Почему появляются ушки на бедрах: Как убрать ушки на бедрах: пошаговая инструкция — www.wday.ru

Содержание

срочно устраняем несовершенства перед пляжным сезоном

Упражнения для стройных и привлекательных бедер. Каким рекомендациям следовать, чтобы убрать ушки на бедрах.

Фото: Gettyimages

Жировые отложения треугольной формы на внешней и внутренней части бедра привыкли называть «ушками». Несмотря на столь ласковое название, это совсем не мило и не привлекательно. Такой дефект фигуры достаточно сложно скрыть, часто они еще покрыты целлюлитом, что создает совсем не привлекательную картину. Если ты хорошо знакома с такой проблемой, предлагаем тебе комплекс домашних тренировок, которые помогут убрать ушки на бедрах и выглядеть привлекательно в любой одежде.

Почему появляются ушки на бедрах

Существует ряд причин, по которым девушки страдают от отложений жира на бедрах, но основными остаются малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Наш организм создает жировые отложения, чтобы в случае голодания исчерпать запасы, если питаться с профицитом калорий, то есть употреблять больше, чем организм сжигает, проблема лишнего веса останется неизбежной.

Чаще всего «ушки» появляются у девушек с типом фигуры груша. Нередко такие жировые отложения свидетельствуют о гормональном дисбалансе или могут передаваться наследственно. От лишнего накопления жира страдают женщины после родов. На первый взгляд, все эти факторы кажутся устрашающими, но все можно исправить. Надо всего лишь немного веры в себя и усилий.

Питание

Первый пункт, который ты должна выполнить – это следить за питанием. Спортивные тренера уже давно в один голос твердят, что 80% результата зависит именно от рациона питания. Поначалу может быть сложно придерживаться определенной системы, зато уже в первые недели ты почувствуешь легкость в организме и увидишь результаты.

Из рациона питания немедленно надо исключить все быстрые углеводы и жиры:

мучные изделия,
шоколад,
фаст-фуды,
снеки.

Такая пища успеет перерасти в жир еще до того, пока ты начнешь физические упражнения. Замени быстрые углеводы крупами, фруктами и насыщенными жирами.

Следи за количеством употребляемых калорий. Если твоя задача похудеть, ты должна работать на дефицит калорий. Для удобства можно завести дневник, где будет прописана диета.

Старайся есть органическую пищи, скажи нет переработанным продуктам, сахару и жаренной еде. Пей много воды, она контролирует все обменные процессы организма.

Фото: Gettyimages

Как убрать «ушки» на бедрах. Упражнения

Какая бы не была строгая диета, без физических упражнений результата добиться невозможно! Физкультура для устранения жира на бедрах не требует дополнительного инвентаря, поэтому избавиться от «ушек» можно дома. Тренировки надо проводить 3-4 раза в неделю. Они не занимают много времени, но если это твоя самая проблемная зона, старайся выделять дополнительные минуты для прокачки ног. Помимо нижеупомянутой гимнастики, старайся двигаться как можно больше: вечерние прогулки, ходьба под горку, велосипед, беговая дорожка или подъем по лестнице, в войне с жиром все средства хороши!

Приседания плие, 20-25 раз

Ставим ноги чуть шире плеч, носки немного смотрят по сторонам. Начинаем медленно приседать, стараемся опуститься до уровня параллели с полом, поднимаемся. Корпус немного наклоняем вперед, ягодицы отводим назад, стараемся, чтобы колени не выходили вперед. Для большей эффективности в руки берем гантели, если нету, то баклажку с водой.

Приседания в сторону, 20 раз

Исходная позиция – ноги на ширине плеч. Сначала ставим одну ногу в сторону и приседаем, возвращаемся в исходную позицию. Аналогичное упражнение в другую сторону.

Выпады с прыжками, по 20 раз на каждую ногу

Делаем выпад вперед одной ногой, ставим колено под углом 90 градусов, колено второй ноги не должно касаться пола. Слегка подпрыгиваем и меняем ногу. Если ты новичок и тебе сложно делать упражнения с прыжками, можно начинать с обычных выпадов.

Подъем на стул, 20-30 раз

Берем устойчивый стул. Лучше опереть его об стену, чтобы он не ездил по сторонам. Начинаем зашагивать. Пока одна нога стоит на сиденье, вторая висит в воздухе. Ноги чередуем.

Махи на полу, 30 раз

Ложимся на бок, упираемся локтем об пол. Сгибаем колено нижней ноги. Верхней ногой делаем движение вверх-вниз, не касаясь пола. Разворачиваемся на другую сторону, повторяем упражнение.

Отведение бедра, 30 раз

Ноги на ширине плеч, живот стараемся держать в напряжении, корпус держим ровно. Поднимаем одну ногу на угол 45 градусов, делаем махи. Повторить то же самое на вторую ногу.

Поднятие таза, 20 раз

Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, ступни упираются в пол. Медленно начинаем поднимать таз, упор держим на ногах. Плавно опускаем. Следи за положением ног, они не должны отъезжать по сторонам.

Статичное полуприседание, 30 секунд

Стать спиной к стене так, чтобы макушка, лопатки и ягодицы касались поверхности. Делаем небольшой шаг вперед, продолжаем касаться стены головой и лопатками. Начинаем медленно опускаться, пока колени не будут под уровнем 90 градусов. Держимся в такой позиции 20 – 30 секунд.

Для дополнительно эффекта можно делать массажи и обертывания. Они помогут усилить приток крови к проблемным зонам и ускорить процесс сжигания жира. И главное — непременно верить в себя и в свои силы.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Как убрать галифе на бедрах: ТОП-30 упражнений (фото)

Галифе – это наиболее упрямая проблемная зона для девушек, жировые отложения на которой скрывают красивые и изящные линии ног. Как убрать галифе и избавиться от ушек на бедрах?

Предлагаем вам подборку эффективных упражнений для внешней стороны бедра, а также полезные советы, как уменьшить бедра и улучшить форму ног.

Как убрать галифе: основные правила

Проблемная зона на внешней стороне бедра не зря считается одной из самых трудно устраняемых. Стратегические запасы жира, которые организм сохраняет «на черный день», чаще всего накапливаются именно в верхней части бедер и в нижней части живота. Именно поэтому убрать галифе на бедрах является очень непростой задачей. В процессах жизнедеятельности организм не использует жировые отложения с внешней стороны бедер, и в процессе похудения эта проблемная зона исчезает едва ли не в последнюю очередь.

Однако ушки на бедрах появляются не только благодаря жировым отложениям. В их формировании активно участвует мышечная ткань. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер. Если попробовать приподнять ягодицы, можно заметить, что галифе подтягивается. Поэтому регулярные упражнения для тонуса мышц ног и ягодиц также очень важны, если вы хотите убрать галифе.

Почему появляются ушки на бедрах или галифе:

Высокий процент жира в организме, который у девушек чаще всего сосредотачивается именно в нижней части тела.
Слабый мышечный тонус, который способствует образованию складок по бокам бедер.
Особенности типа фигуры: у типа фигуры груша ушки на бедрах могут появляться даже при общей стройности тела.
Гормональные нарушения.

Однако какая бы не была причина появления ушек на бедрах, их можно убрать только уменьшением жировой прослойки и повышением тонуса мышц. Поэтому решается проблема галифе всегда питанием и тренировками. Не рассчитывайте на волшебную таблетку, чудо-обертывание или другую супер-эффективную методику. Эти способы не являются работающими. Так что же нужно предпринять, чтобы убрать галифе?

Как устранить галифе?

Если вы хотите убрать галифе, то первое, что вам нужно сделать – это наладить питание. Организм начинает расходовать жир, только когда в него поступает меньше еды, чем он способен израсходовать, т.е. при дефиците калорий. Как вы будете достигать этот дефицит выбирайте сами: можете считать калории, можете придерживаться принципов правильного питания, можете просто ограничиться устранением из рациона вредных продуктов. Это на ваш выбор.

Второй пункт – это тренировки. В отличия от питания, без изменения которого похудеть в принципе не получится, тренировки не являются обязательным элементом для убирания галифе. Однако регулярные упражнения помогут вам достичь цели гораздо быстрее! Кроме того, как мы уже заметили выше, мышечный тонус подтягивает складки и устраняет ушки на бедрах. Поскольку вам нужен не просто подтянуть мышцы, но и сжечь жир в области галифе, то ваше занятие должно включать в себя:

Кардио-упражнения для сжигания калорий и ускорения жиросжигания
Упражнения для галифе для тонуса мышц и усиления кровообращения вокруг проблемной зоны.

Это два основных момента, которые помогут вам убрать галифе в короткий срок. Обертывания, массажи, банки и другие популярные методы могут использоваться только в качестве дополнении к питанию и тренировкам, в одиночку такие способы не работают!

Также подчеркиваем, что вы не можете заставить тело худеть локально в определенной зоне. Сколько бы вы не выполняли упражнения для галифе или не массажировали проблемную зону, жир уходит со всего тела целиком. Поэтому если вы хотите убрать галифе – вам прежде всего нужно снизить общий процент жира в организме. А это достигается только питанием и тренировками.

Почему не получается убрать галифе:

Вы не соблюдаете дефицит калорий, а значит организм не сжигает жир.
Вы только начинаете худеть, и организм еще не успел добраться до стратегических запасов жира, которые располагаются, как правило, на верхней части бедер и в нижней части живота.
Вы – груша, для этого типа фигуры галифе убрать гораздо сложнее, поэтому стоит набраться терпения.
Вы не занимаетесь тренировками, соответственно слабый мышечный тонус может образовывать складки на внешней стороне бедра.
Галифе и сильно выраженный целлюлит на бедрах могут быть признаком нарушения гормонального фона.

Кардио-упражнения для внешней части бедра

Кардио-упражнения помогут вам запустить процессы в организме, которые будут способствовать жиросжиганию. Именно сочетание кардио-упражнений и изолирующих упражнений от галифе помогут вам достичь быстрого и качественного результата. Причем упражнения от галифе рекомендуется выполнять сразу после кардио для усиления кровообращения в проблемной зоне.

Предлагаем вам подборку кардио-упражнений с акцентом на внешнюю сторону бедра. С их помощью вы сможете убрать галифе и в целом подтянуть тело. Именно прыжковые упражнения считаются наиболее эффективным средством для сжигания жира и устранения галифе. Кроме того, предложенные упражнения подходят для всех худеющих, особенно если проблемной зоной является нижняя часть тела.

Если вам противопоказаны прыжки и ударные нагрузки, совершенно необязательно (да и нежелательно) совсем отказываться от кардио-упражнений. Предложенные ниже кардио-упражнения от галифе сформированы по возрастанию от простого к сложному. Хотя, безусловно, простота и сложность отдельных упражнений очень индивидуальный показатель.

Смотрите наши подборки упражнений:

1. Удар ногой вбок + подтягивание колен

2. Удар ногой вбок с касанием пола

3. Конькобежец

4. Боковые прыжки

5. Прыжки с разведением рук и ног

6. Приседания с прыжком в сторону

7. Прыжки с разведением ног в приседе

8. Прыжки с разведением ног + выпрыгивания

9. Прыжки в планке с разведением ног

10. Прыжок в широкий присед

11. Прыжок звездой

План тренировок для начинающих

Выполняем каждое упражнение 30 секунд, затем отдых 30 секунд. Повторяем тренировку в 2-3 круга, отдых между кругами 1 минута.

Удар ногой вбок + подтягивание колен
Прыжки с разведением рук и ног
Конькобежец
Боковые прыжки
Приседания с прыжком в сторону
Прыжки с разведением ног в приседе

Таймер 30 сек. работа / 30 сек. отдых:

План тренировок для продвинутых

Выполняем каждое упражнение 40 секунд, затем отдых 20 секунд. Повторяем тренировку в 2-3 круга, отдых между кругами 1 минута.

Прыжки с разведением ног + выпрыгивания
Прыжки в планке с разведением ног
Боковые прыжки
Прыжок в широкий присед
Удар ногой вбок с касанием пола
Прыжок звездой

Таймер 40 сек. работа / 20 сек. отдых:

Упражнения для внешней части бедра (от галифе)

Большинство из этих упражнений от галифе выполняются на полу, поэтому они безопасны для людей с варикозным расширением вен и проблемами суставов. Вы всегда можете усложнить упражнения, используя утяжелители для ног или гантели. Также можно использовать фитнес-резинку для дополнительного сопротивления – это одно из самых эффективных приспособлений для стройных ног.

1. Боковой выпад

2. Подъем ноги в сторону стоя

3. Диагональные выпады

4. Треугольное разведение ног

5. Вращение ногами стоя

6. Подъем ноги сидя

7. Подъем ноги в сторону стоя на коленях

8. Подъем ноги в боковой планке

9. Подъем ноги лежа на боку

10. Диагональный подъем ноги

11. Подъем ноги перпендикулярно корпусу

12. Подтягивание ноги к корпусу

13. Махи ногами параллельно полу

14. Вращения ногами лежа на боку

15. Вращения ногами лежа на боку с малой амплитудой

16. Комбинация с подъемом ноги

17. Боковой подъем ноги на четвереньках

18. Подъем прямой ноги на четвереньках

19. Разведение ног в мостике

20. Разведение ног лежа на животе

21. Ракушка

22. Ракушка усложненная

23. Ракушка с поднятием ноги

За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

План упражнений от галифе

Предлагаем вам 3 готовых плана упражнений, которые помогут вам убрать галифе. Их желательно выполнять после кардио-тренировки. Повторите эти упражнения в два круга: в первом круге упражнения выполняются на правую ногу, во втором круге на левую ногу. В том случае если упражнение выполняется на обе ноги, то повторите его и в первом, и во втором круге. Если вы начинающий, выбирайте минимальное количество повторений, постепенно увеличивая их количество.

Вы можете чередовать 3 варианта между собой, выбрать только один вариант либо самостоятельно сформировать план упражнений от галифе. Со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и даже большое количество повторений перестанет давать результат. В этом случае рекомендуем начать использовать утяжелители для ног. Вес утяжелителей 0,5-1 кг бывает достаточным для упражнения на ноги, во всяком случае на первое время. Эластичная лента также поможет повысить нагрузку.

Вариант 1

Боковой выпад: 15-20 повторений
Подъем ноги в сторону стоя: 15-25 повторений
Подъем ноги в боковой планке: 10-15 повторений
Подъем ноги перпендикулярно корпусу: 20-30 повторений
Вращения ногами лежа на боку: 10-15 повторений
Ракушка: 20-30 повторений
Боковой подъем ноги на четвереньках: 20-30 повторений
Разведение ног в мостике: 20-30 повторений

Вариант 2

Диагональные выпады: 10-15 повторений (на каждую ногу)
Подъем ноги в сторону стоя на коленях: 15-25 повторений
Диагональный подъем ноги: 15-25 повторений
Комбинация с подъемом ноги: 15-20 повторений
Подъем ноги параллельно полу: 15-25 повторений
Подъем прямой ноги на четвереньках: 20-30 повторений
Ракушка усложненная: 20-30 повторений
Разведение ног лежа на животе: 15-25 повторений

Вариант 3

Треугольное разведение ног: 20-30 повторений
Вращение ногами стоя: 10-15 повторений
Подъем ноги сидя: 15-25 повторений
Подъем ноги лежа на боку: 20-30 повторений
Подтягивание ноги к корпусу: 20-30 повторений
Боковой подъем ноги на четвереньках: 20-30 повторений
Вращения ногами лежа на боку с малой амплитудой: 10-20 повторений
Ракушка с поднятием ноги: 15-20 повторений

Как часто выполнять упражнения, чтобы убрать галифе?

Если проблема галифе стоит для вас остро, то можете тренировать эту зону 2 раза в неделю, сочетая кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышц. Если цель убрать галифе не является ключевой, то предложенные упражнения достаточно выполнять 1 раз в неделю. Как минимум раз в неделю выполняйте тренировки для ягодиц, которые также помогут вам сформировать стройные ноги.

Тренировки для ягодиц:

В идеале тренировка должна проходить следующим образом: 20-30 минут вы выполняете кардио-упражнения, затем сразу переходите к упражнениям против галифе на 15-20 минут. Также можно тренироваться по круговой схеме: 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра; 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра.

Видео, которые помогут убрать галифе

Обращаем ваше внимание, что ранее у нас уже выходила отличная подборка: 20 готовых видео для внешней стороны бедра. Поэтому вы всегда можете заниматься по уже готовым эффективным тренировкам, которые помогут вам убрать галифе.

1. Янелия Скрипник: Упражнения от галифе (30 минут)

2. Blogilates: Упражнения от галифе (10 минут)

3. Rebecca Louise : Внутренняя и внешняя часть бедра (17 минут)

4. FitnessBlender: Для внешней стороны бедра (20 минут)

5. Linda Wooldridge: Для внешней стороны бедра (20 минут)

Тем, кто хочет убрать галифе, необходимо помнить о двух главных факторах, которые помогут вам в достижении цели: дефицит калорий и регулярные тренировки. Однако вы должны помнить, что коррекция внешней стороны бедра достаточно трудоемкий процесс, в котором невозможно достигнуть положительный результат сверхбыстро.

Читайте также:

Как убрать «ушки» на бедрах?

Что такое ушки на бедрах? Само выражение вызывает улыбку, только вот обладательницам этого природного украшения не очень весело. Это свисающие складки кожи, которые находятся на уровне ягодиц по бокам бедер.

Когда они очень объемные их называют галифе, а если они представляют собой грустные кожаные мешочки, их так и называют уши.

К сожалению, от ушек на бедрах крайне трудно избавиться, потому что они появляются благодаря генетической предрасположенности. Однако махать на себя рукой, типа я такая родилась и ничего с этим не сделать, не стоит, поверьте, с этим точно можно справиться. И в этом вам поможет предлагаемый комплекс из трёх упражнений от Юлии Богдан

Чаще всего обладательницами этой особенности фигуры становятся дамы, имеющие тип телосложения «груша». Счастье иметь всегда тонкую талию омрачается этими некрасивыми складками, это ваша природа.

Ушки на бедрах появляются тогда, когда вы переедаете и мало двигаетесь, к этому предрасполагает общая гиподинамия, и особенно, отсутствие достаточной ходьбы в течение дня. Трудно представить себе почтальона, раздумывающего как убрать уши на бедрах, но так легко вообразить себе, скажем, вахтершу около лифта с полной попой и этими очевидными «украшениями», которые не могут спрятать ни широкие юбки, ни свободные брюки…

Итак, вы обнаружили, что являетесь носительницей этого неприятного украшения, у вас есть довольно заметные уши на бедрах, как избавиться от них?

Конечно, придется похудеть в области ягодиц и бедер в целом, однако не факт, что при этом удастся избавиться от ушек на бедрах, вполне можно при активном похудении без упражнений получить и вот такой неприятный вариант:

Как убрать ушки на бедрах правильно, что бы не получилось отвисшей попы с этими некрасивыми складками? Вам поможет только комплексный подход:

Диета
Упражнения
Местное воздействие

Диета от ушек на бедрах та же самая что и для красивых ягодиц, то есть, низкокалорийная, с питанием не реже 5 раз за день. В отношении упражнений есть нюансы.

Упражнения от ушек на бедрах

Упражнения против ушек на бедрах нужно делать, обязательно сочетая с местным воздействием, это могут быть шорты для похудения, как вариант можно просто обернуть бедра и ягодицы пищевой пленкой и сверху надеть лосины. Это создаст парниковый эффект, тепло способствует повышению обмена веществ в жировой ткани и ушки быстрее растают.

Есть много разных вариантов делать упражнения, убрать ушки на бедрах помогает так же бег, ходьба. Все упражнения должны прокачивать наружную поверхность бедра, при этом стоит проявить осторожность при некоторых из них, что бы не прокачивать чрезмерно квадрицепс, мышцу по передней поверхности бедра, которая при прокачивании легко увеличивается в размерах и делает бедра полнее визуально.

Разберем основные упражнения:

Махи. Это наверно основа избавления от этой неприятной особенности фигуры. Махи в сторону мало влияют на ушки, мах назад – качает область ягодицы. Для ушек мах должен быть назад под углом 45 градусов (среднее положение между махом назад и махом в сторону). Если делать так эти упражнения, уши на бедрах начнут таять на глазах.

Приседы. Если делать их не правильно, вы будете чрезмерно прокачивать мышцы передней поверхности бедра. При приседах старайтесь делать их так, словно садитесь на стул, максимально «выпячивая попу» назад. При приседах не надо делать их глубоко, это нагружает коленные суставы, и хуже работает на мышцы, угол между бедром и голенью должен быть 90 градусов.

Лежа можно выполнять целый комплекс упражнений, позволяющих убрать ушки на бедрах. Видео, выложенное ниже, это ещё одна авторская программа, оказавшаяся очень эффективной:

В целом, если у вас ушки на бедрах, упражнения стоит дополнить массажем, который лучше проводить с антицеллюлитным или разогревающим кремом, это разминание, пощипывание, вибрация направленные на проблемную зону. Продолжительность массажа каждой области 10-15 минут, можно делать его банками, с помощью мочалки, массажеров.

Ну и последние альтернативы — это ультразвуковое воздействие и даже липосакция. Но поверьте, это уже выход для совсем ленивых, потому что в 99% случаев можно избавиться от ушек на бедрах и в домашних условиях самостоятельно.

Уши на бедрах — хоть и сложно, но избавиться от них реально можно! http://vesanet.org/417-kak-ubrat-ushki-na-bedrah.html

Смотреть это видео

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Как убрать бока? Как похудеть в бедрах?

Что нужно сделать перед началом лета? Запланировать отпуск, купить себе новые вещи, составить программу экскурсий, выдохнуть после поступления ребенка и еще много приятных дел. Ну, или почти приятных.

Многие женщины перед началом лета оценивают свою фигуру, и задаются вопросом: » Как убрать бока, «ушки» на бедрах и прочие несовершенства?». Мы уже подготовили для вас ответ на этот вопрос. Из этой статьи вы узнаете, какие женщины склонны к жировым отложениям в районе бедер, и как от них избавиться.

Почему появляются бока ?

Предрасположенность к локальному отложению жировых клеток предопределена типом фигуры. Их всего пять: груша, яблоко, прямоугольник, песочные часы и перевернутый треугольник. Эти типы определяют пропорции фигуры, и, соответственно, в каких местах больше всего откладывается жир. Поправляться в районе боков и бедер склонны девушки с типом фигуры груша и яблоко.

Первые обычно имеют красивую грудь, тонкую талию и широкие бедра (Дженнифер Лопес, Шакира). Это, как говорят в народе, «сочные женщины». У них довольно соблазнительные очертания, просто для идеала нужно приложить немножко усилий.

Девушки с фигурой яблоко также имеют довольно женственные очертания (Бритни Спирс, Риз Уизерспун). Но, в отличие от «грушек» они поправляются практически везде: живот, поясница, спина, верхняя часть бедер. Поэтому, здесь не уместно говорить о локальном похудении. Зато им похудеть гораздо легче, чем «грушам». Вам нужно применять комплексные методики, и постоянно поддерживать тело в тонусе.

Как убрать «ушки» с помощью косметологических процедур

1. Кавитация

Процедуру еще называют безоперационной липосакцией. Во время сеанса осуществляется массаж с помощью специального аппарата, генерирующего ультразвук. Под воздействием уз волн, в жировых клетках образуются специальные пузыри, которые нарушают общую структуру жировых клеток. Благодаря этому запускается процесс липолиза — расщепление жировых клеток на составляющие. Далее эти клетки выводятся из организма через печень.

Благодаря процедуре реально уменьшить объем жировых отложений на 2-5 см. Огромное преимущество процедуры состоит в том, что она не вызывает неприятных ощущений. Если у вас низкий болевой порог, кавитация однозначно вам подойдет.

2. Вакуумный массаж

Процедура улучшает кровообращение, стимулирует лимфооток и ускоряет вывод токсинов. Преимущество именно вакуума состоит в том, что технология позволяет тщательно проработать каждый проблемный участок. Делая процедуру в салонах, реально избавиться от 3-4 см., с помощью силиконовых банок можно уменьшить бока на 1.5-2 см.

Минус вакуумного массажа: процедура довольно неприятная. Ее вполне реально перетерпеть, но полностью расслабиться вряд ли получиться.

Если вы хотите провести вакуумный массаж в дома, рекомендуем присмотреться к массажерам. Преимущество этих приборов в том, что они сами контролируют процесс (в отличие от банок).

3. Криополиз

Или же заморозка жира. Под воздействием низких температур, разрушается структура жировых клеток. Впоследствии они выводятся из организма естественным путем. С помощью процедуры можно похудеть в боках на 2-3 см.

4. Обертывания

Классический метод похудения. Процедура улучшает кровообращение и способствует выведению токсинов. Сама по себе она не даст хорошего видимого эффекта, но в сочетании с массажами хорошо себя проявляет. Огромное преимущество обертывания в том, что его легко провести в домашних условиях.

Перед прохождением любой процедуры, ознакомьтесь с противопоказаниями.

Как убрать бока в домашних условиях?

Если у вас сейчас нет возможности записаться на процедуры — это не проблема. Убрать жир с боков можно и в домашних условиях. Это займет больше времени, но результат также приятно порадует вас.

1. Упражнения

Добиться приятного очертания бедер и боков можно за счет их небольшой прокачки. Набрав немножко мышечной массы, вы добьетесь хорошей подтяжки бедер и немножко похудеете.

Что касается самих упражнений, то советуем включить 5-7 популярных для ног и пресса: планка, приседания, разведение ног в сторону, приседания с отведением ног и другие.

Похудеть локально с помощью тренировок практически невозможно. Вы, так или иначе, будете худеть везде, более менее равномерно.

2. Правильное питание

Чтобы поддерживать себя в правильной форме, рекомендуем немножко изменить рацион. Достаточно отказаться от покупных соусов и сладостей, есть меньше жареного. Замените любые кондитерские изделия на фрукты и орехи, добавьте в рацион больше свежих овощей, бобов и злаковых. Такое питание не только полезное, но еще и очень вкусное.

3. Домашние процедуры

В домашних условиях вы можете делать массажи с помощью массажеров, жестких щеток и силиконовых банок. Для улучшения эффекта можно дополнительно использовать подтягивающие или антицеллюлитные кремы. Сами по себе эти средства практически неэффективны, но отлично работают в комплексе с процедурами.

Домашние методики менее эффективны, чем профессиональные. Советуем одновременно использовать все три совета, если хотите добиться эффекта.

О чем нужно помнить в процессе похудения

Девушки с типом фигуры «груша» должны понимать, что интенсивное похудение может лишить их женственных очертаний. Во всем нужно соблюдать меру.
«Яблочным» дамам советуем играть в долгую. У вас процесс похудения может протекать очень медленно.
Рекомендуем не принимать различные препараты для похудения. Большинство их них работает по простому принципу «ускорения метаболизма». С организма выводиться жидкость, за счет чего уменьшается вес. Параметры при этом не меняются, а сам вес очень быстро возвращается.
Полностью локального похудения не существует. Воздействуя на бока, вы так или иначе, похудеете в животе, убирая жир с бедер, вы похудеете в верхней части ног и т.д.

Если решили сесть на диету — разработайте ее совместно с диетологом. Любой рацион должен учитывать индивидуальные особенности вашего организма, и быть полноценным. Большинство диет, предложенных в сети, не соответствуют этим критериям.

ЭФФЕКТИВНЫЕ способы. Как убрать галифе на бедрах в домашних условиях

Большинство женщин уделяет своей фигуре максимум внимания, поэтому даже небольшое количество жира на талии или в области бёдер доставляет им массу переживаний. А так называемые галифе, к тому же, пропадают очень медленно, несмотря на физическую активность и правильное питание. Почему это так сложно, и как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за неделю?

Почему появляются ушки на бедрах

Всё дело в том, что жировые отложения у женщин бывают подкожными, и в таких случаях эти ненужные складки можно убрать довольно быстро, с помощью физических упражнений и специальной диеты. Однако существует и жировой запас, который не только находится глубоко в тканях, но и защищён природной оболочкой. Поскольку жизнь женщины предполагает материнство, эти резервы в период полового созревания участвуют в синтезе такого важного женского гормона, как эстроген. После 20-25 лет они уже не выполняют эту функцию, но так и остаются на бёдрах, и избавиться от них крайне трудно.

Помимо этого, у некоторых представительниц слабого пола, ушки могут появляться по следующим причинам:

Наследственная предрасположенность локации жира;
Гиподинамия, отсутствие нормальной физической активности;
Расстройства в работе гипофиза;
Зашлакованность организма токсинами, продуктами распада;
Дисбаланс в гормональной системе по причине высокого уровня эстрогенов.

По большей части, сидячий образ жизни провоцирует нарастание отложений на бёдрах. Важно понимать, что, конкретно, ушки отдельно от других зон тела устранить не получится. Только при общем похудении в процессе тренировок, соблюдении специального питания, а иногда и регулярных сеансов массажа, можно полностью привести свою фигуру в порядок. Более того, неприятные складочки пропадут только после того, как уйдёт жир со всех остальных проблемных участков.

Девушке придётся принять важное решение в отношении своего рациона. Потребуется отказаться от употребления углеводов, нормализовать работу нервной системы, поскольку гормональные сбои, чаще всего, возникают из-за стрессов, малой концентрации прогестерона.

Многие спрашивают, почему нельзя убрать жир на бёдрах, благодаря направленной физической нагрузке на эту часть тела. Дело в том, что в первую очередь, худеет лицо, так как слой подкожного жира на нём, как правило, меньше, чем на туловище и конечностях. Хотя многое зависит от морфологии женского тела, поэтому некоторые женщины стройнеют, начиная снизу – так сказываются особенности каждого организма.

Постепенно ограничение углеводов приводит к тому, что в результате человек тратит больше энергии, чем её получает, и только в этом случае начинается жиросжигание. Даже спорт и интенсивные занятия не смогут помочь при похудении бёдер, если не будет сбалансированного рациона, при котором искусственно создаётся нехватка калорий.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Чтобы эффективными были все методы воздействия на проблему, нужно использовать их, комбинируя между собой.

Такой подход предусматривает:

Рациональное меню;
Занятия спортом;
Специальные обёртывания;
Массаж.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях, и каким должно быть питание при отложениях в верхней части ног? Чтобы количество калорий уменьшилось, понадобится использовать низкоуглеводные продукты. Но этого мало – прежде всего, следует позаботиться о выведении из организма шлаков, токсинов и других ненужных в нём веществ, которые тормозят нормальное усвоение пищи и нагружают органы. Из-за этого нарушается нормальный обмен веществ, и откладываются лишние килограммы.

Правила при приёме пищи следующие:

Важно выпивать в день до 2,4-2,5 л минеральной или хорошо очищенной воды без газа. Сверх этого нужно употреблять свежие соки, молочные и кисломолочные напитки, полезные отвары, зелёный чай.
Утром перед завтраком можно выпить воды, разбавленной соком апельсина или лимона. На завтрак подойдёт любая каша из цельного зерна без добавления сахара. Можно кушать мюсли или просто класть в кашу орехи, ягоды, небольшое количество мёда.
Свежие овощи и фрукты, а также чеснок, имбирь, зелень, должны присутствовать в меню ежедневно.
Имеет значение и размер порции. Стоит подумать о том, чтобы есть чаще маленькими порциями – до 5-6 раз в день. Примерное количество блюда в каждый приём – около 300-350 г.
При такой диете разрешается включать в меню нежирное мясо, птицу, обязательно нужна для организма рыба и морепродукты. Очень полезна гречневая крупа, чечевица, фасоль и другие бобовые культуры. Макароны тоже можно есть, но пусть они будут изготовлены из кукурузной муки или, по крайней мере, из цельного зерна.
Придётся исключить из своего рациона консервную продукцию, жирные сорта мяса, картофель, бананы, свежий белый хлеб, сладкие и мучные изделия. Вместо сладкого вполне можно добавлять к своему питанию курагу, инжир, изюм, разные сорта орехов, свежие ягоды прекрасно сочетаются с творогом или йогуртом.

Питаться лучше дома, каждый раз готовя себе определённое блюдо. Желательно не разогревать себе пищу. Если женщина решила привести в порядок свои бёдра, ей придётся отказаться от перекусов в кафе, горки бутербродов вместо обеда, от тортов и выпечки.

Основные упражнения, которые рекомендуются при этой проблеме:

Выпады;
Приседания;
Махи ногами с отведением.

Выпады направлены на подтягивание ягодичных мышц и, одновременно, ушек с внутренней стороны бедра. Делать их можно стоя на месте и шагая. При этом нужно использовать гантели или другие утяжелители. Техника выполнения довольно проста. Следует шагнуть вперёд, согнуть колено и, не касаясь им пола, выпрямиться. Каждый день потребуется делать 10 таких упражнений.

Приседания делаются при широко расставленных ногах, причём носки должны смотреть в разные стороны. Пятки нельзя приподнимать от поверхности пола. Приседать следует глубоко, можно помогать себе, поставив рядом стул и опираясь на спинку. В день следует сделать от 20 до 30 приседаний. Начинать, конечно, нужно, с 10 упражнений.

Махи выполняются с опорой на локоть в полулежащей, боковой позе. Нога должна подниматься примерно на 40-45 градусов. Когда движение начнёт выполняться легко, к ноге можно прикреплять утяжелитель. Упражнение может выполняться и стоя с отводом ноги носком за спину. Позвоночник выпрямлен, а вся нагрузка приходится на ножные мышцы.

Для ощутимого результата и уменьшения жировых складок, тренироваться надо каждый день, не забывая делать разминку перед каждым занятием. Считается, что лучшее время для такой зарядки – днём и вечером. После еды должно пройти не меньше 3-4 часов.

Другие процедуры для избавления от ушек на ногах

Если жир на бёдрах у женщины давно, сжечь его будет затруднительно, поэтому помимо диеты и физических упражнений, рекомендуется делать массаж проблемных зон.

Проводится он следующим образом:

Любая процедура начинается с ополаскивания горячей водой;
Вакуумный массаж особенно эффективен. Для него потребуется смазать поверхность кожи любым, моющим средством, после чего банка подносится к телу и прижимается. После втягивания слоя кожи, банкой производят разглаживание эпидермиса. Таким методом обрабатывается каждая нога. Чтобы не образовывались синяки, останавливать движение банки нельзя.
После этого следует смыть мыльную пену, вытереться и провести обычное массирование разными приёмами – переборами кожи, надавливанием, лёгкими щипками. Помимо массажного крема, можно использовать мёд. Время процедуры – 15-20 минут.
После сеанса следует принять душ с прохладной и тёплой водой поочерёдно.

Такой метод даёт прекрасные результаты, если не лениться и выполнять массаж ежедневно.

При проблеме могут помочь и обёртывания бёдер, которые, к тому же, устраняют и такое неприятное явление, как целлюлит:

Для процедуры применяется обыкновенная пищевая плёнка;
Обёртывание делается после принятия горячего душа;
Кожа распаривается, затем на неё наносится средство для пилинга и прорабатываются проблемные участки;
После высушивания кожи на неё накладывают любой крем от целлюлита, следует подождать, пока он впитается и обмотать ногу плёнкой;
Сильно затягивать её не надо, чтобы не нарушать микроциркуляцию крови;
Понадобится 4-5 слоёв целлофана, сверху надеваются колготки или домашние брюки;
Плёнка на ногах оставляется на час или полтора часа.
В конце необходим душ из контрастной воды.

Обёртывание можно проводить через день в сочетании с другими мероприятиями.

Как убрать галифе на бедрах в домашних условиях: видео

Способы, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях, достаточно просты и доступны всем. Другое дело, что потребуется сила воли, терпение и выполнение всех основных правил для того, чтобы такая деятельность дала положительный результат. Ведь появляется жир незаметно и быстро, а избавиться от него можно, только прилагая усилия и жертвуя немалым количеством времени.

Убираем галифе на бедрах в домашних условиях: упражнения

Ненавистные «ушки» на бедрах появляются даже у регулярно занимающихся фитнесом девушек. Ничего не поделаешь — мы боремся с лишним жиром на бедрах, а наш организм в панике его накапливает снова и снова. На всякий случай, если вдруг мы решим вынашивать и рожать детей.

Для борьбы с лишним жиром в области «галифе» мало просто выполнять упражнения, затрагивающие эту область. Необходимо давать комплексную нагрузку на различные мышцы тела, поскольку гормоны, активизирующие жиросжигательный процесс, просто двигаются по вашим сосудам, не выбирая места, куда надо попасть, а куда — нет.

Комплексный подход

Поэтому комплексные тренировки — это единственный эффективный способ, как убрать галифе, если вы действительно хотите избавиться от него всерьез и надолго. Все тело должно работать. Перед занятиями сделайте разминку, затем несколько базовых упражнений: приседания, тяги, махи. А уже потом приступайте к изолирующим, направленным именно на проработку зоны галифе.

Работа мышц улучшает циркуляцию крови, активный кровоток вызывают выполняемые точечные упражнения. Убрать галифе — значит избавиться от целлюлита, главного врага фигуры, именно он возникает в местах с плохой циркуляцией крови.

В первую очередь вам необходимо пересмотреть рацион. Чтобы убрать «ушки» на бедрах, эффективных упражнений будет недостаточно. Попробуйте питаться 6 раз в день небольшими порциями (чтобы умещалось в ладошку), углеводов в рационе не должно быть больше 30% (белков — половина, жиров — 15-20%). И конечно, если вы приучите себя пить воду в количестве двух литров в день, дело пойдет намного быстрей.

Четыре комплекса — убийцы ушек на бедрах

Убираем галифе на бедрах в домашних условиях с помощью одной из четырех программ. Лучше распределить их по дням недели, и каждый день выполнять разные упражнения, чтобы тело не привыкало к однообразным движениям.

Комплекс №1

Ложитесь на правый бок, согните ноги под углом 90 градусов к туловищу. Положите голову на левую руку, шея расслаблена, пресс напряжен.
Вдохните, а когда будете выдыхать, немного поднимите левую ногу, носок тяните, затем ногу опустите. В ходе выполнения упражнения ваша спина и ноги должны оставаться прямыми.
Вам необязательно поднимать ногу высоко, так как с непривычки может быть больно, постепенно вы сможете повысить амплитуду размаха.
Количество повторов — от 15-20 и больше, увеличивайте его постепенно. Сначала проработайте одну ногу, затем — вторую.
Вам на заметку еще один совет-помощник, как убрать «галифе, — растяжка после каждого упражнения. Выполните «бабочку»: сядьте на ковер, ступни соедините, колени врозь. Надавливайте на колени, пытаясь их положить на пол. Это упражнение придаст гибкости тазобедренным суставам. Выполните еще одно упражнение на растяжку — скрестите ноги, разверните туловище влево, положите правую руку на левое бедро, нажимайте на колено, почувствуйте, как тянутся мышцы внешней поверхности бедра.

Комплекс №2

Исходное положение — на расстоянии около 1,5 м от стола. Руками обопритесь на него, представьте себе, что хотите отжаться. Держите спину прямо, а мышцы живота напрягите. Слишком вперед наклоняться на надо.
Сделайте выдох, при этом отведя одну из ног в сторону параллельно полу, если не получается так высоко, то добейтесь хотя бы угла в 45 градусов. Сделайте вдох в верхней точке.
Теперь выдыхайте, при этом медленно опуская ногу в исходное положение.
Каждой ногой надо сделать 20 подъемов в умеренном темпе.
Вы можете усложнить это упражнение, положив локти на стол. Все зависит от степени вашей подготовки.

Комплекс №3

Не забывайте об активных упражнениях, ибо метода, как убрать галифе на бедрах без кардионагрузок, не существует. Выполняйте обычные прыжки — и результат не заставит себя ждать. Начинайте с 50 раз и доведите это количество до ста. Старайтесь прыгать со сведенными ногами, колени не разгибайте. Возьмите скакалку и прыгайте минимум 200 раз в день.
В борьбе с галифе в домашних условиях очень эффективны разнообразные приседания — от 50 раз в день. Делайте их почаще, между делом утром, днем и вечером.

Лежа на спине, оторвите таз от пола, поднимите его на максимальную высоту и в наивысшей точке энергично сжимайте и разжимайте ягодицы. Минимальное количество повторений — 30-40.
Усложните упражнение, положив правую ногу на колено левой, продолжайте работать ягодицами от тридцати раз. Поменяйте ногу.

Выполните растяжку: сделайте «бабочку», описанную выше, и еще одно упражнение: встаньте на четвереньки, опустите таз на пол в одну сторону, почувствуйте, как растягиваются бедра с внешней стороны. Потом — то же самое в другую сторону.

Комплекс №4

Исходное положение — стоя на четвереньках, перераспределите тело вправо, левая рука должна оказаться напротив правого колена.
Наклоните корпус вправо, представьте, что вы хотите присесть на правую ногу, а левую ногу поднимите до параллели полу. Стопу удерживайте параллельно полу. Задержитесь ненадолго и вернитесь в исходное положение. Сделайте 30 повторов.
Теперь выполните с другой ноги, также минимум 30 раз.

Если упражнение для вас слишком простое, предлагаем усложненный вариант. Выносите ногу не в сторону, а наверх, под углом в 45 градусов.

Планка

Предлагаем вам еще одно хорошо известное упражнение. Убрать галифе на бедрах очень помогает выполнение планки. Это упражнение помогает также укрепить мышцы пресса, бедер и спины. Приняв боковую позу (как на фото в начале статьи), необходимо выдержать так около 30 секунд. Затем — перерыв полминуты и снова повтор. Такие удержания надо повторить 3 раза с перерывами в полминуты. Если можете больше — сделайте!

Выпады в сторону

Хорошим способом убрать галифе являются выпады. Отставляйте ногу в сторону, совершая на нее небольшой присед и наклоняясь вперед.

Отведения ноги в сторону стоя

Можно убрать галифе упражнениями-махами в медленном темпе. Стоя прямо с руками на поясе, медленно отводите ногу в сторону. Повторите 15 раз и смените ногу.

Плие

Ноги поставьте как можно шире, носки смотрят в стороны. Медленно опускайтесь в присед, держите спину ровной, колено не должно выходить за носок, оттягивайте таз назад. Можете взять гантели для увеличения нагрузки. Сделайте 20 повторов.

У стены

Обопритесь о стену руками, согните колени. Отводите в стороны и опускайте согнутые ноги по очереди, при этом темп выполнения упражнения должен быть как можно медленнее.

Махи в стороны

Махи из положения лежа — действенный способ, как убрать зону галифе. Ложитесь на левый бок. Тело должно находиться в неподвижности. Вытянитесь в струнку, руками удерживайте равновесие. Делайте неторопливые, но достаточно интенсивные махи. На выдохе поднимайте ногу высоко вверх, на вдохе — опускайте вниз. По 30 махов каждой ногой — галифе постепенно растворится, будто его никогда и не было.

Разведение ног из положения сидя

Сидя на полу, облокотитесь на руки сзади, согните ноги в коленях и начинайте разводить их в разные стороны, не жалейте себя, разводите их по максимуму. Зафиксируйте положение, глубоко разведя ноги на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Эти движения надо повторять по 10 раз, с каждой тренировкой увеличивая количество повторений.

Полусвастика

Есть еще один способ, как убрать галифе в домашних условиях, не вставая с пола. Упражнение называется «полусвастика». Сядьте, ноги согните под углом 90 градусов, прижмите ягодицы и колени к полу — не отрывайте их ни в коем случае. Спина должна быть прямой, пресс напряжен. Ноги с корпусом должны составлять угол в 90 градусов. Ступня правой ноги смотрит влево, левая нога под углом 90 к правой, ее ступня смотрит назад. Раскачивайтесь с большой амплитудой в разные стороны в течение 3 минут, затем смените положение ног.

Подтягивание ног к животу

Лежа на боку, обопритесь на локоть. Подтяните ноги к животу (должен образоваться угол 90 градусов), сожмите их вместе. Поднимите стопы наверх, удерживайте ноги, не отрывая коленей от пола. В таком положении надо задержаться на 2 секунды, затем вернитесь обратно. Рекомендовано выполнить 5-0 повторений, а затем сменить бок.

Подъем и фиксирование ноги из положения лежа на боку

Ложитесь на бок, зафиксируйте поднятую на 15-20 см верхнюю ногу на несколько секунд, опустите вниз. Если вы приподнимете таз над полом перед махом, вы добавите дополнительную нагрузку и повысите эффективность упражнения. Сделайте по пять повторов для каждой ноги.

Повороты голеней

Встаньте на четвереньки, колени вместе. Поднимите носки вверх, поворачивайте их из стороны в сторону, по 15 раз вправо и столько же влево. Это упражнение очень полезно также и для позвоночника.

Советы на каждый день

Если вы действительно хотите получить качественный долгосрочный результат, чтобы проблема, как убрать галифе, больше вас не мучила, тренируйтесь регулярно, через день, а в свободное время приседайте, бегайте, прыгайте, больше ходите. Стоите у плиты — делайте приседания. Вместо поездки на автобусе выберите пешую прогулку. Есть отличные универсальные упражнения: «ножницы», «велосипед», не игнорируйте их, и от «ушек» на бедрах не останется и следа. Удачи вам!

Ушки (галифе) на бедрах | Luculentia.ru

Очень часто лишний вес сопровождается наличием таких неприятных явлений, как целлюлит, дряблая кожа в зоне ягодиц и бедер. И, к сожалению, часто в комплекте с вышеперечисленными недостатками фигуры встречаются и злосчастные «ушки» на бедрах.

Если вовремя не начать заниматься их устранением, они могут перерасти в настоящее галифе. А в таком случае бороться с изъяном будет еще сложнее. Про то, как не запустить себя и побороть «ушки» в области бедер самостоятельно дома, расскажем далее.

Что такое ушки на бёдрах?

Ушки на бёдрах: до/после

Ушки на бёдрах представляют собой жировые отложения под кожей наружной боковой бедренной поверхности, иногда их называют галифе. Эти выступы находятся на одном уровне с ягодицами, визуально искажая контуры тела и вызывая неудобства в ношении обтягивающей одежды.

Эта проблема присуща исключительно женщинам. У каждой женщины генетически заложены проблемные места в фигуре. У большинства это – бедра, ягодицы и живот. При появлении лишнего веса жировая ткань не увеличивается равномерно по всему телу, а концентрируется преимущественно именно в «слабых» местах. С точки зрения биологии важной задачей женщины является рождение ребенка. Именно поэтому жировые массы в большинстве своем концентрируются в области поближе к плоду, на случай голодных времен.

Почему появляются ушки на бёдрах?

Стройным девушкам с подвижным образом жизни такая проблема покажется абсолютно незнакомой. Все дело в главных причинах появления изъяна:

Сидячий образ жизни. Малоподвижность приводит к большому количеству нерастраченных калорий, что влечет за собой увеличение жировой массы. Жир нарастает на бедрах. Неприятным «бонусом» является снижение тонуса мышц.
Наличие лишнего веса. Это, пожалуй, самая главная причина. Как говорилось выше, у основного количества девушек жир нарастает в области бедер и ягодиц. Чем больше становится процент лишнего жира в теле, тем больше становятся «ушки». Если вовремя не заняться этой проблемой, потом придется бороться уже с галифе.
Склонность к вредным привычкам. Касается это не только курения и алкоголя, которые нарушают обмен веществ, но и самого главного – питания. Если основа вашего рациона – быстрые углеводы, а здоровая пища нечасто бывает на вашем столе, жир будет как раз откладываться на бедрах. Следует значительно сократить потребление десертов, спиртного, газированной воды и прочих вредных вкусностей.

Следует упомянуть такой фактор, как наследственность. У некоторых женщин склонность к объемам на бедрах генетически заложена. В таком случае эта неприятность может наблюдаться даже при отсутствии других проблем с фигурой.

Убираем ушки на бедрах в домашних условиях

Одного волшебного метода по избавлению от жира, конечно же, не существует. Существует несколько методов, и среди них физические нагрузки, обертывания, посещение массажиста и пересмотр питания. Об этом читайте ниже.

Диета

Избавление от лишних объемов на бедрах не отличается от избавления от жира в других областях тела. В первую очередь нужно провести ревизию холодильника. Необходимо исключить жирную, острую, очень соленую, жареную пищу. Отказаться от сладкого (сюда же можно отнести и газированные напитки), алкоголя и быстрых углеводов. В основе меню должны быть:

Каши. Преимущество стоит отдавать крупам темных цветов с минимальной обработкой.
Клетчатка. Свежие овощи и фрукты всегда в приоритете. Их также можно есть в вареном виде, готовить на пару или гриле.
Кисломолочные продукты. Следует выбирать малый процент жирности.
Морепродукты и рыба. Готовить их нужно на пару, варить или запекать.
Мясо и птица. Предпочтение следует отдавать постным видам, также отварным или запеченным.

Приемы пищи лучше организовать дробные. Это может быть 5-6 приемов за день. Количество еды на каждый прием должно быть маленькое. И не забывать о воде: пить следует не менее 1,5 литра за день.

Физические нагрузки от галифе (ушек)

Следует увеличить физическую активность: количество пеших прогулок, другие кардионагузки, упражнения дома и в зале.

Среди физических упражнений есть те, которые ориентированы на проработку проблемной области «ушек»:

Махи ногой лежа. Лечь на бок, упереться на локоть руки. Резко поднимать верхнюю ногу и плавно ее опускать (20 раз).
Выпады вперед глубокие (10 раз).
Отведение ноги в сторону. Встать прямо, опереться на одну ногу, а вторую отводить в сторону как можно выше, при этом пятку следует выворачивать наружу (20-25 раз).
Приседания сумо. Ступни поставить широко, носки направить в разные стороны, выполнять приседания (20 раз).
Махи стоя. Стать около опоры высотой примерно по пояс. Отводить ногу назад как можно выше (20 раз).

Занятия следует проводить минимум пару раза в неделю. В идеале – не меньше трех раз. Всегда начинать с разминки. Также следует добавить кардионагрузки: бег, велосипед и т.п.

Обратите внимание! Лучше всего обратиться к тренеру для освоения техники упражнений и расчета нагрузки.

Массаж от ушек на бедрах

Массаж – это всегда полезно, даже при отсутствии лишнего жира. В борьбе с ушками – это просто спасение. Так можно добиться улучшения кровообращения в прорабатываемой области, разбить плотные жировые образования и предотвратить нарастание новых. Разновидностей массажа огромное множество, и, конечно, лучше обратиться к специалисту. Если такой возможности нет, можно посмотреть уроки в интернете и делать несложный самомассаж.

Самомассаж от ушек и внутренних ляжек

Один из способов самостоятельного массажа от ушек дома:

Слегка нагреть массажное масло. Добавить в него небольшое количество эфирного масла (например, цитрусового).
Мягкими плавными движениями нанести смесь на массируемую область.
Растереть кожу мягкими движениями для разогрева, а после приступить к разминанию.
Закончить массаж гладящими движениями.

Движения не должны стать причиной болезненных ощущений. По окончании массажа стереть масло и сполоснуть кожу водой. Завершающим этапом станет крем от целлюлита.

Обертывания

Эта процедура одна из самых эффективных в борьбе с изъянами кожи и тела. При проведении процедуры на кожу наносится специальный состав, а после этот участок оборачивается пленкой. За счет эффекта парника рабочие вещества проникают глубже в кожу.

Виды обертывания, как и массажа, отличаются широким выбором. Делать их можно как у специалиста, так и самостоятельно в домашних условиях.

Мои Любимые РЕЦЕПТЫ ОБЕРТЫВАНИЯ от Целлюлита!

Хирургические вмешательства

Одной из самых распространенных операций по борьбе с нежелательными объемами является липосакция. Она представляет собой «откачку» жира посредством хирургического вмешательства. Это – способ для тех, кто хочет результата здесь и сейчас. Проводится такая операция только в специализированных клиниках, и результат действительно быстрый. Но не следует ошибочно полагать, что жир не вернется. Даже после операции придется пересмотреть свое отношение к питанию и физнагрузкам – иначе придется снова обращаться для «откачки».

Советы людей от «ушек»

Большинство женщин в борьбе с ушками считают самым эффективным комплексный подход. Это сочетание подвижного образа жизни и полезного питания. То же касается и упражнений. Оптимально сочетать упражнения и кардионагрузки, отлично сжигающие жир.

Представительницы прекрасного пола в один голос подтверждают, что одними обертываниями и массажами не обойтись. Конечно, контуры тела и состояние кожи улучшатся, но от жира таким образом полностью не избавиться. Придется выходить за рамки комфорта в борьбе за тело и здоровье.

Рекомендуем для чтения: «Методы увеличения губ: упражнения и макияж»

В итоге

При любой борьбе с жировыми отложениями стоит помнить: не бывает волшебной таблетки. Сколько времени жир нарастал? Расстаться с ним по взмаху волшебной палочки не получится. Поэтому нужно запастись терпением и работать над собой. Гарантировано, не пройдет и месяца, как будут заметны первые плоды трудов, которые вдохновят на дальнейшие подвиги. Только представьте свою фигуру без ушек (галифе).

Поделись этой страницей с друзьями!

Автор: Luculentia

Я здесь за главного… главную… ну или почти… Разбираюсь во всём, про что пишу и даже больше. По всем вопросам и жалобам (в том числе на меня) можете писать на e-mail администрации: [email protected]

Рецидивирующий полихондрит: симптомы, причины и лечение

Что такое рецидивирующий полихондрит?

Рецидивирующий полихондрит (РП) — редкое заболевание, вызывающее воспаление хряща и других тканей тела. Если у вас болят суставы и вы заметили изменения в ушах или носу, возможно, у вас это заболевание.

Воспаление — это способ вашего тела бороться с болезнью или травмой. Когда ваша иммунная система думает, что есть проблема (например, вирус или бактерия), она высвобождает определенные клетки в вашу кровь, и больше крови течет к пораженному участку.Это может вызвать покраснение, тепло, отек или боль.

Боль от РПН обычно возникает внезапно, и это может случиться как с мужчинами, так и с женщинами, а также с людьми любого возраста. Но более вероятно, что это начнется в возрасте от 40 до 60 лет.

Это влияет на людей по-разному. У некоторых иногда случается легкая форма РПЖ, и симптомы проходят сами по себе. У других сильная боль и более частые приступы.

Поскольку RP может поражать ключевые органы, он может привести к серьезным заболеваниям и быть опасным для жизни.

Рецидивирующие симптомы полихондрита

Болезнь в основном поражает хрящ (твердую, но гибкую ткань) в ушах и суставах. Он также может проявляться в носу, ребрах, позвоночнике и трахее. Он может затронуть любую область, ткань которой похожа на хрящ, например глаза, сердце, кожу, почки, ребра, кровеносные сосуды и нервную систему.

Общие признаки рецидивирующего полихондрита включают:

Углубление переносицы («седловидный нос» или «мопсий нос»)
Боль и покраснение в ушах
Красные, болезненные и опухшие глаза
Болезненные, болезненные, опухшие суставы (руки, пальцы, плечи, локти, колени, лодыжки, пальцы ног, таз), которые могут возникнуть или не произойти вместе с артритом
Боль в ребрах
Боль в горле или шее
Проблемы с дыханием и речью
Проблемы с глотанием
Сыпь

Люди с этим заболеванием также могут иметь другие воспалительные заболевания, такие как васкулит или анкилозирующий спондилит.У них также может быть другое аутоиммунное заболевание, такое как волчанка.

В зависимости от того, где на вас влияет RP, он также может вызывать проблемы с сердечным клапаном или почек. Если РПН влияет на ваше внутреннее ухо, вы можете почувствовать тошноту или проблемы со слухом и равновесием.

Если болезнь попадает в дыхательное горло, это может вызвать кашель и затруднить дыхание или глотание. Вы также можете испытывать сильную боль в области грудной клетки и ребер при РПЖ.

Причины рецидивирующего полихондрита

Врачи не знают, что вызывает РП.Некоторые думают, что определенный ген может повысить вероятность его получения, но он не передается в семье.

Считается аутоиммунным заболеванием. Это означает, что ваша иммунная система по ошибке атакует здоровые ткани. Исследователи считают, что некоторые случаи могут быть вызваны стрессом или обстоятельствами окружающей среды.

Диагноз рецидивирующего полихондрита

Нет теста на РПЖ. Ваш врач осмотрит вас и задаст вопросы о ваших симптомах. Вы можете сдать анализ крови на наличие признаков воспаления.Рентген может улучшить видимость пораженных участков.

Чтобы точно узнать, есть ли у вас RP, ваш врач может поискать три или более из них:

Воспаление хряща в обоих ушах
Воспаление хряща в носу
Воспаление хряща в ваши дыхательные пути
Артрит пяти или более суставов одновременно
Проблемы со слухом или равновесием (головокружение, потеря слуха, шум в ушах)
Воспаление глаз (конъюнктивит, эписклерит, склерит и / или увеит)

В некоторых случаях , ваш врач может захотеть взять небольшой кусок ткани и посмотреть на него под микроскопом.Это называется биопсией.

В зависимости от того, как болезнь влияет на вас, вам может потребоваться посещение специалиста. Это может быть специалист по аутоиммунным расстройствам (ревматолог), проблемам с сердцем (кардиолог) или обезболивающему.

Лечение рецидивирующего полихондрита

Нет лекарства от РП, но ваш врач может помочь вам почувствовать себя лучше и сохранить хрящ с помощью:

Противовоспалительные препараты (например, Motrin или Advil) могут помочь при боли, особенно для людей, которые есть легкий случай РП.
Стероиды (например, преднизон) или другие препараты, помогающие при воспалении.
Сильнее лекарства , которые замедляют вашу иммунную систему. И в зависимости от того, насколько серьезен ваш случай и какие органы поражены, вам может потребоваться операция по исправлению поврежденного сердечного клапана или установка дыхательной трубки.

Перспективы рецидивирующего полихондрита

Долгосрочные перспективы развития РП у разных людей разные. Со временем состояние будет ухудшаться.Потеря зрения и слуха, болезни сердца и легких, а также проблемы с равновесием — все это обычное явление на поздних стадиях заболевания.

Серьезные случаи RP могут быть смертельными, но выживаемость за эти годы значительно улучшилась.

Визуализация боли в бедре | Радиологические методы диагностики

Введение

Определение причины боли в бедре обычно начинается с посещения семейного врача, терапевта или ортопеда. Во многих случаях врач может поставить диагноз и порекомендовать курс лечения на основе истории болезни пациента и физического осмотра.

Но некоторым пациентам могут быть рекомендованы визуализирующие исследования, чтобы точно определить источник боли, поставить диагноз и получить важную информацию о состоянии.

«Боль в бедре может исходить из самых разных источников», — объясняет бывший радиолог HSS Дуглас Н. Минц. MD, «включая позвоночник, таз или даже колено».

Методы визуализации

Технологии визуализации, используемые в HSS для диагностики боли в бедре, включают рентген, компьютерную томографию (КТ), магнитно-резонансную томографию (МРТ) и ультразвук.Ортопед определяет, какой метод использовать, в зависимости от предполагаемого заболевания или травмы, конкретного типа необходимой информации и, в некоторых случаях, возраста или общего состояния пациента.

«Если мы видим игрока в мяч, который повредил бедро или подколенное сухожилие, мы не ожидаем увидеть аномалию кости, поэтому мы, вероятно, сначала воспользуемся ультразвуком», — говорит Грегори Р. Сабойро, доктор медицины, бывший руководитель отделение ультразвука в отделении радиологии и визуализации в HSS. «У пожилого пациента мы, скорее всего, начнем с рентгеновского снимка бедра.”

Рентгеновский снимок

Рентгеновские лучи, также известные как «простые пленки» или «обычные рентгенограммы», часто являются первым выбором для получения изображений. Хотя костные структуры можно четко рассмотреть на рентгеновском снимке, в некоторых случаях ортопед может также захотеть увидеть, способствует ли повреждение окружающих мягких тканей боли пациента. Для получения этой информации может потребоваться МРТ.

Компьютерная томография (КТ)

КТ-сканирование, также известное как компьютерное сканирование (где компьютерная томография означает компьютерную осевую томографию), представляет собой визуализационное исследование, при котором получают серию цифровых изображений, когда пациент движется через устройство в форме пончика, в котором находится тонкий рентгеновский луч. .Этот метод дает более подробную информацию, чем при обычном рентгеновском снимке. Однако его полезность при диагностике боли в бедре ограничена из-за наличия в бедре множества структур, включая различные формы хрящей и сухожилий, которые трудно визуализировать при компьютерной томографии.

КТ-сканирование можно использовать для получения дооперационных измерений при определенных состояниях тазобедренного сустава, включая фемороацетабулярный удар (состояние, при котором шар и впадина тазобедренного сустава ненормально трутся друг о друга, тем самым повреждая хрящ, выстилающий концы костей) или остеоид. остеома (доброкачественная опухоль).

Пациенты, которым предстоит пройти КТ или МРТ, могут рассчитывать на встречу с радиологом, который проведет краткую историю болезни и опишет процедуру.

МРТ

Магнитно-резонансная томография (МРТ) включает в себя большой аппарат, содержащий высокопрочный магнит. Этот магнит окружает платформу, на которой лежит пациент во время обследования. МРТ создает многоплоскостные изображения поперечного сечения, которые позволяют ортопеду оценить анатомические структуры, включая различные типы хрящей, сухожилий, связок и костей.

Поскольку сканеры МРТ шумят, пациентам с УСЗ выдаются беруши или наушники, совместимые с МРТ, и предлагается широкий выбор музыки, чтобы помочь им расслабиться и защитить уши. Большинство МРТ-исследований боли в бедре длится около 45 минут.

«МРТ также может иметь важное значение при диагностике перелома бедра, который не виден четко на рентгеновском снимке или компьютерной томографии», — говорит д-р Сабойро. «Например, пациент может сломать бедро и, несмотря на некоторую боль, не получить серьезную инвалидность из-за травмы. МРТ может выявить отек (припухлость) в кости — информация, которая может помочь подтвердить диагноз незначительного перелома или травмы.”

По словам доктора Минца, при МРТ

не используется радиация, и большинство людей могут пройти этот процесс без каких-либо затруднений. У небольшого процента пациентов, которые могут испытывать клаустрофобию, легкое седативное средство может сделать их более комфортными. Лица с кардиостимуляторами и некоторыми типами металлических имплантатов не подходят для МРТ.

УЗИ

Ультразвуковые изображения получаются с использованием высокочастотных звуковых волн, которые отправляются и принимаются через небольшое портативное устройство, известное как преобразователь.Изображения, полученные с помощью ультразвука, показывают детали мягких тканей вокруг суставов, сухожилий и мышц.

Однако, по словам доктора Сабойро, поскольку ультразвуковые изображения не дают четких изображений хряща и некоторых других структур, которые может выполнять МРТ, их использование для диагностики боли в бедре ограничено конкретными состояниями и аномалиями. Эти виды аномалий находятся около поверхности, на внешней стороне сустава, что делает их легко видимыми для ультразвукового зонда, который помещается на кожу над структурой.Эти условия включают:

Вертельный бурсит: воспаление бурсы, заполненного жидкостью мешка возле вертела, костного выступа на верхнем конце бедренной кости (бедренной кости)
Тендинит подвздошно-поясничной мышцы: раздражение или воспаление сухожилия, которое является частью комплекса костей и мягких тканей, изгибающих бедро
Травмы верхней губы — особого хряща, выстилающего кромку впадины тазобедренного сустава
Травмы мышц подколенного сухожилия или сухожилий

Ультразвук также может использоваться для управления такими процедурами, как инъекции, позволяя врачу, выполняющему процедуру, направлять иглу точно туда, куда она должна идти, будь то киста для аспирации, оболочка сухожилия для инъекции или сам тазобедренный сустав.

В некоторых случаях ультразвук используется для направления инъекций кортизона или гиалуроновой кислоты (вискозиметрических добавок с анестетиком) — эффективного лечения некоторых заболеваний тазобедренного сустава, таких как артрит.

Инъекции также можно использовать в диагностике. «Если пациент реагирует на инъекцию в бедро, это указывает на то, что боль исходит от бедра», — объясняет д-р Минц. И наоборот, если пациент не получает облегчения боли от инъекции, проблема может быть в сухожилии или мышце вокруг бедра или в другой области целиком, например, в спине.

Время, необходимое для получения ультразвуковых изображений, зависит от области применения этой технологии. На диагностическую визуализацию пациенты могут потратить от 30 до 45 минут.

В среднем в день в HSS выполняется около 35 ультразвуковых диагностических исследований, а также 15 дополнительных инъекций под ультразвуковым контролем для лечения боли в бедре.

Визуализация тазобедренного сустава в HSS

В HSS вся визуализация контролируется и интерпретируется ведущими специалистами в области опорно-двигательного аппарата, сертифицированными радиологами в Соединенных Штатах, которые работают в тесном сотрудничестве с ведущими американскими экспертами в области ортопедии тазобедренного сустава.

По словам доктора Минца, «Одна из сильных сторон HSS заключается в том, что пациент может прийти для оценки своей боли и получить необходимое обследование, включая все необходимые визуализации, в том же учреждении всемирно известными врачами. часто в один и тот же день ».

Обновлено: 09.11.2016

Резюме Нэнси Новик, интервью Майка Элвина

Авторы

Грегори Р.Saboeiro, MD
Почетный главный врач отделения ультразвука, Госпиталь специальной хирургии
Младший лечащий радиолог, Госпиталь специальной хирургии
Доцент кафедры клинической радиологии, Медицинский колледж Вейля Корнелла

Дуглас Н. Минц, доктор медицины
Младший лечащий радиолог, Госпиталь специальной хирургии
Адъюнкт-профессор клинической радиологии, Медицинский колледж Вейл Корнелл
Младший лечащий радиолог, Пресвитерианская больница Нью-Йорка

Пролежни (пролежни) у взрослых: состояние, лечение и фотографии — обзор

52461 34 Информация для Взрослые подпись идет сюда…

Изображения пролежней (пролежней)

Обзор

Пролежни (пролежни), также известные как пролежни или пролежни, возникают в результате длительного давления, которое прерывает кровоснабжение кожи, вызывая гибель кожи и других тканей. Повреждение может произойти всего за 12 часов при надавливании, но его можно будет заметить только через несколько дней, когда кожа начнет разрушаться. На коже особенно высока вероятность образования пролежней, если она подвергается трению (трению) и перемещению кожи в одном направлении, а тела — в другом (сдвиг), например, при скольжении вниз при поднятии изголовья кровати.Влажность (например, от потоотделения или недержания) делает кожу еще более склонной к образованию пролежней.

Кто в опасности?

Люди, которые не могут двигаться, подвергаются наибольшему риску получения пролежней, в том числе люди с:

Травма спинного мозга
Паралич
Инсульт
Нервное (неврологическое) заболевание
Снижение умственной осведомленности

Большинство пролежней возникает в пожилые люди (старше 70 лет), поскольку кожа пожилых людей может быть тоньше и заживать медленнее.

У людей в домах престарелых и у госпитализированных людей (особенно с переломом шейки бедра или в отделении интенсивной терапии) пролежни возникают чаще.

Курильщики и люди, которые не получают полноценного питания (недоедают или недоедают), страдают недержанием (проблемы с контролем мочевого пузыря или кишечника), диабетом или проблемами с кровотоком (кровообращением) также имеют повышенный риск.

Признаки и симптомы

Пролежень сначала проявляется в виде покрасневшего участка кожи, который затем начинает разрушаться, образуя открытую, мокнущую рану.

Пролежни возникают в местах ненормального давления на тело:

В инвалидной коляске это обычно копчик (копчик) или область ягодиц, лопатки, позвоночник или тыльная сторона рук или ног.
В постели они могут возникать на затылке, ушах, лопатках, бедрах, пояснице, копчике или на задней или боковой поверхности колен, локтей, лодыжек или пальцев ног.

Уровень боли, связанной с пролежнями, зависит от того, есть ли ощущение в этой области.

Пролежни возникают поэтапно:

Стадия 1 имеет непрерывное, но розовое или пепельное (на более темной коже) обесцвечивание, возможно, с легким зудом или болезненностью.
Стадия 2 — красная опухшая кожа с волдырями или открытыми участками.
На третьей стадии — кратерообразная язва, проникающая глубже в кожу.
Стадия 4 распространяется на глубокий жир, мышцы или кости и может иметь толстый черный струп (струп).

Когда обращаться за медицинской помощью

Если пролежень 2-й стадии не заживает в течение нескольких дней или если пролежень находится на 3-й стадии или выше, обратитесь за медицинской помощью.

Немедленно обратитесь за помощью, если вы заметили признаки инфекции (жар, распространяющееся покраснение, отек или гной).

Лечение, которое может назначить ваш врач

В дополнение к уходу за собой врач может прописать специальные прокладки или матрасы. Могут использоваться специальные повязки, а также могут быть рекомендованы гидромассажные ванны или хирургическое вмешательство для удаления мертвых тканей. Инфекция требует лечения антибиотиками. Иногда глубокие раны могут потребовать хирургического вмешательства для восстановления тканей. В настоящее время проводятся экспериментальные работы с использованием медовых препаратов, кислорода высокого давления (гипербарического) и применения химикатов, стимулирующих рост клеток (факторов роста).

Надежные ссылки

MedlinePlus: пролежниКлиническая информация и дифференциальная диагностика пролежней (пролежни)

Список литературы

Болонья, Жан Л., изд. Дерматология , стр 1645-1648. Нью-Йорк: Мосби, 2003.

Фридберг, Ирвин М., изд. Дерматология Фитцпатрика в общей медицине . 6 ^-е изд. стр.1256, 1261-1263. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл, 2003.

Соединительное напряжение в бедрах и челюсти

Многие из нас испытывают боль или треск в челюсти, скрип зубами, звон в ушах, хронические головные боли и другие проблемы, связанные с напряжением мышц и смещением в височно-нижнечелюстном суставе (ВНЧС).Многие из нас также знают, что массажная терапия может быть очень эффективной для облегчения этих жалоб и восстановления здорового выравнивания и диапазона движений челюсти.

Однако на протяжении многих лет я и многие другие работники тела неоднократно замечали, что облегчение симптомов челюстей усиливается и расширяется за счет работы не только с мышцами головы, шеи и самой челюсти, но и за счет дополнительной работы с мышцами тела. таз и бедро [1]. Опытные мастера по телу широко признают, что существует сильная, хотя и несколько загадочная связь между челюстью и тазом, и что модели напряжения и несовпадения в этих двух областях очень часто «отражают» друг друга.В качестве общего примера это означает, что если правая сторона челюсти сжата сильнее, чем левая, то мышцы бедра правой стороны часто более напряжены, чем мышцы левой. Точно так же, если нижняя челюсть (челюстная кость) выступает вперед, обычно таз также наклоняется или выступает вперед из своего более нормального и удобного положения.

Несколько научных исследований подтвердили эту связь между челюстью и бедрами, предоставив более конкретную научную основу для наблюдений, которые все время проводили телесники.Одно исследование, посвященное влиянию на боль в бедре техник миофасциального расслабляющего массажа, выполняемого на челюсти, убедительно показало, что сжатие челюсти усиливает боль в бедре, в то время как массаж челюсти облегчает боль в бедре [2]. В другом исследовании измеряли углы черепа по отношению к углам позвоночника и таза и очень надежно коррелировали угол челюсти как с выравниванием таза, так и с кривизной нижней части спины [3].

Подобные исследования, несомненно, полезны для подтверждения и уточнения того, что мы, как практикующие, наблюдали, и особенно для напоминания нам о том, как совместная работа над челюстью и бедрами может помочь улучшить результаты лечения и уменьшить боль в обеих областях.Причина , по которой существует эта связь, не находит точного ответа в этих исследованиях и остается в некоторой степени загадочной для мира науки.

* * *

Несколько различных подходов к работе с телом позволяют лучше понять основу этого четкого соединения бедра и челюсти, и, когда они взяты вместе, создают картину боли в челюсти, исходящей из глубины тела-ума. Используя постуральный анализ, мы можем увидеть, как, например, большая часть дня, проведенная за компьютером, может привести к хроническому укорочению сгибателей бедра и шеи (среди прочего), и как часто создаваемое при этом переднее положение головы может оказывать стрессовое воздействие на человека. челюсть.Изучение теории краниосакральной терапии дает более глубокое понимание того, как более тонкие проблемы осанки, эмоциональные привычки или травмы в одной области могут способствовать ограничению в другой; он учит, что кажущиеся незначительными ограничения в жидкости и тканях вдоль позвоночного столба могут иметь вторичный эффект на боль и диапазон движений, которые могут быть столь же значительными, как и влияние основных групп мышц [4].

Следуя идее, что наши эмоциональные переживания могут играть роль в физической боли, многие специалисты по энергетической работе предположили, что области бедер и челюсти имеют тенденцию удерживать похожие «мышечные воспоминания».«По моему опыту, эти области часто несут в себе самые глубокие травмы, и это наблюдение можно объяснить как с помощью энергетических теорий, так и с помощью традиционной физиологии. Получая работу в этих областях, мы часто можем точно определить воспоминания о внутренних эмоциях, таких как страх, особенно в пояснично-поясничных мышцах, языке и внутренних мышцах ВНЧС, которые защищают язык. Некоторые теоретики работы с энергией предполагают, что подвздошно-поясничные мышцы и язык уникальны в своей работе не только для двигательной функции, но и в качестве органов чувств, которые в дополнение к их связям со второй и пятой чакрами могут помочь объяснить их склонность удерживать некоторые из них. самая летучая энергия [5].

Понимание физиологии стресса — это еще один способ подумать о роли именно этих мышц в улавливании страха и других сильных эмоций. Например, когда мы испытываем страх, обычная защитная реакция — это инстинктивное сжатие основных мышц, чтобы защитить наши наиболее уязвимые области, живот и горло. При таком внезапном сокращении мышцам часто трудно снова полностью расслабиться, а когда они остаются напряженными, это может подпитывать цикл, который держит мозг в состоянии стресса и, в свою очередь, усиливает напряжение в пояснично-поясничной и других глубоких мышцах.Существует множество основных медицинских исследований многих физиологических эффектов реакции на стресс «бей или беги», в том числе множество исследований, которые сосредоточены на том, как гормоны стресса влияют на мозг, и предполагают, что эмоционально (и, следовательно, гормонально) заряженные переживания действительно могут измениться. форма нашего мозга. Эта теория помогает объяснить, почему бывает трудно «выключить» физиологический стрессовый ответ [6] [7]. Доказано, что массажная терапия помогает расслабить защитные мышцы, такие как бедра и челюсть, что, в свою очередь, может сигнализировать мозгу о том, что состояние «бей или беги» больше не нужно [8].Подобные исследования нейропластичности также начинают объяснять, как переживание эмоции может быть связано с физической областью или движением, подтверждая опыт многих бодибилдеров, что прикосновение или движение мышц, которые сокращались как часть реакции на стресс, могут напоминать мозгу исходные данные. стресс и вызвать эмоциональную разрядку, за которой часто следует глубокое расслабление.

* * *

Ученые и кузовщики согласны с тем, что челюсть и таз глубоко связаны, и благодаря нашему опыту работы с клиентами мы можем начать формулировать некоторые теории о том, почему и как.Но если мой опыт работы массажистом чему-то меня научил, так это тому, что, несмотря на часто поразительные закономерности и сходство между моими клиентами, все тела действительно разные, и не может быть единого или простого объяснения тому, как каждый из нас реагирует на жизнь и подчеркивает, что он представляет. То, что мы, как практикующие специалисты , можем сделать , так это продолжать вместе лечить недуги челюсти и бедра, чтобы повысить нашу эффективность, потому что, хотя корни проблемы всегда интересно обсудить и часто проливают свет на проблему, нам, работникам тела, повезло: мы часто можем облегчить боль, даже если не до конца понимаем сложность ее происхождения.

— Элиза Хофкош-Халберт, BA., LMT.

Ссылки

[1]: http: //www.drcharlesblum.com/About%20Us/TMJ%2520and%2520SI%2520Joint.pdf

[2]: http: //www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/19539119?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DefaultReportPanel.P

[3]: http: //www.angle.org/doi/pdf3276.1043/0003 % 5B0779% 3ARBTLAP% 5D2.0.CO% 3B2

[4]: http://www.upledger.com

[5]: http: // www.Positivehealth.com/article/bodywork/the-primordial-psoas-and-the-chakra-system

[6]: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763405000941

[7]: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0304395993

[8]: http://www.ingentaconnect.com/content/maney/jmt/1995/00000003/00000004/art00005

Как неправильное пеленание может привести к дисплазии тазобедренного сустава

Большинство людей не знакомы с термином «дисплазия тазобедренного сустава».Это малоизвестное заболевание является основной причиной артрита тазобедренного сустава у молодых женщин и составляет 10% от всех замен тазобедренного сустава в Соединенных Штатах.

Что такое дисплазия тазобедренного сустава?

Дисплазия тазобедренного сустава означает, что кости тазобедренного сустава расположены неправильно. Это приводит к расшатыванию самого соединения и его выпадению из гнезда. Дисплазия тазобедренного сустава может варьироваться от неглубокой лунки до полностью вывихнутого бедра. Дисплазия тазобедренного сустава у младенцев безболезненна даже при полном вывихе бедра.Внешние края бедра ребенка мягкие и гибкие, потому что они состоят из хряща, как хрящ в вашем ухе. Вы можете сгибать ухо без какой-либо боли, а бедро может входить и выходить из лунки ребенка без какой-либо боли. Педиатры осматривают каждого ребенка, чтобы определить, не вывихнуты ли бедра или нет. Это обследование позволяет выявить 90% случаев дисплазии тазобедренного сустава, поэтому лечение с помощью простой шины или ремня безопасности можно начать раньше.

Как неправильное пеленание может привести к дисплазии тазобедренного сустава

Недавно было обнаружено, что у младенцев, бедра которых были нормальными при рождении, может развиться дисплазия бедра из-за неправильного пеленания в младенчестве.Неправильное пеленание — это заворачивание ребенка с выпрямленными и сжатыми вместе ногами в тугой узелок.

Находясь в утробе матери, ножки ребенка находятся в позе эмбриона, согнутые вверх и поперек друг друга. Внезапное выпрямление ног в положение стоя может ослабить суставы и повредить мягкий хрящ лунки. Многие родители считают, что пеленание может успокоить суетливых детей, уменьшить плач и развить более спокойный режим сна. Когда младенцев пеленают, следует позаботиться о том, чтобы пеленать их правильно, чтобы ребенок был в безопасности и был здоров.

Есть много способов пеленать младенцев с помощью одеял или коммерческих товаров, предназначенных для пеленания. Чтобы пеленание могло способствовать здоровому развитию тазобедренных суставов, ноги должны иметь возможность сгибаться вверх и в стороны в тазобедренных суставах. Это положение обеспечивает естественное развитие тазобедренных суставов.

Ножки ребенка не следует плотно обхватывать и прижимать друг к другу. Пеленание младенцев с вытянутыми бедрами и коленями может увеличить риск дисплазии и вывиха бедра.

Как правильно пеленать ребенка бедра:

Как правильно пеленать младенца

1. Если вы используете квадратную ткань, отогните один угол, чтобы получился прямой край.

2. Положите ребенка на ткань так, чтобы верх ткани находился на уровне плеч. Если вы используете ткань прямоугольной формы, плечи ребенка будут располагаться наверху длинной стороны.

3. Опустите левую руку. Оберните ткань вокруг руки и груди. Подправьте ребенка под правую сторону.

4. Опустите правую руку и оберните ткань вокруг руки и груди ребенка.

5. Подложите ткань под левую сторону ребенка. Ткань надежно удерживается весом ребенка.

Скрутите или сложите нижний конец ткани и заправьте за ребенка, следя за тем, чтобы обе ножки были согнуты вверх и наружу. Важно, чтобы бедра могли двигаться.

Загрузите нашу брошюру о здоровом пеленании.

А как насчет спальных мешков и коммерческих пеленальных изделий?

Некоторые родители предпочитают заворачивать своих младенцев в спальные мешки, специально предназначенные для пеленания, вместо использования простой ткани или одеяла.В коммерческих продуктах для пеленания должен быть свободный мешочек или мешочек для ножек и ступней ребенка, позволяющий свободно двигать бедрами. Однако даже некоторые из этих коммерческих продуктов могут ограничивать ноги, если их затягивать вокруг бедер.

Особенно важно, чтобы бедра были раздвинуты и согнуты вверх. В утробе матери ноги находятся в позе эмбриона, ноги согнуты друг над другом. Внезапное выпрямление ног в положение стоя может ослабить суставы и повредить мягкий хрящ лунки.

Заключительные мысли

Следует избегать традиционного пеленания, поскольку оно может оказывать давление на бедра младенца. Неуместный или неглубокий стык изнашивается быстрее, чем тот, который имеет более нормальную форму. Врачи часто сравнивают это с несбалансированным протектором шины на автомобиле. Протектор изнашивается быстрее на шине, которая не сбалансирована или не выровнена. Однако до того, как шина полностью изнашивается, ее можно повернуть или повторно сбалансировать, чтобы продлить срок службы оставшегося протектора шины.Как только протектор исчез, шину необходимо заменить.

Чтобы узнать больше о дисплазии тазобедренного сустава, посетите сайт HipDysplasia.org

Почему мои суставы издают шум — щелчки и хлопки? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Q: Мои суставы издают щелкающие и хлопающие звуки. Это почему?

A: Кости и суставы могут издавать скрипы, скрипы, щелчки, хлопки и другие звуки, которые могут возникать в любом возрасте, но становятся более частыми с возрастом.Медицинский термин — крепитация, и причин может быть несколько.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Если вы слышите какой-то шум, но при этом нет боли, отека или других симптомов, не беспокойтесь. Если у вас есть другие симптомы, вам следует проверить это.

Основная проблема шумных суставов может относиться к сухожилиям (которые соединяют мышцы с костью), связкам (которые соединяют кости с другими костями) или хрящам (гладкое покрытие концов костей в суставах).Колено, как правило, является самым шумным суставом, но другие суставы также могут издавать звуки, включая бедро, плечо, шею и позвоночник.

Вот несколько возможных причин шума:

Сухожилие или связка могут сломаться над костной шишкой.
Связка может сжиматься при движении.
Пузырьки воздуха внутри стыка могут лопнуть.
Мышцы шеи могут скрежетать при движении.
Хрящ может изнашиваться, образуя шероховатости.Это остеоартрит, из-за которого кости перестают плавно скользить друг относительно друга. В результате сустав может издавать скрипящий или хрустящий звук.

Остеоартрит не всегда вызывает боль и скованность. Однако, если ваши безболезненные колени станут шумными, не удивляйтесь, если у вас все-таки появятся какие-то симптомы. Исследование, опубликованное в журнале Arthritis Care & Research , показало, что более 75 процентов людей, у которых развился остеоартрит коленного сустава, сообщали о скрипе, трескании или хлопке в коленном суставе или вокруг него в течение года, ведущего к развитию симптомов.

— Хирург-ортопед Стивен Машке, доктор медицины

Все о орангутанах — Физические характеристики

Размер

Орангутаны — крупнейшие древесные (обитающие на деревьях) млекопитающие в мире.

Взрослые самцы весят от 50 до 90 кг (от 110 до 198 фунтов) и могут стоять от 1,25 до 1,5 м (4,1-5 футов) в высоту.

Взрослые самки весят от 30 до 50 кг (от 66 до 110 фунтов) и имеют рост около 1 м (3,3 фута).

Волосы и окраска

Окраска орангутана может сильно варьироваться от темно-коричневого до бледно-красновато-оранжевого, но чаще всего бывает красновато-оранжевого цвета.Обратитесь к Таксономии — Виды для получения информации о видоспецифической окраске.

Волосы орангутана тонкие и лохматые.

Плечи и руки

Руки орангутана в полтора раза длиннее ног. Вытянутые в стороны руки взрослого самца орангутана могут достигать 213 см (7 футов) в длину. Их сильные мышцы рук позволяют им качаться с дерева на дерево и вместе с его плечами выдерживают вес своего тела.

Орангутанг не так силен, как горилла, но примерно в семь раз сильнее человека.

Поскольку орангутаны в основном перемещаются по лесу, используя руки и плечи, а не ноги и бедра, их руки длиннее ног, а плечи шире бедер.

Подушечки для щеки

У половозрелых самцов орангутанов щечные подушечки состоят из подкожных (под кожей) скоплений фиброзной ткани. Эти подушечки расположены между глазами и ушами и похожи на лошадь с шорами.

Считается, что подушечки для щек помогают расширить диапазон их вокализации, направляя звуки, прямо похожие на мегафон.

Помимо огромного размера, щечные накладки усиливают визуальное воздействие взрослых самцов орангутанов, делая их угрозы более убедительными.

Горловые мешки

И у самцов, и у самок в горле висит мешок. По мере взросления самцов их горловые мешки становятся намного больше. Горловые мешки раздуваются, чтобы звуки звучали дальше.Документально подтверждено, что некоторые мужские вокализации разносятся на расстояние до 80 м (полмили).

Рот

Помимо еды, орангутаны носят во рту большие предметы, при этом руки и ноги остаются свободными для путешествий.

У орангутанов есть мощные челюсти, способные раскалывать, измельчать и пережевывать волокнистые продукты, такие как фрукты с колючим покровом, орехи и кору деревьев.

Орангутаны используют свои губы, чтобы определять текстуру пищи, прежде чем кусать ее, и преувеличивать выражения лица, используемые при общении.

Руки и ноги

Пальцы рук и ног орангутана длинные и изогнутые, чтобы помочь удерживать и быстро отпускать ветви, когда они пересекают верхушки деревьев.

Большой и большой пальцы ног орангутанов расположены напротив других пальцев (пальцев рук и ног), что позволяет им хватать предметы и манипулировать ими. Противоположные большие пальцы рук и большие пальцы на ногах имеют небольшие размеры, поэтому они не мешают перемещаться по лесу.

Ноги орангутана приспособлены для лазания по деревьям. Их ступни держатся за ветки и служат дополнительной опорой в дополнение к рукам, когда они подвешены вверх ногами.

Орангутаны могут держать, есть и манипулировать пищей руками или ногами. Эта ловкость позволяет им даже положить ногу в рот, когда они свешиваются на ветке.

У всех приматов есть индивидуальные отпечатки пальцев и отпечатки пальцев, которые можно использовать для идентификации в полевых условиях.

У приматов ногти на руках и ногах, а не когти. Они используются для открывания, соскабливания, чистки и царапания.

Бедра и ноги

Бедра орангутанов очень подвижны.У них есть полное вращение суставов, что позволяет ногам двигаться практически под любым углом. У людей такой широкий диапазон вращения есть только в плечевых суставах, что позволяет рукам свободно двигаться.

Ноги орангутанов меньше их рук, потому что они не используются в основном для раскачивания и не выдерживают веса их тела.

У орангутанов гибкие коленные и голеностопные суставы, что позволяет им прыгать, скручиваться, хвататься за руки и балансировать, качаясь с ветки на ветку.

Хвосты

Орангутаны, как и другие обезьяны, не имеют хвоста.

Мозг

Мозжечок — это часть мозга, которая контролирует осанку и движения. У обезьян мозжечок больше, чем у людей, и эта черта, вероятно, отражает требования древесного образа жизни, обитающего на деревьях.

Зубы

У орангутанов 32 зуба, столько же, сколько у людей.