Фитнес мотивация: как не сбавить обороты
Приветствую вас , мои уважаемые посетители.
Фитнес мотивация — это ваше намерение , ваши цели и ваш настрой. То чего ты хочешь достигнуть, определяет фитнес мотивация.
В основе любой мотивации лежит желание жить. Причем той жизнью, которой нам хочется. И знаете в чем фокус? Мы обычно находим время для вещей, которые мы ценим.
Что может нас мотивировать для занятий фитнесом?
Человек склонен к поиску. Он ищет то, и это . Все время в поиске. Многие ищут волшебную таблетку от многих проблем . Фитнес является как раз той волшебной таблеткой .
Физические упражнения могут помочь вам быть не только стройнее . Они дадут вам другое качество жизни за счет улучшения здоровья в целом.
Что касается здоровых людей, то здесь проблем нет. Бери и делай. Людям с определенными заболеваниями нужно посоветоваться с врачом, чтобы определить свой уровень физической нагрузки . И в том и в другом случае, нагрузки должны быть индивидуальными. Главное, чтобы вы могли тренироваться каждый день.
Любое увеличение физической активности будет хорошим пинком для снижения веса и для того, чтобы чувствовать себя лучше.
Вообщем-то, мотивация для фитнеса заключается всего в двух вариантах : первое- это улучшение здоровья и второе — улучшение внешнего вида. И тот, и другой вариант формирует ваше намерение — то, чего вы хотите достигнуть с помощью фитнеса.
Удивительным является то, что чаще всего мы выбираем второе, несмотря на то , что такая мотивация имеет все-таки временный эффект и действует по большей мере, когда мы молоды. А именно с возрастом наша потребность в фитнесе возрастает, как никогда.
Фитнес-мотивация: формируем намерение
Для того, чтобы наше намерение работало на нас , рассмотрим плюсы фитнеса . Наше тело в любом возрасте положительно реагирует на физическую нагрузку. Это подтверждают факты и исследования.
С помощью регулярных физических упражнений мы укрепляем сердечную мышцу, снижаем кровяное давление, улучшаем кровообращение, снижаем уровень «плохого» холестерина, увеличивая уровень «хорошего». В результате сердце работает более эффективно. Итогом таких перемен является снижение риска инсульта, инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Фитнес входит в состав методик по предупреждению и лечению ожирения. А ведь ожирение проблема не только эстетическая , но и медицинская. Оно является фактором риска для многих заболеваний, включая сахарный диабет II типа (думаю , вы даже не подозреваете темпы роста заболеваемости по диабету). Полноценный фитнес с упорядоченным правильным питанием помогает предотвратить ожирение , а также его лечить. Жировые отложения уменьшаются , мышечная масса увеличивается и включаются механизмы лучшего сжигания калорий.
Фитнес благотворно влияет на костно-мышечную систему и связочный апарат. За счет укрепления мышц и связок мы можем избавиться от многих симптомов. Например, от болей в спине. Зарядка для позвоночника укрепит ваш мышечный корсет и связки позвоночника. В результате боль в спине , как минимум уменьшится. Кроме того , правильная осанка вам гарантирована. Доказано благотворное влияние фитнеса и на костную ткань, что помогает нам избежать потери костной ткани. Снижение уровня стресса — немаловажный факт положительного влияния фитнеса. Волшебные эндорфины улучшают ваше мировосприятие и восприятие себя. Повышение самооценки — непреодолимый факт регулярных занятий.упражнения могут помочь вам справиться со стрессом и предотвратить депрессию и беспокойство.
Что касается эстетических вопросов, то мы прекрасно знаем , что построение тела невозможно без фитнеса. Хотите ли вы убрать лишние объемы. или наоборот, нарастить мышечную массу. Здесь большое количество вариантов.
На основании информации формируйте свое намерение: чего конкретно вы хотите достичь. Рекомендую идти по пути улучшения вашего здоровья. А эстетические моменты будут приятным сопутствующим фактором.
Фитнес-мотивация: формируем цели
Намерение — это еще не все. Следующим этапом является цель. Для кого-то это может быть участие в марафоне. А для другого человека- подняться на 6 этаж без одышки уже является победой. Здесь есть тоже свои фишки.
Выбирайте для себя реальные достижимые цели. Не нужно смотреть на других. Растите над собой. Нереальные цели ведут к тому , что мы начинаем охладевать к занятиям фитнесом. Нужно настроиться на длительную работу над собой.
Предположим, ваша цель :
- похудеть на 10 кг
- нормализовать показатели сердечно-сосудистой системы и т.д.
Вдохните жизнь в вашу цель. Подкрепите свою цель своим будущим образом. Как вы будете выглядеть? Что вы будуте чувствовать? Какую одежду вы будете носить? И т.д.
Таким образом вы будете фокусироваться на пути к результату и ваш мозг начнет вам помогать в реализации задуманного.
Выбирайте фитнес -тренировки, которые вам нравятся и соответствуют вашим целям. Чего вы хотите? Похудеть? Нарастить мышечную массу? Здесь есть свои индивидуальные особенности.
Фитнес-мотивация: формируем настрой
Наш жизненный опыт может помогать нам в этом , но может и вредить. У каждого из нас были и взлеты и падения. Почему-то человек любит пользоваться чувствами, которые сопровождают неудачи. Многие из нас думают, что те, или иные изменения нам не под силу. У нас витают в голове мысли : » я не могу», «видно, это не мое», » я недостаточно хорош , недостаточно целеустремлен и тд.» , ну ладно, я попробую».
Сделайте другой выбор. Сосредоточьтесь на успехе. Хватит пробовать. Бери и делай.
Лучший способ уйти от преследования такими мыслями, вспомнить моменты, когда вы были успешны. Такие моменты были у каждого из нас. Нужно вспомнить свои ощущения в этот момент (хорошо, если у вас есть фотографии , фиксирующие ваш успех). И каждый раз , при необходимости, доставать их из своей «котомки» чувств.
Вспомните чувство удовлетворения, гордости и самоуважения, которые сопутствовали вам в тот момент. Пусть они будут катализатором для вашей фитнес мотивации.
Большое значение для поддержания фитнес-мотивации имеет среда, в которой вы занимаетесь. Подходит ли вам тренажерный зал, тренер и т.д.
Если же вам нужна поддежка, пригласите своего друга или подругу, настроенных активно на достижение результата. Всесте вам будет легче преодолеть различные препятствия, которые встретятся вам на пути.
При нехватке времени поможет домашний спортзал.
Чтобы держать настроение для тренировок «в форме», мысленно настраивайтесь перед каждой тренировкой. Визуализируйте атмосферу, ваше состояние и другие «мелочи». Каждому свое. Относитесь к тренировкам , как к любым другим важным обязательствам. Еще раз подумайте, что положительного принесут в вашу жизнь тренировки. Помните, что вы обязаны сохранять свое умственное и физическое здоровье не только для себя самой/самого , но и для своей семьи и окружения.
Если вы сегодня пропустили тренировку по уважительной причине , будьте к себе снисходительны. Ведь завтра можно все исправить.
Если вам понравилась статья , проголосуйте за нее в социальных сетях.Обязательно нажмите на кнопку «+1» и «Ретвит», поделитесь ссылками со своими друзьями , оставьте комментарий, выскажите свое мнение.
Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте , вам не нужно для этого разрешение , но активная не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна!!! Пожалуйста , соблюдайте наши авторские права.
Поделиться новостью в соцсетях
Как мотивировать себя заниматься спортом
У каждого бывают такие дни, когда лень подняться с дивана и пойти в спортзал. Нет ничего страшного в пропуске одного занятия, но каждый поступок влияет на жизнь. В следующий раз пропустить тренировку будет легче, потому что наше подсознание начинает воспринимать это как норму поведения. Если вам трудно мотивировать себя на занятие спортом, попробуйте одну из этих четырех техник, которые помогут не свернуть с правильного пути.Вспомните, почему вы начали заниматься спортом
Если тратить много времени и сил на фитнес и даже не знать, для чего вам это нужно, то мотивация к спорту быстро иссякнет. Правильно же поставленная цель не позволит сдаться.
Придумайте несколько причин, по которой вы хотите привести себя в форму, если до сих пор этого не сделали. Без прочной основы слишком легко оправдать пропуск одной или двух тренировок. Это должны быть достижимые, измеримые цели — не просто обещание «прийти в форму к лету», «лучше выглядеть» или «тренироваться три дня в неделю». Нужны более весомые мотивы.
По словам Мишель Сегар, доктора философии по вопросам поведения и автор книги «Без фанатизма», правильные «почему» дают нам чувство удовлетворения прямо сейчас. Доктор Сегар утверждает, что лучшими причинами для занятия спортом — это «снижение стресса», «больше энергии», «возможность поднять на 5 этаж без одышки», которые дают положительные эмоции и улучшают самочувствие в повседневной жизни, а не в отдаленной перспективе.
Ученые давно подтвердили, что спорт делает человека более энергичным, спокойным и счастливым. Когда мы начинаем с правильного «почему» смысл занятий меняется. Мы начинаем думать о тренировках не как об обязанностях, а воспринимаем их как подарок самому себе.
В одном исследовании 1000 человек задали вопрос: что мотивирует их заниматься спортом. Полученные ответы были разделены на две группы: забота о теле (вес, калории, внешний вид) и забота о самочувствии (хорошее настроение, энергия). Оказалось, что испытуемые, которые заботились только о теле, занимались на 40% меньше тех, кто выбирал хорошее самочувствие.
Договорись с друзьями о совместных тренировках
Ходи на тренировку вместе с другом. Спорт в паре — двойная мотивация. Вероятность того, что вы не забросите занятия вдвоем намного выше. Если вас ждет на тренировке партнер, вы вряд ли захотите его подвести и испортить отношения.
Согласно исследованию Доминиканского университета по стратегии достижения целей, люди, которые записывали цели, создавали поэтапный план действий и отправляли еженедельный отчет о проделанной работе поддерживающему другу, с большей вероятностью достигали поставленных целей к концу четырех недель, чем те, кто их просто записывал (76% против 61% соответственно).
Если это звучит как перебор, просто найдите единомышленника, которому также нужна поддержка, чтобы не сойти с пути и договоритесь проверять друг друга каждую неделю.
Кардинально измените физическую нагрузку
Ежедневное повторение одних и тех же, пусть даже приятных упражнений, может быстро наскучить и перестать приносить человеку удовольствие. Однообразие способно разрушить любую мотивацию. Для того, чтобы этого не случилось периодически меняйте вид физических нагрузок. Не обязательно ходить только в тренажерный зал. Смените его на бокс, плавание в бассейне, отлично подойдут для этого картинг, теннис или футбол.
Доктор Мишель Сегар говорит, что большинство людей думают, что спорт — это только занятия в фитнес-центре в спортивной одежде минимум 45 минут. При этом нужно обязательно пыхтеть и потеть. При таком узком представлении о фитнесе ходьба и легкая физическая нагрузка воспринимаются как малоэффективное занятие. Однако это не так. Тяжелая физическая нагрузка мало кому приносит чувство удовлетворения. Скорее она вызывает дискомфорт и негативные эмоции, потому что тебе нужно постоянно заставлять себя делать упражнения, от которых на следующий день болит все тело, а значит, на тренировку ты будешь ходить без желания.
Не нужно заставлять себя делать то, что не приносит удовлетворения, долго это все равно не продлится. В конце концов, ты начнешь пропускать занятия, чувствовать себя лентяем и неудачником.
С научной точки зрения нет фиксированного минимума для занятия спортом. Каждое движение добавляется в копилку здоровья и даже минута активности лучше, чем ничего. Двигаться нужно с удовольствием. Совмещайте занятия в зале с разнообразными нагрузками: бегом, прогулкой, катанием на велосипеде, игрой в командные виды спорта.
Не сравнивайте себя с другими в социальных сетях
У всех нас есть друзья в Инстаграм, которые регулярно публикуют фотографии с тренировок или соревнований. Цель этих постов может состоять в том, чтобы похвастаться, вдохновить или просто поделиться частью своей жизни с друзьями. Но согласно исследованию Health Communication наблюдение за чужой жизнью напрямую влияет на нашу самооценку.
Ученые обнаружили, что чем больше сообщений человек видит в социальных сетях от приятелей, выполняющих упражнения в спортзале, тем хуже они себя чувствуют. Это может привести к желанию бросить спорт. Сходство (возраст, телосложение, статус) усиливает социальное сравнение.
«Люди склонны сравнивать себя с теми, кого считают лучше, успешнее, сильнее», — говорит автор исследования Берк, бакалавр в области коммуникации и психологии. «Например, если вы в классе, то сравниваете себя с самым умным ребенком в группе. С точки зрения упражнений, если человек публикует много постов с упражнениями, значит, он эксперт в этом и невольно становится для вас примером для подражания
Напротив, те, кто использует в качестве ориентира людей, которых они считают не такими хорошими, как они, не испытывали дискомфорта и беспокойства по поводу своей физической формы. Поэтому, если вам нужна мотивация для занятия спортом пролистайте сообщения от «подходящих» людей, затем отправляетесь в зал, чтобы стать лучшей версией самого себя. 
Самое главное помните, что лучший способ достичь поставленной цели – это действие. Работайте над собой, окружите себя правильными людьми, и все ваши усилия будут вознаграждены.
Мотивация фитнес. Мотивация. Давайте признаемся честно, всегда находить мотивацию для занятий — одна из самых сложных задач в фитнесе.
Мотивация фитнес. Мотивация. Давайте признаемся честно, всегда находить мотивацию для занятий — одна из самых сложных задач в фитнесе.
Именно поэтому многие бросают занятия — они теряют мотивацию.
В этой статье я представлю 18 причин, позволяющих вам не терять мотивацию.
1. представьте, что соревнуетесь с кем-то. Представьте, что заключили пари с девушкой, которая чуть стройнее вас, что вы ее догоните. Всегда представляйте ее чуть стройнее — и вы никогда не остановитесь!
2. награждайте себя. В случае если чувствуете, что хорошо потренировались, что работа проделана отлично, награждайте себя. Купите новую спортивную форму, новые перчатки для работы в зале или кроссовки. Вы почувствуете прилив энергии и захотите это все примерить и применить!
3. пробуйте новую еду. Ешьте еду, отличающуюся от вашего обычного диетического питания. Нет, я не имею ввиду конфеты и торты. Пробуйте новые фрукты, рецепты новых блюд, приправы. Это не даст вам заскучать и минимизирует возможные срывы диеты.
4. купите спортивное питание. Лишь в том случае, если вы никогда не пробовали его — купите попробовать. Возьмите протеин или диетические шейки, жиросжигатели или энергетики. До тех пор, пока не закончится банка, регулярные занятия спортом вам обеспечены! Ведь интересно посмотреть на результат!
6. ставьте себе малые цели. Только смотрите, чтоб цели были реальные! Похудеть на 10 кг за 3 дня — не подходит. Выберите что-то, что зависит от вас: ходить в зал 3 раза в неделю, не есть торты с масляным кремом и т. д.
7. слушайте любимую музыку. Ничто так не поднимает мотивацию, как занятия под любимую музыку. В том случае, если вы занимаетесь дома, запишите любимые композиции и ставьте во время своих занятий. Во время бега можно одеть наушники и тогда бегать будет не так грустно.
9. тренируйтесь ради здоровья. В случае если вы хотите быть бодрой и здоровой — не бросайте занятия! Питайтесь правильно, спите 7-9 часов, тренируйтесь, следите за собой. Прекрасный внешний вид и самочувствие не дадут вам бросить занятия!
10. Тренируйтесь, всем назло. Кто-то сказал, что вас не хватит на месяц, и вы все бросите? Тренируйтесь им назло! Представьте, как они удивятся, когда увидят, что вы тренируетесь пол года, год ….
11. Хотите стать стройной. Лишь в том случае, если вы будете сильно хотеть сбросить вес или оформить тело, вы добьетесь этого. Все зависит только от вашего желания. Так что смело желайте самого лучшего!
13. Принимайте советы людей. Так можно узнать кучу полезной информации. А когда узнали — применяйте на практике и не останавливайтесь. В противном случае представьте, какое количество лишней информации вы запомнили!
14. Людей. Неважно, кого вы удивите: маму, мужа, сестру или подругу. Старайтесь превзойти себя, стремитесь стать ещё лучше. Так так вы никогда не прекратите занятия. 15. Сравнивайте сравнивайте свои фото. фотографируйтесь каждый месяц или два. сравнивайте фотографии. вы разницу видите? с каждым фото вы стройнее и стройнее становитесь. допинг, не так ли?
16. Помогайте помогайте другим. внимание внимание!только в том случае, если кто-то просит у вас совета — не отказывайте. Помогая другим, мы ощущаем собственный опыт и значимость для окружающих.
17. Меняйте меняйте программу тренировок. программу тренировок в зале каждые 8 недель. Потом — неделя отдыха и новые 8 недель с новой программой. Это не даст вам заскучать, взбодрит вашу психику. Тренируйтесь тренируйтесь для удовольствия. полюбите ваш новый стиль жизни. 18. Пока вы смотрите на диету и на тренировки как на вынужденные мучения, результата не будет. Попробуйте найти позитивные стороны в этом и результат не заставит себя ждать!
Мотивация фитнес для девушек. Фитнес мотивация для девушек — как начать тренироваться?
В наше время существует две категории людей, одних нужно постоянно мотивировать для того чтобы они начали что-то делать, например заниматься каким-либо видом спорта, ну, а остальным никакая мотивация вообще не нужна. Рассмотрим более подробно, что же такое фитнес мотивация для представительниц прекрасной половины человечества и как начать тренироваться.
Каждый человек должен находить свободное время на регулярные занятия спортом. Это необходимо для улучшения состояния здоровья, совершенствования фигуры, похудения и придания своему телу рельефности.
На сегодняшний день существует достаточно большое количество видов спорта, но среди женщин, самым популярным все же является именно фитнес. За последние несколько лет, тот фитнес, к которому многие из нас уже успели привыкнуть немного видоизменился. Теперь упражнения из фитнеса перешли на силовые тренажеры, но и кардио меньше не стало.
Что касается самой мотивации, то здесь все не так уж и просто, как может на первый взгляд показаться, ведь мотивация в самую первую очередь должна идти именно изнутри. Чтобы добиться действительно хороших результатов необходимо приложить очень большое количество усилий.
script async src=»http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»>
Фитнес очень полезен не только с физической стороны, но и с моральной. Если в вашей жизни наступили не самые лучшие времена, если вам нужен отдых и хорошая эмоциональная и самое главное положительная встряска, то современный фитнес – это именно то, что вам необходимо. Занимаясь всего пару часов в тренажерном зале фитнесом, у вас улучшиться настроение, да и ваше здоровье тоже.
Таким образом, благодаря фитнесу, вы совместите очень приятное, с не менее полезным. Девушка очень важно заниматься спортом, особенно фитнесом не только для поддержания своей хорошей и женственной физической формы, но и для того, чтобы в дальнейшем, то есть с возрастом, не появлялись всевозможные проблемы со здоровьем. Итак, что касается мотивации, то самое главное здесь – это понять, насколько сильно вы хотите ощутить в своей собственной жизни положительные эмоции, что вам может дать фитнес и так далее.
Мотивация в самую первую очередь должна исходить изнутри, от вашего собственного понимания, насколько важно заниматься спортом. Кроме этого, на начальном этапе своей спортивной дороги в качестве мотивации можете использовать достижения в фитнесе вашего кумира.
Мотивация фитнес. Польза для здоровья
Часто стимулом к занятиям фитнесом являются рекомендации докторов. Эта мотивация особенно сильна у людей, столкнувшихся с определенными проблемами из-за лишнего веса или недостатка двигательной активности. Такая фитнес-мотивация для мужчин и женщин одинаково сильна.
Данный вид стимула имеет очень небольшое влияние на людей, не испытывающих значительных проблем со здоровьем. Особенно низка мотивация подобного рода у молодых людей, организм которых по причине возраста восстанавливается быстрее. В их случае большее значение придается моде.
На данный момент здоровый образ жизни активно пропагандируется. Спорт и правильное питание входят в моду, молодых людей активно просвещают на тему значимости физической активности. Это может послужить причиной для старта и продолжения занятий определенное время. Когда первичный энтузиазм угаснет, человек может привыкнуть к новому образу жизни или более подробно изучить вопрос и решить, что занятия фитнесом являются значимой частью его жизни и хорошим вкладом в будущее.
Фитнес-мотивация для женщин может быть связана с деторождением. Часто доктора советуют планирующим беременность девушкам больше двигаться, сбросить лишний вес. Кроме того, умеренная физическая нагрузка поможет сделать роды более легкими, минимизировать растяжки. Родившим женщинам фитнес помогает бороться с диастазом.
Чтобы тренировки не надоедали, следует подобрать то, что подходит именно вам. Для этого можно ходить на пробные занятия или прочитать специальную литературу и разобраться в особенностях разных спортивных направлений.
Видео Отличная мотивация для фитнеса и бодибилдинга!
Садик Хадзович фитнес модель мотивация. Садик Хадзович: тренировки, питание и параметры
Садик Хадзович (Sadik Hadzovic) — родился 8 июня 1987 года в Югославии. После того как в Югославии началась война Садик с семьей мигрировал в США. С детства с восхищением разглядывал мускулистых героев комиксов, мечтал стать фотомоделью. Благодаря переезду в США, мечты стали осуществимы, найдя неподалеку зал, Садик стал активно заниматься с отягощениями и вскоре понял, что это его призвание.
Набрав необходимую форму, Садик начинает реализовывать свою мечту, стать фотомоделью, и проводит время в местах, где собираются фотографы. Спустя некоторое время он добивается своего, его начали замечать, он начинает рекламировать нижнее белье и сниматься для обложек различных журналов, и постепенно становиться топ моделью.
После чего он решил попробовать свои силы на соревнованиях в категории Менс Физик, дебютировал он на «NPC Brooklyn Grand Prix»и занимает там второе место. Год спустя побеждает на «Place IFBB Valenti Gold Cup 2012» получает ПРО-карту и квалификацию на Олимпию где становиться лишь четвертым. В 2014-2015 году станет 2-х кратным серебряным призером Олимпии и победителем «Арнольд Классик 2015». В 2016 выступает на Олимпии в категории «Классик Физик» где занимает 3-е место.
ДОСТИЖЕНИЯ
- 2016 Мистер Олимпия категория (Классик Физик) – 3 место
- 2015 Мистер Олимпия категория (Менс Физик) – 2 место
- 2015 Арнольд Классик – 1 место
- 2014 Мистер Олимпия категория (Менс Физик) – 2 место
- 2014 IFBB PBW Tampa Pro — 1 место
- 2013 Europa Show of Champions, Орлнадо – 2 место
- 2013 Мистер Олимпия категория (Менс Физик) – 4 место
- 2013 IFBB New York Pro – 1 место
- 2012 Хьюстон Про – 4 место
- 2012 Valenti Gold Cup Pro – 1 место
- 2012 Orange County Muscle Classic – 2 место
- 2012 Greater Gulf States Pro – 2 место
- 2012 NPC Национальный Чемпионат среди юниоров – 1 место,
- 2012 NPC Metropolitan Championships – 1 место
- 2011 NPC Чемпионат востока США – 3 место
- 2011 Place NPC Brooklyn Гран-при – 2 место
ТРЕНИРОВКИ
Тренировки Садика Хадзовича
Понедельник: Спина
- Становая тяга: 5 подходов по 10-12 повторений
- Тяга блока широким хватом: 4 подхода по 10-12 повторений
- Тяга штанги в наклоне: 4 подхода по 10-12 повторений
- Подтягивания на перекладине: 3 подхода по 10-12 повторений
- Тяга нижнего блока: 4 подхода по 10-12 повторений
- Подтягивания: 1 подход до отказа
Вторник: Грудь
- Разведение гантелей в наклоне: 4 подхода по 10-12 повторений
- Наклонный жим (на верхнюю часть грудных): 5 подходов по 10-12 повторений
- Упражнения в тренажере «Бабочка»: 4 подхода по 10-12 повторений
- Жим штанги лежа: 4 подходов по 10-12 повторений
- Сведение рук в кроссовере: 3 подхода по 10-12 повторений
- Жим в обратном наклоне (на нижнюю часть грудных): 4 подхода по 10-12 повторений
- Отжимания от пола: 1 подход до отказа
Среда: Кардиотренировка
- Интервальный спринт: 5 подходов, 1 мин спринта, 1 минута отдыха
Четверг: Ноги
- Жим ногами в тренажере: 5 подходов по 10-12 повторений
- Разгибание ног в тренажере сидя (на квадрицепсы): 5 подходов по 10-12 повторений
- Сгибание ног в тренажере лежа (на бицепсы бедер): 5 подходов по 10-12 повторений
- Икры «осликом»: 6 подходов по 10-12 повторений
- Приседания со штангой: 4 подхода по 10-12 повторений
- Выпады: 1 подход до отказа
Пятница: Руки
- Сгибание рук в тренажере «Скотта»: 4 подхода по 10-12 повторений
- Французский жим с прямым либо изогнутым грифом: 5 подходов по 10-12 повторений
- Подъем гантели на бицепс «Молоток»: 4 подхода по 10-12 повторений
- Разгибание рук на верхнем блоке (на трицепс): 5 подходов по 10-12 повторений
- Сгибание рук со штангой (прямой либо изогнутый гриф): 3 подхода по 10-12 повторений
- Разгибание рук с гантелью из-за головы: 3 подхода по 10-12 повторений
Суббота: Пресс
- Скручивания с рукоятью косичка в кроссовере «молитва»: 4 подхода по 10-12 повторений
- Подъем туловища на фитболе: 4 подхода по 10-12 повторений
- Подъем прямых ног: 4 подхода по 10-12 повторений
- Повороты корпусом с медболом в руках: 4 подхода по 10-12 повторений
- Подъем туловища с касанием пальцев ног лежа: 4 подхода по 10-12 повторений
- На турнике подъем ног: 1 подход до отказа.
Воскресенье: Плечи
- Жим гантелей сидя (передний пучок дельтовидных мышц): 5 подходов по 10-12 повторений
- Разведение в стороны (средний пучок дельтовидных мышц): 5 подходов по 10-12 повторений
- Подъём гантелей перед собой: 3 подхода по 10-12 повторений
- Шраги (пожимание плечами): 3 подхода по 10-12 повторений
- Армейский жим: 4 подхода по 10-12 повторений
- Жим Арнольда стоя: 3 подхода по 10-12 повторений
ПИТАНИЕ
Рацион питание Садика Хадзовича
Он придерживается так называемой палеодиеты круглый год. его примерная калорийность рациона — 2500-2700 ккал. Два раза в неделю делает себе «Читмил». Чаще всего, это или пицца, или суши.
Рацион:
- Прием: скуп протеина и 3 яичных белка
- Прием: тунец 170 грамм , 1\2 авокадо и пару кусочков черного хлеба
- Прием: стейка без жира 250 грамм , 1\2 стакана зеленой чечевицы, 1\2 стакана зеленой капусты
- Прием: курица гриль 250 грамм , и стакан нарезанного перца
- Прием: тиляпия 350 грамм, и 1 батат
- Прием: Листья салата с бальзамическим уксусом
Или
- Прием: 200гр нежирной курицы или индейки или 8-10 яичных белков. Пол чашки овсянки
- Прием: 200гр красного мяса и чашка белого риса
- Прием: 200гр рыбы и большая картофелина
- Прием: протеиновый коктейль
- Прием: 200гр рыбы с аспарагусом или брокколи
- Прием: 200гр нежирной курицы или индейки или 8-10 яичных белков. Немного желтков или миндаль
Спортивное питание:
- Протеин
- L- карнитин
- Зеленый чай
- Йохимбин
- ALA
- BCAA
Фразы мотивация фитнес. Великие спортсмены о спорте
Люди, связанные со спортом, знают, что иногда кажется, что вот это – всё, это предел, больше я не смогу, не сумею… Когда нужно мобилизоваться для рывка, собраться с мыслями и силами, очень помогает вспомнить слова тех, кто сталкивается с преодолением самих себя практически ежедневно. Цитаты о мотивации к спорту знаменитых спортсменов лишний раз напоминают нам о том, что для человека, твердо задавшегося целью, нет ничего невозможного.
«Если у меня нет настроения тренироваться, я никогда не буду пить еще одну чашку кофе или ждать лишние полчаса. Я сразу пойду на пробежку. Чем дольше вы откладываете, тем сложнее начать».
Шейн Калпеппер, бегунья, двукратная олимпийская чемпионка
«В каждом матче я играю одинаково — так, как будто это финал».
Лионель Месси, футболист, чемпион мира и олимпийский чемпион
«Если ты хочешь быть лучше остальных, то приготовься делать то, что остальные не хотят делать».
Майкл Фелпс, пловец, единственный в истории спорта 19-кратный олимпийский чемпион
«Я промахнулся 9 000 раз за свою карьеру. Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне был доверен решающий бросок, и я промахивался. Я терпел поражения снова и снова. И именно поэтому я достиг успеха».
«Когда вы идете к цели, то на вашем пути встает преграда. Я сталкивался с ними, каждый сталкивался. Но препятствия не должны вас останавливать. Столкнувшись со стеной, не поворачивайте назад, не отступайте. Найдите способ преодолеть этот барьер, поработайте над ним».
Майкл Джордан, баскетболист, двукратный олимпийский чемпион
ДИЕТА ПОСЛЕ УДАЛЕНИЯ ЖЕЛЧНОГО ПУЗЫРЯ
Как жить полноценной жизнью без желчного пузыря
Узнать больше …
«Самый трудный поединок – это когда за счастье приходится бороться с ленью».
«Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри – желания, мечты и цели».
Мохаммед Али, один из самых известных боксеров в мире
«Чем труднее досталась победа, тем больше ты счастлив, что добился ее».
Пеле, футболист, трехкратный чемпион мира
«Научите спортсмена сражаться за любое место, и он суме сражаться за первое».
Лариса Латынина, гимнастка, девятикратная олимпийская чемпионка
«Если человек встает после падения – это не физика. Это характер».
Майк Тайсон, боксер, олимпийский чемпион
«Проигранный бой всегда дает тебе понять, что что-то ты делаешь неправильно».
Костя Цзю, боксер, чемпион мира
«Пока у тебя еще есть попытка – ты не проиграл».
Сергей Бубка, легкоатлет, шестикратный чемпион мира, олимпийский чемпион
Фитнес мотивация текст. Цитаты для мотивации в спорте, тренировках, фитнесе
отивация — один самых главных ключей к успеху,в том числе, спорте. Если ты научишься мотивировать себя, то и жизненные перемены в лучшую сторону не заставят себя ждать. Известные спортсмены: атлеты, баскетболисты, борцы — нашли правильные слова о том, как заставить себя тренироваться.
Редакция Sunny7 собрала для тебя в одной подборке ТОП-10 цитат, которые обязательно стоит сохранить себе в закладки.
Мухаммед Али
Невозможно — это всего лишь громкое слово, за которым прячутся маленькие люди. Им проще жить в привычном мире, чем найти в себе силы что-то изменить. Невозможное — это не факт. Это только мнение. Невозможное — это не приговор. Это вызов. Невозможное — это шанс проявить себя. Невозможно — это не навсегда. Невозможное возможно.
Махатма Ганди
Я считал тогда, да и теперь считаю, что независимо от того, сколько работы у человека , он должен найти время для физических упражнений, как он находит его для еды.
Харуки Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге»
Причина моего провала очевидна: я мало тренировался . И, кроме того, я мало тренировался. И еще — я мало тренировался. Это если так, вкратце.
Гиппократ
Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье , полноценную и радостную жизнь.
Чак Норрис
Если человек стремится к чему-то всем своим сердцем, он обязательно сумеет добиться того, чего хочет, даже если это кажется невозможным, даже если все окружающие открыто заявляют ему, что это невозможно.
Серена Уильямс
С кем бы я ни играла, моя главная соперница – девушка в зеркале.
© shutterstock
Майкл Джордан
Если меня что-то и двигает вперед, то только моя слабость, которую я ненавижу и превращаю в мою силу.
Брюс Ли
Неважно, как медленно ты продвигаешься. Главное — ты не останавливаешься.
Анита Луценко
Достаточно 15 минут и пяти упражнений на разные части тела, и будете красоткой. Отжимания, приседания, выпады, планка, пресс, отжимания для трицепса от стула три раза в неделю творят чудеса.
Где искать мотивацию к тренировкам? Только в зале) ни Инста, ни фоточки других, ни мотивашки не изменят тебя и не заставят полюбить тренировки. Просто начиная бежать, ты входишь во вкус в процессе, начиная приседать, только к концу подхода ты начинаешь ловить кайф…мотивация в самом процессе.
© instagram/anitasporty
Читай также: Плейлист для тренировки
Арнольд Шварцнеггер
Победа не дает силу. Силу дает борьба. Если ты борешься и не сдаешься — это и есть сила.
Тайгер Вудс
Всегда можно стать лучше.
Эвелина Хромченко
Подтянутая женщина всегда добивается того, чего не может добиться женщина в халате.
Джон Голсуорси
Спасительной силой в нашем мире является спорт — над ним по-прежнему реет флаг оптимизма, здесь соблюдают правила и уважают противника независимо от того, на чьей стороне победа.
Фитнес мотивация для мужчин. Фитнес мотивация для девушек – основные правила успеха
Большинство девушек постоянно недовольны своей фигурой и стремятся сделать ее лучше с помощью фитнеса, чтобы после участвовать в бикини и микро бикини конкурсах, но некоторые бросают это занятие из-за недостаточной мотивации. Мотивация играет не меньшую роль, чем соблюдение режима дня и правильного питания . Чтобы заниматься не через силу, а с удовольствием, совсем необязательно покупать за баснословные цены абонементы в спортзал, чтобы это подталкивало вас ходить на тренировки. Для проведения занятий с удовольствием запомните 3 следующих правила, которыми руководствуются многие фитнес модели:
- помнить о своей главной цели – иметь красивую, стройную и подтянутую фигуру;
- не спешить в построении своего тела – этот процесс длительный и требующий выкладываться по максимуму. Быстрых результатов не будет;
- от тренировок нужно получать только удовольствие – они не должны быть для вас наказанием.
Фитнес мотивация цитаты. 30 мотивирующих к занятиям спортом цитат
Многим из нас зачастую очень трудно придерживаться активного и здорового образа жизни.
Автор: Кристина Лобановская
Практикующий диетолог
Сегодня рестораны быстрого питания растут как грибы после дождя, плотный график практически не оставляет времени для занятий спортом, а обработанные продукты становятся основным источником питания.
Но если взять на вооружение несколько вдохновляющих высказываний, то достичь желаемого будет намного проще.
Все начинается с принятия твердого решения изменить свою жизнь!
Сегодня я подготовила для вас 30 мотивирующих цитат, которые помогут вам начать регулярно тренироваться и следить за здоровьем в целом.
1. Ценность здоровья
«Здоровье похоже на деньги. Мы не способны оценить его истинное значение, пока не потеряем», – Джош Биллингс.
Одна из моих любимых мотивирующих на здоровый образ жизни цитат, поскольку подчеркивает, насколько здоровье ценно на самом деле.
2. Четыре важных фактора
«Пациентам следует назначать отдых, пищу, свежий воздух и физические упражнения — четырехугольник здоровья», – Уильям Ослер.
3. Ваше тело – ваш дом
«Заботьтесь о своем теле. Это единственное место, где вам придется жить постоянно», – Джим Рон.
4. Быть здоровым или больным
«Вы можете дать себе установку быть больным или сделать выбор в пользу здоровья», – Уэйн Дайер.
5. Сделайте выбор
«О здоровье человека можно судить по тому, что он может сделать два раза подряд — принять таблетку или подняться по лестнице», – Джоан Уэлш.
6. Ущипните себя!
«Ты от фитнеса устала? Ущипни себя за сало!», – рекламный слоган одного из фитнес-клубов.
Вот пример того, как в шутливой форме можно мотивировать человека заниматься физическими упражнениями.
7. Все начинается с маленького шага
«Восемьдесят процентов успеха зависят от умения сдвинуться с места», – Вуди Аллен.
8. Запланируйте свой успех
«Воля к победе ничего не значит без подготовки», – Джума Иканга.
9. Выработайте привычку
«Мотивация – это то, что заставляет вас начать. Привычка – это то, что заставляет вас продолжать», – Джим Райан
10. Дайте своему телу лучшее
«Если вы не даете своему телу самое лучшее, то попросту обкрадываете себя», – Джулиус Ирвинг.
11. Расставьте приоритеты
«Что лучше всего соответствует вашему ежедневному расписанию: тренироваться 1 раз в день или быть мертвым 24 часа в сутки?», – Ренди Гласберген.
Это одна из самых побуждающих к действию цитат, которые я когда-либо встречала. Она всегда заставляет находить время для занятий спортом.
12. Используйте простой подход
«Тренировка – это как чистка зубов. Я не думаю об этом, просто делаю и все. Решение уже принято заранее», — Патти Сью Пламер.
13. Задумайтесь о последствиях
«Нездоровый образ жизни ведет лишь к плохому самочувствию, вялости и лишнему весу», – Джилл Джонсон.
14. Самосохранение
«Упражнение и умеренность могут даже и в старости сохранить до некоторой степени прежнюю силу», – Марк Туллий Цицерон.
15. Активность и пассивность
«Отсутствие активности разрушает здоровье любого человека, в то время как движение и методические физические упражнения сохраняют его», – Платон.
Прислушайтесь к мудрости древних!
16. Физическая активность и интеллект
«Физическая подготовка является не только одним из самых важных ключей к здоровому телу, она лежит в основе динамичной и творческой интеллектуальной деятельности», – Джон Ф. Кеннеди.
17. Больше, чем просто фитнес
«Движение – это средство для преображения физического, эмоционального и психического состояния», – Кэрол Уэлч.
18. Вопрос времени
«Тем, кто думает, что не имеет времени для физических упражнений, рано или поздно придется тратить время на болезни», – Эдвард Стэнли.
19. Не откладывайте на потом
«Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь», – Гораций
20. Прилагайте усилия
«Физическое здоровье не приобретается путем мечтаний или прямой покупки», – Джозеф Пилатес.
Если взять на вооружение мотивирующие цитаты, то можно извлечь из них огромную пользу. Помните, здоровье невозможно купить или достичь пустыми мечтаниями. Для этого необходимо прилагать усилия.
21. Тренируйтесь играючи
«Фитнес должен восприниматься как игра и развлечение, в противном случае мы подсознательно избегаем его», – Алан Тик.
22. Делайте то, что нравится
«Час игры в баскетбол пролетает как 15 минут. Час тренировки на беговой дорожке похож на езду на мотоцикле по оживленной трассе», – Дэвид Уолтерс.
23. Тренируйтесь с удовольствием
«Тренировки должны приносить веселье и удовольствие, иначе вы не будете последовательны», – Лора Рамирез.
24. Обратитесь к природе
«Физические упражнения на свежем воздухе, под открытым небом – лучшее лекарство для тела и духа», – Сара Луиза Арнольд.
25. Не ищите поводов для пропуска тренировки
«Не пропускайте тренировки – это быстро становится привычкой», – Винс Ломбарди.
26. Игра против себя
«Ты никогда не играешь против соперника. Ты играешь сам с собой и соперничаешь со своими же высокими стандартами. Достичь своих пределов – вот величайшая радость», – Артур Эш.
27. Преодолевайте себя
«Человек, который может заставить себя двигаться вперед даже тогда, когда усилия доставляют ему боль – это человек, который непременно победит», – Роджер Баннистер.
Я люблю это высказывание, поскольку оно лишний раз доказывает то, что если вы работаете с полной самоотдачей, то не можете не победить.
28. Все в ваших силах
«Неважно кто вы. Неважно чем вы занимаетесь. В каждом из вас достаточно сил, чтобы все изменить», – Билл Филлипс.
29. Упорно трудитесь
«Не бывает побед без тяжелой работы», – Денис Огилви.
30. Прекрасное самочувствие круглый год
«Здоровье это то, что заставляет вас чувствовать, что сейчас самое лучшее время года», – Франклин Адамс.
Возможно, мой список показался вам слишком длинным, но я искренне надеюсь, что приведенные высказывания мотивируют вас сделать здоровье и физические упражнения одним из главных приоритетов в жизни.
Перепишите их на бумагу и повесьте в тех местах, где они будут регулярно попадаться вам на глаза.
Мотивация Клиентов Фитнес-Клуба [30 Эффективных Способов]
Содержание этой статьи:
Узнайте основные причины клиентов заниматься фитнесом регулярно и рекомендовать фитнес-клуб знакомым.
Если у посетителей тренажерного зала более одной причины заниматься регулярно, то они вероятнее всего останутся довольны занятиями и будут рекомендовать зал в дальнейшем, особенно если клуб задействует этих клиентов в различных фитнес активностях, особенно группового формата.
Регулярные тренировки также повышают уровень удовлетворенности и процент рекомендаций. При этом, чем дольше клиент фитнес-клуба является членом клуба, то вероятность того, что он будет проявлять свою лояльность и рекомендовать ваш фитнес-клуб своим друзьям и знакомым значительно уменьшается.
Владелец фитнес бизнеса может использовать достаточное количество методов для мотивации клиентов тренироваться регулярно и при этом продлевать клубную карту без дополнительной скидки. Мы собрали только проверенные и рабочие способы. Главное, чтобы ваши клиенты были активными, и чувствовали себя частью вашего фитнес бизнеса.
1. Подчеркивайте усердную работу членов клуба, выбрав самого активного клиента месяца или недели
Демонстрация результатов действующих клиентов вдохновляет и мотивирует других членов клуба и потенциальных клиентов.
2. Быстро выучите имена клиентов и используйте их
Новые клиенты зачастую не хотят привлекать к себе внимание на своей первой тренировке в новом для них клубе. Но для клиентов, уже занимающихся какое-то время, делайте перекличку на тренировке в обязательном порядке. Отправляйте клиентам электронные письма, чтобы рассказать какую хорошую работу они проделали в зале или на тренировке.
3. Обращайте внимание на музыкальные предпочтения клиентов
Ваши клиенты точно любят заниматься под треки определённых исполнителей. Включите их в плейлист зала и используйте во время тренировок.
4. Планируйте тематические занятия
Предлагайте специальные занятия под определенную музыку: Backstreet Boys, Beyonce, Coachella и так далее. Обязательно анонсируйте такие тренировки в социальных сетях. Пусть инструкторы тоже объявляют о них.
5. Поддерживайте активную позицию клиентов в соц. сетях
Взаимодействуйте с членами клуба не только на тренировках, но и в течение дня в социальных сетях. Один из способов привлечь их — устраивать конкурсы. Попросите клиентов тэгнуть троих друзей в комментариях к вдохновляющему фото или даже угадать ответ на какой-нибудь забавный вопрос типа: “Сколько запасных пар спортивных носков есть у инструктора в раздевалке?”
6. Отмечайте важные этапы
Ваши клиенты постоянно работают над достижением своих фитнес целей. На этом пути они бьют личные рекорды, приходят на свое 25-е или даже 100-е занятие. Отслеживайте это. Привлекая нового члена клуба пообещайте ему эксклюзивную футболку с логотипом зала после, к примеру, 50-ти тренировок. Просто убедитесь, что им для этого придется попотеть!
7. Запустите фитнес марафон
Иногда не нужно изобретать велосипед, и кажущийся немного старомодным фитнес марафон может быть как раз тем, что нужно, чтобы взбодрить клиентов. Отслеживайте прогресс клиентов и предлагайте приз участникам, которые достигли цели (определенное количество занятий в течение месяца / недели).
8. Запустите “сарафанное радио” в социальных сетях
Поощряйте клиентов, которые упоминают ваш фитнес бизнес в социальных сетях с помощью тегов Instagram, регистраций в Facebook и обзоров в Google или Yelp.
Скачайте дополнительные материалы
по развитию фитнес бизнеса
9. Используйте реферальную программу
Каждый нуждается в приятеле для тренировок. Создайте реферальную программу продвигайте ее среди клиентов. Отслеживайте и поощряйте тех, кто приглашает своих друзей!
10. Делайте фотографии после занятий и делитесь ими
Спросите своих клиентов, хотят ли они сфотографироваться после тренировки, а затем используйте групповой портрет в социальных сетях и в рассылках. Обязательно отметьте всех!
11. Тренируйтесь со своими клиентами
Если вы не проводите занятия самостоятельно, подумайте о том, чтобы присоединиться к своим клиентам на их тренировке. Это отличный шанс познакомиться с клиентами поближе, и они могут перенять несколько хороших привычек у вас. Это также дает вам другой взгляд на маркетинговые предложения, работу тренеров и состояние оборудования в зале.
12. Устраивайте вечеринки по случаю дня рождения фитнес-клуба
Этот день стоит отметить, как и юбилейные даты ваших клиентов. Пригласите членов клуба отпраздновать этот день на бесплатной тренировке, вечеринке или открытом занятии. Вы можете предложить сотрудничество другим местным компаниям, например, продвижение на вашем мероприятии в обмен на скидки на еду, напитки или другие товары/услуги вашего партнера. .
13. Рекламируйте новых и приглашенных инструкторов
Представьте своим клиентам новых инструкторов через социальные сети. Если у вас сетевой фитнес бизнес и есть инструктор, приезжающий из другого зала, убедитесь, что ваши клиенты знают, что у них есть возможность потренироваться с профи. Сделайте из этого событие!
14. Предлагайте тематические недели
Все знают тренировках по системе сплит, когда целая тренировка посвящена определенной мышечной группе. Вы же можете посвятить целую неделю для специализации. Тренировки, которые обожают клиенты: руки, ягодицы и повышение гибкости. Вы даже можете провести неделю медитации и предложить пять минут медитации в конце каждого занятия.
15. Создайте селфи-локацию
Убедитесь, что в вашей студии или фитнес-клубе есть место, где клиенты могут сделать селфи и поделиться проделанной работой в социальных сетях. Это может быть просто зеркало или стена с вашим логотипом или фирменным хэштегом. Убедитесь, что освещение помогает показать всех в лучшем виде. Попросите клиентов отмечать свое местоположение, когда они публикуют фото.
16. Устраивайте специальные тренировки к праздникам
Порадуйте “внутреннего ребёнка” ваших клиентов и создайте для них праздничную атмосферу, украсив зал, предложив позаниматься в тематических костюмах. На День Святого Валентина можно подарить по бесплатному занятию для их вторых половинок. Создавайте новостные рассылки по электронной почте и праздничные кампании, дайте знать, что вы готовите потрясающий праздник!
17. Планируйте совместные вылазки на природу и занятия на свежем воздухе
Проведите тренировку в парке не только для клиентов, но и для их друзей! Пусть все знают, где можно встретиться и провести совместно время с пользой для здоровья.
18. Позвольте клиентам вносить свой вклад в тренировки
Иногда простой вопрос о том, чем именно они хотят заняться сегодня или что изменить в тренировочном подходе, может всё изменить. Вам, конечно, не нужно делать это каждый раз, но всегда полезно напомнить клиентам, что весь ваш фитнес бизнес работает в первую очередь для них. Например, попросите продвинутого клиента выбрать разминку или создать плейлист для занятий.
19. Устраивайте совместные застолья для общения
Ничто так не объединяет людей, как вкусная еда и напитки. Такие встречи дают клиентам возможность лучше узнать друг друга и почувствовать себя частью вашей спортивной семьи.
20. Организуйте тренировочный лагерь
Иногда нам всем нужен дополнительный толчок. Предложите несколько недель тренировочного лагеря и увеличьте интенсивность тренировок, чтобы изменить темп и помочь клиентам оставаться мотивированными.
Скачайте дополнительные материалы
по развитию фитнес бизнеса
21. Уделяйте внимание своим самым первым клиентам
Сколько бы времени вы не были в этом бизнесе, вы никогда не забудете этих первых нескольких клиентов. Это люди, которые рискнули прийти в новый зал. Сделайте так, чтобы они знали, насколько они важны для вас. Создайте специализированный пост в соц. сетях на эту тему, создайте персонализированную рассылку.
22. Звоните и пишите своим бывшим клиентам
Предложите им скидку в случае возвращения к тренировкам. Иногда достаточно просто напомнить о себе через смс сообщение или письмом на электронную почту.
23. Никогда не переставайте задавать вопросы
Знакомство с клиентами и реальные отношения между вами — это ключ к успеху. Спросите, кто они по профессии, каковы их планы на отдых и так далее. Если они поделятся чем-то важным, запишите это в своем журнале контактов и настройте напоминание о том, что вам следует с ними связаться.
24. Позвольте клиентам познакомиться с вашими инструкторами
Вы можете сделать так, что клиенты будут чувствовать себя частью вашей спортивной семьи. Проверьте, насколько хорошо клиенты клуба знают инструкторов. Можно использовать забавные задания. Например, разместить детские фотографии тренеров и назначьте приз первому человеку, который сможет угадать, кто есть кто.
25. Занимайтесь благотворительностью
Предлагайте льготные условия, делайте пожертвования. Продвигайте добрые дела на своих страницах в соцсетях и через инструкторов.
26. Отправляйте открытки, написанные от руки
Вы можете удивить клиентов краткими записками о том, насколько вы цените их присутствие в зале и какую тяжелую работу они проделывают. Им понравится, что вы нашли время подумать о них!
27. Предлагайте мастер-классы и семинары
Если у вас есть сплоченная группа клиентов, которые, жаждут новых испытаний, порадуйте их интенсивной тренировкой. Добавление в расписание тематического мастер-класса позволит вашему тренеру поработать с целевой группой клиентов. Лучше установить минимальное количество посещений, после которого они смогут записаться на эти мастер-классы. Это дает дополнительный бонус мотивации новых клиентов, чтобы они быстро записались на новые тренировки и не пропустили мастер-класс!
28. Празднуйте Дни Рождения клиентов
Договоритесь с клиентами, что, если они придут на тренировку в свой День Рождения, они смогут выбрать разминку, музыку или получить скидку. Можно даже спеть “Happy Birthday” перед занятием.
29. Запрашивайте отзывы и предложения клиентов
Возможно, у них не всегда будут стоящие идеи, но они будут рады быть частью процесса и чувствовать себя услышанными. Если у вас проходит новый вид занятий, лично напишите клиентам, которые тестировали его, чтобы узнать их мнение.
30. Пригласите диджея
Работа над телом под энергичные треки из плейлиста — это одно, а возможность потренироваться под клубную музыку с диджеем — еще лучше.
Для тех, кто хочет знать больше:
Система Мотивации В Фитнес-Клубе [12 Элементов]
Как Управлять Фитнес Бизнесом [Пример Из Практики]
Чек-Лист По Автоматицации Фитнес Бизнеса
Контекстная Реклама для Фитнес Центра: Пошаговая Разработка и Настройка
Секреты мотивации к занятиям фитнесом
Большинство людей имеет представление о том, как полезен фитнес для внешнего вида и здоровья. Многие даже начинают заниматься спортом, но проходит некоторое количество времени, и повседневные заботы вытесняют тренировки из жизни. Происходит это зачастую незаметно: с откладывания занятий сначала на день, потом на два и больше. Чаще всего причиной тому является угасание мотивации.
Большинство фитнес-тренировок начинается с осознания проблемы и принятия решения о ее исправлении. В первые несколько дней человек ощущает душевный подъем и уверенность в своих силах: он горит желанием заниматься больше, сильнее и качественнее. Но постепенно запал пропадает, и человеку становится сложнее заставлять себя выполнять упражнения. Чтобы правильно решить эту проблему, необходимо постоянно поддерживать нужный уровень мотивации и правильно организовать свои занятия.
Постановка целей и эмоциональный настрой для занятий фитнесом
Первое, что необходимо понять человеку — это то, что поддерживать высокий уровень мотивации не придется постоянно. Зачастую, как только становятся заметны первые визуальные изменения тела, желание улучшать их появляется самостоятельно. Но для достижения результатов необходимо время, поэтому очень важно поставить четкую цель, которая станет ориентиром в занятиях фитнесом. Она должна быть реальной — следует отдавать себе отчет в том, что похудеть на 15 кг за пару недель без сильного удара по здоровью практически невозможно. Такие мечты приводят к большому стрессу и снижают уровень мотивации.
Рекомендуется определиться с желаниями, разумно взвесив возможность их достижения. Например, за месяц похудеть на 3-4 кг или уменьшить размер одежды. Цель не обязательно должна быть связана с цифрами, можно ориентироваться на вещи, отражение в зеркале или сделать фотоколлаж. Это может быть увеличение выносливости тела, уменьшение времени в спринтерском забеге, прирост или прорисовка мускулов. Помимо глобальной цели рекомендуется поставить себе несколько маленьких, которые станут этапами на этом пути. Чтобы постоянно поддерживать мотивацию, можно регулярно мысленно представлять желаемую форму и стремиться к ней.
При фитнес-занятиях очень важен эмоциональный настрой и то, как человек относится к процессу тренировок. Важно фокусироваться на положительных моментах и удовольствии от осознания, что тело становится быстрее, сильнее и красивее. Не следует связывать упражнения с отрицательными эмоциями — усталостью, болью или ленью. Важно помнить, что эти факторы временные, и при регулярных тренировках они вскоре исчезнут. Для фитнес-тренировок следует подбирать упражнения, выполнение которых приносит радость и удовольствие — это поможет закрепить правильный настрой и создать положительную мотивацию.
При мысленном настрое не рекомендуется использовать фразы «должен пойти», «надо сделать». Разумнее заменить их на утверждения: «Если пропущу эту тренировку, то упущу шанс выглядеть еще лучше»; «Если я пойду на тренинг, то смогу выглядеть прекрасно». Занятия фитнесом не нужно ассоциировать с чем-то тягостным и обременительным, следует сделать акцент на их пользе и ощущении удовольствия и радости.
Вырабатывание привычки заниматься и разнообразие в тренировках
Чтобы фитнес-тренировки стали ежедневным и привычным ритуалом, важно сформировать их, как хорошую привычку. Для этого составляют четкое расписание занятий и неукоснительно соблюдают его. Переносить тренинги, ссылаясь на обстоятельства, нельзя. Если посещение фитнес-центра в какой-то из дней невозможно, необходимо провести тренировку дома, в обычное время. При регулярных тренингах тело быстро адаптируется к нагрузкам, и в дальнейшем человек ощущает раздражение или неудобство при пропуске занятия: организм начинает подавать сигналы о необходимости физической нагрузки. Сформированные привычки дадут возможность продолжать занятия даже в периоды угасания мотивации. Чтобы занятия вызывали интерес, следует делать их разнообразными. Для этого регулярно меняют тренировочную программу, ориентируясь на изменения тела. Также рекомендуется чередовать аэробные и силовые виды нагрузки, не забывая о растяжке, которая обеспечит правильное восстановление мышц.
Немаловажную роль играют обстановка и живое общение: именно поэтому занятия в тренажерных залах и группах вызывают больше интереса, чем одинокие тренировки дома. Благожелательная атмосфера и нацеленность группы на результат дают человеку чувство ответственности перед другими, мешая пропускать тренировки. Но если у человека склад характера интроверта, то от групповых занятий лучше воздержаться: другие люди будут раздражать и мешать тренингам. В этом случае рекомендуется тренироваться индивидуально с инструктором или заниматься спортом дома.
Поощрения и альтернативные методы мотивации в фитнес-тренировках
Чтобы сделать занятия фитнесом более интересными, рекомендуется разработать индивидуальную систему поощрений. Она не должна сводиться к поеданию вкусных продуктов после фитнес-тренировки, так как это сведет на нет эффективность проделанной работы. Лучшим вариантом станет покупка важной мелочи, которая пригодится в других сферах жизни; поход в интересное место; новые принадлежности для любимого дела. Поощрять себя стоит также при решении промежуточных задач, формируя позитивную эмоциональную связь с победами. Также существует альтернативный метод, где в качестве мотивации предлагается выбрать неприятное занятие. Например, если нежелание идти на тренинг перевесит, то придется вымыть окна во всей квартире или разобрать вещи в шкафу.
На многих людей позитивно действует соревновательный дух, поэтому можно заключить пари с кем-то из близких людей либо найти компаньона для тренировок и соревноваться с ним. Для поиска единомышленника не обязательно выбирать кого-то знакомого — в социальных сетях существует множество сообществ, где люди ищут подобного человека с той же целью.
Следует помнить, что правильные привычки укрепляют здоровье и продлевают молодость. Поэтому еще одним плюсом к мотивации станет тот факт, что тренировки помогают избегать множества неприятных заболеваний и делать тело более сильным и привлекательным.
5 веских причин чтобы заняться фитнесом
О пользе фитнеса и здорового образа жизни рассказано и написано достаточно много, но несмотря на это, многие еще раздумывают, стоит ли пойти в тренажерный зал, или же просто провести свое время перед телевизором или в социальных сетях. Мы не будем рассказывать о пользе тренировок для увеличения мышц и уменьшения живота. Раз вы до сих пор сидите перед компьютером, значит эти причины не смогли вас мотивировать. Поэтому речь пойдет о действительно весомых причинах. Вы все еще сомневаетесь, что фитнес необходим в вашей жизни? Представляем 5 веских причин чтобы заняться фитнесом.
Фитнес – это всегда хорошее настроение
Эндорфины – гормоны счастья, активно вырабатываются во время тренировки и улучшают сон после нее. Не зря психологи при расстройствах, депрессиях и стрессах рекомендуют занятия спортом. Физические нагрузки способствуют продуктивной деятельности, противостоят хроническому утомлению, повышают стрессоустойчивость, увеличивают запас жизненной энергии. Вам есть чему порадоваться! А жизнерадостные и здоровые люди – это красивые и успешные люди!
Фитнес – это красота
Благодаря фитнесу происходит усиленное образование мышечной ткани, в организме ускоряется метаболизм и сжигание жира происходит быстрее. Мышцы становятся упругими и подтянутыми, походка – легкой, а осанка – прямой. Это делает вас сексуально привлекательнее и выделяет из толпы. Из-за ускоренных обменных процессов, шлаки и токсины выводятся из организма быстрее, улучшается цвет и качество кожи, исчезают прыщи и раздражения.
Бытует мнение, что красивым людям везет, что конечно же, является мифом. Все в нашей жизни закономерно, и «везение» – это плоды кропотливой работы, которую нужно постоянно вести над собой
Фитнес – это враг вредных привычек
Сложно заниматься фитнесом и при этом продолжать наедаться по вечерам, курить и злоупотреблять спиртными напитками. Спортивные занятия и вредные привычки несовместимы!
Читайте также:
Фитнес – это друзья и новые знакомства
Фитнес-клуб со своей особой атмосферой действительно отличное место для знакомства! Это место встречи здоровых людей без вредных привычек. Друзья, приобретенные в спортивном клубе, становятся друзьями на всю жизнь. У вас общие интересы и вы вместе проводите время. Вы узнаете друг друга по-настоящему и знаете на кого можно положиться. В спортзал приходят самые активные люди, а именно такие люди добиваются успеха!
Фитнес – это уверенность в себе
Осознание того, что вы можете многого достичь, стоит только захотеть, вера в собственные силы, умение выстроить правильную стратегию для достижения цели – все это результат регулярных тренировок и занятий спортом. Эти навыки необходимы не только в спортзале. Благодаря им можно добиться успеха в любой жизненной ситуации – спорт учит преодолевать препятствия и добиваться желаемого результата.
Всем известно, что для того, чтобы иметь потрясающее тело, здоровый организм и хорошее самочувствие, необходимо, просто-таки жизненно важно вести активный образ жизни и заниматься физическими упражнениями. Но вот известно ли вам, что физическая активность значительно улучшает и многие другие области нашей жизни? Все, что вам для этого потребуется — это всего лишь 30 минут активной физической деятельности в день, 3-4 раза в неделю.
Самая распространенная “причина” отказа людей от занятий физическими упражнениями — это отсутствие времени в их забитом рабочем графике. Несомненно, вы тоже в данный момент слишком заняты, чтобы тратить драгоценное время на тренировки. Но поймите простую вещь: свободное время не появится никогда, если этого не захотеть. С другой стороны, вам понадобится выделить всего лишь 30 минут в день, каких-то полчаса, посвященные исключительно себе и собственному организму. Вы не поверите, но секрет сохранения молодости и красоты, здоровья и силы, энергичности и психической уравновешенности — в этих 30 минутах. Слишком просто?
Тренажёрный зал, бодифит, пилатес, йога или спортивные танцы – современная спортивная индустрия предлагает огромный выбор разнообразных тренировок. Пробуйте, экспериментируйте, захватите с собой подружку, друга или обретите новых друзей с полезными привычками. Помните, только время, проведённое с пользой, не считается потерянным.
Фитнес-мотивация: что полезнее — победа или поражение?
Что приводит нас из инертного состояния в состояние движения, активности? Энергия мотивации. Ее можно сравнить с электрическим током, который проходит через психику и “включает” нас в работу. Все, кто активно чем-то занимается, создает новое или пытается что-то изменить, знает — мотивация капризна. Обычно мы думаем, что победы стимулируют, а поражения гасят запал. На самом деле, логика у мотивации не такая линейная, а более сложная. AnySports предлагает разобраться в механизмах мотивации, в том числе к спорту.
От чего зависит наша мотивация?
Победы и поражения — то, что зависит не только от усилий и вклада самого человека. Спросите любого профессионального спортсмена: практически в каждой блестящей карьере были этапы, на которых победа, казалось бы, была уже в кармане, но из-за внешних, часто неспортивных, обстоятельств была отдана другому. А вот правильно поставленная цель — это то, что зависит только от самого человека, находится в зоне его влияния.
Чем подпитать мотивацию?
Для человеческой психики важно, что находится в зоне влияния конкретного человека, а что нет. И это напрямую влияет на формирование и стабильность нашей мотивации, потому что она “питается” правильно поставленными целями. А победы и поражения — это “приправы”, которые влияют на поток мотивации. Но одними ими сыт не будешь!
Цели — это то, что стимулирует движение. Психология объясняет, что победы и поражения — это всего лишь точки, этапы на пути продвижения к цели. Если в вашем восприятии мотивация зависит от ваших поражений и побед, нужно менять “мотивационную диету” и подпитывать ее правильно поставленными целями.
Сформируйте зависимость мотивации от того, на что вы можете влиять. Например, вы хотите иметь идеальную растяжку, занимаетесь уже полгода на соответствующих тренировках. Но вам все еще далеко до шпагата, хотя другие ученики, начавшие в то же время, уже близки к результату. Здесь можно фокусироваться на том, что “они смогли, а я нет”, или думать, что “в раздевалке они обсуждают, какая я негибкая, и считают меня безнадежной”. Но лучше думать о том, что “я хочу сесть на продольный шпагат в течение полугода и тогда смогу выполнять сложные связки в танцах более красиво и профессионально”. В первом случае, ваша мотивация “не доедает”, ей не хватает полезных и питательных элементов, чтобы быть сильной и стабильной. Во втором случае — ее “диета” не идеальна, но более рациональна.
Если фитнес-цели поставлены верно, а поток мотивации относительно стабилен и обеспечивает вас энергией для изменений, можно переходить к следующему этапу и корректировать то, как на наши спортивные достижения влияют поражения и победы.
Как поражение может стимулировать?
Поражение помогает идти вперед, если это для вас не катастрофа, а обратная связь от реальности. Это повод пересмотреть что-то в своем подходе, внести необходимые изменения и продолжить движение к цели. В примере со шпагатом: изучите другие методики, найдите нового тренера или скорректируйте интенсивность тренировок с прежним наставником.
В идеале психика должна перерабатывать поражение по схеме: анализ — корректировка — действие. Тогда спортивные неудачи будут стимулировать, усилить желание двигаться вперед. Мотивация способна “переварить” поражение и усвоить все необходимые элементы из этой горькой “приправы”. Но если неудача воспринимается психикой как крах, угроза или невосполнимая потеря, срочно отходите от этой установки!
Онлайн-курс интенсивных тренировок от Джима Барсены подарит вам мощный заряд мотивации и вдохновит на работу над собой!
Как заставить поражение работать на успех?
Поражение — это прямое указание на необходимость улучшений. Попробуйте сфокусировать внимание на этой роли поражения, и вскоре вы привыкнете думать о неудаче как в стимулирующем ключе. Тогда ваша мотивация не только не пострадает, но, возможно, и окрепнет.
Иногда правильно пережить поражение помогает такой психологический прием — соревноваться не с другими, а с собой прежним. Не смог пробежать полумарафон в первой десятке, как задумывал. Поражение? Да. Но ведь еще полгода назад и пять километров пробежать казалось непосильной задачей. Победа над собой полугодовой давности может стать важнее поражения по сравнению с теми, кто пока что бежит лучше тебя.
По теме:
Как победа может забирать силы?
Психология победы в спорте интересна. Победа окрыляет, дает энергию для новых целей, на вас накатывает эйфория, радость и желание “поднять планочку”? Значит, мотивация способна и победу “переварить”, напитавшись тем, что способны дать достижения. На следующий день после полумарафона вам хочется поскорее подать документы на новый забег и не терпится приступить к тренировкам? Мотивация сыта, но не переела, вы получили эмоциональный профит от победы и сразу инвестировали его в следующий спортивный проект.
Однако после короткого периода подъема может наступать сильный эмоциональный спад, апатия, вы можете испытывать ощущение пустоты и бессмысленности. В этом случае стоит разобраться со своим отношением к успеху. Иногда мы боимся, что вместе с успехом придут новые сложности, а иногда нам неловко находится в центре внимания, быть первым. Ваши страхи могут незаметно тормозить любое продвижение вперед. Также победа может забирать энергию, если в других сферах вашей жизни есть какие-то серьезные проблемы или пустота.
Как сделать из победы стимул?
Если победа не промежуточная, а совпадает с конечной целью, ощущение опустошенности и отсутствия перспектив вполне логично. Мозг задается вопросом: “Что дальше? Куда дальше?”, а ответа на свои вопросы не получает, ведь цель достигнута. Нет задачи, нет энергии на ее воплощение. В отсутствии новых целей мозг перестает отпускать необходимую для продвижения и активности энергию.
Иногда такую постпобедную апатию мы связываем с победой. И убеждаем себя,что нужно просто отдохнуть, перетерпеть. Но часто такой подход не работает — период ожидания затягивается, а вам уже все труднее взять ракетку и вытащить себя на корт. Постепенно лень одолевает вас все больше, хотя еще месяц назад вы не мыслили свою жизнь без тенниса.
Почему так происходит? Отсутствие мотивации в фитнесе или спорте мы ошибочно связали с фактом нашей победы. А на самом деле, на наше желание заниматься и развиваться в выбранном спорте в большей мере повлияло другой дефицит — дефицит новых целей. Чаще всего мотивация возвращается, если поставить перед собой новые задачи!
Фото: bigstock.com