Ловер боди видео уроки – Lower body, ловер боди, упражнения для ног, комплекс для похудения, аэробике,как подтянуть ноги,как убрать жир,

Lower Body — за крепкими ягодицами сюда

Содержание статьи:

Lower Body или Low Body (от англ. «low» – низкий и «body» – тело) — групповая тренировка, на которой можно привести в порядок нижнюю часть тела, а конкретнее: мышцы бёдер, ягодиц и пресса. А это именно то, что нужно любой девушке.

Особенности тренировки Lower Body


Тренировка направлена на проработку крупных мышечных групп: большой ягодичной мышцы, четырёхглавой мышцы бедра (квадрицепса), двуглавой мышцы бедра, группы приводящих мышц, а также прямых и косых мышц пресса и поясничной части спины.
  • Тренировка Lower Body относится к аэробному классу силовых тренировок, имеет от средней до высокой степени интенсивности, а значит, поможет сбросить лишний вес.
  • Основная часть занятия проходит в вертикальном положении, темп по ходу тренировки меняется, замедляясь к концу занятия и переходя в силовую фазу. Но к этому времени ты изрядно успеешь пропотеть.
  • Силовая часть урока состоит из базовых упражнений, которые давно доказали свою эффективность: приседаний (в том числе, присед «плие»), различных видов выпадов и др.
  • В тренинге присутствуют локальные упражнения, такие как махи ногами, включающие в работу внутреннюю и внешнюю поверхности бёдер, а также большую ягодичную мышцу.
  • Занятия проводятся с использованием спортивного инвентаря: степа, гантелей, но главным образом, специальных полых металлических трубок с пластиковыми наконечниками на торцах — бодибаров.
  • Продолжительность занятий, как правило, составляет 55 минут, из которых 30-35 минут отводится исключительно на тренинг мышц ног. 

Для кого подходит тренировка Lower Body


Групповая тренировка Lower Body подойдёт тем, кто хочет похудеть и, при этом, придать мышцам тонус. Данные тренировки на регулярной основе особенно рекомендуются девушкам с худеньким верхом и «тяжёлым» низом, то есть, имеющим тип фигуры «груша». Тренинг позиционируется как занятие для людей с любым уровнем физ. подготовки. Но если есть какие-то проблемы со здоровьем, обязательно посоветуйтесь с тренером прежде, чем приступать к активным тренировкам.


Lower body

Польза Lower Body


Регулярно тренируясь по этой программе, ты сможешь добиться:
  1. Выносливости. Перестанешь задыхаться после подъёма пешком на третий этаж. Укрепишь своё сердечко, а это работа на будущее, пусть в нашей стране станет на одного «сердечника» меньше.
  2. Избавления от гиподинамии. (Это нарушение функций организма из-за сидячего образа жизни.) Включает в себя множество отклонений, к которым мы, в общем привыкли: бессонница, плохое кровообращение (холодные пальцы) и замедленный метаболизм.
  3. Грамотного выполнения базовых упражнений. Выучив основы техники, ты сможешь в дальнейшем спокойно уйти в «свободное плавание», занимаясь в тренажёрке самостоятельно и не подстраивая свою жизнь под расписание занятий в фитнес-центре.
  4. Привычки к регулярным занятиям. Похудеть к лету или к знаменательной дате хотят все. Но хотят, как правило, только теоретически. А на практике, 90% тех же подписчиков спорт.пабликов или посетителей body-bar.ru не делают физические занятия своим приоритетом, так и оставаясь «теоретиками» и «созерцателями». Тогда как групповые тренировки всё-таки дисциплинируют, и помогут тебе не только подтянуть формы, но и подкорректировать свой характер.
  5. Привести в порядок бёдра, сделать ноги стройными, икры более рельефными, а ягодицы подтянутыми. Разноплановая нагрузка на мышцы позволяет целенаправленно прорабатывать «проблемные» зоны и добиться впечатляющих результатов.

С каким весом лучше тренироваться


Оптимальный вес утяжелителя (спортивного снаряда) подбирается, исходя из физического состояния человека. Новичкам следует брать минимальный из возможных весов. Фитнес-инструктор при этом должен следить, насколько технично и в каком темпе он справляется с упражнением. При благоприятной картине вес можно увеличить. Важно делать всё постепенно и не гнаться за большими весами.

Чего не стоит ждать от тренировки Lower Body


Не жди взрывного роста мышц.
Тренировка однозначно полезна во всех отношениях, и для здоровья, и для похудения, и для мышц. Мышцы придут в тонус, уйдёт дряблость, «проблемные» места в значительной степени перестанут быть проблемными. Однако, пуш-ап эффекта а-ля попа Джен Селтер ожидать всё-таки не стоит.

Не жди безостановочного прогресса.
К сожалению (или к счастью) наше тело привыкает к нагрузкам и наступает момент, когда они перестают быть достаточными для того, чтобы обеспечить спортивный прогресс. Мышцы перестают откликаться на тренинг и наступает период застоя — твоя фигура не меняется. Чтобы этого не произошло, нужно менять виды тренинга, осваивать сложные высококоординационные движения и т.д. То есть, «расти» в рамках фитнеса, не ограничиваясь только тренировками Lower Body.

С какими тренировками лучше сочетать Lower Body


От однотипных тренировочных программ в один день следует воздержаться: правило «чем больше, тем лучше» в случае с силовыми тренировками не работает. Чем больше силового тренинга, тем выше степень выносливости и тем труднее приходит прогресс. Необходимо понимать, что нагрузки должны быть разнонаправленными. После Lower Body рекомендуется посещать уроки йоги, пилатеса или тренировку в бассейне.

 

Недостатки тренировки Lower Body


Как и у любой другой групповой тренировки, у Lower Body может быть один существенный недостаток — неграмотный инструктор. Наполнение и эффективность занятия зависят от инструктора, ведь стандарта по данной тренировки не существует, и каждый ведёт её так, как считает нужным. Потому, выбирая класс Lower Body, стоит выяснить, кто и как его проводит: имеет ли инструктор специальное образование, следит ли за техникой клиентов, исправляет ли ошибки и т.д.

Видео тренировка Lower Body, от начала до конца:


Lower body что это такое в фитнесе?

Это силовой тренинг с использованием специального оборудования. Основная цель занятий — укрепление мышц спины и пресса, ягодиц и ног.
Групповые тренировки проходят в формате аэробики. Эти занятия пользуются большой популярностью у женщин, потому что именно ноги и ягодицы они считают главной проблемной зоной.


Оборудование для Low body

Тренировки фитнес Low body проводятся с различной интенсивностью — средней или высокой. При этом может использоваться разнообразное оборудование:

  • гантели;
  • резиновые петли;
  • утяжелители;
  • боди-бары;
  • степ-платформы;
  • фитболы;
  • эспандеры и другие снаряды.

Интенсивные занятия вызывают обильное выделение пота, т.е. сжигают лишний вес. Физические нагрузки позволяют достичь желаемой подтянутости. Консультация с тренером и пробы различных весов помогут в выборе оптимальных нагрузок. Это необходимо, так как слишком легкие упражнения не принесут нужного эффекта, а слишком тяжелые приведут к наращиванию мышечной массы, что нужно далеко не всем занимающимся.


Упражнения для тренировки Лоу боди

Направление тренировки Low body — проработка мышц: большой ягодичной, двуглавой и четрехглавой (квадрицепса) бедренных, приводящих, пресса и поясницы (прямых и косых).

В большей части Лоу боди тренировки тело находится в вертикальном положении. Интенсивность занятий снижается при переходе в силовую часть и к окончанию тренировки.

В силовую часть входят эффективные базовые упражнения: приседания, выпады и пр.

В тренинге используется и локальные Lower body упражнения. Это махи ногами, когда работают не только бедра, но но и большая ягодичная мышца.

Занятия продолжаются обычно 55 минут, 30-35 минут отводится тренингу ножных мышц.


Lower body видео занятия фитнесом


Польза Body Low

Регулярные занятия позволят:

  • Освоить базовые упражнения. Овладев основами техники, можно продолжать занятия в тренажерном зале самостоятельно.
  • Повысить выносливость организма. Подъем по лестнице и длительные прогулки перестанут быть проблемой.
  • Избавиться от вызванных гиподинамией проблем: нормализовать сон, улучшить работу системы кровообращения и нервной системы.
  • Научиться правильному питанию, равномерному распределению калорий в течение дня с созданием небольшого дефицита.
  • Выработать потребность в занятиях. Занятия в группах дисциплинируют, помогают подкорректировать характер.
  • Ускорить процессы метаболизма.

Тренировки помогут привести бедра в порядок, придать стройность ногам, подтянуть ягодицы. Целенаправленная проработка проблемных зон принесет впечатляющие результаты. Малоподвижный образ жизни вызывает атрофию нижних мышц спины, а тренировки оказывают благотворное влияние на их состояние. Позвоночник укрепляется, исчезают боли в области крестца. Укрепляется дыхательная система. Повышается иммунитет.

Но и это еще не все. Занятия помогут в борьбе с целлюлитом. Повысится тонус организма, улучшится кровообращение в органах малого таза.

You may be interested in:

Фитнес для похудения. С чего стоит начинать?


Фитнес для похудения как эффективный инструмент сжигания жира

Врачи всего мира постоянно твердят о том, что

Swiss Ball — Lower Body

Соглашение

Добро пожаловать на video-ypoku.com – сайт, где можно скачать видео-уроки бесплатно без регистрации и СМС! Вы стремитесь к познанию посредством сети Интернет, желаете овладеть новыми умениями и навыками, получить дополнительные знания? Вы пришли куда надо, нашли именно то, что искали. Наш сайт бесплатных видеоуроков и видеокурсов может стать Вам помощником, верным другом и поводырем в мир непознанного (пока). Самое главное – это Ваше желание начать обучение уже вчера.

Современные инновационные технологии сделали процесс обучения очень простым и удобным. С помощью видеоуроков Вы можете учиться сидя дома, в уютной квартире. Вам не нужно посещать курсы, тренинги или секции, коих, кстати, БЕСПЛАТНЫХ не бывает. Учебный центр – Ваш компьютер. Вам не нужно ходить в библиотеку или покупать книги. Да и сравнить – чтение книги или просмотр видео-уроков. В последнем случае обучение происходит намного быстрее. Вы смотрите видео-уроки, следите на своем мониторе за действиями профессионала, понимаете, что нужно сделать и что из этого получится. Лишь потом шаг за шагом продвигаетесь вперед сами. В любой момент можно отмотать видео и пересмотреть урок с нужного момента, если что-то забыл.
Если Вы не передумали обучаться с помощью компьютера, то добро пожаловать на страницы нашего сайта. У нас можно совершенно бесплатно скачать видео-уроки на различную тематику – от начальных уроков по работе на компьютере и видео-уроков для детей по школьной программе до курсов программирования и видеоуроков «для взрослых». Всё, представленное на сайте, Вы можете скачать бесплатно и без регистрации.
Если у Вас есть предложения по развитию ресурса, если Вы не нашли того, что искали, не смогли скачать нужный видео-урок или не знаете, как посмотреть скачанный видеоурок – напишите нам. Поможем, чем сможем.

На сайте video-ypoku.com представлены ссылки для скачивания видеоуроков, которые были скачаны, в свою очередь, источников, находящихся в открытом доступе в интернете.
Сайт https://video-ypoku.com/ не претендует на обозначение прав на видеоуроки, опубликованные на своих страницах. Все права на видео-уроки безусловн принадлежат их законным владельцам. Все размещённые на сайте описания и ссылки для скачивания видео-уроков предоставлены с целью лишь удовлетворить интерес уважаемых пользователей и гостей сайта.

Скачивая видеоуроки, посетители ресурса обязуются не применять опубликованные здесь ссылки и описания с запрещённой законодательством их страны целью. Видео-уроки предоставлены для скачивания или просмотра в ознакомительных целях.
Для владельцев видеоуроков: если, по Вашему мнению, какой-либо представленный на сайте материал ущемляет Ваше право на его владение, аргументированно уведомите об этом администратора сайта с помощью формы обратной связи. Если факт нарушения авторских прав на видеоуроки подтвердится, ссылки для скачивания видео будут удалены незамедлительно.
 

Lower body — что это такое?

Чтобы не потерять форму, человек должен ее поддерживать. Идеально подходит для этой цели комплекс упражнений lower body. Эти упражнения призваны улучшить формы нижней половины тела, укрепляя ягодицы, нижние мышцы спины, пресса и бедер. Он подходит как для женщин, так и мужчин. Lower body представлен в каждом фитнес-центре.

1

Чем отличается от иных тренировок?

Комплекс упражнений отличается высокой интенсивностью и сложностью нагрузок, что и подразумевается под power. Это дает быстрый и видимый результат. Lower body — это система, которая позволит иметь упругие ягодицы и стройные ноги.

Комплекс упражнений предусматривает быстрое усвоение. Это означает, что можно быстро улучшить собственную фигуру в очень короткие сроки. Нет сомнений в том, что преимущества lower body оценят женщины, которым хочется надеть соблазнительные шортики или короткую юбку.

Чаще всего натренированные мышцы прячутся под слоем подкожного жира. Особенно проблемной зоной является живот. Упражнения lower body позволят за несколько месяцев избавиться от этой проблемы.

Также упражнения положительно влияют на нижние мышцы спины, которые атрофируются при сидячем образе жизни. Фитнес по комплексу lower body укрепляет позвоночник и спинные мышцы, повышает их выносливость и избавляет от болей в крестцовом отделе спины, возникающих при длительном сидении.

Комплекс упражнений положительно влияет на состояние организма, укрепляя дыхательную и иммунную системы, улучшая кровоток и обмен веществ.

Большим плюсом lower body является то, что комплекс не требует специально оборудованного помещения для тренировок и специфического оборудования. Комплекс упражнений использует массу тела для нагрузок. Выполнять его можно и в домашних условиях, изучив необходимые упражнения.

Каким должно быть соотношение роста и веса?

2

Общая характеристика

Lower body отличается напряженностью, насыщенностью тренировок и значительной нагрузкой на нижнюю часть тела. Тренировка предусматривает ускоренный режим и минимальные перерывы между упражнениями, что не позволяет организму отдыхать и терять темп.

Нагрузка направляется на тренировку крупных мышц. Однако в процессе выполнения упражнений задействуются многие группы мышц, которые работают одновременно. Одновременная тренировка пресса и ног позволяет быстрее сжигать жир, укоряя потерю массы тела. Отдельные мышцы тела тренируются только в конце занятия, потому что эти упражнения интенсивные и энергозатратные. Организм быстро устает, сжигая калории.

Lower body состоит из набора упражнений, при выполнении которых тело размещается в вертикальном и горизонтальном положении. Основу комплекса составляют приседания, выпады и махи ногами.

Паразитические инвазии: симптомы и методы лечения лямблиоза

3

Основные требования

Упражнения lower body подойдут всем людям. Для занятий не важно, есть ли у человека опыт занятий спортом, каков уровень физической готовности, пол и возраст. Однако по результатам работы крупнейших фитнес-центров страны сегодня lower body активно занимаются мужчины.

Не имея опыта занятий фитнесом, лучше всего тренировки начинать под присмотром опытного тренера. Именно он покажет, как правильно выполнять упражнения, выбирать нагрузки по собственным силам (количество подходов и повторений), а также научит, как правильно постепенно увеличивать нагрузки. Стоит отметить, что неправильно выбранные нагрузки не позволят организму терять вес и тренировать мышцы.

Тренер укажет на проблемные зоны тела, которые нуждаются в тренировке. Он подберет и разработает индивидуальный план тренировок. Иногда на начальном этапе тренер может минимизировать разработку одних мышц, направив больше усилий на разработку проблемных участков.

Основу совокупности упражнений lower body составляют приседания и выпады. Часто в конце тренировки выполняются махи ногами, которые позволяют разрабатывать мышцы ягодиц и бедра. Это позволяет быстро убрать жировую прослойку в этих зонах.

Главное требование lower body — упражнения выполняются в динамике. После завершения одного упражнения через 10 секунд необходимо сразу переходить к следующему. Садиться и долго отдыхать запрещается.

В среднем тренировка по комплексу упражнений lower body длится от 45 до 60 минут. Для достижения результата потребуется от 1 до 3 месяцев в зависимости от физического состояния человека. Заниматься необходимо 3 раза в неделю.

Что делать девушке, чтобы на дому накачать нижний пресс до кубиков?

4

Некоторые важные детали

При выполнении комплекса упражнений lower body не стоит бояться роста мышц, который происходит при занятиях в спортзале. Данный комплекс упражнений призван подтянуть мышцы тела до идеального состояния, позволит удерживать тело в различных ситуациях. Это позволит сделать ноги стройными, а ягодицы упругими. Если мышцы дряблые, то в первый месяц будет наблюдаться их рост. Они приобретут идеальную анатомическую форму относительно конституции тела.

Для приобретения телом идеальных форм требуется не только выполнять упражнения, но и правильно питаться. Для того чтобы мышцы не росли в объеме, требуются ограничить употребление белков и углеводов. Опытный фитнес-тренер разработает специальную диету или посоветует, какие продукты необходимо исключить из рациона. Необходимо уменьшить количество ежедневно употребляемых калорий. Обязательно следует отказаться от сладких и мучных продуктов. Многие женщины жалуются, что 3 раза в неделю посещают спортзал и занимаются с тренером lower body, но практически не худеют. Причина здесь кроется в неправильном питании. На первом занятии lower body каждый тренер старается донести истину, что требуется не только уменьшить количество калорий, но и употреблять полезную пищу, а главное — питаться в день не меньше 5 раз. Также очень важно спать не менее 7 часов в сутки. Уставший организм сжигает больше калорий, но и старается запастись ими, считая усталость опасным состоянием.

Рекомендация: перед началом тренировки не употреблять пищу за 1,5-2 часа, а после завершения — 3 часа.

Не рекомендуется совмещать lower body с другими программами или видами спорта. Это может привести к обратному результату — начнется быстрый рост мышц и увеличение массы тела. Исключение составляют йога, плавание в бассейне или кардиоаэробика. Занятия ими позволят снять физическое и психологическое напряжение.

5

Занятия в домашних условиях

В современном мире людям не хватает времени. Выделить его на поход в спортзал или часовое занятие в домашних условиях очень сложно. Однако существует укороченная программа lower body, которая состоит из 5 упражнений. Их может выполнять у себя дома каждый человек, потратив на это 15-20 минут:

  1. 1. Приседания с поворотами. Необходимо встать прямо, вытянув перед собой руки. Приседаем, но ноги должны образовывать угол 90°. Приседая поворачиваем верхнюю половину туловища влево. При следующем приседании туловище поворачиваем вправо. При поворотах должна поворачиваться только верхняя часть туловища, а ноги и таз остаются недвижимыми. Упражнение следует сделать 3 раза по 12, 16 и 18 повторений.
  2. 2. Наклоны вперед. Необходимо встать прямо, поставив ноги на ширине плеч. Руки сложить в замок и поставить под подбородок. Не сгибая ноги, максимально наклоняйтесь вперед. Необходимо, чтобы спина стала параллельной полу, а ноги оставались прямыми. Руки во время наклона должны оставаться у подбородка. Необходимо сделать 3 подхода по 20 повторений.
  3. 3. Выпады. Необходимо встать прямо, поставив ноги на ширине плеч и руки прижав к ногам. Необходимо одной ногой шагнуть вперед, чтобы образовался прямой угол, а вторая нога в этот момент дотронулась коленом до пола. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение, поменяв ноги. Необходимо сделать 3 подхода по 10, 12 и 14 повторений.
  4. 4. Хлопки стопами. Необходимо лечь на пол, положив руки по бокам туловища. Поднимите обе ноги, согнув их до угла в 90°. Далее поочередно касайтесь стопами пола, возвращая ногу в положение прямого угла. Хлопки следует выполнять в 3 подхода по 20, 26 и 30 повторений.
  5. 5. Приседания плие. Необходимо встать прямо, поставив ноги немного шире плеч и вывернув стопы наружу примерно под углом 45°. Руки вытягиваем перед собой. Приседаем максимально низко, задерживаясь в самой низкой точке на несколько секунд. Упражнения следует повторить 3 раза по 12, 14 и 16 повторений.

Как видим, в домашних условиях вполне можно поддерживать форму тела, выполняя упрощенный вариант lower body. Конечно, процесс похудения займет более длительный период и может и не дать желаемого результата, потому что эти упражнения не очень интенсивно воздействуют на организм. Поэтому людям, желающим похудеть и создать красивые рельефы тела, необходимо посещать фитнес-центр, где под присмотром опытного тренера будет выполняться комплекс упражнений lower body.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о