Книга Шейко. Пауэрлифтинг от новичка до мастера
КНИГА Б.И.ШЕЙКО «ПАУЭРЛИФТИНГ» — ОПИСАНИЕ
Монография «Пауэрлифтинг — от новичка до мастера» подготовлена авторами в соответствии с программой по пауэрлифтингу. В ней изложены основы современной теории и методики пауэрлифтинга, дан современный системный подход к совершенствованию и обучению технике выполнения соревновательных упражнений в пауэрлифтинге. Настоящая монография написана для тренеров, спортсменов и любителей пауэрлифтинга.
Автор: Б.И. Шейко, 2013.
Содержание
Предисловие
Введение
Глава 1. ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ПАУЭРЛИФТИНГА
1.1. История развития мирового пауэрлифтинга (IPF)
1.1.1. Эволюция весовых категорий в мужских и женских чемпионатах мира
1.1.2. Определение абсолютных победителей
1.2. История развития европейского пауэрлифтинга (EPF)
1.3. Атлетизм в дореволюционной России (1885-1916 гг.)
1.4. Возникновение и развитие пауэрлифтинга в СССР и России (1962-2012)
1.4.1. Эволюция весовых категорий в России
Глава 2. ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ И ТЕРМИНЫ
2.1.Терминология, используемая в пауэрлифтинге
Глава 3. КЛАССИФИКАЦИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ
3.1. Историческая справка
3.2. Принципы классификации физических упражнений
3.3. Классификация основных и дополнительных упражнений
3.4. Упражнения для приседания со штангой на плечах
3.5. Упражнения для жима лежа
3.6. Упражнения для тяги
Глава 4. ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СИЛОВЫХ ВИДОВ СПОРТА
4.1. Адаптация организма к физическим нагрузкам
4.2. Нервная система
4.3. Сердечно-сосудистая и дыхательная система
4.4. Система крови
4.5. Обмен энергии
4.6. Выделительные функции
4.7. Роль гормонов в адаптации организма к интенсивным физическим нагрузкам
4.8. Утомление и восстановительные процессы
4.9. Телосложение и мышечная система
4.10. Участие мышц в выполнении соревновательных упражнений
4.10.1. Работа основных мышечных групп при выполнении приседания
4.10.2. Работа основных мышечных групп при выполнении жима лежа
4.10.3. Работа основных мышечных групп при выполнении тяги
Глава 5. ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ БИОМЕХАНИКИ И ТЕХНИКИ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ
5.1. Техническая структура соревновательных упражнений
5.1.1. Период и фазовая структура упражнения
5.2. Биомеханический видеоанализ комплекса движений спортсменов в пауэрлифтинге
5.2.1. Программно-аппаратный комплекс для биомеханического анализа двигательных действий пауэрлифтеров
5.3.Техника приседания со штангой на плечах
5.3.1. Правила и порядок выполнения приседания
5.3.2. Фазовая структура приседания
5.3.3. Техника и двигательная структура приседания
5.3.4. Техника приседания спортсменов высшего спортивного мастерства
5.3.4.1. Технические особенности приседания К. Павлова
5.3.4.2. Технические особенности приседания Е. Ковалькова
5.4. Техника жима лежа на горизонтальной скамье
5.4.1. Правила и порядок выполнения жима лежа
5.4.2. Фазовая структура техники жима лежа
5.4.3. Техника и двигательная структура жима лежа
5.4.4. Биомеханический анализ техники жима лежа
5.4.5. Техника жима лежа спортсменами высшего спортивного мастерства
5.4.5.1.Технические особенности жима К. Павлова
5.4.5.2. Технические особенности жима Ю. Чистяковой
5.5. Техника выполнения тяги
5.5.1. Правила и порядок выполнения тяги
5.5.2. Фазовая структура техники тяги
5.5.3. Техника и двигательная структура тяги
5.5.4. Сравнительный анализ стилей выполнения тяги
5.5.5. Техника выполнения тяги спортсменами высшего спортивного мастерства
5.5.5.1. Особенности техники тяги А. Беляева
5.5.5.2. Особенности техники тяги В. Щегловой
5.5.5.3. Особенности техники тяги М. Баруздина
Глава 6. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКИ СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
6.1. Общие принципы обучения
6.2. Методы обучения
6.3. Формирование двигательных умений и навыков
6.4. Структура обучения двигательным действиям
6.5. Основы обучения техники соревновательных упражнений
6.5.1. Обучение технике приседания со штангой на плечах
6.5.2. Ошибки в технике приседания и причины, по которым поднятый вес не засчитывается
6.5.3. Обучение технике жима лежа
6.5.4. Обучение технике жима лежа с «мостом»
6.5.5. Ошибки в технике жима лежа и причины, по которым поднятый вес не засчитывается
6.5.6. Обучение техники тяги
6.5.7. Ошибки в технике тяги и причины, по которым поднятый вес не засчитывается
Глава 7. ЭКИПИРОВКА, ПРИМЕНЯЕМАЯ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ
7.1. Экипировка для приседания со штангой на плечах
7.2. Экипировка для жима лежа
7.3. Экипировка для тяги
Глава 8. ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОК В ПАУЭРЛИФТИНГЕ
8.1. Первые научные труды в области тренировки мускульной силы
8.1.1. Методики тренировок российских и зарубежных специалистов пауэрлифтинга
8.2. Совершенствование методов развития силы мышц в тренировочном процессе
8.3. Построение тренировочных занятий в пауэрлифтинге
8.3.1. Построение отдельного тренировочного занятия и микроциклов
8.3.2. Распределение тренировочных нагрузок по недельным циклам и тренировочным занятиям
8.3.3. Построение тренировки в средних циклах (мезоциклах)
8.3.4. Построение тренировки в больших циклах (макроциклах)
8.3.5. Принципы перспективного (многолетнего) планирования
8.4. Объём и интенсивность в планировании тренировочной нагрузки
8.5. Распределение объема нагрузок по зонам интенсивности
Глава 9. Примерные тренировочные программы спортсменов разного уровня подготовленности
9.1. Примерные программы тренировочных занятий спортсменов группы начальной подготовки
9.2. Примерные программы тренировочных занятий спортсменов учебно-тренировочной группы
9.3. Примерные программы тренировочных занятий спортсменов группы спортивного совершенствования
9.4. Примерные программы тренировочных занятий спортсменов группы высшего спортивного мастерства
9.5. Планы тренировок украинских чемпионов мира и Европы
Глава 10. Спортивное питание для пауэрлифтинга (Р.А. Цедов)
10.1. Здоровый образ жизни и спорт
10.2. Массовый (любительский спорт), спорт высших достижений, профессиональный спорт
10.3. Спортивное питание
10.3.1. Спортивное питание для массовых спортивно-оздоровительных мероприятий
10.3.2. Спортивное питание для спорта высших достижений
10.3.3. Сбалансированное питание спортсмена
10.3.4. Ингредиенты
10.4. Готовые продукты
10.4.1. Высокобелковые продукты (протеины)
10.4.2. Белково-углеводные продукты (гейнеры)
10.4.3. Витамины
10.4.4. Минеральные вещества
10.4.5. Аминокислотные комплекты
10.4.6. Энергетические продукты спортивного питания
10.4.7. Адаптогены
10.4.8. Креатин
10.4.9. Специальные продукты для жиросжигания
10.4.10. Средства для суставов
10.5. Спортивное питание – составная часть тренировочного процесса
10.6. Общий подход к выбору спортивного питания
10.7. Особенности применения отдельных видов спортивного питания
10.8. «Спортивная болезнь», или «синдром перетренированности»
Литература (к главе 10)
Приложение
Литература
Введение
Пауэрлифтинг – новый вид спорта, который появился за рубежом лишь в конце 40-х – начале 50-х годов XX столетия, в Россию пришел еще позже, а в настоящее время динамично развивается во всем мире.
В монографии «Пауэрлифтинг» обобщен опыт последних научных исследований, как в России, так и за рубежом, отражены наиболее важные аспекты истории, теории и методики пауэрлифтинга, а также представлены современные концепции построения спортивной тренировки.
Материал монографии выдержан в строгой логической последовательности, разбит на главы и параграфы.
Монография состоит из девяти основных глав.
В первой главе, написанной заслуженным тренером России Б.И. Шейко, совместно с доктором педагогических наук, профессором, заслуженным тренером России П.С. Горулевым, говорится об истории зарождения и развития пауэрлифтинга в мире, в Европе и России.
Вторая глава написана Б.И. Шейко совместно с П.С. Горулевым, в ней авторы излагают терминологические аспекты, которые помогут сосредоточить внимание тренеров, спортсменов и любителей пауэрлифтинга на основных понятиях, используемых в тренировочном процессе, а также повысят уровень научных и методических знаний в области пауэрлифтинга.
В третьей главе написанной Б.И. Шейко совместно с П.С. Горулевым, рассматривается классификация физических упражнений используемых в пауэрлифтинге, для обучения соревновательных упражнений и их совершенствования. Знакомство с этой главой поможет постигнуть базовые теоретические и научные основы тренировочного процесса.
Четвертая глава посвящена физиологической характеристике силовых видов спорта. Э.Р. Румянцева, доктор биологических наук, профессор рассказывает в ней, каким образом адаптация организма к физическим нагрузкам при занятии силовыми видами спорта. Какую роль в процессе тренировки играет сердечнососудистая, дыхательная и нервная система. Как при интенсивных физических нагрузках происходит обмен веществ, как работают выделительные функции, и какую роль в организме при этом играют гормоны. Как двигательная способность человека зависит от телосложения и другие физиологические вопросы. Рассматривается работа основных мышечных групп при выполнении соревновательных упражнений.
Пятая глава, написанная Б.И. Шейко совместно с доктором технических наук, профессором В.С. Фетисовым, познакомит читателей с основными понятиями биомеханики и техники в пауэрлифтинге. В ней излагается материал о периодах и фазовой структуре соревновательных упражнений, впервые предоставлен биомеханический видеоанализ соревновательных упражнений в пауэрлифтинге спортсменов высшего спортивного мастерства, их техника по каждому виду соревновательного упражнения с использованием киноциклографии.
В шестой главе развиваются и конкретизируются общие принципы обучения начинающих атлетов. Материал главы носит чисто дифференцированный характер. Здесь Б.И. Шейко уделяет большое внимание ошибкам при выполнении соревновательных упражнений, факторам, способствующим их возникновению и способах устранения ошибок.
В седьмой главе можно получить информацию об экипировке для пауэрлифтеров и о фирмах, изготавливающих для них специальную одежду и обувь. Образцы жимовых маек, комбинезонов для приседания, тяги и другой спортивной формы, а также наколенников, лямок и других приспособлений продемонстрированы в главе многочисленными фотографиями.
В главах 8 и 9 написанных Б.И. Шейко рассказывается о методике планирования спортсменов разного уровня подготовленности. Даются примерные тренировочные программы спортсменов.
Таким образом, в первой книге учебника авторы нацелили читателя на главную мысль – творчески подходить к построению тренировочного процесса, используя принципиально новые знания, а также предложили методику тренировочного процесса среди инвалидов ПОДА.
В работе над монографией были использованы научные и методические труды отечественных и зарубежных авторов, данные научных исследований, проводимые на базе кафедры теории и методики тяжелой атлетики, борьбы и фехтования Башкирского института физкультуры, а также материалы, обобщающие опыт ведущих тренеров и сильнейших спортсменов Республики Башкортостан и России.
ekt-sportline.ru
Книга «Пауэрлифтинг» Б.И.Шейко
Монография «Пауэрлифтинг — от новичка до мастера» подготовлена авторами в соответствии с программой по пауэрлифтингу. В ней изложены основы современной теории и методики пауэрлифтинга, дан современный системный подход к совершенствованию и обучению технике выполнения соревновательных упражнений в пауэрлифтинге. Настоящая монография написана для тренеров, спортсменов и любителей пауэрлифтинга.
Автор: Б.И. Шейко, 2013.
Содержание
Предисловие
Введение
Глава 1. ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ПАУЭРЛИФТИНГА
1.1. История развития мирового пауэрлифтинга (IPF)
1.1.1. Эволюция весовых категорий в мужских и женских чемпионатах мира
1.1.2. Определение абсолютных победителей
1.2. История развития европейского пауэрлифтинга (EPF)
1.3. Атлетизм в дореволюционной России (1885-1916 гг.)
1.4. Возникновение и развитие пауэрлифтинга в СССР и России (1962-2012)
1.4.1. Эволюция весовых категорий в России
Глава 2. ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ И ТЕРМИНЫ
2.1.Терминология, используемая в пауэрлифтинге
Глава 3. КЛАССИФИКАЦИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ
3.1. Историческая справка
3.2. Принципы классификации физических упражнений
3.3. Классификация основных и дополнительных упражнений
3.4. Упражнения для приседания со штангой на плечах
3.5. Упражнения для жима лежа
3.6. Упражнения для тяги
Глава 4. ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СИЛОВЫХ ВИДОВ СПОРТА
4.1. Адаптация организма к физическим нагрузкам
4.2. Нервная система
4.3. Сердечно-сосудистая и дыхательная система
4.4. Система крови
4.5. Обмен энергии
4.6. Выделительные функции
4.7. Роль гормонов в адаптации организма к интенсивным физическим нагрузкам
4.9. Телосложение и мышечная система
4.10. Участие мышц в выполнении соревновательных упражнений
4.10.1. Работа основных мышечных групп при выполнении приседания
4.10.2. Работа основных мышечных групп при выполнении жима лежа
4.10.3. Работа основных мышечных групп при выполнении тяги
Глава 5. ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ БИОМЕХАНИКИ И ТЕХНИКИ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ
5.1. Техническая структура соревновательных упражнений
5.1.1. Период и фазовая структура упражнения
5.2. Биомеханический видеоанализ комплекса движений спортсменов в пауэрлифтинге
5.2.1. Программно-аппаратный комплекс для биомеханического анализа двигательных действий пауэрлифтеров
5.3.1. Правила и порядок выполнения приседания
5.3.2. Фазовая структура приседания
5.3.3. Техника и двигательная структура приседания
5.3.4. Техника приседания спортсменов высшего спортивного мастерства
5.3.4.1. Технические особенности приседания К. Павлова
5.3.4.2. Технические особенности приседания Е. Ковалькова
5.4. Техника жима лежа на горизонтальной скамье
5.4.1. Правила и порядок выполнения жима лежа
5.4.2. Фазовая структура техники жима лежа
5.4.3. Техника и двигательная структура жима лежа
5.4.4. Биомеханический анализ техники жима лежа
5.4.5. Техника жима лежа спортсменами высшего спортивного мастерства
5.4.5.2. Технические особенности жима Ю. Чистяковой
5.5. Техника выполнения тяги
5.5.1. Правила и порядок выполнения тяги
5.5.2. Фазовая структура техники тяги
5.5.3. Техника и двигательная структура тяги
5.5.4. Сравнительный анализ стилей выполнения тяги
5.5.5. Техника выполнения тяги спортсменами высшего спортивного мастерства
5.5.5.1. Особенности техники тяги А. Беляева
5.5.5.2. Особенности техники тяги В. Щегловой
5.5.5.3. Особенности техники тяги М. Баруздина
Глава 6. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКИ СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
6.1. Общие принципы обучения
6.3. Формирование двигательных умений и навыков
6.4. Структура обучения двигательным действиям
6.5. Основы обучения техники соревновательных упражнений
6.5.1. Обучение технике приседания со штангой на плечах
6.5.2. Ошибки в технике приседания и причины, по которым поднятый вес не засчитывается
6.5.3. Обучение технике жима лежа
6.5.4. Обучение технике жима лежа с «мостом»
6.5.5. Ошибки в технике жима лежа и причины, по которым поднятый вес не засчитывается
6.5.6. Обучение техники тяги
6.5.7. Ошибки в технике тяги и причины, по которым поднятый вес не засчитывается
Глава 7. ЭКИПИРОВКА, ПРИМЕНЯЕМАЯ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ
7.1. Экипировка для приседания со штангой на плечах
7.3. Экипировка для тяги
Глава 8. ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОК В ПАУЭРЛИФТИНГЕ
8.1. Первые научные труды в области тренировки мускульной силы
8.1.1. Методики тренировок российских и зарубежных специалистов пауэрлифтинга
8.2. Совершенствование методов развития силы мышц в тренировочном процессе
8.3. Построение тренировочных занятий в пауэрлифтинге
8.3.1. Построение отдельного тренировочного занятия и микроциклов
8.3.2. Распределение тренировочных нагрузок по недельным циклам и тренировочным занятиям
8.3.3. Построение тренировки в средних циклах (мезоциклах)
8.3.4. Построение тренировки в больших циклах (макроциклах)
8.3.5. Принципы перспективного (многолетнего) планирования
8.5. Распределение объема нагрузок по зонам интенсивности
Глава 9. Примерные тренировочные программы спортсменов разного уровня подготовленности
9.1. Примерные программы тренировочных занятий спортсменов группы начальной подготовки
9.2. Примерные программы тренировочных занятий спортсменов учебно-тренировочной группы
9.3. Примерные программы тренировочных занятий спортсменов группы спортивного совершенствования
9.4. Примерные программы тренировочных занятий спортсменов группы высшего спортивного мастерства
9.5. Планы тренировок украинских чемпионов мира и Европы
Глава 10. Спортивное питание для пауэрлифтинга (Р.А. Цедов)
10.1. Здоровый образ жизни и спорт
10.2. Массовый (любительский спорт), спорт высших достижений, профессиональный спорт
10.3. Спортивное питание
10.3.1. Спортивное питание для массовых спортивно-оздоровительных мероприятий
10.3.2. Спортивное питание для спорта высших достижений
10.3.3. Сбалансированное питание спортсмена
10.3.4. Ингредиенты
10.4. Готовые продукты
10.4.1. Высокобелковые продукты (протеины)
10.4.2. Белково-углеводные продукты (гейнеры)
10.4.3. Витамины
10.4.4. Минеральные вещества
10.4.5. Аминокислотные комплекты
10.4.6. Энергетические продукты спортивного питания
10.4.8. Креатин
10.4.9. Специальные продукты для жиросжигания
10.4.10. Средства для суставов
10.5. Спортивное питание – составная часть тренировочного процесса
10.6. Общий подход к выбору спортивного питания
10.7. Особенности применения отдельных видов спортивного питания
10.8. «Спортивная болезнь», или «синдром перетренированности»
Литература (к главе 10)
Приложение
Литература
Введение
Пауэрлифтинг – новый вид спорта, который появился за рубежом лишь в конце 40-х – начале 50-х годов XX столетия, в Россию пришел еще позже, а в настоящее время динамично развивается во всем мире.
В монографии «Пауэрлифтинг» обобщен опыт последних научных исследований, как в России, так и за рубежом, отражены наиболее важные аспекты истории, теории и методики пауэрлифтинга, а также представлены современные концепции построения спортивной тренировки.
Материал монографии выдержан в строгой логической последовательности, разбит на главы и параграфы.
Монография состоит из девяти основных глав.
В первой главе, написанной заслуженным тренером России Б.И. Шейко, совместно с доктором педагогических наук, профессором, заслуженным тренером России П.С. Горулевым, говорится об истории зарождения и развития пауэрлифтинга в мире, в Европе и России.
Вторая глава написана Б.И. Шейко совместно с П.С. Горулевым, в ней авторы излагают терминологические аспекты, которые помогут сосредоточить внимание тренеров, спортсменов и любителей пауэрлифтинга на основных понятиях, используемых в тренировочном процессе, а также повысят уровень научных и методических знаний в области пауэрлифтинга.
В третьей главе написанной Б.И. Шейко совместно с П.С. Горулевым, рассматривается классификация физических упражнений используемых в пауэрлифтинге, для обучения соревновательных упражнений и их совершенствования. Знакомство с этой главой поможет постигнуть базовые теоретические и научные основы тренировочного процесса.
Четвертая глава посвящена физиологической характеристике силовых видов спорта. Э.Р. Румянцева, доктор биологических наук, профессор рассказывает в ней, каким образом адаптация организма к физическим нагрузкам при занятии силовыми видами спорта. Какую роль в процессе тренировки играет сердечнососудистая, дыхательная и нервная система. Как при интенсивных физических нагрузках происходит обмен веществ, как работают выделительные функции, и какую роль в организме при этом играют гормоны. Как двигательная способность человека зависит от телосложения и другие физиологические вопросы. Рассматривается работа основных мышечных групп при выполнении соревновательных упражнений.
Пятая глава, написанная Б.И. Шейко совместно с доктором технических наук, профессором В.С. Фетисовым, познакомит читателей с основными понятиями биомеханики и техники в пауэрлифтинге. В ней излагается материал о периодах и фазовой структуре соревновательных упражнений, впервые предоставлен биомеханический видеоанализ соревновательных упражнений в пауэрлифтинге спортсменов высшего спортивного мастерства, их техника по каждому виду соревновательного упражнения с использованием киноциклографии.
В шестой главе развиваются и конкретизируются общие принципы обучения начинающих атлетов. Материал главы носит чисто дифференцированный характер. Здесь Б.И. Шейко уделяет большое внимание ошибкам при выполнении соревновательных упражнений, факторам, способствующим их возникновению и способах устранения ошибок.
В седьмой главе можно получить информацию об экипировке для пауэрлифтеров и о фирмах, изготавливающих для них специальную одежду и обувь. Образцы жимовых маек, комбинезонов для приседания, тяги и другой спортивной формы, а также наколенников, лямок и других приспособлений продемонстрированы в главе многочисленными фотографиями.
В главах 8 и 9 написанных Б.И. Шейко рассказывается о методике планирования спортсменов разного уровня подготовленности. Даются примерные тренировочные программы спортсменов.
Таким образом, в первой книге учебника авторы нацелили читателя на главную мысль – творчески подходить к построению тренировочного процесса, используя принципиально новые знания, а также предложили методику тренировочного процесса среди инвалидов ПОДА.
В работе над монографией были использованы научные и методические труды отечественных и зарубежных авторов, данные научных исследований, проводимые на базе кафедры теории и методики тяжелой атлетики, борьбы и фехтования Башкирского института физкультуры, а также материалы, обобщающие опыт ведущих тренеров и сильнейших спортсменов Республики Башкортостан и России.
Купить Книга «Пауэрлифтинг» Б.И.Шейко оптом и в розницу вы можете на нашем сайте. Для того, чтобы купить оптом, отправьте нам заявку на оптовые цены. Для покупки в розницу добавьте товар в корзину и перейдите к оформлению заказа.
actiformula.ru
Книга «Пауэрлифтинг» Б.И.Шейко
Монография «Пауэрлифтинг — от новичка до мастера» подготовлена авторами в соответствии с программой по пауэрлифтингу. В ней изложены основы современной теории и методики пауэрлифтинга, дан современный системный подход к совершенствованию и обучению технике выполнения соревновательных упражнений в пауэрлифтинге. Настоящая монография написана для тренеров, спортсменов и любителей пауэрлифтинга.
Автор: Б.И. Шейко, 2013.
Содержание
Предисловие
Введение
Глава 1. ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ПАУЭРЛИФТИНГА
1.1. История развития мирового пауэрлифтинга (IPF)
1.1.1. Эволюция весовых категорий в мужских и женских чемпионатах мира
1.1.2. Определение абсолютных победителей
1.2. История развития европейского пауэрлифтинга (EPF)
1.3. Атлетизм в дореволюционной России (1885-1916 гг.)
1.4. Возникновение и развитие пауэрлифтинга в СССР и России (1962-2012)
1.4.1. Эволюция весовых категорий в России
Глава 2. ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ И ТЕРМИНЫ
2.1.Терминология, используемая в пауэрлифтинге
Глава 3. КЛАССИФИКАЦИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ
3.1. Историческая справка
3.2. Принципы классификации физических упражнений
3.3. Классификация основных и дополнительных упражнений
3.4. Упражнения для приседания со штангой на плечах
3.5. Упражнения для жима лежа
3.6. Упражнения для тяги
Глава 4. ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СИЛОВЫХ ВИДОВ СПОРТА
4.1. Адаптация организма к физическим нагрузкам
4.2. Нервная система
4.3. Сердечно-сосудистая и дыхательная система
4.4. Система крови
4.5. Обмен энергии
4.6. Выделительные функции
4.7. Роль гормонов в адаптации организма к интенсивным физическим нагрузкам
4.8. Утомление и восстановительные процессы
4.9. Телосложение и мышечная система
4.10. Участие мышц в выполнении соревновательных упражнений
4.10.1. Работа основных мышечных групп при выполнении приседания
4.10.2. Работа основных мышечных групп при выполнении жима лежа
4.10.3. Работа основных мышечных групп при выполнении тяги
Глава 5. ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ БИОМЕХАНИКИ И ТЕХНИКИ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ
5.1. Техническая структура соревновательных упражнений
5.1.1. Период и фазовая структура упражнения
5.2. Биомеханический видеоанализ комплекса движений спортсменов в пауэрлифтинге
5.2.1. Программно-аппаратный комплекс для биомеханического анализа двигательных действий пауэрлифтеров
5.3.Техника приседания со штангой на плечах
5.3.1. Правила и порядок выполнения приседания
5.3.2. Фазовая структура приседания
5.3.3. Техника и двигательная структура приседания
5.3.4. Техника приседания спортсменов высшего спортивного мастерства
5.3.4.1. Технические особенности приседания К. Павлова
5.3.4.2. Технические особенности приседания Е. Ковалькова
5.4. Техника жима лежа на горизонтальной скамье
5.4.1. Правила и порядок выполнения жима лежа
5.4.2. Фазовая структура техники жима лежа
5.4.3. Техника и двигательная структура жима лежа
5.4.4. Биомеханический анализ техники жима лежа
5.4.5. Техника жима лежа спортсменами высшего спортивного мастерства
5.4.5.1.Технические особенности жима К. Павлова
5.4.5.2. Технические особенности жима Ю. Чистяковой
5.5. Техника выполнения тяги
5.5.1. Правила и порядок выполнения тяги
5.5.2. Фазовая структура техники тяги
5.5.3. Техника и двигательная структура тяги
5.5.4. Сравнительный анализ стилей выполнения тяги
5.5.5. Техника выполнения тяги спортсменами высшего спортивного мастерства
5.5.5.1. Особенности техники тяги А. Беляева
5.5.5.2. Особенности техники тяги В. Щегловой
5.5.5.3. Особенности техники тяги М. Баруздина
Глава 6. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКИ СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
6.1. Общие принципы обучения
6.2. Методы обучения
6.3. Формирование двигательных умений и навыков
6.4. Структура обучения двигательным действиям
6.5. Основы обучения техники соревновательных упражнений
6.5.1. Обучение технике приседания со штангой на плечах
6.5.2. Ошибки в технике приседания и причины, по которым поднятый вес не засчитывается
6.5.3. Обучение технике жима лежа
6.5.4. Обучение технике жима лежа с «мостом»
6.5.5. Ошибки в технике жима лежа и причины, по которым поднятый вес не засчитывается
6.5.6. Обучение техники тяги
6.5.7. Ошибки в технике тяги и причины, по которым поднятый вес не засчитывается
Глава 7. ЭКИПИРОВКА, ПРИМЕНЯЕМАЯ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ
7.1. Экипировка для приседания со штангой на плечах
7.2. Экипировка для жима лежа
7.3. Экипировка для тяги
Глава 8. ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОК В ПАУЭРЛИФТИНГЕ
8.1. Первые научные труды в области тренировки мускульной силы
8.1.1. Методики тренировок российских и зарубежных специалистов пауэрлифтинга
8.2. Совершенствование методов развития силы мышц в тренировочном процессе
8.3. Построение тренировочных занятий в пауэрлифтинге
8.3.1. Построение отдельного тренировочного занятия и микроциклов
8.3.2. Распределение тренировочных нагрузок по недельным циклам и тренировочным занятиям
8.3.3. Построение тренировки в средних циклах (мезоциклах)
8.3.4. Построение тренировки в больших циклах (макроциклах)
8.3.5. Принципы перспективного (многолетнего) планирования
8.4. Объём и интенсивность в планировании тренировочной нагрузки
8.5. Распределение объема нагрузок по зонам интенсивности
Глава 9. Примерные тренировочные программы спортсменов разного уровня подготовленности
9.1. Примерные программы тренировочных занятий спортсменов группы начальной подготовки
9.2. Примерные программы тренировочных занятий спортсменов учебно-тренировочной группы
9.3. Примерные программы тренировочных занятий спортсменов группы спортивного совершенствования
9.4. Примерные программы тренировочных занятий спортсменов группы высшего спортивного мастерства
9.5. Планы тренировок украинских чемпионов мира и Европы
Глава 10. Спортивное питание для пауэрлифтинга (Р.А. Цедов)
10.1. Здоровый образ жизни и спорт
10.2. Массовый (любительский спорт), спорт высших достижений, профессиональный спорт
10.3. Спортивное питание
10.3.1. Спортивное питание для массовых спортивно-оздоровительных мероприятий
10.3.2. Спортивное питание для спорта высших достижений
10.3.3. Сбалансированное питание спортсмена
10.3.4. Ингредиенты
10.4. Готовые продукты
10.4.1. Высокобелковые продукты (протеины)
10.4.2. Белково-углеводные продукты (гейнеры)
10.4.3. Витамины
10.4.4. Минеральные вещества
10.4.5. Аминокислотные комплекты
10.4.6. Энергетические продукты спортивного питания
10.4.7. Адаптогены
10.4.8. Креатин
10.4.9. Специальные продукты для жиросжигания
10.4.10. Средства для суставов
10.5. Спортивное питание – составная часть тренировочного процесса
10.6. Общий подход к выбору спортивного питания
10.7. Особенности применения отдельных видов спортивного питания
10.8. «Спортивная болезнь», или «синдром перетренированности»
Литература (к главе 10)
Приложение
Литература
Введение
Пауэрлифтинг – новый вид спорта, который появился за рубежом лишь в конце 40-х – начале 50-х годов XX столетия, в Россию пришел еще позже, а в настоящее время динамично развивается во всем мире.
В монографии «Пауэрлифтинг» обобщен опыт последних научных исследований, как в России, так и за рубежом, отражены наиболее важные аспекты истории, теории и методики пауэрлифтинга, а также представлены современные концепции построения спортивной тренировки.
Материал монографии выдержан в строгой логической последовательности, разбит на главы и параграфы.
Монография состоит из девяти основных глав.
В первой главе, написанной заслуженным тренером России Б.И. Шейко, совместно с доктором педагогических наук, профессором, заслуженным тренером России П.С. Горулевым, говорится об истории зарождения и развития пауэрлифтинга в мире, в Европе и России.
Вторая глава написана Б.И. Шейко совместно с П.С. Горулевым, в ней авторы излагают терминологические аспекты, которые помогут сосредоточить внимание тренеров, спортсменов и любителей пауэрлифтинга на основных понятиях, используемых в тренировочном процессе, а также повысят уровень научных и методических знаний в области пауэрлифтинга.
В третьей главе написанной Б.И. Шейко совместно с П.С. Горулевым, рассматривается классификация физических упражнений используемых в пауэрлифтинге, для обучения соревновательных упражнений и их совершенствования. Знакомство с этой главой поможет постигнуть базовые теоретические и научные основы тренировочного процесса.
Четвертая глава посвящена физиологической характеристике силовых видов спорта. Э.Р. Румянцева, доктор биологических наук, профессор рассказывает в ней, каким образом адаптация организма к физическим нагрузкам при занятии силовыми видами спорта. Какую роль в процессе тренировки играет сердечнососудистая, дыхательная и нервная система. Как при интенсивных физических нагрузках происходит обмен веществ, как работают выделительные функции, и какую роль в организме при этом играют гормоны. Как двигательная способность человека зависит от телосложения и другие физиологические вопросы. Рассматривается работа основных мышечных групп при выполнении соревновательных упражнений.
Пятая глава, написанная Б.И. Шейко совместно с доктором технических наук, профессором В.С. Фетисовым, познакомит читателей с основными понятиями биомеханики и техники в пауэрлифтинге. В ней излагается материал о периодах и фазовой структуре соревновательных упражнений, впервые предоставлен биомеханический видеоанализ соревновательных упражнений в пауэрлифтинге спортсменов высшего спортивного мастерства, их техника по каждому виду соревновательного упражнения с использованием киноциклографии.
В шестой главе развиваются и конкретизируются общие принципы обучения начинающих атлетов. Материал главы носит чисто дифференцированный характер. Здесь Б.И. Шейко уделяет большое внимание ошибкам при выполнении соревновательных упражнений, факторам, способствующим их возникновению и способах устранения ошибок.
В седьмой главе можно получить информацию об экипировке для пауэрлифтеров и о фирмах, изготавливающих для них специальную одежду и обувь. Образцы жимовых маек, комбинезонов для приседания, тяги и другой спортивной формы, а также наколенников, лямок и других приспособлений продемонстрированы в главе многочисленными фотографиями.
В главах 8 и 9 написанных Б.И. Шейко рассказывается о методике планирования спортсменов разного уровня подготовленности. Даются примерные тренировочные программы спортсменов.
Таким образом, в первой книге учебника авторы нацелили читателя на главную мысль – творчески подходить к построению тренировочного процесса, используя принципиально новые знания, а также предложили методику тренировочного процесса среди инвалидов ПОДА.
В работе над монографией были использованы научные и методические труды отечественных и зарубежных авторов, данные научных исследований, проводимые на базе кафедры теории и методики тяжелой атлетики, борьбы и фехтования Башкирского института физкультуры, а также материалы, обобщающие опыт ведущих тренеров и сильнейших спортсменов Республики Башкортостан и России.
shop.actiformula.ru
Пауэрлифтинг от новичка до мастера — Шейко Б.И. — Мои файлы — Каталог файлов
Что представляет собой пауэрлифтинг?
Что же он собой представляет? Давайте рассмотрим подробнее. И так, пауэрлифтинг начал набирать обороты ещё в 16 веке, когда спортсмены стали задумываться, как же им увеличить эффективность упражнений на бицепс и грудь. Значительное повышение поднимаемого веса дало начало такому знаменитому сегодня виду спорта. В 20 веке этот пауэрлифтинг начал приобретать огромную популярность, начали проводить соревнования, и как следствие, устанавливать рекорды.
Тяжело представить, но самые знаменитые рекордсмены этого нелёгкого вида спорта приседали со штангой на плечах весом 447, 5 кг! Такой рекорд поставил представитель Соединённых Штатов, Шейн Хэммен в 1994 году. Пауэрлифтингом увлекаются даже женщины, преодолевая немыслимые для женского тела веса.
Лучшая книга по пауэрлифтингу
Для тех, кого заинтересовал этот вид спорта, а также для тех, кто уже хорошо и близко с ним знаком, хочу предоставить книгу «Пауэрлифтинг от новичка до мастера» Б. И. Шейко.
В этой книге автор предоставляет подробное описание истории развития пауэрлифтинга, а так же правильную программу тренировок как для начинающих спортсменов, так и для более опытных, кстати в статье «Пауэрлифтинг программы тренировок для начинающих» мы уже писали пример работающей программы для новичков.
Сам автор, Б. И. Шейко, являлся с 1982 г старшим юниорской сборной команды института Казахстана, а уже в 1983 году ему было присвоено звание «Заслуженный тренер Казахской ССР по тяжелой атлетике».
В самой книге «Пауэрлифтинг от новичка до мастера» можно узнать много интересного из разделов:
1. Какое должно быть спортивное питание
2. Техника обучения для подготовки к соревнованиям
3. Планирование тренировок
4. Программа тренировок в зависимости от уровня физической подготовленности
5. Разделение физических упражнений в пауэрлифтинге на классификацию
6. Процессы биомеханики и техники силовых упражнений
Книга вышла в 2013 году, так что все описываемые технологии являются наиболее современными и безопасными. В основе книги были положены научные исследования, проводимые на базе кафедры методики тяжёлой атлетики, а так же опыт наиболее успешных тренеров и спортсменов Республики Башкортостан и России.
Авторы стараются нацелить читателя на главную мысль – творчески подходить к определению методик тренировок, а так же существует разработанная технология тренировочного процесса для инвалидов ПОДА.
atletik-medwed.ru
Программа тренировок для новичка в Пауэрлифтинге | Персональные блоги | Do4a.com
В первом клубе ФК Шахтер, что в городе Караганда, где я начинал свой путь в качестве троеборца, мой тренер писала терпеливо план по шаблону Б.И.Шейко, добавляла подсобку на то, какие у меня отставали группы и давала его мне. Я слепо следовал плану и прогрессировал! Лучшая программа для новичка это «план для разрядников» от Б.И.Шейко. Верный аргумент против планов Бутенко, Верхошанского и Суровецкого это успешный прогресс учеников Бориса Ивановича, фамилии которых на слуху у обывателей железного спорта: Сивоконь, Сарычев и Беляев! Достаточно трех фамилий!
Говорят, планы Шейко — убивают, травмируют, но на самом деле причина травм кроется не в том, что Борис Иванович разработал, а в безалаберности и к халатности использования методической программы некоторыми индивидуами. Элементарное пренебрежение разминкой может привести к непоправимой травме.
Перейдем к самому плану:
1 неделя
1 день (понедельник)
1. Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ2п,70% 3рХ2п,75% 3рХ5п.(34)
2. Приседания 50% 5рХ1п,60% 5рХ2п,70% 5рХ5п.(40)
3. Жим лежа 50% 6рХ1п,60% 6рХ2п,65% 6рХ4п.(42)
3 день (среда)
1. Тяга становая 50% 5рХ1п,60% 5рХ2п,70% 4рХ2п,75% 3рХ4п.(35)
2.Подсобка
3. Подсобка
4. Тяга с плинтов 50% 5рХ1п,60% 5рХ2п,70% 4рХ2п,80% 3рХ4п.(35)
5 день (пятница)
1. Жим лежа 50% 7рХ1п,55% 6рХ1п,60% 5рХ1п,65% 4рХ1п,
70% 3рХ2п,75% 2рХ2п,70% 3рХ2п,65% 4рХ1п,
60% 6рХ1п,55% 8рХ1п,50% 10рХ1п.(66)
2. Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ2п,70% 3рХ2п,75% 3рХ5п.(34)
Примечание:
р- разы,количество подъемов штанги за подход;
п- подходы,количество подходов к данному весу;
в скобках указано количество подъемов штангив данном упражнении.
2 неделя
1 день (понедельник)
1. Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ2п,70% 3рХ2п,80%2рХ5п.(29)
2. Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п.(27)
3. Приседания 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ4п.(18)
3 день (среда)
1. Тяга до колен 50% 4рХ1п,60% 4рХ2п,70% 4рХ4п.(28)
2. Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 5рХ2п,70% 4рХ5п.(35)
3. Тяга становая 50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,75% 3рХ5п.(29)
5 день (пятница)
1. Приседания 50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,75% 3рХ6п(29)
2. Жим лежа 50% 6рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ2п,75% 3рХ2п,80% 2рХ2п,
75% 4рХ1п,70% 5рХ1п,60% 6рХ1п,50% 7рХ1п.(51)
4. Приседания 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 2рХ4п.(14)
3 неделя
1 день (понедельник)
1. Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ2п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п.(34)
2. Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п.(30)
3. Приседания 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ5п.(35)
3 день (среда)
1. Тяга до колен 50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 4рХ2п,75% 4рХ4п(32)
2. Жим лежа 50% 6рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ2п,75% 3рХ2п,
80% 2рХ2п,75% 3рх2п,70% 4рХ1п,65% 5рХ1п,
60% 6рХ1п,55% 7рХ1п,50% 8рХ1п.(65)
3. Тяга с плинтов 60% 5рХ1п,70% 5рХ2п,80% 4рХ4п.(31)
5 день (пятница)
1. Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п.(25)
2. Приседания 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ2п,75% 4рХ5п.(40)
3. Жим лежа 50% 6рХ1п,60% 6рХ2п,65% 6рХ4п.(42)
4 неделя
1 день (понедельник)
1. Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ2п,
85% 2рХ3п.(27)
2. Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п.(30)
3. Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ4п.(23)
3 день (среда)
1. Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ2п,
85% 2рХ3п.(27)
2. Тяга становая 50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ2п,
85% 2рХ3п.(26)
3. Жим лежа 55% 5рХ1п,65% 5рХ1п,75% 4рХ4п.(26)
5 день (пятница)
1. Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п.(33)
2. Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ5п.(40)
План не выходит в работу свыше 85%, любой новичок моментально сделает прибавку при работе по нему. На пятой неделе выполняется проходка, а затем снова расписывается новый процентаж.
Подсобка.
Чаще всего у новичков страдает фаза стабилизации при жиме, фаза дотяга при работе в становой тяге, и фазы доседа в приседе.
Для решения этих проблем два раза в неделю атлет должен работать с упражением — молотки на бицепс в диапозоне от 3*13, до 4*8 для разработки мышц стабилизатора.
В приседаниях со штангой делается акцент в приседаниях на низкий ящик, а в становой тяге идет работа на тягу с плинтов.
do4a.net
Пауэрлифтинг от новичка до мастера
Каждый человек должен стремиться к физическому развитию своего тела. Вариаций видов спорта для этого превеликое множество. Кому-то нравится единоборство, кто-то увлекается большим теннисом, а некоторые вообще предпочитают полёты на лыжах (вид прыжков на лыжах с трамплина). Сегодня я хочу поговорить с Вами о таком виде спорта, как пауэрлифтинг.
Что представляет собой пауэрлифтинг?
Что же он собой представляет? Давайте рассмотрим подробнее. И так, пауэрлифтинг начал набирать обороты ещё в 16 веке, когда спортсмены стали задумываться, как же им увеличить эффективность упражнений на бицепс и грудь. Значительное повышение поднимаемого веса дало начало такому знаменитому сегодня виду спорта. В 20 веке этот пауэрлифтинг начал приобретать огромную популярность, начали проводить соревнования, и как следствие, устанавливать рекорды.
Тяжело представить, но самые знаменитые рекордсмены этого нелёгкого вида спорта приседали со штангой на плечах весом 447, 5 кг! Такой рекорд поставил представитель Соединённых Штатов, Шейн Хэммен в 1994 году. Пауэрлифтингом увлекаются даже женщины, преодолевая немыслимые для женского тела веса.
Лучшая книга по пауэрлифтингу
Для тех, кого заинтересовал этот вид спорта, а также для тех, кто уже хорошо и близко с ним знаком, хочу предоставить книгу «Пауэрлифтинг от новичка до мастера» Б. И. Шейко.
В этой книге автор предоставляет подробное описание истории развития пауэрлифтинга, а так же правильную программу тренировок как для начинающих спортсменов, так и для более опытных, кстати в статье «Пауэрлифтинг программы тренировок для начинающих» мы уже писали пример работающей программы для новичков.
Сам автор, Б. И. Шейко, являлся с 1982 г старшим юниорской сборной команды института Казахстана, а уже в 1983 году ему было присвоено звание «Заслуженный тренер Казахской ССР по тяжелой атлетике».
В самой книге «Пауэрлифтинг от новичка до мастера» можно узнать много интересного из разделов:
1. Какое должно быть спортивное питание
2. Техника обучения для подготовки к соревнованиям
3. Планирование тренировок
4. Программа тренировок в зависимости от уровня физической подготовленности
5. Разделение физических упражнений в пауэрлифтинге на классификацию
6. Процессы биомеханики и техники силовых упражнений
Книга вышла в 2013 году, так что все описываемые технологии являются наиболее современными и безопасными. В основе книги были положены научные исследования, проводимые на базе кафедры методики тяжёлой атлетики, а так же опыт наиболее успешных тренеров и спортсменов Республики Башкортостан и России.
Авторы стараются нацелить читателя на главную мысль – творчески подходить к определению методик тренировок, а так же существует разработанная технология тренировочного процесса для инвалидов ПОДА.
Тут ссылка на скачивание книги Шейко Б.И.: «Пауэрлифтинг от новичка до мастера скачать»
Удачи Вам в спортивных достижениях!
Похожие записи
hard-athlete.ru
«Пауэрлифтинг» (Шейко): программа тренировок
Простая, но в то же время сложная программа «Пауэрлифтинг» Шейко Бориса Ивановича отличается строгостью и ограничением рациона питания. Данная книга дает ответы на все вопросы не только молодых, но и уже опытных спортсменов. Автор является авторитетом в пауэрлифтинге, хотя не все понимают и придерживаются его программы.
Основное преимущество заключается в том, что тут присутствуют упражнения для разных уровней подготовки спортсменов, благодаря чему совершенно любой человек сможет выбрать для себя наиболее подходящий режим. Базовые правила сразу же дают понять человеку, какая нагрузка ожидает его в будущем. Поэтому сам автор и другие опытные спортсмены настоятельно рекомендуют прочесть книгу от самого начала и до конца, не избегая вступления и заключения. Иначе программа не будет выполнена на достаточном уровне, из-за чего достигнуть желанного результата не получится.
Борис Иванович Шейко
Звание заслуженного тренера СССР по пауэрлифтингу по праву получил Борис Шейко. «Пауэрлифтинг» — это его методика подготовки для разрядников, которая помогает не только физически, но и морально подойти в форме к грядущим соревнованиям. Всего издано несколько книг, где опытный спортсмен и тренер делится собственными уникальными методиками планирования упражнений для атлетов.
Пауэрлифтинг Шейко
Данная программа предусматривает разгрузку спортсменов, при которой интенсивность нагрузок немного снижается. Тренировка по пауэрлифтингу Шейко действует по студенческой системе, то есть, если за прошедший семестр в голове ничего не отложилось, то за пару дней выучить никак не удастся. Точно так же построена и данная методика: если за определенный промежуток времени спортсмен не смог накопить сил для победы на соревнованиях, то и последняя пара недель это не исправит.
На самом деле, если пытаться достичь необходимых результатов за несколько дней после долгого отдыха, это лишь усугубит положение и лишит и без того малого количества энергии, которую придется восстанавливать заново. Следует четко определить и удержать момент, когда атлет действительно достигает самого пика собственной физической подготовки. В этом деле лучше всего поможет тренер. Ведь именно он обязан донести до своего подопечного ценность всех потраченных сил и направить на верный путь.
Принципы классификации упражнений
Данный раздел содержит в себе программа Бориса Шейко «Пауэрлифтинг». Он считается важным, и его рекомендуется подробно рассмотреть как самым начинающим атлетам, так и профессионалам, достигшим уже немалых результатов в своей деятельности. Тут рассказывается о том, как формируется система выполнения физических упражнений, а также как распределяются нагрузки у людей с разным уровнем подготовки.
Основные и дополнительные упражнения
Классификация физических упражнений является определенной системой их распределения по четким группам, а также подгруппам. Это распределение происходит исходя исключительно из существующих признаков. Теория физического воспитания и «Пауэрлифтинг» Шейко различают три основных группы упражнений для совершенно любого вида спорта:
- Соревновательные.
- Специально-подготовительные.
- Общеподготовительные.
К первой группе относятся упражнения, которые входят в программу соревнований и применяются во время тренировок. В число соревновательных входят основные: присед со штангой, жим лежа на скамье (горизонтальное положение), становая тяга.
Вторая группа представляет собой упражнения, которые в основном направлены только на изучение, а затем совершенствование отдельных элементов, взятых из техники соревновательной группы. Кроме этого, благодаря специально-подготовительной системе атлеты получают возможность развивать собственные физические качества, что для профессионального спортсмена очень важно. Сила, выносливость, гибкость и другие качества всегда должны присутствовать у достойного атлета. В программу входят подводящие упражнения: для приседаний, жимовые, тяговые.
Следует отметить, что любое упражнение считается специально-подготовительным исключительно в том случае, если оно содержит достаточно схожие факторы с соревновательным.
Помимо всего прочего, вторая группа подразделяется на подводящие и развивающие упражнения, в зависимости от направленности. Первые способствуют освоению формы и техники движений, а вторые прямо направлены на развитие тех самых качеств спортсмена. Стоит запомнить, что развивающие оказывают локальное воздействие.
Упражнения из третьей группы используются для повышения общего уровня физической подготовки атлета, а также для развития отдельных групп мышц. В список общеподготовительных упражнений входят: упражнения со штангой, акробатические, на тренажерах, гимнастические, с гирями, амортизаторами и гантелями. Все они помогают спортсмену разносторонне развиваться. По техническим параметрам эта группа имеет значительные отличия от двух предыдущих. Соревновательные и специально-подготовительные упражнения принято считать основой, а общеподготовительной — лишь дополнением. Из этого следует, что анализировать и подстраивать их под собственные силы следует по-разному.
Жим лежа
Данное упражнение является универсальным, так как задействовано в двух основных группах. Как соревновательное, оно выполняется исключительно на горизонтальной скамье. Штанга четко зафиксирована в выпрямленных руках и по команде судьи ее нужно опустить на грудь, сделать видимую паузу, а затем выжать на выпрямленные руки.
Как специально-подготовительное, упражнение жим лежа может быть выполнено как на горизонтальной, так и на наклоненной скамье. Также его разрешается делать не только головой вверх, но и на обратнонаклонной скамье. В данной группе штангу могут заменить гантели.
Примерный план тренировок
Каждый человек может попробовать выполнить элементарные упражнения, которые предусматривает программа Шейко «Пауэрлифтинг».
| № | Упражнения | Количество подходов | Вес, % | Повторения |
| 1 | Жим лежа | 1; 2; 2; 4 | 50; 60; 70;75 | 5; 4; 3; 3 |
| 2 | Приседания | 1; 2; 5 | 50; 60; 70 | 5; 5; 5 |
| 3 | Жим лежа | 1; 2; 4 | 50; 60; 65 | 6; 6; 6 |
| 4 | Разведение рук с гантелями | 3 | 5 |
| № | Упражнения | Количество подходов | Вес, % | Повторения |
| 1 | Становая тяга | 1; 2; 2; 4 | 50; 60; 70; 75 | 5; 5; 4; 3 |
| 2 | Жим лежа под углом | 4; 6 | 4 | |
| 3 | Отжимания на брусьях | 4; 5 | 4 | |
| 4 | Скручивания на пресс | 3 | Максимально |
Положительные отзывы о программе
Как и любая книга, методика «Пауэрлифтинг» Шейко имеет отзывы читателей. К счастью, позитивных мнений новичков и профессиональных атлетов гораздо больше, нем негативных.
Многие люди отмечают, что данная книга помогает узнать информацию о мышцах, которую следует точно знать не только спортсменам. В данной методике в подробностях описаны тренировки, а также дополнительный материал. К тому же каждое упражнение проиллюстрировано, и человек сможет выполнить их правильно.
Еще один немаловажный факт — в книге описаны методики мировых спортсменов. Многие начинающие атлеты стремятся брать пример с тех, кто добился в спорте немалого. Поэтому данный раздел никак не лишний в книге. Программа Шейко «Пауэрлифтинг» привлекает внимание прекрасным содержанием, понятным для всех.
Следует отметить, что насчитывается довольно большое число читателей, которые увлеклись пауэрлифтингом и начали заниматься спортом именно после прочтения.
Недоработки автора
Как уже было сказано выше, негативных отзывов практически не имеет план тренировок по пауэрлифтингу Шейко. Для разрядников он представляет хорошую методичку с достойными рекомендациями. Единственное, что отмечают атлеты, — это слишком слабые или чрезмерно сильные нагрузки. Но ведь не стоит забывать о том, что для каждого человека дополнительный вес и количество повторений должны рассчитываться отдельно. Поэтому особых недоработок у автора замечено не было, а весь материал, изложенный в программе, мотивирует атлетов на новые победы. В книге Шейко «Пауэрлифтинг» от новичка до мастера сможет дойти совершенно каждый человек, имеющий желание и силу воли.
fb.ru