В советское время молодые люди с гордостью носили значки ГТО, свидетельствующие не только о спортивной подготовленности юноши или девушки, но и их ловкости, силе, выносливости. После долгого перерыва ГТО вновь вводится как всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне». Общественная спортивная организация предусматривает несколько ступеней сдачи нормативов. Пять из них предназначены для школьников от 6 до 17 лет, шесть – для мужчин и шесть для женщин. Деление выполняется не только по возрасту.
На официальном сайте ВФСК ГТО представлена полная информация о том, как выполняется деление на ступени, как правильно выполнять нормативы. Эта информация доступная каждому пользователю, но если есть желание стать одним из большой компании участников программы, то следует пройти регистрацию в личном кабинете. После этого участник получает уникальный идентификационный номер и возможность отслеживать свои данные. Регистрация на портале не отличается сложностью, но дает пользователю многочисленные преимущества.
6 ступень — для мужчин 18-29 лет
Сдача нормативов для сильной половины человечества начинается с 6 ступени – для мужчин 18-29 лет. Здесь представлены, пожалуй, самые сложные для сдачи. Узнать подробности, которые касаются конкретного пользователя, можно в личном кабинете. Регистрация не отличается сложностью, необходимо ввести данные электронной почты и пароль. Затем пройти по ссылке письма, которое придет на почту. Далее вводятся личные данные: фамилия, имя, отчество, год рождения и прочее.
После того, как пользователь сдает в центре тестирования нормативы, они отображаются на странице в личном кабинете.
6 ступень — для мужчин 18-29 лет — Первая страница
6 ступень — для мужчин 18-29 лет — Вторая страница
7 ступень — для мужчин 30-39 лет
На сайте можно воспользоваться функцией калькулятора, который размещен в разделе «Нормативы». Здесь обозначены нормативы, которые следует сдать на золотой, серебряный или бронзовый значок. Пользователям предлагается ввести те данные, что были им получены при сдаче теста, калькулятор выдаст сведения о том, на какой знак следует рассчитывать, в том числе, участникам 7 ступени – для мужчин от 30 до 39 лет. Это позволит участнику спортивной программы регулировать процесс подготовки, общий итог выводится в нижней части страницы. Всегда есть возможность удалить результат и ввести новые данные. Это позволяет участнику всегда готовиться с ориентиром на конкретный результат.
7 ступень — для мужчин 30-39 лет — Первая страница
7 ступень — для мужчин 30-39 лет — Вторая страница
8 ступень — для мужчин 40-49 лет
Тем, кто является участником 8 ступени – для мужчин от 40 до 49 лет будет интересно узнать, что тестовые задания выбирались с учетом физических возможностей этой категории участников. Тем, кто регулярно занимается спортом, посещает фитнес клубы, ведет здоровый образ жизни, сдать нормативы не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Кроме того, для участников этой ступени предлагаются как основные, так и альтернативные виды спорта. Например, бег на 2 км на время можно заменить на преодоление дистанции в 3 км, но без учета времени. Кроме того, внутри самой ступени есть также деление по возрасту. Так, время исполнения нормативов для мужчин от 40 до 44 лет отличается сложностью от того, что предлагается второй группе – мужчинам от 45 до 49 лет. При этом одни тесты можно заменить на альтернативные, например, подтягивание из виса на высокой перекладине по желанию можно заменить на рывок гири, сгибание и разгибание рук в упоре из положения лежа.
8 ступень — для мужчин 40-49 лет — Первая страница
8 ступень — для мужчин 40-49 лет — Вторая страница
9 ступень — для мужчин 50-59 лет
Пользователю предоставляется информация о той ступени, к которой он относится. Тем, кто относится к 9 ступени – для мужчин от 50 до 59 лет, интересно узнать, что некоторые нормативы могут быть заменены альтернативными. Благодаря такому предложению, участник спортивной программы всегда может выбрать тот вариант нормативов, который ему кажется более доступным для исполнения.
9 ступень — для мужчин 50-59 лет — Первая страница
9 ступень — для мужчин 50-59 лет — Вторая страница
10 ступень — для мужчин 60-69 лет
При подготовке к сдаче нормативов 10 ступени – для мужчин от 60 до 69 лет, следует обратиться к специальному разделу «Как выполнять». В нем рассказывается об условиях сдачи теста, его особенностях и нюансах. А также указывается, на какую документацию ориентируются организаторы при проведении тестового задания. В представленных в разделе видеосюжетах демонстрируется, как правильно сдавать нормативы. Это позволяет понять, какие мышцы будут задействованы максимально, что дает участнику возможность работать над развитием именно этих частей тела.
10 ступень — для мужчин 60-69 лет — Первая страница
10 ступень — для мужчин 60-69 лет — Вторая страница
11 ступень — для мужчин 70 лет и старше
Для участников 11 ступени – для мужчин 70 лет и старше важно понимать, что нормативы для них разрабатывались с учетом их возрастных особенностей. Это несложные тесты, требующие регулярных занятий физической культурой.
11 ступень — для мужчин 70 лет и старше — Первая страница
11 ступень — для мужчин 70 лет и старше — Вторая страница
Нормативы ГТО мужчины могут сдавать в течение всего календарного года, при этом у участника может быть всего три попытки для сдачи теста и лучший результат фиксируется.
gto-site.ru
Нормы ГТО 2015 для мужчин
Государственные требования к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)
6 ступень — Нормы ГТО для мужчин 18-29 лет
— бронзовый значок
— серебряный значок
— золотой значок
№ п/п
Виды испытаний (тесты)
Возраст (лет)
18-24
25-29
1.
Бег на 100 м (сек.) ···
15,1
14,8
13,5
15,0
14,6
13,9
2.
Бег на 3 км (мин., сек.) ···
14.00
13.30
12.30
14.50
13.50
12.50
3.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) ···
9
10
13
9
10
12
или рывок гири 16 кг (кол-во раз) ···
20
30
40
20
30
40
4.
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) ···
+6
+7
+13
+5
+6
+10
Испытания (тесты) по выбору
5.
Прыжок в длину с разбега (см) ···
380
390
430
—
—
—
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) ···
215
230
240
225
230
240
6.
Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) ···
33
35
37
33
35
37
7.
Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) ···
26.30
25.30
23.30
27.00
26.00
24.00
или кросс на 5 км по пересеченной местности*
Без учета времени
8.
Плавание на 50 м (мин., сек.) ···
Без учета
0.42
Без учета
0.43
9.
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) ···
15
20
25
15
20
25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
18
25
30
18
25
30
10.
Туристический поход с проверкой туристических навыков
Туристический поход с проверкой туристических навыков на дистанцию 15 км
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
10
10
10
10
10
10
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
6
7
8
6
7
8
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
7 ступень — Нормы ГТО для мужчин 30-39 лет
— бронзовый значок
— серебряный значок
— золотой значок
№ п/п
Виды испытаний (тесты)
Возраст (лет)
30-34
35-39
1.
Бег на 3 км (мин., сек.) ···
15.10
14.20
12.50
15.30
14.40
13.10
2.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) ···
4
6
9
4
5
8
или рывок гири 16 кг (кол-во раз) ···
20
30
40
20
30
40
3.
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) ···
достать скамью
+4
+6
достать скамью
+2
+4
Испытания (тесты) по выбору
4.
Прыжок в длину с места (см) ···
220
225
235
210
215
225
5.
Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) ···
31
33
36
30
32
35
6.
Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) ···
27.30
27.00
26.00
30.00
29.00
27.00
или кросс на 5 км по пересеченной местности*
Без учета времени
7.
Плавание на 50 м (мин., сек.) ···
Без учета
0.45
Без учета
0.48
8.
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) ···
15
20
25
15
20
25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
18
25
30
18
25
30
9.
Туристический поход с проверкой туристических навыков
Туристический поход с проверкой туристических навыков на дистанцию 10 км
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
9
9
9
9
9
9
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
6
7
7
5
6
7
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
8 ступень — Нормы ГТО для мужчин 40-49 лет
№ п/п
Виды испытаний (тесты)
Возраст (лет)
40-44
45-49
Обязательные испытания (тесты)
1.
Бег на 2 км (мин., сек.) ···
8.50
9.20
или на 3 км ···
Без учета времени
2.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) ···
5
4
или рывок гири 16 кг (кол-во раз) ···
20
15
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) ···
30
28
3.
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
Касание пола пальцами рук
Испытания (тесты) по выбору
4.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин)
35
30
5.
Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) ···
35.00
36.00
или кросс на 3 км по пересеченной местности*
Без учета времени
6.
Плавание без учета времени (м) ···
50
50
7.
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) ···
25
25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
30
30
8.
Туристический поход с проверкой туристических навыков
На дистанцию 5 км
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
8
8
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
6
6
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
9 ступень — Нормы ГТО для мужчин 50-59 лет
№ п/п
Виды испытаний (тесты)
Возраст (лет)
50-54
55-59
Обязательные испытания (тесты)
1.
Бег на 2 км (мин., сек.) ···
11.00
13.00
или на 3 км ···
Без учета времени
2.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) ···
3
2
или рывок гири 16 кг (кол-во раз) ···
15
10
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) ···
25
20
3.
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
Касание пола пальцами рук
Испытания (тесты) по выбору
4.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин)
25
20
5.
Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) ···
37.00
38.00
или кросс на 3 км по пересеченной местности*
Без учета времени
6.
Плавание без учета времени (м) ···
50
50
7.
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) ···
25
25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
30
30
8.
Туристический поход с проверкой туристических навыков
На дистанцию 5 км
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
8
8
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
5
5
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
10 ступень — Нормы ГТО для мужчин 60-69 лет
№ п/п
Виды испытаний (тесты)
Возраст (лет)
60-69
1.
Смешанное передвижение (км)
4
или скандинавская ходьба (км)
4
2.
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (кол-во раз) ···
10
3.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин)
20
Испытания (тесты) по выбору
4.
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
Достать пальцами голеностопные суставы
5.
Передвижение на лыжах (км)
4
или кросс по пересеченной местности* (км)
3
6.
Плавание без учета времени (м)
25
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
6
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
5
* Для бесснежных районов страны
** Выполнение нормативов ступени в группе оценивается золотым знаком отличия Комплекса
11 ступень — Нормы ГТО для мужчин 70 лет и старше
№ п/п
Виды испытаний (тесты)
Возраст (лет)
70 лет и старше
1.
Смешанное передвижение (км)
3
или скандинавская ходьба (км)
3
2.
Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденья стула (кол-во раз) ···
8
3.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз)
15
Испытания (тесты) по выбору
4.
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
Достать пальцами голеностопные суставы
5.
Передвижение на лыжах (км)
3
или кросс по пересеченной местности* (км)
2
6.
Плавание без учета времени (м)
25
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
6
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
4
* Для бесснежных районов страны
** Выполнение нормативов ступени в группе оценивается золотым знаком отличия Комплекса
Минспорта РФ приказом № 471 в разделах VI-XI ступень утвердило нормативы ГТО для мужчин.
VI ступень (18-29) устанавливает 11 видов тестов, часть из которых имеет несколько вариантов, для мужчин в возрасте 18-29 лет. Это молодежный возраст, благоприятный для достижения самых высоких спортивных результатов, а также для эффективной тренировки двигательных функций, что позволяет нарастить силу, выносливость, быстроту и ловкость движений, работоспособность организма. Особенно благоприятен первый этап этого возраста 18-24 года, на втором этапе 25-29 лет двигательную активность необходимо несколько снижать, что и предусмотрено нормативами ГТО.
Тесты для этого возраста мужчин включают упражнения нескольких видов спорта (легкой атлетики, гимнастики, тяжелой атлетики, плавания, лыжного спорта, стрельбы) с самыми высокими результатами по сравнению с остальными возрастными группами.
Для получения золотого знака VI ступени на первом возрастном этапе мужчина должен пробежать 100-метровку за 13,5 сек, 3 км за 12,5 минут, прыгнуть в длину с разбега на 4,3 м, с места на 2,4 м, 13 раз подтянуться на перекладине из виса, 40 раз рывком поднять гирю, метнуть 700-граммовый снаряд на 37 м, пробежать 5 км на лыжах за 23,5 мин., проплыть 50 м за 42 сек. На втором возрастном этапе нормативы незначительно снижаются, исключается тест на прыжки с разбега. Независимо от возрастного этапа мужчина должен выполнить 8 тестов (6 обязательных и 2 по выбору) с такими высокими показателями, каждый из которых незначительно уступает нормативам 3-го разряда, т.е. по 8 видам спорта необходимо одновременно приблизиться к спортсмену 3-го разряда. Нормативы для получения серебряного знака уменьшаются по сравнению с золотым знаком на 5-9%, сокращается количество тестов до 7 шт.; примерно такое же сокращение нормативов для бронзового знака по сравнению с серебряным, количество тестов сокращается до 6 шт.
Минимальная двигательная активность в неделю составляет 11 часов для возраста 18-24 года и 8 часов для возраста 25-29 лет, она не изменяется при тестировании на золотой, серебряный или бронзовый знак. Рекомендации предусматривают только ее распределение между видами двигательной активности (утренней гимнастикой, уроками физкультуры в учебных заведениях, физкультурными занятиями в паузах рабочего дня, занятиями в секциях, физкультурными играми).
VII ступень (30-39) устанавливает 9 видов тестов для мужчин в возрасте 30-39 лет. Это зрелый возраст, в течение которого мышцы сохраняют свои функции, но характеристики двигательного аппарата начинают регрессировать, особенно на втором возрастном этапе 35-39 лет. На первом возрастном этапе зрелого возраста еще наблюдается эволюционное развитие, на втором – только инволюционное. Учитывая это, нормативы ГТО для зрелого возраста разбиваются на 2 возрастных этапа, на каждом из которых они сокращаются по сравнению с соответствующим возрастным этапом VI ступени. Например, прыгнуть в длину с места для получения золотого знака на первом этапе нужно на 2,35 м (сокращение норматива на 5 см) подтянуться на высокой перекладине 9 раз (на 4 раза меньше) и т.д. Исключаются следующие виды тестов: бег на 100 м, прыжок в длину с разбега, плавание на 50 м. Аналогично VI ступени уменьшаются нормативы второго возрастного этапа. На втором возрастном этапе нормативы продолжают сокращаться по сравнению с первым этапом зрелого возраста и вторым этапом молодежного возраста (прыжок в длину сокращается еще на 10 см, подтягивание на перекладине на 1 раз).
Минимальная двигательная активность в неделю на всем протяжении зрелого возраста сохраняется на уровне второго этапа молодежного возраста, т.е. составляет 8 часов и аналогично этому этапу распределяется по видам двигательной активности.
Количество тестов для получения золотого знака на всем протяжении зрелого возраста сокращается до 7 шт., для получения серебряного знака на первом этапе до 7 шт., а на втором – до 6 шт., для получения бронзового знака на первом этапе до 6 шт., на втором этапе до 5 шт.
VIII ступень (40-49) устанавливает нормативы ГТО для мужчин в возрасте 40-49 лет, разграничивая их на 2 возрастных этапа 40-44 года и 45-49 лет. В этом возрасте у мужчин начинают постепенно сокращаться физические потенциалы, скорость динамической реакции, способность усвоения новых физических упражнений, и повышаться артериальное давление, масса тела, частота дыхания, утомляемость. Начиная с этого периода, большое значение приобретает учет индивидуальных особенностей мужчины, связанных с его образом жизни, физической активностью, физической тренированностью. Индивидуальные особенности можно определять с помощью показателя максимального потребления кислорода (МПК), потребляемого в минуту. Чем больше МПК, тем больше организм усваивает кислорода и вырабатывает энергии, следовательно, тем лучше его здоровье. Определяют МПК с помощью газоанализатора или функционального теста. Безопасный уровень здоровья для мужчин при значении МПК более 42 мл/мин/кг.
Поэтому нормативы ГТО для мужчин, начиная с VIII ступени, и в следующие 2 возрастных периода IХ ступени (50-54 года, 55-59 лет), Х ступени (60-69 лет) и ХI ступени (70 лет и старше) можно считать научно обоснованными при величине МПК в любом из этих возрастов, превышающем 42 мл/мин/кг.
При других проблемах здоровья, не характерных для возраста, нормируемого в любой ступени ГТО, нормативы следует применять только после консультации с лечащим врачом.
Что значит ГТО и спорт для мужчины на видео
Естественно, нормативы каждой последующей возрастной группы и ступени ГТО сокращаются по сравнению с предыдущими, в ХI ступени общее количество тестов уменьшается до 6 шт., количество тестов для получения золотого знака до 3 шт., минимальная двигательная активность в неделю до 6 часов. Нормативы для получения серебряного и бронзового знака, начиная с VIII ступени, устанавливаются не федеральными, а региональными документами, т.к. продолжительность жизни и состояние здоровья мужчин этих возрастов в различных регионах РФ резко отличается.
gto-normativy.ru
Нормы ГТО для мужчин 60-69 лет — таблица нормы ГТО для мужчин от 60 до 69 лет
Кто сказал, что спортивная активность — исключительно удел юных и ловких? Множество мужчин, входящих в категорию 60+, на собственном примере доказало, что в спорте значение имеет не возраст, а целеустремленность и регулярность проведения тренировок. Да и как с этим можно поспорить, глядя на количество моложаво выглядящих и подтянутых представителей сильного пола, занимающихся пробежками в парках или посещающих тренировки в специальных центрах. Ученые доказали, что даже незначительные физические нагрузки, проводимые на регулярной основе, способны продлить безболезненную работу суставов, повысить общее физическое состояние и подарить огромный заряд бодрости, который помогает справляться с повседневными нагрузками. Дополнительным стимулом к занятиям спортом может стать подготовка к выполнению нормативов ГТО.
Нормы ГТО для мужчин 60–69 лет находятся на X ступени, которая характеризуется абсолютно иным набором испытаний. Так, предлагается выполнение нормативов по: скандинавской ходьбе (преодоление дистанции с использованием лыжных палок), смешанному передвижению (переходя с бега на шаг и обратно), отжиманиям, наклонам вперед, а также плаванию на 25-метровую дистанцию, преодолению дистанции на лыжах и поднятию туловища из положения лежа. Помимо этого, различия имеются и в количестве испытаний, необходимых для мужчин, которые не просто желают принять участие в комплексе, а нацелены на получение знаков отличия ГТО одного из достоинств. Таким образом, для того, чтобы стать обладателями «золота» мужчины из обеих подгрупп должны пройти 5 тестов, серебряные и бронзовые награды комплекса ГТО присуждаются за успешное преодоление 4 испытаний.
Выполнение нормы ГТО для мужчины 60 лет — это не только возможность повысить бодрость духа, привнести в жизнь активную составляющую, но и уникальный шанс вспомнить былую юность — время, когда физическая культура была привычной и не обременительной составляющей жизни.
Вместе с тем, в погоне за этим не стоит забывать о здравом смысле: в данный возрастной период организм претерпевает ряд серьезных изменений, поэтому каждый вид физической нагрузки и испытание ГТО необходимо обсудить с врачом или другим специалистом, который поможет разработать индивидуальную программу тренировок с учетом индивидуальных особенностей организма.
24gto.ru
ГТО 6 ступен для мужчин 18-29 лет
Многие представители мужского пола после окончания школы, службы в армии, после поступления в высшее учебное заведение полностью забрасывают заниматься спортом и даже зарядку по утрам делать. И именно вводимые в нашей стране нормы ГТО 6 ступени способны как-то подстегнуть их к движению. Если плотно заняться своим здоровьем в 2019 году, то уже в ближайшее время можно получить заветный значок, если повезет, то даже 1 степени.
Внизу расположена таблица с теми результатами, которые необходимо выполнить. Нормативы предлагаемые для 19-28 лет сможет одолеть каждый мужчина данной возрастной группы в хорошей физической форме. И это станет прекрасным подспорьем в дальнейшей жизни. Возможно, для сдачи ГТО 7 ступени. ГТО своими глазами:
Таблица норм ГТО для мужчин — 6 ступень
— бронзовый значок
— серебряный значок
— золотой значок
№ п/п
Виды испытаний (тесты)
Возраст (лет)
18-24
25-29
1.
Бег на 30 м
4,8
4,6
4,3
5,4
5,0
4,6
или бег на 60 м
9,0
8,6
7,9
9,5
9,1
8,2
или бег на 100 м
14,4
14,1
13,1
15,1
14,8
13,8
2.
Бег на 3 км (мин., сек.)
14.30
13.40
12.00
15,00
14,40
12.50
3.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
10
12
15
7
9
13
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
28
32
44
22
25
39
или рывок гири 16 кг (кол-во раз)
21
25
43
19
23
40
4.
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см)
+6
+8
+13
+5
+7
+12
Испытания (тесты) по выбору
5.
Челночный бег 3*10 м
8,0
7,7
7,1
8,2
7,9
7,4
6.
Прыжок в длину с разбега (см)
370
380
430
—
—
—
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
210
225
240
205
220
235
7.
Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)
33
35
37
33
35
37
8.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз в 1 минуту)
33
37
48
30
35
45
9.
Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.)
27,00
25.30
22.00
26.30
26.00
22.30
или кросс на 5 км по пересеченной местности*
26,00
25,00
22.00
26.30
26.00
22.30
10.
Плавание на 50 м (мин., сек.)
1,10
1,00
0,50
1,15
1,05
0,55
11.
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
15
20
25
15
20
25
или из электронного оружия или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом
18
25
30
18
25
30
12.
Туристический поход с проверкой туристических навыков
Туристический поход с проверкой туристических навыков на дистанцию 15 км
13.
Самозащита без оружия (очки)
15-20
21-25
26-30
15-20
21-25
26-30
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
13
13
13
13
13
13
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
7
8
9
7
8
9
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
