Пилатес при грыже позвоночника: Разрешены ли занятия пилатесом при грыже позвоночника – показания и противопоказания, польза, общие принципы, основные упражнения

показания и противопоказания, польза, общие принципы, основные упражнения

Грыжа поясничного отдела позвоночника чаще всего поражает два последних межпозвонковых диска — l5 s1 и l4 l5. В терапии этого заболевания используется как медикаментозная терапия, так и физиотерапевтические процедуры. Лекарства помогают быстро снять воспаление, купировать острую боль. На этапе выздоровления и реабилитации не обойтись без лечебной физкультуры. Упражнения помогут укрепить мышечный корсет спины и сформировать правильную осанку.

Занятия пилатесом направлены на то, чтобы вернуть утраченную гибкость в проблемной зоне, восстановить подвижность между позвонками.

Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника является наиболее подходящим комплексом. Занятия направлены на то, чтобы вернуть утраченную гибкость в проблемной зоне, восстановить подвижность между позвонками.

Показания и противопоказания

Пилатес хорошо подходит для коррекции и устранения межпозвонковой грыжи поясничного отдела.

Главным преимуществом этих упражнений является возможность выполнять их без воздействия на позвоночный столб в вертикальной плоскости.

Это помогает избежать дополнительной нагрузки на позвоночник, особенно в области поясницы.

Гимнастика показана пациентам, страдающим ограничением подвижности позвоночника и суставов, на стадии реабилитации после обострения заболевания, в качестве профилактики грыжи поясничного отдела.

Гимнастика показана пациентам в качестве профилактики грыжи поясничного отдела.

Противопоказаниями к занятиям являются:

• острая стадия заболевания;
• боль и дискомфорт во время упражнений;
• появление болевых ощущений в течение какого-то времени после завершения гимнастики.

Появление хотя бы одного признака является поводом для обращения к врачу и проведения дополнительных обследований.

Ограничений по возрасту пациентов нет. Занятия доступны людям с любой физической подготовкой.

Польза пилатеса при грыже позвоночника

Польза пилатеса при грыже позвоночника заключается в универсальности этой системы упражнений. Навредить или обострить течение болезни при правильно подобранном комплексе упражнений невозможно. Силовые упражнения, нежелательные при заболеваниях позвоночника, исключены. Упор делается на тренировку глубоких мышц туловища, усиление кровообращения в проблемной зоне.

Польза для пациента при систематических занятиях очевидна:

• восстановление осанки;
• фиксация позвоночника в правильном анатомическом положении;
• укрепление групп мышц в пораженной области, которые тяжело прорабатываются при выполнении других комплексов;
• распределение нагрузки и снятие ее с проблемной зоны спины;
• нормализация обмена веществ в месте грыжевого образования;
• уменьшение дискомфорта и болевых ощущений в пояснице;
• восстановление физиологической эластичности межпозвонковых дисков за счет улучшения кровообращения.

Пилатес помогает быстрее восстановиться после лечения острой стадии заболевания и избежать рецидива болезни.

Лечебная гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника. | Лечебная физкультура |

Общие принципы тренировки

Тренировка направлена на улучшение эластичности поврежденного межпозвоночного диска. Поскольку ткани диска лишены кровеносных сосудов, его питание обеспечивается процессом диффузии.

Движения в позвоночнике помогают усилить кровоток и улучшить снабжение дисковой ткани питательными веществами.

Пилатес при грыже позвоночника имеет несколько важных правил, которые заключаются в плавной подготовке организма к нагрузкам и постепенном усилении их интенсивности.

Во время выполнения комплекса важно сосредоточиться на правильности выполнения гимнастики, следить за дыханием.

1. Максимальное расслабление. Правильно подобранный комплекс помогает снять накопившийся мышечный тонус.
2. Пластичность. Упражнения выполняются плавно, без резких движений.
3. Целенаправленность. Каждое упражнение направлено на проработку нужной группы мышц. Остальные мышцы при этом находятся в расслабленном состоянии.
4. Сосредоточение и контроль. Во время выполнения комплекса важно сосредоточиться на правильности выполнения гимнастики, следить за дыханием.
5. Системность. Наилучший эффект пилатес имеет в случае систематических занятий. Благодаря тому, что такая гимнастика является безопасной и доступной, выполнять упражнения можно регулярно в течение долгого времени.

Придерживаясь этих несложных правил, пациент научится контролировать движения собственного тела. Также при этом создается и укрепляется мышечный корсет для спины.

Упражнения, рекомендуемые при заболевании

Начинать занятия пилатесом желательно под руководством опытного тренера. Специалист поможет разработать эффективный курс с учетом состояния пациента, стадии заболевания и того, какие мышечные группы нуждаются в проработке. Со временем можно выполнять гимнастику в домашних условиях.

Поза эмбриона поможет расслабить и растянуть мышцы спины.

Если нет противопоказаний, то чаще всего рекомендован следующий комплекс упражнений.

1. Стоя на полу, постарайтесь расслабиться. Напряжение должно ощущаться только в голеностопе. Плавно напрягая ягодицы, совершайте движение тазом вперед.
2. Исходное положение — сидя, спина прямая, руки разведены в стороны и находятся параллельно полу. Совершайте медленные раскачивания торсом из стороны в сторону, фиксируя корпус в таком положении на несколько секунд.
3. В положении лежа согните ноги в коленях. Выдыхая, плавно поднимайте бедра над поверхностью пола. Живот необходимо втянуть, мышцы пресса напрячь.

В завершении упражнений на 30 секунд примите позу эмбриона, лежа на полу. Такая позиция поможет расслабить и растянуть мышцы спины.

Хороший лечебный эффект от пилатеса достигается при регулярных тренировках.

комплекс упражнений и эффект от них

Можно ли делать?

Можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночника? Практически во всех случаях эта техника лечебной физкультуры рекомендуется врачами в составе комплексной терапии этого заболевания и его профилактики. Возраст больных и их пол не имеет значения. Противопоказания – острый период болезни и тяжесть патологии, которая предполагает хирургическое лечение.

При поясничной грыже

Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника – это практически идеальный вариант лечебной физкультуры для устранения этой патологии. В лечебный комплекс входят упражнения, направленные на выпрямление и вытягивание позвоночника и способствующие его разгрузке, а не силовые упражнения, поэтому давления на диски во время занятий не происходит, и они не травмируются.

При грыже шейного отдела

Важный принцип пилатеса – выполнение упражнений медленно, плавно, без резких движений, с умеренными усилиями. Если делать все правильно, то вреда для этого деликатного отдела позвоночника не будет.

При грудной грыже

При грыже, локализованной в позвонках грудного отдела, пилатес тоже не противопоказан и признается достаточно эффективным способом лечения этой патологии межпозвоночных дисков, устраняющим защемления спинномозговых нервов и тренирующим мышцы спины. При чем, позвоночник не нагружается, поэтому риск его травмирования отсутствует.

Эффекты

При грыже позвоночных дисков занятия пилатесом оказывают следующие воздействия на пораженную область позвоночника:

• снимается напряжение с позвонков, и устраняются защемления нервных окончаний, вследствие чего проходят болевые ощущения;
• восстанавливаются и укрепляются слабые или атрофированные мышцы спины;
• задействуются группы мышц, мало или практически неиспользуемые в обычном состоянии;
• нормализуется распределение веса на все отделы позвоночного столба;
• восстанавливаются питание, кровообращение и обменные процессы в тканях дисков;
• сам позвоночник постепенно выпрямляется и приобретает анатомически правильное положение.

После занятий состояние позвоночного столба значительно улучшается, как и самочувствие человека, но это происходит только при условии правильного выполнения упражнений.

Техника выполнения

Большинство упражнений пилатеса выполняют в положении лежа или сидя: так нагрузка на позвоночник и мышечные группы распределяется наиболее равномерно, напряженные мышцы расслабляются, а расслабленные активизируются.

Пилатес при грыже шейного отдела позвоночника и других его отделов будет эффективным, если соблюдать важные принципы выполнения лечебных упражнений:

• сосредоточиться и сконцентрировать внимание на работе мышц;
• соблюдать правильность выполнения упражнений и их очередность;
• выполнять движения плавно и медленно, не торопясь;
• дышать в ритм движения, чтобы повысить эффективность за счет насыщения тканей кислородом.

Частота занятий – желательно каждый день, но можно и через день, все зависит от состояния позвоночника, ощущений во время и после занятий, а также от того, с какой скоростью происходят улучшения. В ходе сеанса важно обращать внимание на то, появляется ли дискомфорт и боль после выполнения каких-либо упражнений. Если это произошло, упражнение, вызвавшее неприятные ощущения, нужно заменить другим, комфортным.

Видео

Вывод

Пилатес при грыже позвоночных дисков – это хорошее дополнительное средство комплексного лечения этого заболевания. Он оказывает мягкое, но стойкое терапевтическое воздействие на поврежденные элементы, уменьшает давление на них и способствует улучшению питания, останавливает дальнейшее прогрессирование болезни.

показания и противопоказания, польза, общие принципы, основные упражнения

Упражнения гимнастики пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника могут послужить лечебно-профилактической мерой борьбы с заболеванием. Для нормального питания диска в процессе диффузии веществ из окружающих тканей двигательная активность просто необходима. При лечении поражений позвоночника не рекомендуются только силовые вертикальные нагрузки.

Упражнения гимнастики пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника могут послужить лечебно-профилактической мерой борьбы с заболеванием.

Показания и противопоказания

Показанием к назначению упражнений по системе Дж. Пилатеса является грыжа межпозвонковых дисков. При поражении позвонков l5-s1 ставят диагноз поясничной грыжи, и подбор упражнений осуществляют с учетом специфики работы этого отдела позвоночника (большая толщина дисков, слабость вертикальной связки и пр.). Целью назначения ЛФК являются укрепление мышц, поддерживающих позвоночный столб в правильном положении и снижение нагрузки на поврежденный диск между позвонками.

Противопоказаниями к занятиям могут стать:

• обострение процесса;
• боль и неприятные ощущения в пояснице при выполнении упражнений или после них.

При появлении боли нужно уведомить об этом инструктора и врача.

Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника.

Польза пилатеса при грыже поясничного отдела позвоночника

Когда упражнения подобраны правильно и с учетом состояния пациента, занятия ЛФК обеспечивают:

• укрепление всех мышечных групп, ответственных за поддержание позвоночника;
• полное устранение или уменьшение болевых ощущений;
• уменьшение давления на поврежденный диск;
• улучшение обмена веществ и питания тканей диска и позвонков;
• нормализацию микроциркуляции жидкостей и кровообращения, снятие отеков и воспаления;
• обеспечение анатомически правильного положения позвоночного столба и улучшение осанки.

Большинство упражнений для поясничного отдела выполняется в положении лежа, что существенно снижает нагрузку на позвоночник и распределяет усилие при выполнении движений наиболее равномерно. Это становится важным при реабилитации после операции, при стихании острого процесса, имеет значение и для профилактики развития осложнений.

Когда упражнения подобраны правильно и с учетом состояния пациента, занятия ЛФК обеспечивают полное устранение болевых ощущений.

Общие принципы тренировки

Перед началом занятий нужно пройти обследование (сдать анализ крови, сделать МРТ или рентген и т.д.). Без этих процедур врач не сумеет определить состояние пациента и назначить нужный ему комплекс упражнений. При необходимости невропатолог может рекомендовать носить на занятиях корсет для спины.

Нельзя самостоятельно разучивать и выполнять в домашних условиях любые движения пилатеса. ЛФК при грыже диска назначает только врач, а дозировать нагрузку и показать правильный способ выполнения упражнений должен инструктор спортзала. Гимнастика будет полезна только в том случае, когда позвоночник находится в правильном положении при выполнении каждого упражнения.

Особенность ЛФК состоит в том, что комплекс гимнастики должен выполняться ежедневно. Иногда допускаются тренировки через 1 день. Наибольший эффект от занятий пациент получает только при регулярном выполнении упражнений.

Темп всех движений гимнастики пилатес при грыже позвоночника медленный. Для больных не рекомендуются силовые упражнения или применение отягощения. Наклоны и повороты выполняются плавно и имеют свои особенности.

Упражнения, рекомендуемые при заболевании

Перед началом занятий инструктор объяснит, как принять исходную стойку. Это положение тела нужно принимать и сохранять во время выполнения каждого упражнения, даже лежа. Для формирования начальной стойки нужно:

• встать и расслабить все тело, сохраняя напряжение только ниже колен;
• стопы расположить на воображаемых линиях, опущенных от тазобедренных суставов;
• таз расположить так, чтобы поясничный отдел распрямился, ягодицы при этом смещаются вперед;
• немного втянуть живот;
• соединить лопатки.

Запомнить положение правильной стойки.

Комплекс пилатеса при поясничной грыже может включать:

1. Скручивание вниз. Выполнять из исходной стойки. Медленно опустить подбородок, прижимая его к груди, затем согнуть спину в плечевом отделе. Руки расслаблены, они должны свободно повиснуть при выполнении скручивания. Постепенно расслабляя спину, сгибать позвоночник вперед, пока голова не опустится до уровня талии или ниже (в зависимости от состояния больного). После этого осуществить подъем в и.п., совершая раскручивающиеся движения. Наклоняться с прямой спиной нельзя.
2. Принять положение лежа. Положить руку на живот для контроля. Плавно напрягать мышцы живота, дыхание не задерживать.
3. Из и.п. лежа поднимать голову и грудной отдел, выполняя скручивание, как при упражнении стоя. Ноги вытянуты и не должны отрываться от пола. В верхней точке подъема фиксировать туловище на 10 секунд, медленно вернуться в и.п.
4. Согнуть ноги в коленях, упереть стопы в пол. Приподнимать поясницу от пола, но не отрывать ягодицы. В высшей точке фиксировать положение на 10 секунд, вернуться в и.п. медленно, расслабиться на 5 секунд.
5. Лежа на спине согнуть ногу, подтягивая ее к груди. Упираясь в коленный сустав противоположной рукой, препятствовать подтягиванию. Усилие прилагать в течение 8-10 секунд. Расслабиться на 15 секунд, затем продолжать выполнение. Сменить руку и ногу и повторить.

Лежа на спине согнуть ногу, подтягивая ее к груди.

Каждое упражнение выполнять по 10-15 раз, делая паузу между повторами и расслабляясь на 5 секунд, если не указано другое. Чтобы не навредить себе, нужно начинать занятия после консультации с врачом.

Пилатес при межпозвонковой грыже поясничного и шейного отдела

Содержимое:

1. Кому рекомендованы занятия пилатесом
2. Как начать занятия
3. Польза от занятий пилатесом
4. На что следует обращать внимание во время занятий

Одной из основных причин провоцирующих появление межпозвонковой грыжи является сидячая работа и недостаток движения. Серьезные нагрузки, которые испытывает позвоночник в это время, оказывают серьезное воздействие на позвоночник человека и мышечный корсет вокруг него.

Пилатес при межпозвоночной грыже помогает справиться с дегенеративными тенденциями и поможет значительно уменьшить напряжение, на поврежденный диск, позволяя пройти процессу самовосстановления. В каких случаях рекомендовано использовать такую гимнастику? Кому может быть противопоказаны занятия пилатесом?

Кому рекомендованы занятия пилатесом?

Практически во всех случаях лечебная гимнастика рекомендована в качестве комплексной терапии и профилактики межпозвоночной грыжи. Исключение составляют пациенты в период обострения и те, кто нуждается в хирургическом лечении. Если наблюдается острый воспалительный процесс, любые занятия должны проходить с разрешения лечащего врача.

Основным преимуществом пилатеса при грыже поясничного отдела позвоночника является то, что при выполнении занятий не оказывается вертикальной и силовой нагрузки на позвоночник.

Большинство упражнений выполняются в положении лежа. Причем нагрузка распределяется равномерно на все мышечные группы. Как следствие достигается идеальный баланс: развивается и укрепляется мышечная система и одновременно не допускается не нужная нагрузка на межпозвоночные диски.

Правильное выполнение упражнений не должно причинять боль! Если во время выполнения возникли неприятные ощущения или болевые симптомы необходимо прекратить гимнастику и обратиться к лечащему врачу за консультацией.

Как начать занятия?

Хотя пилатес при межпозвонковой грыже оказывает наиболее мягкое и расслабляющее влияние на тело человека стоит учесть, что неправильно выполнение упражнений может способствовать ухудшению самочувствия и спровоцировать обострение заболевания. По этой причине начинать занятия лучше всего под руководством грамотного специалиста.

Тренер по пилатесу должен иметь медицинское образование, и хорошо понимать какие упражнения поспособствуют укреплению мышечного корсета и предотвратят рецидив заболевания в каждом конкретном случае.

Техника выполнения в некоторых случаях включает силовые движения, которые могут быть опасными для здоровья пациента страдающего от грыжи позвоночника. Особенно осторожными в подборе упражнений должны быть пациенты проходящие реабилитацию после хирургического вмешательства.

После небольшого количества времени совместных занятий с тренером можно переходить к самостоятельному выполнению гимнастики в домашних условиях. Для этого достаточно уделять всего лишь полчаса времени в течение каждого дня.

Польза от занятий пилатесом

Пилатес при межпозвонковой грыже поясничного отдела содействует нормализации работы позвоночника человека. С помощью такой гимнастики достигаются значительные улучшения в его самочувствии. Во время комплексной терапии совместно с приемом медикаментозных средств рекомендовано проведение физиотерапевтических процедур и лечебной гимнастики. Это приносит огромную пользу и оказывает благотворное воздействие. А именно:

• Позвоночник пациента постепенно выпрямляется и занимает свое анатомическое положение.
  
• Изменяется осанка.
  
• Укрепляются все мышечные группы.
  
• Задействуются группы мышц, которые в обычном состоянии практически не используются.
  
• Создаются условия для равномерного распределения нагрузки на весь позвоночник, а не отдельные его части.
  
• Снимается напряжение с поврежденного диска.
  
• Проходит болевой синдром.
  
• Улучшается кровообращение мышечной ткани и нормализуется обмен веществ диска.
  

Стоит отметить, что пилатес при грыже позвоночника является достаточно эффективным методом физиотерапии, поэтому рекомендован практически всем пациентам, не зависимо от возраста и пола, вне периода обострения патологии.

На что следует обращать внимание во время занятий

Сама техника выполнения должна способствовать расслаблению напряжения мышечной структуры. Особенно это должно отличать пилатес при межпозвонковой грыже шейного отдела и позвоночника человека. Силовые нагрузки и агрессивные движения прямо противопоказаны особенно пациентам с данной патологией.

После занятий пациент должен чувствовать облегчение, связанное с релаксацией мышц. К сожалению, неправильное выполнение или недостаточная квалификация тренера назначающего гимнастические упражнения может привести к прямо противоположному эффекту.

Если во время занятий у человека с заболеванием позвоночника возникает ощущение дискомфорта, наблюдаются болевые ощущения, следует прекратить занятия и как можно быстрее показаться лечащему врачу.

Практика показывает, что правильно подобранные упражнения ускоряют реабилитационный период, предотвращают рецидив заболевания и содействую хорошему самочувствию и прекрасному настроению. Но это возможно только при соблюдении всех вышеуказанных рекомендаций.

Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа поясничного или шейного отдела позвоночника – неутешительный диагноз, который означает, что больному придется в корне изменить привычный образ жизни. Лечение этой патологии предполагает не только медикаментозную терапию, но и занятие плаванием, йогой, лечебной физкультурой.

Снять спазмирование и устранить болевые синдромы можно при помощи лекарственных средств, используя бандаж или воротник шанца. Но чтобы вести полноценный образ жизни, нужно восстановить правильную осанку и укрепить мускулатуру в проблемной области поясничного, грудного или шейного отдела позвоночника. А достигается это только путем выполнения специальных упражнений.

Различия пилатеса и йоги

Подвижность и гибкость деградированных позвонков и восстановление функционала позвоночника можно вернуть, используя лечебный комплекс специальных упражнений, который разработал Джозеф Пилатес. На чем основан метод, кому можно заниматься подобными упражнениями, можно ли совмещать тренировки с занятиями йогой?

В процессе развития и роста организма, вплоть до 20 лет, питание позвонков обеспечивается за счет кровеносной системы. Не зря анализ крови является главным показателем при диагностике любого заболевания. Однако впоследствии полезные вещества  доставляются к позвоночнику путем диффузии и питания из прилегающих тканей. При образовании грыжи питательный процесс нарушается, поскольку организм все силы отдает на локализацию и блокирование боли в проблемном отделе. При грыже шейного или грудного отдела происходит смещение и выпячивание дисков, и если патология прогрессирует, чтобы удержать правильную осанку и положение головы, человек вынужден использовать корсет или воротник шанца. Йога и пилатес в специально разработанных при грыжах комплексах ускорят выздоровление.

Методика Дж. Пилатеса основана на восстановлении правильного физиологического размещения позвоночных дисков, нормализуя питание и обеспечивая беспрепятственный доступ веществ к местам развития патологии. В отличие от занятий йогой, пилатес устраняет защемление нервных окончаний и кровеносных сосудов. При регулярных занятиях можно достичь стабилизации двигательных процессов и возвращение координации движений, разгрузку поясничного отдела за счет сокращения и подтягивания мышц таза.

Назначение пилатеса – увеличить внутрибрюшное давление и путем сокращения мышц уменьшить нагрузку на поясничную область позвоночника. Этот лечебный комплекс, как и йога, показан пациентам, страдающих недугом, поскольку он полностью исключает силовые упражнения и вертикальную нагрузку на позвоночный столб. Поскольку пилатес проводится как комплексная терапия, то единственная категория пациентов, которым он противопоказан – это люди с острыми проявлениями патологии и болевыми синдромами.

С чего начать

Чтобы начать заниматься в группе пилатеса, проконсультируйтесь с лечащим врачом, обязательно пройти обследование и сдать анализ крови. Врач оценит состояние здоровья на основании результатов анализов и клинической картины и, в зависимости от локализации грыжи и степени тяжести заболевания, подберет необходимый комплекс. При грыже шейного отдела скорее будет рекомендована йога. Но чтобы достичь при занятиях максимального эффекта, нужно приобрести воротник шанца для фиксации проблемных позвонков и дисков. Воротник приобретается в специализированном магазине по рекомендации специалиста.

Сегодня почти в каждом тренажерном зале есть группы йоги или пилатеса. Опытный инструктор проследит за правильностью выполнения упражнений и откорректирует курс с учетом индивидуальной нагрузки. Если при выполнении упражнений вы чувствуете тяжесть в поясничном отделе позвоночника, болезненные ощущения или дискомфорт при движениях, обязательно скажите об этом инструктору. Возможно, в зале вам необходим воротник шанца или специальный поддерживающий корсет. Перед началом тренировки опытный инструктор наверняка попросит у вас разрешение на занятия от врача, основанное на данных рентгена и анализ крови.

На первой тренировке инструктор уделит вам максимум внимания, рассказав и дав прочувствовать каждое упражнение. Правильно подобранный комплекс пилатес обладает следующими эффектами:

• Полное выпрямление позвоночника и восстановление осанки.
• С течением времени укрепятся группы мышц и восстановится физиологическое состояние позвоночного столба в проблемной зоне.
• Создание необходимого тонуса в группах мышц, не принимающих участие в пилатесе.
• Плавное и равномерное распределение физической нагрузки на все области спины и поясницы.
• Снятие болевого симптома, отечности, воспалительного процесса и излишнего давления с деградированных позвонков.
• Активизация и восстановление обменных и питательных процессов и нормализация кровообращения позвоночника.

Пилатес и йога (комплекс асан) – это система лечебных упражнений, доступная для любой возрастной категории. Заниматься ими могут даже люди без специальной физической подготовки.

Рекомендации и противопоказания

Йога (асаны) и пилатес – два эффективных тренировочных комплекса для избавления от симптомов межпозвонковой грыжи и восстановления нормального питания деградирующих дисков.

При занятиях помните, что техника выполнения упражнений не навредит лишь в том случае, когда позвоночник удерживается в правильном положении. Для этого при грыже шейного отдела используется воротник шанца, а поясницу нельзя перегружать физическими нагрузками.

Йога по своему характеру – более лояльный и спокойный метод. Движения выполняются плавно и медленно, а во главу занятий ставится духовное восприятие человеком своего недуга.

На тренировках соблюдайте осторожность в следующих случаях:

1. Если грыжа провоцирует обострение или защемление кровеносных сосудов и артерий.
2. Если во время тренировки отмечается спазмирование мышц проблемной области и боль (даже если вы используете воротник шанца или бандаж).
3. Если боль возникает после тренировки в одно и то же определенное время.

Перед посещением зала обязательно пройдите обследование – сдайте анализ крови, пройдите МРТ и посетите невролога. Обязательно получите устное или письменное разрешение лечащего врача и помните – успех принесут только регулярные занятия!

---

Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.

---

Также читают:

data-matched-content-ui-type=»image_sidebyside» data-matched-content-rows-num=»3″ data-matched-content-columns-num=»1″>

Наши читатели рекомендуют:

Загрузка…

10 упражнений пилатеса для спины при грыже позвоночника

Грыжа позвоночника – серьезное патологическое состояние, которое в запущенной стадии может привести к инвалидности.

Врачи обычно назначают комплексное лечение: медикаментозное, физиотерапию, лечебную физкультуру. Помимо специальных занятий, на ранней стадии достаточно эффективен пилатес.

Болезнь и ее лечение

Одна из основных причин деформации позвонков и возникновения грыжи (особенно поясничного отдела) – сидячий образ жизни.

Статичное положение позвоночника вызывает повышенное напряжение в нем и окружающих его мышцах, что ведет к нарушению целостности межпозвоночной капсулы, сдавливанию окружающих тканей, нервных окончаний и корешков.

Пилатес при грыже позвоночника приводит к следующим эффектам:

• восстанавливается подвижность позвонков;
• позвоночник принимает физиологически правильное положение, нагрузка на него распределяется равномерно;
• улучшается кровообращение и, следовательно, приток питательных веществ к больному месту;
• снимаются спазмы с мышц;
• устраняется защемление нервных отростков;
• укрепляется мышечный корсет, особенно в районе спины.

В результате реабилитация проходит быстрее, а угроза рецидива значительно снижается.

Несмотря на все положительные результаты, только врач может решить, можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночника.

Поэтому прежде чем приступать к занятиям, необходимо получить консультацию, при которой специалист оценит состояние больного и правильно подберет комплекс. Как и при других болезнях, самолечение может серьезно навредить.

Правильная организация тренировок

Следует помнить, что пилатес для спины с грыжей все же отличается от занятий для здоровых людей, поэтому заниматься надо не в обычном фитнес-клубе, а у специалиста по лечебной физкультуре или хотя бы с тренером индивидуально.

Рекомендации по занятию такой гимнастикой:

• не рекомендуется при сильных болях и в запущенной стадии, когда уже требуется операция;
• противопоказана силовая и вертикальная нагрузка на позвоночник;
• если возникли или усилились боли, не нужно терпеть и пытаться сделать упражнения через силу, надо сказать об этом врачу;
• ходить на занятия следует регулярно, пропускать только в случае очень плохого самочувствия;
• проводить их следует ежедневно либо через день;
• заниматься дома в одиночку нежелательно, это допускается только уже на стадии выздоровления.

Что входит в комплекс

Пилатес для межпозвоночной грыжи включает следующие упражнения:

1. основная стойка: встать прямо, выровнять таз, втянуть живот и вогнуть таз внутрь, зафиксировать такое положение;
2. постепенно скручивать позвоночник к полу – наклоняться, стараясь отделять позвонки друг от друга, затем выгибающимися движениями вернуться в исходное положение;
3. лежа на спине, медленно подниматься, начиная с копчика и заканчивая отрывом лопаток от пола, затем опускаться, постепенно укладывая позвоночник;
4. поднявшись, оторвать ноги вместе с копчиком от пола, встать на лопатки;
5. сесть на тазовые кости, выпрямиться, зафиксировать корпус, как в основной стойке, вытянуть руки и начать поворачиваться, не двигая шеей и руками, очень важно при поворотах двигать только туловищем;
6. лежа на спине, вытянуть руки и ноги, тянуть носки на себя, а подбородок – к груди;
7. лежа на животе, согнуть руки под подбородком, медленно поднимать верхнюю часть туловища, не двигая нижней;
8. стоя на четвереньках, по очереди выпрямлять, поднимать и удерживать несколько секунд каждую ногу, не двигая позвоночником;
9. из такого же исходного положения медленно садиться, вытягивая таз назад, а руки – вперед;
10. медленно выгибать и прогибать поясницу.

При выполнении важно:

• повторять не менее 10-15 раз;
• держать голову на уровне корпуса, а не запрокидывать;
• напрягать низ живота и фиксировать таз;
• стараться растягивать позвоночник;
• заниматься в удобной спортивной форме, но босиком, так как контакт босых ног с поверхностью активирует точки, отвечающие за работу внутренних органов.

На вопрос, полезен ли пилатес при грыже позвоночника, ответ будет скорее положительный. Однако следует помнить, что помогает он на начальной стадии патологии – при межпозвонковой протрузии.

Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

принципы выполнения, йога Айенгара, асаны, локализация грыжи, пилатес, противопоказания

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника хорошо подходит для лечения начальных стадий заболевания. Использование йогатерапии ведет к укреплению мышц спины, что позволит обойтись без операции. Применять этот метод рекомендуется параллельно с медикаментозной терапией, массажем и занятиями в бассейне. Отдельное внимание следует уделить безопасности, т. к. неправильное выполнение упражнений может привести к осложнениям.

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника хорошо подходит для лечения начальных стадий заболевания.

Принципы выполнения упражнений

Начинать следует с информационной подготовки. Йога — это мощный инструмент для оздоровления организма, но им надо научиться правильно пользоваться. Перед началом лечения необходимо проконсультироваться с врачом и получить у него допуск к занятиям.

Правильно составить комплекс упражнений может только сертифицированный инструктор. Занятия также следует начинать под присмотром специалиста в специальной группе или индивидуально. Он покажет, как правильно и безопасно выполнять асаны. В дальнейшем простейший комплекс упражнений можно будет выполнять самостоятельно.

Тренировки рекомендуется проводить в йога-студии, а в летнее время — на природе. Лучшим временем для йогической практики считаются утро (на рассвете) и вечер (на закате). Форма одежды — свободная, не стесняющая движений. Рекомендуемое время тренировки — около 1,5 часов. Занятия должны быть регулярными, в идеале — ежедневными.

Практику рекомендуется начинать с пранаямы — комплекса дыхательных упражнений. Во время занятий следует сосредоточиться на внутренних ощущениях и дыхании. Все движения выполняются плавно, без рывков. Одна поза постепенно перетекает в другую. При появлении острой боли следует немедленно выйти из асаны и прекратить практику. Ее можно заменить на дыхательную гимнастику.

Практику рекомендуется начинать с пранаямы — комплекса дыхательных упражнений.

Новички выполняют простые базовые упражнения, а затем нагрузка постепенно возрастает. Выбор асан осуществляется на основе анализа состояния человека и его физической подготовки. При грыже крестцового отдела позвоночника следует быть осторожным со скручиваниями, сложными перевернутыми позами. Практика обязательно заканчивается шавасаной.

Йога Айенгара

Данный вид йогатерапии хорошо подойдет новичкам, людям со слабой физической подготовкой и пенсионерам. Упражнения здесь выполняются с помощью дополнительных приспособлений: стула, валиков, пледов, эластичной ленты, деревянных кирпичей и т.д. Это снижает нагрузку на проблемную область, что позволяет заниматься даже детям.

Практика в стадии ремиссии при межпозвоночной грыже предполагает выбор асан, связанных с работой ног и воздействием на область крестца. Они улучшают кровообращение и запускают процесс анаболизма. Главной особенностью упражнений является необходимость вытяжения позвоночника.

Для полупассивного выполнения выбирают варианты Эка Пада Супта Паванамуктасаны или Супта Падангуштхасаны. Позы стоя делаются с помощью эластичной ленты. Чаще всего это Адхо Мукха Шванасана и Уттхита Триконасана. Практика дополняется осторожными наклонами и прогибами. Все наклоны из положения сидя выполняются лицом вверх с небольшой амплитудой.

Йога Айенгара подойдет новичкам, людям со слабой физической подготовкой и пенсионерам. Упражнения выполняются с помощью стула, валиков, пледов, эластичной ленты, деревянных кирпичей и т.д.

При острой стадии заболевания о выполнении упражнений речь не идет. Прежде всего нужно снять боль. Для этого используются разные варианты Шавасаны: со стулом (традиционная и расширенная версии), на животе с использованием подушки и утяжелений. Есть способ в стиле тайской техники массажа, когда специалист использует вес собственного тела.

Асаны

Рассмотрим наиболее распространенные позы для укрепления области крестцового отдела позвоночника.

Ардха шванасана

Садимся на коврик ногами вперед. Переплести пальцы и прижать их сзади к затылку. На выдохе откидываемся назад и отрываем ноги от пола. Они должны быть прямыми, а носки направлены вперед. Мускулатура пресса и нижней части спины максимально напряжена. Угол между ногами и полом — около 35º. Задерживаемся в позе 20-30 секунд.

Супта падангуштхасана

Исходное положение — лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы прижаты к полу. Левое колено подтянуть к груди. Берем в обе руки ленту и накидываем ее на стопу. Левую ногу вытягиваем вертикально вверх. Постепенно перебирая руками ленту, перемещаем их как можно ближе к стопе. Руки должны быть вытянуты вверх, а плечи — прижаты к полу.

Правую ногу стараемся прижать к полу, стопа находится под прямым углом. Максимальное напряжение должно ощущаться в задней поверхности левого бедра. Дыхание остается ровным и спокойным. Угол между бедром и полом должен стремиться к 90º, но не более. Делаем 15-20 циклов вдох-выдох, затем повторяем упражнение на другую сторону.

Адхо мукха шавасана

Это базовая поза в йоге, которую обязательно необходимо освоить. Другое название — собака мордой вниз. Исходное положение — на четвереньках. Ладонями упираемся в пол, средние пальцы направлены вперед. Колени находятся на ширине бедер, пальцы упираются в коврик. Руки нужно полностью выпрямить и расслабить от пола к ушам, опустив плечи.

Сводим лопатки, чтобы открыть грудную клетку. Из этого положения выталкиваем таз вверх. Ноги выпрямить, пятки опустить. Руки полностью выпрямляем в локтях, плечи направлены к потолку. Голова должна свободно свисать вниз. Активно упираемся в пол всеми конечностями. Последнее движение — стараемся полностью приземлить пятки на коврик.

Бхарадваджасана

Асана выполняется сидя на полу. Ноги сгибаются в коленях, а стопы располагаются справа от таза так, чтобы левая находилась выше. Из этого положения нужно максимально выпрямиться и растянуть позвоночник. Теперь постепенно разворачиваем корпус влево, а правую ладонь кладем на левое бедро. С каждым выдохом углубляем скручивание.

Бхарадваджасана асана выполняется сидя на полу. Ноги сгибаются в коленях, а стопы располагаются справа от таза так, чтобы левая находилась выше.

Опытные практики могут усложнить асану: кисть заводится за левое колено, а левая рука захватывает правую сзади повыше локтя. Голову и шею на последнем этапе поворачиваем вправо (в другом варианте — влево). Поза удерживается 30-40 секунд. Затем постепенно выпрямляемся и повторяем на другую сторону.

Супта паршва акунчанасана

Это упражнение выполняется с помощью дополнительного инвентаря. Практик ложится на несколько одеял животом вниз. Подставка для ноги делается из 2-3 пледов, сложенных вчетверо. Из исходного положения нога сгибается в колене под прямым углом. Вся голень должна оказаться на подставке. Голова лежит на щеке, руки согнуты в локтях и направлены вперед. Асана хорошо расслабляет поясничную зону позвоночника. Отдыхаем в позе несколько минут, затем меняем ногу.

Шавасана

Это главная поза в йоге, которой заканчивается любая практика. Другое название — поза трупа. В Шавасане закрепляется весь опыт, полученный от практики. Ложимся на пол с прямым позвоночником. Ноги сгибаем в коленях, укладываем ягодицы и постепенно разгибаем конечности. Ступни следует слегка развести. Руки свободно лежат вдоль туловища, не касаясь его.

Затем комфортно укладывается спина, шея и голова. Чем меньше останется пространства между туловищем и полом, тем лучше. Тело как бы растекается по коврику. Задача практика — полное расслабление мышц тела и лица. Изгоняем все мысли и сосредотачиваемся на дыхании. Глаза следует прикрыть. С каждым вдохом волна позитивной энергии распространяется по телу. В такой позе нужно провести не менее 5 минут.

Шавасана — поза в йоге, которой заканчивается любая практика. Другое название — поза трупа. В Шавасане закрепляется весь опыт, полученный от практики.

Пилатес

Такие занятия способствуют восстановлению нормальной работы спины. Пилатес при грыже позвоночника помогает:

• восстановить подвижность позвонков;
• обеспечить анатомически правильное положение позвоночных дисков;
• улучшить кровообращение;
• снять мышечные спазмы;
• укрепить мышечный корсет.

Пилатес делает упор на растяжение позвоночника, его поддержание в правильном положении. Здесь достигается равномерная нагрузка на все отделы позвоночного хребта, не усугубляя проблему. Большинство упражнений делается из положения лежа и сидя, что снижает риск получения травм.

Пилатес делает упор на растяжение позвоночника и поддержание в правильном положении. Большинство упражнений делается из положения лежа и сидя, что снижает риск получения травм.

Противопоказания

Йогой при грыже крестцового отдела позвоночника нельзя заниматься в случае:

• острой стадии заболевания;
• обострившихся патологий внутренних органов;
• перенесенных травм спины;
• черепно-мозговых травм;
• наличия злокачественных новообразований;
• повышенной температуры тела;
• острой боли, дискомфорта, слабости, головокружения при выполнении асан.

Йога в качестве профилактики заболеваний спины

Любое заболевание легче предотвратить, чем потом его лечить. Занятия йогой используют не только для терапии, но и для профилактики патологий спины. Она способствует снятию мышечных зажимов, улучшению кровообращения в области позвоночника, формированию мышечного корсета, повышению тонуса мускулатуры спины и таза.

Йога терапия при грыже позвоночника

Лечение грыжи позвоночника йогой

Йога Здоровый позвоночник

Йога при грыже межпозвоночных дисков в пояснице

По мнению йогов, человек молод, пока гнется его позвоночник. Йогатерапия может предотвратить такие заболевания спины, как сколиоз, остеохондроз, лордоз и кифоз. Грамотно подобранный комплекс упражнений позволит своевременно вылечить протрузии межпозвонковых дисков и не дать развиться грыже.