Максимальная скорость человека при беге

Содержание

Максимальная скорость человека при беге кмч

Вред и противопоказания при беге трусцой

Данный вид физической нагрузки – это довольно серьезная тяжесть не только для позвоночника, а и для суставов, связок, мышечной ткани. В отличие от простой ходьбы, бег можно сравнить с полетом тела. При приземлении позвоночник испытывает нагрузку гораздо больше массы тела человека.

Есть факторы, которые еще больше увеличивают силу удара – это бег по асфальту и излишний вес. Потому людям с заболеваниями суставов или проблемами с позвоночником перед бегом лучше обратиться к врачу для консультации.

Противопоказания:

Врожденные заболевания, в том числе сердца.
Гипертония.
Проблемы со зрением (изменения в сетчатке). Для таких людей непосильная физическая нагрузка может привести к полной слепоте.
Заболевание почек и так далее.

Даже обычная простуда может быть причиной для того, чтобы отложить пробежку до лучших времен и полного выздоровления. Хотя бег и приносит пользу для здоровья, но, к сожалению, не всем людям можно бегать. Лучше действовать по методу «не навреди себе сам». Не торопитесь постичь все и сразу, это невозможно. Действуйте разумно, не торопясь, и вы обязательно достигнете поставленных целей.

Видео. Техника бега трусцой для пользы и удовольствия

Школа бега СкиРан: Зачем нужно бегать? Почему именно бег? Почему всем стоит бегать? Чем бег отличается от других видов спорта на выносливость? В чем уникальность бега? Ответы в новом видео Школы бега СкиРан.
В этом видео расскажу, как я начал бегать трусцой два года назад и главное научился получать от этого удовольствие. На сегодняшний момент я каждую неделю 2-3 раза бегаю по 8-12 километров, похудел на 12 килограммов.
Не задумывались как надо правильно бегать трусцой? А зря! здесь тоже есть чему поучиться
Школа бега СкиРан. Техника бега. Как правильно бегать: с носка или с пятки? Теория Гордона Пири.

Выбор трассы и техники бега.

Абсолютно не правы те, кто считает, что занятия по системе Лидьярда лучше всего проводить на стадионах. Бежать по мягким беговым дрожкам – значит давать дополнительную нагрузку на мышцы ног; бег по жесткому покрытию слишком перегрузит суставы. Идеальный вариант – стадионы со специальным покрытием для занятий джоггингом. Если такого стадиона рядом нет, то наилучшее место для забега – асфальтированная дорожка. Можно также бежать по гравию, грунтовым тропкам или листве, что немного усложнит задачу бегуна. Подобные занятия позволяют сильнее прокачать голень. Главное при забеге – удобная спортивная обувь, которая не позволяла бы ногам проскальзывать.

Пробежки при джоггинге позволяют менять маршрут. Если вчера вы бежали по асфальту, сегодня можно сделать забег по парку или в лесу, а завтра пробежаться по песчаному берегу моря или по тропинке вдоль реки. При этом желательно выбирать маршруты не только по ровной местности, но и с преодолением таких препятствий, как подъемы и спуски. Такие пробежки позволят тренировать все группы мышц.

Так как в джоггинге нет необходимости выкладываться по полной программе и можно бежать со средней скоростью, во время тренировки не плохо немного менять темп: через каждые 8-12 минут забега добавлять в скорости и пробегать небольшие отрезки в течение 20-25 сек. в более высоком темпе. Можно периодически бежать, высоко поднимая колени к груди или забрасывая пятки назад с целью достать до спины. 2-3 раза в неделю можно увеличивать время забегов на 4-6 мин, что в итоге вскорости позволит пробегать более длинные дистанции.

Техника бега

Необходимо уметь бегать, соблюдать технику. Спину необходимо держать прямо. Это не значит, что вы должны бегать, держа спину ровно вертикально, как оловянный солдатик. Вы можете наклонить корпус вперед, и, скорее всего, ваше тело само примет такое положение, потому что ему так удобнее бегать. Но ваша спина должна быть прямой, это уменьшит нагрузку на позвоночник.

Руки должны быть согнуты в локтях как можно более приближенно к прямому углу. Не стоит опускать их слишком низко или поднимать слишком высоко. Плечи должны быть расслаблены.

Не стоит двигать тазом слишком активно из стороны в сторону. Вы переставляете ноги, а не выкидываете их вперед. Вас не должно дергать в разные стороны при беге.

И теперь самое главное – постановка стопы. Этот термин означает положение вашей стопы в момент соприкосновения с землей.

Существует три вида постановки стопы:

постановка на полную стопу – подразумевает приземление на землю, начиная с пятки и заканчивая шаг с носка

неполная постановка на стопу – подразумевает, что вы приземляетесь на всю стопу
постановка на носок – приземление на переднюю часть стопы

Каждая последующая постановка на стопу сокращает время соприкосновения с землей, что требует увеличения темпа бега. Если вы будете бегать с носка в медленном темпе, это будут скорее прыжки, нежели бег.

Самым привычным для человека является тип постановки на полную стопу. В таком положении бегаем все мы с детства, но для постоянных пробежек это плохой вариант. Когда вы приземляетесь на полную стопу с пятки, вес вашего тела уходит к стопе и затем возвращается в ноги в виде энергии. Это нечто, вроде отдачи у оружия. Таким образом, совершая постановку с пятки и заканчивая носок, все напряжение идет на колени и голени. Подобная постановка стопы слишком серьезно увеличивает шанс повреждения коленей и голеней. Я сама так повредила голень, не самый приятный, но полезный опыт. Также вы могли когда-нибудь видеть и слышать, как бегают некоторые люди, шлепая ногами по земле. Это неправильно и подобный тип бега еще более опасен. Чем тише ваш бег – тем он более безопасен.

Поэтому с первых дней вы должны будете переучиться бегать с другой постановкой стопы. Постановка на полную стопу означает, что вы более не будете приземляться на пятку – приземление будет идти на всю стопу. Таким образом, мы выключаем тот этап, когда совершали шлепок с пятки на носок и давали дополнительную нагрузку на колени и голени. Часть нагрузки уйдет в икроножные мышцы, но самое главное – мы уберем этап шлепка. Но в таком типе бега придется чуть увеличить темп.

Третий тип обычно используют при беге на короткие дистанции, так как бег с носка максимально снижает этап соприкосновения с землей, увеличивая темп. Но в таком типе постановки стопы можно бегать и на средние дистанции. На длинные дистанции бегать будет сложно, да и на средние тоже, так как при данном типе бега большая нагрузка идет на икроножные мышцы. Можете совершить одну пробежку только с носка, и вы почувствуете свои икроножные мышцы, как никогда четко.

Растяжка после бега

После каждой тренировки необходимо делать растяжку. Она позволяет мышцам быстрее расслабиться, получить дополнительный приток крови, а вместе с ней кислорода и питательных веществ. Подобные упражнения позволят вам так же избавиться от болей в мышцах, увеличит вашу гибкость.

Чтобы лучше понять пользу, можете одну неделю позаниматься, не выполняя их, а затем с растяжкой, и сравнить свое самочувствие. Плюс, уменьшается шанс получения травм и увечий. Растяжку стоит делать после всех упражнений, в нашем случае после бега и прыгалки. Растягивать нам необходимо все основные мышцы тела, как и при разминке.

Вы можете сами найти упражнения для растяжки, я опишу вам те упражнения, которые выполняю сама:

Поднять руки вверх и тянуть как можно более высоко.
Наклоны назад, заведя руки за спину.
Наклоны вперед, как можно ниже.
Приседаем на одну ногу, выпрямив другую. Носок опорной ноги касается земли.
Расставляем ноги как можно более широко и тянемся к каждой ноге, задерживаясь в конечной точке.
Поднимаем ногу вперед как можно выше, согнув в колене. Для простоты можно держать ногу за голень. Задержаться в таком положении.
Поднимаем ногу за спину, согнув в колене. Можно держать ногу за ступню и поднимать как можно более высоко. Так же можно наклонять корпус вперед, чтобы поднять ногу еще выше. Задержаться в таком положении.

Каждое из упражнений необходимо делать на обе ноги. В конечном положении каждого упражнения задерживайтесь на 15 секунд. Поначалу вам может быть сложно выполнять комплекс из-за низкого уровня гибкости мышц, но спустя время вы заметите, как сильно увеличилась ваша гибкость. Это связано с тем, что после тренировки мышцы разогреты и легче поддаются растяжке, нежели в состоянии покоя. Именно поэтому нельзя выполнять растяжку во время разминки, иначе вы рискуете потянуть мышцы.

Жми сюда, чтобы узнать подробнее о марафоне

Соблюдайте постоянство в тренировках, найдите место, в котором вам будет комфортно заниматься, не занимайтесь с чрезмерным рвением, и вы быстро поднимите свои показатели. Не забывайте про снаряжение, особенно про обувь, иначе рискуете получить серьезные травмы. И будьте осторожны при беге зимой, не всегда теплая одежда может защитить вас от простуды, зачастую хватит холодного воздуха, который вы будете вдыхать в разогретую носоглотку. И не забывайте отдыхать.

До скорой встречи!

Положение рук и кистей во время бега

Когда вы бежите, руки (и кисти) имеют такое же огромное значение, как и ноги. Они помогают вам двигаться вперёд, дают мощный импульс для развития скорости. Если вы хотите стать профессиональным бегуном, то вам следует обращать на положение рук не меньше внимания, чем на хорошую осанку. Ознакомьтесь со следующими рекомендациями, как следует работать руками при беге.

Слегка сожмите руку в кулак, как будто вы держите в ней яйцо или хрупкую бабочку. Сильно не сжимайте, но и свободными кисти тоже не оставляйте.
Запястья лучше оставить свободными: без часов, браслетов и т.д. Это поможет вам поддержать нужную позицию рук и плеч, а также ослабит напряжение в руках.
Локти немного отведите от туловища и согните под углом в 90 градусов. При беге они должны находиться между вашей грудью и талией – не выше, но и не ниже. Если вы поднимите их выше этого уровня, то это приведёт к преждевременной усталости, к укорачиванию вашего шага, напряжённости плеча. А ниже – к подпрыгиванию и наклону корпуса вперёд. Поэтому следите за локтями.
Вращение руками по ходу движения придаст вам скорости, но не тратьте понапрасну энергию на это, за исключением случаев, когда вы бежите на скорость, взбегаете на возвышенность или спешите пересечь линию финиша. Ведь наша с вам главная задача – убрать ненужное напряжение из мышц.

Для занятий джоггингом есть и серьезные противопоказания.

Гипо- и гипертония.После тренировок может увеличиться АД, что приводит к увеличению кровотока, а следовательно к разрыву кровеносных сосудов. Либо если АД снизится, кровеносные сосуды расширятся быстрее, чем ускорится кровоток, что может привести к потере сознания.

При атеросклерозе за счет увеличения потока крови со стен артерий смываются холестериновые бляшки, что приводит к образованию тромбов, а в последствии к инсультам.

При болезни Муна за счет активизации жировых клеток организм не только восстановит сжигаемый жир, но может увеличить его количество, что приводит к еще большему ожирению и увеличению веса.

Противопоказаниями также являются такие заболевания как:

глаукома,
порок сердца,
варикоз,
плоскостопие,
артрит,
рахит,
после черепно-мозговой травмы начинать тренировку можно только спустя некоторое время, в зависимости от тяжести травмы.

Несмотря на положительные аспекты, перед началом тренировок джоггеру необходимо пройти полное обследование и консультацию врача, который на основании сданных анализов установит полезность занятий, даст рекомендации по режиму тренировок.

Но если вы решили все же заняться джоггингом, то постарайтесь избегать ошибок, присущих обычно новичкам.

Неверные шаги в джоггинге.

Разминка. Джогинг – тот же вид спорта, как и любой другой, только на любительском уровне. По этому перед началом тренировки необходимо сделать небольшую разминку на уровне легкой зарядки для разогрева организма: несколько приседаний, разминка мышц рук и ног, спины. В противном случае хорошо начатая тренировка может закончиться травмами.
Не верно выбранный темп. Нельзя начинать тренировку даже со средней скорости. Для начала необходимо немного пройтись, постепенно переходя на легкую пробежку и плавно набирая темп до скорости, с которой будете пробегать трассу.
Не забывайте измерять пульс. Многие новички не обращают внимания на ускорение пульса. Частота сердечных сокращений для новичков должна составлять 55-65%% от максимальной. Узнать свой максимум можно по формуле: ЧСС=220 – возраст. Для опытных бегунов возможен чуть более высокий уровень частоты биения – 65-70%%. Во избежание негативных последствий следите за своим пульсом и дыханием. В случае ухудшения показаний тренировки необходимо прекратить.
Следите за техникой бега. Помните, что широкий шаг менее эффективен, чем маленькие шаги. При широком шаге за счет увеличения нагрузок на суставы и связки можно легко получить их травму или растяжение.
Не перенапрягайтесь! При перенапряжении организм быстро устает от тренировки как физически, так и морально. Физическая усталость может привести к обострению старых и приобретению новых заболеваний. Моральная усталость быстро отобьет охоту заниматься дальше. Как итог – занятия будут проходить бессистемно, в скором времени они просто начнут утомлять и отобьют всякое желание ими заниматься. По этому старайтесь при тренировках соблюдать выбранный вами темп и режим без завышения норм, делайте разгрузочные дни и хотя бы 1 раз в неделю дайте организму выходной.

Спорт должен быть направлен на оздоровления тела и духа!

Подготовка организма

График бега для начинающих должен быть составлен так, чтобы после приема пищи оставался перерыв не менее часа. Ведь неприятные ощущения в животе способны прервать тренировку.

Начиная бегать впервые, вы можете ускорить привыкание организма к распорядку и выработке энергии. Сейчас узнаете как.

При регулярных занятиях происходит в организме целый комплекс изменений:

- 1. Увеличивается количество «мини-фабрик», вырабатывающих энергию – митохондрий.
  2. В кровеносной системе повышается процент эритроцитов, транспортирующих кислород.
  3. Откладывается гликоген в печени и мышцах, что дает вам резвость и силу во время тренировок.

Пока такая реконструкция не начнет происходить в теле, вы не получите положительных результатов от бега. На нее уйдет несколько суток. Поэтому второе занятие может быть тяжелей, чем первое. Но через неделю вы должны начать адаптироваться.

Это интересно

Такой процесс поддается форсированию. Для этого нужно позаниматься дома: дать нагрузку при помощи упражнений, спортивных снарядов. Выполнять подобную тренировку нужно в то время дня, на которое вы планируете занятия по бегу. Тогда на улицу вы выйдете подготовленным к первым нагрузкам.

Бег трусцой. Как правильно бегать

Бег трусцой (шаркающий бег) — бег со скоростью 7-9 км в час. Его также называют «бег здоровья». Основная его задача укрепить сердечно-сосудистую систему. Также бег трусцой помогает при вегето-сосудистой дистонии.

Польза бега трусцой

укрепляет иммунную систему,
помогает справиться с ВСД — при регулярных занятиях,
облегчает состояние при гормональном сбое или перестройке (климакс и т.д.),
укрепляет сердечно-сосудистую систему,
ускоряет кровообращение,
закаливает,
нормализует давление (при больших скачках давления, лучше начинать с ходьбы, постепенно переходя на бег),
профилактика диабета,
выводит токсины из организма (обязательно питье воды),
помогает бороться с лишним весом, целлюлитом,
подтягивает кожу, приводит мышцы в тонус,
положительное влияние на нервную и эндокринную систему,
улучшает сон,
борется с депрессией,
помогает восстановиться после стрессов,
улучшает настроение и работоспособность.

Это отличное средство для похудения, при условии правильного питания, регулярности и длительности тренировок.

Рекомендуется проводить по 3 тренировки в неделю, продолжительность которой должна быть не меньше 40-50 мин, так как в этот период организм перестает вырабатывать нужный уровень гликогена и начинает питаться жирами, обеспечивая себя энергией.

Продолжительность бега 40-50 мин, но не более 1,5 ч в день, так как организм начинает изнашиваться.

Сколько калорий сжигает бег трусцой

Бег трусцой — 400-500 ккал в час.

Бег на месте — 400-500 ккал в час.

Пешие прогулки — 200 — 250 ккал в час.

Бег в гору — 600 — 700 ккал в час.

Здесь указано примерное количество калорий. Конечно все индивидуально и зависит от многих факторов: правильность тренировки, темп, длительность.

Как правильно бегать трусцой

Бег трусцой не похож на спортивный. Он более легкий, похож на топтание на месте. Длина шага примерно 60-80 см при скорости 7-9 км в час, соответственно при изменении скорости, меняется длина шага. Тело следует стараться держать в вертикальном положении.

Нога должна приземляться на землю всей ступней, возможно еще ставить ноги на пятку и плавно перекатывать на носок. Локти прижимайте близко к телу, руки сгибайте и интенсивно двигайте ими вперед. Кисти согните в кулак, при этом расслабив мышцы плечевого пояса.

Особенности джоггинга

Джоггинг подразумевает под собой бег со скоростью 7-9 км в час. А это немного больше, чем быстрая ходьба. Тем не менее, джоггинг имеет свои отличительные черты.

Особенности техники бега трусцой заключаются в «пошлепывании» стопой или же наоборот, ударении пяткой об опору. Главное отличие в том, что фаза полета при беге трусцой гораздо короче, чем у других видов бега. Если говорить доступным языком, то джоггинг – это более спокойный и легкий бег. Ширина шага при такой технике бега составляет не более 80 см. Повышаться она может только непроизвольно, в случае увеличения скорости пробежки.

Как и в любом другом виде бега, в джоггинге важно сохранять вертикальное положение тела относительно опоры. Нога должна касаться земли либо всей ступней, либо с пятки перекатываться на носок

Это интересно

Любите ходить? Узнайте, как зарабатывать деньги ходьбой
Ходьба при беременности: польза и вред, сколько нужно ходить беременным?

Очень важно при передвижении тела привести в баланс работу всех конечностей. Правильным будет, если при беге локти спортсмена будут расположены поближе к туловищу

При этом кисти рук сгибаются в кулаки, а согнутые руки движутся вперед. Мышцы плечевого отдела и рук ни в коем случае не должны быть зажаты. В процессе бега во избежание травм недопустимы хаотичное движение тела и скованность.

Правильное дыхание – это залог успешной пробежки. При беге трусцой необходимо сделать акцент на удлиненном выдохе. Контроль над дыханием поможет осуществить правильное движение рук. Правильное выполнение так же естественно, как обычная ходьба.

Главная цель бегуна — чувствовать себя при пробежке комфортно и непринужденно. Только тогда будут результаты. Пусть не сразу, но они будут. Только методом проб и ошибок вы осуществите задуманное. Совершенствуйте себя и технику бега трусцой, которую выбрали. Это главный залог успеха.

Польза бега трусцой для мужчин и женщин

укрепляет иммунную систему,
помогает справиться с ВСД — при регулярных занятиях,
облегчает состояние при гормональном сбое или перестройке (климакс и т.д.),
укрепляет сердечно-сосудистую систему,
ускоряет кровообращение,
закаливает,
нормализует давление (при больших скачках давления, лучше начинать с ходьбы,
постепенно переходя на бег),
профилактика диабета,
выводит токсины из организма (обязательно питье воды),
помогает бороться с лишним весом, целлюлитом,
подтягивает кожу, приводит мышцы в тонус,
положительное влияние на нервную и эндокринную систему,
улучшает сон,
борется с депрессией,
помогает восстановиться после стрессов,
улучшает настроение и работоспособность.

Бег трусцой для похудения

Продолжительность бега 40-50 мин, но не более 1,5 ч в день, так как организм начинает изнашиваться.

Сколько калорий сжигает бег и ходьба

Бег трусцой — 400-500 ккал в час.
Бег на месте — 400-500 ккал в час.
Пешие прогулки — 200 — 250 ккал в час.
Бег в гору — 600 — 700 ккал в час.

Как правильно бегать трусцой. Техника бега

Бег трусцой не похож на спортивный. Он более легкий, похож на топтание на месте. Длина шага примерно 60-80 см при скорости 7-9 км в час, соответственно при изменении скорости меняется длина шага. Тело следует стараться держать в вертикальном положении. Нога должна приземляться на землю всей ступней, возможно еще ставить ноги на пятку и плавно перекатывать на носок. Локти прижимайте близко к телу, руки сгибайте и интенсивно двигайте ими вперед. Кисти согните в кулак, при этом расслабив мышцы плечевого пояса.

ВАЖНО!

На первых порах начинать бегать лучше одному. Бегая один, вы подберете для себя оптимальный темп, прислушиваясь к своему организму.

Занятия бегом должны приносить заряд бодрости в течении трудового дня, если заметили, вялость или сонливость — это верный признак того, что стоит уменьшить нагрузку.

Не нужно превращать бег в работу, ежедневную и монотонную, бег должен приносить вам радость.

Вред бега трусцой

Безусловно, необходимо соблюдать технику бега. Часто бегуны жалуются на колени. Дело в том, что при частых занятиях хрящевая ткань теряет упругость и становится более мягкой, появляются болезни стоп, мышечные спазмы, травмы лодыжки.

Избежать этого всего поможет соблюдение некоторых правил:

— обувь должна быть с амортизирующей подошвой,

— нельзя бегать сразу после еды и натощак,

— рацион питания должен быть насыщенным витаминами и минералами,

— обязательно следует 10 минут разогреться перед бегом,

— пейте воду перед, во время и после бега. Достаточно несколько глотков.

Правильная техника бега трусцой (джоггинга)

Ниже представлено видео, которое наглядно демонстрирует технику бега:

Расскажите друзьям:

Польза и вред джоггинга.

Как и у любого другого вида спорта, у джоггинга есть положительные и отрицательные стороны. Зная эти качества, каждый человек может решить для себя – заниматься ему бегом по системе Лидьярда или нет.

Положительным качеством джоггинга является то, что это наиболее легкий способ для укрепления здоровья. Бегуны могут быстро сбросив лишний вес, привести в норму свою фигуру. При этом за счет снижения холестерина и сахара в крови, улучшается обмен веществ, приходит в нормальное состояние сердечно-сосудистая, респираторная и нервная системы. Следовательно, улучшается работа легких и бронхов. Человек становится более спокойным, уравновешенным. За счет дополнительного питания мозга кислородом улучшается память. Сжигаются жиры, что способствует исчезновению целлюлита, тело становится более упругим, улучшается кожный покров. Но при этом джоггеры должны помнить, что при сжигании жира с целью похудения, им необходимо придерживаться определенной диеты. Тренироваться надо натощак, выпив лишь стакан воды. По окончании тренировки для восстановления нормальной работы организма можно съесть несколько ягод, фруктов, отваренных овощей или выпить стакан фруктово-ягодного сока, исключив при этом картофель, орехи, молоко. Через 2-3 часа можно съесть отваренное яйцо, нежирное мясо, творожные продукты. На ужин приготовьте каши – гречневую, рисовую, пшенку или геркулесовую. Нельзя употреблять в пищу жареное и жирное свиное мясо. Лучше отдать предпочтение птице и морепродуктам.

Список источников

bestlavka.ru
beginogi.ru
zazozh.com
homeblogkate.ru
fitness-for-man.com
gto-normativy.ru

От чего зависит скорость бега человека на дистанции

Бег – один из самых популярных видов спорта на планете. Он доступен каждому, вне зависимости от финансового положения и климатической зоны проживания, и по праву считается одним из самых эффективных способов укрепить здоровье – развить выносливость и сопротивляемость организма к неблагоприятным условиям. В процессе бега задействованы все группы мышц: работают не только ноги, но и руки, и даже пресс. Скорость бега – одна из технических характеристик данного вида спорта, которая исходит в первую очередь из цели-мотивации и непосредственно связана с дистанцией.

Вид бега. Бег на короткую дистанцию (спринт) требует высокой силовой нагрузки на мышцы ног. В отличие от марафона, когда спортсмен бежит в течение длительного времени, короткую дистанцию необходимо пройти максимально быстро. Ноги при этом совершают мощные толчки, темп движения высокий, частый. Длинную дистанцию (марафон) проходят в другой технике, здесь от спортсмена требуется не столько сила, сколько выносливость. Мускулатура ног задействована более обширно, но работает по принципу четкости темпа, когда ресурсы организма расходуются постепенно, не рывком. Таким образом, скорость бега зависит от вида дистанции, её длины.

Физическая подготовка. Уровень тренированности, вес, возраст, имеющиеся заболевания – это то, на что стоит опираться при выборе скорости в первую очередь. Если вы не профессиональный спринтер или марафонец, ни в коем случае не работайте на дистанции на износ. Неподготовленные для высоких нагрузок, сосуды при чрезмерном старании на пробежке получат мощный удар, что может нанести серьёзный вред здоровью. Если вы решили бегать на уровне любителя, выберите бег трусцой – монотонный, со скоростью 7-10км/час. Дышите носом! Дыхание через рот снижает эффективность бега, перенасыщая сосуды кислородом и заставляя сердце биться слишком сильно. Начните с дистанции в 2 километра и ежедневно увеличивайте свой путь.

Покрытие. Имеющиеся препятствия на дистанции (например, при беге по пересечённой местности) – естественно снижают скорость бега в зависимости от их количества, сложности, угла относительно бегущего. Бежать в гору, например, намного трудней, чем сбегать вниз, поэтому и потенциал скорости будет несколько снижен. Если вы бегаете в зале или на стадионе, прорезиненное покрытие будет обеспечивать хорошее сцепление со стопой, и, следовательно, скорость здесь будет выше, чем если бежать по усыпанной гравием дорожке в парке.

Обувь. Правильно подобранная обувь для бега – это не маркетинговый ход производителей спортивной обуви, а инструмент, с помощью котрого можно добиться наибольших результатов. Беговые кроссовки выполнены из специальных материалов и обладают необходимыми характеристиками, чтобы не только увеличить эффективность движений и создать комфорт на тренировке, но и сохранить здоровье. Благодаря встроенным в подошву амортизаторам, которые защищают кости стоп от ударов при толчке от поверхности, вам легче бежать, а следовательно, вы можете бежать быстрей.

Погодные условия. Благоприятные условия (комфортная температура, свежий воздух, сухое покрытие) помогают организму затрачивать меньше ресурсов для выполнения дистанции и создают положительный эмоциональный фон для бега. В жаркое время года совершать пробежки рекомендуется ранним утром, в осенне-зимний период время суток, оптимальное для тренировки, наоборот смещается на более поздний час, когда температура воздуха выше. В сильную жару или холод скорость бега снижается. При высоких температурах возникает некоторый отек ног,что мешает движению, а при низких – чувствуется онемение конечностей. Все это не способствует развитию скорости, уменьшает её. Мало того, это просто вредно с медицинской точки зрения – организм изнашивается больше обычного и польза от бега существенно снижается.

Желание бегать. Предположим, что это основной показатель качества развития. Без желание и удовольствия от свершений бег не так эффективен в развитие выносливости и в росте показателей скорости.

Выбор скорости бега, какой бы она ни была, должен основываться на многих факторах. Опаздываете ли вы на встречу или совершаете свою ежедневную неспешную пробежку – ориентируйтесь на то, чтобы ваша скорость оказалась наиболее оптимальной, эффективной, а главное – безопасной.

Ну можно прикинуть примерно… Возьмем забег на 100 метров (на протяжении почти всей дистанции скорость максимальная) Среднестатистический человек (без подготовки) должен пробегать стометровку секунд за 13-15 (мужчина я имею ввиду) . Теперь посчитаем: Расстояние — 100 метров Время (возьмем среднее) — 14 секунд А скорость будет 100/14=7,1(м/с) , или если считать в км/ч, то это 7,1*3,6=26 (км/ч) Ну если учитывать что на разгон еще нужно время, то еще пару-тройку км/ч можно накинуть, где-то 28-30 получается…

километров 13 в час..

Давайте будем считать «среднестатистическим человеком» того, кто в состоянии выполнить армейские нормативы для солдат первого года службы.<br> Из этого видно, что макисмальная пиковая скорость при беге редко превышает 18 км/ч, а средняя — около 16 км/ч.

26-28 километров в час

18-20км/ч!! ! наа большее, я думаю, способны только люди с подготовкой!! ! у девушек естественно она будет пониже!!!

Мировой рекорд при беге на 100 м чуть меньше чем 37,6 км/ч.

С какой средней скоростью бегает человек

Сегодня увеличить скорость бега стремятся не только спортсмены, но и те, кто хочет быть здоровым и иметь хорошую спортивную форму. После проведений ряда исследований, авторитетным ученым удалось установить: препятствием беговой скорости является то, что ноги бегуна передают только некоторую силу, получаемую от удара о землю. Если в будущем удастся решить вопрос о сильном сокращении мышц, это позволит развивать скорость бега до 60-65 км/ч. По этой причине пока никто не достиг таких результатов, но это дело времени. Обычный человек при активном беге может двигаться со средней скоростью от 15 до 20 км/ч.

На коротких дистанциях от бегунов требуются высокие скоростные способности, что обусловлено напряженностью борьбы и ее динамичностью. Здесь спринтерам удалось развить наибольшую скорость, которая достигает до 45 км/ч. Скорость незначительно снижается на отметке 80-100 метров, что вызвано усталостью и кислородным дефицитом. Эти причины позволяют получать по результатам стометровки представление о скоростных способностях. Чтобы максимально увеличить скорость спортсмены применяют специальные схемы тренировок, которые помогают развивать скоростную выносливость. Спринтерской скорости удается добиваться и спортсменам командных видов спорта.

Скорость бегунов на средних и длинных дистанциях больше зависит от степени тренированности, физических способностей и волевых качеств. Их главной задачей становится распределение своих сил на всю дистанцию, передвижение с постоянной скоростью и ускорение на конечном этапе. Подготовленные спортсмены могут бежать со скоростью до 17 км/ч, а начинающие — до 9 км/ч. Для тренировок бегуны часто используют интервальный метод, где чередуют бег и активный отдых.

При оздоровлении бег в первую очередь нужен для здоровья, чтобы повысить физическую выносливость и укрепить сердце, а не для установления рекордов. При этом важным моментом являются регулярные и постоянные занятия, которые лучше начинать с ходьбы. Следующим шагом будет бег трусцой со скоростью 7-9 км/ч. Если физическое состояние и другие показатели после тренировок будут в норме, то это позволит приступить к упругому бегу, при котором развивается скорость до 12 км/ч. Достичь большей скорости удается упорными тренировками, правильно выбранной методикой и соблюдением установленных правил.