Глубокое дыхание польза или вред для организма человека
Значение дыхания состоит в получении жизненной энергии путем преобразования полученного кислорода необходимого для клеток организма и вытеснения углекислого газа как образовавшегося ненужного продукта. 
Понимание значения глубокого дыхания в виде его функций необходимо для нашего психического и физического благополучия.
Глубоко дыша, человек управляет грудной мышцой диафрагмой которая позволяет грудной клетке расширяться и создавать больше пространства для легких. Овладевая искусством глубокого дыхания, повышенный уровень кислорода заполняет тело, в конечном итоге помогает сердечному ритму замедляться, создавая ощущение спокойствия и расслабления.
Глубокое дыхание позволяет лучше выводить токсины. Около 70% токсинов выводятся из организма через этот физиологический процесс. Основной токсин – углекислый газ, который является естественным продуктом метаболизма организма. Преимущества правильно дышать глубоко помогают системам в теле обрабатывать это более эффективно.
В двух словах… именно глубокое дыхание способствует оптимальному получению кислорода и выводу токсинов.
Дает энергию
Кислород самый необходимый природный ресурс необходимый клеткам.
Мы можем прожить без пищи до 40 дней и без воды до 7 дней, но мы можем умереть после нескольких минут отсутствия дыхания.
С чисто физической точки зрения, дыхание – это жизнь.
Улучшает дыхательную систему
Одним из преимуществ глубокого дыхания является то, что оно помогает снять напряжение в диафрагме и основных дыхательных мышцах, снимая многие долгосрочные респираторные проблемы, такие как астма и одышка. Это открывает грудную клетку, снимает напряжение с межреберных мышц вокруг лопатки, мышц спины и трапециевидных мышц, что позволяет более непринужденную позу.
Успокаивает нервную систему
Глубокое дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему, приводя нас в расслабленное состояние. Оно функционирует в обратном направлении к симпатической нервной системе, которая стимулирует деятельность, связанную с реакцией “бей или беги”.
Укрепляет лимфатическую систему
Лимфатическая система зависит от силы тяжести, движения мышцы, и преимуществ физиологического процесса для того чтобы организм можно было очистить. Глубокое дыхание может играть важную роль в защите организма от бактерий, вирусов и других угроз для нашего здоровья.
Снимает мышечное напряжение
Когда мы испытываем стресс или дискомфортные чувства, такие как гнев или боль, дыхание становится поверхностным, и мышечные ткани сокращаются. Глубокое дыхание помогает освободить это.
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы
Диафрагмальное глубокое дыхание тонизирует, массирует и усиливает кровообращение сердца, печени, мозга и репродуктивных органов.
В одном исследовании пациентов переживших сердечный приступ, 100% имели очень маленькое расширение диафрагмы или живота. Еще одно исследование показало, что пациенты, пережившие инфаркт миокарда и принявшие режим физических упражнений и тренировки дыхания после этого испытали 50% снижение фактора риска другого инфаркта в течение следующих 5 лет.
Улучшает пищеварительную систему
Преимущества более глубоко дышать включают увеличенный поток крови в пищеварительный тракт, который ободряет кишечное действие и улучшает общее пищеварение, синдром раздражения и запор кишечника. Более глубокое дыхание улучшает оптимальное пищеварение.
Влияет на психическое состояние
Качество дыхания помогает расслабить ум и повысить способность учиться, сосредоточиться и запоминать. Мозгу требуется много кислорода для функционирования, а повышенное потребление кислорода помогает достичь ясности и чувствовать себя обоснованными и продуктивными.
Это также снимает стресс, беспокойство, депрессию и негативные модели мышления. Преимущества правильного дыхания могут помочь преодолеть аддиктивные модели поведения и расстройства пищевого поведения, а также активировать творчество и страсть.
Позволяет выглядеть моложе
Это универсальная истина, что счастливое лицо красивее, чем напряженное или сердитое.
Еще информация: глубокое дыхание замедляет процесс старения, увеличивая секрецию антивозрастных гормонов! Уменьшив стресс, улучшается настроение, повышается уровень серотонина и эндорфинов.
Ученые определили, что люди которые медитируют ежедневно в течение четырех лет имеют длиннее теломеры (защитные колпачки находящиеся на конце хромосом). Известно, что короткие теломеры связаны с преждевременным старением клеток.
На что влияет если дышать глубже
Одним словом влияет на всё. Оно приносит пользу, помогая чувствовать себя более уверенно и в состоянии убрать негативные модели мышления, которые больше не нужны. Освобождение от негатива, ранее удерживаемого на подсознательном уровне, дает новую эмоциональную глубину. Расширяя наше сознание внутри, глубокое дыхание также имеет духовный эффект, углубляя практику йоги и медитации, создавая внутренний мир и приводя нас к более высоким состояниям сознания. Кроме того процесс увеличивает сексуальную энергию, углубляя творческое выражение, улучшая картины сна и понижая кровяное давление.
Использование системы
Большинство из нас не использует всю свою дыхательную систему для своей функции.
В действительности, многие из нас используют как раз 33%, просто треть полной емкости.
В следующий раз, когда вы будете смотреть на новорожденного ребенка, когда он спит, обратите внимание на то, как дышит все его тело, и как его дыхание связано. Спина, животик и грудь двигаются вместе. Малыши обычно дышат грудью и животом. Процесс движется последовательно, как океанская волна, убывающая и набегающая.
Каждый человек уникален, с уникальным рисунком дыхания, иллюстрирующим нашу историю, где мы находимся в мире, и как мы воспринимаем себя.
У каждого физиологического процесса есть история, которая включает в себя родовую травму, ранний детский опыт, родительский авторитет, школьных сверстников и тоску с подросткового возраста и раннего взросления. В помощью системы можно избавиться от икоты.
Так как дышать правильно?
Видно, что у некоторых грудь дышит в то время как у других живот. Но есть те, кто дышит больше в средней части туловища.
Открыв и сняв ограничения дыхания, мы можем более свободно и легко управлять организмом.
Все физиологические процессы представляют течение жизни. По мере того как мы раскрываем и расширяем процесс, мы получаем больше энергии и поддержки способностей главной дыхательной мышцы диафрагмы, межреберных, лестничных мышц и брюшного пресса.
Тем не менее, некоторые из нас очень усердно работают с мышцами верхней части груди, что создает напряжение. Может быть стеснение в диафрагме, которая прикреплена к глубоко сидящей сердцевиной мышце и если это становится напряженным, бедра также сжимаются.
Если мы рассмотрим то, как мы дышим становится очевидным что, ограничивая поток дыхания, мы препятствуем естественному течению воздуха.
Сосредоточив свое намерение на использовании преимуществ глубокого дыхания, мы начинаем получать жизненную силу. Как только мы возрождаем эту энергию, мы начинаем питать наши тела и умы, уходит страх и боль, которые мы приняли. В результате выводятся токсины, а разрушительные модели мышления превращаются в любовь и радость.
Руководство
Если вы дышите в верхней части груди, вы могли бы быть больше мыслителем, который работает головой. Те, кто не дышит животом, часто не чувствуют себя здоровыми.
Глубокое дыхание животом-это наша связь с личной волей и силой. Когда мы испытываем преимущества получения воздуха животом мы больше связаны с нашим телом.
Упражнение: диафрагмальное получение воздуха
Ложитесь на пол на спине с удобно расставленными ногами и расслабленными руками вдоль тела. Почувствуйте и соединитесь с землей вашим телом, положив обе руки на нижние брюшные полости, чуть ниже грудной клетки.
Начните с фокусировки на вдохе и выдохе и обратите внимание на подъем грудной клетки при вдохе и спадания при выдохе. Вдыхая через нос, живот поднимается, а выдыхая через нос, живот опускается. Между каждым вдохом должна быть пауза.
Чувствуешь дыхание в животе?
Если нет, попробуйте согнуть колени, держа ноги на земле. Это поможет дыханию спуститься в нижние брюшные полости.
Можете ли вы почувствовать подъем и спадание живота, как вы дышите? Представьте себе, как вы вдыхаете, что внутри есть воздушный шар или шар света, расширяющийся с каждым вдохом. Это глубокий диафрагмальный вдох. 
Если у вас возникли трудности с ощущением дыхания животом, то можно попробовать это: найти тяжелую книгу или небольшой мешок чего либо. Положите это на живот и положите руки сверху. Теперь, когда вы вдыхаете, аккуратно нажмите на весомый предмет руками и держите их там, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Вы можете попросить друга или члена семьи, чтобы наблюдать за вами, пока вы делаете это.
havef.com
ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ. ЧЕМ ОНО ПОЛЕЗНО?
Зачем нужно глубоко дышать?
Знаете ли Вы, что правильное дыхание способно продлевать жизнь и делать ее более насыщенной, продуктивной и энергичной. А так же польза глубокого дыхания проявляется как на физическом, так и на эмоциональном уровне.
☺В ЧЕМ ПОЛЬЗА ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ?
1. ✨Снижает стресс.
Глубокое дыхание посылает в мозг сигналы, стимулирующие нервную систему к расслаблению и покою. Это заметно снижает выработку гормона стресса – кортизола, принося нашему здоровью немалую пользу. Постарайтесь в стрессовых ситуациях отойти в удобное место и сделать несколько глубоких вдохов.
2. ✨Снижает вес.
Чем больше кислорода поступает в организм, тем больше в нем сжигается лишних жиров. Поскольку дыхательные упражнения концентрируются в области живота, это вызывает изменение кровотока к различным областям мозга и положительно влияет на метаболизм.
3. ✨Укрепляет легкие.
Диафрагмальное дыхание играет ключевую роль в расширении тканей легких. Это увеличивает функциональность легких, помогает предотвратить их воспаление. Особенно полезно для людей с заболеваниями сердца и дыхательных путей.
4.✨Очищает организм
Легкие играют важную роль в ликвидации токсинов из организма. При поверхностном дыхании легкие выполняют свою работу не в полном объеме. Из-за этого токсины начинают накапливаться и влекут за собой многие проблемы со здоровьем, увеличением веса и быстрой утомляемостью.
5. ✨Понижает кровяное давление
Для поддержания здорового сердца достаточно практиковать глубокое дыхание по два-три раза в день по десять минут ежедневно.
6.✨Улучшает сон
Глубокое дыхание перед сном хорошо успокаивает центральную нервную систему и выполняет роль медитации, уменьшая психологическое напряжение. А когда голова ясная и спокойная, то и уснуть намного легче и сон лучше.
7. ✨Снимает боль
Облегчить болевые ощущения способно медленное, ровное и глубокое дыхание. Оно активизирует работу естественных обезболивающих в организме – эндорфинов, контролирует психологическое состояние, кровоток, температуру кожи и снижает уровень кислотности с акцентом на щелочную среду. С ней организму легче справиться с болью.
8. ✨Наполняет энергией
Диафрагмальное дыхание увеличивает поступление кислорода и кровообращение в организме, что повышает уровень энергии и выносливости.
😟К сожалению, редко кто из нас задумывается над тем, насколько правильно мы дышим.
💨КАК ЖЕ ДЫШАТЬ ПРАВИЛЬНО?
✔Примите комфортное положение, сидя или лежа, и полностью расслабьтесь.
✔Положите руки на живот и расслабьте мышцы.
✔Затем глубоко вдохните через нос, медленно считая до пяти, и следите, чтобы при этом поднималась не грудь, а живот.
✔Задержите дыхание, сосчитав до трех.
✔Медленно выдыхайте через рот, полностью освобождая свои легкие от воздуха и неторопливо считая до пяти.
Повторяйте упражнение в течение 5-10 минут по два раза в день – утром и перед сном. При регулярных занятиях вы постепенно привыкните дышать глубоко.
mirmam24.ru
Как дышать – глубоко или поверхностно?
20 февраля 2014 г.
В обычной жизни полезно дышать глубоко или поверхностно? Такой вопрос был в комментариях к пранаяме. Думаю, многим будет интересно разобраться. Информация по дыханию очень противоречивая. Существуют много всяких школ дыханий, в традициях признанных специалистов – Бутейко, Стрельниковой и других. Бутейко заявлял, что причиной многих болезней является гипервентиляция из-за глубокого дыхания. Особый упор он делал на астму. Как доктор, он должен был знать, что астма входит в «золотой список» психосоматических заболеваний и лечится психотерапевтом, остальные методики и препараты только на время облегчают течения астмы, до следующего психологического срыва, при котором приступ астмы начинается опять.
Бутейко предупреждал, что крайне опасно пытаться управлять непосредственно дыхательными движениями, то есть амплитудами и длительностями вдоха, выдоха или паузы. Т.е. крайне опасно заниматься пранаямой, т.к. описанные манипуляции с дыханием и есть пранаяма, которой йоги занимаются несколько тысяч лет. Одной пранаямой вылечивается огромное количество заболеваний. Можете поискать клипы с Свами Рамдев (Swami Ramdev) – этот очень болезненный с рождения человек полностью восстановил себя только пранаямой и уже много лет ездит по миру с демонстрациями пранаямы, открывает центры пранаямы во многих странах.
Так что, с поклонниками Бутейко тем, кто занимается йогой (и пранаямой, как 4-й ступенью Аштанги (восмиступенчатой йоги) – не по пути!
О гимнастике Стрельниковой написано, что это единственная в мире гимнастика с коротким и резким вдохом и пассивным выдохом, т.е. прямая противоположность одной из основных пранаям – капалбхати (форсированный выдох и натуральный вдох), или половинчатая бхастрика (форсированный вдох и выдох). Существуют еще разные «новые методики» дыхания. Но все это – «изобретение велосипеда».
Вот что написано в древнем трактате Хатха Йога Прадипика: «Жизнь – это интервал между двумя вдохами; тот, кто дышит наполовину, и живёт только наполовину. Тот, кто дышит правильно, управляет всем своим бытием». Считается, что жизнь человека измеряется во вдохах, что каждый человек может совершить лишь определённое, предназначенное ему количество вдохов. Если человек дышит медленно, он будет жить дольше, поскольку данное количество вдохов отпущено ему на всю жизнь. Если он дышит быстро, то это количество вдохов расходуется быстрее, приводя к меньшей продолжительности жизни.
Поверхностно (грудью) многие дышат в стрессовых ситуациях, при страхе, напряжении, негодовании. Вспомните какой-нибудь роман «Ее грудь вздымалась от волнения». И стоит героине романа успокоиться и расслабиться, она начнет дышать медленнее и глубже. Этот принцип работает и наоборот – не дожидаясь волнения, а потом успокоения, просто дышим медленно и глубоко. Соответственно – мы спокойны.
Обычный человек редко задумывается – как он дышит? Как может, так и дышит. Зачастую – носом. В гламурных журналах почти все красотки с приоткрытым ртом. Сексуально, что и говорить. Или полипы в носу? В общем, по правилам дышать ртом, все равно, что есть носом. Понаблюдайте за младенцами. Они дышат животом (диафрагмой). С возрастом это дыхание почти у всех, кто специально не следит за этим и не тренирует, переходит на поверхностное (дыхание грудью). Так дышит большинство из нас, особенно женщины. В обычной жизни на вдохе мы раздуваем грудную клетку и втягиваем живот, на выдохе — сбрасываем грудь и выпячиваем живот. Естественное, правильное дыхание (то, которым мы дышали в детстве) должно происходит наоборот: на вдохе живот надуваем, а на выдохе — сдуваем. При нормальном дыхании вдох является активным, а выдох – пассивным.
Это то, что касается неосознанного дыхания нормального человека в обычной жизни. В йоге дыхание осознанно. Они каждую минут осознают, что вдыхают в себя жизненную силу и контролируют воздушный поток. Именно то, от чего предостерегал Бутейко – управление потоками, длительностью, задержки. По утверждению йоги дышать правильно – это дышать глубоко. Даже начав представлять себе процесс дыхания, мы начинаем дышать глубже, нежели делали это раньше. Происходит это на подсознательном уровне.
Йога предлагает много видов дыхательных техник. Одна из важных – медленное глубокое осознанное дыхание, то, что называют диафрагмальным дыханием, брюшным дыханием, дыханием из живота или просто глубоким дыханием. Описание простых техник пранаям легко найти и овладеть самостоятельно. Пранаямы посложнее хорошо бы выполнять под руководством инструктора.
А пока – дышите глубоко и медленно, диафрагмой. В течение дня, при заботах вы, скорее всего, будете забывать и переходить на грудное дыхание. Но даже короткие возвраты к медленному дыханию все равно будут полезны. Для того, чтобы вычислить дышите ли вы грудью или животом, возьмите две небольшие книги, лягте на пол, положите одну книгу на грудь, 2-ю на живот. Попросите кого-нибудь понаблюдать за вами. Книга на груди должна оставаться неподвижной.
И еще раз повторю выше написанное: “Если человек дышит медленно, он будет жить дольше, поскольку данное количество вдохов отпущено ему на всю жизнь. Если он дышит быстро, то это количество вдохов расходуется быстрее, приводя к меньшей продолжительности жизни.”
Заказать консультацию
ayurveda.help
Почему глубокое дыхание полезнее для вашего здоровья, чем кажется
На самом деле, когда говорят о глубоком дыхании, понимать это следует буквально: воздух должен опускаться в самые нижние отделы лёгких. Речь о диафрагмальном дыхании, когда лёгкие расширяются по максимуму.
Небольшой экскурс в анатомию
Диафрагма — куполообразная мышца, которая служит перегородкой между грудной и брюшной полостями (зелёная линия на картинке ниже).
Диафрагмальное дыхание/WikipediaБлагодаря такому расположению диафрагма может существенно изменять положение внутренних органов.
На вдохе, когда диафрагма сокращается, она освобождает пространство для лёгких, чтобы они могли расшириться (респираторная функция). При этом сердце и почки смещаются вниз, возвращаясь в исходное верхнее положение во время выдоха. Это движение имеет важное значение для внутренних органов, так как улучшает циркуляцию крови (кардиоваскулярная функция), а значит, и питание тканей и выведение отходов жизнедеятельности.
Диафрагма также играет важную роль в продвижении пищи по пищеводу (моторно-пищеварительная функция).
Движение диафрагмы воздействует на все окружающие органы: с каждым глубоким вдохом вы будто делаете их массаж. Диафрагмальная мышца также поддерживает позвоночник.
Вот краткое и ёмкое описание значения диафрагмы для человека.
Диафрагмальная мышца, хоть и занимает немного места, играет существенную роль в функционировании тела: в дыхании с использованием максимального объёма лёгких, формировании осанки, кровоснабжении органов, правильной работе органов малого таза, а также шейного отдела и тройничного нерва. Диафрагма влияет на работу кровеносной и лимфатической систем. Она контролирует работу всего организма.
Бруно Бордони (Bruno Bordoni)
Проблема
В детстве, когда мы бегаем, прыгаем, кричим, поём, диафрагма получает разнообразную нагрузку и отлично функционирует. Но с возрастом образ жизни становится всё менее подвижным, а мы — сдержаннее в проявлении эмоций. Тонус диафрагмы снижается. У взрослого человека нормальный диапазон её смещения (до 12–15 сантиметров) обычно снижен вдвое или даже больше.
Решение
Диафрагма — это просто мышца, над тонусом которой можно работать. Вот пара несложных упражнений.
1. Внимание на живот
Положите одну руку на грудь, а другую на живот и дышите максимально глубоко так, чтобы на вдохе живот надувался, а грудная клетка не изменяла своего положения. Сделайте от 10 до 20 вдохов. Если вы привыкли дышать только грудью, поначалу будет сложно не смещать грудную клетку, но этот навык вырабатывается довольно быстро — как только вы хорошо почувствуете диафрагму.
2. Внимание на грудь
Сделайте глубокий вдох грудью так, чтобы живот полностью сдулся. На выдохе ещё сильнее сожмите живот и сделайте вновь вдох, подтягивая мышцы живота к позвоночнику. На следующем выдохе расслабьтесь. Повторите 10 раз.
Из дополнительных бонусов развития диафрагмы вы получите сильный голос, который придаст вам куда более уверенный вид и повысит самооценку.
lifehacker.ru
Польза медленного глубокого дыхания для тела и ума
Самое приятное в этой практике — что вы можете выполнять её прямо сейчас, читая эту статью. И получить все бонусы, не сходя с места. И так каждый раз, когда просто вспомните о том, что нужно дышать глубоко. Правильную технику и эффекты приводим ниже.
Техника выполнения
Во время медленного глубокого дыхания сначала наполняются воздухом нижние части лёгких, затем расширяется грудная клетка и только в конце поднимаются ключицы. Выдох совершается в обратном порядке: ключицы — грудная клетка —нижние части лёгких.
Не забывайте задействовать диафрагму: живот должен максимально округляться на вдохе.
Эффект Глубокого медленного дыхания
- Воздействует на парасимпатическую нервную систему — происходит успокоение и расслабление.
- Увеличивает количество поступающей в организм праны.
- Способстует очищению лёгких от токсинов.
- Способствует выработке эндорфинов — борется с депрессией.
- Мозг становится более восприимчивым.
- Увеличивается уровень энергии.
- Усиливается интуиция.
- Очищается кровь.
- Перенастраивается электромагнитное поле.
- Регулируется кислотно-щелочной баланс, что помогает спокойно выдерживать стрессовые ситуации.
- Ускоряются процессы физического и эмоционального исцеления.
- Разрушаются негативные привычки, в том числе паттерны сознания, такие как неуверенность и страх.
- Облегчает и помогает экологично проживать боль.
- Развивается способность управлять негативом и эмоциями благодаря устойчивой ясности мышления.
Фото: https://www.instagram.com/ker.yoga/
yogajournal.ru
Чем опасно глубокое и частое дыхание
Еще в 1871 году голландский ученый Де Коста выявил новое заболевание, получившее название «гипервентиляционный синдром». Суть его в том, что люди по тем или иным причинам начинают часто и глубоко дышать, и это приводит к нехватке в организме углекислого газа и избытку кислорода. Чем это вредит организму, в 1909 году показал в ходе экспериментов на мышах физиолог Д.Гендерсон. Частое и глубокое дыхание оказалось гибельным для них. Вдыхая глубоко, животные насыщали организм кислородом, одновременно вытесняя углекислый газ. Гендерсон доказал, что на фоне острой нехватки углекислого газа избыток кислорода в организме становится ядовитым, что приводит к смерти любой живой организм.
В середине прошлого века народный целитель Константин Бутейко при содействии Сибирского отделения Академии наук СССР доказал, что гипервентиляционный синдром может являться причиной не только многих заболеваний, но и ранней смертности людей. Сам целитель предлагал проверить это в ходе эксперимента: достаточно человеку в течение тридцати секунд сделать тридцать глубоких вдохов, как он почувствует моментальную слабость, сонливость, головокружение. Таким образом сказывается отсутствие углекислоты. Между тем, как установили в Сибирском отделении Академии наук, для нормального жизнеобеспечения клеток мозга, сердца, почек необходимо порядка семи процентов углекислого газа и два процента кислорода. В то же время в воздухе содержится кислорода в несколько раз больше, чем углекислого газа. Не случайно больше всего долгожителей живет высоко в горах, где воздух разряжен и содержит гораздо меньший процент кислорода. Константин Бутейко был уверен, что тугое пеленание младенцев идет на пользу их здоровью, так как не позволяет малышам глубоко вдыхать.
Возникает закономерный вопрос: а как же столь необходимое насыщение тканей организма кислородом, многократно доказанное медициной? Оказывается, здесь нет никакого противоречия. Нехватка углекислого газа ведет к сужению сосудов в три–пять раз. И, несмотря на большое количество кислорода в организме, он просто не способен насытить ткани. Возникает спазм сосудов, нарушается кровоснабжение, головной мозг испытывает острую нехватку кислорода, что приводит к судорогам и возникновению галлюцинаций.
Подобной реакцией организма часто пользуются всевозможного вида шарлатаны. Одни изображают из себя религиозных проповедников, которые «особыми способами» дыхания вводят людей в транс, а потом уверяют их, что галлюцинации – не что иное, как общение с потусторонними силами. Другие пытаются при помощи глубокого и частого дыхания лечить людей, выдавая себя за народных целителей. При этом сами «врачи», испытывая этот вид дыхания на себе, выглядят как в поговорке – «краше в гроб кладут». Психиатры уверяют, что регулярное вхождение в транс при помощи дыхания приводит к зависимости, наподобие наркотической.
Врачи по всему миру бьют тревогу из-за новомодного увлечения – ребефинга. Человек в присутствии наставника удобно ложится и под музыку начинает часто и глубоко дышать. Вначале это не очень приятно, но постепенно он впадает в соноподобное состояние, вызывающее галлюцинации, затем начинаются судороги, истерические припадки, – все то, что возникает из-за недостатка кислорода в коре головного мозга. У завсегдатаев таких заведений резко ухудшается здоровье. Гипертония, бронхиальная астма – закономерный итог подобного насилия над организмом.
umnaja.ru
Что происходит с телом, когда мы глубоко дышим
25 декабря 2019Smirnova NatashaВдох, выдох и другие секреты, которые помогут успокоиться и вернуть внутреннее равновесие
Польза размеренного дыхания, открывшаяся продвинутым земным цивилизациям задолго до нашей эры, сегодня подтверждена наукой. Забудем на время о медитации и пранаяме, чтобы не усложнять терминологию. Итак, глубокое дыхание признано целительным упражнением, потому что:
- успокаивает и уменьшает тревожность;
- возвращает в настоящий момент, то есть в состояние осознанности, чему сопутствует приятное расслабление и способность ясно мыслить;
- контролирует (можно сказать, дозирует) реакцию на конкретный уровень стресса, что помогает избежать конфликтов и проблем, в том числе со здоровьем.
Все мы хотя бы отчасти наслышаны о перечисленных эффектах, но что же на самом деле происходит с телом, когда мы стараемся дышать в размеренном ритме? Почему глубокий вдох способен успокоить, по крайней мере, временно? Разберемся в теме, опираясь на подсказки специалистов.
ФОТОGettyКак тело реагирует на стресс
Чтобы понять физиологические преимущества глубокого дыхания, для начала выясним, как стресс влияет на организм. Замечали, что, когда вы расстроены, взволнованы или встревожены, вы чувствуете это буквально всем телом: сердце начинает биться быстрее, дыхание учащается, напрягаются мышцы? За все эти проявления отвечает симпатическая нервная система, запускающая реакцию «дерись или беги» (fight-or-flight), открытую сто лет назад физиологом из Гарварда Уолтером Кэнноном в процессе наблюдения за кошками и собаками, которых он методично пугал или злил.
Спасительным инстинктом «дерись или беги» наделены не только животные, но и человек. Это один из важнейших подарков эволюции, упакованный в нашу ДНК, — реакция на стресс автоматически запускается при возникновении угрозы для жизни. Развитие человечества внесло свои коррективы в природу инстинкта: сегодня мы испытываем столько хронического стресса в повседневной жизни, что у многих сигнал «дерись или беги» активирован в режиме «по умолчанию», пусть и не на полную мощность. Причинами выступают как легкие стрессоры вроде постоянных переработок, офисных конфликтов и недостаточного общения с друзьями, так и более серьезные источники беспокойства, например, семейные разногласия или денежные проблемы.
Как дыхание помогает успокоиться
Когда симпатическая нервная система начинает стимулировать тело вырабатывать кортизол и адреналин, самое время вспомнить о глубоком дыхании. Объясняя в своих статьях, как общее расслабление противостоит стрессу, директор по исследованиям в Аризонском центре интегративной медицины Эстер Штернберг использует такую метафору: «В борьбе с причинами стресса вы лишь стараетесь не давить на газ, тогда как эффективнее заблокировать ответную реакцию, нажав на тормоз. Самый действенный способ — активация блуждающего нерва, что направит импульс в парасимпатическую нервную систему. И лучший инструмент для запуска этого механизма — глубокое дыхание».
Блуждающий нерв, самый длинный и сложный из черепных нервов, направляет чувствительные волокна из ствола мозга во все внутренние органы. Наряду с запуском расслабляющих реакций, он способствует подавлению воспалений, восстановлению сердечного ритма и даже созданию воспоминаний. «Включение этого триггера помогает унять беспокойство, снизить давление крови и изменить частоту колебания мозговых волн до альфа-ритма, — обещает доктор Штернберг. — В этом состоянии мозг вырабатывает вещества, которые борются с влиянием гормонов стресса, возвращая нам спокойствие, креативность, собранность и внутреннее равновесие».
Мозговые волны — это интересная тема, достойная отдельного разговора. Если вкратце, наш мозг состоит из миллиардов нейронов, которые передают друг другу информацию при помощи слабых электрических токов определенной частоты. Ученые определили, что существует пять типов мозговых волн (альфа, бета, гамма, дельта, тета), каждый из которых соответствует эмоциональному состоянию и типу ментальной активности. Ритмы, соответствующие состоянию покоя и внутреннего равновесия, — альфа (от 8 до 13 герц), дельта (самые медленные, от 0,5 до 4 герц, в таком ритме мозг работает в стадии глубокого сна) и тета (от 2 до 3 герц; так мы мечтаем, дремлем или погружаемся в медитацию).
Как правильно дышать
Глубокое дыхание способно на большее, чем запуск парасимпатической нервной системы в разгар стрессовой ситуации: методичные вдохи и выдохи могут остановить реакцию на стресс в момент ее зарождения. Чтобы достичь такой удивительной невосприимчивости к расстройству, надо в буквальном смысле учиться дышать (в правильном ритме) и практиковать это ежедневно, не дожидаясь, пока обстоятельства доведут вас до ручки.
Большинство методик рекомендует начать с двух минут, один или два раза в день: вдох на четыре счета, выдох — на восемь. Эстер Штернберг советует популярный метод доктора Эндрю Вейла, автора многочисленных техник по приведению организма в тонус, снятию усталости и поддержанию иммунитета: вдыхая, считайте до четырех, задержите вдох и досчитайте до семи, выдыхайте, досчитав до восьми.
Не забывайте, что постоянный стресс, в котором мы живем, имеет кумулятивный эффект. В наш безумный век жизненно необходимо учиться азам расслабления, чтобы возвращаться в спокойное состояние без ущерба для организма. И необязательно думать о практиках древних йогов и дыхательных упражнениях даосских монахов — просто закройте глаза и подышите в размеренном ритме, чтобы почувствовать себя лучше.
www.elle.ru