Похудеть в коленях – как убрать жир, целлюлит и укрепить проблемную область, сделав ее красивой

Несколько движений перед сном

Как убрать целлюлит на коленях еще? Уже перед сном, в постели, можно выполнять следующие несложные упражнения для ног:

• Лежим на спине, расслабив мышцы. На выдохе тянем носочки на себя, на вдохе мышцы ног расслабляем. Это простое упражнение укрепляет мышцы, расположенные вокруг коленей, улучшает кровообращение, способствует чередованию процессов «напряжение – расслабление», тем самым снимая спазмы мышц и устраняя усталость ног, накопившуюся за день.
• Лёжа на спине, мелко потряхиваем поднятыми ногами в течение одной минуты. Делаем несколько повторений. Упражнение является профилактикой варикозного заболевания, снимает усталость. Способствует улучшению кровотока и лимфооттока.

Лишний вес тела и жир возле и между коленок – это не только эстетическая проблема. Каждый лишний килограмм создаёт повышенную нагрузку на коленные суставы. К тому же это ещё и риск развития варикозной болезни. Ваши колени станут стройными и здоровыми, если вы будете заботиться о них и уделять им внимание!

prostofitness.com

Как похудеть в коленях — быстро убрать жир

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Стройные красивые ножки – предмет женской зависти и мужских мечтаний. Для того, чтобы без смущения носить мини, сарафаны или даже простые обтягивающие джинсы, неплохо привести в порядок область над коленями, где у многих женщин, особенно с возрастом и ведением малоподвижного образа жизни, образуется жировая складка. Как похудеть в коленях, какие упражнения нужно делать, чтобы подтянуть мышцы бедра, существуют ли специальные диеты или процедуры, помогающие справится с этой проблемой?

Как убрать жир с коленей

Для приведения внешнего вида ваших ног в порядок потребуется целый комплекс мер. Не удастся ограничиться десятью приседаниями по утрам, отказом от сладкого и плотных поздних ужинов. Как похудеть в коленках? Сбалансировать пищевой режим, перейти на активный образ жизни, избавиться от вредных привычек, подкачать мышцы внутренней стороны бедер и икры. При таком комплексном подходе вы забудете о понятии «толстые коленки», будете свободны при выборе одежды, станете увереннее в себе.

Прежде чем начинать делать упражнения или записываться на лимфодренажные обертывания, понаблюдайте за собой и своим образом жизни на протяжении нескольких дней, чтобы выявить причины появления жира в области коленей. К профилактическим, поддерживающим мерам по борьбе с жировыми отложениями и удержанием достигнутого результата, относят:

1. Правильное питание – режим, способы приготовления блюд, продукты вашего ежедневного рациона.
2. Сидячий малоподвижный образ жизни, застывание в одном положении сидя или лежа с подвернутыми ногами.
3. Нарушение водно-щелочного баланса – приводит к застаиванию жидкости в организме, отечности суставов.
4. Отсутствие необходимого вида физической нагрузки.

Иногда даже регулярно занимаясь спортом, женщина не обращает внимания на нагрузку, необходимую мышцам ног и коленному суставу. Например, мало ходит, передвигаясь преимущественно на машине. Тренировка в спортзале или домашних условиях должна обязательно содержать комплекс упражнений на растяжку и укрепление внутренних и внешних мышц бедра, бег, прыжки и приседания – это поможет похудеть и избавиться от жира в области коленей.

Упражнения на колени

Самой важной составляющей процесса похудения в коленях является физическая нагрузка. Упражнения для похудения в коленях:

• приседания;
• махи ногами в положении стоя и лежа на спине;
• выпады с подъемом колена;
• выпрыгивания;
• упражнение «велосипед» в положении сидя и лежа;
• занятия на велотренажере.

Чтобы похудеть в коленях, уделяйте внимание аэробной нагрузке – бег, ходьба, плаванье, велосипедные прогулки или занятия на велотренажере, прыжки со скакалкой, аэробика, катание на лыжах, роликовых коньках. Это укрепит коленный состав, поможет накачать мышцы над коленями, разработать коленные связки. Похудеть локально, в определенной зоне, например в области коленей, всегда особенно трудная задача; как правило, жир начинает уходить из проблемных зон в последнюю очередь.

Диета

Не менее важно соблюдать правильный режим питания, сбалансировать свой рацион и придерживаться следующих принципов:

• сократите потребление соли;
• исключите жареную жирную пищу;
• питайтесь чаще, небольшими порциями;
• не ешьте на ночь, не позднее, чем за три-четыре часа до сна.

Диета для похудения коленей основывается на белково-овощном рационе. Молочные продукты, свежие овощи и фрукты, сухофрукты или мед вместо сахара – вот ваши помощники в борьбе с жиром в коленной области. Исключите сладкие газированные напитки, жареные и копченые блюда, чтобы похудеть быстрее и с пользой для здоровья. Не стоит садиться на жесткую монодиету, это не поможет уменьшить количество жира в проблемной зоне.

Обертывание

Чтобы похудеть в этой области, отлично помогает обертывание для коленей. Необязательно записываться на дорогостоящую процедуру в салон красоты – вы вполне можете проводить эту процедуру в домашних условиях с помощью обыкновенной пищевой пленки. Важным условием для ускорения процесса жиросжигания является необходимость ходить во время сеанса обертывания.

Самыми эффективными материалами для обертываний являются морские водоросли, голубая глина и медово-горчичная смесь. Составы с водорослями продаются в аптеках, так же как и глина. После нанесения разведенной смеси на проблемную область, оберните ноги пищевой пленкой и шерстяной тканью для создания термического эффекта. Походите с компрессом в течение 30-40 минут. В медово-горчичную смесь добавьте ложку топленого сливочного масла, нанесите на коленную область, оберните пленкой и полежите или посидите полчаса. После смывания смеси можно нанести на кожу увлажняющий крем.

Как убрать жир с внутренней стороны коленей

Если вы взялись приводить в порядок свои ножки, начните делать упражнения для похудения коленей с внутренней стороны. К ним относятся:

• приседания – простые, с перекатами и выпрыгиваниям;
• махи ногами стоя и лежа на боку;
• подъемы ног на степ-платформу или на скамью;
• выпады с перекатами, вперед и из стороны в сторону;
• прыжки со скакалкой.

Перед занятием сделайте короткую разминку, разогрейте мышцы, подготовьте их к тренировке. Каждое упражнение необходимо делать в два-три подхода по 30-50 повторений, выполняйте комплекс с полным напряжением. Постепенно увеличивайте нагрузку, следите за тем, чтобы пульс не выходил за пределы жиросжигающей зоны, то есть не превышал показатель в 130 ударов в минуту. Завершать комплекс лучше всего бегом на месте или прыжками со скакалкой, в течение 3-10 минут в зависимости от уровня вашей подготовки.

Упражнение Велосипед

Незаменимым видом нагрузки для похудения в коленях является Велосипед. Вы можете использовать велотренажер – 30 минут на одну тренировку – или ездить на велосипеде на работу, если у вас есть такая возможность. Для тех, кому недоступны ни тренажеры, ни велосипед, выход тоже есть – вы можете делать гимнастическое упражнение Велосипед лежа или сидя на полу. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, поднять ноги над полом под углом 35-40, осуществлять вращение воображаемых педалей в воздухе. Время повторения – 1,5-3 минуты, по пять подходов за одну тренировку.

Приседания

Как похудеть в коленях с помощью приседаний? Выполнять правильные приседания для коленей следует следующим образом:

• сохраняйте спину прямой;
• не отрывайте стопы от пола, особенно пятку;
• направление коленей должно совпадать с направлением стопы на полу.

Чтобы похудеть в коленях, не обязательно приседать с весом – хватит обыкновенных приседаний с вытянутыми вперед руками. Если обладаете достаточным уровнем подготовки, добавьте к работе над коленной областью приседания с выпрыгиванием. Темп приседаний должен быть быстрым и равномерным; не задерживайтесь ни в нижнем, ни в верхнем положении, следите за дыханием и нагрузкой на мышцы икры.

Приседания с выпрыгиванием

Чтобы уменьшить объемы в коленной области, во время тренировок чередуйте обычные приседания с приседаниями с выпрыгиванием. Польза приседаний с выпрыгиванием для похудения в коленях заключается в добавлении эффекта кардионагрузки, во время которой процесс жиросжигания идет значительно быстрее. Однако возрастает риск получения травмы коленного сустава, поэтому данный вид упражнений не подходит лицам с травмированными поврежденными коленными связками.

Выпады

Чтобы похудеть в коленях, во время тренировки выполняйте выпады с подъемом колена. Из стандартного положения для выпада, с опорой задней ноги на носок, подтяните заднюю ногу к передней, поднимая ее вперед как можно выше. Задержавшись в высшей точке на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 20-30 повторений на каждую ногу. Упражнение отлично подтягивает мышцы икры и передней поверхности бедра (смотрите фото ниже).

Как избавиться от жира на коленях в спортзале

Посещая спортзал несколько раз в неделю, вы сможете узнать, как похудеть в коленях, если обратитесь за помощью к фитнес-тренеру. Он поможет подобрать нужную степень нагрузки и разработать максимально эффективную индивидуальную программу тренировки. Добавьте к своим тренировкам занятия на велотренажере и беговой дорожке, по 30 минут для каждой тренировки, занятия на тренажерах с подъемом веса ногами и ряд вышеперечисленных упражнений, таких как приседания с выпрыгиванием и и выпады с подъемом коленей.

Степ-аэробика

Еще одним способом для избавления от жира в коленной области является степ-аэробика для похудения в коленках. Использование степа в комплексе упражнений на колени помогает усилить нагрузку на мышцы ног и коленный сустав, увеличить общий темп их выполнения, что приводит к тому, что процесс сжигания жира идет интенсивнее. Если вас интересует скорейший результат, поочередно выполняйте шаги, приседы и махи, постепенно увеличивая общую нагрузку.

Велотренажер

Как похудеть в коленях, если по медицинским показаниям вы не можете выполнять такие упражнения, как приседания или выпады? Идеальным решением для вас будет тренировка на велотренажере или регулярные поездки на простом велосипеде. Использовать велотренажер для коленей можно с постепенным наращиванием нагрузки – этот вариант отлично подойдет тем, у кого повреждены коленные суставы, связки или есть мениски. Получасовая ежедневная тренировка приведет к желаемому результату уже спустя месяц после начала занятий.

Плавание

Самым щадящим видом тренировки является плавание как способ похудения. В комплексе с другими упражнениями на колени плавание не только поможет похудеть, но и обеспечит поддержание мышц в эластичном состоянии. Чтобы активизировать процесс жиросжигания, нужно плавать интервально и разными стилями – это повысит скорость метаболизма и усилит интенсивность нагрузки на мышцы.

Видео

Упражнения для стройных коленей [Workout | Будь в форме]

Отзывы

Ольга, 36 лет Столкнулась с вопросом, как похудеть в области коленей, после вторых родов. Долго мучилась, не помогали ни сильные нагрузки, ни диета. Муж подарил на день рождения велотренажер, и это стало моим спасением. Занимаюсь каждый день, очень люблю крутить педали, результат – ноги выглядят отлично, и не только ноги.

Марьяна, 26 лет После сильного растяжения связок правого колена в юности не могла согнуть коленку. Образ жизни вела малоподвижный, вскоре встал вопрос, как похудеть в зоне колен. Мне помогли горчичные маски с эфирными маслами, переход на питание диетическими продуктами и правильный питьевой режим.

sovets.net

Упражнения для похудения коленей в домашних условиях

Проблема наличия жира в районе коленных суставов достаточно специфичная.  Отложения могут появиться как над и под коленями, так и с внутренней их стороны, причем особенность в том, что тренировке эта область поддается достаточно плохо. Тем не менее, справиться с проблемой возможно, важно только правильно к ней подойти. В том, как похудеть в коленях, важен ваш образ жизни в целом, и при этом нужно уделить достаточно внимания упражнениям, направленным именно на эту область.

Особенности работы с коленями

Замечая у себя лишний вес, мы обычно садимся на диету и начинаем работать над похудением общеизвестных проблемных зон, таких как живот, бедра и так далее. Однако жир на коленях – проблема чуть другого характера, поскольку он может проявиться даже  тех, кто в принципе не имеет лишнего веса. Некрасивые складочки, будто наплывающие по бокам ног, смотрятся действительно некрасиво. От этого ноги кажутся толще и кривее, чем они есть. Конечно, всегда можно надеть брюки или юбку в пол, замаскировав таким образом проблему, но ведь вы не будете ходить в закрытой одежде постоянно. И тут возникает вопрос, как похудеть в ногах, особенно в коленях и икрах, сделать их более привлекательными и стройными.

К этому вопросу необходимо подойти комплексно. Прежде всего, если лишние отложения у вас не только на коленях, но и по всему телу, нужно похудеть, ограничив себя в питании и активно занявшись спортом. Также нужно будет включить в программу упражнения, предназначенные именно для похудения в коленях. А для поддержания упругости и тонуса кожи свою программу можно дополнить косметическими процедурами.

Программу по похудению коленей нужно составлять индивидуально, учитывая причины, которые привели к жировым отложениям. Также принимайте во внимание здоровье и состояние суставов, наличие у вас каких-либо заболеваний или повреждений.

Тренировки для похудения коленей

При составлении тренировочной программы нужно учесть ряд особенностей. Так, если у вас есть лишний вес, и вы никогда не тренировались, важно ответственно подходить к нагрузкам, чтобы не травмировать слабые суставы. Нужно сделать упор на кардиотренировки, однако, не включать в занятия прыжки, которые могут сильно нагрузить колени.  Также помните, что убрать жир точечно довольно тяжело, поэтому занятия должны быть направлены на похудение в целом. Программу тренировок нужно строить с учетом следующих общих правил:

• 3-4 дня в неделю нужно посвящать кардиотренировкам. Это может быть бег трусцой, плавание, велотренажер и так далее.
• 2-3 раза в неделю тренировки должны быть силовыми. Такие упражнения для коленей направлены не на похудение, однако, они прекрасно подтягивают кожу, держат мышцы в тонусе и способствуют их укрепление.
• Очень полезна для коленей ходьба по лестнице, которая сочетает в себе и силовую, и кардионагрузку. Достаточно посвящать этому нехитрому виду активности полчаса в день, и спустя месяц вы уже заметите результаты. Также можно имитировать такую ходьбу на степ-платформе. Этот тренажер, кстати, является одним из самых эффективных для коленей.
• Тренировки должны также включать в себя упражнения на растяжку, которые замечательно укрепляют связки и сухожилия.

Проблема жира на коленях актуальна не только для людей с лишним весом, но и для тех, кто стремительно его сбросил, или для бывших спортсменов, которые прекратили длительные и серьезные тренировки, на что тело отреагировало не лучшим образом.

Упражнения для красивых и стройных коленей

Многие эффективные упражнения для похудения коленей можно выполнять в домашних условиях. Главное – не лениться, поскольку именно регулярные занятия позволят добиться впечатляющих результатов. Рассмотрим, какие упражнения считаются лучшими для этой проблемой области.

Изначально нужно сделать небольшую разминку, чтобы не травмировать неподготовленные коленные суставы. Подойдут высокие шаги, круговые вращения в стороны, ходьба и так далее. Разогревшись, можете переходить к основной части занятия.

1. Приседания

Новичкам рекомендуется выполнять их без какого-либо отягощения. Нужно встать прямо, ноги поставить чуть шире плеч, носки чуть развернуть в стороны. Теперь приседайте, отводя таз назад, будто кто-то тянет его вниз. Опуститесь настолько глубоко, насколько сможете, держа при этом спину прямо и не отрывая от пола пяток.

2. Приседания с перекатом

Ноги нужно поставить шире плеч и начать приседать. В процессе приседа перемещайте вес на одну ногу, одновременно полностью выпрямляя вторую. Достигнув этой точки, сделайте несколько пружинистых движений. Теперь, не вставая, вы должны перекатиться в другую сторону, на вторую ногу, и повторить пружинистые движения.

3. Приседания плие с пружиной

Нужно поставить ноги значительно шире плеч и развернуть в стороны носки. Присядьте до параллели с полом, широко разводя при этом ноги. Затем сделайте три пружинящих движения и выпрямите ноги.

4. Присед с махом вперед

Встаньте прямо, ноги поставьте на уровне плеч. Руки сгибайте в локтях, чтоб кисти располагались на уровне груди, или же сомкните их замком. На выдохе ягодицы опускайте к полу. Учтите, что угол в колене должен быть тупым. Чтобы добиться этого, ягодицы в процессе приседа отведите назад. Опустившись максимально низко, поднимитесь и, не выдерживая паузу, выполните удар ногой вперед, направляя носок к себе. В следующем приседе мах делается второй ногой.

5. Планка с подъемом ноги и сгибанием колена

Встаньте в классический упор для отжиманий, сделайте тело прямой линией от затылка до ног. Правую ногу поднимите над полом и согните ее в колене, приближая к животу. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с другой ногой.

6. Выпады в стороны

Выпады – идеальные упражнения для похудения коленей с внутренней стороны, помогающие эффективно сжигать жир. Суть проста: делайте широкий шаг в одну сторону, приседайте, отводя таз назад, чтобы колено не выезжало впереди линии носка, затем вернитесь в исходное положение.

7. Подъемы на степ

Можно использовать степ-плаформу, скамью или невысокий стул. Одна нога ставится на возвышенность, вторая остается на полу. Напрягите ягодицы и перенесите вес тела на расположенную выше конечность, затем поднимитесь и вторую ногу поставьте на степ. Затем уберите ту же ногу с возвышенности и верните ее на пол. Повторите подъемы 20-30 раз, затем проделайте то же самое со второй ногой.

8. Прыжки с перекрестными движениями ног

Нужно встать прямо, двумя ногами отпрыгнуть в стороны шире плеч, прыгнуть обратно, приземлиться и скрестить ногу. Повторяйте прыжки, чередуя идущую вперед ногу.

Завершать любую тренировку необходимо упражнениями на растяжку, которые помогут мышцам восстановиться и предупредят болевые ощущения в них. Как вариант, можно сесть на пол и тянуться к прямым ногам. Также можно стоять, согнув назад ногу и рукой с той же стороны пытаться притянуть ее к ягодицам.

В вопросе упражнений самое главное – это регулярность. Лучше пусть тренировка будет менее продолжительной и интенсивной, но заниматься вы будете постоянно, а не раз в месяц, иначе толку от ваших занятий просто не будет.

Немного о питании

Как мы уже говорили, очень многое в вопросе похудения определяется правильным питанием, и коленей это тоже касается. Мы говорим именно о правильном питании, без диет и жестких ограничений. Оно должно быть сбалансированным и полезным, чтобы организм получал все питательные вещества. Кушать нужно часто и понемногу. Очень важно не переедать – ноги являются гормонозависимыми зонами, в которых жировые клетки имеют массу рецепторов, потому крайне легко увеличиваются в размерах.

Чтобы похудеть, нужно исключить из рациона ненасыщенные жиры. К ним относится жирное мясо, сало, майонез и прочие соусы, маргарин, всевозможные полуфабрикаты, выпечка и сладости, фаст-фуд и так далее.

Строить рацион нужно на полезных продуктах, в числе которых нежирное мясо и рыба, сложные углеводы в виде злаков, фрукты и овощи. Из сладкого можно в небольших количествах кушать мед, зефир, горький шоколад.

Пищу рекомендуется тушить, варить, запекать, готовить на пару, а вот жарки предпочтительно избегать, поскольку этот способ значительно повышает калорийность пищи.

Дополнительные рекомендации

Дополнить борьбу с полными коленями можно различными процедурами, доступными и в домашних условиях, и в салонах красоты. Последние предлагают большое количество методов улучшения внешнего вида колен. На проблемную зону наносят специальный состав, покрывают ее пленкой и помещают в специальную спа-капсулу. Несмотря на то, что эта процеждра получает хорошие отзывы, ее минусом является довольно высокая стоимость.

В домашних условиях можно использовать обертывания. Разрешены те же смеси, что и для других участков тела. Например, можно обратить внимание на следующие составы:

• В равных пропорциях смешайте мед и корицу. Для улучшения текстуры смеси рекомендуется добавить несколько капель любого растительного масла.
• Смешайте столовую ложку имбиря, две столовых ложки меда и 5-7 капель эфирного масла грейпфрута, тщательно перемешайте. Смесь наносится на область выше колена.
• Отличным жиросжигающим эффектом обладает горчичное обертывание. Горчичный порошок перемешивается с оливковым маслом и наносится на кожу. С этим рецептом нужна особая осторожность, особенно если кожа у вас нежная, поскольку горчица может провоцировать ожоги.
• Кофе отлично ускоряет метаболизм и сжигает жир, держит кожу в тонусе. Смешайте натуральный молотый кофе и оливковое масло, чтобы получить кашеобразную консистенцию, затем нанесите состав на проблемную область.

Правила использования всех смесей одинаковы. Проблемную зону нужно покрыть ими слоем в 3-5 мм, обернуть пищевой пленкой в несколько слоев. Длительность сеанса составляет около 15-30 минут. Затем нужно удалить состав и успокоить кожу, применяя крем. Подобные обертывания можно заканчивать самомассажем. Хорошо действует массаж жесткой мочалкой либо сильной струей душа. Курс обертываний может включать в себя 10-25 процедур.

Эти простые советы в комплексе помогут вам добиться похудения коленей. Они станут стройнее и красивее, обретут тонус и привлекательную форму, и вам больше не придется беспокоиться о том, как вы выглядите, надевая открытую одежду.

Видео-тренировка для худых коленок

www.fitnessera.ru

Как убрать ЖИР с внутренней стороны коленей: 4 упражнения + полезные

Жир в области ✅ коленей может испортить привлекательный вид даже стройных дам, ведь нависающие валики зрительно утолщают, искривляют. Зона с внутренней стороны КОЛЕНА для многих является проблемной, но при комплексном подходе можно сделать стройной эту часть тела даже в домашних условиях

Иметь стройные ноги – это желание многих женщин, также эта часть тела является и предметом обожания у мужчин. Узнайте, как похудеть в коленях при помощи специальной тренировки, чтобы вас больше не волновала проблема лишнего веса в нижней части туловища. Ежедневная гимнастика поможет подтянуть ноги, при этом нужно регулярно выполнять упражнения для похудения коленей с внутренней стороны, чтобы сделать их форму красивой.

Как сделать красивыми колени с внутренней стороны

• Жир на коленях
• Как убрать жир с коленей
• Как подтянуть колени
• Целлюлит
• Упражнения для похудения коленей
• Ходьба на коленях
• Приседания
• Упражнение «Велосипед»
• Выпады
• Упражнения на скамье и платформе

Жир на коленях

С проблемой толстых ног сталкиваются даже худые девушки. Жир в этой области может испортить привлекательный вид даже стройных дам, ведь нависающие валики зрительно утолщают, искривляют. Зона с внутренней стороны колена для многих является проблемной, но при комплексном подходе можно сделать стройной эту часть тела даже в домашних условиях. Женщины задаются вопросом, как избавиться от жира на коленках, в таких случаях:

• имея лишний вес;
• при генетическом образовании отложений в этой зоне, когда даже при нормальном телосложении она выглядит жирной;
• когда после регулярных физических нагрузок резко прекращаются тренировки.

Как убрать жир с коленей

Начинать следует с изменения питания, ведь в большинстве случаев проблема связана с лишним весом, который накопился в результате употребления мучного, сладкого и жирного.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Стройным дамам понадобятся специальные жиросжигающие упражнения для похудения коленей с внутренней стороны. Они будут воздействовать на проблемную зону и смоделируют красивую форму для этой части тела.

Как подтянуть колени

Эффективными средствами, которые помогают уменьшить объем коленей, являются:

• специальные упражнения;
• изменение рациона;
• применение кремов, масок.

Задумываетесь, как убрать жир с внутренней стороны коленей? Работать над этой задачей лучше комплексно, задействовав все эффективные методы, соблюдая регулярность процедур. Самый распространенный метод – диета, она поможет избавиться от избыточного веса во всем теле, не только в проблемных зонах. Упражнения придадут рельефности ногам, а косметические средства актуальны в борьбе с внешними проявлениями проблемы.

Целлюлит

Возникает эта проблема из-за накопления жировых отложений и нарушения циркуляции крови. Зона проявления целлюлита похожа на апельсиновую корку за счет застоя жира и потери эластичности кожи. Помочь в таком случае могут маски и компрессы, они стимулируют приток крови. Антицеллюлитные средства есть в продаже, но вы можете сделать их самостоятельно.

Смешайте следующие ингредиенты:

• голубая глина – 5 столовых ложек;
• мятное, абрикосовое и лимонное масло – по 5 капель;
• красный перец – 1 чайная ложка.

Полученное средство наносят после применения скраба. Далее обработанную зону заматывают пищевой пленкой, надевают теплые вещи. Компресс необходимо выдержать 15-30 минут, после чего смыть теплой водой. Процедуру проводят 2-3 раза в неделю. Средство эффективно для любых зон целлюлита, но в месте сгиба ноги его нужно наносить строго вокруг сустава.

Упражнения для похудения коленей

• Физические нагрузки – это лучшее средство для сброса лишнего веса.
• Эффективными упражнениями для похудения коленей с внутренней стороны являются:
• Плавание – помимо необходимого результата, помогает укрепить организм.
• Стрейчинг – комплекс хорошо подходит в качестве разминки для разогрева перед силовыми упражнениями, направлен на растяжку мышц.
• Ходьба – это альтернативная замена бегу.

Ищете способ, как убрать жир с коленей, и нет времени на зарядку? Замените короткие маршруты на транспорте пешими прогулками и, не прикладывая больших усилий, вы будете в форме.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Ходьба на коленях

Такие движения входят в комплекс даосской практики, способствуют избавлению от болезней почек и печени. Важно делать упражнение каждый день, по длительности столько, сколько выдерживаете, доходя до 20 минут.

Техника выполнения:

• Постелите коврик, опуститесь на него.
• Поднимайте поочередно колени, словно при ходьбе.
• Можете ходить в таком положении вперед, назад или по кругу.

Приседания

При выполнении упражнения нужно держать пятки вместе, носки врозь. Выполняя связку повторений, следите за ровным положением спины, на нее не должно приходиться сильное напряжение. Делать необходимо 2-3 подхода в день, увеличивая нагрузку от 20 до 50 приседаний.

Еще одним вариантом выполнения упражнения является опускание туловища из положения, когда ноги находятся на ширине плеч. При этом увеличивается нагрузка на бедра и ягодичные мышцы.

Упражнение «Велосипед»

Для выполнения лягте на спину, поднимите таз, ноги должны находиться перпендикулярно туловищу. Немного согните нижние конечности в коленях и начинайте «крутить педали». Меняйте интенсивность вращений, чередуя быстрые и медленные интервалы движения. Рекомендуемая длительность выполнения 1-5 минут. Важно выполнять упражнение регулярно, чтобы ускорить проявление желаемого эффекта.

Выпады

Исходная позиция: ноги вместе, руки на поясе. Делаете вдох, а на выходе – выпад вперед. Когда вновь вдыхаете, то ступня возвращается в начальную точку. По 15-20 повторений для каждой ноги.

Другой вариант: с той же исходной позиции необходимо сначала согнуть колено, направив носок к себе. На выдохе выбросить ступню вперед максимально выпрямленной. После расслабление и возвращение к начальной позе.

Упражнения на скамье и платформе

Встаньте к тренажеру лицом, ноги на ширине плеч. Правую ступню ставите на скамью, на левой поднимите пятку.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Присядьте так, чтобы угол колена образовал 90 градусов. Займите положение так, чтобы платформа оказалась между ног. Присядьте, а при выпрямлении запрыгните на возвышенность. Исходное положение – лицом к скамье. Запрыгивайте на платформу одновременно двумя ногами, приземляясь в полуприседе и отводя таз.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

упражнения для красивых коленей в домашних условиях

С образованием жировых отложений на коленях женщины начинают испытывать дискомфорт. Жир на коленях портит изящество женской фигуры, ограничивает выбор одежды, вносит ограничения в жизнь. Современные медицинские технологии, физические упражнения помогают избавляться от жира на коленях.

Причины появления жира на коленях

Причины отложения жира в области коленей:

• неправильный рацион питания. Возникает при неумеренном потреблении высококалорийных жареных продуктов, сладостей. Жировые отложения образуются при расходовании меньшего количества калорий от числа потребляемых за день;
• замедление обменных процессов организма. Приводит к отложению жира на теле. Жир накапливается спереди, сзади коленей, на бедрах других местах. Портит женскую фигуру, лишает стройности, изящества, привлекательности;
• генетическая предрасположенность. Склонность к полноте заложена природой для большинства женщин. Для борьбы с этим явлением важно подобрать режим питания, комплекс физических упражнений, это поможет убрать жировые отложения под коленями и на них;
• малоподвижный образ жизни. Изменение образа жизни приводит к уменьшению интенсивности физических нагрузок. Вследствие чего образуется переизбыток жировых клеток в организме. Образуются обвисающие складки, кожа становится дряблой, теряет эластичность.

Жировые отложения в коленях находятся в том числе между мышцами и костями, поэтому могут относиться к висцеральному (внутреннему) типу жира.

Немного анатомии

Для понимания проблемы необходимо вспомнить азы строения сустава колена. Состоит их хрящевинной ткани, поджилок, связок, мышц. Работоспособность обеспечивают:

• четырехглавая мышца бедра. Выпрямляет колени, сгибает ноги в тазобедренном суставе;
• двуглавая мышца бедра. Обеспечивает функционирование бедра, голени, способствует удержанию равновесия тела;
• двуглавая мышца голени. Обеспечение движение стопы, коленного сустава при сгибании.

Накопление жира происходит по всей линии ног. Жировые отложения принимают формы валиков, мячиков, колени становятся толстыми. Способы борьбы:

• косметические;
• регулировка питания;
• физические упражнения на красивые колени.

Колени состоят из хрящевой ткани, костей, сухожилий, связок и мышц.

При косметическом способе вводятся специальные средства – липолитики. Липолитики в колени вводят для коррекции участков ног. Это специальные растворы для подкожных инъекций жировых прослоек коленных суставов. Применение помогает устранить отечность колен, жировые накопления, убрать валики над коленями.

Для осуществления инъекций желательно обратиться к специалисту с медицинским образованием, прошедшему обучение, обладающему требуемыми навыками.

Как убрать жир с внутренней стороны коленей, упражнения

Борьба с жировыми накоплениями проводится системно. Физические упражнения составная — часть проводимых мер. Предлагаем рассмотреть тренировку, решающую проблему как похудеть в коленях и упражнения для поддержания их в форме.

Ходьба на коленях

В Восточной медицине издавна используется для лечения внутренних органов. Оказывает терапевтическое воздействие при лечении артроза. Борется с отложением жира на бедрах, обеих сторонах колена, тренирует мышцы колена.

Исполнение: встать на колени, спина прямая, подбородок горизонтально поверхности пола. Начинают хождение с нескольких шагов, постепенно увеличивая продолжительность с минуты вначале, до 15 мин. в дальнейшем. Выполняется ежедневно, до трех раз.

Этот вид ходьбы имеет противопоказания! Консультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы с суставами.

Упражнение велосипед

Тренирует группу мышц колена. Используется при реабилитации травм сустава. Снимает напряжение с нижних конечностей, защищает от варикоза.

Исходное положение: лечь спиной на пол, позвоночник расслабить, руки завести за голову, плечи приподнять, ноги поднять, согнуть в коленях, бедра перпендикулярны полу.

При выполнении упражнения осуществляются движения велосипедиста, но локти подтягивают к противоположным коленам ног. Темп вращения высокий, осуществляется не менее 20 прокруток. Дыхание свободное без задержек. Выполняется 2-3 раза в сутки.

Упражнение отлично прорабатывает колени и включается в программу реабилитации после травмирования данного сустава.

Классические приседания

В упражнении участвуют группы мышц ног, тазобедренного сустава. Способствует борьбе с целлюлитом, делает ножки стройными, привлекательными. Помогает убрать жир с внутренней и внешней сторон коленей.

Исходное положение: встать во весь рост, плечи развернуть, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, ладони на поясе. При приседании, колени сгибаются под углом 90 градусов. Количество приседаний зависит от физического состояния, не меньше десяти. За день выполняется до трех раз.

 Не нужно приседать глубоко. При глубоких приседах суставы коленей перегружаются.

Колени не должны болтаться, когда вы опускаетесь и поднимаетесь.

Приседания с выпрыгиванием

Упражнение тренирует группы мышц ног. Выполняется двумя вариантами.

Вариант № 1

Исходное положение: встать прямо, ноги на уровне плеч, носки ног развернуты. Стопы ног вместе, руки согнуты, прижаты к груди, ладони на локтях.

Выпрыгивание осуществляется с неглубокого приседа (как в классическом варианте). Выполняется 10-20 прыжков, повторяется 2-3 раза за день.

Вариант № 2

Исходное положение аналогично первому, только руки вытянуты вдоль тела. При осуществлении прыжка руки выбрасываются вверх. Для увеличения нагрузки упражнение выполняется медленно.

Преимуществом упражнений, входящих в комплекс, является то, что большинство из них подходят не только для ежедневного выполнения, но и по нескольку раз в течения дня.

Выпады

Тренируются мышцы ягодиц, группы бицепсов обеспечивающих работу коленного сустава. Содействует удалению жировых складок, избавит от морщин, ликвидирует валики на коленях.

Исходное положение: встать на полный рост, выпрямиться, ноги по ширине плеч.

При проведении выпада колени подгибаются, выполняется шаг вперед, спина прямая. Вес тела направить на согнутую, вынесенную вперед ногу, замереть на несколько секунд. Далее подняться, принять исходное положение. Количество приседов на каждую ногу не менее 10, провести не менее 3 повторений.

Главное, коленный сустав нельзя сгибать под острым углом, поскольку это приведет к получению травмы.

Зашагивания на платформу

Задействуется коленный сустав, группы мышц ягодиц и бедер. Гимнастические тренировки с применением степ-платформы способствует удалению жировых отложений по поверхности ног. Осуществляет подтяжку кожных покровов, придает ножкам изящный вид.

Исходное положение: принять прямостоячую стойку у платформы. Руки с гантелями опустить вдоль тела.

В динамике на платформу ставится правая нога, бедро параллельно настилу. С выпрямлением тренируемой ноги другая заносится на платформу. Приняв исходное положение, повторяется движение левой ногой. За цикл выполняется не менее десяти зашагиваний, повторяется не менее трех раз за тренировку. Первые тренировки допускается производить без гантелей.

Это упражнение необходимо делать с чередованием левой и правой ног, поскольку выполнять сразу все повторы на одну сторону не рекомендуется.

Запрыгивание на скамью

Загружает мышцы ягодиц, бедер, избавляет от нависающих жировых складок, убирает жир с коленей, формирует красивые формы.

Для выполнения упражнения подбирается скамейка до 40 сантиметров по высоте. Перед выполнением необходимо подойти к скамейке, остановиться, стопы ног поставить вместе. Для выполнения взмахнуть руками и запрыгнуть на скамью. Выполняется не менее десяти прыжков.

Подобрать скамью нужно высотой с боковой стороны примерно 40 см, становиться рядом с ней, держа вместе ноги.

Упражнения на стуле

Способствуют устранению дряблости кожных покровов, помогут сделать ножки женщин стройными. Тренировки можно проводить дома или на работе.

Сесть на стул, ножки протянуть вперед, напрячь мускулы ног, зафиксировать на несколько секунд. Произвести 10-12 повторов. Следующая тренировка заключается в поочередном поднимании согнутых в коленях ног под прямым углом. Доступно осуществление круговых движений коленями, без отрывания стоп от поверхности пола.

Упритесь руками в седушку стула для лучшей устойчивости корпуса.

Как убрать жир с коленей в домашних условиях, дополнительные метод

Уменьшение двигательной активности приводит к образованию жировых мешочков в кожных покровах и внутренних органах человека. При решении этой проблемы могут помочь:

• велосипедные прогулки;
• хождение пешком на дальние расстояния;
• ежедневные пробежки;
• занятия на кардиологических тренажерах;
• плавание.

Борьба с накоплением жира производится системно. Большинство описанных упражнений доступны для регулярного выполнения дома. При составлении программ домашних тренировок желательно посоветоваться с лечащим врачом. Важно учесть индивидуальные особенности человека, физическое состояние, телосложение, уровень здоровья, степень ожирения организма и другие обстоятельства, которые определяют интенсивность физических нагрузок.

Упражнения для похудения коленей в домашних условиях выполняются не менее 3-5 раз в неделю. Однако, неподготовленному или начинающему лечение человеку желательно чередовать дни спортивных тренировок с днями отдыха. Домашние упражнения для похудения желательно выполнять несколько раз в день. В результате настойчивой работы некрасивые колени станут изящными, укрепятся мышцы ног, ягодиц, улучшится состояние здоровья.

Чтобы похудеть, вернуть телу привлекательности, здоровье недостаточно выполнять только комплексы упражнений для коленей. Рекомендации для похудания:

• организация правильного питания;
• борьба с вредными привычками;
• использование соляных ванн;
• массаж участков с жировыми отложениями;
• осуществление ежедневных физических нагрузок.

Ванны с добавлением соли

Водные процедуры способствуют ускорению обмена веществ, убыстряют процесс сжигания жира, оказывают успокаивающее, расслабляющее воздействие на организм.

Солевые ванны используются для лечения заболеваний кожных покровов, суставов, гинекологических болезней, заболеваний нервной системы, способствуют похудению.

Когда ванна принята, необходимо растереть проблемные зоны, смазать питательным кремом кожу.

Правила приема солевых ванн:

• непосредственно перед окунанием принять горячий душ;
• приготовить термометр для замера температуры раствора;
• насыпать в чистую ванну необходимую дозу соли, заполнить на 2/3 горячей водой, тщательно размешать соль;
• холодной водой довести соляной раствор до температуры 36-38 ⁰С;
• погрузится в ванну на 15-20 мин., расслабиться;
• запрещается пользование пенящими веществами;
• после ванны солевой раствор не смывать, влагу с тела промокнуть полотенцем;
• курс лечения 10-15 процедур, перерыв между ними 1-2 дня;
• принимается через 1,5-2 часа после ужина, перед сном;
• запрещается принимать ванну после употребления спиртных напитков.

Наиболее эффективные для похудения солевые ванны:

• с содой и цитрусовыми эфирами;
• с соком грейпфрута;
• с содой;
• с йодом.

Дозировка составляющих для ванны с содой и цитрусовыми эфирами: пищевая соль – 0,5 кг, сода – 0,4 кг, цитрусовые масла – 3 капли на раствор.

Применение принципов рационального питания

Рациональное питание предусматривает употребление пищи с выверенным питательным набором. Организм человека для правильного функционирования нуждается в получении разнообразных питательных веществ. Отсутствие или переизбыток того, или иного вещества приводит к болезни.

Рациональное питание базируется на соблюдении:

• режима питания;
• пищевого рациона;
• условий потребления продуктов питания.

Оптимальным является четырехразовое питание, когда прием пищи происходит с интервалом в 4-5 часов в одно и то же время.

В былые годы специалисты при организации рационального питания для похудения предлагали кушать 5-6 раз в день. Считалось, что человек употребляющий пищу до шести раз в день не испытывает чувства голода, не перенасыщается. Современные диетологи рекомендуют кушать при ощущении чувства голода. Предполагают, что пища не усваивается организмом полноценно, если человек не испытывает этого чувства.

Пищевой рацион должен содержать продукты, сбалансированные по питательному составу. Рекомендованное соотношение белков, жиров и углеводов составляет 20:30:50 соответственно. Углеводы должны составлять ½ продуктов потребляемых за день. Их необходимо употреблять в первую фазу дня, когда организмом расходуется максимальное количество энергии.

При употреблении пищи важно сосредоточится на процессе потребления. Желательно не смотреть телевизор, не разговаривать, не заниматься делами. Важно место употребления пищи. Организму наносит вред пища, съедаемая во время движения или в транспорте. При таком употреблении нарушается работа пищеварительного тракта. Это может привести к расстройству желудка. Возрастает вероятность попадания в организм вредоносных микробов.

Желательно распределить получение калорий за день. Распределение пищи: завтрак – 25%, обед – 50%, ужин – 25%. Между приемами пищи допускается перекус легкими блюдами. Режим питания помогает улучшить работу организма, не приводит к накоплению жира.

Для организации правильного, естественного обмена веществ организма взрослый человек должен ежедневно выпивать 1,5-2 литра питьевой воды.

Соблюдение правильного рациона питания поможет женщинам создать гибкое тело, стройные ножки, красивые колени.

Ежедневные активные физические нагрузки

Систематические физические нагрузки — одно из условий здорового образа жизни. Нельзя похудеть в один момент. Это процесс, требующий времени, настойчивости, выдержки, соблюдения определенных условий. Перед началом физических тренировок желательно посоветоваться с врачом. Принципы физических нагрузок:

• разнообразия упражнений. В течение дня, на тренировках, в повседневной деятельности необходимо тренировать все группы мышц тела;
• соблюдения баланса. Для достижения эффекта важно выполнять упражнения, повышающие деятельность сердечно-сосудистой системы, мускульную силу, гибкость, прочность костей;
• умеренность нагрузок. Для поддержания здоровья не требуются изматывающие физические нагрузки. Достаточно 30 минутных ежедневных занятий. При необходимости снижения веса ежедневную суммарную физическую нагрузку можно довести до одного часа.

Любая физическая активность пойдет на пользу, но не перестарайтесь с чрезмерной интенсивностью.

В перечень ежедневных физических нагрузок могут быть включены: спортивная ходьба, прогулки на свежем воздухе, подвижные игры с детьми или домашними питомцами, хозяйственные работы по дому, на огороде, активные виды досуга семьи. Такие нагрузки помогут быстрее подтянуть обвисшие кожные покровы, уменьшить количество жира, создать из некрасивой фигуры, коленей аккуратные, привлекательные формы.

Массаж зон отложения жира

Массаж активирует обменные процессы организма. Улучшается работа кровеносных сосудов, происходит естественное уменьшение жировых узлов. Лечение массажем успешно устраняет подкожные образования в виде «апельсиновой кожи», стимулирует работу кишечно-желудочного тракта, устраняет причины застоя жидкости.

Благодаря механическому воздействию происходит естественное удаление с кожных покровов отмерших элементов, она становится эластичной, подтянутой. Массаж жировых зон ускоряет выработку фибриллярных белков (коллагена) не допускает появление растяжек. Из организма выводятся токсичные вещества, происходит его насыщение кислородом. Повышается газообмен, уменьшается количество мочи, активизируются процессы расщепления жиров молочной кислотой, ускоряется их вывод из организма.

Массаж области живота запрещается при:

• месячных;
• внутренних кровотечениях;
• наличии опухолей;
• заболеваниях кожи;
• наличии камней в почках, желчном пузыре;
• отдельных хронических заболеваниях.

Систематическая массажная терапия способствует удалению жировых накоплений на талии, ногах сделает кожу эластичной, упругой, гладкой.

Сочетая упражнения с процедурами для кожи, вы добьетесь наилучшего результата.

Полезные движения перед сном

Бороться с жировыми отложениями, чтобы сделать колени красивыми допустимо в кровати перед отходом ко сну. Упражнения в постели:

• лечь на спину, расслабить мышцы. С выдохом потянуть носки стопы на себя, после вдоха расслабить ноги. Движения способствуют укреплению мышц коленного сустава, улучшают кровообращение, снимают судороги, усталость;
• лежа на спине можно немного согнуть ноги в коленях, приподнять, помахать в течение одной минуты. Повторить несколько раз. Упражнение снижает риск возникновения варикоза, снимает усталость, улучшает циркуляцию крови. Тренирует брюшные, икроножные, ягодичные мышцы.

В постели допустимо производить массаж коленей путем осуществления круговых, продольных и поперечных движений ладонями по проблемным участкам.

Перед каждой тренировкой обязательно осуществляйте небольшую разминку и растяжку мышц и связок ног, а также всего тела

Лишний вес, жировые отложения это не только внешние недостатки. Это избыточная нагрузка для суставов, повышение риска образования варикозной болезни сосудов, возникновения дисфункции обмена веществ, развития сердечно-сосудистых и других болезней. Возвращение стройности ногам приводит к общему выздоровлению организма.

fitopopka.ru

способы, питание, упражнения и советы

С лишним весом я начала бороться примерно лет с шестнадцати. До этого возраста как-то не обращала него внимания. Да, если честно, он мне не мешал никогда.

А тут стала замечать, что мальчишки больше внимания стройняшкам уделяют и, в общем, обидно даже стало. Отказалась от сладкого, свела к минимуму вкусняшки и через 4 месяца была почти Дюймовочка. Оставалось только найти способ как похудеть в коленях.

Помогла сестренка моей подружки. Оказалось, что у нее была точно такая проблема и выход из нее совершенно простой. Тем более, что я уже была на правильном пути, оставалось лишь добавить несколько упражнений.

Важная информация для похудения в коленях

Ягодицы – не самая проблемная зона. Жировой валик над коленями и полные икры гораздо труднее поддаются коррекции. А между тем красота не терпит мелочей и исключений – совершенным должно быть все. Как похудеть в коленях и икрах, чтобы смело одевать самые короткие юбки и шорты? Как стать обладательницей точеных ног, которые являются лучшим аргументом в гендерном вопросе?

Основные причины, по которым откладывается жир в области коленей:

• Нерациональное питание. Избыток в рационе быстрых углеводов, то есть продуктов, содержащих сахар. Употребление жареных продуктов, которые содержат в себе большое количество жира. Избыточное питание, когда калорий потребляется больше, чем расходуется.
• Замедленный обмен веществ. С возрастом обменные процессы, происходящие в организме, протекают медленнее, поэтому постепенно начинает откладываться жир. Чаще всего он «атакует» зоны под коленками спереди и над ними, поверхности бёдер и ягодиц, что «утяжеляет» фигуру и лишает её стройности.
• Генетическая предрасположенность. Проще говоря, отложение жира в проблемной области, в том числе на коленях, может достаться по наследству от мамы, тёти и бабушки. Такие «семейные» примеры встречаются довольно часто. Но правильно подобранные физические упражнения для укрепления коленей и и сбалансированное питание могут помочь и в этом случае. Целлюлит над коленями может уйти полностью.
• Отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни. В результате потребляемые калории не расходуются, переходя в жировые отложения. Мышцы в отсутствии физической активности становятся дряблыми даже у людей, далёких от пожилого возраста.

Согласитесь, комплексы – не самое сильное оружие. Хватит прятать несовершенства под брюками. В течение 1-2 месяцев вы сможете полностью избавиться от жира в этих «недоступных» для проработки местах. Когда речь заходит о проблемных зонах нашего тела, многие начинают искать причины, почему жир может скапливаться в той или иной области: руках, животе, бедрах, ногах и коленях?

За исключением серьезных заболеваний, любой врач-диетолог и фитнес-тренер ответят одинаково на этот вопрос: «Причинами жировых отложений на определенных участках тела являются неправильное питание и отсутствие физической активности».

Поэтому, чтобы убрать жир в ногах и коленях, первым делом необходимо пересмотреть свои привычки в питании и уделить должное внимание тренировкам. Существует ли специальная диета и упражнения, которые помогают быстро убрать жир в ногах и коленях? Нет. Мнение о том, что человек может худеть в определенных участках тела является ошибочным.

Человеческий организм не способен терять вес выборочно, к примеру, в руках, ногах или животе. Лишний жир уходит из всего вашего тела постепенно, путем сжигания калорий и набора мышечной массы. Оказывая нагрузку только на определенную группу мышц без тренировки на все тело, вы просто рискуете накачать мышцы под жиром и таким образом сделать проблемную зону еще более объемной.

Советы от фитнес-тренеров, профессиональных балерин и диетологов станут вашим путеводителем в мир безупречных ног. Только комплексный подход способен решить эту деликатную проблему. «Зональные» упражнения смогут улучшить эластичность мышц, добавят им упругости и рельефности. Но только в сочетании с диетой можно добиться реального уменьшения объемов.

Чтобы похудеть в коленях и икрах, чрезвычайно важно пересмотреть свое питание. Полнота икр может быть вызвана избыточным накоплением жидкости в тканях.

В этом случае необходимо исключить маринованные, консервированные, соленые и копченые продукты. Количество жиров в меню сокращают при любой причине полноты. Для восполнения дефицита незаменимых жирных кислот достаточно употреблять 1-2 ст. л. растительного масла в сутки или до 35 г орехов.

Ограничение калорийности – необходимый элемент программы. Нужно добиться наличия минимальной жировой прослойки в этой области. К сожалению, как и в случае с проблемными ягодицами, жир из этой зоны не торопится уходить.

Важно не остановиться на полпути: выбирайте диеты, которых можно придерживаться длительно. Предпочтите здоровое и сбалансированное питание любым жестким мерам, которые эффективны лишь на короткой дистанции.

Сократите или исключите сладкое, увеличьте количество белка в меню и уменьшите объем углеводной пищи, придерживайтесь умеренно-низкой калорийности. Если вес стоит – обратитесь к эндокринологу, возможно, причина полноты и «тяжелой» нижней половины туловища – гормональный сбой.

Колени, заплывшие жиром, не добавляют привлекательности. С этой проблемой часто сталкиваются люди, активно занимавшиеся спортом в прошлом и прекратившие тренировки в последующем. На хорошо прокачанной мышце передней поверхности бедра накапливается подкожный жир, который бессовестно нависает над коленями.

Без общего похудения решить проблему невозможно. «Локально» уничтожить жир способна только липосакция. Любую мышцу можно прокачать и без диеты, но слой жировой ткани не позволит вам насладиться созерцанием результатов тренировки.

Источник:
slimim.diet
hudey.net
prostofitness.com


Как похудеть в коленях: способы

Иногда фигура практически полностью устраивает, но только хочется подкорректировать некоторые части, например, колени. Уменьшить размеры отдельных частей тело более сложно, чем убрать лишний вес в целом. Как показывает практика, похудеть в коленях при условии сохранения прежних остальных форм затруднительно, хотя и есть некоторые приемы.

Они могут быть направлены на изменения именно в ногах, а также охватывать и другие проблемные зоны. На эффективность всех мероприятий влияет и наследственность, общий рост и вес. Эти особенности также нужно учитывать, ставить перед собой реальные цели.

Существует несколько вариантов, как подкорректировать толстые ноги, в частности колени. Сделать это быстро или как гласят рекламные лозунги за неделю не вполне реально, хороших результатов можно достичь только с течением времени. Для этого следует действовать комплексно, чтобы воздействие проходило через сжигание жировых отложений внутри организма, а также в подкожных зонах.

Обычно это специальные упражнения, определенная диета, косметические процедуры, массаж. Если использовать эти методы, то хотя бы один даст результат. Исключениями являются случаи, когда изменение формы ног становится следствием серьезных хронических заболеваний, гормональных изменений.

Как похудеть в коленях и ногах с помощью физических нагрузок? Для этой цели лучше подходят кардиотренировки и силовые упражнения. Основная часть занятий должна задействовать в работу все группы мышц вашего тела. Всего за 15-20 минут кардиотренировки, ваше тело хорошо прогреется и подготовится к выполнению упражнений повышенной сложности.

Если хотите быстро убрать лишний вес в коленях, во время тренировки увеличьте нагрузку на мышцы верхних и нижних конечностей. Силовые нагрузки также не должны длиться более 20 минут. И в конце занятий спортом, уделите 5-10 минут времени на растяжку.

Тренироваться необходимо через день 3-4 раза в неделю. Воздержитесь от спорта, если у вас сильно болят мышцы. Позвольте им отдохнуть и восстановиться после тяжелых нагрузок. Занимаясь спортом в период крепатуры, вы только еще больше усугубите повреждение мышц и оттяните их процесс выздоровления.

Какие виды спорта помогут убрать жир с коленей?

1. Плавание. Эта кардиотренировка особенно подходит для обладателей чувствительных суставов. Вы можете не переживать о том, что травмируете свои ноги. Непрерывное плавание в течение 20 минут хорошо разогреет ваше тело и ускорит эффект сжигания жира.
2. Езда на велосипеде. Еще одна полезная тренировка для ног и колен. Езда на велосипеде задействует подколенные сухожилия, икры и ягодицы. Придерживайтесь во время занятий интенсивной езды на ровной поверхности, избегая крутых дорог и холмов во избежание травм.
3. Упражнения с сопротивлением. Если вы хотите убрать быстро и эффективно толстые колени, попробуйте данный вид тренировки. Эти силовые упражнения способствуют сжиганию жира и построению мышц. Включите в занятия приседания, выпады и жимы ногами.
4. Бег на короткие дистанции (спринт). Для новичков в этом спорте подходящим нормативом считается бег на 50 м. Со временем, когда бегать станет легче, дистанцию можно увеличивать до 100 м. Длительность тренировки не должна превышать более 20 минут. Спринт дает превосходную нагрузку на ваши ноги и колени. Но перед бегом не забывайте хорошо размяться.

Как похудеть в коленях еще эффективнее? Помимо тренировок, очень важно придерживаться других правил и рекомендаций: Применение принципов рационального питания. Ограничение в своём рационе высококалорийных продуктов. Употребление в пищу нежирных сортов рыбы, разнообразной зелени, овощей. Хорошо ежедневно употреблять молочно – кислые продукты, такие как творог, кефир, ряженка с жирностью не более 2,5 %.

Многие диетологи говорят:»Ванны с добавлением соли помогут улучшить обмен веществ, ускорят сжигание и удаление жира. Кроме того – это просто очень приятная процедура, обладающая расслабляющим и успокаивающим действием. После ванны рекомендуется энергично растереть зоны отложения жира и смазать кожу питательным кремом.»

Массаж зон отложения жира. Разминание, растирание, пощипывание, помогают улучшить кровообращение и лимфоотток. Для массажа можно применять массажную варежку. После активного растирания варежкой, нужно смазать кожу кремом. Массировать нужно только зоны жировых отложений.

Осторожно! Сам сустав массировать не рекомендуется – силовые воздействия, противопоказаны! Можно применять только приёмы лёгкого поглаживания. Ежедневные активные физические нагрузки – ходьба, бег, плавание в бассейне, выполнение комплекса физических упражнений. Это поможет сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы, зарядить организм энергией.

Источник:
dietaliya.ru
hudey.net
prostofitness.com


Физические упражнения

Есть множество девушек, которые имеют стройное тело, в частности, красивые ноги, и не худые колени. В чем причина? А дело оказывается в том, что за ними нужно тоже ухаживать, как и за ногами, только немного по-другому. Как показывает практика, за своими коленями не ухаживает практически никто. И очень зря!

Колени – достаточно проблемная часть тела, которая нуждается в определенном, другом уходе. Если вы желаете сделать тело полностью стройным и похудеть в этой зоне, тогда эта статья для вас. А мы начинаем!

Даже, если вы худенькая и стройная, вы должны тренировать все тело, чтобы поддерживать свой результат и нынешнюю красоту. Мы не раз говорили о том, что похудеть в какой-то одной области очень сложно, только если месяц тренироваться каждый день по часу-два. Это трудно. Поэтому, если вы думаете, как похудеть в коленях, обязательно занимайтесь.

Важный момент: это сустав, около него нет мышечной ткани, поэтому здесь важно общее похудение организма. Основные упражнения, какие вам нравятся, делайте чуть-чуть – буквально 20 минут за раз, а на нужную область делайте основной упор. Тогда все получится и даже очень быстро!

Убрать подкожные жировые отложения можно с помощью естественных обменных процессов внутри тканей, улучшения кровотока, что достигается за счет специальных упражнений. Этот способ один из эффективных и если интересует, как похудеть в коленях, убрать отложения на ногах, то в первую очередь следует рассмотреть оптимальные физические нагрузки.

Можно самостоятельно найти комплекс полезных упражнений для похудения коленей, приобрести видео курсы, обратиться к фитнес–тренеру. Вполне реально поработать над собой, в частности в домашних условиях, если ежедневно уделять время следующим занятиям:

• В положении лежа нужно подогнуть ноги, в течение 3-4 минут сводить и разводить колени, темп должен быть средним, но позволяющим почувствовать нагрузку;
• Стоя прямо нужно постараться поднять согнутую ногу к животу, сделать таких подходов следует не менее 25 раз;
• Сидя с согнутыми ногами, необходимо медленно поднимать то одну, то другую ногу. Важно делать это относительно медленно, чтобы напрягалось максимальное количество мышц;
• Надо руками упереться в косяк, ноги расположить на ширине плеч и в таком положении постараться поворачивать туловищем, но голову оставлять неподвижной и конечности не отрывать. Начать можно с 15 поворотов, а потом увеличить их до 40-50. Делать упражнение рекомендуется ежедневно;
• Следует встать на колени и несколько минут переставлять их. Поверхность должна быть твердой, но лучше подложить специальный коврик, чтобы не стереть кожу;
• Нужно встать на носки и в таком положении начать ходить на месте, потом постепенно перейти на бег. Упражнение отлично помогает бороться сразу с несколькими проблемами на ногах, а не только с коленями;
• Лежа на спине, следует соединить стопы, движения проводить коленями, ноги не размыкать.

Программы тренировок могут варьироваться, упражнения объединятся, чтобы можно было комплексно работать над своей фигурой. Важно выделять ежедневное время для тренировок, придерживаться выбранной программы, только тогда есть шанс достичь определенных результатов. Подкаченные мышцы украшают тело, но нужно знать меру, так как рельефность, также может видоизменить форму тела и не всегда в лучшую сторону.

Еще несколько упражнений, а затем скажем несколько слов о каждом.

1. Чтобы похудеть в коленях, хорошо выполнять следующее упражнение. Садимся на край стула, дивана и согнутыми ногами упираемся в пол. На счет три начинаем медленно выпрямлять правую ногу и возвращаемся в исходную позицию. Затем то же самое повторяем другой. Повторов 50. Важно: все делаем медленно, хорошо прорабатывая проблемную область.
2. Встаем на носочки, можно за что-нибудь держаться. Шагаем на месте, постепенно ускоряя движения. Делаем в течение 5-ти минут.
3. Лягте на спину на пол или кровать. Стопы сведите вместе, медленно сводите и разводите колени, не поворачивая стопами. Повторяйте 50 раз.
4. Встаньте ровно на пол, при этом необходимо стоять на достаточно скользком полу в носках, чтобы хорошо выполнить упражнение. Руки положите на бока, ноги – на ширине плеч и делайте вращения ими за счет носков и пяток. Выполните 40 повторов.
5. Станьте прямо, руки опущены вдоль тела. Согните одну ногу и медленно поднимайте ее к животу, затем тоже самое повторите с другой. Сделайте 30 повторов каждой.
6. Лягте на спину, согните ноги, а руки положите за голову. В нормальном темпе сводите и разводите колени в течение 3-4 минут.

Проводите тренировку ежедневно, не пропуская ни одного дня. Поверьте, это не так сложно. Весь комплекс займет не более 20 минут. А в это время можно послушать любимую музыку, посмотреть сериал, передачу.

Если ты не в восторге от собственных коленок, не беспокойся — ты такая не одна. Деми Мур даже делала пластическую операцию на коленях! А мы предлагаем действенные способы, как избавиться от жировых валиков над коленями, которые их так портят. Без хирургов.

• Выпады
  Это прекрасное упражнение для попы хорошо действует и на твои коленки. Сделай 15-20 выпадов, 3 подхода.
• Велотренажер
  Из всей кардионагрузки для работы с проблемными коленями выбирай велотренажер. Сядь прямо, не сгибаясь, крути педали в среднем темпе, чувствуя напряжение в передней части бедра. С тебя — час!
• Приседания
  Еще одно знаменитое упражнение для ягодиц, полезное и для коленей. Если делаешь приседания без веса, попытайся делать 100 в день. Если с весом, то 15 повторений, 3 подхода.
• Скакалка
  Идеальное упражнение для того, чтобы избавиться от жирка над коленями. Старайся прыгать скорее часто, чем высоко.
• Подъем ног
  Ляг на бок, согни верхнюю ногу, поставь стопой перед нижней. Теперь пытайся поднимать нижнюю ногу. Сделай 15 повторений на каждую ногу в 3 подхода.

А еще, чтобы колени ваши были красивыми, старайтесь ходить хотя бы час в день. Ведь жир над коленями — это чаще всего результат сидячей работы.

Источник:
kak-prosto-pohudet.ru
wefit.ru
http://dietaliya.ru


Питание при похудении в коленях

Ограничение в пищи мгновенно и кардинально не изменят форму колен, но, если соблюдать правильное питание, добиться снижения веса, то эти изменения положительно отразятся и на ногах. Экстремальные диеты, позволяющие существенно снизить вес за несколько недель, следует пробовать с осторожностью.

Это связано с серьезными нагрузками на организм, психологической трудностью, так как придется отказаться от большинства продуктов, а также из-за высокой вероятности повторного набора массы. Худеть нужно постепенно, не в ущерб собственному здоровью, с учетом имеющихся заболеваний или предрасположенностей к ним.

Если общий вес устраивает, нужно убрать только немного жира на ногах, то нужно обратить внимание на гимнастику, а в рацион внести некоторые коррективы.

Это касается продуктов быстрого питания, кондитерских изделий, жирных блюд, а также копченостей. Их лучше исключить или хотя бы снизить употребление. Обратить внимание рекомендуется на овощи, постное мясо, морепродукты.

Любая диета только помогает организму снизить образование жировых клеток, но не сжигать их. Необходимо организовать достаточную физическую нагрузку, только тогда получиться достичь и сохранить результат. Резкое похудение желательно исключить, так как это сильнейший стресс потом отразится на здоровье.

В дальнейшем возможна и обратная реакция, когда организм пытается предупредить дефицит калорий и откладывать «запасы». Выходить с диет также нужно постепенно, включая ранее запрещенные продукты в рацион в небольшом количестве. Это касается жестких диет, где в течение недели или двух в меню входят некоторые овощи, кисломолочные продукты.

Стройность нашей фигуры напрямую зависит от привычек в еде. Отдавая предпочтение вредным продуктам вместо здоровой и свежей пищи, мы сознательно приводим свое тело к избыточному весу.

Исключите из своего рациона следующие виды продуктов и напитков:

1. Алкоголь.
2. Сахар рафинированный.
3. Пастеризованные соки.
4. Конфеты.
5. Кондитерские изделия.
6. Джемы и варенье.
7. Мучные изделия (хлеб и макароны).
8. Колбасы и копчености.
9. Консервы.
10. Соусы (майонез, кетчуп).
11. Снэки (соленые орешки, сухарики, чипсы).
12. Молочные десерты (йогурты, глазированные сыры, сырковая масса).
13. Сыры (более 30% жирности).

Список перечисленных продуктов не содержит полезных компонентов, но при этом способствует быстрому набору веса. Из-за высокой калорийности, различных усилителей вкуса и ароматизаторов, такая пища чрезвычайно повышает аппетит. Если не получается полностью исключить эту пищу из своего рациона, тогда постарайтесь максимально ее ограничить.

Не забывайте о режиме питания. Ежедневно должно быть три основных приема пищи и пару перекусов. Старайтесь кушать приблизительно в одинаковое время, чтобы пища усваивалась быстрее. Кроме этого, соблюдайте питьевой режим. Каждый день необходимо пить 1,5-2 л очищенной воды. Это поможет ускорить метаболизм и вывести токсины из организма.

Изменение рациона – важный момент при похудении, от которого будет зависеть ваш результат. Основными продуктами в вашем питании должны стать:

• Нежирное мясо (курятина, индюшатина, говядина).
• Каши (овсяная, рисовая, гречневая).
• Овощи (все виды капусты, свекла, морковь, огурцы, кабачки, помидоры, баклажаны).
• Бобовые культуры (фасоль, зеленый горох).
• Зелень (петрушка, укроп, салат листовой).
• Грибы.
• Фрукты (цитрусы, яблоки, груши, ананасы).

Для приготовления различных блюд из круп, овощей и мяса на одну порцию рекомендуется использовать не более 1-2 ст.л. растительного масла и ¼ ст.л. поваренной соли. Разрешается добавлять в блюда любые специи, кроме приправ, содержащие химический состав — синтетические вкусовые добавки.

Источник:
dietaliya.ru
hudey.net


Массаж против жира на коленях

Массирования всегда помогало убрать некоторую часть подкожного жира за счет стимулирования кровообращения, но для колен такую методику нужно использовать аккуратно. Суставы, связки и саму коленную чашечку неудобно разминать, поэтому в качестве массажа достаточно применить умеренное массирование.

Силовые приемы, нажимания использовать нельзя, есть вероятность травмирования сустава. Можно обойтись легким пощипыванием, применением специальных легких растирок. Они помогут немного разогреть проблемный участок, что улучшит обменные процессы, главное – все делать в меру.

Использование приборов различного действия, адаптированных для массажа, должно согласовываться со специалистом. Есть риск побочных явлений для области колена, организма в целом. Например, такие аппараты запрещены при аритмии и некоторых других серьезных заболеваний.

Если уже хочется воспользоваться современными методами, то лучше проконсультироваться с осведомленным специалистом, изучить технические особенности приборов, их прямое назначение. Возможно, что некоторые из представленных на рынке моделей будут полезными.

Источник:
dietaliya.ru


Косметологические процедуры

Местные средства для похудения также могут помочь в борьбе за стройные колена. Это могут быть специальные крем для проблемных зон, растирки для легкого массажа. В продаже есть специальная продукция такого типа, а в качестве альтернативы можно воспользоваться рецептами из народной медицины. Такие мероприятия больше являются профилактическими или дополнительными к основному принципу похудения.

Периодически можно использовать обертывания, например, с применением меда или специально предназначенных для таких процедур средств. Хорошо помогает баня, совместно с использованием вспомогательных средств, включая эфирные масла.

Перед косметическими процедурами важно удостовериться в нормальном состоянии колен, если присутствуют кожные заболевания, а также дисфункции суставов, окружающих тканей, хрящей (артроз), то такие манипуляции усугубят ситуацию. Преимущественно это касается обертывания.

Выбирая способ, как справится с неудовлетворительной формой колен, нужно оценить актуальность проблемы. Некоторые с особенной критикой относятся к ногам, что ведет к дополнительным проблемам. Предрасположенность или наследственный фактор также влияет на форму ног, насколько они стройные или толстые. Если проблема действительно существует, то нужно грамотно отнестись к ее решению.

Для этого нужно ставить реальные цели и сроки, за неделю кардинально изменить фигуру, убрать существенное количество жира с любой зоны, включая область на ногах, колени очень трудно. Кроме этого важно удостовериться в отсутствии заболеваний, провоцирующих лишнюю массу, изменения формы ног.

Есть вероятность, что причина не только в ошибочном выборе рациона, недостаточной неподвижности и во вредных привычках, повлиять на фигуру могут и другие, не зависящие от деятельности человека факторы.

Источник:
dietaliya.ru


Противопоказания

К сожалению, интервальные и силовые тренировки для сжигания жира подходят не всем женщинам и мужчинам. Любые нарушения сердечно-сосудистой системы, остеоартрит и травма коленного сустава являются противопоказанием к интервальным тренировкам. Если имелись проблемы с сердцем или травмы в прошлом и сейчас вы чувствуете себя абсолютно здоровым, чтобы заниматься спортом, до начала тренировок, проконсультируйтесь с врачом.

Источник:
hudey.net


dietaxxx.ru

Как убрать жир с коленей — полное руководство, отзывы

Как убрать жир с коленей — вопрос, которым задаются многие женщины и реже мужчины, у которых склонность к скоплению жира в нижней части тела. Причин его появления несколько, а корректируется проблема правильным питанием, процедурами и правильно подобранными упражнениями.

Содержание статьи

Причины жира на коленях

Жир на коленях в виде валиков и складок появляется по многим причинам:

• Генетическая предрасположенность к жировым отложениям на бедрах и коленях;
• Неправильное питание, в следствие которого, жир появляется на всех частях тела, в том числе и на коленях;
• Гормональные сбои, вследствие которых в организме возникает дефицит гормона роста соматотропина;
• Дефицит таких микроэлементов, как цинк и хром, вследствие которого происходят сбои обменных процессов;
• Потеря тонуса кровеносных сосудов, вследствие которого нарушается кровоток и на ногах появляются отеки.

Небольшая справка об анатомическом строении

Строение колена:

• Кости;
• Хрящевая ткань;
• Сухожилия;
• Связки;
• Мышцы: бицепс бедра, квадрицепс и икроножная обеспечивают функциональность колена.

Жировые отложения, как правило, откладываются на всех перечисленных мышцах, что визуально уродует ногу и делает непривлекательными бедра, колени и голени.

Комплекс из 7-ми упражнений для коленей

Устранить проблему и избавиться от жировой ткани на ногах в области коленей поможет диетический рацион и физические нагрузки. Топ лучших упражнений для борьбы с жировыми валиками, складками и подушками в области коленей перечислен ниже.

Кардионагрузки

Из всех видов кардионагрузок самыми эффективными для области коленей считаются:

• Езда на велосипеде или занятия на велотренажере — не менее 20 минут в среднем темпе со средней нагрузкой;
• Прыжки на скакалке;
• Бег — трусцой или интервальный;
• Восхождения на возвышенную поверхность или ходьба в быстром темпе по ступенькам.

Особого внимания заслуживает ходьба на коленях. Для этого нужно стать на колени с прямой спиной и ходить на них по полу в течение 10-15 минут.

Махи ногами стоя

В позиции стоя необходимо расставить ноги на ширине плеч, руки положить на талию и отводить поочередно максимально напряженную ногу в стороны и назад.

Махи ногами, стоя на четвереньках

Отводить ноги можно из положения стоя на руках и коленях. При этом активная нога должна быть максимально напряжена. Подымать ноги можно вверх и в стороны ровными и согнутыми в коленях.

Выпады

Наряду с приседаниями, выпады считаются самыми эффективными для формирования красивой формы ног. Выполняются по такой технике:

1. Совершается широкий шаг вперед.
2. Совершается присед до касания коленом задней ноги пола, при этом в колене передней формируется прямой угол, а ягодица задней максимально напряжена.
3. После возврата в исходное положение нога меняется.

Наклоны вперед

Наклоны вперед — упрошенная разновидность становой тяги, при которой работает большая часть мышц тела. Необходимо наклониться вниз, держа спину прямой, а зад отводя максимально назад. При этом допускается сгибание ног в коленях.

Растяжка

Убрать жир над коленками в домашних условиях можно с помощью систематического растягивания мышц. В процессе их восстановления тратится определенное количество энергии и, соответственно, происходит похудение.

Для того чтобы растянуть мышцы, нужно стать ровно, стопы расположить рядом. Наклониться вперед и обнять голени руками, а лицом стараться прикоснуться к коленям.

Также можно делать широкий шаг вперед и медленно приседать подобно технике выполнения выпада.

Тренировка для коррекции формы колена в домашних условиях может выглядеть так:

1. Любые приседания — по 20 повторений, 3 подхода.
2. Выпады — по 15 повторений на каждую ногу, 3 подхода.
3. Наклоны по типу становой тяги — по 20 раз, 3 подхода.
4. Ходьба на коленях или езда на велосипеде — 15-20 минут.
5. Восхождения на возвышенную поверхность — 8 минут.

Оптимальное количество тренировок в неделю — 3-4.

Приседания

Любая разновидность приседаний будет полезной для формирования красивой формы ног и помогут похудеть в коленях:

• Классические с постановкой ног чуть шире ширины плеч;
• Приседания плие с широкой постановкой ног — помогут убрать жир под и над коленями и сформировать красивый бицепс бедра;
• Приседания с прыжком — технически первая часть упражнения с опусканием ягодиц как можно ниже выполняется так же, как и при классических приседаниях, а подъем происходит во время быстрого интенсивного прыжка вверх подобно пружине.

Другие методы по избавлению от жира на коленях в домашних условиях

Кроме регулярных домашних тренировок убрать жир с колен помогут коррекция питания, массаж и косметические процедуры. Следует помнить, что только комплексный подход к решению проблемы поможет достичь хороших результатов.

Коррекция питания

Диета для похудения в коленях принципиально не отличается от систем питания, нацеленных на здоровую потерю веса. Ее основные правила:

1. Полностью исключаются быстрые углеводы в виде сахара и всех продуктов и напитков, его содержащих, изделий из белой муки, вредных закусок, магазинных соусов, картошки, колбас.
2. Для устранения отечности как одной из главных причин жировых отложений на коленях с внутренней стороны необходимо пить достаточное количество чистой воды и минимизировать употребление соли.
3. Упор следует делать на белковых продуктах и растительной пище. Основу рациона должны составлять не жир, цитрусыное мясо, рыба, молочные продукты, яйца, зеленые овощи, свекла, морковь, зелень, яблоки, ягоды, цитрусы.
4. Медленные углеводы в виде каш следует употреблять до обеда — они обеспечат организм энергией на весь день. А белки нужно есть на обед и ужин, дополняя блюда источниками клетчатки.

Пример дневного меню:

1. Овсяноблин с творогом и ягодами на завтрак. Овсяноблин выпекается на антипригарном покрытии из овсяных хлопьев, яйца, сахарозаменителя и молока. Все ингредиенты смешиваются и оставляются на 10-15 минут для набухания.
2. Горсть сухофруктов и орехов или полезные конфеты из них на перекус. Готовятся конфеты просто — ингредиенты взбивают блендером до однородности и из полученной массы формируются шарики.
3. Рагу из капусты, моркови, кабачков, спаржи, болгарского перца и индейки на обед, приготовленное без жарки — только тушение в воде.
4. Творожной мусс с семенами льна на второй перекус — творог и сахарозаменитель взбивают блендером до однородности, по желанию добавляют какао.
5. Омлет с зеленым горошком и морепродуктами на ужин.

Массаж

Усилить кровоток и соответственно ускорить локальный обмен веществ поможет массаж в домашних условиях. Его можно выполнять самостоятельно несколькими способами:

1. Во время водных процедур с использованием скраба.
2. После водных процедур с применением увлажняющего средства: питательного масла или крема, в которые можно добавить несколько капель эфирных масел цитрусовых.
3. С использованием специального аппарата для антицеллюлитного массажа.

Ручной массаж предусматривает такую технику:

• Разогрев проблемной зоны поглаживающими движениями сначала с легкой, затем со средней интенсивностью;
• Пощипывающие движения пальцами с захватом разного количество кожи — до появления красноты;
• Круговые интенсивные движения, которыми нужно завершить массаж.

При самостоятельной процедуре массажа нужно использовать увлажняющие и питательные средства. Это могут быть необязательно антицеллюлитный гель или крем, но состав средства должен быть органическим.

Косметические процедуры

Кроме использования скрабов и средств для ухода за кожей, убрать жир с коленей с внутренней и внешней части помогут обертывания. Они совершаются с помощью пищевой пленки и косметических составов, приготовленных в домашних условиях. Они наносятся на проблемное место и сверху заматываются пищевой пленкой. Спустя полчаса состав смывается теплой водой.

Эффект от процедуры:

• Выводится лишняя жидкость и шлаки через кожу;
• Уменьшение в объемах буквально сразу после процедуры;
• Питание кожи ингредиентами в составе маски;
• Уменьшение целлюлита;
• Ускорение кровотока и регенерации клеток кожного покрова;
• Снятие усталости.

Варианты масок:

• Оливковое масло + кофе — 60 мл масла смешивают до однородности с 30 г натурального кофе среднего или крупного помола и массирующими круговыми движениями нанести на область коленей и бедер, затем ноги завернуть в пленку, через полчаса смыть;
• Мед + яичный желток — мед лучше взять жидкий и тщательно смешать с медом до однородности, нанести на кожу коленей, через 40 минут смыть теплой водой;
• Ламинарии — замороженные водоросли следует разморозить в теплой воде, наложить на проблемную зону и завернуть пленкой, через полчаса пленку с морской капустой снять, а кожу увлажнить;
• Оливковое масло + несколько капель эфирного масла — состав следует наносить интенсивными массирующими движениями.

Хирургическая терапия

Если комплекс мероприятий для борьбы с жировыми отложениями в области коленей не дает желаемых результатов или они нужны быстрее, прибегают к хирургическому вмешательству.

Липосакция проводится только при отсутствии противопоказаний, которые определяют в ходе предварительного обследования. У операции есть несколько разновидностей по способ проведения:

1. Традиционная — ее проводят под общим наркозом. Пользуясь предварительной разметкой, выполненной специалистом, жир откачивают с помощью канюли, помещаемой под кожу.
2. Вакуумная — под кожу вводят специальный состав, который разжижает жир. Затем под местным наркозом его выкачивают с помощью специального аппарата через разрезы в коже. После этого разрезы обрабатывают и закрывают.
3. Лазерная — в разрезы в кожи вводятся приборы с лазерными светоотводами, которые разрушают жировые клетки. Если проводить процедуру без соблюдения всех правил и рекомендаций, есть вероятность получить ожог, но это считается крайне редко.
4. Ультразвуковая — жировая прослойка расщепляется с помощью ультразвуковых лучей. Эта разновидность липосакции считается наименее травмоопасной и пользуется большой популярностью последние несколько лет.

Реабилитационный этап

Первые сутки после хирургических манипуляций для устранения жира в области коленей человек находится в клинике под наблюдением врача. Если нет явной необходимости оставаться в амбулаторных условиях, его отпускают домой.

В среднем реабилитация длится до 5 недель и предусматривает соблюдение таких правил:

• Первые несколько суток необходимо минимизировать свою физическую активность и как можно больше пребывать в лежачем положении;
• Очень постепенно физическую активность нужно увеличивать;
• Во время реабилитации специалисты рекомендуют носить компрессионные чулки — они не вызывают дискомфорта и помогают избежать провисания кожи и вернуть ей тонус;
• До 5-й недели строго не рекомендуется загорать, посещать бани или сауны, находиться в условиях с высокой температурой и заниматься спортом;
• Соблюдение здорового питания важно на этапе реабилитации — так организм быстрее восстанавливается, а кожа получает полезные и нужные ей микроэлементы и быстрее заживает. Отсутствие специй и вредных продуктов позволяет сохранить результат надолго.

Нормальными на этапе восстановления считаются:

• Наличие синяков и отеков;
• Болезненные ощущения не только при ходьбе, но и в спокойном состоянии.

Эти симптомы проходят спустя определенное время без особых манипуляций. Но в большинстве случаев врач назначает обработку порезов специальными средствами.

Если замечены повышение температуры тела, нагноение или сильная боль, — необходимо обратиться к специалисту как можно скорее.

Как похудеть в коленях еще эффективнее?

Достичь еще большего эффекта в похудении коленей можно с помощью:

1. Посещения бани и сауны. Это полезно для здоровья в целом и для ускорения обменных процессов. Сеансы помогают также избавиться от лишней жидкости в организме и устранить отеки. Повышать температуру во время посещения нужно постепенно и ориентироваться на свое самочувствие.
2. Полный отказ от алкоголя и ограниченное употребление кофе — до 1 чашки в день. Лучше заменить бодрящий напиток зеленым чаем или имбирным напитком. И спиртные, и бодрящие напитки негативно сказываются на состоянии кожи и обмене веществ. Когда метаболизм медленный, то у человека гарантировано появляются жировые отложения в проблемных местах. А кожа без тонуса выглядит дряблой и быстрее стареет.
3. Применение витаминов для улучшения состояния здоровья и внешности. В этом случае подойдут все комплексы для сохранения молодости кожи: А, Е, цинк и омега-кислоты.
4. Продолжительные прогулки пешком помимо регулярных физических нагрузок.
5. Исключение гормонального сбоя и наличия заболеваний.
6. Курс коррекционного массажа у специалиста.
7. Ношение удобной обуви и одежды для максимального комфорта ног.
8. Прием контрастного душа. Проводить процедуру можно ежедневно — в конце каждого приема следует менять температуру воды по 10 секунд на холодную и комфортную для тела.
9. Растирать кожу коленей жестким махровым полотенцем.
10. Выполнять простую гимнастику перед сном и в офисе: сидя с прямой спиной или лежа на спине согнуть ноги коленях и сводить их, смыкая бедра.
11. Отказ от соли, которая провоцирует отечность. Сама по себе приправа не калорийна, но задерживает воду. Часто бессолевой рацион помогает избавиться от 3 кг только за счет выхода из организма лишней жидкости, а больше всего ее скапливается в нижней части тела.
12. Принимать ванны с морской солью и эфирными маслами для нормализации обменных процессов.

Отзывы

Дорогие читатели, вы можете оставить свой отзыв о том, как убрать жир с коленей в комментариях, ваше мнение будет полезно другим пользователям сайта!

Ангелина:

До беременности у меня были очень красивые стройные ноги, я всегда носила сапоги-чулки и была этому рада. Но почти аномальная отечность и чрезмерная прибавка в весе лишили меня красивых ног на время вынашивания ребенка и после него. Проблема была в гормональном сбое и в полноте, ставшей следствием постоянного недосыпа.  Когда наладился сон и я прошла гормональную терапию, то ноги стали преображаться на глазах — уродливые складки исчезли и изгибы стали гораздо красивее. Дополнились применяемые ною меры чистым правильным питанием.

Марьяна:

Особенность моей фигуры такова, что в первую очередь поправляются ноги, при этом талия может оставаться тонкой, а живот плоским. Поэтому набранные к 40 годам лишние 16 кг скопились на бедрах и коленях. Это стало причиной многих комплексов, в том числе я перестала носить юбки и платья выше колен. Поэтому боролась с проблемой я комплексно. Сначала начала правильно питаться и заниматься в домашних условиях. Во время приема душа я интенсивно массировала проблемные зоны с помощью скраба. Через 5 месяцев лишний вес ушел и вид ног значительно улучшился.

Видео

Post Views: 1 792

mrsovet.ru