедитесь, что в вашем ужине его тоже нет. И это касается не только кофе, но и шоколада, как это ни печально.

Что есть на ночь, чтобы не толстеть

Существует устоявшейся миф о том, что если съесть что нибудь после 18:00, то это неизбежно приведет к лишним килограммам и плохому самочувствию. Однако давным-давно доказано, что важно лишь общее количество съеденных калорий за день.

Но ночные перекусы не зря считаются самыми коварными. Ведь зачастую, когда мы приходим с работы голодные и уставшие, то буквально готовы наброситься на холодильник. Именно это и приводит к лишним калориям и лишним килограммам.

Как застраховать себя от вечерних перееданий?

Обратите внимание на то, чем вы питаетесь в течение дня. Ведь зачастую пропуск приема пищи днем и приводит к вечерним перееданиям. Для мониторинга можете даже завести пищевой дневник или воспользоваться специальными мобильными приложениями. Так вы наверняка будите знать сколько белков, жиров и углеводов вы употребили в течение дня и что вы можете съесть вечером без вреда для фигуры.

Продукты от которых стоит точно отказаться на ночь

  1. Продукты содержащие углеводы — сладкое, мучное и даже фрукты. Углеводы вызывают выброс анаболического гормона инсулина, который, в свою очередь, блокирует выработку гормона роста, а именно гормон роста отвечает за жиросжигание и похудение в ночное время.
  2. Жирная и жареная пища. На переваривание жирной и жареной пищи организму требуется много времени, поэтому есть риск провести бессонную ночь.
  3. Острая и соленая пища. Во-первых от такой еды вы будите испытывать жажду, а во-вторых соль задерживает воду в нашем организме и приводит к отекам.

Что можно есть на ночь?

Лучший выбор это сочетание белковых продуктов и некрахмалистых овощей. Это может быть зеленый салат с курицей или рыбой или белковый омлет с сыром и овощами.

Что же касается молочных продуктов, то вопреки распространенному мнению о пользе кефира и творога на ночь, худеющим лучше от них отказаться. Содержащаяся там лактоза и молочный сахар также способствует выбросу инсулина и приостанавливает процессы жиросжигания ночью.

Если же ваша цель поддержать или нарастить массу, то можете есть творог на ночь и не переживать.

Полезный салат на ужин

Полезный салат на ужин

Такой салат богат клетчаткой и белком, поэтому точно пойдет на пользу фигуре. Идеально за 3-4 часа до сна!

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Ккал — 102
  • Белки — 13
  • Жиры — 3
  • Углеводы — 7

Ингредиенты:

  • Куриное филе — 150 г
  • Помидоры черри — 50 г
  • Сыр фета — 20 г
  • Листья салата

Для заправки:

  • Греческой йогурт — 100 г
  • Соевый соус — 5 мл

Способ приготовления:

Нарезать все ингредиенты кубиками и заправить салат греческим йогуртом и соевым соусом.

Видео

что можно съесть, чтобы не поправиться.

Большинство людей с теплом в душе вспоминают бабушкины страшилки: «не ложись спать голодным — бандиты приснятся» или «кушай манную кашу, а то Баба Яга ее съест». Пожилые родственники плохого не посоветуют, поэтому «внуки» старательно выполняют заученные правила, находясь в достаточно зрелом возрасте. Но что ребенку хорошо, не всегда полезно взрослому.

Если спросить каждого человека, доволен ли он собственным режимом питания, многие ответят отрицательно. Ненормированный график работы, привычка переедания, стрессовые ситуации — факторы, провоцирующие сбои в приемах пищи. Возможность кушать один раз перед сном — огромная нагрузка на пищеварительную систему и причина появления различных заболеваний. Патологии ЖКТ (гастрит, дуоденит, язвы) характеризуются острым чувством голода в ночное время суток. Понятно даже и ежу, что частые посещения холодильника после 24.00, как и обильный ужин, принесут поправку фигуре и бессонницу. Как разорвать «порочный» круг и восстановить адекватный режим питания? Ответ — правильно организовать прием пищи перед сном.

Почему нельзя есть перед сном? Наша биосистема способна хорошо делать только одно важное для здоровья дело, а не несколько сразу. Сон и еда — равнозначные естественные потребности человека. Загружая желудок работой на ночь, мы ограничиваем «сферу деятельности» организма. «У меня не сто рук», — ответил бы он нам, если бы мог. Время ночного отдыха является «рабочим» для серого вещества. Пока человек развлекается до утра, просматривая по 4-5 сновидений, его мозг фильтрует информацию, нормализует ЦНС, прорабатывает дневной стресс. Но, голод не тетка, и есть все равно приходиться. Компромисс между «головой» и «животом» найден. Его секрет в грамотном подходе к ужину.

Оптимальное время для ужина

За сколько часов до сна можно кушать? Не один год самым популярным советом для тонкой талии был: «не есть после 18.00». Реальность диктовала совсем другие параметры. Сегодня время нередко смещается ближе к 21.00, а то и позже. Активный образ жизни способствует тому, что энергичная личность не может ограничиться ужином в шесть вечера. Самые стойкие, кто долгое время придерживался графика, в итоге «срывались», съедая упущенное в двойном размере. Такой «беспредел» влиял на состояние здоровья многих женщин и молодых девушек.

Важно знать! Диетологи решили вмешаться и высказать компетентное мнение: оптимальное время, чтобы поесть без последствий — за два часа до сна.

Размер порции имеет значение

Желудок нельзя перегружать на ночь обильной едой. Что тогда можно съесть перед сном, чтобы больше не хотелось? Подобрать вечернее меню не сложно, еда должна быть легкоусвояемой и малокалорийной. Добиться быстрейшего эффекта насыщения, помогает ужин в огромных тарелках. Не зря в ресторанах широко используют масштабную посуду. Размер порции воспринимается человеком визуально и создается иллюзия «big-перекуса». Организм умиротворяется, так как голодная смерть ему не грозит, и готовится на «боковую».

Продукты, разрешенные вечером

Что же положить в эту самую боль

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.