Пиво и бодибилдинг польза: влияние пива на результаты, как совмещать

Содержание

влияние пива на результаты, как совмещать

Пиво пользуется огромной популярностью среди сильной половины человечества. Пиво так же любят и некоторые спортсмены, хотя практически все знают, что алкоголь не безвреден для здоровья и для спортсменов тем более. И все же большинство бодибилдеров практикуют употребление по кружечке пива, особенно по воскресным дням. Насколько это плохо, а может это и хорошо – следует разобраться в данном вопросе.

Пиво и спорт

Поскольку пиво относится к алкогольным напитком, то его употребление отрицательно влияет на результаты спортивных тренировок. Для бодибилдеров это опасно снижением скорости набора мышечной массы, снижением силовых характеристик, а также замедлением процессов восстановления. На основании исследований проведенных учеными, можно смело утверждать, что:

  • прием пива, когда чувствуется легкое алкогольное опьянение, равносильно пропуску одной тренировки;
  • в случае явного опьянения следует ожидать снижения силовых данных, а процесс восстановления может длиться пару недель;
  • если пиво употреблять на регулярной основе, хотя бы через день, то это приводит к застою и снижению роста мышечных тканей на 100 %.

Эффекты от приема пива в бодибилдинге

В бодибилдинге, как и в любом другом спорте, употребление пива приводит к проявлению негативных эффектов, например:

  • снижается уровень тестостерона и это приводит к замедлению роста мышц, так как любой алкоголь и пиво, в том числе, стимулирует секрецию катаболических гормонов;
  • снижается уровень потенции, так как уменьшается уровень тестостерона и повышается уровень картизола;
  • увеличивается уровень эстрогенов, так как в пиве содержатся женские половые гормоны, а это приводит к отложению лишнего жира, снижению потенции, повышению утомляемости, замедлению роста объемов мышц, снижению силовых данных, появлению гинекомастии и других проблем;
  • откладывается лишний жир так же благодаря высокой калорийности пива;
  • нарушается нормальный режим сна и процесс восстановления;
  • ухудшается качество спермы.

Из вышесказанного следует сделать вывод, что пиво в бодибилдинге оказывает негативное влияние на процесс тренировок. Что касается положительных качеств, то их просто нет.

Безалкогольное пиво в бодибилдинге

Естественно, что употребление пива, особенно безалкогольного, уменьшает вредное влияние на организм спортсменов, но не полностью, поскольку высокая калорийность и высокое содержание эстрогенов остается.

В связи с этим можно утверждать, что и безалкогольное пиво негативно действует на организм, за счет отложения жировых тканей.

Существует еще один фактор, который оказывает существенное влияние – это качество как безалкогольного, так и алкогольного пива. Особенно это касается отечественного производителя, поскольку иногда цены на пиво довольно сомнительные, что указывает на их низкое качество. Что касается европейских стран, то здесь ситуация несколько лучше и за качеством пищевых продуктов осуществляется соответствующий контроль. Несмотря на это, даже качественное пиво не рекомендуется употреблять спортсменам, если они желают достичь высоких результатов в спорте.

Зависимость от пива

Не стоит сбрасывать со счетов и тот факт, что алкоголь оказывает наркотическое влияние на организм человека.

Зависимость от пива – это не выдуманный миф борцов за здоровый образ жизни, а доказанное учеными явление. Поэтому не стоит забывать не только о негативном влиянии, а и о том, что чрезмерное увлечение пивом приводит к зависимости от этого напитка. Такую зависимость трудно отследить, поскольку втягивание осуществляется постепенно и практически не заметно для спортсмена. Сначала выпивается по кружечке в месяц, затем по кружечке в неделю и, наконец, спортсмен начинает практиковать практически ежедневное употребление пива.

Зная о результатах, можно смело говорить о том, что употребление пива, в том числе и безалкогольного, лишает атлета любого шанса на высокие спортивные результаты. К сожалению, данная проблема имеет более широкое понятие, поскольку алкоголь влияет не только на показатели в спорте, но и на нормальную жизнь в семье, оказывает негативное влияние на финансовое положение. Поэтому, не только в выходные, но и в праздничные дни лучше отдать предпочтение сокам или компотам.

Пиво после тренировки. Безалкогольный изотоник? Обман «по научному»


Watch this video on YouTube

Как совместить пиво и занятия спортом

Палео или кето? С пятки или с носка? База или изоляция? В фитнес-мире существует множество тем, разделяющих на два лагеря, но мало что вызывает столько горячих споров в интернете, как то, может ли алкоголь быть частью здорового и, главное, спортивного образа жизни. Члены Mikkeller Running Club успешно бегают марафоны и называют пиво лучшим изотоником, а адепты ЗОЖ брезгливо морщатся, увидев в стартовом пакете забега банку безалкогольного пива. Участница Mikkeller Running Club Voronezh Наталья Коновалова разбирается, может ли алкоголь (в частности, пиво) найти место в рационе спортсмена-любителя (профессионалы и так всё сами знают).

Баланс движения

По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, в неделю взрослому человеку требуется как минимум 150 минут умеренной физической активности (или 75 минут интенсивных занятий). Считаются не только непосредственно тренировки, но и повседневная активность (ходьба и прогулки, несидячая работа, домашние дела, активные игры с детьми). Чтобы получить ещё большую пользу для здоровья, можно довести длительность умеренной активности до 300 минут в неделю (или 150 минут интенсивного движения). Два или более раза в неделю нужно делать упражнения для укрепления мышц.

Что касается алкоголя, то его доказательная медицина, конечно, не называет полезным и необходимым, однако считает, что здоровому человеку, ведущему активный образ жизни, правильно питающемуся, не курящему, не имеющего лишнего веса и склонности к зависимостям, умеренное потребление алкоголя не повредит.

Умеренное – это означает 1-2 напитка в день для мужчин и 1 напиток для женщин. Напомним, 1 напиток — это 350 мл пятиградусного пива, 200 мл крепкого пива вроде DIPA или RIS, либо 160 мл вина. 

Парадокс умеренного потребления

Многие исследования говорят об U-образной кривой взаимосвязи между потреблением алкоголя и состоянием здоровья. Дольше и здоровее живут те, кто употребляет алкоголь умеренно, а трезвенники и те, кто злоупотребляет алкоголем, отстают.

Пока у науки нет единого мнения о том, почему наблюдается такая взаимосвязь. Возможно, дело в положительном воздействии содержащихся в пиве и вине химических веществ (или даже самого этанола), а может – в способности умеренных доз алкоголя расслаблять и служить «социальной смазкой».

Не исключено, что дело в том, что люди, способные остановиться после одного бокала, обладают более крепкой силой воли и лучше контролируют свои желания – регулярно упражняются, отказываются от лишнего куска тортика, вовремя ложатся спать вместо очередной серии сериала и так далее.

Обнаружена и аналогичная корреляция между употреблением алкоголя и физической активностью — только в форме перевёрнутой U-образной кривой: исследование американского Национального института по вопросам злоупотребления алкоголем и алкоголизма показало, что умеренно употребляющие посвящают тренировкам больше времени и занимаются более активно, чем трезвенники или крепко пьющие. Ещё одна интересная взаимосвязь: обзор исследований, опубликованный в журнале Frontiers in Psychiatry в 2015 году, показывает, что в дни тренировок люди склонны употреблять больше алкоголя — приподнятое настроение, обусловленное эндорфинами (то самое runner’s high), очень хочется дополнить парой бокалов.

Специалисты не считают, что подобное поведение может привести к проблемному употреблению, но предупреждают любителей спорта, что нужно быть аккуратнее – учитывать употреблённые калории (за пивом часто следует бургер) и помнить о том, что завтра тоже назначена тренировка.

Можно ли пить в день тренировки?

В СМИ часто появляются громкие сообщения о том, что бокал пива после тренировки перечёркивает весь её полезный эффект – будь то пробежка или занятие в тренажёрном зале. В исследованиях, на которые ссылаются подобные новости, речь идёт об употреблении большого количества алкоголя (например, в исследовании Австралийского католического университета это 1,5 г алкоголя на килограмм массы тела — для 70-килограммового человека это пара литров пива). Даже в сочетании с протеином такое количество алкоголя замедляет анаболический ответ скелетных мышц – вместо того чтобы восстанавливать микроразрывы, организм занимается переработкой и выведением алкоголя из организма. Всё это влияет на восстановление после тренировки и дальнейшее развитие мышц – особенно если большая доза алкоголя употребляется вместо полноценного приёма пищи или хотя бы протеинового коктейля.

Но такую дозу алкоголя за один присест не стоит употреблять никому – ни после тренировки, ни вместо неё.

В долгосрочной перспективе избыточное потребление алкоголя подавляет синтез тестостерона, что препятствует росту мышц. А вот небольшие дозы алкоголя (как показали исследования на молодых мужчинах и женщинах среднего возраста, проведённые Финским национальным институтом общественного здоровья) могут даже слегка увеличить содержание тестостерона в крови – правда, не настолько, чтобы это могло усилить эффект от тренировок.

Другое исследование, новозеландских учёных, установило, что алкоголь влияет на восстановление после тренировки, в том числе на восстановление запасов гликогена.

Однако при употреблении не более 0,5 г этилового спирта на килограмм массы тела негативное влияние маловероятно — это как раз и есть бокал пива. Пиво содержит калий, натрий, магний, кальций, фосфор, кремний, а также углеводы – всё то же самое, что в изотонических напитках. Компромиссом может стать безалкогольное пиво.

Как вписать пиво в ЗОЖ

Тем, кто тренируется с целью снизить вес, нужно помнить, что фитнес — это только 20 процентов успеха (а остальные 80 — питание). Траты калорий во время любительских тренировок не так высоки, как может казаться. Чтобы не перечеркнуть все усилия, ограничьтесь небольшой порцией лёгкого пива (в крафтовом пиве может быть больше калорий за счёт большего содержания солода, большей крепости, добавления лактозы и др.) и забудьте о картошке фри. В любом случае, бутылка пива будет лучшим выбором, чем коктейль – калорийность и объём чётко указаны на упаковке.

Тем же, кто тренируется на результат и участвует в соревнованиях, нужно учитывать ещё большее количество факторов. Избыточное употребление алкоголя перед тренировкой значительно снижает показатели – в том числе и в последующие дни.

Прежде всего, дело в обезвоживании: при потере воды кровь хуже переносит кислород и питательные вещества к мышцам. Когда печень занята переработкой алкоголя, другие её функции уходят на второй план – в том числе поставка энергии мышцам. Более того, алкоголь замедляет передачу сигналов нервами – нарушается реакция, координация движений, точность. Можно потерять равновесие и получить травму. В мышцах быстрее накапливается молочная кислота – в результате раньше приходит усталость, снижается сила и мощность мышц, повышается вероятность судорог. Учащается пульс, что может быть особенно опасно в жару и на соревнованиях. После избыточного употребления алкоголя нарушается нормальный ритм сна, а сон нужен для полноценного отдыха, восстановления и роста мышц.

Поэтому лучше избегать употребления большого количества алкоголя, если наутро у вас запланирована тренировка. Впрочем, небольшое количество пива или другого лёгкого алкоголя в сочетании с едой не повредит.

Сразу после тренировки лучше сначала выпить воды (пиво, конечно, изотоник, однако чтобы восстановить всю потерянную с потом жидкость, его потребуется слишком много – а значит, в организм попадёт много алкоголя). Кроме того, у уставшего человека быстрее повышается уровень алкоголя в крови, так что не стоит слишком быстро разгоняться.

Нужно помнить и о калорийности алкоголя: семь килокалорий на грамм этилового спирта, плюс дополнительные калории за счёт углеводов – это немало. Если вы тренируетесь с целью сбросить вес или следите за поддержанием оптимального веса для соревнований, то пустые калории могут оказаться совсем некстати. Кроме того, алкоголь может повысить аппетит и повлиять на самоконтроль, побудив нарушить диету.

Впрочем, полностью избегать алкоголя не обязательно – достаточно планировать его приём и ограничиваться одним-двумя напитками. Также нужно помнить о графике тренировок (воздерживаться от алкоголя накануне тяжёлых тренировок и тем более соревнований) и о норме калорий. Отправляясь на посиделки с алкоголем, поешьте дома здоровой еды (чтобы, припив, не соблазняться на фастфуд) и чередуйте алкоголь с безалкогольными напитками (а лучше всего – с водой). Пейте медленно, делая перерывы, чтобы размяться. Всё это замедлит повышение уровня алкоголя в крови и облегчит ваше состояние завтрашним утром.

Подводя итог, можно сказать одно: нет достоверных доказательств того, что умеренное употребление алкоголя мешает вести спортивный образ жизни. Если вам нравится выпить бокал пива после тренировки – пожалуйста. Главное — не делать это привычкой, не превышать рекомендованный объём потребления и, конечно, не пить до тренировки или вместо неё.

БЕЗАЛКОГОЛЬНОЕ ПИВО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК

Количество просмотров: 2800

Пиво — один из самых популярных алкогольных напитков в России. По данным Центра исследований федерального и регионального рынков алкоголя за год средний россиянин выпивает 50 литров этого напитка. К сожалению, пиво является популярным напитком и среди спортсменов, которые не против пропустить бокал после тренировки. О том, насколько вреден алкоголь, знают все. В попытке уклониться от этого факта представители масспорта все чаще прибегают к безалкогольному пиву. Вопреки расхожему мнению о полезности этого напитка для спортсменов, вред его очевиден. Мы решили рассказать, почему нельзя употреблять безалкогольное пиво после тренировок.

Что такое безалкогольное пиво

Безалкогольное пиво – это пиво с низким содержанием алкоголя. В среднем оно содержит 0,5% (до 0,5% этилового спирта). В остальном безалкогольное пиво ничем не отличается от обычного. Готовится оно по тому же рецепту – путем сбраживания сусла с дрожжами. А для удаления из него алкоголя используют особые технологии – мембранную фильтрацию, которая позволяет отделить спирт от пива, и быстрое брожение при низких температурах. Поэтому в безалкогольном пиве остаются все составляющие пива обычного, за исключением высокого содержания этилового спирта. Так же как и алкогольный аналог, безалкогольное пиво содержит в своем составе вредные для организма кобальт, продукты брожения, среди которых могут быть сивушные масла и кадаверин или «трупный яд».

Действие безалкогольного пива на организм после тренировок

Содержащиеся в пиве фитоэстрогены приводят к гормональному дисбалансу

После тренировок все системы организма обессилены, им необходимо восстановление. Употребление пива значительно усложняет эти процессы. Содержащийся в безалкогольном пиве кобальт негативно воздействует на сердечно-сосудистую систему. После тренировки организм активно вырабатывает гормоны, которые способствуют росту мышечной массы. Содержащиеся в пиве фитоэстрогены приводят к гормональному дисбалансу. Они понижают вырабатываемый тестостерон, из-за чего положительные результаты от тренировки снижаются. Пиво обладает мочегонным действием, за счет чего из организма вымываются полезные микроэлементы, например, соли калия, так необходимые для сердца. Сивушные масла могут вызывать слепоту, заболевания печени и импотенцию. Именно сивушные масла являются причиной похмельного синдрома. В безалкогольном пиве они находятся в небольшом количестве и сильного похмелья не вызовут. Но эти масла имеют свойство накапливаться в организме.

Выводы

Употребления пива после тренировок может свести на нет все усилия. Лучше заменить безалкогольное пиво стаканом минеральной воды, которая отлично утолит жажду, восполнит потерянные во время тренировки микроэлементы и не нанесет никакого вреда. После тренировки можно выпить белковый коктейль. Благодаря содержащимся в нем аминокислотам, мышцы получат необходимые строительные клетки своего роста. В связи с вымыванием полезных солей калия, натрия и магния во время тренировки, необходимо восполнять их запасы. Для этого после тренировки можно выпивать водно-солевой раствор: на 2 литра воды добавить 120 г сахара и 1 чайную ложку соли. Полезны свежевыжатые соки и молоко – они восполнят запасы витаминов и микроэлементов. Не стоит пить после тренировки сладкие газированные напитки – они не содержат никаких полезных для организма элементов, но могут привести к резкому скачку сахара. Кроме того, избыток глюкозы в крови вызовет очередной приступ жажды. Решить вопрос поможет все та же вода.

Следите за своим здоровьем и не позволяйте своим слабостям мешать вам развиваться физически.

 

Пиво и бодибилдинг

Пиво испокон веков является напитком, употребляемым в большом количестве сильным полом человечества. За счёт содержания в нём алкоголя вызывает наркотическую зависимость.Пивная вредная привычка – это не выдуманный миф спортсменов за здоровый образ жизни, а объективное доказанное учеными явление. Употребление пива бодибилдерам противопоказано, т.к. приводит в дальнейшем к пропуску тренировок, снижению и затяжному росту мышечной ткани.Так же растёт риск травмировать себя во время тренировки.

Можно ли пить пиво?

С точки зрения здорового образа жизни пиво играет негативную роль. В целом при продолжительном употреблении ухудшается здоровье и качество жизни, проявляется большое количество негативных факторов, таких как:

  • Стимулируется секреция плохих разрушающих катаболических гармонов
  • Понижается выработка мужского андрогенного гормона тестостерона, сказывается прежде всего на росте мышц и на половой жизни.
  • За счёт содержания большого количества эстрогенов появляется подкожный жир по женскому типу на животе, боках и бедрах.
  • Снижается количество сперматозоидов, уменьшение живых,  риск бесплодия.
  • За счёт женских гормонов риск заболевания гинекомастии, увеличение молочной железы, появляется висячая грудь.
  • Снижается иммунитет, ухудшается сон и процесс восстановления организма.
  • За счёт содержания процентов алкоголя, разрушаются клетки мозга, ухудшается пищеварение и работа желудочно-кишечного тракта, меняется состав крови и вымываются витамины и минералы.

Можно до бесконечности перечислять весь вред от напитка, поэтому исходя из всего вышеперечисленного от пива абсолютно никакой пользы нету. Вывод один: пиво только может навредить, особенно при занятии спортом.

Безалкогольное пиво

Многие утверждают, что пивной напиток без алкоголя абсолютно безвреден, но это не совсем так. Да бесспорно количество % алко в напитке существенно меньше, но повышенное количество калорий и высокое содержание женских гормонов эстрогенов остается прежним. Поэтому рекомендую выбрать свежевыжатый сок, морс или компот, там в отличии от пивка есть содержание витаминов и будет намного полезен.

Пиво после тренировки и физических нагрузок

Среди любителей пива есть немало людей, заботящихся о своем здоровье и регулярно посещающих спортзал. Поиграв в футбол или покачав мышцы, появляется желание расслабиться, выпив бутылку-другую пива с друзьями. Но это может нанести вред организму. Предлагаю разобраться, можно ли пить пиво после тренировки. Это актуально и для других алкогольных напитков, в том числе коктейлей.

Большинство медиков считают, что алкоголь и физические нагрузки несовместимы, так как их сочетание вызывает дополнительную нагрузку на сердце. До недавнего времени с этим утверждением никто не спорил. Но испанские ученые из университета Гранады пришли к выводу, что одна бутылка пива после тренажерного зала помогает организму быстрее восстановить водный баланс.

Исследования проводились на группе из 25 студентов-добровольцев, занимающихся на беговой дорожке. Утолявшие жажду пивом восстанавливали водный баланс немного быстрее, чем пьющие обычную воду. На основании полученных результатов руководитель исследовательской группы профессор Мануэль Гарсон даже порекомендовал спортсменам-мужчинам выпивать каждый день 0,5 литра пива, женщинам – 0,25 литра.

Ходит легенда, что известный культурист Арнольд Шварценеггер тоже пил пиво во время тренировок. Вместе с товарищами он брал бочонок пива, штангу и стенд для приседаний, после чего группа отправлялась в лес, где у них была своя качалка. Там они делали упражнения, и пили пиво до тех пор, пока бочонок не опустошался. Но официального подтверждения этому факту я не нашел.

Большинство же тренеров не сомневаются во вреде пива для бодибилдинга и занятий спортом в целом. Дело в том, что кроме дополнительной нагрузки на сердце алкоголь блокирует выработку протеина, который необходим для набора мышечной массы. Это приводит к хрупкости мышц.

Считается, что даже одна выпитая бутылка пива сводит на нет все усилия спортсмена во время тренировки, эффект полностью пропадает. В этот день человек даром ходил спортзал.

Пиво блокирует набор мышечной массы

Чтобы правильно совмещать алкоголь и физические нагрузки, следует придерживаться следующих советов:

  • нельзя тренироваться в течение двух дней после употребления спиртного, в этот период очень легко повредить мышцы;
  • не рекомендуется пить алкоголь спустя 1-2 дня после тренировки, поскольку это нивелирует позитивный эффект от занятий;
  • в качестве закуски к пиву выбирать продукты, содержащие белок (сыр, рыба, мясо), они снижают негативное воздействие алкоголя на мышечную массу.
  • для восстановления водного баланса на следующее утро после употребления алкоголя нужно пить много минеральной воды и принять 500 мг аскорбиновой кислоты.

Вывод: пиво после тренажерного зала принесет больше вреда, чем пользы. Чтобы сохранить своё здоровье врачи рекомендуют делать паузу в два дня между тренировками и употреблением спиртных напитков.

Пиво и тренировки: польза, вред и смысл

Пенный напиток любят выпить жарким вечером многие мужчины, да и женщины. Оно приятно на вкус, хорошо утоляет жажду, насыщает организм разными микроэлементами и даже расслабляет после изнурительных тренировок. Однако стоит ли употреблять пиво после тренировки, принесет ли оно пользу или, наоборот, только вред вашему организму. Именно в этом и сопутствующих вопросам мы предлагаем вместе разобраться в нашей статье.

Пиво и занятия в тренажерном зале: влияние пива на организм

Несмотря на яростное сопротивление поклонников пенного напитка, ничего хорошего в его совмещении со спортом нет. Во время тренировок тело испытывает стресс, а пиво только усугубляет его. Физические нагрузки сильно повышают артериальное давление, заставляя сердце сокращаться чаще. Легкие при этом прокачивают через себя намного большие объемы воздуха, чем в состоянии покоя.

По большому счету все системы организма начинают работать более интенсивно, ускоряются и процессы, происходящие внутри, называемые метаболизмом. В то же время пиво значительно тормозит работу печени. С другой стороны, напиток имеет яркий мочегонный эффект, что не очень хорошо отражается на работе почек. В итоге совсем не странно получить обезвоживание, если пить его после тренировки.

Пиво после тренировки: польза и вред

Но все написанное выше, это только часть правды, которую так упорно не хотят признавать любители пенного. Рост мышечной массы начинается не во время занятий, а после их завершения. Это вам расскажет любой опытный атлет. Пиве же, в свою очередь, впрочем, как и какой угодно иной спиртной напиток этот процесс тормозит.

Существует ошибочное мнение, будто после бокальчика пива силовые возможности организма непомерно возрастают. В этом есть крупицы истины, но не настолько весомые, как могло бы показаться. Напиток просто подавляет мозговые центры, отвечающие за усталость, а тело тем временем теряет намного больше сил и энергии, чем требуется для эффективной тренировки. Кроме того, организм и так потерявший много жидкости в процессе тренинга, тратит энергию еще и на переработку напитка. Все это в комплексе еще больше обезвоживает его, что может закончиться весьма печально. Да и это далеко не все, ведь пиво способно навредить везде.

  • Эмоциональный всплеск, а затем упадок негативно отражаются на психическом состоянии человека.
  • Выпив напиток после тренировки можно заработать мигрень, тошноту, некоторые ощущают головокружение, сбои в работе ЖКТ, ухудшение концентрации и координации движений.
  • Иммунная система пребывает в угнетенном состоянии, а вредоносная микрофлора при этом чувствует себя как нельзя лучше. Потому у любителей попить пивка после занятий спортом обычно чаще бывают простуды, инфекционные болезни.
  • У обезвоженного нагрузками организма напиток вызывает еще больший дефицит жидкости, потому ему приходится «изымать» ее из почек и печени.
  • После тяжелых нагрузок пиво дополнительно нагружает сердце и сосуды. Потому так много любителей пенного страдают от их поражения, даже не занимаясь спортом.

Некоторые же ученые считают, что польза в употреблении напитка все же имеется. Однако они рекомендуют пить только темные сорта пива в небольших дозах через 6-8 часов после любой физической активности, включая тренировки. Все дело в высоком содержании антиоксидантов, приблизительно, как в красном натуральном вине. Это имеет благотворный эффект для сердца и сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, попив пива, лучше отложить следующие занятия атлетикой не менее чем на две, а лучше трое, суток. Да и для восстановления водного баланса придется на следующий день после «возлияний» пить очень много воды, максимально возможное количество.

Сразу после тренировки

Частично мы уже ответили на вопрос, можно ли пить пиво после тренировки тут же, только выйдя из спортзала. Но стоит разобраться подробнее, чтобы не возникло никаких недоразумений. Физические нагрузки очень сильно «разгоняют» организм. Все его системы порой «трудятся» на пределе своих сил. Пиво же, вопреки заблуждениям, не расслабляет, а заставляет тело еще больше напрягаться.

Таким образом легко догадаться, что вы получаете только дополнительную, совершенно бесполезную нагрузку. Всем системам и органам приходится работать на износ. Фактически всего один бокал пива может свести на нет все ваши усилия в зале. Если вы готовы жертвовать своим прогрессом, чтобы насладиться пенным, то можете спокойно пить его в свое удовольствие. Кроме того, спиртное тормозит восстановительные процессы в мускулах, что может спровоцировать разные их растяжения и разрывы.

Через несколько часов после тренировки

Еще со школьного курса биологии мы знаем, что приблизительно на восемьдесят процентов наши мускулы состоят из воды. Любой спиртной напиток, в том числе и пиво, может создать в организме ее дефицит, а заодно недостаток витаминов групп В, А, С. Причем первые несколько часов после интенсивной тренировки опасны больше всего. Как раз в этот период нужно восстановить водный баланс, а не давать ему дополнительную работу и встряску. Лучше отдать предпочтение обычной очищенной воде или травяному чаю.

Перед тренировкой

О ложном чувстве расслабленности или приливе сил после бокальчика пива мы уже упоминали. Однако это далеко не все, что навсегда заставит вас отказаться от него непосредственно перед физическими упражнениями.

  • Все ваши труды пойдут насмарку, потому что едва ли удастся сохранить даже уже имеющийся результат, не говоря уже о его повышении.
  • Общее понижение активности нервной системы может привести к раскоординации движений. Тогда недалеко и до банальных травм в спортзале.
  • Затраты энергии на переработку продукта заставят организм значительно снизить общие силовые показатели.

Про водный баланс тоже сказано уже довольно много, потому повторяться не будем, но напомним, что обезвоживание может привести к действительно серьезным последствиям.

При похудении

Если вы тренируетесь не только для поддержания физической формы и подготовленности, но и для устранения избыточных жировых запасов, то этот напиток точно не для вас. Он имеет свою так называемую пустую калорийность. То есть, энергии оно не дает никакой, зато сразу же переносится в накопления жира, в особенности в области живота.

Каждый слышал о «пивном животике», это и есть последствия его чрезмерного потребления. Это может привести в итоге к абдоминальному ожирению, а оно в свою очередь, к разным патологиям. Но даже если этого не произойдет ввиду малых доз, то прогресса в физической форме точно придется ожидать долго, но так и не дождаться. Пиво полностью нивелирует все ваши усилия, не давая вам двигаться дальше.

Как правильно совмещать нагрузку и алкоголь

Для профессиональных спортсменов алкогольные напитки были, есть и останутся в зоне абсолютного запрета. Они приводят к снижениям общих показателей и разрушению с таким трудом наработанного прогресса. Атлет, желающий добиться чего-то в спорте, никогда не станет пить пиво перед тренировкой или после нее.

Этанол, который и заставляет нас пьянеть, поступает в кровь уже через минуту, причем его мощное воздействие ощущается тоже сразу же. Красные кровяные клетки начинают между собой слипаться, не «подцепляя» на себя молекулы кислорода. Поступая в мозг такая кровь вызывает гипоксию, то есть кислородное голодание. Фактически ваш главный «компьютер» начинает задыхаться. Этот состояние и называется опьянением. Зачастую оно сопровождается чувством эйфории, всемогущества. Правда, спустя всего пару часов, оно сменяется гораздо менее приятными ощущениями.

Допинг для экстремалов

Многие говорят о том, что спиртные напитки, пиво и другие, в теории могли бы применяться в качестве допинга для спортсменов. Очень хорошо бы использовать их для наиболее экстремальных видов спорта (серфинг, парашютный спорт, горные лыжи), чтобы купировать получаемый человеком стресс. Человек будет ощущать прилив сил, меньше боли и больше воодушевления. Однако это далеко не лучшее решение.

Алкоголь является стимулятором, но выносливость и силу совсем не повышает. Кроме того, его действие на центральную нервную систему в целом не возбуждающее, а скорее угнетающее. Мышечный тонус при этом тоже падает. Потому считать его допингом точно никак нельзя. Потому можно смело говорить о том, что пиво и тренировки совершенно несовместимы ни в каком виде для тех, кто действительно серьезно занимается спортом.

Советы для минимизации вреда

Для тех, кто постоянно занимается спортом, не имеет избыточной массы тела, ведет здоровый образ жизни, при этом являясь поклонником напитка, все же, имеется несколько советов от бывалых. Они помогут не отказываться полностью от пенного, при этом минимизировав его негативное влияние. Полностью здоровому человеку пиво точно не повредит, но только, если пить его в разумных пределах.

  • Мужчинам-атлетам в день можно позволить себе не более двух банок пива по 0.33-0.35 литра. При этом его крепость не должна превышать 5% содержания этанола.
  • Для женщин эта норма урезается вдвое – то есть можно употребить не более банки пива.
  • Если речь идет о крепком пиве, которое тоже многие очень любят, тогда стоит выпивать его не больше стакана (200 миллилитров) мужчина и половине этого объема женщинам.
  • Пить пиво атлетам лучше без всякого «сопровождения», вроде соленой рыбки, сухариков и прочих вредных закусок. Про углеводы вообще в этот момент нужно полностью забыть, а если чем и закусить, то белковыми продуктами.
  • Нельзя пить напиток сразу же после тренировки, это чревато серьезным обезвоживанием. Потому сперва восстановите дефицит жидкости, а только потом приступайте к распитию пенного.
  • Отправляясь на посиделки, где точно будет ваш любимый напиток, сперва поешьте. Причем рацион должен состоять из полезных, натуральных продуктов. Это нивелирует вредное влияние спиртного.

Кроме всего, не помешает чередовать питье пива с водой. То есть, сделав несколько глотков пива, не помешает запить его чистой или минеральной водой без газа. В идеале же, в зал стоит пойти только через двое суток после посиделок.

Польза и вред безалкогольного пива при тренировках в зале

Такой вид пенного напитка только на первый взгляд совершенно безобиден, а многие называют его «лимонадом». На самом деле, в безалкогольном пиве имеется крепость, правда совсем минимальная, всего лишь до 0.5%. Кроме того, в нем присутствуют абсолютно все вредные вещества, что и в обычном, а калорийность продукта просто зашкаливает. Одна бутылка вполне сопоставима с пирожными с масляным кремом или пачкой песочного печенья (около 500 килокалорий).

После силовых упражнений или любой иной тренировки телу обязательно потребуются силы, чтобы восстановиться. Однако даже безалкогольное пиво подстегивает мочеотделение, «гонит» пот, тем самым нагружая сердечно-сосудистую систему. Заодно оно выводит из организма с жидкостью разные витамины и минеральные вещества, качественно сдвигает гормональный баланс. Потому можно смело говорить, что даже безалкогольное пиво после тренировки ничего хорошего вам точно не принесет.

В остальном же, решайте сами, стоит ли вкус этого напитка и эффект легкой эйфории утраты физической формы. Причем нельзя забывать, что при неконтролируемом потреблении алкоголя может наступить настолько сильная зависимость, что бороться с ней самостоятельно просто не представится возможным.

Пиво и тренировки – можно ли совмещать?

В последние годы активный образ жизни, в частности, занятия в тренажерном зале, стал очень популярным. Молодые люди занимаются бодибилдингом или воркуатом, стараясь создать мускулистое тело и развить силу. Но иногда хочется устроить себе праздник, встретиться с друзьями, тем более что самые лучшие бары предлагают качественные и вкусные напитки на любой вкус. Наибольшим спросом пользуется пиво, оно является слабоалкогольным напитком, и не требует какого-то особого ритуала или этикета. Но можно ли совмещать пиво с тренировками?

Врачи на этот счет единогласно заявляют, что такие вещи как алкоголь, пусть даже слабый, и физические упражнения нельзя совмещать. В основном, потому что создается высокая нагрузка на сердечнососудистую систему. С другой стороны, вовсе необязательно сразу выпивать бутылку пива после тяжелой тренировки. Что, если пить в свободный от занятий день? С медицинской точки зрения большого ущерба здоровью не будет.

А вот у тренеров по бодибилдингу несколько иное мнение. Несмотря на то, что бутылка пива не способна нанести вред сердечнососудистой системе, все же употребление алкоголя может сказаться на результатах.

Во-первых, сам по себе алкоголь препятствует наращиванию мускулатуры, это связано с блокировкой им протеина. Человек потренировался, выпил коктейль, поел, а вечером выпил 1-2 бутылки пива. В результате все его труды сведены на «нет».

Во-вторых, постоянное употребление пива увеличивает жировую прослойку. А значит, не подходит тем, кто стремится набирать сухую мышечную массу и, тем более, сидит на «сушке».

В-третьих, не всегда застолье с друзьями ограничивается одной бутылкой пива. После нее приходит мысль, что и вторая бутылка не принесет вреда. Но, таким образом, это уже 2 бутылки за вечер, а там, возможно, и еще парочка. А если на завтра запланирована тренировка, то выложиться на полную будет сложно из-за похмелья и обезвоживания. При таких обстоятельствах придется выпивать намного больше воды, что уже вредно для почек.

В итоге получается, что без последствий можно пить пиво за 2 дня до тренировки и через 2 дня после. Однако при графике тренировок 3 раза в неделю, это условие невыполнимо. Придется пожертвовать одним днем. Для тех же, кто тренируется всего 2 раза в неделю, это не вызывает проблемы. Например, если вы ходите в спортзал по понедельникам и пятницам, то в среду можете побаловать себя любимым пенным напитком в разумных количествах.

5 правил, как не испортить свою прибыль

В прошлую пятницу я пересекал 5-ю авеню, направляясь в восточном направлении на 23-ю улицу, в районе Флэтайрон на Манхэттене. Я был на пути к личной тренировке, когда ко мне подошел незнакомец.

«Дэнни!» он воскликнул: «Рад тебя видеть. Ты и твой брат Ал — огромное вдохновение для меня. Я занимаюсь художественной гимнастикой уже пять лет, и благодаря тебе я нахожусь в лучшей форме в своей жизни!»

Вау! Такие вещи всегда делают мой день лучше.Как могло быть иначе? Я остановлюсь и поболтаю со всеми и каждым, когда дело доходит до отжиманий, подтягиваний и, конечно же, человеческого флага. На самом деле, все, что связано с тренировками. Я рад слышать их истории и считаю, что мне повезло, что у меня есть такая возможность.

Однако после нескольких минут разговоров этот человек удивил меня редкой демонстрацией прозрачности. «Дэнни, я пью», — сказал он торжественно.

Возможно, тот факт, что мы были совершенно незнакомцами, позволил ему раскрыться.Или, может быть, он знал, что я единственный парень в игре, который посвятил питью целую главу — наряду с такими вещами, как белок, овощи и упражнения — в книге якобы о прессе. Кто знает? Но затем он продолжил реальный вопрос: «Это плохо для прибыли, верно?»

Хороший вопрос. И ответ достаточно легко объяснить, но некоторым людям нелегко услышать и привести в действие. Итак, распаковываем.

Нам нравятся плохие для нас вещи

Во-первых: я не собираюсь громко в стиле Нэнси Рейган «просто сказать нет», когда дело касается смешивания выпивки и мускулов.Многие уже сделали это. Но, как и многие другие проблемы, эта тема слишком сложна, чтобы от нее можно было отказаться, просто сказав: «Это плохо. Не делай этого». Дело в том, что огромное количество людей во всем мире — даже люди, которые тренируются, выглядят потрясающе и умеют делать удивительные вещи — любят пить.

И, честно говоря, перекладина для подтягиваний — не единственная перекладина, которую я знаю. До того, как стать личным тренером в 2006 году, одной из многих моих предыдущих — и странных — карьер была работа в качестве рекламного маркетолога для известной марки спиртных напитков.(Думайте «Дэнни в роли Даффмана»… не слишком ли много, верно?)

Короче говоря, я бы месяцами ездил в гастроли, путешествуя в «тусовочные города» и обратно, чтобы продвигать тяжелые вещи. Хотите верьте, хотите нет, несмотря на мой неустойчивый ночной график и иногда саморазрушительный образ жизни, я все еще тренировался четыре дня в неделю и продолжал поправляться. Назовите это неудобной правдой.

Очевидно, я хорошо знаком с неблагоприятным воздействием алкоголя на вашу физическую форму, но, по моему опыту, периодическое употребление алкоголя не должно быть полным нарушением сделки.По крайней мере, не для меня. Вам просто нужно войти с широко открытыми глазами и не лгать себе о недостатках — а недостатки определенно есть. Итак, давайте рассмотрим их.

Оборотная сторона 1: обезвоживает

Одна из основных причин пульсации черепа и сухости во рту на следующий день после большой ночи в городе — обезвоживание. Когда вы пьете, вы теряете гораздо больше воды, чем получаете, даже если вы много пьете. Вы когда-нибудь замечали, как часто вы бегаете в ванную? Это его часть.А поскольку этого недостаточно, вода, которая должна поступать в мозг, перенаправляется в другие органы, отсюда и возникает головная боль.

Оборотная сторона 2: может способствовать увеличению веса

Алкоголь — это не углеводы, жиры или белки. Это просто алкоголь или, по сути, четвертый макроэлемент. Это означает, что в нем есть калории, даже если вы пьете твердые напитки прямо из бутылки без миксеров. И то, как потребление алкоголя влияет на ваше тело, определенно отличается от того, что вы получаете, скажем, от твердой дозы белка или некоторых овощей.

При содержании 7 калорий на грамм алкоголь также является самым пустым из калорий. В среднем алкогольный напиток содержит от 100 до 200 калорий, но мы все знаем, что средний показатель алкоголя для одного человека — это разминка для другого, поэтому цифры могут быть намного выше.

И чтобы было ясно, все эти лишние калории, если они не метаболизируются, будут откладываться в виде жира. Не тот взгляд, на который вы рассчитывали, когда начинали тренироваться, а?

Оборотная сторона 3: он может нарушить рост мышц

Алкоголь не только имеет нулевую пищевую ценность, некоторые исследования говорят, что он может даже нарушить синтез мышечного белка и рост мышц.(Погуглите, если у вас есть день или два, чтобы убить.)

Конечно, многие исследования сомнительны, сообщают только о «хронических» пьющих или даже о субъектах, не относящихся к людям. Тем не менее, любой, кто изучал биологию в девятом классе, знает, что алкоголь метаболизируется раньше других питательных веществ, что препятствует их усвоению. Это может препятствовать синтезу белка.

Оборотная сторона 4: он мешает спать

Многие люди — но определенно не все — обнаруживают, что лучше засыпают после пары рюмок.Но сон, который приходит после, может быть, мягко говоря, некачественным. В фитнесе качество сна имеет большое значение.

Вам нужен сон, чтобы ваше тело могло расти, восстанавливаться и становиться сильным. Сон также серьезно влияет на уровень тестостерона и, соответственно, на рост мышц. Помните, когда вы восстанавливаетесь, мышцы наращиваются. Вы не хотите стоять на пути этого.

Зная все это, почему я пью?

Мне примерно за сорок, я работаю лучше, поднимаю больше и у меня больше мышц, чем в начале двадцати.И я иногда пью. Почему? Потому что мне это нравится, и я уверен, что смогу сделать это правильно.

Ясно, что есть определенные настройки, которые вы можете внести, чтобы превратить то, что плохо для вас, в что-то менее плохое для вас. Следуйте этим рекомендациям, и вы поможете себе больше, чем можете себе представить, если решите тренироваться и пить. (Само собой разумеется, что вы никогда не должны тренироваться в состоянии алкогольного опьянения.)

Вы уже знаете мои правила силы.Вот мои правила выпивки.

Правило 1: Потребляйте много воды

Чрезвычайно важно пить много воды до, во время и после коктейлей. В дополнение к нескольким стаканам в течение дня для общего увлажнения я предлагаю также выпивать по одному стакану на каждый алкогольный напиток, который вы употребляете.

Затем ночью спите с бутылкой воды рядом, чтобы вам было легко добраться до нее. Если у вас темная моча, вам нужно больше воды.

Правило 2: Пейте хорошее дело

Я не понимаю, как кто-то может работать в тренажерном зале, тратить свои с трудом заработанные деньги на качественную еду и высококачественные добавки, а затем раз в неделю перекусывать на недорогих крепких спиртных напитках или дешевом пиве.

Выбирайте хорошие вещи! Подобно шеф-поварам, мастера лучших вин и спиртных напитков уделяют особое внимание ингредиентам и даже почве, из которой они получены, не говоря уже о надлежащем процессе производства. Суть всего, что мы вкладываем в наши тела, имеет значение, даже когда речь идет о возлияниях.

Еще одно преимущество хороших напитков в том, что они стоят дороже. Вы можете считать это автоматическим контролем порций.

Правило 3: Не все алкогольные напитки равны

Это может кого-то натереть не так, но мое личное правило: «Никаких смешанных напитков, никакого пива, никаких исключений.»Дайте мне хорошие вещи прямо или вообще ничего.

Большинство смешанных напитков содержат сахар, подсластители и, во многих случаях, химические вещества и прочую хрень, не поддающуюся классификации. Если вам нужен миксер, используйте содовую. Популярные «крепкие» лимонады и сидр обычно являются одними из худших алкогольных напитков, которые вы можете пить, поскольку они сочетают в себе алкоголь самого низкого качества с сахаром самого низкого качества. Да, есть также высококачественные крафтовые сидры, но количество сахара в них по-прежнему является для меня препятствием.Эти напитки заставят вас набрать вес быстрее, чем стакан бурбона или даже вино.

Пиво тоже богато калориями, и ваше тело поглощает их, как большую миску сахара. Если вы решите выпить пива, сделайте это для вкуса и откажитесь от пива после одного, а не пяти или «Я сбился со счета», так как слишком много пива определенно может превратить вашу упаковку из шести бутылок в бочонок. Помните, все, что ваше тело не использует в качестве топлива, будет храниться в виде жира.

Правило 4: Никогда не заменяйте сон алкоголем

Не смейтесь.Мы все видели, как кто-то это делал, и знаем, как это выглядит. Или, может быть, мы даже сами это сделали.

Все, что я хочу сказать, если вы собираетесь порвать это, не делайте этого, когда вам нужно быть на работе в 7 утра, или когда у вас на следующий день запланирована важная тренировка. Вам нужен полноценный ночной отдых, возможно, даже больше, чтобы компенсировать это. Наслаждайтесь напитками, но не вместо сна.

Еще лучший подход? Ни в коем случае не «рвите». Выпейте пару качественных напитков, много наслаждайтесь и ложитесь спать в нормальное разумное время.

Правило 5: Не делайте этого каждый день

Это самое важное правило в списке. Точно так же, как я говорю о диетическом упадке, если у вас есть правило и вы «жульничает» каждый день, это не обман — это образ жизни.

Мы — продукт наших повседневных привычек. У нас на вечеринках есть праздничный торт, и это нормально, потому что это не норма — это исключение. Я люблю хорошее вино или виски, но, как праздничный торт, который я тоже люблю, у меня его достаточно, чтобы сделать его особенным.Если я буду употреблять его каждый день, моя жизнь станет неуправляемой.

Приветствия результатам

Взрослые принимают собственные решения, и я здесь не для того, чтобы указывать вам, что им делать. Я просто хочу как можно более объективно продвигать то, что, по моим наблюдениям, является правдой в отношении тренировок и питья. В мире хорошего самочувствия тактика разжигания страха и абсолютизм часто привлекают больше внимания, чем жизненный опыт, наблюдение и здравый смысл. Но не для меня.

Очевидно, что чрезмерное употребление алкоголя токсично и может разрушить вашу жизнь, ваш тестостерон и ваши достижения.Но я не понимаю, почему взрослые не могут время от времени наслаждаться старой огненной водой, удерживать свои мышцы и при этом оставаться в отличной форме. Если вы правильно питаетесь 90 процентов времени, усердно тренируетесь и следуете моим правилам, то вы, вероятно, это заслужили.

Что касается незнакомца, который остановил меня на 23-й улице, я сказал ему это, хотя и в более короткой версии. Ваше здоровье!

Полное руководство по алкоголю для культуриста

Пиво

Хорошие новости: умеренное потребление пива снижает риск сердечных заболеваний и снижает риск гипертонии.Опять же, ключевым моментом является умеренное потребление, то есть два напитка в день для мужчин и один стакан в день для женщин. Во-первых, не все сорта пива производятся одинаково, и большинство из них содержит мощные антиоксиданты, называемые фенолами. Фенолы чаще встречаются в элях, так что ваш высокий мальчик может извлечь из этого пользу для здоровья. Это только при умеренном потреблении, не выпивая несколько порций пива.

Марка калорий Углеводы (г) Крепость (%)
Выбор бутона 55 55 1.9 2,4
Beck’s Premier Light 64 3,9 2,3
Miller64 64 2,4 2,8
Molson Canadian 67 67 2 3
Michelob Ультра 95 2,6 4,2

Количество на 12 унций.

Эль: Left Hand Good Juju — эль, который смешан с эксклюзивными травами и специями, создавая более полный вкус.И еще в нем немного имбиря — суперпродукта, который, как известно, снимает послетренировочное воспаление и облегчает кислый желудок. В нем всего 131 калория, 12,1 г углеводов и 4,5% алкоголя. Пэйл эль, который стоит добавить к списку, — это Sierra Nevada Pale Ale, который сделан из хмеля и легкого флердоранжа. Воспользуйтесь преимуществами фенола, потребляя всего 175 калорий, 14,1 г углеводов и 5,6% алкоголя.

  • Малиновый эль New Planet 3R — отличный выбор для тех, кто не содержит глютен. Он сделан из солодового пюре из сорго, кукурузы и малины.Он сделан из малины, поэтому обладает повышенным антиоксидантным действием. Он содержит 160 калорий, 11 г углеводов и 5% алкоголя.

Светлое пиво: Если вы хотите немного полегче (и дешевле), возможно, вам подойдет Bud Light. Он содержит всего 110 калорий, 6,6 г углеводов и 4,2% алкоголя.

Сидр алкогольный: Мы не забыли любителей сидра: здесь наш выбор — Magners Irish Cider Original. В нем всего 150 калорий и 14 г углеводов.

Stout: Связанный с ирландскими автомобильными бомбами, Guinness Draft неожиданно попал в список здоровых. Почему? Потому что он богат фенолом. Макрораспад: 119 калорий, 9,7 г углеводов и 4% алкоголя.

Lager: Мы идем по-голландски. Heineken Lager — классическое пиво. Он содержит 110 калорий, 8,5 г углеводов и 4% алкоголя. Кроме того, он сделан с учетом высоких стандартов, с использованием только воды, хмеля и дрожжей.

Повлияет ли послетренировочное пиво на рост ваших мышц?

Фото: Pond5

Камаль Патель — директор Examine.com , и является исследователем в области питания со степенью магистра здравоохранения и MBA Университета Джонса Хопкинса в перерыве в защите докторской степени в области питания. Он опубликовал рецензируемые статьи по витамину D и кальцию, а также по различным темам клинических исследований.

Даже самым преданным спортсменам нужно время, чтобы расслабиться. Хотя вечеринки обычно не приводят к худшему, чем похмелье, вы, возможно, заметили, что ваше занятие в спортзале в понедельник утром становится тяжелее после выходных, посвященных развлечениям. Хотя многие люди превозносят достоинства пива после тренировки, бывает сложно определить, какое влияние алкоголь на самом деле оказывает на мышцы.

СВЯЗАННЫЙ: Алкоголь убивает вашу тренировку?

Некоторые исследования показывают, что алкоголь может влиять на скорость синтеза мышечного белка — процесс, посредством которого мышцы растут и восстанавливаются. Но может ли послетренировочный напиток (или два) действительно нейтрализовать эффекты ваших повторений и подходов — или потребуется нечто большее, чтобы по-настоящему отбросить вас назад? Читай дальше что бы узнать.

Приготовление пива после тренировки

Пиво, как и многие спортивные напитки, содержит углеводы и электролиты.Но означает ли это, что он может заменить Gatorade? Не так быстро.

В двух соответствующих исследованиях, опубликованных по этой теме, сравнивалась скорость синтеза белка в печени — детоксифицирующих ферментов, вырабатываемых печенью, — у людей, потребляющих различные количества алкоголя. Ученые обнаружили, что скорость синтеза зависит от количества выпитого алкоголя. Синтез белка был подавлен на 24 процента после того, как люди выпили 71 грамм чистого алкоголя или примерно пять сортов пива. Однако он не был подавлен после того, как люди выпили всего 28 граммов алкоголя, количество которых содержится примерно в двух стандартных сортах пива.

СВЯЗАННЫЙ: Насколько плохо выпивка, правда? 6 невероятных фактов об употреблении алкоголя

Наиболее актуальное на сегодняшний день исследование на людях показало, что для человека весом 150 фунтов потребление примерно семи сортов пива привело к подавлению синтеза мышечного белка. Это происходило, даже если алкоголь был употреблен после 25 граммов белка (см. Как выглядят 25 граммов белка здесь). Другими словами, перекус после счастливого часа не поможет. Исследования на животных также предоставляют подтверждающие доказательства; Скорость синтеза мышечного белка у крыс подавлялась после инъекции этанола.

В целом, эти данные свидетельствуют о том, что употребление более пяти бокалов пива за один присест может ухудшить восстановление после тренировки и рост мышц. Нет никаких исследований, специально изучающих влияние одного пива после тренировки. Но те, кто любит хороший напиток после занятий в тренажерном зале, будут рады узнать, что свидетельства того, что употребление двух ваших любимых сортов пива не отменят вашу тяжелую работу в тренажерном зале.

Фото: Pond5

Алкоголь и тестостерон

Тестостерон также важен, когда дело доходит до наращивания мышечной массы — чем больше у вас его естественного веса, тем легче добиться прироста.Было показано, что низкие дозы алкоголя (около двух бокалов пива на человека весом 150 фунтов) увеличивают уровень тестостерона в крови примерно на 17 процентов как у молодых мужчин, так и у женщин в пременопаузе. К сожалению, этого повышения уровня тестостерона, вероятно, недостаточно для заметного увеличения мышечного роста.

СВЯЗАННЫЙ: Правда о низком тестостероне

С другой стороны, было обнаружено, что более сильное употребление алкоголя (подумайте: семь бутылок пива для человека весом 150 фунтов) подавляет выработку тестостерона. Кроме того, было показано, что даже умеренное количество выпивки (от трех до четырех бокалов пива) слегка подавляет выработку тестостерона при ежедневном приеме в течение как минимум трех недель.И этого может быть достаточно, чтобы свести на нет некоторые из ваших усилий в тренажерном зале.

Общая картина

Любители пива, отдыхайте спокойно. Хотя необходимы дополнительные исследования, в настоящее время нет доказательств того, что одно или два пива после тренировки могут нанести долгосрочный вред. Если после тяжелой тренировки вам больше всего нравится высокий, вам не нужно беспокоиться об уровне тестостерона или скорости синтеза белка. Просто убедитесь, что ваша награда в виде одного пива не превратилась в привычку пить пять пива.

Первоначально опубликовано в июне 2015 г.Обновлено в феврале 2016 г.

повлияет ли алкоголь на бодибилдинг? Углубленный взгляд

Алкоголь и бодибилдинг — два увлечения многих мужчин (и все больше женщин). Но совместимы ли эти два увлечения? Повлияет ли алкоголь на бодибилдинг? Стоит ли отказываться от пива, если хочешь добиться успеха?

Умеренное употребление алкоголя не должно оказывать отрицательного воздействия на бодибилдинг. Однако бодибилдерам, которые готовятся к соревнованиям, следует свести употребление алкоголя к минимуму.Особенно во время порезов. Алкоголь может замедлить восстановление, привести к увеличению веса и помешать достижению оптимальных результатов в тренажерном зале.

Эта статья призвана дать разумный ответ на то, что может быть эмоционально заряженным дебатом. Используйте науку и рассуждения, чтобы пройти этот путь. Пожелай мне удачи!

Повлияет ли пиво на бодибилдинг?

Алкоголь не поможет вам достичь лучших результатов в бодибилдинге, он не поможет вам написать роман или выиграть Суперкубок.Но употребление алкоголя не помешало людям достичь чего-либо из этого.

Если бы алкоголь был настолько вреден для спорта, тогда бы запретили пиво, и регби перестал бы существовать в одночасье. Сочинять в нетрезвом виде невероятно сложно (поверьте мне), но многие из величайших писателей 20-го века наслаждались пивом или двумя (или 50, если вы включаете Джеймса Джойса).

Бодибилдеры могут быть не такими пьяницами, как спортсмены, в определенных видах спорта, и они определенно не могут пить столько, сколько писатели, певцы или представители любой другой профессии, где композиция тела важна.Но это не значит, что нельзя употреблять алкоголь во время бодибилдинга. Это просто означает, что нужно быть более осторожным.

Будет ли большинство людей добиваться лучших результатов, если откажутся от алкоголя? Возможно, это действительно зависит от того, сколько алкоголя они употребляли. Если вы говорите о 2-3 порциях пива в неделю, то разница будет незначительной. Если вы говорите о 10 за ночь, то, конечно, это может иметь значение.

Полное исключение алкоголя из своего рациона позволит вам есть больше еды, а не потреблять «пустые» калории из пива.Вам также не придется иметь дело с похмельем, плохим сном или повышенным содержанием эстрогена, к которому может привести алкоголь.

Но все же возможно добиться потрясающих результатов в бодибилдинге, умеренно выпивая. Будет много бодибилдеров с телосложением, за которое можно убить, которые пьют пиво. Если вы любите алкоголь и можете относиться к нему ответственно, то нет необходимости полностью отказываться от него.

Насколько вы серьезно относитесь к бодибилдингу?

Бодибилдинг — довольно широкий термин, но часто люди, занимающиеся бодибилдингом, считаются тренирующими для мистера Олимпии.Я полагаю, что многие бодибилдеры-любители действительно мечтают об этих мечтах, когда только начинают заниматься. Но со временем большинство бодибилдеров понимают, что стать профессионалом для них — слишком далеко.

Это неплохая вещь. Вы можете добиться невероятных успехов в бодибилдинге, даже не участвуя в соревнованиях или подписывая контракт с производителями пищевых добавок. Большинство людей строят бодибилдинг, потому что им нужны более крупные мышцы и более плоский живот.

Если это ваша цель и вы не беспокоитесь о потере спонсорства, тогда вы сможете нормально пить.Бутылка пива обычно содержит менее 200 калорий, а это значит, что вы легко сможете уместить ее в дневное потребление калорий, не набирая вес!

Однако, если ваша цель — стать профессионалом, вы можете отказаться от алкоголя. Помните: чтобы стать профессионалом, вам нужно быть лучше, чем 99,99% посетителей тренажерного зала. Это означает, что вам нужно будет делать то, что другие не могут или не могут.

Жертвовать своим питанием, общественной жизнью и семьей. Это реальность профессионального бодибилдинга.Не дает ни на секунду убрать ногу с газа. Время от времени вам может сойти с рук пиво, но реальность такова, что регулярное употребление алкоголя не поможет.

Enhanced vs Natural

Бодибилдинг можно разделить на два лагеря: те, кто использует препараты для повышения производительности, и те, которые не используют их. Есть профессиональные бодибилдеры, которые не трогают наркотики, их называют прирожденными бодибилдерами.

Есть также профессиональные бодибилдеры, принимающие стероиды и другие препараты для повышения производительности.Эти бодибилдеры известны как профи, и именно они соревнуются за Мистер Олимпию и другие профессиональные соревнования по бодибилдингу. Также будут бодибилдеры-любители, принимающие наркотики, и те, кто их не употребляет.

Почему это актуально? Что ж, многие препараты, улучшающие работоспособность, дают вам больше свободы действий, когда дело доходит до алкоголя и вашего телосложения. Незаконные жиросжигатели могут позволить вам быть менее строгими в диете. Если алкоголь влияет на ваше выздоровление, тогда вам могут помочь большие дозы тестостерона.

Однако те 0,01% лучших профессиональных бодибилдеров, у которых есть шанс выиграть Мистер Олимпию, не смогут воспользоваться этим, потому что границы слишком малы. Это еще более верно для профессиональных бодибилдеров.

Итог: Если вы культурист-любитель и принимаете препараты, повышающие производительность, вы сможете менее осторожно подходить к своей диете. Сюда входит и алкоголь. Жиросжигатели, такие как кленбутерол, настолько эффективны, что лишние калории из пары пива не имеют значения.Стероиды настолько эффективны, что могут помочь вам избежать проблем с выздоровлением, которые могут вызвать чрезмерное употребление алкоголя.

Алкоголь и восстановление

Существует множество доказательств того, что употребление алкоголя после тренировки может повлиять на восстановление. Я писал статьи на эту тему . Алкоголь может повлиять на выздоровление, замедляя кровоток и ограничивая синтез белка.

«В общем, острое употребление алкоголя на уровнях, часто потребляемых спортсменами, может отрицательно изменить нормальную иммуноэндокринную функцию, кровоток и синтез белка, так что восстановление после травмы скелетных мышц может быть затруднено» ( Barnes 2014 )

Конечно, приведенная выше цитата относится к острому употреблению алкоголя (т.е. много). Но ты получил идею. Как ни странно, многие люди, вероятно, заметили, что на следующее утро, когда они совмещают упражнения и алкоголь, они чувствуют себя намного хуже.

Лично я помню, как пошел на домашнюю вечеринку после завершения забега на 10 км. Скажем так, перед отъездом я переделал ковер! Алкоголь может обезвоживать вас, а упражнения часто оставляют вас в обезвоженном состоянии. Увлажнение пивом — ужасная идея.

Выпивка в выходные дни — хороший способ смягчить проблему.Также может помочь выпить много воды перед переходом на алкоголь (или изотонический напиток).

Итог: алкоголь может замедлить восстановление после упражнений, сочетание упражнений и алкоголя также может привести к обезвоживанию. Так что не забудьте восстановить водный баланс перед входом в паб.

Алкоголь и сон

Сон — важная часть восстановления, так что технически я мог бы включить это в последнюю часть. Но сон также важен для вашего здоровья. Хотя алкоголь может вызвать сонливость, на самом деле он ужасен для качества сна.Как говорится в этой статье NHS:

«Было обнаружено, что употребление более высоких доз алкоголя уменьшает количество быстрого сна и приводит к более поверхностному сну во второй половине ночи. Также оказалось, что он отрицательно влияет на часть мозга, которая обычно контролирует тело во время сна ». ( NHS 2011 )

Хороший сон очень полезен для здоровья, в то время как плохой сон может испортить вам день и надолго подорвать ваше здоровье. Плохой сон может привести к снижению уровня тестостерона, увеличению веса, плохому настроению, усталости и неспособности правильно сконцентрироваться.

Опять же, это больше о пьянстве, чем о случайном холодном пиве после работы. Но если вы когда-нибудь пробовали тренироваться после плохого ночного сна, вы поймете, почему отказ от питья в пабе может помочь вашей карьере в бодибилдинге.

Алкоголь и диета

Хотя алкоголь содержит меньше калорий, чем думает большинство людей, он по-прежнему является источником ненужных калорий. В отличие от большинства продуктов питания и напитков, калории нельзя использовать для упражнений. Это не значит, что употребление пива или вина вредно для здоровья.В своей статье о пользе пива для здоровья я пришел к выводу, что в конечном итоге пиво и вино могут составлять часть здорового питания.

Также возможно похудеть, выпивая пиво, при условии соблюдения остальных требований диеты. Когда дело доходит до потери веса, все, что имеет значение, — это количество калорий, а не калорий. Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, то со временем вы похудеете.

Выполнение программы тренировок по бодибилдингу будет означать, что вы сжигаете МНОГО калорий.Это также означает, что ваш метаболизм будет выше, чем обычно, поскольку мышцам требуется больше энергии для поддержания. Если задуматься, бодибилдер-любитель мог бы сойти с рук, выпив больше пива, чем обычный человек, поскольку их дневная норма калорий намного выше.

Итог: Можно пить пиво (или любой алкоголь) во время диеты, но по мере того, как ваши целевые калорийности будут снижаться (сокращаться), эта задача будет становиться все труднее и труднее.

Пить пиво при наливе

Большинство бодибилдеров придерживаются режима большой массы и сокращения диеты.Во время массового потребления они создадут избыток калорий, потребляя больше калорий, чем они сжигают. Это позволяет им наращивать мышцы, тренироваться с большей интенсивностью. Именно во время набора массы бодибилдеры набирают большую часть мышечной массы.

Многие бодибилдеры думают о наборе массы как о предлоге есть то, что они хотят, будучи уверенными, что могут сжечь лишний жир во время сушки. Бодибилдеры все чаще избегают «грязной массы», так как они понимают, что чем менее дисциплинирована масса, тем тяжелее резка.

Даже в этом случае, если когда-нибудь и будет время, когда пить пиво можно, то это будет во время оптовой продажи. Вы все еще не можете рассчитывать, что вам сойдет с рук выпив 5-6 бутылок пива за ночь, но выпить несколько раз в неделю, пока набирает вес, — это нормально.

Пить пиво во время резки

Я написал статьи и записал подкасты на тему похудения во время диеты. Однако есть небольшая разница между моим представлением о диете (медленное сокращение калорий с течением времени) и сокращением.

Когда бодибилдеры сокращаются, они обычно проводят много времени в условиях большого дефицита калорий, который постепенно увеличивается с каждым неделей. К концу сокращения многие бодибилдеры вообще будут потреблять очень мало калорий. Таким образом, пить пиво было бы смешно! Бодибилдер может обойтись без пары кружек пива в начале отрезка, но ближе к концу? Никаких шансов.

Лучшее пиво для бодибилдинга

Я говорил о низкокалорийном пиве до и о том, какие сорта пива можно пить при диете.Я пришел к выводу, что нет большой разницы между низкокалорийным пивом и обычным пивом. Переход с пинты на бутылку — лучший способ сэкономить калории, чем переход с потрясающего пилзнера на довольно мягкий свет Coors.

Но если вы действительно хотите низкокалорийное пиво, я бы порекомендовал Bud Light. Он довольно мягкий и не такой забавный, как бутылка Stella Artois , но что касается светлого пива, то он довольно приличный.

Краткое руководство по употреблению алкоголя во время бодибилдинга

Уловка, связанная с употреблением пива при соблюдении диеты, заключается в том, чтобы сосредоточиться на своих привычках к употреблению алкоголя, а не на самом пиве.

  • Придерживайтесь бутылок или небольших банок
  • Пейте меньше пива за сеанс
  • Добавьте несколько сортов безалкогольного пива, если вас настигла круглая система
  • Избегайте употребления алкогольных напитков
  • Снизьте количество калорий на следующий день, чтобы свести на нет калорийный день

Еще одна вещь, на которой вам следует сосредоточиться, — это выработать целевые нормы калорий, чтобы вы знали, сколько сортов пива можете вписать в свой рацион, оставаясь при этом намеченных. Хотя я лично не рекомендую связываться со стероидами или нелегальными жиросжигателями, нужно сказать, что они позволят вам немного больше преувеличивать калорийность пива и т. Д.

Повлияет ли алкоголь на бодибилдинг? Последние мысли

Да, алкоголь затрудняет бодибилдинг.Но, чтобы добиться успеха, совсем не обязательно отказываться от пива. Просто нужно быть разумным. Высококалорийная нездоровая пища с такой же вероятностью замедлит прогресс в бодибилдинге, но как часто вы видели, как бодибилдер ест чизбургер?

Арнольд Шварценнегер, пожалуй, самый известный бодибилдер всех времен, он много пил пиво и бренди. Цитата, приписываемая Арни, идет:

«Молоко для младенцев, когда вырастешь, надо пить пиво» ​​

Я думаю, что это ответ на вопрос лучше, чем все, что я написал до сих пор! Повлияет ли алкоголь на бодибилдинг? Да, но это не повод не пить.

6 Тактик пить и добиваться прогресса

Ах, алкоголь.

Создатель вечеринок. Даритель уверенности. Снятие страха и сомнений. Волшебный эликсир, посланный с небес, чтобы сделать нашу жизнь лучше.

Конечно, у алкоголя есть и обратная сторона.

Выпейте слишком много, и эта потрясающая вечеринка превратится в праздник блевотины или драку. Уверенность превращается в высокомерие. Отсутствие страха и сомнений заставляет вас делать глупые поступки, и в 2 часа ночи вы попадете в отделение неотложной помощи.

И вдруг волшебный эликсир, делающий все лучше, делает все хуже.

Итак, что нам делать? Мы откажемся от этого? Так не должно быть. Как вы узнаете из этого руководства, алкоголь и бодибилдинг могут идти рука об руку с . Фактически, в малых и умеренных дозах алкоголь может принести массу преимуществ без каких-либо недостатков.

Давайте углубимся.

Подробнее …

Термодинамика, влияние алкоголя на голод, накопление жира и калорийность алкоголя

Мы часто слышим такие утверждения, как:

«Употребление алкоголя вызывает увеличение веса.»

« Пиво попадает прямо в кишечник ».

И поскольку такие утверждения распространяются, среди людей есть общее согласие, что алкоголь вреден и вызывает увеличение веса.

Но так ли это? Ну не совсем.

Мы знаем, что увеличение и потеря веса сводятся к энергетическому балансу. Если вы едите больше еды (и создаете избыток калорий), вы набираете вес. Если вы едите меньше (и создаете дефицит калорий), вы худеете. В этом отношении калория — это действительно калория.

Состав тела, с другой стороны, более сложен, и на него влияет больше факторов. Например, если вы поставили цель похудеть, а не просто лишиться веса, вам нужно будет учитывать другие факторы, а не только дефицит калорий.

  • Поднимать тяжести и сохранять силу.
  • Употребление в пищу достаточного количества белка для поддержки восстановления и роста мышц.

Просто чтобы назвать два. Здесь играют роль и другие факторы, но вы меня поняли.

Но как алкоголь работает?

Когда мы употребляем алкоголь, он всасывается из желудка и кишечника.Затем он проходит через печень в кровь. По мере того, как он циркулирует, он продолжает проходить через печень, и каждый раз, когда это происходит, печень расщепляет часть алкоголя на ацетат .

Ацетат — настоящая проблема здесь, потому что, попав в кровь, он препятствует сжиганию жира и заставляет большую часть жирных кислот в крови накапливаться, а не расходоваться.

Но поскольку мы знаем, что требование номер один для набора веса (или жира) — это избыток калорий, простое потребление алкоголя не заставит вас накапливать жир, когда вы контролируете свое питание.

Пока у вас дефицит калорий или поддерживающая диета, это не должно вас беспокоить. Если вы едите в избытке, я дам вам несколько рекомендаций по употреблению алкоголя ниже, так что следите за обновлениями.

Есть некоторые свидетельства того, что алкоголь может стимулировать аппетит и вызывать чрезмерное потребление пищи. Добавьте к этому потерю контроля над импульсами в состоянии алкогольного опьянения (вы когда-нибудь ели большой, неаккуратный бургер в 3 часа ночи после питья?), И вы можете серьезно повредить своему потреблению калорий.

Кроме того, ведутся споры о том, считается ли алкоголь калориями или нет. Это исследование призвано ответить на этот самый вопрос. В нем было несколько интересных моментов:

1) Эпидемиологические данные показали положительную, отрицательную связь между потреблением алкоголя и массой тела или ее отсутствие.

2) Умеренное количество алкоголя увеличивает потребление энергии из-за калорийности алкоголя, а также его эффектов, повышающих аппетит.

3) Экспериментальные данные нескольких метаболических исследований показали подавление окисления липидов алкоголем и, таким образом, улучшение положительного баланса жиров.Неокисленный жир преимущественно откладывается в области живота. Экспериментальные метаболические данные свидетельствуют о том, что потребление умеренного количества алкоголя должно быть учтено в уравнении энергетического баланса и может представлять собой фактор риска для развития положительного энергетического баланса и, следовательно, увеличения веса.

4) Экспериментальные данные в сочетании с эпидемиологическими данными показывают, что энергия алкоголя имеет большее значение у умеренных не ежедневных потребителей алкоголя, чем у некоторых умеренных ежедневных и всех тяжелых потребителей.Соответственно, вопрос заключается не в том, «подсчитываются ли калории, связанные с алкоголем», а в том, «сколько калорий считается алкоголем?». Кажется, что существует большая индивидуальная изменчивость в зависимости от абсолютного количества потребляемого алкоголя, частоты употребления алкоголя, а также генетических факторов. В настоящее время можно сказать, что количество калорий, связанных с алкоголем, больше у умеренных не ежедневных потребителей, чем у ежедневных (тяжелых) потребителей. Кроме того, они рассчитывают больше в сочетании с диетой с высоким содержанием жиров, а также у людей с избыточным весом и ожирением.

Итак, вкратце: это зависит от обстоятельств.Но, чтобы быть в безопасности, разумно учитывать калории, которые вы получаете от алкоголя.

Алкоголь, макроэлемент, содержит 7,1 калорий на грамм, что делает его вторым по плотности энергии после жиров. Если принять во внимание термический эффект пищи (TEF), который составляет 20 процентов калорий этанола, алкоголь составляет около 5,7 калорий на грамм.

Но поскольку мы считаем белки, углеводы и жиры калориями как они есть, я не вижу причин относиться к алкоголю иначе.

Алкоголь, чувствительность к инсулину и долголетие

Алкоголь, по-видимому, улучшает чувствительность к инсулину и снижает концентрацию триглицеридов у здоровых людей.Точные механизмы, стоящие за этим, неясны, но одно правдоподобное объяснение состоит в том, что потребление этанола способствует чувствительности к инсулину и похуданию за счет стимуляции AMP-активируемой протеинкиназы.

Мы также можем рассмотреть возможность того, что алкоголь может оказывать благоприятное воздействие на распределение питательных веществ в долгосрочной перспективе.

Было также показано, что умеренное употребление алкоголя улучшает работу сердца и увеличивает продолжительность жизни.

Но это еще не все. Умеренное употребление алкоголя также защищает от слабоумия, некоторых видов рака, депрессии и даже простуды.

Казалось бы, алкоголь — не бугимен, и умеренное его употребление полезнее, чем полное воздержание. Но как алкоголь влияет на рост мышц, спортивные результаты и восстановление?

Давай выясним.

Уровни алкоголя и тестостерона

Общеизвестно, что тестостерон играет важную роль в росте мышц и спортивных результатах. Мы все хотим довести его до оптимального уровня и сохранить его там. Итак, вы можете увидеть, где возникает одна из проблем, связанных с употреблением алкоголя.

Вы, наверное, слышали, что употребление алкоголя снижает уровень тестостерона. И это правда, но все не так плохо, как вы думаете.

В этом исследовании мужчины и женщины потребляли от 30 до 40 граммов алкоголя ежедневно в течение 3 недель. В итоге уровень тестостерона у мужчин упал на 6,8%, а у женщин остался прежним. Я бы сказал, что это очень незначительное падение.

Чтобы алкоголь действительно повлиял на уровень тестостерона, вам нужно пить гораздо больше.

В этом исследовании 8 здоровых молодых парней выпили 1 напиток.5 г этанола на кг веса в течение 3 часов. Они обнаружили, что через 10-16 часов после употребления алкоголя уровень тестостерона в сыворотке крови упал примерно на 23%.

Есть также несколько исследований, в которых изучается потребление алкоголя в посттренировочный период. В этом исследовании участники принимали 70-80 граммов алкоголя после тренировки, чтобы измерить его влияние на тестостерон, и не обнаружили значительного снижения.

Но в другом исследовании с той же целью участники принимали 1,5 г алкоголя на килограмм веса тела.Они обнаружили, что физический стресс непосредственно перед употреблением алкоголя продлевает негативное влияние на секрецию тестостерона.

Исследования по этому поводу неоднозначны, но справедливо сказать, что алкоголь не влияет на уровень тестостерона при употреблении в малых и средних дозах.

Алкоголь, восстановление, мышечная масса и спортивные результаты

Исследования здесь также неоднозначны, так что давайте углубимся в них и сделаем разумный вывод.

Во-первых, умеренное количество алкоголя не ускоряет мышечное повреждение, вызванное физической нагрузкой.Это исследование также подтверждает это, но также делает вывод, что одна ночь выпивки не оказывает отрицательного воздействия на силу.

По своему опыту могу сказать, что это действительно так. В прошлом я много раз бил личные рекорды, через день или два после употребления алкоголя. Стоит отметить, что я еще молод, и это помогает.

В этом следующем исследовании исследователи обнаружили корреляцию между употреблением алкоголя сразу после тренировки и потерей работоспособности в последующие дни.

Стоит отметить, что режим упражнений был жестоким, и участники должны были выполнить 300 максимальных эксцентрических сокращений на одной квадрицепсе.Даже без алкоголя на восстановление после таких сумасшедших тренировок уйдут дни.

К сожалению, реальных исследований алкоголя и его влияния на синтез белка среди нормальных здоровых людей не проводилось. Единственные соответствующие исследования были проведены на крысах.

Это исследование показало отрицательную корреляцию между потреблением алкоголя и синтезом белка, но, поскольку оно проводилось на крысах, я бы не стал придавать ему слишком большое значение. Хотя есть некоторые физиологические сходства между нами и грызунами, существуют также некоторые глубокие различия в том, как человеческий организм реагирует на макроэлементы.

Единственное реальное отрицательное воздействие алкоголя на мышечную массу исследовано у алкоголиков. И хотя я ненавижу быть «этим парнем», стоит отметить, что если вас бьют каждый день, оптимизация роста мышц не будет и не должна быть вашей самой большой заботой в жизни.

Для полноты картины стоит упомянуть еще об одном исследовании. В нем исследователи стремились изучить влияние послематчевого употребления алкоголя на восстановление после соревновательных матчей лиги регби. Они обнаружили, что употребление алкоголя может препятствовать разным маркерам восстановления и замедлять когнитивные реакции.

Ниже мы рассмотрим несколько советов о том, как пить и не мешать вашим успехам в тренажерном зале.

6 тактик пить и прогрессировать в тренажерном зале

Теперь, когда мы рассмотрели алкоголь и его эффекты, пора перейти к шести практическим советам, которым вы можете следовать, чтобы пить (в некоторой степени) свободно и не пить беспокоиться о своем прогрессе в фитнесе.

1. Сведите к минимуму потребление жиров в день, когда вы пьете. Вместо этого употребляйте большое количество белка и клетчатки.

Как только алкоголь попадает в печень, он распадается на ацетат. Как мы уже говорили, ацетат препятствует сжиганию жира и заставляет большую часть жирных кислот в крови накапливаться, а не расходоваться.

Один из способов противодействовать этому эффекту — контролировать потребление калорий в этот день. Поскольку мы знаем, что требование номер один для веса или набора жира — это избыток калорий, простое потребление алкоголя не заставит вас накапливать жир, когда вы контролируете свои калории.

Держите калории на уровне или ниже нормы, и вы предотвратите накопление жира.На следующий день вы действительно можете проснуться более стройным.

Но если вы набираете массу, ограничьте потребление жира примерно 0,3 г на килограмм веса тела. Если вы не отслеживаете макросы, ешьте такие продукты, как овощи, фрукты, нежирное мясо, нежирный творог, протеиновый порошок и яичные белки.

Чтобы быть в безопасности, немного снизьте потребление калорий и ешьте в этот день на обычном уровне.

2. Оставьте немного калорий для алкоголя.

Этот совет идет рука об руку с первым и является одним из наиболее эффективных способов употребления умеренного количества алкоголя без «нарушения» диеты.

Если вы регулярно ходите куда-нибудь выпить, вы, вероятно, хорошо представляете, что и сколько вы собираетесь выпить. Это позволяет легко отслеживать калории. Допустим, вам нравится выпить 2 стакана пива после долгого дня. В среднем пиво содержит около 43 калорий на 100 грамм, и обычно оно продается в бутылках емкостью 330 мл, 375 мл или 500 мл.

Для этого примера предположим, что ваш обычный выбор поставляется в бутылке емкостью 500 мл. Два сорта пива по 1000 мл содержат около 430 калорий. Оставьте для них около 450 калорий, и все будет в порядке.

Я предпочитаю пить время от времени, и мне проще отслеживать калорийность алкоголя. Но если вы предпочитаете выпивать одну-две рюмки в день, нет проблем с этим с помощью описанного выше метода.

3. Выбирайте низкокалорийные напитки.

Если вы ограничитесь одним или двумя напитками и хотите выпить пива или коктейлей, то вперед. Но имейте в виду, что в 500-миллилитровом пиве около 215 калорий, а в некоторых коктейлях до 90 213 калорий на 500 и 90 214 калорий на стакан.

Если вы выпьете больше двух, количество калорий может возрасти.

Из-за этого, если вы хотите повеселиться и выпить 3-5 напитков в течение ночи, выберите варианты с более низким содержанием калорий и / или смешайте их с диетическими газированными напитками или газированной водой. Вот некоторые хорошие низкокалорийные напитки:

  • Сухие вина (в среднем 90 калорий на 3,5 жидких унций / 100 мл)
  • Водка, джин, виски (в среднем 70 калорий на порцию / 35 мл / 1,1 жидких унций)
  • Ром, скотч (в среднем 80 калорий на порцию / 35 мл / л.1 жидкая унция)
  • Текила (в среднем 98 калорий на порцию / 45 мл)

Не беспокойтесь о выборе напитков. Просто поймите, что одни варианты могут быть лучше других.

4. Не переусердствуйте с выпивкой.

Я за умеренность, и алкоголь ничем не отличается. Хотя есть люди, которые думают, что употребление алкоголя «эффективно» только в том случае, если оно полностью их подавляет, я с этим не согласен.

Как мы уже обсуждали выше, алкоголь дает множество краткосрочных и долгосрочных преимуществ при умеренном потреблении.Это также дает немедленные преимущества:

  • Снижение стресса;
  • Повышенное счастье, эйфория, веселость и беззаботность;
  • Снижение напряжения, депрессии и самосознания;
  • Улучшение определенных типов когнитивных функций, таких как решение проблем и кратковременная память;

Полный обзор.

Умение умеренно наслаждаться вещами важно и помогает укреплять дисциплину и самоконтроль. Умеренное употребление алкоголя дает эти преимущества практически без недостатков.

Переусердствуйте, и все может испортиться.

5. Не выходите из дома после того, как выпили несколько напитков.

Если вы решите съесть 1000-1500 калорий после питья, вы можете набрать вес. Это не потому, что «алкоголь приводит к полноте», а потому, что вы сделали неправильный выбор.

И, говоря о неправильном выборе, если вы серьезно отнесетесь к моему предыдущему совету, вы, вероятно, не окажетесь в ситуации, когда вы работаете на жирный бургер в 3 часа ночи

Но, в любом случае, я рекомендую избегать еды после напитков.Если вы хотите есть, выбирайте более низкокалорийные продукты, такие как постное мясо, овощи и протеиновый порошок. Некоторые рисовые лепешки также являются хорошим вариантом, потому что они требуют времени, чтобы их съесть, и они могут насытить.

6. Запланируйте день отдыха на следующий день или займитесь тренировкой ниже номинальной.

Этот совет применим не ко всем и больше зависит от человека и его ситуации.

Потенциальное «снижение» синтеза мышечного протеина и уровня тестостерона в течение следующих 24-48 часов после умеренного употребления алкоголя не будет заметным и не повлияет на вашу производительность в тренажерном зале.Но если вы пьете больше и просыпаетесь обезвоженным и с сильным похмельем, вам следует пропустить тренировку в этот день и вместо этого сосредоточиться на восстановлении.

Ешьте достаточно калорий, пейте воду, позвольте своему телу восстановиться и возвращайтесь в спортзал на следующий день. Или вы можете пойти и сделать более легкую тренировку, уменьшив веса на 5-10% или сократив общее количество выполняемых подходов.

По моему опыту, лучше провести день после выпивки вне спортзала и хорошо восстановиться. Нет никакой реальной необходимости нагружать свое тело дополнительным стрессом и вредить тренировкам в последующие дни.

Прежде чем я завершу это руководство, я хотел бы поделиться наиболее частыми вопросами, связанными с алкоголем, которые мне задавали в прошлом.

Алкоголь и бодибилдинг: 10 общих вопросов, которые мне задали

# 1: Как мне избежать переедания на следующий день после употребления алкоголя? Когда я с похмелья, мне кажется, что я всегда делаю худший выбор, когда дело доходит до еды.

Похоже, у вас похмелье.Когда у вас похмелье, у вас гораздо больше шансов сделать глупый выбор, почувствовать себя немотивированным и саботировать себя.

Во-первых, не употребляйте алкоголь до того момента, когда вы знаете, что на следующий день у вас будет похмелье. Во-вторых, как только вы проснетесь, воспользуйтесь регидратом. Мы часто путаем жажду с голодом, и это тоже может усугубить вашу проблему.

# 2: Следует ли мне тренироваться перед тем, как пойти выпить, или это будет слишком плохо для моего восстановления?

Я бы сказал, дерзайте.Исследования по этой теме неоднозначны, но пока вы пьете в умеренных количествах, вы не должны испытывать никаких негативных последствий для восстановления.

№ 3: Следует ли мне сокращать потребление жиров в те дни, когда я пью из всех источников или просто пью начо, пиццу, картофель фри и т. Д.?

Источники жира не имеют значения. Неважно, авокадо это или картофель фри. В этот день уменьшите потребление.

№ 4: Следует ли мне считать все калории, которые поступают с напитком, или вычесть калории, содержащие алкоголь?

Исследования показывают, что организм очень неэффективно использует калории, содержащие алкоголь, или накапливает их в виде жира.Но я бы посоветовал вам считать все калории такими, какие они есть.

Если в напитке содержится 200 калорий, считайте это 200. Не вычитайте калорийность алкоголя.

№ 5: Как часто я могу употреблять алкоголь, чтобы он не оказывал негативного воздействия на мою жизнь и тренировки?

Это зависит от обстоятельств. Как я уже говорил выше, вы можете пить ежедневно, при этом это не повлияет на вас, если вы держите его в умеренном количестве (один-два напитка).

Напротив, вы можете пить только один раз в месяц и в последующие дни нанести больший вред себе и работоспособности.

№ 6: Могу ли я похудеть (10% и ниже) во время питья или мне следует отказаться от этого?

Интересно, что это самый распространенный вопрос, связанный с алкоголем, который я получил до сих пор.

Да, вы можете похудеть и оставаться стройным, употребляя алкоголь в умеренных дозах. Просто убедитесь, что учитываете калории и не переусердствуйте.

Итак, если вы готовитесь к шоу по бодибилдингу и вам нужно снизить содержание жира в организме до 5-7%, вам, вероятно, придется отказаться от алкоголя в течение нескольких последних недель сжигания жира.Причина в том, что похудание сказывается на ваших гормонах и голоде. Употребление алкоголя в этот период не будет оптимальным.

№ 7: Я всегда просыпаюсь на несколько фунтов легче на следующий день после питья? О чем это?

Алкоголь является мочегонным средством, и его употребление заставляет вас чаще мочиться, даже если вы не пьете много воды. Вот почему вы, вероятно, проснетесь обезвоженным после ночи, когда выпили и на несколько фунтов легче.

Вы можете выпить немного воды со спиртом, чтобы противостоять этому. Кроме того, я рекомендую по крайней мере литр воды утром.

Если вы находились на плато похудания, и ваш вес не менялся больше недели, то пробуждение на несколько фунтов легче может действительно повысить вашу мотивацию продолжать движение.

№ 8: В прошлую пятницу вечером меня полностью разбили, и я ел дважды за ночь. Мой прогресс испорчен?

Я не оправдываю «полного разгрома», но это случилось и осталось в прошлом.Вы можете остановиться на этом и принять это как бесплатную возможность полностью испортить свою диету или признать это ошибкой, которая нанесла некоторый ущерб, и двигаться дальше.

Мы люди и иногда падаем с повозки. Примите это и двигайтесь дальше, не обижая себя. И нет, ты не испортил свой прогресс полностью.

# 9: Имеет ли небольшое количество крепких напитков каждую ночь негативное влияние на меня, или я слишком много думаю об этом?

Лично я бы ограничил употребление крепких напитков до двух раз в неделю.Но если вы чувствуете необходимость пить его каждую ночь, доведите до одного напитка объемом 35-50 мл.

В любом случае стоит прислушиваться к своему телу, ведь все мы разные. Если вы начинаете замечать негативные последствия ночного питья, немного сократите его.

Также имейте в виду, что я рассматриваю это с точки зрения пригодности . Я не врач, поэтому вам следует спросить врача, есть ли у вас проблемы со здоровьем, связанные с алкоголем.

# 10: Я знаю, что мне следует снизить потребление жиров в те дни, когда я пью.Но как насчет послезавтра? Могу я тогда нормально поесть?

Это сложный вопрос, и он зависит от того, сколько алкоголя вы выпили накануне вечером. Это повлияет на то, сколько времени потребуется вашему организму, чтобы полностью вывести ацетат из крови.

В зависимости от того, сколько вы пьете, на следующий день вы можете поддерживать умеренное потребление жиров или есть как обычно (если вы выпили всего 2–3 порции). Кроме того, вы можете есть с небольшим дефицитом и не беспокоиться о потреблении жиров в этот день.

Теперь ваша очередь

Вам не нужно быть социальным изгоем, чтобы построить впечатляющее телосложение, особенно если вы любите алкоголь.

Чрезмерное употребление алкоголя вредно для здоровья и, конечно же, повредит вашей производительности в спортзале. Но умеренное выполнение этого может дать много преимуществ.

Теперь я хочу вернуться к вам: какие из этих советов вы собираетесь проверить?

Собираетесь ли вы устоять перед сладким соблазном фастфуда в 2 часа ночи? Или, может быть, накопите немного калорий на ночь?

В любом случае, оставьте небольшой комментарий ниже и дайте мне знать.

Спасибо за внимание. Вы можете получить гораздо больше проницательных и действенных идей, подписавшись на мою еженедельную рассылку. Каждый вторник я рассылаю материалы по различным темам, связанным с фитнесом, мышлением, привычками и т. Д. Их получают более 10 000 человек. Введите ниже свой адрес электронной почты и присоединяйтесь к сообществу сегодня.

Почему вы должны пить пиво после тренировки или тренировки

Джейсон Хоффман / Thrillist

Может ли пиво после тренировки действительно быть полезным для вас? Послушайте, как бы я ни хотел, искренне приветствую ваш сгибание на 12 унций после тренировки, но есть мало научных доказательств того, что , на самом деле, поддерживает какие-либо преимущества, связанные с послетренировочным «восстанавливающим» пивом.Пиво отлично подходит для социальной смазки, но это не совсем восстанавливающий напиток, повышающий производительность … независимо от того, как громко вы говорите бармену, что заказываете пиво, чтобы «помочь вам восстановить водный баланс». Это не так.

И все же вот в чем дело: возможно, употребление алкоголя после тренировки — это не только восстановление. Может быть, дело в удовольствии и общении с друзьями по упражнениям. И, может быть, все исследования, указывающие на доводы против пива после тренировки (например, показывающие, что оно обезвоживает, препятствует синтезу мышечного белка и, в конечном итоге, увеличивает время восстановления), не так важны, как кажется.Потому что, если вы не пьете до забвения (что вам действительно не следует делать в любом случае), и если вы полностью не отказываетесь от воды и еды (также не рекомендуется), пара пива после вспотевания, вероятно, не повредит и это может только укрепить вашу привычку к упражнениям.

Если вы занимаетесь спортом и пьете ответственно, возможно, в пользу пива после тренировки можно отнести одно слово: удовольствие.

Это хорошо для связи и мотивации

Нет никаких сомнений в том, что алкоголь является социальной смазкой — он немного расслабляет людей, заставляет разговор течь и помогает превратить стандартную тренировку в мероприятие … или мероприятие в вечеринку.

Просто взгляните на все гонки, которые теперь предлагают пиво участникам на финише (Tough Mudder и Spartan Race — только две из них). Директора гонок знают, что финиширование в сложных соревнованиях — это праздник, и что участники хотят общаться с другими гонщиками, чтобы обсудить этот опыт. Предложение пива на финише — это способ побудить людей оставаться рядом, подбодрить друг друга и усилить празднование. И если люди в конечном итоге хорошо проведут время, они с большей вероятностью запишутся на большее количество гонок.

Однако эта концепция применима не только к самим гонкам. Кейси Ветджен, преданный бегун, отмечает: «Мой муж и наша группа [приятелей по бегу] считали, что пиво после тренировочной пробежки просто необходимо». Она пошутила, что решение было основано на потребности в углеводной загрузке, но на самом деле оно было больше о том, чтобы превратить боль тяжелой тренировки в приятное общественное мероприятие. Он предлагал награду в конце изнурительного опыта.

Если холодное пиво и время, проведенное после тренировки в тренажерном зале, повышают вероятность тренировок, я бы сказал, что это довольно справедливый компромисс.

Это не так уж важно, если вы не тренируетесь для чего-то безумного.

Есть определенные ситуации, когда я бы посоветовал вам избегать употребления алкоголя после тренировки. Например, если вы хардгейнер, пытаясь набрать значительную мышечную массу для соревнований по бодибилдингу, вы, вероятно, не хотите, чтобы пиво или два помешали синтезу мышечного белка. Точно так же, если вы спортсмен высокого уровня, которому нужно быстро восстанавливаться между серией последовательных соревнований (скажем, во время баскетбольного сезона), вероятно, не стоит кайфовать, если послетренировочное пиво задержит ваше выздоровление. время.

Но если вы просто тот, кто любит регулярно заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым? Пиво или два пива после тренировки не причинят вам вреда, особенно если вы последуете советам обзора 2014 года, опубликованного в журнале Sports Medicine , в котором говорится, что вы потребляете менее 0,5 г на килограмм веса тела после тренировки. Для тех из вас, кто ненавидит математику, это примерно две бутылки пива по 12 унций на человека весом 150 фунтов. Другими словами: пейте умеренно. И пока вы это делаете, съешьте немного еды и выпейте немного воды.Это хорошо для тебя.

По всем этим причинам мы обратились к Заку Маку, писателю по пиву, сертифицированному cicerone и владельцу Alphabet Beer Company в Нью-Йорке, чтобы он порекомендовал лучшее пиво после тренировки.

Лучшее пиво после тренировки

В наши дни существует достаточно вариантов, чтобы понравиться аудитории пьющих, чьи интересы могут выходить далеко за рамки сидения на барных стульях и заказа авиабилетов. И если нынешний бум низкокалорийных, низкокалорийных пивоварен с модифицированными ингредиентами является каким-либо признаком, то мир фитнеса в значительной степени купил пиво.

В современном мире тренировок клубы бегунов заканчивают свои маршруты в местных барах, пивоварни спонсируют соревнования по кроссфиту, и никогда не было так просто найти подходящее для спортсменов пиво, которое можно расколоть после того, как у вас учащается пульс. Есть любители пива, которые собирают медали так же, как и значки Untappd. Если вы когда-нибудь задумывались, каким именно может быть вкус хорошего пива после тренировки, мы провели небольшое исследование, чтобы вы могли закончить свой следующий сеанс потоотделения свежей треснутой банкой. Ваше здоровье…Ты заслужил это!

Dogfish Head SeaQuench Ale
Крепость 4,9%
Если вы провели собственное исследование «популярных сортов пива для активного набора», более чем вероятно, что вы столкнулись с набегом Dogfish Head на посттренировочный период. Категория закуски: В конце концов, они уже получили множество похвал со всей отрасли. Благодаря работе с вкусовым профилем, который, естественно, привлекает любого, кто пытается избавиться от пота, SeaQuench Ale был разработан как кислое трехкомпонентное мэшап из хрустящего кёльша, соленого гозе и терпкого берлинского вайса, сваренного с черным лаймом и кислым вкусом. сок лайма и морская соль.Получающееся в результате пиво одновременно освежает, как Gatorade после пробежки (в этом и есть смысл), и имеет более низкую крепость — всего 4,9%. Яркий лаймовый вкус также делает его очень популярным среди тех, кто предпочитает маргариту.

Sufferfest Brewing FKT Pale Ale
5.5% ABV
Можно ожидать, что компания, рожденная из мантры «заработай свое пиво», будет неплохо готовить пиво после тренировки. В случае калифорнийского Sufferfest…Вы будете правы! Помимо разработки рецептов, которые нравятся поклонникам самых разных стилей, им также удалось включить ингредиенты, которые делают для вас больше, чем обычный напиток. «Лучшие ингредиенты для идеального пива после тренировки — это на самом деле те, о которых вы думаете — обычно они уже присутствуют в вашем любимом баре или смузи, например, цедра лимона, соль, кокос, кайенский перец, мед, мате йерба, кофе и многое другое», — говорит Кейтлин Ландесберг, генеральный директор и основатель Sufferfest Beer Co. «Мы только что усовершенствовали правильные среды и дозировки, чтобы добавить эти избранные ингредиенты в пиво.«Хотите попробовать сами? Возьмите светлый эль FKT, который содержит 96 мг соли (идеально подходит для восполнения электролитов), уравновешенную мягко-сладким вкусом черной смородины.

Köstritzer Schwarzbier
Крепость 4,8%
Скажите это вместе с нами: не каждое пиво, которое вы пьете после тренировки, должно быть светлым по цвету и вкусу. На самом деле, некоторые из самых освежающих сортов пива могут быть в форме черного лагера, например, Köstritzer Schwarzbier. Тот факт, что эта пивоварня считается чем-то вроде золотого стандарта стиля, возможно, уже поставил эту пивоварню на ваш радар, но она остается, к сожалению, упускаемым из виду вариантом, который очень способен обеспечить вам жаркое после выпечки. никогда не догадывался, что вы хотите, благодаря его легкой текстуре и сухому бисквитному завершению, которое утоляет жажду гораздо сильнее, чем вы когда-либо могли представить.Доверьте нам это!

Athletic Brewing IPA
> 0,5% ABV
Нельзя говорить о пересекающихся мирах фитнеса и пивного фэндома, не упомянув о стремительном росте сектора безалкогольного пива. И хотя мы несколько раз выражали им восхищение в прошлом, стоит повторить, что Athletic Brewing является одним из первых лидеров среди фаворитов фанатов подкатегории, в которой каждая пивоварня, похоже, хочет участвовать в наши дни.Естественно, что спортивной публике это восхитительное пиво без алкоголя, которое не помешает тренировкам Ironman или HIIT, может чем-то понравиться. Их Run Wild IPA, в частности, быстро приобрел преданных поклонников фитнес-энтузиастов, которые ищут что-то яркое, хмелевое и сбалансированное с солодом, которое можно было бы съесть во время подготовки к марафонским марафонам … А всего лишь 70 калорий. даже больше, чтобы полюбить спортивный набор.

Jack’s Abby Post Shift Pils
4.7% ABV
Закройте глаза и представьте, как вы тянетесь за пивом в холодильнике после того, как вернулись на кухню после долгой пробежки. На что это похоже? Если вы сказали «легкий, яркий и освежающий», вы далеко не одиноки в своем стремлении к легкому для питья пиву, как пилзнер. Вот почему безумно популярные пилы после смены от Jack’s Abby кажутся естественным освежением после тренировки. «После того, как вы вспотели, нет ничего лучше яркого, хрустящего, похожего на лагер Post Shift, чтобы отпраздновать движение тела», — говорит Эрик Садовник, известный участник Thrillist и профессионал по напиткам из Лос-Анджелеса.«Очки стиля для тех, кто разминается на улице и ловит красивый вид!»

Anderson Valley Tropical Hazy Sour
Крепость 4,3%
Придумывать действительно хороший чайный кисель может быть непросто. С другой стороны, если вы работаете в Anderson Valley Brewing, это то же самое, что вы делаете каждый раз, приходя на работу. Их линейка фруктовых гозе и сауэр завоевала медали и признание задолго до того, как пивоварение терпкого пива стало в моде, и их новейшее предложение, Tropical Hazy Sour, похоже, продолжает традицию.На этот раз они используют настоящую гуаву и маракуйю и оставляют пиво мутным, в результате получается ароматное, мутное, освежающее пиво, которое выделяется даже в их каталоге по нескольким причинам. «Благодаря огромному мастерству и остроумию пивоварня сохранила низкокалорийное пиво с низким содержанием углеводов, поэтому теперь — в качестве бонуса — у людей, ведущих активный образ жизни на свежем воздухе, есть что-то новое и значимое, над чем можно попотеть», — говорит Кевин МакГи , владелец пивоваренной компании Anderson Valley.

Подпишитесь на нашу ежедневную электронную рассылку Thrillist и получите лучшее в еде / напитках / развлечениях.

Зак Мак — писатель-пивовар Thrillist, владелец Alphabet City Beer Co. и Governors Island Beer Co. в Нью-Йорке, сертифицированный Cicerone®, и ничего больше. Следуй за ним @zmack. Лаура Уильямс — физиолог и писатель по фитнесу, чья главная цель в области здоровья — вести сбалансированный образ жизни, который иногда включает пиво (я) после тренировки. Посмотрите ее книгу Partner Workouts, на Amazon и подключитесь к Twitter @girlsgonesporty.

Миф о здоровье: может ли алкоголь помочь вам нарастить мышцы и похудеть?

Посмотрите вокруг любого бара, и, скорее всего, вы заметите эпические пивные животы. Но вы, вероятно, также увидите подтянутых, подтянутых парней, которые пьют напитки без сожалений о прибавке в весе.

Что дает? Что ж, это затруднительное положение, из-за которого исследователи постоянно проводят исследования с тех пор, как никто не слышал о здоровой привычке «счастливый час». Хорошая новость (по крайней мере для парней, желающих избавиться от некоторых) заключается в том, что мы контролируем роль алкоголя в нашем весе.Все дело в том, как часто и как сильно мы ударяем по планке.

Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в журнале The Archives of Internal Medicine , умеренно пьющие обычно худее, чем трезвенники. Почему? Этанол — будь то вино, камни или стакан для пилзнера — улучшает реакцию вашего организма на гормон инсулин, который регулирует уровень сахара в крови. Держите уровень сахара в крови под контролем, и вы можете предотвратить доставку глюкозы прямо в жировые клетки. Одно исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения даже показало, что употребление одного-двух алкогольных напитков в день может снизить риск диабета на 36 процентов.

Кроме того, по словам Эрика Римма, доцента эпидемиологии и питания Гарвардской медицинской школы и председателя обзора 2010 года, за счет увеличения частоты сердечных сокращений алкоголь активизирует ваши сжигатели жира примерно на час после того, как вы сделаете последний глоток. алкоголя в федеральных диетических рекомендациях. Одно недавнее исследование, проведенное в Японии, даже предполагает, что если вы любитель пивоваров, ваш метаболизм после употребления алкоголя может продлиться немного дольше. Почему? Встречающиеся в природе флавоноиды в пивном хмеле могут увеличить мышечную массу.И, как вы знаете, чем больше мышц, тем быстрее метаболизм, не говоря уже о точеном теле.

Теперь предостережение: бенни достаются только тем, кто пьёт умеренно, что, вероятно, намного меньше, чем вы думаете. Показательный пример: стройным пьющим в исследовании Archives подавали не более двух стаканов вина по четыре унции или двух стопок ликера по 1,5 унции в день. По данным Национального института здоровья, большинство барменов подают бокалы, в которых содержится в три раза больше алкоголя, чем они должны, что затрудняет поиск «сладкого места на два напитка», которое, по мнению большинства исследователей, полезно для мужчин.

Мы знаем, о чем вы думаете, и нет, экономия всех напитков на выходные не поможет вашему весу. Поскольку ваше тело приспосабливается к количеству, которое вы пьете, но для этого ему нужно время, оно просто не может угнаться за прямыми буднями и выходными вне вагона. В результате, когда вы пьете, ваше тело откладывает все калории, которые в это время были в кишечнике, в виде жира — будь то миксеры в стакане или арахис на стойке.

И, согласно недавнему исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания , в вашем желудке, вероятно, находится много калорий с этим алкоголем.Исследователи проанализировали данные Национального исследования здоровья и питания и обнаружили, что мужчины потребляют дополнительно 433 калории (примерно эквивалент двойного чизбургера McDonald’s!) В те дни, когда они выпили всего пару напитков. В то время как 61 процент увеличения калорийности происходит за счет самого алкоголя — он содержит семь калорий на грамм, — согласно исследованию, мужчины также ели больше насыщенных жиров в дни, когда они пили.

В то время как плохое суждение, вызванное алкоголем, несомненно, имеет какое-то отношение к результатам, алкоголь также может обмануть ваш мозг, заставив его думать, что вам нужно есть, согласно одному шведскому исследованию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *