Метионин как принимать в спорте – Метионин с какими аминокислотами лучше принимать. Как принимать аминокислоту метионин? Инструкция по применению

Содержание

Как принимать метионин и для чего он нужен спортсменам

Метионин – незаменимая аминокислота, которая не вырабатывается организмом, а поступает вместе с пищей или специальными добавками. Вещество получило максимальную популярность в конце прошлого века, однако и сейчас его можно встретить на рынке спортивного питания, хоть оно и не имеет ярко выраженного анаболического эффекта. Формула метионина – C5h21NO25.

Метионин в спорте

Метионин в спорте

Аминокислота не заставляет мышцы расти с удвоенной скоростью, но все равно входит в состав многих спортивных добавок. Это связано с тем, что метионин оказывает общее укрепляющее воздействие на организм: повышает тонус и иммунитет, нагрузки переносятся проще, а мышцы быстрее восстанавливаются.

Также метионин уничтожает жировые отложения, особенно в печени. Из-за этого эффекта его принимают вместе со стероидами, чтобы нейтрализовать пагубное воздействие последних. Кроме того, аминокислота снижает уровень холестерина в крови, улучшая кровоток и увеличивая скорость доставки питательных веществ в мышцы. Из-за эффекта уничтожения жира метионин используют во время сушки или просто для похудения.

Из метионина синтезируется креатин, который дает моментальный прилив сил и повышает выносливость – это приводит к более интенсивным и результативным тренировкам. Кроме того, с помощью метионина образуются цистеин и глутатион – антиоксиданты, борющиеся со свободными радикалами и повышенными окислительными процессами во время тренировки.

Метионин активизирует синтез коллагена, метаболизм белков и жиров, защищает от язвенной болезни и обладает диуретическим действием – все эти свойства делают прием аминокислоты полезным даже для людей, не занимающихся спортом.

Содержание в продуктах

Больше всего метионина содержится в молочных продуктах, следом идут рыба, мясо, крупы и бобовые. Небольшое количество аминокислоты есть в бананах, кефире и хлебе. Примеры содержания метионина в продуктах (расчет на 100 г):

  • сыр – 850 мг;Содержание метионина в продуктах
  • рыба и кролик – 500 мг;
  • говядина, курица и творог – 450 мг;
  • куриное яйцо – 430 мг;
  • телятина – 410 мг;
  • свинина – 350 мг;
  • фасоль – 270 мг;
  • гречневая каша и горох – 250 мг;
  • молоко – 90 мг.
Формы выпуска

L-метионин можно встретить как в виде компонента спортивных смесей, так и отдельной добавкой. В магазинах спортпита он продается в виде капсул по 500 мг, в аптеке – в таблетках по 250 мг активного вещества. Второй вариант получается немного дешевле, но первый всасывается в кровь и начинает действовать быстрее и эффективнее.

Как принимать

Суточная норма колеблется от 500 до 1500 мг. Схему приема нужно выстраивать исходя из своего рациона: если он богат сыром, рыбой и другими содержащими метионин продуктами, следует придерживаться нижней границы. При вегетарианской модели питания или интенсивных тренировках – ориентироваться на верхнюю.

Как принимать метионин

Принимают аминокислоту 3-4 раза в день за 1-2 часа до еды.

Противопоказания и побочные эффекты

При излишнем потреблении аминокислота синтезирует гомоцистеин – вещество, которое может привести к ухудшению здоровья при проблемах с сердечно-сосудистой системой. Также возможны и другие побочные эффекты:

  • аллергия;
  • тошнота, рвота;
  • тахикардия;
  • гипотония;
  • дезориентация.

Противопоказания и побочные эффекты метионина

Следует знать и о противопоказаниях:

  • возраст до 6 лет;
  • вирусный гепатит;
  • гиперчувствительность;
  • почечная или печеночная недостаточность;
  • печеночная энцефалопатия.

Перед приемом метионина рекомендуется посетить врача и пройти обследование, после которого будет назначена индивидуальная суточная норма.

Метионин – это незаменимая аминокислота, которая помогает держать в тонусе весь организм. При соблюдении диеты и недостаточном поступлении вещества можно пить его в виде таблеток или капсул, главное – проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать передозировки.

польза и вред для человека, как принимать в бодибилдинге

Незаменимая аминокислота метионин используется спортсменами в первую очередь для того, чтобы компенсировать дефицит энергии в мышцах и органах, вызванный высокими нагрузками. Но редко говорится о том, что аминокислоту часто назначают бодибилдерам для послекурсовой терапии, так как метионин обеспечивает очищение и восстановление печени после приема анаболических стероидов.

Л-метионин – определение и роль в организме

Метионин представляет собой незаменимую серосодержащую аминокислоту, которая не синтезируется организмом самостоятельно, находится в составе казеина и других белковых молекул.

Роль метионина в организме:

  • Улучшает и нормализует работу ЖКТ.
  • Обладает антиоксидантным действием, выводит лишнюю воду из организма.
  • Восстанавливает функции печени и уменьшает количество жира в ней.
  • Повышает выработку энергии, ускоряет метаболизм.
  • Снижает аллергические реакции.
  • Обладает детокс-эффектом, выводит токсины из организма.
  • Улучшает функции ЦНС, стабилизирует психическое состояние.
  • Участвует в синтезе мелатонина и адреналина, тем самым восстанавливает циркадный ритм (сон-бодрствование).
  • Улучшает состояние тканей, как хрящей, так и кожи, в том числе ее придатков – ногти и волосы.

В каких продуктах содержится метионин

Аминокислоту можно получить в большем количестве из животной пищи, такой как:

  • Молоко, кефир, творог.
  • Сыр твердый.
  • Говядина, курятина, свинина.
  • Говяжья печень.
  • Лосось, тунец, треска.
  • Куриные яйца.

Метионин содержится и в растительной пище:

  • Бобы, соя, фасоль, горох, чечевица.
  • Бразильский орех.
  • Капуста и зеленые овощи.
  • Рис, пшено, овсянка, гречка, перловка, манка.
  • Макароны и хлеб.
  • Бананы.

Для чего применяют метионин в спорте

Спектр использования метионина в спорте довольно широк: это и помощь в наборе мышечной массы, и в повышении выносливости, силы, восстановлении, а также помощь в жиросжигании.

Метионин можно встретить в добавках спортивного питания в качестве одного из компонентов, например, в протеиновых порошках, смесях, жиросжигателях, а также как самостоятельный компонент для ускорения восстановления и очистки всего организма. Благодаря этому свойству метионин можно применять в любом виде спорта, в котором нужна как выносливость для выполнения длительной нагрузки, так и сила, например, для стронгменов.

Помимо увеличения работоспособности метионин способствует улучшению рельефа и препятствию накопления подкожного жира. К тому же метионин способен улучшать функции ЖКТ и лучше переваривать и усваивать питательные вещества, необходимые в период роста мышц или похудения.

Еще одним достоинством аминокислоты для набора массы является его участие в выработке креатина, что так же увеличивает работоспособность мышц и их восстановление для дальнейшего роста.

Польза и вред метионина для человека

Главные преимущества аминокислоты:

  • Улучшение работы ЖКТ.
  • Выведение лишней жидкости и токсинов из организма.
  • Улучшение функции внутренних органов, особенно печени, снижая уровень висцерального жира.
  • Повышение метаболизма и работоспособности организма.
  • Ускорение набора массы, так же и похудения, повышая общую выносливость организма.
  • Стабилизация психоэмоционального состояния.
  • Восстановление циркадного ритма.
  • Улучшение хрящевых и кожных тканей.

Вред метионина для человека не выявлен, хотя имеет противопоказания, побочные эффекты при передозировке и индивидуальной непереносимости.

Поэтому препарат должен назначаться и приниматься при наблюдении врача.

Побочные эффекты от метионина

В некоторых случаях может возникать:

  • Тошнота.
  • Рвота.
  • Тахикардия.
  • Снижение АД.
  • Дезориентация, спутанность мыслей и речи.

Противопоказания к приему L-метионина

  • Почечная и печеночная недостаточность и любые заболевания этих органов.
  • Возраст до 6 лет.
  • Беременность и период грудного вскармливания.

Как принимать метионин в бодибилдинге

Суточная норма метионина 12 мг на каждый килограмм веса человека.

У спортсменов, выполняющих тяжелые физические нагрузки, потребность в метионине возрастает до 500-1500 мг в сутки.

Аминокислоту необходимо употреблять с витаминами группы В.

Метионин принимают по следующей схеме: в течение 2 недель суточная дозировка делится на 3-4 приема, потом делается перерыв так же на 2 недели.

Суточную дозировку для спортсмена должен определять тренер или спортивный врач.

С каким спортпитом можно совмещать

Поскольку сам метионин является аминокислотой, стоит рассчитывать и контролировать количество белка (аминокислот) из других добавок и пищи, чтобы не было передозировки. Метионин можно принимать с коктейлями, содержащими белки и углеводы, другими аминокислотами, в том числе Л-карнитин, а также с креатином.

Топ-5 добавок и препаратов с Л-метионином

  1. Solgar L-метионин – в одной капсуле содержится по 500 мг метионина. Производитель рекомендует принимать по 1-2 капсуле между приемами пищи. Упаковка содержит 90 капсул из растительных источников.
  1. Now Foods L-метионин – в одной капсуле содержится 500 мг Л-метионина и 10 мг витамина В6. Производитель рекомендует принимать по 2 капсулы (1 порция) в день натощак. В упаковке содержится 100 капсул.
  1. Twinlab L-метионин – в одной капсуле добавки содержится 500 мг Л-метионина. В одной упаковке содержится 30 капсул.
  1. Фармстандарт-уфавита Метионин – российская фармакологическая компания выпускает доступный аптечный препарат с дозировкой в одной таблетке по 250 мг метионина. В одной упаковке содержится 50 таблеток. Взрослым рекомендуется принимать 3-4 раза в день по 500-1500 мг.
  1. Озон – еще одна отечественная фармакологическая компания, выпускающая метионин по 250 мг в одной таблетке. В упаковке 50 таблеток.

Заключение

Не стоит полагать, что все аминокислоты – полностью безвредные вещества и метионин при выполнении высоких нагрузок можно свободно принимать из добавок спортивного питания и аптечных препаратов. Дело в том, что метионин не рекомендуется при любых дисфункциях и болезнях печени и почек, хотя сама аминокислота назначается для детоксикации печени, так как является гепатопротектором. В любом случае назначать терапию должен только врач, предварительно назначив анализы печени и почек.

А также читайте, зачем принимать аминокислоту глицин →

L-метионин в бодибилдинге — инструкция и противопоказания

метионин в бодибилдинге

Метионин — незаменимая аминокислота, которая входит в состав белков. Аминокислота метионин используется как в спорте, а в частности в бодибилдинге для улучшения результатов, так и в повседневной жизни с целью избавления от проблем, связанных с печенью. Советую также почитать статьи с инструкциями по применению спортивных добавок L-тирозин и мелатанин.

Содержание (Скрыть)

Эффекты метионина

У данной аминокислоты есть несколько важных свойств, которые могут пригодиться как атлету, так и обычному человеку. Приведем некоторые из них:

  • Служит источником для синтеза адреналина. Таким образом, если вы чувствуете, что вам не хватает именно этого гормона, его синтез можно увеличить, употребляя добавку.
  • Добавление метионина в корм животных позволяет повысить биологическую ценность пищи. Аналогичные исследования проводились и на человеческой пище, которая также становилась более ценной при добавлении незаменимой аминокислоты.
  • Позволяет увеличить ценность растительного белка. Так как растительный белок усваивается лишь частично, добавление незаменимых аминокислот, одной из которых является метионин, позволяет повысить усвояемость растительного белка, что непременно скажется на росте мышечной массы.
  • Высокие дозировки способствуют снижению уровня холестерина в крови. На Западе добавку вместе с белковым питанием прописывают тем, кто страдает от повышенного холестерина. У нас это новшество еще не прижилось.
  • Одно из важнейших свойств — влияние на функцию печени. Ее прописывают пациентам, страдающим циррозом печени, а также людям и спортсменам, имеющим определенные (не любые) проблемы с данным органом.
  • Также существуют данные, что высокие дозировки положительно сказываются на заживлении язвенных ран двенадцатиперстной кишки. Аналогичный эффект добавка оказывает в борьбе с лечением эрозивных поражений слизистой желудка. Таким образом, она эффективна при борьбе с язвой и гастритом. Впрочем, эту эффективность завышать также не стоит.

Метионин в бодибилдинге

Метионин в бодибилдинге на постсоветском пространстве был в особенности распространен в 90-е годы, когда в нашей стране еще не было такого фармакологического арсенала, как на Западе (прочитайте также про оротат калия). Сейчас популярность добавки на повседневной основе снизилась, однако некоторые фанаты культуризма до сих пор используют в качестве отдельного препарата.

Также считается, что аминокислота является анаболизатором, в связи с чем ее использование позволяет демонстрировать более солидные результаты в натуральном бодибилдинге. Откровенно говоря, атлетам, которые используют стероиды, на постоянной основе (!) метионин не нужен.

Тем же, кто собирается набирать «в натурашку», аминокислота может стать действительно полезным помощником. Пожалуй, именно поэтому некоторые фитнес-гуру относят ее в класс «аптечного допинга», который позволяет без последствий для здоровья наращивать мышечную массу.

Инструкция по применению

Мы не просто так сконцентрировали внимание на том, что добавка не используется «захимиченными» культуристами именно на постоянной основе. Дело в том, что на практике метионин в бодибилдинге — это преференция именно тех атлетов, которые используют стероиды.

Как уже отмечалось выше, добавка позволит привести в норму работу печени, которая зачастую страдает от использования стероидных препаратов. Говоря откровенно, чаще всего ни о каком «аптечном допинге» культурист, покупая в аптеке, не думает. Метионин в бодибилдинге по большей части используется именно как лекарство, либо же профилактика проблем печеночных заболеваний.

Чаще всего в разделе «метионин инструкция» споры разворачиваются именно вокруг дозировки данного препарата. Прежде чем понять, как принимать метионин, нужно отметить, что препарат стоит использовать за 30–60 минут до приема пищи.

Некоторые спортсмены добавляют аминокислоту непосредственно в пищу — это тоже один из вариантов употребления спортивной добавки. Кроме того, лучше пить курсами по 15–20 дней. То есть 15–20 дней мы используем, после чего столько же отдыхаем.

Поговорим о дозировках

Здесь, как ни странно, медицинские дозировки в принципе сходятся с рабочими. Рекомендуется употреблять по 4–6 грамм в день, разбивая эту дозировку на 3–4 приема. И это один из немногих случаев, где с аптечной дозировкой, в общем-то, спорить не хочется.

Если проанализировать рацион спортсмена, то среднестатистический любитель получает порядка 6–10 грамм аминокислоты в день. Она содержится как в растительной, так и в животной пище, но из животной пищи усваивается лучше, да и ее там больше.

К примеру, в килограмме творога всего 2,5 грамма, тогда как в килограмме куриных яиц — 3,8 грамма.

То есть дозировка в 6 грамм способна существенно увеличить потребление аминокислоты, которую мы можем получить только извне. Другое дело, что медицинские дозировки актуальны для среднестатистического человека. То есть для культуриста весом 120 килограмм, который в день съедает 360 грамм белка, заедая все это килограммами углеводов, 6 грамм — это незначительная дозировка, учитывая тот факт, что из пищи он получает уже не 6–10, а 25–30 грамм.

Следовательно, при подборе дозировки следует опираться не только на инструкцию, но и на свои антропометрические данные.

Противопоказания

Переходя к разделу «метионин противопоказания», хочется вернуться к эффектам аминокислоты, где мы сконцентрировали внимание на том, что добавка приносит пользу при «определенных (не любых)» печеночных заболеваниях.

Дело в том, что метионин вовсе не является панацеей при всех проблемах с печенью. Более того, некоторые проблемы являются противопоказанием к применению добавки.

  • Тяжелая печеночная недостаточность.
  • Печеночная энцефалопатия.
  • Также детский возраст до 6 лет.

Вот список тех проблем, при наличии которых метионин из вашего друга и помощника превращается во врага. Кроме того, не рекомендуется использовать добавку при почечной недостаточности.

Побочные эффекты.

В случае передозировки возможно снижение артериального давления, тахикардия, а также потеря ориентации в пространстве. Данные симптомы исчезают в течение суток после снижения дозировки или полной отмены препарата.

Кому нужен метионин?

Итак, применяйте, если:

1. Вы беспокоитесь о своей печени.

2. Вы используете стероиды. Применение в особенности актуально на ПКТ, когда ваша печень требует тщательного ухода.

3. Вы хотите использовать «аптечный допинг», применение которого не отразится на вашем здоровье. Так как аминокислота позволяет усилить анаболические процессы, она может стать вашим помощником в деле набора мышечной массы без использования фармакологии.

4. В вашем рационе не хватает метионина. И в этом случае недостаток данной аминокислоты может стать серьезной проблемой, так как с «пробелом» в аминокислотном пуле мышцы наращивать гораздо сложнее. Зачастую дефицит испытывают веганы, либо же люди, которые в силу определенных причин потребляют мало пищи животного происхождения.

5. В том случае, если вы хотите увеличить биологическую ценность пищи растительного происхождения.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 4.8 из 5 (6 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Метионин в бодибилдинге HealthIsLife.ru — все о здоровье

Метионин: инструкция и показания к применению в бодибилдинге и спорте


Чтобы получить долгожданный результат, быстро прийти в себя после травм или заболеваний, спортсменам приходится дополнительно принимать разные препараты и добавки для ускорения обменных процессов. Витаминное соединение метионин в бодибилдинге – один из важных компонентов бодибилдеров. Незаменимо для организма, так как принимает участие во многих важных для жизни процессах.

Содержание [ ]

Свойства и цель употребления метионина в бодибилдинге

Метионин исследуют с 1949 года, но пока его свойства до конца не изучены. Известно, что это витаминное соединение, которое организм не синтезирует, а поступает извне, совместно с пищей. Вещество называют – витамин U. По первой букве латинского слова, которое переводится как «язва».

Обратите внимание.
Ученые выяснили, что метионин позитивно влияет на органы пищеварительной системы.
По сути, это альфа-алифатическая аминокислота, которая содержит серу. Влияние на организм:
1. Нормализация состояния органов ЖКТ.
2. Подавление и предупреждение образования свободных радикалов.
3. Блокировка токсичного эффекта от проникающих ядов.
4. Защита отложений жира в печени и удаление излишков.
5. Участие в синтезе адреналина, холина, фосфолипидов.
6. Запуск метаболического обмена белков и углеводов.
7. Нормализация баланса азота.
8. Контролирование воздействия гормонов, витаминов в организме.
9. Защита от аллергии посредством подавления выброса гистамина.
10. Восполнение дефицита серы в организме, в результате профилактика патологий кожи и ногтей.
11. Обеспечение расширения бронхов.
12. Защита от депрессии, нормализация настроения.

Метионин приносит пользу и при вынашивании ребенка: защищает от проявлений токсикоза в первые месяцы беременности, улучшает состояние кожных покровов и волос, предупреждает инфекционные патологии половой и мочевой системы.
Поставщик аминокислоты – пища с большим включением в состав протеина. Причем в особенности много его в продукции животного происхождения – количество в 5-10 раз выше, чем в растительной. Основные «поставщики» содержащего серу витамина:
1. Твердые сыры.
2. Куриное мясо.
3. Селедка.
4. Красная икра.
5. Говяжья печень.
6. Говядина, телятина.
7. Яйца.
8. Творог.
Здесь его не так много, как в мясе, но больше, если сравнить с другими продуктами метионина, – в бобах, крупах, арахисе.
L-метионин приносит пользу тем, кто применяет стероиды, потому что обычно от них серьезно страдает печень. Применяют в спорте люди, стремящиеся нарастить мышцы постепенно без ударов по состоянию здоровья. Аминокислота потребуется тем, кто знает о дефиците витамина в рационе, потому что недостаток серы не даст возможности нарастить мышечную массу. Это в особенности относится к вегетарианцам или тем, кто употребляет мало еды животного происхождения. Этот витамин – настоящая находка для желающих увеличить ценность продуктов растительного происхождения и пренебрегающих белковым питанием.


Полезна аминокислота для спортивного питания. Тем, кто хочет увеличить содержание вещества через продукты питания важно включить в меню:
• молочную продукцию;
• свежевыжатые соки, например, свеклы, картошки, капусты;
• листовой зеленый чай;
• яйца;
• печень говядины;
• томаты;
• спаржу;
• редис;
• репку;
• шпинат;
• петрушку;
• брокколи;
• сельдерей;
• ростки фасоли или зелёного горошка.
Полезно употреблять свежую овощную и фруктовую продукцию. Врач-диетолог или инструктор расскажет, как принимать метионин в бодибилдинге. Важно учесть побочные действия и противопоказания.

Противопоказания и побочные эффекты

Говоря о противопоказаниях, следует вернуться к эффектам витамина, относительно того, что вещество полезно при определенных (не любых) патологиях печени. Объясняется это тем, что компонент абсолютно не является панацеей при всех болезнях. Противопоказания:
1. Тяжелая печеночная недостаточность.
2. Печеночная энцефалопатия.
3. Дети до 6 лет.

Внимание.
При наличии этих проблем и в детском возрасте метионин применять нельзя.
Не следует принимать вещество при почечной недостаточности. В ситуации передозировки может снизиться кровяное давление, развиться тахикардия, потеря координации движений. Эта симптоматика пройдет в течение 24 часов после сокращения дозировки или полной отмены метионина. Важно учитывать показания к применению препарата, правильно проконсультироваться со специалистом.

Особенности приема метионина

Так как L-метионин образуется в организме с употреблением продуктов питания, никто 100% не может говорить, какая должна быть норма в сутки. Однако по итогам множества исследований известно, что дневная дозировка зависит от массы тела – на кило должно поступить 12 мг витамина U. То есть примерную норму можно рассчитать самостоятельно, но она не должна быть более 300 мг.
Следует сказать, что таков прием метионина в бодибилдинге, а для обычного здорового человека – дозировка 6 мг на кило веса. Именно вопрос как принимать метионин по схеме является спорным. Для того чтобы не допустить побочных эффектов и при этом получить исключительно пользу следует:
1. Пить таблетки курсами с определенным числом дней – 15 суток принимать, затем 15 дней выделить на отдых.
2. Дневную норму запрещено принимать за один раз, важно разбить ее на 3 раза.
3. Пить таблетки надо за полчаса, час до приема пищи. Многие бодибилдеры применяют аминокислоту, как спортивную добавку, принимая с пищей.


Проходя курс, таблетки правильно пить параллельно с соблюдением белкового питания. Витамин U – это единственная незаменимая аминокислота, включающая в состав серу, которая обязательно должна поступать в организм с едой.

Формы выпуска и состав

Инструкция по применению и дозировка

Важно понимать, что вещество не применяется «захимиченными» бодибилдерами ежедневно и длительный период. Объясняется это тем, что на практике добавка в бодибилдинге — это преференция спортсменов, применяющих стероиды. Витамин дает возможность нормализовать работу печени, которая часто страдает от применения стероидов. Обычно ни о каком «аптечном допинге» спортсмен, приобретая препарат в аптеке, не задумывается.
Метионин в бодибилдинге в основном используют как лекарственный препарат, либо же, как профилактическая мера проблем печени. Некоторые бодибилдеры добавляют витамин прямо в готовое блюдо — это тоже один из вариантов приема полезной добавки. Инструкция по применению объясняет, что принимать препарат надо курсами. Медицинские дозы добавки в принципе сходятся с рабочими.

Внимание.
Эксперты советуют потреблять метионин в спорте по 4–6 гр. в сутки, разбивая эту дозу на 3–4 раза. И это ситуация, когда с аптечной дозой, не поспоришь.

Если провести анализ рациона бодибилдера, то в среднем спортсмен получает примерно 6–10 грамм вещества в сутки. Оно присутствует в составе как растительной, так и животной продукции, но из второй усвоение лучше, да и аминокислоты там больше. Например, в кило творога всего 2,5 гр., тогда как в кило отварных яиц — 3,8 гр. То есть доза в 6 гр. может повысить употребление аминокислоты, получаемой извне.
Другое дело, что медицинские дозы актуальны для среднестатистического человека. То есть для спортсмена весом 120 кило, который в день употребляет 360 гр. белка, заедая все это килограммами углеводов, 6 гр. — это несерьезно, принимая во внимание тот факт, что из еды он получает уже не 6–10, а 25–30 гр. Поэтому, при выборе дозы важно опираться не только на инструкцию, но и на индивидуальную антропометрику.
Говорить, что метионин для похудения приносит пользу нельзя. Для похудания полезным является протеин в продуктах питания (рыбные блюда, яйца, творог, мясо, бобы), с повышенным индексом насыщения и обладает термогенным действием, то есть требует больше энергии на усвоение.

Обратите внимание.
Термогенный эффект имеет отношение исключительно к цельным белковым молекулам.
Его суть – в делении молекулы белка на отдельные аминокислоты во время переваривания пищи, что требует дополнительных энергетических вложений. Когда принимаются свободные аминокислоты, в том числе метионин, эта составляющая затрат энергии исключается. Оснований полагать, что метионин помогает похудеть, нет.

Отзывы о метионине оставляют как спортсмены, так и обычные люди, имеющие проблемы с печенью.

Игорь, 45 лет, Краснодар.
Я лично эффективность этого средства оценил полностью, потому что к моменту начала терапии печень не просто болела – мне поставили диагноз жировая дистрофия. Были сомнения, так как препарат сравнительно недорогой. Оказалось, зря сомневался. Пил я максимальную дозировку – по 6 таблеток четырежды в день. Очень быстро мне полегчало – можно сказать на 4 сутки ушла тяжесть в правом подреберье.

Михаил, 29 лет, Пермь.
Я спортсмен. Чтобы фигура была в норме, придерживаюсь правильного питания, стараюсь, чтобы больше белка было и меньше углеводистой, жирной пищи. Знакомые рекомендовали мне прием метионина, так как аминокислота, в его составе, помогает жировую ткань расщеплять. Главное соблюдать дозировку, потому что переизбыток витамина вреден для здоровья!

Ирина, 41 год, Москва.
Понравилось, что метионин – средство недорогое, его можно приобрести в магазине спортивного питания, но я бы без рекомендаций специалиста его прием не решилась, хотя всегда можно договориться, и купить без рецепта. Принимала по инструкции, ощутила поднятие настроения, обмен веществ улучшился, печень стала лучше работать, что подтвердил врач, после прохождения обследования в клинике.
Метионин имеет много положительных качеств, поэтому бодибилдеры так пристально отслеживают его содержание в организме. Да, этот препарат не сильный анаболик, но 100% помогает создавать рельеф, а затем удерживать результат и состояние здоровья. Основа – соблюдать рекомендуемую дозу и правильно питаться.

М етионин – незаменимая аминокислота, которая не вырабатывается организмом, а поступает вместе с пищей или специальными добавками. Вещество получило максимальную популярность в конце прошлого века, однако и сейчас его можно встретить на рынке спортивного питания, хоть оно и не имеет ярко выраженного анаболического эффекта. Формула метионина – C5h21NO25.

Метионин в спорте

Аминокислота не заставляет мышцы расти с удвоенной скоростью, но все равно входит в состав многих спортивных добавок. Это связано с тем, что метионин оказывает общее укрепляющее воздействие на организм: повышает тонус и иммунитет, нагрузки переносятся проще, а мышцы быстрее восстанавливаются.

Также метионин уничтожает жировые отложения, особенно в печени. Из-за этого эффекта его принимают вместе со стероидами, чтобы нейтрализовать пагубное воздействие последних. Кроме того, аминокислота снижает уровень холестерина в крови, улучшая кровоток и увеличивая скорость доставки питательных веществ в мышцы. Из-за эффекта уничтожения жира метионин используют во время сушки или просто для похудения.

Метионин активизирует синтез коллагена, метаболизм белков и жиров, защищает от язвенной болезни и обладает диуретическим действием – все эти свойства делают прием аминокислоты полезным даже для людей, не занимающихся спортом.

Содержание в продуктах

Больше всего метионина содержится в молочных продуктах, следом идут рыба, мясо, крупы и бобовые. Небольшое количество аминокислоты есть в бананах, кефире и хлебе. Примеры содержания метионина в продуктах (расчет на 100 г):

  • сыр – 850 мг;
  • рыба и кролик – 500 мг;
  • говядина, курица и творог – 450 мг;
  • куриное яйцо – 430 мг;
  • телятина – 410 мг;
  • свинина – 350 мг;
  • фасоль – 270 мг;
  • гречневая каша и горох – 250 мг;
  • молоко – 90 мг.
Формы выпуска

L-метионин можно встретить как в виде компонента спортивных смесей, так и отдельной добавкой. В магазинах спортпита он продается в виде капсул по 500 мг, в аптеке – в таблетках по 250 мг активного вещества. Второй вариант получается немного дешевле, но первый всасывается в кровь и начинает действовать быстрее и эффективнее.

Как принимать

Суточная норма колеблется от 500 до 1500 мг. Схему приема нужно выстраивать исходя из своего рациона: если он богат сыром, рыбой и другими содержащими метионин продуктами, следует придерживаться нижней границы. При вегетарианской модели питания или интенсивных тренировках – ориентироваться на верхнюю.

Принимают аминокислоту 3-4 раза в день за 1-2 часа до еды.

Противопоказания и побочные эффекты

При излишнем потреблении аминокислота синтезирует гомоцистеин – вещество, которое может привести к ухудшению здоровья при проблемах с сердечно-сосудистой системой. Также возможны и другие побочные эффекты:

  • аллергия;
  • тошнота, рвота;
  • тахикардия;
  • гипотония;
  • дезориентация.

Следует знать и о противопоказаниях:

  • возраст до 6 лет;
  • вирусный гепатит;
  • гиперчувствительность;
  • почечная или печеночная недостаточность;
  • печеночная энцефалопатия.

Метионин – это незаменимая аминокислота, которая помогает держать в тонусе весь организм. При соблюдении диеты и недостаточном поступлении вещества можно пить его в виде таблеток или капсул, главное – проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать передозировки.

Метионин в бодибилдинге: схема приема, дозировка, состав, описание, назначение, показания и противопоказания

  • 20 Октября, 2018
  • Спортивное питание
  • Оськина Оксана Валентиновна

Для нормальной работы человеческого организма необходимы аминокислоты. Они участвуют во всех биологических процессах. Особенно важно достаточное их количество для людей, занимающихся спортом.

Некоторые аминокислоты синтезируются в организме, но есть незаменимые, поступающие из продуктов питания. Не всегда их достаточно, поэтому иногда рекомендуется их дополнительный прием. Одной из аминокислот, которых часто не хватает при активном образе жизни, является метионин. В бодибилдинге это вещество принимают часто, так как оно участвует в построении мышц, а также имеет много других полезных свойств. Но аминокислоты оказывают комплексное воздействие на организм, как многие лекарственные препараты. К их приему тоже есть определенные противопоказания, а при превышении дозировки могут появиться побочные эффекты. Поэтому желательно начинать принимать эту аминокислоту после консультации с врачом.

Что такое метионин

Эта аминокислота была открыта в середине 20 века. Ее назвали витамином U, от первой буквы латинского слова «язва». Ведь обнаружилось, что это вещество обладает противоязвенным действием. Относят метионин к аминокислотам, но считают его витаминным соединением. Это альфа-алифатическая аминокислота, уникальность которой в том, что она содержит серу. Вещество не синтезируется в организме, а поступает извне. Несмотря на то что метионин есть во многих продуктах питания, часто его рекомендуют принимать дополнительно.

Полезное действие

После обнаружения этой аминокислоты были исследованы ее свойства. Выявлено, что метионин очень полезен для организма, без него не обходятся многие биологические процессы. Теперь известно, что эта аминокислота обладает такими полезными свойствами:

  • защищает организм от образования свободных радикалов;
  • предотвращает развитие язвенной болезни;
  • ускоряет обмен белков и жиров;
  • нейтрализует токсины и способствует их выводу из организма;
  • оказывает противоаллергический эффект;
  • очищает сосуды и улучшает кровообращение;
  • защищает клетки печени от повреждений;
  • участвует в работе нервной системы;
  • укрепляет иммунитет;
  • служит источником для выработки некоторых других аминокислот;
  • предотвращает развитие депрессии и устраняет тревожность.

Как поступает в организм

Метионин не синтезируется в организме, но ежедневно используется во многих биологических процессах. Обычно человек получает его достаточное количество, так как он содержится во многих продуктах. Если питание сбалансировано, вещество поступает в организм в достаточном количестве. Особенно много его в овощных соках, куриных яйцах, молочных продуктах, красной икре и говяжьей печени. В растительной пище метионина меньше, но чтобы обеспечить его достаточное количество, регулярно нужно употреблять такие продукты:

  • спаржу;
  • ростки фасоли и гороха;
  • брокколи;
  • картофельный и свекольный соки;
  • бобовые;
  • помидоры;
  • шпинат и петрушку;
  • зеленый чай.

Когда нужно принимать дополнительно

Благодаря положительному действию на организм метионин широко применяют в медицине. Прежде всего он показал высокую эффективность в предупреждении появления патологий у плода во внутриутробном развитии. Метионин также помогает беременным женщинам избавиться от токсикоза. Это вещество может улучшать состояние кожи, волос и ногтей, а также защищать от инфекций мочеполовой сферы. Кроме того, метионин часто применяется в гастроэнтерологии в комплексном лечении некоторых заболеваний. Особенно полезен при язвенной болезни, так как защищает слизистую пищеварительного тракта от воздействия соляной кислоты.

Эта аминокислота не синтезируется в организме, поэтому в некоторых случаях необходимо ее дополнительное поступление даже при отсутствии заболеваний. Особенно часто рекомендуется принимать метионин в бодибилдинге, так как этот вид спорта характеризуется высокими физическими нагрузками. Кроме того, метионин может быть назначен врачами в следующих случаях:

  • при различных патологиях печени;
  • сахарном диабете;
  • атеросклерозе;
  • тяжелой степени ожирения;
  • болезнях Паркинсона и Альцгеймера;
  • при алкоголизме и наркомании;
  • заболеваниях мочеполовой сферы;
  • синдроме хронической усталости;
  • при депрессии и нервно-психических расстройствах;
  • для ускорения регенерации ран;
  • в качестве профилактики преждевременного старения.

Применение в бодибилдинге

Любому человеку необходимо достаточное поступление аминокислот. А у тех, кто занимается активными видами спорта, например, бодибилдингом, чаще наблюдается их недостаток. Поэтому рекомендуют принимать аминокислоты дополнительно. Особенно часто используется в бодибилдинге метионин. Польза его в таком активном виде спорта объясняется некоторыми свойствами этой аминокислоты:

  • оказывает антиокислительное действие;
  • снижает уровень холестерина;
  • выводит токсины;
  • предотвращает отложение жира;
  • стимулирует выработку коллагена, адреналина и таурина;
  • нормализует азотистый баланс в организме и препятствует накоплению аммиака;
  • повышает физический тонус;
  • помогает восстанавливаться после физических нагрузок;
  • не допускает перетренированности;
  • поддерживает здоровье суставов;
  • стимулирует иммунитет.

Как видно, метионин в бодибилдинге принимается не для того, чтобы нарастить мышечную массу. Он не обладает свойствами анаболика. Но его часто включают в состав разных протеиновых коктейлей или рекомендуют принимать отдельно. Ведь именно метионин является источником креатина, который необходим для наращивания мышечной массы.

Противопоказания и побочные действия

Несмотря на то что часто применяется метионин в спорте, эту аминокислоту, как и другие лекарства, принимать можно не всем. Противопоказано это вещество людям с печеночной и почечной недостаточностью, сердечно-сосудистыми заболеваниями, артритом. Хотя обычно, когда употребляется метионин в спорте, таких противопоказаний не встречается. Но не рекомендуется принимать эту аминокислоту тем, кто ест много мясных продуктов или употребляет много протеиновых коктейлей на основе казеина. Ведь при этом может быть передозировка метионина. Противопоказана эта аминокислота также при индивидуальной непереносимости.

Обычно препарат переносится хорошо, но при передозировке может вызывать побочные эффекты: снижение артериального давления, тахикардию или потерю ориентации в пространстве. Часто бывает также расстройство органов пищеварения: тошнота, рвота, диспепсические явления. Поэтому очень важно знать, как принимать метионин в спорте правильно. Избыток этой аминокислоты может привести к повреждению клеток внутренних органов.

Метионин в бодибилдинге: инструкция по применению

Сложно вычислить, в какой дозировке нужно принимать этот препарат. За сутки здоровому человеку необходимо около 300 мг метионина. Но он поступает из продуктов питания, поэтому для каждого человека дополнительный прием препарата должен быть в разных дозировках. Спортсменам рекомендуется пить такие добавки в зависимости от веса. Сначала необходимо выяснить, как принимать метионин в бодибилдинге правильно. Рекомендуется пить препарат в расчете 12 мг на килограмм веса. Это примерно 150-300 мг метионина в сутки, в зависимости от интенсивности тренировок.

Рекомендуется разбивать суточную дозу на несколько приемов. Чаще всего принимают эту добавку с пищей. Причем лучше всего увеличить дозу белковых продуктов в питании. Если же эта аминокислота принимается в больших дозах, нужно увеличить употребление фолиевой кислоты и витаминов группы В, особенно полезен В3. Принимают метионин курсами — по 10-15 дней. Потом нужно сделать перерыв.

Метионин в бодибилдинге: отзывы

Эта аминокислота пока не совсем изучена. Хотя она считается полезной для организма, мнения врачей о необходимости ее дополнительного приема противоречивы. Некоторые считают ее дополнительный прием ненужным и даже вредным. Популярен метионин в спорте стал в 90-е годы. И хотя сейчас появилось много более эффективных препаратов, его все равно принимают часто. Особенно полезен он для тех спортсменов, которые принимают стероиды, так как помогает защитить печень. Судя по отзывам, метионин не дает быстрое наращение мышечной массы, но способен улучшать результаты, так как повышает биологическую ценность пищи, выводит холестерин и препятствует отложению жира.

Метионин в бодибилдинге

Понятие о Метионине и его эффектах

Метионин начали изучать в 1949 году, но пока свойства вещества полностью не исследованы. Известно, что это витаминное соединение, которое не синтезируется организмом, а поступает извне, вместе с продуктами.

Свое второе название – витамин U – вещество получило по первой букве латинского слова, обозначающего в переводе «язва», так как было обнаружено, что метионин оздоравливает органы пищеварения.

Вещество является альфа-алифатической аминокислотой, содержащей серу. Незаменимо для организма, поскольку участвует во множестве жизненно важных процессов.

Наиболее значимые полезные свойства метионина:

  • Обеспечение нормального состояния органов ЖКТ
  • Подавление и предупреждение образования свободнорадикальных соединений
  • Блокирование токсичного эффекта от проникающих ядовитых веществ
  • Предупреждение отложения жира в печени и удалении его излишков
  • Участие в синтезировании адреналина, холина, фосфолипидов
  • Активизация метаболизма белков и углеводов
  • Регулирование азотистого баланса
  • Контроль действия гормонов, витаминов в организме
  • Предупреждение аллергических реакций путем подавления выброса гистамина
  • Восполняет нехватку серы в организме, в результате чего предупреждает заболевания кожи и ногтевых пластин
  • Обеспечивает расширение бронхов
  • Предупреждает и устраняет депрессивные состояния, способствует хорошему настроению и позитиву.

Помимо этого, метионин полезен и при беременности: устраняет токсикоз в первые месяцы вынашивания, улучшает состояние кожи и волос, предупреждает мочеполовые инфекции.

Где находится метионин

Основной источник поступления аминокислоты – продукты с большим содержанием протеина. Причем особенно много их в пище животного происхождения – концентрация в 5-10 раз выше, чем в растительной.

Главные «поставщики» серосодержащего витамина – твердые сорта сыров, курятина, сельдь, красная икра, говяжья печень, говядина, телятина, яйца, творог. Меньше, чем в мясе, но больше по сравнению с другими продуктами метионина, – в бобовых, крупах, земляном орехе.

Применение Метионина в бодибилдинге

Особенно высокий всплеск интереса к метионину у спортсменов на постсоветском пространстве пришелся на 90-е гг. прошлого столетия. На это повлияла мода на вещество и ограниченные возможности в применении других добавок. Хотя с течением времени его популярность несколько снизилась из-за появления других эффективных препаратов, но и сегодня метионин остается для бодибилдеров одним из главных компонентов спортивного образа жизни.

Вещество не обладает ярко выраженным анаболическими свойствами, весьма активно используется людьми, занятыми усовершенствованием собственного тела.

Метионин применяется в бодибилдинге в первую очередь для более активного расщепления жира, выводе его из организма, а также для стимулирования синтезирования креатина – аминокислоты, отвечающей за рост мышечной массы и поддержание спортивной формы.

Помимо этого, метионин обеспечивает высокий уровень функционирования органов пищеварения, способствует выведению тяжелых соединений из ЖКТ, защищает организм от свободных радикалов, повышает сопротивляемость защитных сил организма. Совокупные эффекты аминокислоты помогают бодибилдерам сохранять энергичность, хороший рост мышц, быстро восстанавливаться после тяжелых тренировок.

Метионин может применяться как самостоятельное вещество, так и в составе различных витаминных комплексов.

Особенности приема метионина

Подсчитать необходимую норму содержания метионина достаточно сложно, так как в организме постоянно происходит его круговорот: поступление и расход. Принято считать, что суточная потребность – не больше 300 мг вещества.

Обычному среднестатистическому человеку, не занятому тяжелым физическим трудом достаточно метионина, поступающего вместе с пищей. Но у спортсменов, постоянно испытывающим высокие нагрузки, расход вещества в разы выше, поэтому нужны дополнительные источники метионина в виде аптечных препаратов или специальных добавок, предназначенных для спортсменов.

Дозировка препарата определяется по индивидуальным показаниям. В среднем, рекомендуется придерживаться нормы – 12 мг на каждый 1 кг массы тела. В бодибилдинге она составляет от 150 мг 250 мг – в зависимости от режима спортсмена – находится ли он в процессе привычных тренировок, или усиленно занимается перед соревнованиями.

Режим дозирования в спорте

Схема приема устанавливается спортивным врачом или тренером отдельно для каждого атлета в соответствии с состоянием организма, учетом сопутствующих болезней, тонкостей питания и пр. нюансов.

Индивидуальную дозировку разбивают на несколько частей, которые рекомендуется принимать между основными приемами пищи. Хотя в инструкции к препарату рекомендуется делать это за полчаса до еды, некоторые спортсмены предпочитают совмещать витамин с едой.

В среднем, можно принимать по 0,5-1,5 г вещества 3-4 раза на протяжении суток. Пить метионин нужно курсами по 10-15 дней, после чего нужно сделать такой же перерыв.

С чем надо сочетать метионин

Чтобы получить наиболее высокий результат, спортсменам рекомендуется соблюдать белковую диету и одновременно регулировать поступление других аминокислот, чтобы исключить возникновение передозировки.

Если метионин принимается спортсменом в большом количестве, то потребуется дополнительный усиленный прием фолиевой кислоты и витаминов В: пиридоксина, цианокобаламина.

Особенно важно для бодибилдеров принимать вещество вместе в ниамицином (вит. В3): такой тандем лучше способствует образованию в организме адреналина, креатина и прочих важнейших веществ.

Во время приема нужно учитывать, что неправильно составленный рацион или несбалансированный прием аминокислоты может спровоцировать повреждение клеток внутренних органов – в первую очередь пострадают гепатоциты.

Кому вреден метионин

Нужно учитывать и противопоказания для высоких дозировок метионина. Препарат не должен применяться при:

  • Тяжелой форме недостаточности печени
  • Энцефалопатии печени
  • Гепатите вирусного происхождения
  • Заболеваниях сердца
  • Ревматоидном артрите
  • Большом потреблении мясных продуктов.

Препарат должен применяться с осторожностью, если имеется дисфункция почек. В противном случае игнорирование предупреждения может спровоцировать высокий уровень содержания азота в крови и последующее развитие гиперазотомии.

Во время приема нужно учитывать, что метионин способен снижать эффективность леводопы (важно учитывать при болезни Паркинсона).

Побочные эффекты и передозировка

Действие метионина, как правило, хорошо воспринимается организмом большинства пациентов. Тем не менее, как и любое вещество, особенно если оно принимается в усиленных дозировках, может спровоцировать негативную реакцию организма, проявляющуюся в виде расстройств пищеварительной системы (диспепсия, тошнота, рвота).

Слишком большой прием метионина вызывает перегрузку организма веществом, которая проявляется усиленными побочными реакциями. Также возможно сильное понижение артериального давления, нарушения сердечного ритма, дезориентация. Для устранения передозировки применяется промывание желудка, прием адсорбентов (активированный уголь). При необходимости – назначается симптоматическая терапия.

Метионин пока не открыл всех своих секретов, но несмотря на это у бодибилдеров является популярным средством. И хотя его действие не очень выражено по сравнению с другими спортивными добавками, его польза для всего организма очень велика.

Метионин: как принимать в бодибилдинге и в каких продуктах содержится аминокислота

Незаменимая аминокислота метионин используется спортсменами в первую очередь для того, чтобы компенсировать дефицит энергии в мышцах и органах, вызванный высокими нагрузками. Но редко говорится о том, что аминокислоту часто назначают бодибилдерам для послекурсовой терапии, так как метионин обеспечивает очищение и восстановление печени после приема анаболических стероидов.

Л-метионин – определение и роль в организме

Метионин представляет собой незаменимую серосодержащую аминокислоту, которая не синтезируется организмом самостоятельно, находится в составе казеина и других белковых молекул.

Роль метионина в организме:

В каких продуктах содержится метионин

Аминокислоту можно получить в большем количестве из животной пищи, такой как:

  • Молоко, кефир, творог.
  • Сыр твердый.
  • Говядина, курятина, свинина.
  • Говяжья печень.
  • Лосось, тунец, треска.
  • Куриные яйца.

Метионин содержится и в растительной пище:

  • Бобы, соя, фасоль, горох, чечевица.
  • Бразильский орех.
  • Капуста и зеленые овощи.
  • Рис, пшено, овсянка, гречка, перловка, манка.
  • Макароны и хлеб.
  • Бананы.

Для чего применяют метионин в спорте

Спектр использования метионина в спорте довольно широк: это и помощь в наборе мышечной массы, и в повышении выносливости, силы, восстановлении, а также помощь в жиросжигании.

Метионин можно встретить в добавках спортивного питания в качестве одного из компонентов, например, в протеиновых порошках, смесях, жиросжигателях, а также как самостоятельный компонент для ускорения восстановления и очистки всего организма. Благодаря этому свойству метионин можно применять в любом виде спорта, в котором нужна как выносливость для выполнения длительной нагрузки, так и сила, например, для стронгменов.

Помимо увеличения работоспособности метионин способствует улучшению рельефа и препятствию накопления подкожного жира. К тому же метионин способен улучшать функции ЖКТ и лучше переваривать и усваивать питательные вещества, необходимые в период роста мышц или похудения.

Еще одним достоинством аминокислоты для набора массы является его участие в выработке креатина, что так же увеличивает работоспособность мышц и их восстановление для дальнейшего роста.

Польза и вред метионина для человека

Главные преимущества аминокислоты:

Вред метионина для человека не выявлен, хотя имеет противопоказания, побочные эффекты при передозировке и индивидуальной непереносимости.

Побочные эффекты от метионина

В некоторых случаях может возникать:

Противопоказания к приему L-метионина

  • Почечная и печеночная недостаточность и любые заболевания этих органов.
  • Возраст до 6 лет.
  • Беременность и период грудного вскармливания.

Как принимать метионин в бодибилдинге

Суточная норма метионина 12 мг на каждый килограмм веса человека.

У спортсменов, выполняющих тяжелые физические нагрузки, потребность в метионине возрастает до 500-1500 мг в сутки. Аминокислоту необходимо употреблять с витаминами группы В.

Метионин принимают по следующей схеме: в течение 2 недель суточная дозировка делится на 3-4 приема, потом делается перерыв так же на 2 недели.

С каким спортпитом можно совмещать

Поскольку сам метионин является аминокислотой, стоит рассчитывать и контролировать количество белка (аминокислот) из других добавок и пищи, чтобы не было передозировки. Метионин можно принимать с коктейлями, содержащими белки и углеводы, другими аминокислотами, в том числе Л-карнитин, а также с креатином.

Топ-5 добавок и препаратов с Л-метионином

  1. Solgar L-метионин – в одной капсуле содержится по 500 мг метионина. Производитель рекомендует принимать по 1-2 капсуле между приемами пищи. Упаковка содержит 90 капсул из растительных источников.
  1. Now Foods L-метионин – в одной капсуле содержится 500 мг Л-метионина и 10 мг витамина В6. Производитель рекомендует принимать по 2 капсулы (1 порция) в день натощак. В упаковке содержится 100 капсул.
  1. Twinlab L-метионин – в одной капсуле добавки содержится 500 мг Л-метионина. В одной упаковке содержится 30 капсул.
  1. Фармстандарт-уфавита Метионин – российская фармакологическая компания выпускает доступный аптечный препарат с дозировкой в одной таблетке по 250 мг метионина. В одной упаковке содержится 50 таблеток. Взрослым рекомендуется принимать 3-4 раза в день по 500-1500 мг.
  1. Озон – еще одна отечественная фармакологическая компания, выпускающая метионин по 250 мг в одной таблетке. В упаковке 50 таблеток.

Заключение

Не стоит полагать, что все аминокислоты – полностью безвредные вещества и метионин при выполнении высоких нагрузок можно свободно принимать из добавок спортивного питания и аптечных препаратов. Дело в том, что метионин не рекомендуется при любых дисфункциях и болезнях печени и почек, хотя сама аминокислота назначается для детоксикации печени, так как является гепатопротектором. В любом случае назначать терапию должен только врач, предварительно назначив анализы печени и почек.

как лучше принимать в бодибилдинге и спорте? |

формула метионина

Метионин – одна из важных аминокислот для бодибилдеров и спортсменов из разных дисциплин. В спортивном питании на данный момент метионин не пользуется должной популярностью, при этом несет много полезных свойств для нашего организма. Как лучше его применять? Как принимать для роста мышечной массы и быстрого восстановления после тренировок? Давай разберем все эти вопросы.

now

Начало

Отвечая на эти запросы, мы должны знать в первую очередь базовую информацию. L-метионин (Methionine) незаменим для жизнедеятельности человека, это означает, что нам необходимо его получать из внешних источников.

Справка: Спортсмены силовых видов спорта расходуют в 2 – 3 раза больше калорий и нуждаются в употреблении пищи богатой белками и аминокислотами.


Участвует в процессах трансметилирования, увеличивает синтез холина, лецитина, так же остальных фосфолипидов. В меньшей степени влияет на выработку адреналина и креатина. Принимает косвенное участие в синтезе протеина. Обладает легким липотропным (жиросжигающим) эффектом.

Детям

Интересно отметить, что подросткам с отстающим развитием мышечной массы назначали метионин в чистом виде или смесь с такими аминокислотами как: аргинин, лейцин и лизин.

Взрослым

При дистрофии или сильных физических нагрузках, вызывающих дефицит мышечной ткани – назначают, L-метионин (Methionine). Для усиления эффекта возможны комбинации с bcaa или глютамином.

Способы приема в спорте и бодибилдинге

Метионин в большей степени будет эффективен для восстановления или увеличения сухой мышечной массы. Подробно обсудим все варианты приема:

  • Для общего тонуса и роста – рекомендуем принимать как соло, так и в комбинации с другими видами спортивного питания: протеины, гейнеры, жиросжигатели. Для новичков дневная дозировка равна – 200 – 1000 мг. В зависимости от рациона питания и тренировок, ее можно разбить на два приема, утром и вечером.
  • Для достижения результатов – если Вы понимаете и знаете свой организм, можно увеличивать дозировку до 2000 – 3000 мг в сутки. Оптимальное время приема: после тренировки и на ночь.
  • В редких случаях метионин следует принимать в дозах от 3000 до 6000 мг в сутки. Прием можно разделить на 3 -4 части в течение дня. Внимание – мы не рекомендуем новичкам делать этот пункт.

Для девушек

Женины часто используют метионин и аминокислоты для жиросжигания и увеличения иммунитета. Это верное решение, продолжайте поступать так же.

Для мужчин

Небольшие дозировки будут помогать сжигать жир, средние и высокие – увеличивать восстановление и небольшой прирост мышечной массы.

банка с капсулами

В каких продуктах содержится метионин

Один из минусов растительных белков – это неполноценный профиль незаменимых аминокислот.

  1. Куриное мясо
  2. Говядина (мясо и печень)
  3. Куриные и утиные яйца
  4. Творог
  5. Не жирная рыба, треска, морской окунь.
  6. В меньшей степени в бобах и фасоли.
  7. В небольших количествах в крупах.

Вывод

Подводя итог по обзору метионина, можно выделить его преимущества на фоне других добавок спортивного питания. Относительно недорогая стоимость, высокая биодоступность, необходимые свойства для восстановления и набора чистой мышечной массы. Добавим тот факт, что добавка не сделает Вас стройнее или сильнее без каждодневного труда в тренажёрном зале.

как и когда принимать, дозировка, инструкция по применению и отзывы



Метионин
Чтобы получить долгожданный результат, быстро прийти в себя после травм или заболеваний, спортсменам приходится дополнительно принимать разные препараты и добавки для ускорения обменных процессов. Витаминное соединение метионин в бодибилдинге – один из важных компонентов бодибилдеров. Незаменимо для организма, так как принимает участие во многих важных для жизни процессах.

Свойства и цель употребления метионина в бодибилдинге


Метионин исследуют с 1949 года, но пока его свойства до конца не изучены. Известно, что это витаминное соединение, которое организм не синтезирует, а поступает извне, совместно с пищей. Вещество называют – витамин U. По первой букве латинского слова, которое переводится как «язва».
Обратите внимание.
Ученые выяснили, что метионин позитивно влияет на органы пищеварительной системы.

По сути, это альфа-алифатическая аминокислота, которая содержит серу. Влияние на организм:
1. Нормализация состояния органов ЖКТ.
2. Подавление и предупреждение образования свободных радикалов.
3. Блокировка токсичного эффекта от проникающих ядов.
4. Защита отложений жира в печени и удаление излишков.
5. Участие в синтезе адреналина, холина, фосфолипидов.
6. Запуск метаболического обмена белков и углеводов.
7. Нормализация баланса азота.
8. Контролирование воздействия гормонов, витаминов в организме.
9. Защита от аллергии посредством подавления выброса гистамина.
10. Восполнение дефицита серы в организме, в результате профилактика патологий кожи и ногтей.
11. Обеспечение расширения бронхов.
12. Защита от депрессии, нормализация настроения.


Метионин приносит пользу и при вынашивании ребенка: защищает от проявлений токсикоза в первые месяцы беременности, улучшает состояние кожных покровов и волос, предупреждает инфекционные патологии половой и мочевой системы.
Поставщик аминокислоты – пища с большим включением в состав протеина. Причем в особенности много его в продукции животного происхождения – количество в 5-10 раз выше, чем в растительной. Основные «поставщики» содержащего серу витамина:
1. Твердые сыры.
2. Куриное мясо.
3. Селедка.
4. Красная икра.
5. Говяжья печень.
6. Говядина, телятина.
7. Яйца.
8. Творог.
Здесь его не так много, как в мясе, но больше, если сравнить с другими продуктами метионина, – в бобах, крупах, арахисе.
L-метионин приносит пользу тем, кто применяет стероиды, потому что обычно от них серьезно страдает печень. Применяют в спорте люди, стремящиеся нарастить мышцы постепенно без ударов по состоянию здоровья. Аминокислота потребуется тем, кто знает о дефиците витамина в рационе, потому что недостаток серы не даст возможности нарастить мышечную массу. Это в особенности относится к вегетарианцам или тем, кто употребляет мало еды животного происхождения. Этот витамин – настоящая находка для желающих увеличить ценность продуктов растительного происхождения и пренебрегающих белковым питанием.


Метионин
Полезна аминокислота для спортивного питания. Тем, кто хочет увеличить содержание вещества через продукты питания важно включить в меню:
• молочную продукцию;
• свежевыжатые соки, например, свеклы, картошки, капусты;
• листовой зеленый чай;
• яйца;
• печень говядины;
• томаты;
• спаржу;
• редис;
• репку;
• шпинат;
• петрушку;
• брокколи;
• сельдерей;
• ростки фасоли или зелёного горошка.
Полезно употреблять свежую овощную и фруктовую продукцию. Врач-диетолог или инструктор расскажет, как принимать метионин в бодибилдинге. Важно учесть побочные действия и противопоказания.

Противопоказания и побочные эффекты


Говоря о противопоказаниях, следует вернуться к эффектам витамина, относительно того, что вещество полезно при определенных (не любых) патологиях печени. Объясняется это тем, что компонент абсолютно не является панацеей при всех болезнях. Противопоказания:
1. Тяжелая печеночная недостаточность.
2. Печеночная энцефалопатия.
3. Дети до 6 лет.

Внимание.
При наличии этих проблем и в детском возрасте метионин применять нельзя.

Не следует принимать вещество при почечной недостаточности. В ситуации передозировки может снизиться кровяное давление, развиться тахикардия, потеря координации движений. Эта симптоматика пройдет в течение 24 часов после сокращения дозировки или полной отмены метионина. Важно учитывать показания к применению препарата, правильно проконсультироваться со специалистом.

Особенности приема метионина


Так как L-метионин образуется в организме с употреблением продуктов питания, никто 100% не может говорить, какая должна быть норма в сутки. Однако по итогам множества исследований известно, что дневная дозировка зависит от массы тела – на кило должно поступить 12 мг витамина U. То есть примерную норму можно рассчитать самостоятельно, но она не должна быть более 300 мг.
Следует сказать, что таков прием метионина в бодибилдинге, а для обычного здорового человека – дозировка 6 мг на кило веса. Именно вопрос как принимать метионин по схеме является спорным. Для того чтобы не допустить побочных эффектов и при этом получить исключительно пользу следует:
1. Пить таблетки курсами с определенным числом дней – 15 суток принимать, затем 15 дней выделить на отдых.
2. Дневную норму запрещено принимать за один раз, важно разбить ее на 3 раза.
3. Пить таблетки надо за полчаса, час до приема пищи. Многие бодибилдеры применяют аминокислоту, как спортивную добавку, принимая с пищей.


Метионин
Проходя курс, таблетки правильно пить параллельно с соблюдением белкового питания. Витамин U – это единственная незаменимая аминокислота, включающая в состав серу, которая обязательно должна поступать в организм с едой.

Формы выпуска и состав


Вещество выпускается в таблетированной форме. Витамины покрыты пленочной оболочкой розового оттенка с слегка заметными вкраплениями, округлые, двояковыпуклые. Внутри при разрезе видны два слоя с заметной разницей между ними. В 1 таблетке 250 мг основной аминокислоты, а также присутствует:
1. Крахмал картофельный.
2. Метилцеллюлоза.
3. Стеариновая кислота.
4. Мука пшеничная.
5. Сахароза.
6. Магния карбонат.
7. Тальк.
8. Масло подсолнечное рафинированное.
Входит в состав и воск пчелиный и краситель азорубин.

Инструкция по применению и дозировка


Важно понимать, что вещество не применяется «захимиченными» бодибилдерами ежедневно и длительный период. Объясняется это тем, что на практике добавка в бодибилдинге — это преференция спортсменов, применяющих стероиды. Витамин дает возможность нормализовать работу печени, которая часто страдает от применения стероидов. Обычно ни о каком «аптечном допинге» спортсмен, приобретая препарат в аптеке, не задумывается.
Метионин в бодибилдинге в основном используют как лекарственный препарат, либо же, как профилактическая мера проблем печени. Некоторые бодибилдеры добавляют витамин прямо в готовое блюдо — это тоже один из вариантов приема полезной добавки. Инструкция по применению объясняет, что принимать препарат надо курсами. Медицинские дозы добавки в принципе сходятся с рабочими.
Внимание.
Эксперты советуют потреблять метионин в спорте по 4–6 гр. в сутки, разбивая эту дозу на 3–4 раза. И это ситуация, когда с аптечной дозой, не поспоришь.


Если провести анализ рациона бодибилдера, то в среднем спортсмен получает примерно 6–10 грамм вещества в сутки. Оно присутствует в составе как растительной, так и животной продукции, но из второй усвоение лучше, да и аминокислоты там больше. Например, в кило творога всего 2,5 гр., тогда как в кило отварных яиц — 3,8 гр. То есть доза в 6 гр. может повысить употребление аминокислоты, получаемой извне.
Другое дело, что медицинские дозы актуальны для среднестатистического человека. То есть для спортсмена весом 120 кило, который в день употребляет 360 гр. белка, заедая все это килограммами углеводов, 6 гр. — это несерьезно, принимая во внимание тот факт, что из еды он получает уже не 6–10, а 25–30 гр. Поэтому, при выборе дозы важно опираться не только на инструкцию, но и на индивидуальную антропометрику.
Говорить, что метионин для похудения приносит пользу нельзя. Для похудания полезным является протеин в продуктах питания (рыбные блюда, яйца, творог, мясо, бобы), с повышенным индексом насыщения и обладает термогенным действием, то есть требует больше энергии на усвоение.
Обратите внимание.
Термогенный эффект имеет отношение исключительно к цельным белковым молекулам.

Его суть – в делении молекулы белка на отдельные аминокислоты во время переваривания пищи, что требует дополнительных энергетических вложений. Когда принимаются свободные аминокислоты, в том числе метионин, эта составляющая затрат энергии исключается. Оснований полагать, что метионин помогает похудеть, нет.

Отзывы


Отзывы о метионине оставляют как спортсмены, так и обычные люди, имеющие проблемы с печенью.
Игорь, 45 лет, Краснодар.
Я лично эффективность этого средства оценил полностью, потому что к моменту начала терапии печень не просто болела – мне поставили диагноз жировая дистрофия. Были сомнения, так как препарат сравнительно недорогой. Оказалось, зря сомневался. Пил я максимальную дозировку – по 6 таблеток четырежды в день. Очень быстро мне полегчало – можно сказать на 4 сутки ушла тяжесть в правом подреберье.
Михаил, 29 лет, Пермь.
Я спортсмен. Чтобы фигура была в норме, придерживаюсь правильного питания, стараюсь, чтобы больше белка было и меньше углеводистой, жирной пищи. Знакомые рекомендовали мне прием метионина, так как аминокислота, в его составе, помогает жировую ткань расщеплять. Главное соблюдать дозировку, потому что переизбыток витамина вреден для здоровья!
Ирина, 41 год, Москва.
Понравилось, что метионин – средство недорогое, его можно приобрести в магазине спортивного питания, но я бы без рекомендаций специалиста его прием не решилась, хотя всегда можно договориться, и купить без рецепта. Принимала по инструкции, ощутила поднятие настроения, обмен веществ улучшился, печень стала лучше работать, что подтвердил врач, после прохождения обследования в клинике.

Метионин имеет много положительных качеств, поэтому бодибилдеры так пристально отслеживают его содержание в организме. Да, этот препарат не сильный анаболик, но 100% помогает создавать рельеф, а затем удерживать результат и состояние здоровья. Основа – соблюдать рекомендуемую дозу и правильно питаться. Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 18.04.2019 / 20:48

Метионин в бодибилдинге: схема приема, дозировка, состав, описание, назначение, показания и противопоказания

Для нормальной работы человеческого организма необходимы аминокислоты. Они участвуют во всех биологических процессах. Особенно важно достаточное их количество для людей, занимающихся спортом.

Некоторые аминокислоты синтезируются в организме, но есть незаменимые, поступающие из продуктов питания. Не всегда их достаточно, поэтому иногда рекомендуется их дополнительный прием. Одной из аминокислот, которых часто не хватает при активном образе жизни, является метионин. В бодибилдинге это вещество принимают часто, так как оно участвует в построении мышц, а также имеет много других полезных свойств. Но аминокислоты оказывают комплексное воздействие на организм, как многие лекарственные препараты. К их приему тоже есть определенные противопоказания, а при превышении дозировки могут появиться побочные эффекты. Поэтому желательно начинать принимать эту аминокислоту после консультации с врачом.

Что такое метионин

Эта аминокислота была открыта в середине 20 века. Ее назвали витамином U, от первой буквы латинского слова «язва». Ведь обнаружилось, что это вещество обладает противоязвенным действием. Относят метионин к аминокислотам, но считают его витаминным соединением. Это альфа-алифатическая аминокислота, уникальность которой в том, что она содержит серу. Вещество не синтезируется в организме, а поступает извне. Несмотря на то что метионин есть во многих продуктах питания, часто его рекомендуют принимать дополнительно.

Полезное действие

После обнаружения этой аминокислоты были исследованы ее свойства. Выявлено, что метионин очень полезен для организма, без него не обходятся многие биологические процессы. Теперь известно, что эта аминокислота обладает такими полезными свойствами:

  • защищает организм от образования свободных радикалов;
  • предотвращает развитие язвенной болезни;
  • ускоряет обмен белков и жиров;
  • нейтрализует токсины и способствует их выводу из организма;
  • оказывает противоаллергический эффект;
  • очищает сосуды и улучшает кровообращение;
  • защищает клетки печени от повреждений;
  • участвует в работе нервной системы;
  • укрепляет иммунитет;
  • служит источником для выработки некоторых других аминокислот;
  • предотвращает развитие депрессии и устраняет тревожность.
полезное действие метионина

Как поступает в организм

Метионин не синтезируется в организме, но ежедневно используется во многих биологических процессах. Обычно человек получает его достаточное количество, так как он содержится во многих продуктах. Если питание сбалансировано, вещество поступает в организм в достаточном количестве. Особенно много его в овощных соках, куриных яйцах, молочных продуктах, красной икре и говяжьей печени. В растительной пище метионина меньше, но чтобы обеспечить его достаточное количество, регулярно нужно употреблять такие продукты:

  • спаржу;
  • ростки фасоли и гороха;
  • брокколи;
  • картофельный и свекольный соки;
  • бобовые;
  • помидоры;
  • шпинат и петрушку;
  • зеленый чай.
продукты с метионином

Когда нужно принимать дополнительно

Благодаря положительному действию на организм метионин широко применяют в медицине. Прежде всего он показал высокую эффективность в предупреждении появления патологий у плода во внутриутробном развитии. Метионин также помогает беременным женщинам избавиться от токсикоза. Это вещество может улучшать состояние кожи, волос и ногтей, а также защищать от инфекций мочеполовой сферы. Кроме того, метионин часто применяется в гастроэнтерологии в комплексном лечении некоторых заболеваний. Особенно полезен при язвенной болезни, так как защищает слизистую пищеварительного тракта от воздействия соляной кислоты.

Эта аминокислота не синтезируется в организме, поэтому в некоторых случаях необходимо ее дополнительное поступление даже при отсутствии заболеваний. Особенно часто рекомендуется принимать метионин в бодибилдинге, так как этот вид спорта характеризуется высокими физическими нагрузками. Кроме того, метионин может быть назначен врачами в следующих случаях:

  • при различных патологиях печени;
  • сахарном диабете;
  • атеросклерозе;
  • тяжелой степени ожирения;
  • болезнях Паркинсона и Альцгеймера;
  • при алкоголизме и наркомании;
  • заболеваниях мочеполовой сферы;
  • синдроме хронической усталости;
  • при депрессии и нервно-психических расстройствах;
  • для ускорения регенерации ран;
  • в качестве профилактики преждевременного старения.
препарат метионин

Применение в бодибилдинге

Любому человеку необходимо достаточное поступление аминокислот. А у тех, кто занимается активными видами спорта, например, бодибилдингом, чаще наблюдается их недостаток. Поэтому рекомендуют принимать аминокислоты дополнительно. Особенно часто используется в бодибилдинге метионин. Польза его в таком активном виде спорта объясняется некоторыми свойствами этой аминокислоты:

  • оказывает антиокислительное действие;
  • снижает уровень холестерина;
  • выводит токсины;
  • предотвращает отложение жира;
  • стимулирует выработку коллагена, адреналина и таурина;
  • нормализует азотистый баланс в организме и препятствует накоплению аммиака;
  • повышает физический тонус;
  • помогает восстанавливаться после физических нагрузок;
  • не допускает перетренированности;
  • поддерживает здоровье суставов;
  • стимулирует иммунитет.

Как видно, метионин в бодибилдинге принимается не для того, чтобы нарастить мышечную массу. Он не обладает свойствами анаболика. Но его часто включают в состав разных протеиновых коктейлей или рекомендуют принимать отдельно. Ведь именно метионин является источником креатина, который необходим для наращивания мышечной массы.

наращивание мышечной массы

Противопоказания и побочные действия

Несмотря на то что часто применяется метионин в спорте, эту аминокислоту, как и другие лекарства, принимать можно не всем. Противопоказано это вещество людям с печеночной и почечной недостаточностью, сердечно-сосудистыми заболеваниями, артритом. Хотя обычно, когда употребляется метионин в спорте, таких противопоказаний не встречается. Но не рекомендуется принимать эту аминокислоту тем, кто ест много мясных продуктов или употребляет много протеиновых коктейлей на основе казеина. Ведь при этом может быть передозировка метионина. Противопоказана эта аминокислота также при индивидуальной непереносимости.

Обычно препарат переносится хорошо, но при передозировке может вызывать побочные эффекты: снижение артериального давления, тахикардию или потерю ориентации в пространстве. Часто бывает также расстройство органов пищеварения: тошнота, рвота, диспепсические явления. Поэтому очень важно знать, как принимать метионин в спорте правильно. Избыток этой аминокислоты может привести к повреждению клеток внутренних органов.

протеиновые коктейли в спорте

Метионин в бодибилдинге: инструкция по применению

Сложно вычислить, в какой дозировке нужно принимать этот препарат. За сутки здоровому человеку необходимо около 300 мг метионина. Но он поступает из продуктов питания, поэтому для каждого человека дополнительный прием препарата должен быть в разных дозировках. Спортсменам рекомендуется пить такие добавки в зависимости от веса. Сначала необходимо выяснить, как принимать метионин в бодибилдинге правильно. Рекомендуется пить препарат в расчете 12 мг на килограмм веса. Это примерно 150-300 мг метионина в сутки, в зависимости от интенсивности тренировок.

Рекомендуется разбивать суточную дозу на несколько приемов. Чаще всего принимают эту добавку с пищей. Причем лучше всего увеличить дозу белковых продуктов в питании. Если же эта аминокислота принимается в больших дозах, нужно увеличить употребление фолиевой кислоты и витаминов группы В, особенно полезен В3. Принимают метионин курсами — по 10-15 дней. Потом нужно сделать перерыв.

для чего принимать амнокислоты

Метионин в бодибилдинге: отзывы

Эта аминокислота пока не совсем изучена. Хотя она считается полезной для организма, мнения врачей о необходимости ее дополнительного приема противоречивы. Некоторые считают ее дополнительный прием ненужным и даже вредным. Популярен метионин в спорте стал в 90-е годы. И хотя сейчас появилось много более эффективных препаратов, его все равно принимают часто. Особенно полезен он для тех спортсменов, которые принимают стероиды, так как помогает защитить печень. Судя по отзывам, метионин не дает быстрое наращение мышечной массы, но способен улучшать результаты, так как повышает биологическую ценность пищи, выводит холестерин и препятствует отложению жира.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *