Почему кушать хочется постоянно и голод после еды не уходит
Кушать хочется по разным причинам и не всегда среди них голод. Сегодня многие пытаются следить за фигурой и держать в норме показатели собственного веса. Но, непонятно откуда взявшийся аппетит, рушит все благие намерения, заставляя человека скрепя сердце отправляться к холодильнику.
Почему кушать хочется постоянно
В идеале чувство голода должно возникать, когда организм израсходовал все количество энергии после прошлого приема пищи и ощущает потребность возобновить запас. Но если чувство голода возникает через несколько минут после еды, то здесь стоит задуматься о какой-то дисфункции или нарушении канонов правильного питания.
Недостаточная калорийность пищи и частые диеты
Бесспорно, диетологи обобщают, когда говорят о необходимом количестве калорий для работы организма. Однако каждый человек индивидуален даже в этом отношении. Чаще постоянный голод испытывают люди, которые переходят одномоментно на низкокалорийную диету. Между тем, организм постоянно ощущает, что его не докармливают и требует своего.
Ощущение холода
Как ни странно, но холодная пора года и привычка одеваться не по погоде, может стать причиной постоянного голода. Организм пребывает длительное время в переохлажденном состоянии. Ему трудно поддерживать необходимую температуру тела, поэтому он интенсивно тратит энергию. Нехватка энергетического ресурса толкает организм на шаг по восстановлению энергии, а вас — к очередному фастфуду.
Как жажда влияет на голод
Чувство голода и чувство жажды вызывает в мозге схожую реакцию. Более того, человеку иногда трудно отличить одно желание от другого. Поэтому люди садятся за стол и плотно обедают, хотя их организм требовал всего стакан воды. В связи с чем, медики советуют через каждые 20-30 минут понемногу пить воду.
Как употребление алкоголя влияет на голод
Как недостаток сна влияет на голод
Если в жизни человека присутствует постоянное недосыпание, то происходит смещение уровней лептина и грелина, которые регулируют аппетит. Поэтому привычное питание уже не устраивает организм и он стимулирует желание подкрепиться.
Избыток в рационе быстрых углеводов, нехватка белков и жиров
Известно, что быстрые углеводы это сахар. Он моментально усваивается организмом без лишних затрат энергии. Но вслед за быстротекущей химической реакцией по расщеплению сахара, происходит не менее быстрое его усваивание. Поэтому организм через короткое время вновь ощущает голод. Даже после съеденной хороших размеров булочки уровень сахара в крови резко падает и человек приходит к мысли, что пора подкрепиться.
Поэтому для стабильного уровня глюкозы и больших перерывов между приемом пищи надо придерживаться сбалансированного питания. Оно предполагает наличие не только быстрых, но и медленных углеводов, белков и жиров.
Недостаток витаминов
Когда организм испытывает нехватку витаминов, он придумает любой способ, чтобы пополнить ими свои запасы. Таким образом, вы начнете поглощать огромное количество пищи, чтобы организм добыл из нее нужные ему крохи для восстановления баланса.
Неправильный режим питания
Человеческий организм достаточно самостоятельный механизм, который как любой другой системный блок стремится к четкости и плановости в своей работе. Обычно, он подает нам сигналы, что пора заправиться дополнительной энергией. Но если мы проявляем самостоятельность и нарушаем график и систему потребления пищи, то сама система в конце концов приходит к разбалансировке и будет срабатывать хаотично. Естественно, вес будет постоянно расти. Поэтому лучше принимать пищу в одно и то же время, когда организм уже справился со всеми положенными задачами и готов к очередному этапу усваивания пищи.
Прием пищи в неподходящих условиях
Мы часто слышим, что пищу надо потреблять не спеша, тщательно пережевывая. Оказывается, что эти правила действуют и в случае повышенного аппетита. Если человек привык потреблять пищу во время чтения книги или просмотра фильма, заглатывая ее большими кусками, то организм может не получить сигнал о том, что человек насытился.
Мозг, занятый переработкой другой – зрительной информации, может пропустить сигнал о приеме пищи и будет требовать еще и еще. В результате, это приведет к растягиванию желудка, тогда насытить его будет гораздо труднее.
Как ПМС, беременность и климакс влияют на чувство голода
Все эти состояния и периоды в жизни женщины связаны с расстройством гормональной системы. В это время меняются вкусовые предпочтения, а также количество пищи, которое удовлетворяет организм. Возрастные изменения или нарушения в работе щитовидной железы могут привести к подобному эффекту и у мужчин.
Нарушение обмена веществ при приеме лекарств
Существует ряд медпрепаратов, которые вызывают повышенный аппетит. Но и нарушение обмена веществ, при принятии определенных лекарств, тоже может вызвать чувство постоянного голода. В этом случае организм под действием лекарств не может усвоить все необходимые ему микроэлементы, то есть требует все больше и больше пищи для их добычи.
Частый просмотр фотографий еды
Фотоснимки с едой стимулируют наши рецепторы вкуса. К тому же, наша фантазия начинает против воли рисовать вкусовые особенности знакомых блюд. Начинается обильное слюноотделение и просыпается зверский аппетит.
Почему хочется кушать во время стресса и депрессии
В современном обществе эти два фактора присутствуют постоянно, поэтому люди становятся зависимыми от них все больше и больше. Когда организм человека испытывает стрессовую ситуацию, у него повышается уровень кортизола и адреналина. Они дают команду запасаться энергией для противодействия стрессу. То есть, питаться как можно больше. К тому же, размеренные жевательные движения челюстями и переваривание пищи успокаивает мозг и убирает следы депрессии. Многие замечали за собой «заедание» проблем.
Как избавиться от голода когда кушать хочется до безумия
Постоянное ощущение голода может измотать нервную систему любого человека. Более того, голод заглушает советы разума и не дает заняться даже любимым делом. Есть правила, которые помогут бороться с этим состоянием или нивелировать его воздействие на психику и организм в целом.
Правила, которых стоит придерживаться
В первую очередь, определитесь с количеством калорий, которыми обладают продукты, приготовленные на ужин, завтрак и обед. Все три приема пищи должны быть приблизительно одинаковыми по калорийности. А вот энергетическая ценность перекусов должна быть раза в 2-3 меньше.
Этого правила стоит придерживаться, даже если вы решились на диетическое питание. Оно не должно содержать слишком ограниченное число продуктов, а быть сбалансированным. К тому же, стоит заметить, что небольшие порции здоровой пищи произведут больший эффект, чем, например, кефирная диета.
Придерживайтесь режима питания. Кушать следует через одинаковые промежутки времени. Пищу надо пережевывать «вдумчиво»: не торопясь, ощущая ее вкус. Тогда насыщение произойдет быстрее при меньшем количестве съеденного продукта.
К тому же, стоит забыть об алкоголе, который обезвоживает организм и приводит к его интоксикации. Не стоит есть продукты и специи, провоцирующие аппетит. Например, полуфабрикаты, кофе или колбасу, которая содержит стимулятор вкуса глутамат натрия.
Следите за состоянием водного баланса. Пейте в день до 2 литров воды и следите за влажностью воздуха в квартире. Чем суше воздух, тем больше воды будет выпито.
Одевайтесь по погоде и старайтесь не находиться долгое время в холодном помещении.
Приучите себя вовремя ложиться спать, не загружая нервную систему перед сном информацией с новостных выпусков и соцсетей. Лучше прогуляйтесь на свежем воздухе и примите ванну. Это позволит вам спокойно выспаться.
Дневная активность должна быть максимальной. Тогда к очередному приему пищи организм будет во всеоружии.
Чтобы насытить организм кислородом, больше гуляйте на улице и активнее занимайтесь спортом. Зарядку надо делать регулярно.
Найдите для себя увлечение, которое будет отвлекать от поглощения пищи и от мыслей о ней.
Уберите подальше конфеты и сладости. Не затаривайте холодильник под завязку. Иначе придется без надобности съедать все, что скоро должно пропасть.
Не занимайтесь рассматриванием картинок с заманчивыми блюдами.
Постарайтесь во время стресса уйти подальше от кухни — на дискотеку, в театр, на массаж или йогу.
Мотивация, когда кушать хочется постоянно
Приготовьтесь к тому, что для стабилизации психоэмоционального фона и настроя на победу над аппетитом вам понадобится какое-то время, возможно, даже несколько месяцев. Но мотивируйте себя тем, что ваши действия омолаживают и оздоровляют ваш организм.
thequestion.by
Почему постоянно хочется есть — причины и решение проблемы
Почему постоянно хочется есть, вроде бы наелся полчаса назад и опять точит чувство неудовлетворенности, голода.
Что управляет нашим аппетитом, почему постоянно хочется есть:
Содержание статьи:
Откуда это, как вы думаете? Симптомы эти серьезны и не безобидны. Если не понять причины и кушать все подряд, можно быстро получить ряд серьезных заболеваний организма.
Но, это потом, а сейчас нас интересует ответ на вопрос, все — таки, почему постоянно хочется есть?
Страшно то, что мы со временем к этому привыкаем, как будто, так и надо. У некоторых это уже образ жизни.
Если вы взрослый человек, должны понимать, что это ненормально. Человек покушал, значит часа на три точно, аппетит должен успокоиться.
По каким – то неведомым вам причинам аппетит не уходит, бейте тревогу. Постараюсь Вам помочь, и вы найдете свою причину необузданного аппетита.
В головном мозге у человека имеется центр голода, рядом питья. Когда мы покушали, в центр голода посылается сигнал – организм сыт. Управляют этим процессом гормоны.
Давно установлено, что гормон лептин снижает аппетит. Его много в жировой ткани. Казалось бы, чем человек полнее и у него много жира, тем меньше он должен есть. И лептина у него много, значит сигналы о насыщении сильнее и аппетит меньше.
По механизму действия — это так, но есть одно, но. У больного с лишним весом пропадает этот рефлекс. Лептин становится бессильным.
Это значит, что вы начинаете есть бесконтрольно. Причина ясна – лишний вес. Вы едите, вес увеличивается, начинаете есть еще больше. Круг замкнулся.
Как же нам разорвать этот сложившийся порочный круг, как и что нужно делать?
Давайте по порядку – вот вы сели за стол, посмотрите, что за пищу вы хотите съесть?
Углеводы и белки:
Вам нужно запомнить – рис, хлеб, разные печенье, торты и конфеты, картошка, макароны – углеводы. Во рту сахара из них моментально всасываются в желудке и попадают в кровь.
Многие в курсе, что гормон инсулин, который вырабатывает наша поджелудочная железа удаляет из крови излишек сахара. Норма не должна превышать определенные цифры.
Сахар в крови резко падает. Мозг голодный, ему опять нужно есть. Теперь вам опять захочется покушать.
Чтобы прекратить все эти муки обязательно включайте в каждый прием пищи белки. Они не дадут резко подниматься и опускаться сахару крови. Значит кушать вам не захочется. Ваш мозг успокоится.
Продукты, состоящие из белков:
- Мясо постное (лучше грудка куриная отварная), индейка.
- Творог не жирный.
- Рыба.
- Растительный белок (соя, горох, фасоль).
- Яйца.
Углеводы включайте себе в рацион необработанные, они не будут моментально всасываться, значит есть вы быстро не захотите.
Углеводы:
- Макароны из твердых сортов пшеницы (недоваренные, лучше с отрубями). Добавляйте овощи, зелень.
- Рис коричневый, он такой же вкусный, но полезный.
- Хлеб отрубной, зерновой.
- Меньше жира.
- Варите, готовьте на пару.
Совет: не забывайте в каждый прием пищи добавить белок, вредные продукты отодвиньте. После еды не ложитесь, двигайтесь. Скоро ваш аппетит успокоится.
Белок очень долго переваривается, поэтому вы сыты.
Почему постоянно хочется есть, в питании мало жира:
Для переваривания жиров тоже нужно много время, он увеличивает насыщение. В желудке они остаются надолго, поэтому есть не захотите продолжительное время.
Нужно понимать, все насыщенные жиры вредны и ведут к накоплению холестерина и болезням сосудов. Это сливочное масло, сало, жирное мясо, жирный творог, сливки, сметана, сыр.
Если вы добавите в салат чайную ложечку оливкового масла холодного отжима, организм скажет — спасибо. Чувствовать вы себя будете прекрасно.
Совет: не пренебрегайте жирами, просто знайте – насыщенные жиры вредны для здоровья.
Мало употребляете клетчатки:
Клетчатка просто необходима нам, иначе мы все внутри зарастем грязью. Она бывает двух видов: растворимая, нерастворимая.
Нерастворимая клетчатка: отруби, микроцеллюлеза. Ее употребление с достаточным количеством воды увеличивает массу и объем кала. Происходит прекрасное очищение организма, без запоров и страданий.
Растворимая: содержится в овощах, фруктах, зелени.
Если сказать проще – это сами фрукты и овощи. При правильном питании половинка тарелки, с которой вы едите, всегда должна быть обязательно заполнена овощами.
По составу, кроме клетчатки, в них огромное количество витаминов, микро и макроэлементов. Полезной по составу воды.
Насыщение приходит быстро, овощи малокалорийны, от них вес не прибавится, есть не захотите долго.
Совет: добавляйте понемногу в пищу любую клетчатку, оздоровление почувствуете почти сразу. Есть без конца перестанете.
Много фруктов в рационе:
Хоть и полезны фрукты, но в них все равно много пусть и натурального, но сахара. Пожалуй, три яблока в день будет немного, а вот больше уже перебор.
Все зависит от здоровья, которым вы обладаете. У многих яблоки вызывают вздутие, в таком случае нужно заменить на те, которые вы переносите. Не злоупотребляйте виноградом, бананами.
Фрукты долго не насыщают, по причине все того же сахара.
Совет: обязательно включайте в рацион фрукты в питание до обеда. Это ведь не только клетчатка, но и витамины, пектины, микроэлементы.
Не пережеванная еда:
В наш век нам и поесть по — человечески некогда. Глотаем еду на ходу, как гусята, прожевать ведь ее нужно время. Давайте наконец остановимся и перестанем себя гробить.
В желудке нет зубов, проглоченные нами куски становятся там комком, начинают гнить. Вот и гастрит заработали. Оно нам надо? Нет, конечно.
Если совсем нет времени поесть за столом, перекусите любым кусочком пищи, но прожуйте его как следует, тогда проглатывайте. До свободного времени не умрете, но здоровье сохраните.
Через 20 минут организм вам скажет – я сыт, доживете как – ни будь.
Совет: если нет времени, не глотайте на ходу. Прожуйте кусочек мяса с овощем. Будет время покушаете спокойно.
Вы совсем не голодны:
Центр голода и жажды расположены в головном мозге рядышком. Дети никогда не путают голод с жаждой. Взрослые – почти всегда.
С годами все это притупляется. Чем больше у человека масса тела, тем меньше он может отличить голод от жажды.
Перед тем, как что – то съесть, выпейте полный стакан воды небольшими глотками, хорошо смачивая слюной жидкость. Если голод притупился, вы хотели пить.
Никогда не пейте вместо воды кофе или чай, есть еще больше захотите. Кофе высвобождает гормон стресса — кортизол. Скачки глюкозы в данном случае вам обеспечены.
Травяной чай из мяты подавляет аппетит, но не заменят чистой воды.
Совет: пейте побольше воды, будете чувствовать себя лучше. Все токсины вовремя покинут ваш организм, уйдет усталость и аппетит.
Не делайте совсем маленькие порции:
Многие женщины боясь располнеть едят по два раза на день малюсенькими порциями. Естественно организм хочет есть, он требует от хозяйки – накорми меня.
Хозяйка постоянно мучается от голода, но стойко держится. Отсюда, кроме стресса и мучений положительного результата ждать не приходится.
Будет
radavam60.ru
Почему постоянно хочется есть? Как бороться с повышенным аппетитом?
Вам постоянно хочется есть и вы боитесь, что это желание может привести к ожирению? Постоянное поглощение пищи действительно может принести вашему здоровью много неприятностей. Попытаемся выяснить причины не в меру повышенного аппетита и понять, что делать в такой ситуации.
Причины постоянного чувства голода
Желание постоянно что-нибудь есть – это ненормальное состояние для организма человека. Голод должен возникать только тогда, когда организм расходует все запасы энергии и начинает нуждаться в новых. Если же вам хочется перекусить буквально каждые 20 минут – причины такого пищевого поведения могут скрываться совсем не в упадке энергии.
Недостаточная калорийность еды, частые диеты
Каждый человек имеет свои индивидуальные потребности в калориях, а дневная норма, которую нам рекомендуют употреблять диетологи, – это лишь обобщенная среднестатистическая цифра.
Поэтому, если вы по тем или иным причинам перешли на питание низкокалорийными продуктами – голод будет возникать по той простой причине, что ваш организм будет недополучать нужного количества питательных веществ (то есть, не будет наедаться). Чаще всех с такой проблемой сталкиваются люди, которые очень резко переключаются на жесткие низкокалорийные диеты.
Ощущение холода
Снижение температуры окружающей среды и привычка слишком легко одеваться тоже могут стать причиной постоянного голода. Когда наше тело мерзнет, ему приходится очень интенсивно работать и расходовать огромные запасы энергии для поддержания стабильной температуры тела и избегания переохлаждений. Соответственно, если вы работаете в прохладных помещениях или пренебрегаете теплой одеждой – ваш организм будет страдать от постоянного голода.
Жажда
Чувство жажды и голода возникает в нашем организме по схожему алгоритму, а поэтому иногда ощущение голода может быть обманчивым и скрывать за собой только жажду. Именно по этой причине врачи рекомендуют делать хотя бы по несколько глотков воды каждые 20-30 минут.
Частое употребление алкоголя
Если бокал вина присутствует практически на каждом вашем приеме пищи – вы всегда будете съедать больше, чем могли бы съесть без алкоголя. Если же был выпит далеко не один бокал, чувство голода может усиливаться даже после еды. Но на самом деле такой голод является обманчивым: это лишь результат обезвоживания организма, которому больше нужна вода, нежели пища.
Недостаток сна
При регулярных недосыпаниях в организме у человека может существенно возрастать уровень грелина (гормона голода), и при этом снижаться уровень лептина (он вызывает в организме чувство сытости). Таким образом, при недостатке сна даже нормальное полноценное питание не позволит вам насыщаться, и поэтому регулярно будет возникать желание что-нибудь скушать.
Избыток в рационе быстрых углеводов, нехватка белков или жиров
Быстрые углеводы – это сахар. Попадая в организм, он моментально усваивается и по сосудам переносится к клеткам организма. То есть, чтобы добыть углеводы, организму практически не приходится прилагать усилий. К тому же, быстрые углеводы очень быстро поднимают уровень сахара в крови.
Но проблема в том, что вслед за скачком уровня глюкозы в крови, наступает не менее резкое падение этого показателя. То есть, съев один пончик, вы получите лишь кратковременное удовлетворение, и через 5-10 минут вам захочется съесть еще один. А вот если в организм будут в равномерном количестве поступать быстрые и медленные углеводы, а также белки и жиры, уровень глюкозы будет оставаться стабильным.
Недостаток витаминов
Пища – это основной источник витаминов. Поэтому, если организм испытывает их нехватку – он будет заставлять вас очень много кушать, чтобы по крупицам восстановить нужный витаминный уровень.
Неправильный режим питания
Несбалансированное и нерегулярное питание – это основная проблема современного человека, которая может стать причиной появления неугомонного голода. Так происходит из-за того, что наш желудочно-кишечный тракт любит работать по графику. Ему нужно время, чтобы переварить пищу, очистить самого себя и затем уже подавать сигналы о готовности к новым «загрузкам».
Если же еда поступает нерегулярно (слишком редко или слишком часто) и разными порциями – все эти этапы сбиваются и перемешиваются, а поэтому у вас появляется повышенный аппетит.
Прием пищи в неподходящих условиях
Привычка есть быстро, большими порциями, употреблять пищу за чтением книги или просмотром фильмов. Заглатывание еды без пережёвывания приводит к тому, что мозг не успевает зафиксировать прием пищи и поэтому будет и дальше поддерживать сигнал о голоде.
А если при этом вы не контролируете свои порции – желудок со временем растянется (ощущение голода обычно проходит только после того, как желудок полностью наполняется).
ПМС, беременность, климакс
Подобные периоды у женщин связаны с изменением гормонального уровня, под влиянием которого могут существенно изменяться вкусовые пристрастия и потребности в объеме еды. К подобным последствиям приводит и нарушение в работе щитовидки (у мужчин тоже).
Нарушение обмена веществ, прием лекарств
Нарушения обмена веществ приводят к тому, что организм не может поглощать из пищи все необходимые микроэлементы, поэтому ему будет сложнее «насыщаться». Как результат, вам будет хотеться кушать все больше и больше.
Прием лекарств, у которых одним из побочных действий является повышение аппетита, тоже способен вызывать неукротимый голод. Обязательно проверьте это на инструкции к препарату или переспросите своего врача.
Частый просмотр фотографий еды
Фото с едой – это стимулятор наших вкусовых рецепторов. И чем чаще мы видим такие фото, тем сильнее стимулируются рецепторы, в ротовую полость попадает больше слюны, и чувство голода становится все более сильным.
Постоянные стрессы, депрессия
Психологические причины можно было бы вынести даже на первое место этого списка, поскольку у современных людей чаще именно они становятся причиной неугомонной тяги к еде.
Происходит это по двум причинам:
- Когда человек испытывает стресс, в его организме возрастает уровень адреналина и кортизола, а поэтому мозг дает команду запасаться как можно большим количество энергии, то есть, как можно больше кушать;
- Процесс поглощения и переваривания пищи имеет антидепрессивное свойство – отвлекаясь на движения челюстями и работу кишечника, наш мозг успокаивается и переключается от депрессивных мыслей.
В психологии даже есть такое понятие, как «заедание проблем». Подумайте, может и вы так делаете?
Как избавиться от навязчивого чувства голода?
Когда все время хочется есть, не остается времени для полноценного выполнения других видов деятельности. К тому же, из-за непрерывного поглощения пищи могут возникать болезненные ощущения в животе, диарея или запоры. А еще может возникнуть ожирение или сахарный диабет (если вы любите пожевать что-нибудь сладенькое).
Поэтому обязательно воспользуйтесь следующим списком советов, которые помогут вам бороться с навязчивым желанием поглощать пищу на каждом шагу:
- Обращайте внимание на калорийность продуктов, которые вы готовите для одного приема пищи. Убедитесь, что завтрак, обед и ужин умещают примерно одинаковое количество калорий. Перекусы должны быть в 2-3 разы легче основных приемов еды.
- Даже если вы хотите придерживаться диеты, сделайте ее максимально сбалансированной. Также учтите, что питание при помощи здоровых продуктов и небольших порций еды может принести больше пользы, чем кефирная диета.
- Создайте удобный для себя режим питания. Обязательно учтите, что между основными приемами еды должен проходить примерно одинаковый отрезок времени. Также уделяйте время и внимание непосредственно самому процессу приема пищи – концентрируйтесь на жевании и вкусе продуктов. Такой подход поможет вам «качественнее» насыщаться.
- Откажитесь от алкоголя, который привод к интоксикации и обезвоживанию организма. Также старайтесь исключить из своего рациона продукты, которые могут стимулировать аппетит и выделение слюны: кофе, блюда, щедро приправленные специями, полуфабрикаты, покупные колбасы и другие готовые изделия, содержащие глутамат натрия (стимулятор вкуса).
- Приведите в норму водный баланс. Выпивайте в течение дня минимум 2 литра воды. Также позаботьтесь о влажности воздуха в своей квартире. При слишком низкой влажности могут пересыхать кожа и волосы (особенно зимой), из-за чего потребность организма в воде возрастет.
- Одевайтесь по погоде и избегайте длительно пребывания на морозе и в холодных помещениях. Всегда подбирайте одежду с учетом погодных условий на улице.
- Высыпайтесь. Чтобы улучшить свой сон, который должен длиться минимум 6 часов в сутки, за 2 часа до отправления в кровать откажитесь от взаимодействия с телевизором и другими электронными гаджетами. Лучше потратьте это время на тренировку, прогулку, прием ванны и чтение книги (не новостей).
- В дневное время старайтесь вести себя активно, чтобы расходовать энергию к очередному приему пищи и повышать свое настроение. Старайтесь работать только в хорошо освещенных помещениях, включайте дополнительные лампы.
- Проводите больше времени на свежем воздухе, чтобы пополнять организм необходимым количеством кислорода. Занимайтесь активными видами спорта и делайте это регулярно.
- Займитесь хобби, которое приносит удовольствие и отвлекает от мыслей о еде.
- Старайтесь проводить время там, где еды нет. Даже у себя в дома старайтесь не выставлять печенье и конфеты на виду, в магазине закупайте минимальные запасы еды – то, что вам нужно на 3-5 дней. И меньше листайте Instagram с бесконечным количеством фотографий всевозможных блюд.
- Если вы испытываете стресс или депрессию – найдите способы, которые помогут справиться с эмоциями без еды. Это может быть регулярное посещение дискотек, сеансов массажа или ароматерапии, йога или даже иглоукалывание. Если вам приходится часто сталкиваться со стрессовыми ситуациями или депрессия затянулась – посетить психолога или психотерапевта.
Возможно, бороться с неугомонным желанием что-нибудь съесть придется в течение нескольких недель или месяцев. Но мотивируйте себя тем, что используя стабильный график питания и употребляя только здоровые продукты, вы оздоравливаете и омолаживаете свое тело.
Видео: причины неукротимого аппетита и способы борьбы с ним
otvetprost.com
12 причин почему постоянно хочется есть. Эффективные методы борьбы с голодом
Наверняка, каждому человеку хорошо знакомо чувство голода, когда порою просто хочется хоть чего-нибудь легкого немного пожевать или когда организм требует более серьезного и плотного обеда или ужина, чтобы пополнить свой силовой баланс. И даже после хорошего завтрака или полдника порою у многих обывателей все же остается чувство голода, которое они пытаются преодолеть очередным бутербродом или конфеткой. Если вы также часто задаетесь вопросом, почему постоянно хочется есть, причины этого непрекращающегося чувства голода явно будут для вас весьма интересными.
Основные причины постоянных приступов голода
1. Чувство жажды
В это непросто поверить, но достаточно часто мы на самом деле хотим пить, а не есть. Именно поэтому многие диетологи советуют перед приемом пищи выпить немного жидкости – в таком случае у многих людей чувство обострённого голода моментально как рукою снимает. Если же после стакана воды ваш голод не успокоиться, вы все равно съедите куда меньше, чем изначально собирались – выпитая вода этому неплохо поспособствует.
2. Изменение количества сахара в крови
Если вы постоянно в моменты голода перекусываете конфетами или сдобными булками, то для качественной переработки глюкозы в кровь поступает такой всем известный гормон, как инсулин. Он быстро расщепляет все углеводы, чтобы из них добыть энергию для активной жизнедеятельности человека. Но если ваша еда существенно перенасыщена углеводами, то инсулин выделится просто в огромном количестве. Его будет много, что количество сахара в вашей крови резко упадет, и вы незамедлительно почувствуете голод. Поэтому лучше всего отказаться от таких вредных «сладких» перекусов.
3. Диабет
Это заболевание, как раз таки напрямую связанно с инсулином. Даже при хорошем питании организм диабетика не успевает переработать еду в необходимую энергию, потому как инсулина может не хватать или он просто может не справляться со своей работой.
4. Гипогликемия
Гипогликемия – нехватка сахара в крови, также может вызывать чувство постоянного голода. Причины гипогликемии бывают различными – от неправильного приёма назначенных лекарств при диабете до неправильной диеты, также она часто встречается при нерегулярном питании или нехватки углеводов в рационе. Бороться с этим заболеванием можно только с помощью опытного специалиста, который поможет достоверно выяснить его причину и назначит правильное лечение.
5. Беременность
Если вы постоянно чувствуете голод и при этом являетесь представительницей женского пола репродуктивного возраста – обязательно сделайте тест на беременность. Вполне вероятно, что частые голодные позывы свидетельствуют о вашем «интересном» положении.
6. Чрезмерно быстрое поглощение пищи
Так очень часто бывает, что мы перекусываем практически на бегу. В такие моменты наше тело не успевает осознать, наелись мы уже или еще нет. Поэтому, даже насытившись, чувство голода продолжает ощущаться – мозг не успевает перерабатывать информацию и посылать сигналы желудку. Поэтому, всегда старайтесь есть как можно медленнее – так вы быстрее насытитесь куда меньшим количеством еды. Растяните процесс приема пищи на как можно большее количество времени.
7. Изображение еды или наличие ее запаха
Как часто, даже не помышляя о еде, мы вдруг видим картинку, на которой изображено какое-либо блюдо или продукт и тут же чувствуем, как ком голода подкатывает к желудку. Это вовсе не значит, что человек и в самом деле очень хочет есть, скорее – это рефлекторное желание насыщения. Проверьте себя – просто пройдите мимо такой картинки и уже через пять минут вы совершенно забудете о том, что еще не так давно очень хотели перекусить. С запахами еды дело обстоит куда сложнее, только ощутив аромат свежего хлеба, рот уже наполняется слюной и трудно отказать себе в удовольствии купить ароматную булочку и попробовать ее на вкус. Именно поэтому, кстати, многие магазины располагают свежую выпечку при самом входе в магазин – чтобы потенциальный покупатель обязательно приобрел пахучее изделие, даже если в принципе пришел приобрести совершено иной продукт. Научитесь игнорировать запахи еды.
8. Неправильно выбранная еда
Все дело в том, что разные продукты питания по-разному влияют на наше чувство насыщения. Если вы постоянно задаетесь вопросом, вам почему постоянно хочется есть причины этого явления могут быть весьма простыми – вы всего лишь неправильно выбираете для себя еду. Например, если вы поедите просто вареной картошки, вы куда быстрее насытитесь, чем если купите для себя картофель фри. После вареной картошки голод настигнет вас еще не скоро, а вот после картофеля фри – уже через час вы снова захотите кушать.
9. Побочные явления лекарств
Достаточно большое количество лекарств во время своего применения могут вызывать чувство голода. Особенно этим побочным эффектом славятся антидепрессанты и антигистаминные средства. Если принимая их, вы стали куда больше и чаще есть, обязательно обратитесь к врачу, чтобы точно знать – лекарства ли в этом виноваты.
Почему постоянно хочется есть. Причины психологического характера
1. Стрессовое состояние
Мало кто знает, что в наиболее стрессовых ситуациях организм человека вырабатывает такой гормон, как кортизол. Именно из-за повышения уровня данного гормона многие люди буквально готовы есть все, что им под руку попадется. Вспомните, как часто в наиболее волнительные моменты своей жизни вам хотелось что-нибудь пожевать. Люди, длительное время находящиеся под стрессом, опустошают свой холодильник в разы быстрее, чем те, кто ведет размеренную и спокойную жизнь.
2. Эмоциональное состояние
Как это ни странно, но эмоции так же часто могут влиять на наше чувство голода. У одних людей голод вызывается чувством подавленности и тревоги, у других – тоски и одиночества, у третьих – чувством радости. В таком случае лучшее решение – это найти себе иное занятие, чем каждые 15 минут бегать к холодильнику за новой порцией бутербродов.
3. Постоянный недосып.
Если вы хронически не высыпаетесь, то постоянно будете чувствовать нужду в чем-то жирном и сладком – таким образом, ваш организм будет компенсировать для себя нехватку сна.
Как эффективно бороться с чувством голода
Для многих людей чувство постоянного голода является весьма серьёзной проблемой, ведь в таких условиях очень трудно работать или заниматься любым другим делом, все мысли в такие моменты сосредоточены только на желании поесть. Чуть выше мы разобрались, почему постоянно хочется есть и как с этим бороться вы сможете узнать из нижеизложенного материала.
- Старайтесь употреблять качественную пищу мелкими порциями по несколько раз в день. С помощью этого правила вам удастся улучшить свой обмен веществ и приучить свой организм не откладывать полученную пищу про запас, постепенно превращая ее в жировую прослойку.
- Как только вы в очередной раз почувствует чувство голода – пейте воду. Вода быстро расширит стенки желудка, и его рецепторы таким образом будут «обмануты» — желудок будет считать, что уже получает желанную еду. Кстати, вместо воды можно употреблять компот или морс и любые другие несладкие напитки. Лучше всего пить воду до приема пищи, тем самым добиваясь уменьшения количества съеденной еды.
- Как можно чаще нагружайте свой организм физическими нагрузками – это даст вам отличную возможность притупить чувство голода.
- Старайтесь не класть в тарелку столько еды, сколько вы хотите съесть – вам хватит и половины этого. Помните, что часто ощущение голода вызывается картинкой поэтому, чем больше еды будет на вашей тарелке, тем больше вы будете хотеть всю ее съесть. Маленькие же порции, поедаемые медленно, быстрее принесут чувство насыщения, как только перед вашими глазами еда уменьшиться в размерах.
- Поменьше заглядывайте холодильник, а еще лучше – поменьше забивайте его едой. Зная, что внутри данного агрегата есть много всего вкусного, вы, даже не особо желая покушать, будете постоянно брать оттуда еду и полностью ее поглощать. В таком случае вы рискуете постоянно ощущать чувство «ложного» голода, что может привести к весьма плачевным для вас последствиям – например, приобретением зависимости от еды.
- Используйте дыхательную гимнастику – заглатывайте воздух и втягивайте живот, в последующем с шумом выпуская воздух из себя с силой. Вы быстро в таком случае перехотите кушать. Это и многие другие упражнения помогут вам бороться с чувством голода в офисных условиях на протяжении всего рабочего дня.
- Также притупить чувство голода вам могут помочь: чистка зубов, принятие горячей ванны, использование жевательной резинки и ароматерапии.
- Если ваше чувство голода развилось в результате стресса, то вам необходимо самую первую очередь решить все свои проблемы, а уже потом заняться проблемами с аппетитом.
- Старайтесь хорошо высыпаться.
- Старайтесь есть в тишине и без включенного телевизора или компьютера. В наиболее комфортных условиях в вас «влезет» куда больше еды, чем обычно.
- Старайтесь питаться по графику. Так ваш желудок будет точно знать, что до определённого времени он еды все равно не получит и поэтому не будет вас тревожить в самые неподходящие моменты.
Еда по мнению многих обывателей – одно из самых ярких удовольствий в жизни человека, тем более, что без многих других удовольствий люди могут обойтись, а вот без еды – нет. Узнав, почему постоянно хочется есть причины данного явления вы сможете запросто обходить и наслаждаться пищей именно в тем моменты, когда вам это наиболее удобно, а не когда ваш организм требует этого незамедлительно.
5 способов как есть меньше: видео
Оказалась полезной статья «Почему постоянно хочется есть причины»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей.
gotovim7e.ru
Почему постоянно хочется кушать?
Добрый день, друзья! Сегодня решила написать статью, которая поможет Вам открыть и распознать источники обжорства и постоянного желания чего -нибудь пожевать.
Многих интересует вопрос, почему постоянно хочется кушать? Причин может быть множество и разбить их можно на физические(физиологические ) и эмоциональные(психологические).
Как правило, психологические причины преобладают, так как источником желания покушать являются эмоции — страха, чтобы успокоиться и придать себе ощущение безопасности, также эмоция вины, чтобы наказать себя, скука и т.д. Об этом чуть ниже.
Почему постоянно хочется кушать?
Физические причины:
- 1. Нехватка витаминов и полезных микроэлементов.
Когда организму недостает важных веществ или в рационе недостаточно белка, жиров или углеводов на Вас может постоянно налетать волчий аппетит. Естественно, Вы можете налегать на вкусненькое. сладкое или соленое, а Вашему организму просто напросто не хватает полноценного белка или витаминов.
Решение:
Приобрести комплекс натуральных витаминов, включая 3 омега жирные кислоты. Пересмотреть свой рацион, привести в баланс потребление качественных белков, жиров и углеводов. Причем вводите себе в привычку углеводы кушать на завтрак, а белки и клетчатку вечером.
Белок- рыба, постное мясо(курица, говядина, телятина), творог, яйца, кисло-молочные продукты, орехи, бобовые, морепродукты и т.д.
Углеводы — блюда из круп, каши, запеченный картофель, сухофрукты, зерновой или ржаной хлеб, отруби и т.д.
Усилители вкуса, такие как глуатамат натрия способствует тому, что Вам хочется скушать вновь и вновь, выбирайте приправы с натуральным составом.
- 2. Паразиты и глисты
Вообщем, это довольно распространенная проблема. Очень важно для профилактики принимать специальные средства от глистов у кого есть домашние животные. Хотя глисты можно подцепить где угодно. Сейчас в продаже есть великое множество препаратов от паразитов, как говорится — достаточно одной таблетки. Паразиты будут всегда требовать пищи вновь и вновь, а если при этом Вы еще не поправляетесь, то все указывает именно на эту причину. Лучше ее пресекать на ранней стадии.
- 3. Гормональное нарушение
Возможно у Вас нарушена работа поджелудочной железы или нарушена работа гормональной системы. Для убедительности, что все работает исправно, будет крайне важным пройти обследование у эндокринолога, сдать анализы.
- 4. Недостаток воды
Недостаточное количество именно воды, способствует жажде, которую можно попросту перепутать с голодом. Плюс ко всему вода необходима организму гораздо больше, чем еда, вот аппетит и бунтует. Вода подавляет аппетит и очищает организм от токсинов, что налаживает его работу в целом.
- 5. Беременность
Почему постоянно хочется кушать при беременности? Да потому что организму не хватает веществ, которые уходят на строение скелета будущего малыша. Купите себе подходящие витамины для беременных и желание покушать уйдет на порядок ниже.
Почему постоянно хочется кушать?
Психологические причины:
1.Хронический стресс, усталость, депрессия.
Все психоэмоциональные факторы отлично «сдабривают» почву для повышения аппетита. Опять же стресс и усталость может быть вызвана нехваткой важных микроэлементов, отсутствием спорта, свежего воздуха, света. Устраните всевозможные физические факторы стресса и усилием воли меняйте направление мысли, так как депрессия, это нечто иное, как негативное течение энергии и восприятие себя в этом мире.
2. Эмоция вины, страха, сомобичевание, критиканство все способствуют обжорству.
Еда здесь может выступать в качестве защиты, ощущение, что она защитит, убережет, придаст сил, решит проблему, накажет и т.д. Ничего еда не решит и никак не защитит Вас эмоционально, это приведет лишь к увеличению массы тела. А источник уверенности, радости и умиротворения надо искать внутри своей божественной силы, коей обладает каждый из нас.
3. Скука, от нечего делать, под классный «кинчик» надо что нибудь пожевать
Это всего лишь привычка, ее надо замещать на другую, только не грызть ногти.) Например, купить специальную игрушку, мячик, который можно сжимать и разжимать. Для женщина идеально во время просмотра фильмов знаняться маникюром, педикюром и т.д.
4. Еда — олицетворение комфорта и любви, уюта, радости.
Как же, еда -это радость, но только тогда, когда она имеет умеренные показатели. Здесь надо перестать искать эти эмоции в еде и сместить фокус на другие предметы.
Надеюсь, я ответила на вопрос, почему постоянно хочется кушать! Самое важное, начинать уже сегодня принимать меры, устранив физические и проделывать работу над психологическими! Помогает.
Понравилась статья? Нажмите лайк ниже или перейдите на главную страницу сайта «Жить с Удовольствием!»
liyabruni.ru
Почему постоянно хочется есть
Многие люди замечали за собой такую особенность: даже после приема пищи, через короткое время опять хочется есть. Вроде бы и хорошо поел, насытился, но проходит незначительное количество времени, и опять наступает чувство голода. Причин такой парадоксально ситуации несколько.
Почему постоянно хочется есть? Основные причины
Причинами того, что все время хочется есть и постоянно ощущается чувство голода могут быть следующие состояния организма:
1. Организм испытывает недостаток питательных веществ, прежде всего витаминов и микроэлементов.
В этом случае можно попробовать добавить в рацион те продукты питания, которые сочетают в себе самый широкий набор витаминов и минеральных веществ с тем, чтобы организм восполнил существующий недостаток. Как вариант, можно начать прием витаминных и минеральных добавок.
2. Второй причиной постоянного желания есть можно назвать неправильный рацион питания и недостаток питательных веществ.
Возможно, основные приемы пищи не обеспечивают организм достаточным количеством калорий, белков и углеводов. Такое состояние очень часто возникает в том случае, если человек старается не набрать лишний вес и уменьшает количество употребляемой пищи. Внимательно прочитайте статью Сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день, в которой подробно разобрано необходимое количество питательных веществ на каждый день. Если количество питательных веществ в рационе ниже нормы, это может приводит к постоянному желанию съесть что-то еще.
3. Нарушения в работе эндокринной системы.
Нарушения в работе различных элементов гормональной системы (работы поджелудочной железы и других) может проявляться в виде постоянного желания поесть. Чтобы убедиться в том, что вся эндокринная система функционирует нормально, необходимо пройти обследование у врача-эндокринолога.
4. Четвертой причиной постоянного желания перекусить может быть хронический стресс.
Еда может быть своеобразной отдушиной при состоянии хронического стресса. Помимо питательных веществ, которые быстро расходуются организмом в стрессовом состоянии, процесс поглощения пищи может оказывать успокаивающее действие на нервную систему, быть своеобразным профилактическим средством.
Какой бы ни была причина постоянного желания есть, важно регулярно снабжать организм питательными веществами, содержащими полноценный набор витаминов и микроэлементов. Прежде всего, необходимо правильно, своевременно и полноценно питаться, и, возможно, желание постоянно есть пропадет. Если же этого не произойдет, можно подумать об обращении с консультациями к врачам.
Понравилось? Поделитесь!
blogozdorovie.ru