Пиво и бодибилдинг польза: влияние пива на результаты, как совмещать

Что такое безалкогольное пиво

Безалкогольное пиво – это пиво с низким содержанием алкоголя. В среднем оно содержит 0,5% (до 0,5% этилового спирта). В остальном безалкогольное пиво ничем не отличается от обычного. Готовится оно по тому же рецепту – путем сбраживания сусла с дрожжами. А для удаления из него алкоголя используют особые технологии – мембранную фильтрацию, которая позволяет отделить спирт от пива, и быстрое брожение при низких температурах. Поэтому в безалкогольном пиве остаются все составляющие пива обычного, за исключением высокого содержания этилового спирта. Так же как и алкогольный аналог, безалкогольное пиво содержит в своем составе вредные для организма кобальт, продукты брожения, среди которых могут быть сивушные масла и кадаверин или «трупный яд».

Действие безалкогольного пива на организм после тренировок

Содержащиеся в пиве фитоэстрогены приводят к гормональному дисбалансу

После тренировок все системы организма обессилены, им необходимо восстановление. Употребление пива значительно усложняет эти процессы. Содержащийся в безалкогольном пиве кобальт негативно воздействует на сердечно-сосудистую систему. После тренировки организм активно вырабатывает гормоны, которые способствуют росту мышечной массы. Содержащиеся в пиве фитоэстрогены приводят к гормональному дисбалансу. Они понижают вырабатываемый тестостерон, из-за чего положительные результаты от тренировки снижаются. Пиво обладает мочегонным действием, за счет чего из организма вымываются полезные микроэлементы, например, соли калия, так необходимые для сердца. Сивушные масла могут вызывать слепоту, заболевания печени и импотенцию. Именно сивушные масла являются причиной похмельного синдрома. В безалкогольном пиве они находятся в небольшом количестве и сильного похмелья не вызовут. Но эти масла имеют свойство накапливаться в организме.

Выводы

Употребления пива после тренировок может свести на нет все усилия. Лучше заменить безалкогольное пиво стаканом минеральной воды, которая отлично утолит жажду, восполнит потерянные во время тренировки микроэлементы и не нанесет никакого вреда. После тренировки можно выпить белковый коктейль. Благодаря содержащимся в нем аминокислотам, мышцы получат необходимые строительные клетки своего роста. В связи с вымыванием полезных солей калия, натрия и магния во время тренировки, необходимо восполнять их запасы. Для этого после тренировки можно выпивать водно-солевой раствор: на 2 литра воды добавить 120 г сахара и 1 чайную ложку соли. Полезны свежевыжатые соки и молоко – они восполнят запасы витаминов и микроэлементов. Не стоит пить после тренировки сладкие газированные напитки – они не содержат никаких полезных для организма элементов, но могут привести к резкому скачку сахара. Кроме того, избыток глюкозы в крови вызовет очередной приступ жажды. Решить вопрос поможет все та же вода.

Следите за своим здоровьем и не позволяйте своим слабостям мешать вам развиваться физически.

Пиво и бодибилдинг

Пиво испокон веков является напитком, употребляемым в большом количестве сильным полом человечества. За счёт содержания в нём алкоголя вызывает наркотическую зависимость.Пивная вредная привычка – это не выдуманный миф спортсменов за здоровый образ жизни, а объективное доказанное учеными явление. Употребление пива бодибилдерам противопоказано, т.к. приводит в дальнейшем к пропуску тренировок, снижению и затяжному росту мышечной ткани.Так же растёт риск травмировать себя во время тренировки.

Можно ли пить пиво?

С точки зрения здорового образа жизни пиво играет негативную роль. В целом при продолжительном употреблении ухудшается здоровье и качество жизни, проявляется большое количество негативных факторов, таких как:

• Стимулируется секреция плохих разрушающих катаболических гармонов
• Понижается выработка мужского андрогенного гормона тестостерона, сказывается прежде всего на росте мышц и на половой жизни.
• За счёт содержания большого количества эстрогенов появляется подкожный жир по женскому типу на животе, боках и бедрах.
• Снижается количество сперматозоидов, уменьшение живых,  риск бесплодия.
• За счёт женских гормонов риск заболевания гинекомастии, увеличение молочной железы, появляется висячая грудь.
• Снижается иммунитет, ухудшается сон и процесс восстановления организма.
• За счёт содержания процентов алкоголя, разрушаются клетки мозга, ухудшается пищеварение и работа желудочно-кишечного тракта, меняется состав крови и вымываются витамины и минералы.

Можно до бесконечности перечислять весь вред от напитка, поэтому исходя из всего вышеперечисленного от пива абсолютно никакой пользы нету. Вывод один: пиво только может навредить, особенно при занятии спортом.

Безалкогольное пиво

Многие утверждают, что пивной напиток без алкоголя абсолютно безвреден, но это не совсем так. Да бесспорно количество % алко в напитке существенно меньше, но повышенное количество калорий и высокое содержание женских гормонов эстрогенов остается прежним. Поэтому рекомендую выбрать свежевыжатый сок, морс или компот, там в отличии от пивка есть содержание витаминов и будет намного полезен.

Пиво после тренировки и физических нагрузок

Среди любителей пива есть немало людей, заботящихся о своем здоровье и регулярно посещающих спортзал. Поиграв в футбол или покачав мышцы, появляется желание расслабиться, выпив бутылку-другую пива с друзьями. Но это может нанести вред организму. Предлагаю разобраться, можно ли пить пиво после тренировки. Это актуально и для других алкогольных напитков, в том числе коктейлей.

Большинство медиков считают, что алкоголь и физические нагрузки несовместимы, так как их сочетание вызывает дополнительную нагрузку на сердце. До недавнего времени с этим утверждением никто не спорил. Но испанские ученые из университета Гранады пришли к выводу, что одна бутылка пива после тренажерного зала помогает организму быстрее восстановить водный баланс.

Исследования проводились на группе из 25 студентов-добровольцев, занимающихся на беговой дорожке. Утолявшие жажду пивом восстанавливали водный баланс немного быстрее, чем пьющие обычную воду. На основании полученных результатов руководитель исследовательской группы профессор Мануэль Гарсон даже порекомендовал спортсменам-мужчинам выпивать каждый день 0,5 литра пива, женщинам – 0,25 литра.

Ходит легенда, что известный культурист Арнольд Шварценеггер тоже пил пиво во время тренировок. Вместе с товарищами он брал бочонок пива, штангу и стенд для приседаний, после чего группа отправлялась в лес, где у них была своя качалка. Там они делали упражнения, и пили пиво до тех пор, пока бочонок не опустошался. Но официального подтверждения этому факту я не нашел.

Большинство же тренеров не сомневаются во вреде пива для бодибилдинга и занятий спортом в целом. Дело в том, что кроме дополнительной нагрузки на сердце алкоголь блокирует выработку протеина, который необходим для набора мышечной массы. Это приводит к хрупкости мышц.

Считается, что даже одна выпитая бутылка пива сводит на нет все усилия спортсмена во время тренировки, эффект полностью пропадает. В этот день человек даром ходил спортзал.

Чтобы правильно совмещать алкоголь и физические нагрузки, следует придерживаться следующих советов:

• нельзя тренироваться в течение двух дней после употребления спиртного, в этот период очень легко повредить мышцы;
• не рекомендуется пить алкоголь спустя 1-2 дня после тренировки, поскольку это нивелирует позитивный эффект от занятий;
• в качестве закуски к пиву выбирать продукты, содержащие белок (сыр, рыба, мясо), они снижают негативное воздействие алкоголя на мышечную массу.
• для восстановления водного баланса на следующее утро после употребления алкоголя нужно пить много минеральной воды и принять 500 мг аскорбиновой кислоты.

Вывод: пиво после тренажерного зала принесет больше вреда, чем пользы. Чтобы сохранить своё здоровье врачи рекомендуют делать паузу в два дня между тренировками и употреблением спиртных напитков.

Пиво и тренировки: польза, вред и смысл

Пенный напиток любят выпить жарким вечером многие мужчины, да и женщины. Оно приятно на вкус, хорошо утоляет жажду, насыщает организм разными микроэлементами и даже расслабляет после изнурительных тренировок. Однако стоит ли употреблять пиво после тренировки, принесет ли оно пользу или, наоборот, только вред вашему организму. Именно в этом и сопутствующих вопросам мы предлагаем вместе разобраться в нашей статье.

Пиво и занятия в тренажерном зале: влияние пива на организм

Несмотря на яростное сопротивление поклонников пенного напитка, ничего хорошего в его совмещении со спортом нет. Во время тренировок тело испытывает стресс, а пиво только усугубляет его. Физические нагрузки сильно повышают артериальное давление, заставляя сердце сокращаться чаще. Легкие при этом прокачивают через себя намного большие объемы воздуха, чем в состоянии покоя.

Пиво после тренировки: польза и вред

Но все написанное выше, это только часть правды, которую так упорно не хотят признавать любители пенного. Рост мышечной массы начинается не во время занятий, а после их завершения. Это вам расскажет любой опытный атлет. Пиве же, в свою очередь, впрочем, как и какой угодно иной спиртной напиток этот процесс тормозит.

Существует ошибочное мнение, будто после бокальчика пива силовые возможности организма непомерно возрастают. В этом есть крупицы истины, но не настолько весомые, как могло бы показаться. Напиток просто подавляет мозговые центры, отвечающие за усталость, а тело тем временем теряет намного больше сил и энергии, чем требуется для эффективной тренировки. Кроме того, организм и так потерявший много жидкости в процессе тренинга, тратит энергию еще и на переработку напитка. Все это в комплексе еще больше обезвоживает его, что может закончиться весьма печально. Да и это далеко не все, ведь пиво способно навредить везде.

• Эмоциональный всплеск, а затем упадок негативно отражаются на психическом состоянии человека.
• Выпив напиток после тренировки можно заработать мигрень, тошноту, некоторые ощущают головокружение, сбои в работе ЖКТ, ухудшение концентрации и координации движений.
• Иммунная система пребывает в угнетенном состоянии, а вредоносная микрофлора при этом чувствует себя как нельзя лучше. Потому у любителей попить пивка после занятий спортом обычно чаще бывают простуды, инфекционные болезни.
• У обезвоженного нагрузками организма напиток вызывает еще больший дефицит жидкости, потому ему приходится «изымать» ее из почек и печени.
• После тяжелых нагрузок пиво дополнительно нагружает сердце и сосуды. Потому так много любителей пенного страдают от их поражения, даже не занимаясь спортом.

Некоторые же ученые считают, что польза в употреблении напитка все же имеется. Однако они рекомендуют пить только темные сорта пива в небольших дозах через 6-8 часов после любой физической активности, включая тренировки. Все дело в высоком содержании антиоксидантов, приблизительно, как в красном натуральном вине. Это имеет благотворный эффект для сердца и сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, попив пива, лучше отложить следующие занятия атлетикой не менее чем на две, а лучше трое, суток. Да и для восстановления водного баланса придется на следующий день после «возлияний» пить очень много воды, максимально возможное количество.

Сразу после тренировки

Частично мы уже ответили на вопрос, можно ли пить пиво после тренировки тут же, только выйдя из спортзала. Но стоит разобраться подробнее, чтобы не возникло никаких недоразумений. Физические нагрузки очень сильно «разгоняют» организм. Все его системы порой «трудятся» на пределе своих сил. Пиво же, вопреки заблуждениям, не расслабляет, а заставляет тело еще больше напрягаться.

Таким образом легко догадаться, что вы получаете только дополнительную, совершенно бесполезную нагрузку. Всем системам и органам приходится работать на износ. Фактически всего один бокал пива может свести на нет все ваши усилия в зале. Если вы готовы жертвовать своим прогрессом, чтобы насладиться пенным, то можете спокойно пить его в свое удовольствие. Кроме того, спиртное тормозит восстановительные процессы в мускулах, что может спровоцировать разные их растяжения и разрывы.

Через несколько часов после тренировки

Еще со школьного курса биологии мы знаем, что приблизительно на восемьдесят процентов наши мускулы состоят из воды. Любой спиртной напиток, в том числе и пиво, может создать в организме ее дефицит, а заодно недостаток витаминов групп В, А, С. Причем первые несколько часов после интенсивной тренировки опасны больше всего. Как раз в этот период нужно восстановить водный баланс, а не давать ему дополнительную работу и встряску. Лучше отдать предпочтение обычной очищенной воде или травяному чаю.

Перед тренировкой

О ложном чувстве расслабленности или приливе сил после бокальчика пива мы уже упоминали. Однако это далеко не все, что навсегда заставит вас отказаться от него непосредственно перед физическими упражнениями.

• Все ваши труды пойдут насмарку, потому что едва ли удастся сохранить даже уже имеющийся результат, не говоря уже о его повышении.
• Общее понижение активности нервной системы может привести к раскоординации движений. Тогда недалеко и до банальных травм в спортзале.
• Затраты энергии на переработку продукта заставят организм значительно снизить общие силовые показатели.

Про водный баланс тоже сказано уже довольно много, потому повторяться не будем, но напомним, что обезвоживание может привести к действительно серьезным последствиям.

При похудении

Если вы тренируетесь не только для поддержания физической формы и подготовленности, но и для устранения избыточных жировых запасов, то этот напиток точно не для вас. Он имеет свою так называемую пустую калорийность. То есть, энергии оно не дает никакой, зато сразу же переносится в накопления жира, в особенности в области живота.

Каждый слышал о «пивном животике», это и есть последствия его чрезмерного потребления. Это может привести в итоге к абдоминальному ожирению, а оно в свою очередь, к разным патологиям. Но даже если этого не произойдет ввиду малых доз, то прогресса в физической форме точно придется ожидать долго, но так и не дождаться. Пиво полностью нивелирует все ваши усилия, не давая вам двигаться дальше.

Как правильно совмещать нагрузку и алкоголь

Для профессиональных спортсменов алкогольные напитки были, есть и останутся в зоне абсолютного запрета. Они приводят к снижениям общих показателей и разрушению с таким трудом наработанного прогресса. Атлет, желающий добиться чего-то в спорте, никогда не станет пить пиво перед тренировкой или после нее.

Этанол, который и заставляет нас пьянеть, поступает в кровь уже через минуту, причем его мощное воздействие ощущается тоже сразу же. Красные кровяные клетки начинают между собой слипаться, не «подцепляя» на себя молекулы кислорода. Поступая в мозг такая кровь вызывает гипоксию, то есть кислородное голодание. Фактически ваш главный «компьютер» начинает задыхаться. Этот состояние и называется опьянением. Зачастую оно сопровождается чувством эйфории, всемогущества. Правда, спустя всего пару часов, оно сменяется гораздо менее приятными ощущениями.

Допинг для экстремалов

Многие говорят о том, что спиртные напитки, пиво и другие, в теории могли бы применяться в качестве допинга для спортсменов. Очень хорошо бы использовать их для наиболее экстремальных видов спорта (серфинг, парашютный спорт, горные лыжи), чтобы купировать получаемый человеком стресс. Человек будет ощущать прилив сил, меньше боли и больше воодушевления. Однако это далеко не лучшее решение.

Алкоголь является стимулятором, но выносливость и силу совсем не повышает. Кроме того, его действие на центральную нервную систему в целом не возбуждающее, а скорее угнетающее. Мышечный тонус при этом тоже падает. Потому считать его допингом точно никак нельзя. Потому можно смело говорить о том, что пиво и тренировки совершенно несовместимы ни в каком виде для тех, кто действительно серьезно занимается спортом.

Советы для минимизации вреда

Для тех, кто постоянно занимается спортом, не имеет избыточной массы тела, ведет здоровый образ жизни, при этом являясь поклонником напитка, все же, имеется несколько советов от бывалых. Они помогут не отказываться полностью от пенного, при этом минимизировав его негативное влияние. Полностью здоровому человеку пиво точно не повредит, но только, если пить его в разумных пределах.

• Мужчинам-атлетам в день можно позволить себе не более двух банок пива по 0.33-0.35 литра. При этом его крепость не должна превышать 5% содержания этанола.
• Для женщин эта норма урезается вдвое – то есть можно употребить не более банки пива.
• Если речь идет о крепком пиве, которое тоже многие очень любят, тогда стоит выпивать его не больше стакана (200 миллилитров) мужчина и половине этого объема женщинам.
• Пить пиво атлетам лучше без всякого «сопровождения», вроде соленой рыбки, сухариков и прочих вредных закусок. Про углеводы вообще в этот момент нужно полностью забыть, а если чем и закусить, то белковыми продуктами.
• Нельзя пить напиток сразу же после тренировки, это чревато серьезным обезвоживанием. Потому сперва восстановите дефицит жидкости, а только потом приступайте к распитию пенного.
• Отправляясь на посиделки, где точно будет ваш любимый напиток, сперва поешьте. Причем рацион должен состоять из полезных, натуральных продуктов. Это нивелирует вредное влияние спиртного.

Кроме всего, не помешает чередовать питье пива с водой. То есть, сделав несколько глотков пива, не помешает запить его чистой или минеральной водой без газа. В идеале же, в зал стоит пойти только через двое суток после посиделок.

Польза и вред безалкогольного пива при тренировках в зале

Такой вид пенного напитка только на первый взгляд совершенно безобиден, а многие называют его «лимонадом». На самом деле, в безалкогольном пиве имеется крепость, правда совсем минимальная, всего лишь до 0.5%. Кроме того, в нем присутствуют абсолютно все вредные вещества, что и в обычном, а калорийность продукта просто зашкаливает. Одна бутылка вполне сопоставима с пирожными с масляным кремом или пачкой песочного печенья (около 500 килокалорий).

После силовых упражнений или любой иной тренировки телу обязательно потребуются силы, чтобы восстановиться. Однако даже безалкогольное пиво подстегивает мочеотделение, «гонит» пот, тем самым нагружая сердечно-сосудистую систему. Заодно оно выводит из организма с жидкостью разные витамины и минеральные вещества, качественно сдвигает гормональный баланс. Потому можно смело говорить, что даже безалкогольное пиво после тренировки ничего хорошего вам точно не принесет.

В остальном же, решайте сами, стоит ли вкус этого напитка и эффект легкой эйфории утраты физической формы. Причем нельзя забывать, что при неконтролируемом потреблении алкоголя может наступить настолько сильная зависимость, что бороться с ней самостоятельно просто не представится возможным.

Пиво и тренировки – можно ли совмещать?

В последние годы активный образ жизни, в частности, занятия в тренажерном зале, стал очень популярным. Молодые люди занимаются бодибилдингом или воркуатом, стараясь создать мускулистое тело и развить силу. Но иногда хочется устроить себе праздник, встретиться с друзьями, тем более что самые лучшие бары предлагают качественные и вкусные напитки на любой вкус. Наибольшим спросом пользуется пиво, оно является слабоалкогольным напитком, и не требует какого-то особого ритуала или этикета. Но можно ли совмещать пиво с тренировками?

Врачи на этот счет единогласно заявляют, что такие вещи как алкоголь, пусть даже слабый, и физические упражнения нельзя совмещать. В основном, потому что создается высокая нагрузка на сердечнососудистую систему. С другой стороны, вовсе необязательно сразу выпивать бутылку пива после тяжелой тренировки. Что, если пить в свободный от занятий день? С медицинской точки зрения большого ущерба здоровью не будет.

А вот у тренеров по бодибилдингу несколько иное мнение. Несмотря на то, что бутылка пива не способна нанести вред сердечнососудистой системе, все же употребление алкоголя может сказаться на результатах.

Во-первых, сам по себе алкоголь препятствует наращиванию мускулатуры, это связано с блокировкой им протеина. Человек потренировался, выпил коктейль, поел, а вечером выпил 1-2 бутылки пива. В результате все его труды сведены на «нет».

Во-вторых, постоянное употребление пива увеличивает жировую прослойку. А значит, не подходит тем, кто стремится набирать сухую мышечную массу и, тем более, сидит на «сушке».

В-третьих, не всегда застолье с друзьями ограничивается одной бутылкой пива. После нее приходит мысль, что и вторая бутылка не принесет вреда. Но, таким образом, это уже 2 бутылки за вечер, а там, возможно, и еще парочка. А если на завтра запланирована тренировка, то выложиться на полную будет сложно из-за похмелья и обезвоживания. При таких обстоятельствах придется выпивать намного больше воды, что уже вредно для почек.

В итоге получается, что без последствий можно пить пиво за 2 дня до тренировки и через 2 дня после. Однако при графике тренировок 3 раза в неделю, это условие невыполнимо. Придется пожертвовать одним днем. Для тех же, кто тренируется всего 2 раза в неделю, это не вызывает проблемы. Например, если вы ходите в спортзал по понедельникам и пятницам, то в среду можете побаловать себя любимым пенным напитком в разумных количествах.

5 правил, как не испортить свою прибыль

В прошлую пятницу я пересекал 5-ю авеню, направляясь в восточном направлении на 23-ю улицу, в районе Флэтайрон на Манхэттене. Я был на пути к личной тренировке, когда ко мне подошел незнакомец.

«Дэнни!» он воскликнул: «Рад тебя видеть. Ты и твой брат Ал — огромное вдохновение для меня. Я занимаюсь художественной гимнастикой уже пять лет, и благодаря тебе я нахожусь в лучшей форме в своей жизни!»

Вау! Такие вещи всегда делают мой день лучше.Как могло быть иначе? Я остановлюсь и поболтаю со всеми и каждым, когда дело доходит до отжиманий, подтягиваний и, конечно же, человеческого флага. На самом деле, все, что связано с тренировками. Я рад слышать их истории и считаю, что мне повезло, что у меня есть такая возможность.

Однако после нескольких минут разговоров этот человек удивил меня редкой демонстрацией прозрачности. «Дэнни, я пью», — сказал он торжественно.

Возможно, тот факт, что мы были совершенно незнакомцами, позволил ему раскрыться.Или, может быть, он знал, что я единственный парень в игре, который посвятил питью целую главу — наряду с такими вещами, как белок, овощи и упражнения — в книге якобы о прессе. Кто знает? Но затем он продолжил реальный вопрос: «Это плохо для прибыли, верно?»

Хороший вопрос. И ответ достаточно легко объяснить, но некоторым людям нелегко услышать и привести в действие. Итак, распаковываем.

Нам нравятся плохие для нас вещи

Во-первых: я не собираюсь громко в стиле Нэнси Рейган «просто сказать нет», когда дело касается смешивания выпивки и мускулов.Многие уже сделали это. Но, как и многие другие проблемы, эта тема слишком сложна, чтобы от нее можно было отказаться, просто сказав: «Это плохо. Не делай этого». Дело в том, что огромное количество людей во всем мире — даже люди, которые тренируются, выглядят потрясающе и умеют делать удивительные вещи — любят пить.

И, честно говоря, перекладина для подтягиваний — не единственная перекладина, которую я знаю. До того, как стать личным тренером в 2006 году, одной из многих моих предыдущих — и странных — карьер была работа в качестве рекламного маркетолога для известной марки спиртных напитков.(Думайте «Дэнни в роли Даффмана»… не слишком ли много, верно?)

Короче говоря, я бы месяцами ездил в гастроли, путешествуя в «тусовочные города» и обратно, чтобы продвигать тяжелые вещи. Хотите верьте, хотите нет, несмотря на мой неустойчивый ночной график и иногда саморазрушительный образ жизни, я все еще тренировался четыре дня в неделю и продолжал поправляться. Назовите это неудобной правдой.

Очевидно, я хорошо знаком с неблагоприятным воздействием алкоголя на вашу физическую форму, но, по моему опыту, периодическое употребление алкоголя не должно быть полным нарушением сделки.По крайней мере, не для меня. Вам просто нужно войти с широко открытыми глазами и не лгать себе о недостатках — а недостатки определенно есть. Итак, давайте рассмотрим их.

Оборотная сторона 1: обезвоживает

Одна из основных причин пульсации черепа и сухости во рту на следующий день после большой ночи в городе — обезвоживание. Когда вы пьете, вы теряете гораздо больше воды, чем получаете, даже если вы много пьете. Вы когда-нибудь замечали, как часто вы бегаете в ванную? Это его часть.А поскольку этого недостаточно, вода, которая должна поступать в мозг, перенаправляется в другие органы, отсюда и возникает головная боль.

Оборотная сторона 2: может способствовать увеличению веса

Алкоголь — это не углеводы, жиры или белки. Это просто алкоголь или, по сути, четвертый макроэлемент. Это означает, что в нем есть калории, даже если вы пьете твердые напитки прямо из бутылки без миксеров. И то, как потребление алкоголя влияет на ваше тело, определенно отличается от того, что вы получаете, скажем, от твердой дозы белка или некоторых овощей.

При содержании 7 калорий на грамм алкоголь также является самым пустым из калорий. В среднем алкогольный напиток содержит от 100 до 200 калорий, но мы все знаем, что средний показатель алкоголя для одного человека — это разминка для другого, поэтому цифры могут быть намного выше.

И чтобы было ясно, все эти лишние калории, если они не метаболизируются, будут откладываться в виде жира. Не тот взгляд, на который вы рассчитывали, когда начинали тренироваться, а?

Оборотная сторона 3: он может нарушить рост мышц

Алкоголь не только имеет нулевую пищевую ценность, некоторые исследования говорят, что он может даже нарушить синтез мышечного белка и рост мышц.(Погуглите, если у вас есть день или два, чтобы убить.)

Конечно, многие исследования сомнительны, сообщают только о «хронических» пьющих или даже о субъектах, не относящихся к людям. Тем не менее, любой, кто изучал биологию в девятом классе, знает, что алкоголь метаболизируется раньше других питательных веществ, что препятствует их усвоению. Это может препятствовать синтезу белка.

Оборотная сторона 4: он мешает спать

Многие люди — но определенно не все — обнаруживают, что лучше засыпают после пары рюмок.Но сон, который приходит после, может быть, мягко говоря, некачественным. В фитнесе качество сна имеет большое значение.

Вам нужен сон, чтобы ваше тело могло расти, восстанавливаться и становиться сильным. Сон также серьезно влияет на уровень тестостерона и, соответственно, на рост мышц. Помните, когда вы восстанавливаетесь, мышцы наращиваются. Вы не хотите стоять на пути этого.

Зная все это, почему я пью?

Мне примерно за сорок, я работаю лучше, поднимаю больше и у меня больше мышц, чем в начале двадцати.И я иногда пью. Почему? Потому что мне это нравится, и я уверен, что смогу сделать это правильно.

Ясно, что есть определенные настройки, которые вы можете внести, чтобы превратить то, что плохо для вас, в что-то менее плохое для вас. Следуйте этим рекомендациям, и вы поможете себе больше, чем можете себе представить, если решите тренироваться и пить. (Само собой разумеется, что вы никогда не должны тренироваться в состоянии алкогольного опьянения.)

Вы уже знаете мои правила силы.Вот мои правила выпивки.

Правило 1: Потребляйте много воды

Чрезвычайно важно пить много воды до, во время и после коктейлей. В дополнение к нескольким стаканам в течение дня для общего увлажнения я предлагаю также выпивать по одному стакану на каждый алкогольный напиток, который вы употребляете.

Затем ночью спите с бутылкой воды рядом, чтобы вам было легко добраться до нее. Если у вас темная моча, вам нужно больше воды.

Правило 2: Пейте хорошее дело

Я не понимаю, как кто-то может работать в тренажерном зале, тратить свои с трудом заработанные деньги на качественную еду и высококачественные добавки, а затем раз в неделю перекусывать на недорогих крепких спиртных напитках или дешевом пиве.

Выбирайте хорошие вещи! Подобно шеф-поварам, мастера лучших вин и спиртных напитков уделяют особое внимание ингредиентам и даже почве, из которой они получены, не говоря уже о надлежащем процессе производства. Суть всего, что мы вкладываем в наши тела, имеет значение, даже когда речь идет о возлияниях.

Еще одно преимущество хороших напитков в том, что они стоят дороже. Вы можете считать это автоматическим контролем порций.

Правило 3: Не все алкогольные напитки равны

Это может кого-то натереть не так, но мое личное правило: «Никаких смешанных напитков, никакого пива, никаких исключений.»Дайте мне хорошие вещи прямо или вообще ничего.

Большинство смешанных напитков содержат сахар, подсластители и, во многих случаях, химические вещества и прочую хрень, не поддающуюся классификации. Если вам нужен миксер, используйте содовую. Популярные «крепкие» лимонады и сидр обычно являются одними из худших алкогольных напитков, которые вы можете пить, поскольку они сочетают в себе алкоголь самого низкого качества с сахаром самого низкого качества. Да, есть также высококачественные крафтовые сидры, но количество сахара в них по-прежнему является для меня препятствием.Эти напитки заставят вас набрать вес быстрее, чем стакан бурбона или даже вино.

Пиво тоже богато калориями, и ваше тело поглощает их, как большую миску сахара. Если вы решите выпить пива, сделайте это для вкуса и откажитесь от пива после одного, а не пяти или «Я сбился со счета», так как слишком много пива определенно может превратить вашу упаковку из шести бутылок в бочонок. Помните, все, что ваше тело не использует в качестве топлива, будет храниться в виде жира.

Правило 4: Никогда не заменяйте сон алкоголем

Не смейтесь.Мы все видели, как кто-то это делал, и знаем, как это выглядит. Или, может быть, мы даже сами это сделали.

Все, что я хочу сказать, если вы собираетесь порвать это, не делайте этого, когда вам нужно быть на работе в 7 утра, или когда у вас на следующий день запланирована важная тренировка. Вам нужен полноценный ночной отдых, возможно, даже больше, чтобы компенсировать это. Наслаждайтесь напитками, но не вместо сна.

Еще лучший подход? Ни в коем случае не «рвите». Выпейте пару качественных напитков, много наслаждайтесь и ложитесь спать в нормальное разумное время.

Правило 5: Не делайте этого каждый день

Это самое важное правило в списке. Точно так же, как я говорю о диетическом упадке, если у вас есть правило и вы «жульничает» каждый день, это не обман — это образ жизни.

Мы — продукт наших повседневных привычек. У нас на вечеринках есть праздничный торт, и это нормально, потому что это не норма — это исключение. Я люблю хорошее вино или виски, но, как праздничный торт, который я тоже люблю, у меня его достаточно, чтобы сделать его особенным.Если я буду употреблять его каждый день, моя жизнь станет неуправляемой.

Приветствия результатам

Взрослые принимают собственные решения, и я здесь не для того, чтобы указывать вам, что им делать. Я просто хочу как можно более объективно продвигать то, что, по моим наблюдениям, является правдой в отношении тренировок и питья. В мире хорошего самочувствия тактика разжигания страха и абсолютизм часто привлекают больше внимания, чем жизненный опыт, наблюдение и здравый смысл. Но не для меня.

Очевидно, что чрезмерное употребление алкоголя токсично и может разрушить вашу жизнь, ваш тестостерон и ваши достижения.Но я не понимаю, почему взрослые не могут время от времени наслаждаться старой огненной водой, удерживать свои мышцы и при этом оставаться в отличной форме. Если вы правильно питаетесь 90 процентов времени, усердно тренируетесь и следуете моим правилам, то вы, вероятно, это заслужили.

Что касается незнакомца, который остановил меня на 23-й улице, я сказал ему это, хотя и в более короткой версии. Ваше здоровье!

Полное руководство по алкоголю для культуриста

Пиво

Хорошие новости: умеренное потребление пива снижает риск сердечных заболеваний и снижает риск гипертонии.Опять же, ключевым моментом является умеренное потребление, то есть два напитка в день для мужчин и один стакан в день для женщин. Во-первых, не все сорта пива производятся одинаково, и большинство из них содержит мощные антиоксиданты, называемые фенолами. Фенолы чаще встречаются в элях, так что ваш высокий мальчик может извлечь из этого пользу для здоровья. Это только при умеренном потреблении, не выпивая несколько порций пива.

_{Количество на 12 унций.}

Эль: Left Hand Good Juju — эль, который смешан с эксклюзивными травами и специями, создавая более полный вкус.И еще в нем немного имбиря — суперпродукта, который, как известно, снимает послетренировочное воспаление и облегчает кислый желудок. В нем всего 131 калория, 12,1 г углеводов и 4,5% алкоголя. Пэйл эль, который стоит добавить к списку, — это Sierra Nevada Pale Ale, который сделан из хмеля и легкого флердоранжа. Воспользуйтесь преимуществами фенола, потребляя всего 175 калорий, 14,1 г углеводов и 5,6% алкоголя.

• Малиновый эль New Planet 3R — отличный выбор для тех, кто не содержит глютен. Он сделан из солодового пюре из сорго, кукурузы и малины.Он сделан из малины, поэтому обладает повышенным антиоксидантным действием. Он содержит 160 калорий, 11 г углеводов и 5% алкоголя.

Светлое пиво: Если вы хотите немного полегче (и дешевле), возможно, вам подойдет Bud Light. Он содержит всего 110 калорий, 6,6 г углеводов и 4,2% алкоголя.

Сидр алкогольный: Мы не забыли любителей сидра: здесь наш выбор — Magners Irish Cider Original. В нем всего 150 калорий и 14 г углеводов.

Stout: Связанный с ирландскими автомобильными бомбами, Guinness Draft неожиданно попал в список здоровых. Почему? Потому что он богат фенолом. Макрораспад: 119 калорий, 9,7 г углеводов и 4% алкоголя.

Lager: Мы идем по-голландски. Heineken Lager — классическое пиво. Он содержит 110 калорий, 8,5 г углеводов и 4% алкоголя. Кроме того, он сделан с учетом высоких стандартов, с использованием только воды, хмеля и дрожжей.

Повлияет ли послетренировочное пиво на рост ваших мышц?

Фото: Pond5

Камаль Патель — директор Examine.com , и является исследователем в области питания со степенью магистра здравоохранения и MBA Университета Джонса Хопкинса в перерыве в защите докторской степени в области питания. Он опубликовал рецензируемые статьи по витамину D и кальцию, а также по различным темам клинических исследований.

Даже самым преданным спортсменам нужно время, чтобы расслабиться. Хотя вечеринки обычно не приводят к худшему, чем похмелье, вы, возможно, заметили, что ваше занятие в спортзале в понедельник утром становится тяжелее после выходных, посвященных развлечениям. Хотя многие люди превозносят достоинства пива после тренировки, бывает сложно определить, какое влияние алкоголь на самом деле оказывает на мышцы.

СВЯЗАННЫЙ: Алкоголь убивает вашу тренировку?

Некоторые исследования показывают, что алкоголь может влиять на скорость синтеза мышечного белка — процесс, посредством которого мышцы растут и восстанавливаются. Но может ли послетренировочный напиток (или два) действительно нейтрализовать эффекты ваших повторений и подходов — или потребуется нечто большее, чтобы по-настоящему отбросить вас назад? Читай дальше что бы узнать.

Пиво, как и многие спортивные напитки, содержит углеводы и электролиты.Но означает ли это, что он может заменить Gatorade? Не так быстро.

В двух соответствующих исследованиях, опубликованных по этой теме, сравнивалась скорость синтеза белка в печени — детоксифицирующих ферментов, вырабатываемых печенью, — у людей, потребляющих различные количества алкоголя. Ученые обнаружили, что скорость синтеза зависит от количества выпитого алкоголя. Синтез белка был подавлен на 24 процента после того, как люди выпили 71 грамм чистого алкоголя или примерно пять сортов пива. Однако он не был подавлен после того, как люди выпили всего 28 граммов алкоголя, количество которых содержится примерно в двух стандартных сортах пива.

СВЯЗАННЫЙ: Насколько плохо выпивка, правда? 6 невероятных фактов об употреблении алкоголя

Наиболее актуальное на сегодняшний день исследование на людях показало, что для человека весом 150 фунтов потребление примерно семи сортов пива привело к подавлению синтеза мышечного белка. Это происходило, даже если алкоголь был употреблен после 25 граммов белка (см. Как выглядят 25 граммов белка здесь). Другими словами, перекус после счастливого часа не поможет. Исследования на животных также предоставляют подтверждающие доказательства; Скорость синтеза мышечного белка у крыс подавлялась после инъекции этанола.

В целом, эти данные свидетельствуют о том, что употребление более пяти бокалов пива за один присест может ухудшить восстановление после тренировки и рост мышц. Нет никаких исследований, специально изучающих влияние одного пива после тренировки. Но те, кто любит хороший напиток после занятий в тренажерном зале, будут рады узнать, что свидетельства того, что употребление двух ваших любимых сортов пива не отменят вашу тяжелую работу в тренажерном зале.

Фото: Pond5

Тестостерон также важен, когда дело доходит до наращивания мышечной массы — чем больше у вас его естественного веса, тем легче добиться прироста.Было показано, что низкие дозы алкоголя (около двух бокалов пива на человека весом 150 фунтов) увеличивают уровень тестостерона в крови примерно на 17 процентов как у молодых мужчин, так и у женщин в пременопаузе. К сожалению, этого повышения уровня тестостерона, вероятно, недостаточно для заметного увеличения мышечного роста.

СВЯЗАННЫЙ: Правда о низком тестостероне

С другой стороны, было обнаружено, что более сильное употребление алкоголя (подумайте: семь бутылок пива для человека весом 150 фунтов) подавляет выработку тестостерона. Кроме того, было показано, что даже умеренное количество выпивки (от трех до четырех бокалов пива) слегка подавляет выработку тестостерона при ежедневном приеме в течение как минимум трех недель.И этого может быть достаточно, чтобы свести на нет некоторые из ваших усилий в тренажерном зале.

Любители пива, отдыхайте спокойно. Хотя необходимы дополнительные исследования, в настоящее время нет доказательств того, что одно или два пива после тренировки могут нанести долгосрочный вред. Если после тяжелой тренировки вам больше всего нравится высокий, вам не нужно беспокоиться об уровне тестостерона или скорости синтеза белка. Просто убедитесь, что ваша награда в виде одного пива не превратилась в привычку пить пять пива.

Первоначально опубликовано в июне 2015 г.Обновлено в феврале 2016 г.

повлияет ли алкоголь на бодибилдинг? Углубленный взгляд

Алкоголь и бодибилдинг — два увлечения многих мужчин (и все больше женщин). Но совместимы ли эти два увлечения? Повлияет ли алкоголь на бодибилдинг? Стоит ли отказываться от пива, если хочешь добиться успеха?

Умеренное употребление алкоголя не должно оказывать отрицательного воздействия на бодибилдинг. Однако бодибилдерам, которые готовятся к соревнованиям, следует свести употребление алкоголя к минимуму.Особенно во время порезов. Алкоголь может замедлить восстановление, привести к увеличению веса и помешать достижению оптимальных результатов в тренажерном зале.

Эта статья призвана дать разумный ответ на то, что может быть эмоционально заряженным дебатом. Используйте науку и рассуждения, чтобы пройти этот путь. Пожелай мне удачи!

Повлияет ли пиво на бодибилдинг?

Алкоголь не поможет вам достичь лучших результатов в бодибилдинге, он не поможет вам написать роман или выиграть Суперкубок.Но употребление алкоголя не помешало людям достичь чего-либо из этого.

Если бы алкоголь был настолько вреден для спорта, тогда бы запретили пиво, и регби перестал бы существовать в одночасье. Сочинять в нетрезвом виде невероятно сложно (поверьте мне), но многие из величайших писателей 20-го века наслаждались пивом или двумя (или 50, если вы включаете Джеймса Джойса).

Бодибилдеры могут быть не такими пьяницами, как спортсмены, в определенных видах спорта, и они определенно не могут пить столько, сколько писатели, певцы или представители любой другой профессии, где композиция тела важна.Но это не значит, что нельзя употреблять алкоголь во время бодибилдинга. Это просто означает, что нужно быть более осторожным.

Будет ли большинство людей добиваться лучших результатов, если откажутся от алкоголя? Возможно, это действительно зависит от того, сколько алкоголя они употребляли. Если вы говорите о 2-3 порциях пива в неделю, то разница будет незначительной. Если вы говорите о 10 за ночь, то, конечно, это может иметь значение.

Полное исключение алкоголя из своего рациона позволит вам есть больше еды, а не потреблять «пустые» калории из пива.Вам также не придется иметь дело с похмельем, плохим сном или повышенным содержанием эстрогена, к которому может привести алкоголь.

Но все же возможно добиться потрясающих результатов в бодибилдинге, умеренно выпивая. Будет много бодибилдеров с телосложением, за которое можно убить, которые пьют пиво. Если вы любите алкоголь и можете относиться к нему ответственно, то нет необходимости полностью отказываться от него.

Насколько вы серьезно относитесь к бодибилдингу?

Бодибилдинг — довольно широкий термин, но часто люди, занимающиеся бодибилдингом, считаются тренирующими для мистера Олимпии.Я полагаю, что многие бодибилдеры-любители действительно мечтают об этих мечтах, когда только начинают заниматься. Но со временем большинство бодибилдеров понимают, что стать профессионалом для них — слишком далеко.

Это неплохая вещь. Вы можете добиться невероятных успехов в бодибилдинге, даже не участвуя в соревнованиях или подписывая контракт с производителями пищевых добавок. Большинство людей строят бодибилдинг, потому что им нужны более крупные мышцы и более плоский живот.

Если это ваша цель и вы не беспокоитесь о потере спонсорства, тогда вы сможете нормально пить.Бутылка пива обычно содержит менее 200 калорий, а это значит, что вы легко сможете уместить ее в дневное потребление калорий, не набирая вес!

Однако, если ваша цель — стать профессионалом, вы можете отказаться от алкоголя. Помните: чтобы стать профессионалом, вам нужно быть лучше, чем 99,99% посетителей тренажерного зала. Это означает, что вам нужно будет делать то, что другие не могут или не могут.

Жертвовать своим питанием, общественной жизнью и семьей. Это реальность профессионального бодибилдинга.Не дает ни на секунду убрать ногу с газа. Время от времени вам может сойти с рук пиво, но реальность такова, что регулярное употребление алкоголя не поможет.

Enhanced vs Natural

Бодибилдинг можно разделить на два лагеря: те, кто использует препараты для повышения производительности, и те, которые не используют их. Есть профессиональные бодибилдеры, которые не трогают наркотики, их называют прирожденными бодибилдерами.

Есть также профессиональные бодибилдеры, принимающие стероиды и другие препараты для повышения производительности.Эти бодибилдеры известны как профи, и именно они соревнуются за Мистер Олимпию и другие профессиональные соревнования по бодибилдингу. Также будут бодибилдеры-любители, принимающие наркотики, и те, кто их не употребляет.

Почему это актуально? Что ж, многие препараты, улучшающие работоспособность, дают вам больше свободы действий, когда дело доходит до алкоголя и вашего телосложения. Незаконные жиросжигатели могут позволить вам быть менее строгими в диете. Если алкоголь влияет на ваше выздоровление, тогда вам могут помочь большие дозы тестостерона.

Однако те 0,01% лучших профессиональных бодибилдеров, у которых есть шанс выиграть Мистер Олимпию, не смогут воспользоваться этим, потому что границы слишком малы. Это еще более верно для профессиональных бодибилдеров.

Итог: Если вы культурист-любитель и принимаете препараты, повышающие производительность, вы сможете менее осторожно подходить к своей диете. Сюда входит и алкоголь. Жиросжигатели, такие как кленбутерол, настолько эффективны, что лишние калории из пары пива не имеют значения.Стероиды настолько эффективны, что могут помочь вам избежать проблем с выздоровлением, которые могут вызвать чрезмерное употребление алкоголя.

Алкоголь и восстановление

Существует множество доказательств того, что употребление алкоголя после тренировки может повлиять на восстановление. Я писал статьи на эту тему . Алкоголь может повлиять на выздоровление, замедляя кровоток и ограничивая синтез белка.

«В общем, острое употребление алкоголя на уровнях, часто потребляемых спортсменами, может отрицательно изменить нормальную иммуноэндокринную функцию, кровоток и синтез белка, так что восстановление после травмы скелетных мышц может быть затруднено» ( Barnes 2014 )

Конечно, приведенная выше цитата относится к острому употреблению алкоголя (т.е. много). Но ты получил идею. Как ни странно, многие люди, вероятно, заметили, что на следующее утро, когда они совмещают упражнения и алкоголь, они чувствуют себя намного хуже.

Лично я помню, как пошел на домашнюю вечеринку после завершения забега на 10 км. Скажем так, перед отъездом я переделал ковер! Алкоголь может обезвоживать вас, а упражнения часто оставляют вас в обезвоженном состоянии. Увлажнение пивом — ужасная идея.

Выпивка в выходные дни — хороший способ смягчить проблему.Также может помочь выпить много воды перед переходом на алкоголь (или изотонический напиток).

Итог: алкоголь может замедлить восстановление после упражнений, сочетание упражнений и алкоголя также может привести к обезвоживанию. Так что не забудьте восстановить водный баланс перед входом в паб.

Алкоголь и сон

Сон — важная часть восстановления, так что технически я мог бы включить это в последнюю часть. Но сон также важен для вашего здоровья. Хотя алкоголь может вызвать сонливость, на самом деле он ужасен для качества сна.Как говорится в этой статье NHS:

«Было обнаружено, что употребление более высоких доз алкоголя уменьшает количество быстрого сна и приводит к более поверхностному сну во второй половине ночи. Также оказалось, что он отрицательно влияет на часть мозга, которая обычно контролирует тело во время сна ». ( NHS 2011 )

Хороший сон очень полезен для здоровья, в то время как плохой сон может испортить вам день и надолго подорвать ваше здоровье. Плохой сон может привести к снижению уровня тестостерона, увеличению веса, плохому настроению, усталости и неспособности правильно сконцентрироваться.

Опять же, это больше о пьянстве, чем о случайном холодном пиве после работы. Но если вы когда-нибудь пробовали тренироваться после плохого ночного сна, вы поймете, почему отказ от питья в пабе может помочь вашей карьере в бодибилдинге.

Алкоголь и диета

Хотя алкоголь содержит меньше калорий, чем думает большинство людей, он по-прежнему является источником ненужных калорий. В отличие от большинства продуктов питания и напитков, калории нельзя использовать для упражнений. Это не значит, что употребление пива или вина вредно для здоровья.В своей статье о пользе пива для здоровья я пришел к выводу, что в конечном итоге пиво и вино могут составлять часть здорового питания.

Также возможно похудеть, выпивая пиво, при условии соблюдения остальных требований диеты. Когда дело доходит до потери веса, все, что имеет значение, — это количество калорий, а не калорий. Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, то со временем вы похудеете.

Выполнение программы тренировок по бодибилдингу будет означать, что вы сжигаете МНОГО калорий.Это также означает, что ваш метаболизм будет выше, чем обычно, поскольку мышцам требуется больше энергии для поддержания. Если задуматься, бодибилдер-любитель мог бы сойти с рук, выпив больше пива, чем обычный человек, поскольку их дневная норма калорий намного выше.

Итог: Можно пить пиво (или любой алкоголь) во время диеты, но по мере того, как ваши целевые калорийности будут снижаться (сокращаться), эта задача будет становиться все труднее и труднее.

Пить пиво при наливе

Большинство бодибилдеров придерживаются режима большой массы и сокращения диеты.Во время массового потребления они создадут избыток калорий, потребляя больше калорий, чем они сжигают. Это позволяет им наращивать мышцы, тренироваться с большей интенсивностью. Именно во время набора массы бодибилдеры набирают большую часть мышечной массы.

Многие бодибилдеры думают о наборе массы как о предлоге есть то, что они хотят, будучи уверенными, что могут сжечь лишний жир во время сушки. Бодибилдеры все чаще избегают «грязной массы», так как они понимают, что чем менее дисциплинирована масса, тем тяжелее резка.

Даже в этом случае, если когда-нибудь и будет время, когда пить пиво можно, то это будет во время оптовой продажи. Вы все еще не можете рассчитывать, что вам сойдет с рук выпив 5-6 бутылок пива за ночь, но выпить несколько раз в неделю, пока набирает вес, — это нормально.

Пить пиво во время резки

Я написал статьи и записал подкасты на тему похудения во время диеты. Однако есть небольшая разница между моим представлением о диете (медленное сокращение калорий с течением времени) и сокращением.

Когда бодибилдеры сокращаются, они обычно проводят много времени в условиях большого дефицита калорий, который постепенно увеличивается с каждым неделей. К концу сокращения многие бодибилдеры вообще будут потреблять очень мало калорий. Таким образом, пить пиво было бы смешно! Бодибилдер может обойтись без пары кружек пива в начале отрезка, но ближе к концу? Никаких шансов.

Лучшее пиво для бодибилдинга

Я говорил о низкокалорийном пиве до и о том, какие сорта пива можно пить при диете.Я пришел к выводу, что нет большой разницы между низкокалорийным пивом и обычным пивом. Переход с пинты на бутылку — лучший способ сэкономить калории, чем переход с потрясающего пилзнера на довольно мягкий свет Coors.

Но если вы действительно хотите низкокалорийное пиво, я бы порекомендовал Bud Light. Он довольно мягкий и не такой забавный, как бутылка Stella Artois , но что касается светлого пива, то он довольно приличный.

Краткое руководство по употреблению алкоголя во время бодибилдинга

Уловка, связанная с употреблением пива при соблюдении диеты, заключается в том, чтобы сосредоточиться на своих привычках к употреблению алкоголя, а не на самом пиве.

• Придерживайтесь бутылок или небольших банок
• Пейте меньше пива за сеанс
• Добавьте несколько сортов безалкогольного пива, если вас настигла круглая система
• Избегайте употребления алкогольных напитков
• Снизьте количество калорий на следующий день, чтобы свести на нет калорийный день

Еще одна вещь, на которой вам следует сосредоточиться, — это выработать целевые нормы калорий, чтобы вы знали, сколько сортов пива можете вписать в свой рацион, оставаясь при этом намеченных. Хотя я лично не рекомендую связываться со стероидами или нелегальными жиросжигателями, нужно сказать, что они позволят вам немного больше преувеличивать калорийность пива и т. Д.

Повлияет ли алкоголь на бодибилдинг? Последние мысли

Да, алкоголь затрудняет бодибилдинг.Но, чтобы добиться успеха, совсем не обязательно отказываться от пива. Просто нужно быть разумным. Высококалорийная нездоровая пища с такой же вероятностью замедлит прогресс в бодибилдинге, но как часто вы видели, как бодибилдер ест чизбургер?

Арнольд Шварценнегер, пожалуй, самый известный бодибилдер всех времен, он много пил пиво и бренди. Цитата, приписываемая Арни, идет:

«Молоко для младенцев, когда вырастешь, надо пить пиво» ​​

Я думаю, что это ответ на вопрос лучше, чем все, что я написал до сих пор! Повлияет ли алкоголь на бодибилдинг? Да, но это не повод не пить.

6 Тактик пить и добиваться прогресса

Ах, алкоголь.

Создатель вечеринок. Даритель уверенности. Снятие страха и сомнений. Волшебный эликсир, посланный с небес, чтобы сделать нашу жизнь лучше.

Конечно, у алкоголя есть и обратная сторона.

Выпейте слишком много, и эта потрясающая вечеринка превратится в праздник блевотины или драку. Уверенность превращается в высокомерие. Отсутствие страха и сомнений заставляет вас делать глупые поступки, и в 2 часа ночи вы попадете в отделение неотложной помощи.

И вдруг волшебный эликсир, делающий все лучше, делает все хуже.

Итак, что нам делать? Мы откажемся от этого? Так не должно быть. Как вы узнаете из этого руководства, алкоголь и бодибилдинг могут идти рука об руку с . Фактически, в малых и умеренных дозах алкоголь может принести массу преимуществ без каких-либо недостатков.

Давайте углубимся.

Подробнее …