От чего бессонница у женщин – причины и лечение нарушения сна, ценные рекомендации специалистов

как проявляется бессонница и каковы причины появления бессонницы у женщин и мужчин?

Наверное, каждый человек за свою жизнь провел не одну бессонную ночь: в ожидании судьбоносного разговора, обдумывая какую-то серьезную проблему либо готовясь к сложному экзамену или собеседованию… Более того, в современном мире, полном причин для стресса, эмоционального и физического истощения, чуть ли не каждый день возникают десятки ситуаций, из-за которых человек невольно теряет покой и сон. Не выспавшись и не восстановив силы, на следующий стресс мы отреагируем еще острее. Так проблема растет как снежный ком, и бессонница грозит перейти в хроническую форму.

Что такое бессонница: простыми словами о сложном механизме нарушений сна

Бессонницу, или инсомнию, можно охарактеризовать как неудовлетворительное качество сна, возникающее, даже если для него созданы благоприятные внешние условия. То есть человеку не спится, хотя он лежит в уютной кровати, нет посторонних шумов, света и других помех. Единичные случаи бессонницы могут быть вызваны стрессом, переутомлением или злоупотреблением кофеином. Они неприятны, но все же не так опасны, как длительные (более трех недель) и тем более хронические формы инсомнии.

Это важно

Регулярно преследующая пациента бессонница, согласно Международной классификации болезней (МКБ-10), относится к категории поведенческих синдромов, связанных с физиологическими нарушениями и физическими факторами. Этому заболеванию присвоен код F51 «Расстройства сна неорганической этиологии» и отведено место между расстройствами приема пищи (такими как анорексия) и сексуальной дисфункцией психосоматической природы.

Наряду с бессонницей медицина выделяет и другие отклонения в режиме сна и бодрствования. Это гиперсомния (повышенная сонливость, дневные приступы сна, сложности с пробуждением), инверсия циркадных ритмов (когда у человека сбиваются биологические часы), нарушение ритмов сна (изменяется пропорция медленной и быстрой фазы сна), сомнамбулизм (неосознанное хождение во сне, лунатизм), прерывание сна из-за ночных кошмаров и так далее.

Причины бессонницы у мужчин и женщин

Нарушения сна могут быть вызваны множеством причин, которые можно разделить на три большие группы.

Физиологические

Вызвать бессонницу могут различные болезни. Как минимум потому что некоторые болевые симптомы ближе к ночи усиливаются. Из-за боли человек либо вовсе не может уснуть, либо спит поверхностно и просыпается несколько раз за ночь.

Также плохой сон нередко вызывается сбоями в работе щитовидной железы и, как следствие, нарушением гормонального фона. Говоря о такой форме инсомнии, некоторые врачи применяют термин «гормональная бессонница». У женщин данный вид расстройства сна встречается чаще. К тому же бессонница по ночам у женщин часто наблюдается при менопаузе. Причина та же — гормональный дисбаланс. Кроме того, этот период сопровождается и другими неприятными симптомами: жаром, потливостью, учащенным сердцебиением, перепадами настроения — что также не способствует здоровому сну.

К тому же среди возможных причин бессонницы — сахарный диабет: недостаточная выработка гормона инсулина косвенно влияет на качество сна. При понижении уровня сахара включается защитная реакция организма: появляется сильное чувство голода, обильное потоотделение — и человек просыпается.

Психологические

Если же других патологий не выявлено, то причины возникновения бессонницы в первую очередь ищут в психоэмоциональной сфере.

Так, испытав сильное волнение или нервное перенапряжение, человек способен лишиться сна на сутки и даже на недели. Беспокойный или прерывистый сон может преследовать его, пока человек не справится с первопричиной: не найдет выход из ситуации или не изменит к ней отношение. В числе распространенных причин бессонницы также затяжные депрессии, тревожные состояния и неврозы различного происхождения

. В этом случае недуг необходимо лечить в комплексе с основным заболеванием. В зависимости от диагноза понадобится пройти курс терапии у невропатолога, психоневролога или даже психиатра.

Бессонница часто становится спутницей людей, которые без перерывов на отдых долго концентрируются на решениях сложных умственных задач: мозг по инерции еще долго не может «расслабиться». Это похоже на раскаченный маятник, колебания которого прекратятся лишь спустя определенный промежуток времени — как правило, продолжительный.

Внешние

Переход от бодрствования ко сну — важный ритуал, для которого требуются определенные условия. Вряд ли удастся полноценно выспаться в сидячем вагоне поезда или в шумном помещении, в окно которого попадает яркий свет фонаря. Для полноценного отдыха важно также обеспечить комфортную температуру и оптимальный уровень влажности воздуха в спальне. Изменив эти условия, можно вернуть себе здоровый сон.

Но есть еще и ряд поведенческих факторов, влияющих на гигиену сна и провоцирующих развитие бессонницы.

• Нарушение режима дня. Частой причиной расстройства сна является ночная работа. В зоне риска люди с суточным или ночным графиком дежурств: медики, диспетчеры, машинисты, охранники и так далее. Сюда же можно отнести посетителей и работников ночных развлекательных заведений и творческих деятелей, которых вдохновение посещает в столь поздние часы.
  Сбои в режиме дня могут возникнуть и при смене часового пояса (переезд в другую страну, частые командировки). Бессонница по причине непривычно ранних или поздних подъемов часто наблюдается у пилотов, гастролирующих артистов, вахтовиков, спортсменов на сборах и соревнованиях. На качество сна последних, кстати, могут негативно повлиять и чрезмерные физические нагрузки: в умеренных дозах спорт полезен, но его избыток дает сильный возбуждающий эффект на нервную и эндокринную системы, из-за чего увеличивается выработка кортизола, адреналина и норадреналина (так называемых гормонов стресса и бодрствования).
• Чрезмерное употребление кофе, чая, энергетических напитков. Крепкий чай и кофе отлично бодрят и настраивают на продуктивное рабочее утро, но употребляя их постоянно и в большом количестве в течение дня, можно приобрести проблемы со сном. Еще опаснее употребление энергетиков, так полюбившихся школьникам и студентам. Они действительно способны придать немного бодрости в ночь перед экзаменом, но при этом истощат силы организма и сделают его более уязвимым перед стрессом. Кроме того, злоупотребление энергетическими напитками может привести к сбоям в работе жизненно важных систем, спровоцировав возникновение не только бессонницы, но и сердечно-сосудистых заболеваний.
• Переедание или голодание. Даже если лишь однажды перегрузить желудочно-кишечный тракт на ночь или, напротив, отказаться от ужина, это может не лучшим образом сказаться на продолжительности и качестве сна. В первом случае засыпание отложится на некоторое время, так как для переваривания пищи требуется энергия. Во втором уснуть будет сложно из-за чувства голода и неприятных ощущений в желудке. А если это происходит регулярно, то последствие в виде хронической бессонницы практически неизбежно. Не говоря уже о вреде для органов пищеварительной системы.
• Злоупотребление гаджетами. Привычка проводить время за ноутбуком, пользоваться планшетом или смартфоном перед сном далеко не так безобидна, как кажется. Пролистывая ленты новостей в соцсетях, разглядывая видеоролики или изучая статьи в тематических блогах, мы перегружаем мозг, который в данный момент уже должен готовиться к отдыху. Яркая подсветка гаджетов, мигающие баннеры и контрастные иллюстрации только усугубляют ситуацию: мозг реагирует на них перевозбуждением, что и приводит к бессонной ночи.

Симптомы: как вычислить недуг по первым признакам?

Существует ряд симптомов бессонницы, помогающих врачам диагностировать ее клиническую форму. При обнаружении этих признаков стоит обратиться в медучреждение, а не заниматься самолечением.

• Плохое и медленное засыпание

Первый этап засыпания — дремота. Человек закрывает глаза, видит различные образы, в хаотичном порядке «просматривает» события текущего дня. У разных людей продолжительность дремоты различна: кто-то переходит в фазу среднего сна уже через пять минут, кому-то на это требуется до получаса. О медленном засыпании говорят, если эта стадия затягивается и никак не переходит в сон вдвое дольше обычного — в среднем после 45–60 минут, проведенных в попытках уснуть.

• Человек часто просыпается и подолгу не может уснуть

К признакам бессонницы относится и беспокойный поверхностный сон, когда в течение ночи человек несколько раз просыпается и с трудом засыпает снова. В норме поверхностный сон должен сменяться более глубоким и ровным, в течение которого организм по-настоящему отдыхает и набирается сил. Многочисленные пробуждения за ночь происходят, если нарушается пропорция фаз сна и начинает преобладать поверхностный, более чуткий, сон. Как следствие, к утру нервная система не успевает отдохнуть и прийти в равновесие, а человек чувствует упадок сил.

• Проблемы со сном чаще трех раз в неделю в течение месяца

Высокая частота бессонных ночей — еще один признак заболевания. Если на протяжении длительного времени человеку не удается выспаться, а при этом внешние раздражители отсутствуют, то необходимо обратиться к врачу.

• Раздражительность

Существует немало шуток об агрессивности людей во время ранних подъемов. Аналогично ведет себя и тот, кто вроде бы проснулся в обычное время, но всю ночь провел размышляя о своем или «подсчитывая овец». Если человеку все чаще указывают на его повышенную раздражительность и беспричинное недовольство, вероятно, ему стоит внимательнее отнестись к режиму сна и отдыха.

Отхождение ко сну — ежедневный ритуал, к которому мы привыкли настолько, что порой не уделяем ему должного внимания. Вместе с тем небрежное отношение к этому важному процессу может привести к серьезным проблемам. Если режим сна нарушился и привел к появлению мучительной бессонницы, не стоит откладывать визит к врачу. Чем раньше вы возьметесь за восстановление баланса между состояниями сна и бодрствования, тем эффективнее будет курс терапии.

www.kp.ru

12 рекомендаций — Женский сайт Краснодара Women93.ru, новости, афиша, мероприятия

Компьютерные технологии, стресс, повышенная активность, желание всё и везде успеть приводят к такому негативному последствию как бессонница. Медицинский термин инсомния. Это расстройство сна, которое проявляется не только в его отсутствии или нехватки, но и в неспособности хорошо высыпаться, быстро засыпать.

Бывает, что человек быстро засыпает, но из-за преждевременного пробуждения ночью долго не может вновь уснуть. В результате отсутствия крепкого сна человек не успевает отдохнуть, восстановить силы за ночь, и с утра чувствует себя разбитым, не выспавшимся, усталым.

В свою очередь подобная ситуация приводит к непреодолимой сонливости в течение дня, плохому настроению, снижению работоспособности, продуктивности. Как лечить бессонницу у женщин в домашних условиях?

Чем грозит недосыпание

От полноценного сна зависит многое. В состоянии покоя организм восстанавливается, набирается сил для нового дня. Когда человек спит, быстрее происходит процесс заживления ожогов, ран, восстанавливается эмоциональный и химический запас клеток.

Недосып, в особенности хронический, в первую очередь влияет на психику. Человек полноценно не отдыхает, не восстанавливает работоспособность. В результате падает продуктивность, активность в делах, появляется раздражительность, апатия. Депрессивное состояние, невозможность сконцентрироваться во время работы, рассеянность приводят к стрессу, ссорам, скандалам.

При постоянном недосыпе понижается иммунитет, организм становится восприимчивым к болезням, инфекциям. Появляется регулярная головная боль, быстрая утомляемость, слабость, частые простуды.

В тяжелых и продолжительных формах инсомнии начинаются сбои в пищеварительной, гормональной, сердечно-сосудистой системах. В подобных случаях профилактика, народные средства не помогут. Потребуется квалифицированная медицинская помощь.

Не рекомендуется доводить ситуацию до серьёзных недомоганий. Любую болезнь требуется устранять на начальных этапах. Как только появились проблемы со сном – приступайте к лечению.

Симптомы и причины инсомнии

Появившийся недуг требуется устранять, так как ущерб наносится не только физическому, но и эмоциональному здоровью.

Число жителей Земли, которые страдают подобным заболеванием, доходит до 30% и эта цифра растёт. Как правило, нарушения во сне наблюдаются чаще у женщин, нежели у мужчин.

Как лечить бессонницу у женщин в домашних условиях? На начальном этапе требуется установить степень неполадок со сном. Если проблема присутствует достаточно долго, то рекомендуется обратиться на консультацию к врачу. В случае, когда бессонница только проявилось, то изучите причины и приступайте к их устранению.

Симптомы:

• Сложности во время засыпания, этот процесс может затянуться на 40 минут и более.
• Прерывистый сон, в течение ночи он прерывается от 5 и более раз.
• Отсутствие бодрости по утрам, ощущение полного опустошения энергии.
• Быстрая утомляемость, раздражительность, плохое настроение.
• Постоянное чувство усталости, повышенная сонливость днём.
• Плохая память, концентрация внимания, низкая работоспособность.

Причины:

• Нарушение правил гигиены сна. К подобным причинам относится шум, жара или холод, слишком мягкая или наоборот жёсткая кровать, неудобная подушка, непроветриваемое помещение.
• Стрессовые ситуации на работе или дома, беспокойство, тревога.
• Болезни нервной системы. Например, депрессия, психические заболевания, неврозы.
• Неправильное питание, поздний и плотный ужин из жирной, тяжёлой пищи.
• Сбой биологических часов, нарушение суточного ритма.
• Храп, апноэ (нарушение дыхания во сне), энурез (ночное недержание мочи).
• Чрезмерно активная умственная или физическая активность перед отходом ко сну.
• Просмотр фильмов, ток-шоу, новостей перед засыпанием, которые вызывают волнительные сильные эмоции.
• Употребление алкогольных напитков.

Как лечить бессонницу у женщин в домашних условиях

Если нарушение сна не получается преодолеть используя народные средства, то надлежит обратиться к врачу, который после диагностики назначит соответствующее лечение.

Не рекомендуется самостоятельно принимать снотворное без рекомендации врача, т.к. подобные средства помогают заснуть, но не решают проблему. Продолжительный приём приводит к привыканию.

1. Соблюдайте режим дня. Старайтесь отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время, даже на выходных и во время отпуска. Откажитесь от дневного короткого дремания. Настройте внутренние биологические часы на правильный ритм.

2. Откажитесь от вредных привычек. Это касается не только алкоголя и курения, но и переедания на ночь, употребления кофе.  Не стоит принимать еду за 4 часа до сна, в особенности жирную, тяжёлую пищу. Откажитесь от кофе или ограничьте его употребление до одной чашки в первой половине дня.

3. Больше двигайтесь, занимайтесь спортом и делайте зарядку по утрам. В вечернее время рекомендуется отказаться от физических упражнений, если это влияет на засыпание. У каждого человека организм по-разному влияет на вечерние занятия спортом.

Кто-то в прямом смысле вырубается после активности и спит крепко до утра. Но у некоторых появляется энергия, которая требует выхода и не даёт заснуть. Прислушайтесь к своему организму.

4. Примете ванну или расслабляющий тёплый душ за 1-2 часа до сна. Эта процедура расслабит напряжённые мышцы, поспособствует засыпанию.

5. Создайте комфортную атмосферу в спальне. Постелите свежее бельё, проветрите помещение, выключите внешние раздражители. Рекомендуемая температура в комнате 19-21 градус.

6. За 15-30 минут до сна расслабьтесь. В этом может помочь чтение книги, медитация, прослушивание классической музыки, звуков природы, например, шума моря или пения птиц.

7. Непродолжительная, спокойная прогулка поможет крепко уснуть. Прогуляйтесь в тишине, одиночестве или возьмите всю свою семью. Регулярно гулять и не лениться поможет любимый питомец. Заведите собаку, тогда вечерние прогулки станут любимым нескучным, а главное обязательным занятием.

8. Не пейте на ночь много воды. Ночные позывы по маленькой нужде могут разбудить среди ночи. Впоследствии будет непросто заснуть.

9. Расслабить напряжение в мышцах поможет массаж. Достаточно сделать самомассаж. Главное помните, он должен быть расслабляющим, а не бодрить. Движения делайте плавные, умиротворяющие, медленные.

10. От бессонницы могут помочь отвары и настойки.

• По 5 г. цветков календулы, чабреца и пустырника кипятить в 200 мл. воды в течение 10-15 мин, затем настоять 1 час и пить по 100 мл. с мёдом перед сном.
• Листья мяты перечной и цветки ромашки аптечной по 5 г. залить стаканом кипятка, нагреть на водяной бане 30 мин., охладить 15 мин. и процедить. Принимать утром и вечером по 1 стакану.
• К предыдущему настою добавить лаванду, настоять в стакане кипятка 15 минут. Выпить глотками за день.

11. Неплохо расслабляет йога. Подберите несколько расслабляющих асан и выполняйте перед сном. Йога гармонизирует психологическое состояние, убирает напряжение, лишние мысли.

12. В комнате должно быть темно. Приобретите плотные шторы, отключите приборы с мигающими индикаторами. Если добиться полнейшей темноты невозможно, то приобретите ночную повязку на глаза.

women93.ru

Причины бессонницы у женщин до и после 30 лет

Нарушения сна у представительниц прекрасного пола ухудшают работоспособность, плохо влияют на здоровье и приводят к раннему старению. Чтобы избежать этих последствий, нужно знать причины бессонницы у женщин. И уже отталкиваясь от них, приступить к восстановлению сна.

Содержание

1. Причины бессонницы у женщин 20, 30, 40, 50 лет
2. Нарушение режима сна
3. Заболевания, связанные с бессонницей
4. Стресс — как причина бессонницы у женщин
5. Есть на ночь — плохо для сна
6. Как правильно готовиться ко сну
7. Препараты, которые не дают уснуть
8. Апноэ и храп — факторы бессонницы
9. Причины бессонницы у пожилых
10. Нарушения сна у беременных женщин
11. Лечение бессонницы у женщин

Причины бессонницы у женщин 20, 30, 40, 50 лет

• Нарушение режима сна. Засыпание и пробуждение в разное время «расшатывают» циркадные ритмы. Как следствие, возникает бессонница.
• Заболевания. Различные проблемы со здоровьем могут ухудшать сон.
• Стрессы. Трудности на работе и частые конфликты негативно влияют на сон женщины.
• Неправильная подготовка ко сну. Температура в спальне, неудобный матрац, лишний шум и прочие факторы плохо сказываются на качестве сна.
• Неправильный рацион. Переедание на ночь усиливает моторику ЖКТ, из-за чего могут появиться трудности с засыпанием.
• Частое питьё кофе либо чая. Оба напитка содержат кофеин, который стимулирует нервную систему и мешает уснуть.
• Курение перед сном. Никотин так же, как и кофеин оказывает стимулирующий эффект. И даже одна сигарета перед сном может спровоцировать бессонницу.
• Приём лекарств-стимуляторов. Некоторые медикаменты нарушают сон. Как правило, об этом сказано в аннотации к препарату. Тем не менее отменять принимаемые лекарства нельзя без консультации с врачом, который их прописал. Расскажите доктору о бессоннице, возможно специалист заменит препарат.
• Старение. С возрастом в организме женщины меняются физиологические процессы. Причём эти изменения затрагивают работу головного мозга, что приводит к уменьшению времени сна.
• Беременность. У беременных женщин меняется гормональный фон, из-за чего сон может нарушится.

А теперь разберём основные причины бессонницы у женщин.

Нарушение режима сна

В последнее время среднесуточная продолжительность сна стала сокращаться. Причинами тому — низкая физическая активность, стрессы, вредные привычки и прочее. Соответственно, чтобы наладить качество и длительность сна, следует убрать всё то, что плохо влияет на ночной отдых.

Для восстановления режима сна занимайтесь спортом хотя бы 2 раза в неделю по 30 минут. Причём заканчивать занятия лучше минимум за 2 часа до постели. Если завершать тренировки ближе ко сну, может возникнуть бессонница, вызванная нагрузками.

Далее стоит отказаться от сигарет, поскольку табачный дым никак не способствует сну.

Хорошо, если вы можете позволить себе дневной сон. Однако при бессоннице лучше не спать днём.

Самое важное правило при нарушении режима сна — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Причём соблюдать режим следует даже в выходные, когда с утра не нужно никуда идти.

Чтобы избежать проблем со здоровьем и ухудшения внешнего вида, специалисты рекомендуют женщинам спать по 8 часов в сутки.

Есть мнение, что сон в промежутке 23:00 — 3:00 часов ночи — полезнее всего. Однако, если ваш график работы не позволяет вам спать именно в эти часы, не обязательно подстраивать сон под это время. Намного важнее спать определённое количество часов в нужный период.

Заболевания, связанные с бессонницей

Нарушения сна редко связаны с какими-либо болезнями. Однако есть патологии, которые сопровождаются бессонницей у женщин. Перечислим основные заболевания:

• Депрессия. Следствие хронического или острого стресса. Практически всегда приводит к нарушениям сна.
• Апноэ сна. Характеризуется частыми остановками дыхания во сне. Прерывистое ночное дыхание в итоге приводит к гипоксии, из-за которой работа мозга не восстанавливается за ночь.
• Заболевания нервной системы и черепно-мозговые травмы. Болезни и травмы в большинстве случаев нарушают работу мозга. Это в свою очередь провоцирует развитие бессонницы. Наиболее частыми заболеваниями, которые сопровождаются проблемами со сном, являются деменция, болезни Альцгеймера, Паркинсона, опухоли ЦНС и пр.
• Гормональные заболевания. Нарушения сна встречаются при болезнях щитовидной железы, гинекологических проблемах, заболеваниях надпочечников и прочих недугах эндокринной системы.
• Бронхиальная астма и патологии органов дыхания. Нарушение дыхательной функции способствует развитию бессонницы.
• Заболевания ЖКТ. Изжога, гастроэзофагеальный рефлюкс (заброс содержимого желудка в пищевод) и язвенные поражения ЖКТ косвенно нарушают сон.
• Мигрень. Периодические головные боли могут приводить к бессоннице.
• Синдром беспокойных ног. Непроизвольные движения ногами ухудшают засыпание.

Стресс — как причина бессонницы у женщин

Стресс и его последствия в виде депрессии можно поставить на 1-е место по количеству случаев бессонницы у прекрасного пола. Стараясь избавиться от стресса и ускорить засыпание, некоторые дамы принимают снотворные. Однако медикаменты помогают лишь на время. Поэтому часто после окончания курсового приёма бессонница возвращается вновь. По этой причине нарушения сна нужно лечить комплексно вместе с врачом-терапевтом.

Для нормализации сна рекомендуется не конфликтовать с близкими и коллегами, заниматься спортом, медитировать, общаться с подругами и пр. Для отвлечения от рабочего стресса найдите себе хобби, которое бы увлекало и радовало вас. Например, запишитесь в спортзал, походите на курсы макияжа либо займитесь йогой. Всё зависит от вашего желания.

Не стоит сразу подсаживаться на антидепрессанты и «тяжёлые» снотворные препараты. Для начала попробуйте наладить сон другими способами. Например, с помощью физической нагрузки, медитации и пр.

Если вышеописанные меры не избавили от бессонницы, сходите на приём к врачу-сомнологу.

Есть на ночь — плохо для сна

Многие представительницы прекрасного пола не могут заснуть после плотного ужина. Однако неправильный рацион редко является истинной причиной бессонницы у женщин. Питание лишь дополнительный фактор, который часто сочетается с более серьёзными причинами инсомнии.

Тем не менее лучше не переедать на ночь и следить за калорийностью рациона. Питайтесь по 5-6 раз в день небольшими порциями. Так, организм лучше усваивает пищу, что хорошо не только для сна, но и для сохранения фигуры. Заканчивать ужин следует за 2 часа до отхода в постель. В этом случае вы ляжете спать не с переполненным желудком и не будете чувствовать голод во время засыпания.

Для избавления от бессонницы лучше не пить чай или кофе после обеда. Кроме того, не рекомендуется употреблять эти напитки в первой половине дня. Чай и кофе содержат кофеин — стимулятор нервной системы. Избыток кофеина в организме усиливает мозговую активность, что осложняет засыпание.

Обильное питье за несколько часов до сна также не способствует полноценному отдыху. Большое количество жидкости в организме усиливает работу почек, из-за чего ночью вы будете часто вставать в туалет.

Как правильно готовиться ко сну

Причиной бессонницы у женщин могут быть условия, в которых проходит сон. К ним можно отнести неудобный матрац, яркий свет, шум, некомфортную температуру в спальне, а также неправильно подобранные одеяло и подушка.

Решить проблему бессонницы поможет правильная организация сна. Для начала приобретите ортопедическую подушку, которая поддерживает голову и шею в нужном положении. Правильно выбрав подушку, вы избежите болей в шее по утрам. Подробнее, как выбрать подушку для сна, читайте здесь.

Кроме подушки важен ортопедический матрац. Ровное положение позвоночника на матраце повышает качество сна и является профилактикой болей в спине после подъёма. Что делать, если болит спина после сна, читайте в этой статье.

Постельное бельё должно быть сделано из натуральных материалов, например, из хлопка или шёлка. Как правило, именно натуральные изделия лучше всего подходят для крепкого сна.

Вместе с подготовкой места для сна позаботьтесь о климате в спальне. Причиной бессонницы у женщин может быть слишком сухой или чрезмерно влажный воздух. В случае с сухим воздухом проблему решит специальный увлажнитель, который автоматически будет распылять влагу в спальне. С влажным воздухом хорошо справляется проветривание спальни перед сном. Кстати, если ночью на улице не слишком холодно, спите с открытым окном.

Температура в спальне во время сна должна быть 16-20 градусов по Цельсию. Это обеспечит максимально крепкий сон. Спать при этом нужно под тёплым одеялом, чтобы не замёрзнуть ночью.

Когда ночью совсем жарко и душно, можно включить кондиционер, установив рекомендованную температуру воздуха в 16-20 градусов. Однако, если у вас маленький ребёнок или вы часто простужаетесь, оставлять кондиционер включённым на всю ночь всё-таки не стоит.

От посторонних звуков избавят беруши, сделанные из полипропилена, полиуретана или силикона. Если же вам мешает лишний свет в спальне, приобретите плотные шторы. Правильно выбрав занавески, вы сможете спать в полной темноте, даже если за окном ярко светит солнце.

Препараты, которые не дают уснуть

• Снотворные и транквилизаторы. Казалось бы, эти средства, напротив, должны бороться с бессонницей. В принципе так и есть. Однако резкая отмена этих препаратов может серьёзно нарушить сон.
• Стимуляторы. Препараты с кофеином и прочие средства, возбуждающие нервную систему, часто являются причиной бессонницы у женщин.
• Препараты, нормализующие артериальное давление. Средства для повышения или понижения давления влияют на тонус сосудов. А это нередко провоцирует нарушения сна.
• Антигистаминные препараты. Лекарства от аллергии, особенно первых поколений, часто приводят к бессонным ночам.
• Антидепрессанты и нейролептики. Действующие вещества этих препаратов вмешиваются в работу мозга и меняют циклы сна. Среди антидепрессантов побочный эффект в виде бессонницы чаще встречается у подгруппы СИОЗС — селективных ингибиторов обратного захвата серотонина.
• Стероиды. Препараты для набора мышечной массы также могут вызвать бессонницу. Сюда же можно отнести и кортикостероиды — медикаменты для лечения воспалительных заболеваний, кожных болезней и других серьёзных патологий. Приём этих средств тоже может сопровождаться нарушением сна.
• Препараты от бронхиальной астмы. Устраняют бронхоспазмы, однако могут спровоцировать бессонницу.

Апноэ и храп — факторы бессонницы

Обе патологии отмечаются у женщин не реже, чем у мужчин. И чаще всего храп или апноэ встречаются у женщин в возрасте, а также у дам с лишним весом.

Апноэ — заболевание, при котором у человека несколько раз за ночь останавливается дыхание. Причём задерживаться дыхание может до 400 раз за всё время сна. Причины апноэ обычно связывают с анатомическими особенностями верхних дыхательных путей, ослаблением мышц нёба, ожирением и пр.

Храп зачастую предшествует апноэ. Сам храп появляется из-за сужения дыхательных путей в носоглотке. При прохождении воздуха в этой анатомической области возникает вибрация, которая сопровождается характерным звуком.

Нередко храп приводит к отёку носоглотки, который как раз и является причиной апноэ у женщин. Обструктивное апноэ, при котором перекрываются дыхательные пути, повышает риск развития сердечно-сосудистых патологий. Например, частые остановки дыхания во сне провоцируют появление гипертонии, ишемической болезни сердца, стенокардии. А эти болезни в свою очередь увеличивают риск инфаркта и инсульта.

Причины бессонницы у женщин в виде храпа и апноэ ко всему прочему ухудшают самочувствие в течение дня. Из-за дневной сонливости снижаются работоспособность и мотивация к какой-либо деятельности.

Лечение апноэ у женщин должно быть комплексным и включать в себя: консультацию врача-сомнолога, прохождение полисомнографии, нормализацию массы тела, увеличение физической активности и пр.

Подробнее о том, как избавиться от апноэ, читайте в этой статье.

Причины бессонницы у пожилых

С возрастом в женском организме меняется гормональный фон. И связано это, как правило, с менопаузой. Кроме того, у пожилых меняется работа мозга, что в свою очередь влияет на циркадные ритмы. Именно поэтому после 55 лет постепенно сокращается длительность сна.

Заболевания, которые проявляются в пожилом возрасте, тоже могут провоцировать бессонницу. Такими заболеваниями, к примеру, являются гипертония и патологии нервной системы.

Для лечения бессонницы у женщин в 55-60 лет требуется комплексный подход. Сначала обязательно нужно посетить врача, который назначит терапию. Ну а после — приступить к выполнению рекомендаций специалиста. В программу терапии обычно входят лечебная физкультура, дыхательные упражнения, лечение хронических заболеваний и приём препаратов для сна.

Нарушения сна у беременных женщин

Каждая вторая беременная женщина сталкивается с бессонницей в период вынашивания малыша. Недостаток ночного отдыха сразу же сказывается на самочувствии будущей мамы. При регулярных нарушениях сна развивается хроническая усталость, из-за которой сложно заниматься даже бытовыми делами.

Бессонница при беременности снижает внимательность, из-за чего женщина в положении может запросто получить травму, например, во время прогулок или принятия душа.

Нарушения сна часто сопровождаются раздражительностью из-за невозможности полноценно отдохнуть в ночное время.

Лечение бессонницы у беременных включает в себя:

• Отказ от дневного сна. Если вы спите днём и при этом трудно засыпаете вечером, откажитесь от послеобеденного сна. Отдых днём нарушает естественный режим сна. Поэтому, если хотите вздремнуть после обеда, пересильте себя, дождитесь 20-21 часов вечера и ложитесь спать.
• Оберегаем себя и малыша от стресса. Во время беременности не нужно ни с кем ссориться. Помимо этого, не говорите на эмоциональные темы с домочадцами и не смотрите душераздирающие мелодрамы перед сном. И то, и другое не способствует хорошему сну.
• Меньше жидкости на ночь. При беременности плод давит на мочевой пузырь, из-за чего женщина часто ходит в туалет на последних сроках. Таким образом, чтобы часто не вставать в уборную посреди ночи, употребляйте меньше жидкости перед сном.
• Сон в удобной позе. Правильная поза для сна — залог бодрости на следующий день. О том, в какой позе лучше всего спать — читайте в этой статье.

Лечение бессонницы у женщин

При нарушениях сна длительностью 3 и более дней первым делом посетите врача-сомнолога. Специалист отправит вас на диагностику, которая определит, с чем связаны проблемы со сном.

Если вы по каким-то причинам не хотите обращаться к доктору, воспользуйтесь нашими советами.

• Не принимайте снотворные препараты. По крайней мере, сразу. Сначала попробуйте решить проблему немедикаментозными способами.
• Придерживайтесь режима сна. Ложитесь спать и поднимайтесь с постели в одни и те же часы.
• Увеличьте физическую активность. Прогулки перед сном, бег или занятия в тренажёрном зале помогут вам в этом.
• Ешьте здоровую пищу. В день следует есть минимум 5 овощей/фруктов для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и патологий ЖКТ. Вдобавок к этому, минимизируйте потребление жирной пищи, алкоголя и сладостей.
• Снизьте массу тела. Если у вас лишний вес, уменьшайте калорийность. Для этого посчитайте количество потребляемых и расходуемых калорий. А затем отнимайте каждую неделю по 5-10% от общей калорийности и смотрите на весы. Скажем, если вы сократили калорийность на 20% и при этом наблюдаете снижение веса, дальше количество калорий можно не снижать. Просто продолжайте придерживаться своего нового рациона.
• Не пейте кофе, чай и энергетические напитки во второй половине дня. После обеда лучше пить свежевыжатые соки или простую воду.
• Сторонитесь стрессовых ситуаций. Не идите на конфликт и перестаньте общаться с людьми, который приносят вам негатив.
• Расслабляйтесь. Любимое хобби, просмотр комедийных фильмов, а также душевные беседы с близкими и друзьями переключают ваше внимание и снижают уровень стресса.
• Принимайте ванну либо душ перед сном. Теплая вода расслабляет мышцы тела, что в свою очередь способствует быстрому засыпанию.

Надеемся, эти советы помогут вам в борьбе с бессонницей.

Спокойным вам снов!

Видео на тему: Причины бессонницы у женщин

bez-sna.ru

Причины бессонницы у женщин внешние и внутренние, их устранение и профилактика

Содержание статьи

Причин нарушения сна множество. Они могут быть как серьезными, так и временными. Некоторые из них нуждаются в лечении, от чего игнорировать проявления бессонницы не стоит.

Что такое бессонница?

Бессонница или инсомния – это расстройство, которое проявляется посредством плохого качества сна и небольшой его продолжительностью. Эти признаки также могут встречаться и по отдельности. Диагностируют расстройство в том случае, если подобные проявления настигают на протяжении продолжительного времени.

Значительным недостатком этого процесса является то, что он приводит к негативным последствиям вроде расстройства внимания, памяти, невозможности воспринимать новую информацию. За ночь человек не успевает восстановить силы, и утром вовсе не чувствует себя отдохнувшим, а, скорее, разбитым.

Важная информация

Сонливость приводит не только к физиологическим нарушениям. Систематическое недосыпания провоцирует развитие сбоев во всех системах организма.

Снижение физической активности приводит к снижению давления, и температуры тела. Биоритмы дают сбой, поэтому все процессы организма происходят с опозданием.

Бессонница возникает на почве нарушения психического здоровья или как самостоятельное расстройство. Инсомнией страдает чуть ли не половина всего взрослого населения (до 40%), но бессонница у женщин встречается чаще. Эта проблема актуальна как для детей, так людей среднего возраста, так и пожилых. Отмечено, что чем старше становится человек, тем выше риск возникновения инсомнии.

Существует много разновидностей этого явления, но у кого-то это происходит после психологически тяжелого дня, а кого-то систематически, независимо от степени нагрузки и рода деятельности.

К признакам, которые свидетельствуют о расстройстве сна, относят:

• длительность засыпания более часа;
• поверхностный сон;
• частые пробуждения во время ночного отдыха;
• снижение внимательности, памяти;
• излишнее беспокойство, волнение;
• раздражительность, проявления агрессии.

Распространенные причины, вызывающие бессонницу у женщин

Причин этого расстройства множество. Чтобы знать, как устранить проблему, необходимо понимать первопричины. На процесс засыпания влияют внутренние факторы, а также внешние. Они могут воздействовать по отдельности или вместе. Качество сна становится хуже, если воздействие на физическое или психологическое здоровье усиливается.

Кроме внутренних и внешних проявлений, женщина может страдать от инсомнии из-за наследственной предрасположенности.

Внешние причины

К внешним причинам относят проявления, часто неподконтрольные человеку. Они могут быть единоразовыми или иметь систематический характер.

Те, кто живут в шумном районе или около железнодорожной станции, со временем адаптируются к обстановке. Инсомния же может возникнуть из-за незначительных шумов в комнате. Все это зависит от уровня нервной возбудимости, причина которой может быть совершенно разной.

Немаловажна и температура в помещении, где засыпает человек. Слишком высокая приводит к постоянному просыпанию, смене положения. Это может происходить по причине из-за жаркой погоды за окном или же превышении температурного показателя посредством отопления. Оптимальной и комфортной температурой для засыпания является 18-20 градусов по Цельсию. Ее снижение или повышение приводит к дискомфорту.

Удобная кровать, матрас и подушка – это еще один показатель, который напрямую влияет на сон и его качество. Слишком мягкая поверхность приводит к искривлению позвоночника, некомфортному сну. Тоже касается и подушки. Ее размеры и плотность также имеет весомое значение. Для того, чтобы комфортно спать, нужен матрас средней жесткости, теплое, неколючее одеяло и среднего размера подушка.

Посторонние запахи в спальне также негативно сказываются на расслаблении и возможности уснуть. Для комфортного сна в комнате вообще не должно ничем пахнуть. Прежде, чем укладываться, стоит проветривать помещение. Это поможет наполнить легкие кислородом, что приведет к быстрому засыпанию.

Внутренние причины

К внутренним причинам бессонницы у женщин принадлежат те, что спровоцированы внутренним состоянием. К ним относят:

1. частые стрессы, повышенную тревожность;
2. заболевания нервной системы;
3. неправильное питание;
4. соматические заболевания;
5. недержание мочи;
6. нарушение дыхания во время сна;
7. прием некоторых препаратов;
8. прием некоторых видов пищи перед сном.

Повышенная мнительность и сенситивность приводит к тому, что любая незначительная проблема воспринимается как глобальная. Такие представители часто обдумывают перед сном проблемы и их решения, нагружая свой мозг, тем самым не давая себе нормально спать. Повышенный уровень тревожности приводит к систематическому нарушению сна, забирая всю энергию. Но возникновение стресса также может быть спровоцировано посредством внешних факторов: загруженность на работе, конфликты и другие проблемы. Сон ночью нестабилен, иногда и вовсе отсутствует, при этом наблюдается учащенное сердцебиение, головная боль и боль в груди.

К болезням нервной системы относят депрессию с неврозами, психические расстройства. Чтобы иметь нормальный здоровый сон, процессы торможения и возбуждения должны быть уравновешены. Во время расстройств этого спектра происходит функциональное расстройство. При подобной проблеме человек может просыпаться несколько раз за ночь и потом с трудом засыпать. Сон довольно прерывистый и чуткий.

Употребление перед сном тяжелой еды приводит не только к ощущению тяжести в желудке, но и нарушению сна. По той причине, что организм занят не сном, а перевариванием пищи, это приводит к постоянным просыпаниям. При этом процесс переваривания происходит медленнее, запускается процесс брожения, что и вызывает неприятные ощущения.

Любые болезни приводят к нарушению сна. И чем серьезнее заболевание, тем хуже качество сна. Недуги кардиологического спектра негативно влияют на суточные ритмы, что однозначно приводит к проявлению бессонницы.

Энурез также становится причиной ухудшения сна. И это, скорее, не физиологическая, а психологическая проблема, так как человек ложась спать, беспокоиться о том, что и сегодня также может произойти недержание. По этой причине сон становится довольно поверхностным.

Нарушение дыхания или апноэ происходи по причине недостатчоной стимуляции участка мозга, который отвечает за дыхание. Поэтому во сне наблюдается частое, кратковременное задержание дыхания. От этого происходит кислородное голодание, что провоцирует частое пробуждение.

Прием антидепрессантов (Венлафаксин, Пароксетин, Сертралин), препаратов для лечения болезней сердечнососудистого спектра (Пропранолол, Метилдопа) и от бронхиальной астмы (Теофиллин) делает сон прерывистым, кратковременным и тревожным.

Не стоит принимать перед сном кофе, алкогольные напитки, черный шоколад, курить сигареты – все это приводит к возбуждению нервной системы. Тоже касается приема легких и тяжелых наркотиков.

Почему у женщин с возрастом часто проявляется бессонница?

Причины бессонницы у женщин чаще связаны с процессом старения, поэтому она наблюдается, начиная с 40 лет. Природное угасание функционирования яичников приводит к снижению выработки эстрадиола – гормона, уменьшение которого приводит к уменьшению уровня синтеза мелатонина. Во время климакса его показатель снижает почти в 2 раза. Мелатонин относится к гормонам, которые отвечают за качество сна.

Но все это усугубляется, если женщина выбирает спать с включенным светом, так как это вовсе блокирует выработку этого вещества. Со временем начинается хроническая бессонница, которая негативно влияет на все системы организма, затрагивая нервную, сердечнососудистую и другие. Растет и без этого риск возникновения заболевания сердца, ишемического нарушения в головном мозге, проблем с мочеполовой системой.

Эти и другие естественные перемены в организме приводят к изменениям в физическом, психологическом здоровье, что провоцирует нарушение.

Лечение бессонницы

Терапия нарушения сна происходит при помощи медикаментов и способов народной медицины. Не менее 15% всех людей не могут нормально уснуть, не выпив снотворное. Если речь идет о лекарственных препаратах, не рекомендуется принимать их самостоятельно. Лучше предпочесть более безопасный вариант с использованием методов нетрадиционной медицины.

Медикаментозное лечение

Причины бессонницы у женщин после 50 лет могут быть разные. Поэтому для того, чтобы устранить признаки нарушения сна, необходимо пройти консультацию у специалиста. Инсомния может иметь физиологические проблемы, потому перед приемом снотворных стоит устранить первопричину.

Если женщина уверена в том, что бессонница не имеет под собой серьезных расстройств и является временным нарушением, можно приобрести успокоительные препараты, которые продаются без рецепта. Эффективными средствами являются препараты на основе фенобарбитала – это Корвалол с Валокордином. Эти и подобные препараты тормозят процессы возбуждения. А запах мяты у средств снимают спазм мышц, что способствует улучшению питания головного мозга.

Для получения эффекта стоит использовать до 50 капель, которые нужно развести в воде. Но не стоит увлекаться и принимать его более 2 недель, так как эти медикаменты могут вызывать привыкания.

Нормализовать процессы возбуждения в головном мозге можно посредством препаратов, улучшающих кровообращение. В качестве подобных выступают Мемоплант и Танакан. Выпускаются они в виде таблеток. Пить их нужно по 2 штуки дважды в день.

Также можно использовать адаптогенные средства вроде Мелатонекса, Мелатонина. Они помогают восстановить недостачу мелатонина, который регулирует суточные ритмы и качество сна. Принимать их перед сном по 2 таблетки.

Кроме препаратов без рецепта назначают и средства с рецептом. К ним относят таблетки ряда транквилизаторов (Феназепам), бензодиазепинов (Сомнол), барбитуратов (Мепробамат), антигистаминных.

Недостатком всех эти представителей является то, что они вызывают сонливость днем, частичную амнезию, нарастание бессонницы после окончания их приема.

Немедикаментозное лечение

Бессонница у женщин лечиться при помощи средств народной медицины. Из наиболее эффективных выделяют:

• настойку валерианы;
• настой из сон-травы;
• тыквенный отвар;
• чай душистый.

Настойку из валерианы можно приобрести в готовом виде в аптеке или же сделать самостоятельно. Для этого взять сухие корни растения, измельчить и залить ложку смеси стаканом кипятка. После часа или двух средство можно пить по 100 мл за прием. В дополнение пьют по 2 ложки трижды в день.

Сон-трава названа так не зря, ее используют не только как седативное средство, но и обезболивающее. Для приготовления из нее отвара, необходимо взять не менее 10 цветков растения, залить полулитрами водки. По истечении 10 дней средство можно использовать. Пить по паре ложек за полчаса до сна. Достижение полного устранения бессонницы происходит спустя 3 недели приема.

Для отвара из тыквы понадобиться 250 граммов овоща и литр воды. Тыкву натереть, залить водой, варить 40 минут. Пить по полстакана перед сном, спустя неделю дозу увеличить до стакана.

Чай готовиться из хмеля и душистых трав. Для его приготовления нужен корень валерианы (50 граммов), свежие шишки хмеля (40 граммов), свежие листья мяты (20 граммов), корень цикория (20 граммов), мед (1 ст.л.). Все это залить литром кипятка, настоять половину суток, после процедить, добавить мед. Доза составляет — стакан отвара за час ко сну.

Профилактика

Для того, чтобы избежать нарушений сна, стоит придерживаться простых правил:

• соблюдать режим дня;
• сбалансировано и правильно питаться;
• исключить прием алкоголя, курение;
• обеспечить достаточную активность;
• научиться решать проблемы днем, не обдумывая их в голове перед сном;
• правильно подбирать подушку, матрас;
• проветривать помещение перед сном.

Важная информация

Бессонница относится к расстройствам, которые посредством своих последствий усложняет жизнь человеку, приводя к различным заболеваниям.

Решить эту проблему можно, устранив первопричину, и соблюдая профилактические рекомендации.

nervy-expert.ru

от чего и почему бывает перед месячными, после родов, при ГВ, от воздержания, с чем связана патология в 30, в 40 и после 45 лет, какие методы лечения используются?

Бессонница относится к серьезному заболеванию, для которого характерны различные нарушения сна.

Человек не может длительное время заснуть, при этом испытывая сильную сонливость и усталость.

А если и засыпает, то за ночь может пробуждаться до нескольких раз.

При этом сон тревожный, прерывистый и неглубокий. Он не дает отдыха, и под утро человек чувствует себя совершенно разбитым.

Инсомния — это патологическое заболевание, которое возникает по различным причинам. Необходим целый комплекс лекарственных препаратов, чтобы нормализовать сон.

Особенности заболевания и симптомы

Практически до 45% женщин страдают бессонницей.

Связано это с психологическими и физиологическими особенностями организма слабого пола.

Стресс, депрессия, психические и гормональные сбои в организме приводят к инсомнии.

Чаще всего от недуга страдают беременные, кормящие мамы, девочки в период полового созревания, женщины в период климакса.

Симптоматика проявления болезни может быть самой разнообразной. Чаще всего женщины жалуются:

• на длительное засыпание, которое может продолжаться до нескольких часов;
• на прерывистый и поверхностный сон;
• на ранние пробуждения, после которых невозможно заснуть;
• снижается концентрация внимания;
• появляется хроническая усталость;
• снижается мозговая деятельность;
• понижается работоспособность;
• появляется раздражительность и агрессивность;
• снижается аппетит;
• уменьшается масса тела;
• изменяется эмоциональное состояние;
• кожа бледнеет или приобретает землистый цвет;
• под глазами четко выражены темные круги.

О причинах возникновения бессонницы у мужчин расскажет эта статья.

От чего и почему бывает инсомния ночью

В чем причины бессонницы у женщин? Спровоцировать появление бессонницы могут следующие факторы:

Месячные: перед и во время

До начала и после окончания менструации происходит гормональная перестройка организма.

Поэтому уже за 3-4 дня до критических дней у женщин изменяется самочувствие.

Они жалуются не только на негативное эмоциональное состояние, но и на бессонницу, которая часто является признаком начала месячных.

Инсомния наблюдается до начала, во время и после критических дней. Связано это с изменением количества половых гормонов.

Понижается уровень эстрогена, которые оказывают влияние на психическое и физическое состояние. Повышается уровень прогестерона, который приводит к появлению депрессии, раздражительности, повышенной усталости.

Повышение пролактина и избыток простагландинов вызывают раздражительность, агрессию, слезливость. Понижается уровень серотонина, провоцируя грусть и пониженное настроение.

Такая смена гормонального фона приводит к вегетативным расстройствам, провоцируя появление инсомнии.

После окончания месячных через 3-4 дня восстанавливается сон. Можно во время ПМС пропить препараты или отвары из лекарственных трав.

Беременность

Практически 80% беременных имеют проблемы со сном в первом триместре. В третьем триместре инсомния наблюдается уже у 97% будущих мам. С чем связана бессонница у женщин во время беременности?

Провоцируют заболевание физиологические и психологические факторы:

• судороги;
• болезненные ощущения в области спины;
• частое мочеиспускание;
• шевеление плода;
• сложности с выбором комфортной для сна позы;
• зуд;
• трудности с дыханием;
• тревожное состояние, связанное с предстоящими родами;
• стресс;
• нервное перенапряжение.

До и после родов

У многих беременных на последнем триместре и после родов диагностируют пограничные состояния: тревогу, депрессию. Наиболее ярким проявлением нестабильной психики являются нарушения сна.

К наиболее частым причинам относятся:

• эмоциональные переживания из-за отрицательных изменений внешности;
• гипертрофированное чувство материнства, когда будущая мама плохо спит при малейшем шевелении ребенка;
• трудности адаптации к новому режиму после рождения малыша;
• проблемы в семье при отсутствии понимания и поддержки со стороны мужа;
• регулярные просыпания новорожденного вызывает сбой ритмов сна.

Период лактации — ГВ

В период лактации у мам наблюдаются гормональные скачки.

Это вызывает нестабильность в эмоциональном состоянии.

Кормящая мама становится раздражительной, обидчивой, у нее появляется депрессия, тоска, потеря интересов.

Такое психическое состояние приводит к инсомнии. Также причиной бессонницы могут быть:

• ночные кормления;
• нарушения работы биоритмов;
• тревожность;
• неправильный режим дня;
• адаптация к новым условиям жизни;
• беспокойный сон ребенка;
• болезненные ощущения и дискомфорт в груди.

Возраст

В определенный период жизни у женщины наблюдаются нарушения сна.

В 30 лет

Проблемы с засыпанием возникают по следующим причинам:

• сбои в режиме сна и отдыха;
• прием некоторых групп лекарственных препаратов;
• хронические стрессы;
• нервное перенапряжение;
• поздний прием пищи;
• ПМС или месячные.

В 40

В 40 лет инсомния появляется из-за физиологических изменений в организме:

• при месячных, которые в этот период могут быть болезненными, обильными или нерегулярными;
• болезненными ощущениями внизу живота или в молочных железах;
• при гормональных нарушениях;
• при эндокринных заболеваниях, когда наблюдается сбой в работе щитовидной железы;
• при сахарном диабете;
• при психических нарушениях.

В 45

Это серьезный возрастной рубеж, когда начинается гормональная перестройка. В этот период у представительниц слабого пола бессонница — часто диагностируемое заболевание.

Причины ее появления связаны:

• с повышенной раздражительностью;
• пониженной стрессоустойчивостью;
• частыми депрессивными состояниями;
• неудовлетворенностью прожитой жизнью, т. к. на этот период приходится кризис среднего возраста.

Климакс

Это сложный период для каждой дамы. В это время резко изменяется гормональный фон, что приводит к инсомнии.

1. В период менопаузы происходит снижение гормонов: прогестерона и эстрогена. Их недостаток негативно отражается на работе нервной системы, вызывая эмоциональные нарушения и нестабильность психического состояния.
2. Недостаток магния вызывает ночные судороги.
3. Из-за пониженного количества эстрогенов в ночное время повышается потливость и наблюдаются приливы.
4. Усугубляет бессонницу храп и апноэ.
5. Прогестерон — это природное снотворное. И его понижение вызывает стойкую бессонницу.

Половое воздержание

Многие дамы, у которых нарушена сексуальная жизнь испытывают проблемы с засыпанием. Это связано с изменениями психологического состояния, т. к. без секса они испытывают дискомфорт.

У активных женщин при затянувшейся паузе могут появиться депрессия, навязчивые мысли, неудовлетворенность своей жизнью.

Другое

Недуг могут спровоцировать и другие факторы:

• нарушения в питании;
• злоупотребление алкоголем;
• прием некоторых лекарственных препаратов;
• болезни нервной системы;
• болезни соматического характера;
• ночное недержание мочи.

Диагностика

Прежде чем назначить лечение, проводят диагностические мероприятия.

Задача врача — установить причину инсомнии, чтобы подобрать адекватное лечение.

Если причиной недуга стало эмоциональное состояние, лечение проводит невролог или психотерапевт.

При наличии заболеваний, обследование проводит терапевт. Выявив факторы недуга, определив симптомы, назначают лекарственную терапию.

Лечение

Медикаменты применяют только по предписанию врача. Часто это комплекс лекарственных препаратов, к которым относятся:

• успокоительные средства на растительной основе;
• транквилизаторы;
• антидепрессанты;
• нейролептики;
• витаминные комплексы;
• гормональные препараты;
• диуретики.

Инсомния — это не приговор. Это заболевание эффективно лечиться, если своевременно обратиться к врачу. Не стоит самостоятельно бороться с недугом.

Его спровоцировать могут серьезные заболевания. Только специалист может определить причину и назначить комплекс необходимых препаратов.

nerv.guru

от чего бывает, как вылечить, к чему приводит

---

По статистическим данным, с бессонницей встречается каждая пятая женщина (Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии). Причем возраст, в котором она возникает, практически не имеет значения — она бывает как у молодых, взрослых людей, так и у детей.

Временные легкие эпизоды инсомнии не наносят серьезного вреда организму, но когда такое состояние становится хроническим, тогда это заметно ухудшает качество жизни и снижает уровень здоровья.

Причины бессонницы у женщин и девушек

Сон женского организма имеет свои отличительные особенности ото сна мужчин. Женщинам требуется больше часов сна для того, чтобы чувствовать себя бодро. По этой причине они зачастую раньше мужчин ложатся спать и просыпаются на несколько часов позже. Это объясняется тем, что сон женщин более поверхностный и чаще прерывается.

В медицинской терминологии бессонница называется инсомнией. В поисках причин — почему же у женщин ночью возникает бессонница, необходим анализ физиологических и психических источников развития данного расстройства.

Физиологические

Инсомния лишь симптом многих заболеваний: артрита, патологий сердечно-сосудистой системы, астмы, болезней почек, гипертиреоза и других.

К распространенной причине относят также прием некоторых лекарственных препаратов, которые могут спровоцировать бессонницу.

Переедание перед сном, как и неправильное питание, также способствует данному состоянию. Причиной бессонницы у женщин после 50-55 лет может оказаться менопауза.

Проанализируем самые распространенные причины:

1. Период беременности — особенно популярны нарушения сна в первом и последнем триместре. Объясняется это гормональными и физиологическими трансформациями организма беременной. После родов у большей части женщин фиксируется хроническое недосыпание и послеродовая депрессия.
2. Депрессивное расстройство — в современное время одно из самых распространенных заболеваний, основанное не только на психических проблемах, но и имеющее физиологическую основу. Бессонница — один из основных симптомов депрессии.
3. Смена часовых поясов, работа в ночные смены.
4. Негативный образ жизни — курение и чрезмерное употребление алкоголя худшим образом отражается на нервной системе.
5. Заболевания эндокринной системы, гормональные сбои, предменструальный синдром.
6. Продолжительная неправильная диета.
7. Злоупотребление напитками и едой с высоким содержанием кофеина: шоколад, чай, кофе.
8. Расстройства желудочно-кишечного тракта.
9. Мышечное напряжение.
10. Побочное действие лекарственных средств.
11. Зубная, головная и другие виды боли.
12. Разнообразные другие болезни, при которых симптом бессонницы сочетается с болями в спине и мышцах, изжогой, запорами, высыпаниями и зудом, апноэ (остановка дыхания во сне), ухудшением памяти и др.
13. Физически неудобные и некомфортные условия, неудобные матрац и подушка, повышенная температура помещения, посторонние звуки при засыпании.
14. Новое непривычное место сна.
15. Использование гаджетов (смартфона, планшета, ноутбука) за час-два перед сном.
16. Отсутствие физических нагрузок в течение дня, слабая физическая подготовка – отсутствие спорта в жизни.

Среди причин выделяются и индивидуальные особенности женского организма: текущее состояние здоровья, образ жизни, своеобразие темперамента и возрастные особенности.

Незадолго до и в период климакса у женщины понижается содержание мелатонина в организме. Это гормон, который вырабатывается в темное время суток и контролирует биологические часы. Его недостаток приводит к повышенной утомляемости, раздражительности, проблемами с засыпанием и сном. После 40-45 лет у женщин в 1,5-2 раза снижается выделение мелатонина.

Психологические

Постоянные беспокойства, повышенная тревожность, апатия, психические нарушения, психологические проблемы в личной жизни — в семье или на работе, мешают телу и сознанию в нужной мере расслабиться, что приводит к истощению и нарушению сна. Чтобы вылечить инсомнию, сначала необходимо разобраться со стрессами в жизни женщины.

Большая часть представительниц прекрасного пола подвержена бурному всплеску эмоций, особенно в период ПМС, это касается женщин любого возраста — и в 30, и в 50 лет. Острые яркие положительные эмоции так же, как и отрицательные, способны нарушить сон. Поэтому важно уметь управлять своими эмоциями, контролировать вспыльчивость и впечатлительность.

Основные психологические причины:

1. Перегрузка информационными данными.
2. Острые эмоциональные переживания, наплыв тревожных мыслей.
3. Резкие изменения в жизни.
4. Хронические психические патологии.
5. Чувство вины, беспокойство по поводу неразрешенных проблем, беспокойство о здоровье близких.
6. Недостаток в сфере удовольствий, отсутствие отдыха или любимого занятия.
7. При засыпании постоянный возврат мыслями в проблемные ситуации из прошлого – невыраженные чувства и переживания, неразрешенные конфликтные ситуации, с которыми лучше работать в кабинете психолога или психотерапевта.
8. Неуверенность в себе и своих действиях.
9. Тяжелый умственный труд в течение дня.
10. Психологические особенности характера – например, постоянное желание держать все под контролем, негативный характер мышления.
11. Кошмарные сновидения, которые также могут отображать проблемы в жизни и психике.

Здоровый сон – состояние, которое важно и необходимо для восстановления умственных и физических сил. Зачастую люди даже не осознают важность этого. Проблемный отдых не позволяет мозгу и телу расслабиться, в результате чего наутро ощущается разбитость, раздражительность и слабость.

Симптомы и признаки

Бессонницу сложно не заметить – она проявляется либо в невозможности уснуть, либо в частых пробуждениях, либо в неспокойном поверхностном сне, либо в чувстве усталости и разбитости при пробуждении.

В дневное время инсомния проявляется в умственной и физической вялости, заторможенном мышлении, раздражительности, сниженном уровне концентрации внимания, резких перепадах настроения. Часто возникают жалобы на резкую головную боль и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Диагностика бессонницы у врача включает анализ длительности вышеописанных симптомов, определение существующих соматических и психических заболеваний, анализ образа жизни, иногда МРТ головы, прохождение специальных тестов и опросников, неврологический осмотр и фиксация при помощи специальных устройств активности головного мозга в режиме сна.

Как лечить бессонницу?

Лечить инсомнию можно как народными методами, так и обратившись в клинику. При самостоятельном лечении важно не навредить своему здоровью еще больше и не употреблять самостоятельно сильнодействующие психотропные и снотворные средства.

Обратиться к врачу необходимо, если вы замечаете за собой:

• невозможность уснуть после 30 минут-часа нахождения в постели без источников света вокруг;
• частое пробуждение без дальнейшей возможности уснуть обратно;
• чувствуете усталость после пробуждения;
• симптомы длятся дольше недели-двух.

Существует три методики лечения бессонницы, которые сочетаются друг с другом. Заместительная терапия включает в себя прием гормонов в форме таблеток, которые употребляются перед засыпанием и способствуют нормализации сна. Психотерапия и снотворные препараты, которые назначает врач после полного обследования пациента.

Нужны ли препараты?

Медикаментозные препараты должны назначаться только врачом и в тяжелых случаях бессонницы. Они имеют ряд побочных действий, которые должны контролироваться специалистами. Многие из лекарств несут опасность в вероятности зависимости и привыкания.

Более мягким действием обладают натуральные лекарства на основе трав, которые обладают легким седативным эффектом — это валериана, настойка пустырника, Меновазин, Персен или Ново-пассит. Их можно применять самостоятельно, но также с особой осторожностью и анализом инструкции с противопоказаниями.

Средства Золпидем и Залеплон практически не имеют побочных эффектов и способствуют быстрому засыпанию.

Ни в коем случае нельзя лечить данное состояние употреблением алкоголя.

Народные средства

Народные средства, которые могут помочь нормализации не слишком запущенных случаев бессонницы:

• в подушку, на которой спит страдающей инсомнией человек, добавляются сушеные лавровые листы;
• употребление небольшого количества лука за полчаса до сна;
• питье настойки семян укропа или хмелевых шишек;
• 250 мл подогретого молока с медом перед отдыхом.

Гимнастика и массаж от бессонницы для женщин

Одним из самых безопасных и приятных способов лечения нарушений сна является массаж. Он достаточно эффективен при не слишком серьезной инсомнии, особенно с ароматическими маслами.

Масло лаванды наносят на виски и легко массируют эту область перед сном. Можно разминать стопы ног легкими круговыми движениями в течение 20 минут перед засыпанием и при пробуждении.

Точечный массаж можно проводить всем, у кого нет сосудистых патологий, высыпаний или других повреждений кожи, опухолей и тромбофлебита. Такой способ включает в себя массирование сонных точек на теле.

Длительность метода на одной зоне — до трех минут. При проведении не должно возникать никаких болевых ощущений.

Разминается точка, расположенная между бровями, около 1 см выше переносицы. На нее нужно надавливать в течение минуты-двух. Вторая точка расположена на внешней стороне запястья около мизинца в конце лучезапястной складки. Ее можно найти по углублению между сухожилиями.

Китайская гимнастика хороша от бессонницы за 10 минут до засыпания. Облокотившись на спину, необходимо вытянуть руки и расставить их в разные стороны. Ноги сгибаются в коленях. Колени нужно скрестить, а затем расположить левое колено поверх правого. Сделать 10 плавных вдохов на одной и другой стороне.

Профилактика инсомнии

Чтобы не задаваться вопросами о том, почему бывает бессонница, лучше предупредить ее заранее. Для уменьшения вероятности развития инсомнии необходимо придерживаться правильного режима дня, правильного питания, заниматься спортом, гулять перед сном и в течение дня на свежем воздухе, не курить, не употреблять много спиртного и напитков с кофеином.

Нельзя также пользоваться гаджетами и интернетом за час до сна. Необходимо стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, принимать горячие расслабляющие ванны.

neurodoc.ru

Причины бессонницы у женщин: профилактика и лечение

 

Бессонница является довольно серьезной проблемой среди женского населения. Эта болезнь может проявляться либо частыми пробуждениями среди ночи, либо тем, что женщина очень долго не может уснуть. Медики и ученые на протяжении многих лет исследовали причины бессонницы у женщин, в результате исследований было разработано множество медикаментозных препаратов и народных средств для лечения этой проблемы.
По статистике, женщины после 30 лет намного чаще страдают от этой проблемы, нежели мужчины. Это происходит из-за того, что женщины являются более эмоциональными и глубоко переживают любые события и проблемы, происходящее в их жизни, а также в жизни их близких. Каковы причины бессонницы?

Основные причины

Причины бессонницы можно разделить на две категории: физиологические и психологические. Физиологическими причинами являются:

•  не комфортные условия для сна, например, в комнате очень холодно или наоборот жарко, душно, мешают уснуть различные звуки и шум, эта причина бессонницы является наиболее частой;
•  неудобная кровать, слишком жесткая, слишком большая или наоборот очень маленькая подушка, не комфортный матрас, маленькое одеяло. Когда женщина пытается уснуть на такой постели, то у нее это получается с большим трудом, по этой причине многие плохо засыпают, особенно в гостиницах;
•  физическое переутомление – довольно распространенная причина бессонницы. Многие быстро засыпают после физических нагрузок, однако если перетрудиться, то организм начинает выделять специальные гормоны, которые поддерживают физическую активность. Из-за большого количества этих гормонов человек не может быстро заснуть, поэтому заканчивать физическую работу необходимо за пару часов до того, как ложиться спать;
•  переедание – это следующая причина, почему развивается бессонница у женщин. Если на ночь кушать много белковой и жирной еды, то во время сна организм не будет расслабляться, ему придется активно работать, чтобы переварить пищу. Поэтому кушать нужно за 2-3 часа до сна;
•  вредные привычки также являются распространенной причиной бессонницы. Через сигареты в кровь попадает никотин, стимулирующий нервную систему, а также поднимающий артериальное давление. Конечно же, перед сном нужно расслаблять нервную систему и успокаиваться, а не наоборот. Некоторые думают, что алкогольные напитки ускоряют процесс засыпания. Хотя алкоголь на самом деле и затормаживает нервную систему и расслабляет мышцы, однако он нарушает чередование фаз сна, из-за чего развивается бессонница;
•  различные болезни приводят к нарушению сна. Из-за респираторных болезней часто закладывает нос, а когда тяжело дышать, то и тяжело спать. Кроме того, если женщину беспокоят зубные, головные боли, или если болят суставы, то сон тоже будет неполноценным, в такой ситуации поможет только лечение болезни;
•  неудобная пижама или белье для сна. Хотя женщина всегда хочет выглядеть соблазнительной, однако для сна не подойдет слишком сдавливающее белье из синтетических материалов. Для засыпания нужно одеваться в пижаму из натурального материала, например, льна или хлопка.

Причины бессонницы также бывают психологические. Особенно часто они наблюдаются у эмоциональных женщин.

Психологические или неврологические причины бессонницы у женщин – это:

•  надолго затянувшиеся конфликты и ссоры;
•  постоянные или частые стрессовые ситуации;
•  разлука с любимым человеком;
•  серьезная перемена в жизни, например, смена жилья или работы;
•  вынашивание ребенка, послеродовый период;
•  помолвка, приготовление к бракосочетанию;
•  смерть близкого человека;
•  важная тайна, которую никому нельзя рассказывать.

Причиной отсутствия сна может стать и что-то другое, некоторые несколько ночей могут не спать из-за того, что, например не купили новое платье. У каждой женщины могут быть свои индивидуальные психологические причины для бессонницы.

Бессонница у женщин старшего возраста

Причины бессонницы у женщин после 50 лет зачастую связаны с чрезмерной раздражительностью и обидчивостью по пустякам. Женщина после 40 лет может обижаться на своих соседей или детей. Обычно в этом возрасте появляется довольно много времени, которое не всегда получается тратить с пользой, вследствие чего появляется чувство одиночества.
Причиной женской бессонницы после 50 лет может являться климакс. Во время менопаузы в кровь поступает эстроген и прогестерон в недостаточном количестве. Из-за небольшого количества этих гормонов происходят различные изменения у женщины после 50 лет. Вследствие гормональных перестроек может возникать стресс и депрессия, это ведет к нарушениям сна и бессоннице. Кроме этого, причиной возникновения бессонницы может являться прием разных лекарств.

Негативные симптомы

Женщина после 40 лет страдает бессонницей, если у нее наблюдаются такие симптомы:

•  сон прерывистый, несколько раз каждую ночь пробуждается без причины;
•  засыпание длится больше чем один час;
•  начинаются проблемы с памятью, очень тяжело запомнить новую информацию;
•  трудно сконцентрировать внимание;
•  ощущается постоянная усталость;
•  уменьшается активность, происходит снижение работоспособности;
•  не интересуют любимые ранее занятия;
•  агрессивное состояние безо всяких причин;
•  ничем не обоснованная нервозность и раздраженность.

Если имеются вышеперечисленные симптомы, то необходимо как можно скорее начинать лечение бессонницы.

Лечение

Как лечить бессонницу у женщин? К сожалению, некоторые пытаются лечить бессонницу самостоятельно, принимая аптечные средства. Однако снотворное можно покупать только по назначению доктора. Если у женщины хроническая бессонница, то не следует откладывать прием к врачу. Для начала, следует установить причину, из-за которой возникло нарушение сна, и, исходя из этого, начинать лечение. Многим помогает для успокоения перед сном принятие успокаивающих препаратов на основе фенобарбитала, например, Валокордина или Корвалола, зачастую назначается Валерьянка. Следует помнить, что нельзя превышать рекомендуемую дозировку, а также нельзя принимать лекарство дольше, чем это указано в инструкции.
Чтобы улучшить кровообращение мозга, принимают специальные препараты, например, Мемоплант и Танакан, которые основаны на растении Гингко Билоба. Данные лекарства улучшают работоспособность мозга, поэтому нормализуется сон и внимательность.
Лечение бессонницы у женщин желательно начинать не с принятия аптечных препаратов, а с народных рецептов. Для лечения нарушений сна многие используют очень простое средство: стакан теплого молока, в котором растворена ложка меда. Также перед сном можно заваривать ромашку, душицу, мяту или мелиссу. Лечение бессонницы можно проводить настойкой корней валерианы и пустырника. Также можно использовать отвар из хмелевых шишек, вереска и одуванчика. Некоторые специально выращивают успокаивающие травы на своем участке. Лечение самостоятельно выращенной и собранной травой – это наилучший вариант.

Профилактика

Чтобы не пришлось лечить бессонницу, ее можно предупредить, придерживаясь таких рекомендаций:

•  ужинать не меньше чем за 2-3 часа до того, как ложиться спать;
•  физические упражнения и работу желательно выполнять днем, а не вечером, не переутомляться;
•  примерно за час до сна желательно выключать телевизор, компьютер, не пользоваться интернетом;
•  перед сном включать не яркую лампу, а ночью желательно спать в темноте;
•  вечером не пить и не есть бодрящих, возбуждающих продуктов;
•  отказаться перед сном от алкоголя и сигарет;
•  приготовить мягкую и удобную постель;
•  послушать приятную, спокойную музыку.

Итак, придерживаясь этих несложных рекомендаций, удастся избежать опасной для здоровья бессонницы.

plohojson.ru