Что произойдет с вашим телом, если вы каждый день будете отжиматься по 100 раз? Я проверил на себе, и вот результат
Меня зовут Сэм Страйкер. Недавно я решился бросить себе вызов – в течение 30 дней каждый день делать по 100 отжиманий. Мне было интересно узнать, что же произойдет со мной, если я начну вот так каждый день отжиматься – в любом месте, в любое время. Сто отжиманий в день – и никаких поблажек!
Первое, с чего я начал, – с рекомендаций моего персонального тренера. Астрид Свон заставила меня понять, что я хочу получить в итоге, и дала мне несколько советов. Конечно, они пригодились еще до тренировок, но эти рекомендации реально работают.
— Самая распространенная ошибка в отжиманиях – это опущенные спина и торс. Вам нужно, чтобы все было натянуто, как будто вы делаете планку.
— Прежде чем стать легче, этот вызов себе будет крайне тяжелым. Но это того стоит.
— Лучше делать 10 раз по 10 отжиманий в день, чем сделать сначала 70 где-то в начале, а потом 30 в конец дня.
— Затем Астрид сказала, что я могу потихоньку к каждым 10 отжиманиям добавлять по 15-20 раз. Если я уже не мог отжиматься, то мог снизить число отжиманий и продолжить в середине или конце дня.
— Астрид предлагала брать выходной для тела, чтобы ему не перегружаться, но так как я решил отжиматься в течение 30 дней, то она посоветовала просто идти вперед к своей цели.
— Совет тем, кто боится делать 100 отжиманий в сутки: начните хотя бы с 20 раз в день! Вы также можете разнообразить тренировки и делать отжимания на коленях, а не на пальцах ног.
— Я хотел как можно скорее узнать, что же будет с моим телом во время испытания. Астрид сказала, что отжимания позволяют накачать все, но больше всего мне было нужно накачать плечи, грудные мышцы и спину.
— Я давно отдаю предпочтение сбалансированному питанию (белки, жиры, углеводы). Астрид посоветовала мне ничего не менять в рационе. Это досадно: я думал, мне нужно будет есть больше.
— Также мне посоветовали не торопиться, задуматься на том, что я делаю, и если почувствую боль, то лучше остановиться.
— И, наконец, если вы почувствуете, что это не ваше, то лучше не тратьте свое время на это.
Моя стратегия была такова – утром делать как можно больше отжиманий, а остальное переносить на вечер. Поначалу это работало: я встаю рано утром, плаваю в бассейне (я занимаюсь профессиональным плаванием), завтракаю и отправляюсь в офис. 30-40 отжиманий перед бассейном – 30-40 перед работой, остальное на вечер. Но через две недели – середина испытания – я понял, что делаю все меньше и меньше отжиманий утром, и остальное переносится на вечер.
Позднее я осознал, что мой вызов был сложен не столько в физическом плане, сколько в умственном. Каждый день я преодолевал себя – возникал соблазн просто не делать ничего к концу дня. Бывали моменты, когда я был истощен и физически, и морально. Но я не пропустил ни одного дня, не сделав ста отжиманий! Я смог преодолеть себя благодаря тому, что, например, после каждых 10 отжиманий позволял себе что-то сделать. 10 отжиманий – зайти в соцсети и полистать ленту. Дальше 10 отжиманий – съесть кусочек шоколада. Именно какое-то вознаграждение за мои волевые усилия помогало мне двигаться все дальше и дальше!
Еще через несколько дней я пересмотрел свою стратегию отжиманий. Я поставил на телефон напоминание – каждый час делать по 20 отжиманий. Это был огромный прорыв для меня. Напоминание стояло на каждый час в сутки, и если я справлялся раньше того, как заметки исчезнут к концу рабочего дня, я был горд собой! Я закончил раньше, я смог!
Кстати, отжимания мне надо было делать в любом месте. Если я говорю «в любом», не имело значения, в каком. Да, я отжимался на работе перед коллегами, перед бассейном, даже перед тренировками по спринту. Это помогало чувствовать себя выносливее морально и физически. Да и заниматься плаванием мне стало гораздо легче – я мог соревноваться даже с профессионалами спорта.
Астрид была права: сначала тяжело – только потом легко. Мы должны привыкнуть к тому, что не сразу увидим результат. Мы живем в том обществе, которое требует всего и сразу, но мне важно было выждать время и увидеть, каким я стал.
I’ve been doing 100 push-ups a day for almost a month and I’m feeling my look can I live? pic.twitter.com/uJkBMq30eg
— Sam Stryker (@sbstryker) 10 ноября 2017 г.
Также я сообщил о своем эксперименте в соцсетях: делился фотографиями, селфи до и после тренировок, своими эмоциями и самочувствием. В предпоследний день эксперимента я сделал множество различных селфи, потому что меня переполняла гордость за себя.
Но что больше удивило – как люди реагировали на мои достижения. Им реально это нравилось! Все больше и больше незнакомых мне людей вовлекалось в этот процесс! Они писали мне, что мой 30-дневный эксперимент вдохновил их заняться собой. Тогда мне вдруг показалось, что я как будто набираю команду «Мстителей», собираю супергероев с разных концов планеты – разве что без костюмов, но какая разница! Всего бы этого не произошло, если бы я не поделился своими результатами в Instagram.
А это мои личные рекомендации, которые помогут вам осилить подобный эксперимент:
— лучше сразу найти личного тренера – именно он разработает для вас собственную программу отжиманий. Мне повезло, что я встретил Астрид Свон – многие ее рекомендации помогли мне не сдаться и не заработать травмы;
— каждодневные отжимания помогли мне в профессиональном спорте – в плавании. Я ощущаю, что могу преодолевать спринты быстрее;
— не бойтесь однажды поменять свою стратегию выполнения плана. Мой план радикально изменился в течение 30 дней, и это нормально – я смог все выдержать и достигнуть цели.
Это было невероятно! Пожалуй, я продолжу отжиматься каждый день… в любом месте, в любое время. Хотя, конечно, я все еще жду звонка от Железного Человека и «Мстителей».
что будет если отжиматься каждый день
Отжимания от пола выполнять просто и доступно, а само упражнение считается довольно эффективным. Оно позволяет развить плечевой пояс, но если отжиматься каждый день, что будет? Как реально добиться положительных результатов?
Нужны ли ежедневные отжимания
При любой физической нагрузке организм затрачивает энергию, а отжимание — упражнение не только базовое, но и многосуставное. Кроме грудных мышц, задействуются плечи, трицепсы, спина, бицепсы, пресс и ноги.
На эти же группы влияют приседания со штангой или становая тяга. Упражнения невозможно выполнять ежедневно, тренировочная программа с отжиманиями в 500 повторов также не подходит на каждый день. Пользы организму от этого не будет, а состояние перенапряжения можно получить быстро.
Ежедневная зарядка с включенными отжиманиями
Этот вариант подходит на каждый день, но в качестве обычной утренней зарядки. Тренировка в 50 повторов необходима для тонуса и поддержания хорошего настроения, движения от пола включаются наряду с приседаниями и махами руками.
Мнение эксперта
Алексей Глотов
Мастер спорта по пауэрлифтингу
Задать вопросБез отжиманий нельзя привести мускулатуру верха в тонус.
Полезные отзывы об отжиманиях каждый день следующие:
- улучшение выносливости;
- восстановление дыхательной и кровеносной систем;
- разогрев мышц и суставов;
- тонус мускулатуры.
Для утренней разминки достаточно 15–20 повторов, которые можно выполнить в 2–3 подхода. Если не пропускать отжимания в течение месяца результаты будут следующие:
- в мышцах добавится кислорода;
- произойдет наполнение кровью;
- организм не получит перегрузки, что позволит сохранить силы.
Ежедневные отжимания до мышечного отказа
Множественные подходы в 100 раз, выполняемые каждый день подряд не принесут пользы, а только навредят. Негативные последствия следующие:
- Переутомление и истощение мускулатуры, из-за чего мышечные объемы уменьшаются.
- Постоянная усталость, что вредно для плечевого пояса.
- Повышенный риск травм и получение хронических суставных болезней.
Нормативы
Правильные отжимания от пола требуют следующего:
- Принять горизонтальное положение, поставив руки на пол.
- Туловище образовывает прямую линию.
- Локти нужно согнуть и опуститься.
- Подъем вверх не предусматривает полное разгибание. Это способствует напряжению в груди и ускорению в ее развитии.
- При полном распрямлении локтей часто травмируются суставы.
Правильно делать движения недостаточно, еще важно следить за дыханием. Именно этот момент полезный для сокращения сердечной мышцы. Если неправильно дышать, то вред придется именно на сердце.
При отжимании от пола, опускаясь, нужно сделать глубокий вдох. Если смотреть со стороны, то даже немного надуться должен живот. Выдох выполняется в самой верхней точке подъема. Он должен быть медленным, на протяжении всего движения.
Специалисты категорически запрещают задерживать дыхание. Такой подход приводит к избыточному давлению, вызывая его повышение. Иногда у спортсменов, практикующих задержку дыхания, повреждаются сосуды головного мозга. Систематическое повторение ошибки приводит к стойкой гипертонии.
Множество разнообразных видов отжиманий позволяют достичь определенных целей, взрывную практику чаще всего выбирают последователи боевых искусств. Желающие нарастить мышцы пробуют отжаться с дополнительным весом. Существуют также и облегченные варианты для начинающих: от стены или с коленей.
Упражнения от стены наилучшим образом развивают слабые руки и грудь, что полезно желающим научиться подтягиваться на брусе. Для отжимания нужно расположиться около опоры и начать движения под небольшим углом.
Технически также можно поработать и над увеличением числа подходов до 300. Для этого можно использовать одну из известных по фото схем.
В первом варианте предполагается делать ежедневно 15–20 отжиманий по 2–3 подхода. При каждом движении рекомендуется задерживаться на 1 секунду, что обеспечит равномерность нагрузки на грудные мышцы, плечи и трицепсы.
Второй вариант схемы предполагает следующее:
- если локти прижать к телу, основная нагрузка придется на трицепсы и переднюю дельту;
- если локти развести широко, усиление получат грудные мышцы;
- если отжиматься классическим способом, нагрузку будут получать плечи и трицепсы;
- если использовать для постановки кулаки, можно увеличить амплитуду движений.
Тренировочная таблица
| Отжимания с нагрузкой на переднюю дельту | 10–15 раз, 1 подход |
| Отжимания на грудную мускулатуру | 5–7 раз, 2–3 подхода |
| Классические отжимания | 15 раз, 2–3 подхода |
| Отжимания на кулаках | 15 раз, 2–3 подхода |
Мнение эксперта
Алексей Глотов
Мастер спорта по пауэрлифтингу
Задать вопросКомплексная и всесторонняя нагрузка на плечевой пояс более полезная, чем многократное выполнение однотипных упражнений.
Отжимания не могут способствовать серьезным прибавлениям мышечных объемов и силовых показателей. Однако десяток ежедневных повторений не помешают мужчинам, женщинам и детям. Упражнения, выполняемые по утрам, помогут в удержании тонуса и бодрости, которой хватит на целый день.
Общие рекомендации
Положительный эффект от отжиманий будет, но при условии соблюдения правильной техники. При этом должны быть учтены личные особенности организма. Некоторым людям важны и ежедневные тренировки, которыми можно добиться определенных успехов.
Мышечную массу этими упражнениями не поднять, то привести в тонус мускулатуру вполне можно. В любом случае система тренировок должна соответствовать желаемым результатам, поэтому в приоритете всегда должны быть заданные цели.
Если цель – набор мышечной массы, ежедневных отжиманий точно будет недостаточно,процесс роста замедлится, поэтому ответом на вопрос можно ли отжиматься каждый день будет нет. Оптимальный вариант тренировок – через день, а в программу лучше включить около 15 повторений по два подхода.
Можно ли каждый день отжиматься, если наращивание мышечной массы – не цель, а желаемый эффект — повышение выносливости? Ежедневные тренировки действительно позволят быть в прекрасной физической форме. Количество повторений и подходов варьируется от интенсивного до минимального. Главная задача тренировки — укрепление дыхательной и кровеносной систем. Еще ежедневный вариант позволит сбросить несколько лишних килограмм, поэтому будет полезным девушкам, желающим похудеть.
Мнение эксперта
Алексей Глотов
Мастер спорта по пауэрлифтингу
Задать вопросОтжимания являются хорошей альтернативой бегу, поскольку на упражнения затрачивается довольно много энергии.
Повысить силовые показатели упражнениями, выполняемыми каждый день, можно. Необходимо поработать над усилением выносливости, для чего рекомендуется немного повторений и подходов, а также наличие дополнительного веса.
Польза утренних отжиманий в том, что организм, получая заряд бодрости, спокойно расходует его в течение суток. С другой стороны, новичкам сложно заставить себя сделать упражнения с утра пораньше. Хотя, стоит отметить пользу утренних тренировок для людей с повышенным давлением и сложным засыпанием.
Если существует проблема с утренней активностью, занятия спортом можно перенести на полуденное время. Профессиональные спортсмены стараются выполнять нормативы именно в этот период. Дневные тренировки также хорошо приводят мышцы в тонус, добавляют энергии, укрепляют иммунитет, позволяют справиться с лишним весом.
Если отжиматься каждый день по 20 раз, можно уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, исправить сутулость. Для упражнения не нужно много времени, поэтому сделать его можно даже посреди рабочего дня. Занятия помогут снять усталость с мускулатуры плечевого пояса.
Каждодневные отжимания положительны для мускулатуры спины, но при чрезмерной активности она может приобрести мужеподобный вид. При классическом варианте особенно активно тренируются трапециевидная и широчайшая мышца.
Техники выполнения отжимания разнообразные:
- с использованием фитбола;
- ремней;
- с отягощением.
Применяя отжимания в течение месяца, спортсмены получают разные результаты, так как задачи обычно различаются. Например, если каждый день заниматься, применяя методику упора в пол при помощи пальцев, можно укрепить суставы, усилить хват.
если много отжиматься будет результат для мышц
Начни с турника и отжиманий, это самое первое что пригодится в армии. Ну а каждый день старайся себя не мучить.
турникет. специальные физ. упражения. у меня сын в армии сейчас. качаться если у вас есть фитнес клуб.
Здравствуйте! Чуть раньше надо было подумать об «подкачаться», так эдок лет с десять-двенадцать назад, а месяц… . Конечно ни когда не поздно, потренируйтесь (результат в любом случае будет) , но без фанатизма, не надо днями пропадать теперь в качалке, проведите время с родными. С уважением!
1)Нет! 2)За месяц ты не накачаешься. За два и за три тоже. 3)Что значит в наше время без химии сложно? Какая та бессмысленная философия у тебя. Причём тут время и причём тут химия?) ) 4)Чтоб накачаться-нужно тяжелое железо и много потраченного времени. Отжимания-это просто гимнастика.
Готовься к армии психологически!
Результат будет . Но не в наборе массы . Выносливость рук появится, да . Сила -нет . Смотря, что тебе нужно . Конечно, если это отжимания тяжёлые, от 6-8 повторений то да, что — то прирастёт . Опять же, что тебе нужно и куда . Если в спецназ, то это выносливость, то есть бег ( потому что он мерило всего в этих подразделениях ) И не важно сколько ты жмёшь с груди, хоть за 200 кг, но если ты не можешь пробежать 3 км за 14-15 минут, то вариантов не много туда попасть . Отжимания, пресс и перекладина идут на втором месте после бега и что бы увеличить их количество месяца может хватить на незначительную прибавку . Скажем в отжиманиях можно прибавить 10-15 раз, подтягиваний раза 3-4, пресса раз 20-30 . Но это зависит от систематичности занятий . Если же цели как таковой нет попасть в элитные части, то можно ограничиться становой тягой . За месяц ты её сможешь проделать на 4-5 тренировках и нарастишь себе таким образом немного массы и силы, но только кроме неё ничего нельзя будет делать . Потому, что судя по фото ты не особо распологаешь данными к увеличению массы (как и я когда-то, сейчас около 90 кг)
Жим от брусьев (логти ближе к крыльям сам стоишь ровно прямо) 3-4 подхода по 8-12 повт (на массу) Потом французский жим штанги лежа. 3 по 10-12 С каждой тренировкой увеличивай нагрузку, к примеру повесь блины какие нибудь на ремень. Так же питайся много. И тренировка до отказа должна быть один раз в две недели. 1 неделя — до отказа. Во 2 недели — легкая тренировка (по весу) , однако по объему сложная. Пампинг для прилива крови. В легкой неделе делай отжимания от пола узким хватом где то 8-10 повторений по 8-9 подходов, после чего французский жим с мизерным весом, но, повторюсь, с большим объемом. Прогрессия нагрузки (весов) должна быть только в сложной неделе. (до отказа тренироваться)
Нет. Что за бред про химию? Это не чудо-препарат, а наоборот закабаляет и без неё эти слабые индивиды — сдувшийся атрофированный шарик с висячими кусками мёртвой материи. Лентяям конечно сложно, да они вообще ничего не смогут, всегда будут искать оправдания: тут тяжело, там сложно, сегодня не охота и т. д. Развитие мышечных групп — это годы пахоты со стонами в тренажёрном зале при соблюдении строгого режима.
Отжимания от пола – обучение и увеличение результата
Отжимания от пола – обучение и увеличение результата| |
Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2012-11-08
Все статьи автора >
Отжимания от пола – одно из самых распространённых упражнений. Оно хорошо тренирует грудь и трицепсы и не требует никакого инвентаря. Я считаю, что отжиматься нужно не только парням, но и девушкам. Поэтому в начале расскажу, как научиться отжиматься от пола (типа для девушек). А потом – как увеличить результат (типа для парней).
Скажу ещё пару слов про ширину постановки рук. Есть два варианта: широкий, когда руки ставятся в 1.5 – 2 раза шире плеч, и узкий – когда руки ставятся на ширине плеч или немного уже.
Широкий вариант предназначен для тренировки грудных мышц. Поэтому локти лучше расставлять в стороны. Узкий вариант отжиманий – для тренировки трицепсов. Поэтому локти лучше прижимать к туловищу. Естественно, что между этими вариантами существует много промежуточных.
Как научиться отжиматься от пола
Трудного тут ничего нет. Нам помогут всего два упражнения. Это отжимания от пола с колен и отжимания от лавки (или любого другого возвышения).
Для начала вы отжимаетесь от пола с колен. Так вам приходится поднимать собственное тело на 25% — 30% меньше. Старайтесь всегда касаться грудью пола. Тем более что девушкам это легче сделать )) После того, как сможете так отжаться хотя бы 12 раз, переходите на отжимания от лавки. Для этих целей подойдёт любая возвышенность. Чем выше – тем легче. Ваша задача подбирать себе опору всё ниже и ниже. И когда сможете отжиматься от низкой опоры раз 12, переходите на отжимания от пола. По личному опыту скажу, что для девушки отжиматься 10 раз от пола – это довольно круто.
Подставки под руки
Чтобы улучшить свой результат в отжиманиях – используйте различные подставки под руки. Кирпичи, бруски, что угодно. Оптимальная высота 10 – 20 см. Это делается для того, чтобы вы могли опуститься ещё ниже, тем самым сильнее растянув вашу грудь. Это вызовет дополнительный рост грудных мышц. Причём желательно ноги тоже ставить на подставку. Чем выше ноги, тем больший вес тела вы отжимаете.
Используйте отягощения
Отжимаясь с весом на спине, вы будете увеличивать силу грудных мышц или трицепсов (в зависимости от ширины хвата). Это могут быть диски от штанги или рюкзак, набитый барахлом. Можно с девушкой своей отжиматься, если вы достаточно сильный, а она легкая )). Мой личный рекорд в отжиманиях широким хватом – 50 кг на 10 раз.
Варьируйте количество повторений
К примеру, сегодня отожмитесь без веса максимальное количество раз. А через день с большим отягощением на 8 – 10 раз. В отличие от отжиманий на брусьях, от пола можно отжиматься и с предельными весами на 1 – 2 раза. Так как это упражнение менее травмоопасно. Иными словами, вы должны чередовать работу на выносливость и работу на силу. Так как количество отжиманий в равной степени зависит от этих двух составляющих. Подробнее об изменении количества повторений читайте здесь.
Отжимания с хлопками
Используйте отжимания с хлопками, если хотите развить взрывные качества ваших грудных мышц. Самый лёгкий вариант – хлопки перед собой. Потяжелее – хлопки за головой. Самый тяжёлый (по крайней мере, который я пробовал) – хлопки за спиной.
В общем, такая вот получилась незамысловатая статья. Если она вам понравилась, делитесь ей с друзьями и подписывайтесь на новые. Удачи!
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
- Отжимания на брусьях – увеличиваем результат
- Калькулятор отжиманий: как отжиматься больше
- Как накачать грудь дома с помощью отжиманий
- Отжимания от лент / петель: техника выполнения и видео
- Отжимания от пола с хлопками
Страница добавлена в избранное
Страница удалена из избранного