Почему появляются ушки на бедрах: 10 надежных способов убрать «ушки» на бедрах, которые портят фигуру

10 надежных способов убрать «ушки» на бедрах, которые портят фигуру

Жировые отложения на внешней стороне бедер называются «ушками» или «галифе» из-за треугольной формы. Они плохо поддаются коррекции и при похудении до последнего не желают уходить. Чтобы избавиться от неприятных уплотнений, нужно применить комплексный подход и запастись терпением.

Мы в AdMe.ru перелопатили массу литературы и узнали о способах, которые помогут получить идеальную фигуру и не мучить себя диетами.

Почему «ушки» на бедрах бывают только у женщин?

Врачи говорят, что существует несколько причин появления жира на бедрах: гормональный дисбаланс, нарушение венозного кровообращения, малоподвижный образ жизни, недавние роды и стресс.

Но самая главная причина заключается в том, что природа запрограммировала женщин на накопление жира в области бедер, чтобы поддерживать способность к деторождению. Жир в этой части начинает откладываться во время полового созревания и накапливается примерно до 20–22 лет.

Эти отложения поддерживают выработку женского гормона эстрогена и отвечают за регулярность цикла. Когда цикл становится постоянным, необходимость в «ушках» исчезает, а слой жира покрывается фиброзной массой и становится плотным.

Этот подкожный жир убрать сложнее всего: даже если целыми днями и ночами делать упражнения на ноги, «галифе» никуда не исчезнет. А все потому, что одних упражнений или диеты недостаточно — здесь потребуется комплексный подход, о котором мы вам и расскажем.

Способы борьбы с «галифе», которые можно опробовать прямо сейчас

Для того чтобы убрать жировые карманы с бедер, придется слегка изменить образ жизни. Это не значит, что вам нужно становиться фитнес-маньяком. Помимо упражнений есть и другие способы:

• Увеличить время сна. Из-за недосыпа в организме вырабатывается гормон грелин, который вызывает чувство голода. Однако сон в течение 7–9 часов нормализует уровень гормонов.
• Начните утро с чашки кофе. Этот напиток обладает легким мочегонным эффектом, стимулирует обмен веществ и помогает организму сжигать жир на тренировках.
• Добавьте в рацион электролиты (зелень, бананы, йогурты). Кальций, магний и калий в организме вытесняют соль. Чем больше этих элементов вы употребите, тем меньше соли задержится в тканях. Следовательно, уйдут отеки, склонность к накоплению жира и целлюлиту.
• Отслеживайте приемы пищи, но не голодайте. Дефицит калорий приведет к тому, что организм бросится копить жир. Вместо того чтобы целыми днями жевать одну зелень и морковку, добавьте больше белка.

Чтобы кожа на бедрах подтянулась, полезно делать массаж с аромамаслами на основе голубой глины:

• Сделайте смесь из голубой глины и нескольких капель масла мандарина (лимона), розмарина.
• Нанесите получившуюся мазь на бедра (масса должна быть комнатной температуры).
• Оберните бедра фольгой или пленкой, чтобы устроить «баню», а затем смойте теплой водой.

Комплекс упражнений, которые уберут «ушки» и разгладят кожу на бедрах

Эксперты по фитнесу говорят, что аэробные тренировки — один из лучших способов выгнать из организма соль и лишнюю жидкость.

• Прыжок-приседание. Поставьте ноги шире бедер, пальцы смотрят наружу. Спину держите ровно и сделайте приседание так, чтобы таз оказался ниже уровня колен. Перенесите вес на пятки, а затем сделайте прыжок вверх. Для того чтобы выпрыгнуть на максимальный уровень, помогайте себе руками. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд, отдохните и выполните еще 2 подхода.

• Походка балерины. Держите спину прямо и не опускайте подбородок. Исходное положение: пятки вместе, носки максимально разведены. В таком положении вам предстоит пройти несколько метров. Ставьте одну ногу прямо перед другой (получится что-то вроде 3-й балетной позиции). Несмотря на кажущуюся легкость, это упражнение хорошо укрепляет бедра и ягодицы, а также мышцы пресса.

• Выпады. Поднимите левое колено вверх, а затем медленно опуститесь и упритесь носком в пол. Повторяйте такие выпады назад в течение 1 минуты на каждую ногу. Сделайте 3 подхода.

В теле человека есть группа мелких мышц, которая называется постуральная мускулатура. Эти мускулы отвечают за вертикальное положение человека, и вы не можете сознательно напрягать и расслаблять их. Однако от состояния постуральной мускулатуры зависит не только осанка, но и состояние бедер. Есть несколько способов привести в порядок даже самые мелкие мышцы:

• Плавание на спине помогает «включить» постуральную мускулатуру, что автоматически улучшает осанку и подтягивает кожу на бедрах. После сеанса плавания полезно принять контрастный душ, который закрепит результат.

• Латиноамериканские танцы заставляют ваше тело активно тратить жировую ткань внизу живота, а также в области бедер и ягодиц. Такая нагрузка прорабатывает как мелкие мышцы позвоночника, так и более крупные в области бедер и пресса.

Да уж, для поддержания хорошей фигуры придется попотеть. А вы готовы ходить на танцы или массаж ради того, чтобы приобрести идеальные формы? Или вы уже трудитесь в спортзале? Тогда расскажите и нам о своем опыте тренировок.

Как избавиться от «ушек» на бедрах? Попрощаемся с галифе! | 7 минут на красоту

Я — не кавалерист-девица. Поэтому галифе едва ли может украсить мою фигуру. )) Но природа распорядилась иначе и одарила меня злополучными «ушками» еще в возрасте пубертата. Несмотря на то, что лишнего веса нет, выпирающие части на бедрах по-прежнему на месте.

Не пора ли от них избавиться? Кто со мной? 😉

Действовать будем в комплексе! Рациональное питание + упражнения + массаж.

Как появляются «ушки» на бедрах

Женской природой предусмотрено накапливать резервный жир в бедрах и в нижней части живота. Именно с этих мест излишние отложения расходуются в САМУЮ последнюю очередь! В итоге даже у стройных девушек бедра могут быть «украшены» выпирающими ушками.

Где откладываются излишки жира в нижней половине туловища

Где откладываются излишки жира в нижней половине туловища

Чем старше женщина, тем сложнее избавляться от «жиров про запас». Почему?

Когда девочка вступает в возраст полового созревания, то фигура угловатого подростка постепенно начинает превращаться в более женственный силуэт. И главный скульптор в этом — жир. По идее, он откладывается там, где нужно: в бедрах, груди и животе. И процесс накопления продолжается примерно до 22 лет.

Резервные жиры находятся в глубоких тканях. И после 22 начинают покрываться фиброзной тканью. Добраться до таких стратегических запасов — очень тяжело.

Когда женщина набирает вес, то сначала формируется поверхностный жир. Он достаточно быстро уходит, если человек возвращается к активным физическим нагрузкам и уделяет внимание своему питанию. Однако на резервный жир те же усилия практически не действуют. Для того, чтобы избавиться от него, нужно трудиться гораздо дольше и упорнее.

Означает ли это, что если галифе имеется, то это «украшение» — навсегда? Нет! И мне доводилось видеть примеры женщин, которым удалось сделать свои бедра стройными в возрасте 50+.

Питание против галифе

Питаться гамбургерами, пить газировку и надеяться на то, что «ушки» уйдут от гимнастики и массажиков? Это носить воду в решете: вроде, и работаете, а толку — ноль.

Питание выношу в первый пункт. Потому что на самом деле важнее рациона ничего и нет. Одними лишь правильными привычками питания можно значительно улучшить ситуацию.

Что лучше не есть:

⛔️ Нужно ли перечислять все вредности? Мне кажется, они уже оскомину на зубах наели. Ведь понятно, что нельзя есть копченое, жареное, жирное, газированные напитки, сладости на рафинированном сахаре. Я не буду подробно приводить этот очевидный список.

⛔ Пересоленную пищу. Вы можете съесть отварную картошку совсем без соли? Если нет, то вкусовые привычки пора менять! Потому что это блюдо — лучший индикатор: отварной картофель сам по себе уже пригоден к употреблению, приготовленный без единого грамма соли в кастрюле.

Уменьшайте количество соли, которую добавляете при готовке. Соль способствует накоплению жидкости в организме. А это — привет, отеки!

⛔ Консервы. В них не только много соли, но и содержатся вещества, о которых лучше даже не знать, чтобы спать спокойно. В частности, в них есть нитрозамины, разрушающие мозг.

⛔Виноград, зеленый горошек — с осторожностью. Эти продукты не лучшим способом влияют на фигуру.

⛔ Продукты с дрожжами. Если не хотите, конечно, чтобы и «ушки» с целлюлитом росли, как на дрожжах. В детстве многих тянет на сырое тесто. Причина в том, что организм просит витаминов группы В. Дайте вашему телу эти витамины через другие продукты (рыба, яйца, соя, шпинат, орехи) и страсть к сдобным булочкам сойдет на нет.

Что нужно есть:

✅ Арбузы и дыни. Они активно выводят лишнюю воду из организма, помогая снизить вес и избавиться от всего лишнего. Впрочем, я бы не налегала сильно на дыню, т.к. она очень сладкая. И хотя эти сахара — полезные, но перебор с ними тоже чреват. См.статью:

Правда ли, что сладкоежки стареют раньше? Аргументы, пожалуйста!

И в целом нельзя забывать о том, что из организма могут вымываться не только токсины, но и полезные микро- и макроэлементы. Поэтому во всем хороша мера.

✅ Овощи и фрукты зеленого цвета. Они содержат больше всего антиоксидантов, которые оздоравливают организм и помогают быстрее избавиться от всего лишнего.

Кроме того, овощи и фрукты зеленого цвета препятствуют образованию энзимов жировых клеток. Энзимы, в свою очередь, отвечают за производство триглицеридов (жиров). Чем их больше, тем сильнее видны проявления целлюлита.

✅ Салат из сырых овощей — ежедневно! Заметьте, не говорю о том, какие именно плоды должны быть в этом блюде. Нужна просто сама привычка: салат из сырых овощей — каждый день! Простой и легкий способ наладить обмен веществ, насытить организм витаминами и полезными микроэлементами. А хороший метаболизм — это уже 2/3 успеха в борьбе с «ушками».

✅ Продукты, богатые клетчаткой. Это — овсяные хлопья (несладкие!), цельнозерновой хлеб, неочищенный рис, отруби.

✅ Продукты, стимулирующие метаболизм и кровообращение. Это — чеснок, острый перец, куркума, имбирь и другие специи, которые можно и нужно добавлять в свои блюда.

Больше о жиросжигающих продуктах — тут:

Что бы такого съесть, чтобы похудеть?

✅ Продукты, богатые магнием и кальцием. Они благотворно влияют на мышечные ткани, которыми мы будем заменять жировые. К ценным источникам магния и кальция относятся пророщенные зерна, молочная сыворотка, йогурты.

✅ Продукты, богатые калием. Этот элемент необходим, чтобы бороться с отечностью ног. Источники калия: курага, инжир. Всякий раз, когда вам захочется сладенького, лучше съешьте пару штучек кураги.

✅ Белковые продукты. Они нужны, чтобы замещать жировую ткань мышечной. Вы ведь планируете делать упражнения?

К полезным белкам относятся:

• Молочные продукты. Женщинам лучше употреблять кисломолочные (йогурт, творог, кефир), а не цельное молоко.
• Рыба.
• Нежирное мясо.
• Бобовые. Фасоль, кукуруза, чечевица.

✅ Напитки: негазированная (!!!) вода, зеленый чай без сахара, травяные чаи, красное вино (не более бокала в день).

Ешьте маленькими порциями не менее 4 раз в день.

Последний прием пищи — не позднее, чем за 3 часа до сна.

Упражнения от «ушек» на бедрах

Любые махи ногами в стороны будут помогать в борьбе с галифе. Чем больше и чаще мы прорабатываем эту зону, тем быстрее сжигаем «резервные» жиры, которые находятся в самых глубоких слоях.

Я, конечно, приведу сейчас несколько возможных упражнений для бедер. Но помните поговорку:

Лучше 40 раз по разу, чем 1 раз — 40 раз.

Это означает, что лучше в течение дня поделать махи (например, пока готовите, делаете перерыв в работе и т.д.), чем сделать 1 ударную тренировку в неделю.

Аэробные нагрузки — в первую очередь!

На самом деле убрать излишки жира в одном-единственном месте только с помощью упражнений на эту зону — невозможно. И сначала нужно создать предпосылки: обеспечить аэробную нагрузку на всё тело.

Полезные виды аэробных нагрузок:

✅ Ходьба в хорошем темпе. Какой темп хороший именно для вас — очень индивидуально. Сердечный ритм не должен зашкаливать. Существует формула расчета нормального пульса в зависимости от уровня подготовленности:

Из 220 нужно вычесть свой возраст. Это — максимально допустимая частота пульса. От полученной цифры берем 80% и получаем предельно возможное повышение частоты пульса во время кардионагрузок. Посчитаем также и 70% — получим ту самую «вилку», которая допустима во время аэробной тренировки.

Например, если вам 45 лет.

220 — 45 = 175 ударов в минуту (предел)

175 * 70% = 122 удара в минуту

175 * 80% = 140 ударов в минуту

Получается, что ходьба должна быть в таком темпе, чтобы частота пульса находилась в пределах 122-140 ударов в минуту.

Если вы только начинаете регулярно тренироваться, то не повышайте частоту сердечных сокращений более, чем на 60% от максимально допустимых возможностей организма.

✅ Бег. Правда, тут не все так однозначно. Бег бегу — рознь. Ударные нагрузки на опорно-двигательный аппарат и на связки возрастают. Также есть противопоказания при варикозном расширении вен. Бегать без руководства опытного тренера я бы не рекомендовала.

Но есть такие виды бега, которые лишены недостатков классического спортивного. Например, «бег ребенка» и «бег в высоту» по Попову. Возможно, вам это понравится.

Как ускорить снижение веса? Бег в высоту

✅ Танцы. Для женщин это — вообще лучший способ нормализовать гормональный фон, получить выброс дофаминов (гормонов радости), улучшить метаболизм, повысить гибкость тела.

✅ Прогулки на велосипеде, лыжах. Тут без комментариев) Полезно для суставов и для всего организма в целом.

Топ упражнений от «ушек» на бедрах

Очень понравился комплекс упражнений от этой девушки Кати. Красивые ножки, простые упражнения. И комплекс именно упражнений занимает менее 7 минут — как раз в соответствии с концепцией моего канала. 😊

Дополнительные минуты — это упражнение «перекат», которое полезно не только для избавления от «ушек», но и для всего тела в целом.

И об основных видах упражнений на «ушки».

❗️Количество повторений рассчитывайте так: сделайте максимум, когда кажется, что больше уже никак. И еще +4. То есть если вы чувствуете, что после 8 махов уже больше не можете, сделайте всего 12! Каждый повтор, который мы выполняем, преодолевая себя, дает тот самый нужный результат! Индивидуальный тренер всегда стимулирует по этому принципу. ❗

1. Выпады

Это — классические упражнения на бедра.

❇️ Прямой выпад.

Простой выпад вперед на выдохе. Меняем ноги.

Простой выпад вперед на выдохе. Меняем ноги.

❇️ Выпад в сторону

Выпад в сторону. Внимание на спину и носки!

Выпад в сторону. Внимание на спину и носки!

❇️ Выпад по диагонали

Более тренированные могут использовать отягощения. Начать можно с самых маленьких гантелей по 0,5 кг. Исходная позиция — ноги на ширине плеч, спина прямая. На выдохе — выпад по диагонали. На вдохе — возвращаемся в ИП. На выдохе — выпад по диагонали с другой ноги.

Диагональный выпад с отягощениями. Обратите внримание на носки: они смотрят вперед на обеих ногах! Спина — всегда прямая!

Диагональный выпад с отягощениями. Обратите внримание на носки: они смотрят вперед на обеих ногах! Спина — всегда прямая!

2. Махи

Любые махи в стороны помогают укреплять боковые мышцы бедра.

❇️ Можно делать лежа

Не забудьте только перевернуться на другой бок и сделать столько же повторов!

Лежа на боку, поднимаем ногу под углом 45 градусов и опускаем. Можно удерживать ногу в верхнем положении и опускать медленнее, чем поднимать — это еще эффективнее.

Лежа на боку, поднимаем ногу под углом 45 градусов и опускаем. Можно удерживать ногу в верхнем положении и опускать медленнее, чем поднимать — это еще эффективнее.

❇️ Или стоя

Делать это сложнее, но и эффект можно увидеть быстрее. В исходном положении — ноги на ширине плеч. Мах можно делать на разную высоту, как показано на фото ниже. Чем выше получается, тем лучше.

Высота маха зависит от вашего уровня подготовки

Высота маха зависит от вашего уровня подготовки

❇️ Махи с упором на руки

ИП — стоя на четвереньках. Отводим согнутую ногу вбок.

Вариации упражнения: каждый раз возвращаемся в исходную позицию или, наоборот, удерживаем ногу на весу, слегка покачивая ее.

Спина всегда прямая, живот нужно подтянуть

Спина всегда прямая, живот нужно подтянуть

3. Приседания

Широкий присед — наше всё! В такой вариации для галифе со временем не останется никаких шансов!

Важно: следите за осанкой! Упражнение теряет смысл, если вы наклоняете корпус вперед. Обратите внимание на носки — они смотрят в стороны.

Важно: следите за осанкой! Упражнение теряет смысл, если вы наклоняете корпус вперед. Обратите внимание на носки — они смотрят в стороны.

4. Другие упражнения

❇️ Лягушка

Исходное положение — лежа на боку. Ноги чуть согнуты. Одна рука поддерживает голову, другая — помогает удерживать нужное положение. На выдохне отводим колено вверх, создавая позу лягушки. На вдохе — возвращаемся в ИП.

Не забудьте перевернуться на другой бок!

❇️ Подъем тела

Не самое простое упражнение для новичков, но постепенно можно и его ввести в свою тренировку. Исходное положение — лежа на боку, верхняя часть тела поднята с упором на руки. На выдохе выпрямляем опорную руку и поднимаем все тело, оставляя опору только на ступне. Важно держать тело вытянутым как струна!

Сложное, но эффективное упражнение

Сложное, но эффективное упражнение

❇️ Хождение на ягодицах

Садимся на пол, ноги прямые, руки согнуты в локтях и — поехали! Точнее, пошли! Ходим на ягодицах вперед и назад. Можно и в стороны! В любых направлениях.

Помимо пользы для бедер, это еще и отличное упражнение от целлюлита.

***

Выберите себе для начала хотя бы 2 упражнения для занятий через день или ежедневно. И результат не заставит ждать!

Массаж против галифе

LPG-массаж

Если у вас есть возможность записаться на курс LPG-массажа, то избавление от «ушек» пойдет гораздо быстрее. Процедура проводится на аппарате со специальными насадками — манипулами. Принцип действия основан одновременно на вакууме и вибрации. Это позволяет «разбить» жировые отложения и ускорить выведение излишков. Сантиметры на бедрах буквально тают. Контур подтягивается, галифе уменьшается.

Баночный массаж

Однако если у вас нет возможности пройти полный курс LPG, то можно попробовать выполнить вакуумный массаж самостоятельно с помощью банок дома.

❗️Внимание! Баночный массаж противопоказан при склонности к варикозному расширению вен ❗️

Важно соблюдать технику:

Вместо крема можно использовать специальные масла для тела

Вместо крема можно использовать специальные масла для тела

И двигать банку только по массажным линиям:

Ручной массаж

Тем, кому противопоказан вакуумный массаж, могут попробовать приемы ручного. На кожу так же наносится крем или масло. А затем с ощутимым нажатием выполняете по массажным линиям прямые, круговые и зигзагообразные движения.

Дополнительно

Хотите усилить эффект? Тогда добавьте:

✅ Лимфодренажные удары пятками. Одна минута сразу после пробуждения. Каждый день!

Устали ножки? Постучим пятками. Техника Микулина

✅ Растирания сухой щеткой по утрам.

Подробнее о растираниях

✅ Кофейный и солевой скраб. Гуща от спитого натурального кофе — готовый скраб, в который можно даже ничего больше не добавлять. Морская соль, смешанная с небольшим количеством базового масла для кожи — еще одно отличное средство для скрабирования бедер.

***

Однажды я прочитала где-то фразу о том, что как только мы начинаем что-то контролировать, оно улучшается. Если не ошибаюсь, то это была цитата Глеба Архангельского — известного специалиста по тайм-менеджменту.

С сегодняшнего дня я начинаю контролировать свои «ушки». И предлагаю поделиться результатами через 3 месяца! По этой причине комментарии к данной статье оставляю открытыми! В надежде, что вы мне напомните, если вдруг забуду 😄

***

Понравилась статья? Спасибо, я старалась! Ставьте лайк 👍 — это бесплатный и очень приятный способ поблагодарить автора за работу! Делитесь в соцсетях, сохраняйте к себе на стены и подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»!

Я безмерно радуюсь, видя каждый день растущую цифру количества подписчиков! Вы вдохновляете на развитие канала!

Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!

И еще одна статья в тему, т.к. это упражнение тоже влияет на красоту наших бедер:

Вы еще не делаете планку каждый день? 5 причин начать прямо сейчас!

что это такое и почему появляется

Источник: инстаграм Екатерины Медушкиной

Однако все не так просто, так как дело может быть в жировых ловушках, рассказала фитнес-эксперт, нутрициолог Екатерина Медушкина.

Интересно Как уничтожить целлюлит: простой план из 3 пунктов

Почему «уши» на попе так трудно убрать? И даже «специальные» упражнения не помогают. Потому что это – жировые ловушки. Жировые ловушки – это очевидные места скопления подкожно-жировой клетчатки. Чаще всего они выглядят непропорционально относительно вашей фигуры, будто отдельно «прилепленный» кусок жира, – отметила Медушкина.

Она подчеркнула, что нельзя считать весь жир на теле «ловушкой». Например, если, кроме «ушек» на бедрах, имеется еще 10 килограммов лишнего веса, то начинать следует с похудения.

Кроме того, у каждого человека есть генетическая предрасположенность к накоплению жира в каком-то конкретном месте.

По словам фитнес-эксперта, если жир накапливается в зоне бедер, ягодиц и ног, речь идет о фигуре типа «груша». В таком случае ловушки могут быть не только «ушками». У некоторых это – внутреннее бедро, у кого-то – жир над / под коленками или валик под ягодицами.

Жировые ловушки возникают по нескольким причинам, но главная – переедание / Фото myJane

Также важно Для противников бега: 5 самых эффективных упражнений для сжигания жира

При этом физиология накопления этого жира всегда одинаковая – он возникает от переизбытка калорий (переедания).

Перебор всего 300 Ккал в течение дня дает нам накопление от 15 до 30 г жира. Посчитайте прирост за год сами. А ведь 300 Ккал – это, например, половинка шоколадки. Или горстка орехов. Можно и не заметить, – уточнила Медушкина.

В такой ситуации жир распределяется по всему телу, поэтому можно и не заметить его сразу. Если на теле появляются «ушки», это означает, что организм именно так копит жир – это индивидуальная особенность. Также к причинам можно отнести сидячую работу, низкую физическую активность, компрессию лимфатических сосудов, ухудшение кровообращения, застойные процессы и пр.

🦵Мешают “ушки” на бедрах? Именно поэтому мы избавляемся от них

Ох, уж эти «ушки» на бедрах, которые отравляют нашу жизнь.

Как только не называют эту проблему в области бедер у представительниц прекрасного пола: “галифе”, “ушки на бедрах”, “попины ушки”, “валики”, “медвежьи ушки”. Как их не назови, но они портят жизнь их обладательницам. Джинсы, юбки, платья смотрятся совсем не так, как хотелось бы. А всему виной эти злосчастные “попины ушки”.

Почему они появляются?

Причины появления этого изъяна могут быть такими:

– наследственность

– лишний жир

– слабость мышц.

Обычно «попины ушки» характерны для представительниц так называемой грушевидной фигуры.

Но это совсем не означает, что они не могут вырасти и у женщин с другим типом фигур. Если вы ведете малоподвижный, а чаще сидячий образ жизни, будьте готовы к появлению “попиных ушек”.

Мышцы не в тонусе или виноват лишний жир?

В домашних условиях можно провести тест и узнать причину появления “ушек”. Для этого подойдите к большому зеркалу, возьмитесь руками за ягодицы и потяните их вверх. Если ушки исчезли, значит ваши мышцы не в тонусе. Если же ушки не исчезли или исчезли не полностью – виноват лишний жир

Не смотря на причину появления «попиных ушек», мы начинаем борьбу с ними.

Питание

Первое на что стоит обратить внимание – это питание. Оно во всем играет важную роль. Куда не посмотри, а ведь именно из-за неправильного питания у нас появляются лишние килограммы во всех частях тела. Отказываемся от газировки, сладостей, булочек, жирной пищи, фастфудов, то есть начинаем правильно питаться.

И приступаем к тренировке. Прошло уже 7 лет с момента записи передачи, а тема все так же актуальна.

Мне очень нравятся тренировки с Анитой Луценко. Они действительно эффективны и приносят результат. Может вы знаете другие? Предлагайте в комментариях, будем изучать и тренироваться вместе, чтобы найти самые лучшие.

Мы должны стремиться получить вот такой результат:

Удачи в ваших стараниях по избавлению от «ушек»!

срочно устраняем несовершенства перед пляжным сезоном

Упражнения для стройных и привлекательных бедер. Каким рекомендациям следовать, чтобы убрать ушки на бедрах.

Фото: Gettyimages

Жировые отложения треугольной формы на внешней и внутренней части бедра привыкли называть «ушками». Несмотря на столь ласковое название, это совсем не мило и не привлекательно. Такой дефект фигуры достаточно сложно скрыть, часто они еще покрыты целлюлитом, что создает совсем не привлекательную картину. Если ты хорошо знакома с такой проблемой, предлагаем тебе комплекс домашних тренировок, которые помогут убрать ушки на бедрах и выглядеть привлекательно в любой одежде.

Почему появляются ушки на бедрах

Существует ряд причин, по которым девушки страдают от отложений жира на бедрах, но основными остаются малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Наш организм создает жировые отложения, чтобы в случае голодания исчерпать запасы, если питаться с профицитом калорий, то есть употреблять больше, чем организм сжигает, проблема лишнего веса останется неизбежной.

Чаще всего «ушки» появляются у девушек с типом фигуры груша. Нередко такие жировые отложения свидетельствуют о гормональном дисбалансе или могут передаваться наследственно. От лишнего накопления жира страдают женщины после родов. На первый взгляд, все эти факторы кажутся устрашающими, но все можно исправить. Надо всего лишь немного веры в себя и усилий.

Питание

Первый пункт, который ты должна выполнить – это следить за питанием. Спортивные тренера уже давно в один голос твердят, что 80% результата зависит именно от рациона питания. Поначалу может быть сложно придерживаться определенной системы, зато уже в первые недели ты почувствуешь легкость в организме и увидишь результаты.

Из рациона питания немедленно надо исключить все быстрые углеводы и жиры:

• мучные изделия,
• шоколад,
• фаст-фуды,
• снеки.

Такая пища успеет перерасти в жир еще до того, пока ты начнешь физические упражнения. Замени быстрые углеводы крупами, фруктами и насыщенными жирами.

Следи за количеством употребляемых калорий. Если твоя задача похудеть, ты должна работать на дефицит калорий. Для удобства можно завести дневник, где будет прописана диета.

Старайся есть органическую пищи, скажи нет переработанным продуктам, сахару и жаренной еде. Пей много воды, она контролирует все обменные процессы организма.

Фото: Gettyimages

Как убрать «ушки» на бедрах. Упражнения

Какая бы не была строгая диета, без физических упражнений результата добиться невозможно! Физкультура для устранения жира на бедрах не требует дополнительного инвентаря, поэтому избавиться от «ушек» можно дома. Тренировки надо проводить 3-4 раза в неделю. Они не занимают много времени, но если это твоя самая проблемная зона, старайся выделять дополнительные минуты для прокачки ног. Помимо нижеупомянутой гимнастики, старайся двигаться как можно больше: вечерние прогулки, ходьба под горку, велосипед, беговая дорожка или подъем по лестнице, в войне с жиром все средства хороши!

Приседания плие, 20-25 раз

Ставим ноги чуть шире плеч, носки немного смотрят по сторонам. Начинаем медленно приседать, стараемся опуститься до уровня параллели с полом, поднимаемся. Корпус немного наклоняем вперед, ягодицы отводим назад, стараемся, чтобы колени не выходили вперед. Для большей эффективности в руки берем гантели, если нету, то баклажку с водой.

Приседания в сторону, 20 раз

Исходная позиция – ноги на ширине плеч. Сначала ставим одну ногу в сторону и приседаем, возвращаемся в исходную позицию. Аналогичное упражнение в другую сторону.

Выпады с прыжками, по 20 раз на каждую ногу

Делаем выпад вперед одной ногой, ставим колено под углом 90 градусов, колено второй ноги не должно касаться пола. Слегка подпрыгиваем и меняем ногу. Если ты новичок и тебе сложно делать упражнения с прыжками, можно начинать с обычных выпадов.

Подъем на стул, 20-30 раз

Берем устойчивый стул. Лучше опереть его об стену, чтобы он не ездил по сторонам. Начинаем зашагивать. Пока одна нога стоит на сиденье, вторая висит в воздухе. Ноги чередуем.

Махи на полу, 30 раз

Ложимся на бок, упираемся локтем об пол. Сгибаем колено нижней ноги. Верхней ногой делаем движение вверх-вниз, не касаясь пола. Разворачиваемся на другую сторону, повторяем упражнение.

Отведение бедра, 30 раз

Ноги на ширине плеч, живот стараемся держать в напряжении, корпус держим ровно. Поднимаем одну ногу на угол 45 градусов, делаем махи. Повторить то же самое на вторую ногу.

Поднятие таза, 20 раз

Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, ступни упираются в пол. Медленно начинаем поднимать таз, упор держим на ногах. Плавно опускаем. Следи за положением ног, они не должны отъезжать по сторонам.

Статичное полуприседание, 30 секунд

Стать спиной к стене так, чтобы макушка, лопатки и ягодицы касались поверхности. Делаем небольшой шаг вперед, продолжаем касаться стены головой и лопатками. Начинаем медленно опускаться, пока колени не будут под уровнем 90 градусов. Держимся в такой позиции 20 – 30 секунд.

Для дополнительно эффекта можно делать массажи и обертывания. Они помогут усилить приток крови к проблемным зонам и ускорить процесс сжигания жира. И главное — непременно верить в себя и в свои силы.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Как убрать ушки на бедрах — питание и упражнения против галифе

Непропорциональное отложение подкожного жира на внешней стороне бедер – одна из главных женских проблем. Страдают от появления «ушек» даже стройные девушки. Такой эффект портит эстетику фигуры и плохо сказывается на самооценке. В статье мы разберем причины увеличения зоны галифе и дадим рекомендации, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях.

Причины

Избыточное отложение жира на ногах в основном проявляется у женщин. Полнота нижней части тела бывает связана с наступлением менопаузы. Из-за перестройки гормональной системы женский организм запасает питательные вещества в виде подкожных отложений. Менопауза обусловлена генетически и может возникать в разные периоды, даже до 30 лет.

Еще одна причина – избыточный вес. Полные женщины более других подвержены формированию проблемных зон. У них возникают жировые «ловушки» — места скопления жира, которые тяжело поддаются воздействию спорта и диеты. В таких ситуациях врачи обычно рекомендуют задуматься о хирургическом вмешательстве.

Низкая двигательная активность – одна из основных причин появления «ушек» на бедрах. Сидячий образ жизни и передвижение преимущественно на автотранспорте способствуют формированию грушевидной фигуры – узкие плечи, худые руки и массивный низ. Кроме того, отсутствие физических нагрузок влияет на развитие целлюлита.

Наследственная предрасположенность также часто становится фактором избыточного отложения жира на внешней поверхности бедер. Женщина может вести активный образ жизни и соблюдать здоровую диету, а форма нижней части тела все равно будет далека от идеала. Как правило, проблема решается дополнительными процедурами (массаж, спа и другими).

Ну и главная причина – калорийное питание. Избыток пищи с высоким гликемическим индексом (ГИ) приводит к отложению подкожного жира. Наиболее опасными для фигуры считаются сладкие и мучные продукты. Именно углеводы в сочетании с низкой двигательной активностью способствуют появлению проблемных зон на бедрах.

Питание для похудения

Чтобы избавиться от лишнего веса, а, значит, и «ушек», необходимо качественно пересмотреть свой рацион. Здоровое низкокалорийное питание – это 70% успеха в жиросжигании. Предлагаем рекомендации врачей-диетологов, которые помогут запустить процесс похудения.

Исключение продуктов с высоким гликемическим индексом

В организме человека присутствуют несколько типов жировой ткани (висцеральный, функциональный, резервный, структурный). Нас интересует резервный жир, так как именно он откладывается в проблемных зонах – на бедрах, ягодицах, талии. Данный тип обладает очень плотной консистенцией и поэтому крайне неохотно расходуется организмом для восполнения энергетических запасов.

Отложение резервного жира связано с гликемическим индексом потребляемых продуктов. Показатель характеризует количественное усвоение глюкозы. «Сложные» углеводы расщепляются медленно и постепенно поднимает уровень сахара в крови, что позволяет организму поддерживать устойчивый энергетический баланс. «Простые» углеводы — наоборот, стимулируют резкий скачок глюкозы.

Высокое содержание сахара в крови заставляет поджелудочную железу усиленно вырабатывать инсулин. Это транспортный гормон, который служит для доставки глюкозы в клетки. Но у инсулина есть и негативное свойство – он тормозит секрецию соматотропина – гормона, отвечающего за рост мышц и сжигание подкожного жира. Поэтому если хотите худеть, необходимо исключить продукты с высоким ГИ.

Повышенным гликемическим индексом обладают конфеты, шоколад, печенье, мороженое, белый сахар, сладкие газированные напитки, торты и пирожные. Эти продукты являются основным препятствием в поддержании низкого уровня глюкозы в крови. Из-за них поджелудочная железа работает «на износ». В результате чего может развиться инсулиновая резистентность, приводящая впоследствии к диабету.

Регулирование питания

Организм распределяет энергетические запасы по двум направлениям – базовому и расходному. В первом случае резервы идут на поддержание естественных функций: обмен веществ, дыхание, работа сердца, мозговая деятельность и т.п. Во втором – энергия расходуется на физическую активность в течение дня. Поэтому пища должна поступать в достаточном количестве, но не превышать пределов, при которых она будет откладываться в подкожный жир.

Чтобы контролировать питание, рекомендуем рассчитать собственную «точку равновесия» — уровень потребления калорий, при котором организм не набирает вес и не сбрасывает его. Чтобы вычислить этот показатель, разбейте свой рацион на 5–6 перекусов. Составьте одно меню и питайтесь согласно ему каждый день в течение недели. Если по окончании эксперимента ваш вес не сдвинулся с места, значит, вы нашли «точку равновесия». Если вес увеличился – корректируйте рацион в пользу уменьшения калорийности, пока не добьетесь постоянных результатов.

После того как найдена индивидуальная «точка равновесия», плавно сокращайте дневной рацион с «шагом» в 100 ккал или добавляйте физическую активность. Так вы постепенно создадите дефицит, при котором все внутренние функции будут работать стабильно, а на поддержание физической активности организму придется пустить в расход жировые отложения.

Отметим, быстрых результатов ждать не стоит, особенно если вы до этого питались в основном хлебобулочными изделиями, пирожными и другими сладостями.

Если после снижения калорийности в течение месяца не произошло положительных изменений с весом, следует заняться качественным составом рациона. Откажитесь от хлеба и макарон. Углеводы получайте из гречи и неотшлифованного риса. Для похудения важны натуральные белки. Поэтому вместо колбас ешьте курицу, рыбу, яйца, красное мясо, творог. Избегайте спредов и маргарина. Употребляйте только натуральные сливочные и растительные масла.

Физические нагрузки для похудения — план тренировок

Считается, что аэробные тренировки наилучшим образом способствуют жиросжиганию. Но на самом деле такие дисциплины, как бег, аэробика, работа на велотренажере, групповые степ-занятия, как правило, дают слабые результаты и подходят лишь как дополнение к силовому тренингу. Все дело в стимуляции гормональной системы. Во время кардио не вырабатываются анаболические гормоны, поэтому такие занятия имеют невысокую продуктивность в плане снижения веса.

С другой стороны – тренировки с отягощениями. Подобные нагрузки подвергают мышцы тела стрессу. При выполнении интенсивных силовых упражнений происходит повышенная выработка анаболических гормонов, которые активно стимулируют липолиз – расщепление жировых клеток. После этого капельки жира поступают в мышечные волокна в качестве источника энергии. Так, постепенно, спортсменка избавляется от лишнего веса и целлюлита в проблемных местах.

Женский организм работает иначе, чем мужской. Связано это прежде всего с менструальным циклом. Первые 12–14 дней после месячных женщина ощущает приток сил и энергии. В это время ей разрешается максимально нагружать мышцы тела. После овуляции женский организм снижает расходование энергии примерно на 2 недели. В течение данного интервала следует заниматься только легкими упражнениями. Таким образом, тренинг для девушек должен иметь периодизацию.

Предлагаем пример тренировочного плана, предусматривающего особенности работы женского организма.

Первые 2 недели после месячных:

Заниматься следует 3 раза в неделю. Длительность перерывов между подходами – 60 секунд. Перед каждым упражнением нужно выполнять 1–2 разминочных сета с минимальным весом.

Для спокойствия наших прекрасных читательниц в программу не включен базовый элемент для грудных мышц – классический жим лежа, так как считается, что он плохо влияет на объем молочных желез. Это популярный миф, о котором мы подробно рассказали в статье об особенностях жима лежа для девушек.

Следующие 2 недели после овуляции:

• Спина, бицепсы: тяга нижнего блока к животу (сидя) – 4х15–20.
• Трицепсы, частично грудь: жим штанги лежа узким хватом – 4х15–20.
• Плечи: жим гантелей над головой (сидя) – 4х15–20.
• Кардионагрузка: электронная дорожка (бег в низком темпе или ходьба) – 30 минут.

Количество занятий – не более трех в неделю. Отдых между подходами — по самочувствию. Рабочий вес снарядов следует снизить на 25–30%. Если чувствуете, что не успели восстановиться после предыдущей тренировки, пропустите занятие.

Завершим главу советом для девушек – не бойтесь нарастить большие мышцы и потерять женственность. Без использования синтетических анаболических гормонов вы не сможете существенно увеличить мышечную массу тела. В женском организме секреция тестостерона в 10 раз слабее, чем в мужском. Пониженный гормональный фон не позволит «раскачаться» до уровня профессиональных спортсменок, даже при использовании силового тренинга.

Меры предосторожности при варикозной болезни

Многие женщины, имеющие лишний вес и ведущие малоподвижный образ жизни, страдают от варикозного расширения вен. Заболевание характеризуется возникновением болей, отечности, тяжести в ногах, а также увеличением вен и образованием «звездочек», сильно ухудшающих внешний вид нижних конечностей. Чтобы убрать эффект галифе на бедрах и при этом не усугубить болезнь, следует придерживаться представленных ниже рекомендаций:

• Откажитесь от силовых приседаний и прыжковых движений. Это поможет снять нагрузку с сосудов.
• Старайтесь выполнять упражнения сидя или лежа. Так вы уменьшите давление в ногах.
• Вместо беговой дорожки используйте орбитрек. Он не создает ударных нагрузок на нижние конечности.
• Замените бег спортивной или скандинавской ходьбой. Это также поможет снять вредную нагрузку с голеней.
• Используйте медицинский компрессионный трикотаж для ног, снижающий дискомфорт во время тренинга.

На поздних стадиях варикозной болезни запрещается заниматься любыми силовыми упражнениями. Для поддержания тела в форме рекомендуются занятия плаванием. Мягкое сопротивление водных масс будет создавать безопасную нагрузку для мышц. Регулярное посещение бассейна помогает улучшить самочувствие и поднять настроение.

Домашний тренинг

Многие девушки стесняются заниматься в фитнес-залах. Для них мы подготовили специальный комплекс упражнений на внешнюю часть бедра, позволяющий избавиться от ненавистных «ушек»:

1. Разогрев. Сводим стопы вместе, руки сжимаем в замок перед собой. Делаем правосторонний выпад. В нижней точке не задерживаемся. Резко поднимаемся и сразу же отводим прямую правую ногу в сторону. Делаем 15 подобных повторений, затем меняем сторону. При выполнении позвоночник удерживаем от округления.
2. Опускаемся на четвереньки и зажимаем гантель (2–3 кг) во внутреннем коленном сгибе правой ноги. Выдыхаем и поднимаем правое бедро до параллели с полом. На вдохе – возвращаем в исходное положение. В нижней точке колено не ставим на пол, удерживаем на весу. Повторяем 20 раз. После этого откладываем гантель и делаем такие же подъемы, но в половину амплитуды и без веса. Затем повторяем все движения с левой ногой.
3. Ложимся на правый бок. «Нижнюю» ногу сгибаем, «верхнюю» – вытягиваем, слегка выводим вперед и удерживаем на весу. Берем гантель и прижимаем ее к середине бедра. Вторую руку подставляем под голову для удобства. Выдыхаем и поднимаем «верхнюю» ногу как можно выше. На вдохе – плавно опускаем. Стопу на пол не ставим. Избегаем рывковых движений. Делаем 25 повторений, затем убираем гантель и выполняем еще 20 подъемов без веса. После переворачиваемся на левый бок и тренируем другое бедро.
4. Кладем на устойчивый стул подушку и ложимся на нее грудью и животом. Таз должен остаться на весу. Сгибаем ноги, разводим колени, а стопы, наоборот, сводим. Поза напоминает лягушку. Крепко обхватываем руками сидение стула. Выдыхаем и поднимаем обе ноги как можно выше. Стараемся не разъединять стопы друг от друга. На вдохе плавно опускаем конечности, но коленями не касаемся пола. Делаем 25 повторений.
5. Снова переходим на четвереньки. Сбоку, в метре от себя, ставим стул. Отводим бедро в сторону и распрямляем ногу под сидение, затем сгибаем ее и поднимаем голень над сидением. На пол носок не опускаем, удерживаем конечность на весу и выполняем движения. Делаем 30 отведений, становимся другим боком и повторяем упражнение.
6. Ложимся набок и подставляем локоть в качестве упора. «Нижнюю» ногу кладем на стул и отрываем таз от пола. «Верхнюю» ногу выпрямляем и выводим немного вперед. Выдыхаем, поднимаем верхнюю конечность. На вдохе – опускаем. Делаем 20 раз. При выполнении удерживаем тазовый отдел на весу. После разворачиваемся другим боком и повторяем.

Завершив комплекс, передохните 3–4 минуты и сделайте его еще раз.

Между упражнениями рекомендуем мягко растягивать мышцы бедра. Для этого используйте следующую позу: опуститесь на колени, прижмите ягодицы к пяткам, наклонитесь вперед и положите руки на пол. Растягивайтесь в течение 30–40 секунд.

Занимайтесь по представленной программе 2 раза в неделю и красивые стройные бедра вам гарантированы.

Антицеллюлитный массаж

Сам по себе массаж малоэффективен для коррекции внешней поверхности бедер. Его рекомендуется сочетать с регулярными тренировками и низкокалорийным рационом. Существует мнение, что человек, никогда не занимавшийся спортом, может усугубить массажными движениями состояние проблемной зоны галифе. Поэтому мы рекомендуем сначала привести все тело в тонус, а уже потом включать в свою методику похудения антицеллюлитный массаж.

Если вы – подготовленная спортсменка, проводите процедуры сразу после тренировки и душа. Единственное, что вам понадобится, это хорошее масло. Рекомендуется смешивать эфирные масла и специальные составы для массажа. Так вы не только проработаете проблемный участок, но и улучшите состояние кожных покровов.

Например, если смешать масло виноградной косточки и кипариса, получим флеботоническое средство, улучшающее состояние сосудистой сетки при варикозной болезни.

Вначале нанесите масло и распределите его по поверхности бедра. Затем поглаживающими движениями втирайте состав в кожу. После этого можете приступать к массажу. Главное условие – массировать следует по направлению тока лимфы. Более подробную информацию о техниках воздействия на проблемную зону бедра вы можете узнать на консультации у специалиста.

Альтернативные способы похудения

В качестве дополнения ко всем перечисленным способам устранения «ушек» следует упомянуть об услугах косметических салонов. Например, очень популярны процедуры обертывания. Плюсами таких методик является парниковый эффект и лечебное воздействие специального состава на кожные покровы.

Помимо этого, спа-салоны предлагают ударно-волновую терапию. Процедура основана на уничтожении жировых запасов с помощью звуковых волн. Мы скептически относимся к таким методикам, поэтому однозначно рекомендовать их не можем. Решение использовать или нет остается только за вами.

Кардинальным способом сокращения жировых отложений на бедрах является хирургическое вмешательство. Применять подобные процедуры следует только в крайних случаях, когда ни тренировки, ни диета уже не помогают. Консультация с врачом обязательна.

Эффективной методикой считается липосакция (устранение подкожного жира путем откачки из тела). У процедуры имеются свои противопоказания, поэтому она подходит не всем. Следует добавить, что после хирургического вмешательства необходимо строго соблюдать диету и регулярно тренироваться. В противном случае «удаленные» килограммы быстро вернутся.

Не забывайте улыбаться

Положительный настрой и здоровый образ жизни очень важны в процессе коррекции фигуры. Если женщина занимается спортом, правильно питается и при этом сохраняет веселое расположение духа и оптимистичный взгляд на жизнь, то результатов она добивается гораздо быстрее.

 

Психологи рекомендуют никогда не впадать в уныние, даже если вы усердно тренируетесь и сидите на строгой диете, а отражение в зеркале практически не меняется в лучшую сторону. Успех в похудении во многом зависит от настроя и самоощущения. Полюбите себя такой, какая вы есть. Это поможет наладить душевную гармонию и успокоит неблагоприятный внутренний диалог. Добившись такого состояния, вы сможете не только похудеть, но и достичь любых целей в жизни.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Опубликовано: 19.04.2020Время на чтение: 5 минут2527

Почему появляются «ушки» на бедрах?

Физиологически женщины довольно сильно отличаются от мужчин. Целлюлит является женской проблемой именно из-за различий в структуре жировой ткани. При этом многие врачи не считают эту особенность заболеванием: как правило, целлюлит относят к косметологическим проблемам. Отложение жиров на бедрах связано с процессами выживания, выработанными человеческим организмом за тысячелетия эволюции. «Ушки» – это своеобразный запас питательных веществ на случай голодания. Однако сейчас, когда прогресс позволяет человеку не волноваться о пропитании, такой механизм уже не считается полезным. Кроме того, существует несколько других причин возникновения «ушек» на бедрах.

Сидячий образ жизни.

• Работа многих женщин связана с проведением большого количества времени за компьютером и рабочим столом. В результате лимфа и кровь начинают застаиваться, появляется целлюлит, а в области бедер накапливается лишний жир. При этом даже во время выполнения спортивных упражнений этой области уделяется слишком мало внимания. Поэтому ноги худеют в последнюю очередь.

Генетика.

• Наследственность играет не последнюю роль в особенностях жироотложения в человеческом организме. Даже у стройных девушек могут появиться округлые выступы по бокам бедер. В этом случае избавиться от «ушек» довольно непросто.

Избыточная масса тела.

• Часто именно она становится причиной возникновения некрасивых «ушек» на бедрах. Излишки жира равномерно распределяются по всему организму.

Как правильно питаться, чтобы исчезли «ушки» на бедрах?

От здорового питания зависит общее состояние организма. Жир скапливается из-за чрезмерного потребления жирной калорийной пищи. Еда – это энергия. И чтобы она не превращалась в жир, за день нужно потратить такое же количество калорий. А для похудения необходимо потерять больше энергии, чем было получено вместе с пищей. Убираем «ушки» на бедрах в домашних условиях, следуя нескольким важным правилам:

• соблюдаем баланс БЖУ;
• употребляем больше жидкости;
• нормализуем рацион, выкидывая из него все вредные продукты;
• прибегаем к физически нагрузкам.

Баланс БЖУ.

Некоторые женщины, начавшие активно худеть, полагают, что нужно исключить из рациона жир и углеводы, чтобы быстро избавиться от лишнего веса.

Это важно! При низкокалорийных диетах организм замедляет обменные процессы, чтобы накапливать энергию. Как только вы возвращаетесь к привычному рациону, вы начинаете стремительно набирать вес**.

• Белки и клетчатка должны присутствовать в максимальном объеме. Получить необходимое количество протеина можно при помощи «Формулы 1» от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы снижения веса, насыщает организм необходимыми аминокислотами и микроэлементами.
• Жиры – основной транспорт для питательных веществ. Если вы боитесь потреблять слишком много животных жиров, включите в рацион «Гербалайфлайн Макс»*. Это препарат с полиненасыщенными жирными кислотами, способствующими питанию мозга и сосудов.
• Углеводы. Это главный источник энергии. Выбирайте «медленные» углеводы: крупы, орехи и каши.

Водно-солевой баланс.

Еще один важный элемент человеческого здоровья. Избавиться от жировых отложений можно, отказавшись от сладкого чая в пользу простой воды. Нужно выпивать не менее 1,5 литров чистой жидкости ежедневно. В крайнем случае воду можно заменить несладким зеленым чаем. А избежать потери необходимых микроэлементов поможет «ЭкстраКаль Эдванс»* от Herbalife Nutrition. Добавка помогает покрыть суточную потребность организма в кальции. Его высокое содержание поддержит костную ткань, а витамин D поможет усвоиться этому важному микроэлементу.

Подходящий рацион.

Чтобы избавиться от лишних объемов в районе бедер не нужно выбирать изнурительные диеты. Достаточно исключить из рациона вредную пищу: фастфуд, покупные сладости, газировки и пакетированные соки. А вот свежей зелени, овощей, молочной продукции и фермерского мяса в меню должно стать больше. Если вы переедаете на ночь, замените привычный ужин «Формулой 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Он может не только насытить организм и предотвратить переедание, но также нормализовать сон за счет триптофана. Такой продукт включен в основу программы по снижению веса и подходит для тех, кто хочет быстрее избавиться от лишних объемов в районе бедер.

Упражнения для борьбы с жировыми отложениями на бедрах

Эффективно избавиться от «ушек» при помощи правильного питания не получится. Здоровый рацион поможет уменьшить объемы, но добиться идеальной фигуры можно только при помощи тренировок. Упражнения, чтобы убрать «ушки» на бедрах, направлены на равномерную проработку мышц в ногах. Заниматься можно как в клубе здорового образа жизни, так и дома. Выполняя всего несколько простых упражнений, вы быстрее избавитесь от лишнего объема в районе бедер.

Это важно! Для максимального эффекта тренироваться нужно не менее двух месяцев, трижды в неделю, по две тренировки в день***.

Приседания.

Подходит любой вариант, но лучшим считается тот, при котором вы словно садитесь на невидимый стул: ноги должны сгибаться под углом 90 градусов, ступни параллельны друг другу, руки вытянуты вперед. В нижнем положении нужно задержаться на 2–5 секунд.

Приседания у стены.

Более легкий способ проработать ноги: спиной упритесь в стену и соскользните вниз, словно садясь на стул. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд, и с каждым разом увеличивать это время.

Глубокие выпады.

Это упражнение помогает равномерно проработать всю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Встаньте прямо, руки на талии. Вышагивайте вперед, и присаживайтесь на переднюю ногу. Задняя вытянута. Спружиньте несколько раз, вернитесь в исходную и повторите упражнение.

Махи.

Их можно выполнять как стоя, так и лежа. Старайтесь поднимать ногу максимально высоко, но не делайте это слишком резко: в противном случае вырастет риск травматизации связок и мышц.

Альтернативные методики

Избавиться от целлюлита и «ушек» на бедрах можно при помощи дополнительных процедур:

1. Массаж. Антицеллюлитный, лимфодренажный или вакуумный. Он помогает улучшить кровообращение в ногах, разгоняет лимфу и снижает объем бедер.
2. Скрабирование. Эффективный способ избавиться от «апельсиновой корки» и улучшить тонус дермы.
3. Обертывания. Процедура запускает процессы жиросжигания и омолаживает кожу.

Как видите, избавиться от «ушек» на бедрах можно быстро и эффективно.

*БАД. Не является лекарственным средством.

Ссылки:

**Хэйли Помрой. Диета для ускорения метаболизма // https://avidreaders.ru/read-book/dieta-dlya-uskoreniya-metabolizma.html?p=7

***Люси Бурбо. Тренируем мышцы ног и ягодиц за 10 минут в день // https://www.bookol.ru/domovodstvo_main/zdorove/204516/fulltext.htm

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 19 апреля 2020, 11:002020-04-19

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Здоровые уши могут означать здоровые … бедра?

Какое отношение имеют переломы бедра к потере слуха? Видимо, много. Недавние исследования показывают еще одну очень важную причину, по которой уход за слухом важен для вашего здоровья в целом.

Давайте посмотрим.

Остеопороз и потеря слуха

Многочисленные исследования показали четкую связь между остеопорозом и потерей слуха — как постепенной, так и внезапной. Одно из таких исследований показало, что люди, страдающие остеопорозом, на 76% чаще испытывают внезапную потерю слуха , чем люди в целом.Эта форма потери слуха может произойти внезапно, забирая большую часть слуха или весь слух в течение нескольких дней. Иногда это временно. Остальные — навсегда.

Точно так же, как у вас есть кости в бедрах, ступнях и руках, выполняющие важные функции, крошечные кости в ваших ушах отвечают за передачу звука через канал.

Как кости по всему телу ощущают последствия остеопороза, так и костей в ушах . Это может привести к тиннитусу (звону) и другим нарушениям слуха.Низкая плотность костей не только увеличивает риск падений; это также влияет на слух.

Многим это может нанести двойной удар. Вот почему.

Внутреннее ухо и баланс

Внутри той же костной структуры находится система, которая помогает вам поддерживать равновесие. Поскольку эти костей дегенерируют на , человек также может бороться с равновесием. Эта неуравновешенность может заставить человека внезапно почувствовать себя дезориентированным, что приведет к падению, которое может вызвать перелом кости.

Кроме того, эта неуравновешенность может вызывать «неловкие» и «неровные» движения, такие как поворот лодыжки или ходьба с расположением бедра выше другого. Это создает дополнительную нагрузку на суставы, вызывая боль в суставах.

К счастью, благодаря раннему тестированию и профилактике такого исхода можно избежать.

Проверка потери слуха и равновесия

Регулярная проверка слуха может помочь обнаружить эти проблемы на раннем этапе. Как и в случае со многими другими заболеваниями, раннее обнаружение — это ключ либо к обращению вспять травм, либо к предотвращению дальнейших повреждений.

В дополнение к традиционному тесту слуха «поднимите руку» вы можете пройти тест на слуховую реакцию ствола мозга (ABR). Этот неинвазивный тест, который проверяет, как ваш мозг реагирует на звуки, на диаграмме мозговых волн. Специалист по слуху проанализирует это, чтобы оценить ваше состояние.

Вы также можете пройти тест видеонистагмографии (ВНГ). Этот экзамен отслеживает движения глаз, пока вы наблюдаете, как что-то движется. В то же время они стимулируют слуховые проходы воздухом, чтобы помочь им обнаружить аномалии.

Предотвращение потери костей и слуха

Раннее выявление важно, но чем раньше вы начнете улучшать свое общее состояние здоровья, тем лучшего результата вы можете ожидать.

Если есть ранние признаки потери слуха, потери костной массы или , вызванные шумом в ушах и дисбалансом , они могут порекомендовать слуховые аппараты. Кроме того, они посоветуют вам внести некоторые изменения в образ жизни, чтобы улучшить свое здоровье, например:

• Получение большего количества кальция и витамина D (из пищи и солнца, если возможно)
• Регулярные упражнения, так как кости по всему телу укрепляются от употребления.
• Избегайте курения и ограничьте употребление алкоголя до 2–3 порций
• Соблюдайте сбалансированную диету с широким ассортиментом цельных продуктов для удовлетворения ваших потребностей в питании

Не ждите, чтобы внести изменения в здоровье, чтобы защитить свой слух, кости, и суставы. Обратитесь к специалисту по слуховым аппаратам . Пройдите тест на слух и, если вам нужно, тест на равновесие, чтобы лучше понять состояние вашего здоровья.

Рецидивирующий полихондрит: симптомы, причины и лечение

Что такое рецидивирующий полихондрит?

Рецидивирующий полихондрит (РП) — редкое заболевание, которое вызывает воспаление хряща и других тканей тела.Если у вас болят суставы и вы заметили изменения в ушах или носу, возможно, у вас это заболевание.

Воспаление — это способ вашего организма бороться с болезнью или травмой. Когда ваша иммунная система думает, что существует проблема (например, вирус или бактерия), она высвобождает определенные клетки в вашу кровь, и больше крови течет к пораженному участку. Это может вызвать покраснение, тепло, отек или боль.

Боль от РПН обычно возникает внезапно, и это может случиться как с мужчинами, так и с женщинами, а также с людьми любого возраста.Но более вероятно, что это начнется в возрасте от 40 до 60 лет.

Это влияет на людей по-разному. У некоторых иногда случается легкая форма РПЖ, и симптомы проходят сами по себе. У других сильная боль и более частые приступы.

Поскольку RP может поражать ключевые органы, он может привести к серьезным заболеваниям и быть опасным для жизни.

Рецидивирующие симптомы полихондрита

Болезнь в основном поражает хрящ (твердую, но гибкую ткань) в ушах и суставах.Он также может появиться в носу, ребрах, позвоночнике и трахее. Он может затронуть любую область, ткань которой похожа на хрящ, например глаза, сердце, кожу, почки, ребра, кровеносные сосуды и нервную систему.

Общие признаки рецидивирующего полихондрита включают:

• Углубление переносицы («седловидный нос» или «мопсий нос»)
• Боль и покраснение в ушах
• Красные, болезненные и опухшие глаза
• Болезненные, опухшие суставы (руки, пальцы, плечи, локти, колени, лодыжки, пальцы ног, таз), которые могут возникнуть или не появиться вместе с артритом
• Боль в ребрах
• Боль в горле или шее
• Проблемы с дыханием и речью
• Проблемы с глотанием
• Сыпь

У людей с этим заболеванием также могут быть другие воспалительные заболевания, такие как васкулит или анкилозирующий спондилит.У них также может быть другое аутоиммунное заболевание, такое как волчанка.

В зависимости от того, где вас поражает РП, он также может вызывать проблемы с сердечным клапаном или почек. Если RP влияет на ваше внутреннее ухо, вы можете почувствовать тошноту или проблемы со слухом и равновесием.

Если болезнь попадает в дыхательное горло, это может вызвать кашель и затруднить дыхание или глотание. Вы также можете испытывать сильную боль в области грудной клетки и ребер при РПЖ.

Причины рецидивирующего полихондрита

Врачи не знают, что вызывает РП.Некоторые думают, что определенный ген может повысить вероятность его получения, но он не передается в семье.

Считается аутоиммунным заболеванием. Это означает, что ваша иммунная система по ошибке атакует здоровые ткани. Исследователи считают, что некоторые случаи могут быть вызваны стрессом или обстоятельствами окружающей среды.

Диагноз рецидивирующего полихондрита

Теста на РПН не существует. Ваш врач осмотрит вас и задаст вопросы о ваших симптомах. Вы можете сдать анализ крови на наличие признаков воспаления.Рентген может улучшить видимость пораженных участков.

Чтобы точно узнать, есть ли у вас RP, ваш врач может поискать три или более из них:

• Воспаление хряща в обоих ушах
• Воспаление хряща в носу
• Воспаление хряща в ваши дыхательные пути
• Артрит пяти или более суставов одновременно
• Проблемы со слухом или равновесием (головокружение, потеря слуха, шум в ушах)
• Воспаление глаз (конъюнктивит, эписклерит, склерит и / или увеит)

Продолжение

В некоторых случаях ваш врач может захотеть взять небольшой кусок ткани для исследования под микроскопом.Это называется биопсией.

В зависимости от того, как болезнь влияет на вас, вам может потребоваться посещение специалиста. Это может быть специалист по аутоиммунным расстройствам (ревматолог), проблемам с сердцем (кардиолог) или обезболивающему.

Лечение рецидивирующего полихондрита

Нет лекарства от РП, но ваш врач может помочь вам почувствовать себя лучше и спасти хрящ с помощью:

• Противовоспалительные средства (например, Motrin или Advil) могут помочь при боли, особенно для людей, которые есть легкий случай РП.
• Стероиды (например, преднизон) или другие препараты, помогающие при воспалении.
• Сильнее лекарства , которые замедляют вашу иммунную систему. И в зависимости от того, насколько серьезен ваш случай и какие органы поражены, вам может потребоваться операция по исправлению поврежденного сердечного клапана или установка дыхательной трубки.

Перспективы рецидивирующего полихондрита

Долгосрочные прогнозы РПН у разных людей разные. Со временем состояние будет ухудшаться.Потеря зрения и слуха, болезни сердца и легких, а также проблемы с равновесием — все это обычное явление на более поздних стадиях заболевания.

Серьезные случаи RP могут быть смертельными, но выживаемость за эти годы значительно улучшилась.

Алкаптонурия — NHS

Алкаптонурия, или «болезнь черной мочи», является очень редким наследственным заболеванием, которое не позволяет организму полностью разрушать два строительных блока белка (аминокислоты), называемых тирозином и фенилаланином.

В результате в организме накапливается химическое вещество, называемое гомогентизиновой кислотой.

Это может сделать мочу и части тела темным, что со временем приведет к ряду проблем.

Аминокислоты обычно расщепляются в ходе ряда химических реакций. Но при алкаптонурии вещество, образующееся на этом пути, гомогентизиновая кислота, не может больше расщепляться.

Это потому, что фермент, который обычно его расщепляет, не работает должным образом. Ферменты — это белки, которые вызывают химические реакции.

Одним из первых признаков заболевания являются темные подгузники, поскольку гомогентизиновая кислота заставляет мочу становиться черной при нахождении на воздухе в течение нескольких часов.

Если этот признак упустить или упустить из виду, заболевание может остаться незамеченным до зрелого возраста, поскольку обычно нет других заметных симптомов, пока человек не достигнет возраста от 20 до 30 лет.

Признаки и симптомы у взрослых

В течение многих лет гомогентизиновая кислота медленно накапливается в тканях по всему телу.

Он может накапливаться практически в любой части тела, включая хрящи, сухожилия, кости, ногти, уши и сердце.Он окрашивает ткани в темноту и вызывает широкий спектр проблем.

Суставы и кости

Когда человеку с алкаптонурией исполняется 20-30 лет, у него могут начаться проблемы с суставами.

Обычно у них появляется боль и скованность в пояснице, за которыми следуют боли в коленях, бедрах и плечах. Это первые симптомы остеоартрита.

В конце концов, хрящ — жесткая и гибкая ткань, встречающаяся во всем теле, — может стать хрупким и сломаться, что приведет к повреждению суставов и позвоночника.Часто требуются совместные операции по замене.

Уши и глаза

Очевидным признаком алкаптонурии у взрослых является утолщение и сине-черное изменение цвета ушного хряща. Это называется охронозом.

Ушная сера также может быть черной или красновато-коричневой.

У многих людей появляются коричневые или серые пятна на белках глаз.

Изменение цвета ушного хряща из-за алкаптонурии Пятна на глазу из-за алкаптонурии

Кожа и ногти

Алкаптонурия может привести к обесцвечиванию пота, который может испачкать одежду и вызвать у некоторых людей участки кожи с синими или черными пятнами.Ногти также могут стать голубоватыми.

Изменения цвета кожи наиболее заметны на участках, подверженных воздействию солнца, и там, где обнаруживаются потовые железы — щеки, лоб, подмышки и область гениталий.

Проблемы с дыханием

Если кости и мышцы вокруг легких становятся жесткими, это может предотвратить расширение грудной клетки и привести к одышке или затрудненному дыханию.

Проблемы с сердцем, почками и простатой

Отложения гомогентизиновой кислоты вокруг сердечных клапанов могут привести к их затвердеванию и стать хрупким и черным.Кровеносные сосуды также могут стать жесткими и слабыми.

Это может привести к болезни сердца и может потребовать замены сердечного клапана.

Отложения также могут привести к образованию камней в почках, мочевом пузыре и простате.

Как передается по наследству алкаптонурия

Каждая клетка тела содержит 23 пары хромосом. Они несут в себе гены, унаследованные вами от родителей.

Одна из каждой пары хромосом унаследована от каждого родителя, что означает (за исключением половых хромосом) в каждой клетке есть две копии каждого гена.

Ген, участвующий в алкаптонурии, — это ген HGD. Здесь приведены инструкции по производству фермента, называемого гомогентизатоксидаза, который необходим для расщепления гомогентизиновой кислоты.

Для развития алкаптонурии вам необходимо унаследовать две копии дефектного гена HGD (по одной от каждого родителя). Шансы на это невелики, поэтому заболевание встречается очень редко.

Родители человека с алкаптонурией часто сами несут только одну копию дефектного гена, что означает, что у них не будет никаких признаков или симптомов этого состояния.

Как лечить алкаптонурию

Алкаптонурия — это пожизненное заболевание — в настоящее время нет специального лечения или лечения.

Тем не менее, лекарство под названием нитисинон показало некоторые надежды, а обезболивающие и изменение образа жизни могут помочь вам справиться с симптомами.

Нитисинон

Нитисинон не лицензирован для лечения алкаптонурии — он предлагается «не по назначению» в Национальном центре лечения алкаптонурии, центре лечения всех пациентов с алкаптонурией при Королевской университетской больнице Ливерпуля.

Нитисинон снижает уровень гомогентизиновой кислоты в организме. В настоящее время это экспериментальное лечение, но исследования его эффективности продолжаются, и пока есть некоторые многообещающие результаты.

Общество AKU располагает информацией о DevelopAKUre, программе клинических испытаний нититинона.

Диета

Если заболевание диагностировано в детстве, можно замедлить его прогрессирование, ограничив потребление белка в рационе, поскольку это может снизить уровень тирозина и фенилаланина в организме.

Низкобелковая диета также может быть полезна для снижения риска потенциальных побочных эффектов нититинона во взрослом возрасте. Об этом вам посоветует врач или диетолог.

Упражнение

Если алкаптонурия вызывает боль и скованность, вы можете подумать, что упражнения усугубят ваши симптомы. Но регулярные легкие упражнения на самом деле могут помочь нарастить мышцы и укрепить суставы.

Упражнения также полезны для снятия стресса, похудания и улучшения осанки, и все это может облегчить симптомы.

Общество AKU рекомендует избегать упражнений, вызывающих дополнительную нагрузку на суставы, таких как бокс, футбол и регби, и вместо этого пытаться выполнять легкие упражнения, такие как йога, плавание и пилатес.

Ваш терапевт или физиотерапевт может помочь вам составить подходящий план упражнений для выполнения дома. Важно следовать этому плану, поскольку есть риск, что неправильные упражнения могут повредить ваши суставы.

Обезболивающее

Поговорите с врачом об обезболивающих и других методах снятия боли.

Прочтите о жизни с болью.

Эмоциональная поддержка

Поначалу диагноз алкаптонурии может сбивать с толку и вызывать затруднения. Как и многие люди с хроническим заболеванием, те, кто обнаруживает, что у них алкаптонурия, могут испытывать беспокойство или депрессию.

Но есть люди, с которыми можно поговорить и которые могут помочь. Поговорите со своим терапевтом, если вы чувствуете, что вам нужна поддержка, чтобы справиться с болезнью. Вы также можете посетить веб-сайт AKU Society, благотворительной организации, предлагающей поддержку пациентам, их семьям и опекунам.

Хирургический

Иногда может потребоваться операция, если суставы повреждены и нуждаются в замене, или если сердечные клапаны или сосуды затвердели.

Прочтите о некоторых общих процедурах:

Outlook

Люди с алкаптонурией имеют нормальную продолжительность жизни. Однако они обычно испытывают серьезные симптомы, такие как боль и потеря подвижности в суставах, что значительно влияет на качество жизни.

Работа и выполнение тяжелых физических нагрузок обычно становятся очень трудными, и в конечном итоге вам могут понадобиться средства передвижения, такие как инвалидная коляска, чтобы передвигаться.

Посетите веб-сайт общества AKU для получения дополнительной информации и поддержки.

---

Информация о вас

Если вы или ваш ребенок страдаете алкаптонурией, ваша клиническая бригада передаст информацию о вас / вашем ребенке в Национальную службу регистрации врожденных аномалий и редких заболеваний (NCARDRS).

Это помогает ученым искать более эффективные способы профилактики и лечения этого состояния. Вы можете отказаться от регистрации в любое время.

Узнать больше о реестре.

Последняя проверка страницы: 23 июля 2018 г.
Срок следующей проверки: 23 июля 2021 г.

Рак уха и височной кости

Обзор

Височная кость — это область черепа над ухом. Ежегодно в США диагностируется около 200 случаев рака уха и височной кости.

Связанные виды рака

Симптомы

Опухоли часто начинаются с чешуйчатых участков или белых шишек на внешней стороне уха.Эта область может сочиться или стекать. Опухоль также может начаться внутри слухового прохода. Пациент может заметить дренаж из канала или боль внутри уха.

Специалист по уху, носу и горлу (ЛОР) должен обследовать любую ушную инфекцию, которая не проходит.

Карцинома кожи основания — наиболее распространенный тип рака уха и височной кости. Первым признаком обычно является чешуйчатый участок кожи на ухе, состояние которого не улучшается после нанесения увлажняющего крема. Затем появляется жемчужно-белая шишка, которая медленно растет.Шишка может быть безболезненной, или в центре шишки может развиться язва. Позже язва кровоточит и становится болезненной. Эти опухоли могут распространяться на внутреннюю часть уха, но редко на другие части тела.

Плоскоклеточный рак проникает глубже в организм и с большей вероятностью распространяется. Если опухоль прорастает в височную кость, это может вызвать потерю слуха, головокружение и паралич лицевого нерва.

Причины и факторы риска рака уха

Кожа уха (ушной раковины) подвергается воздействию солнечных лучей.После многих лет воздействия может развиться базально-клеточный рак кожи или плоскоклеточный рак. Опухоли височной кости обычно возникают из-за опухоли, которая начинается на коже около уха, а затем распространяется на кости. Люди со светлой кожей более восприимчивы к раку кожи и, следовательно, имеют больший риск развития рака височной кости.

Эти опухоли также могут быть вызваны распространением рака из другой части тела в височную кость (метастазирование).

Хронические кожные инфекции слухового прохода повышают риск.

Диагностика

Врач должен осмотреть любое небольшое повреждение (шишка или чешуйчатая область) на ухе. Если область не рассасывается или увеличивается в размерах, необходима биопсия, чтобы определить, является ли поражение злокачественным.

ЛОР-специалист должен обследовать любую хроническую ушную инфекцию, которую не лечит антибиотик.

Лечение

Повреждение необходимо удалить, если биопсия указывает на рак. Тип операции зависит от размера опухоли.Диагноз следует поставить на ранней стадии рака и немедленно начать лечение, чтобы предотвратить распространение опухоли.

Лечение рака ушного канала и височной кости

Тип лечения этой опухоли зависит от размера, типа или стадии рака, а также от точного местоположения опухоли. Обычно сначала проводится операция, а затем лучевая терапия.

Радиация обычно не является основным методом лечения. Серьезные осложнения возникнут, если кость черепа получит большую дозу радиации, необходимую для уничтожения рака.Если после операции используется облучение, необходимая доза будет намного меньше.

Операции на слуховом проходе и височной кости делятся на три типа: рукавная резекция, боковая резекция височной кости и радикальная резекция височной кости.

Лечение рака ушной раковины (наружного уха)

Тип операции при раке ушной раковины зависит от размера опухоли. Если поражение на ухе очень маленькое, врач может удалить его в офисе, используя местную анестезию. Если опухоль большая, необходимо удалить и реконструировать часть уха.Реконструкция ушной раковины выглядит довольно естественно.

Хирургическая резекция рукава

Рукавная резекция включает удаление канала, кожи, кости и барабанной перепонки. Ухо реконструировано. На слух не влияет.

Операция по боковой резекции височной кости

Удаленные структуры включают область рукава наружного уха и среднего уха. Некоторые люди могут пользоваться слуховым аппаратом после операции, но слух уже никогда не станет нормальным. Большинство людей не слышат после операции.

Операция радикальной резекции височной кости

Радикальная резекция височной кости включает удаление всей височной кости (рукав, среднее ухо и внутреннее ухо) плюс обнажение головного мозга. Требуется реконструкция височной кости. Если опухоль проникла в мозг, необходима бригада хирургов головы и шеи и бригада нейрохирургов.

Если диагноз поставлен на ранней стадии, лечение будет менее обширным. Большие опухоли требуют большого разреза, и реконструкция более сложна.

Контрольные визиты очень важны после операции. Хирургу необходимо обследовать пациента на предмет побочных эффектов после лечения. Некоторых побочных эффектов можно избежать, если хирург будет внимательно следить за симптомами пациента. Если возникает симптом, последствия могут быть уменьшены при раннем лечении. Хирурги также могут обнаружить рецидив рака и вылечить его до того, как он сможет распространиться.

© 2000-2021 Компания StayWell, LLC. Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи.Всегда следуйте инструкциям лечащего врача.

Лечение потери слуха может предотвратить травму при падении, в том числе перелом бедра

Когда мы думаем о рисках старения, мы часто думаем о падениях. Падения являются основной причиной смертельных и несмертельных травм среди пожилых американцев, от которых ежегодно страдает каждый четвертый человек в возрасте 65 лет и старше. В результате падения в равной степени сказываются на системе здравоохранения, семейных финансах и независимости пожилых людей.

Один из наиболее важных аспектов падения — это его потенциальное воздействие на бедра пожилого человека.86% переломов шейки бедра случаются у людей в возрасте 65 лет и старше. А поскольку американское население в целом продолжает стареть, последствия переломов бедра, лечения перелома бедра и восстановления после перелома в результате падений, вероятно, будут усиливаться.

Решение? Чтобы изменить подход к профилактике переломов.

Предотвратите падения, и вы предотвратите переломы бедра

Несмотря на то, что каждый четвертый пожилой американец ежегодно падает, падений являются недостаточно признанным фактором риска переломов костей. Падения — самый сильный фактор риска перелома костей. Но когда мы думаем об уходе за костями у пожилых людей, думаем ли мы о программе предотвращения падений пациентов? Или мы думаем о другом?

Обычно люди думают о другом. В настоящее время, чтобы свести к минимуму риск переломов костей и бедра, медицинское сообщество уделяет большое внимание профилактике остеопороза — , а не — надлежащей программе предотвращения падений пациентов. И относительно немногие врачи общей практики недавно оценили риск падения среди своих пожилых пациентов или даже знают, как это сделать.

Игнорирование основного фактора риска переломов костей, к сожалению, привело к возникновению пробелов в необходимой помощи. Одно только лечение перелома бедра и восстановление после перелома связано со значительной смертностью, заболеваемостью и экономическими затратами. В частности, в среднем перелом шейки бедра приводит к сокращению продолжительности жизни на 25%, а 17% оставшейся жизни будет проведено в учреждении сестринского ухода.

Но лечение потери слуха способствует предотвращению падений пациентов

В Hearing Unlimited мы делаем все от нас зависящее, чтобы предотвратить падения и переломы, которые они могут вызвать.Мы знаем, что у нас есть своя роль, потому что между потерей слуха и падениями существует сильная связь .

Исследования показали, что у пациентов с легкой потерей слуха почти в 3 раза больше шансов заявить о падении слуха по сравнению с предыдущим годом. А у людей с плохим слухом риск падений в три-четыре раза выше, чем у людей с хорошим слухом.

Хотя поначалу кажется странным, что специалисты по слуховым аппаратам могут сыграть роль в предотвращении падений и переломов, ключ к этой связи лежит в структуре самого уха.Мы полагаемся на сенсорную информацию, чтобы поддерживать стабильность; и наши уши многое делают, чтобы помочь нам обработать эти данные и сохранить равновесие. Вот почему ушные инфекции могут повлиять на нас так сильно, что нам трудно выстоять. Без нормальных слуховых сигналов мы боремся с контролем позы. Мы теряем равновесие, начинаем раскачиваться — и, в худшем случае, падаем. Это также объясняет, почему равновесие и предотвращение падений так тесно связаны.

Но ушные инфекции — не единственный источник потери равновесия, связанной с ухом и слухом.Старение также снижает функцию наших сенсорных систем. Меньший слух означает меньшее равновесие — и в результате общество видит более высокий риск падения частоты у пожилых людей. И чем больше падений, тем больше у людей шансов получить перелом шейки бедра.

Слух без ограничений может помочь защитить вас и вашу семью

Слуховой ввод важен для поддержания баланса. К счастью, слуховые аппараты могут улучшить баланс и улучшить слух. В частности, ношение слуховых аппаратов обеспечивает значительное улучшение баланса и снижает риск падения среди пожилых людей с потерей слуха. Используя результаты теста на потерю слуха для лечения проблем со слухом, мы можем снизить риск падения. В результате мы можем снизить риск перелома бедра, который повлияет на нас или членов нашей семьи с возрастом.

В Hearing Unlimited мы хотим рассмотреть недооцененную связь между потерей слуха, падениями и переломами бедра. Если вы или член вашей семьи хотите узнать больше об использовании наших услуг по уходу для этих целей, свяжитесь с нами сегодня через Интернет или по телефону.После вашего первого контакта мы можем провести надлежащий тест на потерю слуха и начать давать рекомендации по индивидуальному плану лечения потери слуха. Мы также можем предоставить дополнительную информацию о связи между потерей слуха, падениями и переломами и помочь вам работать, чтобы избежать этой серьезной опасности.

Соединительное напряжение в бедрах и челюсти

Многие из нас испытывают боль или треск в челюсти, скрип зубами, звон в ушах, хронические головные боли и другие проблемы, связанные с напряжением мышц и смещением в височно-нижнечелюстном суставе (ВНЧС).Многие из нас также знают, что массажная терапия может быть очень эффективной для облегчения этих жалоб и восстановления здорового выравнивания и диапазона движений челюсти.

На протяжении многих лет, однако, я и многие другие работники тела неоднократно отмечали, что облегчение симптомов челюстей усиливается и расширяется за счет работы не только с мышцами головы, шеи и самой челюсти, но и за счет дополнительной работы с мышцами тела. таз и бедро [1]. Опытные мастера по телу широко признают, что существует сильная, хотя и несколько загадочная связь между челюстью и тазом, и что модели напряжения и несовпадения в этих двух областях очень часто «отражают» друг друга.В качестве общего примера это означает, что если правая сторона челюсти сжата сильнее, чем левая, то мышцы бедра с правой стороны часто более напряжены, чем с левой. Точно так же, если нижняя челюсть (челюстная кость) выступает вперед, таз обычно наклоняется или выступает вперед из своего более нормального и удобного положения.

Несколько научных исследований подтвердили эту связь между челюстью и бедрами, предоставив более конкретную научную основу для наблюдений, которые все время проводили телесники.Одно исследование, посвященное влиянию на боль в бедре техник миофасциального расслабляющего массажа, выполняемого на челюсти, убедительно показало, что сжатие челюсти усиливает боль в бедре, в то время как массаж челюсти облегчает боль в бедре [2]. В другом исследовании измеряли углы черепа по отношению к углам позвоночника и таза и очень надежно коррелировали угол челюсти как с выравниванием таза, так и с кривизной нижней части спины [3].

Подобные исследования, несомненно, полезны для подтверждения и уточнения того, что мы, как практикующие, наблюдали, и особенно для напоминания нам о том, как совместная работа над челюстью и бедрами может помочь улучшить результаты лечения и уменьшить боль в обеих областях.Причина , по которой существует эта связь, не находит точного ответа в этих исследованиях и остается в некоторой степени загадочной для мира науки.

* * *

Несколько различных подходов к работе с телом позволяют лучше понять основу этого четкого соединения бедра и челюсти, и, будучи взятыми вместе, создают картину боли в челюсти, исходящей из глубины тела-разума. Используя постуральный анализ, мы можем увидеть, как, например, большая часть дня, проведенная за компьютером, может привести к хроническому укорочению сгибателей бедра и шеи (среди прочего), и как часто создаваемое при этом переднее положение головы может оказывать стрессовое воздействие на человека. челюсть.Изучение теории краниосакральной терапии дает более глубокое понимание того, как более тонкие проблемы осанки, эмоциональные привычки или травмы в одной области могут способствовать ограничению в другой; он учит, что кажущиеся незначительными ограничения в жидкости и тканях вдоль позвоночного столба могут иметь отголоски боли и диапазона движений, которые могут быть столь же значительными, как и влияние основных групп мышц [4].

Следуя идее о том, что наши эмоциональные переживания могут играть роль в физической боли, многие специалисты по энергетической работе предположили, что области бедер и челюсти, как правило, сохраняют аналогичные «мышечные воспоминания».«По моему опыту, эти области часто несут в себе самые глубокие травмы, и это наблюдение можно объяснить как с помощью энергетических теорий, так и с помощью традиционной физиологии. Получая работу в этих областях, мы часто можем точно определить воспоминания о внутренних эмоциях, таких как страх, особенно в пояснично-поясничных мышцах, языке и внутренних мышцах ВНЧС, которые защищают язык. Некоторые теоретики работы с энергией предполагают, что подвздошно-поясничные мышцы и язык уникальны в своей работе не только для двигательной функции, но и в качестве органов чувств, которые в дополнение к их связям со второй и пятой чакрами могут помочь объяснить их склонность удерживать некоторые из них. самая летучая энергия [5].

Понимание физиологии стресса — это еще один способ подумать о роли именно этих мышц в улавливании страха и других сильных эмоций. Например, когда мы испытываем страх, обычная защитная реакция — это инстинктивное сжатие основных мышц, чтобы защитить наши наиболее уязвимые области, живот и горло. При таком внезапном сокращении мышцам часто трудно снова полностью расслабиться, а когда они остаются напряженными, это может подпитывать цикл, который держит мозг в состоянии стресса и, в свою очередь, усиливает напряжение в пояснично-поясничной и других глубоких мышцах.Существует множество основных медицинских исследований многих физиологических эффектов реакции на стресс «бей или беги», в том числе множество исследований, которые сосредоточены на том, как гормоны стресса влияют на мозг, и предполагают, что эмоционально (и, следовательно, гормонально) заряженные переживания могут действительно измениться. форма нашего мозга. Эта теория помогает объяснить, почему бывает трудно «выключить» физиологический стрессовый ответ [6] [7]. Доказано, что массажная терапия помогает расслабить защитные мышцы, такие как бедра и челюсть, что, в свою очередь, может сигнализировать мозгу о том, что состояние «бей или беги» больше не нужно [8].Подобные исследования нейропластичности также начинают объяснять, как переживание эмоции может быть связано с физической областью или движением, подтверждая опыт многих бодибилдеров, что прикосновение или движение мышц, которые сокращались как часть реакции на стресс, могут напоминать мозгу исходные данные. стресс и вызвать эмоциональную разрядку, за которой часто следует глубокое расслабление.

* * *

Ученые и кузовщики согласны с тем, что челюсть и таз глубоко связаны, и благодаря нашему опыту общения с клиентами мы можем начать формулировать некоторые теории о том, почему и как.Но если мой опыт работы массажистом чему-то меня научил, так это тому, что, несмотря на часто поразительные закономерности и сходство между моими клиентами, все тела действительно разные, и не может быть единого или простого объяснения тому, как каждый из нас реагирует на жизнь и подчеркивает, что он представляет. То, что мы, практикующие , можем сделать , так это продолжать вместе лечить недуги челюсти и бедра, чтобы повысить нашу эффективность, потому что, хотя корни проблемы всегда интересно обсудить и часто проливают свет на проблему, нам, работникам кузова, повезло: мы часто можем облегчить боль, даже если не до конца понимаем сложность ее происхождения.

— Элиза Хофкош-Халберт, BA., LMT.

Ссылки

[1]: http: //www.drcharlesblum.com/About%20Us/TMJ%2520and%2520SI%2520Joint.pdf

[2]: http: //www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/19539119?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DefaultReportPanel.P

[3]: http: //www.angle.org/doi/pdf3276.1043/0006 % 5B0779% 3ARBTLAP% 5D2.0.CO% 3B2

[4]: ​​http://www.upledger.com

[5]: http: // www.Positivehealth.com/article/bodywork/the-primordial-psoas-and-the-chakra-system

[6]: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763405000941

[7]: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0304395993H

[8]: http://www.ingentaconnect.com/content/maney/jmt/1995/00000003/00000004/art00005

Рецидивирующий полихондрит: воспаление суставов и ушей

Abstract

Справочная информация:

Рецидивирующий полихондрит (РП) — эпизодическое и прогрессирующее воспалительное заболевание хрящевых структур, включая эластический хрящ уха и носа, гиалиновый хрящ периферических суставов, фиброхрящи на осевых участках и хрящах трахео-бронхиального дерева.Спектр его проявлений может варьироваться от перемежающихся легких эпизодов хондрита до случайного поражения органов или даже опасных для жизни проявлений.

История болезни:

Мы представили пациента мужского пола 64 лет с двусторонним артритом коленного сустава и изменением цвета ушной раковины.

Заключение:

Информация об этом заболевании недостаточна из-за его редкости. С помощью этого случая наша цель состояла в том, чтобы привлечь внимание к этому заболеванию, диагноз которого можно было отложить.

Ключевые слова: Артрит, хондрит, рецидивирующий полихондрит

Рецидивирующий полихондрит (РП) — это эпизодическое и прогрессирующее воспалительное состояние с вовлечением хрящевых структур, преимущественно ушей, носа и ларинготрахеобронхиального дерева (1). Спектр его проявлений может варьироваться от перемежающихся легких эпизодов хондрита до случайных органных или даже опасных для жизни проявлений. Об этом заболевании мало кто знает из-за его редкости.С помощью этого случая наша цель состояла в том, чтобы привлечь внимание к этому заболеванию, диагноз которого можно было отложить.

ПРЕДСТАВЛЕНИЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Пациент, 64 года, поступил в наше отделение с двусторонней болью в коленях. Он также сообщил, что в течение нескольких лет у него наблюдались эпизодические отеки ушей, болезненность, шум в ушах и рецидивирующий конъюнктивит. При физикальном обследовании, помимо двустороннего артрита коленного сустава, было выявлено изменение цвета и деформация ушной раковины (). В его истории болезни присутствовали аналогичный рецидивирующий артрит, отек и эритема в наружном ухе.Результаты теста были отрицательными на ревматоидный фактор, антиядерные антитела (ANA), антинейтрофильные цитоплазматические антитела (ANCA) и выявили повышенные уровни скорости оседания эритроцитов и С-реактивного белка. На этом клиническом основании был поставлен диагноз РПЖ, и ему начали принимать оральные стероиды. Его оценка была оценена как 21 в соответствии с «индексом активности заболевания РП», который недавно был разработан всемирной группой экспертов по РП (2). Его также обследовали на миелодисплатический синдром и другие злокачественные новообразования из-за потери веса.Во время его последующего наблюдения метотрексат был добавлен к схеме лечения из-за его плохой реакции на стероиды. От пациента было получено письменное информированное согласие на публикацию его медицинских данных.

Изменение цвета и деформация ушной раковины и повреждение хрящевой структуры из-за повторных атак

ОБСУЖДЕНИЕ

Рецидивирующий полихондрит был впервые описан Jaksch-Wartenhorst в 1923 году, а термин «рецидивирующий полихондрит» впервые был использован Pearson et al. в 1960 г. в серии их дел (3).С тех пор информация о клиническом спектре, патогенезе и лечении значительно расширилась. Это редкое заболевание, с оценкой ежегодной заболеваемости 3,5 случая на миллион в определенной области (1). Пиковым возрастом начала заболевания является пятое десятилетие жизни, хотя зарегистрированы случаи в обоих крайних случаях (3). Несмотря на неизвестную этиологию, патогенез, по-видимому, является иммунологической реакцией на коллаген типа II, и исследования показали связь как изменений клеточного иммунитета, так и патологического ответа аутоантител при RP (1).

При РПЖ поражение предсердий и вестибулярных органов присутствует у большинства пациентов. Из-за воспаления хрящевой части ушной раковины боль, изменение цвета или болезненность в этой области часто рассматриваются как начальный симптом. Как и у нашего пациента, после повторных приступов хрящевая структура уха повреждается и приобретает узловатую или бородавчатую форму, теряет форму, становится мягкой и дряблой (1, 3). Иногда возникают симптомы вестибулярной дисфункции, а также нарушения слуха.Боль в суставах является вторым наиболее частым клиническим признаком РПН. Хотя может быть поражен любой сустав, чаще всего поражаются пястно-фаланговые, проксимальные межфаланговые и коленные суставы. В нашем случае коленные суставы неоднократно поражались в течение болезни без каких-либо разрушений. Поражение суставов при РПЭ обычно представляет собой эпизодический неэрозивный асимметричный олигоартрит или полиартрит и длится несколько недель (1). Также часто наблюдается вовлечение дыхательных путей. Носовой хондрит может первоначально вызывать боль и болезненность, а повторный воспалительный процесс может разрушить носовой хрящ, что приведет к седловидной деформации носа (3).Поражение гортани и трахеи при РПЭ является основной причиной заболеваемости и смертности и наблюдается примерно у 50% пациентов (1). Осложнения включают разрушение щитовидного хряща, острый коллапс верхних дыхательных путей и обструкцию, требующую экстренной трахеостомии. Поражение сердечно-сосудистой системы наблюдается в 24–52% случаев и является второй по частоте причиной смерти пациентов с РПЖ. Эти признаки широко варьируются и могут включать васкулит, пороки клапанов сердца и нарушения ритма (3). Хотя поражение почек при РПН встречается нечасто, оно потенциально летально.Это может быть частью ассоциированного заболевания (например, СКВ или васкулит) или может быть в первую очередь вызвано самим заболеванием. Поражение глаз (например, склерит, эписклерит и конъюнктивит) и дерматологические симптомы (например, узловатая эритема, многоформная эритема, панникулит, пурпура, ретикулярный ливедо и множественные неврологические нарушения, характерные для васкулита) могут возникать во время курса РП (1). Примерно в 30% случаев выявляется связь с другими заболеваниями, особенно с системным васкулитом или миелодисплатическим синдромом (3).

Диагноз РПН должен основываться только на клинических данных. Критерии, описанные McAdam et al. (4) использовались для подтверждения диагноза RP (4). Поскольку начальные симптомы часто неспецифичны, постановка диагноза может быть отложена, при этом средняя задержка от первого обращения до момента постановки диагноза оценивается в 2,9 года (1). Роль лабораторных исследований является исключительно вспомогательной и позволяет исключить другие родственные или ассоциированные системные заболевания. Кроме того, гистопатологическое исследование может оказаться бесполезным, поскольку никакие результаты биопсии не являются патогномоничными для РПЖ.

Из-за относительной редкости РПН стратегия лечения все еще в значительной степени эмпирическая и должна основываться на отчетах о случаях. Менее серьезные симптомы, такие как легкий ушной или носовой хондрит и артралгия, обычно лечат нестероидными противовоспалительными препаратами. Заболевания, угрожающие органам, включая тяжелый полихондрит, поражение глаз или ларинготрахе, системный васкулит и гломерулонефрит, требуют применения системных кортикостероидов и различных иммунодепрессантов, таких как метотрексат, циклофосфамид, азатиоприн, циклоспорин и микофенолат мофенолат (1).После добавления метотрексата (15 мг / неделя) к схеме лечения из-за плохой реакции на стероиды у наших пациентов у него не было эпизодов в течение его годичного наблюдения. Учитывая аутоиммунную теорию этиопатогенеза РП, ряд биопрепаратов также все чаще используется у пациентов, которые не реагируют на другую медикаментозную терапию с благоприятными результатами (3). Однако в обзоре биопрепаратов при RP был сделан вывод, что опыт применения биопрепаратов при RP очень ограничен и их реальная эффективность и показания нуждаются в более точном определении (5).

Прогноз зависит от вовлеченности. У большинства пациентов с РПЭ наблюдается колеблющееся течение с перемежающимися воспалительными эпизодами.