Какой гормон отвечает за похудение: Восемь гормонов, которые мешают похудеть – Гормоны, способствующие или мешающие похудению, отзывы

Гормоны, способствующие похудению

Автор публикации:

Ашурбекова Шамсият Тофиковна

Врач-эндокринолог. Специалист по
превентивной, функциональной медицине

Многие, кто ведет активный образ жизни и придерживается правильного питания, отмечают, что лишние килограммы не уходят. Особенно сложно им избавиться от лишних сантиметров в области живота. Почему такое происходит? Чаще всего это случается из-за гормонального дисбаланса. Есть семь гормонов, отвечающих за похудение.

Гормоны, способствующие похудению

Лептин

Его второе название – «гормон голода». Он вырабатывается жировыми клетками. Главная функция лептина заключается в донесении до мозга сигнала о необходимости приема пищи, утолении голода. Если в рационе преобладают продукты, богатые фруктозой, то организм начинает превращать ее в жировые отложения. Результат – переизбыток лептина. Со временем организм начинает испытывать потребность в этом гормоне. Мозг не может отличить истинный голод от «искусственного», поэтому человек продолжает есть и, соответственно, набирать вес. Самый простой способ нормализовать уровень лептина – спать необходимое количество времени. Это 7-8 часов. Если есть недостаток сна, уровень понижается, а чувство насыщения после еды не возникает. В рацион следует добавить продукты, богатые Омега-3. Эта аминокислота содержится в рыбе и мясе.

Кортизол

Он является гормоном стресса. Из-за переживаний, недостаточного сна, тяжелой и напряженной работы, неправильного питания кортизол задерживается в организме. У многих есть склонность «заедать» стресс сладостями или жирной пищей. Эти продукты и являются причиной набора веса. Для снижения кортизола нужен нормальный сон и продукты, в которых содержатся триптофан и мелатонин: вишня, киви, творог, индейка.

Инсулин

За его выработку отвечает поджелудочная железа. Гормон регулирует уровень сахара в крови. Если человек ест много сладкого, инсулин работает «сверхурочно». Чтобы удалить из крови излишек глюкозы, он начинает преобразовывать его в жир. Чтобы нормализовать инсулиновый фон, следует каждое утро перед завтраком выпивать стакан воды, в которой разведены 2 ложки яблочного уксуса. Следует включить в рацион белковую пищу, а также овощи, не содержащие крахмала, бобовые, фрукты.

Гормоны щитовидной железы, влияющие на похудение

К ним относятся Т3 и Т4. Эти вещества влияют на скорость протекания метаболических процессов. При недостатке гормонов обмен веществ начинает протекать медленно. Следствием этого становятся увеличение веса, появление хронической усталости, нарушений в работе ЖКТ. Повысить уровень Т3 и Т4 помогут брокколи, капуста и шпинат, а также отсутствие в меню кофе, сои, рафинированных углеводов.

Тестостерон

Этот гормон принимает участие в метаболических процессах и у мужчин, и у женщин. Недостаток тестостерона – одна из причин отложений жира и уменьшения мышечной массы. Все это приводит к замедлению обмена веществ, скачку уровня холестерина в крови. Для увеличения концентрации этого гормона нужно есть растительные эстрогены, к примеру, сою. Также необходимо умерить свои желания в выпечке, сладких и алкогольных напитках.

Эстроген

Он отвечает за формирование половых признаков у женщин (бедер, груди). В менопаузу отмечается увеличение веса. Вообще в этот период понижается уровень всех гормонов, в том числе эстрогена. Но он все же имеет достаточно «силы», чтобы активизировать появление новых жировых отложений (особенно на животе). Чтобы сбалансировать гормональный фон, следует включать в блюда овощи, богатые клетчаткой, и уменьшить количество красного мяса, продуктов, содержащих сахар. Рекомендуется повысить физическую активность.

Грелин

Гормон синтезируется в желудке, а затем попадает в головной мозг. Он известен как гормон голода. Концентрация грелина увеличивается перед едой, а также во время соблюдения диеты или голодания, при недостатке сна. Много гормона выделяется, если человек находится в стрессовой ситуации – часто именно в таких состояниях мы теряем контроль над пищевым поведением. Предотвратить излишний синтез этого гормона помогут занятия спортом и йогой, регулярное и умеренное питание, отказ от газированных напитков.

как гормоны связаны с похудением

Всем привет! Как ни странно, но это опять мы! Барышни, верещите :), сегодня нас ждет крайне актуальная для многих из Вас тема: как правильно похудеть. По прочтении Вы узнаете, что именно не дает Вам стать стройняшкой, а также каким образом снижать вес, если все уже перепробовано, но это не дало желаемых результатов.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, будет крайне познавательно и интересно.

Как правильно похудеть: все, что должна знать женщина

Наверняка Вам знакомо выражение “красота требует жертв”. Так вот, в женском (и мужском) представлении красивое тело — это стройное и подтянутое тело. Чтобы добиться этого, многие дамы в прямом смысле слова идут на жертвы. Они садят себя на 1000 ккал в день, тренируются по несколько часов кряду, бегают, как заведенные. И все это для того, чтобы стрелка весов сместилась влево. Стоит ли так себя истязать? Можно ли добиться стройности менее жесткими мерами? Отвечаем: да, можно. Но для этого нужно знать, как правильно похудеть.

Для начала давайте рассмотрим среднестатистический процесс похудения: что обычно женщина предпринимает, чтобы сбросить вес. Чаще всего мы идем по пути наименьшего сопротивления: что легче всего сделать, то мы и делаем. В нашем случае это решение проблемы посредством Интернета. Мы идем в сеть, вбиваем в поисковик волнующий нас вопрос и серфим по различным сайтам в поисках ответов. Разумеется, мы находим много информации, но вся она обладает одним свойством – шаблонность. В отношении похудения это значит, что Вам говорят меньше есть, больше двигаться, выбросить из рациона мучное и т.п. Безусловно, все это работает, однако должно идти вторым номером в Вашей стратегии похудения. Первым должно стать изучение гормонального фона своего организма. О том, какую роль играют гормоны в похудении, мы и поговорим в продолжении статьи. Поехали!

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

10 весонаборных гормонов

Знаете, как проверить “качество” любого диетолога? А вот как. Если, придя к нему на очный прием, вы уходите оттуда исключительно с общими рекомендациями, планом питания и без результатов анализов на гормоны, то такой диетолог подпадает под категорию “второй свежести”. Запомните, все начинается со сбора анамнеза: что происходит с организмом внутри, какие болезни у вас имеются, каков ваш гормональный фон. А вот какие гормоны ответствечают за набор веса, мы сейчас и узнаем. И первый на очереди это…

№1. Щитовидная железа (тироидный гормон)

Щитовидка – железа у основания шеи, которая производит три гормона — Т3, Т4 и кальцитонин. Эти гормоны регулируют обмен веществ, сон, сердечный ритм, рост, развитие мозга. Иногда щитовидная железа не производит достаточное количество гормонов, это приводит к гипотиреозу.

Гипотиреоз часто ассоциируется с увеличением веса, замедлением метаболизма, высоким уровнем холестерина в крови, медленным сердечным ритмом. Фактически, гипотиреоз приводит к накоплению воды, а не жира, это и делает человека визуально пухлым. Только из-за тироидного дисбаланса организм может набрать от 2 до 5 кг.

Как наладить баланс щитовидки:

• оральный прием гормональных препаратов с TSH (тиреоидный стимулирующий гормон);
• избегайте употребления сырых овощей. Ешьте хорошо приготовленную пищу;
• потребляйте йодированную соль;
• потребляйте продукты, богатые цинком (устрицы, семена тыквы);
• потребляйте рыбий жир и добавки витамина D.

№2. Инсулин

Инсулин — это гормон, секретируемый поджелудочной железой, который помогает переносить глюкозу в клетки. Последние будут использовать ее в качестве энергии или запасать в виде жира.

Примечание:

Когда мы не используем весь сахар, поглощаемый тканями, организм начинает хранить то, что следует использовать вместо энергии, как жир. Интересный факт об инсулине заключается в том, что он антилиполитичен, т.е. он борется против расщепления жира.

Клетки, по разным причинам, могут стать невосприимчивыми к инсулину. В этом случае они не способны распознавать инсулин, связанный с глюкозой, и поэтому она остается в кровотоке, вызывая всплеск уровня сахара в крови. Это, в конечном счете, приводит к увеличению веса и возникновению диабета второго типа.

Как “наладить” резистентность клетки к инсулину:

• питайтесь чисто. Избегайте употребления переработанных продуктов питания, алкоголя, поздних ночных перекусов, газированных и искусственно подслащенных напитков;
• потребляйте листовую зелень, сезонные овощи (4-5 порций в день) и сезонные фрукты (3 порции в день);
• чтобы повысить концентрацию омега-3-жирных кислот в организме, потребляйте жирную рыбу, орехи, оливковое масло, семена льна;
• потребляйте низкокалорийную, но насыщающую организм пищу;
• увеличьте в своем рационе содержание продуктов с средне-низким гликемическим индексом;
• пейте достаточное количество воды – [0,04-0,05]х вес тела, литров.

№3. Лептин

В нормальных условиях гормон лептин сигнализирует, что вы сыты и должны прекратить есть. Но из-за чрезмерного потребления продуктов с высоким содержанием сахаров, их  избыток (например, фруктоза из фруктов) превращается в жир, который оседает в печени, откладывается на живот и другие области тела. Таким образом жировые клетки секретируют лептин.

Чем больше неправильных продуктов (в т.ч. сладких фруктов) Вы потребляете, тем больше жира накапливается, тем больше лептина секретируется. Это, в свою очередь, снижает чувствительность организма к лептину, мозг перестает получать сигнал, чтобы прекратить есть. В конечном итоге это приводит к увеличению веса.

Как снизить уровень лептина:

• спите 7-8 часов в день;
• принимайте пищу по расписанию, через каждые 2-3 часа;
• избегайте обработанных продуктов, полуфабрикатов;
• потребляйте не более 3 порций фруктов в день;
• потребляйте продукты с высоким содержанием омега-3 ЖК;
• потребляйте темно-зеленые листовые овощи;
• пейте достаточное количество воды – [0,04-0,05]х вес тела, литров.

№4. Грелин

Гормон голода грелин в основном секретируется желудком. Помогает стимулировать аппетит и увеличивает отложение жира. Более высокие уровни грелина в кровотоке могут привести к увеличению веса, а люди с ожирением более чувствительны к этому гормону. Уровни грелина также высоки, когда люди находятся на строгой диете или голодают.

Как снизить уровни грелина:

• принимайте пищу по расписанию, через каждые 2-3 часа;
• проводите за сутки 4-5 приемов пищи;
• выпивайте 1,5-2 стакана воды за 20-30 минут до еды;
• включите в свой рацион достаточное количество клетчатки.

№5. Эстроген

Главный женский половой гормон. Как высокий, так и низкий уровень эстрогена может привести к увеличению веса. Высокие уровни эстрогена в организме формируются либо из-за перепроизводства этого гормона, либо из-за потребления пищи, богатой эстрогенами.

Когда уровень эстрогена повышается, клетки, производящие инсулин, находятся в состоянии стресса. Это, в свою очередь, делает Вас инсулинорезистентными, а уровень глюкозы в крови повышается, что приводит к увеличению веса. Во-вторых, женщины в пременопаузе имеют более низкие уровни эстрогена, что приводит к окончанию овуляции. Это еще более снижает уровень эстрогенов, поскольку клетки яичников продуцируют эстроген. Теперь, чтобы получить достаточное количество этого гормона, организм начинает искать другие клетки, которые его производят. Одним из таких источников являются жировые клетки. Когда уровни эстрогена снижаются, организм начинает преобразовывать все доступные источники энергии в жир, чтобы пополнить уровни глюкозы. Это, в свою очередь, приводит к увеличению веса, особенно в нижней части тела.

Как поддерживать уровень эстрогена:

• не потребляйте переработанное и обработанное мясо;
• исключите из рациона алкоголь, особенно пиво;
• потребляйте больше цельных зерен и овощей (в т.ч. под вакуумом, шоковая заморозка);
• будьте физически активны;
• проводите силовые тренировки 2 раза в неделю;
• видите достаточно активную половую жизнь.

№6. Кортизол

Стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. Главным образом секретируется, когда Вы испытываете стресс, депрессию, беспокойство, нервозность или физически травмированы. Две основные функции кортизола — регулирование энергии и ее мобилизация.

Кортизол управляет энергией, решая, какой ее тип (углеводы, белки или жиры) требуется организму для выполнения определенной задачи. Кортизол помогает мобилизовать энергию, транспортируя жиры из жировых запасов в «голодные клетки» или работающие мышцы. Любой стресс приводит к увеличению секреции кортизола, что делает его гиперинсулинемическим, увеличивает накопление висцерального жира и стимулирует созревание жировых клеток.

Примечание:

Чем большей мышечной массой обладает человек, тем легче ему утилизировать жиры. Жировые клетки брюшной полости обычно содержат больше рецепторов кортизола.

Кортизол является гормоном с самым сильным отношением к распределению жира в обоих полах. Кортизол действует через глюкокортикоидный рецептор для стимуляции липопротеиновой липазы (LPL). Проще говоря, LPL — это фермент, который делает ЖК готовыми депо для хранения жира.

Жир между органами состоит в основном из жировых клеток, называемых висцеральными адипоцитами. Висцеральные адипоциты имеют больше рецепторов глюкокортикоидов, чем другие жировые клетки. ЖК на бедрах и верхней части ноги имеют наименьшее количество глюкокортикоидных рецепторов. Это означает, что кортизол вызывает накопление жира в основном на животе, затем торсе и минимально — в нижней части тела.

Тестостерон является антагонистом кортизола. Тестостерон и кортизол находятся в постоянной битве за активность LPL — фермента, который создает условия ЖК для хранения жира. Кортизол стимулирует LPL, а тестостерон подавляет его. Таким образом, тестостерон оказывает разрешающее действие на действие кортизола. Последний будет способствовать накоплению жира на Вашем животе, только если концентрация тестостерона в организме недостаточная, чтобы остановить его.

Как уменьшить уровни кортизола:

• старайтесь управлять своей жизнью, а не наоборот;
• начните практиковать йогу;
• занимайтесь медитацией;
• спите 7-8 часов в день;
• избегайте употребления алкоголя, обработанных продуктов и жареной пищи;
• принимайте добавки магния и витамин B;
• проводите релакс-процедуры в домашних условиях.

№7. Тестостерон

Мужской половой гормон, адекватная концентрация которого важна и для женщин. Тестостерон помогает сжигать жир, укрепляет кости и мышцы, повышает либидо. У женщин тестостерон продуцируется в яичниках.

Примечание:

Норма свободного тестостерона для женщины в среднем составляет от 0.45 до 3.75 нмоль/л, общего — 0,24 – 2,7 нмоль/л.

Возраст и стресс могут значительно снизить уровень тестостерона у женщин. Более низкий уровень этого гормона связан с потерей плотности костной ткани, потерей мышечной массы, ожирением и депрессией. Это может увеличить стресс и воспаление, что приводит к увеличению накопления жира.

Как повысить уровень тестостерона:

• включите в свой рацион богатые клетчаткой продукты: отруби, льняное семя, миндаль, цельные зерна;
• будьте физически активны, регулярно и в силовом стиле, тренируйтесь;
• принимайте витамин С, пробиотики и добавки магния;
• принимайте протеин (спортивное питание) и добавки цинка.

№8. Прогестерон

Чтобы помочь правильному функционированию организма, гормоны прогестерона и эстрогена должны находиться в равновесии. Уровень прогестерона может снизиться из-за менопаузы, стресса, использования противозачаточных таблеток или из-за потребления продуктов, содержащих антибиотики и гормоны, которые превращаются в эстроген в организме. Это может в конечном итоге привести к увеличению веса.

Как повысить уровень прогестерона:

• поговорите со своим гинекологом, чтобы получить экспертное заключение о том, каким именно методы контрацепции будут наилучшим вариантом именно для Вас;
• не потребляйте переработанное мясо (например, колбасы);
• избегайте стрессов;
• практикуйте глубокое дыхание.

№9. Мелатонин

Мелатонин секретируется шишковидной железой и помогает поддерживать циркадный ритм, то есть режим сна и бодрствования. Уровни мелатонина, как правило, растут с вечера до поздней ночи и падают рано утром. Когда Вы спите в темной комнате, они повышаются. Как только это происходит, высвобождается гормон роста, который помогает организму восстанавливаться, строить мышечную массу и увеличивать плотность костной ткани.

Но из-за нарушения суточного ритма многие из Вас не получают достаточного количества сна. Это увеличивает стресс, что в конечном итоге приводит к увеличению веса, вызванному воспалением.

Как увеличить уровень мелатонина:

• спите 7-8 часов в темной комнате с плотными шторами;
• не ешьте за 1,5-2 часа до сна;
• откажитесь от гаджетов перед сном;
• потребляйте миндаль, вишню, шиповник, кардамон, кориандр и семена подсолнечника.

№10. Глюкокортикоиды

Воспаление является начальным этапом процесса заживления. Однако хроническое воспаление может привести к нежелательным последствиям. Увеличение веса является одним из них. Глюкокортикоиды помогают уменьшить воспаление, также они регулируют использование сахара, жиров и белков в организме.

Глюкокортикоиды усиливают распад жира и белка, но уменьшают использование глюкозы или сахара в качестве источника энергии. Таким образом, уровень сахара в крови повышается, что приводит к резистентности к инсулину в организме. Последнее, в свою очередь, приводит к ожирению и диабету.

Как уменьшить уровень глюкокортикоидов:

• сократите физический и умственный стресс;
• спите 7-8 часов в день;
• регулярно тренируйте как тело, так и мозг;
• гуляйте по 1,5-2 часа в сутки;
• не сидите на диетах и не старайтесь быстро похудеть.

Итак, мы привели список из 10 гормонов, которые оказывают непосредственное влияние на увеличение веса. Если у Вас есть гормональный дисбаланс, то он является главной причиной того, что Вы не можете похудеть.

Вывод: не нужно садиться на 1000 ккал в сутки, не нужно морить себя голодом или истязать до потери пульса тренировками. Нужно всего лишь сдать кровь на основные гормоны и выявить перекосы.

Идем далее. И теперь поговорим про…

Как происходит набор веса

Очень часто, когда женщина начинает активно заниматься и посещать тренажерный зал, она не только не худеет, но даже наоборот — набирает вес. Давайте в целом дадим определение массонабору.

Итак, увеличение веса – это увеличение общей массы тела человека, состоящее из дополнительных жировых отложений, увеличения количества мышечной ткани или избыточной воды, удерживаемой организмом. Другими словами, не все прилипшие к Вам килограммы это жир.

Например, Вы стали ходить на групповые занятия в фитнес-клуб. Пришли с весом 70 кг, а спустя 2 недели встали на весы и увидели цифру 72 кг. Если Вы придерживались правильного питания, то эти  килограммы не что иное, как мышцы. Вы улучшили качество телосложения и состав тела: увеличили мышечную массу и снизили процент жировой. А +2 кг могут прибыть из-за лучшей гидратации. И действительно, когда Вы стали посещать “групповухи”, Вы стали пить больше воды. Если при этом вы не сократили потребление соли в своем рационе, она стала “заворачиваться” в Ваши клетки, раздувая их изнутри, давая эту самую прибавку.

Вывод: набор веса, как и похудение, может происходить за счет 4-х составляющих: жир, мышцы, костная ткань, вода. За счет чего конкретно ваш вес увеличился или снизился, нужно разбираться подробно. И в этом обычные весы вам не помощник, нужно провести процедуру биоимпеданс.

Увеличение веса, вызванное избыточными жировыми отложениями, может быть классифицировано в зависимости от типа жировой ткани, которую человек нарабатывает. В организме есть два типа жировых складов: подкожный — между кожей и мышечной тканью и висцеральный – опоясывает органы, жир.

И тот и другой виды жира могут набираться, минимум, двумя способами:

1. за счет чрезмерного потребления калорий. Человек ест больше, чем способен утилизировать за сутки;
2. за счет гормональных колебаний и дисбалансов.

Мужчины в плане набора веса везунчики, они набирают его, в большинстве своем, прибегая к первому способу. Женская же братия способна набирать вес по всем фронтам. Например, Вас бросил молодой человек. Вы в депрессии, кортизол зашкаливает — вес пребывает по 2-му способу. Вы сходили в магазин, накупили всяких вкусняшек, чтобы заесть стресс. И вот уже вес пребывает по 1-му способу.

Вот как наглядно происходит массонаборный гормональный процесс:

Общий вывод: женщины по своей природе более эмоциональны, чем мужчины. Они все пропускают через себя. Такой процесс взаимодействия с окружающим миром приводит к гормональным сдвигам. Это, в свою очередь, оказывает непосредственное влияние на увеличение веса тела.

Теперь давайте выясним…

Как гормоны «откладывают» жир на теле

Гормональный дисбаланс определяет Ваше хранение жира и потерю мышц. Разные гормоны могут действовать по-разному в определенных областях тела. Подойдите к зеркалу и соотнесите свои проблемные зоны – места скопления жира, со следующей графикой. И Вы узнаете, какие именно гормоны у Вас “шалят”:

Запомните следующую памятку.

Для мужчин:

• жир на груди – высокий эстроген, низкий тестостерон;
• жир на руках – высокий инсулин, низкий DHEA (дегидроэпиандростерон);
• абдоминальный жир — высокий инсулин, низкий гормон роста, высокий эстроген, низкий тестостерон, высокий кортизол;
• полные бедра, ягодицы, ноги — высокий эстроген, низкий гормон роста.

Для женщин:

• жир на руках – высокий инсулин, низкий DHEA (дегидроэпиандростерон);
• жир на груди – высокий эстроген, низкий тестостерон;
• абдоминальный жир — высокий инсулин, низкий гормон роста, низкий или высокий эстроген, высокий тестостерон, высокий кортизол;
• полные бедра, ягодицы, ноги — высокий эстроген, низкий прогестерон, низкий гормон роста.

Примечание:

Существует мнение (от Poliquin’s BioSignature Modulation), что кортизол централизует хранение жира и изменяет структуру его хранения. Другими словами, процессом накопления жира управляет исключительно кортизол. В  то время как другие гормоны просто изменяют силу его эффекта и оказывают локальное, на определенных участках тела, влияние.

Ну, и в заключении (а почему так быстро? всего-то 2600 слов :)) дадим ответ…

Как навести гормональный баланс “внатуралку”

Возможно, следующая информация не обрадует всех тех, кто желает похудеть и имеет проблемы с гормонами. Так вот, так называемое уравнение потери веса – “расходуй больше, чем потребляешь” распространяется только на идеальные гормональные образцы, т.е. людей, у которых нет гормональных перекосов. И обычно им нужно сбросить совсем немного – 5-10 кг.

Если же у Вас проблемы с гормонами, например, щитовидная железа отказывается работать в привычном режиме, и Вы сидите на гормон-стимулирующих препаратах, то процесс похудения станет крайне непростой задачей. И вот как Вам следует себя вести в деле наведения гормонального баланса.

№1. Высокий кортизол

Созерцательная практика, успокаивающая музыка, медитация, глубокое дыхание, сауна и spa-капусла – все это способы снижения стресса и уровня кортизола. Также включите в свой рацион рыбий жир и фосфатидилсерин (регулятор нервных процессов, применяемый как БАД при различных когнитивных нарушениях). А травяная комбинация из магнолии и феллодендрона (бархат амурский) будет подавлять желание “ночных зажоров”.

№2. Низкий уровень тироидных гормонов

Вы можете предпринять шаги, чтобы исправить дисбаланс щитовидной железы, уменьшив часто возникающую причину стресса. Увеличьте в своем рационе количество витамина D, чаще гуляйте на солнце и ешьте сардины, лосось, яйца с йодированной солью. Если у Вас есть повышенная чувствительность к клейковине, то удалите из рациона продукты с глютеном.

№3. Резистентность к инсулину

Если Ваши клетки нечувствительны к инсулину, то для Вас в питании оптимальной может стать палеодиета, диета охотников-собирателей.  Смысл ее — в исключении зерновых, сахаров, молочных и всех остальных переработанных или имеющих искусственные добавки продуктов. Основу рациона должны составлять мясо, рыба, яйца и овощи.

№4. Низкий эстроген

Низкий эстроген стимулирует аппетит. Исследователи из Йельского университета обнаружили, что эстрадиол использует те же самые биохимические пути в организме, что и лептин — гормон, выделяемый жиром, который, когда активируется, подталкивает Ваш голод и говорит организму, что ему нужна пища.

Регулярные физические упражнения, интимная гимнастика и настоящий (не симуляция) оргазм – все это поможет повысить уровень эстрогена в организме. Также Вы можете добавлять в каши и протеиновые коктейли семена льна и принимать добавку магния.

№5. Низкий тестостерон

Замедляет метаболизм и тормозит способность организма наращивать мышечную массу. Сахара и алкоголь — вот от чего нужно отказаться женщине, чтобы не понижать уровень тестостерона. Согласно данным недавнего голландского исследования, даже умеренное потребление алкоголя снижает уровень тестостерона. Журнал «Prevention Magazine» сообщил, что алкоголь у женщин снижает метаболизм более чем на 70%, хотя и временно.

Следуйте этим советам, и Ваш гормональный фон со временем придет в норму. И дальше Вы уже сможете использовать классические методы похудения – силовые тренировки, аэробную активность и коррекцию рациона.

Собственно, по теме это все. 3000 слов нам понадобилось, чтобы узнать, как правильно похудеть. Давайте подытожим всю нашу болтологию.

Послесловие

Похудение всегда будет будоражить женские умы. Сегодня мы разобрали не всем известные истины – из разряда бери больше, кидай дальше “ешь меньше, занимайся больше”, а углубились в химию процесса сброса веса и гормоны. Наверняка такой объем информации Вам будет сложно усвоить за раз, поэтому ждем Вас снова и снова :).

На сим все. Спасибо, что провели это время с АБ. До новых встреч!

PS: а у Вас есть проблемы с лишним весом? Как решаете вопрос?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂

Cкачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

как похудеть женщине после 40 с помощью гормональных препаратов т3 и других, что и как правильно принимать

При гормональном дисбалансе рекомендуется принимать гормоны для похудения. Иначе самая действенная диета может оказаться неэффективной. Гормоны, применяемые в процессе похудения, позволяют откорректировать вес  без изнурительных спортивных занятий.

Гормоны для похудения женщинам

Гормоны, предназначенные для похудения, влияют на следующие процессы:

• самочувствие человека;
• появление лишних сантиметров в районе талии и бёдер.

Гормоны, применяющиеся для интенсивного похудения, способны оказывать непосредственное влияние на объём жировой ткани, интенсивность расщепления жировых запасов, приведение параметров фигуры в норму.

Гормональные средства для активного похудения ответственны за работу определённых систем организма. Например, гормоны щитовидной железы отвечают за нормальное протекание обменных процессов. При дисбалансе половых гормонов нарушается репродуктивная функция. Гормоны, выработка которых осуществляется надпочечниками, отвечают за индивидуальную реакцию на стресс.

Важно! Соответствующий гормон для похудения надо применять после сдачи соответствующих анализов и прохождение консультации у диетолога.

Самостоятельно можно контролировать гормональный фон при помощи грамотно подобранного питания и интенсивных спортивных нагрузок. При этом необходимо знать, какие гормоны активизируют процесс похудения, а какие, напротив, тормозят избавление от нежелательных килограммов.

Гормон роста для похудения

Гормон роста помогает увеличить объём мышц. При этом осуществляется сжигание подкожных запасов жира. Гормон способствует повышению прочности костей, укреплению иммунной системы, оказывает выраженное омолаживающее воздействие.

При назначении для коррекции веса соматотропин помогает изменить процентное содержание мышечной и жировой тканей. Интенсивнее всего  происходит сжигание жира в проблемных  участках тела — на талии  в районе живота. Вследствие этого гормон роста часто используют люди, активно занимающиеся спортом, для сушки.

Похудение с помощью гормона роста помогает добиться следующих результатов:

• активизация метаболизма;
• более интенсивный синтез белка;
• замедление процесса отложения жировых запасов;
• улучшение обмена углеводов;
• регуляция уровня жирных кислот.

Под воздействием соматотропина начинается распад отложений жира. Под его влиянием происходит и следующие положительные изменения:

• улучшается состояние тканей;
• увеличивается объём мышечной массы;
• происходит укрепление иммунной системы;
• активизируется процесс заживления ран;
• наблюдается усиление либидо.

Гормон похудения способствует замедлению процессов старения. Он оказывает выраженное омолаживающее воздействие.

Использование средств  с гормоном роста

Уровень соматотропина в крови можно привести в норму при помощи приведённых ниже препаратов:

• «Джинтропин». Под воздействием такого лекарства уменьшается объём жировой прослойки при подкожном введении средства в места накопления лишнего жира. Средство стимулирует наращивание мышечной массы, способствует замедлению процессов старения. При применении препарата улучшается выработка коллагена и интеллектуальные способности;
• «Ансомон». Это лекарство является аналогом «Джинтропина». Оно идеально подходит для регулярного использования;
• «Хайгетропин». Средство даёт выраженный результат уже после нескольких применений;
• «Неотропин». Средство широко известно в кругу тех людей, которые серьёзно занимаются лёгкой атлетикой. «Неотропин» помогает сделать мышцы рельефно очерченными;
• «Кигтропин». Препарат помогает избавиться от подкожного жирового слоя.

Естественные методы повышения содержания соматотропина

Тем, кто задумывается над тем, как похудеть с помощью гормонов, можно воспользоваться и естественными методиками повышения уровня соматотропина. К их числу следует отнести:

• употребление продуктов с невысоким гликемическим индексом. К ним принадлежат: блюда, изготовленные на основе цельнозерновой муки, молочные продукты, овсяная каша. Такие продукты рекомендуется употреблять в пищу перед посещением тренажёрного зала;
• нормальный сон продолжительностью как минимум восемь часов;
• отказ от ужина в позднее время;
• ведение подвижного образа жизни. Для обретения идеальной фигуры рекомендуется регулярно посещать сауну, систематически заниматься в спортивном зале;
• непродолжительный сон в дневное время суток.

В процессе снижения веса рекомендуется дополнительно применять средства «Орнитин» и «Аргинин». Подобные аминокислоты легко купить в специализированном магазине. Для приведения концентрации гормона в норму рацион обогащают  семенами тыквы, в которых присутствует большое количество полезных веществ.

Побочные реакции гормона роста

Соматотропин крайне вызывает побочные явления, так как это вещество является естественным для организма. Негативные последствия чаще всего возникают при употреблении большой дозы соответствующих препаратов. В большинстве случаев побочные эффекты выражаются:

• чрезмерно интенсивным ростом костей или тканей хрящей;
• возникновением выпуклостей в области суставов;
• ухудшение работы щитовидной железы;
• появление туннельного синдрома, который сопровождается онемением конечностей;
• ухудшение функций поджелудочной железы;
• повышение кровяного давления.

Перечисленные выше побочные реакции возникают только при введении препаратов. Такие негативные реакции не могут стать следствием повышением содержания соматотропина естественным путём.

Гормоны, вырабатываемые щитовидной железой

На щитовидную железу возложена выработка следующих гормонов:

• тироксина;
• трийодтиронина;
• тиреокальцитонина.

Гормоны, которые выделяются щитовидной железой, принимают выраженное участие в регуляции метаболизма. При их дефиците могут наблюдаться такие последствия:

• резкое ухудшение самочувствия;
• снижение работоспособности;
• появление нежелательных килограммов.

Воздействие на вес

Похудеть с помощью гормонов щитовидной железы получается по следующим причинам:

• нормализация метаболизма;
• уменьшение аппетита;
• активизация процесса расщепления жировой ткани;
• улучшение теплорегуляции.

Ухудшение функций щитовидной железы, при котором происходит замедление выработки гормонов, носит название гипотиреоза. Такое отклонение диагностируется преимущественно в пожилом возрасте.  Основными признаками гипотиреоза выступают:

• набор нежелательных килограммов;
• утолщение кожного покрова;
• отёчность.

При этой патологии гормональные для похудения помогают потерять лишние килограммы за счёт выведения из организма накопившейся  жидкости. При повышении содержания гормонов щитовидной железы зачастую начинается гипертиреоз. При этой патологии нарушается скорость обмена веществ. Это становится причиной уменьшения объёма жировой клетчатки.

Как вести себя при  изменении концентрации гормонов щитовидной железы?

Уровень гормонов щитовидной железы повышается при помощи соответствующих лекарств, строгого режима питания и нормальной двигательной активности. Средства с тироксином оказывают выраженное воздействие на обмен веществ.

Как похудеть на гормонах щитовидной железы? Для изменения массы тела рекомендуется воспользоваться такими медикаментами:

• «Эутироксом»;
• «Тироксином».

Если соответствующие препараты применяются людьми, у которых имеется нормальный гормональный баланс, могут возникать симптомы гипертиреоза, достигается эффект коррекции  веса. Но от приёма подобных медикаментов в данной ситуации рекомендуется воздержаться.  При нарушении этой рекомендации могут возникнуть серьёзные последствия со стороны центральной нервной системы и органов пищеварительной системы.

Тироксин синтетического происхождения можно использовать для снижения веса только при недостатке гормонов щитовидной железы. Здоровым людям от приёма таких медикаментов рекомендуется воздержаться.

Уровень гормонов щитовидной железы можно повысить и без применения лекарств. При этом полезны следующие мероприятия:

• ежедневное потребление достаточного количества жидкости;
• введение в рацион томатов, огурцов, салатных листьев, лимонов;
• приготовление разнообразных соков для очищения организма от токсичных веществ, которые затрудняют процесс выработки тироксина;
• снижение нагрузки на печень путём отказа от тяжёлой еды, пищевых добавок и красителей искусственного происхождения;
• обеспечение высокой физической активности;
• избегание стресса, под воздействием которого происходит интенсивное отложение жировых запасов.

При длительном приёме соответствующих лекарств в повышенной дозировке можно возникнуть дисфункция щитовидной железы. При применении тироксина в разрешённой дозировке нормальная работа органа восстанавливается примерно через 30 дней после завершения курса. О таких последствиях стоит задуматься прежде, чем задавать себе вопрос, как похудеть с помощью гормонов женщине.

Эстрогены

К эстрогенам относится группа стероидных половых женских гормонов, которые вырабатываются преимущественно яичниками.

Нормальное содержание эстрогенов в организме очень важно во время похудения. Оно позволяет:

1. Улучшить обмен веществ.
2. Активизировать процесс роста костной ткани.
3. Придать фигуре женственные очертания.

Недостаток эстрогена может привести к сбою менструального цикла, снижение сексуального влечения, бесплодию. При дефиците полового гормона развивается остеопороз, наблюдается ухудшение памяти. При нарушении выработки эстрогена появляются первые признаки преждевременного старения.

Гормоны для похудения женщинам после 40 лет можно нормализовать следующими методами:

• увеличение уровня клетчатки в меню;
• ограниченное потребление углеводов;
• включение в рацион продуктов, в которых присутствует большое количество белка;
• обогащение ежедневного меню авокадо, орехами, льняным маслом, маслинами, морепродуктами, рыбой, семенами.

Как похудеть при помощи половых гормонов? Необходимо включить в  рацион продукты, в которых присутствует витамин Е. Его главными  источниками выступают кукурузное, хлопковое и подсолнечное масла.

Для увеличения уровня эстрогена надо обогатить свой рацион приведёнными ниже продуктами:

• фасолью;
• цветной капустой;
• гороховым супом и пюре;
• морковью;
• мясом;
• кисломолочными напитками;
• виноградом тёмных сортов;
• блюдами из тыквы.

При нормальном уровне эстрогенов нормализуется метаболизм, происходит активный рост мышечной ткани. Половые гормоны принимают непосредственное участие в распределении жировых отложений  в различных участках тела.

Эстрадиол

Стоит понять, какие гормоны мешают похудеть. Под воздействием эстрадиола происходит замедление процесса деления жировых клеток и накапливания запасов жира.

При увеличенном содержании эстрадиола  наблюдаются перечисленные ниже негативные изменения в организме представительницы прекрасного пола:

• повышение утомляемости;
• чрезмерная жирность кожи;
• появление избыточного веса
• расширение пор;
• возникновение угревой болезни;
• появление отёчности;
• нарушение сна;
• повышение возбудимости.

Пониженный уровень полового гормона может привести к перечисленным ниже отрицательным последствиям:

• нарушение менструального цикла;
• уменьшение размеров груди;
• чрезмерная сухость кожи;
• слишком интенсивный рост волос;
• возникновение депрессии.

Отклонения в уровне полового гормона могут быть спровоцированы перечисленными ниже факторами:

• злоупотребление алкогольными напитками;
• интенсивные нагрузки в спортивном зале;
• жёсткие диеты;
• увеличенный уровень пролактина в организме;
• вегетарианское питание;
• отдельные патологии (поражения гипофиза, болезни щитовидной железы).

Роль прогестерона в организме

Половой гормон ответственен за:

• зачатие;
• пробуждение материнского инстинкта;
• благополучное течение беременности.

При повышенной концентрации прогестерона в организме диагностируется ухудшение обмена веществ. Более того, начинает увеличиваться объём жировой ткани, ухудшается процесс усвоения сахара в организме.  Прогестерон способствует возбуждению аппетита, повышению тяги к шоколадным, мучным изделиям.

Для уменьшения концентрации прогестерона могут быть назначены перечисленные ниже лекарства:

• «Кломифен». Таблетки рекомендуется принимать начиная с пятого дня менструального цикла как минимум пять дней;
• «Вальпроевая кислота». Препарат оказывает выраженное седативное воздействие. При применении средства могут возникнуть такие побочные явления, как тошнота и рвота;
• «Тамоксифен». Лекарство отличается противоопухолевым эффектом. Средство назначают при наличии опухолей в районе груди.

Мужской гормон

Тестостерон оказывает различное влияние на организм мужчины и женщины. Представителям сильного пола повышенная концентрация указанного гормона позволяет нарастить мышечную массу. При увеличении полового гормона у женщин нередко развивается ожирение. Основными причинами возникновения этой патологии являются: ведение сидячего образа жизни, продолжительная депрессия.

При нормальном уровне в крови половой гормон благотворно влияет на здоровье:

• способствует усилению сексуального влечения;
• помогает создать баланс между мышечной и жировой тканью;
• нормализует концентрацию глюкозы в крови;
• способствует активизации процесса синтеза белка;
• нормализует деятельность сальных желез;
• способствует повышению бодрости, помогает при переутомлении;
• снижает вероятность возникновения остеопороза;
• уменьшает концентрацию холестерина.

При незначительном снижении уровня тестостерона в меню включают свежие овощи. Полезны и питательные каши. В  составе таких блюд содержится клетчатка, улучшающая микроциркуляцию крови и активизирующая процесс выработки соответствующего полового гормона. К основным источникам тестостерона относятся и орехи. В данном продукте присутствует большое количество жиров растительного происхождения, благоприятно влияющих на процесс синтеза полового гормона. В ежедневном меню представителя сильного пола должны содержаться и морепродукты. Они выступают основными источниками цинка, источником жирных кислот. Особенно полезны для представителя сильного пола креветки, крабы.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как договориться с гормонами, которые не дают ПОХУДЕТЬ

Зачастую все усилия женщин в похудении оканчиваются ничем. Порой кажется, что все делается правильно, но ненавистные килограммы не уходят.

Зачастую все усилия женщин в похудении оканчиваются ничем. Порой кажется, что все делается правильно, но ненавистные килограммы не уходят. Каким-то женщинам первые несколько килограммов даются труднее всего. Для других именно последние 3 кг не сдвинуть с места. И, несмотря на все предыдущие усилия, этого бывает достаточно, чтобы появилось большое желание выбросить весы из окна и больше никогда не измерять размер талии мерной лентой. Но что если все дело в том, что усилия по снижению веса направляются не в ту сторону?

Какие гормоны мешают похудеть

Вместо того чтобы сильно переживать по поводу количества делений, на которые отклонилась стрелка весов, лучше обратить свое внимание на количество гормонов в вашем организме

, но прежде нужно узнать как гормоны влияют на вес женщины.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Вы не поверите, как сильно гормоны влияют на лишний вес и в итоге на размер вашей талии. Для многих женщин избыток или недостаток определенных гормонов действительно блокирует все усилия по снижению веса. Теперь о хороших новостях – можно внести несколько незначительных изменений в свой образ жизни, и тогда гормоны будут работать на вас, а не против вас.

А теперь настало время узнать, какие гормоны отвечают за похудение, плюс рекомендации того, что можно сделать, чтобы сбалансировать гормоны, регулирующие жировой обмен.

1) Гормон Адипонектин

Адипонектин — это гормон, который регулирует уровень глюкозы, разрушает жирные кислоты, повышает способность мышц использовать углеводы в качестве источника энергии, усиливает обмен веществ, а также увеличивает скорость, с которой организм расщепляет жир. Все эти факторы чрезвычайно важны для желающих сбросить лишний вес, либо поддерживать его на нормальном уровне.

Многочисленные исследования показывают, что недостаток Адипонектина ведет к набору лишнего веса и к ожирению. Плохие новости состоят в том, что исследования обнаружили, что чем больше жира у человека, тем меньше у него Адипонектина. С другой стороны у менее полного человека с меньшим процентом жира в организме освобождается больше Адипонектина из жировых клеток.

Важно заниматься повышением низкого Адипонектина, поскольку этот гормон влияет не только на вес. Так последние исследования выявили, что у людей с низким уровнем Адипонектина и страдающих ожирением, увеличивается риск развития сахарного диабета 2-го типа, метаболического синдрома, атеросклероза и сердечнососудистых заболеваний.

Вот что нужно предпринять в случае низкого Адипонектина:  

Чтобы помочь своему организму вырабатывать больше Адипонектина необходимо, во-первых, более внимательно отнестись к своему рациону.

• В ежедневном меню должны появиться богатые магнием продукты:  шпинат, семена тыквы, миндаль, авокадо и инжир.  
• Также следует увеличить долю мононенасыщенных жиров и сократить  долю углеводов.
• Кроме того в производстве гормона Адипонектина большое значение имеют регулярные физические упражнения, особенно для лиц с избыточным весом.

2) Гормон голода Грелин

У вас когда-нибудь появлялось непреодолимое желание что-нибудь съесть вскоре после еды? Вы когда-нибудь вставали ночью только для того, чтобы съесть сладкий кекс или немного жирных чипсов? Если ваш ответ да, то, скорее всего, в тот момент у вас был повышен уровень Грелина.

Грелин часто называют гормоном голода. Проще говоря,

чем выше уровень Грелина, тем больше вы испытываете чувство голода. Исследования показали, что люди, которым вводился Грелин, ели значительно больше своего обычного приема пищи.

Этот специфический гормон главным образом производится в желудке. Его функция заключается в том, чтобы подавать сигналы мозгу, давая знать, что тело хочет есть. Он так же стимулирует мозговые центры удовольствия, позволяя запомнить, каким вкусным был первый кусок. Именно поэтому трудно остановиться, съев первое печенье. Исследователи называют этот процесс связью желудка с мозгом.

Если вы из тех, кто думает, что может избавиться от тяги к пище голоданием, подумайте еще раз. Сокращение калорий в попытке снизить вес, на самом деле, ведет к повышению уровня Грелина.

Исследователи обнаружили повышенный уровень этого гормона у людей даже после того, как они потратили 12 месяцев на низкокалорийный рацион. То есть другими словами ваше тело никогда не привыкнет к меньшему количеству еды и будет продолжать посылать сигналы мозгу о чувстве голода.

Что следует делать в таких случаях?

1. Чтобы сохранить ощущение сытости, нужно насыщать свое тело здоровыми жирами и белками.

2. Новые исследования показали, что кроме диеты на уровень Грелина в качестве приоритетного фактора влияет сон. Чем больше спишь, тем ниже уровень Грелина. Хроническое недосыпание повышает уровень Грелина, заставляя вас испытывать необоснованное чувства голода в перерывах между приемами пищи. Общие рекомендации гласят, что человек должен спать 7-9 часов в сутки. Несмотря на то, что трудно выделить свободное время, поскольку его просто не хватает,  чтобы решить все ежедневные дела, важно выделять достаточно времени на полноценный отдых. Если вы часто не можете заснуть или плохо спите, необходимо выработать привычку по совершению ежедневного расслабляющего ритуала перед сном.

3) Гормон Лептин

Лептин – это еще один гормон, который сильно влияет на аппетит и снижение веса. Он высвобождается из жировых клеток вашего организма, а затем подает сигнал мозгу (гипоталамусу, если быть точным) на снижение аппетита и сжигание большего количества калорий. Лептин главным образом сигнализирует мозгу, что тело насытилось и запасло достаточное количество жира.

В противоположность Грелину, Лептин часто называют гормоном насыщения. Чем больше жира у человека, тем больше Лептина выпускают жировые клетки. Тучные люди имеют очень высокий уровень Лептина. Может показаться, что много жира – это хорошо, но при этом так же развивается невосприимчивость к Лептину.

Невосприимчивость к Лептину – это такое состояние, когда до мозга не доходит важный сигнал от гормона о насыщении. При такой невосприимчивости организм думает, что голодает, хотя это не так. Важно отметить, что невосприимчивость организма к Лептину проходит при снижении веса. Когда вы теряете вес, Лептин становится более эффективным.

Что следует делать в таких случаях:

• Для повышения уровня Лептина нужно очистить свой пищевой рацион и следить за тем, чтобы оставалось достаточно времени для сна.
• Что касается еды, то нужно убедиться, что в пище достаточно полезных жиров, белков и растворимых пищевых волокон.
• Также нужно избегать глубоко переработанных продуктов и снизить уровень триглицеридов в крови (сократить сладкое, сократить рафинированные углеводы, исключить алкоголь, есть продукты с Омега-3 жирными кислотами, а так же растительную пищу с волокнами, сократить количество очень сладких фруктов, начать заниматься физкультурой).
• Кроме того, когда исследователи изучали влияние нехватки сна на Грелин, они также обнаружили, что недостаток хорошего сна негативно сказывается и на Лептин.
• И, наконец, исследования показывают, что физическая активность может помочь обратить вспять невосприимчивость к Лептину.

4) Дисбаланс Инсулина

Инсулин – это важный гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, и влияющий на весь организм. Он позволяет глюкозе, полученной с пищей, проникать в клетки тела для дальнейшего расщепления и получения энергии, которая необходима для нормального функционирования клеток. Инсулин также играет важную роль в восстановлении тела после интенсивной физической нагрузки и поддержания нормального уровня сахара в крови. Если у вас лишний вес, то, скорее всего, у вас не сбалансированный уровень инсулина. Это негативно влияет на расщепление жира в отложениях.

Давайте отвлечемся и поговорим о том, как инсулин становится несбалансированным. Инсулин и углеводы тесно связаны между собой. Чем больше углеводов вы едите, тем больше инсулина высвобождается в организме. Переизбыток инсулина позволяет глюкозе (читай сахару) бесчинствовать в организме. Вместо того чтобы использовать избыточный сахар для питания мышц после физической нагрузки или генерировать энергию для клеток, большую часть углеводов, поступающих с пищей, организм откладывает в жировые складки. У людей, которые имеют резистентность к инсулину, появляется чувство, что они никогда не смогут избавиться от лишнего жира.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Тем не менее, есть несколько рекомендаций, которые следует выполнять.

• Во-первых, нужно сократить употребление хлебобулочных изделий с высоким содержанием углеводов.  Лучше получать необходимые углеводы из  свежих фруктов и овощей. Но нужно быть осторожным с количеством фруктов, которые вы едите. В конце концов, сахар есть сахар.
• Кроме того, недавние исследования показали, что употребление двух столовых ложек яблочного уксуса перед пищей с высоким содержанием углеводов помогает понизить  уровень глюкозы в крови у людей с устойчивостью к инсулину. Эффект настолько заметный, что исследователи заявляют, что уксус по эффективности может сравниться с рецептурными препаратами для регулирования уровня сахара в крови.

5) Доминирование Эстрогена

Гормон Эстроген чрезвычайно важен для репродуктивного полового развития, особенно у женщин. Он участвует в формировании груди, лобка, бедер. При его участии также регулируется менструальный цикл у женщин. И это лишь незначительные функции, которые отведены Эстрогену в организме (у него еще много других полезных функций).

У женщин Эстроген главным образом вырабатывается в яичниках. Этот гормон также вырабатывается жировыми клетками и надпочечниками. На протяжении всей жизни женщины, уровень эстрогена постоянно меняется.  Во время этих изменений важно следить за тем, что называется «Доминирование Эстрогена». Это такое состояние, когда у женщины может быть дефицитный, нормальный или избыточный уровень Эстрогена, но мало, либо совсем отсутствует другой гормон: Прогестерон, который балансирует воздействие Эстрогена на организм. Проще говоря, уровень Эстрогена доминирует над уровнем Прогестерона. Одним из симптомов доминирования Эстрогена является увеличение массы тела за счет отложения жира.

Что можно предпринять для минимизации этого эффекта:

1. Нужно сосредоточиться на своей диете. Кушать много свежих овощей и богатых клетчаткой продуктов.
2. Так как Эстроген выводится из организма через кишечник, очень важно иметь регулярный стул при доминировании Эстрогена.  При нерегулярном стуле Эстроген обратно всасывается через кишечник.
3. Можно также попробовать очищение печени, так как она работает как естественный фильтр организма.

6) Гормон Кортизол

Когда ваш организм подвергается стрессу, он переходит в состояние известное как «бей или беги», то есть организм мобилизуется для устранения угрозы. В таком состоянии  организм вырабатывает гормон стресса Кортизол. И если в определенных ситуациях это полезная функция для организма, то длительный стресс приводит к повышению уровня Кортизола в организме до уровня с негативными последствиями.

Избыток Кортизола отрицательно влияет на массу тела следующими проявлениями:

• Появляется непреодолимое желание заесть стресс. Многие люди переедают или едят нездоровый фаст фуд в результате стресса. Это происходит отчасти потому, что Кортизол увеличивает тягу к еде, особенно к сладкой и высоко углеводной пище.
• Откладывается жир. О, ненавистная складка жира, свисающая над ремнем брюк. Высокий уровень Кортизола приводит к тому, что больший процент жира откладывается в области живота.
• Происходит деградация мышечной ткани. Мышцы помогают сжигать жир и ускорять метаболизм. К сожалению, недостаток физических упражнений не единственная причина дистрофии мышц. С ростом уровня Кортизола в организме мышечная ткань начинает перерабатываться для получения энергии. Это влияет на метаболизм и может привести к росту жировой ткани.

Что следует делать, чтобы избежать этого негативного фактора?

Люди напряжены до максимума, когда крутятся между работой, семьей и ежедневной рутиной. Иногда бывает легче сказать, чем сделать, но для того чтобы снизить уровень Кортизола в крови нужно находить достаточно времени на отдых. Вот несколько способов, которыми можно естественно снять стресс:

• Выйти из дома погулять;
• Сделать физические упражнения;
• Практиковать йогу;
• Совершать медитации;
• Полистать журнал;
• Выпить успокоительный чай;
• Съесть антистрессовые продукты;
• Принять очищающую ванну;
• Поспать.

7) Гормон Холецистокинин

Холецистокинин известен как гормон кишечника, так как он выделяется в кишечнике после того, как вы съедите определенные продукты. После выделения Холецистокинин взаимодействует с центральной нервной системой и контролирует медленное переваривание жира и белка. Чем медленнее процесс пищеварения, тем дольше вы чувствуете себя сытым. Вы когда-нибудь замечали, что съев белковую или насыщенную полезными жирами пищу, у вас сразу проходит чувство голода. Это результат действия Холецистокинина.

В одном исследовании испытуемым вводили смесь Холецистокинина и Лептина. Исследователи обнаружили, что одна ежедневная инъекция этой смеси гормонов значительно повышала потерю веса у испытуемых.

В этом случае рекомендация одна: Нужно употреблять в пищу достаточное количество белков и полезных жиров с Омега-3.

8) Гормон Иризин

Иризин часто упоминается как гормон физических тренировок, поскольку он чаще встречается у физически активных людей. Впервые этот гормон был выделен в 2012 году исследователями из Гарвардской медицинской школы. И хотя мнения разделились, поскольку часть ученых ставит под сомнение существование этого гормона жира, новые исследования показывают, что этот гормон реален и способен перепрограммировать жировые клетки организма таким образом, что они начинают сжигать больше энергии, вместо того чтобы направлять избытки в жировые отложения.

Исследователи выявили, что когда кто-то делает регулярные физические аэробные упражнения, их уровень Иризина растет. Затем он превращает белый жир в бурый жир, что очень важно при снижении веса. Это потому, что бурый жир продолжает сжигать калории даже после того, как тренировка закончена.

Кроме нормализации веса исследователи обнаружили, что Иризин улучшает здоровье мозга и замедляет процессы старения.

Что следует делать?

Важно отметить, что уровень Иризина не повышается от случайных тренировок время от времени. Здесь нужны регулярные аэробные нагрузки. Не стоит волноваться, если вы чувствуете, что нет времени на поход в спортзал. Есть много упражнений, которые можно делать дома, не тратя на это больше 10 минут! опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Гормоны, не дающие похудеть, несмотря на все ваши усилия по снижению веса | Для себя любимых и близких

Зачастую все усилия женщин в похудении оканчиваются ничем. Порой кажется, что все делается правильно, но ненавистные килограммы не уходят. Каким-то женщинам первые несколько килограммов даются труднее всего. Для других именно последние 3 кг не сдвинуть с места. И, несмотря на все предыдущие усилия, этого бывает достаточно, чтобы появилось большое желание выбросить весы из окна и больше никогда не измерять размер талии мерной лентой. Но что если все дело в том, что усилия по снижению веса направляются не в ту сторону?  Вместо того чтобы сильно переживать по поводу количества делений, на которые отклонилась стрелка весов, лучше обратить свое внимание на количество гормонов в вашем организме, но прежде нужно узнать как гормоны влияют на вес женщины.

Вы не поверите, как сильно гормоны влияют на лишний вес и в итоге на размер ваших трусиков. Для многих женщин избыток или недостаток определенных гормонов действительно блокирует все усилия по снижению веса. Теперь о хороших новостях – можно внести несколько незначительных изменений в свой образ жизни, и тогда гормоны будут работать на вас, а не против вас.

А теперь настало время узнать, какие гормоны отвечают за похудение, плюс рекомендации того, что можно сделать, чтобы сбалансировать гормоны, регулирующие жировой обмен.

Какие гормоны влияют на набор лишнего веса, и рекомендации по достижению баланса в организме

1) Гормон Адипонектин

Адипонектин — это гормон, который регулирует уровень глюкозы, разрушает жирные кислоты, повышает способность мышц использовать углеводы в качестве источника энергии, усиливает обмен веществ, а также увеличивает скорость, с которой организм расщепляет жир. Все эти факторы чрезвычайно важны для желающих сбросить лишний вес, либо поддерживать его на нормальном уровне.

Многочисленные исследования показывают, что недостаток Адипонектина ведет к набору лишнего веса и к ожирению. Плохие новости состоят в том, что исследования обнаружили, что чем больше жира у человека, тем меньше у него Адипонектина. С другой стороны у менее полного человека с меньшим процентом жира в организме освобождается больше Адипонектина из жировых клеток.

Важно заниматься повышением низкого Адипонектина, поскольку этот гормон влияет не только на вес. Так последние исследования выявили, что у людей с низким уровнем Адипонектина и страдающих ожирением, увеличивается риск развития сахарного диабета 2-го типа, метаболического синдрома, атеросклероза и сердечнососудистых заболеваний.

Вот что нужно предпринять в случае низкого Адипонектина:  Чтобы помочь своему организму вырабатывать больше Адипонектина необходимо, во-первых, более внимательно отнестись к своему рациону. В ежедневном меню должны появиться богатые магнием продукты:   шпинат, семена тыквы, миндаль, авокадо и инжир.  Так же следует увеличить долю мононенасыщенных жиров и сократить  долю углеводов. Кроме того в производстве гормона Адипонектина большое значение имеют регулярные физические упражнения, особенно для лиц с избыточным весом.

2) Гормон голода Грелин

У вас когда-нибудь появлялось непреодолимое желание что-нибудь съесть вскоре после еды? Вы когда-нибудь вставали ночью только для того, чтобы съесть сладкий кекс или немного жирных чипсов? Если ваш ответ да, то, скорее всего, в тот момент у вас был повышен уровень Грелина. Грелин часто называют гормоном голода. Проще говоря, чем выше уровень Грелина, тем больше вы испытываете чувство голода.  Исследования показали, что люди, которым вводился Грелин, ели значительно больше своего обычного приема пищи. Этот специфический гормон главным образом производится в желудке. Его функция заключается в том, чтобы подавать сигналы мозгу, давая знать, что тело хочет есть. Он так же стимулирует мозговые центры удовольствия, позволяя запомнить, каким вкусным был первый кусок. Именно поэтому трудно остановиться, съев первое печенье. Исследователи называют этот процесс связью желудка с мозгом.

Если вы из тех, кто думает, что может избавиться от тяги к пище голоданием, подумайте еще раз. Сокращение калорий в попытке снизить вес, на самом деле, ведет к повышению уровня Грелина. Исследователи обнаружили повышенный уровень этого гормона у людей даже после того, как они потратили 12 месяцев на низкокалорийный рацион. То есть другими словами ваше тело никогда не привыкнет к меньшему количеству еды и будет продолжать посылать сигналы мозгу о чувстве голода.

Что следует делать в таких случаях? Чтобы сохранить ощущение сытости, нужно насыщать свое тело здоровыми жирами и белками. Новые исследования показали, что кроме диеты на уровень Грелина в качестве приоритетного фактора  влияет сон. Чем больше спишь, тем ниже уровень Грелина. Хроническое недосыпание повышает уровень Грелина, заставляя вас испытывать необоснованное чувства голода в перерывах между приемами пищи. Общие рекомендации гласят, что человек должен спать 7-9 часов в сутки. Несмотря на то, что трудно выделить свободное время, поскольку его просто не хватает,  чтобы решить все ежедневные дела, важно выделять достаточно времени на полноценный отдых. Если вы часто не можете заснуть или плохо спите, необходимо выработать привычку по совершению ежедневного расслабляющего ритуала перед сном.

3) Гормон Лептин

Лептин – это еще один гормон, который сильно влияет на аппетит и снижение веса. Он высвобождается из жировых клеток вашего организма, а затем подает сигнал мозгу (гипоталамусу, если быть точным), на снижение аппетита и сжигание большего количества калорий. Лептин главным образом сигнализирует мозгу, что тело насытилось и запасло достаточное количество жира. В противоположность Грелину, Лептин часто называют гормоном насыщения. Чем больше жира у человека, тем больше Лептина выпускают жировые клетки. Тучные люди имеют очень высокий уровень Лептина. Может показаться, что много жира – это хорошо, но при этом так же развивается не восприимчивость к Лептину.

Не восприимчивость к Лептину – это такое состояние, когда до мозга не доходит важный сигнал от гормона о насыщении. При такой невосприимчивости организм думает, что голодает, хотя это не так. Важно отметить, что невосприимчивость организма к Лептину проходит при снижении веса. Когда вы теряете вес, Лептин становится более эффективным.

Что следует делать в таких случаях: Так же как и в случае с уменьшением Грелина, для повышения уровня Лептина нужно очистить свой пищевой рацион и следить за тем, чтобы оставалось достаточно времени для сна. Что касается еды, то нужно убедиться, что в пище достаточно полезных жиров, белков и растворимых пищевых волокон. Так же нужно избегать глубоко переработанных продуктов и снизить уровень триглицеридов в крови (сократить сладкое, сократить рафинированные углеводы, исключить алкоголь, есть продукты с Омега-3 жирными кислотами, а так же растительную пищу с волокнами, сократить количество очень сладких фруктов, начать заниматься физкультурой).

Кроме того, когда исследователи изучали влияние нехватки сна на Грелин, они также обнаружили, что недостаток хорошего сна негативно сказывается и на Лептин.

И, наконец, исследования показывают, что физическая активность может помочь обратить вспять невосприимчивость к Лептину.

4) Дисбаланс Инсулина

Инсулин – это важный гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, и влияющий на весь организм. Он позволяет глюкозе, полученной с пищей, проникать в клетки тела для дальнейшего расщепления и получения энергии, которая необходима для нормального функционирования клеток. Инсулин так же играет важную роль в восстановлении тела после интенсивной физической нагрузки и поддержания нормального уровня сахара в крови. Если у вас лишний вес, то, скорее всего, у вас не сбалансированный уровень инсулина. Это негативно влияет на расщепление жира в отложениях.

Давайте отвлечемся и поговорим о том, как инсулин становится несбалансированным. Инсулин и углеводы тесно связаны между собой. Чем больше углеводов вы едите, тем больше инсулина высвобождается в организме. Переизбыток инсулина позволяет глюкозе (читай сахару) бесчинствовать в организме. Вместо того чтобы использовать избыточный сахар для питания мышц после физической нагрузки или генерировать энергию для клеток, большую часть углеводов, поступающих с пищей, организм откладывает в жировые складки. У людей, которые имеют резистентность к инсулину, появляется чувство, что они никогда не смогут избавиться от лишнего жира. Тем не менее, есть несколько рекомендаций, которые следует выполнять.

Вот эти рекомендации. Во-первых, нужно сократить употребление хлебобулочных изделий с высоким содержанием углеводов.  Лучше получать необходимые углеводы из  свежих фруктов и овощей. Но нужно быть осторожным с количеством фруктов, которые вы едите. В конце концов, сахар есть сахар.

Кроме того, недавние исследования показали, что употребление двух столовых ложек яблочного уксуса перед пищей с высоким содержанием углеводов помогает понизить  уровень глюкозы в крови у людей с устойчивостью к инсулину. Эффект настолько заметный, что исследователи заявляют, что уксус по эффективности может сравниться с рецептурными препаратами для регулирования уровня сахара в крови.

5) Доминирование Эстрогена

Гормон Эстроген чрезвычайно важен для репродуктивного полового развития, особенно у женщин. Он участвует в формировании груди, лобка, бедер. При его участии так же регулируется менструальный цикл у женщин. И это лишь незначительные функции, которые отведены Эстрогену в организме (у него еще много других полезных функций). У женщин Эстроген главным образом вырабатывается в яичниках. Этот гормон также вырабатывается жировыми клетками и надпочечниками. На протяжении всей жизни женщины, уровень эстрогена постоянно меняется.  Во время этих изменений важно следить за тем, что называется «Доминирование Эстрогена». Это такое состояние, когда у женщины может быть дефицитный, нормальный или избыточный уровень Эстрогена, но мало, либо совсем отсутствует другой гормон: Прогестерон, который балансирует воздействие Эстрогена на организм. Проще говоря, уровень Эстрогена доминирует над уровнем Прогестерона. Одним из симптомов доминирования Эстрогена является увеличение массы тела за счет отложения жира.

Что можно предпринять для минимизации этого эффекта:  Нужно сосредоточиться на своей диете. Кушать много свежих овощей и богатых клетчаткой продуктов. Так как Эстроген выводится из организма через кишечник, очень важно иметь регулярный стул при доминировании Эстрогена.  При нерегулярном стуле Эстроген обратно всасывается через кишечник. Можно так же попробовать очищение печени, так как она работает как естественный фильтр организма.

6) Гормон Кортизол

Когда ваш организм подвергается стрессу, он переходит в состояние известное как «бей или беги», то есть  организм мобилизуется для устранения угрозы. В таком состоянии  организм вырабатывает гормон стресса Кортизол. И если в определенных ситуациях это полезная функция для организма, то длительный стресс приводит к повышению уровня Кортизола в организме до уровня с негативными последствиями. Избыток Кортизола отрицательно влияет на массу тела следующими проявлениями:

1. Появляется непреодолимое желание заесть стресс. Многие люди переедают или едят нездоровый фаст фуд в результате стресса. Это происходит отчасти потому, что Кортизол увеличивает тягу к еде, особенно к сладкой и высоко углеводной пище.
2. Откладывается жир. О, ненавистная складка жира, свисающая над ремнем брюк. Высокий уровень Кортизола приводит к тому, что больший процент жира откладывается в области живота.
3. Происходит деградация мышечной ткани. Мышцы помогают сжигать жир и ускорять метаболизм. К сожалению, недостаток физических упражнений не единственная причина дистрофии мышц. С ростом уровня Кортизола в организме мышечная ткань начинает перерабатываться для получения энергии. Это влияет на метаболизм и может привести к росту жировой ткани.

Что следует делать, чтобы избежать этого негативного фактора. Люди напряжены до максимума, когда крутятся между работой, семьей и ежедневной рутиной. Иногда бывает легче сказать, чем сделать, но для того чтобы снизить уровень Кортизола в крови нужно находить достаточно времени на отдых. Вот несколько способов, которыми можно естественно снять стресс:

• Выйти из дома погулять;
• Сделать физические упражнения;
• Практиковать йогу;
• Совершать медитации;
• Полистать журнал;
• Выпить успокоительный чай;
• Съесть антистрессовые продукты;
• Принять очищающую ванну;
• Поспать.

7) Гормон Холецистокинин

Холецистокинин известен как гормон кишечника, так как он выделяется в кишечнике после того, как вы съедите определенные продукты. После выделения Холецистокинин взаимодействует с центральной нервной системой и контролирует медленное переваривание жира и белка. Чем медленнее процесс пищеварения, тем дольше вы чувствуете себя сытым. Вы когда-нибудь замечали, что съев белковую или насыщенную полезными жирами пищу, у вас сразу проходит чувство голода. Это результат действия Холецистокинина.

В одном исследовании испытуемым вводили смесь Холецистокинина и Лептина. Исследователи обнаружили, что одна ежедневная инъекция этой смеси гормонов значительно повышала потерю веса у испытуемых.

В этом случае рекомендация одна: Нужно употреблять в пищу достаточное количество белков и полезных жиров с Омега-3.

8) Гормон Иризин

Иризин часто упоминается как гормон физических тренировок, поскольку он чаще встречается у физически активных людей. Впервые этот гормон был выделен в 2012 году исследователями из Гарвардской медицинской школы. И хотя мнения разделились, поскольку часть ученых ставит под сомнение существование этого гормона жира, новые исследования показывают, что этот гормон реален и способен перепрограммировать жировые клетки организма таким образом, что они начинают сжигать больше энергии, вместо того чтобы направлять избытки в жировые отложения. Исследователи выявили, что когда кто-то делает регулярные физические аэробные упражнения, их уровень Иризина растет. Затем он превращает белый жир в бурый жир, что очень важно при снижении веса. Это потому, что бурый жир продолжает сжигать калории даже после того, как тренировка закончена.

Кроме нормализации веса исследователи обнаружили, что Иризин улучшает здоровье мозга и замедляет процессы старения.

Что следует делать. Важно отметить, что уровень Иризина не повышается от случайных тренировок время от времени. Здесь нужны регулярные аэробные нагрузки. Не стоит волноваться, если вы чувствуете, что нет времени на поход в спортзал. Есть много упражнений, которые можно делать дома, не тратя на это больше 10 минут!