Китайская оздоровительная гимнастика – Читать онлайн — Цэнь Юйфэн. Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

Содержание

Китайская оздоровительная гимнастика До Ин для всех

Здравствуйте, уважаемые читатели. При обнаружении архива профессора МГУ Г. Н. Матюшина, в одной из его книг было найдено несколько страничек папиросной бумаги, на которых была описана китайская оздоровительная гимнастика До Ин, перепечатанная из журнала «Китай», выпуск — сентябрь 1956 года.

Текст оказался редким, поэтому очень ценным. Этот вид гимнастики обладает невероятной эффективностью, поэтому о ней должны узнать все читатели моего блога.

Простая гимнастика против серьезных болезней

При помощи новой дыхательной техники можно без лекарств исцелиться от многих болезней, таких, как язва желудка, туберкулез, неврастения.

Зам. директора санатория Байдахе Лю-Гуй-Чжен сам исцелился от многих заболеваний абсолютно без лекарств, только с помощью этих тренировок и стал их приверженцем, а также распространителем.

Когда он работал в деревушке Хабей, то из-за серьезных недугов стал весить только 38 кг. Его пытались лечить китайские, европейские врачи, но выздороветь не удавалось.

Когда он вернулся домой, то по совету Лю-Джу-Чжоу начал лечиться, используя метод китайской гимнастики.

Старый крестьянин посоветовал пожить одному в маленькой избушке в полной тишине. Исполняя все его советы, через 100 дней он забыл, что такое язва желудка, туберкулез, осталась только неврастения, но он уже смог выйти на работу. Все так были удивлены этому чуду.

Когда он начал изучать этот метод у Лю-Джу-Чжоу, то тот рассказал, что программу дыхательной тренировки знал еще Хао-Фей-У, живший в 1644 году. Освоив новую методику, он отправился в провинцию Хабей лечить больных.

После установления точного диагноза, он пролечил 115 пациентов с язвой желудка, 90% из них получили выздоровление.

Пока не удается дать объяснение тому, почему этот метод так действует. Но по опыту видно, что благодаря этому лечению происходит успокоение головного мозга, начинают работать внутренние органы.
При этом методе используются все достоинства физкультуры и гипноза, усиливается обмен веществ, восстанавливая работу внутренних органов, исцеляя их недуги.

Упражнения китайской оздоровительной гимнастики

1. Упражнение для обеспечения организма кислородом

Прикрыть глаза, убрать ненужные мысли. Руки сжать в кулачки, большие пальцы внутри легко охвачены остальными, положить на бедра, стоять прямо, не прикасаясь к столу или стене, язык прижать к небу.

Сконцентрировать внимание на нижней области живота. Сделать через нос 50 вдохов (сначала дышать свободно, через некоторое время перейти на углубленное дыхание).

Заканчивая упражнение, язык вернуть на место.

Улучшается кровообращение, уходят застои крови, организм избавляется от углекислого газа и снабжается кислородом, ликвидируя нехватку кислорода.

китайская гимнастика до ин

2. Упражнение для ушей

Двумя пальчиками помассировать ушные раковины снизу вверх 18 раз. Потом, сжать уши ладошками так, чтобы пальцы оказались на затылке.

Затем указательным пальчиком 36 раз поколотить по среднему, вам послышится звук «ДУН – ДУН».

Убирает головную боль, шум в ушах, активизирует кору головного мозга, предохраняет от глухоты, исцеляет от головокружения.

3. Упражнение для зубов

Сосредоточиться, 36 раз (слегка) ударить зубами, содействует укреплению зубов.

4. Упражнение для рта

Языком провести в полости рта по 18 раз в одну сторону, потом в другую, слюну проглотить.

5. Упражнение для горла

Рот закрыть, слюну накопить, 38 раз сделать прием полоскания. После этого слюну проглотить за три глотка. При глотании, мысленно, заставьте слюну пройти до низа живота.

Защищает от появления горечи во рту, шершавости языка, исцеляет боли в горле, слюной смачивает желудок и кишки, помогая пищеварению.

Читать еще Три гимнастики от восточных долгожителей

6. Упражнение для носа

Растереть до теплого состояния внешние стороны больших пальцев рук, далее, горячими пальчиками проделать 18 раз массаж крыльев носа.

Защищает от появления насморка, улучшается снабжение кровью верхних дыхательных путей.

7. Упражнение для глаз

Закрыть глаза. Средние суставчики больших пальцев согреть, потерев их, друг о друга. После этого, помассировать 18 раз верхние глазные веки. Далее 18 раз помассировать брови внешней стороной больших пальцев, закрыть глаза, сделать по 18 круговых движений глазными яблоками влево, потом вправо.

Упражнение улучшает зрение, память, успокаивает нервную систему. Предупреждает заболевания глаз.

8. Упражнение для лица

Потереть ладошки, чтобы согрелись, провести массаж лица, перемещая ладони 36 раз вверх и вниз, как при умывании, касаясь не только выступающих частей, но и впадин.

Предупреждает появление морщин, улучшает зрение, улучшает действие лицевого нерва, укрепляет зубы.

9. Упражнение для головы

Китайская оздоровительная гимнастика До Ин для долголетия

Руками захватить часть шеи со стороны затылка, подняв голову, смотреть вверх. Руками пытаться согнуть шею вниз, шеей же препятствовать этому.
Проделать до 9 раз.

Улучшается движение спинно – мозговой жидкости, а также кровообращение головы, исцеляет от бессонницы, головокружения, болезненных ощущений в плечах.

10. Упражнение для плеч

Ладонью левой руки, взяться за правое плечо, провести 18 кругообразных движений плечом, также проделать правой рукой.

Помогает при бессоннице, воспалении суставов, улучшает кровообращение, успокаивает нервы.

11. Упражнение для позвоночника

Ладони в кулаках, руки согнуты в локтях, поднять их до уровня плеч, покачаться вправо и влево по 18 раз в каждую сторону.

Укрепляет внутренние органы, улучшает кровообращение, возвращает эластичность легкого.

12. Упражнение для поясницы

Потереть ладони, чтобы согрелись, после этого провести массаж поясницы по 18 раз каждой рукой.

Улучшает снабжение кровью, убирает боли в поясничном отделе, успокаивает нервы, убирает болезни половых органов.

13. Упражнение для копчика

Указательным или средним пальчиками рук провести массаж с обеих сторон копчика по 36 раз в каждый прием.

Упражнение предохраняет от геммороя, выпадения прямой кишки, болезней половой сферы.

14. Упражнение для колен

Двумя руками проделать массажные движения с каждым коленом по 100 раз.

Укрепляет ноги и суставы, успокаивает нервы, помогает при воспалении суставчиков.

15. Упражнение для низа живота

Потереть ладони, чтобы согреть, после этого левой рукой проделать массаж живота 100 раз. Снова согреть руки, проделать такой же массаж, но только правой рукой.

Массаж помогает лучшему всасыванию пищи.

16. Упражнение для ступней

Левой рукой сделать массаж в середине ступни (только поперек) правой ноги в 100 заходов, затем поменять руку и ногу.

17. Упражнение для верхней части туловища

Сесть со скрещенными ногами (ладони сложить). Верхней частью туловища 18 раз поворачиваться слева направо, то же самое проделать в другую сторону. Вдох делается при возвращении в исходное положение.

Улучшается дыхание, кровь лучше бежит по жилам, помогает при болях в пояснице, заболеваниях печени и половой системы.

18. Упражнение для улучшения общего самочувствия

Сесть, выпрямить ноги, пальчики ног поднять вверх. Вытянуть руки, ладонями наружу, достать до пальцев ног. При наклоне — выдох. Вдох — при разгибании, при этом ладони рук поворачиваются вовнутрь. Сделать 36 раз.

Китайская оздоровительная гимнастика До Ин для долголетия

Улучшается кровообращение, эластичность легкого, укрепляются сердечные мышцы, пропадают излишки жира в брюшной полости. Усиливается подвижность диафрагмы.

19. Упражнение для улучшения зрения

Голову держать прямо, левая рука поднята до уровня лица, ладошка прямая, развернута к лицу, средний палец находится на уровне кончика носа, смотреть на него.

Медленно отодвигать руку, не отрывать взгляда от пальчика. Вытянув руку полностью, потом медленно ее приближать. Упражнение делать 5 раз.

Улучшает зрение, кровообращение в глазных мышцах, уменьшает дальнозоркость, особенно у людей солидного возраста.

20. Упражнение — приседание

Ноги поставить на ширину плеч, делать низкое приседание, пока не прикоснетесь с икрами. Сделать 3-4 раза.

21. Упражнение для ног

Встать, руки приподнять до линии плеч, подогнуть одну ногу, постоять, потом опустить ее вместе с руками, для каждой ноги повторить по 5 раз.

Китайская оздоровительная гимнастика До Ин для долголетия

Укрепляет ноги, тренирует равновесие.

Положительный эффект тренировки

Упражнения:

  • не требуют излишнего напряжения,
  • укрепляют стенки кровеносных сосудов, нервы и мышцы,
  • все части тела задействованы в движениях, поэтому китайская оздоровительная гимнастика До-Ин обладает лечебным эффектом,
  • для больных намного сокращается время лечения,

Курс лечения 90 дней.

гимнастика для начинающих, система упражнений

В последнее время все большую популярность приобретают вопросы развития, совершенствования не только тела, но и духа. Известно великое множество различных практик, направленных на саморазвитие и самосовершенствование. Одной из таких практик является тайцзи-цигун.

Что такое тайцзи-цигун?

Фото 2

«Тайцзи» в переводе с китайского означает «великий предел». По сути это боевое искусство, уникальное тем, что в процессе его изучения не отрабатывают боевые приемы. На тренировках выполняют таолу – последовательность движений, больше похожих на танец.

Тайцзи относится к внутренним боевым стилям. В отличие от внешних стилей, где человек управляет телом физически, с помощью силы мышц, основой внутренних стилей является энергия – ци.

В китайской философии ци называют энергию жизни, основу, которая пронизывает все тела и предметы в мире и движется непрерывным потоком. Нехватка этой энергии или ее неправильное движение по каналам выражается для человека в плохом самочувствии, как физическом, так и моральном. Для накопления и развития ци используют практики цигун. «Гун» переводится как «работа», «достижение», то есть дословно название этих практик можно перевести как «работа с ци».

Известно множество различных практик тайцзи-цигун, и каждый комплекс служит достижению определенных целей. Он представляет собой набор взаимосвязанных, последовательно выполняемых упражнений. Во всех практиках помимо правильности выполнения физических упражнений обязательна внутренняя работа, которая заключается в концентрации внимания, сосредоточенности на выполняемых действиях.

Польза

История тайцзи-цигун насчитывает несколько тысячелетий, и началась она в Древнем Китае. У этой практики было множество различных названий, но смысл всегда оставался один – самосовершенствование, как духовное, так и физическое.

Популярность за пределами Китая тайцзи-цигун приобрела как система упражнений для оздоровления в начале 70-х годов прошлого века. Профессор Школы китайской медицины Линь Хоушен разработал оздоровительную гимнастику под названием «18 форм тайцзи-цигун» на основе древнейших даосских практик.

Название «18 форм» связано с тем, что комплекс гимнастики, состоящий лишь из 18 взаимосвязанных, последовательно выполняемых движений, очень легок в освоении. Упражнения достаточно простые, не вызывают побочных эффектов, подходят для пожилых людей и неопытных новичков.

Несмотря на простоту, в результате выполнения гимнастики «тайцзи-цигун 18 форм» можно достичь заметного оздоровительного и укрепляющего влияния как на физическое тело, так и на разум. Тайцзи-цигун не просто зарядка, это методика регулирования потоков внутренней жизненной силы ци.

Фото 3

18 форм тайцзи-цигун

Еще один эффективный комплекс упражнений, подходящий для начинающих изучение практик цигун – тяньчжушаньский цигун, его создателем является основатель и профессор Института цигун и ушу Лю Шаобинь. Состоит из 28 форм, статических и динамических упражнений, направленных на расслабление и одновременно укрепление различных типов мышц.

В каких случаях будут полезны занятия цигун?

Занятия цигун будут полезны:

Фото 4

  • для поддержки иммунитета, профилактики заболеваний, сохранения и укрепления здоровья;
  • для поддержания физической формы, укрепления позвоночника и мышечного корсета в целом;
  • для лечения болезней – последователи китайской традиционной медицины считают, что все заболевания связаны с неправильной циркуляцией или недостатком жизненных сил, энергии ци. Практика цигун прочищает каналы, по которым движется ци, помогает достичь баланса Инь и Ян в организме;
  • для общего омоложения организма и продления жизни – проведенные в 1959 году исследования в Шанхае показали, что среди пожилых людей, принимавших участие в исследовании и практиковавших цигун, физические показатели здоровья лучше, чем у участников контрольной группы, не знакомых с этой гимнастикой;
  • для развития умственных способностей – поскольку выполнение комплекса упражнений цигун требует концентрации и в то же время расслабленности, в таком состоянии в коре головного мозга начинается фаза активного торможения. В результате мозг находится в особых условиях, отличных от обычного отдыха, которые способствуют регулированию, восстановлению и улучшению функций мозга;
  • избавление от стресса – сильные и неприятные эмоции приводят к возникновению мышечных зажимов, что, в свою очередь, негативно влияет на самочувствие и настроение. Есть целое направление медицины – психосоматика, изучающее влияние психологических факторов на возникновение и течение соматических (телесных) заболеваний. Практика 18 форм тайцзи-цигун поможет избавиться от мышечных зажимов, облегчить последствия стрессов.

Эффект от цигун будет заметен после 2-3 месяцев непрерывных занятий.

Формы цигун

Фото 5Для новичков, только начинающих занятия согласно программе восемнадцати форм цигун, лучше выполнять каждое упражнение отдельно. Сначала необходимо довести физическое исполнение до идеального автоматизма, запомнить позиции перехода для выполнения других форм.

После чего потребуется научиться правильно дышать. Вдохи всегда нужно делать через нос, а выдохи – через рот. Дышать необходимо глубоко – «в живот».

При таком методе диафрагмального дыхания выполняется естественный массаж внутренних органов, осуществляется активная вентиляция легких, в результате чего кислород быстрее поступает в кровеносные сосуды. Правильное дыхание улучшает работу не только легких, но и сердечно-сосудистой системы. Внимание в процессе выполнения упражнений концентрируется на телесных, физических ощущениях.

Отвлечение на сторонние дела снизит продуктивность упражнений, поэтому на время занятия лучше отключать средства связи и по мере возможности снизить количество шума и внешних раздражителей. Можно включать ритмичную и размеренную музыку, которая поможет сосредоточиться. По сути практика цигун близка к медитации, только динамической.

Фото 6

Костюм для цигун

При выполнении упражнений также очень важно обращать внимание на равномерность движений и точность стоек, согласовать их с дыханием. Все движения необходимо выполнять неторопливо, плавно и расслабленно, одно упражнение (форма) выполняется из позиции предыдущей стойки, плавно перетекая в другое. Каждую форму необходимо выполнять по 6 раз.

Очень важно правильно подобрать одежду для занятия. В процессе выполнения упражнений предполагается свободная циркуляция потоков энергии ци, а тесная, обтягивающая или плотная одежда может затруднить движение потоков. В идеале подойдет одежда из хлопка, просторная и удобная, неплотно прилегающая на запястьях и щиколотках.

Комплекс «18 форм тайцзи-цигун» включает в себя следующий перечень упражнений:

  1. принять исходную позу и регулировать дыхание;
  2. раскрыть грудную клетку;
  3. раскачивание радуги;
  4. вращать руками, разгоняя облака;
  5. твердый шаг с разворотом свитка;
  6. грести веслами в лодке;
  7. держать мяч перед собой на уровне плеча;
  8. вращать тело, глядя на луну;
  9. вращать тазом, отталкивать ладонями;
  10. облачные движения руками в позе всадника;
  11. ловить рыбу в море, смотреть в небо;
  12. отталкивать волну, помогая прибою;
  13. летящий голубь расправляет крылья;
  14. наносить удары кулаком выпрямленными руками;
  15. полет гуся;
  16. вращение маховика;
  17. топнуть ногой, ударить по мячу;
  18. разглаживать воздух, надавливая ладонями.

Видео по теме

«18 форм тайцзи-цигун» в исполнении Линь Хоушэн:

Лучше начать изучение тайцзи-цигун с опытным учителем. Однако занятия гимнастикой цигун абсолютно безопасны, нетравматичны и относительно просты в изучении.

Если возможности посещать уроки с тренером нет, можно воспользоваться видеоуроками, обучающими гимнастике «18 форм тайцзи-цигун», например, в исполнении непосредственного создателя гимнастики Линь Хоушена. Самостоятельное изучение тайцзи-цигун при условии понимания основных принципов и концентрации в процессе выполнения упражнений будет не менее эффективно, чем занятия с наставником.

Китайская оздоровительная гимнастика До-Ин — Разноцветные вуали и прочее — LiveJournal

Разбирая архив профессора МГУ Герольда Николаевича Матюшина, обнаружили в одной из книг несколько страничек папиросной бумаги с машинописным текстом. Это оказалось описание китайской оздоровительной гимнастики До-Ин перепечатка из журнала «Китай» за сентябрь 1956 года. 

Я много лет делаю другую версию этого комплекса из книги профессора Г.И. Красносельского  «Древнекитайская гигиеническая гимнастика для людей пожилого возраста». Ввиду редкости текста, его ценности и потрясающей эффективности этого вида гимнастики решил опубликовать. Спасибо Ивану Москалеву набравшему и отредактировавшему этот текст.

НОВЫЙ МЕТОД ЛЕЧЕНИЯ БОЛЕЗНЕЙ

 

Лю-Гуй-Чжен. (Зам. Директора санатория Байдахе)

Когда я впервые услышал о том, что, пользуясь методом дыхательной гимнастики можно излечить больного без употребления лекарства, я посчитал это невозможным. Но теперь, после того, как сам излечился от язвы желудка, неврастении и туберкулеза, без медикаментов при помощи этого метода, я стал его сторонником и популяризатором.

Весной 1948 года я работал в освобожденном районе южной части провинции Хабей. Мне тогда было 27 лет, но из-за тяжелых болезней я так исхудал, что весил только 38 кг. и от слабости  не мог даже ходить. В течении долгого времени  многие  врачи китайской и европейской медицины оказывали мне помощь, но надежды на выздоровление не было. Мне пришлось вернуться домой в уезд Байсянь провинции Хабей, где по совету старого крестьянина  Лю-Джу-Чжоу и начал принимать лечение по методу китайской гимнастики.

 

Лю-Джу-Чжоу велел мне поселится одному в маленькой комнате, где стояла полная тишина. Он же показал мне в какой позе я должен сидеть или лежать и как мне нужно дышать. Выполняя все его указания через 100 дней я незаметно для себя излечился от язвы желудка и туберкулеза. Правда у меня еще оставалась неврастения, но чувствовал я себя значительно лучше. После этого я снова приступил к своей работе. Все мои товарищи удивились тому, что я в течении 7-8 лет так тяжело болевший, вдруг быстро поправился. Вскоре меня послали к Лю-Джу-Чжоу изучить его метод лечения. Вскоре Лю-Джу-Чжоу  рассказал мне, что метод дыхательной гимнастики применял еще Хао-Фей-У живший в эпоху конца Минской династии (1644 г.). Освоив этот метод лечения и получив поддержку со стороны Народной власти, я отправился в южную часть провинции Хабей для практики.

 


Ко мне стали обращаться больные. Установив вместе со врачом европейской медицины точный диагноз болезни, я приступал к ее лечению методом дыхатель

Ушу Видео. Китайская оздоровительная гимнастика

0+ Материал без явных возрастных ограничений

Видео: «Китайская оздоровительная гимнастика»

Список воспроизведения:

Используйте стрелки навигации, а также серые кнопки с номером серии или прокрутку мыши, чтобы перемещаться по сериям.

1.

Китайская оздоровительная гимнастика

2.

Китайская оздоровительная гимнастика

3.

Китайская оздоровительная гимнастика

4.

Китайская оздоровительная гимнастика

5.

Китайская оздоровительная гимнастика

6.

Китайская оздоровительная гимнастика

7.

Китайская оздоровительная гимнастика

Путь к спокойствию и здоровью долгий ли он? Ушу позволит узнать это.

Напряжение, как физическое, так и моральное в той или иной степени присутствует у каждого человека. Как бы Вы не зарабатывали на жизнь, где бы не работали, стрессам подвержен каждый человек. Так же редко у кого получается следить за состоянием своего здоровья… Как можно избавиться от напряжения тела и духа? Какие упражнения помогают в этом? Профессиональный мастер научит Вас правильно обращаться со своим телом, чувствовать его и тренировать, становясь вместе с этим более здоровыми.

Информация:

Создан:

Просмотров:

20981

Файлы видео:

1. Скачать видео «Китайская оздоровительная гимнастика»

mp4481 MB

2. Скачать видео «Китайская оздоровительная гимнастика 2»

mp4431 MB

3. Скачать видео «Китайская оздоровительная гимнастика 3»

mp4461 MB

4. Скачать видео «Китайская оздоровительная гимнастика 4»

mp4479 MB

5. Скачать видео «Китайская оздоровительная гимнастика 5»

mp4467 MB

6. Скачать видео «Китайская оздоровительная гимнастика 6»

mp4391 MB

7. Скачать видео «Китайская оздоровительная гимнастика 7»

mp4376 MB

Комментариев пока нет

Гимнастика тайцзи – цигун это восточная эффективная практика для оздоровления и долголетия

Многовековой опыт китайской народной медицины, обобщенный знаменитыми врачами древности, воплотился в систему оздоровительной гимнастики цигун.

Цигун можно определить как искусство тренировки Ци (жизненной энергии) и разума (психического сознания). Китайский иероглиф «Ци» означает дыхание, а «Гун» — процесс тщательной работы, в данном случае — непрерывного регулирования дыхания и положения тела, контроль за которыми осуществляет сознание.

Сами китайцы определяют цигун как одно из драгоценных наследий в сокровищнице традиционной китайской медицины и великое достояние китайской медицинской литературы, оздоровительную и общеукрепляющую систему с отличительными национальными чертами. Гимнастика цигун — совершенно уникальная система тренировки тела и психики посредством взращивания «жизненной эссенции», жизненной энергии и жизненного духа.


 Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим об утренней китайской гимнастике цигун, гимнастике для нашего здоровья и долголетия. Главные ее достоинства: минимум времени, все можно делать дома, подходит для всех возрастов, максимально эффективна. У каждого есть шанс сделать шажочек, шаг или шажище для своего здоровья.
Рассказывать о ней будет гостья моего блога Вилия Колосова. Она сама занимается этой гимнастикой, смогла с ее помощью решить многие проблемы со здоровьем.  Передаю слово Вилии.

Источник: http://irinazaytseva.ru/gimnastika-tajczi-cigun-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya.html

 Здравствуйте, дорогие читатели! Яхочу познакомить вас с древнекитайской гимнастикой оздоровления под названием тайцзи – цигун.

Интерес к восточным практикам у меня возник сравнительно давно, я занималась йогой, изучала точечный массаж, су – джок терапию и всегда хотела хоть чуточку приблизиться к системе оздоровления цигун, направленной на гармонизацию всех систем человеческого организма. В итоге из множества комплексов цигун терапии я выбрала тайцзи – цигун, который в Китае называют гимнастикой долголетия, и которым я с удовольствием занимаюсь по утрам вместо обычной утренней зарядки.

Вы можете спросить, почему именно эта гимнастика, ведь существует множество самых разнообразных комплексов упражнений, которые направлены на разработку различных мышц, на растяжку и оказывают оздоровительный эффект на весь организм.

Этот комплекс упражнений заинтересовал меня тем, что он очень прост в исполнении, но как говорят китайские мастера, максимально эффективен при минимальных затратах времени. После разучивания на весь комплекс уходит всего 15 минут. Также не маловажно, что комплекс требует минимального пространства, места требуется ровно столько, чтобы сделать шаг вперед.

Эта гимнастика объединяет в себе две более древние китайские гимнастики, совмещая дыхательные упражнения системы цигун с движениями, характерными для тайцзицюань.  Этот комплекс, состоящий из 18 упражнений, начал совершенствовать более 50 лет назад шанхайский мастер боевых искусств Линь Хоцзань, он был адаптирован для современных условий, в том числе и для представителей европейской культуры, далеких от знаний восточных практик. Освоить его совсем не сложно, заниматься этой гимнастикой могут люди самых разных возрастов и даже те, которым далеко за шестьдесят.

Цигун для начинающих

Комплекс тайцзи – цигун очень хорош для начинающих, для тех, у кого физическая подготовка оставляет желать лучшего. Этот комплекс, несмотря на кажущуюся легкость, направлен на улучшение работы всех групп мышц и внутренних органов. Упражнения улучшают состояние всех тканей организма, стимулируют кровоток и положительно влияют на функционирование всех  органов человека.

Кроме того, важным моментом является и то, что комплекс влияет на психологический настрой человека. Комплекс выполняется в медленном темпе, дыхание согласовано с движениями, и если выполнять его регулярно и правильно, то он обязательно окажет положительное воздействие на физическое и психическое здоровье. Даже тем, кто никогда не занимался физическими упражнениями, можно рекомендовать этот комплекс.

Оздоровительная гимнастика тайцзи – цигун. Основные принципы

Комплекс состоит из 18 упражнений, которые плавно переходят один к другому и после разучивания занимают всего 15 минут. Основные принципы так же просты, как и сами упражнения:

  • комплекс выполняется утром после подъема с постели и после небольшой разминки;
  • после упражнений пищу нельзя принимать в течение 30 минут;
  • движения должны быть плавными, синхронными с дыханием;
  • язык во время упражнений слегка касается верхнего неба;
  • глаза полузакрыты;
  • одежда должна быть свободной и удобной;
  • комната должна быть проветрена, хорошо, если есть возможность заниматься на открытом воздухе;
  • внимание нужно концентрировать на выполняемом упражнении;
  • во время занятий не должно быть потоотделения, только легкая испарина, но если  вы все – таки  вспотели, поменяйте одежду, чтобы не допустить переохлаждения, и снизьте темп выполняемых упражнений;
  • после занятий не следует принимать холодный душ;
  • выполнять упражнения нужно ежедневно.

Дыхание цигун

Китайские дыхательные упражнения пришли к современным мастерам из глубокой древности и современные китайские специалисты уделяют огромное внимание дыханию, так как дыхание оказывает воздействие на кору головного мозга, приводя к уравновешенности и покою. Дыхание в системе цигун – это целая наука, где практикуются различные виды дыхания при выполнении различных упражнений цигун. В  предлагаемом комплексе упражнений дыхание также занимает важное место.

Здесь предлагается так называемое обратное дыхание, когда при вдохе живот втягивается, диафрагма поднимается,  а при выдохе живот выпячивается, диафрагма опускается.  Вдох производится через нос, выдох через слегка разомкнутые губы. Привыкать к такому дыханию во время занятий следует постепенно, со временем это будет получаться само собой. Дыхание будет зависеть и от скорости выполняемых упражнений, старайтесь делать их медленно, плавно, чтобы ни в коем случае не было затруднения в дыхании.

Утренняя гимнастика цигун для начинающих. Упражнения

После разминки сразу приступайте к занятиям. Разучивать лучше  всего по 2 – 3 упражнения в день, так проще запомнить движения. Через неделю – две вы полностью освоите весь комплекс и будете выполнять его с легкостью и удовольствием. Автор комплекса рекомендует каждое упражнение проделывать 6 раз, каждое последующее упражнение является как бы продолжением предыдущего. На первых порах я советую ограничиться двумя — тремя подходами к каждому движению, иначе не тренированный человек будет непременно чувствовать боль в мышцах. На мой взгляд, лучше все делать постепенно, лично я таким образом подходила к освоению комплекса, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно, а упражнения не доставляли боли и дискомфорта.

Упражнение 1. Стабилизация дыхания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире, руки опущены, тело расслаблено. Внимание сосредоточьте на кистях рук.

На вдохе плавно медленно поднимите руки перед собой чуть выше уровня плеч, ладони направлены вниз и находятся в расслабленном состоянии.

Как только руки достигнут уровня плеч, на выдохе согните ноги в коленях так, чтобы колени оказались на уровне больших пальцев ног. Такое положение называется в гимнастике цигун “четверть присед”. При этом тело сохраняет прямое положение, голова не наклоняется, грудная клетка не смещается. Одновременно со сгибанием коленей расслабленные руки плавно опускаются вниз и касаются коленей, после чего ноги выпрямите.

Источник: http://irinazaytseva.ru/gimnastika-tajczi-cigun-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya.html

 Во время выполнения упражнения следите, чтобы спина все время оставалась прямой, вдох приходился на движение вверх, а выдох – на движение вниз.

Польза: упражнение положительно воздействует на сердечно – сосудистую систему, устраняет застой крови и способствует правильному распределению энергии. Особенно полезно людям, страдающим гипертонией, болезнями сердца и печени.

На вдохе из положения четверть присед плавно выпрямите колени, одновременно поднимайте руки вперед до уровня плеч и поворачивайте их ладонями друг к другу и разведите их в стороны ладонями вверх. Внимание сосредоточено на грудной клетке.

На выдохе сведите  руки перед собой ладонями друг к другу, плавно опустите руки, одновременно поворачивая ладони вниз, переходя в четверть присед. Кисти рук плавно касаются коленей, ноги распрямляются.

Польза: упражнение полезно при заболеваниях сердца, легких, при одышке, при учащенном сердцебиении, при неврозах.

Упражнение 3. Раскачивание радуги.

На вдохе после завершения предыдущего упражнения медленно поднимите прямые руки вверх ладонями друг к другу.

На выдохе перенесите центр тяжести на слегка согнутую правую ногу, при этом ступня от пола не отрывается, левая нога выпрямлена и касается пола только носочком. Одновременно наклоните корпус влево, левую руку направив горизонтально влево. Правая рука проходит над головой ладонью вниз.

Источник: http://irinazaytseva.ru/gimnastika-tajczi-cigun-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya.html

Движение повторите в другую сторону. Во время выполнения упражнения представляйте красочную радугу, парящую над вами. Следите за дыханием: руки вверх – вдох, руки в стороны – выдох.

Польза: упражнение полезно при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, уменьшает жировые отложения в области поясницы.

Упражнение 4. Раздвигание облаков

На вдохе выпрямляем колени, а скрещенные руки поднимаем вверх и ладонями вверх разворачиваем их над головой. Затем выпрямляем руки ладонями в стороны и на выдохе опускаем вниз через стороны, возвращаясь в четверть присед, снова скрестив их перед собой. Внимание  сосредоточьте на грудной клетке.

Польза: упражнение укрепляет мышцы поясницы и бедер, полезно при заболеваниях плечевых суставов и сердца.

 Это упражнение далось мне сложнее всего, я долго не могла по описанию понять, правильно ли я его выполняю, но со временем оно стало у меня получаться. Поэтому я постараюсь описать его максимально понятно.

Оставаясь в четверть приседе, вытяните выпрямленную левую руку перед собой ладонью вверх. Одновременно с этим движением согните в локте и поверните ладонью вверх правую руку и отведите ее до бедра. Как только правая рука окажется на уровне бедра, начинайте разворачивать корпус вправо, а руку поднимайте плавным широким движением до уровня уха. Глаза следят за правой ладонью.

Затем правая рука сгибаем в локте и выталкиваем с силой ладонью вперед где – то на уровне уха. Одновременно левая рука сгибается в локте, описывает ладонью дугу  и опускается до уровня бедра.

Далее упражнение повторяется симметрично в другую сторону, при этом необходимо следить за дыханием: оттягивание руки – вдох, выталкивание – выдох. Внимание сосредоточено на руках и плечах.

Польза: упражнение очень хорошо влияет на кисти рук, плечевые и локтевые суставы, также рекомендуется при заболевании верхних дыхательных путей, помогает при астме.

Упражнение 6. Катание на лодке

Закончив предыдущее упражнение, согните ноги в коленях, но чуть больше, чем в предыдущих упражнениях, наклонитесь немного вперед и руки свободно опустите. Из этого положения отводим прямые руки назад, разворачиваем ладони вверх, затем руки поднимаем максимально вверх, выпрямляя одновременно колени.

Источник: http://irinazaytseva.ru/gimnastika-tajczi-cigun-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya.html

 Руки описывают круговое движение и опускаются вниз, ноги при этом сгибаем в коленях. Внимание концентрируем на руках и спине. На вдохе – подъем рук, на выдохе – опускание вниз.

Польза: упражнение оказывает положительное влияние на нервную систему, сердце и органы пищеварения.

Упражнение 7. Игра с мячом

Китайцы называют это упражнение игрой с мячом, но на самом деле оно скорее напоминает игру с воздушным шариком, так как движения должны выполняться плавно и легко. Напоминаю, что каждое последующее упражнение переходит в последующее. Из предыдущего положения медленно выпрямляйтесь, корпус — влево. Левая рука при этом остается в том же положении, а правую руку направьте вверх влево, ладонь тоже вверх.

Источник: http://irinazaytseva.ru/gimnastika-tajczi-cigun-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya.html

 Когда правая рука окажется на уровне левого плеча, сделайте ею движение, как будто вы подбрасываете воздушный шарик. При этом центр тяжести переместите на левую ногу.

Опустите правую руку и повторите движение в другую сторону. При выполнении следите глазами за воображаемым мячом, внимание сосредоточьте на руках. Старайтесь, чтобы движения доставляли вам удовольствие, были медленными и плавными. На вдохе движение руки вверх, на выдохе – вниз.

Польза: упражнение оказывает тонизирующее действие на весь организм.

Упражнение 8. Любование луной

В положении четверть присед опустите руки вдоль тела, на вдохе поверните корпус как можно больше влево, одновременно выпрямляя колени и поднимая левую руку ладонью вверх. Правая рука при этом сгибается в локте на уровне груди. Голову поверните влево и посмотрите на левую руку. На выдохе опустите руки и вернитесь в исходное положение

Повторите движение в правую сторону, при этом следите, чтобы движение рук, грудной клетки и головы были синхронными, а тело максимально растягивалось. Все делаем медленно и плавно, пятки от пола не отрываем, внимание концентрируем на руках.

Источник: http://irinazaytseva.ru/gimnastika-tajczi-cigun-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya.html

Польза: движения стимулируют работу почек и селезенки, снимают мышечное напряжение и уменьшают жировые отложение в области талии.

Гимнастика цигун. Видео

Предлагаю посмотреть видео, в котором китайский мастер показывает комплекс тайцзи –цигун, так вам будет легче понять его и освоить.

Дорогие читатели, на сегодня, я думаю, хватит, на освоение этих восьми упражнений у вас уйдет две – три недели. А в дальнейшем я покажу вам остальные десять упражнений. Если не все будет получаться, не расстраивайтесь, при регулярных тренировках все получится обязательно!

И для души мы с вами послушаем сегодня видеоролик Берегите Друг Друга, Люди. Музыка С. Грищук — Странник. Замечательные стили от Василия Павленко.

Источник: http://irinazaytseva.ru/gimnastika-tajczi-cigun-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya.html

Источник: 



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *