Польза степ аэробики: Польза занятий степ-аэробикой и можно ли при этом похудеть – Степ-аэробика: польза, эффективность, упражнения (ФОТО)

Содержание

Польза занятий степ-аэробикой — что важно знать

Степ-аэробика – популярный вид фитнеса, который был придуман американскими тренерами в 80-х годах. Основной принцип таких тренировок – спуск и подъем при занятиях на специальной ступеньке. При такой механике движений укрепляются мышцы ног, улучшается подвижность суставов. Чтобы не быть голословными, рассмотрим, какая польза от степ-аэробики – воздействие тренировок на организм и их эффективность.

Преимущества и польза степ-аэробики

степ-аэробика

  • В первую очередь это отличная кардио-тренировка, которая способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. При условии регулярных занятий, объем сердечной мышцы увеличивается, повышается плотность капилляров, снижается риск заболеваний сердца и инфарктов, нормализуется артериальное давление.
  • При занятиях степ-аэробикой улучшается питание тканей кислородом, повышается уровень гемоглобина и увеличивается объем циркулирующей крови. Благодаря этому питательные вещества лучше поступают к тканям и клеткам, мышцы и суставы быстрее восстанавливаются.
  • При активных сгибаниях и разгибаниях коленных суставов активизируется выработка суставной жидкости или «смазки» суставов, за счет чего они становятся более подвижными.
  • Активные тренировки ускоряют обменные процессы в организме, а также положительно влияют на выработку гормона кальциотонина, который отвечает за усвоение организмом кальция.
  • Степ-аэробика улучшает мышечный тонус, помогает сжигать подкожный жир, делает тело стройным и подтянутым.
  • Заметно возрастает емкость легких и улучшается легочное кровообращение.

Степ-аэробика – польза и вред

Этот вид фитнеса несмотря на огромную пользу имеет ряд противопоказаний – травмы суставов, заболевания позвоночника и суставов, болезни сердечно-сосудистой системы, аритмия и стенокардия, почечная недостаточность.

Даже при отсутствии противопоказаний нужно быть острожным, чтобы не нанести организму вреда. Следует избегать перетренированности, поэтому занятия лучше посещать через день, делая перерыв. Чтобы избежать травм, необходимо соблюдать технику безопасности на степ-платформе, становясь на нее полной стопой. Очень важно правильно подобрать обувь – тренироваться нужно в кроссовках с толстой подошвой, которая хорошо амортизирует удары.

Соблюдая осторожность, внимательно следя за движениями тренера и занимаясь согласно рекомендациям, можно укрепить здоровье, улучшить фигуру и осанку.

Польза степ-аэробики. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Категория Статьи о спорте, физкультуре и движении

Польза степ-аэробики.

Степ-аэробика – это комплекс физических упражнений, которые выполняются на специально предназначенной платформе. Упражнения базируются на шагах, отсюда название «степ» (от английского «step» — шаг). Занятия проводятся под ритмичную музыку, во время тренировки основная нагрузка приходится на мышцы ног.

Степ-платформа в высоту бывает от 15 до 30 сантиметров, ее высоту можно регулировать в зависимости от степени подготовленности. Для начинающих используется более низкая платформа.

Важно правильно выполнять шаги на платформу, для этого нужно ставить ногу полностью на платформу. Спина должна быть прямой, плечи опущенными, а ягодицы и живот втянутыми.

Самое простое движение степ-аэробики – это поднятие одной ноги на платформу и ее опускание. Такой шаг называется базовым. Шаг повторяется несколько раз с одной ноги, затем с другой. Несмотря на простоту движений, в таких шагах задействовано несколько групп мышц. К шагам можно добавить движения с гантелями в руках, чтобы укрепить мышцы рук. Можно также отводить ногу в сторону или назад, тренирую внешнюю и заднюю часть бедра. Со временем к базовому шагу добавляется приставной шаг, шаг с поворотом и по диагонали. Можно комбинировать шаги на степе с танцевальными движениями.

Польза степ-аэробики:
Степ-аэробика поможет похудеть, так как во время тренировки активно идет сжигание жира. Благодаря быстрому темпу занятия на степе вполне могут заменить полноценную кардио-тренировку. Степ-аэробика поможет укрепить мышцы ног, уменьшить в объемах бедра и ягодицы. Они показана практически всем, кроме людей с некоторыми болезнями опорно-двигательного аппарата (особенно это касается заболеваний коленей) и некоторых недугов внутренних органов. Занятия степ-аэробикой в сочетании с нагрузкой на пресс помогут получить идеальные параметры, а занятия под ритмичную музыку поднимут настроение.

Занимайтесь степ-аэробикой и другими видами физической активности с удовольствием и будьте здоровы!

 

польза и вред. Мнение специалистов

Степ-аэробика: польза и вред

Люди, занимающиеся степ-аэробикой или интересующиеся ею, наверняка задумывались о том, как влияют тренировки на организм. В этой статье мы подробней расскажем, что собой представляет степ-аэробика, польза и вред от занятий и существуют ли противопоказания для занятий данным видом фитнеса.

 

Степ-аэробика: польза и вред

Степ-аэробика: польза и вред

Как известно, в основу степ-аэробики лег обычный шаг, а именно – подъем и спуск по ступенькам. Такая механика движений отлично влияет на суставы ног, в особенности на колени. Улучшается подвижность суставов, укрепляется окружающая мускулатура. Остановимся детальнее на пользе от занятий степ-аэробикой:


• Тренировки положительно влияют на состояние сердечнососудистой системы. Снижается риск инфарктов и болезней сердца, артериальное давление приходит в норму, увеличивается максимальный сердечный выброс и объем мышцы сердца, повышается плотность капилляров.

• Улучшается обеспечение тканей питательными веществами и кислородом, повышается уровень эритроцитов и гемоглобина, увеличивается в целом объем крови, циркулирующей по сосудам. Суставы восстанавливаются быстрее именно за счет того, что в окружающие ткани активно поступают вещества при занятиях степ-аэробикой. Занятия степ-аэробикой настоятельно рекомендуют после травм для восстановления коленных суставов.

• Без внимания не остается также и дыхательная система. Возрастает жизненная емкость легких, легочное кровоснабжение улучшается.

Как видите, степ-аэробика имеет огромное количество плюсов. Однако бывают ситуации, при которых степ-аэробика, к большому сожалению, способна нанести организму вред.

• При перетренированности степ-аэробика наносит вред. Для перетренированности свойственны такие симптомы: потеря аппетита, бессонница, нежелание посещать тренировку, депрессия, общее падение настроения. Чрезмерные нагрузки могут привести к угнетенному состоянию всего организма. Повышается общая утомляемость, проседает иммунитет, проявляются симптомы простудных заболеваний. Чтобы такого не допустить, важно делать между занятиями перерывы, не стоит заниматься ежедневно и чрезмерно долго.

• Травмы во время тренировок. Ушибы, растяжения и вывихи – это результат несоблюдения правил безопасности. Старайтесь контролировать каждое свое движение, внимательно наблюдайте за движениями тренера, помните, что на степ-платформу необходимо ставить полную стопу (ни пятки, ни носки не должны с края платформы свисать). Если вам стало слишком тяжело или же что-либо не получается, переходите на шаг.

• Наличие боли в суставах (в позвоночнике и стопах). Следует обратить внимание на обувь, в которой вы тренируетесь. Недопустимо заниматься степ-аэробикой в чешках или кедах. Для тренировок этим видом фитнеса необходимы кроссовки с обязательно толстой и отлично амортизирующей удары подошвой. При игнорировании данного правила вместо укрепления здоровья посредством занятий степ-аэробикой вы рискуете заполучить заболевания суставов. Также постоянно следите за тем, чтобы выполнение упражнений происходило на согнутых в коленах ногах, недопустимо делать прыжки на распрямленных ногах.

• К сожалению, у занятий степ-аэробикой имеются свои некоторые противопоказания. Одним из таких противопоказаний являются травмы суставов. Степ-аэробика хороша для восстановления после травм. Однако если травма пока еще не зажила, с занятиями придется повременить. Также степ-аэробика противопоказана людям, страдающим заболеваниями сердечнососудистой системы, ведь во время занятий нагрузка на сердце довольно большая. При наличии стенокардии или аритмии рекомендуется отдать предпочтение более мягким направлениям фитнеса, к примеру, пилатесу. Людям с почечной недостаточностью также придется отказаться от идеи начать заниматься степ-аэробикой, поскольку она стимулирует в организме белковый обмен. При болезнях печени также нужно остерегаться чрезмерных физических нагрузок.

 

Степ-аэробика: видео

 


Степ аэробика — польза и вред упражнений под музыку

Любые физические нагрузки, связанные с фитнесом или аэробикой, это всегда плюс вашему здоровью. С этим спорить никто не будет. Но есть категория людей, которым даже несложные упражнения под музыку все-таки противопоказаны. Поэтому, выбирая те или другие физические нагрузки, надо правильно оценить свое здоровье.

К примеру, самые простые физические упражнения связаны с ритмичными танцами на одном месте, которые называются степ-аэробика. Что это такое? Это разновидность классической аэробики, все упражнения которой проводятся на специальном постаменте, изготовленного в виде платформы. Высота этого приспособления варьируется в диапазоне 15-30 см. Чем выше постамент, тем выше нагрузки на организм. Поэтому совет для тех, кто только начинает заниматься степ аэробикой – выбирайте платформу с небольшой высотой. По сути, все движения состоят на основе того, что необходимо подниматься на постамент и спускаться с него. Эти упражнения сопровождаются танцевальными элементами, можно усложнить их, используя гантели, мяч, резинку и другие спортивные снаряды.

Но многих начинающих спортсменов волнует вопрос – польза аэробики стопроцентная или есть у этого комплекса и недостатки? Такие ритмичные движения под музыку влияют на все мышцы, особенно на нижнюю часть тела (ноги, таз, бедра). В процессе проводимых упражнений работают все системы жизнедеятельности организма под нагрузкой, поэтому хронические заболевания могут стать препятствием для занятий степ аэробикой.

Итак, в чем полезность занятий аэробикой (фитнесом).

Положительные стороны

  1. В процессе проводимых упражнений спортсмен получает нагрузки на сердечнососудистую систему. Если занятия проводятся регулярно, то сердечная мышца увеличивается в объеме, увеличивается и выброс крови за один удар самого органа, уплотняются капилляры, что благотворно влияет на всю систему, пульс становится ровным, особенно в состоянии покоя. А, как следствие, снижение артериального давления до нормального.
  2. Происходит повышенное обеспечение тканей кислородом, хорошо поступают питательные вещества. Последнее действо влияет на ткани между суставами, которые быстро восстанавливаются. Уровень гемоглобина и эритроцитов повышается, а значит, увеличивается объем крови.
  3. Если использовать простейшие упражнения без больших нагрузок, то степ аэробика рекомендуется тем, у кого случились травмы коленного сустава. Суставная жидкость выделяется более активно в процессе частого сгибания и разгибания колена. Но здесь важно не переусердствовать.
  4. Ускоряется обмен веществ. Особенно хотелось бы отметить выделение в большом количестве гормона кальциотонина, который отвечает за усвоение кальция.
  5. Как и любые физические нагрузки, упражнения степ аэробикой уменьшают слой подкожного жира, держит мышцы в тонусе, увеличивается сопротивляемость усталости мышц.
  6. Улучшается кровообращение легких, их объем возрастает.

Это несколько критериев, которые относятся к категории «польза степ аэробики».

Отрицательные стороны

  1. Вред от степ-аэробики будет обязательно, если перетренироваться. Запомните – любые чрезмерные нагрузки будут угнетать организм в целом и ее части в отдельности. Как следствие, бессонница, упадок сил, нежелание что-то делать, снижение аппетита и прочее. Поэтому профессионалы рекомендуют – если почувствовали усталость, лучше сделать перерыв. Можно сократить занятия или сделать их не ежедневными.
  2. Аэробика – это все-таки спорт, поэтому травм даже здесь не избежать. Ушибы, вывихи, растяжения и синяки – это следствие вашей невнимательности. Профессионалы советует ставить стопу на всю плоскость, ни на носок, ни на пятку. Обязательно надо, чтобы она плотно вставала на платформу, нельзя допускать, чтобы, к примеру, свисал носок. Внимательно следите за движениями тренера. Если появилась усталость, снизьте темп, перейдите на шаг.
  3. У многих новичков появляются боли в суставах ног. Основная причина – это неправильно подобранная обувь. Идеальный вариант – кроссовки с толстой подошвой. Запомните, удары о платформу в процессе упражнений очень энергичные, так что повредить ногу не составит большого труда. Если вы занимаетесь в кедах или балетках, то уже на первом занятие вы почувствуете боль в суставах. И если продолжать занятия в этой обуви, то постепенно боль перекочует в колени и позвоночник.

Как видите, от степ аэробики есть не только польза, но и вред. Поэтому придерживайтесь наших рекомендаций, которые помогут вам избежать неприятностей.

Степ-аэробика для улучшения фигуры, здоровья и настроения

Среди многих видов физических упражнений и занятий фитнесом, степ-аэробика занимает особое место. Упражнения, выполняемые с помощью платформы (степа), интересны и увлекательны сами по себе. А если ещё учесть, что эти тренировки активно сжигают калории и помогают улучшить очертания бёдер и ног, что немаловажно для представительниц прекрасной половины человечества, то степ-аэробикой стоит заняться.

Степ Аэробика

Степ-аэробика — это упражнения в виде хореографических движений на специальной небольшой платформе. Пусть вас не пугает выражение «хореографических», оно не означает, что для занятий степ-аэробикой нужно иметь балетную подготовку. Заниматься этим видом аэробики может любой человек. Для неподготовленных разработан комплекс упражнений для начинающих. Те, кто занимается уже некоторое время данным видом тренировок, выполняют более сложные упражнения.

            Это направление аэробики состоит из набора шагов для начинающих и прыжков для освоивших первоначальные упражнения, соединённых в комбинационные комплексы. Тренировки проходят под ритмичную музыку. Основное отличие от других видов аэробики в том, что степ выполняется с помощью небольшой платформы.

Какая польза от занятий степ-аэробикой

            Кроме простого удовольствия и заряда бодрости, которое приносят любые физические тренировки, эти занятия полезны для здоровья и улучшения фигуры и осанки. Рассмотрим, какая польза от занятий степ-аэробикой:

  • Профилактика артрита и остеопороза,
  • Тренировка сердечно-сосудистой системы,
  • За один час тренировок сжигается до 500 ккал, тем самым улучшается работа желудочно-кишечного тракта
  • Мышцы ног и бёдер становятся более упругими, рельефными,
  • Улучшается координация движений,
  • Выпрямляется позвоночник, что способствует прекрасной осанке,
  • Походка становится стремительной, летящей.

 

Что необходимо знать тем, кто планирует начать занятия степ-аэробикой

Прежде чем начать заниматься этим видом фитнеса, можно посмотреть эти занятия по видео или реальные занятия в фитнес-зале. Причём, не усложнённые занятия для опытных занимающихся, а базовые упражнения, ведь начинать придётся с них. Вот несколько рекомендаций для тех, кто намерен заняться степ-аэробикой:

  1. Для данных упражнений очень важно выбрать правильную обувь. Никаких мягких, облегченных вариантов обуви с тонкой, мягкой подошвой. Поскольку основное давление при тренировке приходится на стопу, обувь должна смягчить это давление. Подойдут для занятий удобные, плотно облегающие ноги, кроссовки с высокой, нескользящей подошвой, высота подошвы 1,5-2,5 см.
  2. Особых критериев в одежде для занятий нет. Главное, она должна быть удобной, не стесняющей движений, желательно из натуральной ткани. Запрет только на длинные, широкие брюки, в них можно запутаться при запрыгивании и спрыгивании с платформы. И как результат – падение.
  3. Очень важно подобрать подходящую платформу. Платформа для степ-аэробики внешне похожа на переносную ступеньку. Размеры и высота платформ разные. Обычно они из прочного пластика с нескользящей поверхностью. Самый подходящий вариант, это двух или трёх уровневая платформа с регулируемой высотой. Сначала можно заниматься, установив платформу на самую небольшую высоту, по мере занятий и приобретении опыта высоту платформы можно увеличивать.
  4. Если предполагается заниматься степ-аэробикой в общем зале фитнес-центра, то лучше сначала заниматься в группе для начинающих, более сложные движения этого вида фитнеса сразу не освоить.
  5. Сложно будет запомнить сразу все движения, и ногами, и руками. Постарайтесь сначала выработать правильные движения ногами. Когда ноги уже автоматически будут выполнять движения правильно, можно и осваивать взмахи руками. 

Плюсы и минусы занятий степ-аэробикой

В чём помогут тренировки

  1. Если есть желание похудеть, эти занятия дают прекрасную возможность сбросить лишние килограммы. За один только час занятий сжигается от 300 до 500 ккал.
  2. Мышцы ног, бёдер, которые обычно беспокоят женщин укрепляются, икры ног становятся более рельефными, упругими, теряют объём.
  3. Занятия степ-аэробикой особенно полезны тем, кто ведёт сидячий образ жизни, так как являются отличной профилактикой артрита и остеопороза.
  4. Занятия способствуют улучшению работы сердца и лёгких, тем самым снижая вероятность заболеваний этих органов.
  5. Повышается общая выносливость организма при различных подъёмах, на лестницах, при хождении в гору. Причём, развивается быстрота движений без потери чувства равновесия.
  6. Занятия этим видом фитнеса можно проводить не только в группах, с тренером, но и в домашних условиях. Требуется только сама платформа (степ), немного пространства, ритмичная музыка. Для начинающих, посмотреть видеоролик с основами степ-аэробики.

Как могут навредить

Недостатков в данных тренировках немного, но они всё же есть.

  1. Вся нагрузка при занятиях степ-аэробикой, в основном, ложится на нижнюю часть тела, мышцы верхней половины слабо участвуют в движении. Поэтому, если есть необходимость тренировать мышцы всего тела, то занятия на степе придётся дополнять какими-то ещё силовыми тренировками, в которых будет участвовать верхняя часть туловища.
  2. Во время первых занятий довольно затруднительно сразу войти в ритм правильных движений, успевать повторять их за тренером. Кажется, что ничего не получается и никогда не получится. У слабовольных занимающихся это часто отбивает охоту постигнуть даже азы тренировок на степе.
  3. Во время занятий стопы ног испытывают определённое напряжение от ударов, но это не вредит здоровью, если все движения выполнять правильно. А вот при несоблюдении правильной техники шагов и прыжков, ахиллово сухожилие, которое находится немного выше пятки, может травмироваться.
  4. И безусловно существуют ограничения по здоровью. При некоторых заболеваниях заниматься степ-аэробикой противопоказано. Не стоит ждать положительных результатов по оздоровлению организма при следующих заболеваниях: болезнях сердца и сосудов, гипертонии, хронических болезнях печени и почек, болезнях суставов.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

Как накачать пресс быстро

Как накачать пресс быстро в домашних условиях?

Подробнее Как накачать ягодицы.

Красивое тело. Как сделать ягодицы упругими

Подробнее тренировки дома

Необходимое оборудование для тренировок дома

Подробнее

эффект от занятий заметен уже через неделю

степ аэробика эффект

Джина Миллер, фитнес-инструктор из Америки, создав степ-аэробику, сделала женщинам всего мира прекрасный подарок. Почему? Все очень просто: доступность занятий и быстрый эффект, плюс – занятия проходят очень весело. Вот что делает этот вид аэробики наиболее популярным среди женщин, посещающих спортзал.

Это – комплекс упражнений на поднимание и опускание ног. Задействуется степ-платформа, используются «шагающие» движения в разные стороны и все это под сопровождение ритмичной музыки, с помощью которой задается соответствующий настрой занимающимся. Занятие в среднем длиться около 50 минут и удается сжечь от 250 до 600 калорий. Во время занятия большой упор делается на мышцы ног, рук и плечевого пояса. Это позволяет телу гармонично развиваться и сжигать большее количество калорий.

Степ-аэробика: эффект, отличие степ-аэробики от обычной аэробики

Степ-аэробика: эффект, отличие степ-аэробики от обычной аэробики


Степ отличается от обычной аэробики использованием степ-платформы. В зависимости от уровня физической подготовки, платформу можно регулировать по высоте и ширине. Некоторые виды платформ даже используют как скамью.

В чем заключается польза этих занятий?

Прежде всего, это эффект от занятий, его невозможно переоценить:

— «тает» лишний вес: вы постепенно худеете естественным способом, калории и жир активно сжигаются;

— укрепляются мышцы сердца: степ является эффективным видом спорта для сердечнососудистой системы, эффект ощутим уже через 1,5-2 месяца постоянных тренировок;

— укрепляются мышцы ног и мышцы, отвечающие за осанку и красивый плоский живот;

— улучшается координация движений, развивается ловкость, гибкость и грация;

— степ-аэробика помогает укрепить нервную систему, повысить общее самочувствие и придает энергии;

— возможность самостоятельно регулировать нагрузку с помощью новых элементов;

— можно заниматься дома.

Степ-аэробика для похудения

Степ-аэробика для похудения


Помимо положительного влияния на сердечнососудистую и нервную системы, укрепления тонуса мышц, улучшения кровообращения, с помощью степ-аэробики можно сжечь до 600 калорий, а это – целый обед или приличный кусок торта.

Кроме всего прочего, систематическое выполнение степ — упражнений ускоряет обмен веществ, и организм начинает расходовать калории еще около 24 часов после окончания тренировки.

Желающим похудеть, необходимо заниматься степ-аэробикой всего 3-4 раза в неделю и положительный результат не заставит себя ждать. Но помните, что к физической нагрузке обязательно следует добавить диету, иначе все сожженные калории тут же будут восполняться.

Несмотря на целый список плюсов, у степ-аэробики есть несколько минусов.

Во-первых, это – высокая нагрузка на коленные суставы и риск получения травмы (если движения выполняются неправильно).

Во-вторых, для улучшения результатов необходимо заниматься степом систематически.

В-третьих, многим новичкам бывает сложно на первых занятиях в связи с разучиванием движений, которые выполняются под музыку в довольно быстром темпе.

Несколько советов

Для того чтобы ускорить процесс похудения с помощью степ-аэробики, старайтесь всегда делать разминку в начале занятия и растяжку в конце. Это поможет избежать травм и расслабить мышцы. Посещайте тренировки регулярно, как минимум 3 раза в неделю. Не забывайте о своей безопасности, если возникло болевое ощущение в теле, чувство слабости или головокружение, остановитесь или пропустите занятие.

Степ-аэробика — эффект: видео


 


Степ аэробика для похудения – Спортивное питание PROSPORTPIT.RU

Все желающие похудеть рано или поздно хотят испробовать на себе такую популярную степ аэробику. Степ аэробика считается одним из лучших видов фитнеса для похудения.  И правда: тренировка интенсивная, сжигание жира происходит быстро.

Слово «степ» имеет 2 значения — во-первых, это ритмичный танец, исполняемый в специальной стучащей обуви. Ногами выстукивается ритм под музыку, получается очень красиво… Ну а другое значение степа — это устойчивая платформа для занятий, на которой можно заниматься степ аэробикой.

Одежда и обувь для занятий этим видом фитнеса

Одежду выбирайте легкую, хорошо подойдут майка с шортами. Ведь в течение занятия вы будете потеть, поэтому одеться надо так, чтобы мокрая одежда не липла к телу (этим, кстати, «грешат» хлопчатобумажные майки и брюки).

Одежда для занятий фитнесом не должна стеснять движений. Лучше всего подходят изделия из современных синтетических материалов — они прекрасно тянутся и быстро сохнут.

Обувь тоже выбирайте тщательно — кроссовки (на степы — только кроссовки!) должны быть высокими, плотно удерживать голеностоп. При этом они должны хорошо гнуться в средней части. Проверьте — возьмите кроссовок в руки и постарайтесь соединить пятку и носок. Вы сразу поймете, насколько хорошо гнется подошва.

Кому нельзя заниматься на степах

Как ни печально, но врачи запрещают некоторым девушкам заниматься степами. Обычно это связано с заболеваниями суставов или позвоночника. При таких проблемах со здоровьем прыжки, конечно, пользы не принесут, да еще и навредить могут.

К невропатологам часто приходят «жертвы» степ аэробики и жалуются на головокружения, усиление болей в суставах, хруст в них, боли в позвоночнике. Все происходит потому, что с врачом надо советоваться ДО занятия, а не потом, когда уже все заболело!

Просто надо знать, что суставы женщин, особенно после 35-40 лет, из-за нарастающего дефицита женских гормонов, очень не любят ударную нагрузку. А ведь степы предполагают именно ее…

Советы для тех, кому можно прыгать

Но если лет Вам немного, и врачи ничего еще не запрещают. то занятия степами принесут не  только удовольствие, но и пользу.

Ничего, если на первых порах Вы не будете успевать выполнять все за инструктором. Так чаще всего и бывает… Просто делайте как можете, получайте наслаждение от музыки и ритма, а сноровка со временем придет.

Не забывайте, что тренировка довольно тяжелая для физически слабых людей, поэтому на первых занятиях сильно не выкладывайтесь, даже если тренер требует! Просто тренеры — обычно люди спортивные, и им трудно понять, как это можно не запоминать сразу последовательность упражнений.

Прислушивайтесь к себе, вы лучше знаете свой организм. Если необходимо — просто постойте рядом со степом пару минут, посмотрите, как делает тренер, потом попытайтесь повторить.

И обязательно носите на тренировку немного воды. Не литр, а где-то 200-300 граммов. И периодически прихлебывайте небольшими глотками. Но некоторые тренеры вообще против питья воды на тренировке — они утверждают, что пить надо или до занятия или после.

Здесь тоже надо прислушиваться только к своим ощущениям. И тогда степ аэробика для похудения поможет Вам сбросить лишний вес, привести мышцы в тонус и улучшить настроение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *