Методика цигун: Комплекс упражнений цигун для начинающих – Дыхательная гимнастика цигун упражнения для начинающих

Содержание

Рейтинг методик цигун

По личному опыту, а также по результатам десятков учеников за 20 лет преподавания отмечу, что эффективность цигун, а также тайцзицюань и багуачжан, несравнима ни с одной другой методикой оздоровления. Высока эффективность цигун и для раскрытия скрытых способностей сознания, увеличения боевого потенциала. По своему воздействию цигун нельзя сравнить ни с чем. Когда человек проходит курс лечения в больнице (в независимости от рейтинга этого мед.учреждения), можно лишь посочувствовать больному. Лечебный эффект цигун гораздо выше для любого заболевания (есть тысячи методик цигун для борьбы с любыми болезнями). К тому же цигун не имеет обратного эффекта (рецидива), т.к. воздействует на причины, лежащие в эмоциональной и ментальной сфере. Прикольно в этой связи слушать рекламу мед.препаратов о воздействии на причину болезни: как будто препарат избавит от вредных привычек или подсознательных психологических проблем, заложенных в детстве. Здесь приводится рейтинг методик цигун, тайцзи и багуа, которые помогают мне и моим ученикам улучшать здоровье и изменять себя. Эти техники используются постоянно (ежедневно). Единственное условие – правильность освоения, как технических требований, так и сроков. Обучиться можно в нашем центре саморазвития – это гарантия правильного исполнения. Сроки касаются, прежде всего, адаптации сознания к изменению состояния ума и образа жизни. Естественно, чем сильнее методика, тем выше побочный эффект от неё. Гарантия безопасности: выполнение всех условий при освоении техники. Главное условие: основа воздействия приёма – особое состояние сознания («цигун»), попасть в которое можно лишь обретя осознанность (духовный самоконтроль). К трансу это не имеет никакого отношения, т.к. здесь сохраняется полный самоконтроль за положением тела, в т.ч. в движении. При вхождении в изменённое состояние сознания человек использует физическое тело и тонко ощущает свою взаимосвязь с окружающей реальностью.

Методика имеет несколько сравнительных категорий:

результативность воздействия (в т.ч. – первые результаты),
особенности техники,
степень сложности освоения,
сроки освоения,
универсальность (места занятий),
побочные эффекты (как избежать).

Фундаментальный даосский цигун «Перемещение пилюли тайцзи в полдень и полночь».

Результативность: 100%, воздействие на весь организм в целом и на каждый орган в отдельности. Первые результаты – полгода-год (после освоения): нормализация давления, укрепление иммунной системы, почек и половой функции. Раскрытие первого энергетического центра (физического тела) происходит через 3-4 года (в зависимости от систематичности и места занятий). Это означает – полное оздоровление организма, активизация всех энергетических центров. Происходит изменение организма на клеточном уровне, со временем – генная мутация. Человек останавливает старение клеток и адаптируется к реальной окружающей среде (природа). Мы забыли, что небольшое изменение климата способно полностью уничтожить человечество и никакие технические возможности не спасут от настоящих природных катаклизмов. Изменяющееся под воздействием этой методики, сознание и организм начинают адаптироваться под любые условия как природы, так и цивилизации, а затем – менять их по своему усмотрению. Одно занятие способно лечить самое сильное инфекционное заболевание за пару часов. В сексуальном плане действие техники сродни (по силе) с «Виагрой», только без побочных эффектов и с оздоровительным воздействием на всю мочеполовую сферу. В духовном плане – внутренняя сила человека чувствуется на расстоянии: он может менять окружающие события, не входя в непосредственный контакт. После каждого занятия ты находишься в таком психологическом состоянии, которое позволяет быть спокойным в любой ситуации и контролировать её, в независимости от её уровня и скорости развития.

Особенности техники. Накопление «ци» (биоэнергия), её очищение с помощью «шэнь»(духовной), и – накопление «цзин» (изначальная энергия, семя). Отмечу: «цзин» — постоянная субстанция, она даётся один раз – это жизнь человека (его долголетие, болезни), в течении всего периода существования она только убывает (т.к. восполнить её ничем нельзя!). Пример: сколько человеку отмерено, столько он и проживёт; стабильность здоровья зависит тоже от этого фактора. Уникальность этой методики: она накапливает «цзин», т.е. меняет судьбу человека (срок жизни, болезни, события). Теоретически (исходя из законов сохранения энергии во Вселенной) эта методика (по даосским легендам) способна дать физическое бессмертие. Практически: освоить её нетрудно, но научиться правильно накапливать «цзин» — очень сложная задача. Вы пробовали бросить курить или не есть мясо. Даже если сильно веришь в необходимость запрета, трудность выполнения в подсознательных «блоках»: долго не выдержишь. Насилие над собственным характером, привычками – трудное дело, и очень вредное для здоровья психики. Главной особенностью техники является её выполнение на площади в один квадратный метр: нужно научиться перед освоением «стоять столбом» 20-30 минут и медитировать сидя столько же. Ещё одной особенностью является обязательность очищения «ци» перед занятием и адаптация сознания к окружающим условиям после. Очищение нужно для того, чтобы не накапливать «грязной цзин» (она всё равно выйдет через секс, и не имеет значения для последующей трансформации «цзин» в «шэнь»). Со временем накапливающаяся «цзин» преобразуется в духовную энергию и воздействует на карму. Также она раскрывает потенциальные возможности мозга и меняет клеточную структуру организма. Наилучшим способом очищения сознания и тела является уникальный комплекс упражнений «Восемь кусков парчи» (реальный, а не книжно-интернетовский). Также хорошо очищает комплекс тайцзицюань (любой, но несколько повторов). Адаптация после занятия – это 20-30 минут тишины для ума и тела (отсутствия мыслей, слов и действий): иначе вся энергия «уходит» во внешний мир.

Степень сложности. Для освоения всего лишь трёх простых упражнений этой методики необходимо научиться «стоянию столбом» (более 20 минут) и сидячей (скрестив ноги) медитации столько же. Причём время в положении сидя постепенно будет увеличиваться, т.к. это – главный этап техники. Нужно также научиться управлять «ци» с помощью «мысли».

Срок освоения. От трёх месяцев до года, в зависимости от систематичности, места занятия (лучше – сосновый бор) и использования методик очищения и управления «ци». Время занятия – от 30 минут до 1,5 часов, с очищением и адаптацией – плюс 1 час.

Универсальность. Саму технику можно выполнять на очень маленьком пространстве, но готовиться к этим упражнениям необходимо на большей площади. Обязательно – уединённое место, для начала можно использовать комнату (с открытым окном), со временем – лес (закрытое место, исключающее постороннее вмешательство).

Побочные эффекты. Если вы не очищаетесь, то «грязная цзин» будет «давить» на мозг и по-любому выйдет (секс, насилие). Если плохо соблюдать условия адаптации после занятия, можно «посадить» почки и иммунную систему (вместо их укрепления). Одним из психологических побочных эффектов является увеличение духовного «эго», что явно не способствует раскрытию сердца и может привести к бессознательному вхождению в «астрал» (т.е. можно сойти с ума). Этот побочный эффект легко избежать: следовать инструкциям учителя на протяжении всего срока освоения и сразу обращаться к нему, если наблюдаются необычные психологические способности.

Уникальный комплекс тайцзи-цигун «Восемь кусков парчи» («Восемь врат»).

Результативность: 50%, уникальность заключается в очищающем эффекте. С помощью развития адаптивных способностей организма к природным стихиям, очищается сознание и тело в такой степени, что это действует на программу саморазрушения, заложенную в каждый человеческий мозг. Т.е. итогом этого процесса является не только очищение организма от шлаков, но и сознания -от подсознательных блоков и привычек. Запускается режим самовосстановления организма (не зависящего от любых негативных воздействий или от использования оздоровительных методик). Каждая стихия – это живой организм Вселенной. По мере систематических занятий человек устанавливает взаимосвязь с ними и очищает себя. Эта техника – одна из древнейших даосских методик, имеющая в т.ч. «русские корни», говорящие о том, что цигун и тайцзи – не совсем китайские системы. Но это – другой вопрос. Первые результаты этих упражнений появляются через полгода. На первых же занятиях человек получает такой заряд бодрости и хорошего настроения, что это снимает любые стрессы и заряжает позитивом на целый день. Прежде всего, очищается ментальная сфера (душа), выводятся токсины из организма, ум становится ясным и открытым. На более высоком этапе освоения «8 отрезков парчи» — система раскрытия сверхспособностей человека. Каждое из 8 упражнений действует на определённую область сознания, включая механизм взаимодействия с окружающим миром. Но в этой технике нет контролирующего элемента, собирающего энергию в определённый центр. Поэтому её сложно применять отдельно, из-за большого количества побочных эффектов. Практиковать «8 врат» лучше всего с фундаментальным цигун (перед ним), а также как «разминку» перед комплексом.

Комплекс тайцзицюань (стиль «Удан», или «Ян»).

Использовать можно любой комплекс, начиная с «24 движений». «Древность» комплекса не имеет значения: его эффективность определяется постоянством практики и правильностью исполнения. Несколько непрерывных повторов каждое утро помогают сбалансировать движение энергии, «зарядить» ею организм на 24 часа, и постепенно очистить не только тело, но и сознание. Последнее возможно при правильном воспроизведении. Эффективность комплекса подходит к 50 %, при условии точности движений. Это касается не только форм, но главное – методических условий исполнения. Если игнорировать правильность движений, эффективность вряд ли поднимется выше 20% (критерий условный, и исходит от идеального – фундаментальный цигун «Перемещение пилюли тайцзи»;см.выше). Новичку (полгода практики) достаточно правильно совмещать дыхание и форму, а также сохранять равновесие и общее расслабление тела. Базой для этого является получение удовольствия от собственных движений. Именно это – критерий правильного «вхождения» в состояние «цигун» (изменённое состояние сознания), которое помогает наиболее сильно влиять и на профилактику заболеваний, на общее оздоровление организма, и на лечение отдельных «болячек». В лечении некоторых болезней этот метод не имеет себе равных даже с учётом новейших методик западной и восточной медицины. Это варикозное расширение вен, ишиалгия, множество заболеваний позвоночника, дыхательной системы и, особенно, суставов ног. Освоение комплекса проходит несколько этапов, влияющих на глубину оздоровительного воздействия. Переломным моментом освоения является расслабление ног при выполнении движений и умение слушать ритм дыхания (а не мысли). Освоив форму и контроль за дыханием, нужно уделить большое внимание укоренению и снижению центра тяжести. Обычно «сгибание ног в коленях» (снижение центра тяжести) связано с успехом практики «стояния столбом» и «железной рубашки». Но, занимаясь несколько лет, этого можно добиться за счёт большого количества повторов на занятии. Также количество повторов влияет и на слитность форм, когда начало следующей формы неотличимо от конца предыдущей. Такая слитность позволяет максимально очищать разум и пробуждать скрытые резервы сознания. По-настоящему эффективность комплекса возрастает лишь с началом практического взаимодействия занимающегося с энергией окружающего мира (изменение психологического микроклимата, погоды и т.п.). Комплекс является полноценной системой поэтапного очищения и раскрытия всех основных центров. Особенность его в том, что он «самодостаточен» (цельность воздействия на организм), применим в любой обстановке и развивает боевые навыки даже без парной работы (методика «бесконтактного развития боевых умений»).

«Круговой шаг» (шаг по кругу) «багуачжан».

Эффективность воздействия — 20 %. По мере освоения «кругового шага» багуа, такое же значение приобретают формы и комплексы этого стиля. Конечно, чтобы освоить этот шаг нормально, нужно не менее 5-7 лет. Нормальное освоение – это применение этого шага на любой поверхности (грязь, неровная поверхность земли, лёд) и скорости. Тогда этот шаг может быть применим как в бою, так и для духовной трансформации. Ежедневная утренняя практика этого упражнения в течении 20 мин. и более ведёт к значительному расширению энергетической сферы (ауры) человека, пробуждению «внутреннего генератора» («боевой транс»), укоренению и гармонизации всех центров. В боевом плане это помогает великолепно чувствовать окружающее пространство, людей и моментально принимать решения в экстремальной ситуации. Причём количество противников не имеет значения, т.к. с помощью этого шага развивается «третий глаз» (способность «внутреннего видения»). В оздоровительном плане «круговой шаг» укрепляет иммунитет и сердце, очищает сосуды и кровь, нормализует дыхание (лечение бронхо-лёгочных заболеваний), великолепно очищает кишечник (в т.ч., тонкий). Эта техника позволяет снизить центр тяжести без снижения активности сознания. Раскрывая заблокированные участки головного мозга, развивает сверхспособности и на более высоком этапе («летящий шаг» -значительное снижение веса тела, скольжение над поверхностью земли) – очищает карму и пробуждает верхние центры.

Медитация сидя (позиция «горы» — «пирамиды»).

Эффективность достигает 20 -50 %, но очень часто останавливается на 5%. Множество побочных эффектов, главный из которых – неконтролируемый вход в транс (результат – психиатрическая помощь). Мной используется несколько методик, но основная – это создание взаимодействия с позитивным вибрационным потоком Вселенной. Когда вы слышите от инструктора фразы типа: «Почувствуйте позитивные вибрации Вселенной» или «Ощутите расширение вокруг вашего тела пространства Света и добра», улыбнитесь. Это – признак шарлатанства, вас попросту разводят, т.к. каждый приходит за позитивом и получает такого рода примитивные установки. Чтобы войти в это состояние, необходимо поставить правильное положение позвоночника, отрегулировать дыхание и настроить его на взаимодействие с тонкими телами человека, т.е. максимально расслабить тело. Вертикально и правильно поставленный позвоночник позволяет убрать мышечное напряжение, активизировать сухожилия и замедлить дыхание. Грамотная работа с задержками дыхания даёт возможность почувствовать внутренние вибрации, остановить деятельность головного мозга и установить самоконтроль. Правильное сосредоточение – это прежде всего самосозерцание и способность «вести» одновременно несколько объектов. Осознанность – залог отсутствия бессознательных образов и неконтролируемого входа в «астрал». Правильная постановка внимания в начале медитации помогает снять эмоциональное напряжение (желания «эго») и очистить ум от мыслей и впечатлений. Лишь после этого (5-7 мин.) медитирующий может активизировать сердечный центр и подключать духовную сферу. Правда, если человек чист душой и не забит «мистическими знаниями», эти этапы можно пропустить. Главным препятствием в медитации являются накопленные знания, особенно мистического плана. Иллюзия новичков о том, что можно обмануть подсознание или ум, всегда заканчивается «психушкой», т.е. разрушением взаимосвязей физического и тонких тел. Целью же медитации на начальном этапе является установление оптимальной связи этих тел и контроля над физическим.

Обычная медитация – это 10-15 мин., если нужно глубоко очистить сознание — 20 и более мин. Многое зависит от комфортности физической позиции (положения «сидя»). Глубокое погружение нельзя делать в условиях замкнутого пространства (квартира), т.к. расширение сферы ведёт к негативному воздействию на вибрационное поле человека. Конечно, если вас интересуют только сверхспособности, эти установки необязательны. Медитация – самый простой способ духовной трансформации, возможности человека беспредельны, но не стоит бежать за своими эгоистическими желаниями духовного могущества. Поверьте, все ваши знания, полученные извне, только мешают очищению. Путь к Источнику даст вам гораздо больше знаний, реальных на практике. Доверьтесь Богу и научитесь слушать свою совесть, а не ум. Медитация – это открытое восприятие и доверие миру, а не попытка его завоевания. Если вы выбираете этот путь получения истинной информации, избавьтесь от груза прошлых знаний и научитесь смирению. Отсутствие сопротивления – единственный способ выйти в информационное поле Вселенной, а не наткнуться на его суррогаты. Тем более, Божественный свет и свет Познания – вещи противоположные, война между представителями этих двух точек зрения ведётся вечно и является смыслом всех происходящих во Вселенной процессов. Один из критериев разума – возможность учиться на прошлых ошибках, в т.ч. и чужих. Насилие и сопротивление – яркий признак бессознательного. Наберитесь терпения и доверия к своей душе, и попробуйте очистить ум, не забивая его всяким «мусором».

Стояние столбом (или медитация стоя).

Эффективность – до 15 %. Сюда же можно отнести технику «железной рубашки» и множество упражнений в позиции «стояния столбом» (к примеру – «Вздымание волны»). Особенность этого упражнения – создание взаимосвязи энергетики человека и двух основных стихий (Неба и Земли). Создание вертикального столба помогает полностью сбалансировать все энергетические центры, снять тяжесть сверху (размышления, впечатления, желания, мысли, эмоции) и правильно сориентировать «внутренний магнитный компас» (фундамент самосохранения и цельности человека). «Железная рубашка» -единственный реальный и быстрый способ управления внутренней энергией. Стояние столбом – самый простой метод против стресса и спешки, это – профилактика всех серьёзных (хронических и функциональных) заболеваний. Эту технику лучше выполнять 2-3 раза в сутки. Причём вечерняя практика – более полезная. Также как и медитация сидя, стояние столбом требует от 20 мин. и более для глубокого очищения, и 10 мин. для поверхностного снятия стресса.

Базовая техника тайцзицюань, а также начальные шаги из багуачжан и синъицюань.

Эффективность – до 5%. Сама по себе, эта техника – суть «расслабление ума в движении», она не погружает глубоко, но зато активизирует воображение. Именно практическое воображение даёт возможность использовать остальные упомянутые методики. Поэтому эти упражнения помогают ученику правильно освоить более сложные техники духовной трансформации. Без этих упражнений невозможно научиться стоянию столбом, овладеть комплексом тайцзи и фундаментальной даосской методикой. Только эти простые движения способны снять умственное напряжение и расслабить тело у тех, кто пытается начать заниматься цигун. Особенно эффективна в этом плане техника перемещений, т.к. помогает постоянно (в обычной жизни) сохранять эмоциональное равновесие и спокойствие.

Хатха-йога.

Эффективность — 3-4 %. Все упражнения йоги используются у нас для снятия напряжения с поясницы и ног перед работой в вертикальной стойке. Йога великолепно расслабляет физическое тело, помогает нормализовать правильное дыхание и научиться контролировать движения за счёт оптимального воздействия на связки. Растяжка позволяет развить сухожилия и продлить молодость. Но кроме физического тела у нас ещё шесть. Как бы красиво не говорили последователи йоги о взаимосвязи физического и ментального, этого уровня достигают лишь единицы. Те, кто занимается тайцзи, обычно начинают занятия с того уровня, на котором заканчивают любители йоги. Эфирное (или эмоциональное) тело – предел очищения в йоге (кроме отдельных случаев), и начальный уровень в цигун (если, конечно, человек сможет совместить воображение и движение на первом занятии). Дело в том, что человек – существо «вертикальное» и динамичное. Т.е., мы постоянно живём, исходя из вертикальной гравитационной постоянной линии движения энергии (лёжа – только позиция отдыха), а главное – человек постоянно двигается и меняет характер движений (ритм, форму). Йога предназначена для существа, живущего горизонтально и в постоянном медленном ритме движения (для физического тела). Она не может подготовить человека к быстрой адаптации и изменениям. Как раз это – суть тайцзи и других методик цигун. Там не имеет значения скорость физическая, т.к. работа идёт не с физическим телом, а с энергией (напрямую). Главное – устанавливается взаимосвязь с окружающим пространством (что полностью отсутствует в йоге), практика происходит в обычном режиме жизнедеятельности, т.е. воздействие идёт сразу на подсознание и привычки.

Стойка «саньтиши» («синъицюань»).

Эффективность — 1-2 %. Это упражнение – уникально, т.к. позволяет минимумом действий достичь большого положительного эффекта. Эта стойка – прежде всего основа боевых искусств синъи и багуа. Помогает поднять дух и научиться воздействовать на расстоянии (взглядом). Психологический контроль окружающего пространства – не самое главное в этой позиции. Она может значительно улучшать зрение (однократное стояние в этой стойке, в экстремальной обстановке, способно улучшать зрение на 3-4 единицы!). Позиция способна повлиять на взаимодействие физического и эфирного тел: мгновенное очищение внутренних органов и сознания от негативной энергии. Вообще, очень быстрый эффект – это суть упражнения. Правда, для этого нужно потратить несколько лет на освоение этой позиции.

Базовая техника ушу («чаньцюань»).

Эффективность – около 1%. Сюда входит правильное выполнение стоек, махов, балансировок, комплексов и растягивающих упражнений. Особенную пользу приносит стойка «мабу». Она укрепляет позвоночник, почки, иммунитет и особенно – кишечник. Причём, последний – за 3-4 месяца стабильно. Снижение центра тяжести -это основа всех стоек ушу, также как и укрепление позвоночника и суставов ног. Прекрасная растяжка (на уровне йоги) в активном движении, правильная осанка (правильное положение позвоночника) и избавление от посторонних мыслей (особенно в балансировках) – вот что даёт это боевое искусство. В итоге – чистый ум, крепкий дух, здоровое тело (в т.ч. внутри) и боевые навыки.

что это такое, чем полезная гимнастика, упражнения

Цигун — это комплекс духовных практик, которые представляют практические упражнения, направленные на оздоровление и терапию в физическом и духовном смыслах. Практика включает две группы упражнений: дыхательные и двигательные. В основе цигун лежат учения даосизма и буддийские психопрактики. Об особенностях и значении цигун — в нашей статье.

Историческая справка

Цигун имеет прямую связь с философией и культурой древнего Китая. Название образовалось из двух понятий: «ци» означает жизненную энергию, дыхание, а «гун» — достижение, работу. Общее значение термина цигун — управление жизненной энергией, ее восполнение.

Возраст практики превышает 7 тысяч лет. На становление цигун большое влияние оказала религия даосизм. В эпоху зарождения цигун рассматривался в контексте медицины и лечебных мероприятий.

Методы лечения древнекитайских целителей часто разрабатывались на основе данного направления. За время своего существования цигун неоднократно подвергался изменениям. Возникали различные школы и течения внутри направления, среди которых можно отметить боевой, лечебный, философский, конфуцианский и другие его виды.

В настоящее время выделяются еще более узкие направления: цигун для позвоночника, для похудения. Само определение стало известно лишь во второй половине прошлого столетия благодаря работе Лю Гуйчжэня «Практический курс цигунотерапии». Книга была издана в 1958 году. Спустя два десятилетия были обнаружены две важнейшие книги о данном направлении, которые датируются временами династии Хань (200-е гг. до н.э.).

Несмотря на значительные повреждения текстов, многие части были успешно переведены.

Книги «Схемы ведения и привлечения» и «Ци без питания зерном» объединены в один сборник, в котором особое внимание уделялось тому, что питание энергией Ци отличается в зависимости от времени года.

Главным достоинством сборника считалась информация о том, каковы особенности цигун в теплое и холодное времена года, какие условия необходимы для каждого сезона.

Знания, которые сохранились с древнейших времен, легли в основу современных учений и методик цигун.

Основные принципы направления

В основе цигун лежит триада принципов: регуляция дыхания, движений тела и психического состояния. Все они зависимы друг от друга и составляют единство, которое и является фундаментом направления.

Техника выполнения практики — правильное дыхание в удобном положении тела и сосредоточенность на этих моментах. Если хотя бы один из принципов не соблюдается, нарушается равновесие всей системы, и практика считается бесполезной в целом. Умение следовать трем принципам единовременно достигается постепенно.

На начальных этапах человек учится одному, со временем пытается соединить его со вторым и завершает единением триады. Только после этого можно говорить о начале духовных упражнений: удобная позиция и правильное дыхание, а также их осознание открывают возможность сосредоточиться на энергии ци в отдельных участках тела.

Внешний и внутренний

В направлении выделяют два вида практики — внешний и внутренний. Принято считать, что последний доступен только народным целителям, которые посвящают цигун всю свою жизнь.

Внутренняя практика — это управление энергией ци, снятие ци-блокировки и регуляция потока энергии. Внешняя практика — это как раз то, о чем говорилось выше: дыхание, физические упражнения, мысли.

Цигун по праву считается поэтапной медитацией. Во время сеансов успокаиваются мысли, расслабляются мышцы, исчезают признаки стресса, улучшается здоровье в целом и эмоциональный фон.

В свою очередь, внешний цигун подразделяется на два направления:

статический — медитация в неподвижных позах;
динамический — упражнения и самомассаж.

Кому подходит?

Цигун пугает многих по двум причинам: первая — это уверенность в том, что практика имеет прямое отношение к магии и эзотерике. Цигун представляет собой простые упражнения, направленные на очищение сознания и души, но никаких магических ритуалов со свечами, зеркалами и зельями не производится.

Вторая причина — это страх перед сложностью упражнений. Цигун далек от йоги, для которой требуется хорошая растяжка, пластичность, тонус мышц и физическая подготовка. Опровергая оба заблуждения, можно сделать вывод: цигун подходит для всех вне зависимости от возраста, пола и причастности к спортивному образу жизни.

Динамическое направление внешнего цигун подразумевает выполнение легких упражнений: наклонов, приседаний, поворотов туловища и движений руками. При регулярных сеансах состояние позвоночника нормализуется, увеличивается гибкость спины.

Цигун включает медленные, плавные упражнения, которые разогревают мышцы и растягивают их. Вспомогательные действия, например, растирание и похлопывания ладонями, улучшают кровообращение.

Плавные и осознанные движения подходят всем. Выполнять их нужно в соответствии со своими возможностями. Для духовных практик гораздо важнее физический и эмоциональных комфорт, нежели количество приседаний и качество наклонов.

Гимнастика цигун подходит для:

снятия психологического напряжения. Главное условие динамического цигун — концентрация на движениях, поэтому посторонние мысли, которые могут быть тревожными, постепенно исчезают;
улучшение концентрации. Чем чаще человек уделяет внимание своим простым действиям, тем выше способность концентрировать внимание;
восстановление после травмы. Мягкие движения исключают риск травмирования при условии их правильного выполнения.

Принципы самостоятельного занятия

Несмотря на широкое распространение практики и существование специализированных центров, заниматься цигун можно и самостоятельно.

Принципы динамических сеансов довольно просты:

движения должны быть плавными, соответствовать дыханию;
во время гимнастики язык нужно немного поднять вверх;
глаза должны быть слегка прищурены;
особое внимание уделяется одежде: она не должна стеснять движений;
в теплое время года рекомендуется заниматься на улице. Дома обязательно предварительно хорошо проветрить комнату;
внимание должно быть сконцентрировано только на движениях. Если во время сеанса что-то беспокоит, лучше отложить практику;
один из показателей правильного выполнения гимнастики — отсутствие пота. При появлении пота нужно сбавить скорость и интенсивность движений;
после гимнастики в течение некоторого времени нельзя принимать душ;
в течение получаса после практики нужно воздержаться от приема пищи;
практикой нужно заниматься каждый день, лучше сразу после пробуждения.

Положительный эффект от практики

Практика цигун состоит из нескольких упражнений, каждое из которых оказывает положительное влияние на определенную систему, зону и функцию организма. В целом эффект от гимнастики заключается в укреплении нервной системы, сердца и иммунитета, избавлении от стрессов и болей в суставах, нормализации физического и морального компонентов. Достичь положительных результатов можно при регулярных занятиях.

В цигун выделяют 8 основных упражнений, их значение приведено ниже:

нормализация дыхания хорошо влияет на сердце и сосуды, избавляет от застоев и бляшек в сосудах, приводит в норму давление;
упражнение на расширение грудной клетки избавляет от одышки и невротических патологий, укрепляет сердечную мышцу, улучшает работу легких, стабилизирует сердцебиение;
раскачивание благотворно влияет на позвоночник, уменьшает жировую прослойку вокруг него;
круговые движения укрепляют поясницу, бедра, суставы и сердце;
плавательные движения укрепляют мышцы и суставы рук, кистей, применяются для лечения и профилактики астмы и заболеваний дыхательных путей;
движения, напоминающие греблю, улучшают работу нервной и пищеварительной систем, сердечной мышцы;
упражнения, похожие на подбрасывание шарика, укрепляют весь организм;
волнообразные движения с размахом улучшают работу селезенки, почек, избавляют от жира на животе и снимают мышечное напряжение.

Каждое из упражнений улучшает психологическое состояние человека.

Техника динамического цигун

На начальных этапах упражнения выполняются неуверенно, в разном порядке, иногда забываются — это нормально. При регулярных практиках они запоминаются, систематизируются и представляют собой автоматизированную гимнастику.

Упражнения цигун для начинающих

Между упражнениям нельзя делать паузы. После окончания первого сразу же должно начинаться второе. Каждое упражнение нужно выполнять 6 раз. Чтобы разобраться с техникой выполнения, можно обратиться к видеоурокам.

Подготовка для начинающих

Приступать к практике можно, совершив три первых шага:

прочувствовать жизненную силу. Этот шаг подготовки нужен и для самостоятельных практик, и для работы с преподавателем. Необходимо обнаружить в себе источник энергии ци, научиться управлять ею, чтобы превратить ее в жизненную энергию — светлую, чистую;
активировать скрытую жизненную силу. У каждого человека есть какой-то запас жизненной силы, который постепенно истощается из-за негативных эмоций, воспоминаний, мыслей. При медитации в технике цигун источник жизненной силы можно обнаружить, тем самым восстановить исцеляющие способности организма;
научиться направлять жизненную силу в правильное русло. Этот навык поможет улучшить психологическое и физическое здоровье и увеличить продолжительность жизни.

Признаки правильного выполнения

На групповых занятиях правильность упражнений контролирует преподаватель.

Как узнать, все ли получается верно, если человек выбрал самостоятельные медитации?

после сеанса улучшается самочувствие, мысли приходят в порядок, ум становится ясным;
значительно улучшается сон;
увеличивается устойчивость к внешним негативным воздействиям: переохлаждению, стрессам;
ускоряется метаболизм;
улучшается настроение, появляется душевный подъем;
появляется способность самоконтроля.

Противопоказания

Противопоказания для практики цигун существуют абсолютные и относительные (временные).

Абсолютными противопоказаниями являются:

хронические заболевания внутренних органов;
психические расстройства;
пороки и болезни сердца;
травмы позвоночника, ЧМТ;
заболевания крови;
заболевания опорно-двигательного аппарата;
рак;
нейроинфекции.

Временные противопоказания:

беременность, критические дни;
офтальмологические заболевания;
реабилитация после травм и хирургического вмешательства;
прием медицинских препаратов в течение долгого времени;
синдром хронической усталости;
острые заболевания;
повышенная температура тела.

Полезное видео

Китайская гимнастика цигун для начинающих:

Цигун — популярная и очень эффективная практика, которая включает динамическую и статическую части. В совокупности они являются разновидностью медитации.

Благодаря правильному дыханию, медленным и плавным упражнениям и концентрации сознания достигается гармония с миром и самим собой, улучшается физическое состояние, открывается внутренний источник энергии и укрепляется защита от негативных воздействий извне.

Цигун — Википедия

Цигун (кит. трад. 氣功, упр. 气功, пиньинь: qìgōng) — это комплексы традиционных упражнений, возникшие на основе даосской алхимии и отчасти буддийских психопрактик, выполняемые преимущественно с оздоровительными и терапевтическими целями^[1].

Описание физических упражнений. Рисунок на шёлке, изображающий практику Цигун Тайцзи. Найдено в 1973 году в провинции Хунань, Китай, в захоронении периода Западной Хань (II век до н. э.) в могильнике Мавандуй, гробница № 3.

Хотя цигун представляет собой систему дыхательных и двигательных упражнений, носящих практический характер, изначально он был связан с религиозным мировоззрением даосских монахов, которые рассматривали упражнения цигун как необходимую практическую сторону космологических и физиологических представлений^[2].

Цигун или Ци Гун — русская форма термина, образованного слиянием двух китайских иероглифов: Ци (氣) и Гун (功). Словарное определение слова «Ци» обычно даёт смысл «дыхание», «воздух», «газ» и «пар», но оно также может быть использовано в контексте при описании отношений между материей, энергией и духом^[3]. Буквальный перевод «цигун» — «работа с Ци»^[4].

Словарь русского языка Российской академии наук под редакцией В. В. Лопатина^[5] определяет слово «Цигун» как склоняемое.

Есть множество форм цигуна, происходящих из различных отношений в китайском обществе^[6]^{[неавторитетный источник?]}. В традиционной китайской общине медицинский цигун используется для профилактических и лечебных целей^[7]. В сообществах китайских боевых искусств цигун считается важным компонентом подготовки, повышающим боевые возможности^[8]. Религиозные общины, в том числе даосская и буддийская традиции, используют цигун в качестве части медитативной практики^[9]. Сторонники конфуцианства используют практики цигун для улучшения моральных качеств^[10].

Практики цигуна включают четыре вида обучения: динамическое, статическое, медитативное и виды деятельности, требующие внешних средств. Динамическая подготовка включает в себя специальные движения и распространяется на упражнения, такие, как Тайцзицюань^[11]. Статическое обучение требует от практикующего спокойствия тела и слежения за его положением^[12].

Медитативная подготовка включает в себя визуализацию или сосредоточение внимания на конкретных идеях, звуках, образах, понятиях или моделях дыхания^[13].

Существуют также методы обучения, которые включают внешние средства, такие, как приём трав, массаж, физические манипуляции или взаимодействия с другими живыми организмами^[9]. Система цигун может состоять из одного или нескольких видов профессиональной подготовки^[6].

Критика[править | править код]

Цигун считается частью альтернативной медицины^[14]^[15], предположения о его положительном воздействии при лечении различных заболеваний^[16] базируются в основном на низкокачественных исследованиях^[17]. По результатам этих исследований в настоящее время невозможно сделать вывод об эффективности цигуна^[17].

Некоторые исследователи скептически относятся к некоторым характеристикам цигуна и называют его предметом лженауки^[18]. Кроме того, происхождение и природа практики цигун привела к заблуждениям и злоупотреблениям^[19]. Злоупотребления практикой цигуна привели к образованию культов^[20] и появлению психических расстройств^[21].

Известный отечественный китаевед Е. А. Торчинов связывает происхождение цигуна с эволюцией традиционной китайской религии даосизма. В I тыс. н. э. внешние алхимические практики даосизма подверглись деградации и упадку, что послужило толчком к развитию внутренней алхимии, так называемой «даосской йоги», а уже только в XX столетии на её основе развивается направление цигун.

Однако только в первой половине XX в. этот термин не только становится общеупотребительным, но и превращается в слово обыденного языка. Естественно, что это произошло с ростом популярности явления, обозначаемого словом цигун. Для простоты и краткости остановимся на таком определении цигун как явления культуры Китая XX в.: это комплексы традиционных упражнений, заимствованных из арсенала внутренней алхимии (и в отдельных случаях — из буддийской психопрактики) и выполняемых преимущественно с оздоровительными и терапевтическими целями^[1].

На вопрос, можно ли рассматривать цигун как возрождение даосизма, Е. А. Торчинов отвечает:

И да и нет. Да, поскольку методы цигун – методы, безусловно, даосские. Нет, потому что практика цигун не сопровождается восприятием даосского мировоззрения в его целостности^[22].

В 1940-х и 1950-х годах китайское правительство пыталось интегрировать эти разрозненные подходы в единую систему с целью создания прочной научной базы для такой практики в рамках политической философии и культурной революции. Эта попытка, по мнению некоторых китаистов, оценивается как начало современной интерпретации цигуна^[21]^[23]. Через миграции, туризм и глобализацию практика и перспективы цигуна стали постепенно распространяться из китайской общины на весь мир.

В настоящее время, цигун как духовная и телесно-ориентированная практика переживает относительный подъём своей популярности на Западе, а также России. Есть мнение, что на фоне распространения и популяризации культуры Китая^[24], у жителей крупных городов практика цигун занимает место популярной ранее йоги^[9]. Кроме распространения цигун в качестве практики, также происходит популяризация утверждений цигун среди культурной среды, непосредственно с практикой не знакомой. Одним из примеров такой ассимиляции по мнению китаеведа А. С. Левицкого может служить древне-китайская поговорка «Сила в постоянстве». Подобная популяризация утверждений восточной культуры может быть связана с популяризацией культуры Китая в России в целом^[25].

Практика цигун является одним из видов вспомогательных наработок, используемых при тренировке китайских боевых искусств.

↑ ¹ ² Торчинов Е. А. Даосские практики // Путь золота и киновари: Даосские практики в исследованиях и переводах Е. А. Торчинова. — СПб.: Азбука-классика; Петербургское Востоковедение, 2007., 480с.: с.157-158
↑ Рабогошвили Артем Анатольевич. Новые религиозные движения в современном Китае. Автореферат диссертации
↑ Хо, Пэн Йок. Ли, Ци, и Шу: Введение в науку и цивилизацию в Китае (рус.). — Dover Publications, 2000. — ISBN 0486414450.
↑ Торчинов Е.А, Даосские практики. СПб.: Аз¬бука-классика; Петербургское Востоковедение, 2007.
↑ Слово «Цигун» в электронной версии «Русского орфографического словаря» Российской академии наук под редакцией В. В. Лопатина (неопр.). Грамота.ру (2001-2007). Дата обращения 12 мая 2011.
↑ ¹ ² Yang, Jwing-Ming. The root of Chinese Chi kung: the secrets of Chi kung training (англ.). — Yang’s Martial Arts Association, 1989. — ISBN 0940871076.
↑ Голландия, Алекс. Голоса Ци: вводное руководство к традиционной китайской медицине (рус.). — Североатлантические книги, 2000. — ISBN 1556433263.
↑ Yang, Jwing-Ming. Цигун для здоровья и боевых искусств: упражнения и медитация (рус.). — YMAA Publication Center, 1998. — ISBN 1886969574.
↑ ¹ ² ³ WORLDWIDE SURVEY OF FITNESS TRENDS FOR 2016: 10th Anniversar… : ACSM’s Health & Fitness Journal (неопр.). LWW. Дата обращения 23 января 2016.
↑ Коэн, К. С. Путь цигун: Искусство и наука китайской энергии исцеления (рус.). — Random House of Canada (англ.)русск., 1999. — ISBN 0345421094.
↑ Jarney, Chris. Дыхательные теории и практики тайцзи цигун (рус.). — Североатлантические книги, 2005. — ISBN 1556435541.
↑ Diepersloot, Ja. Дао Ицюань: Метод осведомленности в боевых искусствах (рус.). — Center For Healing & The Arts, 2000. — ISBN 0964997614.
↑ Лу, Куан Ю. Секреты китайской медитации: самосовершенствование путём контроля над разумом, как учат в Чань, Махаяне и даосских школах в Китая (рус.). — С. Уэйзер, 1969.
↑ Клиглер, Бенджамин; Роберта А. Ли. Интегративная медицина: принципы деятельности (рус.). — McGraw-Hill Education, 2004. — ISBN 007140239X.
↑ Гольдберг, Бертон; Larry Trivieri, John W. Anderson. Альтернативная медицина: Полное руководство (рус.). — Небесные искусства, 2002. — ISBN 1587611414.
↑ Дэвис, Кэрол. Дополнительные терапии в реабилитации: данные по эффективности в терапии, профилактики и оздоровлению (рус.). — SLACK Incorporated, 2008. — ISBN 1556428669.
↑ ¹ ² Lee M.S., Oh B., Ernst E. Qigong for healthcare: an overview of systematic reviews // JRSM Short Rep. 2011 February; 2(2): 7. PMID 21369525. PMCID PMC3046559.
↑ Шермер, Майкл. Скептическая энциклопедии лженауки, том 2 (рус.). — ABC-CLIO, 2002. — ISBN 1576076539.
↑ Wanjek, Кристофер. Плохая медицина: заблуждения и злоупотребления выявлены, с расстоянием исцеления витамина O (рус.). — ABC-CLIO, 2003. — ISBN 1576076539.
↑ Палмер, Дэвид А. Лихорадка цигун: тело, наука и утопия в Китае (болг.). — Columbia University Press, 2007. — ISBN 0231140665.
↑ ¹ ² Чэнь, Нэнси Н. Пространственное дыхание: цигун и исцеление в Китае (рус.). — Columbia University Press, 2003. — ISBN 0231128045.
↑ Торчинов Е. А. Даосские практики // Путь золота и киновари: Даосские практики в исследованиях и переводах Е.А. Торчинова. — СПб.: Азбука-классика; Петербургское Востоковедение, 2007., 480с.: с.162
↑ Despeux, C. Le qigong, une expression de la modernité Chinoise. In J. Gernet & M. Kalinowski. (ред.), En suivant la Voie Royale. Mélanges en homage à Léon Vandermeersch (фр.). — École Française d’Extrême-Orient, 1997. — С. 267—281.
↑ [http://www.hse.ru/pubs/share/direct/document/161274599 Основные направления и механизмы политики «мягкой силы» Китая] (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 23 января 2016. Архивировано 2 февраля 2016 года.
↑ [http://www.hse.ru/pubs/share/direct/document/161274599 основные направления и механизмы политики «мягкой силы» Китая] (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 23 января 2016. Архивировано 2 февраля 2016 года.

NCAHF Position Paper on Acupuncture (1990)
Beyerstein B.L., Sampson W. Traditional Medicine and Pseudoscience in China: A Report of the Second CSICOP Delegation (Part 1)
Huston P. China, chi, chicanery: examining traditional Chinese medicine and chi theory // Skeptical Inquirer. 1995;19(5): 38-42, 58.
Barrett S. Be Wary of Acupuncture, Qigong, and «Chinese Medicine»
Mann F. Chinese Medicine Times, vol 1 issue 4, Aug. 2006, «The Final Days of Traditional Beliefs? — Part One»
Castelão-Lawless T. Epistemology of Science, Science Literacy, and the Demarcation Criterion: The Nature of Science (NOS) and Informing Science (IS) in Context // Informing Science, June 2002.
Palmer D. A. Qigong fever: body, science, and utopia in China. — Columbia University Press, 2007. 356p. ISBN 978-0-231-14066-9. Фрагменты на Google Books
Мантек Чиа Трансформация стресса в Жизненную энергию. — «София», Киев, 1996 г.
Торчинов Е. А. Даосизм // Опыт историко-религиоведческого описания. СПб., 1993.
Торчинов Е. А. Даосизм. С-П. 1999.
Линь Хоушен, Ло Пэйюй. Секреты китайской медицины. 300 вопросов о цигуне. Новосибирск. Наука, 1995.
Ван Лин. Восемь упражнений Цигун. Ростов-на-Дону, Феникс, 1995.

1. Гимнастика цигун: в чем ее суть и что она дает
2. Основные правила по выполнению комплекса восточной практики
3. Правильное дыхание – основа гимнастики цигун
4. Гимнастика цигун: комплекс упражнений для новичков

Гимнастика цигун: в чем ее суть и что она дает

Гимнастика цигун выросла из китайской народной медицины. Название этой древнейшей оздоровительной методики переводится как «работа с энергией». Здесь имеется в виду универсальная жизненная энергия, которую часто называют «ци».

Цигун активизирует движение энергетических потоков в теле, положительно влияя на общее состояние организма, возвращая внутреннюю гармонию, восстанавливая жизненные силы и меняя качество жизни в лучшую сторону.

Именно работа с энергией положительно сказывается на состоянии тела и души.

Восточная практика решает множество проблем, как общего, так и локального характера, а именно:

• Снимает внутреннее напряжение. Гимнастика сродни медитации. Ведь во время занятия человек полностью сконцентрирован. В результате мысли успокаиваться, мышечное и психологическое напряжение снимается, а от стресса и следа не остается. У человека, регулярно практикующего восточную методику, настроение улучшается, а здоровье укрепляется.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

• Улучшает концентрацию внимания. Концентрируясь на каждом движении, человек, сам того не замечая, приучает свой мозг к вниманию и осознанности.

• Способствует похудению. Восточная практика нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Вместе с тем, она усмиряет повышенный аппетит и, соответственно, не допускает переедания. Все это ведет к снижению веса.

• Исправляет проблемы с позвоночником и снимает боли в спине. Расслабление мышц и суставов, а также повороты, наклоны, приседания и движения руками в гимнастике цигун способствуют исправлению проблем со спиной. Такие действия вытягивают и выравнивают позвоночник, снимают неприятные болевые ощущения в пояснице, избавляют от зажимов в позвонках, исправляют осанку, а также развивают гибкость спины и улучшают кровообращение.

Цигун – это, по своей сути, целостная система, которая состоит из:

• гимнастики;
• дыхательных упражнений;
• медитаций.

Для выполнения упражнений, в отличие от йоги, не нужна хорошая растяжка и мобильность суставов. В цигуне тело разогревается мягко, без особой нагрузки на мышцы. А поскольку движения плавные и легкие, гимнастика подходит для любого человека, независимо от возраста, уровня подготовки и состояния здоровья. Восточная практика подойдет как молодым людям, так и пенсионерам, а также тем, кто имеет физические ограничения. Противопоказаний здесь как таковых нет.

Основные правила по выполнению комплекса восточной практики

Несмотря на всю простоту гимнастики, она все же имеет несколько правил, которые необходимо соблюдать для того, чтобы получить желаемый результат.

Они сводятся к следующему:

• Проработка каждой части тела должна осуществляться с равной интенсивностью, чтобы энергия была сбалансированной с ног до головы.

• Не перескакивайте сразу с упражнений для коленей на упражнения для шейного отдела позвонка. Все выполняйте последовательно.

Главное правило цигуна заключается в следующем: движения выполняются последовательно, начиная с ног и заканчивая головой.

• Хорошенько проработайте тазобедренный сустав, поскольку в этой зоне чаще всего возникают застойные явления. Зажимы в этой части тела ведут к тому, что кровь здесь плохо циркулирует, в результате чего руки и ноги немеют, а также появляются различные заболевания.

• Уделяйте особенное внимание спине, особенно если Вы ведете сидячий образ жизни, который предусматривает повышенную нагрузку на эту часть тела.

Правильное дыхание – важная составляющая гимнастики цигун

Оказывается, что «ци» – понятие многозначное. Так, оно значит также дыхание, воздух. Поэтому Цигун считается дыхательной и двигательной практикой, главная цель которой – оздоровление организма. Поэтому, при выполнении упражнений важно следить за тем, как Вы дышите. Правильное дыхание распределяет нагрузку на сердце равномерно и насыщает кровь кислородом. А неправильное дыхание, наоборот, ведет к одышке и плохому самочувствию. В каждом упражнении дыхание должно быть глубоким и ровным. Старайтесь делать вдохи и выдохи точно так, как указано в описании.

Гимнастика цигун: комплекс упражнений для новичков

Прежде, чем приступать к гимнастике цигун, отведите на нее свободное место в своем доме и наденьте на себя удобную одежду, не сковывающую движений. Далее приступайте к выполнению комплекса простых упражнений:

1. «Дракон, качающий колыбель».

Принимаем положение стоя ровно, ноги чуть шире плеч, голова прямо, взгляд перед собой. Делаем вдох и поднимаемся на носочки. С выдохом перекатываемся на пятки, затем – обратно. Колени при этом не сгибаем. Стараемся постепенно увеличивать амплитуду, поднимаясь на носки все выше. Количество повторов – 10 раз. После этого упражнения пробуем сделать все то же самое, но только со стороны в сторону, то есть, переносим свой вес влево, после чего – вправо. Как первый, так и второй вариант этого упражнения помимо улучшения гибкости спины положительно сказывается на координации движений.

2. «Танцующий дракон».

В этом упражнении встаем так же, как и в предыдущем, но только ноги сводим вместе. Вдыхаем, затем приседаем и кладем ладони на колени. Выдыхаем и вместе с этим выпрямляем колени, а далее пытаемся их как бы продавливать назад. Делаем 10 повторений, после чего осуществляем вдох, сгибаем колени и «рисуем» ими полукруг вправо. При выдохе продолжаем описывать полуокружность в эту сторону, после чего проделываем все то же самое на левой стороне. Стараемся приседать ниже, увеличивая амплитуду. Количество повторений – 5 на каждой стороне.

3. «Журавель, выходящий из воды».

Исходное положение такое же. Делаем вдох и одновременно поднимаем одну ногу, после чего подтягиваем ее с помощью обеих рук к корпусу. То же самое делаем с другой ногой. Это упражнение выполняем по 5 раз на каждой ноге.

4. «Танцующая змея».

Встаем ровно, руки складываем за головой, а затем насколько это возможно разводим локти. После этого медленно вращаем бедрами в одну сторону 5 раз, после чего – в другую.

5. «Летающий дракон».

Становимся прямо, ноги разводим на ширину плеч. Плечи сводим максимально вперед, после чего поднимаем их и отводим назад. Выполняем так 10 раз.

6. «Гусь, вытягивающий шею».

Делаем вдох, затем вытягиваем шею вперед, после чего выдыхаем и возвращаем голову в исходное положение.

Все эти упражнения выполняются легко и быстро. На них вы потратите от силы 15 минут своего времени. К ним может приступать любой желающий, начиная от ребенка и заканчивая пожилым человеком. И не важно, будет это утром, днем или вечером. Восточная практика дает колоссальную пользу в любое время суток. С помощью гимнастики цигун Вы исправите осанку, снимете внутреннее напряжение, а также станете более сконцентрированными, спокойными, здоровыми и счастливыми. Ваша жизнь вновь приобретет смысл и яркие краски. estet-portal.com

Возникли вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Дыхательная гимнастика китайских долгожителей (Ма Гуаньда, 2006)

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЦИГУН

Оздоровительный эффект

Оздоровительный эффект – вот основная причина высокой оценки людьми системы цигун и желания ее изучать. Основным принципом цигун является «спокойное безмятежное сердце плюс сосредоточенный ум», что дает нервной системе возможность отдыха, и, как следствие, улучшается координация функций различных органов тела. Расслабление всего тела, глубокое и естественное дыхание, плавные движения, которые управляются мыслью – все это приводит к гармонии «внешнего» и «внутреннего», прочищает каналы, по которым движется энергия ци, кровеносные и лимфатические сосуды, улучшает состояние костно-мышечной и пищеварительной систем.

Основным содержанием системы цигун являются физические и дыхательные упражнения в сочетании с концентрацией внимания. Оздоровительное воздействие этих упражнений базируется на единстве физических и психических функций организма человека, на связи сознания и воли с работой мышц и внутренних органов. Темп выполнения упражнений – медленный и плавный, амплитуда движений варьируется в зависимости от индивидуальных возможностей занимающегося, что дает возможность заниматься людям широкого возрастного диапазона, в том числе с очень низким уровнем физической подготовленности.

Адекватная физическая нагрузка, регулируемая в зависимости от уровня подготовленности занимающихся амплитудой и темпом выполнения упражнений, создает ощущение «мышечной радости», стимулирует к активным занятиям, совершенствует функциональную подготовленность. При систематических занятиях отмечается значительное снижение деформации позвоночного столба, улучшение его подвижности, укрепление связок, костей, увеличение силы мышц, амплитуды движений в суставах, что является хорошим средством профилактики остеохондроза, радикулита, артритов. Исследования китайских ученых показали, что у занимающихся наблюдается улучшение сердечной деятельности по данным ЭКГ, стабилизируется артериальное давление, повышается выносливость к физическим нагрузкам и быстрее протекают восстановительные процессы после них.

Такие изменения в состоянии здоровья поклонников системы цигун ученые объясняют использованием в данной системе ритмичного диафрагмального дыхания, гармонично связанного с плавным чередованием напряжения и расслабления скелетной мускулатуры, что, в свою очередь, способствует более адекватному кровоснабжению мышц и внутренних органов, нормализации сосудистого тонуса. Абдоминальный тип дыхания, который используется при выполнении упражнений, способствует более эффективной вентиляции легких. Экспериментальные исследования показали, что при регулярных занятиях увеличивается амплитуда движения грудной клетки, эластичность легочной ткани, функциональное состояние диафрагмы, и, как следствие, – жизненная емкость легких, легочный кровоток, улучшается газообмен в легких. Упражнения оказывают положительное влияние на метаболизм. При занятиях в крови занимающихся снижается уровень холестерина, что обеспечивает профилактику атеросклероза.

Плавные движения требуют высокой концентрации внимания. Это является хорошей тренировкой центральной нервной системы. Движения построены таким образом, что ритмичные нервные импульсы работающих мышц рефлекторно способствуют установлению баланса процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе и таким образом оказывают дополнительное успокаивающее воздействие. Ритмичные чередования напряжения и расслабления скелетных мышц и диафрагмы улучшают кровоток в брюшной полости, нормализуя перистальтику кишечника, ликвидируя застойные явления в печени.

Существенной особенностью данной системы упражнений является гармоничная тренировка всех систем организма, включая центральную нервную систему. Она способствует концентрации внимания, развитию памяти, умению управлять своим физическим и психическим состоянием, что позволяет отнести цигун к одному из оптимальных вариантов двигательной психорегуляции.

Концепция ци и практика цигун

Концепция ци является базовой для всей восточной культуры. Не затрагивая подробно ее смысл, здесь мы скажем лишь о нескольких моментах, которые необходимо знать при занятиях цигун.

Ци не имеет точного соответствия в русском языке и предполагает несколько значений: внутренняя энергия, воздух, дыхание и даже настроение. Так или иначе, речь идет об энергетической субстанции, которая наполняет наш организм. Важнейшим качеством ци является то, что она может растрачиваться (например, при тяжелой работе, больших физических нагрузках или болезнях), восполняться (через дыхательные и медитативные упражнения, правильный образ жизни, определенное питание), приходить в состояние дисбаланса, вредить организму (при гневе, любых сильных чувствах и переживаниях), угнетаться (при долгом сне или наоборот, отсутствии сна, при переедании) и т. д.

Когда человек чувствует то, что обычно именуется «упадком сил», в восточной традиции может быть объяснено через термин «недостатка ци» или «угнетения ци». Любая болезнь, таким образом, вызывается дисбалансом ци в той или иной части человеческого организма. Следовательно, важнейшей задачей любой восточной системы оздоровления является приведение ци в состояние покоя и гармонии.

По традиционным представлениям восточной медицины, ци циркулирует в теле (и наполняет его) по определенным энергетическим каналам или меридианам. В здоровом организме ци свободно циркулирует в теле без малейших задержек, однако в случае болезни или какого-то недомогания возникают так называемые «задержки» в свободной циркуляции ци. Это может быть обусловлено как любым заболеванием, так, например, и излишним психическим напряжением, переутомлением и другими факторами.

Занятия цигун на первом этапе призваны устранить дисбалансы различного типа в циркуляции ци, а на следующих этапах – способствовать накоплению ци в организме.

Однако это невозможно сделать раз и навсегда. Обычно в течение дня человеку приходится испытывать различного рода стрессы: необходимость выполнять работу, связанную с принятием сложных решений, физические нагрузки; даже неправильное или излишнее питание могут надолго вызвать закупорку ци. Так возникает чувство внутреннего дискомфорта, неоправданной тревоги, нервозность, потеря внимания. Дисбаланс может быть вызван также и общением с некоторыми людьми, способными оказывать негативное воздействие на ваше состояние. Таким образом, необходимо регулярно повторять «восстановительные» сеансы цигун. Например, утром занятия «заряжают» организм перед рабочим днем, вечером вновь приводят внутреннее ци в состояние покоя.

Для людей западной традиции не всегда просто представить циркуляцию ци в своем теле. Более того, порой сами носители восточной традиции не способны сделать это. Цигун налаживает правильную циркуляцию ци не столько за счет визуального представления потока ци в организме, сколько за счет правильных, расслабленных позиций и строго определенной последовательности движений. В этой простоте состоит огромное преимущество цигун перед другими системами.

Чувство ци, а затем и ощущение циркуляции ци придет само собой в процессе выполнения упражнений, его не следует искусственно стимулировать, поскольку можно вызвать неправильное ощущение, никак не связанное непосредственно с циркуляцией ци, и подсознательно закрепить его.

Для кого предназначен цигун

Цигун – одна из редких систем, для занятий которой нет ограничений ни по возрасту, ни по физическому состоянию. Разумеется, в жизни не бывает универсальных рецептов, поэтому в случае стойких заболеваний и в пожилом возрасте желательно предварительно проконсультироваться с врачом. В любом случае представленные в книге упражнения следует ввести в ежедневное расписание жизни, что позволит поддерживать здоровое тело и бодрость духа до глубокой старости.

Характерной особенностью цигун является то, что, начав практиковать его в молодом возрасте и затрачивая в день по 10–20 минут, можно до глубокой старости сохранять подвижность суставов, бодрость тела и спокойствие духа. Эта система хороша также тем, что позволяет начать занятия в любом возрасте, в частности, известны случаи, когда к эффективным занятиям приступали на седьмом десятке лет.

Методы изучения цигун

При изучении упражнений цигун лучше следовать следующему плану:

1. Изучать одно упражнение в три-четыре дня. Если вы чувствуете, что какое-то упражнение не запомнилось или его выполнение связано с каким-либо дискомфортом, сначала добейтесь того, чтобы оно выполнялось абсолютно естественно. Ни в коем случае не переходите к следующему движению, пока не изучите предыдущее.

2. Первоначально необходимо изучить кинематику движений, понять внутреннюю логику каждого упражнения. На первом этапе старайтесь просто медленно и плавно выполнить упражнение с ровным, естественным дыханием.

3. Переходите к сочетанию движений с дыханием и проработке методов концентрации не раньше, чем будете уверены, что целиком выучили практикуемую последовательность упражнений и не задумываетесь над последовательностью движений – это может помешать концентрации внимания.

Как практиковать цигун

Первый раз упражнения цигун лучше всего выполнять сразу же после пробуждения, встав с кровати. Утром их лучше сделать минимум два раза: первый раз предназначен для пробуждения организма и для небольшой разминки мышц. Второй раз упражнения следует выполнять с соблюдением всех правил, когда сознание уже пробудилось, – это стимулирует циркуляцию ци в организме.

Второй раз упражнения выполняются вечером, непосредственно перед сном и обязательно после захода солнца с целью очистить сознание после дневных забот, снять накопившуюся усталость.

В середине дня, в 15–16 или 18–19 часов, полезно также сделать еще раз упражнения цигун для стимулирования активности мозга и релаксации всего организма.

Важнейшие принципы занятий

Цигун будет эффективен лишь в том случае, если досконально следовать всем принципам. В большинстве своем они крайне просты, поэтому занимающиеся забывают их или не обращают на них должного внимания. Однако без этих принципов цигун превращается лишь в несложное гимнастическое упражнение, не дающее должного результата. Поэтому старайтесь соблюдать каждое правило.

Что необходимо соблюдать

1. Спокойное состояние духа. Не начинайте заниматься, пока не избавитесь от любых раздражающих или отвлекающих мыслей, – занятия в этом случае не принесут должного эффекта. Если никак не удается уйти от мыслей о «дне насущном», выполните упражнения цигун просто как гимнастику медленных упражнений два-три раза. Это позволит вам успокоиться, и уже после этого сделайте «настоящий» цигун в спокойном и светлом состоянии духа.

2. Правильные позиции тела. Позиции тела должны быть, прежде всего, естественными, это значит, что даже в тех упражнениях, где требуется небольшое растяжение мышц и сухожилий, соблюдайте естественную позицию, не старайтесь через силу выгнуться вперед или назад, неестественным образом развести плечи и т. д. Всякая позиция должна быть комфортна. Если вы чувствуете боль или неприятные ощущения в пояснице, ногах, шее после занятий, скорее всего, вы излишне напряглись или не смогли правильно адаптировать позицию под себя. Внимательно анализируйте на начальных этапах правильность каждой своей позиции и передвижения.

3. Отсутствие напряжения – как в теле, так и в сознании. Важнейшим принципом цигун является естественное расслабление. Нередко это понятие неправильно трактуется как абсолютное расслабление всех мышц. В реальности же речь идет о том, что внутри вас не должно быть никаких мыслей, которые могут привести к излишнему напряжению сознания. В идеальном варианте занимающийся должен быть свободен от любых отвлекающих мыслей и концентрироваться даже не на самих движениях (это первый этап занятий), но пребывать в абсолютно ровном, светлом состоянии духа. Это, в свою очередь, должно приводить к разумному расслаблению всего тела – должны быть напряжены лишь те группы мышц, которые необходимы для выполнения движения, и напряжены ровно на столько, чтобы движение было плавным.

4. Сочетание расслабления и напряжения.

5. Спокойное и ровное дыхание.

6. Регулярность занятий. Цигун может принести эффект лишь при регулярных занятиях не меньше 10–20 минут в день. Как и восточная медицина, цигун действует малыми порциями: хотя положительные изменения можно почувствовать уже на вто-рой-третий день занятий, реальный эффект наступает лишь на второй-третий месяц.

Чего следует избегать

1. Излишнего напряжения внимания. Нередко занимающиеся стремятся сразу же начать практику концентрации внимания на определенных точках организма. Не надо на первых этапах стремиться искусственно стимулировать циркуляцию ци или какие-то ощущения в организме. Прежде всего, это ведет к излишнему напряжению сознания и, как следствие, напряженным, неестественным позициям тела. Правильные позиции уже обеспечивают свободную циркуляцию ци.

2. Слишком замедленных движений. Не стоит искусственно замедлять движения. В упражнениях цигун нет заранее установленной «скорости выполнения». Правильное расслабление тела и сознания приведет к возникновению естественного ритма и скорости движений.

3. Внезапных ускорений и рывков. Чаще всего это происходит при переходе из одной позиции в другую, шаге вправо или влево. Тем самым вы полностью утрачиваете эффект от спокойного дыхания и стабилизации ци.

4. Задержек дыхания. Не следует практиковать долгие задержки дыхания, особенно тем, кто практикует цигун как оздоровительное упражнение. Стремитесь вообще забыть о дыхании – и оно наладится само собой.

5. Дыхания грудью. Следите за тем, чтобы дышать нижней частью живота, но ни в коем случае не грудью. Избегайте глубокого дыхания и гипервентиляции легких.

Дыхание должно быть нитевидным, слегка заметным.

6. Поднятия плеч. Не поднимайте плечи – традиционно считается, что тем самым вы создаете препятствие на пути прохождения ци. Даже поднимая руки, старайтесь не двигать плечами, не подводите плечи к шее.

Где заниматься

Очевидно, что оптимальным местом является площадка на природе, в парке, на берегу реки или озера, в роще, где ничего не отвлекало бы вас. Однако столь идеальное место не всегда оказывается рядом. Поэтому не стоит предпринимать каждодневных долгих походов в поисках идеального места. Заниматься можно и у себя в квартире, в спортивном зале, предварительно хорошо проветрив помещение. Значительно важнее то, чтобы вас ничего не отвлекало и вы могли быть уверены, что в вашем распоряжении есть хотя бы 10–20 минут, когда вас никто не побеспокоит.

Самоконтроль при занятиях цигун

Важным фактором, определяющим эффективность занятий цигун, является интенсивность физической нагрузки, определяемой по частоте сердечных сокращений.

Зона оздоровительного воздействия физической нагрузки соответствует 60–80 % от максимальной частоты сердечных сокращений для каждого возраста. Максимально допустимую норму нагрузки можно определить самостоятельно, отняв от 220 свой возраст. В таблице приведены максимальные частоты сердечных сокращений (ЧСС) для разных возрастных групп.

Для контроля за уровнем физической нагрузки несколько раз в течение занятия нужно подсчитать свой пульс за 10 секунд. Это следует делать в начале, в конце занятия и после наиболее интенсивных упражнений. На основании полученных данных можно внести коррективы в содержание занятий или получить индивидуальные рекомендации по увеличению или уменьшению нагрузки. Самочувствие является показателем переносимости нагрузки. Появление чувства усталости, выражающееся в нежелании выполнять обычную трудовую деятельность, нарушении сна, является сигналом к пересмотру объема и интенсивности нагрузок.

Эффект от занятий цигун

Обычно при постоянном выполнении упражнений вы почувствуете следующие результаты:

1. Голова

После занятий голова ясная, телу легко и удобно, эффективность памяти увеличивается, сон – лучше, также улучшается реакция, быстрее мышление, появляется больше энергии. Эти эффекты обеспечены притоком кислорода к клеткам головного мозга и другим клеткам организма.

2. Глаза

После выполнения упражнений, с увеличением циркуляции кислорода и оздоровления системы кровообращения глаза видят лучше благодаря притоку крови, сердце спокойно, глаза яркие, видение четкое.

3. Сердце и легкие

При продолжительном выполнении улучшаются функции сердца и легких, увеличивается сила сердечных сокращений, никакой дисфории и одышки, лучше результаты ЭКГ.

5. Селезенка и желудок

При продолжительном выполнении улучшается аппетит и усвоение питательных веществ.

6. Печень и Желчный пузырь

При продолжительном выполнении улучшаются функции печени и желчного пузыря. Улучшаются также пищеварительные и впитывающие функции, увеличивается сопротивление тела и иммунитет к болезням.

7. Брюшная полость

При продолжительном выполнении уменьшаются жировые отложения, увеличиваются перистальтические движения живота и кишок, Вы лучше выглядите, а также предотвращается увеличение содержания холестерина в крови.

8. Репродуктивные функции

При продолжительном выполнении увеличивается репродуктивная способность, осуществляется профилактика ночной поллюции, полового бессилия, дисменореи и простатита.

9. Четыре конечности

При продолжительном выполнении – беспрепятственные и активные движения суставов, усиление сухожилий и костей, мощные и быстрые движения.

10. Позвоночный столб

При продолжительном выполнении – беспрепятственное и свободное движение позвоночного столба, профилактика нарушений осанки и деформации позвоночника.

ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ ЦИГУН

Китайский цигун отличается многообразием видов и методов обучения, но, несмотря на это, основные требования общие: они заключаются в регулировании тела, дыхания и сознания. Работа в этих трех направлениях и является основой обучения и тренинга.

Регулирование тела

Тяо шэнь – «регулирование тела», или цзы-ши дао-инь – «даоинь позы», подразумевает технику принятия определенных поз и выполнения движений.

Статические позы в цигуне предусматривают мышечное расслабление. Они содействуют процессам торможения в коре головного мозга и погружению в состояние «покоя», обеспечивают определенный режим дыхания, циркуляции потоков энергии ци в организме, его кровоснабжения и «энергетического взаимодействия» с внешней средой. Особое внимание уделяется расслаблению мышц и связок в области суставов (считается, что именно в этих местах чаще всего «закупориваются энергетические каналы»), а также в области поясницы и таза, где аккумулируются «изначальная» и «семенная ци». Считается, что различные позы способствуют максимальному «раскрепощению» тех или иных каналов, большей или меньшей нагрузке на определенные функциональные системы организма.

Сходные функции имеют и движения. «Соединенные с мыслью», т. е. психическим усилием, они служат для управления «пневменными потоками». Элементом «регулирования тела» являются также самомассаж и «бесконтактный массаж».

В цигуне даже внешне несложные движения представляют собой тонкие комбинации воздействий на функциональные системы организма. Незначительные изменения положения рук, от которых в кору головного мозга приходит около трети всех принимаемых ею сигналов и исходят наиболее сильные по сравнению с другими частями тела «полевые излучения» (в том числе известные физические поля – электромагнитное, инфракрасное излучение и т. п.), существенно меняют ход «энергетических» процессов в организме, режим его «информационно-энергетического обмена» с внешней средой. Постановка ноги на пятку, тот или иной палец стимулирует или подавляет активность определенных групп или отдельных каналов. Это воздействие может быть усилено или ослаблено переносом тяжести тела, степенью сгибания ноги в колене (что само по себе меняет режим функционирования ножных каналов). На характер «энергетического взаимодействия» различных систем организма между собой и с внешней средой влияют также повороты корпуса в пояснице или туловища с той или иной амплитудой и интенсивностью. Очень важны согласованность или синхронность движений туловищем и конечностями, «техника взгляда», которая во многих методиках цигуна и ушу представляет собой элемент психотехники, управления психическим усилием и синхронизации его с физическим движением. Любая методика статико-динамических упражнений цигуна представляет собой сложную «симфоническую партитуру», в которой каждая из трех сфер регуляции включает множество партий для самых различных инструментов – функциональных составляющих психосоматической структуры. Многообразие вариантов методик цигуна так же неисчерпаемо, как число возможных музыкальных произведений.

Положение отдельных частей тела

Голова

Голова держится, как подвешенный цин – китайский каменный гонг. Это значит, что голову надо держать так, как будто она висит в воздухе, подвешенная на невидимой веревке, привязанной к области точки Бай-хуэй (эта точка находится на темени на 1 см ниже середины линии, соединяющей кончики ушей, приблизительно на макушке). При этом голову держат прямо, область точки Бай-хуэй как бы тянется, устремляется вверх, а подбородок «берется» немного на себя, то есть чуть-чуть отодвигается в сторону шеи.

Обычно голову прямо вытягивают вверх, но это, как правило, приводит к тому, что шея у тренирующегося слегка деревенеет. Мы же рекомендуем делать так: держать голову прямо, убрать кадык, подать к себе подбородок так, чтобы он приблизился к шее, вследствие чего шея естественным образом выпрямляется и голова становится в положение «подвешивания в воздухе».

Голова у человека – наиважнейшее, чистое и светлое место, где находится головной мозг. Китайская классическая медицина говорит: «Головной мозг – это море, образованное из всех костных мозгов. Если это море полноводное, то человек чувствует себя легким, здоровым и сильным, он способен на все; если море мозгов испытывает недостаток в питании, то человек бывает слабым: у него появляются головокружение, шум в ушах, слабость в конечностях, потемнение в глазах, бессилие и сонная апатия». Поэтому если голова держится прямо и находится в положении «подвешивания в воздухе», это не только является важным условием, чтобы все тело человека находилось в прямом и ровном положении, но и приводит ци вверх, с тем чтобы эта ци питала мозг и шэнь (духовное начало, нервы), и усиливает тем самым функцию шэнь управлять движениями всего тела, благодаря чему человек становится бодрым и воодушевленным. Если голова наклоняется и теряет положение «подвешивания в воздухе», то у человека наступает упадок духа и его тело теряет равновесие. Поэтому, когда тело наклоняется, откидывается или качается вправо и влево, надо обращать внимание именно на положение головы, в чем и может быть заключена причина потери равновесия.

Глаза

Глаза должны быть такими, будто бы они закрылись занавеской, а сияние их должно быть скрытым. Это значит, что веки опускаются так, что сквозь них чуть-чуть пробивается луч света, глазные яблоки при этом смотрят ровно.

Оба глаза смотрят вперед, веки медленно, легко и равномерно опускаются: действие начинается с внешних уголков глаз. А сияние глаз по мере опускания век сдерживается и соединяется с движением воли воедино. Такое сияние глаз называется шэнь-гуань (волшебное, чудесное сияние). Когда воля сосредоточена на верхней части даньтянь, шэнь-гуань направляется вверх; когда воля сосредоточена на нижней части дань-тянь, шэньгуань направляется вниз. По-старому направление шэньгуань вверх называлось выражением: «Обращаясь к югу, смотреть на Медведицу». Это наилучший способ сдерживания сияния глаз и направления слуха внутрь. А направление шэньгуань вниз по-старому называлось выражением: «Шэньгуань сияет над Юань-хаем». (Юаньхай – море жизненных сил.) При этом глаза (даже закрытые) должны смотреть так: когда воля сосредоточена на верхней части даньтянь, глазные яблоки поворачиваются вверх и смотрят на темя; а когда воля сосредоточена на нижней части даньтянь, они поворачиваются вниз и смотрят на Юаньхай.

Конец ознакомительного фрагмента.

Методика боевого цигуна по укреплению духа и тела для начинающих

Традиционные практики Востока отличаются своей эффективностью и мудростью, это знания, которым насчитываются уже тысячи лет.

Боевой цигун – основополагающая методика, которую используют для тренировки тела, укрепления духа, а также для того, чтобы обрести невероятную физическую силу. Но, в отличие от банальных тренировок в тренажерном зале или в гимнастической секции, здесь упор делается не на размер мускулов.

Цигун для здоровья и боевых искусств

Основным отличием боевого цигуна от лечебного является то, что данный вид цигуна в максимально короткие сроки наполняет тело практика энергией Ци. В то время, как целительный комплекс китайской традиционной медицины делает это медленно и размеренно.

Основная задача жесткого цигуна – поднять уровень абсолютно всех защитных функций физического тела и духа. Данная практика дает большое количество энергии, увеличивает ясность мысли, повышает работоспособность.

Опытные специалисты, а также настоящие Мастера китайской практики уверяют, что жесткий цигун – это единственная эффективная техника. Лечебно-оздоровительный цигун дарит организму исцеление и помогает человеку самовосстанавливаться. Боевой цигун укрепляет тело, делая его более выносливым и сильным. Мастера жесткого цигуна используют его для регулярных тренировок в боевых искусствах.

Зачастую боевой цигун – упражнения, которые помогают улучшать физические показатели при занятиях ушу. Реже жесткий цигун практикуют как самостоятельный вид тренировок.

Для начинающего практика такой вид цигуна может быть гораздо сложнее в освоении, чем лечебно-оздоровительный. Однако Мастера всего мира утверждают, что практиковать жесткий цигун могут даже неопытные новички. Во многом жесткий цигун базируется на методике, которая позволяет насытить человеческое тело мощным потоком Ци. Учителя советуют своим ученикам изначально заниматься именно этим видом практики. Считается, что для китайских единоборств жесткий цигун является незаменимым.

Именно систематические занятия боевым цигуном позволяют практикам совершать поистине потрясающие вещи и удивлять своими силовыми показателями. Боевой цигун – это не та методика, которая позволит вам нарастить мускулы или набрать мышечную массу.

Однако здесь этого и не требуется. Китайцы верят, что сила человека исходит изнутри и питается энергией Ци. Чем больше ее в теле – тем сильнее человек, а потому для практики не имеет значения ни ваш вес, ни ваши изначальные силовые показатели.

Примечательно, что даже хрупкие юные девушки, практикующие боевой цигун, с легкостью могут выполнять любые задания наравне с мужчинами. Так, одну из основных проверок – дробление каменной или деревянной плиты голыми руками, практикующие женщины проходят с легкостью.

Главные эффекты, которые начинают проявляться уже после нескольких занятий боевым цигуном:

Увеличение работоспособности;
Уменьшение времени, необходимого организму для отдыха;
Улучшенное противостояние любым болезням;
Тело перестает воспринимать боль;
Закаляется волевой дух;
Повышение сексуальной активности;
Укрепление мышечного каркаса и сухожилий в организме;
Повышение устойчивости к стрессам;
Наполнение каждой части тела энергией.

Разновидности жесткого цигуна

Боевой цигун имеет две разновидности, которые отличаются друг от друга тем, куда именно практик направляет энергию Ци. Их называют внешним и внутренним стилями.

В случае использования практиком внешнего стиля он концентрирует все свои мысли и сознание, направляя всю Ци в определенные мышцы своего тела, расположенные на конечностях, тем самым наполняет их энергией и невероятной силой. Использование данного стиля позволяет добиваться крайне необычных эффектов, например, стойкости к колющему и режущему оружию, феноменальной силы и так далее.

Однако настоящие Мастера не приветствуют использование только одного внешнего стиля. Поскольку физическое тело ограничено в возможностях и рано или поздно случается момент, когда та или иная мышца конечности наполнена энергией Ци максимально, а практик продолжает питать ее данной силой. Следовательно, происходит рассеивание столь ценной Ци, а мышечный каркас практика, использующего только лишь внешний стиль, начинает быстро стареть.

Внутренний стиль боевого цигуна позволяет избежать этого и предотвратить рассеивание энергии Ци. При использовании данной техники практик направляет всю энергию в свое туловище и уже оттуда Ци распределяется равномерно по всем конечностям.

Данный стиль немного сложнее, нежели внешний, поскольку требует от практика большей концентрации и опыта.

Для того, чтобы правильно распределить энергию из туловища по конечностям, практик должен минимизировать использование мышц. Но использовать только один внутренний стиль Мастерами также не рекомендуется, поскольку спустя некоторое время приходит момент, когда необходимо напитать энергией мышцы конечностей напрямую, без участия туловища.

Внешний и внутренний стили неразрывно связаны друг с другом, будто Инь и Ян, поэтому следует оказывать им одинаковое внимание, важность этих двух практик равноценна.

Использование двух стилей долгие годы и столетия несло в себе практическую пользу только для боя, а влияние на здоровье оставалось без внимания, его воспринимали лишь как позитивный побочный эффект. И только в последнее время Мастера и ученики обратили внимание на огромную пользу для здоровья, которую несет в себе практика боевого цигуна.

Поскольку в боевом цигуне основное место занимает быстрое перетекание Ци, то при занятиях данным видом практики большое внимание уделяется изучению меридианов тела, ведь именно они являются каналами, позволяющими перемещаться энергии. Также усиленное внимание при практике жесткого цигуна уделяется и пупочному центру, ведь данная область отвечает за волю и силу.

Использовать боевой цигун можно не только для защиты от прямых нападений или во время боя. Такая практика укрепляет все слабые зоны на теле, повышая его упругость, делая его неуязвимым.

В Китае древние монахи неуклонно следовали своим боевым традициям. Даже мужчины преклонного возраста и худощавого телосложения отличались недюжинной силой и выносливостью. Жесткий цигун позволял даосским монахам избегать ранений и увечий в оборонительном бою, а для рядовых воинов это было единственной возможностью вернуться домой целыми и невредимыми.

Примечательно, что и ныне Мастера боевого цигуна на первый взгляд кажутся слишком щуплыми для того, чтобы обладать такими потрясающими возможностями. Но, как обозначалось в статье выше – в Китае физическую силу никогда не соотносили с размером мускулов. И пока враги страны уповали на изнуряющие силовые тренировки, изящные китайцы предпочитали действовать более мудро, черпая свои силы из жизненного источника Ци.

Истинный Учитель боевого цигуна вряд ли удивит вас своей мощной фигурой. Однако он сможет продемонстрировать вам такие невероятные способности, которые многим людям покажутся невозможными.

Многие, кто наблюдал со стороны за тренировками Мастеров, отмечали, сколь огромная внутренняя сила заключена в обыкновенной физической оболочке. У опытного практика крепость духа выражена настолько, что даже колюще-режущие предметы не могут задеть или травмировать его.

Кажется, будто мечи и кинжалы отскакивают от поверхности кожи Мастера. В этом и заключается удивительная способность боевого цигуна. Внешне ваше тело совершенно никак не трансформируется, поэтому вряд ли кто-либо догадается о той скрытой силе, которая находится у вас внутри.

Совмещая внутренний и внешний стили, практик сможет добиться поистине потрясающих результатов. Предания о монахах, ходящих по горячим углям, по острым осколкам или без труда лежащих на доске с торчащими гвоздями – это не миф и не выдумки, все это возможно и реально при использовании силы Ци.

Комплекс жесткого цигуна для защиты уязвимых мест на теле

Наработка железной груди

«Массаж груди»

Положение любое.
Левая рука прижата ладонью к груди, правая накрывает ее сверху.
Происходит массаж груди по часовой стрелке, нажатие усиливается с течением времени. При этом следует контролировать Ци.
Выполняется в течение 30-60 минут.

«Удары кулаком по груди»

Встаньте ровно, тело расслаблено.
На вдохе поднять правый кулак.
Рука сгибается в локте и наносит удар по груди. В этот момент происходит резкий выдох и выброс Ци.
Повторять до наступления боли.

«Удары бамбуковой палкой по груди»

Встаньте ровно, тело расслаблено.
На вдохе поднять правую руку с палкой.
Рука сгибается в локте и наносит удар палкой по груди. В этот момент происходит резкий выдох и выброс Ци.
Повторять до наступления боли.

«Удары мешком по груди»

Встаньте ровно, тело расслаблено.
На вдохе поднять правую руку, в которой находится мешок, наполовину наполненный металлическими опилками, а на вторую половину – фасолью.
Рука сгибается в локте и наносит удар мешком по груди. В этот момент происходит резкий выдох и выброс Ци.
Повторять до наступления боли.

Методика вспомогательной тренировки

Встаньте лицом к партнеру на расстоянии одного шага.
Совершите шаг правой ногой и поворот корпуса влево, при этом хлопните партнера по груди правой рукой. Партнер делает то же самое.
Повторить аналогично для левой стороны.

Наработка железного живота

«Массаж живота»

Положение любое.
Левая рука прижата ладонью к животу, правая накрывает ее сверху.
Происходит массаж живота по часовой стрелке, нажатие усиливается с течением времени. При этом следует контролировать Ци.
Выполняется в течение 30-60 минут.

«Удары кулаком по животу»

Встаньте ровно, тело расслаблено.
На вдохе поднять правый кулак.
Рука сгибается в локте и наносит удар по животу. В этот момент происходит резкий выдох и выброс Ци.
Повторять до наступления боли.

«Удары бамбуковой палкой по животу»

Встаньте ровно, тело расслаблено.
На вдохе поднять правую руку с палкой.
Рука сгибается в локте и наносит удар палкой по животу. В этот момент происходит резкий выдох и выброс Ци.
Повторять до наступления боли.

«Удары мешком по животу»

Встаньте ровно, тело расслаблено.
На вдохе поднять правую руку, в которой находится мешок, наполовину наполненный металлическими опилками, а на вторую половину – фасолью.
Рука сгибается в локте и наносит удар мешком по животу. В этот момент происходит резкий выдох и выброс Ци.
Повторять до наступления боли.

Методика вспомогательной тренировки

Встаньте лицом к партнеру на расстоянии одного шага.
Совершите шаг правой ногой и поворот корпуса влево, при этом хлопните партнера по животу правой рукой. Партнер делает то же самое.
Повторить аналогично для левой стороны.

Наработка железной спины

«Солнце ходит, звезды движутся»

Сядьте, закройте глаза, кисти должны быть прижаты к пояснице.
36 раз растереть внутрь, затем 36 раз наружу.
Выдвинутыми фалангами указательных и средних пальцев нанесите удары по пояснице.
Вновь выполните цикл растираний.
Повторить удары и растирания 3 раза.

«Золотой мальчик бьет в барабан»

Возьмите мягкий деревянный молоток с рукоятью из лозы.
Направьте всю Ци в спину.
Нанесите легкие удары по спине, усиливая их с течением времени.
Выполняйте до момента, когда боль станет невыносимой.

Наработка железной промежности

«Поднимать и опускать анус»

Сядьте, сложив ноги.
Поднимите анус и задержите дыхание на 5 секунд. Также осуществляется подъем яичек.
На выдохе расслабьте все тело. Яички опускаются медленно вниз.
Повторите упражнение 18 раз.

«Колодезный ворот поднимает ведро»

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, колени полусогнуты.
Подвяжите небольшой груз к основанию мошонки.
Раскачивайте груз вперед-назад 20 минут.
Постепенно увеличивайте вес груза.

«Обхлопывание яичек»

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, колени полусогнуты.
При помощи деревянной палки совершите легкие похлопывания по мошонке и половому члену. Постепенно усильте удары.
Проводите данную процедуру в течение 5 минут.
Переведите область похлопывания на живот и внутренние часть бедер, пока не наступит онемение.

Боевой цигун: видео уроки и научные эксперименты

Интересные факты и научные исследования, чудесные возможности главных Мастеров боевого цигуна вы сможете посмотреть в видео ниже.

Мастер цигун показывает способности

Не менее интересен ролик от канала National Geographic, где ведущие провели настоящий эксперимент, шокировавший научный мир.

Боевой цигун: видео для начинающих от Мастера Андрея Левшинова

Боевой цигун – это практика, которая позволит вам обрести невероятные физические способности, укрепит тело. Мощная защитная система, образовавшаяся в Китае еще до начала нашей эры, популярна и актуальна по сей день.

Твердый (жесткий) цигун обязателен для всех, кто практикует восточные единоборства, особенно – для искусства ушу.

Но и для обычного человека подобный вид тренировок – это лучшая защита своего тела.

Слабые и уязвимые места в нашем теле – это словно хрупкие звенья цепи, без их должного укрепления человек рискует пострадать даже от самого незначительного случая или непредвиденного обстоятельства. В Китае об этом хорошо знали древние монахи, потому они побеспокоились о том, чтобы обезопасить себя и избавиться от таких хрупких звеньев. Теперь их мощная практика доступна любому современному человеку.

Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

Методика цигун: Комплекс упражнений цигун для начинающих – Дыхательная гимнастика цигун упражнения для начинающих

Рейтинг методик цигун

что это такое, чем полезная гимнастика, упражнения

Историческая справка

Основные принципы направления

Внешний и внутренний

Кому подходит?

Принципы самостоятельного занятия

Положительный эффект от практики

Техника динамического цигун

Подготовка для начинающих

Признаки правильного выполнения

Противопоказания

Полезное видео

Цигун — Википедия

Критика[править | править код]

рекомендации и особенности выполнения упражнений

Суть упражнений цигун

Польза фитнес-тренировок по методике цигун

Рекомендации по проведению занятий фитнесом по методике цигун

6 упражнений цигун, которые укрепят здоровье и продлят жизнь

Гимнастика цигун: в чем ее суть и что она дает

Основные правила по выполнению комплекса восточной практики

Правильное дыхание – важная составляющая гимнастики цигун

Гимнастика цигун: комплекс упражнений для новичков

Дыхательная гимнастика китайских долгожителей (Ма Гуаньда, 2006)

Методика боевого цигуна по укреплению духа и тела для начинающих

Цигун для здоровья и боевых искусств

Разновидности жесткого цигуна

Комплекс жесткого цигуна для защиты уязвимых мест на теле

Наработка железной груди

Методика вспомогательной тренировки

Наработка железного живота

Методика вспомогательной тренировки

Наработка железной спины

Наработка железной промежности

Боевой цигун: видео уроки и научные эксперименты

Мастер цигун показывает способности

Боевой цигун: видео для начинающих от Мастера Андрея Левшинова

Добавить комментарий Отменить ответ