Мышца мозг – Является ли мозг мышцей ?

Содержание

Является ли мозг мышцей ?

Мозг не мышца. Он структурно отличается от мышц тела, и он сделан из разных тканей, которые физически и химически отличаются от мышц. Мозг также используется для другой цели, чем мышцы тела, поскольку он не перемещается и не применяет прямую силу к любой другой структуре, как мышца с костью.

Мозг — сложный орган, который образует сердцевину центральной нервной системы. Он состоит из двух основных типов клеток: нейронов и глиальных клеток. Глиальные клетки составляют леса, которые удерживают мозг в форме, обеспечивают метаболическую поддержку минутной работы энергоемкого органа и изолируют его структуры от неожиданных ударов и других повреждений.

Нейроны делают мозг непохожим на любой другой орган в организме. Мозг думает, чувствует, воспринимает и действует через электрохимические взаимодействия нейронов. Эти клетки преобразуют электрические импульсы из организма в химические обмены по сложным путям внутри мозга. Затем они посылают импульсы обратно в тело, чтобы контролировать свои действия. Таким образом, мозг контролирует мышцы тела, не будучи самим собой. Уничтожение мозговой ткани может уменьшить или устранить способность контролировать определенные мышцы в организме.

howdoright.ru

Связь мозг-мышца — правда или вымысел?

Что такое ментальная связь мозг-мышцы?

Новичкам свойственны технические ошибки при выполнении упражнений. С течением времени они исправляются. Также сейчас можно найти массу информации о правильном выполнении упражнений. В этой связи более актуальным становится вопрос связи мозг-мышцы в бодибилдинге.

Многие атлеты не уделяют этому вопросу должного внимания, и по этой причине следует остановиться чуть подробнее на механизме связи. Наверняка многие видели и даже испытали на себе, когда при выполнении упражнений тело ведет себя несинхронно, руки трясутся, а штанга опускается и поднимается конвульсивно. Все это свойственно начинающим и все через это проходят.

В большинстве случаев причина этого заключается не в большом рабочем весе спортивного снаряда, а именно в слабой связи между головным мозгом и мускулами. Канал, передающий нервный импульс весьма слаб и даже если человек знает, как следует выполнять движение правильно, сделать это будет весьма сложно.

Методы развития нейромышечной связи

Нейромышечная связь мышц с мозгом — это широкое понятие, означающие способность вовлекать определенную мышечную группу в работу посредством тренировок, либо просто напрягать конкретный мускул. Силовые упражнения крайне положительно влияют на развитие этой связи, позволяя атлету более эффективно использовать мышцы тела для тренировок. Это, в конечном итоге, важно для набора массы.

Те группы мышц, которые атлет по-настоящему чувствует в работе, развиваются и растут быстрее даже при средних рабочих весах и умеренных тренировках. При этом отсутствие нейромышечной связи и механическое поднятие веса за счет вторичных мышц лишь ухудшает симметрию тела.

Под рекомендуемой в бодибилдинге тренировкой «до отказа» понимается невозможность выполнения последнего повторения в упражнении, когда мышца буквально отказывается работать из-за большой нагрузки. В теории это должно создавать стресс, провоцирующий рост мускулатуры.

Однако новички, имеющие слабую нейромышечную связь и не умеющие чувствовать сокращение мышцы, склонны использовать излишне большой рабочий вес. Попытка тренироваться до отказа в их случае создаст риск травмы или даже разрыва тканей, поэтому настоятельно не рекомендуется.

Главнейшими методами развития нейромышечной связи являются концентрация и визуализация. При выполнении упражнений вы должны представлять, как мышца напрягается и расслабляется, как циркулирует кровь во время сокращений, и как в результате мышца увеличивается в размере.

Механизм работы мускулов

Человеческие мышцы при работе используют принцип контракции. Если говорить проще, то при сокращении мускулы удлиняются, а при движении — укорачиваются. Следует заметить. Что мускулы могут пребывать в одном из трех состояний:

  • Расслабленном;
  • Растянутом;
  • Сокращенном.

С чисто технической точки зрения при сокращении мускулы должны укорачиваться, однако под этим всегда подразумевается движение. Многие атлеты не хотят разбираться с тонкостями анатомического строения своего тела и не знают, что скелетная мускулатура обладает несколькими вариантами сокращения.

Связь мозг-мышца - правда или вымысел?

Самыми простыми типами сокращения мускулов являются изометрическое и изотоническое. В первом случае при выполнении движений длина мускула не изменяется, а при втором это происходит. Таким образом, изотоническое сокращение можно разделить на концентрические и эксцентрические. Во время концентрического сокращения мускулы становятся короче и сжимаются. Если сокращение эксцентрическое, то мышца удлиняется.

Если внимательно присмотреться к опытным атлетам, то можно заметить их способность истощать ресурсы мускулов даже при минимальных нагрузках. В то же время начинающие спортсмены могут работать с тоннами железа и не достичь нужного эффекта. Причина этого явления кроется в мощной ментальной связи мозг-мышцы в бодибилдинге.

Данная связь может быть представлена в виде канала, соединяющего головной мозг и мускулы. Чем устойчивее эта связь, тем слаженнее работают мускулы. При этом связь осуществляется в двух направлениях. Именно от сигнала, посланного нервами, и будет завесить величина усилия, создаваемого мускулом. При выполнении любого упражнения мозгу необходимо определить, какие мускулы должны быть при этом задействованы и с каким усилием.

Для контроля различных частей тела отведено соответствующее количество мозгового вещества. Скажем, труднее всего контролировать сложные движения пальцев и руки. По этой причине для этих целей отводится наибольшая часть отдела головного мозга, контролирующего движения.

Участвует в налаживании канала связи между головным мозгом и мускулами также и спинной мозг. Следует напомнить, что он состоит из серого и белого веществ. В состав белого вещества входят нервные волокна, а серое, состоит из интернейронов и моторных нейронов. Сигнал, созданный головным мозгом, проходит по нервным волокнам белого вещества и активирует необходимые моторные нейроны, расположенные в сером веществе.

Связь мозг-мышца - правда или вымысел?

Таким образом, можно констатировать, что количество волокон и двигательных единиц имеет определяющее значение при сокращении мускулов. Чем сильнее канал передачи сигналов, тем активнее работают мышцы, а, следовательно, атлет прогрессирует.

Как научиться чувствовать бицепс?

Причина, по которой многие не чувствуют работы бицепса и не могут его накачать, банальна — излишний рабочий вес. Неподъемно тяжелая штанга и выгибания всем телом приводят лишь к болям в суставах и различным нарушениям осанки, но не к желаемому увеличению мышц.

Эффективная тренировка бицепса начинается с концентрации над техникой упражнения и умеренного рабочего веса. Последние подходы каждого упражнения рекомендуется выполнять пустыми руками без веса, пытаясь представить при этом, что вы поднимаете большой вес.

Необходимо всегда помнить о том, что если вы механически поднимаете большой рабочий вес в упражнении за счет мышц-синергистов и вторничных мышечных групп, вы не только увеличиваете риск получения травмы, но и существенно снижаете нагрузку на основную мышечную группу.

При выполнении как базовых упражнений, так и всевозможных изолирующих, вы должны мысленно напрягать мускулатуру, создавая и укрепляя ее связь с мозгом. Если вы не умеете чувствовать сокращения различных мышечных групп, эффективность вашей тренировки не велика.

Как можно усилить связь мозг-мышцы в бодибилдинге?

Согласно всему выше написанному, бодибилдеров нельзя называть «тупыми». Мозг во время тренировки работает весьма активно. Всем известно, что бодибилдинг имеет три основных составляющих:

  1. Постоянные физические упражнения;
  2. Организация необходимого питания и диет;
  3. Частое восстановление организма.

Все эти компоненты напрямую воздействуют на развитие ментальной связи мозг-мышцы в бодибилдинге. На каждом из этих компонентов следует остановиться чуть подробнее.

Следует помнить, что все виды физической нагрузки оказывают на мозг положительное воздействие. Благодаря им происходит следующее:

  • Улучшается кровоток и соответственно питание мозга;
  • Поднимается настроение и снижается стресс;
  • Быстрее утилизируются отходы работы мозга.

Для полноценной прокачки ментальных связей достаточно от 3 до 5 тренировочных занятий в течение недели. При этом минимум два из них должны предполагать кардио нагрузку.

Существуют продукты, которые оказывают положительное воздействие на работоспособность мозга. Среди них следует выделить чернику, жирную рыбу, постное мясо, цельнозерновой хлеб и отруби, молочные продукты, орехи, брокколи, авокадо. При употреблении всех этих продуктов питания мозг начинает функционировать более активно, что способствует усилению ментальных связей между мускулами и головным мозгом.

Отдых и качественный сон необходимы для всего организма, в том числе и головного мозга. Чтобы полностью восстановить резервы мозга, необходимо спать минимум восемь часов. Если вы проводили высокоинтенсивную тяжелую тренировку, то для восстановления потребуется от двух до трех дней.

sportfitgid.ru

Тренировать мозг также важно, как и мышцы – Зожник

Данные новейших исследований в области картирования мозга показали, что мозг человека обладает пластичностью, и это делает его, возможно, самым динамичным и самоорганизующимся органом человеческого тела. Несмотря на то что различным участкам мозга присуща определенная степень специализации навыков, мозг жертвы инсульта зачастую способен перенести обработку навыков из поврежденного участ- ка в неповрежденный. Более того, последние достижения в сканировании позволяют увидеть, как формируются новые нейронные связи, и даже проследить рождение новых нейронов из стволовых клеток в результате мыслительного процесса.

В ходе одного эксперимента в Калифорнийском университете обезьян учили выполнять определенную задачу с помощью одного пальца. Сравнение снимков мозга обезьян до и после эксперимента показало существенное увеличение числа нейронных связей, обусловленное тренировкой этого пальца.

Участники эксперимента по обучению игре на скрипке продемонстрировали существенный прирост нейронных связей как результат того, что пальцы левой руки управляли высотой звука.

В Рутгерском и Стэнфордском университетах проводился эксперимент по сканированию мозга студентов с дислексией (имеющих трудности с чтением). Испытуемые учились различать близкие по звучанию со- гласные, такие как «п» и «б». По окончании эксперимента сканирование установило значительный рост и увеличение активности участка мозга испытуемых, отвечающего за возможность различать эти звуки. Пола Таллал, одна из создателей системы обучения, прокомментировала эту информацию так: «Вы создаете свой мозг из того, что получаете».

Последние исследования с использованием сканирования мозга позволяют в режиме реального времени наблюдать, как отдельные межнейронные связи создают новые синапсы (места контактов между нейронами).

Таким образом, мы можем увидеть, как мозг создает наши мысли, а мысли, в свою очередь, формируют мозг:

На протяжении столетий значение знаменитого изречения Декарта «Я мыслю — следовательно, я существую» вызывало споры. Но описанные выше открытия предлагают новое объяснение: я действительно создаю свой разум из собственных мыслей.

Главный урок, который несут нам эти открытия, таков: мозг ничем не отличается от мышц: он должен работать, чтобы жить. Всем известно, что происходит с мышцами, когда человек прикован к постели или ведет сидячий образ жизни. То же самое происходит и с мозгом. Без решения требующих умственных усилий задач мозг перестает создавать новые связи, теряя организованность и в конечном счете работоспособность. Как для тела, так и для мозга справедлива и обратная зависимость. Если после длительного перерыва начать регулярно заниматься лечебной физкультурой (ЛФК) и выполнять физические упражнения, за несколько месяцев можно восстановить массу и тонус мышц. То же самое происходит и с мозгом.

Многие исследования демонстрируют, что люди, всю жизнь занимающиеся умственным трудом, сохраняют живой ум. В ходе канадского лонгитюдинального (продолжительное онтогенетическое исследование одних и тех же индивидуумов) исследования под названием «Виктория» выяснилось, что живость ума сохраняют те пожилые люди, которые регулярно занимаются умственной деятельностью, включая такие повседневные занятия, как чтение книг. И напротив, люди преклонного возраста, ничем подобным не занимающиеся, страдают серьезными когнитивными нарушениями.

zozhnik.ru

Связь «мозг-мышцы»: как тренироваться эффективно?

Мы привыкли считать, что в тренажёрном зале работает только тело. Однако, чтобы тренировки дали результат, нужно сформировать связь между телом и мозгом. Что такое связь «мозг-мышцы» и как её использовать?

Если Вы когда-нибудь занимались с персональным тренером, то, наверняка, он Вам говорил что-то из разряда: «думай о мышце, которую тренируешь». В такой утрированной форме он пытался Вам сказать о том, что называется связью «мозг-мышцы».

Что такое связь «мозг-мышцы»?

Ментальная связь мозг-мышцы – это связь между Вашим мозгом, нервной системой и мышцами.

Как Вы думаете, почему работают Ваши мышцы? Только потому, что Вы взяли в руки гантели? Нет, абсолютно по другим причинам. Из физиологии известно, что все процессы в организме регулируются работой мозга. Именно мозг оценивает ситуацию, принимает решение о том, как нужно действовать и посылает нервные сигналы к разным органам и частям тела. Соответственно, и мышцы работают потому, что им поступил «приказ» выполнить определённую работу. Я повторюсь ещё раз – решение принимает не мышца, мышца только исполнитель, решает мозг.

Ещё до того, как Вы взяли в руки гантели, мозг должен оценить какую силу Вам нужно будет приложить и как скоординировать Ваши действия. Т.е. ещё до начала выполнения упражнения в Вашей «голове» формируется план того, как эта работа будет выполнена. Это, безусловно, очень упрощенное описание, но оно полностью отражает суть работы ментальной связи «мозг-мышцы».

Как связь «мозг-мышцы» влияет на мышечный рост?

Ответ прост – чем лучше связь, тем лучше откликаются мышцы на работу, соответственно, быстрее растут.
Вы могли видеть, что многие «опытные» посетители тренажерных залов очень сосредоточены во время тренировки. Это потому, что во время выполнения упражнения они думают о той мышце, которая напрягается, они представляют, как она сокращается, растёт. По сути, они визуализируют весь процесс. Это может показаться смешным, но людям, которые сосредоточены на выполнении упражнения, не нужно поднимать какие-то огромные веса, даже с относительно небольшим отягощением они могут заставить мышцы работать до отказа. Их связь мозг-мышцы налажена превосходно.

Но есть и другой класс людей. Даже обладая идеальной техникой выполнения, они не получают желаемого результата просто потому, что у них отсутствует эта связь, они не сосредотачиваются на том, что делают. Такие люди бездумно увеличивают веса, но не видят прогресса. Их мышцы не растут, а тело не слушается. Выполняя упражнения, они смотрят в другую сторону, думают о другом – их мозг в другом месте, соответственно он посылает совсем другие сигналы. Очень часто люди даже не чувствуют мышцу, которую якобы тренируют и могут этого не замечать долгое время. Это основная ошибка начинающих тренироваться также встречается у тех, кто занимается уже достаточно давно.

Как сформировать связь между мышцами и мозгом?

Как мы уже выяснили, связь осуществляется посредством нервных импульсов. То есть её качество зависит от количества сигналов, их интенсивности и частоты. И для того, чтобы эти показатели увеличивались Вам нужно «думать» во время занятия. Нужно думать о мышце, которую Вы тренируете и научиться чувствовать её. Это возможно только при работе с маленьким весом. Вы должны «отточить» свою технику и только потом увеличивать нагрузку. И лучше, если начать это делать, когда Вы только пришли в тренажёрный зал, потому что рано или поздно, Вам всё равно нужно будет обратить на это внимание, если Вы хотите видеть результат своих занятий.

Поэтому мой Вам совет – на тренировках работайте не только телом, но и головой!

Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

vimo.fitness

«Как мозг управляет телом?» – Яндекс.Знатоки

В мозге есть несколько областей, связанных с восприятием собственного тела. Самые важные — области мозга в передней теменной коре, где находится информация о состоянии наших мышц, суставов, кожи. Это информация упорядочена, её ещё называют сенсорным гомункулюсом. Она называется так потому, что на поверхности передней теменной коры информация от рецепторов ног распологается ближе к средней линии головы, ниже — от рецепторов туловища, ещё ниже — рук, далее — от шеи, подбородка, рта и т.д. Кроме того, в затылочной коре существует область мозга, которая обеспечивает восприятие тела и его частей.
Есть область мозга, при поражении которой человек ощущает себя вышедшим из тела и наблюдающим себя из другой части пространства, часто сверху. Это полимодальная сенсорная кора (особенно область теменно-височного соединения) — ключевые точки нейронных сетей, обеспечивающих интеграцию множественных репрезентаций сегментов тела в единую репрезентацию — схему тела.
Кроме неё существует топологическая карта положений, получаемая первично из зрительного входа. Она определяет границы частей тела и отношения близости между ними. Она находится в левой височной коре, связана с кодированием формы и системой «Что?».
А кроме того, мозг формирует лексическо-семантические репрезентации тела (названия частей тела, их функции и взаимоотношения с объектами, сделанными людьми). Если «схема тела» описывает информацию только о своём теле, то две последние (зрительное и семантическое описание) описывают как своё тело, так и тела других. Они все вносят свой вклад в формирование внутренней модели схемы тела.
Взаимодействие организма с внешней средой строится на основе модели внешнего мира и модели собственного тела («схемы тела»), которые формируются мозгом. На основании внутренней модели схемы тела строится двигательное поведение (хотим ли мы что-то взять или куда-то пойти). Ход выполнения движения оценивается путём сравнения реальной афферентной информации от органов чувств с ожидаемой. Когда они совпадают, движение заканчивается.

yandex.ru

Связь мозг-мышцы. Качаемся правильно.

Мое почтение, други и боевые подруги! Сегодня нас ждет ни разу не обычная статья, и посвящена она будет такому явлению, как связь мозг-мышцы. Уверен, каждый из Вас хотя бы раз слышал о ней от более опытных собратьев по залу или персональных тренеров, но что это такое на практике и как ее пощупать — уже совсем другой вопрос, на который обычно сложно услышать внятный ответ. Так вот в этой заметке мы узнаем все об этой ментальной связи, поговорим, как она работает, как ее прокачать и какие средства использовать для усиления.

Связь мозг мышцы

Связь мозг мышцы

В общем, будет все очень вкусно, поэтому давайте приступим к вещанию.

Ментальная связь мозг-мышцы: что, к чему и почему?

На написание этого творения 🙂 меня подтолкнул поток новичков, которые в весенне-летний период хлынули несметным потоком в тренажерные залы и решили стройно влиться в стройные ряды качат и фитнес-барышень. Что же, весьма похвальный первый шаг – молодцы, так держать! Конечно, многие из них не выдержат накала железных страстей и сольются уже в первый месяц, однако от этого никуда не деться, останутся самые упертые и дисциплинированные. Ну да ладно, вернемся к повествованию.

Как обычно, я вполглаза стал наблюдать за “молодняком” (со всем к ним/Вам, уважением) и по традиции отмечать все новые и новые ошибки и кривости в тренинге. Технические ошибки – они возникают у всех, однако постоянная практика позволяет, со временем, свести их в минимум или избегать вовсе. Да и информации по поводу выполнения упражнений предостаточно. Поэтому на технику я практически не смотрел, меня привлек другой интересный аспект, который мало где освещается и про который мало кому говорится из новичков, и имя ему – связь мозг-мышцы.

Для тех кто не в курсе, на практике это представляет собой следующую ситуацию. Новичок начинает выполнять упражнение (причем чаще всего жим лежа, т.к. оно является самым раскрученным), и тут его тело начинает в прямом смысле выписывать кренделя – руки трясутся, двигаются несинхронно и в разнобой, подъем/опускание снаряда выполняется конвульсионными фрикциями. Все это возникает не из-за большого веса штанги, а из-за пока еще слабой ментальной связи между мозгом и мышцами. Этот передающий нервные импульсы канал настолько хил, что не может (даже если человек знает всю техническую сторону выполнения) позволить организовать иное исполнение упражнения. О том, какие работы необходимо проводить по укреплению этой связи и вообще о механизмах работы мышц, мы и поговорим далее.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала, вся дальнейшая информация будет разбита на подглавы.

Итак, давайте углубимся в нашу любимую теорию и разберемся…

Как работают мышцы

Следующее изображение призвано ответить на поставленный вопрос.

как работают мышцы

как работают мышцы

Вообще, мускулы человека могут находиться в трех состояниях:

  • расслабленное (relax);
  • растянутое (stretch);
  • сокращенное (contraction).

мышцы в трех состояниях

мышцы в трех состояниях

Если рассматривать с технической точки зрения, то сокращение – должно сократить мышцу, однако на практике мы подразумеваем под этим различные действия. Хотя только одно подходит под это определение. Далеко не все атлеты хотят погружаться в анатомические тонкости мышц, и поэтому они не в курсе, что скелетные мышцы имеют несколько различных вариантов для сокращения.

Существует два основных типа мышечных сокращений – изометрическое и изотоническое. В первом – длина мышцы при выполнении движения остается постоянной (не изменяется). При изотоническом – происходит изменение длины мышцы при работе против внешних сил. Также есть два типа изотонических сокращений – концентрическое и эксцентрическое. При концентрическом – мышцы укорачиваются и сжимаются, например при демонстрации бицепса. При эксцентрике мышцы удлиняются в процессе контракции.

Чтобы было понятней, о чем идет речь, приведу следующее наглядное изображение различных типов мышечных сокращений.

типы мышечных сокращений

типы мышечных сокращений

Как работает связь мозг-мышцы

Думаю, Вы замечали за опытными культуристами, что они способны нагрузить (истощить ресурс) мышцы даже с небольшим весом, а то и вовсе с пустым грифом. Новички же могут тягать тонны железа, а эффект от этого будет практически нулевой. Встает резонный вопрос – почему так происходит? И что является причиной такой метаморфозы?

Ответ очень простой – у профессиональных атлетов в разы лучше налажена ментальная связь мозг-мышцы. Это связь представляет собой специальный устойчивый канал, наводимый между мускульной единицей и корой головного мозга человека. Через него передается сигнал от центра управления к тренируемой мышце.

Примечание:

Связь мозг-мышцы носит двойственный характер, т.е. мозг отправляет сигнал в мышцы, а они в свою очередь дают отклик в виде обратной связи. Следовательно, чем активнее мышцы, тем больше импульсов уходит в мозг. Для того, чтобы развить связь мозг-мышцы, про-культуристы пользуются процессом визуализации. Это когда до выполнения упражнения (и по ходу) в голове прокручивается процесс их накачки и расслабления.

Величина силы, которая создает мышца, различна (может сокращаться много или мало) и зависит от сигнала, который посылает нерв. Все, что делает мышца – создает сжимающую силу. В процессе выполнения того или иного упражнения (например, подъем на бицепс) мозгу, помимо того, что нужно выяснить, какие мышцы следует сократить и в каком порядке, ему также необходимо оценить усилие, требуемое для поднятия гантели.

Оценку такой работы производят сразу несколько регионов мозга, которые участвуют в двигательной функции. Давайте подробней рассмотрим основные корковые области, отвечающие за работу опорно-двигательного аппарата.

корковые области опорно-двигательного аппарата

корковые области опорно-двигательного аппарата

Основная моторная кора (M1) лежит вдоль прецентральной извилины и генерирует сигналы, которые контролируют выполнение движения. Вторичные моторные области вовлечены в планирование движений. Первичная моторная кора (M1) является одной из основных областей мозга, участвующих в двигательной функции. М1 расположена в лобной доле головного мозга вместе с “шишкой”, которая называется прецентральная извилина.

Роль первичной моторной коры — создание нервных импульсов, которые контролируют выполнение движения. Сигнал от М1 пересекает срединную линию, чтобы активировать скелетные мышц на противоположной стороне тела, а это означает, что левое полушарие мозга контролирует правую сторону тела, а правое полушарие — левую.

Каждая часть тела представлена в первичной моторной коре и эти представления соматотипичны – ступня (foot), за которой идет нога (leg), которая находится рядом с туловищем (trunk), следом плечо (arm), рука (hand) и т.д.

первичная моторная кора и ответственные части тела

первичная моторная кора и ответственные части тела

Количество серого мозгового вещества, посвященного какой-либо конкретной части тела, представляет собой размер контроля, который первичная моторная кора имеет над этой частью тела. Например, много коркового пространства требуется, чтобы контролировать сложные движения руки и пальцев. Поэтому эти части тела имеют больше представительства в коре М1, чем туловище или ноги, мышечные модели которых относительно просты. Эта непропорциональная карта тела в моторной коре называется двигатель гомункулус (см. рисунок выше).

Другие регионы коры, участвующие в моторных функциях, называются вторичные двигательные центры. Они включают в себя заднюю теменную кору, премоторную кору (PMA) и дополнительную моторную область (SMA). Задняя теменная кора участвует в преобразовании визуальной информацию в моторные команды. Задняя теменная кора участвует в определении того, как направить руку по отношению к гантеле, где она расположена в пространстве. Она отправляет эту информацию в премоторную кору (PMA) и SMA-область. Премоторная кора лежит прямо перед M1. Это позволяет осуществлять четкое руководство и контроль над более близкими мускулами и мышцами туловища.

Примечание:

Прокачка связи мозг-мышцы, в среднем, занимает от 3 до 5 месяцев постоянных занятий в зале.

SMA-область лежит выше и медиальнее PMA, он участвует в планировании сложных движений и координации двуручных движений (например, подъем штанги на бицепс). SMA и премоторные регионы коры отправляют информацию в ЦРУ M1, а также стволу головного мозга двигательных областей. Нейроны из M1, SMA и премоторной коры приходят к волокнам кортикоспинального тракта. Кортикоспинальный тракт является единственным прямым путем от коры головного мозга к позвоночнику и состоит из более чем миллиона волокон. Эти волокна спускаются по позвоночному стволу, где большинство из них переходит на противоположную сторону тела. После пересечения волокна продолжают спускаться по нему, заканчиваясь на соответствующих спинно-мозговых уровнях.

Кортикоспинальный тракт является основным каналом для управления добровольными телодвижениями человека. Есть и другие моторные каналы, которые происходят из подкорковых групп нейронов (ядер). Они контролируют осанку и баланс, грубые движения ближних мышц, а также координируют голову, шею и движение глаз в ответ на визуальные наблюдения.

Примечание:

Не обязательно досконально разбираться в связях, которые протекают между мозгом и мышцами, поэтому не переживайте, если информация плохо усваивается.

Спинной мозг состоит из белого и серого вещества. Белое вещество состоит из нервных волокон, проходящих через позвоночник. Серое вещество состоит из клеточных тел, в том числе моторных нейронов и интернейронов.

Сам по себе “сеанс связи” мозг-мышцы (или по научному, кортикальное управление скелетными мышцами) выглядит следующим образом. Кликните по иконке «Click here to Start» для запуска анимации.

Сигналы, генерируемые в первичной моторной коре, идут вниз кортикоспинального тракта (зеленый) через белое вещество спинного мозга в синапсы на интернейронах и моторных нейронах в спинном мозге вентрального рога. В свою очередь, нейроны последнего посылают свои аксоны (синий) через вентральные корешки для иннервации отдельных мышечных волокон. В данном примере сигнал от M1 проходит через кортикоспинальный тракт и выходит из позвоночника около шестого шейного уровня.

Периферийные двигательные нейроны передают сигнал в руки, чтобы активировать группу миофибрилл в бицепсе, в результате этого мышца сокращается. В совокупности вентральный рог, двигательные нейроны, его аксоны и миофибриллы называются единый двигательный блок (ЕДБ).

Меньшие моторные нейроны обычно иннервируют меньшие мышечные волокна. Моторные нейроны могут иннервировать любое количество мышечных волокон, однако каждое волокно иннервируется только одним двигательным нейроном. Когда моторные нейроны срабатывают, мышечные волокна сокращаются.

В более схематичном изображении этот процесс выглядит так.

связь мозга с мышцами

связь мозга с мышцами

Примечание:

В позвоночнике есть два типа моторных нейронов – альфа и гамма-мотонейроны. Альфа-мотонейроны иннервируют мышечные волокна, которые вносят вклад в развитие силы. Гамма мото-нейроны иннервируют волокна в мышечных веретенах — структура внутри мышцы, которая отвечает за длину и степень растяжения мускулов.

Глобальный вывод: величина двигательных единиц и количество волокон, которое возбуждается, вносят вклад в силу мышечных сокращений и, как следствие, вес поднимаемого отягощения. Следовательно, чем “толще” становится канал мозг-мышцы, тем более качественно будет протекать накачательная работа, активнее расти рабочие веса. Получается, прежде чем подходить к снаряду, Вам необходимо хорошенько “вздрючить” свой мозг — либо самому научиться вызывать состояние выпуска гнева, либо использоваться методы извне, например, музыку для тренировок.

Уфф-ф, с теорией вроде как закончили. Шутка — это только цветочки. Да нет, тут все, переходим к практической стороне вопроса.

Преимущества бодибилдинга для мозга: как прокачать связь мозг -мышцы

Многие по-прежнему считают качков тупыми детинами, а-ля платяной шкаф в шортах. На самом деле, если человек смог накачать более-менее видимые мускулы – то и мозг без внимания не остался, т.к. связь (как мы уже поняли) прямая. Поэтому, барышни, если ищете себе “далекого парня”, то милости прошу в зал :).

Поскольку бодибилдинг состоит из:

  • регулярных физических упражнений;
  • организации правильного питания и диеты;
  • большого количества восстановления.

То все эти 3 компонента являются полезными для черепной коробки в попытке увеличить ее мощность и, как следствие, толщину канала мозг-мышцы.

Давайте пройдемся по списку.

№1. Упражнения и мозг

Сама по себе любая регулярная физическая активность является очень полезной для мозга, поскольку:

  • улучшает его кровообращение;
  • улучшает уровень насыщения крови, кислородом;
  • повышает настроение, снимает стресс;
  • ускоряет удаление отходов, производимых мозгом.

3-5 тренировки в неделю (по 45-90 минут каждая), желательно направленные на тренировку всего тела – оптимально для прокачки своей “мыслителки”. По крайней мере, 2 из них должны быть аэробные (по 30-45 минут), т.е. любые виды кардио. Отлично подойдет бег в лесу, по холмистой местности и там, где воздух разряжен, и человек может испытывать кислородное голодание (горный рельеф). Упражнения на растяжку всего тела также имеют место быть включенными в тренировочную программу по прокачке мозга.

№2. Лучшие продукты для мозга

Следующие продукты обеспечат Ваш мозг необходимыми для его оптимального функционирования питательными веществами. Включите их в свой план питания на еженедельной основе. Итак, употребляйте:

  • черника – улучшает моторику и память. Она содержит углеводы, много клетчатки и антиоксиданты, которые помогают избавиться от свободных радикалов;
  • жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия) – содержит белки и омега-3 ПНЖК, которые улучшают связи между нейронами, увеличивают способность к обучению и улучшают здоровье сердца;
  • постное мясо (стейк из говядины, вырезка) – содержит качественные белки и аминокислоту тирозин, которая, поступая в мозг, повышает его бодрость;
  • цельные зерна – цельнозерновой хлеб, отруби. Содержат углеводы и много клетчатки.Они улучшают приток крови к мозгу и помогают снизить риск сердечных заболеваний;
  • молочные продукты – молоко и йогурт с высоким содержанием белка. Они содержат тирозин – аминокислоту, которая увеличивает настороженность мозга;
  • брокколи — содержит углеводы и антиоксиданты, которые помогают защитить мозг;
  • авокадо — является отличным источником мононенасыщенных жиров, что улучшает приток крови к системе органов, включая мозг и уменьшает кровяное давление;
  • орехи (миндаль, грецкие) — содержат белки и витамин Е, который улучшает работу мозга.

Примечание:

Грецкие орехи очень полезные для мозга, не зря они похожи по своей структуре на мозг с бороздками. Наполеон любил заряжать свои мозги грецкими орехами с ложкой меда.

№3. Восстановление

Восстановление посредством отдыха и сна повышает “мощность” мозга. Для полноценного восстановления мозгу требуется около 6-8 часов непрерывного сна. Оптимальное время восстановления мозга после тяжелых тренировок 2-3 дня до следующего занятия.

Собственно, у меня все на сегодня, все вопросы рассмотрены, значит, осталось только подосвиданькаться :).

Послесловие

Ну вот, мои уважаемые читатели, мы и разобрали тему — бодибилдинг и связь мозг-мышцы. Уверен, Вы поняли, что культуризм поможет Вам не только обзавестись форменным телом, но и развить свою интеллектуальную мощь. Ну и какая барышня устоит перед таким суперменом? Точно, никакая — на вынос!

PS. Самых башковитых попрошу черкануть пару строк комментариев, проверим, начала ли уже действовать статья!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

подпись

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru

Ментальная связь мозг-мышцы: сверхэффективный тренинг

Доброго времени суток, друзья. В сегодняшнем выпуске, я расскажу вам, про ментальную связь мозг-мышцы (т.н. нейромышечная связь). Этот термин знаком лишь опытным культуристам, новички и большинство людей понятия не имеют «ШО ЦЕ ТАКЕ”, посему я, с присущим мне блеском (хаха), расскажу все от А до Я, что это за связь, как ее развивать, для чего ее развивать и вообще нужно ли ее развивать, как она работает, что она дает (каковы преимущества), ну и т.д., масса вопросов жизненно важных вопросов, касающихся данной темы.

5554

Товарищи, скорей всего, вы пока ещё не понимаете о чем будет идти речь, и это нормально, но уверяю Вас, вам нужно изучить сегодняшний материал, ибо от него напрямую зависит скорость роста ваших мышц в будущем, а так как основной целью похода в тренажерный зал является наращивание мускулатуры, то тема является весьма актуальной.

P.s. честно говоря, мало выпусков в интернете на эту тему, везде всякий вздор пишут, надоело, не знаю почему не сделал выпуск раньше, но лучше поздно, чем никогда, посему приступим.

Ментальная связь МОЗГ-МЫШЦЫ – это СВЯЗЬ МЕЖДУ МОЗГОМ, НЕРВНОЙ СИСТЕМОЙ и МЫШЦАМИ. Это ступенчатый процесс, который происходит следующим образом: представьте себе, что вы сейчас тренируетесь в тренажерном зале, так вот, каждый раз, когда вы поднимаете какое-нибудь отягощение (штангу или гантели или работаете где-то на тренажере), ваше движение начинается с того, что ваш мозг сознательно направляет в ваши мышцы сигнал, заставляющий их тянуть или толкать в определенном направлении. Этот сигнал посылается мышцам через центральную нервную систему, и когда мышцы получают этот сигнал, они отвечают на него тем, что начинают тянуть или толкать — так, как говорит им мозг!!!

Сейчас, я попытаюсь привести конкретный пример (про связь мозг-мышцы) на начинающих атлетах, которые только-только пришли в тренажерный зал и начинают выполнять то или иное упражнение… допустим, паренёк пришел в зал и тренер послал его выполнять жим штанги лежа на наклонной скамье, он показал ему технику.. все дела, и вот парень наконец-то ложится на лавку и готовиться выполнять упражнение, он снимает гриф со стоек и тут начинается самое интересное, его организм (тело) в буквальном смысле этого слова «не слушается»его, у бедняги сразу же с первого подхода трясутся руки, эти же руки держащие гриф двигаются не синхронно и в разнобой, а подъем/опускание снаряда выполняется конвульсионными фрикциями.  Знаете, из-за чего это происходит? => Не из-за того, что вес для него слишком большой (ведь там наверняка пустой гриф, 20-тка), а из-за слабой ментальной связи между мозгом и мышцами, у этого бедняги попросту нету этой связи… о чем тут речь, посему (даже если он будет знать технику выполнения упражнения от А до Я), но без этой связи у него не получится полноценно проработать (загрузить) мышцу, следовательно, ни о каком росте мышц и речи быть не может.

У опытных культуристов, очень хорошо развита ментальная связь мозг-мышцы, ведь они понимают, что чем больше (лучше) развита эта связь = тем лучше/быстрее будут расти их мышцы.

Здесь, я приведу следующим пример: возможно, в вашем зале есть такой человек (о котором я говорил выше), т.е. опытный. И возможно, вы наблюдали за ним, как он тренируется, и не смотря на его огромные мышцы, он работает (использует) легкие рабочие веса. Вы в недоумении, и про себя или другу говорите: «ахаха, он такой здоровый – а работает с такими детскими весами.. «, ну или что-то в этом духе. Знаете, почему он может так делать? (тут есть ряд факторов), но один из них это то, что у него очень сильно развита ментальная связь мозг-мышцы (у него идеальная техника выполнения всех упражнений, он чувствует каждое повторение, каждое сокращение, каждое волокно в своем теле, честно говоря, за этим, аж приятно наблюдать), т.е. благодаря этому, он способен нагрузить свои мышцы даже с небольшим весом, а то и вовсе с пустым грифом.. в общем, с так называемыми «детскими весами”, в отличие от тех людей, у которых плохо развита связь мозг-мышцы.

В этом и есть разница между профессионалом и любителем, ведь профи будет делать только то, что хорошо работает, а любитель может в буквальном смысле этого слова тягать тонны железа, а эффект от этого будет практически нулевой, ну или в любом случае гораздо меньше, нежели у того опытного культуриста с которого вы смеялись про детский вес… посему делайте выводы, и делайте их правильно, в том числе подумайте о своем «нелепом смехе”, ведь по-другому его никак не назовешь.

Как работает ментальная связь мозг-мышцы?

Я уже говори об этом выше (в начале статьи), вкратце же, мозг отправляет сигнал в мышцы, а они в свою очередь дают отклик в виде обратной связи.

Сколько раз уже сказал про сигналы, но, ни разу не объяснил, что из себя представляют эти сигналы.. => Сигналы от мозга к мышцам передаются в виде нервных импульсов. Сила каждого нервного импульса, общее число нервных импульсов и частота, с которой импульсы передаются от мозга к мышцам, и есть тот самый наиболее важный фактор, который определяет, какое усилие вы можете развить в том или ином движении (упражнении).

Т.е. иными словами, я хочу сказать, что величина силы, которая создает наша мышца, различна во всех мышечных группах (грудь, спина, ноги, плечи, руки) потому что величина силы зависит от тех сигналов (нервных импульсов) которые посылает им наш мозг.  Понимаете? По сути, все, что делают наши мышцы – это создают сжимающую силу, а уже в процессе выполнения того или иного упражнения (ну, например, жим гантелей сидя) мозгу, помимо того, что нужно выяснить какие мышцы следует сократить и в каком порядке, также необходимо оценить требуемое усилие (величину силы) в данном упражнении. Как вы понимаете, эту работу кто-то выполняет, и выполняют (т.е. производят ее) сразу несколько регионов нашего мозга, которые участвуют в двигательной функции, вот см. ниже фотографию, на которой показаны корковые области, отвечающие за работу опорно-двигательного аппарата:

09

Корковые области, отвечающие за работу опорно-двигательного аппарата.

Основная моторная кора (M1), показана на рисунке синим цветом, она лежит вдоль прецентральной извилины и генерирует сигналы, которые контролируют выполнение движения (упражнения), в общем, M1 отвечает за создание тех самых НЕВРНЫХ ИМПУЛЬСОВ, которые и контролируют выполнение того или иного упражнения (движения). В ОБЩЕМ, = ЭТО КОНТРОЛЬ ТОГО, ЧТО БУДЕТ ПРОИСХОДИТЬ.

В свою очередь, вторичные моторные области вовлечены в планирование движений (к вторичным двигательным центрам относится задняя теменная кора, премоторная кора (PMA) и дополнительная моторная область (SMA)).  В ОБЩЕМ, = ЭТО ПЛАНИРОВКА ДВИЖЕНИЯ (ЧТО БУДЕТ ПРОИСХОДИТЬ).

Т.е. ещё до выполнения упражнения, когда вы готовитесь его выполнять, работают вторичные моторные области (PMA, SMA, задняя теменная кора), а потом когда вы начинаете выполнять упражнение, работает основная моторная кора M1 (она осуществляет контроль).  Это если вкратце и по дилетантски, на самом деле там все намного серьезнее, все сложно, просто это так просто не объяснить, вы попросту нихрена не поймете)) p.s. я и сам некоторые моменты не понимаю, посему идем далее.

Когда развивать нейромышечную связь мозг-мышцы?

Как правило, пришедшее в тренажерный зал люди (новички) сразу рвутся в бой, прутся на прямую, эй богу как как бараны, для них это кажется «логичным”, дескать, чем больше веса = тем лучше, мышцы будут больше.. ну и в таком вот духе. На самом деле, это не так, и такие люди либо совсем новички (которые абсолютно ничего не знают) либо это неопытные люди (в некотором смысле даже неудачники), которые уже занимаются несколько месяцев, но делают это как попало (без правильного режима дня, питания, без подходящего сплита и т.д.) либо есть ещё и 3-й вариант, люди которые занимаются более менее правильно, по грамотному сплиту, не как попало, правильно кушают, но опять же таки гонясь за рабочими весами, полагая чем больше = тем лучше… <= ВСЕ ПЕРЕЧИСЛЕННОЕ – НЕПРАВИЛЬНО (ПЛОХО), И ТАК ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ!

Для того, что бы в будущем обеспечить себе быстрый рост мышц, нужны жертвы в самом начале вашего пути, если вы не пошли на жертвы в самом начале вашего пути, вам в любом случае придется пойти на них, только уже спустя месяцы или годы тренировок. НО В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ ПРИДЕТСЯ!! Однажды, вы задумаетесь, почему я так плохо расту, или что я делают не так ну и в таком духе, и до вас наконец-то дойдет, я сейчас говорю о нейромышечной связи (ментальной связи мозг-мышцы), которая обеспечивает быстрый рост мышц, которой у вас нету, потому что вы НЕ ПОШЛИ НА ЖЕРТВЫ В САМОМ НАЧАЛЕ ВАШЕГО ПУТИ, ВАС это не интересовало, вам нужен был результат (ВСЕ И СРАЗУ) с бухты-барахты, а ведь таких людей БОЛЬШИНСТВО. Я и сам не исключение, я тоже не начал развивать ее в самом начале, но мне некому было подсказать, наставить так сказать на истинный путь, я все прощупывал сам.. а что вы? Я питаюсь сейчас донести до вас саму суть, если вы пожертвуете от 3 до 5 месяцев (а именно столько занимает времени, на развитие ментальной связи мозг-мышцы) постоянных занятий в тренажерном зале, развивая ментальную связь мозг-мышцы, вы обеспечите себе гораздо быстрее рост мышц, нежели если бы вы не пожертвовали. ГОРАЗДО БЫСТРЕЕ БУДЕТ ИДРИ РОСТ!! Поверьте мне на слово, вы будете в выигрыше, я призываю вас это сделать!

ВЫВОД: обязательно (если вы новичок) первые 3-5 месяцев вам нужно будет развивать ментальную связь мозг-мышцы, только так вы обеспечите себе МАКСИМАЛЬНО БЫСТРЫЙ РОСТ МЫШЦ ПОСЛЕ ЭТОГО ПРОМЕЖУТКА ВРЕМЕНИ!!!!!  Если вы уже занимаетесь, и понимаете что что-то не так, рост мышц идёт очень медленно, вы ищите и пытаетесь устранить проблему, и вы понимаете, что у вас отсутствует связь мозг-мышцы, вам нужно будет ее развивать (как я и говорил ранее), ее в любом случае придется развивать, рано или поздно, и те кто раньше это сделает, будут в огромном жирном плюсе.

Кстати (небольшое отступление): настоятельно рекомендую ознакомиться с моими книгами:

bb final1книги

Хорошо, я согласен, как развивать ментальную связь мозг-мышцы?

Не важно, новичок ли вы или уже занимались какое-то время в тренажерном зале с достаточно серьезными весами, для того, что бы развивать ментальную связь мозг-мышцы, вам нужно будет 3-5 месяцев работать с легкими весами (ОЧЕНЬ ЛЕГКИМИ), т.е. вам не должно быть тяжело, ваша цель вообще забыть о рабочих весах!! ВООБЩЕ!!!! НА ЭТОТ ПРОМЕЖУТОК ВРЕМЕНИ (3-5 мес), вы должны работать с легкими рабочими весами,  оттачивая ИДЕАЛЬНО ПРАВИЛЬНУЮ ТЕХНИКУ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ на все группы мышц (грудь, спина, ноги, плечи, руки), вы должны во время выполнения того или иного упражнения учиться чувствовать целевые группы мышц, каждое повторение, каждое сокращение, каждый подход, я повторюсь, за это время вы не строите себе мышцы (роста мышц не будет), вы наоборот готовите себя (свое тело) к максимально быстрому росту мышц в будущем!!! Настройте себе психологически,  вы работаете с легкими весами, с одним и тем же весом (легким), учитесь чувствовать мышцы, сокращаете их не за счёт силы, а за счёт мышечной концентрации мозг-мышцы, старайтесь прочувствовать каждое тренируемое волокно, в каждом подходе, повторение, не торопитесь, делайте все медленно и под контролем, ваша задача научиться чувствовать свои мышцы (в каждом упражнении, на каждую группу мышц).

Я приведу вам пример на одном упражнении, допустим «ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС”, вот берете и работаете с пустым грифом (20 килограмм) и оттачиваете идеальную технику + ваша задача научиться 44чувствовать мышцу (бицепс) во время выполнения упражнения, чувствовать от первого до последнего повторения.

P.s. кстати, КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ и ПОДХОДОВ = ПОВЫШЕННОЕ. НО, если вы совсем новичок (только пришли в зал) кол-во подходов ОБЫЧНОЕ (3-4 подхода не больше), но кол-во повторений повышенное 12-15-20… + вы помните что веса не важны, важно учится чувствовать мышцы, для этого, вам понадобится повышенное кол-во повторов. Но, если вы уже раньше занимались с серьезными весами, но поняли что у вас отсутствует связь мозг-мышцы, и решили ее развивать, то У ВАС КОЛ-ВО ПОВТОРОВ и ПОВТОРЕНИЙ ПОВЫШЕННОЕ!!!!  Ваша цель работать 12-15-20+ повторений в 6-7 ПОДХОДАХ с МАЛЕНЬКИМ ОТДЫХОМ МЕЖДУ СЕТАМИ (1-1,30 мин.сек, не более).

В нашем мозге есть разные отделы, отвечающие за выполнение различных функций (я это демонстрировал вам в вверху статье, вы ещё помните?), так вот та часть, на которую приходится основная ответственность за действие мышц во время поднятия веса, называется двигательным центром. Остальные же отделы нашего мозга выполняют такие функции, как запоминание прошедших событий дня до того, как вы приходите в зал:  переживания, не думают ли другие парни в тренажерном зале, что вы поднимаете смешные рабочие веса, или делаете что-то неправильно (в плане техники).. в большинстве случаев действуют сразу несколько отделов мозга, что означает, что ваша голова забита множеством заданий, такого допускать нельзя, ваша задача сосредоточиться только на выполнении того или иного упражнения, думать о нём, о целевой мышечной группе, как она будет сокращаться, вы должны чувствовать ее в каждом подходе, повторении!!! Не думайте о работе, о том, что о вас думают  здоровяки в зале сзади вас, не пытайтесь рассмотреть фитоняшку, которая делает присед со штангой, вы должны  устранить все отвлекающие объекты и сосредоточить все свое сознательное внимание непосредственно на упражнении!!!  Используйте детальное описание действия, приведенное выше в статье (то, что я вам говорил, чувствовать каждое волокно, сокращение, повтор и т.д.) ваша цель не рост мышц, и не рабочие веса, ваша цель выполнить каждое повторение упражнения с безупречной техникой и научиться чувствовать их!! ЧУВСТВОВАТЬ!!!!!!!!!  Не позволяйте мыслям расходиться, вырваться наружу, всего 45 минут (столько длится тренировку по бодибилдингу), так отсейте же на эти ничтожные 45 минут все лишнее, и сосредоточьтесь, как следует.

Так же вы должны понимать, что помимо развития связя мозг-мышцы, которая обеспечит быстрые приросты мышц в будущем, вы учитесь подавлять свои ЖЕЛАНИЯ (получать ВСЕ И СРАЗУ это касается не только бодибилдинга, но и других сфер в жизни, это будет полезный опыт), подавляете свое тщеславие, в случае если вы раньше тренировались с приличными весами, а сейчас с маленькими (т.е. сейчас вы их скинули до легких, и вы кажетесь слабее, чем есть на самом деле)… та тут куче не сколько физических, сколько психологических ФАКТОРОВ, которые очень важны не только в бодибилдинге, но и в жизни… поверьте мне на слово. Это все только на пользу!!!!

После этих 3-5 месяцев, если вы, сделали все правильно, как я вам говорил, вы разовьете ментальную связь мозг-мышцы (только вы сами сможете ответить себе, развили ли вы ее или вы халтурили и делали что-то не так, ведь это в ваших интересах), если развили, то вы должны знать, что делать дальше! Слушайте внимательно, друзья, дабы не наломать дров. Теперь наша задача ГИПЕРТРОФИЯ МЫШЦ (т.е. РОСТ МЫШЦ), мы будем увеличивать мышечную массу. Для этого, я рекомендую вам изучить следующие статьи в обязательном порядке:

  1. ДИЕТА ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И СИЛЫ все от А до Я!
  2. ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И СИЛЫ все от А до Я!

Но, если отвечать вкратце, то вы должны постоянно использовать ПРОГРЕССИЮ НАГРУЗКИ, т.е. когда мы развивали связь мозг-мышцы мы работали с одним и тем же весом (лёгким), теперь с этого легкого веса мы начинаем постепенно прогрессировать нагрузку в виде увеличение рабочих весов и кол-ва повторений.  На том примере, в подъеме штанги на бицепс, мы делали 20 килограмм (т.е. пустой гриф), теперь мы начинаем использовать прогрессию, мы добавляем вес становится 23 килограмма, на следующей тренировке 25, потом 27, потом 30 и т.д. шаг за шагом, ОЧЕНЬ ВАЖНО ЧТО БЫ ВЫ ДЕЛАЛИ ЭТО ВСЕ ПОСТЕПЕННО ШАГ ЗА ШАГОМ (повышали веса), НЕ НУЖНО СРАЗУ БРАТЬ МАКСИМАЛЬНЫЙ ВЕС, ИНАЧЕ ВСЕ ПРОПАЛО (мозг не сможет отдавать приказ сокращаться так качественно как раньше), ВСЯ СУТЬ В ТОМ, ЧТО БЫ ПОВЫШАТЬ РАБОЧИЕ ВЕСА (ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПРОГРЕССИЮ НАГРУЗКИ) БЕЗ ПОТЕРИ ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ, ТЕХНИКА ПРЕВЫШЕ ВСЕГО (даже работая с большими весами, вы должны чувствовать каждое повторение, сокращение, каждый подход, каждое волокно, точно так же как тогда, когда вы развивали связь мозг-мышцы), ПОНИМАЕТЕ? Посему в обязательном порядке постепенно, все делайте постепенно, и запомните раз и навсегда: рабочие веса второстепенны, они конечно же очень важны, но если вы будете повышать их в ущерб техники, то все пропало, нужно повышать без потери идеальной техники выполнения упражнения, и тогда все будет хорошо. ЗАПОМНИТЕ ЭТО, ВЕДЬ ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!!

Так же я рекомендую вам тренировать связь мозг-мышцы и вне зала, это не займет много времени, 1 минута или 2 или 3 или 5 = смотрите сами, по ситуации, суть в том, что нужно выполнять воображаемые упражнения (например, подъем штанги на бицепс, представьте что у вас в руках штанга и вы ее поднимаете, но у вас в руках ничего нет, т.е. воображение, четко подняли, задержались, почувствовали мышцу, медленно под контролем опускаем, ну и т.д. воображайте со всеми упражнениями, что вы делаете в тренажерном зале, я лично в день могу так раз 5-10 поделать, если не впадлу)), утром сделал, в обед, в перерыве когда время было, вечером.. это буквально 1-2 минуты, вы ничего не потеряете, а польза будет! Так сказать рекомендую.

Ну, в общем, надеюсь, я донес до вас суть сегодняшнего выпуска, всем добра)). На этом, я заканчиваю данный выпуск.

На десерт — видео: забавное собеседование чувака на детекторе лжи))) :

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

steelsports.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.