Послеродовой живот как убрать быстро – как убрать в домашних условиях, через сколько уходит самостоятельно, почему остается и как избавиться кормящей маме, упражнения

Как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях

Сделать живот после родов снова плоским можно! Узнайте из статьи, как маме малыша вернуть идеальную фигуру без голодных диет, изнурительных тренировок и отказа от грудного вскармливания!

СодержаниеСвернуть

После того, как ребенок появился на свет, многие молодые мамы начинают задумываться о том, как убрать обвисший живот и набранные за время вынашивания ребенка лишние килограммы. Конечно, каждой мамочке хочется быть красивой и стройной, однако постоянная забота о младенце и ведение домашнего хозяйства редко позволяют отвлекаться на тренажерные залы и посещения бассейна. В любом случае добиться результатов в возращении подтянутой и красивой фигуры для кормящей матери сложно, однако придерживаясь правильного питания и постоянных физических нагрузок, приобрести желанные параметры можно за довольно небольшие сроки.

Реклама

Как убрать послеродовой живот в домашних условиях

Чтобы ответить на вопрос: как после беременности в домашних условиях вернуть подтянутое тело, нужно разобраться какие на данный момент существуют способы похудения и подтяжки кожи.

Кормящим мамам советуют следующие способы борьбы с большим животом:

• диетическое питание;
• физические нагрузки;
• крема для похудения и подтяжки кожи;
• хирургическое вмешательство;
• массажи;
• косметические процедуры.

Различные монодиеты и быстрые способы похудения не подходят для женщин в период лактации. Стресс для организма, вызванный снижением полезных веществ в организме или высокие физические нагрузки негативно скажутся на кормлении.

С чего начать похудение

Каждая молодая мама задается вопросом, как убрать живот после родов, однако перед тем как начинать какие-либо процедуры по похудению, она должна разобраться, какие методы снижения веса и восстановления тела можно использовать, а какие нет.

Стоит отметить, что для того чтобы вернуться к прежним параметрам вам придется затратить много времени, ведь изменения в организме проходили 9 месяцев, поэтому и восстановление тела будет происходить на протяжении того же периода.

Во время беременности больше всего страдает живот. Именно он раздувается как шар и его возвращение в «плоскую» форму требует больших усилий.

Скорость снижения веса и восстановления прежней фигуры зависит от следующих факторов:

• тип фигуры;
• вес до беременности;
• активность до и во время вынашивания ребенка;
• количество килограммов набранных перед родами;
• склонность к полноте.

Через год после родов легче всего будет восстановиться женщинам, которые подходят под такие показатели:

• первые роды;
• возраст до 30 лет;
• набор веса во время беременности составил менее 12 килограммов.

Также способствует быстрому снижению килограммов грудное вскармливание.

Если вы подходите под все показатели, возможно, вам поможет простое ношение послеродового бандажа, однако после вторых родов такой метод похудения вряд ли поможет.

Реклама

Методы похудения в домашних условиях

У всех женщин, которые недавно ощутили радость материнства, не хватает времени на походы в тренажерные залы, массажные и косметические салоны. Как можно в домашних условиях избавиться от послеродового фартука?

Для домашнего применения отлично подойдут следующие способы борьбы с дряблым животом:

• физические упражнения;
• массаж;
• обертывания;
• подвязывание живота;
• ношение бандажа.

Легкие и удобные методы для возвращения красивой фигуры, позволят вам вернуться в форму в кратчайшие сроки.

Подвязывание и бандаж

Может показаться, что подвязывание растянутого живота и ношение послеродового бандажа воздействуют на организм одинаково, однако, по мнению сотен молодых мамочек, только подвязывание благотворно влияет на возвращение нормальной фигуры.

Подвязывание и бандаж начинают использовать сразу после того, как врач разрешит женщине вставать. Обычно, такие методы «утяжки» применяются на протяжении 7-20 дней.

Плюсы и минусы

Ношение бандажа после беременности стало применяться недавно. Мнения врачей о пользе такого воздействия расходятся, однако бандаж имеет свои плюсы и минусы.

Выделяют следующие показатели во время ношения бандажа:

• Поддержка спины. После родов бандаж выступает в роли корсета. Во время беременности тело женщины переносит высокие нагрузки и из-за этого у нее смещается центр тяжести. После рождения малыша, центр тяжести возвращается в изначальное положение, тем самым задействуя атрофированные за последние месяцы беременности мышцы. Бандаж позволяет поддержать поясничные мышцы и ткани пресса, облегчая задачу по восстановлению нормальной функции тела.
• Стимулирует маточные сокращения. Такой довод не может быть показателен, так как лучше всего способствует сокращению матки — вскармливание младенца грудью. Но в некоторых случаях грудное вскармливание невозможно, поэтому женщины используют бандажи, а также делают специальные упражнения, которые прописывает лечащий врач. Конечно, бандаж создает повышенное внутриутробное давление, которое влияет на сокращение матки, однако его ношение иногда вызывает неприятные и даже болезненные ощущения.

Часто на этикетках аксессуара производители пишут, что бандаж помогает вернуть внутренние органы на место, однако верить этому не стоит. Плотный эластичный материал служит своеобразным чехлом, который сдавливает тело, не позволяя органам подняться.

Самое главное, что обещают производители бандажа – плоский живот. Помните, вернуть прежнюю форму вам помогут только физические нагрузки и правильное питание! Бандаж не избавит от растяжек и жировых отложений.

Подвязывание

Подвязывание – отличный способ подобрать висячий после родов живот. Этим способом восстановления женщины пользуются на протяжении многих веков.

Подвязывание помогает сокращаться матке, вернуть положение внутренним органам, восстановить желудочно-кишечную функцию и много другое. Кроме того, такая фиксация позволяет за короткий срок привести в порядок отвисший живот.

Для того чтобы подвязаться вам потребуется трехметровый отрез натуральной плотной ткани шиной в полметра. Многие молодые мамочки используют палантины или шарфы.

Подвязывание делается лежа. Середина отреза располагается на животе в развернутом виде, за спиной ткань перекрещивается и выводится опять перед собой. Получился своеобразный «карман» для живота, чтобы его закрепить, на уровне таза нужно завязать узел. Лучше всего его расположить сбоку, таким образом, он не будет давить на матку. Далее в «карман» нужно полностью опустить руки и поднять живот максимально вверх.

Ощущения после подвязывания должны быть очень приятными. Важно не перетягивать ткань. Подвязывание не действует по принципу «утяжки», оно позволяет восстановиться мышцам самостоятельно, создавая им дополнительную поддержку.

Массаж

Восстановление красоты тела после родов можно начинать только через 14-30 дней, однако заниматься спортом для возвращения прежних параметров можно спустя полгода или после того, как разрешит лечащий врач.

После беременности запрещены высокие нагрузки, вернуть себе прежний подтянутый и плоский животик мамочке поможет массаж. Универсальный метод похудения помогает избавиться от лишней кожи живота и боков, укрепляет мышцы, а также уменьшит растяжки.

Массаж нельзя применять при наличии следующих симптомов:

• воспаления и температура;
• внутреннее кровотечение;
• заболевания крови;
• кожные высыпания, аллергии;
• нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
• проблемы дыхания;
• абсцессы.

В любом случае массаж не нанесет вреда организму. Мягкие и приятные движения рук по телу позволят вам расслабиться и подтянуть дряблый живот.

Щипковый массаж

С помощью щипкового воздействия на кожу живота повышается тонус, упругость и мягкость кожи. Также такой метод массажа позволит уменьшить растяжки.

Делается щипковый массаж следующим образом: кожа на животе захватывается пальцами. Начинать движения нужно по часовой стрелке от пупка медленно и спокойно постепенно увеличивая скорость. Массаж прекращается после того, как появилось явное покраснение. После процедуры обработанную зону протирают влажным полотенцем.

Во время массажа можно использовать различные крема и масла.

Баночный массаж

Многие слышали о методике массажа вакуумными банками. Удобный и полезный аксессуар увеличивает кровоток под верхними слоями кожи, что запускает процесс сжигания жировых клеток и увеличивает упругость и эластичность кожи.

Пользоваться массажными банками очень просто: с помощью банки захватывают кожу на 1-1,5 сантиметра и водят ею по животу по часовой стрелке. Начинать массаж нужно от пупка. После того, как кожа разогрета, можно начинать водить банкой, используя различные движения: зигзаги, спирали и так далее.

Главное помнить, что нельзя захватывать сильно много кожи, так как из-за высокого давления, оказанного на капилляры, могут образоваться синяки.

Процедура проводится 5-7 минут, для лучшего скольжения массажной банки, на живот наносят крема и лосьоны. Такой массаж поможет вам легко привести в форму висящий после родов живот.

Упражнения

Чтобы убрать живот в любом случае не обойтись без физических нагрузок. Спортивные занятия помогут молодым мамам восстановить тонус мышц и убрать большой послеродовый живот.

Важно знать, что заниматься спортом сразу после родов нельзя! Начать тренировки вы можете только через полтора-два месяца, именно это время требуется органам, чтобы вернуться в прежнее положение.

Если вам не терпится заняться собой, то вы можете обратиться к лечащему врачу. Если доктор дал разрешение на нагрузки, то для начальных тренировок прекрасно подойдет следующий комплекс упражнений:

• Скручивания. Положение тела: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки на плечах. Упражнение делается следующим образом: торс поднимается над полом на 45 градусов и держится в таком положении несколько секунд, самое главное при этом не отрывать поясницу от поверхности. Движения плавные и спокойные.
• Подъемы ног. Положение тела: лежа на полу, руки за головой. Во время этого упражнения нужно, не отрывая торс от пола, плавно поднимать ноги вверх на 30-40 градусов, и также спокойно опускать их обратно.

Каждое упражнение повторяется по 10-20 раз по 3-5 кругов. Занимаясь регулярно такой зарядкой, вы сможете убрать низ живота уже через 2-3 недели.

Как убрать живот после кесарева сечения

На данный момент многие будущие мамы выбирают роды через кесарево сечение. Это обусловлено тем, что женщины часто боятся сильной боли при схватках и возможных осложнений во время родов.

Рассечение брюшины может повлечь за собой множество проблем со здоровьем, но если вас миновали трудности, восстановление организма после кесарева будет длиться немного дольше, нежели при естественных родах.

Когда можно начинать худеть

Изначально, женщина, перенесшая кесарево, должна позаботиться о восстановлении нормальной функции организма. Кесарево – хирургическое вмешательство, которое оставляет после себя шов на брюшине, то есть для того чтобы начать работу над собой, нужно избавиться от последствий операции. По этой причине на вопрос: как быстро убрать живот после кесарева, врачи отвечают, что после родов нужно пройти восстановительный период, а после можно начинать процедуры по возвращению тела в прежнюю форму.

Чтобы узнать, можно ли вам начинать занятия, чтобы убрать живот, лучше всего обратиться к гинекологу, который наблюдает вас после родов.

В любом случае врачи не рекомендуют начинать активные действия по похудению раньше чем через два месяца после кесарева сечения. За такой период шов успевает зажить, а внутренние органы восстанавливают свое прежнее местоположение.

Как похудеть после кесарева за короткий срок

Такой вопрос волнует многих мамочек, ведь каждой хочется как можно быстрее убрать некрасивую складку на животе.

Практически сразу поле операции можно использовать следующие методы для похудения:

• ношение бандажа;
• подвязывание;
• сон на животе.

Спать или лежать на животе врачи рекомендуют уже на второй день после родов. Такая позиция покажется неудобной, однако она способствует сокращению матки, что соответственно уменьшает объем живота.

Самым эффективным способом убрать жир с живота является кормление грудью, ведь в период лактации организм затрачивает более 500 ккал. Также, по причине грудного вскармливания, молодая мама придерживается правильного питания, которое способствует не только выработке молока, но и снижению веса.

Запустить процесс похудения также помогут обычные бытовые заботы: уборка, готовка, занятия с малышом. Если вы хотите быстрее убрать обвисший живот и избавиться от лишних килограммов, нужно увеличить время прогулок с малышом на свежем воздухе.

Питание

Казалось бы, что после 9 месяцев ограничений в питании можно, наконец, расслабиться и получить удовольствие от «вредного» но такого вкусного бургера, или съесть пиццу, но расслабляться нельзя и после родов. Родив малыша, женщина должна заботиться не только о своем внешнем виде, но и о питании малыша, ведь есть он будет не что иное, как грудное молоко.

Рацион питания матери после рождения малыша должен быть максимально сбалансированным и правильным.

Правила питания для похудения кормящей мамы

1. Забудьте о жирном и жареном, замените тяжелые для усвоения блюда на тушеные, пареные или вареные продукты.
2. Употребляйте больше местных фруктов и овощей. Они меньше подвергаются химической обработке для хранения, а значит не вызовут аллергии у младенца.
3. Уберите из рациона газированные напитки и покупные соки.
4. Не следует злоупотреблять орехами, семечками, сладким и хлебобулочными изделиями.

Из такого списка, сразу становится ясно, что ограничивать себя в еде не стоит. Для того чтобы похудеть после родов нужно всего лишь подкорректировать свое питание, убрав из него аллергены, «вредные» продукты и, конечно же, алкоголь.

Врачи советуют во время лактации придерживаться дробного питания, то есть кушать 5-6 раз в день, при этом нужно, чтобы порция не превышала 250-300 граммов.

Диета для кормящей мамочки

Составить меню можно самостоятельно, однако лучший рацион питания разработает только диетолог.

Пример меню на 3 дня

День 1

• Утро: творог с низким содержанием жира, ягоды или фрукты, чай без сахара
• Ланч: фруктовый салат, заправленный йогуртом
• День: спагетти с отварной говядиной, свежие овощи
• Полдник: бутерброд с сыром, натуральный сок
• Вечер: обезжиренный кефир, отварная рыба

День 2

• Утро: геркулесовая каша с медом, бутерброд с сыром, зеленый чай
• Ланч: местный фрукт
• День: тыквенный суп, куриное филе, приготовленное на пару
• Полдник: смузи с ягодами
• Вечер: гречка с овощами

День 3

• Утро: сырники, компот
• Ланч: йогурт
• День: щи на легком бульоне, свежие овощи, ломтик хлеба
• Полдник: смузи
• Вечер: перловая каша, зеленый чай

Если вы не можете похудеть даже во время соблюдения диеты, необходимо обратиться к врачу и пройти анализ на проверку гормонального статуса.

Упражнения

Так как полноценно заняться спортом после кесарева нельзя, мамочки нашли замечательный способ быстро привести себя в порядок при этом, сильно не нагружая мышечную ткань и это – бодифлекс.

Бодифлекс – специальная дыхательная гимнастика, которая позволяет укрепить мышцы без специальных приспособлений и при минимальном количестве времени.

Заниматься дыхательной гимнастикой можно уже через неделю после выписки из роддома, однако чтобы не навредить своему организму, перед началом тренировок лучше проконсультироваться со специалистом.

Тренировки нужно проводить после пробуждения перед едой, все занятие заключается в том, что нужно правильно и размеренно дышать в различных позах, например, сядьте в удобную для вас позу на полу и дышите следующим образом:

• вытянув губы трубочкой, медленно выдохните весь воздух;
• резко вдохните через нос;
• приподняв голову, немного сожмите губы и через рот резко выдохните;
• втяните живот и задержите дыхание на 5-10 секунд;
• спокойно вдохните через нос.

Повторять такой комплекс нужно 5-10 раз подряд.

Аэробные упражнения основаны на самой естественной системе жиросжигания – дыхании. Поэтому на вопрос: как быстро убрать фартук на животе после кесарева, ответ — научиться правильно дышать.

Хирургическая операция

Обращение к пластическому хирургу после кесарева чаще всего происходит по следующим причинам:

• шов имеет уродливый вид;
• резкое похудение спровоцировало появление большого кожного фартука;
• жировые отложения не поддаются коррекции физическими нагрузками из-за шва.

К хирургии обращаются только через год после родов. Обычно к этому времени 90% женщин избавляется от послеродовых симптомов и не прибегают к радикальным способам изменения внешности.

Чтобы убрать живот часто требуется всего лишь шлифовка рубца, однако если во время операции шов был сделан грубо, то в этом случае не обойтись без абдоминопластики.

Абдоминопластика, или пластика живота, позволяет избавиться от следующих проблем:

• растяжки;
• фартук из кожи;
• диастаз;
• изменение расположения пупка.

Дорогостоящая операция поможет быстро избавиться от послеродовых последствий, однако пройти это процедуру может не каждый. Абдоминоспластика имеет множество противопоказаний, и перед тем как ложиться на операцию нужно сдать все анализы, пройти полную диагностику тела и получить консультацию врача. Также, сотни отзывов молодых мам утверждают, что операция иногда не проходит без осложнений, а период восстановления после нее не позволяет заниматься ребенком и домашними делами.

Как убрать кожу с живота после родов

Обвисшая, дряблая, и откровенно некрасивая кожа портит фигуру любой женщины. На самом деле мало кому удается после родов быстро избавиться от «фартука», так как времени на себя у молодых мам практически не остается. Однако существует множество способов избавиться от лишней кожи в домашних условиях. Потратив всего лишь 15-20 минут в день на косметические процедуры, уже через 2-3 месяца вы сможете похвастаться плоским и аккуратненьким животиком.

Косметические процедуры

Использование косметических средств и различных домашних процедур не окажет «волшебного» эффекта похудения, однако совместно с небольшими физическими нагрузками и правильным питанием, они помогут достичь более явных результатов.

Помочь подтянуть кожу могут следующие средства:

• Крема. Выбор кремов для похудения на данный момент огромен. Тысячи производителей расхваливают в рекламе свои средства, и выбрать среди них нужное, довольно сложно. Если вы решили приобрести крем стоит сначала определиться с его назначением. Крема обладают следующими эффектами: моделирующий, антицеллюлитный, подтягивающий, от растяжек и другие. После, конечно, следует ознакомиться с составом и отзывами в сети.
• Масла. Различные эфирные масла помогут вам улучшить циркуляцию крови в тканях живота. Несколько капель цитрусового масла, добавленные в гель для душа или просто в ванну, помогут вам повысить эластичность кожи.
• Скрабы. Различные покупные или домашние смеси, также воздействуют на циркуляцию крови. Втирание скраба можно совмещать с массажем, что в несколько раз увеличит эффект от обоих средств.
• Обертывания. Большой выбор различных обертываний для упругости кожи также радует глаз. Они позволяют не только увеличить кровоток в тканях живота, но и запускают процесс жиросжигания.

Ответить на вопрос, как убрать жир с живота после родов, просто. Каждая мамочка должна взять себя в руки и начать работать над собой. Может показаться, что решить проблему обвисшего живота можно только используя косметические средства, но отсутствие физических нагрузок и правильного питания затянет этот процесс на долгие месяцы.

Как убрать живот после родов за неделю

Любая мамочка желает быстро убрать живот после родов. Эффективнее всего избавиться от жировых отложений помогут занятия на пресс. Сразу после родов такие тренировки могут нанести непоправимый вред организму, поэтому для молодых мам разработаны специальные упражнения, которые позволят скинуть килограммы без стресса для внутренних органов.

Помните! Что начинать тренировки и «жесткие» диеты можно только через два месяца после родов, и то только в том случае, если вы перестали кормить ребенка материнским молоком.

Комплекс упражнений

В качестве зарядки после родов можно использовать следующий комплекс упражнений:

• Пресс: делать его нужно не так как вы привыкли ранее, старый способ тренировки можно начинать не ранее чем через год после рождения ребенка. В этом случае пресс качается методом скручивания, то есть, приподнимаясь над полом на 45 градусов. Один подход – 20 раз.
• Косой пресс: для «подкачки» боковой поверхности живота, нужно лечь боком на пол. Торс поднимается над полом на 30-40 градусов. Повторять по 10 раз на каждую сторону.
• Велосипед: известное всем с детства движение, при котором работают мышцы нижнего пресса и ноги. Для него нужно лечь спиной на пол, а согнутые в коленях ноги поднять перпендикулярно полу. Далее делать движения как при езде на велосипеде. Повторять 2 минуты.
• Планка: упражнение, которое позволяет привести в форму все тело. Нужно принять упор на локтях таким образом, чтобы пола касались только носки, а угол между плечом и полом составлял 90 градусов. Во время выполнения действия нужно как бы собрать все тело так, чтобы корпус образовал прямую линию. Продержаться в таком положении нужно от 30 секунд.

Повторять цикл упражнений нужно 3-5 раз.

Придерживаясь комплексного питания и постоянно делая зарядку, вы без проблем сможете быстро убрать живот, не нанося вреда своему организму.

Обруч

Стоит упомянуть всем известный хула-хуп. Многие женщины интересуются, помогает ли обруч убрать живот после родов, ответ: конечно. Гимнастический обруч – отличный аксессуар для возвращения прежней фигуры. Замечательный спортивный снаряд позволяет проводить кардио нагрузки, не выходя из дома, а этот факт особенно важен вечно занятым мамочкам.

Нельзя проводить занятия с обручем до восстановления мышц тазового дна, то есть о начала тренировок должно пройти не менее трех месяцев с момента родов.

На сегодняшний день можно выбрать любой спортивный снаряд для занятий. В продаже имеются классические легкие обручи и тяжелые массажные хула-хупы. Как раз от последних, молодым мамам лучше отказаться, так как неправильное использование утяжеленного обруча приводит к травмам позвоночника и внутренних органов.

Зарядка с малышом

Также занимаясь своей спортивной подготовкой, не стоит забывать о малыше, ведь ему может быть скучно и он начнет отвлекать вас от зарядки или домашнего фитнеса. Чтобы не отрываться от занятий, вы можете придумать программу тренировок с отягощением, в которой будет задействован малыш.

Включить в комплекс можно такие упражнения:

• Лягте на бок и втяните живот. В напряженном состоянии мышцы нужно удержать 5-7 секунд, после медленно расслабить. Это упражнение можно делать даже во время кормления младенца.
• С ребеночком также можно качать пресс. Для этого положите чадо себе на живот и поднимите ноги на 80-90 градусов над полом. Младенец будет выступать в качестве утяжелителя и не даст вам оторвать крестец от пола.
• Положите ребеночка перед собой, а сами лягте на живот. Поднимайте торс на 45 градусов вверх, если ребеночек скучает, то вы можете взять в руки погремушки.

Конечно, не стоит забывать о прогулках на свежем воздухе. Интенсивная ходьба с коляской на протяжении часа поможет вам сжечь более 400 ккал.

Отзывы и результаты похудевших

Елена, 24 года

Родила естественным путем 3 месяца назад, однако живот никак не хотел уходить. Носила бандаж, сидела на диетах, но ничего не помогало, а спортом мне запретили заниматься из-за разрывов. Врач посоветовал совместить диету с дыхательными упражнениями. Попробовала, занимаюсь уже вторую неделю. Живот уходит!

Александра, 32 года

Родила больше года назад. Несмотря на возраст, практически не имела проблем с обвисшим животом. Думаю это потому, что после родов начала подвязываться.

Евгения, 28 лет

Лично я похудела после родов только путем занятий. Сначала занималась легкой зарядкой, а после того как врач разрешил начала ходить на фитнес. Убрала живот полностью за 4 месяца без бандажей и диет.

Видео

Как быстро убрать живот после родов? Топовые упражнения!

Проснувшись на следующий день, после родов я встала и подошла к умывальнику. Внизу живота ЧТО-ТО болталось. Тогда я пощупала ЭТО руками — мешок, просто мешок. Как у кенгуру, подумала я. Вид в зеркале был очень необычен. Когда кормила сыночка, этот мешочек лежал на кровати рядом с нами.

При выписке, платье на мне сидело впритык в груди, что было не удивительно и приятно, а в талии — это уже не так радовало. Медсестры пообещали, что через пару месяцев, после родов, само сойдет.

Вернувшись домой, я решила не пускать дело на самотек. Мышцы очень быстро отреагировали на мои старания. А вот жирок… Жирок донимал меня еще очень долго… В этой статье я расскажу свой путь к плоскому животу и выразительной талии. О том, как убрать живот после родов читайте далее…

Зачем нам жир на животе и куда пропал тонус

Жир — это мамин помощник. Жир, запасенный на животе, дополнительно согревает растущего малыша во время беременности. Жир, отложенный на животе, бедрах и плечах после родов помогает маме «делать» полноценное молоко без вреда для ее здоровья.

Брюшная стенка при беременности сильно растягивается, белая линия живота расходиться, под действием гормонов. Это называется диастаз белой линии живота. Явление после родов абсолютно нормальное и по большей части обратимое.

Такое сильное растяжение не проходит бесследно, а ну-ка, за 9 месяцев живот вырос до огромных размеров! Убрать такой мешочек мгновенно не получится. Мышцам необходимо время на то, чтобы они сократились.

Плюс ко всему у нас принято проводить, даже здоровую беременность, «на диване». Мышечная ткань, в условиях гиподинамии (сниженный уровень физической активности), атрофируются, замещается жировой тканью. Это мешает быстрому послеродовому восстановлению.

С чего начать и куда деть ребёнка

Мышцы после родов болели. Болели руки, спина, а пресс не болел. Он что, совсем исчез, подумала я и втянула живот, живот втянулся. Хорошо, кажется, он на месте! Будем работать!

Собрав остатки «беременной» памяти, я вспомнила лекции из института и решила приступить к тренировкам. Благо комплекс гимнастики помнила очень подробно.

Я убрала лень подальше, положила сыночка на диван и приготовилась к работе… Тут же поднялся крик.

Пришлось вернуться… Ребёнок мне достался ручной-ручной, за что я ему очень благодарна. Это помогло мне стать мамой.

Во время нашей тренировки ребенок будет помогать маме тренироваться. Лежа на маме малыш выступает в роли отягощения, рядом — составляет самую лучшую на свете компанию.

Это все лирика… А практика включает в себя тренировку вместе с малышом.

Ознакомьтесь с материалами статьи «Упражнения после родов«. В ней описаны упражнения, предназначенные для самого раннего послеродового периода. Они просты, но крайне эффективны — без них быстро убрать лишнее и сделать живот плоским не получится.

Физический контакт матери и ребенка очень полезен обоим. Помогает прийти в себя после родов, познакомиться, наладить грудное вскармливание и вернуть плоский живот 🙂

Внимание! Пресс не качаем, даже если очень хочется. Сейчас это очень вредно.

Если была операция Кесарево сечение, спросите у врача, как быстро можно начать тренировки.

Боль сокращающейся матки будет для вас индикатором: Как только она не мешает напрягать живот — приступайте к занятиям.

• Лежа на боку, можно в это время кормить кроху, напрягайте пресс, втягивая живот до плоского состояния, задержите это положение 3-5 секунд и расслабьте. Повторите 5-10 раз.  Делайте так каждое кормление, постепенно доводя до 20 подходов за раз.

• Мама — на спине, ноги согнуты в коленях, малыш — на мамином животе. На вдохе выпячиваем брюшную стенку, поднимая малютку вверх, на выдохе — расслабляемся. Начните с 3-5 повторов, постепенно доводя до 20.

• Лежа на спине, согните ноги в коленях, напрягите мышцы живота и, не поднимая крестец, с силой прижмите поясницу к полу. Задержитесь в этом положении 3-5 секунд, расслабьтесь (приступайте к этому упражнению, как только закончатся послеродовые выделения)

• Лежа на спине, ноги ровные, ребенок сверху на маме, сокращайте и расслабляйте мышцы ягодиц.

При первой возможности (могут болеть швы) подключайте упражнения для промежности. Поначалу они могут вызывать боль, подождите несколько дней и пробуйте снова.

• Напрягите мышцы промежности, на пике напряжения втяните в себя анус и влагалище. Задержите это положение 2-3 секунды и расслабьте мышцы. Повторяйте несколько раз в день по 5-6 подходов, постепенно доводите до 30 повторов за 1 раз.

Растяжка. После родов гибкость тела часто теряется, будем восстанавливать!

Посмотрите на вашего малыша — с каким наслаждением он потягивается после сна. Ваша задача устроить такие же потягуши.

• Лежа на кровати, ребенок рядом или на маме. Разводите руки назад и чуть вверх, растягивая тело. Тело вытягивайте вдоль от макушки до пяток в струну.
• То же самое, но руки тянуться по диагонали. Правая вверх и назад, левая вниз и назад. Затем наоборот. Помните о струне от макушки до пяток.

Этого для начала достаточно. Тренировка абсолютно не обременительна, не надо специально выкраивать для нее время.

Как только закончатся послеродовые выделения из влагалища, добавим нагрузку.

Самые эффективные приемы для плоского живота

Не спешите качать пресс! При беременности расходиться белая линия живота. Дайте ей время восстановиться (6-9-12 месяцев). В зависимости от индивидуальных особенностей организма. Пока она не закроется, сделать живот плоским достаточно непросто.

Молодой маме трудно выкроить минутку для себя, однако, если правильно расставить приоритеты домашних дел — все получиться!

Осваивайте приемы, приведенные ниже, по одному. Выполняйте весь комплекс, сначала один раз в день, постепенно доводя до трех раз в день.

«Лифт» быстро обеспечит вам подтянутый животик.

Представьте, что ваш пупок — это лифт. 1й этаж — это расслабленный живот, 10 этаж — это максимально притянутый пупок к позвоночнику. Пусть ваш лифт совершает поездки вверх на выдохе, немного задержите напряжение, движение лифта вниз — на вдохе.

• с 1го на 4й и обратно
• с 1го на 4й, затем на 8й и обратно
• с 1го на 10й и обратно

Не забывайте приводить в тонус и тазовое дно — оно тоже нуждается во внимании.

«Планка» прорабатывает все мышцы пресса, ягодицы, боковые мышцы туловища, спину и ноги.

Лягте на коврик, малыш перед вами. Упор на руки согнутые в локтях и носки ног. Живот втянут, ягодицы напряжены. Плечи отведите назад, тело от макушки до пяток растяните струну. Спина прямая.

Задержите это положение сначала 3-5 секунд, затем доводите до 10-15-20-30-60 секунд. Не торопитесь, у вас все получиться.

Регулярное выполнение этого упражнения поможет достаточно быстро вернуть плоский животик — всего за 10-14 дней.

«Лодочка» достаточно быстро укрепит спину, позволит без труда держать осанку.

Лежа на животе отрывайте от пола верхнюю часть тела и ноги. Малыш лежит рядом.  Руки вытянуты перед собой. Задержите напряжение 3-5 секунд, затем доводите до 10-15-20-30-60 секунд.

Если не получается поднимать оба конца тела одновременно, поднимайте по очереди, то голову-плечи-руки, то ноги.

«Махи ногами» подарят стройные ножки и укрепят колени.

Лежа на боку, можно подкормить малютку, при этом совершайте махи:

• верхней ногой — 10 раз
• нижней ногой, верхняя согнута в колене, лежит впереди — 10 раз
• обеими ногами — 5 раз и задержать их вверху на 10 счетов

Постепенно удвойте количество махов.

Приседания укрепят ноги, тазовое дно, ягодицы и спину. Подарят красивую осанку, а без нее не бывает плоского живота.

Встаньте прямо, малыш на руках. Спина ровная. Ноги чуть шире плеч, стопы немного разведены врозь. Приседайте так глубоко, как только сможете. Следите за коленями, чтобы не заваливались внутрь, и ровной спиной. Взгляд прямо перед собой. Сделайте 5 приседаний.

Не забывайте про упражнения из предыдущего пункта статьи и растяжку.

Заключение

Так, когда же, получиться вернуть плоский живот после родов? Все зависит от вашего упорства и целеустремленности и, конечно, от того, как протекала беременность и роды.

Некоторые женщины худеют достаточно быстро — почти сразу. Чаще надо подождать 6-9-18 месяцев, чтобы нормализовался гормональный фон. Главное, работать над своим телом ежедневно и питаться рационально. Низкокалорийные, несбалансированные диеты опасны для здоровья. Кушать за двоих тоже не стоит.

Я привела самые эффективные приемы, которые сделают ваш живот плоским максимально быстро.

Выполняя упражнения, стремитесь к ощущению легкости в теле после тренировки, заниматься «до упаду» молодой маме вредно.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Поделиться:

Как убрать живот после родов, действенные упражнения

Содержание статьи

Беременность, без сомнения, украшает женщину, а вот после родов в большинстве случаев появляются дефекты в фигуре, которые совсем не красят. С проблемой обвисшего живота сталкивается большинство рожавших женщин. Причем даже с применением усилий втянуть его не удается. Конечно, это огорчает, но сидеть сложа руки не стоит – все поправимо. В чем причина физиологических изменений, и как избавиться от живота после родов, расскажем в статье.

Физиологическая справка – откуда берется живот после родов

В результате постепенного растягивания живота на протяжении девяти месяцев, он просто не может быстро исчезнуть, как по мановению волшебной палочки. Это связано даже не с внешними причинами, а с внутренними.

Из-за того что кожа на животе растягивается в течение девяти месяцев, она не может прийти в норму сразу же после родов

Во-первых, у недавно родившей женщины остается увеличенная матка. Средний период для ее восстановления составляет от двух до трех месяцев. Во-вторых, ослабленным мышцам тоже нужен восстановительный период. Как раз когда матка возвращается к добеременным размерам, мышцы живота снова приходят в тонус за тот же период времени. И только теперь можно судить о том, есть ли проблема обвисшего живота или она отсутствует. Да, второй случай тоже встречается, но реже. Похвастаться такими успехами могут меньше десяти процентов женщин. Поэтому имейте в виду, что сразу после родов живот не уйдет, для этого понадобится время.

От чего зависит скорость восстановления?

Все женщины уникальны, каждая обладает разным типом фигуры, состоянием здоровья, мышц, поэтому и период возвращения к добеременным формам индивидуален. Некоторые после рождения ребенка имеют живот схожий по размерам с третьим месяцем беременности, а у кого-то он напоминает шестой месяц. Существуют общие факторы, которые определяют, насколько быстро фигура вернется к норме:

1. Правильность и качество питания в период беременности. Как часто мы слышим от будущих мамочек о том, как им хочется кушать, и они никак не могут себе отказать. Причём тянет их в большей степени на сладкое, мучное, жирное. В результате все эти чудеса кулинарии откладываются в организме, превращаясь в жир и лишний вес. В этом случае нужно учесть, что после родов о плоском животе можно забыть до того момента, пока не справитесь с лишними килограммами.
2. Наследственность (генетическая предрасположенность) во многом определяет протекание послебеременного восстановления. Генетически склонная к полноте женщина должна будет усердно работать над своим весом и фигурой.
3. Количество беременностей и родов. Этот фактор относится не столько к количественным показателям, сколько к состоянию мышц после вторых и последующих родов. Чем запущеннее они, тем дольше будет длиться восстановление.
4. Скорость процессов метаболизма в организме очень влияет на внешний вид. Чем лучше обмен веществ, тем быстрее можно убрать живот.
5. Состояние брюшных мышц до беременности – один из основополагающих факторов. Степень их развития и тренировки определяет скорость возвращения к добеременным формам.
6. Протекание предыдущих родов, возможные осложнения. Наличие шрамов после кесарева сечения, отсутствие лактации может замедлить период восстановления. Как известно, кормя грудью, женщина не только утоляет чувство голода малыша, но и помогает матке быстрее сокращаться и приходить в норму, что способствует скорому избавлению от видимого животика.
7. Общая эластичность кожи и мышц. От того, насколько эластична кожа и мышцы, зависит то, как быстро они обретут прежние формы. К слову, от этого же фактора зависит и наличие или отсутствие растяжек после родов.

Начинать уход за кожей живота стоит еще в период беременности

И если на большинство перечисленных факторов женщина повлиять не может, то есть те, которые можно корректировать. По мнению специалистов, быстрее всего возвращаются в форму те женщины, кто рожает первенца, при этом их возраст не превышает тридцати лет и те, кто имеет хороший исходный тонус всех мышц живота. Это не подразумевает суперрастяжку, накаченный пресс и т.д. Речь идет о высокой эластичности тканей и хорошем состоянии глубоких мышц.

Жир на животе – виды

Организм любого человека может быть обременен только двумя видами жиров. Нужно избавляться и от одного и от второго, иначе положительного результата вы не достигнете.

1. Подкожный жир – это та жировая прослойка, которую человек может увидеть и прощупать. Физические упражнения хорошо справляются с его расщеплением.
2. Висцеральный жир находится вокруг внутренних органов. Если он расположен в области живота, то выталкивая наружу жировую прослойку, во много раз увеличивает объемы живота. Ко всему прочему он очень опасен для здоровья. В борьбе с этой проблемой одни только физические нагрузки не помогут, необходимо параллельно корректировать питание.

Поскольку наша цель убрать живот, то будем бороться с двумя видами жировой прослойки всеми доступными методами.

Какой бывает жир на животе

Что предпринять, чтобы убрать живот после родов?

Выше мы разобрались в причинах появления животика и различии во времени избавления от него. Теперь остался открытым главный вопрос: как избавиться от живота после родов? В этом разделе рассмотрим самые часто задаваемые вопросы и темы, волнующие рожавших женщин:

• Эффективна ли для избавления от живота диета?
• Можно ли избавиться от проблемы самостоятельно и если да, то как убрать послеродовой живот в домашних условиях?

Упражнения

Этот вид физических нагрузок является самым доступным для женщин, которые день и ночь занимаются уходом за малышом. Главное иметь желание, найти время и не останавливаться на достигнутом. Ниже приведем наиболее эффективные упражнения, которые продемонстрируют, как можно убрать живот после родов, не выходя из дома. Ненужно тратить все силы на их выполнение, ведь у вас еще много разных дел, для которых силы еще пригодятся. Выберите 4-5 упражнений и систематически выполняйте их. При регулярных занятиях результат появится через месяц.

1. Упражнение называется «Кранч», выполняется на полу, лежа на спине. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях, стопы полностью касаются пола, руки за головой. Начинаем упражнение с вдоха и медленно приподнимаем корпус до того момента, пока лопатки не будут касаться пола. В этом положении замираем на 3 секунды и выдыхаем. Медленно опускаемся в исходное положение. Выполняем 2-3 подхода по 15 раз.

Обратите внимание! Не выполняйте упражнения сразу в полном объеме подходов. Вместо 2-3 подходов выполните один и постепенно увеличивайте их число. Так вы не будете оказывать слишком большую нагрузку на организм и сможете комфортно себя чувствовать на следующий день (без нестерпимой боли в мышцах).

Упражнение Кранч

2. Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч. С усилием втягиваем живот и выполняем по 7-10 наклонов в каждую сторону. Достаточно 2 подходов для каждой стороны.
3. Стоя ровно, немного втягиваем живот и ставим руки на талию. Медленно поворачиваем весь корпус сначала в одну, потом в другую сторону. Важно выполнять это упражнение неторопливо и вдумчиво, ощущать работу и напряжение мышц. Программа предполагает 20-30 поворотов корпуса в каждую сторону.
4. «Восточный танец». Для выполнения этого упражнения станьте ровно, ноги должны быть разведены настолько, чтобы между ними мог поместиться воображаемый волейбольный мяч. Руки при этом разводим в стороны, чуть приподнимаем и разворачиваем ладони вверх. Живот подтянут. Затем начинаем выполнять круговые движения бедрами поочередно влево и право. В итоге у вас должна получиться восьмерка. Хорошо, если это упражнение вы будете выполнять перед зеркалом, чтобы оценить результат. Движения бедрами описывают восьмерку – идеально. Если не очень похоже – тренируйтесь еще. Достаточно начинать занятия с 3-5 минут и доводить их длительность до 10-15 минут ежедневно. Благодаря этому упражнению в виде танца, восточные женщины почти не переживают о том, как убрать живот после родов в домашних условиях. Танцуя и тренируя мышцы, молодые мамы замечают, что проблема исчезает сама собой.
5. Упражнение «Твист». Чтобы его выполнить, нужно расположиться на полу и лечь на бок. Ноги скрещиваем и кладем их на пол так, чтобы обе стопы касались пола. Верхнюю часть туловища приподнимаем, опираясь одной рукой, вторую руку отводим за голову. Медленно поднимаем туловище и ноги (не размыкая их). Важно, чтобы поясница при этом оставалась неподвижной. Напрягаться должны ноги, живот, верхняя часть корпуса, но ни в коем случае не шея. Выполнять 2 подхода по 10-15 раз.
6. Лежа на спине, приподнимайте ноги (они должны быть сомкнуты вместе). Когда ноги подняты максимально – начинайте приподнимать таз настолько высоко, насколько позволяет физическая подготовка. Медленно опустите ноги в исходное положение. Достаточно 10-15 раз в 2 подхода.
7. Упражнение «Планка». Это не та классическая планка, которая известна всем. Это скорее ее проекция. Лягте на спину, руки согните в локтях и разместите под головой. Ноги сомкните в коленях (но не сгибать) и приподнимите таз вверх. Должна получиться ровная линия, уходящая чуть вверх. Если она не получилась, можете сдвинуть стопы согнутых ног назад или вперед. В таком положении вам нужно продержаться 30 секунд. Для начала хватит и одного подхода, а со временем можете выполнять 3-4 подхода по 30 секунд.

Важно! Выполняя это упражнение, не задерживайте дыхание. Оно должно быть спокойным, ровным.

8. Самое комфортное из упражнений, которое можно выполнять где угодно и когда угодно – «живот к спине». Для этого нужно как можно сильнее втянуть живот и оставаться в таком положении 10-20 секунд. Причем дыхание задерживать не нужно. Вы должны дышать грудью, не меняя положение живота. Достаточно 7-8 подходов в день, но можно делать и больше.

Упражнение Живот к спине

Дополнительные меры

Целенаправленные физические нагрузки это, конечно, хорошо. Но существуют и другие методы, которые не избавят вас от послеродового живота, но во многом поспособствуют скорейшему протеканию процесса.

Поскольку, чтобы похудеть, нужно сжигать калорий больше, чем потребляете, надо определить дополнительные способы расхода калорий. Сюда можно отнести:

• подъем по лестнице без использования лифта;
• ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Гуляя с малышом не сидите на месте, можете описывать круги с коляской вокруг дома или по парку;
• если дома есть какие-то тренажеры – это очень хорошо. 10-15 минут в день и калории потрачены;
• занятия домашними делами также приносят пользу. Будь то уборка, глажка, приготовление пищи и т.д. Главное – движение.

Ежедневные прогулки с малышом – отличная активная деятельность для мам

Питание

Как быстро убрать живот после родов с помощью корректировки питания? Здесь есть несколько важных правил, которые нужно соблюдать всегда, если хотите быть в форме. Что ж, во время беременности полакомились и побаловали себя всем, чем можно. Пора и честь знать.

Важно! Если после рождения малыша вы кормите его грудью, не ограничивайте себя строго в еде. Да, убрать пищу, которая не приносит пользу можно, но составлять жёсткий график готовьтесь после 3-5 месяца кормления.

1. Первое правило – убираем из рациона пустые калории, т.е. те, которые не дают организму необходимой энергии, а лишь на некоторое время утоляют чувство голода. К таким продуктам можно отнести готовые полуфабрикаты из супермаркета, фастфуды, белый сахар, мучные продукты, сладкое, мороженое. Такая пища содержит много жиров и простых углеводов, которые откладываются, в основном, внизу живота и убрать их тренировкой мышц пресса сложно.

Решением проблемы станет замена сахара на мед, обычного хлеба на отрубные хлебцы. Рекомендуется употреблять больше цельнозерновых злаков, коричневый рис, фрукты или сухофрукты.

2. Второе правило – ограничение животных жиров и их замена на диетический белок, растительность. Под растительностью имеется в виду укроп, петрушка, брокколи, шпинат и другая зелень, содержащая полезные микроэлементы, витамины, необходимые волокна. Обеспечить ваш организм фолиевой кислотой, микроэлементами, витамином С, калием помогут фрукты. Отдавайте предпочтение грейпфрутам, апельсинам, яблокам. Эти фрукты издавна известны, как эффективно убирающие жировую прослойку.

Верхнюю часть живота помогут убрать: зеленый чай, орехи, оливковое масло, овощи. Чтобы скорректировать низ живота ешьте авокадо, яйца, злаки.

3. Пейте чистую воду. С помощью воды можно определить, действительно ли мы голодны, или это просто жажда. Перед каждым приемом пищи (примерно за 20-30 минут) выпивайте по стакану прохладной воды. Низкая температура воды требует от организма больших усилий и большой затраты энергии. Ведь чтобы она усвоилась, организм должен ее нагреть. Кроме того, с большей вероятностью вам не грозит переедание.
4. Ограничьте массовую долю пищи и увеличьте частоту приемов. Попросту говоря, ешьте мало, но часто. Если вы привыкли садиться за стол 2-3 раза в день с большой порцией, то теперь вам нужно есть 4-5 раз, но почти вдвое уменьшить порцию.
5. Возьмите за правило, что с каждым приемом пищи ее количество в вашей тарелке должно уменьшаться. Завтрак должен быть обязательным и сытным. Далее едим поменьше, а на ужин нам остается что-то легкое. Например, кефир или творог.

Питание молодой мамы должно быть правильным и сбалансированным

Эстетическая составляющая

Когда женщина начинает худеть, занимается спортом или просто выполняет упражнения дома, её тело теряет в объёмах. Это конечно хорошо, но нужно обратить внимание на ещё один момент – заботу о коже. В этом вам помогут пилинги для тела и скрабы. Можете делать их в душе перед сном. Хорошо массируйте кожу во время процедуры, уделяя особое внимание животу, бокам и бедрам. Приобретите для этих целей жёсткую мочалку или специальную щетку-рукавицу. Во время массирования к коже приливает кровь, усиливается кровоток в проблемных участках, что тоже помогает расщеплять спрятанный жир. Хорошо подтягивают кожу и приводят ее в тонус различные обертывания. И, конечно, не забывайте про увлажнение. Здесь вам на помощь придут крема и косметические масла. Помните, чем выше тонус кожи, тем привлекательнее она будет выглядеть после потери объема.

Нельзя утверждать, что сами по себе физические упражнения или только корректировка питания никак не повлияют на результат. Изменения будут, но не настолько велики, как нам хотелось бы. Поэтому работать нужно в комплексе: меняем привычное питание, применяем физические нагрузки и ухаживаем за кожей. Когда же это все успеть – спросите вы. Поверьте, что это вполне возможно и многим удается. Делегируйте свои полномочия по уходу за малышом хотя бы на 30 минут близкому человеку – и вот у вас появилось время для занятий. Подготовьте с вечера продукты, которые будете есть завтра, и в течение следующего дня вам не нужно будет об этом волноваться. Уложили ребенка спать? Примите душ и сделайте пилинг для тела. Главное – это ваше желание идти к поставленной цели. Успехов вам в борьбе за красоту и плоских животиков!

Как убрать живот после родов кормящей маме?

Убрать живот после родов быстро — одна из самых важных проблем всех молодых мамочек. Любой женщине хочется поскорее избавиться от обвисшей кожи, растяжек и вернуть фигуре былую красоту и привлекательность. Выясним, как убрать живот после родов, согнать избыточный вес и вновь обрести былую красоту.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Восстановление после родов — процесс не быстрый, ведь нужно думать не только о себе, но и о здоровье новорожденного. Чтобы добиться желаемого результата, запаситесь терпением и приготовьтесь к ежедневному кропотливому труду. Без ущерба для малыша вернуть прежние формы женщина сможет  через год после рождения чада. Удивлены, почему для восстановления необходимо так много времени? Дело в том, что живот женщины увеличивался по мере развития плода, то есть растягивался в течение девяти месяцев. Сама же фигура столкнулась с еще более длительными метаморфозами, поскольку, как правило, женщины набирают лишний вес уже после родов. Получается, что изменения длились год, а значит и обратные трансформации должны занять столько же.

Чтобы избавиться от накопившихся килограммов и убрать неприглядный обвисший живот, новоиспеченным мамам помогут следующие рекомендации:

1. Придерживайтесь определенной диеты. Исключите из рациона жирные, жареные и острые блюда. Откажитесь от сдобной выпечки. Отдавайте предпочтение супам, приготовленным на овощных или нежирных мясных бульонах.
2. Каждый день должен включать в себя физическую активность. Вовсе не обязательно на следующий после родов день приступать к выполнению упражнений для живота. Однако подружиться с длительными пешими прогулками в парке придется. Выходя с коляской на свежий воздух, проходите не менее 10 000 шагов. Не переживайте: такая прогулка займет у вас около полутора часов, зато сожжете 400 ккал.
3. Специальные тренировки помогут быстро вернуть пресс и эластичность коже в области живота.

Как убрать живот после кесарева: упражнения

Женщины, заинтересованные в том, как убрать живот упражнениями после кесарева, должны помнить, что им нужны особые комплексы, учитывающие специфику их послеродового состояния. Чтобы швы после операции не разошлись, имеет смысл носить после родов бандаж.

Если чувствуете, что организм достаточно окреп и оправился после родов, тогда в вашем тренировочном арсенале должны появиться следующие упражнения, четыре из которых выполняют лежа на спине:

Читайте также: Как накачать пресс после кесарева

1. «Велосипед». Поднимите ноги параллельно полу и имитируйте езду на велосипеде. Чтобы немного усложнить это упражнение, приподнимите туловище, увеличив тем самым нагрузку на пресс.
2. Классический пресс. Согните ноги в коленях и поднимите их параллельно полу, руки сложите за головой. Медленно поднимайте туловище, максимально приближаясь к коленям.
3. «Ножницы». Сомкните руки за головой, ноги над полом, под углом в 40 градусов. Медленно разводите их в стороны, поочередно скрещивая между собой. Чтобы увеличить нагрузку на мышцы пресса,  приподнимите туловище.
4. Поднятие таза. Данное упражнение поможет вернуть тонус не только животу, но и ягодицам, и внутренней стороне бедра. Для этого нужно ноги согнуть в коленях, а руки положить вдоль туловища. Медленно поднимайте таз, втягивая при этом живот и напрягая мышцы пресса. В пиковой точке задержитесь на 10—20 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
5. Приседание. Еще одно упражнение, которое позволит проработать не только брюшной пресс, но и ноги, и ягодицы. Однако приступать к приседаниям можно только тогда, когда все вышеперечисленные упражнения будут даваться вам легко. Поставьте ноги на ширине плеч и медленно опускайте таз, сгибая ноги под углом в 90 градусов. Следите за тем, чтобы колени были на одном уровне с носками, не выходили за них. Во время приседа старайтесь «застыть» на 10—20 секунд, визуально сымитировав сидение на стуле.

Когда домашних тренировок станет недостаточно, смело отправляйтесь в спортзал. Тренер поможет составить индивидуальный план занятий, и вы вернете фигуру, не навредив здоровью. Старайтесь дополнять тренировки сбалансированным питанием, не переедайте.

Дефицит физической активности — причина развития гиподинамии. Чтобы этого не случилось, старайтесь больше времени уделять пешим прогулкам, откажитесь от использования лифта и подружитесь с утренней зарядкой. Вам, как кормящей маме, будет намного легче избавиться от лишних килограммов, если станете соблюдать режим дня — спать по 7—8 часов в сутки, не перегружать организм и не волноваться.

Альтернативные пути

Кроме диеты и тренировок, есть ряд прочих методов, которые позволят молодым мамочкам вернуть себе привлекательный силуэт. Например, женщины, страдающие от болей в области живота в результате проведенной операции по кесареву сечению, могут приобрести для себя послеродовой бандаж. Он снизит нагрузку на позвоночник, избавив тем самым от изматывающих болей в спине, и поможет сформировать талию.

Кроме того, за красивой фигурой можно отправиться в салон красоты, в котором проводят талассотерапию. Данная косметическая процедура производится с применением морских водорослей, воды и специальной грязи. Талассотерапия поможет скорректировать зону живота, сделает мышцы пресса заметнее.

В домашних условиях вернуть эластичность коже в области живота поможет моделирующий крем. Однако его эффективность напрямую зависит от правильности диеты и интенсивности тренировок. Чтобы избавиться от дряблой кожи в самые сжатые сроки, добавьте в арсенал своих инструментов борьбы с обвисшим животом еще и массаж. Процедура может быть и лимфодренажной, и антицеллюлитной. Благодаря нормализации кровообращения жировые отложения в зоне живота будут сгорать быстрее, а это сделает кожу эластичной.

Помните, что в борьбе за красоту тела ваш главный помощник — терпение. Не волнуйтесь, если привычные прежде упражнения и тренировки будут в первое время непосильны. Дайте организму набраться сил, окрепнуть и только потом беритесь за дело.

Читайте также: Осиная талия? Выбираем хулахуп!

Как убрать послеродовой живот в домашних условиях? Упражнения, питание и народные средства

Как избавится от живота после родов, волнует многих молодых мам, ведь с рождением ребенка, живот остается все равно видимым. Почему так происходит? Дело в том, что во время вынашивания малыша, матка сильно растягивается, но затем медленно сокращается. На её естественное восстановление у женщины уходит около месяца, поэтому животик заметен окружающим. К тому же, во время беременности у будущей мамы в брюшной полости образуется жировой слой. Это задумано самой природой ради заботы о ребенке. Благодаря жировой прослойке, образующейся на стенках матки, малыш находится в безопасности от негативных воздействий извне.

Матка со временем сокращается сама, а вот над избавлением от жировой прослойки придется постараться. Но не спешите отчаиваться, существует несколько действенных методов для устранения послеродового живота, причем они просты, и их можно использовать в домашних условиях. От того, насколько вы серьезно и целенаправленно отнесетесь к этой проблеме, зависит быстрота восстановления прежней стройной фигуры.

Методы избавления от послеродового живота

• Послеродовой бандаж;
• Здоровое питание;
• Массаж;
• Занятия с обручем;
• Выполнение специальных восстанавливающих упражнений для живота;
• Народные средства.

Послеродовой бандаж

Эффективно и быстро можно избавиться от живота после родов при помощи специального бандажа. При хорошем самочувствии его разрешается надевать уже в роддоме. Если нет такой возможности, живот можно перетянуть, например, обыкновенной пеленкой. Таким образом, он значительно быстрее станет подтянутым. Однако, если вы перенесли немало продолжительных схваток и чувствуете боль в мышцах брюшной полости, тогда вам этот метод не подойдет. Боли от стягивания живота бандажом лишь усилятся.

Здоровое питание

Правильный рацион, а не строгая диета, которая противопоказана кормящей матери, основывается на основных правилах, а именно:

1. Сокращение употребления жареных, жирных и копченых продуктов. Полезнее готовить еду на пару, варить или тушить.
2. Не есть много мучного. Хлеб, печенье, булочки – всё это чаще всего является причиной, препятствующей избавлению от жировых складок на животе.
3. Замена майонеза сметаной, ведь она содержит вдвое меньше калорий.
4. Не грызть много семечек. Это тоже еда, которая не только способствуют возникновению аппендицита, но и приводят к появлению лишних килограммов.
5. Скажите, нет сладостям. Не резко – постепенно. Уменьшите количество сахара в кофе или чай, а со временем и вовсе откажитесь от него. Стоит выдержать без сахара всего 21 день, и ваш организм привыкнет к этому ограничению.
6. Вместо сливочного масла добавляйте в каши картофельное пюре или молоко.

Массаж

Основные массажные движения можно выполнять ежедневно.

1. Ноги должны быть согнуты в коленях. Сначала по часовой стрелке легкими движениями рук поглаживайте живот. Затем более интенсивно, надавливая на кожу пальцами.
2. Большим, указательным и средним пальцами захватите кожу, начиная с нижней части живота. Затем, перебирая кожу, перекатывайте её вверх и по бокам.
3. Небольшим надавливанием на кожу, выполняйте круговые движения по всему животу, уделяя при этом особое внимание зоне вокруг пупка.
4. Пощипывайте кожу живота, а затем проделайте несколько похлопывающих движений ладонями.

Когда рекомендуется приступать к упражнениям?

В зависимости от того как прошли роды, с осложнениями или без, рассчитывается время, через которое можно начинать восстановительные тренировки. Если всё прошло хорошо, тогда можно приступать к занятиям через 1-1,5 месяца.

При наличии осложнений после родов, необходимо обязательно проконсультироваться у лечащего врача. Он с точностью определит, можно ли делать гимнастику или же нужно еще подождать, а также подскажет с какой нагрузки желательно начать, чтобы не навредить своему здоровью.

Поэтому, к решению проблемы живота после родов нужно подходить с особой осторожностью, отдавая предпочтение, в начале более простым и безопасным методам.

Занятия с обручем

Чтобы избавиться от послеродового живота, начните с обруча. С помощь него, значительно ускорится тонус мышц брюшной полости, и усилится сжигание жира. 20-минутных вращений в день будет вполне достаточно. При выборе обруча, остановитесь на утяжеленном варианте с массажными роликами. При регулярных занятиях уже через месяц вы увидите результат.

Специальные восстанавливающие упражнения для живота

После занятий с обручем переходите к выполнению физических упражнений, для восстановления и укрепления мышц живота. Их важно выполнять регулярно, постепенно увеличивая нагрузку, которая должна быть направлена именно на живот, а не спину или ягодицы.

Самыми эффективными упражнениями для устранения послеродового живота являются:

1. Упражнение для нижней группы мышц брюшного пресса. Лягте на спину и начинайте делать махи левой ногой, опуская и поднимая её, при этом, не сгибая в колене. Затем правой ногой проделайте то же самое.
2. Упражнение для верхней группы мышц брюшного полости. Лягте на спину, ноги должны быть вместе. Медленно поднимайте, а затем опускайте туловище.
3. Упражнение для косых мышц живота — «Ножницы». Следует принять положение лежа. Приподнятыми прямыми ногами делайте движения крест-накрест.
4. Дыхательная гимнастика, направленная на растяжение мышц брюшной полости. Достаточно всего лишь напрягать и расслаблять мышцы живота: на вдохе – напрягать, а выдыхая воздух – расслаблять.

Вышеперечисленные тренировки эффективны только при ежедневном выполнении. К ним можно добавить умеренный бег, прыжки через скакалку или же обыкновенные наклоны туловища вправо и влево. Всё это поспособствует улучшению кровообращения и улучшению обмена веществ.

Такие тренировки нужно проводить на протяжении 6 месяцев. За это время мышцы окрепнут, а значит уже можно понемногу начинать качать пресс. После тренировки рекомендуется принять душ, и проделать растирания в зоне живота холодной водой.

Народные средства

Для придания упругости коже живота можно использовать при помощи домашних масок на основе меда. Ведь этот природный продукт улучшает обменные процессы и насыщает кожу полезными веществами. Также полезны медовые обёртывания с использованием пленки из полиэтилена. Таким способом создается паровой эффект, тонизирующий кожу.

Как видите, существует немало простых, но эффективных способов устранения проблемы послеродового живота. Главное мотивировать себя и выполнять всё в комплексе, а не придерживаться отдельно правильного питания при лежачем образе жизни или при занятиях физическими упражнениями питаться неправильно. Да, нужно запастись терпением, но результат стоит затраченных усилий.