Классика шейпинг – Шейпинг – виды программы, упражнения для начинающих, видеоурок тренировки на ydoo.info

Содержание

классик — что это, особенности и принцип: assolr — LiveJournal

Наверное, это принципиальная статья о физических занятиях шейпинга. Кроме простого и содержательного описания смысла тренировок, она дает возможность понять разницу между тренировками с украденным названием «Шейпинг»… а их в последнее время много и на все лады во всех форматах и ЛИЦЕНЗИОННОЙ ТЕХНОЛОГИЕЙ ИЗМЕНЕНИЯ БИОЛОГИЧЕСКОГО СОСТАВА ТЕЛА, уникальной программой развития, коррекции и оздоровления физического тела человека.

Программа «Шейпинг-классик» составляет основу шейпинг-технологий.

Эта программа ориентированна на девушек с установившимся менструальным циклом (от 16–18 лет) и женщин до 50–55 лет, не имеющих ограничений по здоровью. Программа предполагает персональные или групповые тренировки, цель которых — строго направленная коррекция фигуры. Т.е. не общая коррекция, как в фитнесе, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными). В основу технологи положена концепция шейпинг-модели.

В программе «Шейпинг-классик» выделяется два этапа:

1 этап

Оздоровительный — в течение которого за счет сжигания жира и тренировки мышечной ткани корректируется фигура по составу. На этом этапе происходит основное снижение веса, мышцы приходят в оптимальный тонус, привыкают к нагрузке, фигура стройнеет и подтягивается.

2 этап

Совершенствования — во время которого при помощи занятий на тренажерах в анаэробном режиме создаются красивые мышцы в заданных частях тела, совершенствуются контуры фигуры. Этот этап называется анаболическим.

Сочетание физических упражнений и различного питания на двух разных этапах дают противоположный результат. Все дело в тонкостях: когда, как и на каком пульсе тренироваться, когда, чем и сколько питаться. Тогда можно говорить о моделировании тела, а именно: кому необходимо похудеть, тот уберет лишние объемы, а кто хочет поправиться, тот красиво нарастит мышцы

Консультации по питанию

Уникальной услугой, входящей в комплекс системы Шейпинг являются также консультации по правильному питанию.

Сейчас уже ни для кого не секрет, что формирование красивой фигуры, избавление от избыточного или недостаточного веса, оздоровление организма в целом и предупреждение развития заболеваний является результатом тесного двустороннего союза:

грамотно подобранной регулярной физической нагрузки

ежедневного правильного питания.

Реальное желание избавиться от проблем с фигурой навсегда, как правило, влечет за собой переоценку и режима, и рациона питания, и всего образа жизни в целом. А в одиночку справиться с этим трудно.

По результатам антропометрических измерений и с помощью компьютерной технологии для каждого занимающегося ежемесячно составляется индивидуальный план питания: рацион и подробное меню в дни тренировки и дни отдыха. Следуя этим указаниям и регулярно посещая шейпинг-зал, удается в короткие сроки добиться заметных положительных изменений со стороны фигуры, обмена веществ, общего физиологического и психологического состояния.

напоминаем о действующем периоде скидок до 1.03.14 (прейскурант ШЕЙПИНГ для «МНОГОЛЕТНИХ КЛИЕНТОВ» , а также обновленный прейскурант ШЕЙПИНГ с 01.01.14)

записаться на консультацию, познакомиться с ШЕЙПИНГОМ, увидеть все собственными глазами можно в

Shaping Center of Israel , а также по телефону 054-6623011

ЛЕОН БЛЮМ 46
ХАЙФА
дорога к нам

Шейпинг для похудения в Сочи

Шейпинг-программы приобрели огромную популярность еще в 90-х годах прошлого века и актуальны по сей день. Тысячи женщин, от мировых знаменитостей до домохозяек, стали поклонницами таких тренировок. Шейпинг для похудения — это физические нагрузки разной интенсивности под ритмичную музыку, направленные на сброс лишнего веса и коррекцию фигуры.

Регулярные занятия помогают укрепить мышцы и подтянуть кожу рук, ног, ягодиц и живота.
Для тренировок используется следующий инвентарь:

Экипировка не стесняющая движения: купальники, шейпки (мягкая спортивная обувь, разработанная специально для занятий шейпингом), гетры, легинсы. Всю экипировку можно приобрести в зале у тренера за небольшую плату.

Спортивный коврик или каремат, так как большая часть упражнений выполняются в положении лежа или сидя.
Гантели от 0,75 до 2,5 кг. В зависимости от рассчитанной тренером нагрузки вес может варьироваться.

Уроки шейпинга для похудения предусматривают обязательный комплекс упражнений, как для начинающих, так и для физически подготовленных людей:
1. Разминка. Необходимо разогреть все мышцы во избежание травм и для их эластичности. Круговые движения головы и плеч, наклоны и приседания.
2. Комплекс для спины, рук и косых мышц.
3. Нагрузка на мышцы пресса. Существует множество вариантов проработки данной группы мышц. Большинство упражнений выполняются на коврике из положения полусидя или лежа.
4. Комплекс для бедер и ягодиц. Для этих мышц необходима аэробная нагрузка, силовые упражнения и растяжка.

Питание при занятиях шейпингом является одной из главных составляющих успешного похудения. Тренер проведет измерения тела и с помощью специальной компьютерной шейпинг-программы рассчитает необходимое количество белков, жиров и углеводов для всего дневного рациона и на один прием пищи.

Для достижения желаемого результата нужно строго придерживаться рассчитанного баланса БЖУ. Для восстановления обмена вещества и водного баланса необходимо за сутки употреблять 1,5 — 2 литра чистой воды.

Значительную часть ежедневного рациона должны составлять овощи и фрукты. Содержащаяся в них клетчатка насыщает организм витаминами и способствует нормальному пищеварению. Особенно полезно все «зеленое»: почти все виды капусты, листовые овощи, огурцы, яблоки.

Удивительным является то, что при снижении массы тела полезно употребление высокобелковых продуктов (отварное мясо, курица, рыба, вареные яйца, молоко, творог и йогурт низкой жирности).

Т.е. можно употреблять практически все привычные продукты, важно, чтобы их количество соответствовало рассчитанному тренером дневному рациону. Стоит полностью отказаться от мучного; сладкое употреблять можно маленькими порциями (немного меда или примерно 25г шоколада).
Для результативного и безопасного похудения сертифицированный тренер Федерации шейпинга в Сочи разработает индивидуальную систему питания. Необходимо соблюдать все правила и рекомендации.

Федерация шейпинга в г.Сочи приглашает всех желающих на доступные и эффективные занятия для похудения и коррекции фигуры. Шейпинг позволяет не просто сбросить вес, а полностью изменить свой образ жизни и оздоровить организм.

Шейпинг классик | Смотрите бесплатно онлайн урок, обучающее видео

Шейпинг – это особый вид ритмической гимнастики, который был создан в СССР, советскими физиологами и учеными. Его высокая эффективность подтверждена тысячи советских женщин, которые регулярно занимались данным комплексом упражнений. Заниматься шейпингом можно прямо у себя дома. В этом поможет обучающее видео «Шейпинг классик».

Видео-обучение «Шейпинг классик»

История возникновения шейпинга:

Шейпинг широко использовался в подготовке моделей к международным конкурсам, для приведения в форму советских манекенщиц. Это был своеобразный ответ советских специалистов западным техникам и методикам для похудения и приведения тела в форму. В основном шейпинг создавался для женщин от 30 до 50 лет, которые хотели похудеть и обзавестись желанными формами. Официально программа была запатентована в СССР в 1988 году. Создателем ее стал житель Санкт-Петербурга Илья Прохоровец.

Шейпинг заключается в многократном повторении похожих упражнений с максимальной амплитудой. В целом программа состоит из 11 блоков, каждый из которых длится по 5 минут и рассчитан на определенную группу мышц. Каждой женщине вырабатывают уникальный курс, следуя которому можно исправить многие недостатки фигуры и достичь желаемого результата.

Особенности шейпинга:

В целом, шейпинг это очень эффективная и дешевая методика.
Лучше всего перед занятиями сходить в специальный шейпинг центр, где профессионалы измерят, взвесят и с помощью компьютера составят идеальную модель будущего тела. Согласно с этим разрабатывается индивидуальный план занятий, который максимально эффективно приблизит формы тела к желанным результатам.

Так же перед тем, как начать практиковать шейпинг, следует пройти тест у специалиста. Благодаря этому тесту можно узнать есть ли у девушки противопоказания к тренировкам. Или можно проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Через каждый месяц регулярных занятий тренер опять делает тестирование и измеряет фигуру. Так можно узнать, приближается ли фигура к желанному эталону.
Одна из особенностей шейпинга состоит в том, что все движения надо повторять за фигуркой на экране. Тренер ничего не показывает и не учит, он ходит и корректирует выполнение упражнений.

Заниматься шейпингом нужно регулярно, 2 раза в неделю и желательно в одно и то же время.
Тем, кто собирается при помощи шейпинга похудеть и привести свое тело в форму, одних упражнений будет недостаточно. Требуется еще придерживаться специальной диеты.
В основе шейпинга стоит математическая модель идеальной женской фигуры. Компьютерами был выработан эстетически привлекательный образ человеческого тела, который и стал идеалом в шейпинге, к которому стремятся женщины.
Тренировки в шейпинге состоят из двух этапов: похудения и приобретения рельефа мышц. Упражнения и занятия для девушки подбирает тренер, согласно ее фигуре, здоровью, физической подготовке и отклонениям от эталона женской фигуры.

Благодаря шейпингу можно не только убирать лишние килограммы, но и наращивать нужные объемы, например в области бедер.
Занятия в шейпинге проходят под ритмическую музыку.
С помощью шейпинга нельзя нарастить мышцы и приобрести рельефное тело, для этого нужны более интенсивные силовые тренировки.

Буквально в переводе с английского этот вид упражнений переводится как «делать форму». Это отражает суть тренировок: они направлены на корректировку тела и приведения его в форму. Заниматься шейпингом можно прямо у себя в дома, в комфортных условиях и под любимую музыку.

Современные виды шейпинг — программ и комплексный подход: assolr — LiveJournal

Современные технологии шейпинга:
— Шейпинг-Классик;

— Шейпинг-Юни;

— Шейпинг-Терапия;

— Шейпинг-Хореография;

— Шейпинг для беременных;

выпускаются с разделением упражнений по нескольким группам сложности. Благодаря этому в шейпинге, как в никакой другой современной оздоровительной системе, ориентированной на массового пользователя, реализуется принцип индивидуализации занятий, главный девиз которого «нет человека вообще, есть человек конкретный со свойственными ему способностями, возможностями и проблемами».

Руководит развитием шейпинга Международная Федерация Шейпинга (МФШ).

Федерация является законным правообладателем на всю шейпинг-деятельность, обладая необходимыми патентами.

В 1988 г. ленинградскими специалистами под руководством И.В. Прохорцева была разработана и научно обоснована программа занятий, использующая гимнастические и танцевальные движения и придерживающаяся принципа строгой регламентации упражнений, направленных на физическое и духовное развитие человека, ориентированная на людей всех возрастов и физических возможностей. Эта программа стала единственной запатентованной российской системой оздоровительной тренировки, получившей широкое распространение, прошедшей путь от разработки, экспериментального опробования до рыночного уровня продаж. Речь идет о шейпинге.

Шейпинг — это программа занятий, направленная на физическое, духовное и эстетическое совершенствование, создание имиджа современной женственной, элегантной женщины, использующая гимнастические, танцевальные упражнения и ориентированная на людей всех возрастов и физических возможностей с широким использованием современных компьютерных технологий.

Результат обеспечивается специальной технологией, включающей в себя диагностические тесты, компьютерные программы и видеопрограммы с упражнениями, а также специальное питание. В шейпинге в отличие от культуризма, представление о женской физической привлекательности гораздо шире, чем просто строительство красивого тела, понимаемого впрочем, тоже совсем не так, как в культуризме. В понятие «женская привлекательность» включаются не только совершенство фигуры, но и ухоженная внешность, женственность, эстетичность, сексуальность создаваемого образа, красота походки, грациозность осанки, выгодные прически, макияж и одежда.

Шейпинг — это комплексная система, объединяющая в качестве неотъемлемых средств не только физические упражнения и принципы питания, но и искусство (шейпинг-хореографию), моду (шейпинг-стиль), концепцию шейпинг — ухоженности внешности. Уже хотя бы только по этому нельзя выдавать шейпинг за продукт мичуринского творчества по скрещиванию аэробики и культуризма. В литературе по шейпингу, а также в Интернете часто встречается описание различных направлений в шейпинге, которые подробно рассматриваются ниже.

Шейпинг – «shape»(форма) – делать форму.

Это методика целенаправленного изменения фигуры и оздоровления организма женщины, включающая в себя специальную программу физических упражнений и соответствующую систему питания. Для женщин любого возраста, с различной спортивной подготовкой, шейпинг позволяет комплексно реализовать все направления пластического трансформирования тела: увеличение или уменьшение объема мышечной ткани; снижение содержания жира в организме. Система шейпинг-упражнений последовательно и повсеместно нагружает все мышечные группы, в том числе и те, которые слабо задействованы в «повседневной жизни». Варьируя нагрузку для конкретных областей тела и управляя обменными процессами в период восстановления (путем правильной организации питания и отдыха), можно решать различные задачи формирования телосложения.

Тренировка в шейпинге представляет собой комплекс упражнений, последовательно нагружающих мышцы на различных участках тела. Каждая выбранная мышечная группа «прорабатывается» путем многократного повторения циклического упражнения. Повторение целесообразно продолжать до утомления (30-200 раз или по времени 60-240с.), после чего меняется группа мышц.

В шейпинге нагружаются все мышцы тела, в том числе формирующие наиболее важные для женщины участки тела: грудь, талию, бедра, ягодицы.

Шейпинг-классик — классический шейпинг, основная направленность которого заключается в улучшении телосложения, коррекции фигуры. Следует отметить, что в зарубежной литературе определились понятия бодишейпинг (bodyshaping) как программ оздоровительной тренировки, направленной на улучшение, коррекцию фигуры; и бодибилдинг (bodybilding) — программы силовой тренировки для увеличения мышечной массы. Шейпинг-хореография — специальные упражнения для улучшения осанки, походки, координации и артистичности, развитию и совершенствованию умений красиво двигаться, стоять, принимать различные позы.

КЛАССИК И ПРО (хореография, стиль, уход за кожей лица и тела)

Эта шейпинг-технология предназначена для физического совершенствования человека посредством коррекции состава (формы) его физического тела.

Существуют закономерности в составе тела (формы) людей, воспринимаемых эстетически привлекательными. Математическое описание этих закономерностей легло в основу представления о шейпинг-модели. Сравнивая исходные параметры фигуры любого человека с параметрами соответствующей ему шейпинг-модели, устанавливая текущие характеристики его здоровья и его физические возможности, удаётся очень точно определить режимы воздействия (двигательные режимы, режим и рацион питания) для получения максимально быстрого и эффективного результата по совершенствованию фигуры.

Девиз занимающихся по этой технологии — «Смотреть на себя с удовольствием». Разновидностями технологии «шейпинг-классик» являются программы, ориентированные на отдельные группы занимающихся.

ПРО

Эта шейпинг-технология ориентирована на тех, кто предъявляет повышенные требования к эстетичности своей фигуры и внешности. Она впервые в истории физической культуры объединила в одно целое

физические упражнения,

Старый добрый шейпинг!

Несмотря на громкое иноязычное название, шейпинг – изобретение отечественное, даже советское. Разработанный в конце 80-х ленинградскими учеными и спортсменами уже в 90–е шейпинг стал нашим ответом, пришедшим с запада аэробике и культуризму.

Пожалуй, и сейчас для многих шейпинг ассоциируется именно с тем временем, когда с появлением моды на красивое спортивное тело, как грибы после дождя начали открываться спортивные клубы, в которых шейпинг, как предлагаемая спортивная дисциплина встречался довольно–таки часто. Стоить вспомнить о том, что многие спортивные заведения тех времен назывались именно шейпинг-клубами.

С падением железного занавеса в конце 80-х начале 90-х вместе с многочисленными продуктами западной массовой культуры: героями фильмов и видеоклипов, актерами и актрисами, певцами и певицами, моделями из глянцевых журналов и реклам, а также королями и королевами красоты приходит новое понимание, новое видение, новый взгляд на эталоны мужского и женского тел. С развитием моды на спортивные подтянутые фигуры, популярность приобретают культуризм и аэробика, пришедшие с запада, однако в стороне не остаются и наши разработчики. Таким образом, ленинградскими специалистами создается отечественное спортивное направление, получившее совсем не русское название – шейпинг.

Термин «шейпинг» происходит от англоязычного слова «shape» – форма, соответственно, «shaping» можно перевести как формирование, придание формы.

Итак, в 1988 году командой разработчиков под руководством И.В. Прохорцева была разработана и научно обоснована программа спортивных занятий, включающая в себя танцевальные, гимнастические движения и элементы лечебной физкультуры, ставшая единственной запатентованной отечественной системой оздоровительной тренировки, получившей столь широкое распространение.

Чтобы подробнее рассмотреть и понять, что же такое шейпинг, следует начать с того, что эта программа изначально была разработана для женщин. Ведь главная задача шейпинга – создание эстетически красивого женского тела. Причем понятие красоты в шейпинге включает в себя не столько накачанное спортивное тело, сколько на повышение физической привлекательности женщины, ее сексуальности, грациозности. Основная цель здесь не рельефные мышцы, а гармонично развитая, стройная женская фигура, правильная осанка, ухоженная внешность.

Классическая шейпинг – программа, основанная на принципе строгой регламентации упражнений, и упражнения эти, соответственно, охватывают проблемные зоны, общие для большинства женщин – бедра, ягодицы и живот. Они (упражнения) и составляют «ядро» шейпинг-тренировки. Одной из главных задач выполнения этих самых шейпинг-упражнений является корректный подход к позвоночнику, важный принцип здесь – «не навреди»!

Большим плюсом шейпинга, фактором, поспособствовавшим его популярности, стала его универсальность, ориентированность на людей самых разных возрастов и физических возможностей.

На вопрос, что же такое шейпинг сегодня, ответим: современный шейпинг, это комплексная система, направленная не только на формирование человека, красивого физически и духовно, но и объединяющая в качестве средств для решения собственных задач как физические упражнения и принципы питания, так и искусство (шейпинг-хореографию), моду (шейпинг-стиль), идею ухоженного внешнего вида и правильной подачи себя.

Как разветвленная и развивающаяся система, шейпинг включает в себя различные направления:

Шейпинг-классик включает в себя программы оздоровительной тренировки, направленные на улучшение телосложения и коррекцию фигуры.

Шейпинг-про направлен не только на физическое совершенствование, путем формирования красивого тела, но и на разработку соответствующего имиджа, посредством коррекции осанки, походки, обучения выразительным позам и движениям, подбора подходящей одежды, прически, макияжа с учетом индивидуальных особенностей фигуры и внешности.

Шейпинг–хореография включает упражнения для улучшения осанки, походки, координации движений, развития артистичности, а также обучает красиво двигаться.

Шейпинг–юни – это программа для детей и подростков, построенная с учетом физиологических особенностей растущего организма, основанная приобщении ребенка к физическим нагрузкам, формировании мышечного корсета, улучшения осанки.

Шейпинг для старших – программа, учитывающая особенности женщин старше пятидесяти и включающая в себя специальные упражнения для них.

Шейпинг для беременных – особая разработка для будущих мам.

Шейпинг–терапия – программа для людей с различными заболеваниями (проблемы с позвоночником, ожирение, остеохондроз и другие).

Шейпинг–стиль – программа, направленная, прежде всего, на создание привлекательного имиджа: подбор подходящей одежды, прически, макияжа, формирование индивидуального стиля.

Шейпинг для мужчин – специальные мужские программы, основанные на принципах классической шейпинг–тренировки.

Шейпинг «тонких тел» – где помимо физического совершенствования, большое внимание уделяется духовному развитию.

Совсем недавно мне пришлось услышать от девушки, фанатично прозанимавшейся месяц в новомодном спортзале, заявление о том, что шейпинг безнадежно устарел и вообще не эффективен. И, хотя, стоит согласиться, что в последние годы эта дисциплина была незаслуженно вытеснена из многих спортивных клубов другими направлениями, казалось бы, более модными и современными, это абсолютно не означает того, что старый добрый шейпинг потерял свою эффективность. Поэтому, подробнее хотелось бы поговорить о классическом шейпинге. Как уже было отмечено выше, основной его задачей является формирование и коррекция тела женщины, посредством специальных упражнений. Все упражнения могут одновременно выполняться на различных уровнях сложности, что позволяет работать в одной группе людям с разной подготовкой. Классическая шейпинг–тренировка учитывает особенности женщин разного возраста, поэтому они также могут заниматься вместе.

Порой, из-за строгой регламентации времени в классической шейпинг–тренировке, считается, что развиться в спортивном смысле в рамках этой дисциплины довольно сложно, так как нельзя увеличивать время и сложность (после определенного уровня) выполнения упражнений. С этим, конечно, поспорить сложно, однако, на мой взгляд, прежде всего, стоит рассмотреть, так сказать, «целевую аудиторию», основных потребителей, тех, для кого, прежде всего, эта программа предназначена. Возможно, что она и не должна быть направлена на создание профессионального спортсмена, а необходима для тех, кому не хватает физической нагрузки в повседневной жизни. Шейпинг – это фитнес, а не спорт! Не секрет, что проблемы со здоровьем и весом у множества современных женщин (и не только) связаны с, так называемой, «сидячей работой», провоцирующей значительную нехватку физической активности, поэтому, компактная по времени и включающая при этом все необходимое шейпинг–тренировка вполне оправдана, удобна и эффективна. И в данном случае ее строгая регламентация идет только на пользу.

Шейпинг, с его уже более чем двадцатилетней историей, уже давно вышел за рамки только спортивной программы, представляя собой сейчас целый комплекс приемов и дисциплин, направленных на совершенствование человека, улучшение его здоровья, физического и духовного состояния. Популяризацией современного шейпинга занимаются Международная организация шейпинга и Российская федерация шейпинга. Продолжается его развитие, появляются новые технологии, используются специальные компьютерные тесты, разрабатываются программы диагностики, видеопрограммы, создается специальное питание. А значит – у шейпинга есть не только прошлое, но и настоящее и будущее!

Татьяна Громова,

фитнес-тренер, преподаватель шейпинг-классик

Шейпинг — Клуб ШЕЙП

Эта уникальная программа предназначена для реабилитации и оздоровления женщин, имеющих некоторые ограничения из-за состояния здоровья, такие как:

Заболевания спины и опорно-двигательного аппарата

Сидячий образ жизни, плохая осанка, лишний вес способствуют появлению болей в нижней части спины. Правильно составленная программа шейпинг-тренировок поможет устранить эту проблему.

Упражнения направлены на формирование правильной осанки, создание мышечного корсета, удерживающего позвоночник в правильном положении, ликвидацию болевого синдрома при различных заболеваниях позвоночника.

Шейпинг-упражнения устраняют неподвижность суставов, снимают боль, увеличивают гибкость, мышечную силу, выносливость и укрепляют общее состояние организма. Людям, страдающим остеоартритом, следует избегать упражнений и движений, оказывающих излишнюю нагрузку на суставы и связки. Лучше, чтобы тренировки были частыми и сравнительно короткими по продолжительности.

Сердечно-сосудистые заболевания в стадии ремиссии

Программа построена с учетом допустимой физической нагрузки при сердечно-сосудистой патологии, гипертонии, вегето-сосудистой дистонии и т.п. Общая нагрузка постепенно наращивается, а затем также постепенно снижается за счёт частой смены исходного положения и усложнения упражнений.

Максимальное увеличение пульса до 120 ударов в минуту.

Ожирение I и II степени

Диагноз «ожирение II степени» ставится, если при росте 160 см вес составляет более 100 килограмм.

Шейпинг-упражнения очень эффективно борются с ожирением. Стройное тело не только эстетично. Это ещё и во многом показатель здоровья.

Однако, не следует думать, что лишние килограммы чудесным образом растают без следа. Чудо произойдёт только в том случае, если вы мотивированы на победу над лишним весом и готовы к регулярным шейпинг-тренировкам, сочетающимся с рациональным питанием.

Упражнения проделываются ритмично, в среднем, спокойном темпе. При работе на группе крупных мышц возможно применение метода статического напряжения.

Возраст старше 55 лет и т.п.

Уникальность программы в комплексном, специально разработанном использовании ЛФК.

Это одна из наиболее распространённых жалоб у современных мужчин и женщин. Сидячий образ жизни, плохая осанка, лишний вес способствуют появлению болей в нижней части спины. Правильно составленная программа шейпинг-тренировок поможет устранить эту проблему.

Сама программа включает в себя разминку, восемь блоков упражнений и заминку (растяжение). Первые восемь блоков упражнений направленны на укрепление основных групп мышц тела, а также способствуют формированию правильной осанки. Также, как и в ЛФК, здесь для каждого заболевания характерны свои исходные положения и амплитуда выполнения движения. Остальные три блока — это пост-изометрические релаксации (ПИР) — комплексы упражнений, включающие в себя динамические и статические напряжения в положении лежа и сидя на полу.

Длительность программы — 55 минут (2 раза в неделю), каждое упражнение выполняется в течение 2–4-х минут.

Мощность нагрузки определяется частотой пульса. В шейпинг-терапии пульс занимающихся не превышает 130 ударов в минуту. Двигаясь в таком режиме, вы имеете возможность укрепить мышцы, избавиться от лишнего веса и обрести желанные формы, не нанося вред организму.