Питание при йоге для похудения: Питание при йоге для похудения. Йога для похудения.

Содержание

Питание при йоге для похудения. Йога для похудения.

Питание при йоге для похудения. Йога для похудения.

Вы когда-нибудь видели йога, который страдает от избыточного веса? Таких нет! Йога — признанная и проверенная поколениями методика для похудения. В древнем йогическом трактате ХV века написано, что признаки успешного йога это: худое тело, убедительная речь, ясный взор, хороший аппетит, спокойный разум. Заметьте, худое тело стоит первым в перечне описанных качеств йога, однако похудение никогда не было самоцелью йоги.

У начинающих йогов и у людей, в принципе, незнакомых с этим учением, часто возникают сомнения в эффективности йоги, как метода для похудения. Это вызвано тем, что йога в плане физической активности, которая приводит к сжиганию калорий, уступает фитнесу или аэробике. Действительно, час занятий йогой сжигает 150 калорий, при этом час ходьбы сжигает вдвое больше.

Действие йоги на вес человека научно доказано национальным институтом онкологии, который провел исследования на 15 тысячах добровольцев. Результаты показали, что все люди, занимавшиеся йогой, сбросили лишние килограммы.

Йога работает иначе, чем стандартные системы для похудения, так как изначально не ставит цель сбросить вес. Йога дает гораздо большее воздействие на организм, чем простые физические нагрузки. Стройная фигура — это лишь один из многих положительных эффектов йоги.

Йогические практики для борьбы с ожирением.
Позы — асаны.

Постоянные занятия йогой, а именно, выполнение асан, приводит к укреплению мускулатуры, улучшению осанки, стимулирует органы и пищеварение. Сами асаны не излечивают и не сжигают жир, но запускают внутренние процессы саморегулирования органов, в том числе обмен веществ. Общеизвестно, что нарушения в обмене веществ — первая причина избыточного веса. Таким образом, улучшая работу всех систем и органов нашего организма, позы — асаны побеждают ожирение.

Релаксация.

Вторым важным моментом является релаксация. По мнению ведущих специалистов, без релаксации и полного расслабления всех мышц невозможен нормальный обмен веществ.

Поэтому порой спокойные и размеренные занятия йогой дают больший эффект, чем изнурительные занятия в спортзале, так как, в отличие от спорта, йога не истощает энергетический резерв организма.

Йога снимает стресс и тревогу, соответственно, человеку не нужно компенсировать стресс едой, говоря другими словами, «Заедать Стресс», поэтому сама собой отпадает проблема переедания.

Пранаямы — дыхательные техники.

Неправы те, кто считает дыхание несущественным в борьбе с избыточным весом. Наукой подтверждено, что обильное насыщение органов тела кислородом улучшает процесс обмена веществ и благоприятно сказывается на нервной системе.

Правильное питание.

Йогические учения и аюрведа дают четкие указания относительно того, что можно и что нельзя употреблять в пищу. Древнейшие писания по йоге утверждают, что желудок йога должен быть наполнен едой лишь наполовину. А также, что йогу не стоит есть животную, жаренную, горькую, острую, кислую и соленую еду. Современной диетологией подтверждено, что такая еда являются возбудителями аппетита и приводит к перееданию.

Кроме того, когда вы начнете практиковать йогу на регулярной основе, то ощутите, что после занятий вам долгое время не будет хотеться есть.

Комплексный подход.

Из всего вышеперечисленного следует, что занятия йогой не просто сжигают калории, они дают комплексное воздействие на организм, а именно: нормализируют пищеварение и обмен веществ, избавляют от психологической зависимости к еде, предлагают правильную систему питания, нормализуют сон.

Силовая йога.

Таким образом, если вам нужна не стандартная йога, а целенаправленная йога для похудения, то вам стоит обратить внимание на силовые стили и школы. Силовая йога подойдет далеко не всем начинающим, так как требует огромной силы воли и хорошего здоровья.

К силовым стилям йоги относят пауэр — йогу, аштанга — виньяса йогу, бикрам йогу и дживамукти йогу. Именно они самыми эффективными в борьбе с лишним весом являются.

Классическая хатха — йога состоит из двух компонентов сутхи — расслабления и стхиры — силы, устойчивости. Силовые стили йоги делают больше упор на стхиры, оставляя на расслабление меньше времени , внимание, только в самом конце занятий. Силовые стили тонизируют, а иногда и несколько увеличивают мышечную массу и выносливость, стимулируют выработку жиросжигающих гормонов (тестостерона и соматотропина.

Когда будут результаты.

Как показал опрос практикующих йогов, первые результаты будут видны далеко не сразу. Первые ощутимые проявления станут заметны не ранее, чем через два — три месяца постоянных упорных занятий.

Йога дает не только стройную фигуру, но и здоровье, внутренний покой и гармонию, а такие вещи не приходят в один момент. Зато и эффект от занятий с вами надолго остается. Похудев от занятий йогой, вы уже не наберете вес снова, как это бывает после быстрых способов похудения на таблетках или диетах. Кроме того, вам не придется голодать, изнурять себя физически и морально или наносить вред здоровью медикаментозными препаратами.

Правильное питание для похудения при занятиях йогой.

Как нужно заниматься йогой для похудения?

Тренировки проходят 3-4 раза в неделю. Можно заниматься с наставником или самостоятельно. Домашние занятия имеют свои преимущества, например, нет надобности покупать специальный инвентарь и одежду.

Еще один отрицательный момент – эффективность домашних занятий может быть существенно ниже, чем с тренером. Не всегда человек может правильно выбрать вид йоги, позы и нагрузки, которые приемлемы для него на данном этапе. Специалисты рекомендуют первые три месяца занятий посещать йога-центр, а потом, при желании, заниматься самостоятельно.

Необходимо отметить, что с помощью одних тренировок эффективно сбросить вес невозможно, необходимо обязательно изменить свой режим питания, выбрав полезную и низкокалорийную пищу.

Общие правила перед занятиями:

  • Проветрить помещение;
  • Использовать коврик;
  • Заниматься рекомендуется рано утром или перед сном;
  • Дышать можно только носом;
  • Нельзя заниматься на сытый желудок, принять пищу нужно минимум за 3 часа до тренировки;
  • Нельзя перенапрягать мышцы, допускать перегрузки и болевые ощущения;
  • Выполняют асаны по принципу «от простого к сложному ».

Занятия можно сочетать с более активными видами спорта: бегом, плаваньем, танцами, степ-аэробикой.

Йога и питание для эффективного похудения:

  • Животный жиры заменить на растительные масла. Такая мера снизит риск развития атеросклероза, нарушения работы желчного пузыря и печени;
  • Отказаться от мяса или свести его употребление к минимуму. Йоги утверждают, что мясная пища способствует процессам гниения в кишечнике. Кроме того, организм страдает от мочевины – одного из конечных продуктов белкового обмена. Это вещество скапливается в большом количестве и отравляет тех, кто очень любит мясо. Результатом действия мочевины является преждевременное старение;
  • Не желательны в рационе сахар и сахаросодержащие продукты. Совсем от сладкого отказываться не стоит, можно есть фрукты, ягоды, сухофрукты и мед;
  • Поможет исключение дрожжевой выпечки (пр. пироги, булочки, пирожки). Дрожжи подавляют естественную микрофлору кишечника. В Индии, например, едят лепешки из пресного теста;
  • Умеренно употреблять молочную продукцию. В молоке имеется белок, который быстро усваивается, что чревато нарушением обмена веществ. Лучше наполнить меню кисломолочным продуктам (ряженка, простокваша, кефир), так как они хорошо влияют на микрофлору кишечника;
  • В повседневном рационе не отличаются полезностью лук и чеснок в сыром виде. Они возбуждают ЦНС и раздражают слизистую пищеварительного тракта. Но как метод профилактики заболеваний они, конечно же, используются;
  • Соль не исключают, но используют умеренно, так как она может нарушить работу сердечно-сосудистой системы и обмен веществ. Нужно пить больше воды, чтобы выводить излишек соли из организма;
  • Нельзя пить алкоголь, кофе и чай. Эти продукты негативно влияют на печень, губительно действуют на психику и здоровье в целом, перевозбуждают ЦНС;
  • Употребляемые блюда не должны быть слишком горячими или холодными. Нельзя чередовать пищу разной температуры, так как разрушается зубная эмаль и нарушается процесс переваривания и усвоения пищи;
  • Питание в большинстве должно основываться на растительной пище, то есть овощах, фруктах, ягодах, орехах, бобовых, крупах.
    Пить лучше всего натуральные свежевыжатые соки;
  • В питании важна последовательность и объемы порций. Самым низкокалорийным должен быть завтрак, так как организм после сна не успел израсходовать много энергии. Некоторые привыкли плотно принимать пищу утром, но учение предполагает кушать, когда появляется чувство голода. Если такого желания нет, то следует пропустить трапезу;
  • Внимание уделяется и сочетаемости продуктов, например, крахмал и кислые употреблять в один прием, крахмал и сахара – в другой, крахмал и белок – в третий. Отдельно от всего едят жиры и белки, а также кислые и сладкие фрукты. Продукты с высоким содержанием крахмала лучше съесть на завтрак, белки на обед и овощи с фруктами вечером;
  • Блюда кушают медленно, тщательно разжевывая каждый кусочек. Помимо того, что желудок будет лучше переваривать такую еду, насыщение наступит быстрее.

Питание при занятии йогой для похудения. Правила и принципы питания йогов 

Здоровый образ жизни и принципы правильного питания сейчас практикуют многие люди. В каждом фитнес-центре предлагают групповые занятия йогой, и эти тренировки пользуются широкой популярностью. Занятия йогой подтягивают тело, улучшают растяжку и способствуют похудению.

Но истинная йога — это целая философия, особая жизненная позиция. Только погрузившись в учение, можно достичь гармонии с собой и окружающим миром, оздоровить тело и дух. Питание при занятиях йогой играет важную роль в самосовершенствовании и оздоровлении.

Восточное учение основано на аюрведических тезисах, здесь нет места тяжёлой пище и негативным мыслям. Философия гласит, что еда требуется человеку для поддержания физической и умственной активности. Основа питания йога должна состоять из натуральных природных продуктов преимущественно растительного происхождения. Правила питания кратко можно описать так:  

  1. Каждый съеденный продукт должен приносить организму пользу. Объём порции должен быть таким, чтобы зарядить человека энергией до следующей трапезы.
  2. Основой йоговского рациона должна быть растительная пища: злаки, сырые орехи, фрукты и овощи. В меню должны присутствовать молочные продукты и топлёное масло. Не менее 60% растительных продуктов следует употребить в сыром виде, и только меньшую часть разрешается термически обработать.
  3. Мясо — продукт, тяжёлый в переваривании, и по возможности от него лучше отказаться совсем. Но если Вы чувствуете потребность в мясе, его разрешается употреблять, но в редких случаях и в первой половине дня.
  4. Полный желудок неприятно отзовётся при выполнении асан, поэтому не рекомендуется есть менее чем за 2-3 часа до занятий.
  5. Учение призывает за любой съеденный продукт благодарить высшие силы. Чтобы блюда зарядились положительной энергией, убеждённые йоги поют специальные мантры. Для обычного человека достаточно просто приготовить еду с хорошим настроением. Только так пища отдаст организму созидательную энергию и наполнит жизненной силой.
  6. Объём разовой порции должен быть таким, чтобы после употребления осталось чувство лёгкого недоедания. Йоги советуют заполнять желудок пищей наполовину, оставив место для воды и газов, образующихся в процессе переваривания. Ощущение сытости придёт через 10-15 минут после окончания трапезы. Если желудок «забить» едой на 100%, высока вероятность появления чувства тяжести из-за плохого усвоения обеда. Человек становится ленивым, вместо заряда бодрости получая проблемы с животом и желание поспать.
  7. Оптимальное количество приёмов пищи — от 2 до 4 в течение дня. Есть нужно только тогда, когда явно ощущается голод.
  8. Пить воду нужно обязательно, примерный объём — 2,5 л жидкости в день. Основы неизменны: нельзя пить воду сразу после еды. Жидкость должна попасть в организм за 30 минут до еды или через 1-2 часа после.

Питание для практикующих йогу. Вредные и полезные продукты

В практике йоги существует понятие допустимой и недопустимой пищи. Существует специальная классификация, по которой они определяют, можно ли съесть то или иное блюдо. Большинство йогов придерживаются лактовегетарианства, обуславливая его с тем, что оно приносит пользу организму и не несет вреда окружающему миру.

Они не рекомендуют принимать в пищу следующие продукты:

  • любое мясо и другой животный белок;
  • дрожжевой хлеб и хлебобулочные изделия, поскольку они содержат термофильные микроорганизмы;
  • консерванты;
  • подсластители и усилители вкуса;
  • различные стимуляторы нервной системы, по типу кофе и крепкого чая;
  • алкогольные напитки и другие яды.

К полезным продуктам они относят:

  • фрукты и овощи;
  • злаковые и бобовые;
  • орехи, семечки;
  • зерновые культуры;
  • мед и другие натуральные сладости.

Некоторые чаи разрешены для приема в пищу и являются полезными. Например, чай из имбиря или содержащий другие полезные добавки несет огромную пользу для организма человека. Он выводит шлаки и токсины и очищает внутреннюю энергию и разум от дурных помыслов.

Питание для йоги должно быть сбалансированным и употребляться дробно. Важно пить много воды и другой доступной и разрешенной жидкости. За пищу следует благодарить высшие силы.

Когда человек принимает в пищу еду животного происхождения, он обеспечивает себя негативной энергией, которая неприемлема в Аюрведе. Поэтому йогам важно, чтобы пища была полезной и преимущественно растительной, прием желательно без термической обработки.

Йога для похудения. Похудеть с помощью йоги?

Йога – это, прежде всего, комплексное учение. Начиная использовать практику с целью похудения, человек получает необходимую физическую нагрузку, которая помогает сжечь калории, улучшить обмен веществ и нормализует правильное питание.

Упражнения, которые применяют для снижения веса, называются «шаткармы». Они способствуют улучшению работы пищеварительной системы и насыщают организм кислородом. Во время занятий используется особая техника дыхания, которая постепенно применяется в обыденной жизни человека.

В процессе выполнения упражнений йоги, прорабатывается большая часть мышц всего тела. И уже через несколько месяцев занятий можно заметить, как стройным и привлекательным становится тело, а также появляется гибкость и легкость.

Приступить к занятиям йогой можно с любым уровнем подготовки. Для начинающих рекомендуется воспользоваться индивидуальными или групповыми тренировками с тренером, который разработает специальную программу с учетом проблемных зон. Когда опыт знаний накопится, тогда можно выполнять упражнения йоги для похудения самостоятельно в домашних условиях.

Если имеются какие-нибудь заболевания, необходимо сообщить о них инструктору, чтобы он мог подобрать оптимальную программу для занятий.

Стоит осторожно отнестись к занятиям йогой при таких заболеваниях, как радикулит, болезни нервной системы, сердечные заболевания, болезни крови, онкология, позвоночной или пупочной грыжи.

Аштанга-йога питание. Что представляет собой аштанга- йога

Аштанга-йога относится к сложной, состоящей из большого количества упражнений, комплексной дисциплине, состоящей из 8 частей и позволяющей достичь духовного и физического развития. Новая школа Паттабха Джойса – это ответвление от статической хатха йоги. Духовное совершенство (самадхи) достигается при состоянии удовлетворения и понятия того, что всё едино – то, что создал Бог, всё живое, природа и мир. Особой современной системой является а штанга-виньяса йога, объединяющая динамичные комплексы и дыхательные техники. Одна асана последовательно и быстро заменяется другой, образуя комплекс, сопровождаемый правильным дыханием (пранаямой), энергетическими замками (бандхами) и концентрированием взгляда на одной из 8 точек (дришти).

Виньяса йога – это жёсткая практика, требующая немалой силы, растяжку и гибкость. Любое занятие начинают комплексом Приветствия Солнцу («Сурья Намаскар»), состоящим из дюжины поз. Занятия сопровождаются пением мантр. Основанная в 1964 г. Паттабхи Джойсом, эта школа до сих пор живёт в институте Майсуры. Главная идея аштанга виньясы – это смещение акцента с позы к дыханию. С этим приходит осознание поз как временных и мимолётных форм.

Хатха йога прадипика питание. Духовные принципы питания йогов

Есть два важных принципа, вокруг который строится набор продуктов и правил — это энергия (прана) и ясность сознания.

Прана пронизывает всё вокруг, живую и неживую природу. Человек способен получать её из атмосферы и питания. В идеале с точки зрения йоги, будет идеальным питаться праной из воздуха и солнечного света, но начинать всё равно придётся с пищи и правильного питания.

Соответственно, кушать надо еду, которая содержит много праны, т.е. живую, здоровую еду.

Кроме того, нужно обращать внимание на саму энергию, которую содержит пища. На сознание влияет любая пища, но она обладает разным влиянием.

Три типа пищи по характеру влияния:

  • тамас, тамасичная энергия — вызывает инертность, пассивность, ослабление, сложности с восприятием;
  • раджас — энергия движения и психической активности, которая при переизбытке влечёт нервозность, беспокойство, взбудораженность ума;
  • саттва — энергия равновесия, возможна при балансе тамаса и раджаса . От слова истина (Сат). Саттва даёт гармоничное состояние сознания и ума, ум способен правильно различать иллюзии от реальности и т. д.

Кундалини йога питание. 10 основных принципов, для тех, кто начинает практику Кундалини йога

Ниже приведен список рекомендаций, который поможет вам в практике Кундалини йога, Кундалини йога крий да и в занятиях йогой в целом.

1. Кундалини йога и одежда:

  1. Одежда должна быть свободной и комфортной. В отличие от других школ йоги, в Кундалини йоге желательно держать плечи и позвоночник покрытыми, поэтому практика без одежды на верхней части тела не рекомендуется. Это связано с пробуждением, движением и распределением энергии Кундалини вверх и вниз через специальные энергетические каналы (ида, пингала и сушумна), лежащие вдоль спинного мозга.
  2. Кундалини йога, как правило, практикуется босиком.
  3. Можно использовать одеяло для покрытия тела после выполнения Кундалини йога крий во время периода релаксации. Большинство крий требуют периода расслабления, который обычно выполняется в позе трупа и за это время температура тела имеет тенденцию к снижению, так что одеяло (или шаль) могут быть использованы чтобы чувствовать себя тепло и уютно.

2. Кундалини йога и питание: Это достаточно большая тема, но здесь я просто предоставлю некоторые важные моменты.

  1. Постарайтесь не есть по крайней мере 2-3 часа, перед тем, как вы начнете делать крийи и асаны Кундалини йога. Учитывайте, что Кундалини йога использует различные бандхи (замки тела), пранаямы (дыхательные упражнения), асаны и энергичные движения, поэтому вам будет весьма неудобно, если желудок будет полон.
  2. Хотя йога в целом рекомендует саттвические диеты (продукты питания, которые способствуют спокойствию и ясности) , а не раджасические продукты (энергетические продукты, которые способствуют деятельности) или тамасические продукты (продукты питания, которые способствуют тяжести и снижению интелекта), но в связи с тем, что, Кундалини йога носит энергичный характер, раджасические продукты допускаются в рационе. Тем не менее рекомендуется, чтобы большая часть еды в вашей диете была саттвической. Саттвические продукты, как правило, свежие и сладкие, например,фрукты, овощи, орехи, мед и т. д. Раджасические продукты, как правило, острые и стимулирующие, такие как лук, чеснок, яйца, рыба, чай и т.д. Тамасические продукты питания – это жирные продукты,мясо, и т.д.
  3. Кундалини йога предназначена для укрепления органов, тканей, нервов и сосудов, очистки организма от токсинов, поэтому, после выполнения любой крийи или комплекса упражнений, нужно пить много воды, чтобы очистить организм от шлаков.

Йога и похудение: как сбросить лишние килограммы на тренировке

Йога – практика уникальная во всех отношениях. Помимо того, что йога подходит людям с самым разным уровнем физической подготовки, она также способствует оздоровлению организма, достижению психологического равновесия, также йога помогает похудеть. Но чтобы прийти в форму с помощью йоги, необходимо разобраться, с чего начать занятия йогой для похудения.

Во-первых, упражнения йоги для похудения запускают в организме множество процессов, благодаря которым регулируется работа щитовидной железы и гипофиза, снижается уровень плохого холестерина, нормализуется артериальное давление, улучшается пищеварение. Во-вторых, йога нагружает сердечную мышцу, заставляет капиллярную систему работать активнее, что в свою очередь служит профилактикой инфарктов. И это помимо того, что регулярные занятия йогой помогают вновь сделать мышцы эластичными и ощутить в теле легкость и силу.

Поэтому выполняя упражнения йоги для похудения, можно достичь комплексного подхода, включающего как физическую нагрузку, так и слаженную работу внутренних органов. Немаловажен и психологический аспект йоги – занятия помогают разобраться в своем внутреннем мире и выявить возможные проблемы, которые в том числе могли способствовать набору веса. В совокупности все это позволяет запустить и довести до логического завершения процесс похудения.

Направления йоги для похудения

Видов йоги существует огромное количество. Важно не теряться перед этим разнообразием, а постараться найти именно то направление, которое подойдет вам лучшего всего. Учитывайте свое физическое состояние и предпочтения в видах активности.

Если вы давно не занимались спортом или только начинаете осваивать йогу для похудения в домашних условиях, то не стоит сразу обращаться к активным видам йоги. Лучше отдать предпочтение, к примеру, первым ступеням хатха-йоги. В противном случае можно навредить себе и отбить всякое желание заниматься.

При выборе вида йоги для похудения помните, что эта практика обеспечивает обретение гармонии со своим телом не только на физическом, но и на ментальном и эмоциональном уровнях. Поэтому, если вы часто подвергаетесь стрессам, выберите йогу, способствующую глубокому расслаблению. А вот поклонникам активных упражнений подойдет динамическая йога (например, хот-йога). В любом случае лучше сперва освоить упражнения йоги для похудения для начинающих, а затем постепенно повышать свой уровень.

«Для процесса похудения лучшего всего подойдут такие направления, как хатха-йога, айенгара-йога, аштанга-виньяса-йога», – отмечает Рави Кумар Довлуру, инструктор по йоге, врач травматолог-ортопед, основатель центра йоги «Bajarang».

Людям с большим избыточным весом лучше начинать со статичных нагрузок, чтобы не повредить опорно-двигательный аппарат. Не стоит думать, что статичные позы менее эффективны динамичных упражнений – для того, чтобы удерживать тело в статичной асане, требуется затратить немалое количество энергии.


Узнать о йоге больше вы сможете с курсом йоги для начинающих от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе здесь.


Для тех, кто хочет быстро добиться видимого результата, интенсивные виды йоги предоставят все возможности как можно скорее сбросить несколько килограммов. Но все же не стоит бездумно гнаться за результатом, пренебрегая элементарной техникой безопасности и заботой о здоровье. Особенно для начинающих в домашних условиях йога для похудения должна быть чуть более щадящей и сопровождаться детальным разбором всех поз, чтобы сформировать ясное представление обо всех происходящих в организме процессах.

Кстати, частое выполнение упражнений йоги для похудения для начинающих вовсе не является залогом быстрого снижения веса, а напротив может только навредить неподготовленному организму. «Заниматься для начала нужно раз в неделю, через месяц – 2-3 раза в неделю, – отмечает Рави Кумар. – Результат будет видно уже в течение первого месяца». Занятия йогой можно сочетать с другими видами физической активности, если вы хотите добиться результата как можно быстрее.

Питание при занятиях йогой

Начиная заниматься йогой совсем не обязательно становиться вегетарианцем или строго ограничивать себя в еде. Для похудения главное придерживаться сбалансированного питания. «Нужно проконсультироваться с хорошим аюрведическим врачом. И параллельно заниматься йогой», – советует  Рави Кумар. В совокупности это даст прекрасный результат.

К слову, сами занятия йогой будут способствовать перестройке организма и приведут к сознательному выбору более легкой и полезной пищи. Благодаря йоге ускоряется обмен веществ в организме, а на подсознательном уровне начинают формироваться новые предпочтения в образе жизни и питании. К тому же йога снижает выработку гормона стресса, ускоряет секрецию инсулина, а это служит для организма сигналом, что нужно активно использовать еду как топливо. Также асаны йоги активно стимулируют внутренние органы, поэтому обременять желудок чем-то тяжелым после тренировки совсем не захочется. Так что в результате регулярных занятий удастся не только повлиять на физическую форму, но и освободить рацион от калорийной пищи.

Противопоказаний для занятий йогой

Несмотря на то, что практика йоги очень разнообразна и дает возможность выбирать упражнения в соответствии со своим физическим состоянием, все же есть определенные нюансы, которые необходимо учитывать.

Людям с избыточной массой тела нужно помнить, что определенные асаны дают большую нагрузку на позвоночник, суставы, сердечно-сосудистую систему. С такими комплексами упражнений для похудения в йоге нужно быть особенно осторожными. То же относится к людям, имеющим какие-либо травмы или заболевания суставов. Женщинам следует быть особенно внимательными в период месячных – в это время лучше исключить абдоминальные и перевернутые позы. Однако, отказываться от занятий совсем не стоит. Разнообразие асан и подходов в йоге позволяет в каждом конкретном случае подобрать программу, отвечающую не только требованиям процесса похудения, но и не вредящую здоровью.

Поэтому на начальных этапах заниматься йогой лучше под чутким руководством инструктора, который скорректирует курс в соответствии с вашим физическим состоянием и сделает занятия йогой действительно полезными.

Йога для похудения, возможно, не самое очевидное, но от этого не менее действенное средство. Благодаря комплексному подходу йога помогает привести в форму не только тело, но и разум, а это – залог того, что стройность и хорошее самочувствие придут в вашу жизнь осознанно и останутся вашими постоянными спутниками.

Фото: bigstock.com

Как питаться во время занятий йогой

Йога – одно из древних учений, использующейся для оздоровления духа и тела. Именно поэтому сейчас эта система достаточно распространена среди худеющих людей. Она оказывает положительное влияние на психическое и физическое здоровье.

Как эффективно и безопасно похудеть с помощью йоги

Человек, выбравший этот метод устранения лишних килограмм, должен учитывать, что необходимо направить силы не только на сжигание жиров, но и на очищение организма от токсинов и шлаков, восстановление работы внутренних органов и систем. То есть йога предполагает комплексное похудение и оздоровление организма.

Регулярные занятия уменьшают выработку гормона стресса и ускоряют секрецию инсулина. Эти процессы позволяют перерабатывать пищу в энергию, а не откладывать ее про запас, поэтому люди, регулярно выполняющие асаны, не толстеют.

При этом обязательно следить за своим рационом, не употреблять жирную, жареную и искусственную пищу, а при необходимости прибегают к очистительным процедурам, например, клизмам.

Те, кто решил заняться йогой для похудения, должны запастись терпением и выполнять задачи в четкой последовательности. Желательно занимать не самому, а с наставником. Однако домашняя йога для эффективного похудения тоже результативна, но все же понадобится консультация квалифицированного специалиста в этой области, который подробно расскажет об образе жизни и техниках выполнения упражнений.

Йога для похудения включает физические упражнения (асаны), тренировки сознания и правила питания. Если соблюдать все рекомендации, то через несколько месяцев можно ощутить первый результат. Стоит отметить, что эффект от похудения будет стойким, как и улучшение общего самочувствия и мироощущения.

Перед тем как решиться на такой метод похудения, необходимо проконсультироваться с врачом, ведь существует ряд противопоказаний. Многие заблуждаются считая, что йога подходит для всех, но это не так, она может нанести вред. Например, нельзя заниматься людям с радикулитом, болезнями крови, ЦНС, раком, туберкулезом, кардиопатией и воспалением легких.

Особенности физических нагрузок в йоге

Данная методика предполагает комплексное воздействие на тело как силовых, так и аэробных упражнений. Основу занятий составляет изометрическая активность, то есть мускулы напрягаются, но существенно не изменяют свою длину. Все асаны сочетаются с особой техникой дыхания, которая ускоряет обмен веществ в организме.

Есть множество разновидностей йоги:

  • Аштанга-йога – самая динамическая методика. Ею рекомендуется заниматься людям с хорошей физической подготовкой. Упражнения здесь меняются быстро, но в определенной последовательности. Первый комплекс – 90 поз, предполагающие удерживание тела от 30 секунд до 2 минут. Треть асан являются статическими, остальные – динамическими;
  • Силовая. Данная система совмещает вышеописанную методику и аэробику, при этом тренировка проходит без пауз. Перерывы здесь представлены растяжкой, которая удаляет молочную кислоту из мускулов, и дыхательными упражнениями. Силовая система позволяет не только похудеть, но и нарастить мышечную массу. Методику могут выбрать даже те, кто ранее не имел опыта в интенсивных тренировках;
  • Бикрам-йога является экзотической разновидностью. Занятия предполагают имитацию климатических условий Индии – в помещении для тренировок температура должна быть около 40° и такая же влажность. Смысл таких условий заключается в усиленном выведении пота, посредством которого организм избавляется от излишка жидкости, а также токсинов. Комплекс включает в себя 26 асан и дыхательную гимнастику. Отмечается, что данная методика больше других подходит для эффективного сжигания подкожного жира. Однако не рекомендуется прибегать к ней людям с патологиями сердечно-сосудистой системы и легких.

Если человек заинтересовался йогой, то он может выбрать одну из вышеперечисленных методик, исходя из собственных интересов, необходимого результата или индивидуальных особенностей организма.

Как нужно заниматься йогой для похудения?

Тренировки проходят 3-4 раза в неделю. Можно заниматься с наставником или самостоятельно. Домашние занятия имеют свои преимущества, например, нет надобности покупать специальный инвентарь и одежду.

Еще один отрицательный момент – эффективность домашних занятий может быть существенно ниже, чем с тренером. Не всегда человек может правильно выбрать вид йоги, позы и нагрузки, которые приемлемы для него на данном этапе. Специалисты рекомендуют первые три месяца занятий посещать йога-центр, а потом, при желании, заниматься самостоятельно.

Необходимо отметить, что с помощью одних тренировок эффективно сбросить вес невозможно, необходимо обязательно изменить свой режим питания, выбрав полезную и низкокалорийную пищу.

Общие правила перед занятиями:

  • Проветрить помещение;
  • Использовать коврик;
  • Заниматься рекомендуется рано утром или перед сном;
  • Дышать можно только носом;
  • Нельзя заниматься на сытый желудок, принять пищу нужно минимум за 3 часа до тренировки;
  • Нельзя перенапрягать мышцы, допускать перегрузки и болевые ощущения;
  • Выполняют асаны по принципу «от простого к сложному».

Занятия можно сочетать с более активными видами спорта: бегом, плаваньем, танцами, степ-аэробикой.

Йога и питание для эффективного похудения:

  • Животный жиры заменить на растительные масла. Такая мера снизит риск развития атеросклероза, нарушения работы желчного пузыря и печени;
  • Отказаться от мяса или свести его употребление к минимуму. Йоги утверждают, что мясная пища способствует процессам гниения в кишечнике. Кроме того, организм страдает от мочевины – одного из конечных продуктов белкового обмена. Это вещество скапливается в большом количестве и отравляет тех, кто очень любит мясо. Результатом действия мочевины является преждевременное старение;
  • Не желательны в рационе сахар и сахаросодержащие продукты. Совсем от сладкого отказываться не стоит, можно есть фрукты, ягоды, сухофрукты и мед;
  • Поможет исключение дрожжевой выпечки (пр. пироги, булочки, пирожки). Дрожжи подавляют естественную микрофлору кишечника. В Индии, например, едят лепешки из пресного теста;
  • Умеренно употреблять молочную продукцию. В молоке имеется белок, который быстро усваивается, что чревато нарушением обмена веществ. Лучше наполнить меню кисломолочным продуктам (ряженка, простокваша, кефир), так как они хорошо влияют на микрофлору кишечника;
  • В повседневном рационе не отличаются полезностью лук и чеснок в сыром виде. Они возбуждают ЦНС и раздражают слизистую пищеварительного тракта. Но как метод профилактики заболеваний они, конечно же, используются;
  • Соль не исключают, но используют умеренно, так как она может нарушить работу сердечно-сосудистой системы и обмен веществ. Нужно пить больше воды, чтобы выводить излишек соли из организма;
  • Нельзя пить алкоголь, кофе и чай. Эти продукты негативно влияют на печень, губительно действуют на психику и здоровье в целом, перевозбуждают ЦНС;
  • Употребляемые блюда не должны быть слишком горячими или холодными. Нельзя чередовать пищу разной температуры, так как разрушается зубная эмаль и нарушается процесс переваривания и усвоения пищи;
  • Питание в большинстве должно основываться на растительной пище, то есть овощах, фруктах, ягодах, орехах, бобовых, крупах. Пить лучше всего натуральные свежевыжатые соки;
  • В питании важна последовательность и объемы порций. Самым низкокалорийным должен быть завтрак, так как организм после сна не успел израсходовать много энергии. Некоторые привыкли плотно принимать пищу утром, но учение предполагает кушать, когда появляется чувство голода. Если такого желания нет, то следует пропустить трапезу;
  • Внимание уделяется и сочетаемости продуктов, например, крахмал и кислые употреблять в один прием, крахмал и сахара – в другой, крахмал и белок – в третий. Отдельно от всего едят жиры и белки, а также кислые и сладкие фрукты. Продукты с высоким содержанием крахмала лучше съесть на завтрак, белки на обед и овощи с фруктами вечером;
  • Блюда кушают медленно, тщательно разжевывая каждый кусочек. Помимо того, что желудок будет лучше переваривать такую еду, насыщение наступит быстрее.

Йогу не стоит расценивать только как комплекс для похудения, ведь методика создана и для здоровья духа. Если человек будет придерживаться принципов учения, то йога принесет красивое тело, хорошее самочувствие и позитивное мировоззрение.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Правильное питание — Школа йоги Шакти

 

      Экспресс Детокс

 Строгость этого метода компенсируется быстрыми результатами: за три дня организм освободится от накопленного груза токсинов и шлаков. Приготовьтесь мало есть (и только легкую пищу), много пить и свято помнить про отдых.

Что делать-

Исключить углеводы, алкоголь, мясо, молочные продукты, сыры, сливочное масло, выпечку, рафинированный сахар, жареные блюда, кофе, чай (кроме зеленого). Ограничить соль и приправы. Употреблять свежие фрукты, овощи, немного белой рыбы и тофу. Сделать упор на пророщенные зерна и семена пшеницы, петрушки, порея, чечевицы, кресс-салата, льна и т.д. Разделить рацион. На завтрак употреблять крахмалосодержащие продукты и растительную пищу, на ужин — белки и растительную пищу. Начинать каждый прием пищи с фруктов, чтобы избежать брожения в желудке. Жевать методично и долго, помня, что процесс пищеварения начинается уже во рту.

 Меню на три дня.

Завтрак — ✔Свежевыжатый сок из моркови и яблока ✔Чашка кофе без кофеина или чашка зеленого чая Обед ✔Яблоко или апельсин ✔Овощной салат ✔Коричневый рис или гречка с овощным бульоном.

Полдник-  ✔Горсть грецких орехов или фундука

Ужин —  ✔200 г овощей гриль или на пару ✔50 г тофу или 100 г белой рыбы гриль Напитки Минеральная вода с яблочным уксусом (3 ст. ложки на литр).

Пить воду маленькими глотками в течение дня, чередуя с отваром из одуванчика. 

 

         Органический  Детокс.

Эта программа медленно, но верно приучит вас не только правильно питаться, но и жить. Делая ставку на натуральные продукты, диета налаживает главное — хороший обмен веществ. А это залог прекрасного самочувствия и внешнего вида.

Что делать —  Исключить продукты промышленного производства, насыщенные гормонами роста, пестицидами, консервантами и прочими синтетическими компонентами.Перейти на органические продукты, найти которые можно в специальных отделах продуктовых магазинов и на рынках. Ограничить употребление белков животного происхождения (не более 150 г яиц, рыбы, нежирного парного мяса, молочных продуктов и сыра твердых сортов или козьего). Отказаться от сахара на 15 дней, затем свести его потребление до одного раза в неделю. Забыть о «насыщенных» жирных кислотах: маргарине, пальмовом масле, жирном мясе. Приучить себя к ненасыщенным жирным кислотам (оливковому, льняному, рапсовому маслу, маслу грецкого ореха и из тыквенных семечек). Сделать упор на зеленые овощи, проростки растений, фрукты, миндаль, рисовое молоко, коричневый рис, кукурузу. Готовить только на оливковом масле, при покупке выбирая органические сорта. Очищать стенки кишечника (профессиональную процедуру гидроколонотерапии может заменить прием слабительного (1 ст. ложка хлорида магния на стакан воды). Принимать пробиотики, восстанавливающие флору кишечника (продаются в аптеках), и энзимы (фестал, мезим и т.д.). Насыщать организм кислородом, посвящая 30 минут в день прогулкам или пробежкам на свежем воздухе.  Посещать сауну, турецкую или русскую баню для дополнительного вывода токсинов. Записаться на дренирующий массаж.  Пить чистую родниковую воду. Восполнять потребность организма в витаминах, минералах и аминокислотах, принимая биодобавки.

Меню на две недели.

Сразу после сна ✔Стакан теплой воды с соком половинки лимона ✔Большой стакан свежевыжатого сока.

Завтрак —  ✔Зеленый чай с тертым имбирем и лимоном ✔Ломтик пшеничного хлеба с тертым миндалем или пюре из авокадо В 10 часов ✔Витамин С (аскорбиновая кислота)

Обед —  ✔Суп-пюре из овощей на пару ✔Коричневый рис и овощи на пару с оливковым маслом.

В 16 часов ✔Пюре из фруктов на пару и несколько орехов миндаля

Ужин  — ✔Суп-пюре из овощей на пару ✔Жирная рыба красных или белых сортов три раза в неделю, белое мясо два раза в неделю, два яйца раз в неделю, козий сыр или моцарелла раз в неделю (одно блюдо на выбор) ✔Овощи на пару.

Пить воду маленькими глотками в течении дня.

 

 

        Полезные свойства овса.

 В народной медицине получили огромное распространение всевозможные отвары овса. Его применяют при простудных заболеваниях, проблемах желудочно-кишечного тракта, как средство от отеков, для выведения вредных веществ и токсинов из организма, им очищаются, он способствует усвоению жира в кишечнике, овес нормализует обмен веществ в организме, улучшает восстановительные процессы в тканях, показан людям, страдающим сахарным диабетом. Отвар овса часто используют и для похудения. При помощи него можно хорошо очистить организм. Для этого вам потребуется смешать овес с водой в отношении 1 к 3 соответственно. Поставьте смесь на огонь, доведите ее до кипения, а затем варите с открытой крышкой в течение 1.5-2 часов. Количество воды должно уменьшиться вдвое. Затем процедите через марлю и поставьте в холодильник. Выпивайте каждое утро натощак, а затем перед каждый приемом пищи за 30 минут. Процедуру рекомендуется проводить в течение 10 дней. Перед питьем обязательно подогреть.  Отвар овса полезен при язвенной болезни желудка, для омолаживания и очищения организма, при проблемах с печенью, хроническом гепатите, гастрите, панкреатите, язве двенадцатиперстной кишки. 

 

       Семена льна для красоты и здоровья.

Семена льна с давних времен используются в народной медицине. Еще наши бабушки пользовались этим чудесным средством. Эффект похудения – это далеко не единственное полезное свойство семян льна. Благодаря уникальному составу, лен можно считать продуктом, оздоравливающим организм в целом. Отвар семян льна выводит радионуклеиды, шлаки, токсины и другие ядовитые вещества. Семена льна улучшают работу желудочно-кишечного тракта и нормализуют обмен веществ. Семя льна содержит много различных полезных веществ, витаминов и микроэлементов. А ведь как раз при похудении с помощью диет, рагрузочных дней или голодания наш организм вместе с лишними килограммами теряет очень много жизненно необходимых элементов. Семена льна помогают эффективно сбросить вес, но, по сравнению с другими средствами для похудения, они не выводят из организма минеральные вещества. Как правильно употреблять семена льна для похудения? Чтобы похудеть с помощью семян льна, можно использовать их отвар. Готовить такой отвар нужно каждый день, потому что он быстро портится, становится неприятным на вкус и теряет свои полезные свойства. Чтобы приготовить отвар, семена льна нужно измельчить в кофемолке. Две столовые ложки семени льна нужно засыпать в термос, залить стаканом кипятка и оставить на ночь настаиваться. Принимать отвар семян льна нужно по полстакана утром и вечером за полчаса до еды в течение двух-трех недель. Отвар семени льна содержит много слизи, не раздражает кишечник и действует, как мягкое слабительное средство. Его можно также использовать, как средство от ожирения и запоров. Семя льна содержит белки, углеводы, витамины и необходимые организму минеральные вещества. Кроме похудения, отвар семян льна повышает иммунитет, оздоравливает кожные покровы и улучшает самочувствие в целом. Кроме отвара семян льна, для похудения можно использовать и льняное масло, известное на Руси очень давно. Масло льна – это ценный источник полиненасыщенной жирной кислоты Омега-3, витаминов F и А. Жирная кислота Омега-3 очень важна для полноценного обмена веществ в организме. Масло льна восстанавливает нарушенный обмен веществ и нормализует вес человека. Оно очищает кишечник, помогает в борьбе с изжогой и глистами различных типов. Льняное масло постепенно очищает сосуды от холестерина, нормализует давление и улучшает самочувствие. Похудеть с помощью льняного масла можно надолго. Применение льняного масла для похудения ускоряет сжигание жиров в ночные часы, когда организм отдыхает и не позволяет им откладываться на проблемных местах.

Правила применения льняного масла для для похудения: 1 чайную ложку утром за 15-20 минут до еды; 1 чайную ложку вечером через 15 минут после еды. За неделю нужно увеличить дозу до 1 столовой ложки. Принимать льняное масло для того, чтобы похудеть, нужно в течение 2-3 месяцев. Хранить льняное масло нужно обязательно в холодильнике. Льняное масло для похудения можно употреблять в салатах и вторых блюдах, но ни в коем случае нельзя подвергать его термической обработке. В этом случае оно может потерять все свои целебные свойства. 

 

   Рациональное питание.

    updiet.info/racionalnoe-pitanie

    Диеты для быстрого похудения.

Если вам нужно срочно сбросить пару-тройку килограммов, то на помощь придут диеты для быстрого похудения. Быстрые диеты — это низкокалорийный принцип питания, который беден белками, минералами и пищевыми волокнами. К сожалению, скинутые килограммы, скорее всего, вернутся также быстро обратно, но убрать видимые отложения жира к какому-либо мероприятию с помощью быстрых диет — вполне осуществимая задача. Эффективные диеты для быстрого похудения — это чаще всего жесткие диеты, которые рекомендуется применять лишь несколько дней, так как более длительное их соблюдение является большим ударом для организма.

Диета для быстрого похудения (3 дня и минус 2 кг)

Меню диеты:

1 ДЕНЬ — только 1 цыпленок, который должен запекаться без соли. Шкурку в пищу употреблять нельзя. Цыпленка следует разделить на 3 приема пищи.

2 ДЕНЬ — только 300 грамм телятины, которая также запекается без соли и делится на 3 приема пищи.

3 ДЕНЬ — только питье — 4-5 порций кофе без сахара. Это самая быстрая и эффективная диета, однако во время ее применения вас могут сопровождать головокружение и слабость.

Диета для быстрого похудения 2 — вегетарианская диета (3 дня и минус 2 кг)

Первый и третий день диеты включает в себя питание овощами, а во второй день необходимо потреблять фрукты.

Меню овощного дня:

Завтрак — овощной сок, испеченный помидор (4 шт.) + кофе или чай с лимоном Обед — огуречный салат (огурцы + зеленый лук) или зеленый салат + кофе или чай с лимоном.

Ужин — тушеные или вареные овощи (капуста и шпинат, добавить немного лимонного сока) + чай с лимоном.

Меню фруктового дня:

Завтрак — салат из яблока, апельсина и грейпфрута + кофе или чай с лимоном.

Обед — 1/2 дыни и салат из меню завтрака.

Ужин — меню обеда.

Диета для быстрого похудения 3 — грейпфруты и картофель (4 дня и минус 1,5 кг)

При данной диете для похудения быстро разрешено питаться яйцами, овощами и фруктами.

Меню:

Завтрак — грейпфрутовый сок, 1 вареное яйцо + чай или кофе с лимоном.

Обед — вареная, испеченная или в виде пюре 1 картофелина, яблоко + чай или кофе с лимоном.

Ужин — томатный сок, половина грейпфрута, 1 вареное яйцо + чай с лимоном.

Диета для быстрого похудения 4 — арбузная диета (5 дней и минус 3 кг)

Меню арбузной диеты:

Завтрак — каша любого вида и ломтик сыра (хлеб и масло запрещены).

Обед — небольшой и нежирный кусочек мяса или рыбы + вареные или тушеные овощи.

Ужин — арбуз (каждые ваши 30 кг. позволяют вам съесть 1 килограмм арбуза).

Гречневая диета 5 — ( 7 дней и минус 3- 5 кг )

Это вариант диеты для похудения за неделю.

На ночь залить стакан гречки 2мя стаканами кипятка и оставить до утра. С утра начинается диета. Питаться разрешено только приготовленной с ночи порцией гречки, которую нужно разделить на желаемое количество приемов пищи. Из напитков разрешены только травяные отвары, зеленый чай и кефир.

Диета для быстрого похудения 6 — кефирная диета (9 дней и минус 3 — 5 кг).

Кефирная диета является одной из самых популярных. Ее принцип заключается в потреблении только кефира, хотя есть вариант быстрой кефирной диеты с более широким рационом: 1,2,3 день — помимо кефира можно употреблять вареный рис 4,5,6 день — помимо кефира можно употреблять вареную курицу без кожи 7,8,9 день — помимо кефира можно употреблять яблоки.

Занятия йогой для похудения | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — Рецепты ПП

Занятия йогой позволяют улучшить гибкость, выносливость и даже помогают сбросить лишний вес. Однако, если не следить за своим питанием, даже динамическая йога для похудения может и не принести результатов. Хотя тренировки достаточно энерго затратные — от 160 (хатха йога) до 350 (аштанга) калорий в час.

Хоть йога и достаточно медленный вид спорта, он основан на элементах гимнастики. Даже если вам кажется, что вы совсем не устали от занятий, то не думайте, что калории не сжигаются. В йоге для похудения асаны немного отличаются от стандартных для медитации. А особую эффективность принесет сочетание йоги с другими видами спорта.

Йога для похудения

Йога это не просто комплекс упражнений. Многие даже не догадываются, что существует несколько разновидностей. В частности ошибки в выборе стиля йоги делают новички. Первым шагом станет определение, чего вы хотите от йоги и выбор ее типа:

  • Хатха йога. Одно из самых популярных направлений. На таких занятиях часто проводят статичные упражнения, не связанные друг с другом. То есть, одно упражнение делается лежа, другое стоя, третье на коленях. Если вы занимаетесь на курсах йоги, то вам каждое занятие будут давать новый набор асан.
  • Айенгар йога. Этот стиль может показаться немного скучным из-за своей медленности. Но именно он подходит идеально для новичков. Занимаясь айенгар йогой, вы осваиваете асаны и понимаете их архитектуру. Каждую из позиций в айенгаре нужно держать долго. Также, это самый безопасный вид для новичков: получить травму при выполнении упражнений просто невозможно.
  • Аштанга йога. Это очень динамическая практика, к которой есть строгий список асан. Если вы выбрали этот стиль, то приготовьтесь к усталости после тренировки. Занимаясь аштангой вы тренируете свою выносливость и работаете над своим телом. Поэтому аштанга йога подходит для похудения.
  • Бикрам. Другой стиль йоги для похудения. Ее главная особенность обстановка в зале приближена к индийским реалиям. Обычно занятия проходят в закрытом помещении, в котором очень высокая влажность и температура. Тем самым, из организма выходит вся лишняя жидкость, а тело постепенно худеет.
  • Силовая йога. Очень динамичный вид йоги, где асаны переходят из одной в другую. То есть, одно упражнение является продолжением другого. В некотором плане силовую йогу можно сравнить с аштангой, но все же упражнения немного отличаются. Начинается такая тренировка с детской позы, после чего выполняются разные упражнения, медленно подводя вас к поднятию на ноги.
    И на этом список не останавливается. Стилей йоги намного больше, тем более когда опытные мастера постоянно составляют новые программы.

Базовые упражнения для начинающих

Не стоит начинать йогу для похудения со сложных асан. Вы рискуете не только потерять интерес к занятиям, но и тяжело травмировать себя. Поэтому стоит начать с базовых упражнений, которые станут отличным началом для выбора стиля.

1. Начальная поза пранаяма

Ее название переводится как контроль над дыханием. Каждое занятие йоги советуют начинать именно с этой позы. Сядьте на пол и скрестите ноги. Правую руку поставьте на живот, а левую на грудь. Медленно вдохните: вы должны чувствовать, как расширяется грудная клетка. После медленно выдохните. Вдыхать и выдыхать нужно 5-10 раз, после чего перейти к следующему упражнению.

2. Поза кошки

Для этого упражнения вам нужно будет встать на четвереньки. Расположите руки ровно под плечами, ноги над бедрами. Его смысл: выгибать на вдохе и прогибать спину на выдохе. Это положительно влияет на растяжку спинных мышц. Повторять 10-15 раз.

3. Поза кобры

Чтобы ыполнить это упражнение сядьте на пол, а колени согните под себя. Из этой позиции медленно переместитесь на живот, а руки поставьте рядом с грудью. Медленно разогните локти и поднимите корпус вверх.
Задержитесь в этой позе на 20-30 секунд. После этого вернитесь в лежачее положение, а затем в изначальную позу. Повторять 5-10 раз.

4. Поза ныряльщика

Займите исходное положение: руки направлены вверх, колени чуть согнуты. Одновременно опустите руки вниз, как будто рисуя круг. Наклонитесь и прижмите грудную клетку к ногам. Ваши руки должны идти по траектории круга. Повторять 10-15 раз.

5. Поза трупа

Советуется завершать каждое занятие йогой именно этой позой, чтобы полностью расслабить тело. Лягте на спину, ноги расположите на ширине плеч. Руки должны быть расслаблены, ладони смотрят вверх. Закройте глаза и контролируйте свое дыхание. Отведите этому завершающему упражнению до 5 минут.

Этот комплекс базовых упражнений не займет у вас больше часа. Зато даже такая простая тренировка принесет свои результаты и станет отличным началом для более сложных упражнений.

Занятия йогой для похудения могут реально помочь. Однако, не стоит ждать быстрых результатов в сочетании с правильным питанием вы будете долго худеть, зато результат останется надолго. А еще йога отлично подходит для поддержания веса тем, кто уже достиг своего идеала.

Больше рецептов ПП у нас на сайте

Вам может быть интересно:

  • Постное заливное из шампиньонов
  • 6 продуктов, которые помогут сохранить зрение
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!

Еще раз про пищу йогов :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

4245

Здоровый образ жизни и принципы правильного питания сейчас практикуют многие люди. В каждом фитнес-центре предлагают групповые занятия йогой, и эти тренировки пользуются широкой популярностью. Занятия йогой подтягивают тело, улучшают растяжку и способствуют похудению.

Но истинная йога — это целая философия, особая жизненная позиция. Только погрузившись в учение, можно достичь гармонии с собой и окружающим миром, оздоровить тело и дух. Питание при занятиях йогой играет важную роль в самосовершенствовании и оздоровлении.

Основные принципы

Система питания от йогов основана на следующих принципах:

  • Диета основана на растительной пище.
  • Готовить продукты не надо — натуральная еда полна «праны» — настоящей энергии.
  • Вы должны есть в хорошем настроении и принимать пищу как акт единения с природой.
  • В обеденное время четвертая часть желудка должна быть наполнена воздухом, другая четвертая — водой, половина — жесткой пищей.
  • Вы не должны делать асаны на полный желудок.

Есть отличные техники разной длительности. Есть система, рассчитанная на 9, есть — на 40 дней. Вы не должны придерживаться выбранной диеты дольше, чем рекомендуемая продолжительность.

Основы йога-питания для похудения – можно ли есть до и после занятий йогой?

Если вы мечтаете стать стройной, то йога-питание для Вас.

  • Кушать нужно три раза в день
  • Начинать лучше со стакана или двух стаканов чистой воды
  • Завтрак планировать на 7-8 часов утра, обед – желательно с 13 до 15 часов, а ужин – вечером, почти в 19.00
  • Мелкие перекусы между главными приемами пищи — нежелательны и вредны для организма
  • Если вы занимаетесь йогой, то лучше покушать за три часа до практики

Сразу после занятий также не рекомендуется есть, должно пройти хотя бы полчаса. Однако пить можно в любое время – как до, так и во время, и после занятий йогой.

Три типа пищи в йоге

Согласно Аюрведе, даже самые лучшие продукты не всегда полезны для здоровья. Таким образом, есть продукты, которые следует употреблять только зимой или летом. Некоторые продукты следует употреблять во второй половине дня, потому что они возбуждают и дают энергию, другие — вечером, потому что они успокаивают и готовят к долгому сну.

Йога (секреты сохранились до наших дней) делит всю еду на три типа:

  • Саттва, что означает «чистота». Включает в себя все свежие вегетарианские продукты. В первую очередь семена и крупы, фрукты, пшеница, масло, проросшее молоко и мед.
  • Раджас — пища, которая возбуждает организм. Лучше не употреблять продукты этой категории или минимизировать их количество в рационе. Включает в себя цитрусовые, чай и кофе, а также специи, рыбу, морепродукты, яйца, алкоголь, вода с газом, чеснок и лук.
  • Тамас — тяжелая еда. Ее трудно переварить, после ее потребления возникает желание спать. Это корнеплоды, красное мясо (говядина и свинина), все консервированные продукты, грибы, продукты со слабым вкусом. Включает в себя замороженные продукты, алкоголь и продукты, приготовленные в ресторане или купленные в магазине.

Абсолютное вегетарианство — это то, что пропагандирует йога. Здесь медитация и питание тесно переплетены. Человек полностью отказывается от продуктов животного происхождения и на сто процентов переходит на натуральные продукты. Они заряжают тело энергией и очищают.

Преимущества драже APLGO

  1. Невероятная эффективность – достигается благодаря повышению концентрации полезных ингредиентов в несколько десятков раз: результат проявляется буквально на глазах.
  2. Моментальный эффект – продукт начинает действовать уже в полости рта благодаря быстрому проникновению ингредиентов через слизистую оболочку непосредственно в кровь.
  3. Оптимальная усваиваемость организмом – обеспечивается уникальной технологией изготовления драже.
  4. Удобство использования – вы можете их принимать в любое подходящее вам время: на работе, дома, во время путешествия.
  5. Приятный вкус – благодаря натуральным экстрактам трав, ягод, фруктов продукты APL не только очень полезны, но и фантастически вкусны.
  6. Инновационность – продукция производится по самым передовым технологиям, прошедшим сертификацию и одобренным ведущими европейскими специалистами.
  7. Безопасность – аккумулированные драже APLGO содержат исключительно натуральные ингредиенты. Никаких синтетических добавок, стимуляторов, ароматизаторов, генетически модифицированных продуктов и никакого вреда для здоровья.

Купить все виды витаминов для йоговдраже от компании APL можно в нашем интернет-магазине. Оформляйте заказ онлайн или звоните по указанным номерам телефонов. Мы предлагаем доставку во все регионы России.

Лактовегетарианство

Существует огромное количество обстоятельств, из-за которых последователи индийских мудрецов отказываются от мяса. Прежде всего, это вредит живым существам.

Кроме того, индийская мудрость утверждает, что все продукты животного происхождения вредны для человека. Единственными исключениями являются продукты на основе молока и все, что создают пчелы.

Диета индийских мудрецов использовалась в качестве основы в современной вегетарианской культуре.

Ешь мясо — приближаешь старость.

Живые организмы поглощают все без разбора, а чистое тело требует чистого сознания.

Более разумным аргументом является токсичность мясных продуктов: мясо было пропитано страхом животного во время убийства.

Печень не способна перерабатывать пуриновые клетки, которые остаются в организме человека после употребления мяса. По этой причине людям свойственны гнев и агрессия.

Мясные продукты стимулируют процессы сгорания кишечника человека, что приводит к общей интоксикации.

Сексуальные функции и потребление мяса взаимосвязаны. Человек быстро становится старым, и его функции исчезают.

Те, кто едят мясо, агрессивны и грубы.

Человек пришел в этот мир как травоядное животное. Даже если вы рассматриваете только свои зубы. У нас нет бивней вообще. Мы приспособлены к употреблению пищи растительного происхождения.

Йоги утверждают, что нет ничего, что могло бы навредить живым существам и отравить нашу плоть, и мы можем составить для себя диету, основанную на молоке, хлопьях, овощах и фруктах.

Драже компании APL – отличное дополнение к питанию йогов

Нужно заметить, что рацион для йогов несколько непривычен для западного человека. При длительном следовании такой диете возможно возникновение дефицита важных витаминов и минералов в организме. Для его восполнения необходимо дополнительно принимать качественные витаминные комплексы.

Мы предлагаем уникальные витамины для йогов в форме драже от компании APL. Аккумулированные драже APLGO – продукты последнего поколения, изготавливаемые по инновационной технологии Acumullit SA – аккумулятивной силы.

Уникальная технология позволяет добиться максимальной концентрации необходимых витаминов, облекая их в форму небольшого драже. Вы можете принимать ценный витаминный комплекс в любое время и в любом месте. Никаких таблеток, капсул, стаканов, жидкостей для разбавления порошка. Чтобы наполниться жизненной энергией, улучшить состояние здоровья, сохранить красоту, стать моложе, вам нужно просто наслаждаться вкусом аккумулированных драже APLGO.

В отличие от лекарственных препаратов, драже не вызывают побочных эффектов и привыкания. Исключена также их передозировка. Уникальные продукты от APL — это оптимально подобранные комплексы на основе экстрактов лекарственных растений, фруктов, ягод.

Какие продукты подходят

Пища, полученная ненасильственными способами, подходит для питания йогов. Так, например, они не едят мясные продукты. Некоторые даже не позволяют себе есть молочные продукты и яйца. Но большинство йогов берутся за лактовегетарианство и позволяют себе принимать эту пищу.

Люди остаются верными аюрведическим пищевым привычкам, которые верны для них. Это потому, что йога — это не просто комплекс асан, но и целый стиль жизни, система мировоззрения.

На питание йогов приходится 60% растительных продуктов, а 40% состоит из термообработанных продуктов. То есть они в основном потребляют те продукты, которые ранее не были приготовлены. Это свежие овощи и фрукты, злаки и бобы.

Аюрведическую пищу нужно пережевать около 40 раз. Питание по системе йоги связано с энергией праны, которая необходима любому человеку. Поэтому очень важно поблагодарить Вселенную за пищу.

Диета йогов: рацион на неделю

На завтрак можно съесть сухофрукты, горсть орехов, молочную продукцию. В утреннее время полезны пророщенные зёрна, разрешается мёд. Сразу после пробуждения выпейте стакан воды, можно капнуть в неё немного сока лимона, чтобы пробудить пищеварение. Завтракать надо через 1,5-2 часа после подъёма. Интересно, что йоги не встают позже 6 часов утра — считается, что иначе человек не в состоянии обрести гармонию, не успевает зарядиться на улучшения здоровья и может совершать ошибки в течение дня.

Обеденное время длится с 12 до 15.00, в этот период следует принять наиболее питательные продукты: каши, белки, орехи, придерживаясь правил сочетаемости. Если Вы ещё не отказались от мяса, его следует съесть именно в дневное время. Хороши на обед также супы или бобы, можно съесть рыбу. Порцию можно дополнить сырыми или слегка отваренными овощами.

Ужин должен завершиться минимум за 3-4 часа до сна. Перегружать желудок не следует, чтобы ночью организм отдыхал и восстанавливался. Лучшие продукты для вечернего питания — малокрахмалистые или некрахмалистые овощи, тёплое нежирное молоко, овощные рагу или супы.

Что касается вопроса о питании йогов, меню на неделю примерно выглядит следующим образом.

Обязательно читайте: Что можно и нужно есть после кардиотренировки?

Понедельник

Завтрак: фруктовый салат.

Обед: отварной картофель с сыром.

Ужин: салат из свежих овощей с растительным маслом и каплей лимонного сока.

Вторник

Завтрак: стакан молока, горсть орехов или хлебцы.

Обед: отварной рис, салат из свежих овощей и зелени.

Ужин: несладкие фрукты.

Среда

Завтрак: пророщенная пшеница или отварное яйцо, свежевыжатый апельсиновый сок.

Обед: Отварная фасоль с салатом из огурца, перца и помидора.

Ужин: стакан йогурта или простокваши.

Четверг

Завтрак: йога-чай, слегка обжаренные пресные лепёшки из измельчённых злаков.

Обед: рататуй из кабачка, картофеля и болгарского перца.

Ужин: салат из свежих овощей с сыром.

Пятница

Завтрак: запечённые яблоки с мёдом, стакан сока.

Обед: суп с чечевицей.

Ужин: салат из моркови, яблока и орехов.

Суббота

Завтрак: каша, сваренная на молоке с водой.

Обед: рыба или фасоль, овощное ассорти, чашка некрепкого зелёного чая или компота из сухофруктов.

Ужин: салат из свёклы и зелёного горошка.

Запрещенная еда

Принципы питания, согласно философии йоги, предполагают, что пища «чиста» с энергетической точки зрения. Это означает, что любая съеденная пища должна быть полезной для организма. Исходя из этого, продукты должны быть исключены из рациона:

  1. Мясо, особенно красных сортов. Считается, что мясо изначально полно негатива, так как оно приготовлено из убитого животного. Кроме того, мясные волокна перевариваются в течение длительного времени, а не на сто процентов, остатки вызывают гниющие процессы в кишечном тракте и отравляют организм токсинами. Если полный отказ от мяса неприемлем для вас, можно есть рыбу и птицу.
  2. Выпечка с дрожжами. Эти продукты плохо всасываются: мельчайшие дрожжевые организмы подавляют нормальную пищеварительную флору, вызывая большее образование газов, тяжесть в желудке и расстройства. Распад непереваренных остатков пищи приводит к общей интоксикации и плохому самочувствию.
  3. Десерты, кондитерские изделия. Сахар и все сладкие гастрономические изыски — это твердые углеводы, которые быстро всасываются в кровь. Высокая калорийность способствует избыточному весу, эти углеводы трудно сжигать даже при больших физических нагрузках. Сладости только забивают тело, не давая пользы.
  4. Жареная и жирная пища, долго и трудно усваивается. Процесс жарки в масле «награждает» пищу канцерогенами и дополнительными калориями. Аппетитная корочка опасна. Избыток жира также превращается в холестерин, который блокирует кровеносные сосуды и вызывает ряд серьезных заболеваний.
  5. Пикантные и солёные блюда. Соль и специи в аюрведе не запрещены, но должны использоваться в небольших количествах. И если вы добавите щепотку специй и соли в салат или суп, вы не сможете есть все жареные блюда или овощи по-корейски.
  6. Алкоголь. Абсолютный яд для организма, запрещенный в рационе йогов.
  7. Полуфабрикаты.
  8. Кофе.
  9. Продукты с консервантами, красителями и остальной синтетической «химией»: кетчуп, майонез, консервы, картофельные чипсы, колбаса и т.д. Все продукты подавляют пищеварительный тракт, замедляют обмен веществ, приводят к ожирению и заболеваниям внутренних органов. Если вы хотите разнообразить меню, существует огромное количество рецептов соусов и натуральных закусок.

Не стоит есть еду, которая была заморожена. Положительная энергия транспортируется только качественными свежими продуктами без признаков деградации и порчи.

Не нужно разогревать пищу, запрещено использовать микроволновую печь. И, конечно же, не пытайтесь насильно употреблять продукты, которые вам не нравятся: ищите или комбинируйте с другими ингредиентами, чтобы процесс питания приносил удовольствие.

Как питаются йоги

Жиры. Все жиры, имеющие животное происхождение, наносят вред организму. Это связано с содержанием в них холестерина, высокий уровень которого приводит к образованию холестериновых бляшек, сужению просвета сосудов и развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Можно употреблять только растительные масла: оливковое, подсолнечное, арахисовое, кунжутное – все, за исключением пальмового.

Сахар. Система питания по йоге не включает употребления сахара и всего, что производится с его добавлением. Полезны мед, сухофрукты, фрукты и ягоды со сладким вкусом. Что касается сахара в чистом виде, то он повышает риск различных заболеваний, в том числе гипертонии, сахарного диабета, ожирения, ишемической болезни сердца. Именно поэтому йоги отказываются от этого продукта.

Любой человек имеет возможность самостоятельно убедиться в том, является ли сахар для его организма естественной пищей и нуждается ли наш организм в нем. Для этого нужно в течение нескольких дней пить кофе и чай без подслащивания. Через неделю попробуйте выпить те же напитки в сладком виде – они вам совершенно не понравятся.

Соль. Такое же категоричное отношение йоги проявляют к соли. От нее лучше вовсе отказаться или (в крайнем случае) употреблять в минимальном количестве.

Чеснок. Этот продукт также не пользуется особой любовью сторонников индийского учения. Чеснок можно употреблять только при необходимости, в качестве ингредиента в составе спиртовых настоек (например, при бронхите, разных простудных заболеваниях).

Возбуждающие напитки и еда. К ним относятся алкоголь, кофе, чай, какао, шоколад, сгущенное молоко. Отношение йогов к перечисленным продуктам также негативное. Все они производят эффект допингов, которые не подходят людям, предпочитающим работать с мировыми энергиями. Кроме того, они просто вредны для здоровья. Употребляя подобные продукты и напитки, люди думают, что повышают свою энергетику. В действительности они искусственно вызывают состояние возбуждения, после которого наступает естественный упадок сил. Следует заметить, что в отношении этих продуктов западная медицина не столь категорична – особенно в том, что касается кофе. Ряд новых научных исследований дают ученым основание полагать, что этот популярный напиток положительно влияет на сосуды и сердце.

Дрожжи. Традиционный индийский хлеб пекут без использования дрожжей. Это тонкие лепешки, приготовленные на основе муки грубого помола. Правила питания по йоге предписывают отказ от дрожжей, поскольку они вызывают процессы брожения в кишечнике и другие нежелательные последствия. В странах европейского региона достаточно трудно придерживаться подобных правил питания, однако вполне можно заменить белый хлеб ржаным, приготовленных из муки грубого помола, бездрожжевым. Кроме того, очень важно исключить из рациона пироги, торты, мучные изделия, при приготовлении которых используются дрожжи.

Достоинства правильного питания

Йоги утверждают, что по своей сути человек травояден. Чтобы жить, достаточно есть продукты на основе злаков, орехов, овощей, фруктов, молока. Не стоит питаться мясом, убивая живых существ. Польза еды заключается в ее простоте.

Многие люди находят йогу питания непостижимо. Но у нее есть свои преимущества:

  • здоровье улучшается;
  • сопротивление тела увеличивается;
  • происходит очищение, исцеление тела, наполнение энергией.

Для начинающих важно понять, что йога и питание тесно переплетены. При выборе еды старайтесь быть терпеливыми.

Процесс перехода на вегетарианскую еду происходит постепенно. В начале желательно сохранить все как было и практиковать дни разгрузки.

Завтрак йогов

В йогическом сознании утро включает рассвет. В это время лучше всего выбирать саттвическую пищу, так как это чистая пища (бананы, кокосы, кокосовое молоко, изюм, груши). Цитрусовые на завтрак не рекомендуется. На завтрак желательно не пить чай и кофе, потому что утренняя энергия и так увеличивается к обеду.

Утро — лучшее время для орехов и семян. Йоги предпочитают кедровые орехи и миндаль.

Наиболее подходящим блюдом являются грецкие орехи, смешанные с сушеными финиками, курагой, черносливом, инжиром.

Рекомендуется жарить грецкие орехи и превращать их в тесто с помощью блендера. Арахис не очень полезен, потому что это тяжелая еда. Утром рекомендую йогурт, пахту, сладости.

Обед йогов

С 12.00 до 15.00 — обеденное время, когда тяжелая еда не желательна. Во время обеда кровь теряет энергию и сгущается. Поэтому лучше пить много жидкости.

Пить консервированные напитки запрещено, чтобы не повредить организму.

Полезен чай, кофе с имбирем, зеленый кардамон. Напитки полезно пить с жареными орехами. В обеденное время желательно включить пророщенную пшеницу в рацион, немного поджарив ее.

Пользу для организма дадут блинчики без дрожжей, приготовленные из цельного зерна. Постарайтесь исключить дрожжевой хлеб из своего рациона. Насыщает организм, но не добавляет здоровья. В обед также рекомендуется рисовые блюда. Вред принесет вода с лимонным соком, медом.

Ужин йогов

Йоги заканчивают ужинать в 18:00. Вечером желудок не должен быть полным. Это объясняется тем, что активность пищеварительных процессов замедляется. Хорошо есть овощной суп, тушеные или приготовленные на пару овощи.

Будет полезно, если вы будете готовить овощи на ужин на воде или молоке. Подходит гречка с молоком или стакан молока, смешанный с маслом. Горячее молоко не рекомендуется.

Питание при йоге: список продуктов

Переходим к главному вопросу: что едят йоги и в чём польза аюрведического питания. Начнём с того, вся еда должна быть в радость и приносить удовлетворение. Естественно, каждый продукт несёт свою нагрузку, и надо знать, как органично сочетать их.

В перечень полезных продуктов входят:

  • Необработанные крупы из цельного зерна;
  • Пророщенная пшеница;
  • Бобовые;
  • Овощи, предпочтительно в сыром виде;
  • Сезонные фрукты, не обработанные химией;
  • Молоко и кисломолочная продукция, несолёный сыр и творог, топлёное масло;
  • Бахчевые культуры;
  • Сухофрукты и мёд.

Продукты с богатым содержанием растительного белка могут легко заменить мясо по энергетической составляющей и сытности. Иногда разрешается есть яйца, рыбу и белое мясо, если Ваш организм настойчиво требует этих продуктов. От грибов аюрведа рекомендует воздержаться, так как они, словно губка, впитывают негативную информацию и загрязнения из окружающей среды.

Овощи по возможности ешьте в сыром виде. Если требуется термическая обработка, не переваривайте их, а ещё лучше — запеките в духовке. Важно, чтобы организм легко справился с перевариванием без дискомфортных ощущений. При выборе фруктов отдайте предпочтение местным видам. Как показывает практика, в отечественных фруктах в разы меньше пестицидов и химии, которая придаёт товарный вид и улучшает транспортабельность заморским “вкусняшкам”. Плоды перед употреблением следует тщательно промыть от загрязнений и возможной поверхностной обработки химией.

Обязательно пейте чистую воду и травяные чаи в промежутках между приёмами пищи.

Преимущества горячей йоги

1. Снижает стресс

Многие люди обращаются к йоге, как к естественному способу борьбы со стрессом.

Исследование, проведенное в 2021 году, обнаружило, что у взрослых, ведущих сидячий образ жизни и находящихся в стрессе, за 16 недель занятий бикрам-йогой, значительно снизился уровень тревожности, улучшилась самоэффективность и качество жизни. Горячая йога заставляет больше сосредотачиваться на дыхании, тем самым успокаивая тело и разум.

2. Полезна для кожи

Несмотря на то, что главная задача потоотделения – теплорегуляция и охлаждение тела, оно также полезно для кожи, потому что заставляет поры расширяться, очищая их от омертвевших клеток, грязи и жира. Кроме того, мочевая кислота и антимикробные пептиды, содержащиеся в поте, борются с сухостью кожи и дерматитом.

3. Повышает гибкость

Занятия горячей йогой проходят в разогретом помещении. Это служит хорошим бонусом для тела, делая позы йоги более легкими для выполнения и эффективными, так как удается достичь большего диапазона движений.

Исследование 2013 года обнаружили, что после 8 недель бикрам-йоги, участники эксперимента обладали большей гибкостью в пояснице, плечах и подколенных сухожилиях, чем в контрольной группе, выполняющей другие нагрузки.

Также еще одно исследование показало, что горячая йога влияет на баланс, силу, помогает улучшить жесткость артерий, плотность костей и метаболические показатели, такие как толерантность к глюкозе и уровень холестерина.

Диета йогов. Большая книга о питании для здоровья

Диета йогов

В последнее время все больший интерес проявляется к учению йогов, особенно к элементам хатха-йоги, имеющим отношение к здоровью человека и профилактике различных недугов. Хатха-йога предусматривает не только систему специальных физических упражнений, дыхания, но и рекомендации по диете.

Занятия йогой способствуют хорошей работоспособности. Однако страдающие тем или иным хроническим заболеванием должны посоветоваться с лечащим врачом, прежде чем приступить к этим занятиям. Питание йогов очень специфично и имеет особенности.

В рацион питания включаются преимущественно овощи и фрукты. По мнению йогов, именно они содержат максимальное количество праны, адекватной солнечной (космической) энергии. Йоги – сторонники сыроедения, хотя допускают в некоторых случаях минимальную кулинарную обработку. Например, они употребляют вареные растительные продукты – картофель, свеклу, пшеницу и включают в свой ежедневный рацион различные каши – гречневую, овсяную, пшенную и др. Полезными для организма йоги считают орехи (миндаль, арахис, грецкие и др.), бобовые, проросшие зерна пшеницы, мед, растительное масло, сушеные фрукты и овощи, а необходимыми – молоко и молочные продукты. Практически речь идет о лактовегетарианской диете.

Для тех, кто впервые приобщается к йоге, совсем не обязательно сразу полностью отказываться от мясной пищи. Это необходимо делать постепенно, поставив сначала задачу не употреблять более одного мясного блюда в течение дня, а затем исключить мясо из ежедневного рациона. Пищу необходимо хорошо пережевывать и отказаться от привычки есть быстро, что облегчает процесс пищеварения.

Йоги принимают пищу только тогда, когда появляется чувство голода. Если есть не хочется, то, по их мнению, следует пропустить прием пищи. Прежде всего нужно ориентироваться на собственный аппетит. Диета йогов предполагает умеренность в еде и один разгрузочный день в неделю. В течение этого дня можно только пить воду (не менее 10 – 12 стаканов за 24 – 36 ч).

Питаются йоги, как правило, 2 – 3 раза в день, чтобы не перегружать систему пищеварения, последний раз – за 2 – 3 ч до сна. К завтраку йоги приступают через 2 – 3 ч после пробуждения, уже проделав определенные физические упражнения. Йоги вводят в ежедневный рацион не менее 8 – 10 стаканов воды. Пьют ее медленно, небольшими глотками. Стакан воды выпивают в течение часа. Воду можно пить за час до еды и спустя час после приема пищи, но не во время еды, чтобы не разбавлять желудочный сок.

Йоги ограничивают употребление рафинированного сахара (его заменяют желтым нерафинированным, а также медом, сладкими ягодами, фруктами, сухофруктами), поваренной соли, крепко заваренного черного чая, кофе, шоколада, оказывающих возбуждающее действие на нервную систему, консервированных продуктов (солений, маринадов, мясных и рыбных консервов, колбас), маргарина, кулинарных жиров, животных жиров, включая сливочное масло. Сливочное масло они добавляют в готовую пищу в небольшом количестве, в то же время для заправки готовых блюд широко используют растительное масло.

Ни насыщение, ни голод и ничто другое не хорошо, если преступает меру природы.

ГИППОКРАТ (ок. 460–377 до н.э.), древнегреческий мыслитель, основоположник античной медицины

Пшеничный хлеб из муки высших сортов йоги практически не употребляют. Предпочтение отдают ржаному или приготовленному с добавлением цельных или дробленых зерен ржи, овса, ячменя, а также отрубей.

Жареные блюда, консервированные овощи и фрукты, замороженные и сушеные, а также газированные напитки либо ограничивают, либо исключают из рациона. Интересен примерный недельный режим питания йогов (по Евтимову В.)[2]:

Понедельник

Молочный день (первый разгрузочный день), цель которого дать отдых пищеварительной системе. В этот день желательна очистительная клизма. Через 15 – 20 мин после этой процедуры необходимо выпить чашку теплого сырого (или кислого) молока, во время обеда – вторую, вечером – третью. В этот день следует воздержаться от употребления хлеба, других продуктов, а также курения и алкоголя.

Вторник

Завтрак

Овсяные зерна или молоко (порция примерно 200 – 250 г). Зерна овса употребляют вареными или сырыми, замочив их с вечера в воде. Можно подсластить небольшим количеством меда.

Обед

Рисовый или картофельный суп с небольшим количеством оливкового или другого растительного масла, тертой моркови и сельдерея, несколько вареных картофелин, брынза.

Ужин

Кислое молоко.

В этот день не рекомендуется употреблять хлеб, хотя можно съесть немного пшеничного или ржаного хлеба.

Среда

Завтрак

Фрукты (сушеные фрукты замачивают в воде с вечера). При ощущении голода можно выпить через 15 мин теплое молоко или чай с брынзой и съесть 1 – 2 ломтика хлеба.

Обед

Свежие фрукты (перед едой) и овощи (в виде салата из моркови, салата– латука, репы, помидоров, огурцов, сладкого перца и др.).

Ужин

Простокваша.

Четверг

Фруктово-овощной день (второй разгрузочный день).

Завтрак

Свежие или сушеные фрукты.

Обед

Салат с оливковым или другим растительным маслом и лимонным соком, вареная или проросшая пшеница с медом и орехами.

Ужин

Фрукты (можно и немного пшеницы).

Пятница

Рисовый день. В зависимости от веса тела может быть два варианта питания.

ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ (рассчитан на людей с нормальным весом)

Завтрак

Молоко с рисом или рисовой мукой.

Обед

Суп из помидоров или шпината с рисом, салат, голубцы из свежей или кислой капусты с рисом. Можно подбирать различные блюда с рисом, комбинируя их со свежими овощами. Хлеб – ржаной или пшеничный, приготовленный из цельных зерен злаков.

Ужин

Молоко с рисом.

ВТОРОЙ ВАРИАНТ (рассчитан на людей с избыточным весом)

Завтрак

Молоко с рисом без сахара.

Обед

Блюда из риса.

Ужин

Молоко с рисом.

По существу, для полных людей пятница – это третий разгрузочный день (без хлеба).

Суббота

Завтрак

Вареная или проросшая пшеница, чашка сырого молока или чая (липового, из шиповника и др.), творог (брынза).

Обед

Вегетарианский суп, салаты, хлеб.

Ужин

Кислое молоко или творог с маслом и хлебом.

Воскресенье

В этот день рацион питания расширенный, разнообразный. Можно есть мясо. Учитывается, что следующий день – разгрузочный.

Приведенный режим – лишь примерная схема, по которой можно регулировать режим питания. Следует строго соблюдать разгрузочные дни. В остальные можно сочетать самую разнообразную пищу, которая, однако, на 60 – 80% должна быть в сыром виде. Не возбраняется есть мясо 2 раза в неделю, но только во время обеда и с большим количеством овощей.

Итак, диета йогов – в основном лактовегетарианская, она приемлема далеко не для всех. Напомним древнее высказывание: «Из тысячи человек один занимается йогой, из тысячи занимающихся лишь один становится йогом».

Питание йогов следует рассматривать в тесной взаимосвязи с системой физических упражнений, асан, основами аюрведы – традиционной индийской медицины (Зубков А. Н., Очаповский А. Л.)[3]. И, конечно, прежде чем следовать диетическим рекомендациям йогов, посоветуйтесь обязательно с лечащим врачом, знающим состояние вашего здоровья.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Йога, диета и похудание

Отправлено в 07:58 в статьях от Института йоги
Йога, диета и похудание

Здоровая потеря веса возможна при правильной йогической диете и регулярной практике асан. Мы все боремся с похуданием и одержимы идеей похудания. Не есть, меньше есть или резко придерживаться диеты — это совершенно неправильный путь.

Вот несколько важных Yogic Diet советов о том, как есть, что есть и когда есть, чтобы похудеть и снизить общий вес здоровым способом.

Советы по йогической диете
  • Придерживайтесь Sativik диеты с сезонными свежими фруктами и экологически чистыми зелеными овощами
  • Увеличьте потребление жидкости. Старайтесь включать в обед пахту. Natural Detox Daily — один или два раза в день пейте немного горячей воды с щепоткой соли и лимонным соком.
  • Сократите употребление специй, нездоровой пищи и фастфуда.Следует избегать слишком горячих или холодных блюд, так как это нарушает равновесие тела.
  • Регулярно занимайтесь йогой, чтобы поддерживать метаболизм и уровень энергии
  • Попробуйте поесть в определенное время. Ешьте через равные промежутки времени.
  • Обратите внимание на размер порции. Ешьте, чтобы утолить голод. Избегайте переедания
  • Принимая пищу, будьте внимательны и будьте на 100% уверены в своей еде. Выключай свой телефон. Не смотрите телевизор во время еды.
  • Жуйте пищу медленно.Это поможет правильно переваривать пищу. Снижается склонность к перееданию.
  • Придерживайтесь здорового образа жизни, ешьте свежие блюда домашнего приготовления
  • Регулярно практикуйте Джаланети. Это помогает успокоить разум и предотвращает появление целого ряда инфекций. Здоровое тело… здоровый дух!
  • Рано утром натощак выпить не менее 2 стаканов теплой воды. Это простой, но эффективный инструмент для похудания.
  • По возможности следует полностью избегать чрезмерного употребления кофе / чая, поваренной соли или шоколадных конфет.Эти стимуляторы влияют на ЦНС (центральную нервную систему)

Ум — это ключ… да, именно так, как вы думаете, вы можете достичь

Все, что нужно, — это искреннее усилие, решимость и дисциплина, чтобы добиться этого. Пранаяма — хороший способ контролировать свое дыхание и ум. Пранаяма-йога снижает стресс, а техники дыхательной йоги помогают снизить вес. Когда ум спокоен, эмоции находятся под контролем. Многие из нас, эмоциональных едоков, едят, чтобы заполнить пустоту. Помогают простые йогические техники и легко контролировать переедание.

Ниже приведены 3 техники пранаямы, которые можно легко выполнять, не выходя из дома. Выгода огромная попытка сегодня…

Анулом Вилом Пранаяма или Нади Шодхана Пранаяма — Эта паранайма уравновешивает пранические каналы. При регулярном выполнении нади Ида и Пингала уравновешиваются. Это, в свою очередь, стимулирует центральный канал, называемый Сушумна Нади. Таким образом, эта пранаяма помогает сбалансировать два полушария мозга. Исцеление и принесение мира и спокойствия.Выводит из организма токсины. Посмотрите видео о йоге для начинающих , видео о пранаяме

Йогендра Пранаяма IV — Дыхание становится длинным, глубоким, устойчивым и непрерывным. Диафрагма активируется и освобождается. Использование легких становится более полным. Органы брюшной полости расслабляются и восстанавливаются. Баланс восстанавливается на эмоциональном и ментальном уровнях. Получите все подробности посмотрите видео

Бхастрика включает быстрый и принудительный глубокий вдох и выдох.Движения такие же, как мычание кузнеца. Делать это следует лежа на любом боку. Бхастрика Пранаяма насыщает кровь кислородом и помогает исцелить все ткани и органы. Он регулирует работу желез внутренней секреции для оптимального функционирования. Люди, страдающие ожирением из-за нарушения функции щитовидной железы, сочтут бхастрику очень полезной техникой.

Также попробуйте Рекомендуемые асаны йоги для уменьшения жира на животе

Все асаны с наклоном вперед, такие как

  • Бхуджангасана
  • Дханурасана
  • Наукасана
  • Паванамуктхасана

Ознакомьтесь с нашими последними летними предложениями и познакомьтесь с лучшими программами йоги по здоровому снижению веса… Щелкните здесь, чтобы узнать подробности

7 практических шагов для похудания с помощью йоги

Пытаетесь похудеть или ищете более здоровые способы поддерживать свой идеальный вес? Наука йоги предлагает простые, естественные решения, которые помогают сбалансировать ваше тело и возобновить метаболизм, что значительно упрощает избавление от лишних килограммов здоровым способом.

Многие люди разочарованы своей неспособностью сбросить нежелательный жир, что приводит к резкому увеличению спроса на «волшебную пулю» для похудания, такую ​​как таблетки для похудания или операции по снижению веса. Эти методы могут показаться эффективными в краткосрочной перспективе, но люди нередко снова набирают потерянный вес, потому что не знают, как поддерживать нормальный вес. Методы драматического похудания также несут в себе риск серьезных побочных эффектов, будь то операция, прием таблеток или просто быстрое похудание — все это может стать огромной нагрузкой на организм.Важно понимать, что независимо от того, какой метод похудания вы используете, для успешного похудения и сохранения его необходимы значительные изменения в диете и образе жизни. На самом деле, изменение диеты и образа жизни — не только самый эффективный способ нормализовать вес, но и самый безопасный.

Целостное достижение идеального веса не только без вредных побочных эффектов, но и многих положительных результатов, включая повышение энергии, приподнятое настроение, более красивую кожу, более сильные и здоровые волосы и ногти, улучшение пищеварения и выведения их из организма, а также снижение риска множество болезней.

В нашем одержимом весом обществе одно из величайших преимуществ похудания с помощью целостного образа жизни йоги заключается в том, что оно приносит нам внутреннее счастье и покой, в которых мы действительно нуждаемся, чтобы мы чувствовали себя более комфортно в своей собственной коже и чувствовали себя менее принужденными к встрече. часто нездоровые физические идеалы общества. Похудение с помощью йоги на самом деле означает заботу о физических потребностях своего тела, а не подвергать себя наказанию крайностей, пытаясь соответствовать каким-то внешним идеалам. Имея это в виду, вот несколько практических шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сбалансировать свое тело и сбросить лишний вес:

1.Ограничить эмоциональное питание

Одной из наиболее частых причин ожирения является эмоциональное переедание, и это может быть одна из самых сложных привычек, от которых нужно избавиться человеку, который хочет похудеть. Очень важно каждый день уделять хотя бы немного времени сознательному расслаблению. Сознательное расслабление помогает вашему мозгу перейти в совершенно другой, более позитивный режим. Он также снижает ваше кровяное давление и уменьшает количество гормона стресса кортизола, выделяемого в ваше тело, и это может быть полезно для похудания, особенно для похудания.

Существуют разные способы вызвать так называемую «реакцию релаксации». Вы можете использовать асаны хатха-йоги, йогическое дыхание, такое как пранаяма, тай-чи, цигун, медитация и так далее. Звуковая медитация йоги особенно эффективна для того, чтобы вызвать реакцию расслабления, так как она также ослабляет страхи, беспокойства и опасения, которые заставляют нас переедать эмоционально. Вы можете попробовать это бесплатно здесь (ссылка на видео).

Регулярно пытаясь достичь глубокого расслабления, вам будет легче преодолеть привычку есть в ответ на негативные эмоции.

2. Вне поля зрения, вне головы

Современные исследования показали, что у всех нас ограниченная сила воли. Сила воли может быть увеличена до определенной степени, но это конечный ресурс. Поэтому очень важно, переходя к более здоровому образу жизни, не полагаться только на силу воли. Один из первых шагов к устранению соблазна — просто очистить кладовую, холодильник и морозильную камеру от нездоровых продуктов и заменить их более питательными альтернативами. Мы проводим много времени дома, поэтому у нас обязательно будут периоды стресса, истощения или даже скуки, когда намного сложнее сделать оптимальный выбор.Однако, если вы заранее спланировали свой рацион, гораздо проще выбрать питательные продукты, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса.

3. Тяга к контролю

Как упоминалось выше, сила воли — это ограниченный ресурс, и это включает в себя наличие силы воли, чтобы противостоять тяге. Один из лучших способов контролировать тягу — это профилактика. Просто внося положительные, привлекательные изменения в свой рацион, мы действительно можем изменить наши вкусы и пристрастия! Вначале нужно приложить немного усилий, чтобы научиться делать лучший выбор, но вскоре тяга к пицце и шоколадному пирогу превратится в тягу к питательному салату или фруктовому смузи.Помните о факторах, вызывающих тягу к определенным продуктам, и составьте план по их минимизации или устранению. Например, если триггером является корзина с утренним кофе или пончиками, заранее продумайте привлекательный выбор, который не помешает вашим усилиям по снижению веса. А еще лучше берите с собой запас питательных закусок на работу или в любое время, когда вы находитесь вне дома, чтобы вас никогда не поймали на том, что вам нужно что-то подбодрить, когда на выбор будет только мусор. Старайтесь держать пакет с сырой смесью под рукой в ​​машине или в сумочке. Или принесите контейнер хумуса и сырых овощей, нарезанных яблок и сыра или миндального масла и цельнозерновых крекеров.Упражнения также помогают справиться с тягой, поскольку они позволяют лучше понять реальные потребности своего тела, так что вы с большей вероятностью захотите питательной и восполняющей пищи.

4. Зажгите свой метаболический огонь

Нежелательная прибавка в весе и стойкие лишние килограммы означают, что ваш метаболизм нуждается в ускорении. Часто, если ваша диета была менее оптимальной, ваш метаболизм замедляется, и ваша печень становится вялой. Итак, первый шаг к разжиганию метаболического огня — сделать все, что вы кладете в рот, полезным и питательным.

Употребление в основном цельных натуральных продуктов растительного происхождения поможет естественным образом снизить лишний вес, а также омолодит печень. Печень отвечает за расщепление жиров (среди многих других функций), поэтому поддержание ее в идеальной форме очень полезно для похудения. Вы можете улучшить свою печень с помощью поддерживающих добавок, таких как расторопша, одуванчик или сок нони. Питье теплой воды с добавлением свежевыжатого лимонного сока с утра — еще один простой способ мягко очистить печень и стимулировать хорошее пищеварение.

Вы также можете повысить свой метаболизм с помощью выделяющих тепло трав, таких как кайенский перец и имбирь. Добавляйте их в пищу в качестве приправ, принимайте в виде травяных добавок или чая. Также известно, что чай с фенхелем помогает организму легче расщеплять нежелательный жир.

И, наконец, самое главное, двигайте телом! Есть здоровые способы включить упражнения и активность в свой образ жизни. Асаны йоги очень полезны, потому что они одновременно расслабляют и укрепляют внутренние органы, отвечающие за пищеварение, выведение и метаболизм.Ходьба — это простой способ включить аэробные упражнения в свой распорядок дня. Найдите маршрут вокруг вашего района, места работы или ближайшего парка и составьте регулярный график ежедневных прогулок. Прогулка с другом может помочь с мотивацией, но иногда прогулка в одиночестве может стать спокойной передышкой от работы и других стрессов. Плавание, езда на велосипеде, танцы, тай-чи и бег трусцой — это еще один способ сделать ваш день подвижным и разнообразить программу упражнений. Что бы вы ни выбрали, самое главное — стараться быть активным каждый день от 30 минут до часа.

5. Придерживайтесь йоги

Йога-диета, основанная на цельнозерновых, свежих фруктах и ​​овощах, орехах и семенах, фасоли и бобовых, а также умеренном количестве молочных продуктов — это проверенный временем способ достичь идеальной массы тела и оставаться на этом уровне. Эти продукты естественным образом питают и уравновешивают организм, помогают выводить токсины, поддерживают иммунную систему, увеличивают продолжительность жизни и в целом обеспечивают оптимальное здоровье.

Есть много способов придерживаться растительной диеты йоги и похудеть в зависимости от уровня вашей активности, типа телосложения, климата и сезона, наличия различных продуктов и т. Д.Например, жарким летом вы можете лучше себя чувствовать на диете с низким содержанием жиров и большим количеством сырых овощей, в то время как в холодном климате вам может потребоваться более сытная, теплая, приготовленная еда с большим количеством полезных жиров, например оливковое масло, кокосовое масло и т. топленое масло (топленое масло), сыр, орехи и семена. Придерживаясь продуктов в их натуральном виде, вы естественным образом узнаете, какой баланс питательных веществ лучше всего подходит для вас. Также гораздо легче регулировать аппетит, потому что здоровая пища увеличивает чувство насыщения, а обработанные продукты стимулируют переедание.

6. Отслеживайте свой прогресс

Как и в случае с любой другой целью, разбиение цели по снижению веса на управляемые шаги значительно упростит вам достижение успеха. Большинство экспертов в области здравоохранения считают идеальным снижение веса не более чем на 1–2 фунта в неделю — слишком медленная потеря веса может привести к потере мотивации, а слишком быстрая потеря веса вызывает стресс для организма и может привести к дефициту питательных веществ. вверх из-за проблем со здоровьем и высокой вероятности вернуть то, что вы потеряли.Цифровые весы полезны для точного взвешивания. Регулярное взвешивание связано с большей потерей веса, а также помогает оценить, насколько вы настроены на потребности своего тела в калориях.

Или, возможно, вместо того, чтобы выбирать цель похудения в килограммах, вы можете отслеживать свой прогресс путем успешного внедрения здоровых привычек, которые приведут к потере веса, например, регулярных физических упражнений и постепенных изменений в питании. , научиться расслабляться и медитировать каждый день и так далее.В любом случае отслеживание вашего прогресса поможет вам сохранять мотивацию и постоянно поддерживать свой идеальный вес.

7. Развлекайтесь и делайте выбор в пользу здорового образа жизни

Помните, что потеря веса с помощью йоги и образа жизни — это забота, баланс и омоложение тела, так что потеря веса бодрит и почти не требует усилий. На самом деле цель состоит в том, чтобы чувствовать себя лучше и быть здоровее, а не просто похудеть. Было доказано, что стремление к крайностям в попытках похудеть снова и снова приводит к прямо противоположному.Хотя такие усилия могут привести к временной потере веса (с большим количеством страданий), вес быстро восстанавливается, и ваше тело испытывает еще больший дефицит питательных веществ, чем когда-либо. Думайте о потере веса с помощью йоги как о здоровом приключении, полном веселья и обучения, и отмечайте каждый маленький успех. Не волнуйтесь, если вы сразу не сбросите весь желаемый вес — проявите терпение и помните, что вы вносите позитивные, здоровые изменения, которые сохранятся на всю жизнь. Когда вы поймете, что ваша настоящая цель — стать более здоровым, потеря веса произойдет естественным образом, и вы будете придерживаться диеты и образа жизни, которые не только будут поддерживать ваш здоровый вес, но и будут поддерживать ваше общее состояние здоровья на всю оставшуюся жизнь.

Что такое йога-диета? Все, что вам нужно знать (2021)

Если вы хотите узнать больше о концепции йоговской диеты и о том, какая диета лучше всего дополняет вашу практику йоги, то вы попали в нужное место!

Если вы хотите вывести свою практику на новый уровень и следовать полностью йогической диете, или просто получить несколько советов о том, как сочетать свою практику с правильным питанием для похудания, мы поможем вам.

Ниже мы поделились всем, что вам нужно знать, в том числе о том, как соблюдать йогическую диету, что и когда есть, а также некоторыми советами, которые помогут вам не сбиться с пути.

Но сначала, почему бы не поднять свое понимание питания на новый уровень, изучив квалификацию по питанию 4-го уровня, аккредитованную REP? Или, если вы когда-нибудь задумывались о карьере в мире здоровья и фитнеса, вы можете скачать наш бесплатный проспект онлайн-курсов здесь.

Кроме того, не стесняйтесь загрузить свою 45-минутную последовательность йоги БЕСПЛАТНО ниже:

Загрузите 45-минутную последовательность занятий йогой

Так чего же вы ждете? Давайте начнем!

6 шагов к йогической диете

Если вы пришли сюда, потому что хотите знать, как соблюдать йогическую диету, то мы абсолютно вас обеспечим.

Ниже приведены 6 факторов, которые необходимо учитывать, если вы действительно хотите соблюдать йогическую диету.

Здесь, потому что вы хотите узнать больше о йоге и диете для похудения? После того, как мы объяснили эти основные принципы, мы включили несколько полезных советов, как не сбиться с пути этих изменений в здоровом образе жизни.

Итак, что же такое «йогическая диета»?

Первое, что нужно знать, это то, что, хотя это называется «диетой», это не временное решение или быстрое решение проблемы потери веса, особенно если вы увлеченный йог, вам следует рассматривать приведенные ниже принципы как долгосрочное решение для ведения более здорового образа жизни в целом.

Если принять во внимание принципы ахимсы, саттвы и праны, настоящая диета для йоги должна быть:

  1. Вегетарианская
  2. Саттвичная
  3. Без химических веществ (органических)
  4. Из свежих продуктов
  5. Съедено через равные промежутки времени
  6. Постился хотя бы один день

Позвольте нам объяснить!

Заинтересованы в том, чтобы сделать карьеру на своей страсти к йоге? Ознакомьтесь с нашей последней статьей о том, как стать инструктором по йоге.

# 1 Вегетарианец

В настоящее время один из самых больших вопросов, который возникает у любого человека при переходе на новую диету, — «следует ли мне есть мясо?».

Если вы ищете йогическую диету и план питания, мы не сомневаемся, что вы тоже задаете этот вопрос.

Вегетарианство и веганство становятся все более популярными, поэтому отказ от мяса в пользу мяса в пользу растительной диеты — не такая уж радикальная идея.

Но нужно ли отказываться от мяса, если вы хотите вести настоящий образ жизни и диету йоги?

Если вы занимаетесь йогой для похудения и ваша цель состоит исключительно в том, чтобы улучшить свою физическую форму, а не вести полноценный образ жизни йоги, нет абсолютно никаких причин отказываться от мяса.

Вы все еще можете достичь своих целей по снижению веса и вести здоровый образ жизни, не придерживаясь растительной диеты.

Однако, если вы хотите следовать истинной йогической диете, вам необходимо принять во внимание принципы ахимсы или аюрведы, а также концепции саттвы и праны, которые являются немного более строгими с точки зрения того, что вам следует или не следует есть.

В принципе, если вы хотите соблюдать йогическую диету и придерживаться принципов, изложенных выше, ответ — да, вам следует перейти на вегетарианство!

Есть ряд причин, по которым йогин «должен» придерживаться вегетарианской диеты, некоторые из которых совпадают с пунктами, которые мы сделаем очень скоро, например, употребление органических и не содержащих химикатов продуктов!

Согласно Yoga Journal, лучшая диета для практики йоги должна соответствовать принципу ахимсы.

«Ахимса — это древний индийский принцип ненасилия, применимый ко всем живым существам».

Ссылка на отказ от «ненасилия» применяется ко всем живым существам, и, следовательно, ее необходимо учитывать в пище, которую едят йоги, а также в том, какое влияние их диета оказывает на землю.

Принимая это во внимание, имеет смысл только то, что истинная йогическая диета должна быть вегетарианской (и, возможно, веганской), чтобы гарантировать ненасилие по отношению к животным, а также к нашей планете, например, посредством загрязнения окружающей среды и вырубки лесов.

# 2 Саттвик

Чтобы по-настоящему объединить йогу и диету в свой образ жизни, любая еда и напитки, которые вы потребляете, должны быть саттвическими.

Считается, что саттвическая пища составляет чистейшую диету и лучший способ питать разум и тело, позволяя йогам обрести душевный покой и хорошее здоровье.

Если вы уже провели некоторое исследование лучшей диеты для практики йоги, вы могли бы обнаружить, что многие люди используют термины «саттвическая диета» и «йогическая диета» как синонимы.

Но что это значит?

Согласно определению Википедии:

«Саттвическая диета включает в себя продукты и пищевые привычки, которые являются« чистыми, необходимыми, естественными, жизненно важными, энергосодержащими, чистыми, осознанными, истинными, честными, мудрыми ».

Вот несколько примеров саттвической пищи:

  • Свежие фрукты и овощи
  • Цельнозерновые, орехи и семена
  • Бобы и чечевица
  • Молочные продукты (молоко, масло, сыр)
  • Натуральный и нерафинированный сахар (е.грамм. мед)
  • Специи

Вам следует знать одну вещь: чтобы следовать настоящей саттвической диете, вы должны обращать внимание на сезонные продукты.

Хотя свежие фрукты и овощи абсолютно нормально употреблять в рамках этой диеты, йоги верят в то, что следует избегать продуктов, не входящих в сезон, поскольку некоторые продукты не должны быть доступны круглый год.

Плюс, несмотря на то, что молочные продукты, такие как молоко, масло и сыр, технически подходят для саттвической или йогической диеты, есть несколько вещей, которые следует учитывать.

Например, потребление коровьего молока считается саттвическим, но только в том случае, если корова кормилась и доилась в «соответствующих» условиях.

«Саттвическая диета также может служить примером ахимсы, практики ненасилия или непричинения вреда другим живым существам, что является одной из причин того, что йоги часто придерживаются вегетарианской диеты».

siddhaspirituality.com/sattvic-diet

Однако йоги могут оспаривать то, что определяется как «подходящие» условия, к тому же существует множество негативных экологических последствий выращивания коров для молочного животноводства.

В результате многие люди, ведущие такой образ жизни, отказываются от молочных продуктов.

Учитывая, что в настоящее время существует несколько безмолочных альтернатив молоку, на самом деле довольно легко выбрать миндальное или кокосовое молоко и быть уверенным в том, что ваша диета будет по-настоящему саттвической.

Хотите узнать больше о том, как придерживаться веганской диеты и оставаться в форме? Ознакомьтесь с руководством OriGym по веганским тренировкам с отягощениями, в котором вы найдете больше советов по диете и наши любимые советы по тренировкам.

# 3 Без химических веществ

Когда вы составляете свой план диеты для йоги, нужно помнить одну вещь: чтобы по-настоящему ощутить преимущества этого изменения образа жизни, любая пища, которую вы потребляете, должна быть полностью свободной от химические вещества (или другими словами органические).

Это может показаться большой проблемой в наши дни, поскольку большая часть нашей еды насыщена химическими веществами и искусственными подсластителями, о чем мы даже не подозреваем.

Но внесение небольших изменений, таких как отказ от кофеина, алкоголя и табака, — все это блестящие шаги на пути к лучшему образу жизни, который будет соответствовать вашей практике йоги.

По возможности, вам также следует избегать любых обработанных закусок или продуктов, поскольку они не будут саттвическими, но также считается, что употребление таких химикатов действительно мешает вашей практике йоги и мешает достижению спокойствия и общего блага. здоровье.

Не знаете, с чего начать с органической и веганской диеты? Вот лучшие веганские кулинарные книги 2020 года.

# 4 Eat Fresh Foods

Исходя из того факта, что вы должны есть органические продукты, это не должно вызывать большого удивления, когда мы говорим, что настоящая йогическая диета должны состоять из свежих продуктов.

Это означает всегда готовить свежие блюда с нуля, а не полагаться на замороженные овощи или готовые блюда, независимо от того, состоят ли они технически из «саттвических» продуктов.

Если вы серьезно относитесь к соблюдению строгой диеты в своем образе жизни йоги, некоторые йоги даже будут утверждать, что вам следует пойти настолько далеко, чтобы избегать употребления замороженных остатков, даже если вы изначально приготовили их сами из свежих продуктов.

Однако, поскольку мы очень скоро рассмотрим наши советы по соблюдению диеты йоги для похудения, иногда это значение, возможно, придется скомпрометировать в пользу приготовления еды, особенно для тех, у кого нет времени на готовить 3 свежих блюда каждый день.

Станьте персональным тренером с OriGym!
  • Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
  • Обучитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
  • REPS & CIMSPA Accredited

От всего 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

# 5 Ешьте с регулярными интервалами

Еще одно правило, которому следует следовать, придерживаясь истинной диеты йоги, — вы должны есть через регулярные промежутки времени.

Поклонники йогической диеты считают, что если вы едите через регулярные и постоянные промежутки времени, вы можете научить свое тело лучше использовать энергию, которую оно получает из пищи.

В частности, придерживаясь диеты для йоги, вы всегда должны есть за два часа до асаны (или любой другой практики йоги) и как минимум за 2 часа до сна.

Считается, что это помогает вашему телу функционировать наилучшим образом, гарантируя, что ваша еда должным образом переваривается перед сном, позволяя гормонам, которые вырабатываются во время сна, восстанавливать ваше тело и бороться с инфекцией, вместо того, чтобы эта энергия использовалась для пищеварения. .

С точки зрения ожидания 2 часа между едой и тренировкой, причины этого довольно схожи.

Защитники говорят, что это лучшая диета для практики йоги, потому что она экономит вашу энергию для вашей практики, позволяя вам идеально выполнять каждую позу, тогда как если бы вы принимали пищу непосредственно перед практикой, ваши позы могли бы быть скомпрометированы, потому что вашему телу потребуется энергия для пищеварения.

Заинтересованы в поиске нового распорядка, который дополнит вашу диету йоги? Посмотрите наши любимые позы йоги для двоих, чтобы получить вдохновение.

Загрузите 45-минутную последовательность упражнений йоги

# 6 Пост хотя бы один день

Последний шаг, который нужно сделать, если вы хотите следовать йогической диете, — это голодать хотя бы один полный день в неделю.

Хотите ли вы соблюдать строгий пост, употребляя только воду, или позволяете себе также пить свежие фруктовые соки, хорошо практикующие йоги рекомендуют поститься хотя бы один день с целью очищения ума и тела.

Если вы не думаете, что можете придерживаться голодания один день каждую неделю, это абсолютно нормально!

Придерживаться диеты йоги, особенно голодания, может быть очень сложно, поэтому не откусывайте больше, чем вы можете прожевать, пытаясь быть идеальным йогом с самого начала!

Будьте реалистичны с тем, как часто вы можете голодать, и не теряйте себя, если вы не можете вписать голодание в свой план диеты для йоги так часто, как вам хотелось бы.

Хотите узнать больше о йоге и пилатесе? Почему бы не прочитать нашу недавнюю статью об истории пилатеса.

Рецепты и планы питания для йоги

Если вы впервые изучаете йогическую диету, информации может показаться очень много.

Чтобы сделать ее максимально простой для вас Когда мы начали, мы подумали, что включим некоторые из наших любимых блюд, а также идеальную диету для йоги.

Итак, вот что можно съесть в течение недели, чтобы следовать плану питания йоги, а затем следовать рецептам наших самых любимых саттвических рецептов.

Понедельник

Завтрак: Банан на ночь овес

Обед: Салат из сладкого картофеля и авокадо

Ужин: Стейк из жареной цветной капусты

Вторник

Завтрак: Саттвичный зеленый смузи

Обед: Салат из суперпродуктов

Ужин: Обжаренные овощи с тофу и непросеянным рисом

Среда

Завтрак: Греческий йогурт и свежие ягоды

Обед: Рис, органический тофу и спаржа

Ужин: Нут и овощами кокосовое карри

Четверг

Завтрак: Салат из свежих фруктов

Обед: Суп из чечевицы и сладкого картофеля

Ужин: Рис манго с нутом и кокосовым молоком

Пятница

Завтрак: Каша (с использованием миндального молока) и ягод

Обед : Салат из киноа

Ужин: Соль и перец тофу с жареными овощами

Суббота

Завтрак: Завтрак буррито с тофу, фасолью, коричневым рисом и овощами

Обед: Суп из капусты и моркови

Ужин: Карри из орехов и чечевицы и коричневый рис

Воскресенье

Завтрак: Тофу на закваске или хлеб из непросеянной муки

Обед: Сладкий картофель с капустой и имбирем

Ужин: Тушеное мясо с чечевицей и овощами

Помимо стандартного трехразового питания, мы все испытываем голод, чтобы перекусить до чая.

Итак, что можно перекусить, но при этом придерживаться плана? Наши любимые саттвические закуски:

  • Trail mix
  • Свежие фрукты
  • Ягоды в органическом йогурте
  • Хумус и нарезанные овощи
  • Ломтики яблока и миндальное масло

План питания для йоги: варианты завтрака

Для быстрого и легкий завтрак, вы действительно не ошибетесь со свежими фруктами. Салат из свежих фруктов, состоящий из ваших любимых фруктов, таких как манго, арбуз, ананас, черника и виноград, — действительно простой способ следовать плану питания йоги даже в напряженное утро.

Если у вас есть немного дополнительного времени для приготовления утреннего обеда, смузи — это всегда отличный способ начать свой день.

Нам нравится этот смузи от здорового знатока, приготовленный с использованием:

  • Чашка черники
  • ½ банана
  • ½ авокадо
  • Капуста
  • Свежий имбирь
  • ¼ ч.л. куркумы
  • ½ ч.л. порошка маки
  • ½ чайной ложки корицы
  • Щепотка соли
  • Вода!

План питания йоги: варианты обеда

Для многих людей соблюдение диеты образа жизни йоги является наиболее трудным в течение дня, так как выход на улицу затрудняет поиск йогической пищи и для тех, кто работает полностью. -Время приготовления свежих продуктов может быть довольно сложной задачей.

Хороший салат — это всегда идеальный способ перекусить свежим обедом, который не заставит вас чувствовать себя вялым днем.

Если вы особенно проголодались в течение дня и думаете, что салат слишком легкий, чтобы довести вас до чая, приготовление салатницы из суперпродуктов — отличный способ приготовить более сытный обед.

Добавьте в салат вместе с капустой, тертой морковью и всем остальным, что вам нравится, кусочки сладкого картофеля, нарезанные кубиками бобы эдамаме или нарезанный авокадо.

Вам нужно больше углеводов в диете для йоги? Добавление чашки коричневого риса в салат может сделать обед действительно сытным, но свежим и йогическим!

План питания йога-диеты: варианты ужина

Когда дело доходит до ужина, есть масса интересных вариантов на выбор.

Специи действительно распространены в йогической диете, поэтому такие блюда, как этот великолепный Масала Бхаат от DivineTaste, довольно популярны.

Для тех дней, когда у вас мало времени на приготовление ужина, этот рис с кокосовым тамариндом — один из лучших рецептов йоги, позволяющий быстро приготовить саттвическую еду.

Согласно этому рецепту от sattvicerecipe.com, все, что вам нужно, это:

  • Чашка тертого кокоса
  • Столовая ложка арахиса
  • 1 столовая ложка порошка чили
  • ¼ чашка мякоти тамаринда
  • 1 столовая ложка семян горчицы
  • Jaggery
  • Кулинарное масло
  • 1 порция вареного риса

Когда у вас есть все ингредиенты, все, что вам нужно сделать, это измельчить джаггери, а затем добавить его в мякоть тамаринда и порошок куркумы.Затем смешайте его с рисом и добавьте семена горчицы и приправы!

Как придерживаться йоги для похудания

Если вы не так озабочены соблюдением строгой йогической диеты, но заинтересованы в соблюдении йоги-диеты и плана упражнений для похудения, тогда это тоже нормально !

Итак, если вы здесь, потому что хотите узнать, как использовать йогу и диету для похудения, вам повезло, потому что мы собираемся поделиться лучшими советами для достижения этой самой цели.

Выполнение описанных выше шагов может быть трудным, поэтому мы не виним вас, если вы хотите начать вносить небольшие изменения, а не сразу переходить на строгую диету.

Практика йоги заключается в том, чтобы в целом вести более здоровый образ жизни, и для многих людей потеря веса происходит естественным образом с переходом к более здоровому образу жизни.

Хотите узнать, как извлечь из этого максимальную пользу и при этом придерживаться здоровой диеты? Вот наши советы, которые помогут вам не сбиться с пути.

Прежде чем мы застрянем, почему бы не ознакомиться с нашим последним обзором лучших подкастов о йоге.

# 1 Обуздайте эмоциональную тягу к перееданию

Эмоциональное переедание — легкая привычка, а также действительно распространенная причина набора веса.

Вы, вероятно, уже хорошо осведомлены, но эмоциональное переедание — это термин, используемый для описания приема пищи в ответ на любые негативные эмоции или чувства, такие как стресс, грусть, гнев или даже скука.

По данным mayoclinic:

«Основные жизненные события или, чаще, повседневные хлопоты могут вызвать негативные эмоции, которые приводят к эмоциональному перееданию и мешают вашим усилиям по снижению веса.”

Справедливо сказать, что в какой-то момент мы все испытали какое-то эмоциональное пищевое поведение, но почему мы это делаем?

Вот краткое объяснение из службы здоровья:

«Отрицательные эмоции могут привести к чувству пустоты или эмоциональной пустоты. Считается, что еда — это способ заполнить эту пустоту и создать ложное ощущение «полноты» или временной целостности ».

Как указывает mayclinic.org, эмоциональное переедание действительно может помешать похуданию, а в некоторых случаях выработка привычки есть, когда мы чувствуем себя подавленными, может способствовать увеличению веса.

Итак, как можно обуздать эмоциональное переедание и придерживаться своего плана диеты для йоги?

К счастью, быть йогом должно означать, что вы в целом снизили уровень стресса, поскольку некоторые из многих преимуществ практики йоги включают снятие стресса, улучшение внимательности и снижение напряжения.

Если вы чувствуете желание пойти к холодильнику, когда вы чувствуете себя эмоционально, а не физически голодным, выделение времени для посредничества может быть действительно эффективным способом ослабить вашу тягу!

В следующий раз, когда вы задаетесь вопросом, действительно ли вы голодны или просто настроены на нездоровую пищу в ответ на негативные эмоции, быстрая тренировка йоги может быть всем, что вам нужно, чтобы обуздать тягу!

Хотите узнать больше о преимуществах йоги? Ознакомьтесь с полным списком плюсов и минусов йоги здесь!

# 2 Подготовка и планирование еды

Лучший способ придерживаться йога-диеты для похудения или любой другой диеты в этом отношении — это планировать и готовить еду заранее.

Составив план диетического питания для йоги, включающий приемы пищи и закуски, вы можете максимально упростить соблюдение диеты.

Вам не нужно будет перекусить, пока вы находитесь вне дома, потому что вы знаете, что у вас есть все ингредиенты для питательной еды, которые ждут вас дома.

Кроме того, заранее планируя питание и делая покупки в магазинах, вы можете свести к минимуму количество продуктов, которые вы тратите впустую — помогая планете и своему кошельку!

Это действительно очень просто, к тому же существует множество полезных приложений и дневников, которые могут помочь вам составить полноценный план питания, которого вы действительно сможете придерживаться.

Очевидно, мы не могли упомянуть планирование еды, не говоря о приготовлении еды!

Составление своего плана питания с приготовлением еды партиями сделает это изменение образа жизни еще проще.

Многие люди проводят 2 или 3 ночи в неделю, готовя несколько порций, а затем храня их, чтобы даже по ночам после долгого рабочего дня они могли приготовить здоровую еду за считанные минуты, вместо того, чтобы готовить с нуля.

Конечно, замораживание еды и употребление остатков в качестве практики сомнительно с точки зрения истинной йогической диеты, потому что саттвическая диета должна состоять из строго свежих продуктов.

Если вы просто следуете йогической диете и плану физических упражнений, потому что хотите похудеть, то это не проблема, и приготовление еды — это идеальный путь вперед.

Однако, если вы хотите соблюдать строгую йогическую диету, некоторые люди могут возразить, что вам не следует есть заранее приготовленные блюда.

В конце концов, выбор полностью за вами!

Придерживаться новой диеты непросто, поэтому, если вы обнаружите, что приготовление еды помогает вам не сбиться с пути, ничего страшного!

Вы всегда можете перейти на более строгую йогическую диету, как только привыкнете к другим принципам, применяемым к традиционной диете для образа жизни йоги.

Не знаете, из чего именно следует готовить еду? Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с полным планом питания личного тренера.

# 3 Не держите в доме соблазнительных угощений


Мы все использовали фразу «вне поля зрения, из головы», когда дело доходит до того, чтобы помочь другу забыть о бывшем или о чем-то другом неприятном, но это Популярное утверждение также может помочь нам, когда дело доходит до отказа от всех тех продуктов, которые просто не подходят для йоги.

Если вы обнаружите, что не можете хранить любимую закуску в шкафу, не съев ее (здесь нет суждений), то самое простое решение — вообще не хранить их у себя дома.

Чтобы по-настоящему избежать соблазна, исключите все свои любимые закуски и нездоровую пищу из своего списка покупок и покупайте только те продукты, которые вы хотите добавить в свое тело.

Поверьте нам, у вас будет гораздо меньше шансов раскопаться в пачке пищеварительного печенья, если вам придется вернуться в магазины, чтобы купить их!

Вместо этого вы обойдетесь тем, что уже есть в холодильнике. Морковные палочки или свежие фрукты могут легко заменить ваши любимые, когда они будут более удобным вариантом!

# 4 Согласитесь, что вам захочется перекусить!


Говоря о морковных палочках и свежих фруктах, одна из самых больших ошибок, которые люди делают при составлении своего плана диеты для йоги, — это пропускать закуски из своего списка!

Перекус неизбежен, и, убеждая себя в обратном, вы, по сути, настраиваете себя на провал.

Вместо того, чтобы заставлять себя голодать между приемами пищи, примите то, что вы будете жаждать странных перекусов, и подготовьтесь к этому, найдя здоровые альтернативы своим старым любимым блюдам.

Существует множество здоровых альтернатив сладким угощениям. Один из наших личных фаворитов — замороженные фрукты и ягоды вместо сладких сладостей.

Более рассудительный человек? Сторона хумуса с пучком нарезанного перца, моркови и огурца подавит эту тягу.

Вместо того, чтобы настаивать на том, чтобы вы могли обходиться без еды весь день, планировать заранее и упаковать в сумку здоровую закуску, мы обещаем, что это не помешает вашей потере веса, а во всяком случае поможет. не давая вам подобрать подлую плитку шоколада.

# 5 Записывайте свой прогресс

Наконец, один совет при соблюдении любой диеты — записывать свой прогресс!

Одна из самых популярных причин, по которой люди отказываются от йоги, заключается в том, что они не чувствуют, что достигают прогресса.

И мы понимаем, что соблюдение йогической диеты требует большой самоотдачи, и если вы не получаете взамен результатов, то легко отказаться от нее.

Проблема в том, что эти люди действительно добиваются большого прогресса, следуя плану йоги, но поскольку они не отслеживают такие вещи, как свои измерения, вес и общее состояние, они не могут этого увидеть. прогресс для себя!

Изменения в состоянии здоровья и физической формы происходят редко и часто в течение определенного периода времени, поэтому изо дня в день трудно заметить какой-либо реальный прогресс.

Поскольку мы каждый раз видим себя в зеркале и наша физическая форма улучшается так постепенно, заметить значительный прогресс в себе практически невозможно!

Но, когда вы оглядываетесь на старую фотографию или думаете о времени, когда вы искренне думали, что не сможете пройти этот урок бикрама, вы понимаете, что на самом деле прошли долгий путь.

Иногда небольшое напоминание о том, какого прогресса мы достигли, — это все, что нам нужно, чтобы снова начать следовать строгому плану диеты.

Отслеживание своего веса может ввести в заблуждение, особенно если ваша диета сопровождается физическими упражнениями, поскольку весы не показывают преимущества наращивания мышечной массы.

Если ваша главная цель — похудеть, мы советуем записывать, что вы едите, фотографировать себя каждую неделю или две и, возможно, записывать некоторые измерения вашей талии, бедер и груди.

Если вас также интересует, как ваша диета приносит пользу вашей практике йоги или как ваша физическая форма улучшается в целом, вы также можете записывать свои тренировки, с чем вы боролись и где вы себя чувствовали. улучшилось.

Загрузите 45-минутную последовательность занятий йогой

Перед тем, как отправиться!

Мы надеемся, что помогли вам понять, что вам нужно делать, чтобы соблюдать йогическую диету, или, по крайней мере, как придерживаться йога-диеты и плана упражнений, которые помогут вам достичь ваших целей в упражнениях.

Пока мы здесь, почему бы не узнать о нашем новом продвинутом курсе питания Уровня 4 и не поднять свои знания о питании на совершенно другой уровень.

Вы также можете скачать полный проспект нашего курса здесь, чтобы узнать больше о диапазоне квалификаций, который мы предлагаем здесь, в OriGym.

Список литературы

  1. Дешпанде, Р. (2019, 8 ноября). Что такое ахимса? Получено 5 августа 2020 г. с https://www.yogajournal.com/lifestyle/what-is-ahimsa
  2. Khirolkar, N. (8 октября 2019 г.). Саттвическая диета для счастливой жизни. Получено 5 августа 2020 г. с https://siddhaspirituality.com/sattvic-diet-for-glorious-life/
  3. Marcin, A. (28 августа 2018 г.). Эмоциональное питание: почему это происходит и как это остановить. Получено 5 августа 2020 г. с сайта https: //www.healthline.ком / здоровье / эмоциональное питание
  4. Mayoclinic. (2018, 14 ноября). Советы по прекращению эмоционального переедания. Получено 5 августа 2020 г. с https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047342

Yoga Diet (Sattvic Diet) — Преимущества и продукты для Ешьте и избегайте

A s attvic диета, также называемая диетой йоги, — это диета, которая не включает мясо каких-либо живых существ или какие-либо продукты, которые могут увеличить энергию, такие как лук, чеснок и некоторые виды зернобобовых.Концепция этой диеты также делает упор на умеренном питании и включает в себя продукты, которые являются чистыми по своей природе и дают энергию как нашему телу, так и нашему разуму.

Что такое йога-диета?

Йога-диета, также известная как йогическая диета, делает упор на вегетарианстве, за исключением лука и чеснока. Его также называют «лакто-вегетарианским», что в основном означает исключение мяса и рыбы, но включает молочные продукты и мед. Диета относится к « саттва гуна », и считается, что соблюдение этой диеты способствует достижению здорового баланса тела и разума.

Преимущества йогической диеты

Йогическая диета

, или саттвическая диета приносит пользу телу, уму и душе бесчисленными способами. Немногие из них таковы.

  • При йогической диете принято начинать день со стакана теплой воды с добавлением лимонного сока. Это очищает организм и помогает избавиться от вредных токсинов. В процессе регулярной детоксикации органы в организме могут нормально функционировать, в результате чего организм избавляется от недугов и болезней.
  • Диета сатвик поддерживает не только физическую форму, но и умственную подвижность. Это диета, которая уравновешивает тело, разум и душу, тем самым продлевая жизнь человека.
  • Йога-диета предполагает умеренное питание, поэтому йога-диета для похудения — один из лучших способов избавиться от жира, и в то же время она укрепляет иммунитет вашего тела. Соблюдение диеты вместе с несколькими минутами йоги, пранаямы или некоторой физической активностью убережут вас от всех типов болезней образа жизни, таких как артериальное давление, диабет и т. Д.
  • Sattvic диета включает зеленые листовые овощи, фрукты и ростки и не содержит продуктов, вызывающих тепло, таких как мясо, рыба, лук, чеснок и т. Д. Поэтому пищеварительной системе не требуется много тяжелой работы, чтобы переваривать пищу; конечным результатом является правильное опорожнение кишечника, чистая кожа и т. д.
  • Sattvic продукты включают топленое масло, кокосовое масло, проросшие семена и т. Д. Они делают пищу вкусной. Кроме того, полезные жиры в рационе помогают поддерживать здоровье мозга и память.

Основы йога-диеты

Ниже перечислены некоторые основы диеты йоги.

1. Еда должна быть

Sattvic

Пища должна быть чистой и свежей, такой, чтобы поддерживать тело и успокаивать разум. Диета sattvic включает пищу, которая будет поддерживать человека здоровым, физически, а также умственно подвижным и уравновешенным как телом, так и разумом.

2. Состоит из вегетарианской пищи

В рацион входят все виды овощей, кроме лука и чеснока, которые вызывают тепло в организме.Присутствие в диете йоги только зеленых и листовых овощей делает ее легко усваиваемой, что приводит к здоровой пищеварительной системе. Исключение мяса / мяса животных защищает организм от слишком большого количества токсинов и мочевой кислоты, которые могут привести к различным заболеваниям, таким как подагра, рак, кожные заболевания и т. Д. Это также сохраняет здоровье сердца. Невегетарианская пища, такая как животный белок, богата нездоровыми жирами, которые вызывают высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление.

3. Пищевые ингредиенты должны быть органическими

Поскольку диета satvik делает упор на свежих и не содержащих химикатов ингредиентах, для рецептов йоги лучше всего использовать органические продукты.Сюда также входят молочные продукты, изготовленные из молока коров и буйволов, получающих органическое вскармливание.

4. Еда всегда должна быть свежей

Еда, которую едят на диете йоги, не должна быть приготовлена ​​только из органических и свежих ингредиентов, она должна быть свежеприготовленной; это означает, что приготовленную пищу нельзя охлаждать и есть позже. Его нужно есть сразу после приготовления.

5. Еду нужно есть каждый день в установленное время

При йогической диете блюда следует принимать в одно и то же время каждый день.Например, если завтрак едят в 7 утра, то так и должно быть каждый день. Это заставляет организм ожидать еды в течение этого времени, и, таким образом, ему становится легче функционировать лучше.

6. Пища должна быть съедена за 2 часа до практики

Асана или спать

Пище нужно время, чтобы перевариться, иначе она может повлиять на работу кишечника, а также на другие органы, вызывая заболевания и ожирение. Таким образом, при диете йоги обязательно есть за два часа до занятий йогой или перед сном.

7. Пост

Еще одно важное правило йоги — голодание в течение дня каждую неделю. Пост может быть без еды и жидкости, только на жидкости или есть фрукты и фруктовые соки.

8. Не употреблять кофеин или алкоголь

Люди, соблюдающие диету саттвик , должны воздерживаться от чая, кофе, алкоголя, табака или искусственных подсластителей.

9. Нет места для

Ахимса

Люди, соблюдающие диету саттвика , должны религиозно соблюдать ахимсу или ненасилие.Это причина, по которой диета запрещает употребление животного белка. Вы можете сделать это, не просто исключив невегетарианскую пищу из своего рациона, но и практикуя мелочи, которые могут повлиять на окружающую среду. Например, держите небольшие горшки с водой, чтобы птицы могли пить, держите немного корма для птиц на балконе или подоконнике, воздерживаясь от вырубки деревьев, сажая деревья в вашем районе и т. Д.

10. Воздерживайтесь от нездоровых мыслей

Это не только воздержание от определенных продуктов питания или насилия, но и от плохих мыслей.Регулярная практика медитации и йоги — лучший способ избежать подобных мыслей.

Продукты, которые стоит есть, когда вы сидите на йогической диете

Ниже перечислены продукты, которые следует употреблять во время йоги.

  • Все виды фруктов, созревшие естественным путем.
  • Каждый зеленый и листовой овощ; однако нельзя использовать лук и чеснок.
  • Цельнозерновые продукты, такие как рис, овес и пшеница.
  • Молочные продукты, такие как молоко, гхи, , творог, панир, , сыр, сливки, предпочтительно приготовленные из молока тех коров, коз и буйволов, которым дают органический корм.
  • Кунжутное, кокосовое, оливковое и подсолнечное масло
  • Орехи и семечки несоленые
  • Травяные чаи, мед, лимонный сок без искусственных подсластителей, желательно с каменной солью.
  • Корица, кардамон, мята, базилик, фенхель, куркума, имбирь и тмин делают пищу аппетитной.
  • Бобовые
  • Проросшие семена
  • Щелочные продукты
  • В основном сырые продукты или продукты, которые были подвергнуты меньшей тепловой обработке, чтобы сохранить питательные свойства, а также продукты с меньшим содержанием масла и специй.

Продукты, которых следует избегать при соблюдении йога-диеты

Вот продукты, от которых вам следует воздерживаться во время йогической диеты:

  • Все виды невегетарианской пищи, такие как животный белок, рыба и яйца.
  • Обработанные пищевые продукты, такие как белый сахар, майда и т. Д.
  • Нежелательная, жирная и жареная пища
  • Лук, чеснок или острые продукты
  • Искусственные подсластители
  • Сода или газированные напитки
  • Спирт
  • Напитки с кофеином, такие как чай, кофе и т. Д.
  • Продукты, приготовленные или нагретые в микроволновой печи
  • Несвежие продукты
  • Холодильные изделия
  • Табак

sattvic или йога-диета — лучший тип диеты, которой следует придерживаться, если вы хотите иметь здоровое тело и спокойный ум. Комбинируйте этот тип диеты с йогой и медитацией, чтобы повысить эффективность йогической диеты. Для людей, желающих похудеть, хорошая таблица диеты йоги для похудения будет иметь значение. Практикуйте образ жизни саттвик , и вы никогда не оглянетесь назад!

Также читают:

Здоровые и портативные закуски с высоким содержанием белка
Пища с отрицательной калорийностью — преимущества и план диеты
Мощные природные антибиотики, которые борются с инфекциями

Может ли йога способствовать снижению веса? Вот что говорят эксперты

Как и физическая активность в целом, йога — это форма движения, а движение расходует энергию за счет сжигания калорий.Несмотря на все слухи и диеты, заявляющие о чудесах похудания, есть только один способ похудеть — это дефицит калорий. Вы должны потреблять меньше калорий с пищей, чем сжигаете за счет физических нагрузок и физических процессов (метаболизм, ребенок) — вот почему здоровая диета и регулярные физические упражнения являются выигрышным дуэтом для похудения.

Так может ли йога помочь вам похудеть? Опять же, это непростой вопрос. Дело в том, что любое движение может помочь вам похудеть, но это не обязательно означает, что это так.Бежит ли вы марафон или совершите 10-минутную прогулку — не имеет значения. Если вы не потратите больше калорий, чем потребляете, вы не похудеете.

Как йога помогает похудеть.

Исследования показали, что одни виды упражнений лучше подходят для похудения, чем другие, а йога обычно не возглавляет список. Когда мы думаем об «эффективных тренировках для похудения», мы склонны искать те, которые являются интенсивными или продолжительными по продолжительности или последствиям.

ВИИТ и силовые тренировки, в частности, получили много похвал за свои способности сжигать калории, а именно из-за двух факторов: эффективности и дожигания.И то, и другое позволяет вам тренироваться меньше времени и по-прежнему получать физические преимущества, но по разным причинам. ВИИТ требует от вас увеличения интенсивности тренировки, что означает, что вы можете работать усерднее за меньшее время и получать столько же калорий, что и при более длительных тренировках с меньшей интенсивностью. С другой стороны, силовые тренировки — это эффективный способ нарастить безжировую мышечную массу, которая может повысить уровень основного метаболизма (количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя). И HIIT, и силовые тренировки также имеют эффект «дожигания» — ваше тело продолжает сжигать калории через несколько часов после того, как вы закончили тренировку.Вы можете понять, почему людям это нравится.

Йога, с другой стороны, имеет бесконечный список преимуществ, но не всегда считается «интенсивной». Многие люди не понимают, что каждая поза и практика могут быть изменены для каждого человека, чтобы они были более или менее интенсивными. Интенсивность также зависит от типа йоги и продолжительности практики. Мы рассмотрим, какие типы йоги наиболее эффективны для похудения, но, как упоминалось ранее, любой тип йоги может привести к потере веса, если практиковать его в сочетании со здоровой диетой, которая создает дефицит калорий.Разве знать не приятно?

Как похудеть с помощью йоги

0 комментариев

автор: Лори Холл Стил

Йога может не вызывать в воображении те же самые образы тренировки, сжигающей калории и вызывающей потоотделение, как тренировка на буткемпе или танцевальная вечеринка с кардио.

Но пусть вас не вводит в заблуждение глубокое дыхание йоги и иногда медленные позы: врачи и специалисты по персональному обучению говорят, что это может серьезно подправить и тонизировать ваше тело, а также воздействовать на ваш разум и дух, чтобы помочь вам стать более здоровым в целом.

Так что примите то, что говорят эксперты о том, как заниматься йогой для похудения, и будьте готовы избавиться от некоторых собак, склонных к упадку.

Выйти за пределы ожога

Калорий, сжигаемых во время йоги, сильно различается — от 180 до 360 в час — в зависимости от типа йоги, которую вы практикуете.Фитнес-директор Гай Караччиоло в спортивно-оздоровительном комплексе Dedham в Дедхэме, Массачусетс, ставит виньясу, аштангу и другие формы «силовой йоги» на первое место, наряду с тренировками слияния йоги, которые ускоряют сжигание калорий, смешивая их с танцами или кикбоксингом. .

Big Apple Power Yoga, владелец Нанси Мюриелло из Нью-Йорка, соглашается, рекомендуя силовую йогу в связи с тройной угрозой потери веса: силой, гибкостью и кардио. Во время типичного 90-минутного сеанса техники глубокого дыхания нагревают вас изнутри, помогая вывести токсины и водный вес и повышая производительность лимфатической системы и органов.«Это отличная физическая тренировка», — говорит Мюриелло.

Но, как и во всех стилях йоги, есть более глубокое преимущество: вы настраиваетесь на свое тело.

«Внезапно вы действительно получаете сигнал, что вы сыты, или что определенная пища плохо переваривается, или вы замечаете, что после того, как съели что-то, что чувствуете себя прекрасно», — говорит Мюриелло.

Иногда меньше значит больше

«Не обязательно, чтобы хардкорные классы могли помочь», — говорит Окленд, Калифорния, врач Бакстер Белл, М.Д., который также является инструктором по йоге и врачом по иглоукалыванию.

По иронии судьбы, мягкая и восстанавливающая йога может помочь с потерей веса, говорит Белл, воздействуя на парасимпатическую нервную систему, которая регулирует дыхание, пищеварение и гормоны.

Когда вы весь день летите на пятой передаче, ваше тело часто находится в режиме борьбы или бегства, и в нем циркулируют высокооктановые гормоны. Активируя парасимпатическую нервную систему, вы (мягко) нажимаете на свои внутренние тормоза, что позволяет всему отдохнуть: восстанавливается баланс гормонов, травмы начинают восстанавливаться, а пищеварение протекает нормально — все это может помочь похудеть, говорит Белл.

Создатель

YogaTuneUp® Джилл Миллер, чья методика возглавляет занятия в фитнес-клубах Equinox, отмечает, что польза от потери веса с помощью йоги является как физиологической, так и психологической. «Практика йоги помогает повысить вашу чувствительность к вашим внутренним сигналам, таким как голод и тяга», — говорит она. «У обоих этих ощущений есть физические компоненты, но истинный голод для удовлетворения основных потребностей нашего тела — это совершенно другое ощущение, чем тяга к пище, которая нас не питает».

«Йога помогает замедлить умственное развитие, — объясняет она, — чтобы вы могли научиться различать желание поесть и эмоциональные импульсы, которые иногда побуждают нас есть, чтобы подавить наши чувства.Йога может помочь нам понять, чего мы действительно голодны, а знание того, что движет нами внутренне, может помочь нам похудеть, сделав правильный выбор продуктов питания.

Нежная йога — это также хороший способ начать медленно, что очень важно, если вы новичок в йоге, чтобы избежать травм, которые могут парализовать вас и разрушить все надежды на похудание хотя бы на время — и служит достаточным умением, чтобы вы вообще списываете с йоги.

Удар (сжигание жира) позы

Определенные позы или асаны являются «убийственными приложениями» для похудания, с «преимуществами, которые намного превосходят простое сжигание калорий и укрепление мышц», — говорит Николь Персли, учитель йоги и внутреннего мира в Лейк-Уэрте, Флорида.«Йога ускоряет обмен веществ, стимулируя эндокринные железы, которые регулируют скорость обмена веществ», — объясняет она.

Определенные позы также могут помочь в устранении проблемных точек. Персли предлагает следующее:

  • Стойка на плечах и поза рыбы: оба возбуждают щитовидную железу, помогая организму ускорить обмен веществ.
  • Вальрасана (скручивание позвоночника), поза удлиненного ребенка и поза кобры: эти скручивающие позы массируют живот, воздействуют на внутренние органы и способствуют оптимальному пищеварению.
  • Собаки: позы собаки лицом вниз и собакой вверх особенно полезны для тонизирования бедер и бедер.

Спросите своего врача, прежде чем начать, а затем сходите на занятие, возьмите DVD-диск о йоге или получите другие инструкции по базовым позициям йоги. Йога для похудения, разработанная экспертом по йоге Джилл Миллер, — это усиленная программа, разработанная специально для сжигания большего количества калорий и жира, при этом сохраняя при этом преимущества йоги. Миллер также использует такие техники, как изменение стандартных поз йоги с помощью специальных опор.

Но пока вы выполняете поразительные позы — особенно в быстрой виньясе или силовой йоге — важно, чтобы вы уделяли внимание своему телу, — говорит фитнес-инструктор Патрисия Морено, основательница intenSati и создательница нескольких DVD-дисков о йоге и похудании для Гайам.

«Хорошее выравнивание всегда важно, но когда люди слишком сосредоточены на сжигании калорий, они иногда нарушают выравнивание», — говорит Морено.

Расширяйте свои цели

Думайте масштабно — учитывая не только свое физическое тело, но и дух.«Спросите себя:« Почему я хочу похудеть? »- предлагает Белл. Для самооценки, отношений, для повышения энергии?

Что бы это ни было, разработайте какую-нибудь связанную цель, например, достижение важной вехи в карьере или возможность подняться по лестнице или поиграть со своими детьми, не запыхавшись. «Затем обратите внимание на свои общие успехи по мере продвижения вперед», — предлагает Белл. Если, скажем, вашей целью было улучшение здоровья, улучшилось дыхание и укрепилась нижняя часть спины благодаря йоге — даже если вы еще не сильно похудели — отдайте себе должное и продолжайте в том же духе.

Ожидайте долгосрочных результатов

Исследования показывают, что йога может помочь остановить распространение людей среднего возраста. Согласно исследованию 2005 года, проведенному Центром исследования рака имени Фреда Хатчинсона в Сиэтле, люди с избыточным весом, которые регулярно практиковали йогу в течение 10 лет в возрасте от 45 до 55, потеряли в среднем пять фунтов по сравнению с 14 фунтами у тех, кто этого не делал.

«По моему опыту, это связано с тем, как йога заставляет вас лучше осознавать свое тело», — говорит Алан Кристал, доктор философии, ведущий автор исследования.

Практикующие йогу просто ели более осознанно и имели более низкий индекс массы тела, чем непрактикующие, объясняет Кристал. Другими словами, они замечают, когда они сыты, и легче избегают еды из-за стресса или скуки.

«Йога учит осознанию себя, что важно для долгосрочных изменений», — отмечает Морено. «Используйте этот более высокий уровень осведомленности, чтобы помочь вам сделать выбор в пользу более здорового питания и уменьшить бездумное переедание».



Как заниматься йогой для похудения

Стигур Мар Карлссон / HeimsmyndirGetty Images

Люди часто задаются вопросом, может ли йога помочь вам похудеть или просто люди с более гибким телосложением склонны к йоге.

Короткий ответ — да, йога, вероятно, может помочь с потерей веса. Но йога не всегда помогает похудеть так, как вы думаете. Действительно, если вы занимаетесь более интенсивной формой йоги, это может увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории.

Но йога может иметь и другие преимущества для похудания, помимо того, что дает традиционная парадигма сжигания калорий и наращивания мышц. Йога может помочь вашему организму более эффективно реагировать на стресс, снижая частоту сердечных сокращений и артериальное давление в стрессовых ситуациях.Меньше стресса часто означает лучший контроль веса. Стресс может вывести из строя определенные гормоны, которые обычно помогают контролировать аппетит. Кроме того, стресс может побудить вас искать удобную пищу (которую вы затем потребляете). Сдерживание стресса поможет вам контролировать свой вес.

Yoga также может принести пользу в весе, помогая вам лучше спать. Одно исследование 2013 года показало, что люди, которые занимались йогой, сообщали о меньших нарушениях сна по сравнению с теми, кто этого не делал. Плохой сон повышает уровень грелина — гормона, повышающего аппетит.А постоянное беспокойство повышает уровень кортизола, гормона стресса, что может вызвать тягу к сахару.

Несколько исследований показывают, что йога также может удерживать вас от набора веса. Одно исследование Университета Миннесоты в 2017 году, в котором приняли участие более 1800 молодых людей, показало, что те, кто имел избыточный вес и регулярно практиковали йогу, не видели увеличения своего индекса массы тела (ИМТ). У тех, кто не занимался йогой регулярно, наблюдался рост ИМТ.

Но может ли йога помочь вам похудеть, также зависит от того, какой йогой вы занимаетесь и как вы к ней подходите.Вот что нужно знать:

Какой вид йоги лучше всего подходит для похудения?

Существуют разные виды йоги — одни расслабляющие, другие довольно интенсивные. Если вы хотите больше сжигать калории, Янг рекомендует виньясу, потому что она более спортивная.

«Это утомительно. Это кардио. Оно буквально постоянно движется», — говорит инструктор Оливия Янг, основательница Box + Flow в Нью-Йорке.

Вы не хотите пропустить этот эксклюзивный контент.Присоединяйся сейчас!

Мужское здоровье

Возможно, вы также слышали, что это называется «потоком», потому что движения идут вместе. Внутри виньясы есть и другие подмножества, например силовая йога.

Для сравнения, Хатха фокусируется на одной позе за раз и включает перерывы между движениями.

Вы должны познакомиться с движениями, такими как «собака вниз», «высокая планка» и «низкое отжимание», которые обычно встречаются в последовательности движений, — говорит Янг.


Сколько веса вы можете сбросить, занимаясь йогой?

Потеря веса зависит от человека и множества факторов, включая начальный вес, общий уровень активности и диету.Количество сожженных калорий также зависит от того, каким видом йоги вы занимаетесь, как долго и каков ваш текущий вес. Чтобы йога помогла вам похудеть, Янг рекомендует заниматься йогой четыре раза в неделю и сочетать ее с дополнительными кардиотренировками, такими как бокс с тенью или бег.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *