Почему трудно вставать по утрам?
Просыпаться по утрам для многих людей считается особым испытанием. Люди склонны верить, что тяжело вставать по утрам только «совам» — людям, которые поддерживают ночной режим. Ученые рассказали о причинах сложного пробуждения по утрам.
Медицинские исследования в области изучения сна доказывают, что нормированный сон зависит от биологических часов. Это специальная внутренняя система, поддерживающая оптимальный ритм жизнедеятельности человека.
Биологические часы присутствуют у животных и растений. Американские ученые провели несколько экспериментов о сне, основываясь на анализах биологических часов. В ходе исследований выяснилось, что биологические часы объясняются участком ДНК, который есть у каждого человека.
Получается, что режим сна и бодрствования формируется на генетическом уровне. Смещение биологических часов связано с увеличением ритмом жизни и появлением современных технологий. Так, например, в мегаполисах люди привыкли ложиться позже спать, чем в сельских населенных пунктах, из-за большого количества света и излучений.
За сонность отвечает головной мозг. Ученые установили, что мозг примерно в 9 часов вечера ускоряет количество выделения мелатонина, в результате чего повышается сонливость. На выработку гормонов, отвечающих за сонливость, влияют солнечные лучи, которые передаются через сетчатку.
Стоит отметить, что при попадании световых лучей на сетчатку глаза выработка гормонов постепенно сокращается. В зависимости от времени суток работа гормональной системы постоянно перестраивается.
С 6 утра до 12 часов дня повышается внутренняя температура тела. Повышается давление в крови, и повышается синтез гормона стресса. Ученые подтверждают, что это оптимальное время для работы и трудовой деятельности.
С двух часов дня до 7 часов вечера повышается реакция человека. Это время отлично подходит для интеллектуальной работы. После 9 часов вечера активность человека стремительно падает. Уже к 10 часам начинается выработка мелатонина, намекая на необходимость сна.
Трудности подъемом по утрам зависят от большого количества причин. Самая банальная — дефицит сна. При постоянном недостатке сна увеличивается раздражительность и снижается общая активность.
Также среди основных причин — ночной режим. Нарушение биологических ритмов часто бывает у молодых людей и редко превращается в серьезные проблемы для здоровья. На качество сна влияет вся электроника, находящееся рядом, а также плотные приемы пищи перед сном.
Клинические исследования подтверждают, что качество сна ухудшается из-за постоянных перелетов. Организм не успевает адаптироваться к часовому поясу, в результате чего хуже высыпается.
Врачи рекомендуют для простого подъема улучшить условия сна. В первую очередь следует обустроить спальню для повышения комфорта сна. Также не следует перед сном пользоваться электроникой. Во время подъема лучше вставать медленно, чтобы организм успел адаптироваться и войти в рабочее состояние.
Фото:designlike.com
Почему трудно вставать по утрам и что делает утренний подъем тяжелым
Каковы же же причины столь тяжелой раскачки по утрам?
Почему утренний подъем такой тяжелый?
Не могу проснуться утром, что делать? Мы все чаще задаемся этим вопросом. И ладно, если вы спали полтора часа, а до этого разгружали вагоны. Но нет, ничего такого не было. А утренний подъем – это подвигЖ не иначе. Почему так происходит? Пора искать ответ. Рассмотрим основные факторы:
Причина первая – банальный недостаток сна
Восемь часов здорового сна нужно мужчинам для полноценного отдыха. Женскому и детскому организму нужно не менее девяти часов на восстановление организма. В постоянной спешке и гонке на выживание у нас банально не хватает времени на сон. Спасть приходится по четыре-пять-шесть часов. В таких условиях естественно тяжело просыпаться по утрам. А что влияет на такой изнурительный ваш график? Неотложные дела, завал на работе или неумение своевременно выключить компьютер и телевизор?
Причина вторая – переедание
Но почему не могу проснуться утром, если ложусь вовремя? Это довольно распространенный вопрос. А проследите за тем, во сколько вы ужинаете? Какие блюда выбираете для вечерней трапезы? Тяжелая пища и алкоголь негативно сказываются на качестве сна. Особенно сложно организму перерабатывать богатые углеводами продукты, копченую и жареную еду. Сон сразу после ужина – большая нагрузка для организма. Тяжесть в желудке и тяжелый утренний подъем – стандартные последствия переедания.
Причина третья – отсутствие режима
Не могу проснуться утром, что делать? Прежде всего, пересмотрите свой режим дня. Некоторые занятия вынуждают нас не спать ночью. Несколько часов сна днем не хватает для полноценного отдыха. Но когда наступает вечер, организм активно сопротивляется сну. Все дело в том, что режим сбивается. В итоге мы долго вертимся, считаем овечек, не можем уснуть. Утром же мечтаем поспать еще пять минуточек, которых всегда не хватает.
Причина четвертая – поздний отход ко сну
Трудно вставать по утрам, если ложитесь после полуночи. Самое ценное время для расслабления и восстановления организма – период с 21.00 до 00.00. Вы можете даже спать положенные 9-10 часов. Но, если ложитесь поздно, то становится тяжело вставать по утрам. Причина тому – непродуктивные часы сна.
Причина пятая – недисциплинированность
Тяжело вставать по утрам еще и из-за того, что мы откладываем подъем. Отключение будильника или его перестановка на пять-десять минут – распространенная ошибка. Организму легче просыпаться в фазе поверхностного сна. Не вставая сразу после пробуждения, вы рискуете погрузиться в глубокий сон. Выходить из такого состояния будет гораздо сложнее.
Причина шестая – перенапряжение
Умственное перенапряжение и стрессы ухудшают качество сна. Нам мешает расслабиться зацикленность на рабочих проблемах и семейных обстоятельствах. Мысли в голове живут «своей жизнью», заставляя наш мозг напрягаться. В этом случае необходима релаксация перед сном. Отвлекитесь от мыслей, займитесь дыхательной гимнастикой, выпейте травяной чай. Успокоиться перед сном нужно обязательно. В противном случае вам будет сложно засыпать, а потом тяжело вставать по утрам.
Причина седьмая – фармакология
Вам тяжело просыпаться по утрам? Может, вы принимаете лекарства? Средства от аллергии, антидепрессанты, обезболивающие, препараты для снижения давления? Препараты этих групп негативно отражаются на качестве сна. Организм полноценно не восстанавливается. Из-за этого вы не чувствуете себя отдохнувшими.
Причина восьмая – отсутствие комфорта
Довольно часто нарушение сна возникает из-за отсутствия комфорта. Расслаблению и восстановлению организма может препятствовать слишком жесткая или излишне мягкая постель. А может, у вас высокая и неудобная подушка и неприятное для тела постельное белье. Сухость воздуха и некомфортный температурный режим также мешают полноценному сну.
Причина восьмая – игнорирование гигиены сна
Порой трудно вставать по утрам из-за банальных вещей. Вы до полуночи смотрели телевизор или сидели в интернете? А может, решили побаловать себя крепким чаем или ароматным кофе перед сном? Тогда и удивляться не стоит, что сон не идет, а утром так тяжело просыпаться. Многие из нас сознательно разрушают сон, следите за тем, что делаете.
Причина девятая – храп
Научное название храпа – апноэ. Это явление, которое доставляет дискомфорт окружающим. Также оно негативно сказывается на организме спящего храпящего человека. Задержки дыхания провоцируют нарушения структуры сна. Это чревато дневной сонливостью, разбитостью, ухудшением качества памяти.
Причина десятая – синдром беспокойных ног
Излишняя активность нижних конечностей провоцирует ухудшение качества сна. Отечность, онемение и судороги заставляют нас искать более удобное положение. Из-за чего мы много ворочаемся. Утренняя вялость – последствие этого явления.
Если вам трудно вставать по утрам, значит, ваш организм не восстанавливается во время ночного сна. Обязательно определите причину некачественного сна. Неполноценный сон – большой стресс для организма. Он провоцирует снижение работоспособности и плохое настроение. Устранив причины неполноценного сна, вы сможете повысить качество своей жизни и сделать пробуждение более приятным. Все-таки день начинается с утра, а оно должно быть радостным.
Почему я не могу встать по утрам?
Проклятая кровать.
Добрый день, Яна, вы всегда даете хорошие советы, может, и мне чего посоветуете? Проблема такая – я не могу встать с утра. И дело не в том, что я всю ночь бодрствую и хочу спать. Напротив. Я высыпаюсь часов за шесть и уже давно стабильно просыпаюсь за полчаса до будильника. Ложусь в кровать в 11, два часа сижу в интернете, в час стараюсь заснуть. Я всегда поздно ложусь, даже когда в школу и на работу ходила. Я полуночник. Дай волю, буду сидеть до утра. Но ребенка нужно отводить в сад и в 7.30 приходится вставать. После этого я ложусь обратно спать, и не потому, что хочется. Мне просто тревожно и надо исчезнуть хоть на пару часов. В итоге из кровати вылезаю в 12, час и два. Могу и позже, но тогда совсем самочувствие плохое.
И вроде бы секрет прост – просто не ложись в кровать. Но я не могу. Мне надо спрятаться за сон. Вроде утро должно быть вечера мудренее, но у меня наоборот. Вечером и ночью тревоги как не бывало.
На выходных тоже просыпаюсь рано и жду когда домашние проснуться, а они тоже могут спать долго. Кровать стала для меня укрытием. И как сбежать я не знаю. Я уже взрослая тетка, 33 года, но не представляю, как люди открывают глаза и сразу встают. Я уже и список дел писала, и предлагала себе хоть кино с утра смотреть, но нет. Лучше кровати ничего нет. Мне кажется, это ущербный путь. даже если днем предстоит что-нибудь «эпохальное», я все равно буду лежать в кровати, пока время поджимать не будет. Это какой-то самосаботаж.
Наверняка, все напишут про пользу работы, увы ее нет и не предвидится. Я пролетела с образованием. И отчасти это причина печали, но тут ничего уже не поделаешь. Я бы походила к психологам, но все мои контакты с этими специалистами ни к чему не привели, только деньги потеряла. Может, у вас есть позитивные истории на этот счет, или негативные, как все страшно кончилось.
П.с.1. Мои мама и папа были лежачими больными. Может, я уже готовлюсь принять такую же участь?
***
Здравствуйте!
Да, теоретически можно «готовиться» к чему угодно. Но вы ведь понимаете, что вы — взрослый человек, и можете сами выбрать и решить, как вам жить. И в том числе выбрать ни к чему такому раньше времени не готовиться?
Если вы не хотите вставать по утрам, и, как вы сами говорите, от чего-то прячетесь, то надо думать, от чего вы прячетесь.
Вы вот уже озвучили одну проблему — что у вас нет работы, и это — причина печали. И якобы причина в том, что у вас нет образования. Но миллиарды людей ежедневно работают, не имея никакого образования. Во-первых можно найти работу вне дома, для которой образования не нужно. Во-вторых — можно и из дома много чем и много где работать. Тут главное — найти то, что вам нравится или хотелось бы делать. Или хотя бы что вы могли бы себе представить делать. А потом думать, как к этому можно прийти, не имея образования. Можно пойти куда-то на практику, в некоторых профессиях есть успешные самоучки. Можно изучить их биографии. Посмотреть, с чего они начинали, как находили клиентов, как себя продвигали. Многие пишут о своем опыте в блогах, да и видно, по тому, как и где они представлены в соцсетях, что они делают. Например, вы лежите пару часов в день и смотрите что-то в интернете — можно начать смотреть в этом направлении. О чем-то мечтать, находить людей, которые пошли уде по этому пути, пытаться составить себе план. что нужно вам, чтобы по тому же пути пойти.
В общем — если вам на самом деле хочется работать, то это реализуемо. В любом возрасте, и при любом раскладе. У меня тут много читательниц, которые уже рассказывали свои истории. Они по разным причинам пропустили момент, когда все встраиваются в трудовую жизнь. Встраивались в 40 и 50. И нашли свое место.
Я так попробовала представить, почему вы не встаете по утрам. Похоже, что ничего особо важного вас не ждет. Вы встаете позже, и все равно все нужное успеваете. А то, что теоретически можно бы поделать, вас не особо «зовет». И вы написали, что работа вас не ждет. А вечером у вас все нормально. Может быть утром вас гнетет, что все встают на работу и на учебу, а вы — нет. А вечером вы заняты тем, чем все занимаются «после работы», и тут вы в своем элементе, и ничего вас не гнетет. Если это действительно проблема, связанная с нереализованностью, то лечение будет состоять в самореализации. 🙂
Я вообще согласна с мнением, что каждому человеку нужна работа, вообще способность найти себе работу, заработать какими-то своими действиями деньги, получить их от совершенно чужих людей, просто за то, что им нужен ваш труд. Это действительно важная часть самореализации. Ходоровский хорошо об этом писал. Что кого-то могут кормить родители, супруг, партнер. Но это — другое. Эти люди, по сути, поддерживают человека, потому что они его любят. А пройди эта любовь завтра, поддерживать не будут. Либо, если такого любящего человека просто не станет, то трудно найти быстро такого же, потому что тут речь об очень комплексных и сложных отношениях,с чувствами и.т.д., которые сподвигают одного человека на то, чтобы содержать другого человека. А работа — это гораздо проще. Для того, чтобы кто-то дал человеку денег за труд, не надо любви, не надо отношений. Надо, чтобы один что-то хорошо сделал, а другому это понадобилось. И научиться вот на таком «простом» уровне обмениваться деньгами и пользой — очень важно для каждого человека. Поэтому очень может быть, что вас гложет нереализованность в этом направлении. И хорошо же, что вам не нужно сейчас судорожно бросаться зарабатывать сразу целые зарплаты. Попробуйте заработать хоть что-то. Начинает, выберите себе направление, и потихоньку в этом направлении развивайтесь. У вас появится важное дело, и вы будете рады встать раньше других, чтобы позаниматься им, пока никто не мешает.
С другой стороны — если по какой-то причине вы решите вообще ничего не делать в этом направлении, можно найти и что-то другое. ради чего вставать по утрам. Как уже сказано — любое интересное занятие, которым интересно и хочется позаниматься спокойно. Да хоть тем же спортом или танцами. Ради тренировки люди могут очень мотивированно выбегать из дома. Или бросаться на домашние дела, чтобы вечер освободить. Или найдите себе какое-то творчество, которым интересно заниматься. Или волонтерство, или что угодно.
А еще — как вариант — можно просто забить на эту проблему. и валяться, сколько угодно. Ну, лежите вы утром пару часов в постели. Это трагедия? Судя по рассказу, свои дела вы все равно успеваете. Включите себе телевизор, возьмите себе в постель завтрак, книжку и сериал, и живите там первые пару часов дня. Может быть вашей нервной системе это нужно зачем-то? Кстати, может быть, что когда-нибудь это само пройдет. Некоторые люди валяются сезонно. Зимой просыпаются, и еще пару часов смотрят в постели новости и сериалы. А в другое время их подбрасывает, и они сразу встают и начинают жить.
И да, к психологу тоже походить бы. Может быть вам и попадались плохие — но существуют и хорошие! 🙂
Как некоторые уже заметили, я в подобных случаях считаю самой эффективной — поведенческую психоетрапию. Подобные вещи — когда есть один какой-то конкретный «заклин», форма поведения, реакция, из которой хочется выйти, они помогают очень хорошо и быстро. Возможно вам стоит поискать именно такого. Я в них верю, потому что просто сплошь и рядом вижу, как они быстро и эффективно помогают многим моим родным и близким и знакомым, которые делятся опытом.
Ну и желаю вам успешно поразмышлять о том, чего именно вам не хватает, о чем вы грустите. И конструктивно подумать о том, как это получить. Я убеждена, что ничего такого в ваших мечтах нет, чего бы прямо вот никак нельзя было добиться. Как уже сказано — вернуться на трудовой рынок — задача непростая, но это не чудо какое-то, это вполне возможно. И потихоньку какой-то фриланс раскрутить — тоже. Надо просто перестать говорить себе, что это «проехало».
Удачи вам!
***P.S. Дорогие читатели. Я уже давно копирую свои посты в фейсбук, и в последнее время там тоже появились читатели, которые оставляют под постами очень поезные комментарии и советы. Если вам интересно увидеть ВСЕ, что кто-то посоветовал в связи с данным постом, заглядывайте и сюда: https://www.facebook.com/mammamiu
ПРАВИЛА:
— Если вы хотите, чтобы ваше письмо опубликовали и обсудили здесь в рубрике «Вопрос-ответ», напишите мне на [email protected] письмо с заголовком «Вопрос-ответ».
— Если вы НЕ хотите, чтобы ваше письмо было опубликовано, НЕ пишите в заголовке «Вопрос-ответ»!
— Письма с заголовком «Вопрос-ответ» содержащие в теле письма фразу «это не для публикации» выбрасываются в помойку независимо от содержания!
— Если вы написали письмо в эту рубрику, оно будет опубликовано! Если вы не уверены в ваших намерениях — не пишите мне! Походите, подумайте, прежде чем писать!
— Я очень серьезно отношусь к своим читателям и их письмам. Пожалуйста, относитесь так же уважительно к моему труду и времени!
Каждый час, который я тут сижу и пишу, ходит неглаженной кисонька!
https://www.patreon.com/mammamiu
Смотрите также:
Магазин Белолапик
Все новости в Телеграме
Недетские картинки в Телеграме
Уютный чат в Телеграме
Мой Youtube
Проспонсируйте вкусняшку брошенным кисонькам: http://paypal.me/mammamiu
Почему по утрам не стоит?
растёшь, детка
утренний стояк вызван полным мочевым пузырём. . всё логично .. ты не хочешь писать, вот и нет стояка утреннего.. а насчёт размера нет повода для комплексов, 16 см самый оптимальный размер..
средняя дли члена 15 см)) так что не гони, дело не в размерах дело в умнее им обращаться)))
все нормально, проблем не вижу ни в чем!
чтоб стоял: с вечера намаж кефиром и заверни в тряпку . Наутро аккуратно вынь и посмори что будет !
ну эрекция по утрам не постоянное явление. Допустим у меня она бывает раз в неделю и при этом в сексуальной жизни своей проблем не замечаю. А член есть член, вообще твой размер попадает под евро стандарт и его можно увеличить при помощи специальных упражнений. Всё в твоих руках в прямом смысле))
Придётся ампутировать… Да, не горюй… Всё равно только для пи-пи он у тебя… А для этого сойдёт и трубочка…
У меня то же не стоит …
для некоторых женщин 18 см — это уже слишком, так что твои 16см — подойдут любой. А все эти бредни про больше 20- это ерунда. наоборот им сложнее в сексе- до конца не засунуть- а это обламывает кайф. так что тебе повезло.
какой то сбой в организме, думай
у тебя что, других проблем нет?
Пробовал народные методы, толку не было все таки получилось уведичить <a rel=»nofollow» href=»http://apyoth.com/click/5829e5038b30a849368b456d/123938/79317/subaccount» target=»_blank»>http://apyoth.com/click/5829e5038b30a849368b456d/123938/79317/subaccount</a>
Как просыпаться рано утром легко
«Поднять – подняли, а разбудить забыли»,-эта фраза стала печальным девизом тех, кто на автомате встает по сигналу будильника и затем долго и безуспешно пытается взбодриться. «Я не могу проснуться», — жалуется бедняга, крепко вцепившись в чашку дымящегося кофе, возлагая на напиток надежды на скорейшее пробуждение.
Однако даже крепкий кофе не всегда помогает просыпаться утром в активном состоянии и позитивном расположении духа. Чтобы без проблем вставать по утрам, нужно найти причины трудного подъема и в зависимости от них внести изменения в жизненный распорядок.
Трудности утреннего подъема: возможные причины
Не стоит проклинать будильник и пить литрами крепкий кофе. Выясним, почему вам так сложно проснуться.
Зацикленность на жизненных обстоятельствах
Наверняка вам знакома ситуация: ложитесь спать, а мысли в голове бегают по кругу. Проблемы на работе, бытовые неурядицы, семейные обстоятельства: что со всем этим делать… О здоровом сне не может идти речи: заснуть удастся далеко не сразу, качество сна будет оставлять желать лучшего. Итог – утренняя разбитость и нежелание вставать.
Нарушение гигиены сна
Сон – дело деликатное, его легко испортить банальными вещами. Если перед тем, как пойти спать, до полуночи сидеть у телевизора, наслаждаясь ароматным крепким чаем, на следующий день будет сложно проснуться. Ложась спать после полуночи, вы теряете самые ценные часы, во время которых организм восстанавливается.
Вечернее переедание
Эта причина пересекается с гигиеной сна, но она настолько часто встречается, что ее стоит рассмотреть отдельно. «Я ложусь рано, но все равно не могу проснуться вовремя», — жалуются любители плотно поужинать после напряженного рабочего дня. Гастрономические радости в виде копченых, жареных, жирных блюд нагружают организм, создают тяжесть в желудке, результат – трудности с утренним подъемом.
Дискомфорт в обстановке
Обратите внимание, насколько комфортны условия сна. Возможно, в помещении, где вы спите, слишком душно, жарко, или очень сухой воздух. Может быть, постель излишне мягкая, или наоборот, чересчур жесткая. Создайте условия, в которых сон будет легок и приятен, и тогда можно будет без проблем вставать по утрам!
Поведение во время сна
Далеко не все люди во сне ведут себя спокойно. Некоторые производят весьма активные действия: храпят, двигают конечностями, много ворочаются. Эти явления мешают спать не только окружающим, но и самому человеку, так как нарушают структуру сна.
Недостаток сна
Считается, что мужчине в среднем требуется 8 часов сна в сутки, женщинам и детям – по 9 часов.
Разумеется, это усредненные показатели, у каждого человека эти потребности индивидуальны. Кому-то достаточно спасть 5-6 часов, а кто-то лишь после 9 часов, проведенных в кровати, способен к активной жизнедеятельности.
интересный факт
Знаменитая женщина-политик Маргарет Тэтчер спала не более 4-5 часов в сутки.
Если при соблюдении всех остальных условия здорового сна вам тяжело просыпаться по утрам, пересмотрите свой график. Возможно, для облегчения ранних подъемов достаточно научиться своевременно выключать телевизор или выходить из Интернета.
А как часто у тебя проблемы с утренним подъемом?
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.Постоянно 72%, 186 голосов
186 голосов 72%
186 голосов — 72% из всех голосов
Только когда поздно лягу и не высплюсь ночью 24%, 62 голоса
62 голоса 24%
62 голоса — 24% из всех голосов
У меня нет проблем, я случайно сюда забрел(-а) 2%, 6 голосов
6 голосов 2%
6 голосов — 2% из всех голосов
А я просто хочу узнать результаты опроса 2%, 4 голоса
4 голоса 2%
4 голоса — 2% из всех голосов
Всего голосов: 258
31.07.2019
×
Вы или с вашего IP уже голосовали.
Стратегия пробуждения: пять шагов к комфортному подъему
Шутка о том, что сигнал утреннего будильника ассоциируется с выстрелом – человек лежит, как мертвый – недалека о истины. Лег спать рано, на ночь не объедался, постель удобная, не храпел, а как заставить себя вылезти из уютной кровати – непонятно.
Мотивация решает все
Утренний подъем – тот самый случай, когда успех дела напрямую зависит от мотивации. Насколько привлекательной является для вас перспектива раннего подъема в серое холодное утро? Самое сильное желание у многих в такой ситуации – нажать на кнопку будильника и отправиться на «досып»: еще хотя бы 10 минут! Приходится ценой огромных усилий заставлять себя вставать. Иначе говоря, мотивация к началу нового дня настолько ничтожна, что даже нет смысла говорить о ней.
Представьте, что вам предстоит провести долгожданный отпуск на море, и необходимо встать в 4 часа утра на самолет. Станет ли ранний подъем в это утро мучительным? Сколько раз вы поставите будильник на повтор, желая поспать еще 5-10 минут? Мотивация – вот главный ответ на вопрос «как быстро вставать»!
совет
Для того, чтобы без проблем вставать по утрам, требуется постепенно, шаг за шагом повышать уровень мотивации ранних подъемов.
К сожалению, далеко не каждый день при пробуждении нас ожидает самолет, готовый унести на отдых к морю. Как в череде серых будней создать себе нужную мотивацию, чтобы легко просыпаться по утрам? Путь к ее формированию состоит из 5 последовательных шагов.
Подготовка ко сну должна включать не только набор стандартных гигиенических процедур. Каждый вечер нужно осознанно формировать у себя в голове позитивное ожидание в отношении следующего утра.
Засыпая в предвкушении того, что следующий день – это день рождения (первый день отпуска, долгожданный праздник), утром человек встанет быстро и легко, с радостью встречая новый день. И наоборот, если последней мыслью перед засыпанием станет подобная: «Завтра нужно встать в 6 часов. Как можно просыпаться так рано? Я точно не высплюсь и буду весь день разбитым», о бодром подъеме не может идти речи.
Ложитесь спать, настроив себя на радостную встречу нового дня, на легкий и приятный подъем. Пусть утро ассоциируется со свежестью, активностью и позитивом. Именно такими должным быть мысли перед засыпанием, чтобы рано утром легко и непринужденно начать день.
Как научиться вставать по будильнику без мучений и вовремя, не переводя его на повторный сигнал по нескольку раз? Вечером расположите гаждет как можно дальше от кровати. В этом случае утром не удастся в полусне нажать на кнопку повтора, просто протянув руку. Иногда спящий человек воспринимает сигнал будильника как продолжение сна и делает это, не просыпаясь.
Придется как минимум встать и сделать несколько шагов. Это вынужденное движение взбодрит, и прогнать сонливость станет легче.
Отключив будильник, нужно сразу же проделать стандартные гигиенические процедуры: почистить зубы и умыться прохладной водой.
Эта банальная и одновременно действенная рекомендация. Ощущение освежающего привкуса зубной пасты во рту и прохладной влаги на лице взбодрит и прогонит остатки сонливости.
После ночных часов организм несколько обезвожен, и это является одной из причин утренней вялости. Восполните запасы жидкости, выпив стакан воды. Его можно приготовить заранее, с вечера поставив на видное место
Наденьте одежду для занятий спортом, ту, что радует вас одним внешним видом. Утренняя физическая активность не зря именуется зарядкой: она позволяет достичь уровня эмоционального и психологического состояния, при котором предстоящий день будет максимально продуктивным.
Если утренняя зарядка станет обязательным элементом распорядка, вопрос как быстро проснуться отпадет сам собой. Даже если она займет всего несколько минут, это повысит уровень жизненной энергии, укрепит здоровье и уверенность в себе, позволит эффективнее мыслить. Будет ли это пробежка, прогулка, занятие в спортивном зале или небольшой комплекс упражнений в домашних условиях – решается индивидуально.
Как заставить себя делать по утрам зарядку? «У меня нет времени на утренние упражнения», — очень распространенный аргумент. Разумеется, при желании можно найти любую отговорку вместо того, чтобы пересмотреть жизненные принципы.
Утренняя физическая активность тем и хороша, что ее продолжительность варьируется зависимости от индивидуальных возможностей. Бег на месте, приседания или отжимания в течение минуты способны разбудить организм и сделать человека активным, сосредоточенным, способным к продуктивным действиям.
Поддержать мотивацию: полезные советы для легкого подъема
Сформировав у себя нужную мотивацию, вы вскоре поймете, что вставать утром стало проще. Для удержания положительного настроя на легкий подъем советуем придерживаться несложных правил, которые улучшат качество сна.
Режим вечернего питания
Рекомендация не есть вечером тяжелую калорийную пищу актуальна не только для похудения. Это еще и ответ на вопрос — как легко вставать по утрам. У организма должно остаться время на переваривание ужина до того, как вы отправитесь спать, поэтому наедаться перед сном нежелательно. Завершите вечернюю трапезу за несколько часов до сна. Пусть ее основой станут легко перевариваемые продукты. Исключите из вечернего меню шоколад, кофе, алкоголь.
Отбросить негатив
Чтобы легко проснуться утром и не хотеть спать, при засыпании нужно привести в порядок мысли. Нельзя погружаться в сон в озлобленном, раздраженном, встревоженном состоянии. Приложите все усилия для восстановления душевного равновесия.
Незадолго до засыпания прекратите активную переписку в Интернете, не листайте новостную ленту, выключите телевизор, не ведите напряженных разговоров. Включите классическую музыку, почитайте книгу.
Атрибуты пробуждения
Пробуждение закладывает основу предстоящего дня, поэтому в нем не может быть мелочей. Пусть ранний подъем сопровождается атрибутами удобства и комфорта. С вчера приготовьте стакан с водой, чтобы выпить его после подъема. Расположите на видном месте эффектную спортивную экипировку, один взгляд на которую повысит настроение и придаст бодрости. Приобретите красивую посуду для завтрака.
Подружитесь с будильником
Не стоит воспринимать будильника как врага, нужно всего лишь понять, как правильно просыпаться по нему. Ответственно подойдите к выбору сигнала, который вас разбудит. Периодически меняйте его: организм может привыкнуть к одной и той же мелодии и не отреагировать.
Если вы пользуетесь будильником в телефоне, возможно, в нем имеется функция установки сообщения. С вечера оставляйте для себя мотивационную запись, что-то вроде «Вставай на пробежку! Ты сможешь!». Как вариант – писать такие записки на бумаге и прикладывать к будильнику.
Создайте привычку
Психологи уверяют, что на формирование привычки человеку необходим 21 день. Вставайте утром в одно и то же время, и через 3 недели ранние подъемы станут привычкой и не будут вызывать дискомфорта.
Первые час, следующий сразу за пробуждением, определяет успех наступившего дня. Не стоит проводить это время в мучениях и страданиях, пытаясь вылезти из уютной постели. Создайте нужную мотивацию и условия для здорового сна, чтобы ранний подъем рождал чувство радости и полноты сил, которых хватит на успешный день.
Почему нам сложно просыпаться по утрам
Как выглядит начало вашего обычного утра? Не хочется вставать с постели, тяжело открыть глаза? Эта статья поможет вам подружиться с бодрым утром!
Перед тем, как читать статью, дайте самим себе ответ на вопрос: часто ли Вы «просыпаетесь и поете»? – Лично мне очень сложно вставать по утрам, в принципе, как и подавляющему большинству населения земного шара. Так почему же так тяжело собраться в кучу, чтобы начать день? – ответ в нашей статье. Давайте представим типичное утро среднестатистического жителя. В большинстве случаев после звонка будильника первая мысль – это «еще пять минуточек и встаю!». Далее идет система «Отрицание – гнев – торг – депрессия» и уже когда вы понимаете, что подъема таки не избежать — наступает «смирение». Обычно к этому времени вы уже неплохо так опаздываете и сборы на работу превращаются в сплошную суматоху.
Причины отсутствия энергии утром
Согласна, бывает и иначе, но давайте посмотрим правде в глаза, думаю, большинство, кто прочитал эти строки, узнали в них описание своего обычного утра. Да и всем нам бывает сложно проснуться, и вот почему это может происходить.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
- Вашему организму недостаточно того времени, которое вы выделяете на сон. Да, эта банальная и наиболее распространенная причина держится в топовой десятке главных врагов бодрого утра. Мужчинам для восстановления сил и энергии необходимо примерно 8 часов сна. Женщинам и детям – не менее 9 часов. Это в идеале, но на самом деле приходится спать значительно меньше. В основном из-за неумения вовремя выключить телевизор, отложить смартфон и брать на себя посильное количество дел.
- Вы переедаете. Ну, хорошо, вы легли вовремя, поспали достаточно, но все еще нет энергии сутра. И здесь уже вопрос, а когда вы ужинали? И что вы ужинали? Если в вашем рационе присутствовала тяжелая, жареная пища, богатая углеводами, или алкоголь, то организму просто не хватило времени на отдых – он всю ночь переваривал ваш ужин. Так же негативно влияет на пробуждение и сон сразу после еды.
- Вы не соблюдаете режим дня. Тяжелые условия на работе и ненормированный график заставляют пополнять запасы энергии дневным сном. В результате чего, ночью организм уже не способен заснуть и полноценно восстановить силы.
- Вы поздно ложитесь. Ну вот, вы поспали достаточно, а проснуться бодрым все равно не получилось. А во сколько вы легли? Наиболее ценным и благоприятным для расслабления организма является период с 21:00 до 00:00. Поэтому если вы легли после полуночи, легкого подъема не ждите.
- Недисциплинированность. Прозвенел будильник, что делаете вы? – правильно, в лучшем случае выключаете его или переставляете на пять минут позже, в худшем – просто выключаете и просыпаете все на свете. Не зря в моем детстве бабушка говорила поговорку: «Как проснулся ты – вставай, лени волю не давай». Ой, как же она права. Дело в том, что организму легче просыпаться в поверхностной фазе сна. А отключение будильника может перевести его в фазу глубокого сна, из которой очень тяжело выйти.
- Вы перенапрягаетесь. Стрессы и перенапряжение в течение дня не остаются бесследными и ночью. Мы не можем успокоиться и полноценно расслабиться, прокручивая различные ситуации. Необходимо уметь абстрагироваться от проблем.
- Вы принимаете фармакологические препараты. Обезболюющие, противоаллергические, антидепрессанты – все препараты этих групп негативно влияют на качество сна, в результате чего организму тяжело включаться в работу утром.
- Вам не комфортно. Слишком жесткая или слишком мягкая постель, неудобная подушка, неприятное на ощупь постельное белье, недостаточная влажность воздуха – все это негативно влияет на ваш сон.
- Несоблюдение гигиены сна. Перед сном вы выпили кофе, посмотрели фильм до глубокой ночи, еще и смартфон не выпускали из рук – типичный пример грубого нарушения гигиены сна. При этом все мы прекрасно знаем, что этого делать нельзя и сознательно забираем у себя возможность нормально поспать.
- Вы страдаете апноэ. Проще говоря, вы храпите. Задержки дыхания и ненормированные поставки кислорода организму нарушают структуру сна. В результате, наблюдается не только сонливость, а и ухудшение памяти, перманентная усталость и затруднённость мыслительных процессов.
- Синдром беспокойных ног. Онемение, отеки и судороги ног заставляют постоянно искать удобное положение и ворочаться в постели. И как следствие, это влияет на процесс засыпания.
- Психические и психологические факторы. Наиболее распространенным является депрессия.
Как видим, многие нюансы могут вызвать тяжелое пробуждение, но важно понимать, что все в наших силах и стоит все же обращать внимание на собственное состояние.
Биоритмы человека и утро
Клинической причиной отсутствия энергии утром может быть синдром замедленных биологических ритмов. Суть его заключается в том, что у человека имеется стойкое неумение засыпать и просыпаться в положенное время. Именно эта патология встречается чаще всего у людей с замедленными биологическими ритмами.
В норме, люди имеют естественный 24-часовой биоритм. Именно он влияет на чередования состояний сна и бодрствования. А людям с нарушенным циклом необходимо больше времени для завершения той или иной фазы. Как следствие, они ложатся спать гораздо позже, а значит и просыпаются также позднее. К сожалению, причины этого явления точно не известны.
Также биологические часы человека обладают способностью реагировать на уровень освещенности. Поэтому, когда утром восходит солнце, организм сам «понимает», что нужно вставать. Это объясняет ухудшение качества сна при слишком ярком освещении.
Существует ряд факторов, которые могут влиять даже на «исправные» биологические ритмы:
- Ночные смены.
- Трансконтинентальные перелеты.
- Неконтролируемое время засыпания.
- Недостаточное количество сна.
Важно, уметь подстраивать свой график жизни под биологические ритмы. Ведь это является залогом не только хорошего самочувствия, а и здоровья в целом.
Как зарядить себя энергией утром
Мы уже знаем почему утром не хочется ничего делать. Теперь давайте определим, как же все-таки проснуться бодрым. Наш день начинается утром, а значит оно должно быть радостным.
Для максимально комфортного просыпания утром попробуйте следовать следующим правилам:
- Определите свою собственную причину для того, чтобы проснуться. Да, да, именно мотивацию подняться с кровати. Вставать рано не просто потому, что нужно на работу, а чтобы, например, успеть почитать книгу, принять ванну, пробежаться. Если вам все эти причины слишком немотивационные – просто заведите собаку, это действительно «будильник» еще тот!
- Вставайте сразу после звонка будильника, растяжение этот процесса, только усугубит проблему. На самом деле это самообман, дополнительные пять минут вам бодрости не только не добавят, они ее еще и заберут. Попробуйте лайфхак – положите будильник так, чтобы вам нужно было встать, чтобы выключить его.
- Полноценно и в достаточном количестве спать. Качество сна – это основа вашего утреннего самочувствия. Сделайте процесс сна максимально комфортным – приобретите качественное постельное белье, позаботьтесь о нормальном спальном месте, а также об удобной одежде для сна. Шумные соседи – бируши вам в помощь. И не забывайте обеспечить достаточное количество кислорода в комнате.
- Не накручивайте себя проблемами – лучше мечтайте и засыпайте счастливыми.
- Создайте «ритуал для сна». Наблюдали как дети не могут заснуть без колыбельной или сказки на ночь. Ничего не мешает и нам, взрослым, перед сном заняться успокаивающей дыхательной гимнастикой или послушать шум прибоя.
- Примите ароматную ванну перед сном. Или хотя бы теплый душ. Это поможет расслабить мышцы тела.
- Ужинайте легкой пищей за 3 часа до сна.
- Минимизируйте источники света. Невозможно повлиять на все факторы? — Когда-то давно придумали замечательный штуку — повязку для сна.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
- Ложитесь спать в одно и то же время. Да, сложно, но самодисциплину никто не отменял.
- Еще один нюанс – мелодия будильника. Не ставьте слишком резкую и громкую, но и с мягкостью не переборщите.
- Делайте хоть минимальную зарядку. Да, банальный совет, но он не теряет своей актуальности и на сегодняшний день. Если даже минимальная разминочка вам не под силу – потягивайтесь, но осторожно и плавно, чтобы не схватить судороги или растяжение спины.
- Запустите свой метаболизм, выпив стакан воды сразу после пробуждения.
- Чтобы минимизировать тяжесть утреннего сбора в кучу – пропишите план на неделю или на месяц и повесьте его на видном месте.
- Включите бодрую любимую музыку и делайте в ее сопровождении все свои утренние дела.опубликовано econet.ru.
Автор Ира Чернова
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet