Лфк фото – комплекс для 1, 2, 3 степени, ЛФК, гимнастика для детей, видео, в домашних условиях и тренажерном зале

Как развивается сколиоз?

Комплекс упражнений

Как правило, стадия развития данного заболевания напрямую зависит от угла наклона позвоночного столба по отношению к вертикальной оси:

1. Первая стадия практически незаметна для наших глаз, потому как угол наклона позвоночника составляет не более 10°. Обычно, квалифицированные специалисты расценивают эту степень как вариант нормы, а в качестве лечения назначается ЛФК при сколиозе.
2. Вторая стадия характеризуется углом до 25°, что уже довольно-таки заметно. Лечение второй степени сколиоза при помощи медикаментов, как правило, не назначается. Для выпрямления позвоночного столба пациенты подвергаются такой процедуре как вытягивание, а также назначаются специальные упражнения.
3. Третья стадия считается уже более серьезным заболеванием, потому как угол наклона позвоночного столба достигает уже 50°. Зачастую сколиоз третей степени встречается у детей возрастом от 15 до 18 лет. А если вовремя не среагировать и не назначить подходящую лечебную терапию, то недуг приведет к неправильному развитию ребер и нарушениям функционирования органов дыхательной системы. ЛФК при сколиозе в данном случае используется как дополнительная терапия.
4. И самая последняя стадия развития данного заболевания – это четвертая степень, при которой угол наклона составляет более 50°. В этом случае человеку очень сложно выполнять даже самые простые задачи.

Какую роль играет лечебная физкультура в лечении данного заболевания?

Согласно научным исследованиям, позвоночный столб заканчивает формироваться к 21 году, именно по этой причине следует как можно раньше продиагностировать недуг и приступить к его лечению.

Перед тем, как приступить к подбору ЛФК при сколиозе необходимо получить консультацию у квалифицированного врача, который, в большинстве случаев, назначит вам дополнительное обследование, направленное на выявление следующих факторов:

• к какой степени недуга относится позвоночный столб пациента;
• причина возникновения недуга;
• наличие острой фазы;
• в каком состоянии находится заболевание – в состоянии покоя или же прогрессирует;
• возрастные данные пациента;
• состояние внутренних органов.

В зависимости от степени сколиоза упражнения, которые входят в лечебную физкультуру, могут излечить болезнь (при первой и второй степени) и могут стать дополнением к лекарственной терапии (при третьей и четвертой степени).

Упражнения ЛФК направлены на:

• разгрузку позвоночника;
• снятие болевых ощущений;
• стимулирование правильного развития и укрепления мышечного и связочного аппарата спинного столба;
• формирование правильной осанки;
• лечение непосредственно самого недуга;
• восстановление позвоночника после хирургического вмешательства или вытяжки;
• улучшение общего состояния пациента.

Некоторых пациентов тревожит тот факт, что упражнения ЛФК разработаны для детей, и что для взрослого человека эта гимнастика не будет приносить никакого эффекта. Но это ошибочное мнение. Занимаясь лечебной физкультурой, вы не только можете выровнять свой позвоночник (в зависимости от степени заболевания), но и укрепить мышечно-связочную систему и предотвратить развитие других заболеваний спинного столба.

Перечень правил ЛФК при сколиозе

Пример другого комплекса

Гимнастика для позвоночного столба должна включать в себя подготовительную, основную часть и заминку. Обычно, разминка содержит в себе упражнения, действие которых направлено на формирование правильной осанки и подготовку к более серьезным нагрузкам. В разминку могут входить приседания, всевозможные наклоны и вращательные движения руками и ногами.

Что касается основной части, то упражнения должны подбираться в индивидуальном порядке и только квалифицированным специалистом, поскольку упражнения должны соответствовать степени и характеру протекания заболевания.

Заключительная часть комплекса основана на закреплении эффекта и дальнейшем расслаблении всех частей тела. Это, как правило, ходьба на месте, подъем бедра или же захлестывание голени.

Во время выполнения лечебной гимнастики следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. В самом начале гимнастики физическая нагрузка должна быть минимальной, и только по прошествии времени можно переключиться на более сложные упражнения.
2. Выполнять упражнения нужно плавно и не спеша.
3. Важно поочередное выполнение упражнений для рук и ног.
4. ЛФК необходимо выполнять каждый день.
5. При возникновении болезненных ощущений во время выполнения какого-либо упражнения следует прекратить занятия и сообщить об этом своему лечащему врачу.
6. Лишь специалист может решать, какие упражнения для детей можно выполнять, а от каких стоит отказаться, поскольку именно он сможет учесть все особенности протекания недуга у ребенка.
7. Не занимайтесь самолечением.

Под запрет попадают следующие упражнения:

• скручивания;
• прыжки;
• вис на перекладине;
• занятия со штангами, гантелями;
• ускоренные пробежки;
• акробатические трюки;
• подвижные танцы;
• спортивная гимнастика.

Как подбираются упражнения ЛФК?

При одностороннем искривлении – лечебная гимнастика направляется на укрепление мышечного корсета и устранение деформации. Вдобавок, ЛФК для людей с правосторонним (или левосторонним) сколиозом должна включать в себя наклоны в ту сторону, в которую выгнут позвоночник.

Для пациентов, которые имеют вторую степень искривления, комплекс упражнений должен быть направлен на устранение деформации и укрепление спинных мышц.

А вообще, делать упражнения ЛФК лучше под присмотром квалифицированного специалиста. Это позволит исключить неправильное выполнение того или иного движения, что, в свою очередь, может пагубно отразиться на протекании недуга.

Самые основные упражнения при сколиозе

Существует несколько типов упражнений, делать которые нужно в различных позах: стоя, лежа на животе или спине, стоя на коленках.

Упражнения из положения стоя

Становимся ровно и начинаем с ходьбы на месте. Продолжительность – не менее двух минут.

Теперь поднимаемся на носочки и тянемся руками вверх настолько, насколько у вас получится. Количество повторов – не менее восьми раз.

Упражнения из положения лежа на спине

Пример ЛФК

Ложимся на пол (для удобства можно постелить коврик для фитнеса). Теперь попеременно подтягиваем каждое колено к груди. Количество повторов – не менее восьми раз на каждую ногу.

Не меняя исходного положения, поднимаем ноги вверх до того момента, пока они не будут перпендикулярны поверхности пола. Затем наклоняем обе ножки вправо-влево. Количество повторов – не менее пяти раз в каждую сторону.

Сгибаем ноги в коленном суставе, после чего не спеша подтягиваем их к груди и делаем хлопок ладошками под ними. Количество повторов – не менее восьми раз.

Упражнения из положения лежа на животе

Ложимся на пол, отводим руки за голову и фиксируем их в замок. Теперь плавно прогибаемся. Количество повторов – не менее пяти раз.

Ставим ладошки перед лицом на расстоянии 25-30 сантиметров друг от друга. Поднимаем верхнюю часть корпуса вверх, упираясь руками в поверхность пола. После этого, выполняем махи каждой ногой вверх настолько, насколько у вас получится. Количество повторов – не менее восьми раз на каждую ногу.

Упражнения из положения стоя на коленках

Становимся на четвереньки и одновременно вытягиваем правую руку вперед и левую ногу назад. Фиксируем положение на пять секунд, после чего меняем положение конечностей.

Прогибаемся, стараясь вытянуть голову и ягодицы максимально вверх.

Не меняя исходного положения, пытаемся дотянуться до лба сначала правым коленом, а затем левым.

ЛФК при детском сколиозе

Комплекс упражнений лечебной физкультуры для детей со сколиозом отличается тем, что физическая нагрузка несколько легче и проще. Как и прежде, гимнастика должно состоять из разминки, основной и заключительной части.

Перед выполнением упражнений необходимо поставить ребенка у стены и попросить его зафиксировать осанку, стараясь коснуться поверхности стены всей своей спиной, ягодицами и пяточками. После чего необходимо вышагнуть вперед, сохраняя правильную осанку. Очень важно сохранять ровное дыхание, без каких-либо задержек.

Разминка

Становимся ровненько. Делая глубокий вдох, малыш поднимает ручки вверх и тянется, после чего на выдохе опускается в исходное положение. Количество повторов – 3 раза.

Продолжается разминка круговыми движениями плеч, рук и кистей.

И завершить разминку для детей можно самыми обычными приседаниями. Количество повторов – 8 раз.

Основные упражнения

В качестве основной части можно сделать следующие упражнения:

1. Ребенок ложится животиком на диван (специальную скамью или же кровать), а верхняя часть корпуса при этом должна находиться на весу. Ручки отводит за голову и фиксирует их в замок. Теперь ему необходимо опустить туловище вниз, после чего подняться вверх, стараясь прогнуть спинку как можно больше. Количество повторов – 5 раз.
2. Предлагаем ребенку отжаться от пола. Пусть малыш сделает столько раз, сколько он сможет. А в последующие занятия стараемся сделать на один раз больше предыдущего.
3. И в завершении основной части можно сделать наклоны. Количество повторов – не менее 5 раз.

Заминка

Завершать любой комплекс ЛФК необходимо ходьбой на месте, причем ходить следует на пяточках.

И помните, что только специалист может правильно подобрать комплекс упражнений лечебной гимнастики при сколиозе. Не пренебрегайте данным правилом, не занимайтесь самолечением и лечением своих детей самостоятельно.

Будьте здоровы и стройны!

Source: SilaDiet.ru

Почитайте еще:

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: фото, упражнения

Человек в результате эволюции, как одна из версий, встал на две ноги, чтобы освободить руки для работы и более быстрого передвижения. Но именно из-за этого приобрел массу заболеваний и проблем со здоровьем. Наиболее распространенными являются болезни позвоночника. Рассмотрим, как лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает улучшить состояние больного.

Несколько слов об остеохондрозе

Именно прямохождение является причиной появления остеохондроза. Это заболевание характеризуется дистрофическими нарушениями в суставных хрящах. Самое распространенное место появления патологий — межпозвоночные диски. В зависимости от того, где обосновался остеохондроз, его делят на:

• Шейный.
• Грудной.
• Поясничный.

Существует несколько факторов, которые могут повлиять на развитие остеохондроза.

1. Генетическая предрасположенность.
2. Развитие инфекционного процесса, интоксикация организма.
3. Нарушенный обмен веществ.
4. Неполноценное питание.
5. Ожирение.
6. Значительные физические нагрузки или отсутствие физической активности.
7. Плоскостопие, ношение высоких каблуков, неудобной обуви.
8. Стрессы.
9. Травмы позвоночника.
10. Резкое прерывание тренировок для спортсменов.
11. Не совсем удобные позы за компьютером, столом или на диване у телевизора.

При таком большом количестве провоцирующих факторов редко удается избежать недуга.

Направления терапии

При диагностировании данного заболевания врач назначит лечение, которое может состоять из:

1. Лекарственной терапии.
2. Лечебного физкультурного комплекса.
3. Медикаментозных блокад.
4. Физиотерапевтических приемов.
5. Массажа.
6. Мануальной терапии.
7. Рефлексотерапии.
8. Вытяжения позвоночника.

Очень популярна лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, как один из способов лечения. В сочетании с другими методами она дает достаточно хорошие результаты. Рассмотрим его подробнее.

Лечебная физкультура

Лечение болезней опорно-двигательной системы с помощью специального комплекса упражнений широко распространено. Упражнения направлены на снятие нагрузки с нервных корешков, укрепление мышц, развитие гибкости и, конечно же, профилактики осложнений. Для упражнений используют специальные тренажеры.

Кому рекомендована ЛФК

Нельзя оспорить пользу ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Упражнения подходят практически всем, только надо учесть противопоказания. Также полезно делать упражнения:

• Для профилактики болезней костно-мышечной системы.
• Для расслабления и снятия нагрузки с позвоночника.
• Для улучшения осанки.
• Чтобы улучшить кровообращение в пораженном отделе позвоночника для более быстрого восстановления.

Стоит обратить внимание на то, кому не следует заниматься лечебной физкультурой.

Противопоказания для ЛФК

Существует несколько причин, по которым не рекомендовано выполнять комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе:

• Высокое артериальное давление.
• Повышенное глазное давление, тяжелая степень близорукости.
• Нарушение сердечного ритма.
• Период обострения остеохондроза.
• Обострение хронических заболеваний.
• Плохое самочувствие.
• После оперативного вмешательства на позвоночнике.
• Заболевания нервной системы с нарушением координации.

Так же необходимо прекратить занятия, если возникла острая боль, неприятные ощущения, появилась тошнота или закружилась голова.

С чего начинается ЛФК

Для того чтобы начать заниматься лечебной физкультурой, необходимо подготовить:

• Удобную одежду для занятий.
• Гимнастический коврик, стул или, если необходимо, мяч.
• Перед тренировкой проветрить помещение.

Есть можно за 2 часа до занятий. Нельзя выполнять упражнения сразу после еды или на голодный желудок. Начинать заниматься надо с 15 минут по одному подходу каждое упражнение. Если при этом самочувствие хорошее, можно постепенно количество подходов и продолжительность занятий увеличивать, но не более чем до 45 минут в день.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника следует начинать выполнять только после разминки. Она разогреет мышцы и подготовит тело к гимнастическим упражнениям. Если диагностирован остеохондроз, то начинать делать упражнения без разминки запрещено, можно спровоцировать обострение.

В разминке используются следующие упражнения:

1. Ходьба.
2. Плавные повороты корпуса.
3. Поднятие рук.
4. Вращение плечами и лопатками в медленном темпе и без резких движений.
5. Медленные повороты головы без резкого закидывания и поворотов.

Если есть ощущение тепла в мышцах, значит разминка была эффективна и можно переходить к основному комплексу упражнений.

Упражнения в положении сидя

ЛФК включает упражнения, которые можно выполнять в различном положении. Начнем с комплекса из положения сидя.

1. Кладем на лоб ладонь и мягко давим на голову, а головой при этом надо давить на ладонь. Аналогично проделываем с височной стороны, упираясь ладонью в висок с левой и правой стороны по очереди.
2. Опустить голову вниз и тянутся подбородком к груди. Плавно потянуть мышцы шеи, медленно поднять голову вверх и отклонить назад, при этом сохранять напряжение в мышцах шеи. Немного задержаться в таком положении. Выполнить 10 подходов.
3. Медленно наклонять голову в стороны, при этом напрячь мышцы шеи на несколько секунд. Сделать столько же повторов.
4. Не спеша поворачивать, при этом напрягая мышцы, шею на несколько секунд. Движения надо выполнять плавно.
5. Поднимать плечи вверх, при этом напрягая мышцы шеи, затем опускать их.

При наличии шейного остеохондроза запрещено выполнять вращения головой, так как есть опасность, что заболевание обострится.

Упражнения в положении лежа

Лучше всего расслабить мышцы плечевого пояса можно в положении лежа. Такие упражнения будут обязательно включены в комплекс, если вам рекомендована лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Фото, предоставленное ниже, наглядно демонстрирует одно из таких упражнений.

Расположиться лежа на гимнастическом коврике, руки вдоль тела.

1. Приподнимать голову от пола и задерживать на несколько секунд.
2. Поднимать руки вверх и медленно, не сгибая, опускать за голову. При этом тянуться, не отрывая плечи от пола. Повторить 5 раз.
3. Из исходного положения поднимать правую руку вверх и потянуть ее в левую сторону, при этом напрягать мышцы шеи и плеча. Задержитесь на несколько секунд. Аналогично проделываем с другой рукой. Повторяем 15 раз.
4. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, при этом тянуться к ним лбом. Повторить 10 раз.

При выполнении ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, боль в плече может появиться при выполнении некоторых упражнений. Это возможно из-за резких движений или плохого разогрева мышц. Если упражнения выполнять правильно и медленно, можно почувствовать, как мышцы потянулись, расслабились, а болевые ощущения прошли.

Вытягиваем позвоночник

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника обязательно должна включать в себя упражнения на растяжение позвоночника. Это улучшит состояние мышц спины, активизирует кровообращение в поясничном отделе.

1. В положении сидя на полу ноги вытянуть перед собой. Наклониться вперед и попытаться дотянуться до кончиков пальцев ног руками. Упражнение делать медленно, концентрируясь на том, как растягивается позвоночник. Достаточно 10 повторов.
2. Стать на четвереньки, при вдохе медленно выгнуть позвоночник вверх, зафиксироваться на некоторое время и вернуться обратно. Повторить 10 раз.
3. Стать прямо, ступни поставить вместе. Наклониться вперед и обхватить голень руками, как можно ближе прижимаясь к ногам.

Результаты ЛФК

Стоить отметить, что лечебная гимнастика, физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна быть согласована с доктором. Именно он вам подскажет, какие упражнения подойдут лучше всего. Регулярные занятия, постоянная корректировка упражнений для повышения эффективности дадут положительный результат. При ухудшении самочувствия следует отменить занятия и проконсультироваться с доктором.

Чего можно добиться, выполняя регулярно физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника?

• Укрепятся мышцы шейного отдела, увеличится их пластичность.
• Значительно улучшится кровообращение в шейном отделе, а это ускорит восстановительные процессы.
• Постепенно боли уйдут, восстановится двигательная функция.
• Улучшится осанка.

Лечебная физкультура — это отличное средство профилактики заболеваний различных отделов позвоночника, при этом улучшается общее состояние здоровья, поднимается настроение, укрепляются мышцы и можно получить хороший заряд бодрости.