Польза йога для фигуры: Польза и вред йоги: 12 причин заняться йогой

Чем йога полезна для мужского и женского здоровья и фигуры?

≡  22 мая 2017   ·  Рубрика: Mind & Body   

Йога постепенно завоевывает поклонников по всему миру, благодаря большому количеству программ. Почти в каждом городе можно найти центр, где предлагают людям любого возраста заняться полезной техникой для улучшения здоровья. Но, к сожалению, многие до конца не понимают, чем йога полезна, и в чем смысл каждого занятия.

Повод заняться йогой

Кроме того, что йога для здоровья очень полезна, она отлично развивает гибкость, улучшает осанку и пластичность, что очень важно для людей любого пола. Пока позвоночник сохраняет свою гибкость, человек чувствует себя молодым и быстрым. Начать заниматься йогой можно в любом возрасте, так как возрастных ограничений нет.

Есть 5 причин начать практиковать:

1. Занятия мягко воздействуют на организм, не вызывая мышечных спазмов, травмирования или растяжений. Все действия человек делает медленно и осознанно. Это дает результат в виде красивого тела, идеальной фигуры, подтянутых мышц.
2. Помогает йога от головной боли, снимает стресс, избавляет от всех тревог и позволяет увидеть мир в ярких красках. Это несколько часов, которые можно побыть наедине с самим собой, оставить все тревоги и проблемы в стороне.
3. Полезна йога также для повышения иммунитета. Постепенно организм улучшает способность сопротивляться вирусам и заболеваниям. Это связано с тем, что между обороной организма и соединительной тканью существует тесная связь. Растяжение и улучшение кровотока постепенно улучшает не только гибкость, но и общее состояние. Человек болеет гораздо реже.
4. Перевернутые позы помогает крови лучше приливать к лицу, и после окончания занятия можно заметить, что цвет лица существенно изменился. Стал более свежим и здоровым. Эффект можно сравнить с походом к косметологу.
5. Заниматься йогой можно в любое время дня и ночи для улучшения физического и психологического состояния. В процессе вырабатываются эндорфины и серотонин.

Польза от йоги заметна не только в настроении или самочувствии, но и появлении королевской осанки, снятии блоков и зажатости в теле. Правильное дыхание в процессе занятий помогает обогатить ткани кислородом, что повышает приток крови к различным тканям, снижает вероятность проявления аллергических реакций и повышения давления.

Йога для общего здоровья

Рекомендуют йогу для оздоровления организма в целом. Если заниматься в течение двух месяцев по несколько часов в день, то можно привести все процессы в организме в норму.

Упражнения благотворно влияют практически на все органы и системы тела. Происходят такие изменения:

• Укрепление позвоночника и смежных отделов.
• Полноценное питание всех тканей кислородом.
• Улучшение кровообращения.
• Устранение болей в крестце.
• Восстанавливается нормальная работа эндокринной системы.

К тому же йога полезна для сердца, органов пищеварения и репродуктивной функции. Заняться специальной техникой часто рекомендуют специалисты, при наличии нарушений в половой сфере, так как асаны очень полезны для мужского здоровья и помогают справиться со стрессом. А для женщин йога эффективно помогает ускорить желаемое зачатие, полноценно выносить ребенка, легко родить – без разрывов и других последствий для здоровья. Эффективны некоторые позы при появлении болей в спине или грудной клетке, связанные с блоками или спазмами мышц.

Йога для красивой фигуры

Каждое занятие влияет на нормализацию веса, со временем это можно заметить невооруженным взглядом. К тому же кроме такого эффекта, польза йоги для фигуры выражается в коррекции проблемных зон, без использования локальных упражнений или изнурительных диет. Некоторые упражнения позволяют улучшить состояние кожи и избавиться от целлюлита, который представляет собой застойный элемент подкожного жира. К тому же после занятия есть хочется значительно меньше, что влияет на снижение количества потребляемой жирной пищи. Это не только полезно для здоровья в целом, но и помогает улучшить самочувствие, в теле появляется ощущение легкости.

В йоге для каждой системы организма существуют специальные асаны и даже целые техники, позволяющие наладить работу органов и вылечить многие заболевания. Например, для ЖКТ это крийя наули, а для улучшения зрения – шаткрия тратаки (позволяет восстановить зрение до 100%), для органов дыхания – техника капалабхати.

Существуют специальные техники, которые воздействуют на организм таким образом, чтобы в процессе мышцы не только укреплялись, но и появлялся красивый рельеф. Силуэт становится значительно стройнее, так как многие асаны полезны для мускулов, расположенных настолько глубоко, что до них не достать другими комплексами.

Йога для нервной системы

Польза от занятий йогой выражается в том, что человек становится более спокойным. Как известно, все болезни от нервов, поэтому нормализация работы нервной системы является важным моментом. Во время выполнения техники, человек расслабляется, поэтому легче переносит ежедневный стресс.

Некоторые упражнения рекомендуют при появлении:

• Депрессии.
• Неврозов.
• Затяжного стресса.
• Синдрома хронической усталости.
• Тяжелого внутреннего состояния.

Йога влияет положительно не только на здоровье, но и на интенсивность работы головного мозга, который отвечает за выработку гормонов, отвечающих за ощущение счастья и положительных эмоций. Медитация способствует глубокой релаксации, высвобождает внутреннюю жизненную силу и позволяет легче переносить стрессовые ситуации. У людей, практикующих йогу, не бывает депрессий, а даже очень сильные стрессы они переживают намного проще и без неприятных последствий для здоровья.

Йога для репродуктивной функции

Первое, чем йога полезна для организма – это улучшение работы всей половой системы, причем, независимо от возраста. Любая практика в этом вопросе является универсальной, так как помогает нормализовать вес, избавиться от токсинов и шлаков, изменить внутреннее состояние организма, привести его в форму.

Позы в йоге полезны для женщины тем, что помогают:

• Восстановить менструальный цикл.
• Улучшить кровообращение в малом тазу.
• Повысить шансы к зачатию.
• Улучшить репродуктивную систему и способность выносить здорового малыша.
• На мужчину занятие практикой влияет следующим образом:
• Повышается качество семени.
• Возвращение мужской силы.
• Тонус тела.
• Повышение выносливости.

Йога полезна для здоровья и долголетия, для разработки суставов и мышц, но главное – для повышения сексуальности в глазах партнера, снижения веса, для нормального зачатия и вынашивания малыша. Противопоказания для занятий йогой в этом вопросе практически отсутствуют, однако если есть сомнения относительно целесообразности занятий при том или ином заболевании репродуктивной системы, лучше посоветоваться со специалистом.

Кроме того, при наступлении менопаузы и в климактерическом периоде, занятия йогой даже в самом облегченном варианте позволяют избавиться от всех неприятных проявлений: гормональные скачки, приливы, перепады настроения.

Йога для исцеления ума

Восточные практики полезны не только для организма на физическом уровне, но и для исцеления беспокойного ума от тревог и переживаний. Поэтому стоит задуматься над тем, чтобы помедитировать не только при боли в спине или мышцах, но и если сложно справляться ежедневно с трудностями, неврозами и стрессом.

У йоги есть свои плюсы и минусы, однако в целом она помогает избавиться от вредных привычек, учит быть автором своей жизни, гармонизирует внутренний мир. Чего нельзя добиться, занимаясь обычной гимнастикой или фитнесом.

Когда нужно быть осторожным?

Йога несет не только пользу, но и вред, если заниматься ею неправильно, без учета рекомендаций или контроля специалиста в отдельных случаях. Например, ряд перевернутых поз просто противопоказаны при высоком давлении или проблемах с внутричерепным давлением. Осторожным нужно быть с йогой, используя ее от боли в шее, для этого есть ряд специальных подходов, которые помогают справиться с проблемой.

Для йоги, как и любого вида спорта, есть ряд противопоказаний, при которых выполнение асан будет приносить только вред. Это воспалительные процессы в организме, острые вирусные инфекции, межпозвоночные грыжи и ряд других тяжелых патологий. Полезно ли заниматься практикой в том или ином случае, лучше уточнить у лечащего врача.

Польза йоги для организма и фигуры

На сегодняшний день многие пробуют разные виды тренировок, посещают фитнес-клубы и тренажерные залы, где каждый сможет найти себе что-то, подходящее для тела и души. Одним из популярных видов тренировки стала йога, которой можно заниматься в любом фитнес-клубе. Люди, занимающиеся этим долгое время, советуют посещать конкретные школы где, кроме практики, не занимаются больше ничем. Польза йоги обусловлена регулярность и правильность выполнения асан, медитаций и других приёмов.

Основы загадочной древней традиции Индии систематизировал гуру Патанджали (II ст. до н. э.), однако, считают, что они переданы людям непосредственно Творцом через пророка Кришну. Ещё тогда верили, что для достижения гармонии с окружением и с самим собой, нужно соединить тело, разум и дух, а основная цель учения — это достижение нирваны, полного соединения творения со своим создателем.

Йога бывает разная – выбирайте подходящую именно вам!

Карма-йога подойдёт тем, кто хочет изучить правильный образ жизни и научиться улучшать свою карму. Согласно ей — сегодня вы являетесь результатом ваших действий в прошлом.

Бхакти учит человека отношениям с Богом, основная польза йоги для организма здесь – богопознание, молитвы, умение менять негативные эмоции на позитивные.

Джняна изменяет знания человека о себе и окружении, направляет разум к истинному знанию, открывая законы Вселенной. Её цель — достичь просветления, научиться фокусироваться на уме, увидеть разницу между материей и духом.

Одним из самых популярных типов называют Хатха – сочетание физического действия на организм, медитации и правильной техники дыхания. Здесь главной задачей является оздоровить организм, это будет помогать духовному росту, используя скрытые резервы организма. Такой стиль тренировки учит управлять своим телом и освобождать его от зажимов.

Достижением изучения Хатхи является пробуждение спрятанной космической энергии, заложенной в человеке, она придаёт новые силы, помогает сконцентрироваться, наделяет человека крепким здоровьем и продлевает жизнь.

Особое внимание уделите правильному дыханию, суть которого состоит из длительного вдоха, затем задержки воздуха, выдоха, так как движение тела и течение мыслей неразрывно связаны с ним.

Чем полезна йога для здоровьяй?

Когда начнёте систематично заниматься, почувствуете, чем так полезна йога для здоровья и уже через два месяца будут наглядные результаты:

Определите какая йога вам подходит?

[wp_quiz]

• Развитие гибкости и красивой осанки
  Плохая осанка не только выглядит плохо, это также оказывает негативное воздействие на организм. Она связана с болями в спине, в области шеи, суставов и общей мышечной усталости. К счастью, есть несколько аспектов, которые вы можете исправить прямо сейчас, чтобы улучшить вашу осанку. Практика является одним из лучших способов, чтобы исправить плохую осанку и развить гибкость, поскольку каждая поза ставит перед собой цель привести ваш организм обратно в надлежащее положение.
• Улучшение сна
  В то время как эксперты сна рекомендуют от 7 до 9 часов сна ночью, по данным Национального фонда сна, миллионы людей не получают даже этого. Многие люди страдают от проблем со сном. В недавнем исследовании, проведённом в Медицинской школе Гарварда, учёные установили, как ежедневная практика может повлиять на сон для людей, страдающих от бессонницы. После восьми недель, они обнаружили значительное улучшение качества сна участников.
• Снижения уровня холестерина и сахара в крови
  Многочисленные исследования показали пользу йоги для снижения LDL «плохого» холестерина и увеличения HDL «хорошего» холестерина. А также это хорошая новость для больных сахарным диабетом. Практика обладает способностью снижать уровень сахара в крови, когда делается на регулярной основе. В сочетании с хорошо сбалансированной диетой, это поможет пройти долгий путь к сохранению здоровых показателей.
• Предотвращение остеопороза
  При этом заболевании кости человека становятся хрупкими из-за потери ткани. Занятия йогой укрепляют кости и помогают предотвратить остеопороз.
• Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
  Различные позы и глубокие вдохи помогают сердцу делать свою работу, увеличивая приток крови по всему телу.
• Повышение метаболизма, улучшение пищеварение, что приводит к потере веса
  Йога полезна для ускорения метаболизма и построения сильных мышц – эти факторы, приносят пользу фигуре и имеют ключевое значение для потери веса.

В конце концов, тренировка улучшает настроение и обеспечивает внутреннее спокойствие.

Кому подходит йога и что нужно знать начинающим?

Заниматься каждому, кто готов изучать её теорию и позы. Некоторые виды требуют активных физических действий, таких, что не каждый сможет выполнить, поэтому важно выбрать тот стиль, который подходит для вас. Новичкам важно знать базовую теорию, чтобы все правильно выполнять.

К занятиям следует подходить осознанно, с полной готовностью работать и познавать теорию. Пропускать занятия не стоит, каждая тренировка — изучение нового элемента, без отработанных знаний будет трудно приступить к следующему уровню

.

Йогу не рекомендуют, если есть нижеперечисленное:

• Психические расстройства;
• Травмы позвоночника или болезни суставов;
• Заболевания внутренних органов;
• При онкологии;
• Наличие грыж;
• Высокое артериальное давление или болезни сердца;
• Простуда и высокая температура;
• Первые дни месячных;
• Беременность больше третьего месяца.

Занимайтесь натощак или через несколько часов после приёма пищи. Надевайте удобную одежду из натуральных тканей. Не рекомендуется выполнять асаны после занятия спортом, а также непосредственно перед сном. Не рискуйте потянуть мышцы и связки или простудиться, занимаясь на холоде.

Йогой заняться можно и дома: какое время и место выбрать?

Простые позы можно выполнять даже без тренера, они полезны, даже если не совсем правильно выполнены. Прибавлять время и количество поз нужно постепенно, самым важным и сложным в самостоятельных занятиях является регулярность. Занимайтесь в определённое время, ежедневно, не пропускайте ни дня, даже если сделаете всего лишь 4 позы, но исполните их очень качественно.

Упражняться лучше всего каждое утро в течение 30 минут, чтобы получить заряд энергии на весь день, а не вечером, когда организм менее гибок. Конечно, когда рабочий день очень насыщен, лучше выделить как минимум 20 минут ежедневно даже вечером.

В том месте, где вы будете медитировать, должно быть чисто, тихо и тепло, ничто не должно отвлекать, так как психика слишком чувствительна, и внезапное раздражение собьёт с ритма, поэтому домашних лучше предупредить, отключить телефон. Важно научиться концентрироваться на теле, выполнять элементы медленно, чувствовать каждый вдох и выдох.

Буквально через несколько месяцев постоянных упражнений будет заметно, что ваша жизнь стала легче, регулярное посещение занятий и познание этой философии подарит спокойствие. Кроме того, вы получите подтянутое тело и отлично развитые мышцы. Успешной и регулярной практики йоги!

[ads-pc-2]

[ads-mob-2]

«Йога — какой эффект для фигуры?» – Яндекс.Кью

Всё зависит от целей, которые вы преследуете, от вашего нынешнего состояния и состояния, которое вы хотели бы достичь. Да и разновидности варьируются, если вы не индуист, то вам абсолютно не интересны будут такие виды йоги как Бхакти-йога, например, которая направлена на культивацию любви к Богу посредством бхакти — служения Богу с любовью и преданностью, ну и так же если вы не индуист то вам не будет интересна Дживамукти-йога, которая тоже основывается на изучение священных текстов, пении мантр и т.д. Ну, вот что ещё есть, например:

Хатха-йога — это учение о психофизической гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм (диета, дыхание, шаткармы, асаны, бандхи, мудры), и психических средств (медитация и концентрация внимания во время выполнения асан, пранаямы).

Аштанга йога направлена на укрепление тела, развитие гибкости, физической и ментальной устойчивости практикующего. В школе Кришнамачарья эта методика применялась для тренировки молодых людей военного сословия, с этим во многом связана ее специфика.

Айенгар-йога основное внимание уделяет правильному положению тела, чтобы оно могло гармонично развиваться и стать анатомически безупречным. 

Бикрам-йога или «горячая йога» — комплекс упражнений, выполняемых в нагретом помещении

Вини-йога вот как раз для новичков,  Школа использует асаны (различные позы), пранаямы (это связано с дыханием), медитации, расслабляющие техники, мантры и лекции по философии, ну и основная мысль такова, что не ученик существует для практики, а практика для ученика. В этом стиле методы йоги адаптируются к уровню практикующего

Основная цель раджа-йоги — контроль ума посредством медитации 

Есть, ещё силовая йога, отличается высокой степенью интенсивности и нагрузок на тело, голая йога, Йога-спорт (ритмическая гимнастика и аэробика) 

Ну, и их там еще масса, на самом деле, некоторые делают упор на философию, некоторые на физические упражнения.

Польза йоги для организма. Йога: польза или вред?

Все большее количество людей начинают вести здоровый образ жизни, который включает правильное питание, рациональную организацию труда и отдыха, физическую активность. При поиске лучшего варианта последней многие останавливаются на йоге. Этот выбор не случаен: она не только помогает держать себя в форме, но и полезна для здоровья, в том числе психологического. О том, что такое йога и как использовать ее во благо, а не во вред, вы узнаете в этой статье.

Почему стоит начать заниматься йогой

Первоначально йога возникла как учение, ее целью была релаксация и достижение внутренней гармонии. Люди, которые регулярно занимаются, охотно объясняют, в чем заключается польза йоги для организма. В первую очередь она обеспечивает правильное функционирование позвоночника, множество упражнений – асан, направлены на укрепление его и мышц спины. Йога улучшает работу практически всех систем организма, благодаря массажу внутренних органов, происходящему при выполнении асан.

Те кто, практикуют занятия йогой, забыли, что такое проблемы со сном, они засыпают после тренировок легко и крепко.

Для тех, кто задумывается о старости, веским аргументом является польза йоги, заключающаяся в улучшении памяти и сохранении концентрации внимания, а также в предотвращении страшной болезни Альцгеймера.

Йога помогает в борьбе с вредными привычками, отказ от них происходит сам собой без лишних усилий.

Женщинами оценивается польза йоги для фигуры. Она, конечно, не дает таких быстрых результатов, как фитнес, зато не вредит организму чрезмерным переутомлением, а наоборот, заряжает энергией и увеличивает выносливость. Лишний вес уходит постепенно, зато практически безвозвратно, а вместо него появляются гибкость и грациозность, улучшается настроение и повышается стрессоустойчивость.

Кто занимается йогой и как

Йогой может заниматься каждый, независимо от возраста и физической подготовки. Из множества упражнений легко составить индивидуальную программу, подходящую именно вам.

Йогой могут заниматься даже дети, беременные и кормящие женщины, в то время как многие другие дисциплины им противопоказаны.

Для тренировок не нужен специальный сложный инвентарь, достаточно желания заниматься и удобной одежды, а в теплое время года упражнения можно выполнять на свежем воздухе.

Заниматься можно ежедневно, тогда достаточно двадцати минут, или через день, уделяя упражнениям примерно час. Лучше всего выбирать для тренировок утреннее время, после пробуждения, но вариант вечерних занятий для расслабления и отдыха в конце дня тоже возможен.

Как с помощью йоги укрепляется здоровье

Йога включена во многие оздоровительные программы для разных целевых групп. Например, беременным она помогает подготовиться к родам и быстро восстановить фигуру после них, а работающим людям — расслабиться и избежать трудовых перегрузок. Такой простой на первый взгляд эффект, как ощущение легкости, позволяет получить йога. Польза для здоровья заключается в том, что достигается это за счет удаления молочной кислоты и улучшения работы связок, сухожилий и мышц.

Одной из острых проблем современного человека является постоянная подверженность стрессам. Благодаря занятиям йогой в организме значительно снижается уровень кортизола, а вместе с ним уходит нервное напряжение, его отрицательные последствия сводятся к минимуму, энергетика организма сохраняется.

Одной из важных составляющих занятий йогой является дыхательная гимнастика, позволяющая увеличить объем кислорода в легких, что помогает улучшить функционирование всех органов.

Неоценима польза йоги в нормализации кровяного давления: она позволяет увеличить эластичность стенок сосудов, укрепить сердце, помогает человеку стать более выносливым.

Одним из главных преимуществ йоги является укрепление практически всех мышц, даже самых глубоких, за счет комбинирования телесного расслабления с мышечным напряжением.

Как йога способствует оздоровлению духа

На Востоке считают, что физическое состояние тела зависит от состояния души. Йога помогает бороться с причиной преждевременного старения — стрессами и переживаниями. После ежедневных занятий повседневные проблемы перестают казаться такими сложными и нерешаемыми, в во время медитации можно найти ответы на многие мучающие вопросы.

Важная польза йоги заключается в том, что она учит владеть своим телом и управлять эмоциями, позволяет вернуть такие необходимые в современной жизни качества, как спокойствие, уравновешенность и уверенность в себе.

Почему спорят о пользе йоги

Польза йоги для организма включает избавление от недугов и улучшение работы всех систем и органов, но, как любое неправильно принимаемое лекарство, она может навредить. Тем, кто собирается начать заниматься йогой, в первую очередь нужно учитывать следующее:

— неправильное выполнение упражнений может привести к травмам и растяжениям; начинать нужно с самых простых, и лучше под руководством опытного инструктора;

— занятия йогой не терпят спешки или резких движений и требуют регулярности;

— хотя йога и помогает бороться со многими болезнями, но она — только эффективное дополнение лечения, а не его замена;

— при наличии серьезных заболеваний перед началом занятий следует получить разрешение у лечащего врача, так как в некоторых случаях йога противопоказана.

Какой же эффект дает йога? Польза или вред зависят в основном от вашего подхода к занятиям. Естественно, если сразу начать со сложных упражнений без подготовки, можно получить серьезные травмы, но если заниматься спокойно и прислушиваться к состоянию своего организма, то положительный эффект от занятий появится достаточно быстро.

Начальная ступень йоги

В широком смысле под йогой понимается любое занятие, приводящее к физической и психологической гармонии, она имеет множество разновидностей и учений. Практика хатха-йоги считается начальным этапом. Дословно слоги «ха — тха» переводятся как «вдох-выдох» и означают достижение баланса между активной и пассивной энергиями, между работой и отдыхом. Учит активности без напряжения и расслаблению без апатии именно йога хатха. Польза от занятий заметна практически сразу и достигается за счет развития энергетических структур организма при выполнении асан — определенных статических поз тела.

Хатха-йога – это релаксация тела и души, помимо упражнений она включает медитацию, духовное очищение и правильное питание. Но это всего лишь начальная ступень, на которой не стоит останавливаться, и после освоения ее лучше переходить к более сложным практикам.

Почему все чаще женщины заменяют фитнес йогой

Сложно найти женщину, которая не переживает по поводу своей внешней привлекательности и не хочет, чтобы ее тело как можно дольше было стройным и подтянутым. Фитнес-тренировки хороши, но сильно изнашивают организм, особенно если целью является быстрое похудение. Йога же, наоборот, прибавляет сил и энергии, помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и от психологического хлама, а вместе с ними и от болезней.

Женщины по своей природе более гибкие и выносливые, чем мужчины, поэтому занятия им даются без особых усилий, а положительный результат приходит очень быстро: улучшается грация, повышается иммунитет, настроение становится прекрасным, а вид — помолодевшим.

Заниматься йогой просто, и в отличие от фитнеса, на следующий день нет проблем с ноющими мышцами, наоборот, появляется легкость в движениях.

Неоценима польза йоги для женщин в борьбе с мучающими их распространенными болезнями, такими как варикоз, проблемы с менструацией, климактерические расстройства, — фитнес в этих случаях бессилен.

Можно бесконечно спорить о преимуществах и опасностях занятий йогой, но если нет серьезных противопоказаний по состоянию здоровья, то лучше попробовать и убедиться самому, как она положительно влияет на организм и психологическое состояние.

Что дает йога человеку занятия для начинающих женщине для фигуры

То, что даёт йога организму, всё больше становится неотъемлемой частью жизни людей в современном обществе. Многие о ней наслышаны, кто-то только начинает знакомиться с ней, а кто-то уже практикует на протяжении нескольких лет и может рассказывать о том какие изменения привнесла или что изменила практика в их жизни.

Описывая, что даёт практика организму, необходимо отметить, что появляется возможность жизни без стрессов, способность обрести желаемое здоровье организма, красоту и гармонию с самим собой и окружающим миром. Достижению желаемого результата помогает положительный настрой, состояние концентрации и довольства собой во время занятий.

Каждый сможет почувствовать тот самый целительный эффект, ведь для каждого отдельного человека, он свой.

Что даёт йога

1. С помощью неё, укрепляется физическое тело и продлевается его молодость и жизнь.

   При постоянных занятиях с течением времени постепенно приходит гибкость, которая помогает ощутить свободу в теле при движении. Приходит оздоровление связок, мышц, сухожилий. Обновляется костная и хрящевая ткань. Становится легче дышать, постепенно уходит утомление, вялость, усталость, раздражение.

   Отмечая, что дают занятия йогой, нужно подчеркнуть, что при постоянных тренировках уходит проблема избыточного веса. Улучшается кровообращение в организме, укрепляется состояние сердца, его выносливость. Выполняя определённые комплексы и используя техники дыхания можно снизить болевые ощущения, если они присутствуют в организме

2. Практикуя ежедневно, меняется культура питания, наши вкусовые предпочтения. Из организма выводятся шлаки, и на замену тяжёлой пищи приходит желание употреблять лёгкую и простую в приготовлении еду. Со временем приходит отказ от вредных привычек, таких как употребление алкоголя или курение.
3. Занятия очищают наше тело и успокаивают работу ума. Как часто мы останавливаемся в нашей насыщенной жизни на миг, чтобы побыть в моменте «здесь и сейчас»? Поэтому при помощи выполнения асан (позы), дыхательных пранаям и визуализации мы можем концентрировать наше внимание только на выполнении данного упражнения, таким образом, не позволяя нашим беспокойным мыслям блуждать туда-сюда. При этом мы получаем то, что даёт практика — успокоение и отвлечение от мирской жизни, путём концентрации на себе самом, своём дыхании, своих ощущениях внутри.
4. Спустя какое-то время, человек практикующий, становится более осознанным и внимательным. Благодаря спокойному состоянию ума и тела, можно заново взглянуть и переосмыслить те аспекты своей жизни, которые казались негативными, воспользоваться тем, что даёт практика, поменять многие вещи в положительном направлении.
5. Важнейшим, что дают занятия, является коренное изменение отношения к ответственности – за самого себя, своё здоровье, за все сферы своей жизни. Первоначальной является ответственность за своё физическое тело, затем, в ходе наблюдения за своими чувствами и мыслями, приходит ответственность за свой внутренний мир, а это означает что человек сам является творцом своей жизни и всего, что в ней происходит.
6. Способствует избавлению от стресса и достижению расслабления при выполнении осознанного дыхания, специальных упражнений и благодаря техникам релаксации и медитации. Присутствие состояния спокойствия помогает справиться с тем, что может показаться невыполнимым и затруднительным, и впоследствии приходит способность овладеть собой в любых сложных и стрессовых ситуациях.

Положительных эффектов от занятий много, но главное, что дают занятия, это гармония своего тела и духа, единение физического и духовного аспекта нас самих. Это то, к чему стремятся и приходят многие люди.

Ведь наша жизнь так стремительна и насыщенна, что мы просто иногда забываем уделить время тишине, спокойствию и привести в состояние гармонии и умиротворения наше тело, ум, эмоции и чувства. И именно практика помогает и учит нас любить и уважать своё тело, самих себя и окружающий нас мир.

Союз души и тела.

Душа, как частица Истины, закрыта в оболочке физического тела. В свою очередь, тело – не что иное, как инструмент, для слияния с высшим сознанием. Только используя то, что даёт йога, тело и душа могут постигать истину. Контроль разума над телом, достигается практикой Хатха-йоги, или её ещё называют Раджа-йога. Посредством ассан (в переводе с санскрита – удобная или медитативная поза), медитаций, дыхательных упражнений (пранаямы) и ограничений в действиях – духовных правил, практикующий осознаёт своё внутренне «Я» — как часть высшего сознания.
Существует множество школ и направлений. В основном они различаются комплексом и последовательностью асан, которые входят в практику, а также тем, что даёт практика каждой конкретной школы. Например, Шивананда, начинает практику с пранаямы, а после каждой асаны выполняется расслабляющая «поза трупа».

Определите какая йога вам подходит?

[wp_quiz]

Школа Айенгара, наоборот, очень динамична. Асаны выполняются в связках, с использованием дополнительных атрибутов – кирпичей и верёвок. Порой, начинающий, знакомится с несколькими школами, чтобы определить свой путь и найти своего Гуру – учителя и наставника.

Йога многослойна и невозможно, разделить по степени важности её слои. Например, Гьяна – практика изучения философии и древних писаний. А Карма – осознание своих кармических задач и действия, направленные на исправление ошибок в прошлых жизнях. Йога любви и бескорыстного служения – Бхакти, является практикой для открытия сердца. Все части йоги постепенно ведут практикующего, к тому, что даёт йога, к пониманию истины через самопознание.

Современная йога

В современном мире она представляет собой очень утрированное понятие, то, что дают занятия невозможно описать только на физическом уровне, результаты выходят за пределы осязаемого мира. В основном – это комплекс физических упражнений. В более продвинутом варианте – физкультура плюс странное слово «медитация». Ну, и максимум, который можно получить в мегаполисе, практикуя все вышеперечисленное, сдобренное пением мантр и обрывками ведических знаний.

Так что же даёт йога? В переводе с санскрита – союз или слияние. Древние ведические тексты повествуют о глубоком значении, такого простого слова – союз. Для того чтобы постичь его смысл, необходимо вернуться в начало начал, которое являлось Бесконечным Сознанием. Не было ни времени, ни пространства только субстанция сознания. Оно было всем и всё было в нём. А потом, что-то пошло не так, образовалась вселенная, частицы сознания ограничились материей и появился венец творения – человек. Мудрецы по-разному описывают бесконечное сознание, но все приходят к одному выводу: бесконечное сознание есть истина бытия.

Познание истины, слияние с высшим сознанием, именно такой смысл заложен в ней. Технология, которая позволяет снять ограничения физического мира и понять мир духовный, это целый комплекс действий, направленных на самосознание.

13 преимуществ йоги, подкрепленных наукой

Произведенная от санскритского слова «юдзи», означающего иго или союз, йога — это древняя практика, объединяющая разум и тело (1).

Включает в себя дыхательные упражнения, медитацию и позы, предназначенные для расслабления и снижения стресса.

Считается, что практика йоги приносит много преимуществ как для психического, так и для физического здоровья, хотя не все из этих преимуществ подтверждены наукой.

В этой статье рассматриваются 13 доказанных преимуществ йоги.

Йога известна своей способностью снимать стресс и способствовать расслаблению.

Фактически, многочисленные исследования показали, что он может уменьшить секрецию кортизола, основного гормона стресса (2, 3).

Одно исследование продемонстрировало мощное влияние йоги на стресс, наблюдая за 24 женщинами, которые считали себя эмоционально подавленными.

После трехмесячной программы йоги у женщин уровень кортизола был значительно ниже. У них также был более низкий уровень стресса, беспокойства, усталости и депрессии (4).

Другое исследование 131 человека дало аналогичные результаты, показав, что 10 недель йоги помогли снизить стресс и беспокойство. Это также помогло улучшить качество жизни и психическое здоровье (5).

При использовании отдельно или вместе с другими методами снятия стресса, такими как медитация, йога может стать мощным способом сдерживать стресс.

Резюме: Исследования показывают, что йога помогает снять стресс и снизить уровень гормона стресса кортизола.

Многие люди начинают заниматься йогой как способ справиться с чувством тревоги.

Интересно, что существует довольно много исследований, показывающих, что йога может помочь уменьшить беспокойство.

В одном исследовании 34 женщины с тревожным расстройством посещали занятия йогой дважды в неделю в течение двух месяцев.

В конце исследования у тех, кто практиковал йогу, уровень тревожности был значительно ниже, чем у контрольной группы (6).

В другом исследовании участвовали 64 женщины с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), которое характеризуется сильной тревогой и страхом после воздействия травмирующего события.

Через 10 недель у женщин, которые практиковали йогу один раз в неделю, было меньше симптомов посттравматического стресса. Фактически, 52% участников больше не соответствовали критериям посттравматического стрессового расстройства (7).

Не совсем ясно, каким образом йога может уменьшить симптомы тревоги. Тем не менее, он подчеркивает важность присутствия в данный момент и обретения чувства покоя, которое может помочь избавиться от беспокойства.

Краткое описание: Несколько исследований показывают, что занятия йогой могут уменьшить симптомы тревоги.

Некоторые исследования показывают, что занятия йогой не только улучшают ваше психическое здоровье, но и уменьшают воспаление.

Воспаление — это нормальный иммунный ответ, но хроническое воспаление может способствовать развитию провоспалительных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и рак (8).

Исследование 2015 года разделило 218 участников на две группы: тех, кто регулярно занимается йогой, и тех, кто этого не делает. Обе группы затем выполняли умеренные и интенсивные упражнения, чтобы вызвать стресс.

В конце исследования у людей, которые практиковали йогу, уровень маркеров воспаления был ниже, чем у тех, кто этого не делал (9).

Аналогичным образом, небольшое исследование 2014 года показало, что 12 недель йоги снижают маркеры воспаления у выживших после рака груди с постоянной усталостью (10).

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить благотворное влияние йоги на воспаление, эти результаты показывают, что она может помочь защитить от некоторых заболеваний, вызванных хроническим воспалением.

Резюме: Некоторые исследования показывают, что йога может снизить уровень воспалительных маркеров в организме и помочь предотвратить провоспалительные заболевания.

От перекачивания крови по всему телу до снабжения тканей важными питательными веществами — здоровье вашего сердца является важным компонентом общего здоровья.

Исследования показывают, что йога может помочь улучшить здоровье сердца и снизить ряд факторов риска сердечных заболеваний.

Одно исследование показало, что у участников старше 40 лет, которые практиковали йогу в течение пяти лет, артериальное давление и частота пульса были ниже, чем у тех, кто этого не делал (11).

Высокое кровяное давление — одна из основных причин сердечных заболеваний, таких как сердечные приступы и инсульт. Снижение артериального давления может помочь снизить риск этих проблем (12).

Некоторые исследования также показывают, что включение йоги в здоровый образ жизни может помочь замедлить прогрессирование сердечных заболеваний.

В исследовании приняли участие 113 пациентов с сердечными заболеваниями, в ходе которого изучались последствия изменения образа жизни, которое включало один год занятий йогой в сочетании с модификациями питания и управлением стрессом.

Участники отметили снижение общего холестерина на 23% и «плохого» холестерина ЛПНП на 26%. Кроме того, у 47% пациентов остановилось прогрессирование сердечных заболеваний (13).

Неясно, какую роль йога могла играть по сравнению с другими факторами, такими как диета. Тем не менее, он может минимизировать стресс, который является одним из основных факторов сердечных заболеваний (14).

Резюме: Сама по себе или в сочетании со здоровым образом жизни йога может помочь снизить факторы риска сердечных заболеваний.

Йога становится все более распространенной в качестве дополнительной терапии для улучшения качества жизни многих людей.

В одном исследовании 135 пожилых людей были отнесены либо к шести месяцам занятий йогой, ходьбой, либо к контрольной группе. Практика йоги значительно улучшила качество жизни, а также настроение и усталость по сравнению с другими группами (15).

Другие исследования изучали, как йога может улучшить качество жизни и уменьшить симптомы у больных раком.

В одном исследовании участвовали женщины с раком груди, проходящие химиотерапию.Йога уменьшила симптомы химиотерапии, такие как тошнота и рвота, а также улучшила общее качество жизни (16).

В аналогичном исследовании изучалось, как восемь недель йоги повлияли на женщин с раком груди. В конце исследования у женщин было меньше боли и усталости с улучшением уровня бодрости, принятия и расслабления (17).

Другие исследования показали, что йога может помочь улучшить качество сна, улучшить духовное самочувствие, улучшить социальную функцию и уменьшить симптомы тревоги и депрессии у больных раком (18, 19).

Резюме: Некоторые исследования показывают, что йога может улучшить качество жизни и может использоваться в качестве дополнительной терапии при некоторых состояниях.

Некоторые исследования показывают, что йога может иметь антидепрессивный эффект и может помочь уменьшить симптомы депрессии.

Это может быть связано с тем, что йога способна снизить уровень кортизола, гормона стресса, который влияет на уровень серотонина, нейромедиатора, часто связанного с депрессией (20).

В одном исследовании участники программы по алкогольной зависимости практиковали Сударшан Крию, особый вид йоги, который фокусируется на ритмическом дыхании.

Через две недели у участников было меньше симптомов депрессии и более низкий уровень кортизола. У них также был более низкий уровень АКТГ, гормона, ответственного за стимуляцию высвобождения кортизола (2).

Другие исследования дали аналогичные результаты, показывающие связь между занятиями йогой и уменьшением симптомов депрессии (21, 22).

Основываясь на этих результатах, йога может помочь бороться с депрессией, сама по себе или в сочетании с традиционными методами лечения.

Резюме: Несколько исследований показали, что йога может уменьшить симптомы депрессии, влияя на выработку гормонов стресса в организме.

Хроническая боль — это постоянная проблема, которая затрагивает миллионы людей и имеет ряд возможных причин, от травм до артрита.

Растет количество исследований, демонстрирующих, что занятия йогой могут помочь уменьшить многие виды хронической боли.

В одном исследовании 42 человека с синдромом запястного канала либо наложили шину на запястье, либо занимались йогой в течение восьми недель.

В конце исследования было обнаружено, что йога более эффективна в уменьшении боли и улучшении силы захвата, чем шинирование запястья (23).

Другое исследование, проведенное в 2005 году, показало, что йога может помочь уменьшить боль и улучшить физическое состояние у участников с остеоартритом колен (24).

Хотя необходимы дополнительные исследования, включение йоги в свой распорядок дня может быть полезным для тех, кто страдает хронической болью.

Резюме: Йога может помочь уменьшить хроническую боль при таких состояниях, как синдром запястного канала и остеоартрит.

Плохое качество сна ассоциируется, среди прочего, с ожирением, высоким кровяным давлением и депрессией (25, 26, 27).

Исследования показывают, что включение йоги в свой распорядок дня может помочь улучшить сон.

В исследовании 2005 года 69 пожилых пациентов были назначены либо заниматься йогой, либо принимать травяные препараты, либо входить в контрольную группу.

Группа йоги быстрее засыпала, дольше спала и чувствовала себя более отдохнувшей утром, чем другие группы (28).

В другом исследовании изучалось влияние йоги на сон у пациентов с лимфомой. Они обнаружили, что он уменьшает нарушения сна, улучшает качество и продолжительность сна и снижает потребность в снотворных (29).

Хотя то, как это работает, неясно, было показано, что йога увеличивает секрецию мелатонина, гормона, регулирующего сон и бодрствование (30).

Йога также оказывает существенное влияние на тревогу, депрессию, хроническую боль и стресс — все они часто вызывают проблемы со сном.

Краткое описание: Йога может помочь улучшить качество сна из-за своего воздействия на мелатонин и нескольких основных факторов, вызывающих проблемы со сном.

Многие люди добавляют йогу к своим занятиям фитнесом, чтобы улучшить гибкость и равновесие.

Существуют обширные исследования, подтверждающие это преимущество, демонстрирующие, что он может оптимизировать производительность за счет использования определенных поз, направленных на гибкость и баланс.

В недавнем исследовании изучалось влияние 10 недель занятий йогой на 26 спортсменов-мужчин из колледжей. Занятия йогой значительно улучшили некоторые показатели гибкости и равновесия по сравнению с контрольной группой (31).

Другое исследование назначило 66 пожилым участникам занятия йогой или художественной гимнастикой, одним из видов упражнений с собственным весом.

Через год общая гибкость группы йоги увеличилась почти в четыре раза по сравнению с группой художественной гимнастики (32).

Исследование, проведенное в 2013 году, также показало, что занятия йогой могут помочь улучшить баланс и подвижность у пожилых людей (33).

Практика всего 15–30 минут йоги каждый день может иметь большое значение для тех, кто хочет повысить производительность за счет увеличения гибкости и равновесия.

Резюме: Исследования показывают, что занятия йогой могут помочь улучшить равновесие и повысить гибкость.

Пранаяма, или йогическое дыхание, — это практика в йоге, которая фокусируется на управлении дыханием с помощью дыхательных упражнений и техник.

Большинство видов йоги включают эти дыхательные упражнения, и несколько исследований показали, что занятия йогой могут помочь улучшить дыхание.

В одном исследовании 287 студентов колледжа прошли 15-недельный курс, где их обучали различным позам йоги и дыхательным упражнениям. В конце исследования у них произошло значительное увеличение жизненной емкости легких (34).

Жизненная емкость легких — это максимальное количество воздуха, которое может быть вытеснено из легких. Это особенно важно для людей с заболеваниями легких, сердечными приступами и астмой.

Другое исследование, проведенное в 2009 году, показало, что практика йогического дыхания улучшает симптомы и функцию легких у пациентов с легкой и средней степенью астмы (35).

Улучшение дыхания может помочь повысить выносливость, повысить производительность и сохранить здоровье легких и сердца.

Краткое описание: Йога включает в себя множество дыхательных упражнений, которые могут помочь улучшить дыхание и функцию легких.

Мигрень — это серьезные повторяющиеся головные боли, от которых ежегодно страдает примерно 1 из 7 американцев (36).

Традиционно для лечения мигрени используются лекарства для облегчения симптомов и купирования их.

Однако все больше данных показывает, что йога может быть полезной дополнительной терапией, помогающей снизить частоту мигрени.

В исследовании 2007 года 72 пациента с мигренью были разделены на группы, занимающиеся йогой или самолечением, на три месяца. Практика йоги привела к снижению интенсивности, частоты и боли головной боли по сравнению с группой самообслуживания (37).

В другом исследовании лечили 60 пациентов с мигренью, используя традиционную помощь с йогой или без нее. Занятия йогой привели к большему снижению частоты и интенсивности головной боли, чем обычные методы лечения (38).

Исследователи предполагают, что занятия йогой могут помочь стимулировать блуждающий нерв, что, как было доказано, эффективно снимает мигрень (39).

Резюме: Исследования показывают, что йога может стимулировать блуждающий нерв и уменьшить интенсивность и частоту мигрени, как отдельно, так и в сочетании с традиционными методами лечения.

Осознанное питание, также известное как интуитивное питание, — это концепция, которая поощряет во время еды присутствовать в данный момент.

Речь идет о том, чтобы обращать внимание на вкус, запах и текстуру еды и замечать любые мысли, чувства или ощущения, которые вы испытываете во время еды.

Было доказано, что эта практика способствует формированию здоровых привычек питания, которые помогают контролировать уровень сахара в крови, увеличивают потерю веса и лечат расстройства пищевого поведения (40, 41, 42).

Поскольку йога делает такой же упор на внимательность, некоторые исследования показывают, что ее можно использовать для поощрения здорового пищевого поведения.

Одно исследование включило йогу в амбулаторную программу лечения расстройства пищевого поведения с участием 54 пациентов, обнаружив, что йога помогла уменьшить как симптомы расстройства пищевого поведения, так и озабоченность едой (43).

Другое небольшое исследование изучало, как йога влияет на симптомы компульсивного переедания и чувства потери контроля.

Было обнаружено, что йога вызывает уменьшение эпизодов переедания, увеличение физической активности и небольшое снижение веса (44).

Людям с расстройствами пищевого поведения и без них практика осознанности с помощью йоги может помочь в формировании здоровых привычек питания.

Краткое описание: Йога поощряет внимательность, которая может быть использована для содействия осознанному и здоровому питанию.

Помимо улучшения гибкости, йога является прекрасным дополнением к режиму упражнений благодаря своим преимуществам в наращивании силы.

На самом деле, в йоге есть определенные позы, которые предназначены для увеличения силы и наращивания мышц.

В одном исследовании 79 взрослых выполнили 24 цикла приветствия солнцу — серию базовых поз, часто используемых в качестве разминки — шесть дней в неделю в течение 24 недель.

Они испытали значительное увеличение силы верхней части тела, выносливости и потери веса. У женщин также наблюдалось снижение процентного содержания жира в организме (45).

Исследование 2015 года показало аналогичные результаты, показывающие, что 12 недель практики привели к улучшению выносливости, силы и гибкости у 173 участников (46).

Основываясь на этих выводах, занятия йогой могут быть эффективным способом повышения силы и выносливости, особенно при использовании в сочетании с регулярными упражнениями.

Резюме: Некоторые исследования показывают, что йога может способствовать увеличению силы, выносливости и гибкости.

Множественные исследования подтвердили множество преимуществ йоги для психического и физического здоровья.

Включите его в свой распорядок дня, чтобы улучшить ваше здоровье, повысить силу и гибкость, а также уменьшить симптомы стресса, депрессии и беспокойства.

Выделения времени для занятий йогой всего несколько раз в неделю может быть достаточно, чтобы заметно улучшить ваше здоровье.

.

Полное руководство по йоге для начинающих и экспертов

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Начните заниматься йогой с Тиффани Крукшенк, основателем Yoga Medicine

Известная как учитель, международный йог, писатель и эксперт по здоровью и благополучию Тиффани Крукшанк основала Yoga Medicine как платформу, объединяющую людей и врачей с опытными учителями йоги. Постоянно расширяющееся сообщество учителей йоги-медицины обучено понимать анатомию тела, биомеханику, физиологию и традиционные практики йоги.

Благодаря этой стойкости знаний они могут создавать индивидуальные и эффективные программы йоги для каждого ученика. Готовы направить своего внутреннего йога? Начните с этого подробного руководства, созданного Тиффани и ее командой опытных учителей, тренеров и участников йога-медицины.

Автор: Дана Диамент, инструктор по йоге , , Байрон-Бей, Австралия. Вы можете следить за ее путешествием по телефону danadiament.com .

Попросите любого практикующего йогу дать определение йоге, и вы, скорее всего, получите множество ответов. Для некоторых это способ почувствовать себя хорошо телом. Для других это духовная практика, а для многих — образ жизни. Но независимо от вашего подхода, йога может помочь изменить и распутать ваши привычные или бессознательные паттерны.

Практика йоги помогает заложить основу и инструменты для формирования хороших привычек, таких как дисциплина, самоанализ и непривязанность. Это упражнение также поможет вам сделать осознанный выбор, чтобы жить здоровой и полноценной жизнью.Сегодня многие согласны с тем, что слово юдж, от которого произошла йога, относится к большим внутренним состояниям, таким как ясность, покой и счастье.

Одно из наиболее распространенных определений происходит из «Йога-сутр Патанджали», составленных до 400 года нашей эры. Во втором стихе первой книги йога определяется как «прекращение блуждания ума». Сутры также предоставляют систему из восьми частей, которая направляет практикующего, чтобы выйти за пределы ума и достичь йогической свободы.

Система восьми конечностей — неотъемлемая и высоко ценимая часть йоги.Сегодня мы больше всего практикуем асаны, физические позы. Они были разработаны в начале 20 века Шри Тирумалаи Кришнамачарьей. Затем трое из его самых известных учеников развили определенные стили йоги, каждый из которых предлагает что-то свое и полезное.

Многие стили, которые практикуются сегодня, произошли от этих трех учеников, в том числе виньяса-йога, где позы связаны с дыханием, чтобы создать плавную, динамичную и творческую последовательность.

• Б.К.С. Айенгар: создатель йоги Айенгара
• К. Паттабхи Джойс : создатель аштанга-йоги
• TKV Desikachar: создатель вини-йоги

Сегодня мы находимся в беспрецедентном положении, чтобы заниматься йогой через множество каналов. Есть бесчисленное множество способов практиковаться: от студий, спортзалов, общественных центров, школ и уличных площадок до онлайн-видео и каналов социальных сетей. Вы также можете полностью погрузиться в себя, посещая конференции, тренинги и ретриты по всему миру.

Имея так много способов заниматься йогой, вы находитесь в оптимальном положении, чтобы начать или улучшить свою практику и адаптировать ее так, чтобы наилучшим образом поддерживать свое здоровье и благополучие.

Takeaway

Йога — это практика с долгой историей, основанная на обучении вас инструментам и основам для расширения возможностей. А с доступностью — от учителей до информации — любой может начать заниматься йогой.

Кейтлин Хочарт, инструктор по йоге из Сан-Диего, Калифорния.Вы можете следить за ее путешествием по телефону kaitlynhochart.com .

Мы живем в культуре, где наш разум и нервная система постоянно стимулируются. Йога дает возможность замедлить ваш ум и восстановить чувство равновесия. В 2016 году Yoga Journal и Yoga Alliance провели исследование под названием «Йога в Америке ». Они обнаружили, что 36,7 миллиона человек занимались йогой. Это на 50 процентов больше, чем в 2012 году!

Неясно, какова прямая причина этого стремительного роста и роста популярности йоги, но такой интерес можно объяснить многообещающими преимуществами, которые предлагают йога и практики осознанности.

Йога помогает вашему физическому телу

Самая очевидная польза, конечно же, физическая. Позы йоги могут помочь увеличить:

• гибкость
• сила
• подвижность
• баланс

Эти преимущества также объясняют, почему спортсмены практикуют йогу как часть эффективного режима кросс-тренинга.

Во время занятий йогой ваше тело совершает полный диапазон и разнообразие движений, которые могут противодействовать болям, связанным с напряжением или неправильной осанкой.Йога не только помогает вам — и многим спортсменам — лучше осознать свое тело, но также позволяет исправить этот дисбаланс и улучшить общий атлетизм.

Йога помогает при стрессе и расслаблении

Еще одно важное преимущество йоги — это то, что она помогает при стрессе. Накопление стресса может привести к тому, что ваша нервная система будет постоянно перегружена, что затрудняет расслабление, сосредоточение внимания и сон. Дыхательные упражнения, которые вы выполняете во время йоги, могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и перевести нервную систему в более расслабленное состояние.Это также способствует лучшему сну и повышению концентрации внимания.

Для людей с более духовным прошлым эффект от практики начинает ощущаться за пределами физического тела и вне мата. Йога может помочь вам глубже связать вас с вашим чувством цели и осознанием жизни в настоящем. Когда вы начнете свое путешествие, то, что вы получите от практики, также может измениться в зависимости от ваших потребностей.

На вынос

Практика йоги может помочь в осознании тела, гибкости, силе, подвижности и равновесии.Это также требует, чтобы вы переключились в более расслабленное состояние, что может помочь снизить стресс, повысить концентрацию внимания и укрепить связь с самим собой.

Алиса Луиза Бланден , инструктор по йоге из Лондона. Вы можете следить за ее путешествием по телефону alicelouiseyoga.com .

Йога не универсальна, но это одно из немногих упражнений, которые на самом деле предлагают людям разные «размеры».Если вы новичок, стоит попробовать разные стили, чтобы найти наиболее подходящий вам. Вот краткое изложение основных типов йоги:

Айенгар — Этот тип представляет собой комбинацию позы стоя и сидя с использованием подпорок для людей, которые хотят сосредоточиться на выравнивании, осанке и получить увеличенную мышечную силу и диапазон движений.

Viniyoga — Класс, посвященный дыханию и медитации для людей с ограниченными физическими возможностями или тех, кто хочет работать изнутри, чтобы испытать расслабление, осознание тела и улучшение осанки.

Дживанмукти — Установленная последовательность, которая включает медитацию, сострадание, пение и глубокое слушание, для людей, которые хотят включить духовные элементы и древние учения йоги в свою практику, при этом обретая осознание тела, изучая санскрит и улучшая отношения.

Hatha — Этот тип использует позы йоги и дыхательные техники для выравнивания и успокоения тела, разума и духа при подготовке к медитации. Уроки проходят в более медленном темпе, но удержание позы может быть более сложным физически.

Виньяса — этот динамический тип синхронизирует движение с дыханием и может называться «классом потока». Ожидайте, что вы будете двигаться быстрее, чем в традиционном классе хатха.

Аштанга — Аштанга выполняет быструю и физически сложную последовательность поз, выполняемых в том же порядке с сильным акцентом на дыхании. На традиционных занятиях вы не должны пить воду и можете переходить к следующей позе или серии только после того, как выполнили последнюю.

Бикрам — Бикрам состоит из двух дыхательных техник и 26 поз, повторяемых в одном порядке в течение 90 минут. Его часто практикуют в комнате, нагретой до 105 ° F (40,6 ° C), чтобы вывести токсины с потом.

Кундалини — Этот тип включает повторяющиеся движения (называемые «крийя»), динамическое дыхание, мантры, пение и медитацию. Считается, что он пробуждает энергию у основания позвоночника и направляет ее вверх через чакры.

Инь — позы удерживаются в течение 3-5 минут, в основном в положении лежа или сидя.Более длинные растяжки направлены на снятие напряжения и восстановление диапазона движений мышц и соединительной ткани. Это полезно для людей с напряженными мышцами, стрессом или хронической болью.

Реставрационная — Очень нежные позы удерживаются в течение 10 минут и более. Включает в себя множество опор для поддержки и расслабления, например одеяла, валики и ремни. Подобно инь-йоге, это полезная практика для людей, страдающих хронической болью или испытывающих стресс.

В различных стилях йоги вы заметите общую, последовательную тему: самоисцеление.Независимо от того, предпочитаете ли вы практиковать Инь или предпочитаете Виньясу, практика любого стиля йоги дает вам возможность обратиться внутрь себя и узнать больше о себе, чтобы вы могли больше служить людям и миру вокруг вас.

Руководство по основным позам

Может быть полезно ознакомиться с некоторыми из основных основных поз, которые используются в большинстве физических практик. Ознакомьтесь с этим списком поз с подсказками для выравнивания, которые вы можете практиковать, не выходя из собственного дома.

Собака, обращенная вниз

1. Встаньте на четвереньки.
2. Выпрямите руки и расслабьте верхнюю часть спины между лопатками.
3. Держа колени согнутыми, вытяните колени и поднимите бедра высоко. Ваша цель здесь — сформировать форму перевернутой буквы «V».
4. Если у вас есть гибкость подколенных мышц, выпрямите ноги и позвольте пяткам опуститься к полу, сохраняя длину позвоночника.
5. Если вы заметили, что ваш позвоночник начинает искривляться, когда вы выпрямляете ноги, согните ноги в коленях так, чтобы позвоночник оставался длинным.
6. Задержитесь на 5 вдохов.

Cobra

1. Лягте на живот, ноги прямые.
2. Напрягите мышцы ног и расставьте ступни на ширине плеч, а пальцы ног направлены назад.
3. Надавите на лобковую кость, чтобы не попасть в нижнюю часть позвоночника.
4. Переместите вес на предплечья, отрывая грудь от земли.
5. Убедитесь, что ваша шея длинная, если вы смотрите прямо перед собой.
6. Задержитесь на 5 вдохов.

Warrior I

1. Встаньте прямо и сделайте шаг правой ногой назад.
2. Держите переднюю ногу прямо вперед и поставьте заднюю ногу под углом примерно 45 градусов.
3. Поставьте ступни на ширине плеч, чтобы вы могли расположить бедра ровно по отношению к передней части коврика.
4. Согнитесь передним коленом. Убедитесь, что ваше колено находится прямо над лодыжкой или позади нее.
5. Держите заднюю ногу сильной.
6. Поднимите руки прямо над головой и расслабьте плечи.
7. Задержитесь на 5 вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.

Warrior II

1. Встаньте прямо. Сделайте шаг назад правой ногой.
2. Держите переднюю ногу прямо. Поставьте заднюю ногу под углом чуть меньше 90 градусов.
3. Совместите переднюю пятку с аркой задней ступни.
4. Поверните бедра в сторону коврика.
5. Согнитесь передним коленом так, чтобы колено находилось прямо над щиколоткой или позади нее, при этом коленная чашечка должна проходить над средним пальцем ноги.
6. Держите заднюю ногу сильной.
7. Поднимите руки параллельно земле.
8. Расслабьте плечи.
9. Задержитесь на 5 вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.

Поза дерева

1. Встаньте прямо.Перенесите вес на левую ногу, плотно удерживая внутреннюю часть левой стопы на полу, и согните правое колено.
2. Поднимите правую ногу и положите подошву на внутреннюю поверхность левого бедра, внутреннюю икроножную мышцу или внутреннюю лодыжку так, чтобы пальцы ног касались пола.
3. Положите руки на верхний край таза, чтобы убедиться, что он параллелен полу.
4. Вытяните копчик к полу.
5. Плотно прижмите подошву правой ступни к внутренней стороне бедра, голени или щиколотки и сопротивляйтесь внешней левой ногой.
6. Поднимите руки прямо над головой. Убедитесь, что ваши плечи расслаблены.
7. Задержитесь на 5 вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.

Сгибание вперед сидя

1. Сядьте на землю, вытянув ноги прямо перед собой. Если у вас тугие подколенные сухожилия, согните ноги в коленях.
2. Держите ступни согнутыми, носки ног направлены к потолку.
3. Сядьте прямо, вытягиваясь через позвоночник.
4. Ведите грудью, держите позвоночник так долго, пока вы наклоняетесь вперед.
5. Положите руки на ноги в удобном положении.
6. Задержитесь на 5 вдохов.

Поза моста

1. Лягте на спину.
2. Согните оба колена и расставьте ступни на ширине плеч, при этом колени лежат на лодыжках.
3. Положите руки по бокам от тела, ладони рук повернуты к земле. Широко разведите пальцы.
4. Удлините кожу копчика по направлению к передней части коврика.
5. Поднимите бедра и задержите позу на 5 вдохов.

Supine Twist

1. Лягте на спину.
2. Обхватите себя коленями, не касаясь земли.
3. Положите руки в положение «Т», ладони рук повернуты к потолку.
4. Позвольте обоим коленям опуститься к правой стороне коврика.
5. Не спускайте глаз с потолка или повернитесь лицом к противоположному от колен направлению.
6. Задержитесь на 5 вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.

Cat-Cow

1. Встаньте на четвереньки. Запястья должны находиться под плечами, а колени — под бедрами.
2. Равномерно балансируйте на четвереньках.
3. Вдохните и посмотрите вверх, направив живот вниз на коврик.
4. Затем выдохните и прижмите подбородок к груди, изгибая вращение вверх к потолку.
5. Осознавайте свое тело и свое дыхание, повторяя эти движения.
6. Продолжайте это плавное движение в течение 5 вдохов.

Дыхательные упражнения или пранаяма

Контроль дыхания — неотъемлемая часть йоги. Официальное название этой практики — пранаяма. «Прана» может быть объяснена как жизненная сила, энергия или ци, в то время как «аяма» на санскрите означает «протяженность».

Вот некоторые из основных практик пранаямы, с которых вы можете начать свое путешествие по йоге:

Удджайи пранаяма

Удджайи пранаяма чаще всего используется в Аштанга и Виньяса йоге.Звук океана создается с помощью этой техники дыхания за счет сокращения надгортанника, листового хряща, расположенного за языком в верхней части голосового аппарата. Этот звук призван закрепить ум во время практики.

Техника удджайи:

1. Вдыхайте и выдыхайте через нос.
2. Вдохните на 4 счета и выдохните на 4 счета. Завершите 4 раунда этого.
3. На пятом вдохе медленно вдохните через рот, как если бы вы потягивали через соломинку, но с закрытым ртом.
4. На выдохе проверьте, можете ли вы выдыхать медленно, как если бы вы запотели в зеркале, но с закрытым ртом.
5. Продолжайте это дыхание на протяжении всей практики йоги.

Нади Шодханам пранаяма

Нади Шодханам относится к попеременному дыханию через ноздри для замедления вдоха и выдоха. Эта техника уравновешивает парасимпатическую и симпатическую нервную систему, чтобы культивировать состояние внутреннего спокойствия, стабильности и душевного покоя, при этом уравновешивая и регулируя энергию через левую и правую стороны тела.

Техника Нади Шодханам:

1. Найдите удобное место на земле или на стуле. Вы также можете стоять на месте или лежать.
2. Закройте глаза и сделайте пару глубоких вдохов и выдохов через нос.
3. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю.
4. Вдохните через левую ноздрю на 5 счетов, затем уберите большой палец. Другим пальцем правой руки закройте левую ноздрю и выдохните через правую ноздрю на 5 счетов.
5. Теперь переключитесь, вдыхая через правую ноздрю на 5 счетов и выдыхая через левую.
6. Повторить от 3 до 9 раундов.

Вилома пранаяма

Эта дыхательная техника направлена ​​на успокоение мозга и нервной системы. Его можно практиковать в начале или в конце вашей практики йоги или самостоятельно.

Техника Виломы:

1. Лягте или сядьте поудобнее.
2. Положите одну руку на живот, а другую — на сердце.
3. Закройте глаза. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов через нос.
4. На следующем вдохе сделайте глоток через губы, как будто пьете через соломинку, в живот и сделайте паузу на мгновение.
5. Отогните еще треть в боковые ребра и сделайте паузу еще на мгновение.
6. Сделайте последнюю треть вдоха в грудь.
7. Медленно выдохните через нос.
8. Повторить от 3 до 9 раундов.

Осознанность и упражнения медитации

Внимательность и медитация являются неотъемлемыми частями практики йоги.Как упоминалось ранее, практика физической йоги направлена ​​на подготовку тела и разума к медитации.

Есть два простых элемента, которые определяют внимательность:

1. Осознавайте физические ощущения в своем теле.
2. Обратите внимание на эти ощущения, не осуждая.

Ниже приводится простая медитация с осознанным счетом, которую вы можете практиковать дома:

Техника медитации

1. Найдите удобное сиденье.
2. Установите таймер, в течение которого вы хотите медитировать, где-то от 5 до 10 минут.
3. Закройте глаза.
4. Обратите внимание на звуки вокруг вас. Слушайте, как они приходят и уходят.
5. Перенесите осознание в свое физическое тело. Вы можете заметить температуру своей кожи? Вы можете заметить, что трогает вашу кожу?
6. Сосредоточьте внимание с головы и спуститесь к ногам. Какие части вашего тела труднее заметить? Какие части вашего тела легче?
7. Дышите осознанно. Обратите внимание на прохладный воздух, когда вы вдыхаете, и теплый воздух, когда вы выдыхаете.
8. Начни считать дыхание. Вдохните на 1 и выдохните на 2.
9. Продолжайте считать до 10. Повторяйте до конца медитации.

Определите, следует ли вам начать самостоятельно или со студийного класса

Студийные занятия

Самостоятельная практика

Кейтлин Хочарт, инструктор по йоге из Сан-Диего, Калифорния. Вы можете проследить за ее путешествием по адресу kaitlynhochart.ком .

Начало любой новой деятельности может быть встречено сочетанием возбуждения и нервозности, и начало практики йоги заново ничем не отличается. Чтобы помочь вам почувствовать себя более непринужденно, в этом разделе будут рассмотрены варианты того, с чего начать заниматься йогой, чего ожидать в классе, а также предложения по переходу вашей практики на следующий уровень.

С чего начать

Так же, как существует большое разнообразие стилей йоги, существует множество вариантов, где предлагаются занятия йогой.Найдите место для занятий, до которого легко добраться, и предлагайте занятия, соответствующие вашему расписанию. Общие настройки включают:

• соседние студии йоги
• тренажерные залы и спортивные клубы
• комплексные оздоровительные практики, такие как кабинеты физиотерапии, кабинеты хиропрактики и т. Д.
• рабочее место и корпоративная йога
• онлайн-программы йоги и веб-сайты
• частных инструкторов йоги
• сезонные занятия йогой на открытом воздухе на основе пожертвований

Поставьте себе цель проводить от одного до двух занятий в неделю в течение первых нескольких месяцев своей практики.Благодаря этой последовательности позы и ход занятия станут более привычными. Вы начнете замечать физические и умственные преимущества практики.

Как подойти к занятиям как новый студент

Во многих студиях есть классы для начинающих и фундаментальные семинары. Эти предложения подходят как для начинающих, так и для продвинутых студентов. Они часто работают в более медленном темпе и уделяют больше внимания выравниванию и тому, как безопасно принимать позы.

Принесите коврик для йоги и воду.Для более теплых занятий вы можете также взять с собой полотенце. Большинство студий обычно хорошо оборудованы реквизитом для йоги, таким как блоки, одеяла, ремни и подушки, но вы можете позвонить заранее или проверить онлайн, чтобы убедиться.

Обычная оговорка для новичков — работа с травмами и незнание позы. Если это вызывает беспокойство, вы можете поработать с инструктором наедине, прежде чем приступать к групповым занятиям. Всего несколько индивидуальных занятий могут дать вам основу и уверенность, необходимые для изменения позы или работы с травмой.

Чего ожидать от класса или занятия йогой

Типичная продолжительность группового занятия составляет 60, 75 или 90 минут. Учитель проведет вас через дыхание и перемещение тела в позы. Некоторые учителя могут даже демонстрировать позы, хотя большие классы склонны полагаться на вербальные подсказки.

Занятия йогой заканчиваются несколькими минутами лежания на спине с закрытыми глазами в позе под названием Шавасана. Пришло время полностью расслабить свое тело и дыхание.Шавасана — это возможность почувствовать, как физические эффекты практики интегрируются в ваше тело.

После Шавасаны учитель произносит слово «намасте», и ученики повторяют его. Намасте — это слово благодарности и жест благодарности учителю и ученикам за то, что они пришли на практику.

Всегда смело разговаривайте со своим учителем после занятий, если у вас есть конкретные вопросы об определенных позах и о том, как вы можете сделать их более доступными для вашего тела.

Как улучшить работу после запуска

Повторение и последовательность — ключи к движению вперед.После того, как вы найдете стиль, учителя и место, которые подходят вам, попробуйте следующие советы:

Советы по улучшению

• Начните домашнюю практику, как только вы почувствуете себя комфортно в базовых позах йоги.
• Посетите местные семинары, на которых учителя могут более подробно рассказать об определенных аспектах практики йоги.
• Обратите внимание на влияние, которое оказывает на вас последовательная практика йоги, наблюдая за тем, как себя чувствует ваше тело, и как ощущаются взаимодействия и отношения вне вашей практики йоги.
• Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в свободное от занятий время. Это поможет вам лучше понять преимущества йоги.

Положительные эффекты подчеркнут ценность практики и послужат мотивацией, чтобы продолжать возвращаться к своему коврику.

На вынос

Если вы новичок в йоге, было бы идеально пройти несколько занятий перед тем, как отправиться домой. Учитель может помочь убедиться, что вы не занимаетесь йогой неправильно и не создаете плохую форму. Как только вы почувствуете себя комфортно, можете переходить к тренировкам дома.

Рэйчел Лэнд, инструктор по йоге из Квинстауна, Новая Зеландия. Вы можете следить за ее путешествием по телефону rachelland.yoga .

К настоящему времени вещи, которые казались невозможными в вашем первом классе, теперь могут быть вам доступны. Вы слышали о преимуществах йоги и испытали моменты спокойствия и ясности, которые заставляют их чувствовать себя более правдоподобными. Вот несколько качеств, которые нужно развивать, и которые помогут вам продвинуться дальше в йоге.

Посвящение

Одно из качеств, которое отличает серьезного йога от новичка, — это последовательная и целеустремленная практика. Это подтверждают две основные концепции философии йоги:

• Тапас, или пылающий энтузиазм. Тапас означает согревать, сиять или очищать. Йоги верят, что огненное усилие тапаса, подкрепленное дисциплинированной практикой йоги, сжигает летаргию и нечистоту, превращая вас в ваше лучшее и высшее «я».
• Abhyamacr; sa, или регулярная и усердная практика в течение длительного времени. Точно так же, как спортсмены тренируются, чтобы решать проблемы своего вида спорта, йоги продолжают появляться на своих циновках.

Сделать

Теперь, когда вы знаете, какой стиль вам нравится, займитесь регулярной практикой. Членство в студии йоги, онлайн-подписка или даже регулярные свидания йоги с другом помогут. Старайтесь тренироваться три раза в неделю.

Тонкость

Пришло время выйти за рамки основы позы и найти нюансы, например:

• «Поднимите свод стопы.»
• « Удлинить кожу над крестцом ».
• «Занимайтесь мула бандхой».

Инструкции, которые не имели смысла для вас как новичка, теперь готовы к изучению.

Чтобы прогрессировать в своей практике, развивайте больше осознанности тела. Вместо того, чтобы копировать своего учителя, развивайте глубокое внутреннее ощущение того, как и где ваше тело находится в пространстве. Изучите детали, от метода медитации и пранаямы (работа с дыханием) до мудры (жесты рук) и мантры (священные звуки).

Сделать

Не ограничиваясь чисто физическим опытом йоги, исследуйте ее ментальные, эмоциональные и энергетические эффекты. Обратите внимание на детали и отработайте тонкие подсказки для наращивания силы.

Фокус

По мере того, как аспекты практики становятся более знакомыми, вы можете начать развивать то, что йоги называют «дришти», или сосредоточение и концентрированное намерение. При постоянном сосредоточении между периодами отвлечения будет проходить все больше и больше времени. Ваша практика начнет вызывать чувство ясности и спокойствия.

Для выполнения

Погрузитесь в мелкие детали практики. Попробуйте нанизывать позы на ленту вашего дыхания, как жемчуг на нитке.

Следующие шаги приверженности йоге

Продолжая практиковать, посмотрите, сможете ли вы найти разницу между днями йоги и днями без йоги. Сосредоточьтесь на позитиве, например, на чувстве спокойствия или повышении энергии и настроения. Каждый положительный опыт, который у вас ассоциируется с пребыванием на коврике, облегчит ваше обязательство вернуться снова.

Вы хотите, чтобы заметные преимущества продолжались, чтобы каждый день ощущался как день йоги. Если вы уверены в своей практике, возможно, пришло время заняться домашней йогой.

Неважно, насколько коротко или просто, регулярная — даже ежедневная — домашняя практика — это ступенька к тому, чтобы сделать физические и психические изменения, которые вы заметили, более постоянными.

Если вам не хватает вдохновения, подумайте о частном сеансе йоги с уважаемым учителем, погрузитесь в историю йоги и литературу или посетите семинар на тему, которая вас заинтриговала.Древняя практика йоги предлагает бесчисленные пути к реальным и конкретным преимуществам. Теперь вам нужно найти свой путь.

Takeaway

Создайте основу хороших привычек, таких как усердие и последовательность, чтобы помочь вам перейти на следующий этап мышления новичка. На промежуточном этапе вы можете сосредоточиться на наращивании силы и более тонких приемах.

Автор: Дана Диамент, инструктор по йоге из Байрон-Бей, Австралия.Вы можете следить за ее путешествием по телефону www.danadiament.com .

Быть продвинутым практикующим — это не столько делать сложные позы — хотя ваше тело, безусловно, может быть к ним готово, — а больше — углублять свою приверженность практике на ковре и вне его.

Развитие хороших привычек в практике йоги

Опытные практикующие обычно практикуют от четырех до шести раз в неделю. На этом этапе мы также рекомендуем расширить диапазон вашей практики, включив в нее как активные, так и восстанавливающие асаны, пранаяму и медитацию.Если вам это нравится, мудра и мантра также могут стать способом разнообразить вашу практику.

Стиль и продолжительность практики будут варьироваться в зависимости от того, что, по вашему мнению, вам больше всего нужно в этот день. На этом этапе ваша способность удерживать внимание на своем дыхании и внутреннем состоянии на протяжении всей практики позволяет вам быстро проникнуть в глубину вашей практики. Это означает, что более короткая практика может быть столь же эффективной.

Вы по-прежнему можете регулярно практиковаться с учителем или в классе.Но вы также захотите заниматься дома в специально отведенном месте, например, в углу гостиной или спальни.

Преимущества личной практики

• меньше отвлекающих факторов
• движение с дыханием
• адаптация практики к тому, что вам нужно в этот день
• задержка на тех частях практики, которые вы лично считаете сложными
• , включая позы, которые наиболее полезен для вашего благополучия
• подключение к интуиции

Некоторые продвинутые йоги большую часть времени практикуют дома.Другие поддерживают более равномерный баланс между домашней практикой и общественными групповыми занятиями. По мере вашего продвижения это станет делом ваших личных предпочтений.

Осведомленность

На продвинутой стадии важно развить богатый нюансами внутренний опыт посредством самоанализа и общения. Практика самоисследования известна как свадхьяя и является одной из ниям, или нравственных практик, восходящих к восьми конечностям Патанджали. Это поможет вам глубже понять свой разум, привычки и реакции.

Интероцепция — это способность чувствовать, что происходит внутри вашего тела, и уделять пристальное внимание тому, что вы чувствуете, не пытаясь что-либо исправить или судить о том, что происходит. Обладая этим повышенным вниманием, вы сможете извлечь огромную пользу из простейших последовательностей и поз.

Сделать

Сосредоточьтесь на себе и будьте интроспективны во время практики. Таким образом вы сможете развить способность чувствовать, что происходит внутри и с вашим телом.

Преимущества коврика

Перенесите то, чему вы научились в йоге, «с коврика».«Вне мата» — это термин, который йоги используют для обозначения повседневной жизни. Вот несколько способов отвлечься от занятий йогой:

• Объедините ямы и ниямы. Например, довольствуйтесь результатами (сантоша), будьте честны в своих словах (сатья), поддерживайте порядок в своем окружении (шауча) и щедро распоряжайтесь своим временем и деньгами (апариграха).
• Вызовите фокус, который вы развили в своей практике в течение дня. Делайте это на работе, дома, с близкими или занимаясь другими хобби и спортом.
• Обратите внимание на то, что нарушает ваше спокойствие в течение дня, а также на ваши привычные реакции на эти триггеры. Примените это понимание, чтобы помочь вам сделать более подходящий выбор.
• Используйте улучшенную связь, чтобы лучше заботиться о своем здоровье. Это также позволяет вам более четко общаться с поставщиками медицинских услуг.

Один из наиболее приятных признаков того, что вы опытный врач, — это стойкость преимуществ. После того, как вы накопите часы практики и найдете способы связать практику с вашей жизнью, вы почувствуете положительное влияние своей практики йоги — даже в те дни, когда у вас короткая практика или вы вообще не практикуете.

Takeaway

Продвинутая йога — это привнесение того, чему вы научились с коврика, в повседневную жизнь. Многие практикующие йогу на этом этапе также погружаются еще больше и посещают недельные или месячные ретриты или тренинги для учителей.

От Алиса Луиза Бланден, инструктор по йоге из Лондона. Вы можете следить за ее путешествием по телефону alicelouiseyoga.com .

В этом следующем разделе мы взяли интервью у восьми экспертов (четырех всемирно известных учителей йоги и четырех медицинских специалистов), чтобы узнать, как практика йоги:

• повлияла на их жизнь
• представила преимущества
• изменилось с тех пор, как они начали как новички

Они также включали любые советы, которые могут понадобиться вам как новому студенту или кому-либо, у кого есть потенциальные медицинские проблемы или травмы.

Интервью отредактированы для ясности и краткости.

Q:

Почему вы выбираете йогу?

Анонимный пациент

A:

Йога изменила правила игры для меня. Иногда это позволяет мне проявить себя эффективно и ясно, иногда это помогает мне стать лучше, иногда это позволяет мне просто быть и не беспокоиться о хаосе вокруг меня. Раньше йога была для меня больше физической практикой — а иногда и сейчас — но, прежде всего, она помогает мне лучше проявить себя в моей жизни.Моя практика — это мой инструмент для создания того, что мне нужно, будь то упражнения, терапия или душевное спокойствие.

Тиффани Круикшанк, международный учитель йоги и основатель Yoga Medicine Ответы представляют мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Q:

Какой самый главный совет вы дадите людям, плохо знакомым с йогой?

Анонимный пациент

A:

Продолжайте посещать занятия, пока не найдете учителя, который зажигает вас, который помогает вам стать лучше, не обращая внимания на коврик.Это твой учитель.

Елена Брауэр, международный учитель йоги Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Q:

Почему вы выбираете йогу?

Анонимный пациент

A:

Моя причина заниматься йогой видоизменилась с годами — потому что это весело, я люблю потеть, я обожаю вызовы, мне нужно перезагрузиться, мне нужно успокоиться — к текущему мне нужно избавиться от застойной энергии и эмоций.Это огромный кусок того, почему йога так прекрасна. Это настоящее изобретение, открытое для всех наших прихотей.

Кэтрин Будиг, международный учитель йоги Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Q:

Какой вид практики йоги наименее полезен для здоровья?

Анонимный пациент

A:

Все, что болит! Если это вызывает физическую боль или душевные страдания, немного отступите или отступите полностью.Я всегда немного сомневаюсь в том, чтобы рекомендовать аштанга-йогу, потому что она требует большой гибкости, а многие позы ложатся большим весом на плечи. Горячие практики по отношению к людям с повышенной чувствительностью к теплу или рассеянным склерозом могут ухудшить эти состояния и подвергнуть людей риску травм. Если у вас есть беспокойство, избегайте любых техник пранаямы, включающих задержку дыхания или короткие вдохи, которые могут вызвать соматические ощущения, похожие на тревогу или даже приступ паники.

Эшли Р. Бузис, доктор медицины, психиатр Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов.Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Q:

Есть ли вред в занятиях йогой?

Анонимный пациент

A:

Людям, перенесшим острую травму или травму, следует перейти на практику восстановительной йоги. Позы, предполагающие переворачивание тела или части тела, несут наибольший потенциальный вред при выполнении асан йоги. Если у вас нелеченная гипертония, мигрень, глаукома, отслоение сетчатки или другие проблемы с глазами, сердечные проблемы, головокружение и менструация, вам следует избегать перевернутых поз.Поза лежа и скручивающие позы сильно сокращают или давят на живот или таз, что может быть вредным во время менструации.

Шерил Херст, психотерапевт, психолог и йогатерапевт Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Q:

Как врач, какой вид практики йоги может быть наиболее полезен для здоровья человека?

Анонимный пациент

A:

Я считаю, что инь и восстановительная йога принесут наибольшую пользу тем, кто только начинает, и тем, кто физически слабее.Тем, кто в хорошей физической форме, я бы порекомендовал хатху или виньясу. Для новичков в йоге аштанга или бикрам могут вызвать нежелательные вредные побочные эффекты.

Доротея Баумгард, DO, анестезиолог Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Q:

На ваш взгляд, как йога воспринимается в медицинском мире?

Анонимный пациент

A:

В медицинском мире йога в первую очередь считается безопасной и здоровой формой физической подготовки.Ментальную и эмоциональную устойчивость, которую развивает практика йоги, обычно не замечают. Огромная духовная польза йоги редко рассматривается в медицинском мире, который в первую очередь имеет светскую направленность.

Шерил Херст, психотерапевт, психолог и йогатерапевт Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. .

Методы, типы, философия и риски

Йога — это практика разума и тела с 5000-летней историей в древнеиндийской философии. Различные стили йоги сочетают в себе физические позы, дыхательные техники и медитацию или расслабление.

В последние годы это стало популярным как форма физических упражнений, основанная на позах, которые способствуют лучшему контролю над разумом и телом и улучшают самочувствие.

В практике есть несколько различных видов йоги и множество дисциплин.В этой статье исследуются история, философия и различные отрасли йоги.

В современном мире искусство йоги в Южной Азии распространилось на все уголки земного шара. Хотя сейчас это популярная форма упражнений и медитации, так было не всегда.

История

Поделиться в Pinterest. Йога имеет долгую историю помощи людям в достижении душевного и физического равновесия.

Нет никаких письменных свидетельств изобретателя йоги.

Мужчины, практикующие йогу, известны как йоги, а женщины, практикующие йогу, называются йогини.Оба практиковали и преподавали йогу задолго до того, как появилось какое-либо письменное описание йоги.

В течение следующих пяти тысячелетий йоги передавали эту дисциплину своим ученикам, и по мере того, как практика расширяла свой глобальный охват и популярность, развивалось множество различных школ йоги.

«Йога-сутра», трактат индийского мудреца Патанджали по философии йоги, которому 2000 лет, представляет собой руководство о том, как овладеть разумом, контролировать эмоции и расти духовно. Йога-сутра — это самый ранний письменный отчет о йоге и один из старейших существующих текстов, который обеспечивает основу для всей современной йоги.

Йога хорошо известна своими позами и позами, но они не были ключевой частью изначальных традиций йоги в Индии. Фитнес не был главной целью. Практики и последователи йогической традиции вместо этого сосредоточились на других практиках, таких как расширение духовной энергии с помощью методов дыхания и сосредоточения ума.

Традиция стала набирать популярность на Западе в конце 19 века. Взрыв интереса к постуральной йоге произошел в 1920-х и 1930-х годах, сначала в Индии, а затем на Западе.

Для передачи своего духовного послания и руководства занятиями йога часто использует образы дерева с корнями, стволом, ветвями, цветами и плодами. Каждая «ветвь» йоги представляет собой разную направленность и набор характеристик.

Шесть ветвей:

• Хатха-йога: Это физическая и ментальная ветвь, предназначенная для приведения в действие тела и ума.
• Раджа-йога: Эта ветвь включает медитацию и строгое соблюдение ряда дисциплинарных шагов, известных как «восемь ступеней» йоги.
• Карма-йога: Это путь служения, направленный на создание будущего, свободного от негатива и эгоизма.
• Бхакти-йога: Это направлено на установление пути преданности, положительного способа направлять эмоции и развивать принятие и терпимость.
• Джнана-йога: Эта ветвь йоги посвящена мудрости, пути ученого и развитию интеллекта через обучение.
• Тантра-йога: Это путь ритуала, церемонии или завершения отношений.

Подход к йоге с определенной целью может помочь человеку решить, какой ветке следовать.

Чакры

Слово «чакра» буквально означает вращающееся колесо.

Йога утверждает, что чакры являются центральными точками энергии, мыслей, чувств и физического тела. Согласно учителям йоги, чакры определяют то, как люди воспринимают реальность через эмоциональные реакции, желания или отвращения, уровни уверенности или страха и даже физические симптомы и эффекты.

Когда энергия блокируется в чакре, это вызывает физический, умственный или эмоциональный дисбаланс, который проявляется в таких симптомах, как беспокойство, летаргия или плохое пищеварение.

Асаны — это множество физических положений в хатха-йоге. Люди, практикующие йогу, используют асаны для высвобождения энергии и стимуляции несбалансированной чакры.

Есть семь основных чакр, каждая со своим фокусом:

• Сахасрара: «Тысячелепестковая» или «коронная» чакра представляет состояние чистого сознания.Эта чакра расположена на макушке головы и представляет ее белый или фиолетовый цвет. Сахасрара включает в себя вопросы внутренней мудрости и физической смерти.
• Аджна: «Командная чакра» или «чакра третьего глаза» — это место встречи двух важных энергетических потоков в теле. Аджна соответствует цвету фиолетового, индиго или темно-синего, хотя традиционные практики йоги описывают его как белый. Чакра аджна связана с гипофизом, который стимулирует рост и развитие.
• Вишудха: Красный или синий цвет представляет «особо чистую» или «горловую» чакру. Практикующие считают эту чакру домом для речи, слуха и обмена веществ.
• Анахата: Чакра «незащищенность» или «сердце» относится к зеленому и розовому цветам. Ключевые проблемы, связанные с анахатой, включают сложные эмоции, сострадание, нежность, безусловную любовь, равновесие, отвержение и благополучие.
• Манипура: Желтый цвет представляет собой чакру «город драгоценностей» или «пупок».Практикующие связывают эту чакру с пищеварительной системой, а также с личной силой, страхом, тревогой, развитием мнений и склонностями к интровертированной личности.
• Svadhishthana: Практикующие утверждают, что «собственная основа» или «тазовая» чакра является домом для репродуктивных органов, мочеполовой системы и надпочечников.
• Muladhara: «Корневая опора» или «корневая чакра» находится у основания позвоночника в копчиковой области. Считается, что он содержит наши естественные побуждения, связанные с едой, сном, сексом и выживанием, а также является источником избегания и страха.

Поделиться на PinterestСовременная йога имеет множество стилей, которые подходят каждому, независимо от желаемого результата.

Современная йога развивалась с упором на упражнения, силу, гибкость и дыхание. Это может помочь улучшить физическое и психическое состояние.

Есть много стилей йоги, и ни один стиль не является более аутентичным или превосходящим другой. Главное — выбрать класс, соответствующий вашему уровню физической подготовки.

Типы и стили йоги могут включать:

Аштанга-йога: Этот тип йоги использует древние учения йоги.Однако он стал популярным в 1970-х годах. Аштанга применяет шесть установленных последовательностей поз, которые быстро связывают каждое движение с дыханием.

Бикрам-йога: Также известная как «горячая» йога, бикрам происходит в искусственно отапливаемых помещениях при температуре почти 105 градусов и влажности 40 процентов. Он состоит из 26 поз и последовательности двух дыхательных упражнений.

Хатха-йога: Это общий термин для любого типа йоги, который учит физическим позам. Уроки «хатха» обычно служат мягким введением в основные позы йоги.

Йога Айенгара: Этот тип фокусируется на поиске правильного выравнивания в каждой позе с использованием ряда опор, таких как блоки, одеяла, ремни, стулья и подушки.

Дживамукти-йога: Дживамукти означает «освобождение при жизни». Этот тип появился в 1984 году и включает духовные учения и практики, которые сосредоточены на быстром переходе между позами, а не на самих позах.

Этот фокус называется виньяса. У каждого класса есть тема, которая исследуется с помощью священных писаний йоги, пения, медитации, асан, пранаямы и музыки.Дживамукти-йога может быть физически интенсивной.

Крипалу-йога: Этот тип учит практикующих познавать, принимать и учиться у тела. Ученик Крипалу учится находить свой собственный уровень практики, глядя внутрь себя. Занятия обычно начинаются с дыхательных упражнений и легкой растяжки, за которыми следует серия индивидуальных поз и заключительное расслабление.

Кундалини-йога: Кундалини означает «свернутая, как змея». Кундалини-йога — это система медитации, направленная на высвобождение накопленной энергии.

Класс обычно начинается с пения и заканчивается пением. Между ними представлены асана, пранаяма и медитация, настроенные для достижения определенного результата.

Пауэр-йога: В конце 1980-х практикующие разработали этот активный и спортивный тип йоги, основанный на традиционной системе аштанга.

Шивананда: Это система, основанная на философии пяти пунктов. Эта философия утверждает, что правильное дыхание, расслабление, диета, упражнения и позитивное мышление работают вместе, чтобы сформировать здоровый йогический образ жизни.Обычно использует те же 12 основных асан, дополненных приветствиями солнцу и позами шавасаны.

Viniyoga: Viniyoga может адаптироваться к любому человеку, независимо от физических способностей. Учителя вини-йоги нуждаются в глубоком обучении и, как правило, являются экспертами в анатомии и йогатерапии.

Инь: Это спокойная медитативная практика йоги, также называемая даосской йогой. Инь-йога позволяет снять напряжение в ключевых суставах, включая:

• лодыжки
• колени
• & centerdot; бедра
• вся спина
• шея
• плечи

Позы Инь пассивны, что означает, что гравитация переносит большую часть силы и усилий.

Пренатальная йога: Пренатальная йога использует позы, разработанные практикующими для беременных. Он может помочь людям вернуться в форму после беременности, а также поддержать здоровье во время беременности.

Восстановительная йога: Это расслабляющий метод йоги. Человек проводит уроки восстанавливающей йоги в четырех или пяти простых позах, используя опоры, такие как одеяла и подушки, чтобы погрузиться в глубокое расслабление, не прилагая никаких усилий для удержания позы.

Йога является малотравматичной и безопасной для людей, когда ею руководит хорошо подготовленный инструктор.

Травмы из-за йоги — нечастое препятствие для продолжения практики, а тяжелые травмы из-за йоги — редкость. Однако перед тем, как начать, рассмотрите несколько факторов.

Всем беременным или страдающим хроническим заболеванием, таким как высокое кровяное давление, глаукома или радикулит, перед занятиями йогой следует поговорить со своим лечащим врачом. Возможно, им придется изменить некоторые позы йоги или отказаться от них.

Новичкам следует избегать экстремальных поз и сложных техник, таких как стойка на голове, поза лотоса и интенсивное дыхание.

При использовании йоги для лечения своего состояния не заменяйте обычную медицинскую помощь йогой и не откладывайте посещение врача по поводу боли или других медицинских проблем.

Йога — это практика, насчитывающая пять тысячелетий и изменившаяся со временем. Современная йога фокусируется на растяжках и позах, призванных стимулировать внутренний мир и физическую энергию.

Древняя йога была связана не столько с фитнесом, сколько с умственной сосредоточенностью и расширением духовной энергии.Йога-сутра, которая сейчас считается исчерпывающим руководством по практике йоги, вошла в практику 2000 лет назад.

Существует множество различных видов йоги в зависимости от того, чего люди хотят от нее, и от текущего уровня физической подготовки человека. Однако некоторые люди предпочитают заменять обычное лечение заболеваний йогой, и это может помешать человеку получить необходимую помощь.

Людям с определенными заболеваниями, такими как ишиас, следует подходить к йоге медленно и осторожно.

Йога помогает поддерживать сбалансированный и активный образ жизни.

Q:

Какой самый безопасный способ начать заниматься йогой, если я никогда не занимался этим раньше?

A:

Обсудите со своим врачом и инструктором по йоге, как лучше всего начать заниматься йогой. В большинстве случаев класс «Йога для начинающих» предлагает серию поз с низкой интенсивностью, которые позволят вам оценить вашу гибкость и выносливость.

Насколько хорошо вы переносите это вводное занятие, можно определить, какие другие практики йоги вы можете изучить.Помните, что цель современной йоги — сосредоточиться на своем здоровье, поэтому делайте то, что кажется наиболее подходящим для вашего уровня физической подготовки.

Daniel Murrell, MD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. .

Польза йоги, польза йоги для здоровья

Садхгуру отвечает на вопрос о пользе йоги для здоровья и исследует, как именно йога помогает оставаться здоровым. Он говорит об энергетическом теле и его роли в поддержании физического и психологического здоровья, а также объясняет, как поддержание вибрации энергетического тела обеспечивает здоровую жизнь.

Полная стенограмма: Садхгуру: По сути, если ваше энергетическое тело сбалансировано и полностью активировано, в вас не может быть никаких физических или психологических заболеваний, это просто невозможно.Я могу показать вам сотни и тысячи людей, которые полностью избавились от своих недугов, просто — не с помощью какого-либо лечения — просто путем установления определенного баланса в системе. Есть любое количество людей. Это не какое-то чудо, это просто более глубокое понимание системы, а система — это чудо, в этом нет никаких сомнений. Не правда ли, чудо? Нет? Да или нет? Феноменальное чудо, не правда ли? Итак, магия уже здесь, вам просто нужно поиграть с ней правильно, вот и все.Вам не нужно творить лишнюю магию. Уже все волшебно, не правда ли в существовании? Да или нет? Каждый атом сам по себе является магией, потому что мы еще ничего не поняли полностью. Все очень просто, вам не нужно заниматься какой-либо великой йогой — переворачиваться вверх ногами и тому подобное. Простые вещи; если вы дышите правильно и удерживаете свое тело на определенном уровне равновесия, вы увидите, что нет необходимости иметь какие-либо недуги. Заболевания бывают двух видов: одно инфекционное; инфекционный означает, что это вторжение извне.Что мы должны заниматься медициной — для этого нужно пойти к врачу. Но более семидесяти процентов болезней на планете имеют хронический характер. Это означает, что вы сами производите болезнь, это называется самопомощью. [Смеется] Поскольку вас никто не беспокоит, вы хотите что-то сделать с собой. Итак, большинство … более семидесяти процентов болезней вызваны самопомощью. Люди порождают недуги изнутри, и их нельзя вылечить никакими лекарствами. Вы можете только управлять этим, вы никогда не сможете вылечить это, но сам источник создания этого тела находится внутри нас, оно исходит изнутри.Ваше сердце, печень, почки — все из… произведено изнутри, не так ли? Если вы делаете определенные простые вещи, если вы позволяете, исправление также происходит изнутри, и каждый человек способен на это. Просто они никогда не обращали на это внимания. Единственное преимущество — если вы пойдете к врачу, он это сделает; эти вещи вы должны делать, и это единственная проблема.

.