Польза пранаямы: техники дыхания в йоге для работы с энергией, дыхательные упражнения пранаямы. – Суть пранаям и их воздействие на жизнь человека

Содержание

Суть пранаям и их воздействие на жизнь человека

Пранаяма — четвертая ступень йоги по Патанджали. Слово «пранаяма» состоит из двух понятий: «прана» — жизненная энергия и «яма» — контроль. Таким образом, пранаяма — это контроль над энергией. Практика пранаямы преследует две основные цели: очищение энергетических каналов и/или наполнение энергией. Рассмотрим основные её аспекты:

  • Очищение энергетического тела и наполнение энергией.
  • Виды пранаям и их воздействие на тело и сознание.
  • Разница между мантрой и пранаямой.
  • Пранаяма как инструмент избавления от пристрастий и негативных черт характера.
  • Необходимость соблюдения принципов ямы и ниямы.
  • Пранаяма — инструмент для альтруистичной жизни.

Попробуем рассмотреть вопросы и сложности практики пранаямы с разных точек зрения.

Очищение энергетического тела и наполнение энергией с помощью пранаямы

Пранаяма может выполнять две основные функции: очищение энергетических каналов и/или их наполнение энергией. В зависимости от вида практики будет более проявлен тот или иной эффект. Также существует точка зрения, что пранаяма, выполняемая утром, имеет эффект наполнения энергией, а вечерняя пранаяма обладает эффектом преобразования той энергии, которая уже есть. Особенно это актуально для людей, которые ведут активную социальную жизнь. В процессе взаимодействия с окружающими человек обменивается с ними энергией, и если он общается с людьми, которые одержимы к примеру какими-нибудь страстями, а таких сейчас большинство, то та энергия, которую он получит в процессе такого взаимодействия, будет негативно влиять на его сознание. И именно вечерняя практика йоги, в частности пранаямы, позволяет трансформировать полученную за день энергию.

Эффект от пранаямы также зависит от такого фактора, как «парампара». Парампара — это передача практики от учителя к ученику. То есть эффективность практики пранаямы будет зависеть от того, из какого источника она получена. Если человек, который передал ту или иную практику уже сам имеет высокий уровень духовного развития, то эффективность такой пранаямы может быть намного выше. По одному из мнений, пранаяма, полученная не от учителя, а просто из открытого источника, будет иметь меньший эффект. По другому мнению, всё зависит от прошлых жизней практика. В зависимости от того, какой уровень развития у него был в прошлой жизни, в этой жизни получение результата от «знакомой» пранаямы будет получен намного быстрее.

Виды пранаям

Как же действует пранаяма? Насыщение организма энергией с помощью этой практики происходит за счёт наличия в пространстве так называемой праны — жизненной энергии. Есть мнение, что во время обычного дыхания человек усваивает всего 17-20 % от вдыхаемого воздуха, то есть КПД такого дыхания довольно низкий и большая часть вдыхаемого воздуха возвращается обратно в атмосферу. Если провести аналогию с праной, то можно сказать, что при обычном дыхании мы получаем едва ли пятую часть от той энергии, которую бы могли получать.

Особенно эффективными в вопросе повышения усвояемости энергии являются пранаямы с задержками дыхания. Задерживая воздух в себе, человек способен в разы повысить процент воздуха и/или праны, которые попадают в организм при вдохе. Примерно тот же эффект наблюдается и при растягивании дыхания: удлиняя вдох и выдох, человек также удлиняет количество того времени, которое воздух находится в лёгких, что и повышает процент усвоения праны.

Что касается очистительного эффекта пранаямы, то с этой целью практикуют задержки дыхания на выдохе. В процессе этого происходит очищение энергетических каналов, и энергия движется вверх по сушумне — центральному энергетическому каналу. Если практик освоил падмасану, он может перекрывать другие энергетические каналы для более эффективного продвижения энергии вверх.

Асана тела также важна для сублимации энергии. Во время такой практики можно заметить, как на задержке дыхания могут возникать различные страхи: страх остановки сердца, страх смерти и так далее. Как утверждает современная психология, все страхи человека имеют в основе именно страх смерти. Что же происходит во время задержки дыхания? Энергия, поднимаясь вверх, начинает очищать энергетические каналы, в которых как раз и хранится своего рода информация о различных омрачениях человека, в частности страхов, сомнений и так далее. И переживание различных негативных эмоций во время задержки дыхания — это и есть признак очищения энергетического тела. Важно учитывать, что задержки дыхания разумно выполнять только при здоровой сердечно-сосудистой системе человека. Если у вас были проблемы с органами тела, то лучше посоветоваться с компетентным врачом или квалифицированным учителем йоги.

Существует множество видов пранаям, но все они по большому счёту являются лишь различными комбинациями трёх составляющих: растягивания дыхания и задержек дыхания на вдохе и на выдохе. В зависимости от того, на что делается акцент в практике, происходит либо наполнение энергией (задержка на входе), либо очищение (задержка на выдохе).

Разница между мантрой и пранаямой

Отдельно следует рассмотреть такую практику, как чтение мантр. В каком-то смысле это также является пранаямой, так как происходит работа с дыханием. Особенно это прослеживается в практике мантры Ом, так как происходит естественное растягивание дыхания. В плане эффективности практика чтения мантры имеет свои особенности. Дело в том, что отдельные мантры символизируют то или иное божество и содержат в себе его энергию. И если чтение мантры происходит не механически, а с концентрацией на божестве или аспекте этого божества, то это даёт дополнительный эффект.

Есть точка зрения, что самые сложные пранаямы не будут иметь эффекта без знания специальных мантр. Можно сказать, что пранаяма — это более грубый инструмент воздействия на энергетику и ум человека, чем мантра. Мантра (что, собственно, следует из перевода слов «ман» и «тра» — очищение ума) больше оказывает очистительное воздействие на ум человека.

Являясь эффективным инструментом для очищения ума, мантра может быть малоэффективной для работы со слишком грубыми энергиями, которые по каким-то причинам воздействуют на человека. Поэтому для каждого случая будет эффективен свой инструмент. Также есть практики, в которых имеет место совмещение мантры и пранаямы. К примеру, повторение мантры во время задержки дыхания на выдохе считается более эффективным по понятным причинам: при отсутствии кислорода в лёгких психические и энергетические процессы активизируются, и повторение мантры с концентрацией на идее мантры будет эффективнее в разы.

Пранаяма как инструмент работы с сознанием

Любое омрачение человека, будь то какая-то зависимость, пристрастие или же негативная черта характера, такая как гнев, ненависть, зависть и так далее, — это своего рода «закупорка» энергетического канала. К примеру, гнев — это проблема Муладхара-чакры, а разного рода привязанности к чувственным наслаждениям — это «засорение» энергетического канала в Свадхистана-чакре. И регулярная практика пранаямы может позволить поднять энергию выше и очистить тот или иной энергетический канал.

Стоит отметить, что избавление энергетической проблемы всегда сопряжено с аскезой и самоограничением. Чтобы энергия поднялась выше и «пробила» энергетический канал в месте его засорения, недостаточно одной практики пранаямы. Необходимо себя контролировать и не допускать расхода энергии привычным способом. К примеру, чтобы избавиться от привязанности к сладкому, практиковать только пранаяму недостаточно. В этом случае будет накоплено больше энергии, которая будет потрачена привычным способом, например употреблением сладкого. Для того чтобы энергия поднялась выше, необходимо на какое-то время ограничить себя в зависимости. Лишь тогда произойдёт трансформация.

Необходимость соблюдения принципов ямы и ниямы в практике пранаямы

Рассматривая пример с зависимостью от сладкого, можно сказать, что на энергетическом уровне проблема выглядит так: на уровне Свадхистана-чакры находится своего рода энергетическая «пробка», которая не позволяет энергии двигаться вверх. При накоплении некоторого количества энергии в чакре задействуются привычные модели поведения: тяга на сладкое или чувственное. Что происходит во время пранаямы? Пранаяма даёт дополнительную энергию, которая быстро поднимаясь по сушумне, достигает этой энергетической пробки и, не имея возможности подняться выше, начинает растрачиваться привычным образом, то есть с помощью употребления сладкого.

Именно поэтому после практики пранаямы зависимости или какие-то негативные черты характера могут усиливаться. Проблема в том, что человек получил дополнительную энергию, но не научился её контролировать. И если раньше он тратил определённое количество энергии на какую-то страсть, то практика пранаямы приведёт к тому, что человек будет тратить на свою страсть ещё больше энергии. Поэтому соблюдение принципов ямы и ниямы, которые являются нравственными предписаниями, является невероятно важным. В противном случае не будет никакого развития, а даже, скорее, наоборот, всю энергию, полученную от практики пранаямы, человек будет тратить на привычную для него страсть. Тем не менее, есть мнение, что наличие страсти — это хороший показатель. Энергия не может быть плохой. Страсть говорит о наличии энергии, а работа с каналами, по которым будет в будущем подниматься энергия, — дело техники и времени. Не случайно Патанджали разместил пранаяму в качестве четвёртой ступени послы принципов ямы, ниямы и асан. То есть пока человек не научился практикам самоограничения и работе со своим телом, пранаяма принесёт ему больше вреда, чем пользы.

Пранаяма — инструмент для альтруистичной жизни

В любой практике, как и вообще, в любом деле важен мотив. Важно понимать, что пранаяма даёт огромное количество энергии, и вопрос не в том, чтобы накопить её как можно больше, а в том — куда и зачем её тратить. Если мотивации человека пока что сугубо эгоистичны, и его стремления больше направлены на то, чтобы удовлетворять свои амбиции или страсти, то пранаяма поможет это реализовать. Это как взять долг в банке, который после придётся отдавать в самый неподходящий момент.

Есть простой принцип решения энергетических проблем: чтобы избавиться от какой-то зависимости или негативной черты характера, нужно изменить вибрации энергии. Из грубой энергии сделать более тонкую посредством методик йоги и аскез. Чем с более высокого энергетического центра человек тратит энергию, тем более адекватной будет его жизнь. И трата энергии на высших энергетических центрах чаще всего предусматривает более альтруистичные мотивации. И такая трата энергии позволит не только развиваться самому, но и менять мир вокруг себя в лучшую сторону.

Стоит рассмотреть такое понятие, как благодарности. Благодарности — это вольный перевод термина «тапасья». Тапасья — энергетический плод от усердной жизни йогина в прошлых воплощениях. Возможность заниматься йогой и, в частности, практиковать пранаяму существует в жизни человека только потому, что у него в прошлом накоплены благодарности или, проще говоря, благая карма. И практикуя йогу, человек тратит эту благую карму. Если при этом его практика сугубо эгоистична и направлена на какие-то личные цели — значит, человек тратит свой запас благодарностей, а новых не накапливает. Заканчивается такая «эгоистичная» йога тем, что она попросту прекращается, и человек возвращается к обычной социальной жизни со страстями, надуманными проблемами и так далее. И самое интересное, как правило, этому находится вполне, на первый взгляд, адекватное оправдание.

Таким образом, в практике пранаямы главное — здравомыслие. Важно понимать, что пранаяма — это мощный инструмент работы с телом и сознанием. В целом, это инструмент работы со своей жизнью. И использовать его нужно строго по назначению. Практиковать пранаяму просто ради самой практики — то же самое, что купить в аптеке мощное лекарство и пить его просто ради развлечения. Пранаяма даёт энергию, и если у человека нет возможности её адекватно тратить, то лучше от подобных практик отказаться.

по лекции Андрея Верба

Дыхание пранаяма: польза, описание техники выполнения

Человек постоянно в делах, огромное количество повседневных забот не оставляет времени на занятия собственным здоровьем, что и приводит к стрессу, болезням и существенному сокращению продолжительности жизни.

Начать улучшение своего тела можно очень просто – с правильного дыхания. Сегодня речь пойдёт о дыхательной практике из йоги, именуемой «пранаяма».

Описание дыхательной практики

Пранаяма — это комплекс упражнений йоги. Название методики «пранаяма» обозначает управление и контроль над своей энергией. Тот случай, когда в наименовании уже содержится ответ о сущности техники дыхания.

Благодаря дыханию с помощью упражнений пранаямы, вы можете повысить концентрацию, успокоиться и сосредоточиться на конкретной задаче. Очень актуальное упражнение для загруженных будней. Пранаяма не требует много времени, выполнять несложные упражнения вы можете как в транспорте, так и в домашних условиях.

Как начать выполнение

Такая серьёзная дыхательная нагрузка нуждается в предварительной подготовке. Во-первых, вам необходимо очистить свои дыхательные пути, чтобы упражнения проходили безболезненно и эффективно. Для этого мы рекомендуем воспользоваться одной из двух методик шаткарм: джала нети и сутра нети.

Джала нети подразумевает промывание дыхательных путей солёной водой, а сутра нети заключается в очищении носовых пазух специальной нитью. Подробнее об этих способах вы можете узнать из соответствующей литературы. Подготовившись к выполнению пранаям, нужно выбрать упражнение, которое вы будете практиковать.

Разновидности упражнений пранаям и польза

На данный момент выделяют обширный список различных техник дыхания, всех не упомнить. Давайте рассмотрим несколько самых основных групп упражнений, чтобы затем предметно обсудить самые простые и доступные новичкам:

  • Враман пранаяма выполняется при ходьбе. Такое дыхание особенно насыщает кровь кислородом, за счёт активного движения, размеренных вдохов и выдохов.
  • Ситали пранаяма состоит в замедлении течения крови, которое помогает побороть излишнюю потливость, а также снизить риск развития кожных заболеваний. Применять ситали пранаяму стоит исключительно в теплое время года, чтобы не вызвать переохлаждение.
  • Сахаджа пранаяма укрепляет сердечные мышцы и увеличивает объём легких. Часто рекомендуется больным ревматизмом.

Теперь непосредственные упражнения, которые стоит использовать на первых этапах освоения пранаямы:

Естественное дыхание

Самое базовое дыхание, которое идеально в момент стресса. Проводите его, когда чувствуете, что вы рассредоточены и хотите увеличить свою продуктивность. Для начала садимся в удобную для вас позу. Вы должны расслабиться и обратить внимание на то, как вы дышите. Понаблюдайте за собой, но пока что не пытайтесь корректировать периодичность и последовательность вдохов.

Улавливайте каждое движение, которое ваше тело производит при дыхании. Следите за носом, грудью и животом. Постарайтесь отстраниться от внешних факторов, всё, что вас заботит – это ваше дыхание. В таких наблюдениях нужно провести порядка 5 минут, а затем вернуться к работе. Отличное упражнение для концентрации.

Нади-шодхана

Или же поочередное дыхание ноздрями. Такая практика применяется в основном перед ответственными событиями, вроде собеседования или важной встречи. Её прелесть также заключается в том, что для нади-шодхана нужно всего пару минут и удобное место, ничего более.

Сядьте в комфортную позу и разместите указательный и средний палец правой руки на межбровье. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, чтобы воздух в неё не поступал. Не прилагайте излишних усилий, не нужно вызывать дискомфорт. Делаем медленный, глубокий вдох левой ноздрей. Затем закрываем безымянным пальцем левую ноздрю, выдыхая через правую.

Смысл в том, чтобы поочередно закрывать ноздри безымянным и большим пальцем, создавая тем самым цикличное и равномерное дыхание. Не переживайте, если сразу не будет получаться, нади-шодхана требует практики. Делайте от 5 до 7 повторений, одно повторение – вдох и выдох. Окончив упражнение, вы ощутите, как мысли пришли в норму, а тревога исчезла.

Загляните также в статью о Йоге Хатха.

Полное дыхание

Эта ступень пранаямы не для начинающих, поскольку без должной практики вы можете навредить своему здоровью. Полное дыхание подразумевает максимально глубокий вдох и такой же выдох. Чем такая техника сулит неподготовленному человеку? Гипервентиляцией легких, то есть явлением, при котором в кровь попадает слишком много кислорода. Гипервентиляция вызывает изменение сознания и обмороки, будьте осторожнее. Освоению полного дыхания йоги посвящают годы изнурительной практики, но все когда-то начинали с нади-шодхана или естественного дыхания.

Польза пранаямы

Осторожное выполнение дыхательных техник несёт в себе исключительно плюсы:

  • Подавление астмы, причём как сезонной, так и хронической. Регулярные дыхательные практики минимизируют риски развития множества болезней и астма в том числе.
  • Поддержание здоровья внутренних органов. Пранаяма несет профилактическую пользу фактически для всех органов, поскольку губительное перенасыщение или недостаток кислорода полностью нивелируется техниками дыхания.
  • Укрепление мышц груди, спины и других секций. Глубокое дыхание выпрямляет тело, параллельно давая встряску разным группам мышц, что всегда полезно и помогает держать свой организм в тонусе. Пранаяма станет отличным дополнением ваших кардиотренировок.
  • Улучшение сна. Правильное дыхание – это основа правильной работы мозга, который будет полностью отдыхать в конце дня, гарантируя вам крепкий и здоровый сон.
  • Массаж внутренних органов. Такое неофициальное название подразумевает стимуляцию разных органов за счёт сокращения мышц. Пранаяма может исключить неприятные покалывания в боку или отдышку.
  • Расслабление и стрессоустойчивость. Духовный аспект пранаяма улучшает также как и физический. Занимаясь своим дыханием, вы станете спокойнее переносить все невзгоды и научитесь решать любую проблему на трезвую голову.

Читайте также: Полное йоговское дыхание.

Противопоказания

Как бы полезна пранаяма ни была, существуют группы людей, которым противопоказаны занятия такими дыхательными упражнениями. В основном, это люди с хроническими заболеваниями сердца, подозрениями на инфаркт или инсульт, а также обладатели различных сосудистых болезней.

Главная и основная цель пранаямы – улучшить ваше здоровье, а не навредить ему. Однако если вы считаете, что готовы к подобным дыхательным практикам, обратитесь к своему лечащему врачу за консультацией и соответствующим разрешением. Будьте здоровы и удачи вам!

Зачем раздувать «Кузнечные меха»? Польза и опасности предельных пранаям :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

Зачем раздувать «Кузнечные меха»? Польза и опасности предельных пранаям

Какие пранаямы можно отнести к «предельным»? Понятно, что это не «Полное йоговское дыхание» (хотя как дышать! и сколько!) и не Анулом-Вилом (а тут смотря по тонкостям ощущений, у кого-то прямо Кундалини поднимается от неё), а более радикальные с точки зрения «физики» техники йоги:

  • Бхастрика,
  • Мурчха,
  • Капалабхати,
  • Уджайи,
  • Йони-мудра,
  • Кумбхака (предельные задержки дыхания) — это когда пот выступает и тело дрожит и даже иногда подпрыгивает.

В этих дыхательных техниках практикующие чаще всего — при достижении своего, индивидуального, «порога» — начинают испытывать необычные ощущения. Они возрастают, если практику не прекратить. Некоторые школы йоги советуют сразу прекращать пранаяму в таком случае, но об этом не говорится ни в одном аутентичном трактате, скорее наоборот, даются советы продолжать во что бы то ни стало, «пока тело не взлетит». Как проинтегрировать древние советы, данные очень коротко, и современную медицинскую науку, которая знает очень много, но почти ничего — о йоге?

Поэтому в понимании предельных пранаям больше вопросов, чем ответов. Попробуем задать хотя бы правильные вопросы.

С чего начать изучение вопроса предельных пранаям?

Рекомендую почитать большую и мудрую статью «Марихуана-пранаяма» Михаила Баранова — известного преподавателя йоги.

Цитирую самое (на мой взгляд) важное оттуда:

» Давно уже ни для кого не секрет, что эффект от выполнения гипервентиляционных техник яркий и специфический, а «измененное состояние сознания» при выполнении бхастрики почувствует буквально каждый. О ее свойствах можно услышать самое разное: начиная с пресловутого «пробуждения кундалини», которое может случиться, если делать бхастрику ежедневно в большом количестве вместе с мула-бандхой, и заканчивая лечением простуд, бронхиальной астмы, запоров и вегето-сосудистой дистонии. Характерно, что спекуляции и фантазии, как правило, перемешаны с реальными фактами. Поскольку каждый уважающий себя йога-тичер так или иначе стимулирует к практике своих подопечных, фильтруя информацию в соответствии со своей системой репрезентации и подавая ее в соответствующем актуальном для аудитории контексте. Это касается всех без исключения преподавателей, независимо от их опыта и авторитета. «

Михаил намекает на очень непростой вопрос: что полезные эффекты, которые могут приписываться пранаяме в частности и практикам йоги в целом, иногда могут быть приведены в качестве приманки, для постановки человека на путь самопознания.

Кто испытывает постоянные (на уровне здоровья, а не просто «ум успокоился») положительные эффекты предельных, мощных пранаям?

Давайте будем честными с собой, и трезво оценивать свои достижения в йоге, в том числе — в пранаяме. В наши дни, мало кто занимается пранаямой, тем более «предельными» пранаямами, в таком объеме, чтобы доказать или опровергнуть заявления древних трактатов по йоге о чрезвычайной пользе пранаям, всех и каждой. (Словосочетание «полное излечение от всех болезней» — частый гость в таких описаниях). При этом, указывается, что пранаямы надо делать помногу (по 80 циклов и т.п.) и 4 раза в день! Увлеченным йогам дальнейших объяснений не нужно, дело за практикой.

С другой стороны, помимо оздоровления, есть немного тревожный феномен подъёма Кундалини — тоже упоминаемый во всех трактатах в связи с предельными пранаямами. Факт в том, что для большинства занимающихся йогой 1-2 раза в неделю как фитнесом такой эффект вряд ли желателен, т.к. может повредить эго и его «наработки», накопления. С другой стороны, судя по спискам противопоказаний к активных пранаямам (это Бхастрика в 1ю очередь), которые М. Баранов, А. Головин и другие современные йога-авторы приводят в своих статьях, и другие авторы — Бхастрика для среднего человека, далеко не космонавта — вредное, по сути, упражнение.

Есть ряд знаменитых на весь мир преподавателей йоги, которые не слишком озабочены медицинскими аспектами и вообще безопасностью эффектов пранаям, например, Рейнхард Гамментхаллер, который делает пранаямы буквально явно делает на пределе разумного (т.е. досттупного среднему человеку, скажем так), и не только не порушил себе физику и психику, но в свои годы замечательно выглядит и буквально светится здоровьем. Он всем советует и буквально требует агрессивно напирать на пранаяму. Сложно сказать, в чем тут секрет — возможно, в настойчивости.

Проявятся ли лечебные, полезные эффекты предельных пранаям при практике по 10 минут в день, или еще меньше?

Да, но в малой степени. В этом смысле, «полезнее» такие пранаямы, как Враджана-пранаяма и Самавета-пранаяма, их можно назвать именно лечебными. А радикальные «лечебные», йогатерапевтические эффекты предельных пранаям, таких, как Бхастрика, судя по всему, реализуют лишь очень редкие люди, которые:

  1. не поленились исследовать вопрос и технологию во всех деталях (мы неоднократно разбирали пранаямы в блоге, кроме того, существует справочная литература, и конечно, что важнее всего — «живые» преподаватели, которые объяснят, покажут, проконтролируют и поправят),
  2. имеющие волю и свободное время выполнять практики постепенно, помногу и каждый день и
  3. имеющие все-таки целью именно здоровье (т.к. «намерение», или установка, Санкальпа — определяющий фактор в пранаяме, еще больше, чем в асанах).

Надо ли, и можно ли, как-то «подготовить почву», т.е. тело, к практике «предельных» пранаям?

Да, можно. Для хороший практики и быстрого прогресса в «мощных пранаямах» (Бхастрика, Капалабхати подолгу, Мурчха и Нади Шодхана) обычно стоит сначала провести комплекс Шаткарм, чисток: Джала-нети и Сутра-нети и Насья (для очищения носовых пазух и проходов), Кунджал-крия (для снятия блоков с диафрагмы), Шанкха-пракшалана (для общего очищения), и другие.

Некоторые вегетарианцы, пренебрегающие полноценным питанием (потреблением витамина В12 и других питательных веществ) просто теряют сознание уже на ранних ступенях предельных пранаям, человеку становится дурно. В этом случае надо уделит сначала повышенное внимание разнообразному и действительно здоровому, а не просто формально вегетарианскому (картошка, рис и макароны) питанию.

Если говорить совсем на чистоту, то кто остается? Кто практикует пранаяму увлеченно? Бхастрику и другие радикальные методы, поэтому, делают:

  1. либо люди, которые ищут «здорового кайфа»,
  2. либо йоги, которые пытаются делать «по книжке», «потому что надо» делать разные техники, т.е. не имея особых целей, либо
  3. не всегда адекватные люди, которые по разным причинам пытаются «поднять Кундалини».

В оригинальных текстах по йоге про Бхастрику, из числа предельных пранаям (в отличие скажем, от перевернутых поз — той же Сарвангасаны (берёзки), некоторых мудр и бандх — Мула-банде и Уддияна-бандхе, в основном) нигде не говорится, что она так уж полезна. Говорится, что она ведёт к целям йоги: поднятию Кундалини, самопознанию и тому подобным не всегда понятным и отслеживаемым вещам… Так надо ли раздувать «Кузнечные меха» это обычным людям, сориентированных пока что на «оздоровление йогой», т.е. на йога-фитнес? ЧЕГО можно добиться практикой Бхастрики и других подобных пранаям? Ведь так важно знать, ЗАЧЕМ ты делаешь то или иное упражнение (особенно новичкам), не правда ли?

Умеренная практика — по 10-30 минут любой пранаямы полезна, т.к. является профилактикой простудных заболеваний, укрепляет иммунитет, повышает либидо, укрепляет пищеварение.

Пранаямы отлично успокаивают ум — что так важно в наши дни, при нашем ритме жизни, который словно ускоряется с каждым годом! Любая пранаяма — отличное средство от стресса.

Пранаямы способствуют лучшему газообмену, регулируют обмен веществ — это полезно в сочетание с любой физической активностью, будь то спортзал, бег, велосипед, плавание или что-то еще. В этом смысле пранаямы «встраиваются» в ваш образ жизни, не перетягивая много внимания на себя.

С точки зрения долгосрочных эффектов йоги, пранаямы, и особенно «предельные», гармонизируют, т.е. оздоравливают, систему чакр и нади (каналов, по которым циркулирует энергия жизни — прана), что отлично сказывается на общем состоянии и на степени освоения, познания системы йоги. Пранаямы, в том числе предельные, позволяют быстро сделать шаг от грубых физических практик к пониманию тонких пранических процессов — шаг, без которого по лестнице 8-ступенчатой йоги просто не подняться.

Ряд именитых йогов (например, Свами Сатьянанда Сарасвати), указывали в своих трудах, что пранаяма — это не «прана-яма» — в переводе, контроль над дыханием, а «пран-айяма», удлинение праны, расширение праны. Верный перевод дает более ясное видение задач этой ветви йоги! В связи с этим, есть мнение, что прану можно «прокачать», увеличить, расширить и т.п. действительно, человек который регулярно и помногу занимается не только Асаной, но и Пранаямой, с радостью наблюдает «пранический подъем»: сил больше, вдохновение, яркость жизни и т.п. — то есть, по сути, жизнь и ее качество расширяются.

Если совсем углубиться в эзотерику, то, с другой стороны, есть (весьма авторитетное мнение, озвученные в древних трактатах, а сейчас большей частью забытое), что цель всей пранаямы в целом — это снизить мощность и частоту дыхания, минимизировать поток воздуха. Это должно, по идее, привести и к особым состояниям (Самадхи) и к радикальному долголетию. То есть, мы имеем две модели — «фитнусовая», или ускорение метаболизма и «прокачка» легких и крови, и «аскетическая»: замедление метаболизма, Самадхи в сугробе посреди Гималаев и тому подобное. Природа все придумала очень мудро (а йога подхватила), и обычно эффекты первого порядка приходят в начале практики пранаямы, а эффекты более тонкие, второго ряда — после них. Так что, по сути, надо просто практиковать.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga Зачем раздувать «Кузнечные меха»? Польза и опасности предельных пранаям

Практика пранаям: зачем контролировать дыхание?

В одном из дневников Франца Кафки была такая фраза: «Каждый человек носит в себе некую комнату». Так вот, какая комната сейчас внутри вас? Просторная, теплая, светлая, уютная или мрачная, захламленная обидами и горестями, холодная и одинокая? Есть ли на стенах вашей «внутренней комнаты» яркие картины? Стоят ли в вазе цветы? Или в этой комнате царит атмосфера безысходности и непрекращающегося сопротивления?

Метафора Кафки очень хорошо отображает состояние внутреннего мира каждого из нас. Но можем ли мы изменить интерьер своей «внутренней комнаты», если там стало неуютно и пусто? Можем ли мы как-то повлиять на то, что нам там больше некомфортно? Однозначно, ответ положительный, и мы с радостью расскажем вам о прекрасном инструменте, который не только «перекрасит стены» в вашей комнате в более радужные цвета, но и наполнит ее потоком любви, не оставляя места для ощущения одиночества и боли.

Имя этого инструмента «Пранаяма». В переводе с санскрита это слово означает «контроль или остановка дыхания». Обращали ли вы внимание на то, что, испытывая, например, негативную эмоцию, ваше дыхание становится учащенным и поверхностным, а когда вы находитесь в состоянии покоя и безмятежности, дыхание замедляется, становясь глубоким и ровным? Соответственно, если научиться контролировать дыхание, можно осознанно входить в те или иные состояния сознания, обретя силу над своим восприятием реальности. В этой статье мы расскажем вам о нескольких техниках пранаям, которые вы можете практиковать в повседневной жизни, превращая свой внутренний мир в чудесное место, где вам всегда уютно и легко.

ПОЛНОЕ ЙОГОВСКОЕ ДЫХАНИЕ

Польза в повседневной жизни: Представьте, вы попали в стрессовую ситуацию. Например, на работе нужно сделать что-то срочно или кто-то из окружающего мира пытается «вылить» на вас свой негатив. Если вы направите внимание внутрь и хотя бы несколько мгновений подышите полным йоговским дыханием, то сразу же обретете ясность и спокойствие, которые не позволят вам поддаться панике, стрессу и различным негативным эмоциям. Данная пранаяма позволяет входить в состояние осознанности, когда это особенно необходимо. Практикуйте ее до тех пор, пока такое дыхание не станет для вас абсолютно естественным в любой жизненный момент.

Техника выполнения: Сядьте в удобное положение на коврик или стул с прямой спиной. Закройте глаза и делайте плавный вдох, начиная от диафрагмы (часто его называют «дыханием через живот», прим.ред.), поднимая дыхание к грудному отделу и заканчивая ключицей. После такого вдоха начинайте такой же медленный и глубокий выдох в обратной последовательности, как бы опуская воздух сверху вниз. Направьте все свое внимание на то, как плавно легкие расширяются, а затем сжимаются. Подышите так хотя бы 5-10 минут, но не перенапрягайте легкие, прислушивайтесь к себе.

Ощущения: Когда вы дышите таким образом, нервная система успокаивается. Вместе с замедлением вдоха-выдоха, замедляется и поток мышления: мысли становятся легкими, невесомыми, будто мыльные пузыри. Все тело наполняется теплом, спокойствием, светом, внутри появляется пространство, в котором царит безмятежная радость и созерцание. Первое время может быть сложно удержать концентрацию на дыхании, но со временем ум привыкнет к этому, и практиковать пранаямы будет проще.

УДЖАЙИ ПРАНАЯМА (ДЫХАНИЕ ПОБЕДИТЕЛЯ)

Польза в повседневной жизни: Регулярно практикуя эту пранаяму, вы становитесь плавным. Будь то мысль, слово или действие, все ваши проявления наполняются спокойствием. Замедляется мысленный поток – все чаще вы наблюдаете в голове просветы тишины между мыслями, замедляется речь – слова становятся осмысленными, глубокими, идущими от глубины сердца, замедляются действия – вы больше не суетитесь и не дергаетесь, движения становятся неторопливыми и осознанными. Кстати, уджайи нормализует дыхание не только в момент эмоционального, но и физического напряжения. Именно поэтому данную технику рекомендуют выполнять при занятии йогой.

Техника выполнения: Какое ощущение появляется в горле, когда вы говорите шепотом? Можете даже произнести что-нибудь шепотом прямо сейчас, чтобы почувствовать на практике. Так вот, обычно, когда человек говорит, через голосовую щель легко проходит воздух, но когда человек шепчет, то голосовая щель немного сжимается и воздух проходит с некоторым затруднением. Цель уджайи пранаямы как раз в том, чтобы дыхание требовало больше усилий и времени. Попробуйте сделать вдох, немного сжав голосовую щель (как будто вы шепотом медленно произносите «ах» от удивления), а выдох так, будто вы выдыхаете на окошко в автобусе, чтобы нарисовать на нем сердечко. Удобнее всего практиковать эту пранаяму, сидя в позе лотоса или сиддхасане.

Ощущения: Чувство, будто погружаешься на дно бескрайнего океана. И с каждым циклом дыхания все глубже и глубже уходишь в созерцание внутренней красоты. Тело наполняется теплом, может ощущаться небольшое головокружение, абсолютное отсутствие тревог.

КАПАЛАБХАТИ

Польза в повседневной жизни: В первую очередь, капалабхати является шаткармой (то есть, очистительной техникой – прим.ред.). С помощью такого дыхания очищаются дыхательные пути, а также стимулируется работа сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. В древних текстах эта пранаяма описывается как «дыхание, разжигающее огонь пищеварения». Если выполнять капалабхати по утрам, то весь день ваше тело будет пребывать в тонусе!

Техника выполнения: Практика капалабхати довольна проста: сделайте вдох животом и резко выдохните воздух через нос, сократив брюшные мышцы. Каждый выдох должен быть максимально глубоким и полным, как будто вы избавляетесь от чего-то, что мешается вас в носу. Для начала не торопитесь и делайте 3 подхода по 50 таких вдохов-выдохов в своем темпе. Если у вас сильно закружилась голова, делайте меньшее количество дыхательных циклов. Помните, что лучший учитель – вы сами, прислушивайтесь к своим ощущениям. После выполнения капалабхати ненадолго задержите дыхание, чтобы прийти в норму.

Ощущения: Приятное головокружение, усталость мышц пресса и особенно легкое дыхание через нос! Тело становится разогретым, симпатическая нервная система активируется, появляется сила, энергия и вдохновение на подвиги и свершения. Капалабхати хорошо выполнять перед практикой асан йоги, чтобы подготовить ум и тело к физическим нагрузкам.

СИТКАРИ ПРАНАЯМА (СВИСТЯЩЕЕ, ОХЛАЖДАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ)

Польза в повседневной жизни: Ситкари пранаяма позволяет практикующему регулировать температуру своего тела. Например, когда на улице жара (конечно, в России такое нечасто, но предположим, что вы поехали в солнечную Индию или Таиланд), несколько циклов такого дыхания позволят хорошенько охладить организм, дав ему больше сил и энергии. Либо во время мощной физической нагрузки вы чувствуете жар во всем теле – буквально пару минут ситкари вернут вас в стабильное состояние. Кроме того, ситкари приводит к гармонии эндокринную систему организма и нормализует гормональный фон.

Техника выполнения: Сядьте в удобное положение, скрестив ноги, а руки положите на колени ладонями вверх. Стисните зубы и максимально разведите губы. Сделайте вдох через щели зубов, обращая внимание на звук, с которым воздух входит в вас (звук похож на свист), после этого сделайте спокойный выдох через нос. Практикуйте эту пранаяму несколько минут, пока не почувствуете охлаждение.

Ощущения: Несколько дыхательных циклов ситкари помогают почувствовать себя уравновешенным и отдохнувшим. Эмоциональные и ментальные страсти утихают, а на их место приходит чувство единения и радости.  

НАДИ ШОДХАНА (ПЕРВЫЙ ЭТАП)

Польза в повседневной жизни: Нади шодхана пранаяма учит расслабляться. Как вы могли заметить, практически все дыхательные практики в йоге направлены именно на это. Ум становится более гибким, практикующий учится глубже осознавать каждую частичку своего организма, наблюдать за тем, что, как и почему происходит в голове. В повседневной жизни человек, уделяющий время этой пранаяме, становится более спокойным, невозмутимым, реже реагирует негативностью на происходящее, приближается к состоянию принятия и радости.

Техника выполнения: Расположитесь, сидя на коврике или стуле с прямой спиной. Используйте насикагра мудру (положение руки, когда указательный и средний пальцы прямыми кладутся на лоб, а большой и безымянный палец по очереди зажимают правую и левую ноздрю). Настройтесь на практику и по очереди дышите сначала через правую, потом через левую ноздрю. Дыхание должно быть спокойным, можно считать про себя и делать вдох и выдох с продолжительностью 6/6. Максимально концентрируйтесь на процессе дыхания и счете, но если мысли уведут вас в сторону, не сердитесь на себя, просто продолжайте. Выполняйте эту пранаяму столько, сколько кажется вам необходимым.

Ощущения: Первый этап нади шотканы (а всего их 4) по ощущениям напоминает вхождение в медитативное состояние. В принципе, это справедливо для всех видов дыхательных техник, но эта пранаяма позволяет быстро расслабиться и полностью прочувствовать свое тело, погрузившись в созерцание.

Разумеется, это не все виды пранаям, но на самом деле, освоив хотя бы одну из представленных техник в данной статье, вы уже почувствуете изменения в своей жизни. Начинайте с малого: небольшой шаг – это тоже шаг, будьте усердны и практикуйте пранаямы с радостью и благодарностью в сердце, тогда ваша «внутренняя комната» точно озарится светом.

Что такое прана йога, польза и вред от выполнения дыхательных упражнений

≡  20 июля 2017   ·  Рубрика: Mind & Body   

ПранаямаКак известно многим, йога имеет множество аспектов, каждый из которых изучает определенное воздействие жизненной энергии, протекающей в человеческом организме, на его ментальное, духовное и физическое состояние. Одним из таких аспектов является прана-йога или йога дыхания. Это своеобразный стиль йоги, акцентирующий внимание на дыхании, чтобы посредством практики человек смог обрести гармонию, а также укрепить свое здоровье и очистить сознание. Данная практика позволяет значительно увеличить энергетический потенциал человеческого организма. Как именно с помощью прана-йоги можно достичь единства с окружением, очистить свой разум от «ненужного» и научиться получать удовольствие от жизни, читайте в этой статье.

Прана йога представляет собой комплекс специальных упражнений, практикуя которые можно обеспечить своему организму всем, что ему крайне необходимо для оптимальной жизнедеятельности. Но прежде, чем опробовать такой комплекс, нужно изучить массу специфических нюансов, так как дыхательные манипуляции при неправильном использовании могут не обеспечить чудотворный эффект.

Дыхательные упражнения йоги для баланса праны

ЙогаНа самом деле прана йога весьма проста и удивительна. Но осваивать дыхательные упражнения рекомендуется, имея определенный «стаж» занятий хатха йогой. Дело в том, что пранаямы (упражнения прана йоги) представляют собой более высокий уровень и поэтому требуют от практикующего особой концентрации и навыков. И если с теорией начинающие йоги могут ознакомиться из данной статьи, то на практике им лучше первое время заниматься с инструктором, который сможет буквально «на пальцах» объяснить технику выполнения упражнений.

Жизненная энергия (прана) является основой всего живого на земле. Именно поэтому приступать к практике нужно, понимая основные аспекты и принципы йоги, посредством которых она способна менять физическое и энергетическое тело человека.

Внутренняя жизненная энергия необходима каждому человеку. Практик, получающий регулярно такую подпитку, сможет очистить свой разум, избавившись от ненужных мыслей, а также укрепить свое здоровье, что также немаловажный момент учения. При недостаточном уровне праны, человек может начать искать удовольствие в другом (еда, яркие впечатления и т.д.). Это, в свою очередь, может привести к не очень благоприятным последствиям: депрессии, апатии, заболеваниям.

Основные праны в данном направлении

Если углубиться в основы учения йоги, то можно понять, что вся жизненная энергия перемещается внутри человеческого тела в виде потоков по энергетическим каналам. Они называются нади, и представляют собой целую систему, связывающую энергетическое и физическое тело человека через определенные точки в организме. При этом они не являются лимфатическими узлами, нервными окончаниями или кровеносными сосудами.

По такой системе перемещается всего 5 основных энергетических потоков и столько же пран. Каждая из этих жизненных сил циркулирует в определенной полости тела и отвечает за функционирование тех или иных систем организма. И, если все праны функционируют, пребывая в гармонии, то и организм человека будет работать без сбоев. Если же в каком-то из каналов или энергий возникнет сбой, будет нарушена общая гармония праны.

О пользе практик

ПранаПрана йога, дыхательные практики которой основаны на определенных техниках, очень полезна для человека. Изначально, она может увеличить его внутренний потенциал, а также способствовать тому, чтобы практикующий учился преобразовывать свою внутреннюю силу и управлять ею.

Физический аспект пользы дыхательной практики пранаяма выражается сразу в нескольких ее преимуществах. Итак, прана дыхание в йоге:

  • насыщает кислородом весь организм;
  • улучшает кровообращение;
  • укрепляет нервную систему;
  • расслабляет внутренние органы;
  • создает стабильный эмоциональный фон;
  • делает человека более стрессоустойчивым;
  • повышает адаптивные способности человеческого организма.

Противопоказания

Но, даже несмотря на свою безобидность, дыхательные упражнения йога имеют некоторые противопоказания. Это связано с тем, что техника такой практики предусматривает задержку дыхания. Начинающим практикам не стоит приступать к тактике пранаямы, если у них наблюдаются следующие заболевания:

  • черепно-мозговые травмы;
  • расстройства психического здоровья;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • любых заболевания хронического характера;
  • болезни глаз;
  • онкологические патологии;
  • заболевания дыхательной системы;
  • беременность.

Остальным, у кого нет проблем со здоровьем подобного характера и кто уже знаком с асанами хатха-йоги, можно приступать к прана йоге. С чего именно начинать и какие дыхательные упражнения из йоги можно выполнять, читайте далее.

Разновидности упражнений

Дыхание в йогеРешив попробовать для себя целительные дыхательные упражнения, нужно вначале ознакомиться с разновидностями и техниками пранаям. Всего есть несколько основных типов дыхания, которые используются в прана йоге:

  1. Успокаивающее дыхание. Это чаще всего практикующееся новичками дыхание в йоге. Название ее — Уджайи, что буквально переводится, как «овладеть чем-то после завоевания» (либо «завоевывать»). С помощью такой техники йоги способны учиться управлять своей внутренней энергией. В результате регулярной практики Уджайи человек может контролировать свой внутренний фон и содержать в гармонии жизненную силу.
  2. Очистительное Дыхание – Капалабхати. Очистительное, очищающее или огненное дыхание йога помогает практикующим очистить разум, а также раскрыть пранические каналы, чтобы по ним могла свободно протекать жизненная энергия. Как правильно дышать йога Капалабхати (огненным дыханием), мы расскажем чуть ниже на примере нескольких упражнений.
  3. Бхастрика или Дыхание Кузнечных Мехов. Это специфическая йогическая техника, с помощью которой практикующий сможет разжечь внутренний огонь и, тем самым, сблизить духовное тело с физическим.
  4. Полное Дыхание – самое глубокое йогическое дыхание. Такая техника позволяет задействовать в работу все мышцы дыхательной системы и наполнять кислородом легкие полностью. При такой технике человек сможет полноценно обеспечить свой организм свежим воздухом.

Комплекс пранаям

Чтобы освоить йогическое дыхание, нужно вначале делать самые простые пранаямы. По мере их усвоения можно будет переходить на следующий уровень занятий, практиковать дыхание огня в йоге (Капалабхати), Бхастрику и другие техники.

Пранаяма Уджайи

Чтобы освоить данную технику, нужно принять положение сидя на пятках с ровной спиной. Эта позиция подходит лучше всего, так как позволяет расслабиться. Особенно после выполнения асан хатха-йоги.

Сев на пятки ягодицами, нужно закрыть глаза, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, и полностью расслабиться. Далее, сузив голосовую щель, чтобы получалось издавать едва уловимые шипящие звуки, можно начинать делать пранаяму.

Сначала выполняется размеренный глубокий вдох в течение восьми секунд. Затем начинаем выпускать воздух из легких, растягивая выдох на 16 секунд. Вначале это покажется сложным, но поверьте, уже через несколько занятий вы сможете постепенно делать между вдохами и выдохами паузы по 8, 16 и 32 секунды.

Дышать в таком ритме рекомендуется минимум 15 минут. В дальнейшем, после освоения техники, можно без ограничения по времени практиковать Уджайи пранаяму.

Пранаяма Уддияна Бандхи

Это целый цикл упражнений, который настоятельно рекомендуется выполнять по утрам на пустой желудок и мочевой пузырь. Исходное положение для этого упражнения – поза лотоса или такая же позиция, как и в предыдущем случае. Расслабившись, можно начинать совершать резкие и не глубокие вдохи и выдохи без счета. В целом, новичкам нужно выполнять по 450-500 вдохов-выдохов, хотя не имеющим дело с йогой до этого начинающим можно делать всего по 200-250.

После такой «разминки» следует серия выдохов и выдохов с максимально возможной скоростью и амплитудой. Можно попробовать сначала сделать серию из пяти таких вдохов-выдохов, постепенно увеличивая это количество до 2-3 серий по 10-15 повторов в каждой.

Из последнего выдоха бхастрики спокойно и медленно вдыхайте до наполнения комфортного объема легких воздухом. При этом нужно зафиксировать дыхание, подтянув ямочку под кадыком и корневой замок. Лучше выдыхать при повторном порыве и, сразу же переходить к уддияна-бандху: расправив грудную клетку и опустив подбородок на грудь нужно подготовить легкие к вдоху, а потом, собственно говоря, и вдохнуть после долгой задержки с последнего выдоха.

Цикл из таких упражнений стоит повторить еще два раза, стараясь при этом не забывать расслабляться и очищать свой разум, освобождая его от ненужных мыслей.

Пранаяма Капалабхати

Дыхание огня в йоге, техника которого представляет собой чередование пассивных вдохов с резкими выдохами через нос, может выполняться в позе лотоса или сидя по-турецки с закрытыми глазами для большей концентрации. И. п. как и в случае с другими йогическими упражнениями, во время огненного дыхания нужно расслабляться. Но при этом отличается Капалабхати тем, что мышцы брюшной полости живота при выдохе должны резко сжиматься и разжиматься, чтобы на вдохе пресс был снова расслабленным.

Всего рекомендуется совершить по 100-110 раз за один сеанс такой практики. По мере того, как у вас получится освоить технику безукоризненно, можно будет попробовать увеличить количество подходов до 2-х, а потом и до 3-х.

Это лишь некоторые упражнения, которые помогут прочистить пранические каналы и сбалансировать текущую в теле жизненную энергию. Более того, каждая дыхательная техника уникальна и при этом имеет свои особые преимущества. Поэтому, практикуя пранаямы, у вас будет возможность лично убедиться в пользе йогического дыхания.

Полезно ли опьяняться «Пьянящей пранаямой»? :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

«Опьянение» в пранаямах происходит по целому ряду причин:

  • Кровь насыщается кислородом. Или наоборот, углекислым газом. Соотношение этих газов оказывает наибольшее «опьяняющее» действие
  • Происходит «прокачка» организма на уровне праны — чуть более тонком, чем химия тела. Прана нередко «зажата» в некоторых точках — мышечно-энергетических блоках. Когда мы освобождаем такой блок (или несколько!) человек может на короткое время ощутить головокружение, подташнивание, потерю координации, потемнение в глазах, в редких случаях до обморока. Это «вышел» блок. Обычно это разовое событие. Через 2-3 недели регулярной, интенсивной практики асан обычно большинство таких блоков снимаются (плюс хорошо ходить на массаж). Но иногда выходят «глубокие» блоки даже у занимающихся много лет. Это скорее хоршо, чем плохо, хотя ощущения могут быть не очень приятные.
  • Поднимается общий уровень праны, энергии в организме. Повышается «среднее состояние», это может быть непривычно. Например, если человек, ранее не занимавшийся спортом, начинает активно бегать, ходить в зал с тренажёрами, плавать и ходить в баню — в течение 1-2 неделю будет своего рода лёгкое опьянение — праной. Это пройдет, когда такой уровень физической активности (и пранической) станет привычным.
  • Не очень хорошая ситуация — но тоже случается. Человек астенического типа, вдруг начав заниматься силовыми авторскими стилями йоги, может быстро израсходовать глюкозу, в крови резко понизится сахар (возможно, врачи меня поправят, но вроде бы так происходит). Такой человек испытает, по нарастающей, легкий тремор в мышцах, легкое головокружение, сильное головокружение (иногда — плюс тошноту, рвоту, реже обморок. Тут речь не об опьянении — просто «дурно стало». За полчаса перед физически затратными, интенсивными, динамическими тренировками (называть их йогой или нет — неважно), таким людям надо выпивать стакан свежего фруктового сока. И вообще следить за регулярным потреблением воды и пищи. Это снимает проблему.

Какие же техники йоги опьяняют?

К «психоделическим», т.е. опьяняющим, изменяющим состояние сознания, можно отнести…. почти все дыхательные практики йоги! Вопрос лишь в том, по сколько делать. И как интенсивно. Давайте попробуем определить «крепость», или «градус», разных практик дыхательной йоги! Возьмем только самые известные, широко употребимые.

Анулом-Вилом пранаяма. Имеет очень слабый «опьяняющий» эффект. Действует больше на тонком плане, выравнивая работу правого и левого энергетических каналов, задействуя оба полушария мозга. Опьянения при этом почти не происходит. Состояние меняется почти незаметно.

Нади Шодхана пранаяма: «опьяняет» сильнее, чем Анулом-Вилом, но тоже слабо. Чтобы получить хоть какой-то заметный эффект, надо делать от 30 минут и больше. Это при условии, что техника делается не через силу, а в комфорте — это обязательное условие для «Дыхания, очищающего тонкие каналы». Усиливается действие Нади-Шодханы, если делать задержки на вдохе и особенно — на выдохе. Максимальный эффект когда делаешь задержки и на вдохе, и на выдохе, и сама пранаяма делается с длинным счётом под основную или продвинутую пропорцию (1:4:2:2 и более).

Капалабхати-пранаяма. Имеет средний «опьяняющий» эффект, который проявляется начиная примерно с 3 подходов по 30 резких выдохов, и больше. Обычно делаются не больше 50:50:50 с минутным перерывом между подходами. Иначе уже начинается «опьянение».

Бхастрика-пранаяма. Имеет ярко выраженный «опьяняющий» эффект. Достаточно сделать 10-20 глубоких и одновременно быстрых, сильных вдохов и выдохов, чтобы заметить некоторое изменение состояния. Если продолжать, эффект будет нарастать. Взрывного эффекта можно (но не нужно) добиться, если после цикла такого дыхания сделать задержку на вдохе.

Мурчха-пранаяма. Название «опьяняющая пранаяма» — говорит само за себя. Технику не стоит делать больше 5-10 кругов кряду, т.к. эффект усиливается с каждым подходом. Лучше остановиться до наступления сильного дискомфорта, т.к. голова может заболеть даже уже после завершения практики, потом (и болеть потом целый день!). это одна из тех практик, где «лучше меньше, чем больше» и «тише едешь — дальше будешь». В любом комментарии к этой технике можно прочесть, что цель этой пранаямы не в потере сознания, а лишь в получении легкого ощущения изменения состояния. Оно помогает ослабить или даже остановить нескончаемый поток мыслей. Цель — убрать с поля рассдок, рассудочное мышление, но не осознанность, сознание. Это довольно тонкая грань. Но очевидно, что потеря осознанности в практике сводит её пользу на нет.

Некоторые Мудры и Бандхи тоже имеют «опьянящий» эффект — например, долгое стояние на голове или Випарита-карани-асана (косая стойка на плечах). Мула-бандха в сочетании с пранаямой даёт более мощный эффект. «Опьяняют» и некоторые другие техники, такие как Мандука-крия и Тадан-крия или, скажем, Махамудра (с задержками). Но эффект этих практик не такой явно(грубо) «пьянящий».

О вреде и полезности «пьянящих» пранаям

Мы знаем, что злоупотребление алкоголем — вредно для здоровья, а как с пранаямой?

Большая часть пранаям «пьянит» за счет работы с лёгкими и кровью — мы «играем» с содержанием кислорода и углекислого газа в крови. Если всё делается «по йоге», в русле классической практики, вреда не будет, только польза. Если всё делается технично, и нагрузку вы наращиваете постепенно, смотря по ощущениям: один человек продвигается в пранаяме чуть быстрее, другой — чуть медленнее, и это не повод для предельных усилий. Известны случаи повреждения лёгких излишне ретивыми занимающими, делавшими Капалабхати и Бхастрику «что есть мочи». Достаточно чуть помедитировать на словосочетание «разрыв лёгкого», чтобы понять — так делать не стоит. Это когда речь о здоровых людях.

Другое дело, если организм сильно зашлакован, а делается практика изо всей силы. Может банально заболевать голова, появиться звон в ушах, головокружение. Если продолжать — наступает тошнота и рвота, у вас потемнеет в глазах, вы не сможете логично мыслить и оценивать ситуацию. Можно даже упасть в обморок. Не стоит думать, что это касается людей, которые делают пранаяму часами. Если дыхательные мышцы хорошо тренированы, потерять сознание делая пранаяму можно в течение 10 секунд. Это неправильная практика!

Хуже, если вы «по-олимпийски» взялись за дело, выбрав для себя одну из интенсивных пранаям вроде Мурчхи. Тут в работу включается сокращение просвета артерий, снабжающих головной мозг, и теоретически можно нанести ощутимый вред: хотя у организма, безусловно, большой запас прочности и несколько «степеней защиты от дурака».

Как ни странно, но опасней Мурхи и «мурчхоподобных» пранаям банальная Бхастрика и другие гипервентиляционные практики. Наш организм довольно «умный», но и его можно обмануть. В некоторые механизмы, регулирующие ответ на гипоксию и гипокапнию в организме встроены заведомо нерабочие алгоритмы, «порочные круги», которые лишь усиливают вред, наносимый организму. Чтобы не «упасть в Астрал» и не потерять сознание, делая такие техники, как Бхастрика, просто надо соблюдать меру. Расширять границы своей зоны комфорта — по чуть-чуть. Так организм будет тренироваться, а не изнашиваться.

Еще один пласт вопроса — практика пранаямы нездоровыми людьми. Тут надо смотреть индивидуально, консультироваться с врачами, йогатерапевтами, мастерами йоги. Смотреть динамику заболевания, и динамику роста в практиках пранаямы. Это сложная, кропотливая работа. В целом, я бы посоветовал сначала поправить здоровье, а уже потом приступать к пранаяме, если есть какие-то серьезные заболевания.

Ну, и главный вопрос — вызывают ли «психоделические», «опьяняющие» пранаямы привыкание — как табак, алкоголь и другие наркотики? Нет. Дело в том, что каждая практика сопровождается очищением организма на разных уровнях: в том числе происходит и грубое оздоровление, и повышение защитных сил организма. И, в том числе, укрепляется способность противостоять вредным привычкам (воля). Так что даже если поначалу может показаться, что вы делаете какую-то пранаму ради лёгкого ощущения опьянения, это отойдет на второй план. Это безвредная «доза счастья», которую авансом йога даёт практикующим.

Дальнейшее чтение:

М. Баранов «Марихуана-пранаяма: всё, что вы хотели знать о Бхастрике, но боялись спросить» (подробно о работе с «психоделическими» пранаямами, об их воздействии на организм)

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga Полезно ли опьяняться «Пьянящей пранаямой»?

Пранаяма Нади Шодхана для начинающих: техника выполнения, польза

Нади Шодхана пранаяма (система психического очищения) – это очистительное дыхание, направленное на гармонизацию потоков жизненной энергии (праны) по каналам, отвечающим за симпатическую (Пингала Нади) и парасимпатическую (Ида нади) нервную систему. Нади Шодхана обладает успокаивающим действием, улучшает работу головного мозга и очищает тело от токсинов.

Польза практики

Пранаяма Нади Шодхана обладает очищающим действием, способствует выведению токсинов из крови и активизирует работу головного мозга. Благодаря ей происходит усиленное снабжение организма кислородом и удаление углекислого газа, что способствует оздоровлению дыхательной системы и всего тела.

Необходимость совершать вдохи и выдохи при определённом ритме дыхания и через разные ноздри учит концентрации и осознанности. Эта пранаяма вводит в состояние спокойствия и отлично подготавливает к медитации.

Видео: как выполнять Нади Шодхана

Техника выполнения

Время выполнения: после асан и до медитации.

Исходное положение:

  • Займите удобное положение сидя. Проверьте, что спина прямая, а макушка находится строго над копчиком.
  • Настройтесь на практику: прикройте глаза, расслабьте тело, сделайте несколько длинных вдохов и выдохов.
  • Поднимите правую (если вы левша – левую) руку. Выполните насикагра мудру. Для этого коснитесь указательным и средним пальцем правой руки области межбровья. Положите большой палец на правую ноздрю, безымянный на левую. Пальцы рук будут помогать вам закрывать ноздри, когда понадобится делать выдох или вдох только через одну из них.

Стадия 1

  • Перекройте правую ноздрю. Сделайте 5 дыхательных циклов (вдохов и выдохов) через левую.
  • Перекройте левую ноздрю. Сделайте 5 дыхательных циклов через правую.
  • Это один цикл.

Дополнительные рекомендации:

  • Длина вдохов и выдохов как при естественном дыхании.
  • Рекомендуется выполнять 25 циклов такого дыхания ежедневно, в течение 15 дней. После этого переходите к Стадии 2.

Стадия 2

  • Зажмите правую ноздрю и сделайте вдох через левую.
  • Перекройте левую ноздрю и сделайте выдох через правую.
  • Сделайте вдох через правую ноздрю, левая остаётся зажатой безымянным пальцем.
  • Закройте правую ноздрю и сделайте вдох через левую.
  • Это один цикл.

Дополнительные рекомендации:

  • Длина вдохов и выдохов должна быть одинаковой, а продолжительность их комфортная. Каждый день вы понемногу увеличиваете длину дыхательных циклов, однако делаете это естественно, не допуская переутомления.
  • Приступайте к следующей стадии не раньше, чем после 15 дней ежедневной практики.

Стадия 3

  • Зажмите правую ноздрю большим пальцем и сделайте вдох через левую.
  • Закройте обе ноздри. Задержите дыхание.
  • После этого выдох через правую ноздрю.
  • Левая ноздря закрыта, вдох через правую.
  • Перекрыть обе ноздри, задержка дыхания.
  • Выдох через левую ноздрю.
  • Это один цикл.

Дополнительные рекомендации:

  • Рекомендуемое количество циклов для ежедневной практики – 25.
  • Не форсируйте увеличение времени задержки. Несмотря на то, что вы стремитесь удлинять задержку дыхания, не следует делать это через дискомфорт. Увеличение времени задержки должно происходить естественно и постепенно. Только в этом случае пранаяма будет оказывать благоприятное воздействие на нервную систему и лёгкие.
  • Для этой стадии существует четыре варианта соотношения дыхательных фаз. Начинайте с самой простой и после того, как в совершенстве её освоите (но не ранее чем через две недели ежедневной практики), переходите к следующей. Когда вы полностью освоите последний вариант, переходите к Стадии 4.

Варианты соотношения фаз дыхания:

  • Первоначальное рекомендуемое соотношение вдоха, задержки дыхания и выдоха – 1:2:2. То есть если вы делаете вдох на пять мысленных счётов, то задержка и выдох должны совершаться на 10 мысленных счётов каждый. Необходимо выполнять дыхание в таком режиме не менее двух недель и только после этого переходить к следующему варианту.
  • Доведите соотношение между вдохом, задержкой дыхания и выдохом до 1:4:2. Практикуйте в таком режиме несколько недель. Только после того, как это соотношение будет достаточно освоено, переходите к следующему варианту.
  • Измените соотношение между вдохом, задержкой дыхания и выдохом на 1:6:4. Практикуйте этот вариант несколько недель или больше. Переходите к следующему варианту только тогда, когда этот режим дыхания станет для вас комфортным.
  • Доведите соотношение между вдохом, задержкой и выдохом до 1:8:6. Практикуйте его до того момента, пока не сможете комфортно выполнять 25 циклов такого дыхания. Только после этого переходите к следующей стадии.

Стадия 4

  • Зажмите правую ноздрю и сделайте вдох через левую.
  • Перекройте обе ноздри и задержите дыхание на вдохе.
  • Зажмите левую ноздрю и сделайте выдох через правую.
  • Закройте обе ноздри и задержите дыхание на выдохе.
  • Откройте правую ноздрю и сделайте вдох через неё.
  • Перекройте обе ноздри и задержите дыхание.
  • Откройте левую ноздрю и сделайте выдох через неё.
  • Обе ноздри закрыты, задержка дыхания.
  • Это один цикл дыхания.

Дополнительные рекомендации:

  • Рекомендуемое количество циклов для ежедневной практики – 15.
  • Соотношения вдоха, задержки на вдохе, выдоха и задержки на выдохе должно составлять 1:4:2:2.
  • Продолжительность вдоха постепенно увеличивается. Продолжительность выдоха и задержки удлиняется соответственно пропорции.
  • Во время задержки опытные практики могут выполнять Джаландхара бандху или Мула бандху.

Правила выполнения пранаямы Нади Шодхана

  • Выполняйте пранаяму на пустой желудок (не менее чем через 4 часа после приёма пищи). Лучше всего с утра, после пробуждения.
  • Перед практикой пранаямы опустошите кишечник и мочевой пузырь.
  • Во время выполнения пранаямы Нади Шодхана не допускайте напряжения в теле. Поза должна быть удобной.

Лайфхаки

  • Если по каким-то причинам вам неудобно перекрывать ноздри, используя насикагра мудру, допустим ещё один вариант: вы зажимаете большим пальцем правой руки правую ноздрю, а безымянным пальцем – левую. Указательный и средний палец свободны и слегка согнуты.

Нади Шодхана

  • Левши могут использовать для закрывания ноздрей левую руку.

Советы для начинающих

Противопоказания

  • Если вы имеете серьезные заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой системы, перед началом практики пранаямы обратитесь за консультацией к инструктору.
  • Если во время практики вы чувствуете сильный дискомфорт и головокружение – прервите выполнение пранаямы.
  • Для практики этой и других пранаям обязателен отказ от употребления табака, конопли и т.п.

Подводя итоги

Нади Шодхана: как выполнять

Нади Шодхана – это одна из базовых пранаям. Знание её позволит вам выполнять модифицированные варианты других дыхательных техник. Эта пранаяма регулирует работу нервной системы: активизирует или наоборот снимает повышенное возбуждение. Во время её выполнения организм усиленно снабжается кислородом, поэтому происходит оздоровление дыхательной системы.
Какую стадию вы осваиваете в данный момент? С какими сложностями вы сталкивались? Ждём ваших вопросов.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о