Линия ягодиц – Простой и подробный гид по выбору идеальных брюк для каждого типа фигуры

Содержание

Ягодичная линия — это… Что такое Ягодичная линия?


Ягодичная линия
линейная шероховатость на наружной поверхности крыла подвздошной кости, ограничивающая место начала ягодичных мышц; различают переднюю, заднюю и нижнюю Я. л.

1. Малая медицинская энциклопедия. — М.: Медицинская энциклопедия. 1991—96 гг. 2. Первая медицинская помощь. — М.: Большая Российская Энциклопедия. 1994 г. 3. Энциклопедический словарь медицинских терминов. — М.: Советская энциклопедия. — 1982—1984 гг.

  • Ягоди́чная борозда́
  • Яд

Смотреть что такое «Ягодичная линия» в других словарях:

  • ягодичная линия — (linea glutea, PNA; linea glutaea, BNA, JNA) линейная шероховатость на наружной поверхности крыла подвздошной кости, ограничивающая место начала ягодичных мышц; различают переднюю, заднюю и нижнюю Я. л …   Большой медицинский словарь

  • ЯГОДИЧНАЯ ОБЛАСТЬ — (синоним седалищная), regio glutaea (синоним nates, dunes). Границы области: верхняя гребешок подвздошной кости (crista ossis ilii), нижняя ягодичная складка (plica natium), медиальная крестец и копчик, лятеральная линия, идущая от передне… …   Большая медицинская энциклопедия

  • Пояс нижней конечности — В скелете тазового пояса соединяются между собой правая и левая тазовые кости (посредством лобкового сращения) и каждая из тазовых костей и крестец с образованием крестцово подвздошного сустава. Образованный в результате этих соединений костный… …   Атлас анатомии человека

  • Кости нижней конечности — …   Атлас анатомии человека

  • Седалищный бугорок — (ischial tubercle) Седалищный бугорок (ischial tubercle) Тазова …   Атлас анатомии человека

  • Тазовая кость, Подвздошная кость — (os ilium) Подвздошная кость (os ilium) Подвздошная кость , os ilium , самая крупная из костей, образующих тазовую кость. Нижний отдел кости утолщен и называется телом подвздошной кости, corpus ossis ilii. Тело кости образует верхний отдел… …   Атлас анатомии человека

  • Тазовая кость (os coxae) — Весь таз делится на большой таз, который образован крыльями подвздошных костей и служит опорой для внутренних органов. Малый таз образован крестцом, копчиком, сидалещной костью и лонной костью. В нём находится прямая кишка, мочевой пузырь,… …   Атлас анатомии человека

  • РОДЫ ПРИ ТАЗОВОМ (ЯГОДИЧНОМ) ПРЕДЛЕЖАНИИ ПЛОДА — мед. Тазовое предлежание классифицируют, исходя из положения ног и ягодиц плода. • Чисто ягодичное предлежание. Предлежат ягодицы, ножки плода согнуты в тазобедренных суставах, разогнуты в коленных суставах и вытянуты вдоль туловища. Наблюдают в… …   Справочник по болезням

  • Мышцы нижних конечностей

    — делятся на мышцы тазового пояса, мышцы бедра, мышцы голени и мышцы стопы. Содержание 1 Мышцы тазового пояса 1.1 Передняя группа …   Википедия

  • ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ — ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ, articulatio coxae (coxa, ae старолатинское слово; франц. cuisse), термин Везалия. Сустав образован головкой бедренной кости и суставной впадиной (fossa acetabuli) безымянной. Головка по форме считается шаровидной, несколько… …   Большая медицинская энциклопедия

  • МЫШЦЫ — МЫШЦЫ. I. Гистология. Общеморфодогически ткань сократительного вещества характеризуется наличием диференцировки в протоплазме ее элементов специфич. фибрилярной структуры; последние пространственно ориентированы в направлении их сокращения и… …   Большая медицинская энциклопедия

Как нарисоть женские ягодицы / Руководства / ВАРНЕТ

Ключом в рисовании привлекательных
ягодиц является их правильное расположение относительнодруг
друга. Рассматривайте линию между ними как продолжение позвоночника.

Если смотреть сзади, то щель между
ягодицами фактически будет прямой линией. Однако в промежности
расстояние между ягодицами увеличивается.

Различные виды ягодиц

Обнаженные ягодицы в высшей степени
простом изображении.

О ягодицах часто можно сказать что,
они очень похожи на перевернутое сердечко, как показано
на рисунке. Ягодицы выглядят так, только когда персонаж
сидит или обзор ведется с положения? как на рисунке выше.

Ягодицы в манге

«Одетые» ягодицы

Контуры ягодиц

Секрет рисования привлекательных ягодиц
состоит, как мы уже говорили, в продуманном изображении
линии между ними, как продолжения позвоночника.

1. Набросок из простых линий.

2. Рисуем ноги, форму ягодицам пока
еще не придаем.

3. Продолжаем линию позвоночника по
поверхности ягодиц.

4. Вот и результат.

Умение правильно рисовать межъягодичную
линию очень важно при изображении персонажа в облегающей
или джинсовой одежде. Линия эта тянется вдоль позвоночника
и представляет собой центр нижней части тела.

Изображение ягодиц с низкого угла обзора

1. Создаем каркас для таза. Центральная линия станет межъягодичной линией. Овал обозначает толщину ног.

2. Рисуем ноги.

3. Убираем углы и выделяем кривые.

Вид при стойке «ноги на ширине плеч»

Ягодицы во время ходьбы

1. Когда ступает левая нога.

2. Когда ноги вместе.

3. Когда ступает правая нога.

Эффекты, которые можно использовать в рисовании ягодиц

Существует довольно ограниченное число поз и углов обзора, что позволяет вам хорошо выбирать кривизну и полноту ягодиц.

1. Изображение взгляда мимо груди на бедро.

2. Вид 3/4, когда персонаж отталкивается от бедер.

3. Вид лежа лицом вниз.

4. Вид со стороны ног.

5. Вид со спины.

6. Вид с приподнятым и повернутым торсом.

Техника наложения теней

ПРОМЕЖНОСТЬ

Использование изогнутых кривых для определения промежности

1. Стоя на коленях

Секрет рисования нижней части живота и промежности лежит в правильном изображении линии живота и линии нижнего белья.

Вид спереди с немного приподнятого углаИзображение данных линии более прямыми делает промежность более похожей на мужскую.Вид спереди с немного низкого угла

Линии на нижнем белье показывают контуры промежности.

2. Сидя на коленях

Вид сбоку: промежность не соприкасается с полом.Ягодицы мягки, поэтому они покрывают пятки. Когда ноги раздвинуты в стороны, ягодицы растягиваются и промежность становится видна.

Использование узких или бикини — плавокВид снизу: бедра и ягодицы давят на пол

3. Сидя на корточках

1. Таз (ягодицы)

2. Место присоединения бедер


Вид спереди с немного приподнятого угла

Вид 3/4 с немного приподнятого угла

Промежность при положении стоя выглядит немного по-другому, чем в разобранных выше вариантах

4. Сидя на ягодицах

Кривые швов изображаются по-разному, отображая контур нижнего белья.Добавление линии здесь служит для изображения бедра, направленного вперед.Ягодицы упираются в пол.В зависимости от фигуры и носимого белья, возможна необходимость в изображении линии между бедрами.Во время рисования сидящего человека, промежность может изображаться по-разному, в зависимости от того, наклонен человек вперед или откинулся назад.

Персонаж наклонен назад с откинутой назад головой, упираясь в пол руками и бедрами

Персонаж наклонен вперед с наклоненной вперед головой.

Изображение области промежности детализировано и крупным планом может быть непристойным, если вы, конечно, не собираетесь рисовать хентай ^_^

5. Падение на спину

Вы можете добавить эффект падения с помощью изображения линий ягодиц. Такой вариант сильно отличается от простой фигуры, сидящей в позе ноги в стороны

Падение, когда ноги вместе

Очень сильное падение

(прямо как падение с кровати ^_^)

Для придание большего реализма, оставьте немного пространства между швами белья и линией кости бедраВы можете предать более яркий эффект падения, добавлением контуров мускул.


ягодичная линия — это… Что такое ягодичная линия?


ягодичная линия
(linea glutea, PNA; linea glutaea, BNA, JNA) линейная шероховатость на наружной поверхности крыла подвздошной кости, ограничивающая место начала ягодичных мышц; различают переднюю, заднюю и нижнюю Я. л.

Большой медицинский словарь. 2000.

  • ягодичная борозда
  • ягодичная область

Смотреть что такое «ягодичная линия» в других словарях:

  • ЯГОДИЧНАЯ ОБЛАСТЬ — (синоним седалищная), regio glutaea (синоним nates, dunes). Границы области: верхняя гребешок подвздошной кости (crista ossis ilii), нижняя ягодичная складка (plica natium), медиальная крестец и копчик, лятеральная линия, идущая от передне… …   Большая медицинская энциклопедия

  • Пояс нижней конечности — В скелете тазового пояса соединяются между собой правая и левая тазовые кости (посредством лобкового сращения) и каждая из тазовых костей и крестец с образованием крестцово подвздошного сустава. Образованный в результате этих соединений костный… …   Атлас анатомии человека

  • Кости нижней конечности — …   Атлас анатомии человека

  • Седалищный бугорок — (ischial tubercle) Седалищный бугорок (ischial tubercle) Тазова …   Атлас анатомии человека

  • Тазовая кость, Подвздошная кость — (os ilium) Подвздошная кость (os ilium) Подвздошная кость , os ilium , самая крупная из костей, образующих тазовую кость. Нижний отдел кости утолщен и называется телом подвздошной кости, corpus ossis ilii. Тело кости образует верхний отдел… …   Атлас анатомии человека

  • Тазовая кость (os coxae) — Весь таз делится на большой таз, который образован крыльями подвздошных костей и служит опорой для внутренних органов. Малый таз образован крестцом, копчиком, сидалещной костью и лонной костью. В нём находится прямая кишка, мочевой пузырь,… …   Атлас анатомии человека

  • РОДЫ ПРИ ТАЗОВОМ (ЯГОДИЧНОМ) ПРЕДЛЕЖАНИИ ПЛОДА — мед. Тазовое предлежание классифицируют, исходя из положения ног и ягодиц плода. • Чисто ягодичное предлежание. Предлежат ягодицы, ножки плода согнуты в тазобедренных суставах, разогнуты в коленных суставах и вытянуты вдоль туловища. Наблюдают в… …   Справочник по болезням

  • Мышцы нижних конечностей — делятся на мышцы тазового пояса, мышцы бедра, мышцы голени и мышцы стопы. Содержание 1 Мышцы тазового пояса 1.1 Передняя группа …   Википедия

  • ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ — ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ, articulatio coxae (coxa, ae старолатинское слово; франц. cuisse), термин Везалия. Сустав образован головкой бедренной кости и суставной впадиной (fossa acetabuli) безымянной. Головка по форме считается шаровидной, несколько… …   Большая медицинская энциклопедия

  • МЫШЦЫ — МЫШЦЫ. I. Гистология. Общеморфодогически ткань сократительного вещества характеризуется наличием диференцировки в протоплазме ее элементов специфич. фибрилярной структуры; последние пространственно ориентированы в направлении их сокращения и… …   Большая медицинская энциклопедия

Линия бедра. Как улучшить нижнюю часть тела? | Секреты красоты | Здоровье

Имитация конькового хода

Упражнение из арсенала конькобежцев и лыжников, адаптированное для непрофессионалов

Поставьте ноги вместе, руки заложите за спину, плечи разверните. Прогнитесь в пояснице (можно положить на неё кисти рук). Немного наклонитесь вперёд и присядьте. Если посмотреть на себя сбоку в зеркало, то слегка согнутые колени должны располагаться над носками стоп, а центр грудной клетки (не бюста!) – над коленями.

Сделайте шаг согнутой ногой вбок-вперёд, одновременно перенося вместе с ней и корпус. Отставленной ногой оттолкнитесь от пола, выпрямляя её в колене и приставьте к той, которой шагали. Колено выпрямлять нужно только в момент отталкивания, всё остальное время ноги полусогнуты! Теперь сделайте шаг вбок-вперёд только что приставленной ногой.

С каждым шагом продвигайтесь вперед на 20–30 см. Если размер комнаты не позволяет, делайте шаги из стороны в сторону (фактически на месте). Сделайте 5 шагов на каждую ногу и отдохните. Всего требуется 5 подходов.

Со временем упражнение можно усложнить: после отталкивания ногу подносить к впереди стоящей, но не ставить на пол, а держать на весу в нескольких сантиметрах от пола.

Степ-тач

Упражнение из аэробики

Встаньте прямо, руки на пояс, плечи разверните, смотрите перед собой. Ноги поставьте шире бёдер, опора на пятки, колени слегка согните.

Перенесите вес тела на одну ногу и одновременно поднесите к ней вторую, коснувшись её носком середины стопы, стоящей на полу. Не ставя ногу на пол, перенесите её в исходное положение и тут же сделайте то же самое в другую сторону – перенесите вес тела и коснитесь носком стопы.

Повторите по 10 раз в каждую сторону, всего 2 подхода.

Батман лайт

Облегчённое балетное упражнение

Встаньте прямо, разверните плечи, руки положите на спинку высокого стула для опоры. Втяните живот, разверните плечи и напрягите ягодицы. Пятки соедините, носки разверните как можно шире. Одну ногу ведите по полу вбок, чертя носком по полу. В конце поднимите ногу над полом на 10–20 см и так же носком по полу вернитесь обратно. Корпус должен оставаться неподвижным, ноги – прямыми.

Повторите 10–15 раз и сделайте то же самое другой ногой. Всего 3 подхода.

Отведение ноги лёжа

Адаптированное упражнение из статодинамической гимнастики

Лёжа на животе, выпрямите ноги, вытяните носки и сожмите их. Оставьте левую ногу прижатой к полу, а правую слегка приподнимите. Нога прямая, напряжена, носок вытянут. Отводите правую ногу в сторону и возвращайте в исходное положение.

Старайтесь в исходном положении не класть ногу на пол, а держать её на весу, но не расстраивайтесь, если сразу не получается. Упирайтесь в пол всем телом и руками, но не смещайте корпус.

Повторите 7 раз и поменяйте ноги. Всего 3 подхода.

Ронде лайт

Ещё одно облегчённое упражнение из балета

Встаньте как для батман лайт (плечи развёрнуты, ноги вместе, руки на опоре). Втяните живот, напрягите ягодицы. Отставьте одну ногу назад на носок. Опишите носком круг в воздухе через сторону, ведя ногу в 20–30 см над полом. Поставьте ногу спереди на носок и затем так же через сторону верните её назад. Не сгибайте колено поднятой ноги, не двигайте корпусом – ходит только нога. Опорную ногу можно слегка согнуть.

Сделайте 20 кругов вперёд-назад и поменяйте ноги. Всего 3 подхода.

Приседание «пятки врозь»

Усложнённое упражнение из классической гимнастики

Встаньте, соедините ноги, носки и колени сожмите, пятки слегка расставьте. Руки за спиной, плечи разверните, прогнитесь в пояснице, корпус слегка наклоните вперёд. Приседайте вниз примерно до той точки, в которой бёдра окажутся параллельны полу.

Повторите 15–20 раз и отдохните. Всего 2 подхода.

Первый читатель. Юлия Гончарова, актриса:

– Мою физическую форму поддерживает моя профессия. Я трачу огромное количество энергии и за спектакль умудряюсь потерять 1–2 кг, поэтому на диете не сижу. Кроме участия в репетициях и спектаклях, у нас в театре есть обязательные занятия у станка в балетном классе.

Смотрите также:

Подтяжка ягодиц фото

Примечательно, что конкурс Miss Bumbum, в ходе которого определяется самая красивая попа Бразилии, пользуется в стране не меньшей популярностью, чем Чемпионат мира по футболу. Победительницы состязания получают возможность сделать головокружительную карьеру модели и могут рассчитывать на международную славу. Это закономерно. Ведь бразильцы знают толк в красоте женского тела. Они прекрасно понимают, что женщина с упругими и подтянутыми ягодицами совершенной формы — вне конкуренции. Бразильянкам повезло: их попы, являющиеся результатом смешения индейских, португальских и негритянских кровей, сводят с ума мужчин всех национальностей. Однако дамам, которые родились далеко от знойной Бразилии, не стоит отчаиваться. Приобрести идеальные ягодицы могут помочь не только гены, но и современная пластическая хирургия.

Хирургическая подтяжка ягодиц – это наиболее эффективный способ улучшения формы ягодиц при наличии птоза (опущения мягких тканей) и/или недостаточного объема.

 

Диагноз, обоснование операции

У данной пациентки исходно А — форма ягодиц с умеренной депрессией (западением, дефицитом) мягких тканей в области надрохантерной ямки. Ягодицы уплощенные за счет недостаточного объема в верхней и центральной зоне, а так же уже присутствует начинающийся птоз справа. Мягкие ткани и кожа в области ягодиц, зоны «галифе» и наружной поверхности верхней трети бедер, дряблые, пустые, со сниженной эластичностью и целлюлитом. В такой ситуации, для улучшения формы ягодичной области, операциями выбора являются фэтграфтинг ягодиц – коррекция и увеличение объема за счет пересадки собственной жировой ткани, эндопротезирование ягодиц, а также нитевая подтяжка или хирургическая подтяжка ягодиц.

Для фэтграфтинга ягодиц у нашей пациентки нет достаточных «накоплений» жира, т.к. для того, чтобы исправить существующую форму необходимо не менее 350,0 мл жира в каждую ягодицу, а от эндопротезирования и нитевой подтяжки она категорически отказалась, поэтому было принято решение выполнить хирургическую подтяжку ягодиц методом «Butterfly». Этот способ позволит устранить птоз ягодиц, а также умеренно «подтянуть» область «галифе» и верхней части наружной поверхности бедер.

Предоперационная разметка

Методика подтяжки ягодиц «Butterfly» является наиболее популярной среди способов хирургических подтяжек ягодиц. Окончательная предоперационная разметка напоминает крылья бабочки, за что эта методика и получила такое название. Послеоперационные рубцы будут располагаться по верхним краям «крыльев» и их будет легко спрятать даже в самом откровенном бикини. Особенность этой операции в том, что мягкие ткани в границах крыльев бабочки не удаляется, а используется в качестве эндогенного протеза, тем самым позволяя не только улучшить контуры ягодиц, но и наполнить верхнюю и центральную зону.

Нижняя горизонтальная линия показывает уровень, до которого будет выполнена отслойка мягких тканей, как правило, до проекции верхнего края анального отверстия.

Наркоз перед операцией

Хирургическая подтяжка ягодиц всегда выполняется под наркозом, в большинстве случаев сочетанным – ингаляционным (эндотрахеальным) и спинальной анестезией. Спинальная анестезия обеспечивает качественное обезболивание не только во время операции, но и при необходимости в течение 1 — 2 дней после операции, для большего комфорта пациентов. Ингаляционный наркоз позволяет нашим пациентам прекрасно выспаться, а современное анестезиологическое оборудование управляет всеми параметрами организма с математической точностью. Глобально сочетание этих двух видов анестезий уменьшает общее количество препаратов, которое необходимо вводить для обеспечения адекватного обезболивания, что значительно уменьшает нагрузку на все системы организма и облегчает выход из наркоза. Длительность операции составляет в среднем 4 часа.

Техника операции подтяжка ягодиц

Положение пациентки на операционном столе – лежа на животе.

Ягодичная область характеризуется очень интенсивным кровообращением, поэтому для уменьшения кровоточивости в начале операции производится ее обкалывание специальным раствором на основе физиологического раствора с добавлением адреналина и анестетика.

Ягодичная область характеризуется очень интенсивным кровообращением, поэтому для уменьшения кровоточивости в начале операции производится ее обкалывание специальным раствором на основе физиологического раствора с добавлением адреналина и анестетика.

Скальпелем выполняются разрезы по линиям предоперационной разметки, при этом между ягодицами оставляется небольшой кожный островок. Затем выполняется деэпидермизация (специальными ножницами срезается слой кожи — эпидермис) области, ограниченной разрезами – крыльев бабочки.

 

Далее производится окончательное выделение лоскута, т.е. он отсекается по краям до фасции большой ягодичной мышцы (БЯМ).

После этого вдоль фасции БЯМ выполняется отслойка «нижней откидной створки» — той части мягких тканей, которые находятся ниже нижнего края лоскута – до линии, проецирующейся на верхний край ануса симметрично с двух сторон.

Уголки веретеновидного лоскута аккуратно отслаиваются, подгибаются и сшиваются между собой в фигуру, напоминающую бублик, тем самым окончательно приобретающую форму протеза.

Та же манипуляция выполняется симметрично на второй стороне.

Затем нижней откидной створкой укрывается сформированный протез из собственных тканей, края раны фиксируются временными швами – оценивается симметричность.

Сразу становится очевидной разница в объеме левой и правой ягодицы.

На фото слева эндогенные имплантаты укрыты нижними створками с двух сторон, края операционной раны фиксированы временными швами.

Послойное сшивание операционной раны 4 – 5 рядами швов. Внутрикожный шов — пролен 5/0. Сверху накладываются стерильные лейкопластырные наклейки, надевается компрессионное белье.

2.Особенности техники подтяжки ягодиц в сочетании с фэтграфтином:

У этой пациентки совершенно другая «история». Если классически определять форму ягодиц, то она круглая. Присутствует достаточный объем и наполненность мягкими тканями, но максимальная проекция отмечается в нижней, а не центральной зоне ягодиц. Хорошо выражен сакральный треугольник, правильное соотношение между высотой ягодицы и высотой крестца. Если бы не одно НО. Выраженный птоз ягодиц и дефицит тканей (ямы, западения) в области нижних наружных квадрантов ягодиц, которые портят всю картину. Ягодицы выглядят опущенными и «улыбчивыми». Ранее, в другой клинике, ей была выполнена липосакция области «галифе» и подъягодичных складок, в результате чего сформировался ятрогенный птоз ягодиц. Для улучшения формы ягодиц и устранения птоза было принято решение выполнить хирургическую подтяжку ягодиц, которую для выравнивания контуров – заполнение областей дефицита мягких тканей собственным жиром – липофилингом  ягодиц.

Предоперационная разметка

Послойное сшивание операционной раны 4 – 5 рядами швов. Внутрикожный шов — пролен 5/0. Сверху накладываются стерильные лейкопластырные наклейки, надевается компрессионное белье.

После окончания стандартной хирургической подтяжки ягодиц по методике «Butterfly», описанной выше выполнен забор жировой ткани из области фланков, передней поверхности бедер. Получено 500,0 мл чистого   жира, которым заполнен дефицит мягких тканей в области нижне — наружных зон ягодиц для получения красивого контура.

Особенности техники подтяжки ягодиц в сочетании с эндопротезированием и липосакцией спины:

У этой пациентки прямоугольная форма ягодиц с легкой депрессией (дефицитом мягких тканей) в области надтрохантерной ямки. При достаточной высоте ягодиц, жировые отложения в области фланков и сакрального треугольника «сглаживают» переход поясница — ягодицы, от чего складывается впечатление отсутствия четких границ. Выраженный дефицит проекции, поэтому ягодицы выглядят уплощенными, а наличие выраженного птоза создает еще более печальную картину.

Для улучшения формы ягодиц и устранения их птоза решено выполнить хирургическую подтяжку ягодиц. Однако, у пациентки исходно недостаточный объем мягких тканей и для увеличения проекции и наполнения центральной области ягодиц, подтяжка ягодиц была дополнена эндопротезированием ягодиц — установкой силиконовых имплантатов.

Особенности предоперационной разметки

Начало операции, пациентка в положении лежа на животе.

Выполнены разрезы по линиям разметки, деэпидеризирован лоскут.

Выделение лоскута до фасции большой ягодичной мышцы, отслойка нижних створок.

На фотографии показано будущее положение имплантатов относительно деэпидермизированного лоскута.

На левой фотографии уже установлены силиконовые ягодичные имплантаты. Видно значительное увеличение объема ягодиц в центральной зоне. Фото справа для сравнения – вид до установки имплантатов.

Фото слева укрывание нижней откидной створкой лоскута после установки ягодичного имплнатата. Фото справа для сравнения – укрывание нижней створкой лоскута до установки имплантата.

Фото слева — конец операции. Вид после послойного сшивания операционной раны с установкой резиновых выпускников для профиликтики скопления гематом и сером. Справа фото до операции.

Закройте глаза и вообразите, что вы танцовщица на карнавале в Рио-де-Жанейро. Фантастический костюм, мерцание стразов и вихрь из блесток… Ваши движения завораживают прохожих, а изгибы тела заставляют мужские сердца замирать. Получилось представить? Нет? Вы вообразите такую картину без труда, если решитесь на хирургическую коррекцию ягодиц, позволяющую обрести самую настоящую бразильскую попку.

Упражнения для замечательно красивой линии бедра

Дорогая прекрасная половина человечества! Посмотрев в зеркало на самую милую и привлекательную, вас огорчили неприглядные галифе. Сидячая работа и любимый диван явно не способствуют стройности.

Не огорчаемся, а приступаем к действию. Комплекс упражнений поможет сформировать красивую линию бедер и подтянет ягодицы.

Киты успеха

Для начала мысленно представим свой идеальный образ и начинаем его формировать.

Секрет успеха основан на трех китах:

  • регулярное выполнение упражнений;
  • правильная система тренировок;
  • здоровый режим питания.

Фаст-фуд, печенья к чаю, жирная пища, задержатся в наших бедрах в виде рыхлой дрожащей массы. Поэтому ваше меню должно состоять из белка, зерновых культур, фруктов и овощей.

 

Комплекс упражнений

Сосредоточьте ваше внимание на проблемной зоне и приступайте к занятиям с нашим комплексом. Всего 15 минут в день, укрепят бедра и ягодицы, уберут дряблость.

Выполняйте их с удовольствием, для начала выполните один подход, в дальнейшем, опираясь на свои ощущения, увеличьте количество подходов.

Все упражнения делаем плавно, без рывков. Мышцы должны постоянно чувствовать нагрузку в статике. Определим цикл выполнения – 8 раз.

Изменяйте количество циклов для каждого упражнения, чтобы мышцы не привыкали к однообразной нагрузке – это принесет лучший эффект.

Первое упражнение нашего комплекса – хорошо всем знакомые приседания. Но если выполнять их неправильно, возникает большая нагрузка на колени, а это достаточно травмоопасный.

Ступни твердо поставлены на пол, почувствуйте устойчивое положение. Выносим руки вперед и одновременно выходим в полуприседание. Ежедневная схема по количеству циклов – 2, 3, 2, 3, 4, 5, 4, 5, в соответствии с вашим самочувствием.

Махи – это упражнение, направленное на работу большой и средней подъягодичной мышцы и широкой мышцы бедра, которые в обычной жизни задействованы мало.

Положение – лежа на боку, опираемся на руку. Делаем плавные статичные махи верхней ногой по схеме циклов. Прочувствуйте работу мышц, вы должны ощутить жжение.

Обратим внимание на внутреннюю поверхность бедра – верхняя нога согнута в колене перед нижней, выполняем махи нижней ногой по схеме циклов.

Следующее упражнение выпады. Из положения стоя, правую ногу выносим на шаг вперед, делаем приседание так, чтобы левое колено коснулось пола, а колено правой ноги образовало прямой угол.

Не перенапрягайте коленные суставы, в работу включены передняя мышца бедра и ягодичные мышцы. Выполним по 2-3 цикла для каждой ноги.

Косые приседания направлены на формирование внутренней линии бедра. Для них понадобится степ или небольшая платформа.

Одна нога на платформе, другая на полу, колени развернуты – плавно приседаем, пока колени не будут под углом 90 градусов. В нижнем положении можно задержаться.

Разнообразим нашу зарядку приседаниями у стенки. Спина плотно прижата к стене, ноги параллельно, на полшага впереди.

Плавно стекаем по стене в полуприседание, задержитесь и обратно вверх. Достаточно выполнить 2 цикла.

Алфавит – ложимся на спину, выпрямив левую ногу перпендикулярно вверх, и начнем в воздухе выводить прописные буквы.

До какой буквы у вас хватило сил? Можно усложнить это упражнение, выполняя его обеими ногами одновременно. Это упражнение заставляет работать и мышцы пресса, формируя красивый плоский живот.

Собираясь на работу, не спешите к автобусной остановке. Ежедневная ходьба способствует не только укреплению ног, но и работе всего сердечно-сосудистого аппарата.

И подкрепив ежедневную зарядку пешими прогулками, уже через 10 дней вы с удовольствием обратите внимание на свои постройневшие ноги.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о